Являются хрусты эффективное упражнение для построения АБС?

Винс Жиронда был известен для обучения людей, как Арнольд и Лу Фериньо и эксплуатации Винса тренажерный зал. Он был одним из ОГС профессионального культуризма.

Есть история, которую я слышал не раз о человеке, качая пресс в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс возвращены его деньги, сказал ему, чтобы получить его вещи, и выгнала его из его спортзала, что-то вроде "никто не хрустит, в моем зале!"

Почему Винс так анти-хруст? Есть ли заслуга в этом убеждении? Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

+255
Andrew Ryan 22 июл. 2018 г., 17:27:49
39 ответов

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+991
Elizabeth Smiley 03 февр. '09 в 4:24

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+961
Bogdanovist 16 февр. 2016 г., 5:40:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+953
Gelmeister 5 мая 2013 г., 7:06:51

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+934
Max Ghenis 17 янв. 2017 г., 0:07:59

Мы все это видели на бесчисленных кардиотренажеры и некоторые, возможно, ставят под сомнение его действительность. Есть (почти) всегда режиме/программе можно выбрать называют некоторые вариации "сжигания жира". Обычно это связано с пульс (измеряется машины), но не всегда.

Что такое "зоны сжигания жира" и то, что наука поддерживает его утверждает, что это лучше, чем другие программы для сжигания жира?

+925
Alex Stark 13 мая 2014 г., 11:27:31

Вот мои тренировки:

  1. Проснуться после хорошего сна
  2. Сама идти на кухню и приготовить здоровый завтрак
  3. Упаковать здоровый обед, чтобы поесть в то время как в работа
  4. Попасть в спортзал/додзе по дороге домой от работы
  5. Ешьте здоровую ужин, а не перекус слишком много перед сном
  6. Ложитесь спать достаточно рано, чтобы получить хороший ночной отдых

Успехов! Замечать, что мои тренировки "рутины" имеет больше общего с тем, что я ем и сколько сплю я, чтобы позволить мое тело восстановить, чем с сколько повторений я делаю и какие упражнения я выполняю. Получение 6-АБС пакет требует 90% приверженность к здоровому питанию и образу жизни и 10% использовать правильные упражнения.

Встать с пола и перестать делать эти хрусты. А теперь беги на кухню и сделать себе омлет.

+873
Von Lion 21 июл. 2015 г., 17:38:23

Редактировать

Я overread в "относительно тела" часть. У меня нет времени банкомате, но будем стараться редактировать мой ответ соответственно позже.

/Редактировать

Физическая сила человека определяется двумя факторами; площадь поперечного сечения мышечных волокон, набранных для генерации силы и интенсивности найма. [Википедия]

Обучение в низком диапазоне повторений, вы причиняете ЦНС адаптироваться к стрессу. Он сможет набрать больше мышечных волокон и таким образом оказывать большее усилие, т. е. у вас больше сил.

В любом случае, на обучение в пределах гипертрофии увеличивается площадь поперечного сечения мышцы и тем самым увеличить прочность.

Стивен Лоу предлагает следующую периодизацию мезоцикл в своей книге преодоление гравитации:

  1. неделю - сила сосредоточилась
  2. неделю - гипертрофия сосредоточены
  3. неделю - сила сосредоточилась
  4. неделю - гипертрофия сосредоточены
  5. неделю - сила сосредоточилась
  6. неделю - гипертрофия сосредоточены
  7. неделю - подвох

В микроцикл (1 неделя) предполагает он два дня сила целенаправленной подготовки и один день гипертрофии ориентированного обучения для сила сосредоточена недели и, наоборот, гипертрофия сосредоточены недели.

+810
ford prefect 5 мар. 2018 г., 12:49:17

Самое главное о наборе мышечной массы с тощего телосложения ('эктоморф телосложение') - это диета. Вашем рационе должно быть как высокой калорийности и высоким содержанием белка, использовать онлайн калькулятор калорий примерно определить, сколько вы должны потреблять в сутки (сайт по бодибилдингу обычно немного). При фиксации свой рацион, попробуйте, очевидно, только потреблять здоровые продукты, я бы порекомендовал что-то вроде: яйца, молоко, каши, цельнозерновой рис, бананы, творог и авокадо, которые, как правило, имеют высокую калорийность или количество белка.

Лучшие фитнес-программы я бы порекомендовал кому-то начинать, будет когда-либо 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Которая в основном включает в себя ходить в спортзал 3 раза в неделю, выполняя 3 комплекса упражнений -приседания, жим лежа, штанга или приседания подряд, накладные пресса и становой тяги -.

Теперь относительно вашего локтя, я бы порекомендовал к врачу или более в идеале с врачом, чтобы увидеть, если ваша рука может физически устала от этих упражнений, если нет, то вы могли бы сделать следующее для каждого упражнения:

Приседания - я бы порекомендовал середине спины версию, а руки нужны только для балансировки штанги, поэтому не должно быть слишком много проблем, хотя я хотел бы проверить на всякий случай.

Становая тяга - вы можете использовать ремень на плечо с плохой рукой, чтобы помочь снять напряжение или получить друга, чтобы помочь вам.

Жим-жим/ надземный Пресс - это упражнение может не подойти, если вы не можете взять на себя любой вес на ваш плохой рукой, если можно просто попробовать и продлить насколько это возможно и вам кто-то чтобы поддержать вас в случае, если ваша рука уступает.

Штанги подряд - опять же может не подходить, если вы не можете принять какое-либо влияние на руку. Что касается вашей руке, а не полного выдвижения, начните упражнение с согнутыми руками (не прямой), а затем просто снести через диапазон движения оттуда.

Надеюсь, что помогла, удачи.

+802
TANKA13 7 июн. 2012 г., 8:50:49

Когда кто-нибудь попадает на плато, они должны изменить свои тренировки. Организм привык к старому.

Я бы в силовые тренировки на 3 раза в неделю как минимум - поднять его до 4х раз в неделю, если она хочет, чтобы результаты быстрее. Много кардио эффективно ваше тело на него. Ваши ноги привыкнут к выполняющимся на том же расстоянии; ваше сердце привыкает к насосной нужное количество кислорода для такого расстояния. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть неэффективным , чтобы сохранить результаты.

Я настоятельно рекомендую эту программу, сделав это сам. Она не будет разочарован результатами. Эта программа имеет немного кардио в него, но очень подчеркивает силовых тренировок. После тренировки нужно пополнить с протеиновый коктейль - кормить ваши мышцы.

+798
binarylegit 2 окт. 2015 г., 4:17:49

Я знаю, что это базовый вопрос, но, пожалуйста, медведь со мной.

Почему калорий так много потребляли важно для потери веса или набирают вес, независимо от того, если это жир или мышцы?

Калории измерить энергию, которая идет через рот. Увеличение или потеря веса-это показатель общей массы (или веса) тела. Так почему же полную энергию через рот лучший индикатор того, ваше тело приобретет или потеряет массу?

Конечно, я понимаю, что если вы не получаете достаточно энергии через рот, тогда ваш организм будет сжигать энергию, запасенную в жировой ткани или мышц, и тогда это будет уменьшаться ваш вес. Я понимаю, что.

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

  • энергию через легкие, при дыхании
  • массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий
  • масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

Если обычным способом мышления, основанного на подсчете калорий (как это кажется делают!), тогда как эмпирические значения всех этих факторов Я список должен быть незначительным. Но то, что я хочу понять, почему.

+786
Margelov VDV 14 мар. 2017 г., 20:43:47

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+730
Eric Falsken 15 сент. 2016 г., 22:15:04

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+688
We are Borg 8 авг. 2013 г., 10:15:09

Я бы сказал, что у меня довольно крепкая хватка. Но когда я тянуть 170 кг я чувствую себя в баре начинают буксовать (двойной удар, нет планки, нет цевью крючка) прямо перед блокировкой, так что я пропустил полный локаут, потому что моя сила давали в (баре было не упала, мне все же удалось установить его вниз).

С разнохват я вытащил 3x165 кг на следующий день, который является большим достижением, учитывая прогнозируемый 1ПМ 175 килограмм.

Цифры здесь не имеют никакого значения и являются лишь примером. Мой вопрос: Может мой организм выводить больше энергии/силы, когда моя хватка сильнее, скажем так сильна, что я даже не чувствую что-то держит?

Есть ли исследования о этой теме?

+661
Illyxa 6 окт. 2017 г., 13:57:59

Я очень часто читаю комментарии типа "я доволен тем, как новый [вес подъема] рутины, потому что я набирала вес быстро" (я понял, что значит мышечная масса или не было бы счастья о том, что увеличение) или "Эй, это работает для меня, потому что я теряю жир".

Такие отзывы означают, что (А) либо авторы не имеют понятия о разнице между удерживание воды и жировой ткани и мышечной массы, или (б) они отслеживают их доли жира ежедневно посредством какой-то простой способ.

Если последний, что это за способ? Я нахожу измерений лента на талии довольно неточной, измерить очень легко влиять на осанку или сколько нужно нажать, удерживая ленту от тела.

+656
gummihaf 6 февр. 2016 г., 3:15:06

Попробовать новый вид спорта...я рекомендую теннис для вас и вашей жены. Если вы новичок в спорте, вы будете на том же уровне. Кроме того, теннис имеет очень большие конкурентные преимущества в этом.

+646
n1tk 17 июн. 2013 г., 14:16:45

Сверху ответ в как влияет алкоголь на самом деле влияет на прибыль, первая пуля точка государство:

В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.

Это означает, что алкоголь не может быть сохранен в виде жира в организме. Поэтому естественная реакция организма-это сжечь все это так быстро, как это возможно. Этот эффект превалирует над количеством углеводов, жиров и белков уже в организме, поэтому эти будут храниться в виде жира, так как они больше не используются для энергии. Это не просто пройти.

Влияние веса вы видите вызваны несколько вещей. В первую очередь это колебания воды. Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах и вызывает обезвоживание. Еда делает прямо противоположное. Ниже гликогена и обезвоживанием означает снижение количества воды в организме, что означает меньший вес. Меньше вес будет компенсировать вес набрала от пива. По шкале "похоже, вы получили ничего", когда на самом деле ты просто обезвожен.

+629
DotDotDot 9 нояб. 2013 г., 19:08:01

Я работаю три дня в неделю, два раза в день (очень рано и очень поздно в день), просто потому что мне это нравится (я не имею массивное тело, но буквально получается, заставляет меня чувствовать себя хорошо так что я хожу туда как можно чаще)

Я делаю упражнения АБС (не много правда) в конце каждой моей работы из сессии.

Хотя в целом мне нравится мое тело, часть АБС это не совсем то, что я хотел бы видеть, я все еще в форме, я бы сказал, но я не люблю эту часть.

Я вот думаю, следует ли или не имеет смысл добавлять одну работу сессии, где я остановлюсь только на АБС, но с моей нынешней повседневной жизни на другие дни, в том числе ABS.

Вопрос, Является ли или не есть преимущество в том, что еще день тренировки полностью посвящен АБС (в дополнение, а не замена на другой дни, когда я делаю АБС в конце тренировки)?

+625
dishap 16 окт. 2012 г., 16:34:51

Так я раньше был заядлый бегун (хотя и не очень хорошо), но после инфекции легких я вылез из рутины и теперь просто не хватает страсти, чтобы начать все заново.

Я хотел бы вернуться снова в хорошей форме-и так думали курса: карате, кикбоксинг, даже скалолазанием, чтобы сделать это (хотя нет стены в моем районе так что это последний раз).

Какие хорошие курсы получить хорошую физическую форму, освоить новый навык, и войти в форму? Я не против платить за курс, но и онлайн-уроки или подкасты работать нормально тоже (и учитывая мой график даже предпочтительнее).

Спасибо!

+625
Mason Wheeler 8 июн. 2016 г., 9:08:44

Я 20-летний мужчина. Я никогда не имел эту проблему раньше. Я остановился, уже почти год, но теперь я снова начинаю бегать, чтобы оставаться в форме. Я уже сейчас работает почти две недели, но у меня эта странная боль в ногах.

Shin splints

Он чувствует, как мои кости болят. Как мне к ней относиться?

+622
WhiteTiger 12 сент. 2011 г., 12:27:06

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+527
user67341 19 нояб. 2011 г., 12:08:16

Я вегетарианец и слышим, что в дополнение к синтезу белка является для нас более сложной, некоторые аминокислоты могут быть более трудно приобрести. Кто-нибудь знает, какие овощи есть тех аминокислот, или знаете хороший источник?

+514
potato 21 дек. 2013 г., 3:50:02

Размеров тяжелый мешок все про какое сопротивление вы хотите, чтобы ваши методы и виды техники, которые вы собираетесь использовать, а также пространства для работы.

Если вы работаете на точность и/или легкого форварда, то вам может понадобиться 3-4 нога мешок (или если вы женщина). Если вы хотите больше сопротивление подготовку, потом (как вы указали) тяжелая сумка, Что 1/2 ваш вес будет более уместным. Эти сумки также больше подходит для небольших помещений.

5 и 6 ноги мешки в основном до уровня сопротивления, а также поменьше двигаться при ударе. Так что если вы крупный игрок, вы можете хотеть больше, тяжелее мешка как меньше или легче сумка будет качаться и двигаться совсем немного.

Лично я бы порекомендовал на водной основе мешка, как вы можете варьировать воды для того чтобы отрегулировать вес, и я обнаружил, что с мешками с песком (я занимаюсь боевыми искусствами и так пипец много), что песок со временем пакеты к низу, который скидывает распределение веса и делает дно мешка очень сложно.

Я большой поклонник пары из wavemaster тип этажа мешки, как показано ниже, я нахожу их идеальными для практически любого уровня бросаются в глаза, но YMMV. (Оба из века боевых искусств).

enter image description here enter image description here

+492
Brunov25 27 дек. 2017 г., 11:13:34

Каждый день я езжу на велосипеде в течение 40 минут, поддерживая каденс не менее 90 и работать до седьмого пота. После этого я делаю Весов около часа меняя группы мышц каждый раз. Я обычно отдыхает около 15-20 минут после езды на велосипеде. Если бы разницы, я пила протеиновый коктейль после езды на велосипеде и до весов, или идти вперед и подождать, пока я не весы?

+483
marti 28 нояб. 2010 г., 5:59:20

Из-за того, что вы запускаете программу бодибилдинга, я предполагаю, что вашей целью является увеличить размер, а не сила. Согласно разделу учебной программы, это способы увеличения перегрузки:

  • Поднять большое количество веса за равное число повторений
  • Поднять одинаковый вес для более повторений
  • Лифт большее количество вес для более повторений
  • Уменьшение времени отдыха между сетами
  • Частичных повторений
  • Отрицательные повторений
  • Суперсеты
  • Капли Наборы
  • Метод накрутки
  • Полтора способ
  • Системы взвода
  • Метод промывки
  • Метод паузы отдыха

Я не буду притворяться, что знаю, что такое "измена", "взвода", или "топить" методы. Вам придется посмотреть на ссылки на своей странице для более полного представления.

Общее понятие о бодибилдинге, чтобы подтолкнуть ваши мышцы до истощения, но держать на велосипеде через различные мышцы, поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы оправиться в следующий раз, когда вы нажимаете ее. По сути, вы хотите, чтобы подтолкнуть себя каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Будет ли это "1 повторение", или 5 килограмм. Многие из перечисленных вариантов, когда вы просто не в состоянии сделать простое целое число увеличивается.

Если ваша цель тренинга-это размер, это будет работать. А то так любой высокий объем программы. В то время как вы будете становиться сильнее, если ваша цель-увеличить полезную силу, то вы можете в другой программе, которая фокусируется на сложных подъемниках. Ключ к все это держать детальный журнал. Вам необходимо отслеживать следующие для каждого упражнения:

  • Используемый вес
  • Продолжительнее
  • Время отдыха (некоторые штангисты пойти так далеко, чтобы время отдыха между повторений или времени на полное сокращение и время полного выдвижения)
  • Внешних факторов (сон, пища, физический труд [в том числе помогая кому-то перейти])
  • Настроение (может быть использована для диагностики усталостных вопросы)

Вам надо вести дневник, как это поможет вам выяснить, почему вам может быть тяжело, или если вы просто хотите, чтобы увидеть, какой прогресс вы сделали. Если ваш акцент был сделан на прочность, большинство программ не имеет каких-либо требований на время отдыха--так это не так важно, чтобы отслеживать его.

+448
enspandi 24 июл. 2014 г., 18:18:02

Честно, тебе не нужен пояс никогда. Если вы боретесь с весом, это просто означает, что вы не достаточно сильны. Ремни помогают увеличить внутри брюшное давление и помочь вам бандажа сильнее, что происходит, чтобы добавить еще несколько фунтов на свой максимум. Вот почему пауэрлифтеры носят ремни, он увеличивает вес они могут поднять.

Я настоятельно не рекомендуем использовать пояса, особенно когда вы еще новичок. Вам нужно узнать, как правильно бандаж без пояса. Некоторые новички делают ошибку, думая : "я собираюсь поднимать тяжелые веса, времени, чтобы купить ремень!". Они обычно заканчиваются поднимаясь с плохой формой, используя пояс для поддержки поясничного их и схожу с ума от тяги.

В заключение:

  • Выучить правильную форму
  • Используйте пояс, если вы решили идти свой подъем на следующий уровень (ака. конкурентный Пауэрлифтинг может быть?)
+414
Steep Gil 12 нояб. 2018 г., 0:27:08

А также быть физически нужно быть психически здоров. Во время сна вы даете вашему телу и разуму время для "ремонта". Если вы устали вы можете сказать, что вы даете 100% в упражнении или класса вашего дела? Твой разум отключался, и вы начинаете не хватает концентрации? Это может привести к травме.

Все люди разные, но пришли быстрый Google С между 5 - 8 часов сна. Проверить

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Вы знаете свое тело и свои пределы. Упражнения безопасны :)

+405
Eshwar 26 нояб. 2015 г., 6:50:40

Прежде всего, эти тесты, безусловно, не ограничивается сила верхней части тела. На самом деле, подъем и перенос тяжестей, требующих очень сильные ноги и поясницу.

Если у вас есть по крайней мере 3 месяцев подготовки, я настоятельно рекомендую после некоторых силовых тренировок план как стартовую силу, либо 5х5и т. д. Эти планы сил для новичков может помочь вам значительно увеличить общую прочность в довольно короткие сроки, а так как анализы, которые вы перечислили, состоит из коротких и в основном проблемы, а не проблемы на выносливость, я думаю, что это будет лучший подход.

+399
elizkaveta 20 янв. 2016 г., 7:44:39

Если вы взгляните на мой ответ на вопрос о максимальное количество белка, которое организм может усвоитьи использовать приблизительные числа, там, вы будете иметь достаточно белка, чтобы предотвратить ваши мышцы от катаболизируется.

Я предполагаю, что диеты очень низкоуглеводная или кетогенная? По сути, когда диетическое потребление углеводов ниже, чем то, что требует мозг для еды (примерно 125 г/день), ваш организм вырабатывает несколько гормонов, чтобы компенсировать. Одним из них является глюкагон, который высвобождает накопленный жир для получения энергии, а также любой хранимой гликогена в ваших мышцах. После того, как запасы гликогена истощаются (примерно 3 дня) организм переходит в кетоз, где печень преобразует жиры в кетоновые тела--и в то же время, начиная gluconeogenisis который преобразует белок в энергию. Это катаболического состояния опасаться.

Хорошая новость заключается в том, что gluconeogenisis рад преобразования пищевого белка в энергию, которая экономит ваши мышцы и органы. Это также именно поэтому все кетогенной диеты от среднего до высокого содержания белка.

Следует учитывать, что интенсивные физические нагрузки в том числе поднятия тяжестей, бег на короткие дистанции, или все, что получает ваш пульс с высокой увеличит потребности организма в энергии. Он может легко добраться до точки, где gluconeogenisis превысит умеренный потребление белка. Если вы настроены на выполнении упражнения, как это, настоятельно рекомендуется периодически делать карбюратор подпиткой. Периодически либо раз в неделю, или непосредственно после тренировки. Цель-пополнить запасы гликогена и поможет вашим мышцам восстановиться от усилий.

+391
Dan Watts 19 дек. 2015 г., 7:51:03

У меня есть экзамен, который включает много писать 50 страниц 3 час , в девять раз в 6 дней. Я могу увеличить мою скорость, просто писать практику, но есть ли тренажерный зал так, что моя писанина мышцы будет сильнее и живучее?

+269
John TireSwing Bates 17 июн. 2014 г., 16:59:17

Истинный начинающий пловец-это тот, кого не комфортно в воде, еще не научился плавать или держаться на воде. Как правило, курс для начинающих учить комфорт в воде, элементарных спине, брассом и кролем. Если вы можете держаться на воде и плавать 1 длина, вы на самом деле не является новичком.

Промежуточные пловцов рода весьма разнообразны. На нижнем конце промежуточного, вы можете плавать 1-4 длины в комфорте, вы знаете, пару ударов, и довольно комфортно в воде. Как вы получите к продвинутый средний, то вы знаете, все четыре удара, вы сможете делать повороты, и может легко плыть 200м и выше. На высокой цели, вы можете делать в основном уменьшенные версии команды по плаванию тренировок.

Как только Вы дойдете до продвинутого уровня, вы имеете полный комфорт в воде, вы можете делать все четыре удара хорошо, повороты, маневрировать под водой, что-то вроде этого. Большинство членов команды по плаванию будет в Advanced Intermediate до продвинутого уровня. На этом уровне также работают над небольшими, тонкими уточнениями инсульта для того, чтобы увеличить вашу скорость в воде.

Так что если вы можете удобно плавать несколько кругов и иметь, как минимум, знакомство с брасс/плавание на спине, потом ты упал где-то в промежуточном сегменте.

+263
buntarka2 4 янв. 2015 г., 18:22:29

Начну с общей теорией. Грег Nuckols написал отличную статью на повышение трудоспособности, который является основой становится сильнее. Это обеспечивает большую основу, чтобы понять все остальное.

Вариант 1: тот же вес, но увеличить количество повторений. По сути это как Даг Хепберн тренировок предназначены. Другим примером программы в этом семействе включают большой-15 на Пол Картер. В настоящее время я использую этот подход на себе.

Вариант 2: стандартный набор/респ схеме с постоянным вес увеличивается. Большинство начинающих программы разработаны вокруг этого подхода. Стартовая сила и stronglifts два примера, которые приходят на ум. Другим примером может быть линейной прогрессии, что пауэрлифтеры старых используется для запуска. По сути, они будут работать в обратном направлении из следующего конкурса, и работы на верхних 8, 5, 3, а потом 1С, пока их конкуренция--каждую неделю добавлять вес. Кирк Karwolksi еще тренируется таким образом.

Вариант 3: гибрид между вариантами 1 и 2. Вендлер, Greyskull, и несколько других методик обучения использовать схемы периодизации в сочетании с концепции, известной как AMRAP (как можно больше повторений). В основном в первую неделю является для объем здания, и вы точно установленном подходов и повторений, пока не дойдете до топ-сет. На верхних иди ты на столько повторений, как вы можете сделать с хорошей форме. Следующая неделя для перехода и подходов/повторений имеют высокую интенсивность, но меньшего объема. Последние недели для пика, и является самой высокой интенсивности и низкой громкости. Тренировки Макс идет вверх, и вы перезапустите следующий цикл с несколько большим весом.

Итог: я использовала все три из этих методов в разное время на мое обучение, и все дали хорошие результаты. Есть компромисс для высокой интенсивности и объема. Вы не можете сделать оба. Вы также увидите, что никакой подход к обучению работает вечно. Недавняя дискуссия между Брэндоном Лилли и Пол Картер подчеркнул Это. Брэндон Лилли пошел на всю громкость время и увидел большие результаты, пока он не чувствовал себя избитым и не смог удержать его. Затем он отправился в Вест-Сайде способ, который является более высокой интенсивности нужно быть сильной все время. Он видел хорошие результаты с этим (все это вписывается в повышении трудоспособности рамках заметь), пока он не начался застой и чувство избил с этим. Он тогда вернулся к более подхода объеме.

Ничто не работает вечно, но разные стратегии все усилия, чтобы помочь вам стать сильнее. Когда вы исчерпали то, что вы можете получить от одной стратегии, перейти на что-то еще. Когда вы закончите с этим, вы можете вернуться к первой.

+263
user1620 1 дек. 2011 г., 4:22:11

Это зависит от типа приклада, которую вы хотите. Брет Контрерас, он же "глют парень" хорошо известен как в мире глют подготовки специалистов (он буквально написал свою кандидатскую диссертацию по glute упражнение активации) и я подытожил свои выводы ниже. Он имеет отличные рекомендации на своем сайте , и я призываю вас, чтобы погрузиться в более глубоко там.

Твоя задница плоская/малая и вы хотите его более мускулистым в целом:

Отличное место, чтобы начать с штангой хип-надвиги.

Верхней частью своей задницы не хватает (верхние ягодицы):

Хип-надвиги, задние выдвижения с закругленной верхней части спины, четвероногое бедра расширениями, четвероногое пинками осла, полосы или кабеля постоянного похищения, группа хип-надвиги и поперечные полосы ходит.

Нижняя часть твоей заднице не хватает (ниже ягодиц):

Хип-надвиги, четвероногое маятник хип расширения, еще расширения, один хип толчками ног, становая тяга, приседания, выпады, Болгарские сплит приседания, обратный hypers, группа хип-надвиги и полосы или кабеля тазобедренный сустав вращениями.

Вы хотите меньший прикладом...

...потому что он слишком толстый:

Диета делает разницу. Обучение остается прежней.

...потому что он слишком мускулистый:

Если в настоящее время вы находитесь на идеальный процент жира в организме и действительно могу сказать, что да, твоя попка слишком мускулистые, а затем продолжайте тренировки вместе с изменением вашего рациона. Трудно сказать, если вы не слишком мускулистым, если у вас много жира, чтобы проиграть, и вы, возможно, нравится ваша мышечная а** после того, как вы теряете жир. Если вы находитесь на желаемую худобу, то вы можете уменьшить мышцы упражнений и сосредоточиться в другом месте.

Надеюсь, что это помогает!

+253
Ira Woodward 4 авг. 2013 г., 20:42:43

Ваш базальный метаболически тариф (BMR) - это показатель, сколько ваш организм сжигает в состоянии покоя. Другой способ думать об этом является ваш базовый метаболизм. Предостережение о ПОВ калькуляторы: они дают вам только средняя оценка. Это ОК, чтобы использовать, если у вас сидячая со средней мышечной массы, но если вы были неактивны в течение длительного времени и имеют протеина диета он оценит высокое. С другой стороны, если вы очень активны и имеют более высокие, чем в среднем мышечной массы калькулятор оценки низкие. Лучший способ узнать наверняка должно быть протестировано (который можно сделать в большинстве тренажерных залов или в офисе вашего врача).

Сколько упражнение сжигает также является одним из факторов вашего VO2 и ЧСС на данный момент. В общем, чем выше ЧСС, тем больше сахара вы сжигаете во время снизить ваш пульс, тем больше жира вы сжигаете. Количество сожженных калорий на беговых дорожках и такой основаны на людей со средней мышечной и сердечно-сосудистой системы. Фактические значения могут быть немного выше или ниже. Для начала вы можете использовать калькулятор, как этот , который использует свой вес, чтобы выяснить количество сожженных калорий. Хотя и не совсем точный, вы получите достаточно близко, чтобы планировать свои диетические потребности.

5-7 кг не так уж много. На самом деле ваше тело может колебаться, что много веса на удержание воды, сколько еды остается в желудке непереваренной, и есть ли у вас запор или нет. Пить много воды поможет с избыточной задержки воды, а сокращение потребления соли будет также помочь в этой области (вам нужно немного соли, но наверное не столько, сколько вы потребляете сейчас). Еда переваривается, когда она переваривается, но много раз люди сходят с ума после обильной еды и клянусь, что они получили 2-3 фунтов. Если набирает один фунт жира составляет 3500 калорий, чтобы набрать 2 кг жира нужно съесть 7000 калорий больше , чем ваш BMR-большинство людей не могут есть, если они попробовали. Это, наверное, комбинация из элементов, перечисленных выше.

Если вы сокращаете углеводы только на завтрак и/или ужин (нет на обед или ужин) вы, вероятно, пролить свои килограммы довольно быстро. Это без подсчета калорий.

Для меня, ходьба 4 мили / час сжигает около 411 калорий в час. Если вы шли в том же темпе ежедневно в течение одного часа, не меняя свой рацион, вы могли бы потерять фунт каждые 8,5 дня. Скорректировав свой рацион сделает это быстрее.

+213
theswagswag 25 окт. 2015 г., 23:46:55

Вы должны быть в состоянии Сделать стартовой силы два раза в неделю. Или аналогичной линейной прогрессии полную тренировку тела дважды в неделю. Не нужно больше, чем 45 минут. Я не рекомендую делать 3 дня подряд или дважды в день.

3 дня в неделю было бы идеально, но это будет вредно для вашего прогресса, если Вы 3 дня подряд, на мой взгляд.

источник: 550 фунтов становая тяга

+189
Tekk 30 мая 2014 г., 15:17:17

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+132
richard 9 апр. 2017 г., 6:53:00
Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.
+71
Tejesh 5 сент. 2016 г., 0:37:19

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+46
Omen Hr 25 мая 2011 г., 13:10:22

Скорость ходьбы на расстояние цели вы планируете попытка 1-3 недели как часть вашей программы обучения. Вообще я думаю, что быстрая ходьба поможет вам улучшить ваш темп бега и удовлетворить ваши цели уже работает.

В противном случае, один раз в неделю в рамках обучения более 1-3 недель длятся около 25% от своей обычной трассы на кропотливые усилия. Использовать 5 минут, чтобы разогреться и остыть в рамках 25%.

На больших расстояниях вы найдете больше планов рекомендуем вам запускать не менее 60-80% вашей цели дистанции, по крайней мере, после 3-4 недель перед соревнованиями. Для марафона самое рекомендую не более 18-22 миль для новичков, поэтому обучение не обязательно требуют полную дистанцию.

Им не знакомо на диване 5K плана (я как раз против расстояние идею), но добавление 90-180 минут работы на выходные поможет вам удовлетворить ваши цели расстояние, и это долгосрочной перспективе поможет вам обрести выносливость, чтобы бежать быстрее и быстрее для более коротких расстояниях. На самом деле получение этой долгосрочной перспективе, по крайней мере, раз в месяц может помочь вам сделать быстрее сеансов. Почти гарантировано.

+44
toel 26 апр. 2016 г., 6:43:18

Я 270 фунт мужчина, который хотел бы потерять вес и жировые отложения. Я делаю кардио каждый день по два раза в день по 45 минут каждый сеанс. Я также использую тренажерами три раза в неделю. Я делаю слишком много кардио?

+40
pikah 30 мая 2013 г., 7:26:03

Показать вопросы с тегом