Есть ли андроид приложения, похожие на Runkeeper, но для других вещей, чем бег или кардио тренировки?

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+674
noisypixy 19 мая 2013 г., 1:18:21
41 ответов

Чтобы разработать хорошее определение бицепс, в вашем случае, как я полагаю, вам нужно:

  1. Сочетать с другими средствами антицеллюлитного комплекса наезд бицепс с которыми наезд плечей (здесь вы можете найти список внизу страницы). Как пример, я делаю завитки молотка и параллельные подтягивания
  2. Вы должны также сосредоточиться на ударе крупных мышечных групп во время тренировки - так мышцы растут лучше (и во время тренировки лучше сначала сделать свою грудь/спина/ноги, а затем bicpes/трицепс, его небольшие группы)
  3. Терпение - продолжайте работать, и вы будете результаты SE в некоторое время
+912
filfak 03 февр. '09 в 4:24

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+910
Walt W 28 окт. 2016 г., 2:46:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу знать, если Slendertone пояс имеет какие-либо негативные воздействия на мышцы или на ум. Я прочитал некоторые комментарии и отзывы в интернете и не нашел ничего опасного. Это действие устройство для тонизирования вашей АБС?

+857
Rajan Mistry 8 сент. 2015 г., 5:07:20

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+857
nhanb 20 июл. 2010 г., 17:16:25

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+854
Eugeny89 23 нояб. 2017 г., 4:30:36

Я ищу, чтобы попробовать триатлон, и в процессе подготовки я начал заниматься плаванием в местном 25/50м бассейн (полос положить по-разному в разные дни). Триатлон плавать 800м; я сделал, что расстояние в 25м бассейн в ~13 минут и ~15 минут в 50м бассейне. У кого-нибудь есть примерный смысл как раз бассейн преобразовать в открытые воды плавать?

Также может кто-нибудь с опытом работы в обеих средах комментарий о различиях между бассейном и плавает в открытой воде плавает? Я где-то читал о разработке в открытой воде, насколько эффективна эта техника?

+792
Dave Kanter 29 нояб. 2012 г., 5:49:50

Вы должны делать упражнения очень медленно. И очень быстро. И совершенно статичное. И совершенно нормально. Вы также должны использовать обе тяжелые веса и легкие веса, и все между ними.

Дело в том, что вы должны бросить вызов ваши мышцы в разные способы, Если вы хотите видеть прогресс.

Если вы делаете это каждый раз одинаково, тогда ваши мышцы будут учиться, чтобы получить действительно хорош в этом упражнении, они не должны получать больше или сильнее, чтобы сделать это. Они просто вам более эффективно делать это.

+767
madara1998 11 дек. 2015 г., 16:27:16

Думая, что вы можете ...прийти в форму очень быстро... это первый шаг в неправильном направлении. Это может занять больше времени, чтобы прийти в форму, как это сделал неправильной формы. Вот список шагов к успеху:

  • Видят вашего доктора о вашем здоровье в целом, и какие виды стресса вы можете положить на вашем теле. (убедитесь, что вы можете воспользоваться, не навредив себе)
  • сесть на хорошую диету, посмотрим, зарегистрированный диетолог и хранить все ваши продукты (я рекомендую использование MyFitnessPal). Вам нужно сделать ваше питание под контролем. Не идти на любые экстремальные диеты или телевизор пунктик вещи.
  • Начните тренироваться от медленной прогулке каждый день, каждый день - жарко, холодно, дождливо, и т. д....выйти на улицу и двигаться.
  • после того, как вы начинаете видеть улучшение с вышеизложенным, найти персонального тренера и попросите их показать вам базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим, строки)...и работать на 2-3 месяц план.

Удачи, самоотверженность и решимость поможет вам, где вы хотите быть.

+724
Dan Woodward 16 янв. 2017 г., 12:45:33

В настоящее время я набирала силы (и мышц) с 3-сплит.

  1. Спина - бицепс
  2. Грудь - трицепс
  3. Ноги - Плечи

Тем не менее, это моя забота, я выхожу замуж через 6 месяцев и купила костюм, в котором есть место для приобретая мышцы, но не слишком много, в районе upperleg. Я бы хотела быть более мускулистые, когда я выхожу замуж, но из-за моего ограничения костюм не слишком развитой мускулатурой в области upperleg. А я не хочу иметь худые ноги и верхнюю мускулистое тело, я не хочу покупать другой костюм.

В настоящее время я просто смягчил excersices я делаю для ног приседания, выпады и упражнение на мои икры.

+688
Yuan Loong 6 февр. 2017 г., 4:30:30

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.

В бодибилдинге и фитнес-сообщества и даже в некоторых научных книг гипертрофию скелетных мышц описывается как один из двух типов: Саркоплазматических и миофибриллярных. Согласно этой гипотезе, в течение саркоплазматического гипертрофии, объем жидкости саркоплазмы в мышечной клетке увеличивается без сопутствующего увеличения мышечной силы, тогда как при миофибриллярной гипертрофии, актиновых и миозиновых сократительных белков, увеличение числа и прибавить к мышечной силы, а также некоторое увеличение размера мышц.

Саркоплазматическая гипертрофия-это больше в мышцах культуристов, а миофибриллярной гипертрофии является более доминирующим в Олимпийских тяжелоатлетов.[1] Эти две формы приспособлений редко происходят совершенно независимо друг от друга; один может испытать значительное увеличение жидкости с небольшим увеличением белков, значительное увеличение белков с незначительным увеличением количества жидкости, или относительно сбалансированное сочетание этих двух.

[1] Крамер, Уильям Дж.; М. Зациорский, Владимир Михайлович (2006). Наука и практика силового тренинга. Шампейн, Иллинойс: человеческой кинетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

+583
Sabuncu 5 авг. 2017 г., 15:23:07

Работать ваши плечи раз в неделю-это совершенно нормально. Но ваш прогресс и наращивания мышечной массы, конечно, зависит от интенсивности ваших тренировок.

Я не знаю, как ваш план выглядит как и сколько вы тренируетесь в неделю, но делает раз тянуть тренировки и тренировки плечо после того, как будут работать ваш дисбаланс. Интенсивность зависит от вашего ощущения движения. Так, может, начать медленно с легким весом или вообще без веса (стойка на руках, подтягивания, ...). Из-за вашей неуравновешенности понадобится время, чтобы развить мышцы, но как только будет полностью сделать это, если вы тренируетесь правильно. И поскольку травмы плеча-одна из самых распространенных травм, вы всегда должны ориентироваться на качество, а не количество.

+578
April Bewell 5 янв. 2012 г., 3:51:03

Набрав массу около объем тренировки и предыдущие комментарии на тренировке может быть допустимым, но это может зависеть от того, как вы чувствуете. Большинство вещей я читал государственной выгоды могут быть ограничены ВИИТ. Лично глядя в программу, я хотел бы попробовать отрезать и изменить вашу цель повторений в диапазоне 8-10 С увеличением веса. Также попробуйте изменить ваши тренировки, чтобы убедиться, что вы действительно сложной наши мышцы работать тяжелее.

+577
AleksandarS 3 янв. 2019 г., 3:11:31

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+557
VladRozhnev 17 февр. 2019 г., 4:48:20

Я взглянуть вот на это видео:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Конкретно этот кадр:

enter image description here

Похоже, он позволяет ей бросить без добровольного подтяжки мышц во время его спуска. Когда я делаю это, я напрягаются мои мышцы и сопротивляться спуск, как он падает на землю в моих руках. Я думаю, что если бы мне пришлось сделать это, как этот человек, я бы начал развивать некоторые боли в гнездо от просто давая ей такой придурок.

Я думал, что учить голени до колена, колена до бедра, от бедра до груди, Грудь-капли-для-надземный было, но нет, спуск тоже важно, нет? Я хочу сделать это правильно.

Роняя бар, ИМО, кажется менее спортивное.

+525
zla9mama 19 февр. 2011 г., 3:52:15

Если я делаю упражнение, используя только одну сторону моего тела, и я могу сделать больше repetions с одной стороны (например: я могу сделать больше повторений с моей правой рукой), я должен только сделайте столько повторов, сколько моей слабейшей стороны мастеров, или я должен продолжать работу с более сильной стороны, когда слабейшей стороны уже не могу идти?

+522
sheepeeh 17 нояб. 2011 г., 22:23:07

Скорость веревка хороша для работы на кондиционер , утяжеленную веревку можно использовать, чтобы получить силы верхней части тела. Поскольку вы говорите, что вы не дешевые и не хочется пойти и купить еще одну веревку. Я бы посоветовал тебе найти то, что вы держите в руках, имеет ощутимый вес. Что-то придется позволяет держать скорость веревки в то же время. Взвешенный веревки не весят, что многое и это делает все остальное скорости каната не. Отличное кардио ,помогает вашей ловкости и это поможет вам укрепить верхнюю часть тела.Вы также можете найти некоторые 3 килограммовые гантели и имитировать прыжки со скакалкой, с гантелями в руках.

+520
Nyanyataro 29 июн. 2010 г., 20:38:13

Ответ кроется в вашем вопросе...

Я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение пятна жира

Так что вы либо не понять или не поверить. Но это ответ.

Вы будете терять жир из вашего всего тела неважно, какое кардио вы делаете, если ваш рацион правильный и не просто упражнения.

+495
Ruthlessness 17 окт. 2014 г., 20:54:48

Если у вас есть "человек-сиськи", единственным практическим "вылечить", чтобы похудеть. Твой единственный выход-пластическая хирургия. Когда начинается потеря веса, нужно помнить, что тело удалит жир из места, где он хочет, и вы, возможно, снижение размеров брюки, прежде чем вы увидите заметное уменьшение в сале, где вы хотите его видеть.

Делать упражнения, как бабочки и жиме лежа (за неимением лучшего термина), сделает ваши бойкие груди. Он будет строить большую концентрацию мышцы в верхней части жира, вызывая лифтинг-эффект, чтобы они не быть обвисшей, но это не уменьшит их размер на всех.

Просто придерживаться диеты и фитнес-программы, и проблема скоро решится сам собой. И если вы делаете жим лежа и остальное, когда они исчезнут, вы будете просто иметь хорошие бицепсы, чтобы продемонстрировать и показать дамам, так что идти вперед и работать, что вы хотите или должны работать, чтобы получить приятную округлую, полную тренировку тела.

+479
Mitch Schwartz 24 мар. 2011 г., 16:37:31

В комментариях мне сказали:

Что вы хотите сделать, это сосредоточиться на высокой интенсивности кардио. Это позволит укрепить ваше сердце делает ваше тело более эффективным в транспортировке питательных веществ/кислорода во время подъема, а также поможет лучше обрабатывать побочных продуктов анаэробного метаболизма (т. е. тип, который создает 'ожог'). Меньше продуктов-меньше болезненность.

Я могу думать как можно быстрее в течение короткого времени, и повторите. Это что в нем? Есть ли альтернативы? Если можно, какие упражнения я могу делать дома.

+457
LastStar007 28 нояб. 2017 г., 10:12:46

Я постепенно теряю вес и прочность здания после травмы ноги несколько лет назад. Я бежал хорошо на длинные дистанции и чувствую, что я в тонусе и готов к чему-то более сложным, как буткемп. Какие типы bootcamps в поможет мне улучшить выносливость? Это Табата Bootcamp лучше для этого или есть другой вид тренировок, что лучше, как может, кикбоксинг буткемп?

+448
alvion 14 февр. 2017 г., 6:19:35

Как Chelonian упоминалось, ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1,650, плюс то, что калорий вы сжигаете во время тренировки. Кроме того, вы не можете "определить, снизить" жира. Так что потерять 12 фунтов или так жира в два месяца не означает, что она будет исходить от вашего живота, а также не означает, что вы на самом деле будете получать результаты, которые вы ищете, в зависимости от того, какова ваша цель.

Кроме того, если вы делаете хрусты в попытке потерять живота, это тщетные усилия. Это поможет вам (вроде) вам хорошо тренированные мышцы, но на самом деле хрустит работают только на поверхности-уровень мышц. И опять же, вы не можете определить, снизить жир.

Ваш нынешний вес, бег в течение 20 минут на 6 миль / ч сжигает около 270 калорий. "Перекрестная тренировка" - это немного неопределенно, но, допустим, он сжигает 230 калорий за 15 минут (ради математики). Что бы быть на 500 калорий вы сжигаете на верхней части расчета Chelonian из-1,650 калорий, на общую потребность в 2,150 калориях.

Вообще говоря, рекомендуется иметь цель потери веса около фунта в неделю. Это требует сокращения на 500 калорий в день. Это означает, что с вашей текущей тренировки, можно съесть 1,650 калорий и потерять фунт в неделю.

Однако, как я упоминал ранее, вы все равно можете не получить результаты, которые вы ищете. Кардио отлично подходит для уменьшения жира, но, откровенно говоря, вы будете очень вероятно, просто в конечном итоге уменьшенную версию вашей форме сейчас, и по-прежнему выглядеть и чувствовать себя "слабохарактерным."

Чтобы помочь исправить это, это хорошая идея, чтобы включать всего тела силовые тренировки в ваши тренировки. Это может быть веса вещи, такие как отжимания, приседания с собственным весом, и так далее, или он может быть утяжеленным вещи, такие как приседания со штангой и жимы или работать гири. Это поможет сохранить мышечную массу, которая даст вам больше "фирма" смотрите, как жир сходит. И нет, вы не превратиться в Женщину-Халк если вы подберете более 5 фунтов гантели (на самом деле большинство женщин не меньше , чем они были при таком же весе), так что не бойтесь идти после олимпийской штанги или гири 25фунтов, если у вас есть силы, чтобы использовать их в хорошей форме. Для получения подробной информации, проверить новые правила лифтинга для женщин или даже стартовую силу.

См. также раздел о торговле в соответствии беговой дорожке бежит спринт интервалом, особенно если вы увеличиваете время вашего бежит. Это известно как "высокая интенсивность интервальных тренировок", которые показали, чтобы быть более эффективным на сжигание жира, чем кардио устойчивого состояния (т. е. - 20 минут высокой интенсивности с интервалами сжигает больше калорий, чем 60 минут в устойчивом состоянии). Если вы только начинаете с бегом, на диван, чтобы 5K программы использует интервальные тренировки на работу вы до 5к (~3 км) и является хорошим для начала.

Наконец, для диеты - будьте осторожны, ограничивая ваши калории слишком много. Если предположить, что ваши тренировки сжечь 500 калорий, и вы уже в дефиците 650 калорий (1,650 - 1,000), то вы принимаете тотальный дефицит 1100 калорий, или чуть более 2 фунтов в неделю. Это действительно работает только для людей, которые серьезно избыточный вес и иметь 100+фунтов, чтобы проиграть. А вы бы на приличную сумму, вы можете потерять, ты по-прежнему на достаточно низкий вес, что такого рода дефицит может обернуться против вас, в ряде направлений (в том числе застоялось). Кроме того, есть такое небольшое количество может привести к недостаточности питания, а просто в целом не будучи в состоянии топлива вашего тела, оставляя вас постоянно устает и требует больше времени для восстановления после интенсивных тренировок. Если вы обнаружите, что происходит, не бойтесь увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий.

Убедитесь, что вы едите хорошую пищу. 1000 калорий стоит пицца не получите вы далеко (и действительно, не так много пиццы, Если вы получаете его от пиццы; пиццерии Пан пицца, работать около 400+ калорий за ломтик). Хорошие, цельные продукты, такие как стейк и брокколи перенесет вас намного дальше.

Если вы еще не, начать отслеживать вашу еду. Я лично пользуюсь приложением MyFitnessPal, но есть и другие. Если ничего другого, использовать его в течение нескольких недель, чтобы убедиться, что вы, в самом деле, только есть сумма, которую вы думайте, что вы едите (и наоборот, что вы едите столько, сколько вы думаете, что вы едите). Многие люди сильно недооценивают, сколько они едят, и это хорошо, чтобы получить базовое представление. Кроме того, это позволяет вам увидеть, что вы на самом деле есть, так как много людей не думают об этом и думают, что они едят здоровую, только чтобы найти, что у них есть 3 порции печенья и 20 унций бутылка горной росы каждый день.

Если вы носите большую часть вашего веса в области живота, то вы можете захотеть взглянуть на безглютеновой и/или ниже карбюратора способов питания. "Пивные животы", которые на самом деле не вызвана пьет много пива часто является причиной резистентности к инсулину и/или клейковины чувствительность/непереносимость. Он может быть стоит попробовать каждому на месяц или около того, чтобы увидеть, если она имеет какой-либо эффект на область живота. Снова, это возвращается к еде хорошо, все питательные продукты. Магазин по периметру продуктовом магазине, или еще лучше, пойти на фермерский рынок и мясной магазин, чтобы получить большую часть вашего питания.

+440
wanks 18 янв. 2011 г., 5:47:39
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+408
varava 24 июн. 2014 г., 22:21:16

После ребенка номер 2, я вешу 70кг и хочу похудеть в идеале до 60кг. Могли бы вы посоветовать, на какой тренажер купить для кардиотренировок. Что-то, что не занимает много места, так как я живу в квартире. Я думал о мини велотренажер, но я не уверен, насколько эффективно это будет. Спасибо

+375
shweta 11 июн. 2011 г., 20:29:05

Супинатора в обуви представляется важным в эти дни. Я недавно читал мнение, что Вибрам пять пальцев обувь может быть не так хорошо, как предполагалось, частично из-за отсутствия супинатора.

Люди привыкли работать и делать все действия без обуви. Еще недавно, Конверс (предположительно без супинаторов, так же как и сегодня) были официальной обуви для таких вещей, как баскетбол. Наши ноги не сформировались с обувью в виду. Обувь была второстепенной.

Итак, почему супинатора так важно? Это потому, что наши ноги уже привыкли к ним и сейчас не способен спокойно ходить / бег 'естественным путем'? Это маркетинговый трюк? Или что-то еще?

+325
Chelie 25 окт. 2017 г., 10:13:20

Я проверю тоньше мериносовой шерсти носки или синтетические носки для охлаждения.' Мериносовая шерсть и конкретные синтетика тянуть пот от ноги и поможет сохранить их круче. Вообще говоря. Например, компании smartwool докторскую степень выполнения (ультра) света или вигвам ультра остынет.

Еще более конкретно я бы искал тонкие двухслойные носки, которая звучит толще, правда. Но, две тонкие двойные слои также помогают уменьшить трения (источник тепла).

Я неравнодушен к Wrightsock coolmesh II на данный момент по этому поводу.

Если менять носки на что-то более охлаждение не помогло, тогда я виновата обувь.

+271
verfin 3 сент. 2012 г., 16:32:02

Как устойчивое состояние и HIIT тренировки (наряду с другими) являются полезными для бега фитнес. Для каждого типа усилий имеет свое назначение.

ВИИТ выступает за высокой интенсивности интервал подготовки. Методы ВИИТ обычно 10 - 60 секунд очень интенсивных усилий. В мире работает, это быстродействие. В то время как быстродействие важно, это только одна часть, чтобы добраться до высокого уровня физической подготовки. В полупансион и полный марафон, вы не будете приближаться к Вашему топ-уровня скорости, так что это не столь важно, как длительных тренировок. Однако, она, безусловно, имеет свои преимущества (улучшение биомеханических, мышечные подбор волокна, делая марафон темпами, кажется, легче и т. д.). Увидеть этот ответ на благо быстродействие.

Устойчивое состояние трассы немного выше темп темп (анаэробного порога). Два главных преимущества стационарного состояния/пробежек, что они улучшают вашу способность ясно лактата из крови и морально подготовить вас, чтобы быть неудобно в течение длительного периода времени. Это будет более полезно для вас, как марафонец, но, как я сказал, все аспекты обучения являются важными.

+270
dimkays 5 янв. 2014 г., 1:10:42

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+269
Howard Butler 22 янв. 2018 г., 13:54:55

Будьте осторожны, слушая себя признался гуру на YouTube 'как близнецы Ходж. Они не интеллектуалы, а значит, они часто имеют ревом дыры в своем понимании. Они хорошо для развлечения, но я лично ничего не следовать им и сказал. У них приличные физические данные, но нет никакого способа, чтобы знать, если они просто имеют хорошую генетику (все работает) или жесткий гейнеры, которые знают, как тренироваться.

Это все тут ни при чем, но "гуру", с которыми я общался, которые посвятили свою жизнь для наращивания мышечной массы, похоже, согласны на большое количество повторений для ног. Толпы я тренируюсь с, конечно, прописать в эту. На самом деле 50 (да, пятьдесят) рэп жим ногами приходит в программировании довольно часто. 15-20 приседаний и общие (очень больно). Я чувствую горячую боль людям, уверяю вас! На прошлой неделе я подтянулся 50-40-30-20 на жим ногами. Очень больно. Я понимаю, что это звучит глупо для человека, который только когда-либо обучались в 12 повторений или под диапазоны.

Если Википедии верить, есть в основном тип 1 волокон постуральных мышц, который соответствует именно то, что вы сказали. Так как Тип 1 волокон являются выносливость за обновлениями, вы определенно нацелены на усталость более высоких рэп диапазоны, чтобы стимулировать адаптивный ответ. Ноги у людей содержащих ближе к 50/50 белый(тип 2)/Красный(тип 1 & 2) типы мышечных, которая соответствует своеобразная тренировка я занимаюсь. Приседания могут достигать 20 повторений и столь же низко как 1. Нравится нам это или нет, мы ходим на наши ноги в течение всего дня и, следовательно, там всегда будут тип 1/2 волокнам и они должны быть обучены.

Для того чтобы попытаться ответить на ваш вопрос, я не уверен, кто выступает делаете те же старые рэп колеблется все время и на всех участках тела, но я бы наверняка тренировались в различных рэп диапазонов. Я знаю, как я смотрю вокруг моего спортзала, его ребята ограничивается их 3 комплекта из 10 (Загадай число) месяц в месяц, что расти меньше. Самое лучшее, что я когда-либо делал это, чтобы позволить себе рэп до 20 (и не только для ног). После 3 лет застоя обучение, я смог получить 6кг (13lb) мышцы в 5 месяцев, когда я узнала, как правильно тренироваться.

+189
Manoj Vadehra 7 июл. 2014 г., 15:28:18

Я человек с весом 81кг, 6 футов 2 дюйма, 25yrs и я хожу в спортзал за последние два месяца. У меня нет тренера спортзал (офисных спортзалах). Мои тренировки выглядят следующим образом:

День 1
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка бицепса (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

День 2 (чередуются день)
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка трицепсов (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Тренировка груди (3наборы)
Скамья для пресса (3наборы - 10reps, 20кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

Я провожу почти 90 минут в тренажерном зале. Я привык делать все вышеперечисленные упражнения с определенных периодов отдыха и как правило по воскресеньям я не хожу в тренажерный зал.

Я хочу снизить вес до 75 кг. Делать эти упражнения помогают мне?

+180
Miz Tipples 3 нояб. 2016 г., 3:48:51

Говорят, человек может делать 400М работать в 1:00, но не в состоянии сделать 1600м в 4:00. Что скорее всего и основным сдерживающим фактором в этом? Что сдерживает способность продолжать идти в таком темпе дольше? Дыхательная система? Легкие? Я предполагаю, что ноги и т. д. достаточно сильны, чтобы выполнить это. Меня больше интересует, что относительная важность таких вещей, как сердце и легкие в выполнении этой задачи.

Может, другой способ взглянуть на это для человека, который достаточно физически в течение многих лет упражнения, насколько важными являются сердце, легкие и другие системы в анаэробных тренировок?

Мне, кажется, что легкие и возможность получать кислород к мышцам являются более важными, чем сердце в состоянии увеличить до высокого ударов в минуту, но я не уверен.

+179
Imran Azad 27 мар. 2014 г., 2:33:01

Я нахожу из опыта, что протереть изнутри сухой тряпкой и убедившись, что они водостойкие помогает, Но через некоторое время влага на вашей коже будет конденсироваться на очки, так что это не постоянное исправление. Какие очки лучше других, я нахожу диапазон Powerskin спидометр работает лучше для меня.

+165
elfmirfkin 5 окт. 2013 г., 3:53:55

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, который объясняет от физиологии человека, поэтому тренироваться для силы, и для чего использовать гантели, чтобы сделать так.
  2. Начиная прочность: основные штангой обучения, которая объясняет, из физики, анатомии и биомеханики, как выполнять базовые движения со штангой (то есть присед, жим, становая тяга и жим лежа), и зачем их описанными выше способами, и что делать, чтобы откорректировать движение-шаблон ошибки.

Обратите внимание, что ни одна из этих книг уделяет много внимания растяжке. Аналогично, ни один из них не обсуждает "функциональный тренинг" много; они выступают силовая тренировка , как наиболее функциональный тренинг, потому что сила-это наиболее значительное и наиболее обучаемая фактор в физической функции.

+142
user39910 23 июл. 2010 г., 23:47:44

Любой тип физической активности несет в себе определенную степень травмы, и это риск, который вы должны сознательно быть в курсе, когда заниматься какой-либо команды или отдельного вида спорта. Клип Ты видел, это наверное крайний случай или случайность. Если клип был более частая травма, то я думаю, что вы, вероятно, нужно решить некоторые психологические барьеры.

Если вы участвуете в командных видах спорта, возможно, что вам нужно, чтобы перейти к более дружелюбными или более казуальных игр, если ваш текущий sportsmates являются более конкурентоспособными и агрессивными. Вы должны участвовать с людьми, которые знают правила и иметь хорошее спортивное мастерство. Если среда вашей футбольной деятельности не является здоровым, я предлагаю найти другую группу людей.

Вместо того, чтобы идти прямиком в футбол, что вы, возможно, захотите попробовать с низкой отдачей упражнения. Низкой отдачей упражнения положить меньшую нагрузку на ваш организм, чем другие напряженной деятельности. Они не только для пожилых людей, которые испытывают проблемы с суставами или мышцами. Низкой отдачей упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузку на травмированные части тела. При низкой отдачей упражнения не полностью свободна от риска травмы, вероятность меньше.

Некоторые низкой отдачей упражнения включают в себя:

  • Плавание:
    Он работает каждый мускул в теле и имеет очень низкое воздействие на суставы из-за нахождения в воде.

  • Ходьба
    Это самый простой и легкий, Что вы можете сделать. Вы можете увеличить темп и перейти на более длительные прогулки, чтобы получить лучшее тренировки, и это хороший способ путешествовать.

  • Скандинавская ходьба
    Это упражнение, которое является, по существу, ходьба со специально разработанными палками. Скандинавская ходьба включает в себя применение силы к полюсам и через верхнюю часть тела, чтобы продвинуть себя вперед. Его воздействие является не иначе, чем обычная ходьба.

  • Йога
    Улучшая свой баланс, сила и гибкость может быть сделано с помощью йоги. Обратите внимание, что вы не хотите слишком сильно себя давить, если какие-либо асаны или упражнения за пределы своих физических возможностей.

  • Тай-Чи Хотя это не имеет огромного сердечно-сосудистой составляющей, то она, безусловно, помогает с осанкой и сила. Он выглядит медленным, но я могу сказать из личного опыта, что это работает из ваших мышц при балансировке и переживает движений.

  • Танцы
    Вы можете получить довольно активно занимаюсь разными танцами, и это хорошая тренировка для мышц и ядра. Зумба-это довольно популярная сейчас программа в латиноамериканском стиле танца для фитнес. Вы можете проверить некоторые из Зумба вопросы на этом сайте.

Если вы хотите работать на силу, но не имеют доступ в тренажерный зал или набор веса, вы можете тренироваться, используя упражнения. Упражнения использует свой собственный вес в качестве сопротивления для движения. Некоторые упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Прогулки выпады
  • Доски

Поскольку вы пытаетесь вернуться в футбол после шести месяцев бездействия, было бы хорошей идеей, чтобы начать с малого и медленно. Как только ваше тело адаптируется и становится более знакомы с тем, что вы делаете, вы можете затем медленно увеличить интенсивность путем увеличения ваших сессий тренировки или нагрузки больше сопротивления. Через некоторое время, вы должны быть в состоянии добраться до какого уровня вы были раньше и дальше совершенствуется и растет в этой области.

+137
EatSmart 30 авг. 2012 г., 11:02:19

Вы ограничиваете себя в количестве упражнений, используя только гантели. Но если это все, то у вас есть это мои гантели предложения на плечо:

Сделать кудри молоток для плечевого. Он также работает предплечий одновременно.

hammer curl

Делать нормальные гантели кудри для бицепса. Используйте узкий хват (гантели ближе друг к другу) уделять больше внимания на внешний бицепс. Широкий хват (гантели отлетевшие от тела) делает больший акцент на внутренний бицепс. Используйте нейтральный хват, если нужно охватить весь бицепс.

dumbbell curl

Сделать проповедник гантели кудри для целевого Нижний бицепс. На скамье проповедника поможет вам растянуть весь путь до цели, что ниже бицепса.

preacher curl

Я обнаружил, что наклон гантели кудри помочь ориентироваться на верхний бицепс. Вы можете почувствовать, что верхний бицепс растянуть, когда весы находятся в своей низшей точке.

incline dumbbell curl

Одной рукой трицепсов расширений помогает тренировать мышцы стабилизаторы, потому что трудно сохранять равновесие при выполнении этого упражнения.

tricep extention

Два рычага расширение накладных позволяет сделать более общий вес, чем выше упражнения, потому что это гораздо проще стабилизироваться.

overhead extension

Трицепсов откаты помочь ориентироваться на верхнюю трицепсов. Держать на полностью вытянутом положении на секунду или две цели верхнего трицепсов.

tricep kickback

+113
Amit Bhaira 17 нояб. 2010 г., 23:31:48

Я также не вижу никаких упражнений, которые действительно работают в нижней части спины, ссыпая на мышцы игнорируя нижнюю часть спины может привести к плохой осанки и болей в спине. Я бы порекомендовал становая тяга или hyperextensions.

Ура, Лео

+108
Risici 9 сент. 2014 г., 21:04:03

Вау, тебе повезло! Престижность вашего спортзала для приобретения одного из этих. Я хочу, чтобы мой спортзал тоже.

Что это?

Это обычно упоминается как "бамбук бар" из-за его сходство. Это на самом деле пластик, как я уверен, что вы уже догадались, если вы уже пробовали это.

Эрик Спото (один из лучших скамейке Прессы в мире) является активным сторонником включения баре Bamboo жим в вашей повседневной жизни, из-за нестабильности его причин, которые, в свою очередь, заставляет вас активировать большое баланса мышц, которые обычно не получают много внимания.

Как я могу его использовать?

Он выступает за использование довольно низким весом, и будем в течение 3-5 сетов по 10-15 повторений. Нет смысла пытаться измерить свой 1-ПМ на такие упражнения вспомогательные. Это для Тома, и обучать тех, кто трудно задействовать мышцы.

С точки зрения "откуда я?", вы используете его, как вы делаете обычный жим лежа. Же установки, те же ДКП, то же исполнение. Это просто более неустойчивым.

Еще одно преимущество заключается в том, что если ваша техника скамейке не очень хорошо, он позволит вам очень быстро узнать, что у вас есть некоторые недостатки в вашей установке. И что еще более важно, работать на этот вариант поможет решить эти проблемы.

Я настоятельно рекомендую смотреть это видео, где сам Эрик Спото занимает время, чтобы проинструктировать и продемонстрировать это движение. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+70
Amber Eyes 1 нояб. 2010 г., 16:11:50

Вы можете увеличить подтягивания в несколько способов, я могу сделать 3 подхода подтягиваний с весом 40 кг (88lbs) добавлено сейчас вес (и около 12-14 комплектов 10-12 подтягиваний веса).

Вот несколько упражнений, которые помогут увеличить подтягивания:

Подтягивания: кажется очевидным, но попробуйте включить их в каждом спине тренировки.

Негативные подтягивания: это поможет вам увеличить силу мышц вы используете во время подтягиваний, а ты тело все больше привыкаю к движению.

Перевернутые строки: это в основном более простой вариант выдвижной вверх, так как вы полагаетесь на ноги. Чем больше вы выпрямите туловище, тем труднее становится. (договаривающиеся мышцы живота и ног, в основном делаю своего рода планка)

Помощь подтягиваний: с помощью сопротивление полосы, подтягивания поможет много, и вы можете увеличить интенсивность с разных диапазоны сопротивления. С помощью этого вы можете увеличить количество повторений, потому что вы можете сделать нормально подтягиваться немного легче, и при этом иметь свободный диапазон движения, вы подтягиваюсь.

Лат тянуть падения: если вы идете в тренажерный зал, то, наверное, есть машины, лат тянуть падения. Вы можете сделать это на разную ширину, для увеличения прочности всей спине.

+53
flika17 30 июн. 2010 г., 0:09:08

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше:

Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться, что ничего не дрожжит".

Действительно ли его претензии? Какие научные факты? Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов не подходит для женщин?

+46
ruslanmai 23 апр. 2012 г., 2:31:41

Как Джей-Джей говорит, Вы должны иметь чистоту на кухне уметь готовить/готовить здоровую пищу, даже если это только один или два раза в неделю.

На яркой стороне, это может легко быть достигнуто, чтобы тратить как можно меньше времени на кухне и еще питаться за неделю, он просто занимает некоторое время на подготовку/планирование, и, возможно, немного $$.

Я бы потратить немного денег на пару орудий, таких как кастрюлю (если у вас его нет) и приличный автоматическая рисоварка. Затем выбрать один или два дня в неделю, когда вы делаете еду на ближайшие несколько дней. Можно сделать большую порцию риса, и она как сторона/штапельного карбюратора во многих блюдах и многом. Легко бросить чашку риса в воке, добавить овощи и кулинарные курицы и обжаривают.

Посмотрите в местном продуктовом магазине. Часто у них курицу-гриль. Можно есть курицу одну ночь, то берите больше мяса, сочетать его с ломтиками сладкий перец, тортилья, сальса и авокадо для обертывания на ходу, а затем использовать конечный остатки в салат или похожие. Готовить 5-6 куриных грудок в воскресенье, и у них как идут быстрые блюда вместе с prechopped овощи для сторон. Мультиварки делают большие "свалить и забыть" блюда, вы сваливаете все вещи, установить его на низком уровне, и когда вы вернетесь домой, вуаля. Ужин.

Употребление здоровой и умной на короткое время просто требует некоторого планирования. Инвестировать в небольшой корпус Cooler softside, с refreezable пузырь со льдом можно держать вещи прохладно и доступен для еды, находясь вдали от дома.

+34
ckracer76 22 мар. 2014 г., 3:24:05

Инструменты для отслеживания, трое моих любимых являются:

Есть много хороших ресурсов для создания структурированного плана тренировки. Мне нравится мужское здоровье тренировки дома Библии и их вес бесплатные тренировки , когда вы не используете тренажерный зал. Если вы собираетесь в тренажерный зал, упомянутый ранее либо очень популярен, но я также рекомендую опробовать личного тренера не менее одного или двух сеансов. Хороший тренер может помочь вам начать работу с оценки, где вы находитесь. Что-то сайт не могу сделать для вас.

+24
Asker Black 1 апр. 2017 г., 17:44:59

В конечном счете, самая большая опасность марихуаны заключается в том, что так как это черный рынок вы не всегда получаете чистый марихуана, он может быть с добавкой героина или других наверняка вредных лекарств. Поэтому я не хочу, чтобы попробовать его на всех, если я не знаю человека, который очень хорошо рос.

Поэтому предполагая, что это чистой марихуаны, он работает как обезболивающее средство и, что может причинить вред, как принимать любое болеутоляющее будет. Вы не сможете сказать, если ваш организм восстановился и если вы готовы к следующей тренировке, так большой риск перетренированности.

С другой стороны, если принимать после тренировки это может помочь расслабляющий и это может способствовать лучшему восстановлению, при условии, что он не имеет другой побочный эффект, но релаксация может быть достигнута многими другими средствами, которые не имеют побочных эффектов, так что нет никакого практического смысла использовать марихуану.

+15
Marshal Tembo 12 окт. 2013 г., 6:25:49

Показать вопросы с тегом