Что я должен сделать, чтобы бежать 6 км в 1 час

Я толстый, избыточный вес (85 кг, 28 лет, 5 футов 9 дюймов). Я обычно ем много риса. Я вегетарианец, не принимать алкоголь, спит не менее 8 часов ежедневно.

Я хочу, чтобы запустить 1 ч 6 миль ( для того, чтобы в конечном итоге формирует живот).

У меня на пару раз ходили до 4,5 миль. Но я чувствую себя очень устал после работы (до 2 дней).

Теперь, когда я стараюсь, я сдаюсь в течение 30 минут.

Что я должен сделать для того, чтобы увеличить мою выносливость, так что я может непрерывно работать до 1 часа?
Избыточный вес становится hurder?

Я ищу еду (ехать для того, чтобы избежать), другие упражнения, питьевой привычки, другие привычки.

Также я хочу знать, это ОК, чтобы запустить 30 мин, ежедневно? (Я чувствую, что я не делаю правосудия на ногах)? В тренажерном зале, я делаю только бег, никаких других упражнений. Я должен смешать его?

+834
Jontia 2 сент. 2011 г., 3:28:41
36 ответов

Я пробовал на пару месяцев, и я просто не могу показаться, чтобы строить на меня косые мышцы живота.. у меня есть минимальные проблемы с получением и держать мои 6 кубиков, но я просто не могу получить эти проклятые косые мышцы живота. Это выглядит очень неловко, имея приличный набор из ABS, а потом ничего, чтобы обернуть их.

На данный момент я работаю на этих же сессиях, как мой АБС.. я поняла, что это нормально, они все часть моей основной. Может быть, это проблема?

На данный момент я вообще запускаю мой основной тренировки, как так:

  1. Стандартные скручивания - 3х20.
  2. Пол косой хрустит - 5х20 каждой стороны.
  3. Обратные хрусты - 2x60.
  4. Наклонная гантели боковые лифты - 3х20 (20кг).
  5. Велосипед скручивания - 3х10.

Что я могу сделать конкретно, чтобы уделять больше внимания на мои косые и строить их? Я должен порвать моя тренировка пресса и косые мышцы тренировки?

+983
IvanDanilov 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые советы для упражнений по гребле

Ваша спина полностью дугу и лопатки приперся обратно, как далеко, как вы можете. Не должно быть сгибания в спину, когда вы поднимаете ли это строки, приседания или становая тяга

Ограничить вовлечение бицепсов в спине упражнения. Удерживайте вес с помощью только пальцами, а не ладонями. Не полностью вытяните руки до дна. Бицепс не должен быть уставшим или закачивается, когда вы сделали гребле

Если вы не тяги и приседание тяжелое в неделю делать грудь поддерживается строк.

Не наклоняйся так далеко и вобще загнул строк. Подтянуть и подбородок несколько велик для развития

+969
Rebecca Lee 5 сент. 2017 г., 0:06:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Примерно год назад я задал вопрос, глядя на список начинающих гантели упражнения. Пользователь предложил этот полезный сайт, который я быстро закладкой. Который откладывал за последние 10 месяцев или около того, теперь я готов начать делать эти упражнения. Никогда не приходилось делать нечто подобное, у меня есть несколько вопросов по поводу процедур, конкретно про наборы и повторений.

  1. Как новичок (с ужасным верхняя часть тела), сколько повторений я должен начать с для каждого упражнения? Для начала, я буду делать одно упражнение для каждого типа мышц списки сайтов.
  2. Сколько повторений каждого упражнения рекомендуется для новичка?
  3. Есть ли рекомендуемый период отдыха между подходами? Если да, то как долго?

Моя конечная цель-улучшить верхнюю часть тела. У меня на данный момент руки-макаронины, и я только недавно заметил, насколько слаба я стала (я гик и я сижу за компьютером весь день). Что сказал, Я не хочу стать следующей Арнольд Шварценеггер; Я просто ищу, чтобы улучшить свои силы. Любые рекомендации или советы будут оценены.

+953
Timothy 6 июл. 2011 г., 2:43:45

Ваше "восприятие" используется энергии/усилия-это строго личное мнение. Принимая ВИИТ против бега, например. Если оба сжигает такое же количество калорий, что лучше? Как вам лучше ответить. Почему люди говорят, что лучше для потери жира? Из-за того, что вы упомянули. Это займет всего 20 минут по сравнению с 60 минут бега на один и тот же результат. В конце концов, хотя, если ты предпочитаешь бегать больше за меньшие усилия, это то, что вы должны сделать. В конце концов, единственный способ избавиться от жира-это дефицит калорий. Как достичь этого дефицита, в конце концов, не имеет большого значения (строго с точки зрения потери жира).

Конечно, если вы просто морить себя голодом и ничего не есть, вы будете на предельный дефицит, но вы не только будете терять жир. Вы будете терять мышцы и страдаете проблемами со здоровьем. Так что ответ на основной вопрос, самый эффективный способ похудеть-не жрать. Что приходит с возможностью смерти из-за голода, или серьезные проблемы со здоровьем и недоедания по крайней мере.

Если вы хотите потерять вес эффективно, сохраняя при этом мышцы и здоровье, я бы предложил, направленных на дефицит 750 калорий в день, делая некоторое обучение веса и добавления протеина и ВСАА. ВСАА, как было доказано, чтобы помочь уменьшить количество мышц теряется при раскрое. Для общей диеты, держать свой протеин высокой при сохранении жиров и углеводов относительно невелика. Когда вы едите жиры и углеводы, постарайтесь, чтобы получить хорошие жиры (avacados, оливки, оливковое масло, миндаль) и хорошие углеводы (черные бобы, коричневый рис, овсянка). С 750 ежедневный дефицит калорий, необходимо сжигать примерно 1-2 кг жира за неделю.

Вы, вероятно, потерять некоторые мышцы, но это то, что тренировка веса для. Вы вес поезда, чтобы помочь вам достичь ваш дефицит калорий, свести к минимуму потери мышечной ткани, и увеличить потерю жира. Делать кардио, в конечном счете, не что необходимо для минимизации потерь мышц, и это необходимо, чтобы уменьшить ваш дефицит калорий. Но, если вы чувствуете, как вы голодны и хотите есть больше, вы можете, например, съесть на 600 калорий в день и пробежки по 5миль / ч в течение 1 часа в день. 1 час 5миль / ч бег будет сжигать около 600 калорий (в среднем), так что в итоге, дефицит остается прежним.

+953
sma1rt 5 янв. 2018 г., 1:03:57

Я делаю рутинную Вендлер, а я все еще в моем первом мезоцикле.

Я не прогрессировал на другие процедуры на шесть месяцев, делать их правильно, как-либо, коровье, greyskull и некоторые другие, я явно прогрессирует сейчас, но я чувствую, что мой набор, который предназначается, чтобы быть моим один ПМ делается по 15 повторений-это смешно. Особенно учитывая, что я собирался сделать еще один из этих один ПМ вещей в ~26 дней всего на 5 кг тяжелее, чем то, что я уже могу делать по 15 повторений.

ТЛ:ДР: я делаю очень хорошо на Вендлер, стоит ли увеличивать веса хотя это мой первый цикл?

Прилагаю мой текущий прогресс(в кг):

enter image description here

Обратите внимание, окончательный набор в Вендлер-это как можно больше повторений, число повторений-голубого цвета для каждой тренировки.

Как видите, я набираюсь повторений на решающий сет, увеличивая вес, а значит, скорее всего, слишком легкая для меня(?), и поэтому не знал, что делать. Следуя заведенному порядку, правильно я буду делать 120кг как мой 1 ПМ в пн 14 июля, который составляет всего 5 кг тяжелее, чем я вчера сделал 15 повторений за один комплект(16 июня). Я чувствую, что я мог бы легко сделать повторений 13ish за 120 уже.

Что мне делать? Видимо, я не должен изменить свою рутину до четвертого хотяб цикла, но это кажется плохой идеей.

Примечание 2: я слежу за каждым аспектом обычной рутины, в том числе ЛС AMRAP 3х5, 3х3 ЛС AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛС AMRAP.

Извините за длинный пост.

+933
DevelopZen 19 дек. 2017 г., 8:48:45

Я действительно Новичок в этом и понять этот вопрос, возможно, не вписываются сюда, но не мог найти идеальной посадкой, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, и я могу ими двигать. (Также, я отправляю на счет моего мужа, я не совсем лысый.)

Я очень люблю бег, но недавно я обнаружил, что я вяжу много моя самооценка на мою способность работать. За последние несколько лет моя сестра-в-законе взял бегут и я чувствую угрозу. По какой-то причине он чувствует, что если она тоже бегун, то...что делает меня особенным?

Я ненавижу это чувство. Я знаю, что я должна быть счастлива за нее, желающим работать больше, но каждый раз когда она приносит его, я мгновенно чувствую себя несчастным и сердитым. Я действительно чувствую, что мы могли бы иметь хорошие отношения, если бы не эти чувства, которые у меня были.

Так...это нормальное чувство? И есть ли хорошие шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь мне преодолеть это? Я обращался с ней и пытался быть открытым, но оно до сих пор давит на меня.

Заранее спасибо!

+906
docno 14 мая 2011 г., 10:14:52

Правило большого пальца:

Если вы не можете выполнить упражнение с хорошей формы, используя лишь свое тело вес, то вам не стоит делать упражнения на всех, независимо от нагрузки.

Либо 5х5 хорошая программа, но это не значит, что это хорошо для вас. А начиная приземистый 45 может быть доступной для рядового человека, помните, что как кто-то "крайне избыточный вес" вы не по сути самозахват лишних 100-200 за один только вес тела. Это будет эквивалентом средний вес человека начиная с 145-245 в Весах вместо голой штангой в 45.

Параллельный присед-это естественные движения человеческого тела, поэтому, если у вас возникли сложности выполнения приседания, то это ваш организм посылает вам предупреждение, что что-то серьезно неправильно. В сущности, ваши мышцы ног не достаточно сильны, чтобы поддерживать свой вес в приседе, и продолжает делать это и в конечном итоге привести к серьезным травмам. Если вы хотите делать приседания, то необходимо использовать дополнительные упражнения для создания мышц ног, пока они не смогут поддерживать ваш вес (жесткий), или потерять достаточный вес, так что ваши мышцы имеют меньшую нагрузку для поддержки (легкий). Здесь только два варианта.

Постановка Целей

Я рекомендую пересмотреть свои цели, которые привели вас на выбор, либо как программа. Ваша цель получить только сила? Если это так, измените программу, чтобы использовать только упражнения, которые вы можете сделать с хорошей форме. Например, может быть нога пресс будет работать для вас, так как он в основном снимает вес тела с уравнением. Идти по этому пути, поможет укрепить ваши мышцы до того момента, когда в конце концов они смогут достойно поддерживать свой вес тела, и в этот момент Вы можете попытаться снова делать приседания. Но как я уже говорил, этот маршрут значительно сложнее по сравнению с потерей веса.

Если ваша цель-вместо того, чтобы худеть, быть здоровой или восстановление вашего колена, то я бы рекомендовал не преследуют сильные лифты и перенести ваш фокус на другую программу. Пока претензий СЛ, чтобы быть большим для всех этих трех целей, то есть только в контексте обычного человека. В вашем конкретном случае, вам будет гораздо лучше с помощью программы, которая вращается вокруг диеты и кардио в одиночку. Силовой тренинг выполняется непосредственно вопреки потере веса, и в настоящее время вес вашего тела-это главный фактор, от вашего здоровья и вашего веса/мышц.

+883
nivlac 22 июл. 2010 г., 9:39:54

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+853
user36724 17 нояб. 2010 г., 11:29:54

Есть перед тренировкой добавки, которые не являются стимулятором (Магнум опуса на ум приходит).

Большинство предтренировочных препаратов рассчитывать на то, чтобы предотвратить усталость ЦНС (что не очень понял тему). ЦНС усталость мешала (в разной степени) по:

  • углеводы
  • амфетамины
  • кофеин

Я бы немного опасался "я выпил чашку кофе, прежде чем несколько тренировок, и они не идут хорошо, так что кофе перед тренировкой-это для меня плохо". Это очень анекдотично ты не контролировал прочих переменных.

Но если вы не хотите, чтобы кофеин, и ты достаточно умен, чтобы не использовать амфетамины, тогда ты остаешься с non-стимулятора вещи.

Возможно, вы захотите попробовать что-то с креатина и бета-аланина. Бета-аланин, как правило, чтобы дать людям покалывание по всей коже, что чувствует себя как стимулятор (а не так, что я в курсе). И креатин действительно помогло: возможно, самое документированное безопасный улушитель представления там.

+819
chiajw1 9 янв. 2019 г., 22:12:15

Я фанат доктора Томаса Леви. Я читала его книги. Короче:

Если ваша последняя еда переваривается, то вы можете пить столько воды, сколько вы можете, даже за секунду до следующего приема пищи. Не-Вег пищи занимает около 3 часов, чтобы переварить и вегетарианским 1-2 часа, фрукты-30-40 минут и т. д.

Не пью, когда пища находится в желудке, так как это разбавляет ферменты. Взять наименьшее количество воды за это время. Однако иногда воды требуется, когда вы едите сухие элементы.

+782
Twinankhs 5 янв. 2014 г., 15:43:11

Значит "вегетарианец" означает "не молочная"? Поскольку греческий йогурт отлично подходит для утреннего белка. Черника Кобани - это разнообразие я обычно покупаю. Два 6 унций контейнеры вам 28 грамм белка и только 280 калорий.

Если 12 унций йогурта слишком много или слишком скучно для вас или вы хотите еще немного углеводов, я мог бы предложить что-то вроде этого:

Итого: 505 ккал, 32 г белка

+775
user2108772 12 авг. 2010 г., 16:02:14

Вы хотите развить функциональную силу, но сейчас вы не делаете программу силовых тренировок.

Смотрите мой ответ здесь на очень похожий вопрос: какие-либо предложения о том, как я мог бы улучшить мои тренировки?

+774
carleone19 20 сент. 2010 г., 23:58:08

Я могу рекомендовать то, что работает для меня. Я пробовал разные способы, от спонтанного случайный стиль, чтобы стать последовательным, сохранить и поднять темп и увеличивать время, также делаем холмы и интервалов. Каждый вид тренировок была боль. Я обычно очень быстро и очень быстро уставала. Ничего не получалось хорошо, потому что я слишком устал, каждый раз, когда я бегу.

Ситуация резко изменилась, так как я читал работает с Лидьярд книги и начал следить за Лидьярд подход. Прежде всего, я начал очень медленно и держать темп низкий и последовательны. Я забыл обо всех видах беговых упражнений. Он начал работать, боль ушла. Сейчас я строю аэробной мощности, работающих на 135-145 уд, который является начинающий фазы. Вчера мне удалось запустить 18км без каких-либо проблем, больше скажу я ускорился в самом конце и был впечатлен тем, как мое тело реагирует. Начните медленно, оставаться в аэробной зоне, держать пульс низкий подход это то, что я искал!

Я взял из этой книги, что без должной аэробной базы это не возможно, чтобы бегать на большие расстояния, поэтому марафонцы проводят большую часть времени в аэробной зоне, которые требуют их для создания аэробных возможностей до, поддержание низкого пульса наряду с коэффициентом быстрыми темпами. Эта книга является большие инвестиции, чтобы сделать снова работает весело.

Ваши вопросы: правильная обувь/стельки помогают обеспечить травмирует, лучше получить консультацию в местном бегун магазин. Длина шага зависит от поверхности, которую вы работаете, а на высоте, это общее правило, чтобы сохранить каденцию до 170-190 зависит от скорости бега, многие устройства (типа Garmin) поможет ответить на этот конкретный вопрос.

+725
Robert Rounthwaite 11 нояб. 2014 г., 17:36:48

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+714
Yox 25 янв. 2018 г., 17:10:08

Я боксер и я пытаюсь сократить немного вес, получая достаточное количество калорий (в порядке сортировки), чтобы иметь возможность каждый день тренироваться (высокой интенсивности 3-кратным и 3-кратным средней интенсивности тренировок в неделю). Я стараюсь налегать на углеводы.

Пример: я имея цельного зерна макароны с овощной соус и тофу для белка на обед. Это ОК, чтобы положить немного тертого сыра сверху? Я не так беспокоюсь о здесь калорий, потому что я все еще нужно больше, чем средний человек. Я спрашиваю, потому что я обнаружил, что комбинация занимает гораздо больше времени для переваривания (гораздо больше, чем 2 часа). Я все еще чувствую себя полным после 2,5 часов и рыгать, когда я бегу. С другой стороны, после тренировки Шейк с двумя столовыми ложками овсянки и одной столовой ложкой арахисового клюшки в он чувствует, как он усваивается в кратчайшие сроки. Это только мне или это нормально? Что еще я должен помнить?

+696
Ian S 27 июл. 2012 г., 13:36:58

Не видя вас, я не знаю, что послужило причиной вашей неуравновешенности. Однако, вы можете быть в состоянии улучшить Ваш баланс в прессе:

  1. Выбор точки фокусировки. Перед началом каждого повторения — желательно в течение всего срока набора — укажите точку прямо перед вами на уровне глаз и пристально смотрят на него. Блуждающие глаза зрительно изменить точку отсчета, делая баланс сложнее.
  2. Держа штангу близко к вам, и локти вперед и вверх. Штанга должна начинаться очень близко к вам и оставаться достаточно близко к вам для эффективности и баланса. Касаясь штангой своей шеи, чтобы начать каждый рэп-это полезный, тактильно проверить, чтобы обеспечить хорошую стартовую позицию. Штанги должны путешествовать вверх и вниз близко к вашему лицу ("цель для носа").
  3. Нажав прямо вверх. Довольно часто, особенно с меньшим весом, которые допускают больших отклонений, форма — штангисты будут не нажимать штангу по вертикальной линии, и вместо того, чтобы нажать штангу в пути с уклоном вверх от передних к задним. (#2 выше, способствует этому.) Это вызывает балансом беда, когда штангу слишком далеко едет назад; он должен оказаться прямо над плечевыми суставами, а не за ними.

Я рекомендую, что запись видео можно нажав и применить эти идеи во время ее просмотра. Вы также можете отправлять видео на стартовой силы техника форум. Положение камеры на любой из ваших сторонах, либо напрямую в сторону или чуть-чуть в перед вами. Другими словами: если предположить, что "12 часов" - это направление, что вы столкнулись, наводите камеру на себя на 2 или 3 часа (или 9 или 10 часов).

+678
Storm dnya 18 мар. 2015 г., 7:33:03

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+658
lolka555 17 сент. 2019 г., 10:22:54

Боли в мышцах не имеет никакого отношения к росту мышц. Это просто знак вы не работали в последнее время именно эти мышцы.

При условии, что вы уже достаточно отдохнули и хорошее потребление калорий в последние несколько дней, вы не более, чем хорошо идти и делать упражнения. Это не хорошая идея, чтобы сделать это, если вы сделали какие-либо интенсивные тренировки в ногах в прошлом ~72 часа.

Потратить 5 мин бег/велоспорт, 5-10-минутная растяжка перед тренировкой, это позволит получить кровь течет и облегчить боль немного. Вы даже можете заметить, ваша боль уменьшается после тренировки.

+616
Cloudspark 3 нояб. 2012 г., 22:32:25

Вы когда-нибудь видели жира физик или математик? Пойти в какой-нибудь вуз и искать строку физик, который на самом деле избыточный вес. Вы не найдете много!

Так это доказывает, что мышление использует много калорий? Нет! Но из моего опыта в качестве аспиранта в области астрофизики, я могу сказать, что трудно думать о увлекательная тема отвлекает вас от еды и питья. Вы просто забудьте об этом. И я считаю, что это причина, почему вы можете потерять вес от мыслей.

Так что мышление не использует много калорий. Но это предотвращает вас от еды много калорий.

+614
thowback 5 мар. 2013 г., 12:52:38

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+606
Forcenet 18 янв. 2016 г., 8:08:40

Предреабилитационный

Выполнять эти реабилитационные упражнения для улучшения гибкости и повышения прочности рукоятка:

Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Расширение Запястье Стрейч

  • Удерживайте вы повредили руку, ладонью вверх. Используйте другую руку, чтобы держать ладони вашей руки и прижмите.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не растягивайте точка боли.
  • Как избежать теннисный локоть

Движение ДКП

Выполнение этих упражнений перед практикой или играть:

Сожмите и отпустите - Хват теннисного мяча в руку травмированную руку. - Сожмите и отпустите теннисный мяч в течение 2-3 минут, 3-4 раза в день. - Сгибательные Стрейч

  • Держите поврежденную руку прямо, ладонью вниз.
  • Используйте другой рукой держите задней стороны травмированной руки. Нажмите вниз, чтобы пальцы рук на землю.
  • Вы должны почувствовать легкую растяжку на верхней части предплечья. Не стрейч-точка боли.

Наручные Роллы

  • Сделайте кулак с локтем на вашей стороне
  • Делать круги с вашего запястья, 5 в каждом направлении.
  • Выпрямляйте локоть и не более 5 кругов в таком положении.
+437
Maryan 25 нояб. 2017 г., 19:21:01

Рекомендуемые методы, чтобы защитить кожу от солнца бег на длинные дистанции летом?.

  • Бегущий в ночи-это не вариант.
  • Повторно наносите солнцезащитный крем сложно из-за пота
+393
user1985 9 нояб. 2018 г., 17:01:59

Это действительно трудно иметь какие-либо окончательные исследования о пищеварительной системе, потому что существует целый ряд взаимосвязанных систем, и вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что тенденции, которые вы видите, потому что стимула нет. В конце концов, я могу только предложить мой собственный опыт.

  • Как я похудела, все мои номера улучшенные: кровяное давление, уровень холестерина и др.
  • Холестерина в наибольшей степени зависит от тренировки, т. е. чем больше вы активны, тем меньше плохого холестерина у вас в вашей системе.

Сейчас люди в мой центр похудения предлагает следующее:

  • Постного белка (90% постного или лучше к красному мясу, белое мясо птицы, или рыбы)
  • Сохранить разумные размеры порций. Т. е. земля мяса размером с вашу ладонь сжата в кулак, морепродукты-это размер вашей ладони, яйца ограничиваются 2 целых яйца в день.

Это очень может быть тип белка вы едите, которые приводят к высокому уровню холестерина. Хотя у меня нет ссылки для вас, есть исследования, которые показывают, что пищевой холестерин не напрямую перевести на уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина в крови может быть симптомом других вещей происходит в вашем теле.

Последняя мысль такая: рыба самая белка плотной пищи, вы можете съесть, которые помогут понизить ваш холестерин и не переборщить с калориями. По сути 8 унций тилапии филе имеет что-то порядка 40 г белка и всего около 300 калорий. Масла в филе-хорошие Омега-3, а не вредных Омега-6. Большинство моих обедов-некая форма морского мяса прямо сейчас.

+377
belo4ka29 6 окт. 2010 г., 21:21:47

Да, если вы не едите достаточно белка, это вероятно, что организм будет получать белок из других, менее используемых мышц, а также, если вы едите достаточно калорий, но мало белка, вы все равно можете улучшить вашу силу но вы не будете повысить ваш размер много(можно даже сделать толще). Улучшения сила гораздо больше, хотя потребление белка быстрее.

+341
phyledent 19 июл. 2018 г., 1:52:46

Обычно, когда я бегаю интервалы на беговой дорожке я согреться в течение нескольких минут, а затем установите машину в нужной мне скорости и начать обучение. Между интервалами я полностью прекратить прыгать в стороны, чтобы отдохнуть, пока машина продолжает работать и после моего желаемого периода отдыха я прыгать обратно.

На прошлой неделе, пока я занимался этим, кто-то в тренажерном зале пришел сюда, чтобы сказать мне, что то, что я делаю-это очень опасно, потому что внезапная остановка, пока ваш пульс до неработоспособности. Теперь я понимаю, что то, что он говорит в основном верно, как я знаю, что в конце тренировки кардио, охлаждение целесообразно для того чтобы привести пульс медленно.

Почему такое же правило распространяется на футболистов? Они выполняются только в течение нескольких секунд за один раз на полную мощь, принося их пульс очень высокий только для того, чтобы внезапная остановка в конце спектакля. Это была моя логика, когда я вдруг остановившись на несколько секунд, чтобы перевести дыхание, готовясь к следующему спринту. Это то, что я делаю действительно опасно или это нормально для меня, чтобы продолжать работать интервалов таким образом?

+333
Kam G 22 авг. 2011 г., 22:26:48

В дополнение к причинам, указанным @sparafusile, я бы еще добавил, что рассчитывает, особенно вслух, призывает вас, чтобы дышать, пока вы делаете приседания. И дыхание, делая хрусты помогает вам делать больше хрустит.

+319
Wesley Vrancken 26 июл. 2010 г., 14:20:17

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+263
Donald Smith 5 июн. 2015 г., 1:47:17
Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение.
+232
serogers02 5 авг. 2012 г., 23:53:21

Почему каша считается как легко перевариваемая пища, что она имеет не большие кусочки для пищеварительной системы организма, чтобы процесс. Просто, как едят пюре и жареная картошка, или кефир и творог. Вам даже не нужно жевать кашу. Он просто скользит вниз.

Насколько обеспечивая много питания, хотя, в этом вся загвоздка. В зависимости от того, что вы делаете кашу, вы может быть просто немного углеводов и пустых калорий.

Было бы гораздо лучше, чтобы дать больному действительно питание-сухой коктейль, коктейль или измельчить в блендере суп. Или, по крайней мере, размешайте ложку или две из порошкообразной зелени и белок в кашу, чтобы повысить его питательные характеристики.

+215
faleks2011 23 окт. 2017 г., 14:20:49

Для увеличения силы / выносливости в сети будет указывать вам на программу как стартовую силу Марк Rippetoe. Если вы выполните такую программу вы не потеряете гибкость или умение танцевать. Возможно, вам придется сделать хип-гибкость / другие работы помощь, если вы столкнулись с проблемами. Вы не сможете танцевать так же, когда вы впервые начать.

Я сейчас работаю на СС и делали подобных программ в прошлом. Люблю его. Это, как я имею удовольствие после напряженного дня. Это также очень ограниченное время, проведенное в тренажерном зале. Но не полезно, если у вас нет времени или денежных средств.

Моя младшая сестра сделала конкурсно джайв/свинг/Линди в колледже. Она успешно crosstrained с большей силой сосредоточилась версии йоги. Она до сих пор оба. Хотя больше йоги, чем танцует. Это не поможет вам, если вы не заинтересованы в йоге.

Теперь отвечу на ваш вопрос... диета имеет больше общего с ростом фитнес как взрослый, чем все остальное. Посмотрите на то, что вы едите и как вы отдыхаете, прежде чем начать принимать хрень множество советов от случайных интернет-братаны. Я привожу источники... есть в FAQ на этом сайте? Или мне нужно, чтобы указать на что-то вроде http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness и говорить, прочитал все "диетические" вещи.

+188
Willi Mentzel 8 апр. 2015 г., 16:28:51

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+121
Dranger 25 июн. 2011 г., 1:55:45

Gwaigh прав. Если вес слишком поднять, Вы, наверное, беспокоить свое тело. Нельзя сравнивать вас с другими людьми в этот момент. Чем жирнее вы, тем меньше вам придется есть после этого. И если вы едите слишком много (и плохо), вы будете набирать жир проще, чем "нормальный" человек (вы не можете убить жировые клетки, поэтому они будут заполнять это напрямую). Это печально, но правда.

Самый простой способ измеряем потерять вес, чтобы сократить калории каждую неделю / 2 недели. Когда вы не потеряете вес за 2 недели, обратите внимание, сколько калорий вы едите в день. Это ты ремонт, и вы можете начать Calc с этим номером.

+91
Ruslana 28 дек. 2018 г., 22:35:38

Не слушай идиотизм штангисты, кто Купить 8 доллар добавки, думая, что это помогает. Это довольно простой, чтобы построить силу запястья (запястье которой мы получаем захват власти). Кулака отжимания являются удивительными для построения вашего запястья, кулаки и предплечья. Боксеров и мастеров боевых искусств выполняйте это упражнение для построения мышц, для того, чтобы ударить посильнее и сделать своими руками использовать для такой необычной позиции. Кроме того, попав в боксерскую грушу, будет расти ваша сила запястья много, но вам будет больно в течение 2 недель после. Пройти через боль делать нормальные отжимания (например, 60 суток). В целом, я бы сказал, что у кулака отжимания.

+63
Alexandertop 9 окт. 2016 г., 22:03:51

Концентрические и эксцентрические

Я согласен с @JustSnilloc здесь. То, что вы описываете-это не измена. Это способ. Переключение между упором на концентрические, эксцентрические и изометрические части лифт-это фантастический способ, чтобы включить разнообразие в лифтах.

В качестве примера возьмем жим лежа. Вы можете загрузить бар с Весами чуть выше, чем ваш 1ПМ, и корректировщик помочь вам на концентрические части, а вы пожинать плоды медленно и под контролем эксцентричного часть.

Эксцентриковый часть стимулирует мышцы в другую сторону, и является одним из ключевых вариантов прогрессирует. Кроме того, управление большим весом стимулирует центральную нервную систему, которое имеет решающее значение для достижения более тяжелые подъемы в долгосрочной перспективе.

"Накрутки"

Когда вы слышите термин "обман" на рэп, это, как правило, относится к акту нарушения правильной форме для завершения концентрической части лифта. Примеры включают поднимая свой зад быстрее, чем грудь на корточки, или наотмашь чрезмерно ноги на подтяжки.

Пример подтяжки может быть нормально, если ты делаешь это, чтобы достичь несколько более эксцентричным повторений, а приседать пример буквально вредны и их следует избегать.

В обоих примерах, с помощью корректировщика является лучшей альтернативой.

+57
CYBERISLAM 19 окт. 2013 г., 18:50:36

Мне нравится взвешенный ручки и я всегда иду на кожаную веревку. Я попробовал нейлоновой веревкой, но ей не хватало веса, чтобы обеспечить последовательное раскачивание темп. Я недавно получил Вейдера регулируемый вес кожаная скакалка и очень доволен.

+48
mari1812 10 февр. 2013 г., 14:51:29

Я пытаюсь выяснить, какое самое безопасное размещение группы сопротивления на Передние приседания. Вот как я место эспандерами на переднем сидении на корточках:

  • Я думал о размещении сопротивление полосы на передней части плеча и позволить силе сопротивление группы сидят на моих плечах.

  • Я буду использовать классические передние стойки сцепление(чистые ручки) так: http://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/01/05122839/Traditional-Front-Rack-STACK.png

Примечание: Я не пытаюсь изобретать велосипед, но подробности о форме и сопротивление диапазон размещения, важно для меня, потому что я буду идти вперед диапазонах от 200 до 400 фунтов(сейчас делаю 240 фунтов с этой формой) и я хочу убедиться, что я делаю все правильно для предупреждения травм. Я новичок на эспандерами и открыты для новых советы по соображениям безопасности.

Перекрестный хват рука, кажется, немного безопаснее, чем чистые сцепление на сопротивление полосы, потому что это распространение силы внешнего сопротивления лучше. Вот видео, демонстрирующее крест рукой на сопротивление группы переднем сидении на корточках.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+18
new096 30 сент. 2014 г., 11:10:34

Показать вопросы с тегом