Ест только фрукты для здорового завтрака?

Я спортсмен и стараюсь найти то, что представляет собой здоровый завтрак я могу съесть. Я рассматриваю хлеб грубого помола, отруби хлопья и фрукты. До сих пор плоды представляется вариант повкуснее, но они тоже здоровые?

+796
kylibin 10 сент. 2011 г., 20:59:07
45 ответов

В моей семье все большие мясоеды. Мы-страна людей, которые любят барбекю.

Недавняя статья на Би-би-си говорит, что

взрослым рекомендуется употреблять по среднем не более 70г

красного мяса в день.

Я, наверное, ем по 200г мяса в день (это может быть курица, рыба, свинины или красного мяса). Независимо от типа мяса я думаю, что это слишком много.

Однако если я урезать на мясо я получаю действительно голодны примерно через полчаса после еды, что соблазн начать питаться фастфудом.

Что вы можете предложить, я могу использовать в замена мяса в моем рационе, что позволит мне чувствовать себя сытым и не будете иметь меня снова голоден через 30 минут.

+968
otti 03 февр. '09 в 4:24

Конечно, жир может быть элементом, но так слабы мышцы. Это определенно возможно, для целевой мышцы и сделать их сильнее, тем самым затягивая ткани и уменьшением вид двойного подбородка. Есть много стройных людей с двойными подбородками! Это так же, как мышцы лица. Если вы регулярно работаете на них, вы будете уменьшить провисание, который приходит с возрастом, или по крайней мере держать его в течение еще нескольких лет, чем средний человек. Да, многие упражнения выглядят и чувствуют себя глупо, но они действительно работают. Как можете, что основная логика будет отказано? Много регулярных тренировок в тренажерном зале выглядит как-то глупо, когда вы думаете об этом, но это запрещает кто-то из них? Хорошая информация и продукты там, но, к сожалению, да, есть много бесполезных сайтов и доступных продуктов. Заниматься исследованиями, продолжают задавать вопросы.

+936
Klangen 5 авг. 2019 г., 9:25:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Человеческий разум не предназначен для делать 2 вещи одновременно. Возможно, вы слышали люди многозадачности, но на самом деле, они просто переключение фокуса между 2 вещи. Что они утверждают, как многоцелевых, на самом деле прыжки назад и вперед между 2 задачи. В результате, производительность страдает на обоих концах. Это, возможно, не полностью применимы к вашей ситуации, но если вы смотрите телевизор, вы сосредоточены на шоу, а не на тренировки. Я не говорю, что нет никакой пользы на всех, но не так сильно, как полностью сосредоточен режим тренировки может доставить. Есть также шансы, что вы можете навредить себе. Я знаю, что 10 кг-это не много, но достаточно, чтобы навредить, если его уронить случайно.

Почему бы не отдохнуть от ТВ, когда они показывают эти смешные объявления, и прокачаемся за это время?

+902
Neha Choudhary 28 мар. 2019 г., 14:48:41

Наиболее важные уравнения:

 Стимул + восстановление (сон и питательные вещества) = адаптация

Так вы хотите, чтобы адаптироваться к более крупной версией самого себя?

1А) лифт больше, то вы делаете сейчас. Часто это влечет за собой поднимать более тяжелый вес или больше повторений и сетов.

1Б) выберите сложным для всего тела упражнения: приседания, становая тяга, накладные прессование, chinups, и т. д.

2а) убедитесь, что вы выйти из этих подъемно-сессий. Буду 3 раза в неделю будет достаточно.

2б) спать [в среднем] 8 часов в день

2С) съесть кучу калорий высококалорийную пищу (см.: жирная пища, как орехи, авокадо, кокосовое масло прямо из ванны), чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности. Если вы не можете достичь профицита калорий, то вы не имеете необходимого сырья, чтобы превратить поражения мышц (из сессии) в рост мышцы / набрать вес.

Следите за этим и вы, несомненно, видеть прогресс.

+864
polywood 16 нояб. 2014 г., 19:54:48

Перекусить во второй половине дня и делать упражнения непосредственно после работы. Гимнастика избавиться от этого устали чувства, которые вы испытываете в конце дня, а также избавит от ловушки диване, Если вы тренируетесь перед основным ужином.

+845
Astha Singh 6 нояб. 2012 г., 18:08:57

Обе системы предлагают высокоинтенсивных тренировок, которые охватывают все аспекты phyical фитнес. Различия в бизнес-модели.

Кроссфит

  • Использование весов и другого оборудования.
  • Спортзале.
  • Сертифицированных тренеров помогут вам в этом.

Фрилетикс

  • Только веса (кое-какое оборудование еще требуется).
  • Общин.
  • Товарищи спортсмены и (free1) мобильное приложение поможет вам вместе.

Поэтому, если у вас есть деньги и нужна мотивация extrinsical тренажерный зал и тренеры, CrossFit может быть ваша вещь. Если вы требуете независимости и низкая цена, любое время может работать на вас.


  1. Полный комплекс упражнений/тренировок и индивидуальный графики обучения не свободны.
+822
aleksa07223 23 окт. 2017 г., 22:22:04

Я беспокойство про мои ляжки размер.

Я взрослого мужчины весом 56,4 кг, 165 см (5.4 футов), рассматривается как короткий человек.

Моего последнего визита к диетологу, была катастрофа. Она сказала мне, что я не должен терять больше веса. И я должен сосредоточиться на получении мышцы, ходить в тренажерный зал или покупать себе оборудование, чтобы сделать так.

В мой первый визит, вес был 57,5 кг и массы жира (МБФ) был 10,5 кг И управление МБФ был +0.0. Так она велела мне перестать ходить по 45 минут в день, или хотя бы меньше, чем и увеличению мышечной массы.

Я была озабоченность размером моих бедер, стоя на диаметр составляет 54 сантиметра. И когда я сажусь на это пойдут очень большие.

Сегментарные оценку дали:

  1. 1.89 кг МБФ и 7,77 кг ОДС (мягкий свинец массы) для левой ноги
  2. 1.88 кг МБФ и 7,86 ОДС по правой ноге.

Диетолог сказал мне, чтобы сделать некоторые езда на велосипеде для силы бедра мышцы, поэтому выглядеть будут меняться и его фирма, когда сидит.

Чтение из этой статьи:

Так что да, велоспорт изменит форму ваших ног, но если вы делаю много приседаний, и сохранении того же уровня жира (по еды много), вы не вероятно, чтобы получить “больше”.

И это заставило меня смущает занимаюсь велосипедным спортом или нет.

Поэтому езда на велосипеде собираюсь принять мои бедра больше или меньше ? И какие другие вещи, чтобы сделать другие, чем на велосипеде, чтобы укрепить мышцы и сделать их выглядеть меньше? Приседания не вариант, как я не хочу сделать загнутым низом.

+804
Parminder 28 окт. 2011 г., 21:43:57

Это так же безопасно, как осуществлять все это. Вы все еще можете тянуть мышцы. Вы все еще можете разорвать сухожилия. Оба они, как правило, более вероятно, произойдет если вы не обращаете внимание на свое тело или пытаться проскочить через. Упражнения имеют тенденцию быть немного более безопасным в целом, потому что все вы поддерживаете свой вес, что ваш организм привык в первую очередь. Кроме того, поскольку каждая часть вашего "веса" надежно крепится и имеет датчики, там меньше шансов, что вы будете иметь веса соскальзывает, или взрыва в рамки, отправив вас из равновесия.

Одна важная вещь, чтобы сделать, это не спешить через физические упражнения, даже если вы думаете, что вы будете в состоянии к власти еще один представитель, если вы это сделаете. Вы слышали рассказы людей, поднимать автомобили в кризис, но повреждать их организм в процессе? Истеричная сила не ограничивается времена кризисов и некоторые люди рисуют на ней с большей готовностью, чем другие. Если вы не обращаете внимание, вы можете заплатить один рэп с едва будучи в состоянии двигаться на следующее утро.

И наконец, не бойтесь отдыхать между сетами. Мой личный опыт показывает, что если я подожду несколько секунд после того, как полностью исчерпав себя на съемках, я могу сразу делать более 1-2. Если я даю себе 30 секунд, я вообще могу сделать почти столько же в следующем сете, не напрягая себя. Если вы будете игнорировать время отдыха, вы более правоподобны для того чтобы потерять фокус и навредить себе через корявые технику или погружения в истерике сила, и вы, вероятно, только один или два представителя в любом случае время.

Что касается эффективности, я имел смешанный успех. Я один из тех людей, кто считает, что слишком легко нажимать слишком сильно, так что программа, как это с большим количеством повторений, я, вероятно, закончу одну ночь, а потом придется ждать неделю, чтобы вернуться к нему. Что сказал, Я знаю, что это работает для других людей. Это психологическое или что-нибудь еще, "доказав" себе, что вы можете сделать много повторений в одном сеансе, если не один набор. Потому что нет фиксированной суммы, рекомендуется продолжать нажимать немного дальше каждый раз.

+786
Liliya Nikolaevna 18 янв. 2018 г., 21:46:16

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+785
Teiko 27 мар. 2016 г., 1:28:56

А я прочитав описание на обратной стороне коробки игровой мыши "50г ускорения", я подумал: "рука человека не может приблизиться к такой разгон!" Последующие Google-поиск только придумал результаты, сколько ускорение, которое может выдержать человеческий организм, а не сколько он может произвести, поэтому я решил спросить Здесь:

Сколько ускорение может рядовой человек создавать? (Даже если это просто короткий всплеск)

Какая часть тела выдает большинство? Сколько это стоит?

Сколько можно локоть/запястья (все участвуют в перемещении компьютерной мыши) генерировать?

+761
MYROSKO 18 мая 2010 г., 11:24:31

Все сводится к вашей цели, но я фанат переноса номера от субъективного мира самого себя (фунтов, пояс дюйма) и в объективном мире достижение.

  • Время окончания 5к, или бег на милю менее чем за 8 минут, или 6.
  • Вес - тяги вашего тела, или на корточках 150 или 300 фунтов.
  • Мобильность - прикосновение ваших пальцев, или делать с разрезом сбоку.
  • Задача - участвовать в конкурсе, как 5к или Олимпийский подъема или дзюдо.

Если вы действительно дикие о здоровье и науки можно посмотреть на отслеживание VO2 Макс.

Обновление

В комментариях, вы упомянули, что вас беспокоит, с отслеживанием состава тела, и в частности, насколько хорошо вы делаете в замене жира мышцами. Это относится непосредственно к прочности замеры: бицепс может колебаться, как они идут из жира в мышцы, и ваша талия может упрямиться в течение недели, но если вы можете поднять 200 фунтов, когда вы использовали, чтобы только быть в состоянии поднять 100 фунтов, или если вы можете сделать три раза, как много подтягиваться, как прежде, ты сильнее. Период. Если ваш вес остается в основном то же за тот же период, ты сильнее по отношению к вашему весу тела.

Я хотел начать вести тренировочный дневник с наборы, повторений, и веса. Итак, вчера я сделал 3 подхода по 5 приседаний со 160 фунтов. На следующей неделе я сделаю 3 комплекта 5 по 165. Если эта тенденция сохранится, я буду объективно и доказуемо сильнее, и мой прогресс будет документально подтверждено. Увидеть принятый ответ на этот вопрос.

+751
user3799913 18 мая 2011 г., 20:34:20

У меня был точно такой же опыт с делаем правильно (с потребление калорий и отслеживание перемещений, плюс тренировки) и не видите никакого результата. Наш вес и рост тоже кажутся одинаковыми. Я сделал это в течение примерно трех месяцев, и я на самом деле набрала полкило. Я сдалась, начала кушать нормально, а не ходить в спортзал и угадайте что? Я потерял два фунта.

Я не знаю, если я был подчеркивая мое тело за столько тренировок или если просто резать калории не правильно. Затем я решил вырезать всю пшеницу, сахар и молочные продукты из рациона, но не забывайте считать калории. После двух месяцев, я 8 кг легче! Я не говорю, что вы должны сделать то же самое, но для моего тела это был, что сделал свое дело. Мое тело заняло вечность, чтобы переварить пшеницы и молочных продуктов, так что, хотя я ела по 1300 калорий, что сказал, Потому мне было позволено, я не смог сжечь, что достаточно быстро. Но урок, который я узнал из этого является то, что не все о калориях.

+749
Primera 18 июл. 2010 г., 12:59:44

На основе активной сайт, оказывается, что устройство идет на многое, чтобы только обнаружить действия, а не другие движения:

Fitbit трекеров иметь тонко настроенный алгоритм для подсчета шага. Алгоритм предназначен для поиска закономерностей движения наиболее показательным людей. Одно условие для шаблона движения должны быть признаны в качестве шага движения должны быть достаточно большими.

Они сайт содержит упоминание 3-осевой акселерометр используется для обнаружения - этот инструмент, в сочетании с алгоритмом "тонко настроенной", маловероятно, что каякинг будет зарегистрироваться в качестве меры, особенно, где движения каякинг "меньше", чем большинство шагов. Похоже, что это так, как vidstige описаны в его ответ.

Если вы хотите иметь каякинг зарегистрироваться, нормальный шагомер, с 1-осевой акселерометр, вероятно, работать лучше, так как он будет регистрировать всего движения, а не расчета ли, что движение-шаг.

+687
willow 7 авг. 2016 г., 14:06:49

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+665
dopey3000 10 авг. 2015 г., 23:20:36

Что вы по сути описываете, это типичный загородный сезон Высшей школе крест. Наш типичный недели в сезон состоял из следующих:

  • Воскресенье - выходной или легкий краткосрочной перспективе
  • Понедельник - короткий бег, фартлек/индийские запустить тип установки.
  • Вторник - дольше бежать, в диапазоне 6-9 км, легком темпе.
  • Среда - быстродействие/работа холме
  • Четверг - дольше бежать, не спеша
  • Пятница - короткий запуска/выключения
  • Суббота - Гонка

Мы были где угодно в диапазоне 50-75 миль недели, и в колледже, который был увеличен до 75-100 миль недели в зависимости от того, где мы были в сезон.

Одна вещь, которая была важна на протяжении многих лет является базовой. База является королем всех, если у вас есть твердое основание, а потом это довольно легко, чтобы сохранить на меньшее количество работающих. Так что да, если у вас есть хорошая база, я думаю, что это будет довольно легко для вас, чтобы сохранить ваш текущий уровень на ограниченное количество действующих. Если вы хотите улучшить, необходимо, чтобы ваш суточный пробег. Как тренер я знаю, говорит: "Просто беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". Самая большая вещь, которую я видел с бегунками-они просто идут слишком тяжело все время.

+601
Ashrith 008 26 сент. 2014 г., 18:44:47

В этом видео тренер Ник Tumminello рекомендует:

Руки сближаются, немного приподнят и немного внутренне поворачивается.

Но в комментариях, в "Сильвестр и Ко" (не знаю кто он, но его замечания звучат прошлого года и поэтому я хотел подтвердить или опровергнуть) согласен с "Kirstine с Вест у", который говорит:

Смешно. Исследование с использованием ЭМГ говорит, что руки должны быть внешне поворачивается для максимальной активации зубчатой муравей.. не ротированными.

(Возможно, это исследование, хотя для неустойчивой поверхности.)

Сильвестр Кох говорит:

Если вы [есть] клинические причина в плане мышечной биомеханики и физиологии, внутренняя ротация приведет к набору нательный мышцы ( внутренние ротаторы), что поражение цели этой упражнения. Пуш-ап плюс служит для изоляции передней зубчатой мышцы активация только и удаляет столько набор грудные мышцы как возможно. Помимо наружной ротации, на плечах, изометрические плечо горизонтальная похищение в дальнейшем будет отключить грудные мышцы через взаимное торможение.

В резюме, для того, чтобы выполнить идеальный пуш-ап плюс упражнения, там должен быть грудной кифоз, Нижнего шейного отдела, поясничного сгибания с наклоном таза кзади, плечо внешнее вращение, и изометрические плечо горизонтальная похищение, для того, чтобы полностью активировать передней зубчатой мышцы.

И

Поставьте ладони на пол в стандартный пуш-ап позиции, такие, что ваши ладони находятся непосредственно под плечами. Попробуйте в договоре вашего задние дельтовидные мышцы таким образом, что хочу принести свои руки от одной другой. Далее изгибают свои шеи мягко и сосредоточиться на затягивании ваш образок столько, сколько позиция. Я бы рекомендовал не образок затяжной так долго, как вы можете, а что постоянно двигаться через диапазон движения, как в этом видео. Убедитесь, что мышцы живота и ягодичные мышцы полностью сокращались в течение всего упражнения, чтобы ваш нижней части спины является плоской.

Итак, мои вопросы, кто прав, и какая самая лучшая? Спасибо!

+581
ffkkkbyf2003 7 авг. 2014 г., 18:03:54

Ок, давайте займемся математикой.

Один фунт жира составляет около 3500 ккал, а это около 45 мл или 15 мл в объеме. Вы не упомяните свой вес и свой рацион, но, допустим, вы потеряли 1000 ккал/день, что является очень высоким показателем потери калорий, в две недели, это 4 фунтов, или 60 ФЛ. ОЗ./180 сл. Это может звучать как много, но учитывая тот факт, что ваша сжигать жир от вашего тела, это не много жира.

С другой стороны, всякий раз, когда вы едите меньше, вы будете терять много веса в твердых телах и жидкостях, то это тоже может колебаться много, можно предположить, что погрешности в вашем взвешивания где-то около 2% от веса вашего тела, так что дни повышенного веса вполне нормально.

Что касается наращивания мышечной массы, как уже говорили другие, это намного сложнее поставить на кг мышечной массы, чем потерять фунт жира. Если вы останетесь такой же вес за год на 10 кило добавил мышечной массы-это очень хороший результат, если вы совершенно новым для подъема, если вы мужчина, и если вы отдыхаете и лифт хорошо. Это меньше, чем фунтов в месяц! Если вы теряете вес, это еще труднее.

+556
Nick Craver 25 мая 2017 г., 14:04:15

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+531
MAJIb0XA 29 апр. 2018 г., 13:46:50

ИМО плавание-лучшая тренировка для здоровья; он может быть изменен, чтобы сосредоточиться на верхней или нижней части тела, и значительно менее жестоким.

Так сказать, для абсолютной потери жира, это не может быть оптимальным из-за возникающих потерь тепла, когда в воде. (Тело: "эта среда стоит мне тепло; я буду сохранять жир.")

Я говорю, делать то, что вам нравится--вы, скорее всего, сделать это, это меньший вред, и это отличное упражнение.

+522
Passingthru 7 мая 2010 г., 7:21:32

Я делаю маразм Фитнес и я себе в первый месяц. Это будет довольно большой.

Они держат толкает shakeology как результаты и восстановления напиток довольно трудно. Но дело в том, что она составляет $129 в месяц. Это стоит-в то время как инвестиции или есть лучшие альтернативы с более удар для доллара?

+500
muriloq 5 февр. 2011 г., 15:11:29

У меня было много успехов в Про

Он поставляется с некоторыми предустановленных тренировочных программ, и вы можете настроить их самостоятельно. Согласен, сами программы только на одном беге, в отличие от долгосрочного плана. Есть также программы тренировок (фитнес-классы), доступные через сайт, хотя вам придется покупать их. Однако, вы можете задать их, а также самостоятельно.

enter image description here

На Runkeeper Pro доступен бесплатно на iPhone и Android. Которая использует GPS, чтобы отслеживать скорость бега и дает вам обратную связь во время тренировки по бегу. Результаты будут автоматически загружены на их сайт.

enter image description here enter image description here

Когда вы зайдете на их сайт, вы можете увидеть отчеты о вашей проделанной работе/деятельности с течением времени. Есть также варианты, чтобы добавить отчеты для других тренировок, как плавание или гребля, а также загрузить отчеты пульса и Polar, чтобы получить более полный обзор ваших тренировок.

enter image description here

Там же платную элита (19$/год) предоставляет доступ к более расширенные функции.

+485
zabelsr 3 дек. 2015 г., 11:34:07

Потоотделение является способом вашего тела от охлаждения и он не имеет ничего общего со сжиганием калорий. Если вы хотели измерить, что ты сюда заглянешь и ты, тяжело дыша – это жир окислители прочь.

Количество пота может очень много от человека человеку и не потею во время тренировки-это конечно хорошо, но я бы вопрос, если бы вы действительно пошли так сложно, как вы могли бы.

+474
lovetheteayoulike 12 июл. 2011 г., 4:39:28

При навигации по различным статьям связаны в ответах здесь, я продолжаю спотыкаясь прыжки через скакалку в статьях или блоге.
Я никогда не был хорош в Прыжки на скакалке, по крайней мере, так я думал. На самом деле я никогда не пытался сделать это. В последний раз я сделал это, я был маленьким и бросил довольно быстро.

Глядя вокруг на Amazon дал мне ожидаемых результатов, слишком много вариаций, слишком много решений, чтобы сделать для элемента, я даже не знаю как использовать правильно.

Существуют различные материалы для веревки, я видела, нейлона, кожи и стали.
И конечно разной длины, откуда мне знать, что длина является правильным для меня?
Некоторые веревки называются скорость веревки, это просто другое название или это действительно разница?

Есть утяжеленные ручки доступны и захваты, которые явно отметить, что ручки не взвешенный. Я почему-то напомнило бег с лодыжки веса, который якобы не полезно.
Имеет ли значение, как трос выходит из ручки: прямо или боком?
Некоторые ручки имеют шарикоподшипники на веревку, звучит разумно. Чтобы сделать перерыв, просто потому что веревка закрутилась не быть мотивирующим, но это действительно волнует?

Последнее, что я заметил, было то, что есть крытый и открытый веревки, я бы определенно начать закрытый, но я хочу выйти на улицу, там веревки, которые могут сделать оба, или я должен просто купить один для каждой цели? Они не так уж дорого в конце концов.

+474
Kafizm 1 авг. 2017 г., 23:02:25

Старше 65 населения стремительно растет и многие из нас серьезно обучение, а некоторые соревнуются в спорте.

Должны старые люди ж иначе, чем молодые люди? Есть ли исследования на обучение для пожилых людей?

+437
user49674 15 апр. 2013 г., 23:37:42

Если Вы зашли в тупик в вашей потере веса вполне возможно, ваши калории слишком высока или вы не вы взвешиваете себя слишком часто или нерегулярно. Не принимайте ежедневный весов как показатель потери веса, взвешивайтесь еженедельно в одно и то же время и обращать внимание на преходящие вес воды. Например, моя шкала вес может сильно колебаться в течение 24 часов из-за соли и углеводов. Кроме того, если потеря веса является вашей целью и вы не отслеживаете калории, вы продаете себя коротким. Отслеживать калории (вы можете даже сделать это на листе бумаги), быть честным и быть последовательным.

+436
Sherry Keller 1 мар. 2014 г., 4:28:45

Лед и НПВС как лечить воспаление, а также уменьшить боль.

Воспаление возникает частично в результате вазодилатации заставляя крови и жидкостей в области. Лед лечит это путем обезболивания области, и вызывает сужение сосудов, чтобы ограничить приток крови.

НПВС-это сокращенное нестероидные анти-Inflamnatory наркотиков - так только имя должно быть указано, что да у них есть агенты pharamological, которые лечат воспаление.

Воспаление-это реакция на травму, поэтому предотвращая воспаление может быть опасно!

Воспаление происходит по ряду причин, но чаще всего в ответ на травму. Inflamming области может вызвать tendernous делая ваше тело более осторожными с этой частью тела или могут ограничить движение, чтобы разрешить для восстановления. В вашем примере, воспаление, скорее всего, сокращения ваш диапазон движения в лодыжке в качестве защитной меры, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.

А не просто лечить воспаление, лечат причину это. Это может быть смена обуви, смена бега или растяжки, но все зависит от того, каков ущерб. Если воспаление продолжается, вы определенно хотите поговорить с врачом.

+427
voyager 26 дек. 2017 г., 17:43:20

Помимо общей физической подготовки, которая помогает в какой-то степени это действительно вид спорта и особенностями этого вида спорта. Конечно кардио является одним из видов усилия отличаются от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также идет разница между аэробным и анаэробным усилий.

Связанные с вы примере с управлением бразильского джиу-джитсу: Бег-это циклический вид спорта и фитнеса, вы получаете от это не нравится в боевых искусствах, если вы не чередуя ритм, как вставить спринты на беговой сессии.

Поразительное конкретных искусств усилий не является циклическим, так как вы уже лопается взрывоопасности на теракты и тогда более спокойно интервалов. Это делается аэробные.

Грэпплинг искусств также не циклический, как у вас периоды усилия в сочетании с периодами отдыха. Здесь усилие отличается от поразительных искусств, поскольку вы не будете иметь те же взрывные схватки, и вы, возможно, справится с анаэробных упражнениях, например, в период постоянного сжатия, хотя стараюсь не душить как можно плотнее.

+396
Ambidextrous 27 февр. 2018 г., 17:30:26

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+395
8928928928 5 февр. 2018 г., 22:17:07

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+320
Amba 4 окт. 2011 г., 12:38:26

Во-первых, позвольте мне начать с чего-нибудь: "тонировка" - это миф. Во-вторых, даже если вы тренируетесь для силы, вы все равно должны делать много повторений. И множество комплектов. Подходов и повторений довести громкость, громкость усиливает ваше тело, и Ваше тело реагирует, адаптируясь и становясь больше и сильнее. Вы бы трудно найти слабое профессиональный культурист, или небольшой профессиональный пауэрлифтер. Эти две вещи идут вместе.

Если вы потерялись, хорошая эвристика, чтобы сбалансировать вашу программу в следующем: для каждого "тяжелого" рэп (думаю, что в наборы из 5 или менее), вы должны иметь 2 "средних" представителей (думаю комплектов 8) и 3 "легких" подходов (думаю комплектов 10 до 15) изолирующих упражнений. Это приближение, но хорошую тренировку бы вы выполнять тяжелую 12-15 повторений, средний 30-50 повторений, 90-120 свет повторений, 3-4 раза в неделю. Это + дефицит света калорий (слишком большой дефицит = ваши мышцы начнут чахнет) + время поможет вам лучше, чем делать подхода по 30 повторений.

Что касается обучения в калорийный дефицит, я прикрыл, что в этот ответ , если вы заинтересованы в более подробной информации.

+296
Senshi00 12 янв. 2010 г., 12:19:57

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+293
Komm 6 дек. 2011 г., 0:59:34

Вы создали хороший фундамент объеме, выполнив в течение нескольких месяцев. У вас есть также обучение вашего тела, чтобы работать с определенной скоростью, делая это снова и снова. Если вы хотите работать быстрее, у вас на практике работает быстрее. Раз ты не можешь просто выйти на улицу и бежать 6 км в час, вы будете нуждаться, чтобы разбить ваши тренировки на скорость, разделенных остальные. Здесь два способа:

  1. После прогрева, пробежать 400 метров в более быстром темпе (1 минуту быстрее, чем ваш обычный темп) или 200 метров за 2 минуты быстрее, потом пешком столько же времени вам понадобилось, чтобы бежать на 400 метров. Повторить 8-10 раз. Что будет представлять собой полноценную тренировку в течение дня, не работать дальше после.

  2. Купите пульсометр и работать на ваш анаэробный порог (рассчитать свой порог здесь). Скорость, с которой ваше сердце обеспечивает кислорода для вашего тела часто является ограничивающим фактором для скорости. Бег по или через анаэробный порог обеспечивает стимул, чтобы улучшить это предел. Это тяжелые тренировки, так что вы, возможно, придется работать до этого, но задача будет работать в течение 20-30 минут. Не делайте этого чаще, чем раз в неделю, потому что он требует отдыха для восстановления.

  3. Наконец, вы могли бы извлечь выгоду из немного более часто. Общее мнение состоит в том, что два раза в неделю-это минимум для сохранения вашего фитнес-уровня, и вам нужны три раза в неделю, чтобы улучшить на приличной скорости. Тебе надо отдохнуть, хотя, так что начинать по три раза в неделю и посмотреть, как ваше тело реагирует прежде, чем увеличивать дальше. Возможно, делать спринты один день, порог тренировочный день, и ваш обычный день.

Собираемся с 8:30 милях к 6:00 Майлз значительный скачок, но это выполнимо. Поскольку вы делаете около 10к расстояния, я не согласен с Джоном, это не элитный уровень скорости. Это очень быстро, но вполне достижимая скорость для многих людей, кто терпелив и могу поставить в работу.

+290
Madison Thimes 24 июн. 2017 г., 7:56:33

Восходящие гири. Это, безусловно, увеличить прочность сцепления.

Например, одно упражнение я делаю, что я начинаю приседать и качать гирю от пола до днища-до положения стоя. Я также делать упражнения, где я держу низ-вверх гири и шаг вверх и вниз на платформу. Более стандартный тип упражнений является просто носить вверх-вниз гири в спортзале. Самое главное-это гири с ног на голову.

Теперь, планируете пойти легкие на вес. Днища-это неустойчивое положение, и вы не сможете выполнять движение с весом, к которому вы привыкли. Это не упражнение для максимальной прочности и силы. Это упражнение для вашей власти, контроля, стабильности, и ваш основной. Стюарт Макгилл изучал учения и приходит к выводу, что он активирует ядро больше, чем большинство других упражнений, потому что это требует тонкой настройки.

Другой аспект этого упражнения заключается в том, что она требует очень настроены связи между разумом и телом. Что я имею в виду, что для того, чтобы провести днища-до гиревого вы должны внимательно следить за микродвижений в запястье. Одно неверное микродвижение, и гири переворачивается. Как вы усталость, трудность проведения восходящие гири увеличивается в геометрической прогрессии. Попробуйте, и вы увидите, что я имею в виду. Некоторые люди находят это неприятно, но для меня это вызов для моих душевных сил.

Если вы ищете упражнение, которое работает грубая сила, это не он. Вот что приседания и становая тяга для. Но если вас интересуют более точный тип движения-это здорово.

В конечной точке, когда вы идете в спортзал вы, наверное, не видел еще никого, кто делал восходящие гирями. В последние три года я видел только два других людей делать эти упражнения. Таким образом, вы можете быть бараном и идти за стадом или вы можете попробовать что-то другое.

+263
Cesal Baral 23 окт. 2010 г., 0:29:07

При посещении моих родителей у меня есть доступ к их степпер.Я только навещать их каждый сейчас и потом - допустим, раз в месяц я могу использовать степпер.

У меня нет конкретной цели, я нормально ездить на велосипеде и бегать, как основную кардио-деятельности, но на степпере я не должен пытаться поддерживать эту деятельность, это больше похоже на долгожданное разнообразие.

Я пытался сделать что-то интервал-ишь сегодня, я задаюсь вопросом, если есть какие-нибудь хорошие руководства или рекомендации, как использовать эту машину. Я провел много времени и хотите потратить 30 минут, я обычно делаю один сеанс между пауэрлифтинг и сауна.

В качестве примера, интенсивности тренировки я сделала сегодня:

stepper intensities

Интенсивностей перевести на ряд шагов 20см в минуту:

шаги лвл 
14 138
10 104
 6 69
+202
Bentley4 9 янв. 2012 г., 22:17:42

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+167
LeZirGIN 26 мар. 2013 г., 6:25:18

Я хотел бы начать бегать длинные дистанции (ну ~8км) Лучше начать с прогулки, иногда бег, 8 км и переход на бег на максимальное расстояние, или начинать с более коротких расстояниях (напр. 1 км) и увеличить дистанцию с течением времени?

Я просто начал ходить по работает и опять ходит, после перелома лодыжки ~9 месяцев назад(срабатывает при запуске). Пока я шел назад и вперед между этими двумя вариантами 3-4 раза в неделю в течение последних двух недель. Один вариант лучше другого, или это все вместе другой вариант лучше?

+159
ip20263 5 окт. 2018 г., 20:54:27

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+154
TadeNow 24 сент. 2012 г., 22:05:54

Марафонцы такие тощие, потому что они проводят все свое свободное время тренировался в беге, а не в бодибилдинге. Плюс культуризм не должен помочь им стать лучшими бегунами.

Культуристы не могут работать, потому что они проводят все свое свободное время на обучение в бодибилдинге, а не в беге. Плюс выносливость бег не обязательно поможет им стать лучшими культуристами.

Алекс Виада может сделать и потому, что он профессионал, который делает его деньги на обучение в оба. Плюс обучение как помогает ему продавать больше книг, семинаров и повышать свою тренерскую сборы.

Обоих видах спорта занять значительное количество времени, денег и энергии. Каждый человек имеет ограниченное количество каждой. Так что, если вы инвестируете в одно, то другое страдает.

Второй вопрос-это обучение. Если вы читали какие-нибудь Алекс Виада вещи, он ставит много акцента на восстановление. Самую большую ошибку люди делают, когда они делают этакий гибрид подготовки они пройдут программу обучения для бегунов и размять его с программа подготовки bodybuliders. Они будут делать как три недели, а потом удивляются, почему они постоянно исчерпаны и разваливается.

Подготовка требует хорошо продуманных шаблонов обучения, которая включает в себя достаточно, чтобы убедиться, у вас есть энергия, чтобы поднять тяжелый вес и бегун на длинные расстояния. Вы должны также использовать правильные методы велоспорт, так что один цикл фокусируется на увеличение подъема и поддержания работает, а другой фокусируется на увеличении работает при сохранении подъема.

И, наконец, большинство людей не могут или не хотят съесть количество калорий, что вид тренировки требует. Я не знаю, если вы никогда не пробовали получить 10 000 калорий в день, но это не просто и не дешево.

Редактировать:

номер: марафона не съедает мышцы. Не поднимаясь, не восстанавливается, и не ест съедает мышцы.

+143
paws 30 мая 2017 г., 4:57:53

Когда делаешь брассом руки, естественно, должны толкать вниз. Техника что касается дыхания заключается в том, что ваша голова не менять позицию в течение хода и вместо него в силу первоначального толчка поднять голову, плечи и часть верхней части спины из воды. Если вы смотреть видео Олимпиада брассом вы можете видеть, этот метод используется как сверху, так и под водой камер, которые весьма полезны для обучения.

Я рекомендую вам посмотреть эти видео и тоже думаю о вниз, нажим при выполнении брассом. Движение должно быть естественным и инстинктивным. После того, как вы начинаете думать о фиксатор головки, вы можете заметить, что ваша техника нуждается в ваших движениях руки или положение вашей спины во время инсульта. К сожалению, существует множество факторов, которые следует учитывать во время инсульта, но практика действительно делает совершенным здесь.

Удачи!

+141
BlackSindy 25 апр. 2016 г., 11:57:14

Я начала ходить на тренировки 5х5 в середине прошлого лета, и существенно увеличил свой присед, жим, накладные прессы, подряд, и тяги вес. Я вешу около 160 кг. и кажется, как будто я ударил какой-то пик вприсядку 190. Это признак того, что тренировка становится неэффективной, потому что я занимаюсь этим так долго?

Спасибо

+77
Modelofex 20 окт. 2010 г., 5:44:44

У меня аллергия к яичные белки и мясо. Я не могу есть курицу, говядину или свинину. Другие сорта мяса хотя вроде перепелов, рыбы прекрасны.

Какие продукты можно заменить на яйца и мясо? Я хотел бы получить мое тело подтянутое и мускулистое.

+75
jem4687 18 дек. 2014 г., 19:00:47

Рик Онг

Я не пытаюсь сказать вам, не брать советы из интернета, но я думаю, что это отличная идея для вас, чтобы пойти в ПТ (психотерапевт). Попробуйте найти пт с имеет ОК (сертифицированный специалист по ортопедической), СКС (сертифицированный специалист по спорту) или с сертифицированным Маккензи. Не то, что другие оч не сможет помочь вам. Просто эти ПТС (сертифицированный) намного более хорошо округлены, когда дело доходит до рук и ручной или механической диагностики и лечения боли в пояснице, ортопедических и спортивных травм.

Я знаю, что это может занять некоторое время (бумажной работы, страхование, ПТ направления и т. д.) и деньги, но если вы действительно хотите, чтобы некоторые отличные советы не только позаботиться об этой проблеме, с которыми вы столкнулись, но и давая ему снова вернешься, то я настоятельно рекомендую вам сходить к ПТ.

Грыжа межпозвоночного диска может быть в сторону передней (передней), задней (Back) или заднебоковых (назад и в сторону - чаще всего). Именно поэтому ПТ сможет выполнять некоторые специальные тесты, в ходе оценки выяснить, какие упражнения и план лечения лучше всего подходит для ваших симптомов и проблем.

Дать ему попробовать. Удачи!

+68
Ngocphuc Tran 8 сент. 2012 г., 12:34:10

LarissaGodzilla,

Значение и анекдотический опыт показал, что самозахват вес помогает при боли в коленях.

Пока я не могу дать ресурс-обоснованный ответ на данный момент, моя теория заключается в том, что:

  • Вприсядку повышает прочность вашего тела, включая бедра, ноги в целом, и тело. Потому что ноги стали сильнее, мышцы способны больше поддерживать вес ног и снижает давление на коленные суставы.

Если я могу найти ресурс, чтобы подкрепить эту теорию, я буду обновлять мой ответ с ним.

Держать на корточках :).

+53
sanek79 31 окт. 2016 г., 20:12:30

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+28
James Doucettperry 7 апр. 2010 г., 21:12:49

2 лет я занимаюсь бодибилдингом, но у меня кожа тела не стала закаляться! Некоторые говорят, что загар под солнцем сделает вашу кожу твердеет, но я не хочу, чтобы моя белая кожа на черном! Есть ли рекомендации о том, как сделать вашу кожу твердеет? Спасибо заранее!

+22
Pocketmouse 17 мая 2017 г., 15:42:03

Показать вопросы с тегом