Похудела на 4 кг после 1-го месяца в тренажерном зале, затем он остановился и я не потерять фунт после этого.Так что мой второй месяц в тренажерный зал был абсолютно пустой тратой времени? почему?

Я записался в тренажерный зал 2 месяца назад.Сегодня был конец 2-го месяца . Как я похудела на 4 кг в конце 1-го месяца я был так взволнован, чтобы видеть уменьшает число на весах сегодня. Но это был шок, так как я не потерять фунт(!!!!) в течение последних 4 недель. Неприятно!!!

Я ем здоровую {Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

Я хожу в тренажерный зал, по крайней мере, 5 дней в неделю! ( 1 день тренировки, 1 день кардио, 2 дня йога, 1 день тонизирующими класс/arobics класс).Это очень неприятно для меня, я теряю мотивацию. Что еще я мог поделать?? Я должен потерять мой вес к лету! Пожалуйста, помогите! скажи мне, что происходит там?

Примечание: Я женщина, рост 5'6" , 27 возраст и текущий вес 76кг!Моя цель-58-60 кг.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ МНЕ!

+630
Shuhao Wang 4 окт. 2015 г., 23:55:56
34 ответов

есть несколько моментов, ответы на ваши комментарии выше.

Я постарался ответить на один за другим в течение определенного периода времени.

Первое-это потребление калорий и % того, что вы едите.

Прежде всего, я должен спросить, сколько вам лет и сколько вы весите, однако, учитывая калории, ты мне поесть, я могу сказать вам, что их слишком много, вам не нужно так много калорий, особенно если их много приходит из белков и углеводов.

Чтобы нарастить мышцы, вам не нужно много белка, то есть старой школы, самые последние исследования показывают, что 1г на килограмм веса тела будет достаточно. На данный момент Вы говорите мне, что вы потребляете 3000 калорий, из которых 40% белка, который равен 1200 калорий, которые разделены на 4 калории на грамм белка, вы едите 300 граммов белка. Когда вы едите слишком много белка, организм использует их, а затем некоторые из них будут преобразованы в глюкозу и инсулин преобразует остальное в жир.

Это дорогой способ получить глюкозу!

Что количество белка также создать другие требования на пищеварительную систему, резистентность к инсулину, количество витаминов и enzimes, чтобы поглотить их и т. д., слишком долго, чтобы сейчас обсуждать.

Что речь идет о белках.

+994
DarknessZX 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы, чтобы держать постоянный ритм, во время подходов и повторений (например, 4 секунды вниз, удерживайте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Любые советы, как это сделать? Какие бы идеальные реплики выглядят/звучат как?

+851
Connor Page 1 мая 2014 г., 8:40:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если под "обычной" Вы имеете в виду упражнения, некоторые упражнения почти всегда могут быть применимы к вашей обычной. Небольшие изменения (как предполагает Реа) может помочь убедиться, что вы нацелены на все мышцы и увеличить диапазон движения (ROM). В целом, однако, в силовых упражнениях, как жим лежа, присед, и становая тяга может оставаться жизненно важная часть любой рутины.

Если под "обычной" Вы имеете в виду вес, наборов и повторений, посмотри в концепцию периодизации. Кроме того, "супер-эффект компенсации". Это ключевая часть информации упражнения использовать физиолог, чтобы гарантировать отсутствие "плато".

В идеале, вы хотите изменить свое сопротивление каждый день, месяц и год (микроциклов, мезоциклов и макроциклов); однако, только незначительные изменения должны быть сделаны. Важно, что для полноты картины, Читать далее о периодизации перед реализацией ее в вашей жизни.

+851
Rebecca Columbus 17 окт. 2013 г., 11:48:35

Кроссфит стремится увеличить пригодность во многих областях одновременно. Это включает в себя обучение различных метаболических путей и повышает общую силу и ловкость. Crossfitters бы сказать, что элитный марафонец, который не может поднять среднее количество веса не очень подходит. Аналогично, элитный тяжелоатлет, кто имеет проблемы с 5к тоже не подходят.

Хотя он не упоминается, как много в эти дни, одной из движущих идей CrossFit был как получить как можно соответствовать с наименьшим количеством работы. Постоянно меняя тренировки, кроссфит надеется получить от физической адаптации, прежде чем вы станете действительно хорошим в чем-то, ваше тело является более эффективным, и это занимает больше времени, чтобы сделать меньшие выгоды.

Кроссфит стремится превратить людей в очень хорошие универсалы, которые могут делать хорошо в большинстве ситуаций. Кроссфит-это не методология, которая создает элитные спортсмены в той или иной дисциплине по себе (хотя он используется на олимпийских гребцов, УФК конкурентов, НФЛ спортсменов, и другие), поскольку она не является специфической. Но это помогает обеспечить очень сильное основание, чтобы строить на для практически любого вида спорта.

Нет официального шаблона, как заняться кроссфитом, но в среднем 1 Классный час может состоять из 30 минут целенаправленной силовые тренировки (приседания, мертвая тяга, пресс, олимпийский подъем), затем метаболический кондиционирования тренировки, что сочетает в себе несколько типов меньшим весом работать.

Часть сила тренировки могут следовать такие методики, как "Вендлер" 5-3-1 или западной стороне штангой. Подходов и повторений в моем спортзале может быть 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, или [email protected]% время отдыха между подходами.

Метаболический кондиционирования тренировки будет варьироваться в длину от 2 минут разгоняется до 60+ минутные тренировки на выносливость, которые намеренно тренировать различные пути метаболизма и различных аспектах мышечной силы и выносливости. Эти приурочены тренировок, которые сравниваются для улучшение либо увеличение веса, количества выполняемых повторений или времени выполнения. Некоторые классические тренировки включают куплет 21-15-9 95lbs двигатели/повторений, 3 круга бега 400М/21 гири качели/12 повторений, 1 км пробег/100 подтягивания/200 отжимания/приседания 300/1 км хода.

Хорошие тренеры кроссфит идти в ногу с текущей тренировкой исследование и циклы использовать, чтобы построить базу, увеличить силу, увеличить скорость, и подвох. Это одновременно и сила и слабость кроссфит, потому что тренеры имеют контроль над методологией, они могут адаптироваться и совершенствоваться, но плохие тренеры могут также делать плохую работу с программированием.

+821
Joel Spolsky 4 дек. 2010 г., 5:12:01

Да, делать "разминку".

Есть много способов, вы можете создать короткую тренировку, которая безопасный конец эффективными. Конечно, ничего другого не делал, чем ваши 20 отжиманий это много лучше, чем ничего не делать, но он может быть далеко от оптимального. Вам может показаться, что отжимания-это не сложное упражнение, но вы все еще положить ваши тела на запястьях и плечах. Так что "разогрев" для вас специально будет означать, чтобы осторожно двигаться мышцы не напрягаясь, и не "увеличивать ваш пульс до 70% от максимального".

Вот пример того, что я бы сделал:

  1. Нежный активного растяжения запястий и плеч.

  2. Несколько спинных движений и выпадов.

  3. Первый толчок-медленно, с акцентом (может быть, колена).

  4. Затем сделать полный набор отжиманий.

  5. Провести последние пуш-ап на полпути в течение нескольких секунд.

  6. Сесть, и снова двигаться в запястьях и плечах, аккуратно. Подождите немного, прежде чем снова встать.

Это работает для меня, но наверное, будет лучше, если поэкспериментировать и создать собственную процедуру, которая работает для вас.

+811
Engeneer 20 февр. 2010 г., 1:08:55

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+809
sasha54 20 апр. 2013 г., 1:31:51

Вопрос по клиент StackExchange не должна заменить советы от профессионалов. Пожалуйста, смотреть только мой ответ в качестве вдохновения, а не как рекомендации по лечению.

Если учесть, что

  • Образок dyskinesis представляет собой смещение лопатке (образок) часто вызвана короткие мышцы
  • 18 мышцы прикрепляется к каждой лопатке https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Ряды интенсивно тренируется сильные мышцы называется трапециевидной, который крепится к лопатке
  • Вы, наверное, не проводят упражнения на растяжку (самые людей нет) и не думать о подготовке антагонистических пар одинаково.

Я сначала рекомендуем ознакомиться с функциональными упражнениями (например, кроссфит) и растяжка для верхней части тела, чтобы тренировать ее в здоровую сторону. Популярные говоря, вы не должны выполнять упражнения подряд без столь же количество отжиманий.(Я знаю, что это не вариант для топ-спортсменов). В идеале вы должны выполнять равное количество упражнений на все основные мышцы верхней части тела и убедитесь, чтобы сохранить движение по правильной растяжке.

Если вы находитесь на конкретных видео упражнений для вашей ситуации, я думаю, их легко найти как http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Датские физиотерапевты часто рекомендует книги Робина Маккензи: "лечить свое плечо", в котором подробно объясняет упражнения на растяжку.

+780
natatkach 27 авг. 2016 г., 12:22:09

Построить себе здоровое питание похоже на то, что они использовали, чтобы поесть в средиземноморских деревнях в старину : до электричества, когда мясо было съедено свежих нет, поэтому они ели меньше мяса и больше злаков белок/ овощи.

Перед тем как дать вам список, некоторых продуктов в списке содержат хорошее количество углеводов, а не углеводов, которые делают вас жир, потому что из следующих:

Углеводы являются два основных вида:

  • "Сложные углеводы": сначала должны быть разбиты на простые сахара, и тогда эти простые сахара должны быть преобразованы в глюкозу, прежде чем они могут быть всасывается в кровь.(медленное всасывание)

  • "Простые углеводы": найдены в продуктах, таких как фрукты (фруктоза), молочные продукты (лактоза) и столовый сахар (Сахароза).(быстрое всасывание)

В общем,быстрое всасывание в кровь создает сильный выброс инсулина, который заставляет ваше тело накапливать жир.. Но некоторые простые углеводы поглощают гораздо более медленными темпами, чем много сложных углеводов, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения.


Итак, вот список некоторых продуктов:

  • "Фасоль": они загружены белка, вдобавок много клетчатки и витаминов/минералов.(Хорошие углеводы)
  • "Орехи": содержит хорошие Поли/моно-ненасыщенные жиры и большое количество белка
  • "сырого шпината": это очень недооцененный, но вкусная еда. Шпинат имеет мочевая кислота, которая преобразовывается в белков (аминокислот) в организме, и помогает вам построить мышцы. Кроме того, он обладает большим количеством железа и витаминов. У вас есть хорошая сумма, и для этого я рекомендовал готовить большой qtity шпината, добавить к нему черный перец, мелко нарезанный лук, нарезанную кинзу и толченый чеснок (и некоторых пряных трав, Если вам нравится). Когда шпинат получите ровный и сварится, выключите огонь и добавьте 1-2 столовые ложки свежего лимонного сока. Перемешать и подождать, пока она немного холоднее.
  • "творог": (не Традиционная средиземноморская, но стоит упомянуть): 125 г творога и 15 г белка, много кальция и минералов. Само по себе это не хороший вкус, но смешать его с одним нарезанный банан, немного черники и 1 или 2 ст. л. меда и это действительно вкус потрясающий
+721
HoustonBPM 10 сент. 2012 г., 17:49:08

Ты стопы поражает? Поражает стопы создает большую нагрузку на икры, чем пятки, и мог бы объяснить болезненные ощущения в икрах. И стопы поражает-это хорошая вещь, поскольку она стремится избежать более серьезных травм.

В дополнение к этому, можно подумать, что в конце концов ваши икроножные мышцы будут подтягиваться. Но это зависит от расстояния вы работаете и конечно питание. Это было бы легче для наращивания мышечной массы в областях, которые отстают в короче/быстрее работает сессиях. Это становится очевидным, когда вы посмотрите на бегунов на длинную дистанцию против спринтеров. Спортивной формы спортсмена, так сказать.

Я помню, когда я впервые начал бег несколько раз в неделю. Я был поражен тем, как каждый мускул в моем ноги болят на следующий день после. И все, что я сделал спринт около 100 метров три раза с небольшим отдыхом. Запуск холмы как сержант предложил бы другой тренировки высокой интенсивности, которые было бы здорово для бедер.

+707
Ben Stef 13 окт. 2016 г., 2:38:37

Горизонтальные ряды, как правило, лучше для коррекции осанки в сидячих работников.

Вы должно быть хотите укрепить свой тыл-плечевой группы мышц: трапециевидные, лопаточные дельтовидные, ромбовидные, лопаточной преднатяжителями.

Какой-либо горизонтальной строке, где вы держите локти высоко, будет делать трюк. Кроме того, попробуйте выполнить следующие действия:

  • Лицо-тянет
  • Обратный лету
  • Задние дельтовидные поднять

Источник: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+683
rammery 30 апр. 2019 г., 16:24:01

"Удар", которую вы описываете, очень своеобразный хит, в том, что они специально пропагандирую один набор, как много повторений, как вы можете стоять:

Почти все высокоинтенсивные методы тренировки включают в себя только выполнив одно, все работы в упражнении.

Это противоречит определению спортивной науки интенсивности в контексте подъема, который я обычно видел означает "процент от 1ПМ". Это тоже не правда разнообразие высокой интенсивности тренировок протоколов, которые используют интервалы или несколько наборов для поддержания высокой интенсивности работы. Независимо от того, будем использовать привлек определение Бая хит для целей вашего вопроса.

Из статьи вы используете в качестве основы:

Бодибилдинг или силовые тренировки?

Тренировки высокой интенсивности-это не только для бодибилдинга или силовых тренировок или каких-либо один аспект физической подготовки. Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы для различных целей тренировки, правильно манипулируя соответствующими учебными переменных. В дополнение к строительству мышечной силы и размера, высокой интенсивности тренировки является чрезвычайно эффективным для улучшения сердечно-сосудистой и метаболической кондиционирования, а также множество других показателей здоровья и фитнес.

Соответствующая подготовка переменных для фокусировки на прочность, а не бодибилдинг, вес, используемые и количество повторений. Я не убежден, что время под напряжением или энергетическим системам, соответствующей переменной вместо диапазоны повторений. Контроль диапазона повторений, чтобы сосредоточиться исключительно на силу, а не метаболический кондиционирования, выносливость, гипертрофия или просто означает, что вы должны сделать все устанавливать с помощью весов или упражнения, для выполнения которых вы можете сделать только пять или меньше повторений. Я не думаю, что это будет достаточно обучение стимул с собственным весом работать, даже если вам удастся найти точные упражнения, которые точно достаточно трудно, не будучи слишком трудно.

Если вы хотите попробовать этот подход, я бы сначала заметить, что почти все упражнения в рекомендуемых программ на сайте Бая взвешиваются, а не тела. Это потому, что большое количество упражнений с собственным весом сделать это трудно, чтобы получить достаточную тренировку стимулом для дальнейшего увеличения силы и размера с одного комплекта. Что сказал, один комплект на провал (при сохранении безукоризненной формы) работы показался мне достаточно и продуктивных, с становая тяга и подтягивания. Я бы опасался такой подход с одной рукой подтягиваться, работать стойку на руках, и на одной руке отжиматься. Эти упражнения задействуют некоторые навыки работы и усилий по стабилизации обстановки, которая означает значительную степень риска травм при выполнении сетов до отказа.

+661
Tyra 28 окт. 2016 г., 14:13:00

Вам действительно стоит сходить к врачу, чтобы убедиться, что вы не имеете что-то серьезно не так, что вы не можете работать. Так это твои плечи, я предположила бы, что есть большая вероятность, что у вас с плечевым суставом проблемы.

Если вы можете работать через него, я начинаю делать полный диапазон движения упражнения с весами, которые делают ее жесткой чувство, но остановки из-за боли. Все "хорошие против плохих боль" действительно является законным. Каждый спортсмен работает через травм и случайных проблем. Главное то, что вы хотите помочь вашему организму вылечиться и вернуться к сильным, полный диапазон движения.

Последний раз у меня был частичный разрыв в плече (бадминтон травмы), я обнаружил, что делаю обратный мухи и стоят накладные брюк были ключи.

Часто предвестником травм плечевого сустава-это недоразвитие плеча: упражнения изоляции, жиму лежа, отсутствие обратной силы, плотно грудь, и свободные спины. Не только вы хотите, чтобы исправить вещи безопасно, но вы хотите свести к минимуму шансы иметь проблемы, как это снова в будущем.

+643
Vanda Sue 18 янв. 2019 г., 15:38:09

Я использовал, чтобы быть в хорошей форме и начали в тренажерном зале, чтобы вам еще раз подойдет. Я никогда не был бегунком, но начали на беговой дорожке (вместе с велосипедами), чтобы улучшить свою кардио фитнес. Я хочу установить себе цель, которую нужно достичь с Работает, проблема в том, что я не совсем уверен, что хорошее время или расстояние, чтобы цель для начинающего бегуна?

+621
Sunny33 7 окт. 2019 г., 18:23:15

Недавно я научился делать кролем. Я следую советам, которые я читал в интернете о выдохе все время мое лицо находится под водой, и отдохнуть. Независимо от того, бассейн вода душит меня, идет вверх через нос, и течет в горло. Кроме того, хотя я стараюсь расслабиться и не торопить события, раз в некоторое время мое сердце бьется очень быстро и я очень запыхался после купания только на небольшое расстояние. Что может я делаю не так? На перспективу, я бегун на длинные дистанции, и я не думаю, что у меня проблем со здоровьем, что бы вызвать меня, чтобы быть так устал после такого небольшого заплыва. Я говорю как существо, переводя дыхание, вода в нос и горло, потому что я думаю, что они могут быть связаны.

+570
Brian Myers 19 апр. 2014 г., 6:06:22

Будет молоко, и мед помогут вам набрать вес? Самый простой ответ нет. Если только вы не пили их в больших количествах часто (что бы не быть здоровым), вы не приобретете долгосрочного вес от них.

Вы должны пить те за свои питательные преимущества, а не как вес набирает трюк. Нежирного молока содержит белок и кальций, который может строить свое тело и укреплять ваши кости. Мед-это натуральный сахар, который имеет много лекарственных и питательную ценность.

Чтобы набрать вес, делайте то же самое, что потеря веса человека: ешьте постный белок, овощи и фрукты. Включите сложные углеводы в ваш рацион и некоторые протеиновые коктейли (каждый сейчас и потом).

Затем, поднимать тяжести.(ваша цель-набрать мышечную массу, а не вес, верно?). Есть много программ по тяжелой атлетике онлайн, которые вы можете следовать (проверить стартовую силу и сильный лифты). Не делайте много кардио , поскольку они предназначены для потери веса, а не веса (я бы предпочел выполнять некоторые кардио время от времени, потому что они полезны для легких и сердца).

Таким образом, вы можете увеличить свой вес, не увеличивая свой размер жира; вы действительно не хотите набирать вес.

Надеюсь, что это помогает.

+558
Anthony Palumbo 7 янв. 2010 г., 3:49:40

Недавно друг рассказал мне о D-аспарагиновой кислоты. Поскольку я был разочарован о ZMA, я хотел бы получить некоторые знания, прежде чем я попробовать его. Существуют ли научные исследования, которые доказывают это действительно работает? Тем более исследования не проводились компаниями, которые продают продукты, содержащие даа.

+538
David Wheatley 18 февр. 2013 г., 5:03:05

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+467
Ugranto 2 авг. 2016 г., 9:16:24

Так что вы хотите что-то универсальное, с проверки, легко измеряемые и воспроизводимые измерения выносливости и силы. Почему бы просто не использовать стандартную военную подготовку, фитнес-тесты?

Базовым является армия США физической фитнес-тест, который включает в себя отжимания, приседания и 2-мильный пробег.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Вы также можете посмотреть на некоторые Корпуса морской пехоты США, которые немного отличаются.

Если это не достаточно широким, или слишком простой, есть некоторые очень хорошие спецназом те, которые я использовал в прошлом. Например, JTF2 (канадский спецназ) был один, который включает в себя жим лежа, подтягивания, отжимания, приседания, и в 1,5 км пробег, подтвержденные баллы и все веселье.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+449
Ash Smith 23 июн. 2016 г., 13:19:22

Для решения шестилетний пост:

Человек, дающий вам совет, не знаю, о чем они говорят.

Если у вас есть какие-то другие серьезные медицинские проблемы, которые вы не сказали нам о том, что это в принципе невозможно для 95-кг 21-летний человек в приседе 25 кг таким образом, что они остро или хронически травмировать себя, даже если они намеренно пытаются это сделать. Человеческое тело просто не так хрупка в такой сценарий.

Это, как говорится, стоит приседать, и приседать с хорошей форме, но научитесь делать это, принимая совет от кого-то, кто действительно знает, о чем они говорят.

+441
zava 17 сент. 2012 г., 21:03:56

В некоторых книгах рекомендуется нежный отказов при жиме лежа или на корточках. Это кажется мне неправильным. Он чувствует себя безопаснее и более контролируемой, чтобы прийти к полной остановке, а затем начать снова. Что я должен делать?

+396
AndrejaKo 16 сент. 2015 г., 10:40:30

Рекомендации:

  • Не гоняйся за двумя вещами одновременно. Выбрать мышечной массы или потери жира в качестве цели. В 6 месяцев-это еще относительно новичок в игре так что даже если вы выбираете, чтобы потерять жир, вы еще будете делать успехи. Я бы настоятельно рекомендуем вам сначала избавиться от жира, как вы уже на 20% (если это является точной, ведущих к следующей точке).

  • Я хотел бы получить ДРА сканирование если бы я был тобой, потому что расчеты, как правило, быть ненадежный. Если ваш TDEE это на самом деле намного меньше, вы можете быть настраиваете себя на неудачу.

  • Убедитесь, что вы понимаете понятие макросов и резки. Отслеживать каждую калорию, которая поступает в рот. Пользоваться приложением MyFitnessPal, которое является одним из лучших калорий трекеров на рынке, и бесплатные (или еще один и т. д.).

  • Включить голодном кардио (прогулки являются хорошим началом, но, может быть, найти способ, чтобы интенсивность?) и посмотрите на периодическое голодание или кофеина по утрам. Ваш план питания прямо сейчас, кажется, есть много пищи в начале дня. Вы рассматривали это может сделать вас вялым или инсулина раньше? Многие из этих факторов могут повлиять на вашу способность осуществить свой план питания.

  • Я думаю, сейчас ты нынешний план питания сильно карбюратор сосредоточенным и не включает зелень/волокна. Например, еду каждое утро по 45 минут/тренировка, Вы приняты в 4 банана, 25 г молочной сыворотки и 1 стакан молока. Только 4 банана составляет 420 калорий и 56г сахара. Ваш коктейль выходит более 500 лицензий. Это больше, чем вы бы сжечь ходьба. Я не знаю ваших ограничений в еде, но я настоятельно рекомендую смотреть видео, я связан, чтобы получить представление о правильном шпагате макроэлементов. Время ваше меню в соответствии с вашими энергетическими потребностями, а также. Идеалистическое мышление приведут вас к прыжкам с фуры рано.

Я восхищаюсь вашей мотивации и желаю Вам удачи.

+387
Matt Barnes 1 сент. 2016 г., 17:46:03

Подход должен быть в следующем порядке:

  1. Выяснить, что пошло не так. Что вы испытали-это не нормально. Это может быть что угодно от плохого обезвоживания скрытых неврологических или сердечно-сосудистые проблемы. Это даже может быть диетическим или просто очень плохой грипп. Вы будете работать с вашим врачом об этом. Я предполагаю, что вы пишете ваш вопрос за несколько дней или даже недель после этого события. Тот факт, что нормальная сила не вернуться не обещает.

  2. Узнайте, что вы можете сделать. Как только проблема диагностирована, и вы поймете причину и следствие, это может ограничить ваши возможности в видах упражнений вы можете сделать. Опять же, это то, что вы должны обсудить с вашим врачом, когда вы знаете, что случилось. Ключ в том, чтобы избежать тех же событий, что вызвало проблему для начала.

  3. Придумать план, который медленно и спокойно вернуться туда, где вы были, или как там ваша новая цель. Следует сосредоточить внимание на медленный прогресс, и наблюдение за тем, как вы чувствуете.

К сожалению, без дополнительной информации о том, почему вы этого инцидента, будет очень сложно помогите придумать план для восстановления, что уровень сердечно-сосудистого здоровья.

Один из подходов, который может помочь вам вернуться, медленно, это:

  • Ходить каждый день. Ходьба низкой интенсивности.
  • В первый день вы идете около 40 минут в удобном темпе.
  • Если вы не можете выдержать 40 минут сначала, строить, что, сохраняя тот же темп, но добавлять столько времени, сколько вы можете обрабатывать каждый день, пока вы не нажмете 40 минут.
  • Каждый день после того, что вы пытаетесь сократить немного времени по тому же маршруту.
  • Когда вы можете сделать то же расстояние, которое вы сделали за 40 минут в удобном темпе, в быстром темпе 25 минут, вы можете начать внедрение интервальных тренировок.

С интервальной тренировки, снова начать свет и строить. Возможно, в 2 минутах ходьбы, 30 сек бег трусцой, и сделать это за 20 минут. Затем начнется увеличение времени пробежки до 1 минуты. Затем начните сокращать время отдыха до 1 минуты.

На данный момент Вы можете сделать любой диван для 5K, и наращивать свою выносливость оттуда.

Хотя я твердо верю в силу обучения, а также, я настоятельно рекомендую вам узнать причину произошедшего разберутся так же, как вы можете. Возможно, вам придется быть очень тщательно о записи, которые вы держите на некоторое время. Отслеживать, что вы едите, как вы чувствуете себя до, во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что начинаете тошнота вернулась, прекрати, что ты делаешь. Запиши это в свои заметки. Комментарий эти заметки и выяснить, если есть какая-то связь между этими эпизодами и все, что вы съели, или как вы чувствовали себя до этого события.

Цель отслеживания, чтобы помочь вам распознать закономерности, так что вы можете избежать подобных инцидентов в будущем подобное. Даже если врачу кажется менее полезным, тщательное конспектирование и рецензирование может помочь вам найти свои собственные причины и последствия. Если определенный тип пищи, кажется, быть связаны с большинством случаев, попытайтесь исключить его из своего рациона около 3 недель и попытаться представить его обратно после этого периода времени. Если симптомы вернутся с едой, есть хороший шанс, у вас может быть аллергия на один из ингредиентов. 3 недели-это достаточно времени, чтобы полностью удалить любые вялые страдают от любой пищи. Если симптомы вернуться до этого 3 недели истекли, то проблема скорее всего в другом месте.

Если ничего другого, что поделились своими наблюдениями из этих нот с врачом может помочь им помочь вам.

+353
Aminta 23 сент. 2012 г., 23:10:50

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+343
Dbsfanforever 17 июл. 2019 г., 2:53:10

Некоторым Помочь


Я обычно просто взять несколько пик до руки, то до даты их каждые несколько недель.

Также принять станок или учебный стол с весами и измерениями тела и когда вы должны чувствовать это, если вы ничего не чувствуете, то вы не делаете это правильно, как они говорят,

"Нет Боли Нет Победы!".

Я надеюсь, что это помогает.

+341
tomstuder 14 янв. 2012 г., 2:15:42

Поскольку вы уже имели лечение и делают регулярные растяжки и пены прокатки это будут мои предложения:

  1. Я бы обязательно попробовать kinesiotape , что я упомянул в комментарии, ЭСП. с ITBFS (синдром iliotibial группе трения) имеет воспалительного компонента и лента помогает улучшить кровообращение и лимфоток, чтобы уменьшить воспаление.

  2. Посмотрите на ваши рабочие поверхности: Поверхности уровня вызывают меньшую нагрузку, поэтому постарайтесь избегать бега холмы. Выполните поочередно по обеим сторонам дороги, чтобы избежать одну ногу всегда на внешний склон. Попробуйте более короткий шаг. Очень постепенно увеличивайте свои трассы. Для велоспорта: проверить, что ваше место не слишком высоко или, что ваш велосипед бутсы поверните свои ноги в слишком много.

  3. Убедитесь, что вы увлажняют хорошо. Обледенение после бега может помочь уменьшить воспаление.

  4. Если и это не поможет, проверьте с вашим врачом, чтобы увидеть, если это все-таки часть вашей ITBFS или что-то новое. Например, вы сказали, что боль сбоку от коленной чашечки (на самом деле не над мыщелка бедра). Если боль боль надколенника, что может быть другая причина. Проверьте миофасциальных триггерных точек в квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что может быть ссыль боль в латеральной коленного сустава.

    • Проверить свою мышечную силу: слабость в любом месте вдоль цепи может скинуть свой биомеханики и ставить акцент на свой ТФЛ (тензор фасции Лата) и ИТБ. Проверьте: Брюшного пресса, спины и ядро. Сила хип - хип-похитители (в частности ягодичной мышцы), приводящие мышцы и вращатели, а также ягодичной мышцы. Сила колена - квадрицепсы и подколенные сухожилия.
    • Спросите их о обуви рекомендации и никаких проблем выравнивания: ЕСП. разницы длины ног, стопы/голеностопного сустава - как чрезмерная пронация и будет ли ортопедические стельки помогут.

    • Проверить наличие остаточного герметичность мышцы: - ягодичные мышцы, грушевидной, ТФЛ/ИТБ. - Сгибатели бедра: подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. - Квадрицепсы и подколенные сухожилия. Голени и пяточной связки (Гайструк и камбаловидной)

    • Возьмите видеокамеру с вами, так что вы можете видео Правильная форма любое растяжение или укрепляющие упражнения, которые вам дают. Также, вы можете видео биомеханика бега на беговой дорожке, чтобы искать любые функциональные проблемы выравнивания.

Вот хорошая статья на ИТБ и велосипедных прогулок , которая включает грушевидной мышцы размять и ягодичной мышцы укрепление упражнения (в дополнение к ИТБ тянется). Надеюсь, что помогает.

+328
nasokolova2012 21 апр. 2016 г., 3:52:18

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+317
rocendroll 18 окт. 2017 г., 6:54:34

Вполне возможно, что это совершенно нормально. Физические упражнения, особенно кардио, стимулирует определенные гормоны и подавляет других:

Один час аэробной тренировки способствует снижению уровня грелина и пептида YY повышение уровня, снижение аппетита, Когда вы закончите, говорится в исследовании 2008 года, опубликованном в "Американском журнале физиологии".

Как правило, это потеря аппетита отступает в течение одного часа тренировки. На самом деле, распространенная проблема среди людей, работающих из том, что, когда уровень гормонов проявляют себя, они могут делать это с удвоенной силой, в результате чего есть больше, чем вы намеревались, как ваше тело пытается заправиться сам. Если это более долгосрочная проблема, особенно если вы считаете себя стошнит от низкий сахар крови и, если вы делаете слишком много упражнений, то вы должны отнестись к нему больше серьезно, найти что-то легкое к употреблению продуктов, которые можно есть через час или два после тренировки, чтобы обеспечить ваше потребление калорий.

Как со многими вещами, связанными с питанием, одна из лучших ваших первых шагов, чтобы начать записывать то, что вы едите. Что даст вам представление о том, являетесь ли вы по-прежнему получать в 1200 калорий (1000 женщин), что FDA рекомендует, как минимум.

Под заголовком анекдот, я лично нашел, что я, кажется, есть меньше в целом, так как я начал бегать три раза в неделю. Я просто не чувствую, что мне нужно столько еды. Однако, это больше с точки зрения перекусывать, и мелкими порциями, чем не чувствуя, как едят весь день.

+307
Marche101 23 мар. 2011 г., 20:29:44

Я не знаю, что ваше тело процент жира, но вы должны иметь около 10% имеют видимые АБС, шахты ниже, и я по-прежнему их почти не видно.

Один из способов сделать свой пресс более заметным является по-настоящему взвешенный упражнения Ab. Подходит для большинства людей может сделать более 20 повторений, которое больше не стимулируя гипертрофию, если вы попробовать приседания с каким весом вы можете увидеть лучшие результаты.

Я должен вернуться к моей первоначальной точке, которая заключается в том, что жировые отложения, в основном, главное, иногда люди, которые даже не в хорошей форме, иметь шесть пакетов только потому, что они узкие, вы явно делаете хорошую работу с тренировки (похудела на 20 килограммов) я говорю продолжай, как ты, но увеличить интенсивность тренировки, что является лучшим способом, чтобы получить результаты, всегда стараться усерднее.

Я подумал, что можно сделать, но учтите, что это не обязательно здоровые. Когда вы находитесь вокруг ПСБ уточнил, вы можете начать резки вес воды, чтобы сделать ваш ABS показать больше. Я предлагаю Google Поиск этот или задать другой вопрос, я не строитель тела и нет никаких причин, чтобы сократить вес воды, так что я не осведомлен об этом.

+301
user3345878 2 окт. 2017 г., 2:24:12

Зависит от того, что вы делаете в тренажерном зале. Йога помогает с баланса и гибкости. Тренажерный зал может помочь с множеством вещей, в зависимости от того, что вы решите делать, когда ты уедешь туда.

Судя по твоему ОП, вы хотите альтернативу малоподвижный образ жизни и благодушно, что результаты от работы в офисе. Думали ли вы об игре организованы спортивные? Они могут делать чудеса для вашего здоровья, при этом никогда не давая вам ощущение, что вы "работаете". Если это не вариант, ходить в спортзал и делать эллиптический, покататься на велосипеде или на беговую дорожку будет иметь тот же эффект.

Конечно, силовой тренинг-это всегда вариант в тренажерном зале, но гораздо более трудоемкой и диеты-стягивающий.

Что приводит к следующему пункту: диета. То, что вы положили в ваше тело так же важно, как и все упражнения вы выберете для проведения. При правильной диете, вы может уйти около 2 часов в неделю тренировки, и по-прежнему поддерживать здоровое тело и вес.

Я работаю в качестве ИТ-специалиста, и вы будете удивлены, если вы видели наш офис и персонал. Мы тренируемся вместе регулярно, имеют команды софтбол, хоккей с мячом команда и т. д. Мы разделяем здоровых рецептов все время, и даже есть удивительный бар протеиновый рецепт , который мы все используем. Его довольно мотивации, если вы получите ваши друзья и коллеги, участвующие в получении здоровой одновременно.

Удачи!

+269
Exceelish 11 февр. 2014 г., 5:35:16



ХХ% калорийности ограничение означает, сокращения ваш BMR (базальный метаболизм) на ХХ% суммы. ОПМ-это в принципе минимум калорий ваш организм нуждается для поддержания всех его естественный процесс. Так, если вы вообще ничего не делать в день, ваше тело будет сжигать калорий эквивалентно ваш ПОВ. В данной статье подробно описано, как его можно рассчитать.

Так что если вы используете программу, которая требует на 30% меньше калорий, а ваш BMR-это 2000, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1400. Если ты активный, суммарная калорийность вашего тела будет возрастать, что приведет к росту дефицита калорий. Это в основном как потеря веса при помощи диеты работает.

Надеюсь, что это работает.

+214
vikinka 22 окт. 2010 г., 20:33:47

Продолжайте подниматься нормально!

Худшее, что вы могли бы сделать, это стараться работать поменьше buttcheek больше, чем другие, потому что это приведет в конечном итоге к возникновению новых диспропорций, а не исправлять текущий.

Лучшее, что вы могли бы сделать, получилось вроде нормально. Приседания и выпады должны быть неотъемлемой частью вашей жизни, поскольку вы хотите усилить зону стыковых.

Как в области груди, тот же принцип стоит; продолжать подниматься симметрично. Не заморачивайся на этом. Не форсировать события.

Кроме того, так как тебе 15 лет, тебе еще совсем немного расти осталось сделать, так что все шансы это самокоррекции вопрос.

Как долго он будет принимать, это трудно для нас, чтобы ответить, так как мы имеем очень мало информации о вашем теле. Врач или физиотерапевт будет более в состоянии ответить на этот.

Если вам нужна помощь в настройке программы тренировок, есть множество потоков и сайты для этого, и конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, что, похоже, не были услышаны, не стесняйтесь спрашивать!

+168
selavi 19 июл. 2013 г., 6:38:26

Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.

+122
dzonkarter 29 июл. 2017 г., 5:31:28

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+83
Ingvarr 3 мая 2018 г., 10:21:29

Короче. Они делают сложные упражнения, не единичны. Таким образом многие мышцы однако обучение на один раз, с особого внимания. Поэтому, возможно, что это ответ.

Как Примечание стороны - я вполне скептик, когда дело доходит до статей - "поезд ...". Чтобы быть рейнджером, мне нужно сделать гораздо больше физической активности. Я работаю в офисе, сижу целый день. Поэтому для них тренажерный зал несколько аксессуаров, для меня - это основной тренировки.

Кроме того, я думаю, что они делают какие-то другие упражнения, а также - как работает.

+47
Lienu 23 нояб. 2013 г., 4:58:36

Показать вопросы с тегом