Какие мероприятия повышают гибкость?

Обычно мы смотрим на упражнения на растяжку, а потом йога, как пути повышения гибкости.

Если вам не нравится растяжка и йога, затем увеличивая гибкость становится муторно. Какие другие мероприятия полезны для повышения гибкости?

+61
Yana Moon 26 нояб. 2016 г., 3:14:25
41 ответов

Большинство исследований показали время приема пищи не имеет значения с точки зрения веса. В конце дня конечно - это просто вопросы, на калории от конкретных макроэлементов вы едите.

В таком случае, его, вероятно, лучше употреблять большинство продуктов питания во время вы, как правило, активные, или сразу после тренировки, только так вы получите энергию из пищи. Причина, по которой вы теряете вес, потому что вы не достаточно ест, это не имеет ничего общего с тем, когда вы едите.

Не беспокойтесь о времени приема пищи, просто убедитесь, что вы достаточно еды для какие бы цели вы имеете в виду ( худеть, набирать вес). Постарайтесь запланировать некоторые блюда во время вы тренировки или делать что-то относительно активен, поскольку он может дать вам заряд энергии.

Редактировать:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Идея о том, что повышенное питание частоты способствует заметной потери калорий, что ведет к дополнительной потере веса был развенчан и никогда не была доказана никакими научными исследованиями. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать исследование, которое говорит иначе, однако, пожалуйста, убедитесь, что он имеет ссылки.

+949
Molli 03 февр. '09 в 4:24

Ваш тренер-это правильно. При тренировке на выносливость вы хотите быть в 12-20 диапазоне повторений, так что 15-это вполне разумно рэп графа. В отличие от 1-3 повторений поезда на прочность, 3-5 поездов лучше для власти, и 6-10 поезда лучше для массы. Смотрите изображения ниже Для справки диаграммы, где вы должны сосредоточить свое повторений / вес в зависимости от желаемого результата (выносливость, сила, мощность, масса и т. д.).

Зная вашу ОРМ (один ПМ) является важным, поскольку оно позволяет установить соответствующие цели для разных диапазонов повторений. Так как мы не знаем ваш ОРМ, мы можем только догадываться, судя по вашим делаешь 10 повторений 35кг удобно; с помощью приведенной ниже таблицы, в 10 диапазоне повторений должно быть около 70% ОРМ, так что ставит вас в 35/0.7 = 50кг ОРМ. Используя 50кг ОРМ, мы можем определить, что соответствующий вес для выносливости на ваш текущий уровень будет примерно 40-60% ОРМ, который в вашем случае будет 20-30кг.

rep range chart

+944
Ragnar N 22 июл. 2016 г., 14:46:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны быть конкретными о ваших целей первый и едят соответственно. Мышца всегда приходит с ценой. Цена в условиях тяжелой работы, диеты и полноценного отдыха.

Давайте разбить его.

Ты сказал: "Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра не ешь и не пьешь".

Это ошибка. Неважно, что вы хотите, перед тренировкой прием пищи является обязательным, особенно в утренние часы. То, что тело может легко поглотить, как домашний коктейль(я уже не говорю о протеин) есть много коктейли вы можете приготовить дома. Еще, немного молока и яичного белка можно сделать. Если вы тренируетесь без еды в вашей системе, ваше тело использует энергию и питательные вещества из мышц и, как следствие, ты не видишь результата, который вы хотите. Вопреки старому убеждению, что потеря жира происходит во время тренировки, нет, не сразу, а часа после нее. Так, ешьте как минимум за час до тренировки. Кроме того, утром вы уже находитесь в режим голодания и ваш организм нуждается в энергии после тех часов сна. Переход непосредственно к тренировки, вы сделаете медвежью услугу себе.

Вторая-после тренировки еды. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов после тренировки, чтобы заполнить требования и насос питания для клеток мышечной ткани.

Обед и ужин должен содержать хорошее количество макросов и микробы по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела, а ежедневное потребление от того, что вы едите. Вместе с тем, нужно съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить микро-питательных веществ. Основной источник питания-это питание.

Пересортицы советам вашего инструктора, вы можете доказать его неправоту, если вы едите хорошо, тренировки правильно и хорошо отдыхать. Добавки, чтобы компенсировать дефицит в еде, они не еда. Для хорошего плана диеты, регистрация на форумах и YouTube. Лучший план диеты является тот, который вы выберете для себя, сохраняя полное питание в виду.

+938
Cartographer 20 окт. 2017 г., 21:53:22

Езда на велосипеде хорошо для тренировки (Если вы не беспокоитесь о наращивания мышечной массы), но свой рацион отнюдь не является долгосрочным решением.

Учитывая вашу статистику, вы должны гореть примерно 3200 калорий в день. Даже без какой-либо деятельности (лежа в постели весь день), нужно сжечь 2000 калорий просто чтобы функционировать должным образом. Чтобы похудеть долгосрочной перспективе, вы должны держать свой дефицит калорий разумного. Если вы морите себя голодом, как вы сейчас делаете, вы будете только держи себя в руках и разрушить ваш метаболизм в этом процессе. Чтобы похудеть, вы должны есть 2500-2700 калорий в день с текущего уровня активности и размера. Чтобы замедлить потерю мышечной массы, вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, попробуйте сделать 0.5-0.8 грамм на килограмм веса вашего тела (117-188 грамм).

Как вы теряете больше веса, вашему организму потребуется все меньше калорий. Вы хотите перестроить ваш общий, чтобы компенсировать это. Калькулятор Google “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии) и вы найдете несколько калькуляторов, которые рассчитают для вас это число.

+914
SuCitySue 18 окт. 2018 г., 19:33:32

Я жесткий гейнер и пока мне удалось заставить себя около 25 отжиманий подряд, 100 отжиманий и 10 подтягиваний до сих пор остается неуловимым.

1) нет такого понятия как "тяжелой атлетике", если вы не можете построить мышцы, вы либо не обучение достаточно или не достаточно ест.

2) Если ваша цель сделать более 10 подтягивания и более 25 отжиманий, просто поезд на провал. Лечь на землю и сделать столько отжиманий, как вы можете в одном комплекте без остановки, продолжайте идти, пока вы падаете и грудь упадет на землю, если вы нажимаете вам легко сделать 40 или больше отжиманий на вашей первой попытки, так что вы будете почти на половине пути, все, что вам нужно сделать, это продолжать делать 1 сет до отказа каждый день и через неделю или две вы сможете делать 100 отжиманий подряд, потому что выносливость является довольно легко наращивать.

+912
Born888 29 янв. 2012 г., 10:57:55

Я хочу работать мой верхней части спины, чтобы помочь исправить мои согбенные "компьютерные поза" плечи. Я сижу с моими вытянутыми ногами, оборачивая ленту вокруг моей ноги, и потянуть за ручки полосы на моем теле. Я вчера 65 повторений, некоторые с локтях, наклониться вниз, некоторые с ними гнуть из. Сегодня, я не больной! Что это дает? Есть ли более эффективные упражнения для этого?

+910
ultrarus 23 февр. 2017 г., 10:58:28

Виньяса флоу йога часто используется, чтобы описать стиль йоги, в котором человек движется из одной позиции в другую намного быстрее, чем другие стили йоги, делая для кардио тренировки.

+859
Dennis Ranish 9 окт. 2017 г., 20:12:02

Локоть шлифования или нет, вы должны немедленно прекратить 100 рэп сессий.

Ответ читайте Дэйв здесь.

Короче говоря, вы не мышцы вообще делать 100 повторений. Вместо этого добавить еще вес и сделать 3-4 сетах по 8-12 повторений. Там должен быть достаточный вес, чтобы заставить вас сожалеть последние пару повторений. Другими словами, вы должны едва быть в состоянии сделать это.

Что касается локтевой боли, мы в основном дают те же рекомендации. Мы пока не знаем. Мы не можем знать. Вы должны пройти обследование у врача. Но да, это может очень вероятно, будет из-за 100 повторений. Такие тренировки могут принести больше вреда для суставов, чем оно полезно для твоих мышц.

+840
krystelle santiago 21 июн. 2011 г., 15:08:13

Мои коллеги и я решили начать делать в 30 секунд максимальных усилий "тренировки" каждый час, чтобы помочь нам избежать слишком "министерским столом" и, чтобы добавить немного больше объема наших обычных тренировок.

У нас есть только тела для этих движений, так что мы думаем делать вещи как пуш-ап вариации, перевернутой строки (по бокам наши столики), приседания, приседания, и тому подобное.

Мы не уверены, если мы должны выбрать часть тела в день и делать вариации на него, или если мы должны сделать различные части тела за 30 Вторая сессия.

Мы пытаемся думать о рутинных часовые упражнения. Нам понадобится восемь тренировок (по одному для каждого часа, что мы все будем здесь). Какие-либо предложения?

+808
Embaraased 21 янв. 2016 г., 20:19:58

Если вы готовы сделать менее целенаправленной тренировки (хорошо, что ИМХО), попробовать становая тяга. Все, что вам нужно, это штанга и он будет работать не только нижнюю часть спины и ABS (что вы получаете от правильного использования задняя машина расширением), но и ваши ножки, ручки и т. д.

Обратите внимание, что тяга требуют внимания и полного напряжения тела, чтобы быть безопасным и эффективным, но если вы их правильно, они трудно превзойти!

Несколько советов:

  • Ядра должна быть натянута по всей
  • Всегда смотрите вверх на 45 градусов, а не в баре - это поможет держать спину прямо
  • Альтернативный хват (одна рука вперед, другая сзади) - вы сможете провести гораздо больше
  • А контролируемое падение бар на пути вниз приемлем, но делать это на правильной платформе или отбойные плиты или ваш тренажерный зал может расстроиться.

Это видео довольно ловко, быстро демонстрируя вывешивании тяга форма, и обычная становая тяга-это по сути тот же за исключением того, что рэп начинается и заканчивается на пол, а на вершине подъема.

+777
Francesca Molina 27 авг. 2018 г., 8:48:07

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+771
haudoing 19 мая 2017 г., 14:54:57

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+716
Sheila Marie 18 дек. 2010 г., 0:29:46

Если у вас есть достаточное количество натрия, то ваше тело будет делать хорошую работу, регулирующий уровень воды; если вы выпьете слишком много, то будет выделять его.

+699
catalinp 28 сент. 2017 г., 12:41:11

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+687
SubjectX 28 мар. 2010 г., 5:37:55

Я тренировался на протяжении четырех лет обучения, и дважды попали в беду, а делать жим лежа, что привело меня к переосмыслению, как я по жиму штанги лежа.Поскольку жим лежа является составным движения, его не всегда надо, что грудные мышцы будут сдаваться во-первых, во времена своего плеча или трицепс, Что начать давать и один, чтобы остановить их установить или рэп. цель.

Лучший способ борьбы с этим-начать с тяжелым весом, а затем держать на снижение веса из одной категории в другую по десять фунтов (в зависимости от веса подходит именно вам). Этот путь к тому времени вы будете на пятый или шестой комплект вы будете более уверенно толкая вес без особой опасности он падает на тебя и все равно идет в отказ. Попробуйте ограничить ваши повторений от шести до восьми в исходный тяжелые наборы, и вы найдете, что с третьего или четвертого набора одинакового веса, чтобы быть более сложным, чтобы вам комфортно было с предыдущими. Как упомянуто другими, переключение на dumbles тоже хороший вариант. Я не согласен, что переход на Смит машины лучше, поскольку движения на Смит машины контролируется и очень жесткой, и по моему мнению не правильный.

+616
architectonic 9 сент. 2014 г., 12:31:19

Когда я начала приседать, у меня были проблемы с балансом, подвижностью сустава, и подвижности сустава. Вопросы мобильности плюс отсутствие проприоцепции в спине вызваны проблемы с балансом. Приседание больше помог. Я сделала третьего мира приседания в течение дня и продолжал сидеть на корточках каждую тренировку.

Я рекомендую потепление лодыжек с большим количеством совместных вращений (например, 20 в обоих направлениях) и более на корточках. Приседания растяжения голеностопного сустава является очень продуктивным. Это достигается здесь катализатором легкой атлетике с тела, но может быть оказана помощь с гантелями, штангой, или другой вес на верхней части бедра или колени:

squatting ankle stretch

Я также обнаружил, что разминка с ходьбой, бегом или наклонной ходьба помогает. Так же избегать ношения обуви на каблуке в обычной повседневной деятельности.

+567
sergejserzhant 1 февр. 2011 г., 2:41:10

На боксерском мире, особенно в эпоху, когда "Рокки" фильмы были сделаны - это заведомо плохо, в разработке новых методов в области питания и физических упражнений, основанные на исследованиях и выводах.

Весь "пить сырые яйца, бегать каждое утро 5 км и бить этого замороженного поросенка"-способ не совсем то, что вы должны стремиться сегодня.

+564
alenalex87 12 янв. 2011 г., 13:56:14

Это всегда приятно видеть людей, попадая в бега :)

Лично я запускать мои 5к около 15-17mins. Однако, я думаю, что время действительно не имеет значения, имеет значение, является ли или не вы толкали себя. Я блевал после каждой гонки, но я всегда чувствую себя хорошо, как физически, так и умственно, потому что я знаю, что я сделал все возможное.

Не волнуйтесь, что ваше время, просто сделайте ваше самое лучшее. (Я знаю, что это звучит "смешно.", но это не имеет значения, если вы не заставляйте себя).

+547
Wyatt Barnett 7 янв. 2017 г., 23:47:23

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+477
Saidoro 26 мая 2018 г., 8:11:23

ПФПС (пателло-феморальный болевой синдром) , как правило, вызваны коленной чашечки отслеживания в боковую сторону, а не держать по центру в бедренную борозду. Причины могут быть от мышечной слабости (в ВМО, как вы упомянули, но и ягодицы), герметичность (мышцы и фасции) ЭСП. латерально и/или неисправного выравнивание конечностей.

Если вы еще не консультировался со спортивным физиотерапевтом или врачом, что бы быть хорошим местом для начала ЭСП. если вы еще не пробовали оклейка Макконнелл, указанных ниже.

Для усиления ВМО, первый релиз поперечные мышцы или подколенные сухожилия герметичность, а затем убедитесь, что у вас есть хорошее выравнивание при выполнении упражнений. Избежать боли, так как это приведет к ингибированию vmo и свести на нет ваши попытки укрепления.

Мышечная слабость - проблема ВМО слабость по сравнению с ВЛ (латеральной) - это не просто слабость, а также последовательности и сроков сокращения мышц. Вы хотите ВМО удар в перед больше контрактов ВЛ мышцы. Если ВМО задерживается, ВЛ сверх-держав, кто меньше и слабее ВМО вызывает надколенника дорожке к боковой стороне.

Одна методика обучения включает в себя тейпирование для контроля отслеживания коленной чашечкой. (Макконнелл лентой.) Тогда вы можете практиковать чудаков, т. е. шаг Даунс в боли. Боль нужно контролировать, при попытке укрепления ВМО, потому что боль угнетает сокращения мышц. Укрепление ВМО, как правило, возникает в последнем градусов разгибания колена, так что вам не нужно идти в полное сгибание которая ставит больший нагрузку на коленную чашечку.

Согласование - при выполнении ВМО упражнений, нужно смотреть на всю ногу, включая выравнивание стопы и голеностопного сустава. Например, нога, которая pronates (уплощение свода) вызывает сдвиг в колене и выравнивание коленной чашечки. Ноги ортопедические стельки могут помочь сбросить ПФПС путем улучшения выравнивания стопы и контролю пронации.

Это видео дает хорошее объяснение о том, как выровнять ноги и голени, и сосредоточиться на наборе ВМО и ягодиц вес или закрытые динамические упражнения, такие как сплит приседания.

Мышечное напряжение также может способствовать плохое колено и выравнивание надколенника.

Герметичность - аккуратно проверить подвижность вашего коленного сустава. Если он легко скользит, особенно медиально (к внутренней стороне бедра), то вы находитесь в хорошей форме. Однако, часто с доп крышкой движение в колене ограничено.

Плотно hamstrings и Гайструк мышцы под коленом может вызвать легкое сгибание в колене, которая увеличивает давление на коленную чашечку и угнетает функции ВМО. Самомассаж, чтобы освободить бедра, ЭСП. двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны, может улучшить функцию из ВМО, так освободить напряженные мышцы и укрепить ВМО. Латеральные мышцы, которые, возможно, потребуется выпустить несколько боковых квадроциклы, ТФЛ/Он-группы и ягодицы, чтобы разрешить для нейтрального выравнивания.

Следующие упражнения использовать поролоновый валик для массажа или выпуск:

ВМО укрепление - начните с простого упражнения для мышц бедра, положив руку на свой ВМО для обратной связи. Нажатие на мышцы также могут способствовать лучшему сокращению мышц.

Прогресс в закрытой кинетической цепи (весом) упражнения сплит приседания,

Надеюсь, что помогает.

+464
teewuane 9 апр. 2018 г., 9:20:27

Этот вопрос исключает все возможные выгоды для самой тренировки или выполнения физических упражнений. Это касается вообще после тренировки благополучия.

Что делает глютамин помочь, когда дело доходит до послетренировочного артефакты, такие как восстановление, усталость, дом, и здоровье в целом? Как насчет подавления аппетита?

Этот вопрос подразумевает, что я не беру после тренировки протеиновый коктейль и полагаться исключительно на глутамин.

+464
sfogeek 25 окт. 2014 г., 9:08:32

Работает в течение 10 минут подряд-это нормально для новичка. Вы можете легко построить на том, что (при условии, конечно, у тебя был проверить врач, что нет ничего плохого в суставы, кости или мышцы).

Баллотироваться потом в 8 минутах ходьбы в течение 2-3 минут. Никаких проблем, чтобы ходить дольше, если вам больше не нужно вернуть свое дыхание. Бег 6 минут. Снова ходить. Бегать 5 минут. Иди домой. Стрейч.

Этого от 3 до 5 раз в неделю в течение 2 недель. После этого сделайте то же самое с управлением 10, 7 и 6 минут в течение 2 недель. Попробуйте сократить части пешком несколько секунд. Если это не сработает - нет. Продлевать маршруты каждые 2 недели. Играть с ритма бега и ходьбы. Не переусердствуйте. Если вы будете придерживаться этой программы вы должны иметь ту побегал полчаса в течение трех месяцев. Удачи!

+451
suntree 17 июл. 2015 г., 16:17:37

Первый совет будет рассмотреть вопрос о том, как лучше избежать попадания в первую очередь. Я бежал за двести след рас и два раза упала. Оба произошли при следующих обстоятельствах:

  • (а) позже в гонке, когда уже устал
  • (б) крутых спусках на технической местности и
  • (c) использование плохой форме.

Что такое плохая форма ? Может быть одним из признаков: у меня были виновны:

  • указывая пальцами вниз.
  • Не "свет" на ваших ногах.
  • "Совершение" себя большие шаги - вместо того, чтобы более мелкие: что произойдет, если это "большой" шаг хитов рок? Принимать все более и более мелкие шаги. Нужно стремиться использовать несколько небольших быстрые шаги вместо одного "тяжелого".

Сейчас .. на твой изначальный вопрос про наколенники. Они не будут "спасать" вас, если вы берете неудачного падения, особенно если вы принимаете большие тяжелые шаги, как описано выше.

Однако они, несомненно, могут быть полезны. Посмотрите в

Волейбол наколенники
Катание на коньках наколенники: многие сорта доступны 
 меньшей или большей защиты и соответствующих 
 большей или меньшей гибкости.

Я носил волейбольные наколенники в след рас - и выиграл. Они могут сделать мало или вообще не разницу в производительности: в одной 8км гонки я привязал свой собственный рекорд ношение прокладок.

Обновление (через две недели..). "Свет на ваших ногах" просто спас меня в 10к след гонки. Я ударил неровный часть плохо тропы и начал падать вперед. Но я использовал легкие шаги и держа колени немного подняли.

Таким образом, другая нога осталась подо мной и несколько маленьких и быстрые успехи позже я пришел в надлежащем виде. Руки пошли широкие, а тело почти параллельно земле, но в лице завода удалось избежать. Это все произошло примерно в 6:30 мин/км темп бега на достаточно крутом спуске: Итак, попав в грязь бы не были приятны.

Добавленная безопасность вкладывая больше усилий в каждый низ шаг не дорого стоят: я найду свою спуске темп будет медленнее. Он также использует больше энергии: просто "падает" вниз легче на ногах и быстрее (*). Но как только показали - лишние несколько секунд стоит незначительное падение производительности.

(*) Этот подход полезен для более высоких скоростей вниз по гладкой поверхности, такие как асфальт или хорошо ухоженных дорог.

+445
Tarie Harris 7 авг. 2011 г., 7:55:47

Я слышу много людей, говорящих о ходить в спортзал, чтобы "тонус" свои мышцы. Что они обычно делают, чтобы повысить свой тонус, чтобы сделать достаточно большое количество повторений с относительно небольшими весами - скажем 30-50 повторений с 30-50% максимум. Эти упражнения выполняются, не меняя ничего об их диеты или упражнений. Этот вид тренировки успешно тонус конкретных мышц или всего тела человека?

Уточнение: я использую слово "тон" означает "улучшение стройность существующие мышцы", а не научное определение термина "напряженность мышц в состоянии покоя".

+437
Naeim Rahimzade 1 нояб. 2016 г., 21:28:50

Традиционно говоря, техника как правило, используется для подготовки лица за спину Handspring включает в себя либо корректировщик с их стороны слегка на спину, готовый подтолкнуть вверх если вам это нужно, или гигантский поролоновый валик, так что вы можете буквально свернуть через движения сначала. Кроме этого, немного другой совет, который я видел, делает Фляк немного вбок, что капоэйра, как правило, вызывает макако. Потому что вы не идете прямо, это намного менее страшно. Как только вы чувствуете себя комфортно делать один из положения стоя, вы начинаете пытаться сделать его более и более прямо над вашей головой, пока вы в состоянии посадить его другую руку, и в этот момент Вы делаете сальто назад.

+404
amigomc19951 27 мая 2010 г., 17:56:28

Я начал работать и я делаю только упражнения с прогрессиями с осужденного забронировать кондиционирования. Обычные тренировки в этой книге не была достаточно сильной для меня. Я читал на многих сайтах, что я, как Новичок, должны тренировать каждую группу мышц 3 раза в неделю. Так что я чередовать группы мышц каждый день.

Мой обычной тренировки выглядит следующим образом:
М/Ж/Ф: подтягивания & приседания 3 подхода в упражнении
Т/т/с: отжимания & подъем ног 3 подхода каждого упражнения
а в воскресенье-выходной.


Так, это рутинная перетренировать свое тело ?

+364
Ella White 6 апр. 2012 г., 6:08:08

Если вы поднимаете 3 дня, осталось 4 дня для работы. Я ток обучение на половину и работает каждый день. Вы будете делать только штрафом на такой план.

Поиск программ в Интернете. И сом е платных учебных классов, которые могут хорошо работать для вас, если есть одна, которая соответствует количество времени у вас есть. Мир бегуна имеет прохладный приложение для iPhone, которое позволяет вам настроить программу тренировки исходя из ваших целей и как долго у вас есть, чтобы добраться до них. Это также дешевле.

Удачи!

Обновление: на прошлой неделе перед гонкой, налегай на все обучение, в том числе подъема.

+359
Geobits 6 апр. 2017 г., 22:54:26

Вакуум в желудке сокращается поперечной мышцы живота или ТВА. Делаю это регулярно поможет вам подтянуть те мышцы, которые как эстетически желательным и имеет другие преимущества для здоровья. Эстетически желательным, поскольку он делает вашу талию выглядеть меньше (передн-к-назад ширина) и поможет вам сохранить ваш живот плоским и туго во время отдыха/прогулок. ТВА также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.

Теперь вопросы-Что бы вы хотели добиться с "противоположной" упражнения? Если вы хотите больше мышц брюшного пресса, необходимо увеличить объем тренировки на них так же, как с любой другой мышцы. Но это отнюдь не наоборот делать "вакуум в животе" упражнение - на самом деле это может только помочь вам достичь более общее определение.

+246
Shin 25 дек. 2010 г., 17:36:35

На вашем месте я бы попытаться получить мои руки на handcycle. Собственно, не один разработанный, чтобы прикрутить его к инвалидной коляске. Секонд хенд В идеале, и продавать его на потом, так что это не должно стоить вам слишком много.

Если ты привык получать все, о, вы, наверное, хотите вид упражнений, который позволяет проводить. Вы не говорите ли вы сможете много ходить, но я подозреваю, что вы будете привязали наглухо и на костылях. Я также не знаю, есть ли у вас какие-либо недорогие, так что это не может быть жизнеспособным вариантом.

+242
sabrine 11 сент. 2011 г., 4:42:11

Я бы сказал, в целом частота упоминается как часто у вас тренировки. Например, вы работаете на 3 раза в неделю будет как часто у вас тренировки.

Объем будет ссылаться на сумму, которую вы сделать во время работы. Например, количество повторений и сетов будет обозначен как объем.

Интенсивность может быть разной, но обычно я использую его не различают, как тяжело моей тренировки будет.

Надеюсь, что помогает.

+235
BoomerOK 1 сент. 2016 г., 6:59:17

Вариант D) повезет, и они найдут кучу слегка полноваты, но в противном случае хорошо обученные и мотивированные ребята, которые приняли его очень легко в гору для большинства конечно, и какие-то огромные команды ближе к концу проекта. Был поражен конкуренции дьявол и вовсе привести к довольно некотором расстоянии, но стараясь держать свой пик пульс ниже 160 ударов в минуту. Никаких проблем до 3:00 и чувствовал себя сильным, примерно в 4:00 часа было заметно, что пик импульса была меньше. После 4:30 это была реальная борьба в каждую гору. Закончил в пять часов общего времени, или около 4:35 эффективное время.

Удалось пробиться в топ-1/3 в конце концов, но с меньшей удачей с точки зрения команды, это может быть последней 1/3.

@G_H. Никакого разочарования, и погода не могла бы быть намного лучше. :-)

+200
nataschalangen91 28 июл. 2014 г., 4:39:28

Вы носите монитор сердечного ритма с нагрудный ремень? Они будут контролировать ваш пульс в туловище и журнал его к работающему часы или велокомпьютер.

Положение это только право, и оно должно функционировать в точности как на раны пластыри, обеспечивая охват без перемещения туда и обратно, вызывая трение.

Example HRM on chest strap.

+194
serge 2 дек. 2013 г., 15:56:16

Для маленькой справки: Дэн Джон имеет программ/блог вещи названы 10000 гиревого качели. В этом вам проанализировать 500 качаний в день 4 раза в неделю (основных и только тренировки) и содержит 50 качелями. Я попытался это с гирей 24кг и могу честно сказать, что это что-то особенное. Для меня лично это наводит perspectif; я не думаю, что 30 махов гири много.

Что сказал, Все зависит от ваших целей, Ваалвейк может быть то, что вы можете посмотреть в

+176
KinoGid 17 авг. 2014 г., 15:26:02

Этого явно недостаточно для построения большой мышечной если это все, что вы планируете делать. Нужно добавить третий день, по крайней мере, и есть не мало различных по объему и группы мышц. Вас бьют много здесь в том числе и трицепс.

Отсутствие груди-это явная ошибка здесь (может быть, добавить некоторые жим лежа), потенциально не достаточно упражнений, либо. Если вы хотите построить атлетическое телосложение, то вы не хотите взять власть маршруту поднимаясь, ты половину пауэрлифтингу половина художественной гимнастике, так что вы должны выбрать на.

+155
tim1489 13 мая 2014 г., 7:28:31

По 30 минут в день, три дня в неделю, нет, вы не перетренированности. Однако, это может быть случай, что вы находитесь под снабжая ваши мышцы и ваш организм в целом. 90 граммов белка, в то время как силовые тренировки на ваш вес будет не достаточно для того, чтобы прокормить свои мышцы, вы хотите, чтобы попытаться получить где-то около 1.5-2.0 х (кг) веса тела в граммах белка в день. Что для вас равняется 110-146 г в сутки. Вы также учтите, что вы остаетесь в дефиците, что хорошо при двух условиях, Первое, что разумный дефицит (не более 20% от вашего TDEE на), а во-вторых, что вы остаться в положительном балансе азота (получаете достаточно белка).

Что такое “TDEE на”? Это означает “суммарного суточного расхода энергии”, и представляет, сколько всего калорий, которые ваш организм сжигает в день. Можно погуглить “TDEE на калькулятор” и найти несколько онлайн, или вы можете использовать этот один , что я удобно связан для вас. Едим примерно 80-85% от вашего TDEE на каждый день, и вы будете терять вес на здоровой скорости.

Как упомянул @Raditz_35 вашей обычной тренировки, кажется, не совсем твердый. Насколько я понял в вашем описании, вы делаете это в течение нескольких месяцев. Понадобится многолетний опыт, качество, чтобы собрать эффективную программу. Почему? На поверхности это может показаться простым (тренировки, стать сильнее), но понимание, как все работает, и зная различные способы, чтобы более эффективно тренировать мышцы для определенных целей имеет решающее значение. Если вы просто знаю, парень, это будет стоить вам, но цена стоит того - купить программу. Зря потраченное время, что вы экономите только компенсировать, но в ускоренном темпе, в котором вам нарастить мышечную массу (потому что вы следуете советам более осведомленных) также будет полезно. В качестве бонуса, вам не придется беспокоиться о случайно перетренированности. Покопаться, любой уважающий программа будет работать.

+133
SwetikFlower 12 сент. 2010 г., 5:07:40

Как мне получить огромные? С мышцами?

+129
infinity178 28 нояб. 2010 г., 10:58:03

Я IT-инженер и большую часть своего времени я провожу рядом с моим ПК. Я заметил через несколько месяцев, что я набрала много веса и теперь она на 100кг. Звучит слишком много для меня. У меня нет медицинского условия, но я знаю, что мне нужно только снизить по нескольким причинам.

  1. Я может в конечном итоге иметь некоторые заболевания.
  2. Это выглядит довольно странным, когда я смотрю на себя.
  3. Это немного удручает.

У меня высота 5'7" и хотели бы уменьшить. Пожалуйста, посоветуйте и дайте мне знать несколько сайтов, где я могу получить правильные инструкции. Если вы можете предложить что-то, что будет достаточно хорош. Я спрашиваю, потому что я знаю, что я не делаю хорошо из-за моего веса.

+126
Chadwick 12 сент. 2019 г., 16:39:05

Я также непереносимость лактозы. Ультра фильтрованный сывороточный (иногда продаются как 100%) работает очень хорошо для моего желудка, так что, возможно, вы должны попробовать использовать это. В противном случае вы могли бы использовать чистый яичный протеин производится из яичного белка и, следовательно, нет лактозы.

Вы, кажется, чтобы быть в дефицит калорий даже с мышечной молочки, так что в этом смысле она подходит для вас. Так зачем менять то, что работает? Если вы все еще думаете, нужно отрезать лишние калории, идти вперед и получить чистый белок.

+56
noah 30 мар. 2013 г., 0:09:31

Следует различать боли на самом деле боль в мышцах из-за длительных тренировок или серьезных повреждений (в большинстве мой опыт время вы можете сделать разницу) работает травму-это плохая идея. Но это звучит, как вы должны знать, что происходит с вашим телом по-настоящему. Я бы вам посоветовал обратиться к остеопату, его предварительный вид физиотерапии и они имеют глубокие знания о том, как работает ваш организм, и про всю эту механику.

У меня тоже был плохой травмы, Орто 1 и 2 физиотерапевт не может помочь мне. Остеопат может.

+39
Emidio 28 янв. 2010 г., 19:03:12

Я видел условия, сплит приседания и использовать болгарский сплит присед, а если они относятся к разным упражнения, (т. е. в одной и той же программы), но мой веб-поиска, казалось, как будто это два названия одного и того же упражнения.

Оба, похоже, присед делал с одной ногой сзади на скамейке.

Есть ли различие между Болгарские сплит приседания и сплит-приседы?

+25
alienandrew 6 февр. 2012 г., 10:15:16

Я сомневаюсь, что ваша спина боль с пробежки исчезнет, если вы специально не устранить причину.

Когда вы занимаетесь на проблемы выравнивания, будь то ноги/лодыжки/колена/бедра/таза или позвоночника, последствия каждого шага усугубляет проблему. Чем больше шагов вы берете, тем хуже становится проблема. Это в ваших интересах, чтобы провести оценку вашей спины, осанки, снижение выравнивания конечностей, Мышечная слабость и герметичность, а также выполняется анализ, желательно по спортивным физиотерапевтом.

@Ричард дал вам несколько хороших идей о том, как ортопедические, укрепление сердца и запущенная форма может решить проблемы выравнивания. Ваши проблемы могут быть одинаковыми или разными, поэтому стоит иметь профессиональный взглянуть на вас и дать вам конкретные рекомендации.

Если у вас нет доступа к беговой оценки, вы можете попробовать Чи бега. Это работает техника, разработанная, чтобы уменьшить или предотвратить травмы и повысить эффективность бега. Техника устраняет гибкость, походку, осанку, ритм, дыхание, осознание тела и обратной связи.

Вы можете узнать Чи работает техника из книги и DVD с их сайта. Или вы можете получить просто книги на Amazon. (Если вы получаете книгу от Amazon, я был бы признателен его, если вы используете ссылку на наш сайт.) Лучший способ узнать это, посетив одну из своих мастерских.

Если вы попробуйте выше предложения, и до сих пор не могу выполнить, не причинив боли в спине, какие-то другие варианты бег в воде с или без эспандерами, велоспорт, используя эллиптический тренажер или, используя палки для скандинавской ходьбы. Плавучесть воды позволяет снизить количество вес давит на суставы и позвоночник. Эллиптическом тренажере и велосипеде также уменьшить или устранить последствия. На северной ходьбы полюсов привлекайте ваших мышц туловища, уменьшить отдачу и улучшить вашу заднюю центровку.

Удачи. Дайте нам знать, как она идет.

+14
user4110 7 июн. 2011 г., 15:37:13

Показать вопросы с тегом