Откуда мне знать, если я слишком много тренировался?

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+699
AHILESka 15 июл. 2010 г., 18:13:43
41 ответов

Оба, и вот почему.

Продолжительность

Ответ тут довольно очевиден. Чем дольше тренировки, тем больше калорий вы сжигаете.

Конечно, если вы пытаетесь увеличить количество сожженных калорий, вы должны смотреть на большее, чем просто потраченные калории во время тренировки.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР) определяется как затраты энергии, необходимые для поддержания физиологических процессов в пост-абсорбционный государства и, в зависимости от уровня физической активности, может составлять примерно от 60 до 70% общего расхода энергии.

Диета термогенез индуцированный (ДИТ) отмечается увеличение скорости обмена веществ выше уровня покоя за счет приема пищи (т. е. с высоким содержанием белка) и соответствует примерно 10% от общего расхода энергии.

Физическая активность является наиболее вариативной части и связана с энергетическими затратами, необходимыми для деятельности скелетных мышц. У малоподвижных лиц он составляет примерно 15% от общего расхода энергии, в то время как в физически активных людей это может достигнуть 30%

Источник: hypermuscles.com

Если вы считаете, что только физические упражнения только приходится до 30% общего потребления калорий, то как ты собираешься добиться больших результатов.

Ответ прост, увеличить свой РМР (отдыхая метаболически тариф) и сжечь много калорий с помощью упражнений. Что заставляет меня говорить об интенсивности.

Интенсивность

Ученые сравнили продолжительность и величина метаболизма после тренировки в типичной тренировки сопротивления, что аэробные упражнения с одинаковой продолжительностью (27 минут) и интенсивность. Результаты показали, что потребление кислорода (показатель обмена веществ) оставался существенно повышенным до 90 мин после прекращения упражнения и только 30 мин после аэробной активности. Калории сжигаются после тренировки был выше в течение первых 30 мин после упражнений на сопротивление, чем после аэробных упражнений, что представляет собой дополнительное расходование энергии на 95kcals для подготовки печатной и 64 ккал на аэробике

Источник: hypermuscles.com

И... не забывайте о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода).

Давайте взглянем на это сжигание калорий, а также от того, что называется эпос, или избыток после потребления кислорода. ТОЦ, как правило, приходится на затраты энергии во время восстановления после осуществления бой или “после тренировки сжигание" калорий (9). Как правило, эта эпоха подпитывается жира и интенсивность выполняемой работы. Чем выше интенсивность, тем выше ТОЦ. По сравнению с пост тренировки окисление жиров, умеренной и низкой интенсивности упражнений почти не сравнивает. Возьмем для примера работу Трамбле и соавт. В этом исследовании сравнивали аэробной и анаэробной группы испытуемых для сжигание калорий и потеря веса. Аэробной группы тренировались в течение 20 недель в то время как анаэробная группа (интервал) обучали только 15 недель. Результаты показали, что, хотя аэробные группы сжигается почти на 50% больше калорий, анаэробные (интервал) группы сожгли девять раз больше подкожного жира, чем их аналоги (11). Для тех, кто не обращал внимания, в итоге, что на пять недель меньше работать и девять раз жир теряется. Представьте, что став тренером, который известен предлагая клиентам лучшие результаты в более короткий период времени!

Источник: ptonthenet.com

Последнее, но не менее, не забывайте, что мышечной массы требует энергии. Чем больше вы имеете, тем больше вы сжигаете.

Использование калорийность тканей в организме слишком отличается. Старая поговорка, что “мышцы сжигают жир” не совсем верно. Но если сравнивать, мышечная ткань сжигает 7-10 ккал/кг/день, в то время как жировая ткань потребляет всего 2-3 ккал/кг/сут. Посмотрите на рисунок ниже. Кто из этих спортсменов выглядит малообеспеченной? Итак, кто из этих спортсменов, кажется, они имеют больше мышечной массы? Наконец, что спортсмен спринтер (высокой интенсивности интервал) и что вы думаете-это аэробные (бег, ЛСД) бегун? Если вы угадали бегун на левом, вы были правы на все три счета.

Photo 1 Photo 2

Как вы можете видеть по изображениям, спортсмен на фото 1, кажется, имеют больший процент мышечной массы, чем спортсмен на фото 2. С этого заявления и вышеуказанных данных, представляется целесообразным, что спринтер имеет более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР), а также из-за повышения уровня мышечной массы. На самом деле, есть основной корреляция с РМР и жира масса (фактов). Хотя миссия приходится на мышечную ткань, кости, а также органов, мышцы-единственный из этих трех, которые могут быть изменены в любое разной степени и тем самым только способствует почти 22% от РМР (2). Некоторые из дополнительных преимуществ, которые высокой интенсивности интервал обучение могут возникнуть в связи с увеличением потери жира относятся, в большей мере иначе VO2max, повышенная отклику гормона роста (за счет накопления лактата), и положительная реакция артериального давления (4, 5).


Интенсивность означает все, когда дело доходит до сжигания жировой массы. Продолжительность наверняка также играет большую роль, но только когда речь идет о том, как вы сможете оптимизировать ваши тренировки, чтобы ваши личные способности (экс. из формы = меньшая продолжительность тренировки).

Я знаю, что это идет вразрез с общепринятой мудростью учил сегодня большинство персональных тренеров (того, что аэробные тренировки якобы лучшие виды тренировок для сжигания жира), но результаты были доказаны и подкреплены научными фактами.

Плюс, оглянитесь вокруг в типичном тренажерном зале. Сколько людей вы понимаете, которые имеют избыточный вес или форму, указав свои 40 минут на беговой дорожке 2-3 раза в неделю против немногих, кто делает вес или тренировки с отягощениями?

Я всегда думала, что это маразм, что там было так много людей в моем местном тренажерном зале, кто бы там до моего приезда и после отпуска меня, так мало, чтобы показать за сколько времени/усилий они вложили в тренировки. Принимая во внимание, что я хотел бы сделать мой маленький 30-45 минут высокой интенсивности спринт (2-4 км) с каким сосредоточенным веса и сопротивления/веса упражнения дважды в неделю и больших результатов, чтобы показать.

Конечно, более высокая интенсивность означает, что вы должны быть строгими о принятии дни отдыха, но самое главное, восстановление занимает избыток тоже количество энергии (привет повышенными РМР).

+941
namustunka888 03 февр. '09 в 4:24

Я боролся за пару лет с наушников (которые продолжают падать из-за какой-то странной конфигурации моих ушей).

У меня тоже была пара ранних клипсы Senheiser, подобные приведенным ниже. Опять же из-за моей формы уха они не идеально подходят, и я должен был включить звук путь, чтобы быть в состоянии услышать его.

Sennheiser earclips

Теперь у меня есть пара создайте вч2 и они блин гениально. Я был колеблющимся, чтобы получить наушники ушного канала, но мои страхи о которых неудобно было необоснованным. Они хорошо подходят и перекрыть внешний шум просто правильно уметь слушать подкасты и ничего не пропустить. Я регулярно пробегаю мимо восьми полосная дорога и я Дон;t даже должны отрегулировать громкость, чтобы было слышно.

Создайте вч2 http://static.phonesreview.co.uk/wp-content/phoneimages/2008/08/hf2.jpg

+930
johni 17 дек. 2011 г., 22:47:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не эксперт или врач, но ИМХО обращая внимания на свой внутренний инстинкт и страх-это нормально, и то, что боится моря-это нормально. Море-это не наша естественная среда обитания, и мы не крупные хищники там. Люди нападают на акул, медуз и т. д.

+914
Ocaasi 10 апр. 2019 г., 23:40:44

Учитывая ваши цели, чтобы увеличить размер, суперсеты являются не столь эффективным, по сравнению с делать эти упражнения в одиночестве. Во время выполнения суперсеты, каждый предыдущий набор делает значительные успехи в вашей способности выполнить следующий набор в последовательности, как оптимально и без. С учетом всех прочих равных условиях, увеличение поперечного размера мышцы пропорциональна увеличению его способность противостоять большим весом. Если вы должны были разделить предлагаемый набор упражнений через несколько дней, ваша способность поднять больший вес на все упражнения значительно возрастет, что позволяет повысить уровень гипертрофии.

+801
sovanic1 2 апр. 2011 г., 3:13:35

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+795
martini2014 24 июл. 2014 г., 12:45:11

Вы правы в том, что оба сна и увлажнение очень важны, особенно для подготовки спортсмена. Многие профессиональные триатлонисты спать 9-11 часов в сутки, кроме того, чтобы вздремнуть в течение дня.

Вы заявили, что вы обычно воздержаться от употребления воды за 2 часа перед сном. Это правильное поведение. Кроме того, вы также не должны сразу съесть перед сном.

Причина ложиться спать на пустой желудок (не ложатся спать голодными), чтобы полностью развернуть восстановительные процессы, которые происходят во время сна, таких как мышцы, капиллярного роста, и других полезных процессов. Когда вы ложитесь спать с водой и/или пищей в вашем желудке, теле перекладывает часть энергии обычно используют для восстановительных процессов, и вместо этого направляет эти энергии на метаболизм, что в вашем желудке.

Короткий ответ: ложиться спать на голодный желудок -> восстановить более быстро от тренировок -> повышенная нагрузка -> обучение лучшие результаты.

+765
user53781 12 нояб. 2017 г., 2:10:05

Я искал в интернете для основных упражнений для построения АБС, и я немного запутался. Некоторые говорят, что приседания отлично подходит для начала хорошо очерченный пресс, в то время как некоторые говорят, вы только лучше делаете приседания, и ничего больше. Я понимаю, что делая приседания, это лучше, чем ничего, и что это наращивание АБС в некотором роде. Мой вопрос: что является лучшим упражнением для получения большой/хорошо очерченный пресс, как это возможно? А сколько повторений и сетов?

+750
goldenlicht 5 мая 2015 г., 9:58:58

Проблему я пытаюсь решить либо прерывают свое обучение слишком рано в неделю и чувствует себя немного жесткой в день мы играем или я за поездом и не может поддерживать скорость/сила/выносливость, потому что мои ноги все еще болят или устали.

Я играю в тот же день каждую неделю, так что мне интересно узнать, какой распорядок дня у футбольной команды, как они также на недельный цикл и я предполагаю, что там было много исследований, проведенных в:

  • Сколько дней после игры игрок должен начать полноценные тренировки?
  • Сколько дней перед игрой надо отдохнуть или отойти от тренировок?
  • Они отдыхают в середине недели и на поезд за день до игры?
+747
shnaps 6 нояб. 2014 г., 15:47:21

Я делаю сухарики с 3 недель. С последних 1-2 дней я чувствую боль в верхней части спины/позвоночника. Интенсивность боли не сильно, но я чувствую его весь день.

Я делаю 3 комплекта хрустит (20 максимум в комплект).

Это нормально испытывать боль после хрустит? (или может быть я делаю это неправильно)

Боль только началась в последние 1-2 дня. Я должен сделать оставляеет хрустит, пока боль ушла (или я должен вести с ним)?

+729
mike1313 5 окт. 2017 г., 10:00:36

В то время как я уже принял ответ, из-за очень глубокого и полезная, я найти его очень трудно достать биты и куски, рекомендованный в ответ.

Вместо этого мой врач недавно ахи дал мне некоторые Атех спортивная медицинская лента, которая прекрасно работает. Я не могу найти его в продаже в любом месте в интернете, и мой врач на самом деле не продавать его с полки, поэтому я не могу действительно рекомендовать его для покупки из любого места, но я думаю, что это наконец-то сняли проклятие!

+712
cascada 12 апр. 2010 г., 17:09:05

Вы должны смотреть на пожарный нести. Как подсказывает название, это как пожарные, выбрать в идеале выдержать человека.

Опираясь на одни руки, вероятно, вам далеко не уйти, но пожарный нести использует стабилизации потенциала основных и ноги, ведет человека упали на плечи. Вес остается близко к вашей основной для максимальной стабильности, и распространяет его на большую площадь, чтобы не допустить ни единого мышц-группы от утомительной задолго до всех остальных.

enter image description here

+706
TheJJ 8 сент. 2016 г., 21:06:42

Это было житья мне навсегда, даже когда я был на пике физического состояния, когда я был спортсменом (мастер боевых искусств).

В принципе, любое упражнение или движение, которое требует, ноги остаются прямые, я чувствую некоторое напряжение в задней части моего колена, и я не могу понять как исправить это, особенно теперь, когда это сильно мешает упражнения, я пытаюсь узнать (например: он прилично делает прямые ноги-присесть невозможно)

Из-за... неправильных переводов, я всегда считал, что это были бедра, и продолжала искать, как улучшить бедра, только некоторое время назад я узнала, бицепс бедра, мышцы в задней части ноги.

Я также узнал, то как проверить подколенные сухожилия гибкость и прочность, и как на самом деле хорошо, только сами сухожилия сзади колена, которые чувствуют, короткая и жесткая.

Так что я даже не знаю имя все, что я хочу исправить, так где же мне начать?

+674
arthur111 9 июл. 2014 г., 17:00:51

Я практиковал подтягиваться, как на полный спектр:
(полностью висит в подбородок выше перекладины), и приблизительно ~90% полного диапазона, где я не позволяю мои руки и плечи 'стрейч/вешать, и вместо того, чтобы удерживать свой вес на нисходящей части подбородка-так, руки, остаются слегка согнуты.

Хотя я никогда не стал потерпевшим от полного диапазона движения подбородком вверх, я сделал это, потому что мне кажется, если ее делать меньше, посуде и таре на мой плечевые суставы (локти также немного).

Есть какие-нибудь доказательства за или против, используя полный диапазон движения, когда подтягиваться?

+653
maks1196 5 февр. 2018 г., 19:49:36

Я делаю 400 отжиманий каждый день. Я делаю 40 раз, но я делаю их в течение 8-10 часов. Я действительно выигрывают от этого?

+619
Imira 15 февр. 2011 г., 21:09:16

Я заядлый бегун и как и многие другие бегуны, мне нравится, чтобы получить измерения или номер для моей нынешней физической подготовки. Я использую измерений для двух целей: чтобы увидеть, как разные типы упражнений влияют на фитнес и посмотреть, сколько я бросаю себе вызов для определенной расы.

Но как точно я могу измерить фитнес?

За последние 4 года, я использовал SportTracks и, в частности, тренировочная нагрузка плагин для расчета ПНО, ATL и акцент в тренировке баланса и использовать эти цифры в качестве измерения для моей текущей физической подготовки.

Исторически, эти цифры приходит с работы доктор Coggan и другие (как описано в этой статье на Хантер Аллен) для использования велосипедистами и позже была адаптирована для использования бегунами. Изначально, CTL и ATL был основан на измеритель мощности (ЦС - тренинг стресс-результат), но для бегунов понятие ТРИМП (подготовка импульс) был использован в качестве весьма трудно непосредственно измерить энергию, используемую бегуном. Как ТРИМП основана на простом накоплении вашего сердечного ритма в процессе выполнения, имеет смысл в качестве альтернативы ТСС.

Но я любопытный, и мне интересно, есть ли другие подобные (вполне обоснованные) цифры, которые могут быть использованы для расчета фитнеса?

Я забыл: один такой номер РЦС (бег ТСС) д-р Стив Макгрегор, но это, кажется, почти невозможно использовать для ежедневного запускается, так как требует много субъективных цифр...

+618
Abdallah Arffak 17 дек. 2017 г., 18:24:52

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+575
user35355 22 июл. 2015 г., 13:05:53

Есть два разных ответа на ваш вопрос. Для друзей, которые говорят, что они бодрствовали в течение 30 дней без перерыва на сон, эти друзья, очевидно, тянет ногу. Чтобы сделать вещи более ясно, невозможно бодрствовать в течение 30 дней подряд, не умирая, так что если ваши друзья, вероятно, "жив", то они лгут. Я должен также отметить, что мировой рекорд по количеству дней без сна звонит около 11. Если кто-то прошел мимо 2 или 3 недели без сна, они умрут. Побочные эффекты от недостатка сна сохраняющихся более чем один день может быть галлюцинации, спутанность сознания, нечеткость зрения, иммунной системы закрытия(я не верю, что это навсегда, хотя, как и другие вещи), невнятная речь, иными словами, человек, который был не хватает нормального сна будет испытывать рядом симптомов, что человек, который был пьян. Во-вторых, друг, который говорит, что он спит около 2 часов в день теоретически можно это делать, но он в конечном счете умирает от сердечного приступа после того, как около 10 лет так что я советую вам предложить ему добавить около 5-7 лишних часов сна на его нынешнем уровне, с тем он составляет около 7-9 часов в день. Если ваш друг хоть и спал 2 часа в сутки, он, вероятно, в настоящее время очень раздражительный человек, а также показывать признаки истощения и путаница постоянно, предполагая, что он занимается этим уже на протяжении 4 или 5 дней. Он также будет иметь черные или фиолетовые круги под глазами.

+570
Kida 20 янв. 2015 г., 17:26:41

Я согласен, что 60 грамм встряхнуть немного чрезмерным, но я утверждаю, что 40г встряхнуть соответствующий размер порции в зависимости от вашего состава тела и уровня активности.

Что касается времени еды, я бы сказал, что вы могли бы больше пользы от этого трясти, если бы ты его сразу после тренировки вместо того, чтобы первым делом с утра.

Единственная причина, почему я не предлагаю трясти первым делом с утра является то, что в идеале вам бы медленнее поглощать белки и углеводы по утрам. Многие люди пьют протеиновые коктейли первым делом с утра, и делать прекрасно. Это лучше, чем пропускать завтрак.

+548
Maksim Simkin 2 мар. 2013 г., 21:32:37

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+537
TML 25 дек. 2013 г., 0:17:22

Раньше у меня была эта проблема с тоже делает тянуть ИБП, но я понял, что меня напрягает мою шею за последние несколько повторений, когда вы пытаетесь сделать головой над перекладиной. Деформации шеи также может произойти, если вы рывок ваше тело, или даже скрипеть на зубах в борьбу, чтобы получить подбородку мимо бара.

Я предполагаю, что лучшая профилактика-это лучше подтянуть форму. Одна вещь, которая помогла мне всегда собирай свои плечи в туловище. Что это означает, когда начать тянуть вверх от мертвого положения повесить, потяните плечи вниз, к телу и упаковать их в туловище.

Или попробуйте это: вытяните руки к потолку, плечи будут рядом с вашим ушам. Не сгибая локти, стараются сбить ваши плечи. Ваши руки все равно будут указывать на потолок, но и ваши плечи будут ‘вниз’ и ‘упакованная’ в туловище.

+529
Anderson Oki 15 окт. 2013 г., 12:48:36

Я бы посоветовал вам остановить ваше внимание на общую сумму и посмотреть на потребление белка, относительно вашего приема других макро питательных веществ (жиров и углеводов). Когда вы не волнует, сколько вы можете съесть за день, может быть, стоит отметить, что жир имеет больше калорий на грамм (9), чем протеин (4) или углеводов (4), так трогательно калорий из углеводов жиров будет способствовать снижению количества макро питательных веществ, которые вы должны физически потреблять в количестве грамм. Вы не хотите, чтобы сократить ваши потребление углеводов много, особенно ваши предварительные тренировки углеводы необходимы, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, но может быть хорошим способом, чтобы крошить грамм макро питательных веществ, которые вы потребляете в течение дня:

  • 30% углеводов (около 20% калорий)
  • 30% жира (около 50% калорий)
  • 40% белка (около 30% калорий)

Если вы более низким содержанием жира человека, альтернативой может быть:

  • 50% углеводов (около 40% калорий)
  • 15% жира (около 30% калорий)
  • 35% белка ( около 30% калорий)

Не заставляйте кормить или морить себя голодом, просто стараюсь прислушиваться к своему организму и убедитесь, что вы получаете от 25% до 35% ваших калорий из белка. Если вы хотите, вы можете играть вокруг с, жиров и углеводов часть ваших калорий, но не все 'обезжиренный' и все 'низкоуглеводная', приведенные выше примеры являются, пожалуй, наиболее экстремальный, вы должны пойти на жира/углеводов баланс. Первое-это, вероятно, лучше всего, если вы беспокоитесь, что вы не можете быть в состоянии съесть достаточно, учитывая, что вам понадобится значительно меньше грамм макро-питательные вещества для той же калорийности питания.

+525
Dan Esparza 18 янв. 2010 г., 4:29:45

Есть такая идея, я просто слышал/читал об этом, в частности бега, где после того, как вы завершили дистанцию можно уменьшить после тренировки усталость, погружая ноги в воде (горячей или холодной), тем самым оказывая гидростатическое давление на ноги и перенаправляет поток крови в боль в области поясницы, до глубины души. Этот процесс утверждения, чтобы позволить для быстрого восстановления.

Что я нашел интересным является то, что давление было более важно, чем температура, хотя температура очень важна. Тогда я подумал, если есть способ, чтобы увеличить давление на ноги.

Кто-нибудь здесь есть опыт использования более плотных жидкостей или, возможно, сапоги под давлением или другой пост-упражнения для восстановления лечение боли в лодыжках? Бы чашки всасывания терапия усугубляют боль?

+513
Ricardo Vera 11 апр. 2011 г., 10:40:17

Для пауэрлифтинга и Олимпийских подъемов, высота человека явно какие-то влияют. Более высокий человек имеет более длинный путь-бар, который занимает больше энергии, чтобы путешествовать. Высота человека может также повлиять на достижения и способности.

Учитывая два человека с одинаковой комплекции и подготовки, сколько ростом человека влияет на их прочность? Есть хорошие исследования на эту тему?

Вопрос по сделкам с сырьевыми суммы и не Вилкса или процент веса.

+477
NNN 16 янв. 2015 г., 2:40:43

Хотя я не уверен, как сайт о питании в целом examine.com делает удивительную работу с приложениями. Тщательные исследования, четкие объяснения и они, похоже, все они покрыты. Я хотел бы проверить это.

+457
NaWa Virous 27 нояб. 2010 г., 17:03:00

Тепловая плотность спирта почти так же высоко, как жир, но он перерабатывается совсем по-другому.

Организм способен метаболизировать алкоголь в различных направлениях. Ферменты, участвующие в этих путей находятся в высоких концентрациях в печени. Печень способна конвертировать алкоголя в жир, по крайней мере, двух метаболических путей, процесс иногда называют lipogensis. Затем этот жир может храниться в тканях организма. Жировая болезнь печени является результатом хранения чрезмерного количества жира в самой печени. Однако подавляющее большинство спирт преобразуется в печени не в виде жира а в виде ацетата. Есть исследования, где они исследовали метаболические судьба этанола с помощью спектроскопии. В частности, в своем заключении они отмечают:

Тем не менее, преобразование жирных кислот в печени не является основным судьбу попадании в организм этанола. Максимальное количество вновь синтезированных жирных кислот выпускать в тираж составил 0,8 г, что составляет <5% от потребляемого нагрузкой этанола.

и:

Основную судьба (70-80%) этанола является преобразование ацетата в печени, выпускать в обращение и окисления тканей.

Поэтому алкоголь преимущественно не превращается в жир. Однако ацетат представляется приоритетной метаболит, когда присутствует в теле, и поэтому он может подавлять метаболизм других энергетических веществ, таких как жир, и ведет к увеличению жира в организме с течением времени.

Стоит также отметить, что алкоголь увеличивает скорость обмена веществ несколько смягчающих его калорийность, как делать определенные непредвиденные социальные факторы, которые могут совместно с потреблением алкоголя; танцы всю ночь, например. Сказал, что лишение сна также может иметь негативное влияние на состав тела...

Я также не согласен, что нельзя осуществлять после употребления алкоголя. Я лично находил психологический эффект легкого опьянения имеют свои преимущества в упражнении, хотя моторика нарушена в течение значительного периода времени (по сравнению с почти всех других одурманивающих веществ). Тестостерон и усвоение питательных веществ также страдают от пьянства.

Тоже, наверное, аргумент на алкоголь как релаксант мышцы, но, вероятно, не очень сильный, а в отношении малых дозах.

+440
zateynik 27 янв. 2019 г., 11:20:22

Если остальное-это так важно, почему элитные спортсмены тренируются каждый или почти каждый день, и некоторые из них даже несколько раз в день?

Я предполагаю, что во многих видах спорта, спортсмены будут тренироваться каждый день, и до сих пор считаются одними из лучших в мире. Как это возможно? Я понимаю, некоторые из них находятся в необыкновенной форме, но почему бы в "остальное важно" правило относиться и к ним? И особенно им, если они хотят выжать абсолютно все, что в их тела, чтобы тренироваться, чтобы быть лучшим на то, что они делают.

Я понимаю, что в некоторых видах спорта сочетание какой-то метод в сочетании с сила/выносливость, но все же.. Топ ММА бойцов, футболистов, гребцов, гимнастов, пловцов, бегунов, я предполагаю, что все люди на самом верху, наверное, тренироваться каждый день.

ПС - не уверен, если это возможно, должны быть в спорте.. если да, пожалуйста, перенесите вопрос туда.

Спасибо

+426
LILJJH2000 14 июл. 2016 г., 5:25:00

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.

+406
akurr 3 янв. 2015 г., 9:39:46

Я в 1-год Долгое путешествие, в надежде подготовиться к тому, чтобы попробовать-за про-футбольной команды. Я надеялся получить некоторые советы от сообщества, как для тренировки, что я могу использовать, чтобы подготовиться.

В настоящее время я тренируюсь, используя один раз в неделю :

"самоубийство" работает (ака. линии в баскетболе)

  1. 4х длину поля (назначение: большие расстояния на выносливость, чтобы бежать вверх/вниз поле)
  2. 3х ширину поля (цель: короткой длины на 100% спринт на короткие дистанции)
  3. Я отдыхаю между жонглированием о 100x--потом нажмите мой следующий рэп.

Работает

  1. Работать около 60минут

Я тоже побегал 60минут

Проблема со всем этим заключается в том, что у меня нет настоящей вехой, раз то, что мне нужно встретиться, чтобы имитировать то, что профи делают.

Кто-нибудь знает какие-либо ресурсы или узнать такого рода информацию?

+402
Dimitris 16 нояб. 2016 г., 5:27:44

В прошлом году я начал ссыпать вверх, потому что я был 58kgs и 186-187cm. Сегодня я 73kgs вес. Хотя я хожу в спортзал от 3 до 4 раз в неделю, занятия от 50 минут и 1 час и 30 минут я вижу, что мой живот стал больше (он не огромный, но это заметно, прежде чем он был плоский).

С начала этого года я больше не ем фаст-фуд, также у меня есть месяц в который я не ем много сахара или пить газировку вообще.

Мой вопрос - что я могу попробовать для того, чтобы снова стать плоской?

Спасибо за ваше время!

+369
allzz 16 сент. 2018 г., 2:25:46

Короткий ответ? Продолжайте делать это! Идея этих программ, чтобы получить вас к точке, где вы можете делать все эти отжимания и приседания. Же с дивана на 5к/10к программы. Наращивает вашу выносливость и свои силы здраво-это только часть битвы. Остальная часть, чтобы сохранить его.

Теперь, я не знаю о вас, но идея делать кучу отжиманий и сидеть окна не звучит, как он будет держать мой интерес очень долго. Так что альтернативы для поддержания существующей программы является переход на другой тип программы, которая бросит вызов вам в дальнейшем. Если ваша цель-сила, вы можете только получить до сих пор, используя только ваш вес тела. Вы можете подумать о переходе на силовые нагрузки, или постепенно добавлять вес вашего тела (таких как пластины штангой на спине).

Кроме того, вы также можете заниматься другим направлением фитнеса. Если вам когда-нибудь казалось, бег, единоборства, езда на велосипеде или плавание, это все разные задачи, чтобы держать вас происходит.

+361
iljakotov 3 апр. 2013 г., 7:02:10

Беговые кроссовки-это обувь для бега, но найти один, который подходит к вашей ноге и правильного шага. Предположение, как вы бегать на беговой дорожке будет таким же, как внутри. Пойти в магазин и попробовать несколько и побегать немного в них, даже если это выглядит немного глупо, просто найти то, что вы чувствуете, не причинит ушиб.

+359
chasingtheflow 16 июн. 2019 г., 6:10:43

Я плаваю для удовольствия раз в неделю.

Во время тренировки лучше купаться в том же стиле в течение многих раунд (4/6 кругов) или лучше чередовать стиль каждый раз?

Я спрашиваю это потому, что мне было трудно плавать в том же стиле из-за уставших мышц. После фристайла на коленях я "предпочитаю", а на спине, чтобы восстановить на мышцы рук.

+343
Rajendra Kodumuri 9 окт. 2011 г., 14:32:17

Я нахожу, что я никогда не имеют времени, чтобы сосредоточиться на АБС, когда я работаю. Если я и впредь укреплять другие части моего тела (я постоянно делаю приседания, становая тяга, жим лежа, shoulderpress) и продолжают пренебрегать рабочих на основные силы, буду ли я нарваться на проблемы?

+326
Jens 14 авг. 2015 г., 1:18:05

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+262
Tony J Watson 28 дек. 2017 г., 10:10:00

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+203
Our Man in Bananas 30 окт. 2016 г., 22:03:38

Вот список некоторых распространенных причин, которые приводят к чрезмерной потливости на различных участках тела:

Низкий уровень сахара в крови, Вопросы, связанные с обменом веществ, Гипертиреоз, Любое расстройство нервов или повреждение спинного мозга, Стресс или паранойя, Паники или тревоги нападения, Болезнь или инфекция печени, Приливы (особенно у женщин после менопаузы), Лимфома, Паразитарные инфекции, Заболеваний или расстройств более глубоких дермальных слоев, таких как витилиго, Побочные эффекты некоторых лекарств - особенно тех, которые назначают для лечения ,рака, СПИДа, а также с антибиотиками Оме и paracetamols, Болезни сердца, Сахарный Диабет,

+112
shar10ckq 23 нояб. 2014 г., 3:18:57

хорошо.я думаю, что у меня такая же проблема с вами ,я не очень высокого роста и среднего веса.У меня есть много жира вокруг моей талии.Так что придется делать много тренировок, потеря веса, таких как квартира и так далее.Специализирующихся на обучении талии,Если вы хотите потерять ваши ноги, вы можете искать видео об этом в Интернете. Многие классы йоги также подходит для уменьшения мышц ног. Вы также можете выполнить несколько упражнений тело для достижения эффекта пластмассы. После запуска, вы должны размять ноги, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышцы ног от накопления.Если вы хотите быть эффективными, все равно нужно останавливаться, заправляться и стремиться быть худой.

+31
VikaVirus 23 мая 2014 г., 16:28:08

Пока я не могу конкурировать с мудростью и опытом Бэрин, я хочу добавить свою точку зрения на StrongLift 5х5 и подобных программ.

Я в клинику за то, что надавил слишком сильно и повредил мои плечи. Это дало мне возможность много личных исследований. Теперь я знаю, что я буду делать, когда мое лечение закончилось, и он имеет мало общего со штангами.

Вы хотите нарастить мышцы. Так что И. Я собираюсь объяснить, почему я думаю, что это плохая идея для кого-то в моей ситуации (и, возможно, в твоей тоже), чтобы начать путь, ведущий к мышцы на тяжелой атлетике комплексы упражнений. Это не значит, что вы никогда не должны делать тяжелую атлетику, а то, что (я думаю), вы должны делать другие вещи, в первую очередь.

Люди, которые были всю жизнь занимаешься каким-то видом спорта или физическим трудом, не понять, что слабость чувствует. Для них пустой 20 кг олимпийская штанга-это хорошая отправная точка. Не для меня. Вот некоторые мысли:

1. Становая тяга

Случайно читал на разных форумах, я узнал с ужасом, что это не редкость для людей, чтобы получить межпозвоночных дисков от делать тягу без надлежащей форме. Как ни парадоксально, те же самые люди рады, что такое же упражнение выполняется с легким весом и надлежащей форме, облегчает их боль месяцев после травмы (Эй, есть даже один из таких свидетельств в когда-либо себе отчет!). Поверь мне, Ты не хочешь грыжи или межпозвоночная грыжа, что собирается остаться с тобой для остальной части вашей жизни.

Урок: если ваша форма-это замечательно, это очень легко сделать много вреда для вашего позвоночника становая тяга. И, как легко это иметь плохой форме тяги? Ну, Брюс Ли сам достал межпозвоночного диска неправильно делаешь хорошо-утром, довольно похожие упражнения становая тяга, по крайней мере по нижней части спины. Ты хочешь сказать, что Брюс Ли был плохой контроль над своим телом?

Неспособность поддержания надлежащей форме, чрезвычайно прост, если вы слабы. Специально с комплекса упражнений, потому что антагонист мышцы должны противодействовать и уравновешивать друг друга. Это может быть стремление иметь идеальную форму, а тяги, но если мышцы живота слабы и не выдержат напряжения в середине подъема, ваша поясница будет кривой и, следовательно, быть очень уязвимы.

Я не говорю, что следует избегать тяга вечно, но это может быть хорошая идея, чтобы потратить некоторое время, во-первых, укрепление ваших основных мышц с упражнения безопаснее (безопаснее, потому что это гораздо проще для поддержания надлежащей форме, а потому, что они не используют внешних отягощений) там их много: мосты или птиц, собак или Supermans для позвоночника монтажников; Планка и подъемы ног или скручивания для мышц живота; Боковые планки для вашего косые мышцы живота...

Один простой способ, чтобы включить эти упражнения в один, чтобы укрепить свое ядро и АБС, это гриль изобретен Скуби.

Я короче говоря, я думаю, что если вы не можете стоять в позиции планка в течение нескольких минут или делать кучу приседания без желания блевать, наверное, самоубийца, чтобы начать делать тягу.

То же самое касается и Бент-более строк и обратно Приседания с гантелями. Отличные упражнения, да, но только после того, как у вас минимум сил и должным образом обучены, чтобы выполнять их в строго надлежащей форме, в противном случае они могут быть быстрый способ травмировать вашу поясницу. Построение минимального уровня прочности сердечника на более безопасные средства перед этими подъемниками не плохая идея.

2. Скамья для пресса и верхний пресс

Во время как стенд, так и верхний пресс, очень важно, чтобы лопатки и плечи в целом стабильны в правильном положении во время подъема. Коллекция разных мышц, ответственных за это. Движение лопатки является сложным и зависит от сбалансированного действия мышцы. Опять же, если мышцы слабые, то очень вероятно, что вы будете травмировать свои плечи под 20 кг штангой. Вот, наверное, почему Бэрин рекомендует вам жим с пола, а не на скамейке. Потому что пол дает лучшую поддержку для спины и ограничивает движение в диапазоне, который является безопасным для ваших плеч.

Но, опять же, есть более безопасные упражнения для укрепления мышц вокруг плечевого пояса и верхней части тела в целом, более естественным и сбалансированным образом, с привлечением большего количества мышц одновременно. На Отжимания. Во время отжиманий, ваши грудные и передние дельтовидные мышцы активно работают, но главное, что мышцы вокруг лопаток получения изометрической тренировки, помогая им становиться все сильнее. Вы можете начать с очень простой вариаций, как стены отжиматься, тогда вы можете прогрессировать на наклонной отжимания, после этого у вас на коленях отжимания.

Эти упражнения задействуют те же мышцы а жим лежа и верхний пресс и немного, но легче и безопаснее и они будут готовить свое тело к тяжелым весам. Кроме того, они включают несколько основных стабилизатор, добавляя безопасности ваших будущих тренировок. Опять же, я думаю, что если вы не можете выполнять эти упражнения, то поднимая 20кг штангой просят за травмы.

Есть больше вещей, которые мне не нравятся в SL5x5. Я начал делать вывихи плеча Мехди рекомендует (если вы не знаете, какие упражнения вывихи плеча, то тем лучше для вас). Это пассивное упражнение растянуть, что бы дать вам больше гибкости ваших плеч. Опять же, это хорошо для людей, которые имеют хоть какой-то уровень мышечной силы. Но я делал их на некоторое время и с ужасом заметил, как мои плечи ослабли и начали делать craking шумы. Пассивных растяжек может быть хорошим способом, чтобы улучшить ваш диск, когда у вас сильные мышцы, прикрепленные к что суставы. Если это не так, единственное, что вы получаете свободный суставах, склонны к травмам. Мехди постоянно делает много утверждений как преимущества вывихов плеча и другие вещи с не сплошной фон, и вы можете легко заметить, что, прочитав предыдущую версию доклада-либо, где вы видите, как он эволюционировал. Например, до недавнего времени, он заявил, что тяжелая атлетика-пояса было бесполезно и дал только ложное ощущение безопасности. Затем он поправил, что в следующей версии отчета. Итак, если вы все еще настаиваете на делать программе 5х5, книги читать Rippetoe, по крайней мере, оно имеет очень хорошее описание надлежащий вид подъемников.

В резюме, если ваш организм слаб и вы подвержены вредным форма, тяжелая атлетика и программы 5х5 может не быть лучший выбор, чтобы начать с (Хотя вы можете обращаться к ним в будущем). Прогрессивные упражнения художественная гимнастика-моя ставка.

Вы можете найти очень легко следовать, прогрессивной художественной гимнастике программа в YouTube. Вот ссылки (ребята называют себя calisthenicskingz, я думаю, что у них есть еще один сайт, где продают перчатки или что-то):

  1. Начинающих гимнастика программа по calisthenicskingz
  2. Промежуточные художественной гимнастике программа по calisthenicskingz

Там слишком продвинутый уровень.

Но я собираюсь следовать еще более прогрессивной и более структурированная программа, как указано в книге осужденного кондиционирования. Я дал больше информации о книге в этот ответ

Другой вариант, если вы любите тяжести, тренировки в Скуби странице. Он их строится на нескольких уровнях, и подчеркивает большое безопасности. У него много видео с очень подробными разъяснениями по всем аспектам тяжелой атлетике и правильной формы упражнений, и все это бесплатно. Если вы следите за своей программы, вы, тем не менее, начала делать отжимания, но на следующих уровнях выполняется с гантелями и штангами, он же штангист.

+31
Egor2000 15 нояб. 2017 г., 18:02:02

Добраться до 100 отжиманий

Я не верю, что легкие веса поможет вам достичь ваших 100 пуш-ап целей; вот хорошая программа , которая может увеличить ваши цифры.

Есть также определенные упражнения, которые могут увеличить вашу выносливость пуш-ап; по сути, выполняя больше повторений для трицепса и плеч упражнений (провалы, подтягивания, жим штанги близко твое) должно помочь в вашей выносливости.

Будет Ли Это Мешать Вашей Ссыпать?

Он не должен; в то время как кардио на основе, упражнение не сжигает достаточно калорий, чтобы мешать вашему ссыпая участка. Также, если вы придерживаться его достаточно долго, ваше тело будет, естественно, адаптироваться, что позволит снизить воздействие калорий.

Будет Ли Она Повлиять На Другие Упражнения?

Это зависит от физических упражнений. Я жду ваши номера в жиме лежа, чтобы оставаться на прежнем уровне или снизить время адаптации вашего организма к упражнениям. Там может быть влияние на ваши локоны; не должно быть влияния на приседе. По сути, ваш трицепсов и упражнения для груди должны быть затронуты из-за усталости в руках.

Конечно, вы могли бы структурировать свой тренинг, поэтому он оказывает незначительное влияние на другие упражнения, однако, я не думаю, что это возможно.

Просто быть реалистичными о ваших ожиданиях и вносить коррективы по мере необходимости.

Удачи!

+27
user314104 4 июл. 2017 г., 22:09:21

Я прыга тенденцию и сказать, что вам нужно сбросить вес - вы не в лучшей форме.

Давайте посмотрим на пару фактов.

  1. Вы не зашкаливает. В буквальном смысле. Изображение вы вошли не последние 250 фунтов, вы не 262.

  2. Джей Катлер, профессиональный бодибилдер и конкурирует на 274 фунт с весом сезоне 310 фунтов. Вы близки к этим цифрам, но я как-то сомневаюсь, что вы являетесь профессиональным строителем тела.

  3. Вы были 195 Нм при 10% жира. Это дает вам около 175 фунтов мышц. Вы говорите, что вялая с вашей диеты и физических упражнений, так позволяет предположить, что это те же остались. Ваш нынешний вес, что делает тебя около 33% жира. Предполагая, что вы росли мышцы до 195 фунтов, то еще 25% жира. В любом случае, это слишком высоко.

ИМТ работает в качестве диагностического инструмента, а пока он underreports на низким содержанием жира обычно очень точный в определении высоким содержанием жира тела.

Вывод: на основе ваших собственных данных у вас избыточный вес и не в лучшей форме.

+26
anne cooze 3 сент. 2019 г., 19:35:18

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+16
shamil0509 16 сент. 2012 г., 13:00:20

Показать вопросы с тегом