Тренировки для бегуна, чтобы уменьшить стресс

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+422
Curious 17 окт. 2018 г., 9:21:42
32 ответов

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги?

50-это многовато, особенно с синглами, но ты поднимаешь такой маленький вес прямо сейчас. Нижней части спины чувство вы описываете может быть вполне нормальным, но вы все равно должны проверить три твои видео, и если возможно, тренер или знающий тренажерный зал приятель.

Наборы 3-8 всегда работал для меня, я сделал тяжелые синглы, но только после нескольких повторений множеств перестал быть полезным. У вас еще есть много места, чтобы сделать репрезентативные наборы.

Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

Полтора для начала. Дважды после некоторого времени. Вдвое больше, чем требует самоотдачи для силовых тренировок, Что может быть ненужным для других целей, таких как боевые искусства и здоровье.

+985
Asrujith S 03 февр. '09 в 4:24

Доказательства после тренировки протеиновые коктейли, значительно повысить производительность для работы не убедительны, так это несколько анекдотический совет. Я бегаю уже регулярно около 4 лет и за последние 6 месяцев пробовал протеиновые коктейли после длинных и средних тиражей. Я увеличил свою скорость от 8.1 миль в час по 9 миль / ч в то время, и до 9,5-10mph за 5к работает.

Я также потерял вес в этот период от еды меньше, через протеиновые коктейли, а 500мл держит вас сыто в течение часа или так позже до основной трапезы, а это около 120 калорий.

Этот протеиновый порошок я использовал на био-синергия, которая является сывороточный порошок (в основном сухое молоко). Чем дешевле материал, который вы получите со скидкой, кажется, отсутствует не только вкус, но некоторые аминокислоты и ссыпал из сои. Один выбрал тоже нацелена на рост мышц, а не здания тела/наполнители, которые помогают.

Это простой и достаточно дешевый эксперимент, чтобы попробовать, просто будьте уверены, чтобы придерживаться хорошего бренда, карбюратор свободен, и избегать соевые коктейли.

+921
BunnyKnitter 26 авг. 2014 г., 11:50:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, но в зависимости от ваших целей (т. е. увеличения прочности по сравнению с выносливостью), это может сделать больше смысла, чтобы добавить лишний вес.

Редактировать: если ваша цель-сжечь определенное количество калорий, увеличение веса или количество повторений не дают никакой пользы. Если цель-увеличить силу, размер, мощь или выносливость, делая больше работы, чем обычно будет вам ближе к перегрузкам где микро травмы происходит, что позволяет для роста мышц (при условии диеты и периоды отдыха будут учитывать рост). Правильный баланс вес и повторений зависит от того, какой тип мышечных волокон (т. е. медленно сокращающиеся, быстро сокращающиеся и быстро сокращающиеся б) вы хотите, чтобы поощрять.

+883
Galinka999 27 апр. 2017 г., 14:33:24

Предположим, человек выполняет 3 Хоруса кардио на 9 Мец. Чтобы получить те же метаболические изменения без тренировки, это потребовало бы, что человек ждать 27 часов? Предположим, что дневная активность человека на 1 встречался.

Другими словами, чтобы получить те же метаболические изменения, как 3 часа кардио в 9 Мец, был бы человек, который не упражнения придется ждать 27 часов?

+868
MacBook Pro 3 мая 2013 г., 8:00:21

Вы также должны быть осведомлены о своей осанкой во время бега. Хорошая осанка не нагружает ваш вес на определенную группу мышц.

Хорошая осанка предполагает наличие достаточно прямой позвоночник с не слишком много прямолинейности и не слишком много сгибов. Чем больше вы спад, мышцы больше вашего тела должны работать, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка не только ограничивает циркуляцию крови к мышцам и органам, но и блокирует поступление кислорода в ваш мозг. (Источник)

  • Голову держите прямо, подбородок вверх и смотреть вперед, естественно. Представьте, что есть строка прикрепить к голове потянув его вверх немного.

  • Ваши плечи должны быть низкие и рыхлые - не высокий и плотный. Если ваши плечи устали, встряхните их, чтобы получить от напряжения.

  • Ваши руки должны качаться вперед и назад, а не через ваше тело. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Если вы чувствуете, предплечья напряжены, руки вниз в стороны и встряхните их в течение нескольких секунд, чтобы ослабить натяжение.

  • Положение туловища во время работы зависит от положения головы и плеч. Если вы начинаете сутулиться во время выполнения сделайте глубокий вдох и чувствовать себя естественно выпрямить. На выдохе просто поддерживать вертикальное положение. Помните строку, потянуть голову вверх.

  • Ваши бедра ваш центр тяжести, поэтому они ключ к хорошей осанке. Если вы разрешите вашему туловищу, чтобы горбиться и наклоняться слишком далеко вперед во время бега, ваш таз будет наклонен вперед, что может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела болталась. Вы можете исправить положение бедра работает очень быстро, за короткое время, скажем 30 метров. Что, естественно, исправить положение, постарайтесь сохранять ее после тире.

  • Ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Не поднимайте колени слишком высоко, если ты не спринтер. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

  • Используйте свои ноги как пружины. Держать ваши ноги прямые, вытянуты вперед. С каждым шагом, ваши ноги должны слегка землей - посадка между пятки и среднего отдела стопы - затем быстро катиться вперед. Держите ваши лодыжки согнуты, как ваша нога катится вперед, чтобы создать больше силы для толчка.

Во время упражнения постоянно думать об этих вещах о своей позе. Есть опытный друг работает с вами и сказать, если что-то не так. Вы не всегда сами это увидите.

+829
austinian 16 мар. 2019 г., 11:48:19

Мой возраст-22 из Пакистана, мой вес 125 фунтов (56.7 кг) и имеют высоту 5 футов и 4 дюйма (1,62 м), так что мне нужно немного похудеть?

В дальней истории, я потеряю около 18lbs в два месяца, мой реальный вес был 143 фунта (64 кг). Так что я должен потерять больше некоторый вес или его достаточно ?

+813
Lokteeva111 1 сент. 2015 г., 15:10:30

Вы делаете хорошее дело, разминается сначала с прогулки или медленный темп выполнения. Ничего плохого в этом нет.

Лучший способ улучшить свой ход, простой, как это звучит, чтобы запустить другое.

Последовательность-ваш лучший друг. Кстати, чтобы быть последовательным, чтобы медленно увеличить нагрузку на тренировках. Если вы выходите на улицу и бегите трудный день, тут требуется несколько дней отдыха, вы, вероятно, нужно отвалить свой темп или расстояние немного.

Сосредоточиться на получении в рутину. Я предложил бы около 3 дней в неделю, если вы только начинаете. Более опытные бегуны могут поднять вверх. Работа на несколько коротких или средней дистанции работает в будни и в долгосрочной перспективе на выходные. Вы строите до 10км, не работает все сразу.

Медленно увеличить расстояние от каждой из этих, возможно +1 км каждую неделю или две. Идея в том, чтобы построить прогрессивную тренировочную нагрузку, что ваше тело будет адаптироваться. Пешеходная часть времени это нормально, если вам нужно. Вы должны быть в состоянии вести разговор. Дышать слишком тяжело говорить = слишком усердно работает. Причина в том, что вы работаете над вашей аэробной двигателя. Тяжелее усилий сделать более на ваш анаэробной мощности, которая не то, что вам нужно на 10км. Прилагаем все усилия и увеличить риск получения травмы.

Надеюсь, что помогает. [источник = мне, 6х Железный финишер]

+796
Kaka Singh 13 окт. 2012 г., 23:28:54

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+782
Essential 6 июн. 2016 г., 8:39:25

Нам действительно нужно начать развенчания мифа о том, что тяжелая атлетика и бодибилдинг уменьшается гибкость. Я бодибилдинг в течение длительного времени, прежде чем перейти в пауэрлифтинг и стронгмен. Если вы только делаете бодибилдинг и ваши упражнения делаются правильно (полный диапазон движения), то вы станете более гибким и больше одновременно. Я никогда не вкладывал огромные усилия в растяжка для бодибилдинга, но я был гораздо более гибким, чем средний человек. Правильное поднятие тяжестей увеличит вашу гибкость.

+673
Wesson 13 авг. 2018 г., 6:51:56

Они называют падение наборы.

Мышцы И Фитнес

КАКИЕ КАПЛИ ЗАДАЕТ?

Падение задает по сути методика, в которой вы выполняете упражнение, а затем падение (снижение) веса и больше повторений, пока не достигнете отказа. Называется ‘мульти-общий вес системы этот метод был обнаружен в 1947 году Генри Аткинс, который был редактором журнала Культура тела.

Падение наборы хороши, но более ориентированы на промежуточных или продвинутых лифтеров. Если вы действительно Новичок, то ищите программу новичка, которая воспользуется преимуществами ваших отсутствие опыта, чтобы стать сильнее быстрее. Этот ответ дает вам более глубокое понимание начинающих упражнения / как начать в тело здания.

+647
Adam Miller 27 июл. 2012 г., 8:57:56

Стрейч! Я был в порядке в течение многих лет (20+) так долго тянется йогой почти ежедневно [10мин.ам/2мин.×5-в течение дня/10мин.вечер] но... после автомобильной аварии и меньше, пора на левое бедро и правая задняя подтягивается вверх [не заметишь, пока боль находится в лет и после потянуть мышцы лопатой (справа в пояснице - массаж, несколько позже - я поняла, что это сцепление от поднимая левую ногу). Мой совет, не ждите, пока ваши боли. Стрейч - выпада, когда вы выходите из машины и несколько руки плеч. В стуле офиса сделать поворот йоги [сохранить позвоночник пролива] и когда вы вернетесь домой не правильное слово версия [или на спине крутить]. Планка пилатес для ядра тоже хорошо! Позаботьтесь о своем теле! и никогда не сидите более часа [должен вставать и двигаться каждые 30 минут.- даже делает вас более продуктивным!] Также заказать сеанс массажа, вы можете иметь напряженные мышцы о которых вы не знаете, тогда вы будете знать, что вам нужно, чтобы растянуть.

+633
lacrimosa2 25 янв. 2011 г., 7:32:20

Я бы сказал, что вы сосредоточены слишком много на неправильные упражнения или неправильное выполнение ваших тренировок. Вы сказали, вы получили сильнее, но это не совсем связано с кардинальными изменениями в своем организме, особенно, когда пытаются построить эстетический вид с целью увеличения объема.

Может быть, я не физиотерапевт, но я могу тебе это сказать, больше сосредоточиться на гипертрофию упражнения, чем на сессиях, которые могут построить на свои силы, но не размер мышцы, особенно ягодицы. Если вы хотите лучше округлые аспект глют вам придется делать упражнения, поднимите ее вверх и этот размер также сопровождается очень хорошо округлены план питания. Что касается приема пищи, может быть, вы увеличили количество блюд, но не есть правильное соотношение углеводов к белкам к примеру (который когда пытаюсь нарастить массу-первый должен быть более значительным в пищу), поэтому убедитесь, что вы не делаете эту ошибку. Не обязательно сосредоточиться на подсчете калорий, но на ваши макросы и их пропорции, "сколько грамм белка на фунт веса тела, сколько жира" и т. д.

+632
mat 19 окт. 2010 г., 0:52:12

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+612
AriBrand19 30 июл. 2017 г., 23:41:44

Исходя из комментариев вы добавили относительно цен на абонементы в фитнес-центры в вашем районе и причины, почему вы не хотите купить какой-то набор к весам, я настоятельно рекомендую вам сделать пару регулируемых гантелей такого все остальное или Наутилус и близких. Они будут стоить вам несколько сотен долларов, но будет длиться вам на всю жизнь. Очень компактная и удобная для очень маленьких квартир!

Они, безусловно, один из лучших покупки я когда-либо сделал!

+502
Tubs 1 мар. 2017 г., 22:17:29

Вы должны помнить, что жир необходим для организма человека. Это не обязательно плохая вещь, и там, конечно, минимальное требование для хорошего здоровья. Например, он совершенно необходим для функции нервной системы (закон миелиновых оболочек в качестве изоляторов для нервов, и состоят из жира).

Конечно, в том, что касается ваших тренировок и диеты, Существует ряд факторов. Вполне возможно, с объемом тренировок вы почувствуете, что вы на самом деле не хватает еды. Если вы еще не создали избыток калорий, ваше тело будет пытаться сохранить энергию против построения мышечной адаптации. Как ваши показатели улучшились после 2 лет кроссфит? Вы ударил плато? Если вы еще не окрепли, это может быть показателем того, что ваша тренировка должна измениться.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не думаю, что вы собираетесь получить твердые ответы от врача. Их задача-сделать вас здоровыми, а не улучшить вашу производительность. Вы будете гораздо лучше обслуживается функционирования объекта, в которой работают тренеры, которые имеют сертификацию ЦОК или похожие, или диетологом (а не диетолог!). Вы можете получить действительно точный комп тело от DEXA денситометрия (исследование плотности костной ткани) БПК Pod (вытеснение воздуха) или кто-то, кто знает, как использовать медицинские-класс сложите суппорты кожи (не 20 долларовых). Держитесь подальше от био-электрического импеданса (где он посылает электрический ток через свои руки).

Наконец, сосредоточиться на производительности. Тренировать движения, а не мышцы. Если вы сосредоточитесь на том, что мышцы и улучшения эстетики придет.

+481
nginjem motor 5 февр. 2018 г., 22:25:53

Лифтинг для оптимального веса/мышечной массы не является оптимальной для сжигания калорий и пульс.

Если ваша цель-сжечь больше калорий, беги. Бег может сжигать до 1000 ккал/час в лучшем случае, вы никогда не достигнете тех видов чисел тяжестей, даже учитывая, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм в течение длительного времени.

Следует также отметить, что у нас есть много различных возможностей, чтобы быть превышен. Делаем запястье кудри на отказ не сделает вас марафонец.

Можно сжечь много калорий с помощью поднятия тяжестей оборудования, с программами, как кроссфит, и это может быть хорошей общей тренировки, но делать много сложных подъемов всегда увеличит вероятность получения травм.

Я тоже немного скептически, сказав, что тренировка сжигает жир. Бег в течение часа позволит использовать жир, да, но это будет также уменьшить потребление жира в остальной части дня, и будет вызывать чувство голода, а также. Жир используется и хранится в каждую секунду каждого дня. Что важно для общей потери веса является разница между энергетической использовании и то, что вы едите.

+470
AndreyChik 22 нояб. 2010 г., 1:02:41

Становая тяга очень хорошая спина и осуществлять ловушку. Хотя это потянуть движения, руки остаются прямыми, так мало участия бицепсов.

+410
Chuck Baggett 29 июл. 2012 г., 16:06:54

Есть некоторые приверженцы этого вида мышления, такие как воин диету и голодание (жрать перестать жрать). Помещение по сути то же самое, что ты изложил, и многие люди имели успех с этим подходом.

Теперь, опасный мыслительный процесс сваливать все в ту же потребность в калориях. Штангист потребуется много больше калорий, чем тот, кто сравнительно оседлый образ жизни. Ваши 3000 ккал каждый день посылала меня в режим голодания, и что до того, как я начал тренировки. Мой БМР еще в апреле был около 2000 ккал/сутки, а в настоящее время гораздо больше (примерно 2400 ккал/сут и более).

Короче, ваш уровень активности и объема мышечной массы может оказать сильное влияние на метаболизм, чем время поедания пищи.

Тем не менее, есть также ряд людей, которые хорошо справляются с несколькими небольшими порциями в течение дня. В некотором смысле это единственный способ получить свои потребности калорий для их уровня активности и их базального метаболизма (BMR). Есть один-размер-подходит-всем подход, но ряд принципов, мы можем использовать, чтобы сделать обоснованные коррективы в наш рацион. Вы изложили один из таких принципов.

+406
Randall Jay 25 июн. 2010 г., 4:03:48

Это зависит от вашего денежного баланса. Если у вас есть деньги, пойти в спортзал тренироваться и питаться чистыми , питание-это все, но если вы не попробовать некоторые уличные тренировки, как способ. Ваше тело в вашей кухне не в тренажерном зале. Я бы порекомендовал вам начать гимнастику или фрилетикс. Смотреть на YouTube, чтобы получить мотивированный и стараться, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно-это бар . Я не рекомендую кроссфит. Не попробовать кроссфит это очень плохо .. по крайней мере это мое мнение. Вы, возможно, видели эти парни делают невероятные стойку движется на YouTube или Facebook. С гимнастикой вы сможете добиться что-то вроде: передний рычаг Задний рычаг , планш , мышцы и многое другое. Я еще раз отметить "чистую ешьте"

Никогда не сдавайся

+399
said25021997 25 нояб. 2017 г., 23:39:36

Применяя Henneman размер принципе, мы видим, что тела не будут набирать быстро сокращающихся мышечных волокон для перемещения небольших/легких грузов. Мышечные волокна тренируются только по их привлечению. Итак, вам нужно (относительно) тяжелые грузы, чтобы быстро сокращающихся развивать мышечные волокна. В этой связи одной гири 16 кг имеют ограниченное применение. Изометрические упражнения будут иметь ограниченное использование, тоже, потому что это трудно оценить количественно, и, следовательно, непригодными для прогрессивных тренировок.

+396
Aswin Venkat 26 апр. 2012 г., 4:56:38

Я всегда слышу, как люди говорят, чтобы использовать количество веса, так что вы можете удовлетворить ваши цели количество повторений в хорошей форме. С другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube показывают, как человек принимает большие массивные гири и завивать их с небольшим усилием руки или изгиб в задней части немного, чтобы использовать свои ноги и нижней части спины, чтобы помочь поднять вес. Пока они замедляют течение отрицательного до того, что они имеют почти полный контроль над весом.

Теперь еще один пункт я должен отметить, прежде чем я закончу мой вопрос, - говорит Джефф Кавальер в AthLEAN-х, часть упражнение, которое главным образом отвечает за волокна слез минус. Он дает пример, чтобы объяснить это и говорит, что думать о наших волокон, таких как резиновые ленты. Много не бывает, когда договаривающиеся резинкой; однако, растягивали его, в конечном итоге сорвать его. В сущности, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнами расти еще сильнее, чем раньше.

Учитывая все сказанное, я интересно, если это нормально колебаться от правильной формы на хорошем, пока есть полный контроль над негативы?

+380
Dheeraj Bhaskar 4 дек. 2017 г., 19:36:36

Привет у меня тяжелая маутейн велосипед викэнда уже в конце января. Я не был на велосипеде регулярно в течение последних 3 месяцев и поэтому мой фитнес пострадал.

Я подумал, что лучшее, что я мог сделать, чтобы подготовиться к этому? (мы говорим 30 миль в день с большим количеством по возрастанию).

+354
Drai 17 янв. 2014 г., 22:46:07

78 кг, 1,86 м, мужчина, skinnyfat


Я недавно начал снова тренировки более серьезные (работает два раза в неделю в течение последних 6 месяцев). Сейчас я планирую 4 раза в неделю.

Моя цель-уменьшить процент жира, так что мой АБС снова показать (стал тощий жир) при этом не теряя ни/много мышц.

Тренажерный зал, что я сейчас распечатал довольно простой, 3-сплит гипертрофия рутина, так как я тренировался 3 раза в неделю. Их философия: "Мышцы, ваш метаболизм, ешьте меньше калорий, чем вы сжигаете."

  • День 1 (Пн): грудь, трицепс, немного АБС
  • День 2 (вторник): спина, бицепс, немного АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечи, немного АБС

Я хочу забрать в четверг, День 4. Теперь я спрашиваю себя, если я должен продолжать мой нынешний распорядок, но не будет беспокоить в 7-дневный срок, поэтому, если я хотел продолжить предыдущий список:

  • День 4 (четверг): грудь, трицепс, немного АБС
  • 5 день (пн): спина, бицепс, немного АБС
  • и т. д.

Или будет 2-сплит лучше? Или F.е. 4 день кардио?

редактировать

Грудь/трицепс:

  • Скамья для пресса
  • Наклон гантелей пресс
  • Гантели летать
  • Летать (машина)
  • Кабель лететь
  • Трицепс магазинной
  • Веревка пулдаун
  • Над головой тянуть

Спина/Бицепс

  • Прямой бар пулдаун
  • Машина строку
  • Кабель строке
  • Бицепс машина (идея проповедника)
  • Завиток молотка
  • Скручиваемость бар

Плечи/Ноги

  • Приседания
  • Жим ногами
  • Подколенного сухожилия завиток
  • Расширения ног
  • Расширение телят (не уверен, что название есть)
  • Плечо пресс
  • Боковой подъем
  • Спереди поднять
  • Обратно лететь

И немного из ABS состоит обычно из ряда приседания, подъемы ног и повороты ударить косые мышцы живота.

+349
serteks 18 февр. 2019 г., 7:34:30

Усталость приходит от вашей диеты. Если вы когда-либо ел чистые, и пила много жидкости, вы почувствуете себя лучше и более энергичным, как только через несколько дней после начала. Ночная смена ничем не отличается в дневную смену, просто времена поменялись. С того времени у вас осталось, вы просто должны быть умными с едой готовлю и спать.

С этим тогда я скажу " да " тренировки после работы и в свои выходные.

Если вы действительно не можете еды PrEP и спать постоянно, то как JustSnilloc упомянул в комментариях - просто позаниматься в выходные дни и дни вы чувствуете себя хорошо.

+304
Zauber Paracelsus 17 мар. 2016 г., 14:38:30

У меня пари с кем-то, кто может цикл просто немного лучше, чем мне. Наш среднем составляет около 30 км/ч на 75 км в группе. Мы всегда цикл вместе с друзьями по вечерам в понедельник (через шоссейные велосипеды).

Теперь у нас есть ставка на матч 2-го сентября.

У меня уже есть некоторые улучшения в уме, но я не знаю, которая позволит повысить эффективность всего.

Вот что можно:

  • Спорт, полчаса утром, час вечером (возможно, 1,5 вечером)
  • Улучшение питания
  • Никакого алкоголя, когда выходить
  • Спать больше
  • ... Для вас, чтобы помочь

Вот некоторые случайные факты о себе:

  • Ухожу на выходные - в основном выпить, когда я не вожу, но я не буду ничего пить в течение следующего месяца (или больше).
  • Не нужно много спать, 4 часа достаточно нормально. Я сплю 6 часов в субботу вечером.
  • Не ешь, что ЗДОРОВ, но будет улучшаться, что и я буду делать чаще и лучше в следующем месяце, чтобы похудеть также (в настоящее время-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плыть 2 км. ползать и велоспорт), понедельник-всегда день езда на велосипеде, во вторник всегда есть плавательный день. До конца недели это зависит от погоды / друзья / ... но на следующий месяц, мои друзья менее важны. Это результат, что важно.
  • В настоящее время нет сердца метр.
  • День "бет", я могу начать работать пару часов раньше, чтобы я могла отдохнуть некоторое время перед матчем.
  • Предлагаю другой вид спорта на несколько дней, это нормально для меня. Я могу купить абонемент в спортзал, но у меня есть некоторые шестерни в моем доме. (Например. гантели, кувалда и шины для Трактора, стабильность мяч, веревка, тянуть вверх бар)

Что я хочу знать:

  • Что мне делать в мое обучение на следующий месяц, для оптимизации результатов для велоспорт "матч" в месяц. Сам матч начнется в вечернее время (18:30) и после моей работы (я всегда немного устал в начале. Я программист - поэтому я сижу целый день).

У меня уже есть базовые велоспорт "fysique", я готов делать ВИИТ,... много, чтобы получить мои результаты оптимизации.

+265
REDxEYEDxZOMBIE 17 мар. 2018 г., 10:22:27

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+238
Vadim1987 22 сент. 2011 г., 10:58:33

Почти все, что вы едите, похоже, довольно высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка. Попробовать протеиновый коктейль или напиток за несколько минут до тренировки и посмотреть, если это помогает. Я обнаружил, что пьет "специальные К2о" перед тренировкой значительно стеблей мой голод. Она поставляется в нескольких вкусов и высоким содержанием белка и клетчатки (5 г каждая), и низким содержанием углеводов (1г нетто).

Смеси белка и тому подобные вещи, как правило, будут доступны в аптеке раздел вашего местного супермаркета, и житель фармацевт сможет помочь вам сделать правильный выбор. Это то, что они обучены делать.

+179
Taha Magdy 7 мая 2011 г., 20:00:29

Вы также можете сходить к специалисту сосудистой. Заболевания периферических артерий может вызывать подобные симптомы; но, так и многие другие вещи. Наш центр проводит бесплатные кинопоказы на площадку. Посмотрите и посмотреть, если есть такое место, вы можете получить бесплатное обследование, прежде чем обращаться за другой медицинской помощью. Если ни по какой другой причине, чем, чтобы исключить что-то вроде площадки.

+167
user8344 25 авг. 2016 г., 16:19:38

Я играю в гольф время от времени, и я обнаружил недавно, что я получаю некоторую боль в пальцах.

Я правша, а боль обычно начинается в суставах, в пальцы левой руки и в конечном итоге распространиться на правую руку, а также. Это было более заметно для меня сегодня, как я бил мячи на драйвинг рейндж и так бил по мячу гораздо чаще.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы избежать этой боли? Я вцепившись в тяжело - у меня довольно быстро качаться? Или это возможно только первые признаки или артрит? Я нахожусь в моих двадцатых, но есть история в моей семье.

+113
Balaji Kandasamy 10 мар. 2010 г., 16:54:38

enter image description here

Мне интересно, если красная точка на картинке я взял мой вращательной манжеты или какая то часть моего плеча называется. У меня были небольшие боли в этом месте.

+77
Matthew Fotzler 19 апр. 2015 г., 9:49:52

Номер: Нет, вам не нужен персональный тренер.

Есть достаточно информации, чтобы узнать, чему нужно учиться, чтобы прийти в форму. Вам просто нужно гораздо больше дисциплины, когда вы будете делать все по своему усмотрению.

Персональные тренеры лишними?

Нет это не так. Многие люди нуждаются в дополнительных стимулах. Некоторые люди не имеют базовых знаний для начала работы и не знаете, с чего начать. Некоторые люди оправляются от травмы. В этих примерах это может быть очень полезно иметь личного тренера или тренера, чтобы помочь вам.

Даже для более продвинутых людей, личный тренер может определить, что вы делаете не так для того, чтобы это исправить.

+67
bondaleks 14 февр. 2016 г., 1:10:43

Я знаю, что есть стандартный 8x8oz очки или ~ 3 литра воды в день. Но сегодня я прочитал, что, поскольку около 75% мышц, воды, людей, использующих свои мышцы интенсивно нужно больше воды, примерно в два раза больше, чем стандартный.

Итак, мой вопрос: в какой момент не стало слишком много?

Сколько воды я могу пить, пока я не начал болеть почки?

Справочная информация: в настоящее время я пью около 5 литров воды в день, если обучение, около 4, Если на отдых.

+58
Morkedai 13 апр. 2016 г., 20:18:58

Показать вопросы с тегом