Я должен растянуть перед тем, как делать подтягивания?

Я только что получил достаточно сильны, чтобы сделать подтягивания впервые в моей жизни. Я должен простираться прежде, чем я сделаю их? Если да, то что тянется?

+642
aclnwsn BTS ARMY 1 апр. 2017 г., 17:46:22
43 ответов

Нет, я не собираюсь идти на маленькие гантели или что-нибудь подобное. Когда я гуляю, особенно когда я карабкался на стороне, я считаю, что у меня есть немного склонности к вес, чтобы перейти к внешней ногой в сторону, я карабкался навстречу. Мой мизинец займет много мой вес. Я получаю некий "хруст" чувство и мгновение боли, прежде чем я рефлекторно сдвинуть мой вес снова вернулся. По какой-то причине, это очень редко бывает, когда не работает, хотя он иногда приходит в боевые искусства.

В меру моих знаний, я никогда не сломанные или вывихнутые пальцы, хотя не все из них вращаются полностью в вертикальном положении, так что я иногда теряюсь в догадках, что могло повредить их в прошлое и просто не понял, что это (то, что я понимаю, является довольно распространенным). Есть ли какие-то хорошие упражнения я могу сделать, чтобы укрепить его так, что, когда я случайно положить больше веса на нем, это не так уж и больно? Я предполагаю, что это то, что было раньше, возможно в танцах?

+991
Maybe me Lonergan 03 февр. '09 в 4:24

"ставить ногу на несколько сантиметров от стены. Теперь попробуйте переместить ваше колено вперед, пока она не коснется стены. Если ваш большой палец находится в 4-5 см от стены, и ваше колено можете не добраться до стены, тогда ваши лодыжки не являются мобильными." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ для улучшения подвижности голеностопного сустава получите полосы и оберните его вокруг столба твердого тела и переместить ваши ноги как можно дальше от поста, как это возможно, повторите на другую ногу.

+976
Edgi Estrada Adorno 24 апр. 2016 г., 22:39:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мы знаем, что углеводы используются для немедленного и запаса энергии (гликогена) прежде, чем быть преобразованным в жировые отложения.

Мы также знаем, что белок используется для восстановления тканей, главным образом мышц для бодибилдеров, прежде чем преобразуется в жировые отложения. Превращения белка в жир 20 раз менее эффективно, чем преобразование углеводов в жиры, поэтому организм не легко начать это преобразование.

Так что пищевой жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения? С какой готовностью тело делает это преобразование по сравнению с углеводов и белка, и при какой относительной скорости она делает это? Я задаю этот вопрос, потому что слово "жир" может быть ошибочным, как "холестерин". Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что пищевой холестерин не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Может быть, этот же принцип касается и жира...

+967
polly8 9 авг. 2017 г., 2:10:16

Немного предыстории, я много занимался спортом, когда был помоложе, но остановился, когда я училась в Университете, поставить на большой вес и в итоге вес 14 камень. Чтобы похудеть я взял работать, и потерял много веса (до 11 камень), но ударил плато и потом взялись за тренировки маразм. Чтобы попробовать и сделать больше мышцы, я добавил маразм верхнюю часть тела силовые тренировки в программу, и сделать это каждый понедельник, среду и пятницу на обычные тренировки.

Я ударил плато с тем, что сейчас, и чувствую, как будто я не хочу потерять жир вокруг моего живота, и не получая никакого роста у меня на руках, несмотря на тренировки вес. Я посмотрел в P90X, и был готов начать, но я заметил некоторые отзывы о том, что они слишком длинные тренировки, и может привести к травмам. Я должен признать, я делаю 90-100 минут сейчас на 3 дня в неделю, и это, наверное, слишком много, каждый день по 90 минут звучит слишком сложно.

Читал новости в Интернете, я нашел 21 минуту сжечь тела (BW3) тренировки, и это было привлекательной перспективой, поскольку это позволит значительно сократить время, которое я провожу каждое утро работает, и даст мне свободное время. То же самое касается Марка Lauren тренировок, и вот только 3 раза в неделю. Может 20 минут в день, или даже просто 3 раза в неделю будет достаточно? Или это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Просто к сведению, я хочу DVD тренировки, что я могу сделать в моем гараже каждое утро, как он хорошо работает для меня на данный момент. И мои цели более сильные руки и плоский живот.

+965
user25399 12 мар. 2019 г., 5:12:08

Переход от обучения веса без тренировок вес будет означать, что вы будете становиться слабее. Почему бы не попробовать подниматься реже ... может раз в неделю ... за менее чем 5 повторений за подход, за силу и мощь, а не размер? Если вы тренируетесь бразильского джиу-джитсу все время и не ел как маньяк, что не должны положить вес на вас. Когда я делаю два раза в неделю дзюдо или бразильского джиу-джитсу несколько раз в неделю, это трудно , чтобы набрать вес (хотя хочется!) во время подъема два или три раза в неделю (с наборов 3 или 5 повторений) и ест довольно трудно. Меня беспокоит то, что переход от подъема к Bodyweight упражнений, скорее всего, заставит вас несколько слабее.

Но да, ваш план будет работать, в том смысле, что лифтинг и питание ваш путь до веса, то останавливать подъем и повышенная питание, следует убедиться, что вы остаться в своей весовой категории. Но это не значит, что это просто потому, что вы съели меньше калорий, чем вы сожгли. Как обсуждалось в несколько ответов на этот вопрос, наши тела не "сжигают калории", мы переваривать пищу.

+965
Cleru 25 июн. 2010 г., 22:19:30

20 подтягиваний-это больше сила, чем выносливость. Единственный способ добраться до 20 повторений, чтобы увеличить силу соответствующих групп мышц.

Короче говоря, вам не нужно беспокоиться о дихотомии "сила и выносливость" здесь. Я бы оставил эти мысли, когда вы начинаете думать, делать некоторое количество, что требует от вас, чтобы пойти в течение нескольких минут.

+891
gabenbrest 22 окт. 2019 г., 19:00:01

За все меньше 15 км, вы действительно не нужно каких-либо специальных приготовлений по сравнению с обычной тренировки одинаковой длины. Ни на день раньше, часов перед бегать, ни в себя. Если бегать по утрам, я обычно стараюсь избегать всего, что чрезмерно острой или жирной накануне вечером - это просто чтобы убедиться, что я не чувствую себя раздутой во время гонки...

В тренировочном, я обычно не за день до гонки 5 км, за два дня до 10 км и 3-4 дней до 15 км. Просто чтобы убедиться, что я полностью отдохнул...

Вы, надеюсь, работать немного быстрее, чем во время тренинга проходит, так что вы, вероятно, хотите, чтобы попить воды и съесть немного фруктов и соленых орешков после запуска. Это поможет вам оправиться от работать немного быстрее.

Редактировать

Для HM и больше, у меня другая предварительном забеге подход по необходимости. Я не могу бежать, что долго так быстро, как я хочу, без должной подготовки - не то, чтобы не завершить гонку, но потом я буду болеть за пару дней если я просто беру 15 км подход.

Подготовке Хм значит больше углеводов (макароны и белый хлеб) и абсолютно никакого алкоголя за последние два дня и сравнительно мало белков и жиров в последние 12-18 часов. И конечно много пить прошлой неделе... в день гонки, я уже меньше себя различные каши по утрам, чем обычно, и немного яблочного сока. Во время гонки, я пью пару чашек "пауэрэйд" и ничего другого. После гонки я стараюсь восполнить потерянные калорий, шоколад, фрукты и пиво :-)

+826
Keneex 24 мар. 2019 г., 5:57:02

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+809
threedaysatsea 17 сент. 2014 г., 6:26:36

Много оборудования там, как правило, в формат часы с беспроводным подключением удаленных устройств.

Вы получите основные часы с Время, будильники, секундомер, часто компьютер скачать мод.

Затем аксессуаров. Пульсометры почти все использовать нагрудный ремешок, (лизать/мокрый ремень, чтобы заставить его работать сначала, как только вы начинаете потеть вы будете в порядке, но когда вы впервые надел ее, скорее всего, не получите значение) для измерения сердечного ритма и передает данные на часы.

Тогда есть два подхода к расстояние.

1) ГПС:

Как ваш автомобиль или телефон с GPS, но увы не очень хорошо для точности. Есть проблемы, когда она мутная, в городах с высокими зданиями и не достаточно большой обзор неба, и деревья. (В более поздних моделях).

Занимательно двумя друзьями побежал известно отмечены полумарафон стороны о бок, носят тот же Гармин 201 по GPS (более ранней модели), но с разных версий прошивки. Над 21.1 K, они отличаются по 4К.

Проблема с GPS является совокупным ошибки. Каждое показание GPS имеет некоторые незначительные ошибки в нем. В автомобиль, вы можете проехать несколько сотен или тысяч футов между чтениями (скажем раз в минуту?) но бег вы, вероятно, может иметь ошибки, что больше, чем пройденное расстояние. И каждая ошибка не зависит от предыдущей, поэтому он может отменить или создать. Это зависит только от спутников в поле зрения, и атмосферные условия.

Усики часто большие, и поэтому часы кажутся объемнее, но это, кажется, становится лучше с каждым новым поколением устройства.

Сказав, что современные пользователи GPS, кажется, любят их.

2) инерционные ноги стручки:

Не уверен, если эти потери тяги, GPS-устройства становятся все меньше, но эти измерения ускорения, вернуться, чтобы получить скорость и снова, чтобы получить пройденное расстояние. Каждый шаг твоей ноги с бутоном добавленные разгоняется вперед и decellerates, как она движется. Он измеряет эти и добавляет их.

Есть калибровки вы должны делать периодически, но это не страшно на точность.

Если вы получаете модель, которая имеет компьютерный интерфейс, вы получаете возможность скачать все хорошие вещи и играть с данными.

Калории-это всегда оценка. Запуск х минут не обжечься калорий. Зависит от веса, наклон бега, темп бега и т. д. Пульс поможет немного в оценке, так как он дает более точную оценку усилий, но все такие разные в основном оценку все равно.

+802
zuo 3 мая 2019 г., 4:02:51

4 упражнения, которые я дал остеопат, когда я имел достаточно хронические мышечные боли в пояснице были связаны ноги:

  • Лягте на спину, удерживайте каждую ногу к потолку и удерживайте в течение 30 секунд
  • Потяните колено к себе и удерживайте в течение 30 секунд для каждой ноги
  • Растянуть каждую ногу на сиденье стула,стоя, как будто делаешь разминка для бега. Удерживайте в течение 30 секунд
  • Тянуть каждое колено как можно дальше к противоположной плечу и удерживайте в течение 30 секунд

Другое упражнение предполагает использование локтя для массажа спины, с изрядной долей давления - очевидно, вам нужен напарник/друг/сосед готов это сделать, хотя и больно.

+800
Kristah 11 мар. 2012 г., 23:50:29

Это нормально, чтобы почувствовать мышечное напряжение / болезненность после тренировки, по сути это (обычно) означает, что у вас была очень хорошая тренировка, минимум усилий, мудрый - но, очевидно, с неправильной техникой, хотя, возможно, ты получишь боль в мышцах может создать долгосрочные проблемы.

В среднем мышцы боль обычно длится от 24 до 72 часов, но только потому, что он может длиться дольше, не значит, нет ничего плохого с вашим телом.

Я бы также добавить следующее (полезный) лакомые кусочки:

  • Боли в мышцах-это в первую очередь вызвано эксцентрические упражнения (удлинение мышц). Стандарту ISO-метрическая упражнение является хорошей альтернативой во время тренировки мышцы-болезненные ощущения, которые вызовет немного меньше мышц-болезненность. Это, очевидно, не означает, эксцентрические упражнения должны быть заменены изометрические один. Хотя это клише, "нет боли, ни выигрыша" высказывание имеет заслуги правды.
  • Во время напряженных мышцах хороший массаж, сауна или даже горячая ванна/душ всегда поможем!
  • В общем, ваш организм еще не привык к тому, чтобы тащиться от таких усилий (и не нравится) - на самом деле, вы, возможно, не известно, но на самом деле мышечный рост cuased делать (хорошие вроде) повреждения мышц и слезы, что мышцы для роста. В течение времени с регулярные тренировки расписание, ваше тело будет привыкнуть к нему и стать более терпимыми к мышцы болезненность
  • И стабильная любого фитнес советы, хорошее питание и обеспечивая ваше тело с достаточно отдыхать (спать) всегда является абсолютной необходимостью!

В целом, не слишком много страха. Это будет, скорее всего, ушли в день или два :)

+792
oksana84oksana 31 июл. 2010 г., 11:07:47

Моя ситуация:

Мне 23 6'1/1m85, 188 фунтов/85кг и я играю в сквош на национальном уровне Лиги. Обычно я тренируюсь два раза в три раза в неделю, всегда имеющих хотя бы день отдыха между ними. Однако, когда есть турниры, я часто нахожу того, чтобы играть на 2-3 дня подряд. Первый из этих дней идеально подходит как далеко, как мои колени. Однако в последующие дни, я буду болеть колени во время игры, с обоих коленях одинаково болит.

Это только кажется, происходит с сквош. Я когда-то готовила для полумарафона и дистанции 10+км каждый день в течение приблизительно 3 месяцев, и я никогда не испытывал неприятностей с коленями.

Что я читал:

Видимо проблема у меня короткое каре и/или короткие бедра, или квадрицепсы, что не одинаково сильным с обеих сторон колена. Я не думаю, что у меня артрит, потому что я не подходят симптомы. Кроме того, я должна была чувствовать дискомфорт даже при беге, я полагаю. У меня была плохая осанка, когда я был моложе, где мои бедра мышцы были слишком коротки и делает мою заднюю арку кнутри - именно поэтому я думаю, что это может быть короткий вопрос, мышцы. Кроме этого, у меня есть хорошая обувь, и пол сквош иметь поглощения приличный вид.

Для чего я пришел:

Хотелось бы узнать ваш взгляд на это.

  1. Как вы думаете, это может быть что-то еще ?
  2. Была такая же проблема с высоким импакт против низкое влияние спорта ?
  3. Как бы вы порекомендовали, чтобы растянуть квадрицепсы и подколенные сухожилия лучше ? Я не могу показаться, чтобы сделать это правильно
  4. Какие упражнения бы вы сделали, чтобы укрепить квадрицепсы ?

Я с нетерпением жду ваших советов.

+788
lilu011 28 мая 2015 г., 14:21:54

Чтобы добавить дополнительные тренировки в неделю для отбивания свой вес и он должен быть безопасным,то вы должны сделать тяжелую работу для этого.На начальном этапе, когда вы начать работать, пожалуйста, покрыть меньшее расстояние.Медленно увеличьте размер бегового полотна,так из-за этого вы можете добавить дополнительные тренировки в неделю очень легко.Бег-это лучший способ для растушевки фунтов, полученных вами.Так что добавить сеанс в бега, но в медленный процесс.

+761
Vodyanoy 4 сент. 2014 г., 17:52:18

Как употребление протеина влияет на поддержание мышц, когда не работаете?

ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм для среднего сидячего мужчины, и бодибилдеры, как правило, направлены на 2.2 грамма на килограмм.

Какой адекватный компромисс для временного сидячий культуристов?

+744
DDDMMM4 4 июн. 2018 г., 6:26:16

Я в последнее время пытаются похудеть. Я хожу по 20 км в день и я, как правило, теряют больше калорий, чем я есть. Ходьба-это мое хобби и я хожу около 3-х часов в день без перерывов. Мне было интересно, потому что я читал некоторое время назад, что пока вы ходите или бегаете много при использовании сывороточного протеина, вы можете похудеть, потому что видимо сывороточный протеин может увеличить метаболизм. У меня замедленный метаболизм и мне сложно худеть и я надеялся, что сывороточный белок может помочь в этом. Я 5'7" и я вешу 170 фунтов. Я хочу упасть до 150. Любые полезные советы будут оценены и спасибо

+726
Liberty Bell 7 янв. 2018 г., 19:13:36

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+706
anuta 9 нояб. 2013 г., 0:21:16

Если ты делаешь 4х8, думаю, делаю 4х10 будет большее увеличение объема, чем 5х8. Будучи в состоянии сделать другой набор не будет стимулировать рост. Подняв одинаковый вес для более повторений будет сложнее и стимулировать хоть какие-то улучшения в силе-выносливости.

Лучше, чем оба из этих вариантов может стать увеличение веса и уменьшение объемов. Добавьте пять фунтов и стрелять по четыре комплекта 5. Если это работает, тогда в следующей тренировке добавить еще пять фунтов, или делать то же самое (увеличенный) вес 4х8. Процесс может повторяться довольно долго.

+702
more than just a fan 30 окт. 2015 г., 21:45:13

Честно говоря, там не очень с точки зрения учения, чтобы "построить" колено в любом случае на коленях, а ущерб, нанесенный во многом от статического положения (большинство людей, когда на коленях, остаться там в течение достаточно долгого времени), вес непосредственно на сустав (многие люди становятся на колени с в коленях, вес полностью на коленную чашечку), и напряжение поднимается. Что нужно сделать:

  1. Занимаешь активную позицию, смены позиций как можно чаще, так что кровь продолжает течь и вы перекладываете нагрузку. Это куда лучше, ноги фитнес может окупиться.
  2. Распределяет свой вес - старайтесь равномерно разместить свой вес между двумя ногами, и на коленях ноги, используйте всю вашу голень от стопы до колена. Как и в шаге 1, Shift, когда это возможно, как между ног и вдоль коленопреклоненных ног, чтобы поддержать удар крови и распределить нагрузку.
  3. Практика правильной технике, когда вставать - я не специалист здесь, но я обнаружил, что идеальный способ, если вы можете сделать это, чтобы просто ехать прямо, ноги сворачивают с вес равномерно распределен, одну ногу перед другой. Что занимает некоторую мышечную силу и координацию, хотя, так что ваш следующий лучший выбор, чтобы сдвинуть свой вес тела в основном на не-коленях ноги (если вы стояли на коленях на одной ноге, переложить так, чтобы подошва вашей ноги вниз и использовать эту ногу), центровку туловища на ногу и наклонитесь вперед, как вы поднимаетесь вверх, колени согнуты, при необходимости используя руки по обе стороны опорной ноги, чтобы сохранить равновесие, а затем выпрямляясь примерно на полпути. В любом случае, хорошая тренировка для наращивания колена и нога сила (и чтобы подчеркнуть технику) - это "капля-выпад коленного сустава", который может быть сделано как стандартный выпад, где плетутся нога согнута так, что колено просто касается земли, затем нажать на место, или можно сделать из постоянного разделения позиции, идя прямо вниз и прямо вверх.
+674
Jim McCormick 15 мая 2016 г., 10:39:31

Хотя я не женщина, я думаю, что ваша проблема вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Давайте сначала касаются вашей проблемы в стандартной ситуации.

Если я начну поднимать штангу и для каждого объема жировых я проиграю, я получу такое же количество мышц спины, я буду набирать вес. Мышцы весят больше, чем жир, и поэтому каждый процент увеличения мышц увеличится мой вес больше, чем рост жировой. Когда вы находитесь на программе поднятие тяжестей, вы планируете потерять больше жира, чем мышцы, и поэтому вы теряете вес.

Теперь вернемся к вашей груди. Как правило, женская грудь в основном состоит из жира. Есть несколько молочных железах и под жиром есть некоторые ткани мышцы, мышцы груди. Если вы в начале вашей программы, вы планируете похудеть на "легких" местах, а не в вашей груди. Почему, я не знаю, но известно, что женщина теряет последние жировой ткани на ее груди и живота. Кстати, мужчины теряют жир в прошлом на их слишком живота.

Однако, вы не набирая мышечной ткани, и если вы делаете много упражнений руки, вы косвенно тренировать мышцы груди. В набирает мышцы груди и не потерять значительное жировой ткани в груди, они сначала начинают становиться тяжелее и не меньше. Это означает, С C-чашки жира и дополнительную мышечную массу, вполне возможно, что ваша грудь поначалу будете чувствовать себя тяжелее.

Теперь, как человек, я делаю также опыт растет грудь мышцы до такого уровня, когда произносятся и они не плоские на вашем теле. При запуске, однако, не затянуть мышцы груди (зачем?) и они, вероятно, свободно перемещаться вместе с остальной вашей груди, которые являются в основном жир. Когда вы мужчина, и ваша грудь не произносится, это не проблема. Если вы женщина и вы использовали вашу грудь к стройные - или B - чашки, оно может также быть терпимо. Однако, когда вы только начинали, ваши мышцы и отсутствие жира в груди может временно быть обузой / заморачиваться. Как только вы видите ваш ИМТ снизится, а жира уменьшается, я предполагаю, что ваша боль в груди уменьшится с вашим жиром.

Вопрос в том, что ваша грудь будет до последнего отказываться от жиров, или от второго до последнего и живот держится дольше. Либо купить сильнее / крепче бюстгальтер, кататься на велосипеде или бегать, как кенгуру, (руки высоко под грудь).

+645
ArabellaAAA 11 сент. 2016 г., 4:54:04

Согласно этой статье, принципов для хорошего поднятия тяжестей обуви имеет следующие свойства:

  • Не скользкая
  • Несжимаемой подошвы
  • Отличная поддержка
  • Прилегание

Одним из самых дешевых альтернатив преподобный Чак Тейлора для их жесткой подошвой, полная подвижность лодыжки и прочного холста. Я понимаю, что кроссовки с воздушными ячейками и комфорта исцеляет просто не годится для этой работы.

Но это заставило меня задуматься. Патроны хороши для поднятия тяжестей, но я тоже хочу бегать и они не так велики для этого. Есть относительно новый пунктик с управлением кругах под названием "босиком", и Найк, Конверс и другие обуви производители обуви, которые выглядят, как они могут подойти как для. У меня тоже есть пара туфель каратэ на руках.

Эти бы ручки, подошвы на все эти ботинки являются гибкими, тонкими, и не сжимать. Я бы полной подвижности голеностопа и хорошо подходят. Итак, что-то подобное для обоих объектов? В принципе я не хочу, чтобы остановить мои тренировки и менять обувь, когда я закончу тяжестей и переключитесь на кардио-работы.

+631
joao sturza 3 мая 2019 г., 15:18:42

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+621
Akyrtobe 6 янв. 2015 г., 3:10:37

Как @xCodeZone упомянул, просмотр "рваные", по существу, синонимом, имеющие низкий процент жира в организме.

Несмотря на свой "на пять лет", вы можете еще быть в состоянии извлечь выгоду из новичка эффект [PDF-файл] если ты готов поставить на мышцы и жир в течение нескольких месяцев, а затем скорректировать свой рацион, чтобы уменьшить ваш жир тела для отображения сильных и больших мышц.

Поскольку вы женщина, у вас есть меньше тестостерона (чем большинство мужчин), что увеличивает сложность построения мышц, так что вы, вероятно, нужно есть больше белка (минимум 1 грамм белка на фунт общего веса тела).

Попробуйте изменить схему тренировки так, что вы включать в себя составные штанги движений (приседания, становая тяга, пресс и жим лежа), выполняются для нескольких наборов несколько повторений (к примеру, три сета из пяти повторений; спустя пять сетов из трех повторений).

+579
Katrinnen 23 сент. 2013 г., 21:49:01

Да, это вполне возможно.

Упражнения, такие как приседания сложные мышцы упражнения, что означает, что они работают много мышц одновременно. Они, как правило, рассматривается как "должно быть", потому что они работают очень много мышц, и обычно дают хорошие результаты.

Другие упражнения-это то, что называется "изоляция" упражнения, так как они в основном работают одни группы мышц одновременно. Можно, конечно, создать программу, которая в основном состоит из упражнений изоляции, которая будет работать те же мышцы, как в упражнении смесь.

Поскольку у вас есть это условие, я бы собрала программу, а потом сделать с лицензированным физиотерапевтом или другим медицинским профессионалом и иметь их оценить (или даже помочь вам создать его). Последняя вещь вы хотите сделать, это неосознанно палкой в упражнения, которые причинят больше вреда, чем пользы.

+570
xxxxx 26 февр. 2015 г., 22:48:38

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+520
Daneel 15 июн. 2014 г., 3:36:23

Runtastic про предлагает интервальные тренировки функция, которая выглядит более или менее то, что вам требуется.

+512
Leo Hebert 8 февр. 2013 г., 8:51:17

Я никогда не был очень гибким, и я хотел бы улучшить его. Я начал тренироваться около двух недель назад делать некоторые легкие упражнения на растяжку, что я учил в средней школе.

Я тренировалась с и без полос сопротивление, но я не видел ни одного реального продвижения пока нет. Какие самые лучшие упражнения, которые могли бы помочь мне обрести упругость?

Например, я хотел бы быть в состоянии достичь свои пальцы с моими пальцами, что я не могу сделать прямо сейчас. Мне 21, мужчина, 1,80 м и 72 кг примерно.

+469
Water Dragon 15 июн. 2019 г., 20:54:38

Я часто считала, что есть два аспекта, используя пояс вес. Первый-психологическое чувство безопасности, которое обеспечивает пояс. Ремни заставляют нас чувствовать себя “запертым в” и готова к снятию, таким образом, обеспечивая позитивную основу для выполнения подъема.

Вторым и более важным аспектом является потенциальной поддержки, что пояс обеспечивает, таким образом, снижая возможность получения травмы при подъеме тяжелых. Два отдельных исследования: влияние жесткой поднимаясь пояс на позвоночник сжатия во время подъема и эффекты абдоминального пояса на внутрибрюшное давление, внутри-мышечное напряжение в мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы и myoelectrical деятельности мышц туловища пришел к выводу, что

“Ношение жесткой и жесткой задней пояса во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку позвоночник. Это вызвано моментом, порожденных пояса, а не МАП. “

и...

“Ношение пояса живота поднимает внутримышечных давления разгибающей выпрямляющая позвоночник мышцы и, кажется деревенеть ствол. Предполагая, что увеличение внутримышечных давление монтажник spinae мышцы стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение пояса живота может способствовать стабилизация при подъеме усилий. “

Так, ремни могут помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов и можете увеличить производительность от стабилизации, которые они предоставляют. С негативной стороны, однако, используя пояс может препятствовать обучению мотор в мышцах живота, а также уменьшения возможностей для нижней части спины окрепнуть.

+456
sasha0973 10 сент. 2012 г., 16:13:21

Вы выделяете примерно 0,4 килограмма атомов углерода каждый день, который вы не можете отслеживать. См. также https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+375
Monek 19 мар. 2017 г., 9:32:29

Я пытаюсь выяснить, сколько жиров, углеводов и белков я должна потреблять ежедневно на основе моего БМР, который составляет около 2025 калорий. Видимо предполагается, что у тебя 500 калорий меньше, чем ваш BMR потерять около 1lbs неделю.

В любом случае, я сделал следующие расчеты и хотел бы знать, если я работал его правильно:

проценты типа калории грамм Калории грамм

жира 30 457.50 9 50.83
белка 15 228.75 4 57.19
углеводы 55 838.75 4 209.69

калорий 100 1525.00

Правильно ли я это понял? Это значит, что я должна быть около 317 г еды в день?

+346
Queenie 23 мар. 2011 г., 13:21:30

Толщина бар хорошо известен, что делает его более трудным, чтобы сделать тягу, нет причин, почему бы это не применить, чтобы делать подтягивания, а также. Особенно если руки на меньший размер, увеличивая толщину будет иметь значительный эффект.

+294
sonia guobadia 7 окт. 2010 г., 17:15:28

Джим Батерст, известный своим веб-сайтом зверь навыки, говорит в своей человеческой флаг учебник:

Если вы можете сделать несколько полных стойку спектр отжимания от стены, то вы хорошо на вашем пути к получению флага.

Преодолевая гравитацию, популярные книги на гимнастические занятия для взрослых, есть график сравнения сложности различных навыков. В график, полный человеческих флаг 8 уровень навыка, который является "эквивалентом" в пресс-вашего веса, или утяжеленные отжимания на брусьях с 85% веса добавил. Первый Прогрес на флаг, флаг вытачки, является уровень квалификации 5, приравнивая Пресс с 0,65% от массы тела или провалы с ~37% добавили.

Оба эти источника являются в лучшем случае анекдотично, так что взять их с зерном соли. Мое предложение, если у человека флаг является одним из ваших целей, чтобы начать подготовку специально для него как можно скорее. Если вы можете держать флаг вытачки по крайней мере 10 секунд, затем добавить его в свой рацион и практика!

+276
Johni Devo 27 февр. 2016 г., 20:33:32

Вам лучше, потому что вы ставите акцент в тренировке на вашей системе, что приводит к адаптации. Изначально, почти все, что вы делаете, вызывает акцент в тренировке, так что вам лучше, но если вы продолжать работать с той же интенсивностью, вы будете плато. Что может быть хорошо, если это где вы хотите быть.

Если вы хотите продолжать улучшаться, однако, необходимо, что называется специфичностью, которая включает в себя тренировки, которые короче, но ориентированы на совершенствование конкретных вещей. Итак, когда вы достигнете определенной точки, не только высокой интенсивности и результатов труда вашей общей скорости, это действительно единственный способ, чтобы продолжать совершенствовать.

Существует множество различных подходов к этому, из структурированных программ, как через определенные промежутки на неофициальные, как фартлек. Я предлагаю найти хорошую запущен форум и спрашивать там.

+272
Razieltje 16 янв. 2018 г., 23:35:26

Я просто прочитал Стив Магнесс "книга" Наука бежал и наткнулся на следующее заявление :

Порог-это наиболее часто используемый тренировки, и она работает очень хорошо для СТ бегунов, но для бегунов футов слишком много работает на ЛТ уменьшится бегуна анаэробной мощности, который является жизненно важным для их успеха, и снижением их мышечного напряжения, который оставит их мышцы чувствовала себя вялой и не реагирует.

Я не понимаю, почему обучение порогом @лактата бы уменьшить анаэробных возможностей для быстросокращающихся (футы) бегунов?

+218
Danley Wolfe 12 янв. 2010 г., 13:44:56

Вам нужно найти то, что работает для вас, в зависимости от тяжести и формы сдавления ротатора плеча.

Для некоторых людей плоский жим лежа больно, но уклон чувствуется, как ни странно, нормально. Другие считают, что штангой работать проблематично, но гантели работа не вызывает вопросов.

Я предлагаю поэкспериментировать, но опять же это все зависит от того, насколько силен ваш наброс.

+201
Kevin Postlewaite 30 мая 2018 г., 23:43:32

Я просто начал делать сильный лифты программы 5x5 и я параноик о том, чтобы навредить себе. Я почти в 300 фунтов, и не делали много упражнений, кроме ходьбы за последние время, насколько я помню. Я был возникли некоторые проблемы обеспечения правильного приседа, но сегодня мне удалось спуститься достаточно низко. Я еще только присев в баре, как я хочу, чтобы убедиться, что я получить мои формы правильно перед добавлением веса. Сегодня я чувствовала себя прекрасно, а во время приседания, но позднее, когда я попал в штангу строки, я почувствовал укол в поясницу. Я решил не заканчивать мои наборы, потому что я не хочу причинять себе боль, но мне нужно знать несколько вещей.

А. имеет некоторые боль в пояснице ожидал, когда делаешь такого рода вещи? Б. Возможно, что боль в пояснице вызвана штангой строк форма или это более вероятно, что это от неправильного приседа форма? С. Если у меня болит спина как долго я должен ждать, чтобы снова попробовать?

+154
unexpectedkAs 3 дек. 2011 г., 9:33:50

Он часто объяснял, что культуристы едят много небольших приемов пищи в день, чтобы иметь регулярное потребление калорий и макронутриентов. Я интересно, если это действительно хорошо для пищеварительной системы, чтобы иметь полноценный процесс пищеварения работает все время и если есть оптимальным количеством приема пищи ?

+140
baxik 15 авг. 2011 г., 21:34:25

У меня тот же проблема. Причина для будучи не в состоянии сесть на корточки для меня, не отрывая пятки является отсутствие гибкости в области берцовой кости(не уверен, что это называется по-английски). В любом случае попробуйте следующее, чтобы увидеть, если гибкость является проблемой для вас.

Идти рядом с письменным столом/столом или просто что-нибудь вы можете держать как вы, сидя на корточках(сохранить объект перед вами). Теперь после того как вы захватите, что объект начнет присев медленно склоняется к объекту(не отрывая пятки). Как вы идете вниз, колени должны идти вперед по отношению к вашим пальцам ноги(чтобы держать равновесие). Вы чувствуете чувство дискомфорта, вроде как растяжка между верхней частью ноги, которая идет вверх по кости голени(на обеих ногах)? Мне жаль, я не могу объяснить это лучше.

Если это ваш случай, то я могу дать вам несколько упражнений для улучшения гибкости в этой области.

+107
iulai 11 апр. 2011 г., 10:48:02

Я буду решать это двумя способами, как окончательный ответ, действительно зависит от ваших целей. Если не указано иное, когда речь идет о приседаниях, я предполагаю, снова приседания.

Состоянию здоровья для полных приседания

В частности, одной из главных причин, чтобы приседать глубина (определяется как складки бедра параллельно и ниже колена) имеет отношение к здоровью суставов. Сквот-это нормальное движение, что является врожденным, когда мы впервые стали мобильными. Когда приседания выполняются с правильной техникой и полной глубины, мы получаем следующие преимущества:

  • Расширение участия заднего цепи, которая включает в себя телят, подколенные сухожилия, ягодицы, полного ядра.
  • Повышенная стабильность колена из-за хорошего баланса цепи кзади и при участии на квадроциклах.
  • Увеличивается или поддерживается полезный диапазон движения из-за мобильности, необходимого для полной глубины.
  • Повышенная прочность и мощность генерации во всем диапазоне движения-важно для спортивных.

Приседания действительно полной тренировки тела. Если ваша цель-общее оздоровление, приседания-это более эффективный способ обучения, чем разделение работы между двумя разными упражнениями. Если вашей целью является, чтобы быть более мощным, затем полного приседания помогут вам развить первоначальные езды лучше, чем многие другие виды физических упражнений.

Обучение для эстетики

Если вы являетесь рисунок или конкурента бодибилдинг (или просто тренировка для эстетики), единственное, что имеет значение-это победа в конкурсе. Вам нужно, чтобы оставаться здоровым, но только спектр требуемого движения-это то, что нужно, чтобы попасть в ваши позы.

В этом контексте, подчеркивая, квадроциклы, используя диапазоне частичных приседаний движения, или просто с помощью прессов ноги полностью допустимым. Вы все равно будете судить о вашем развитии задних мышц, но вы будете иметь различные комплексы упражнений для тех,. Самое важное здесь заключается в том, что вы не испортить осанку и привести ваши суставы не должны быть выровнены. То есть там, где происходит повреждение.

Некоторые культуристы или спортсмены, которые тренируются крест будет ядро там обучение около большого движения смеси, чтобы построить общую силу и размер, а потом ноль в подробности с изоляционными работами.

Предостережения, частичные приседания

Частичные приседания делать их использует, но обычно новичкам или людям, занятия для общего здоровья они не нужны.

  • Частичные могут быть использованы, чтобы сделать приседания сложнее, останавливаясь чуть ниже вашего преткновения и изменив направление есть. Это желательно, когда вы хотите получить более сильный приземистый, но его следует использовать как дополнительный лифт.
  • Частичные могут быть использованы для выполнения перегрузки работы, по сути, получить ваше тело используется для обработки более тяжелых весах. Это полезно, когда вы пытаетесь получить более сильного приседания или становая тяга сильнее (частичные бы из блоков). Перегрузок следует использовать с осторожностью, поскольку они могут вызвать усталость, которая длится в течение нескольких дней.
  • Частичные могут предоставить ложное чувство силы. Это может ударить вас, получая щебень по весу вы можете уйти, но не могу контролировать, когда вы пытаетесь спуститься.
  • Фрагментов может не дать нужных результатов. Если ваша цель-квад развития, нужно, как минимум, идти туда, где ваше квадроциклы впервые. В противном случае вы не получаете полное преимущество даже частичные приседания.

Другие Режимы Обучения

Становая тяга удивительные вещи. Ничего не строит, вернулись силы, как что-то очень тяжелое с земли. Однако, полного приседания и тяги имеют хорошую синергию. Полные приседания помогут вам в баре с Земли-что для многих людей это самая трудная часть. Существуют различные вариации ногу и базовой подготовки, которые помогают поддерживать совместную пользу для здоровья полных приседаний, подчеркивая различные группы мышц.

  • Высокую планку и низкую планку. Один из них будет более удобным для вас. Низкую планку ставит больше акцент в тренировке на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и бедра. Высокая планка позволяет более вертикальным торсом, который обеспечивает довольно даже тренировочные нагрузки на все задействованные группы мышц.
  • Передние приседания. В них подчеркивается квадрациклов и верхней части спины дополнительные мышцы, как вы держите баре через дельтовидной мышцы в передней части шеи.
  • Урвать хватом становая тяга. Эти подчеркивают ягодицы и верхние мышцы спины, что помогает увеличить мощность блокировки и возможность получить бара от Земли.
  • Прыжки (как в высоту и расстояние). Это поможет создать более быстрой силы. Тренировочные прыжки и приседания помогает как сделать лучше.
  • Ворюга. Как отличное средство, кондиционер, и упражнение, которое поможет вам генерировать начиная от скорченном положении.

Этот список далеко не исчерпывающий, и я не коснулся приседания пауза, сплит приседания, взломать приседания, румынская тяга, жесткая тяга ног и т. д. Причина полного приседания используются в качестве учения краеугольным камнем для многих спортсменов заключается в том, что они намного лучше, т к их спорту выбора, чем большинство альтернатив. Тем не менее, большинство спортсменов включают различные вариации приседаний решать, что им нужно. Силовые тренировки следует увеличить полезную силу, и поможет сохранить спортсмену здоровье.

Если вы не профессиональный спортсмен и Ваше внимание-это общее состояние здоровья, всю глубину приседания дают больше эффективности обучения, чем частичными, плюс другие упражнения помощи, которая необходима, чтобы поразить всех областях спине приседания хитов-в том числе основные мышцы.

+103
Izaya 3 нояб. 2016 г., 1:05:20

Все добавки в мире не сможет исправить плохое питание. Вы вес, потому что ты ешь слишком мало. Вам нужно есть больше. Надеть мышечной массы, придерживайтесь хороших макро-пропорции протеина, углеводов и полезных жиров, и питаться на профицит калорий.

И нет, мы не имеем "быстрый метаболизм", ни что-либо другое. Вы просто едите слишком мало, и некоторые таблетки не сделают этого.

+94
Hater 26 дек. 2013 г., 10:28:19

Если вы полностью ООН - или де-обучение, вы можете нарваться на неприятности восстановления между сессиями. Это может случиться в любом случае, особенно если ты не спишь или мало ешь. Но я уверен, он будет работать нормально.

Эти программы, однако, не рассматриваются в связи с их акцентом на укрепление одно движение, игнорируя ее противоположность. Вы много толкаясь и много АБ укрепления, так где потянуть и спину укрепить? Создавая мышечный дисбаланс, как правило, не самая лучшая идея.

+42
icepicker 25 нояб. 2017 г., 23:01:42

Кто-нибудь читал "почему мы толстеем и что с этим делать"? Здесь есть книги на Amazon.

Его основной аргумент это (мои слова):

Автор утверждает, что инсулин в большая часть отвечает за регулирующие, сколько жира у вас есть, больше инсулина, тем больше жира. Инсулин говорит ваши жировые клетки поглощать и поддерживать их запас жира, а не выпустить его в поток крови. Инсулин вырабатывается в ответ на наличие и количество сахара в крови в ваше тело, когда вы начнете кушать свой повышает уровень сахара в крови. Фруктоза и углеводы быстро увеличить уровень сахара в крови, что приводит к сильно повышенный уровень инсулина. Еды много фруктозы и каждый день углеводов приведет к состояние, известное как инсулиновая сопротивление. Это приведет к вашей тела, имеющие повышенный уровень инсулин во все времена, что делает вас практически ничего не используя но глюкоза и углеводы как энергии. Потому что клетки в остальных ваше тело быстро закончится энергия вы проголодаетесь быстрее, потому что вы просто по инерции от углеводов ваш последний прием пищи.

Мой вопрос, является Гэри Taubes правильно?

+36
user26445 12 июл. 2012 г., 22:48:39

То что вы описали выше, похоже на то, что я делаю для моей тренировки антагониста для боулдеринга. Я рекомендую добавить что-то вроде supermans, те, где вы легли на живот и поднимите плечи, голову, руки и ноги оторвались от Земли, эти будут строить мышцы, альпинисты пренебрегать в спину. Я также рекомендовал бы обучение антагонист мышцам ваших рук. Это поможет защитить ваши локти, как вы прогресс в скалолазании. Я делаю это лично, используя ведро риса, но можно использовать резиновую ленту или что-то еще. Главное, вы пытаетесь тренировать свою силу для открытия ваших руках.

+35
JYelton 27 июл. 2015 г., 22:04:25

Я видел, как люди в тренажерном зале оборачивая их нижней части живота в пищевую фольгу. Они утверждают, что он сжигает жир в этой области быстрее.

Я интересно, если это на самом деле способствует быстрой потери жира на животе, и если это не вредно, чтобы обернуть тело в полиэтиленовую пленку - не давая ей дышать в этом районе, а работает ?

Я передумала, потому что это основные сауну, я думаю. Сауна не горит, как и любой жир, он заставляет вас терять жидкости, больше, чем жир. Хотя я вижу какой-то смысл в сжигании жира быстрее, потому что площадь под фольгой становится жарче.

Кто-нибудь может дать мне некоторую информацию с научной точки зрения ?

+10
FSBshnik 9 мая 2016 г., 11:07:38

Показать вопросы с тегом