Пробиотики: различия между бактериальными штаммами

Существует множество бактериальных культур нашли в пробиотических продуктах.

Например:

  • Б. бактерии Бреве
  • Б. бактерии лонгум
  • Л. ацидофилус
  • Л. bulgaricus с
  • Форма L. casei
  • Л. Лактис
  • Л. крупных среди древовидных
  • Л. рамнозус
  • Leuconostoc cremoris
  • С. diacetylactis
  • С. florentinus
  • Термофильного стрептококка S. thermophilus
  • бифидобактерии

(чтобы назвать несколько распространенных)

Каковы различия в питании между разными культурами? Или все пробиотических бактериальных культур созданы равными?

Например, в некоторых культурах помочь произвести определенные виды витаминов? Сделать некоторую помощь в переваривании определенных продуктов?

+949
vtsteve 17 июл. 2018 г., 10:51:55
43 ответов
  1. Если вы любите кокосовую воду, то смело пейте его после тренировки. Это отличный после тренировки закуски, как и напитки, как напиток Gatorade и Powerade, но они могут все быть заменен с небольшой едой вместо. Из вашего описания вашей усталости, это звучит как небольшая еда будет лучше удовлетворить ваши потребности. Существует большое разнообразие вариантов; я неравнодушен к протеиновому коктейлю и небольшая тарелка с макаронами, но больше овса может работать, или энергетические батончики и т. д.

  2. Если вы можете держать их в порядке во время работы, попробовать их и посмотреть, если вы чувствуете себя лучше. Если вы тренируетесь для значительно дольше, чем описано тренировки преимущества не ударил в свое время, но вы можете найти своего рода эффект плацебо проявляется, когда вы едите. Как правило, это не имеет значения, если вы ждать, пока хоть после тренировки.

  3. Протеиновые добавки будут лучше принимать в непосредственной близости от тренировки, но убедитесь, что вы также едите достаточно белка из других продуктов в течение следующего дня, в дальнейшем помощь вашему организму в восстановлении. В зависимости от вашей диеты, вы можете найти его полезно пить другой протеиновый коктейль на следующий день, чтобы убедиться, что вы удовлетворения ваших требований.

  4. Тебе нужно поесть. Как я уже говорил в части 1, небольшое застолье будет большим подспорьем в предотвращении усталости, хотя вы всегда будете иметь определенную степень усталости после тяжелой тренировки.

+966
user62168 03 февр. '09 в 4:24

Здоровый-это нечеткий термин. Он, вероятно, не имеет большого значения, если вы едите транс-жиры, Биг-Маков и протеиновые батончики, салаты, киноа и Турции, при условии, что макро питательных веществ равны.

Что имеет значение-это количество белка. Кроме того, есть здоровую пищу, если он действительно здоров, позволит вам жить лучше и дольше.

+905
quentinultrasom 29 июл. 2012 г., 6:12:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно купил некоторые (разные для моей обычной) тяжелая атлетика перчатки с дополнительной прокладкой на ладони, действительно для ведения провалы трицепсов на брусьях. Между пальцами имеются некоторые ремни, поэтому первые два пальца соединены, как последние два. Мой вопрос... почему? Я видел это на некоторых других перчаток, но я не понимаю, как это поможет с чем угодно. Ремни только мешают.

+878
Randomusersquats1232342345 17 нояб. 2018 г., 0:29:44

Чтобы получить сильные, поднимать тяжелые

Постоянно двигаться на вас поднять ваш пульс и усталость берет верх. Не думаю, что ваши мышцы становятся усталость, но вместо того, чтобы думать о все ваше тело. Например, становая тяга и жим лежа используют совершенно разные группы мышц, но вы не найдете тех, кто собирается делать внушительная тяга после тяжелого судебная коллегия установила. То, что вы делаете это, в основном, круговая тренировка, по-прежнему действительным активности, но вы не собираетесь "стать сильными".

Ваше определение прочности могут быть различными, но наиболее распространенным является "возможность перенести что-то тяжелое, раз". Ваш режим развивает мышечную выносливость.

Какой путь лучше для силы: сделать один тип тренинга сразу или повернуть по-разному одни и сэкономить время, необходимое для отдыха (или ни одного)?

Ни. Вам необходимо движение смеси, бросить машины и поднимайте штангу. Присед, становая тяга, пресс.

+740
Krabathor 15 мая 2019 г., 22:11:10

Я от холода в Новой Зеландии и была размещена до 34 градусов C (93.2 F) в Тиморе-Лешти. Я обнаружил, что я адаптировалась быстро, выпили много, и сделал невероятный прирост в силе и потерянный жир быстро из-за жары и легкость, с которой мои мышцы разогрелись. Так затвердели, пропихивают, смотреть ваши гидратации и наслаждаться прибыли.

+729
Susan Mullenix 29 июл. 2018 г., 12:40:24

Взяв штангу весом далеко, мы можем получить хорошее представление о том, что вес пластин вы поднимаете в вашей программе ППЛ. Учитывая, что тебе 20, 75кг и 6 футов 1 дюйм.

Меня только волнует, и ты должен (на данном этапе) о ваших основных подъемников:

  • Становая тяга: уже 40 фунтов(~18кг)
  • Жим: уже 40 фунтов(~18 кг)
  • Накладные пресс: 20 фунтов(9кг)
  • Присед: 30 фунтов(~13кг)

Честно говоря, если кто-то делал ППЛ на ваш рост/вес, я ожидаю, что те, чтобы быть первым прогрева Весов. Все это особая снежинка, а мы только в конкуренции сами с собой и т. д. Но...

Реальность, вы просто не достаточно опытны, чтобы извлечь выгоду из расширенного программирования. Вернуться на 5х5, либо. Все, что вы сказали, указывает на тебя skinnyfat, никто меня не узнает закончил 6 месяцев 5х5, следуя советам диеты на сайте так и остался skinnyfat, если они следовали программе к письму. Вы более-оценка своей способности подниматься и опыт. Вы определение новичка.

И, наконец, перестанут резать! Что ты выпендриваешься? На эти подъемные цифры, у вас нет реального роста мышцы, которые будут видны без голодать. Наиболее вероятно, что ваш кишечник показывает, потому что осанка Плохая и/или ваше ядро не сильно, потому что вы не поднимать тяжелое-зад-вес на регулярной основе. Поднимать тяжелые веса поможет исправить обе эти вещи.

Резюме:

  1. Ешьте на техническое обслуживание калорий или больше. НЕ МЕНЕЕ.
  2. Кювет ппл И выбрать 5х5-либо резервную копию, сделать всю вещь.
  3. Если вы будете следовать 5х5 либо к письму, вы должны достичь 5 повторений:
    • Становая тяга: 180lb(~80кг)
    • Жим: 135lb(~60кг)
    • Накладные пресс: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80кг)
+709
mijatka98 31 окт. 2016 г., 14:01:20

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+696
John Morris 22 апр. 2019 г., 21:34:04

Если вы будете смотреть анимацию, которая тесно размещены, я думаю, вы увидите две важные коррективы для рассмотрения.

  • Во-первых, убедитесь, что сиденье правильно установлены цели лат. Вы заметите в этой анимации, что в верхней части груди площадку в верхней части груди. Это хорошее руководство для настройки сиденье. Вы не хотите, чтобы сиденье слишком высоким или слишком низким. Вам потребуется играть с ним, пока вы не получите правильное чувствовать себя в латах.
  • Во-вторых, как показано в анимации, это важно, чтобы сохранить вашу грудь в контакте с передней колодки так долго, как вы можете в течение движение. Неспособность сделать это будет стимулировать другие мышцы, чтобы помочь в тренировочной нагрузки. Что может быть, что вы испытываете в ловушки.

Наконец, одни из них сидели рядком машины имеют ручки, что позволит вам варьировать хват. Если у вас есть несколько ручек, я хотел бы предложить вам попробовать это.

+650
Jack Wasey 14 мая 2017 г., 14:49:33

Я использовал, чтобы быть бегуном на длинные дистанции и велосипедистов около полутора лет назад или около того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Весила 118 фунтов 5'6" 18 г/О мужчина. Я присоединился к инженерной школе и потеряла, что работает способность, теперь я ищу некоторую помощь.

Я недавно начал снова на велосипеде, и я хотел стать нужным, но хочу убедиться, что я правильно ем. Я в настоящее время примерно ~150 км/нед будет около 18.5 миль / ч до 19,4 км / ч для каждой тренировки. Я вешу ~134 фунтов 5'8" 19 г/О мужчина и гадаю, что моя суточная калорийность питания должна быть. Оценивает мой калькулятор калорий 5.5 к - 6к+ сожженных калорий в неделю на моей текущей дорожки.

Я почти ничего не знаем о правильном питании и хотите, чтобы убедиться, я получаю достаточно белка, углеводов и т. д., Чтобы увеличить свою эффективность в качестве гонщика. Есть ли какие советы кто может дать мне? Спасибо большое

+639
blur13rus 24 нояб. 2011 г., 1:48:58

Большинство людей предполагают, чтобы тренировать один навык за один раз, но разве не прекрасно работать, делая один навык за части тела?

Обучение несколько навыков одновременно

Бедра= скандинавские кудри Четырехглавой= Матрица присед

Или

В процессе обучения скандинавской Curl и затем матрица приседания и так далее.

Что лучше?

+637
byrnedo 24 мар. 2012 г., 7:15:07

Мой единственный вариант-это лифт в спальне; нет никаких других вариантов, чем этот номер.

В номере установлена двуспальная кровать и ничего больше. Существует достаточно места с трех сторон кровати, чтобы ходить вокруг да около, но не более того. Кровать стоит у одной стены, и я бы предпочла не двигаться, чтобы это было против двух, чтобы получить место на другой стороне, так как там вещи под кровать что бы не быть доступной, а это тяжелая кровать, которую не так легко переть (да, я понимаю иронию :-) ).

У меня есть прямой штангой, EZ в-завиток бар и некоторые гантелю ручки, плюс резиновых пластин с покрытием, которые подходят.

Есть место для того чтобы завить эз-завиток бар, а не, например, приседания или отжимания.

Какие упражнения я могу делать спокойно, или у кровати, в таком ограниченном пространстве?

+633
Cindy Moores 5 апр. 2014 г., 23:55:43

Опираясь на то, что другие сказали, большая часть долгосрочной перспективе, чтобы улучшить вашу выносливость, а не скорость. Да, вы можете возразить, что для запуска долгосрочной перспективе приближается к целевой темп поможет добиться прогресса, однако, вы не строите вашу выносливость.

Я укажу тебе направление подхода к Хадд на дистанции - она не может быть строго научной, как вы, но я нахожу это очень интересным образом (с некоторыми ссылками на исследования лактата).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Та часть, что выделяется больше всего для меня, это когда автор связывает обучение на тюбик зубной пасты - если вы постоянно тренировать верхний пороги (ставка в ногу/сердце), то вы не только выдавливание зубной пасты из тюбика. Если вы хотите получить весь зубной пасты, вы должны выжать все из пробки.

Я конечно же рекомендую почитать этот документ - я надеюсь, это отвечает на часть ваших вопрос!

+629
Kzaemrio 13 авг. 2017 г., 4:45:57

Я просто сделал тест на About.com и это соответствует значению по моей шкале. Странно. И все это время я думал, что мой масштаб был выключен.

Шкалы я использовал был похож на этот один без беспроводных бит. Scale

+625
RaffAl 17 сент. 2017 г., 21:07:36

Некоторые люди говорили мне, что я не должен пить воду, а делать бодибилдинг упражнения и другие сказали мне, что я должен пить больше. Все эти дни, тренируясь, если я чувствую жажду я глотка воды и дальше.

Есть ли какие преимущества питьевой воды или это пагубно на моем теле потенциала пить во время тренировки?

+606
IIoDapo4err 10 февр. 2010 г., 13:57:42

Я связалась с Джимом напрямую, и его совет был, чтобы максимально все перемешать. Другими словами, маловероятно, что оптимальные результаты будут достигнуты путем повторения одной и той же программы.

Джим рекомендовал его собственный веб-сайт. По его словам, "у меня есть сотни тренировок и десятки программ на моем сайте. Любой и все они звучат варианты".

К сожалению, она платная, подписка-ресурс.

+550
Doc 22 мар. 2010 г., 15:16:26

Я в поисках бесплатного доступа к загруженным тренажерный зал, фитнес-центр, восстановительный центр и т. д. по крайней мере несколько пунктов весового содержащие загружаемые и разгрузочные штанги, гантели и т. д.

Только базовые вещи, но бесплатно.

Я хочу, чтобы доступ к силовые тренировки без затрат, или крайне минимальной суммы единовременной выплаты в большинстве

Я пробовал местные спортцентрах, но они берут. Нет тренажерный зал я могу найти, что позволяет бесплатный вход, и единственная, которая не требует подтверждения личности, и я не могу пройти через этот непростой процесс.

Есть ли какие-то особые способы получения доступа к гантели, штанги и т. д. бесплатно?

+525
BioYa 26 апр. 2015 г., 8:39:12

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+524
NataliW 24 дек. 2018 г., 4:16:06

Один из учредителей написал в комментариях на этой странице (по состоянию на 17 апреля 2014 года):

Ре: курсы найти. Мы планируем добавить эту функциональность. В настоящее время, лучший способ, чтобы сделать это, перейдя на страницу города вы ищете (главное меню/Мой ГОРОД). После того, как на странице города есть вкладка на карте, которые могут быть изменены маршруты на курсы. Существует также Список популярных курсов в нижней части страницы.

+512
bubuzi 29 нояб. 2014 г., 22:32:03

Что делать?

Даже при приседании без веса, я просто чувствую, что квады делают 99.8% работы. В последнее время я испытываю некоторый дискомфорт, сидя с большими весами. Есть ли способ, чтобы именно эти мышцы?

+490
uldash 13 июл. 2013 г., 19:22:15

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+483
Blake Paige 19 февр. 2018 г., 13:36:30

Нет ничего конкретного, что приведет к потере веса. Быть в дефицит калорий будет это делать. Эми упражнений, который поможет вам потерять вес просто потому, что это ставит вас в дефицит калорий, то есть вы можете сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. 15 минут на самом деле каких-либо упражнений достаточно, чтобы поставить вас в серьезный дефицит, что приведет к значительной потере веса ? Probablyy не

+466
quinceleaf 16 апр. 2017 г., 3:08:40

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+461
Ryan Provencher 11 дек. 2014 г., 19:10:23

Я только начал заниматься культуризмом около двух-трех недель назад, и я чувствую, что я получил некоторые мышцы. Теперь, кажется, я вернулся на круги своя. Я не получил много, но то, что я получил, я потерял. Почему это происходит, когда я с моей рутины?

+460
Isaac Gregson 25 нояб. 2010 г., 20:34:49

Два года назад я упал с дерева с высоты около 2 историй прямо стоя на земле. У меня был рентген в то время, которое показал я был в порядке. Я проигнорировал его и позже боль росла, чтобы запустить в спину. За год до меня было сделано МРТ сканирование и доклады -

Впечатление: - старый, частично вдавленный перелом наблюдается в ANTEROSUPERIOR аспект позвонков Л4 тела с окружающей жировой изменений мозга? ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ

Десикации диск виден в Л5-С1 с диффузным утолщением диска и небольшой POSTEROCENTRAL PROTUSION диска вызывает легкое вдавливание гнойный мешок.

Я чувствую, что моя лечение хороший врач(Лучший больницы в Индии) и они предложили мне несколько упражнений и сказал, что 95% таких случаев могут быть вылечены с помощью упражнений без хирургии. Проблема в том, что я студент информатики, и мне приходится делать много работы сидя. Из-за этого, я приобрел большой вес. Я хочу делать упражнения для похудения, но боюсь, что это может повлиять на мою спину. Так что, пожалуйста, кто-то мне говорит о упражнения для моей потере веса и может быть некоторые диеты вместе с так, что она может идти вместе с моей спины боль упражнение. И я чисто вегетарианская(даже не яйцо). Мне 22 лет. Вес около 85 кг, высота 5.7 F и ИМТ 29.3. И я чувствую боль, лежа на спине прямые, так что я просто лег на бок и спать. Так что есть правильное положение для сна в этом случае? Спасибо Заранее.

+458
hugosite 7 июн. 2010 г., 11:30:00

Как уже сказали, проверьте с вашим врачом перед началом нового упражнения режим УЭЦН. потому что вы говорите, что у вас избыточный вес и беспокоят колени. Я тоже согласна с @Жереми, что спорт-физический терапевт или физиотерапевт могут помочь вам с конкретной программой на колени. Часто укрепление мышц бедер (ягодицы) помогает свести к минимуму боли в колене. Тогда вы могли бы включить эти упражнения в свою рутину тренажерный зал.

Что касается сквоша, она требует быстрых стартов и остановок. Это может быть трудно на колени. Если у вас есть доступ в бассейн, можно плавать в глубокий пояс в воде, чтобы состояние ваших ног для быстрого ускорения и торможения нужны.

В динамической разминки Важно получить ваши части тела готовы к быстрые движения.

Быстро отчаливай также может быть трудно на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахилловое сухожилие. Регулярная программа растяжения и после того, как вы играете, поможет избежать травм и даст вам необходимую гибкость. Следующие вопросы/ответы определенным отрезкам:

Кстати, сквош-это весело и отличный способ упражнения для похудения. Быстрый интенсивными приступами, как интервалы.

+426
Dmitry Volodin 7 сент. 2014 г., 18:35:04

Сэр, мне 18 год старый мужчина, я хочу узнать выше, в настоящее время я 5 футов 8 дюймов (172 КМВ) я могу сделать повыше хотя бы 5'11 (180 CMS) или 6 ног пожалуйста Большинство моих друзей 6 футов и я короткая, даже после ношения высокой обуви дает мне (175 КМВ) я просто начал делать некоторые упражнения,бег,повешение и т. д. просто хотел бы знать, если его стоит делать эти упражнения, и диету, имеющие кальций. когда на последней стадии роста для мужчин.Пожалуйста, помогите

+411
katyagontreva 22 июл. 2018 г., 8:00:51

Сегодня я заметил, что моя шея, кажется, маленький Горбун. Знаете ли вы тренировки, которые могли бы улучшить мою осанку шеи для того, чтобы выпрямить его? Кроме того, моя кровать является ортопедическим и у меня есть мягкая подушка. Я думаю, что я сплю и моя мягкая подушка может быть причиной.

+385
shevgeny 13 сент. 2015 г., 23:45:45

Ваш вопрос очень субъективный. Короткий ответ, нет волшебной формулы для определения целей. Однако, есть рекомендации. Постарайтесь быть реалистичными. Например, если на данный момент, Вы не можете жим лежа 300 кг, не ставил перед собой такой цели. Напротив, ставит целью увеличение количества в настоящее время вы можете поднять. Иногда цели не имеют ничего общего с акт работы. На самом деле, я считаю, что вы заявили цель в вашем посте: убедившись, что ваш костюм подходит в апреле. Наиболее важная вещь, чтобы помнить, что цели подразумевают долгосрочную приверженность процессу фитнеса. Как только вы достигнете цели, установить еще. Вот как вы держите улучшения. В противном случае, что бы вы сделали, когда вы достигли своей цели?

+363
Chickenator 12 янв. 2019 г., 20:50:37

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+325
Swift1 28 мар. 2015 г., 13:51:57

Это было написано в недавней статье в Британском медицинском журнале, разрушение мифов спорта и спортивных товаров. Их резюме было:

Широкой общественности—есть отсутствие доказательств, чтобы поддержать использование компрессионное белье, чтобы улучшить спортивные показатели. Они могут уменьшить болезненность мышц при ношении на протяжении 24 часов после тренировки

Профессиональные спортсмены—нет никаких твердых доказательств, что компрессионное улучшить спортивные показатели. Боли в мышцах-видимому, снижается, если одежду носят в течение 24 часов после тренировки, но объективные показатели восстановления менее последовательны, и компрессионное белье, кажется, работают не лучше, чем другие стратегии восстановления, таких как низкое упражнение класс или контрастного купания. Потенциального неблагоприятного воздействия этих предметов одежды может включать в себя повышение температуры кожи, снижение терморегуляции, и сниженный диапазон движения

Необходимых исследований—более крупные исследования по отдельным видам спорта и научно-исследовательских generalisable либо высококвалифицированные спортсмены или населения в целом, с общих результатов, относящихся к спортивной деятельности, а также изучение побочных эффектов и переносимости компрессионные

Что статья очень полезная итог свидетельствует о других мифах.

+320
kirbosss 14 окт. 2015 г., 6:50:22

Телята, Подколенные Сухожилия, Квадрицепсы, Ягодицы...

У меня есть два дня, чтобы тренировка каждой группы. Насколько весами идти, как бы вы эти упражнения? Икры/бедра на один день, квадрицепсы/ягодицы на другую? Там будет отдых для этих групп мышц между днями.

Спасибо за помощь. Пожалуйста, обратите внимание на ваши рассуждения.

+292
itsazzad 12 нояб. 2017 г., 21:25:16

Как говорит название, мне интересно, если разница между общим весом всю еду я беру в течение недели, и все экскремент и мочу (и потеть), я отпустил в неделю будет общая разница в весе моего лица от начала и конца цикла.

Спасибо.

+270
Keybounce 1 сент. 2014 г., 23:30:09

Я уже освоил подъемы ног на полу и мне посоветовали, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию ногу поднимает что висячие колено поднимает.
Проблема в том, что мои плечи и лат сдаваться перед моими АБС делать. Итак, после 8 повторений висячие колено поднимает я сдаюсь из-за боли в плечах и лат, несмотря держа мои плечи крепче.

Я не могу делать подтягивания, но я работаю над этим. Может ли отсутствие силы В своими мышцами и бицепсами вызвать эту проблему ? а если нет, то, что вызывает эту боль и как я могу преодолеть эту проблему ?

+253
Katrin1102 13 февр. 2010 г., 17:47:30

В настоящее время я работаю на нескольких упражнениях по художественной гимнастике, который очень хорошо влияет на моих запястьях (например, планш stradle в стойку на руках). Я уже делаю разминку и тянется, прежде чем я начну делать наборы.

Я заметил, что в последнее время мои запястья, иногда это ноющая боль вне работы. Я интересно, если это просто усталость или травму на ранней стадии.

Там еще я могу сделать, чтобы предотвратить боль от запястья происходит? Например, после моей тренировки? Или в течение дня?

+212
Tellmeitsntso 5 окт. 2016 г., 21:29:19

Хотя я не эксперт в этом, было несколько очень интригующих статей, я читал об этом.

Из блога Тима Ферриса, пост под названием "От гик-фрик: как я заработал 34 кг. мышц за 4 недели"

Вот шесть основных принципов, которые позволили этому случиться:

  1. Выполните общие рекомендации Артура Джонса за один набор до отказа из малоизвестных Колорадо Эксперимент, но с более низкой частотой (максимум два раза в неделю) и с по крайней мере 3 минуты между упражнениями.

  2. Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд вниз) чтобы исключить импульс и обеспечить постоянная нагрузка.

  3. Фокусироваться не более чем на 4-7 мульти-совместные упражнения (жим ногами, ловушка бар тяга, накладные прессы, Йейтс Бент подряд, провалы, машина уклоном жим лежа и т. д.) и осуществлять свои все тело на каждой тренировке, чтобы вызвать максимальная гормонов (тестостерон, роста гормон + ИФР-1) ответ.

  4. Съедать огромное количество белка (примерно как моя нынешняя потеря жира диета) с низким гликемическим индексом углеводов как квиноа, но сжигать калории на 50% один день в неделю, чтобы предотвратить протеин подавление поглощения.

  5. Упражнения реже, как вам увеличить силу и размер, как ваш способности восстановления может только увеличиваться 20-30%, в то время как вы часто можете увеличить обезжиренной мышечной ткани до 100% до достижения генетической точки.

  6. Записи каждую тренировку в деталях, включая дату, время, порядок упражнений, повторений, и веса. Помню что это эксперимент, и вы необходимость контроля переменных точно оценить достигнутый прогресс и принять корректировки.

+202
MasterM 19 окт. 2019 г., 17:53:44

Я буду уважать твои желания говорить "только о белке", но это просто повторение много заблуждений и мифов, которые сложились вокруг приема протеина. Протеин-это просто макро питательных веществ, и должно потребляться в балансе с другими макроэлементами. Все "правила" вы заявляете о не более 30 грамм белка (а это всего 120 калорий) за один прием пищи довольно много нары.

Итак, сколько протеина вам нужно? РДА в США для взрослых, .8 граммов на килограмм веса. Так что для вас, что бы 50 грамм в день. Для тренировки взрослых, РДА, кажется, думает, что это делает никакой разницы, хотя они рекомендуют более высокого потребления белка для детей, которые растут.

Вот некоторые исследования, чтобы взглянуть на:

Питер Лемон обзор это обзор исследований предполагает потребление 1.6 - 1.7 г/кг в сутки, и что больше не влияет, и позволяет предположить, что существует "потолок".

Лимончик исследование свидетельствует о том, что среди начинающих тяжелоатлетов, 2х РСН (или 1,6 г) выгодно, но больше не.

Белка и азотистый баланс свидетельствует о том, что содержание белка для тяжелоатлетов не в том, что гораздо больше, чем люди с сидячим образом жизни (обслуживание, не роста).

Мои занятия по диетологии, как правило с 1,5 до 2г на кг массы тела как потребление белка (для спортсменов, не оседлого населения), который, кажется, чтобы соответствовать в соответствии с вышеописанными исследованиями, и как часть сбалансированного рациона по всем направлениям. Есть несколько исследований, которые я видел, предполагают, что интенсивный тяжелой атлетики требует воздухозаборники в 2-2.5 круг г/кг. Я не видел ничего, чтобы предположить, что поменьше подставил лицо будет иметь разные потребности в белке при масштабировании в большую диета, это все-таки функция г/кг. Они не написаны для "больше, толще, люди", они написано в результате исследования, и применить к кому угодно.

Теперь, как говорится, каждый человек-индивидуальность, и вы должны найти, где ваше собственное равновесие, но думаю, что если вы начинаете с около 1,5 г/кг рациона и поэкспериментировать с Там вы найдете, где ваше "сладкое пятно" является.

Что касается "за еду", просто убедитесь, что у вас есть высококачественный белок с почти каждой еды, и что вы употребляете какой-то протеин, смесь углеводов только после тренировки. Для спортсменов, развивающих выносливость, заправка с 3:1 соотношение углеводов/белков (как ни странно, которая представляет собой точное соотношение в молоке) является идеальным, вам не нужно, что для восстановления тяжелой атлетике.

+173
Vladimin Hanter 19 авг. 2012 г., 16:56:39

Выполните одно упражнение. Каждый тренинг. Серия 3 - первая разминка, следующие два в качестве основных тренировок. Основной ряд следует принимать 8-12 повторений. Вес должен быть установлен, до конца основного набора, и не сможете сделать больше упражнений. Я бы выбрал - надземный кабель кудри. Другой вариант - кабель кудри. Делать до осени может быть проблематично, особенно если вы совсем новичок в тренинге. Сосредоточиться на технике, падение означает, что вы не можете сделать следующий рэп держать все вещи в порядке. Используйте зеркало для отслеживания, если ваш организм машет. Изолированные упражнения, поэтому ваше тело должно быть неподвижно. Как правило, локти должны быть все-таки для воздушных локонов вы можете переместить их в последней части упражнения.

Другое дело, что если вы тренируетесь проблемной группы... тренируюсь, и ем углеводы только после тренировки. Большинство людей потребляют достаточное количество белка, так что вам не нужно, чтобы съесть их. Если вы не можете есть углеводы сразу после - через час, тоже нормально.

Сделать это за один месяц - тогда можно будет говорить о результатах.

+164
ruduss 28 апр. 2011 г., 9:24:07

Я собираюсь закончить очень успешный 6 месяцев силовой тренировки (вариант 5х5) запустить. Я пошел от 200 до 225 фунтов с умеренный рост жира от 10% до 13%. Я собираюсь хит 300 в приседе и уже при 400 в становой. Делаю пиар за мэра составных лифтов.

Я чувствую, что я достигла своего предела в плане восстановления и нужные жировые отложения. Основываясь на вашем опыте, что делать дальше в плане тренировок, диеты, добавки (если таковые имеются), чтобы подготовиться для следующего тренировочного цикла прочностью и потерять некоторое количество жира.

Считайте, мне 36 лет, 6 футов 4 дюймов, не спортсмен, полный день работа в офисе. Не особо люблю кардио, но не ненавижу его. Люблю подъема тяжелых (для меня) вещи.

+161
Mike Kilkeary 2 дек. 2012 г., 12:10:02

Плавание не даст вам 1:1, езда на велосипеде (конечно), но он работает все ваше тело беспрекословно и многие в целом, кардио тренировки и отличное место, чтобы начать.

В противном случае я хотел бы взглянуть на спиннинг, низкое сопротивление.

+131
kayuko 4 июн. 2019 г., 18:36:19

В последние дни я прочитал здесь и есть некоторые замечания по поводу ЦНС (центральной нервной системы), произведенной усталость, тяжелую работу, и о возможности восстановления на ЦНС, а не только мышцы.

Это, кажется, не вполне понятный. Я понимаю, что мозг отдает приказы и нервы несут сигналы от мышц. Я не понимаю, как они могут нуждается в восстановлении, поскольку работа выполняется за счет мышц, а не кабели транспортировки сигналов или парень в командной машины.

Может кто-нибудь объяснить немного об этом, или, возможно, дать несколько ссылок?

+71
Moriss 29 июл. 2019 г., 17:03:43

Правильное питание имеет много преимуществ для нашего здоровья, и может помочь в построении мышц. С другой стороны фаст-фудов, сахар и т. д. вредны для получения мышц. Что является причиной этого? Если худой или нормальный жира в организме, как меня начинает есть плохо, он будет расти его жировые отложения. В результате он получает очевидные мышцы быстрее, чем тот, кто пытается съесть здоровую.

Я говорю о тех, кто ест фаст-фуд и т. д. но принимает протеин питание в свою программу.

Будет парень, который плохо ест в течение небольшого периода времени, имеют больший успех, чем парень, который ест здоровую? Сравнивать же тренировки, но и другую пищу. (Например, три блюда из фасоли и три блюда фаст-фуда.)

+36
Bbeauty 5 нояб. 2016 г., 3:27:33

Если ты спрашиваешь если, скажем, вы едите 2 полоски бекона, которые содержат 7 г жира, а затем авокадо, которое содержит 20 г жира, то ваше тело осуществляет, как если бы он употреблять только 13г авокадо жир, то нет. Жиры не "отменить" в этом смысл и единственный способ, чтобы ограничить негативные последствия от насыщенных жиров потреблять их в меньшем количестве.

+25
sauprecious 14 апр. 2011 г., 23:36:19

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+14
user2717129 8 нояб. 2019 г., 11:04:24

Показать вопросы с тегом