Риск рака красное мясо после удаления adipositas риск рака

Во время чтения много не цитировавшиеся или плохо цитируется научно-популярной литературы, я наткнулся на утверждение, что употребление красного мяса повышает риск развития рака. Сказал, что литература также утверждает, что в казалось бы несвязанных статей, что лишний вес повышает риск рака. Это не очень рискованно предполагать, что люди, которые злоупотреблять красного мяса может также быть жира. И это может быть вполне разумно предполагать, что многие из этих людей также едят слишком много акриламида через фри подается с красным мясом.

Есть ли научные доказательства того, что гласит, что худой спортсмен, который регулярно потребляет красное мясо, как хороший источник белка, увеличивает риск рака? Может быть, какие-то исследования, которые сравнивают высоко физически активных людей от общего населения?

+650
user7664 24 окт. 2016 г., 8:06:01
40 ответов

Исследования на учениях и холестерина ЛПВП


Упражнение помогает увеличить производство и действие определенных ферментов, которые улучшают "обратного транспорта холестерина" процесс. Исследование, проведенное несколько лет назад проанализировал, как тип упражнений, частоты и интенсивности воздействия холестерина ЛПВП.

  • Во время физических нагрузок разнообразны, в среднем пациенты в этих исследованиях осуществляется в течение 40 минут, 3-4 неделю, и эффект ЛПВП был измеряется после 8 до 27 недель.
  • В разных исследованиях, участники увеличивает ЛПВП холестерина в среднем около 2,5 мг/дл. Это увеличение ХС ЛПВП был только скромный, но было статистически значимым.
  • Кроме того, поскольку риск сердечного мысль бросить на два-три процента за каждый 1 мг/дл повышения ЛПВП, а рост 2,5 мг/дл ЛПВП может на самом деле сумма к существенному сокращению риска.

Пожалуй, наиболее интересный вывод из этого исследования является замечание о том, что продолжительность занятия - а не частота или интенсивность упражнений - коррелируется с повышает уровень ЛПВП. Следователи сообщают, что в научно-исследовательских темах упражнения не менее 20 минут, каждые 10 минут увеличение продолжительности упражнений увеличение ЛПВП на дополнительные 1,4 мг/дл.


Других изменений в образе жизни, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП

Результаты данного исследования свидетельствует о том, что тренировки как минимум три-четыре раза в неделю хотя бы по 20 минут поможет вам увеличить ваши уровни ЛПВП. На самом деле, увеличивая продолжительность ваших тренировок, ходить самостоятельно (то есть, происходит медленнее, в случае необходимости), как представляется, быть лучшим способом, чтобы перевести упражнение на более высокие уровни HDL.

В дополнение к физическим упражнениям, другие изменения образа жизни могут помочь вам увеличить уровень ЛВП. К ним относятся:

  • Бросить курить, который может увеличить ваши холестерина ЛПВП на 10 процентов.
  • Потеря веса: на каждые 6 кг потерянного, ЛПВП может увеличиться на 1 мг/дл.
  • Выбирая более здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом, арахисовом и рапсовом маслах, а также как орехи, рыба и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
  • Употребление алкоголя в умеренных количествах: не более чем один напиток в день для женщин и двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+956
Evanesens 03 февр. '09 в 4:24

Будучи больным в течение длительного (более 3-4 дней) всегда будет вызывать вашу выносливость к падению. Однако, если вы достигли плато в силовых тренировок из-за чрезмерных тренировок, продолжительного отдыха может вызвать значительный скачок в производительности, как вы нарастили мышцы, что ваши внутренние органы не могли ранее поддерживать.

+946
They call me S11N for a reason 6 дек. 2014 г., 18:13:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для безопасного запуска, это не просто вопрос длины. Есть и другие вещи, которые нужно держать в уме. Вот несколько из верхней части моей головы:

  • Форма. Если у вас плохой форме, вы больше нагрузки на организм, чем необходимо. Как бегать дольше и дольше, он будет добавить и может привести к боли/травма. Вот видео на естественный бег , который проявляет надлежащей форме.
  • Оборудование. Это означает, что ваши кроссовки. Есть несколько разных философий там, например, босиком, бег, естественный бег и т. д. Какой бы вы идете, убедитесь, что у вас есть правильные кроссовки для вашего собственного стиля бега. Я бы порекомендовал собирается специализированного магазина, где они будут анализировать вашу походку и предложить правильный тип обуви.
  • План. Не просто выйти и побежать. Есть какой-то план, который наращивает вашу выносливость. Если вы начинаете слишком быстро или слишком долго, вы можете получить травму. Вы можете искать различные планы на интернет в зависимости от вашей цели. Конечно, вы также можете обсудить с вашим врачом.
+942
PieceOfCake 9 окт. 2016 г., 20:29:34

Смит-машина в любом случае не превосходит приседаниях со штангой. У вас есть хотя альтернатив.

  • Передние Приседания
  • Zercher Приседания
  • Взломать Приседания
  • Гоблет Приседания
  • +885
    Taskmaster32 22 сент. 2010 г., 9:40:02

    Я думаю, что это крайне сложно для некоторых людей к делу это не возможно. Лично для меня я считаю, что было бы почти невозможно для меня, чтобы сделать передний шпагат несмотря на то, что умеет делать поперечный шпагат. Искривление позвоночника не позволяет на участках, необходимых для практики и проанализировать фронт шпагат. это зависит, если ваш позвоночник естественно больше подходит для сгибания или расширение (форму вашего позвоночника оздоровительная подходит наклониться назад или вперед). если у вас не подходит для этого, то он должен согнуть в слабой позиции вдвое больше, чем нормальный и в зависимости от угла бедер оно не может быть возможным.

    +878
    Richard Mensch 1 авг. 2015 г., 21:53:34

    Для общей физической подготовки и выносливости, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

    Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха.

    Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Вы можете работать в то время, хотя если вы не планируете конкурировать, я не вижу особой необходимости в том, чтобы прогрессировать мимо 20:40:60 минут.

    Хорошая вещь о целом фитнес-это то, что это так же просто, как получить там, и получить работу. Почти любой план (например, 6х25 или 3х50) может работать, я обычно рекомендую 3:2:1, так как он прост и чрезвычайно эффективен.

    Это также работает, если вы планируете тяжелая атлетика для похудения, как можно большую часть вашего поднимаясь дней с 3 коротких тиражей, не будучи слишком времени нарушена.

    Редактировать комментарий Иво ниже:

    По этому плану, вам все равно придется работать до часа работает, если вы не способны в настоящее время. Поэтому, если вашей долгосрочной перспективе возможности в настоящее время составляет 45 минут, то вы бы 3 трассы, 15 минут, 2 проходит 30 минут и 1 Бег 45. Делать это в течение пары недель, затем увеличить время на несколько минут, так что вы будете делать 17, 34 51 минуту бежит, и так далее, пока вы не достигнете своей цели в долгосрочной перспективе время. Вы берете свой нынешний долгое время работать, и работать в обратном направлении на средних и коротких тиражей.

    +850
    user15907 28 дек. 2011 г., 15:52:30

    Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

    Не используйте мышцы

    Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

    Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

    В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

    +835
    Brian Lo 2 дек. 2017 г., 1:20:41

    Много было сказано здесь. Я WLL добавить несколько мыслей:

    1) Вы должны получать 100 граммов белка, разложили в течение дня.

    2) Ваша последняя повторений каждого упражнения должно подтолкнуть мышцы к провалу. Если вы можете сделать другой рэп, сделай это.

    3) думать о долгосрочной перспективе. Если вы ветра до добавления 1 кг в месяц в течение года, вы проделали колоссальную трансформацию тела. Думать о долгосрочной перспективе.

    +824
    shsteimer 18 сент. 2017 г., 22:30:10

    Большинство фитнес-оборудования с оценкой безопасности четко и юридически максимальный безопасный вес товара можно провести при использовании в нормальном режиме.

    Если это не дает вам весом, не покупайте его, так как это, вероятно, не очень высокая.

    +805
    hamedmehryar 13 дек. 2016 г., 10:34:10

    Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

    +789
    user102655 16 апр. 2015 г., 0:09:42

    Хотя их тела буквально источают максимальной сексуальной привлекательности таким образом культуристы, естественно, передам эту идею сильного полового влечения или влечения я слышал такой накачанный парень, сказать, что культуристы, как типичное воплощение мужской сексуальной энергии, но в реальности они теряют сексуальное влечение из-за настолько обезвожен и так минимум жира, когда они конкурируют.

    Это верно? Сделать обезвоживание и низкое жира делают штангисты' сексуальное влечение уйти?

    В соревнованиях всегда есть немного сексуального заряда по понятным причинам (ничего плохого в этом нет) так это удивило меня, чтобы услышать, как тот экстремальная подготовка может отнять у них то, чем они кажутся на проекте в избытке.

    +719
    maksover 23 дек. 2017 г., 16:32:58

    Уже говорил, но:

     1-8 Повторений Силовая Тренировка
    
     9-12 повторений гипертрофия обучение <--- ты хочешь быть здесь...
    
     12-15 Повторений Для Тренировки Выносливости`
    

    В принципе любой вес-мудрый прогрессии, используя различные гипертрофии рэп будет постепенно развивать ваши плечи, как вы хотите их.

    Не должны действительно должны сделать это для вас (если использовать вашу инициативу)

    Однако вот список из плеча упражнения http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

    +715
    Schlaefer 7 мар. 2011 г., 5:09:43

    Я бы посоветовал вам рассмотреть:

    • смотрел некоторые видео (их много на YouTube) о правильной технике работать; делать небольшие упражнения, Помимо простого бега обеспечит вам более естественным, более энергоэффективного и чистого движения.
    • купив себе нормальную обувь. Пара хорошей обуви сделать огромная разница (по крайней мере для меня), ведь вы получаете меньшее воздействие на ваши ноги от поверхности и правильные кроссовки должны длиться дольше также. Туфли похожи на те, как их ниже будет здорово; быть осторожным при выборе, потому что много 'теннис' или даже 'баскетбол' туфли похожи и те не оптимизированы для чистого бега в проливе движение (хороший научный ответ про обувь здесь).

      Nike Pegasus

    • есть по крайней мере определенное время перед запуском или не едите перед запуском на всех. Узнайте, что подходит для вас; может быть, 45-90 минут, прежде чем если у вас.

    • принимать что-то для питья (желательно не просто воду). Я предпочитаю использовать эти мульти-минеральный и мульти-витамин(!) рассасывающиеся таблетки водой. Не могли обойтись без них.
    • найдя себе подходящее место для запуска - желательно, вы никогда не хотите работать на слишком жесткой поверхности, и если бы вы могли сделать для работы на легкоатлетическом стадионе было бы замечательно, потому что поверхность будет хорошо с вашими ногами (попробуйте и убедитесь сами!) Проверить близлежащие парки или лес (если рядом) на некоторые плоские и мягкие прогулочные дорожки; регулярный земли с низкой травой например (другой плоской и мягкой поверхности будет также хорошо).
    +705
    sunmarino 18 окт. 2010 г., 2:42:53

    Я занимаюсь хип-мостов за последние две недели (я тренируюсь три раза в неделю). Я не стремлюсь получить мускулистое тело; я просто тренировался, чтобы улучшить мою фигуру (я не толстый).

    Проблема с мостами, что когда делаешь их и пытаются поднять мои бедра, я чувствую боль в четырехглавой, а если я пристреливаю квадрицепс, а не ягодицы. Это нормально?

    Действительно, что меня больше смутило, то, что говорится в этот ответ. Он сказал:

    Что это говорит мне, что у вас нет сильной связи между мозгом и мышцами с ваших ягодиц. Это называется паттерн нейромышечной набор, который в основном означает, что вы использовать ваши квадрицепсы, чтобы сделать большую часть работы, потому что вы разработали. Это очень распространенная"

    Это правда? Если это так, я использую только мои квады ?

    Если да, то как активировать мои ягодицы? Спасибо заранее.

    +687
    syntagma 27 июл. 2016 г., 6:01:42

    Я довольно сильная для женщины. Я всегда хотела работать регулярно снаружи снаружи во все времена года и еще не. На стороне записки, я присоединился к бегущей номер "начинающие" группы, которая не так и как холодный воздух пошел в мои легкие, я могу остаться... но это уже другая история.

    В качестве предварительного/ подросток я бы этих колик в боку, которая заставила меня поверить, что я никогда не мог бежать. Было обидно, обидно и стыдно. Я пытался игнорировать его, но никаких изменений. Совсем недавно я пробовал и просто так, что я начал... я начал получать бегунов высокого и любить его.

    Я, кажется, не дали опыт или уверенность в себе, чтобы заниматься этим на полную катушку. Я хотел бы несколько советов. Я ловкий быстрый, но все-таки думаю, что у меня медленно сокращающихся волокон, я терпеть не могу. все мне кажется, что держать пульс хороший. Какие тренировки на беговой дорожке вы предлагаете. Время , наклон, скорость, размяться, пописать и пост стрейч, питание, потребление воды до во время после, белка и т. д., раз в неделю. Я могу работать на 3.4-5 и сохранить на 10 с лишним минут. Я пью много воды. Я стараюсь съесть небольшое количество до. Я хотел бы я чувствую себя прекрасно о моем прогрессе и растянуть напряженные мышцы после. Я отвлекаюсь и впадаю в уныние, когда я вижу других бегунов, которые ходят в 8 км без усилий. Я 260 и близко к 5'10. Больше костей и велосипед, а также в тренажерном зале. Моя цель состоит в том, чтобы быть очень хороший бегун/ бегун ( как я думаю, кто-то должен быть самым естественным и свободным движением мы можем сделать), чтобы быть энергичным и не бить за возможные спортивные мероприятия. Также я хочу быть самым вписаться в мою жизнь, испытать себя и подтолкнуть себя .

    Спасибо всем, кто помогает мне.

    +659
    Balint 27 янв. 2018 г., 10:44:58

    Вам потребуется узнать несколько вещей.

    Во-первых; ты кольца правильно? Используя ложное сцепление делает кольцо мышцы легче, увидеть эти образы ложного захвата.

    enter image description here enter image description here

    Во-вторых; вы должны практиковать переходный движения. Вам нужно создать какой-то импульс, чтобы получить свой первый мышцы в порядок. После этого вы можете начать совершенствовать движения и использовать меньше и меньше обороты, пока вы не можете сделать строгий мышцы.

    У вас есть различные вариации, некоторые люди используют качания (обратите внимание, что человек не держит кольца правильно в этом образе):

    enter image description here

    Эффективность других поверните кольца внутрь в другой, чтобы сделать движение проще:

    enter image description here

    Мой совет: попробовать второй способ. Это просто лучший способ. В то время как первый метод может быть проще и вернуть вам ваши мышцы быстрее, вы также подвержены риску получения травм из-за неконтролируемых движений, которые вы делаете. Даже если вы используете первый способ, чтобы добраться до вашего первого мышцы, вы хотите работать в направлении более контролируемым мышцы.

    Я надеюсь, что это помогает. Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте мне знать!

    +643
    admirestyle Raza 5 мар. 2015 г., 9:40:12

    Лучшее лечение для обезвоживания профилактики, обязательно пить достаточно воды в течение дня. Одним из простых способов сказать, если вы начинаете обезвоживаются ваша моча. Если это ясно, светло-желтый, то вы находитесь увлажненной, цвет темнее, чем указывают на обезвоживание.

    • Некоторые напитки лучше, чем другие? Есть ли лучший?

    Воду лучше всего пить. Однако, спортивные напитки во время/после тренировки являются приемлемыми.

    • Не борьба с dehyrdation имею в виду исключительно пить? Существуют ли продукты, которые могут быть полезны?

    Вот список продуктов , которые содержат большое количество воды. Примеры включают дыню, помидоры и бананы.

    Обратите внимание, что прием пищи будет лишь около 20% вашего ежедневного потребления воды, что означает, что вы должны сделать остальные 80% через питьевую.

    Одно замечание по поводу соли,

    По словам доктора Робертса, зачем нужна соль преувеличена, так как средний бегун на самом деле теряет очень мало соли за один или два часа. "Пока у вас есть немного соли в вашем рационе, нет, наверное, ни огромная необходимость соли в жидкости", - говорит он.

    • Является окружающей меня ключ?

    Нет, это не ключ, но это фактор. Упражнения в влажность абсолютно тяжелее на вашем теле , потому что потом вы производите не испаряется, не эффективно охлаждать вашу кожу. Поскольку ваше тело не остынет, вы продолжаете потеть!

    Обратите внимание, что он не должен быть горячим, чтобы быть опасным:

    Производительность падает и термической травмы становится реальной угрозой. Смерть наступила при температуре воздуха менее 75 градусов F (24 ° С), а относительная влажность воздуха выше 95%.

    • Спит/дремлет после этого полезно?

    Нет. После тренировки ваше тело все еще нуждается в воде, чтобы получить регидратация, которая может занять несколько часов. Спальный означает, что вы не пили!

    Ресурсы/Ссылки

    Подробнее о дегидратации с этим часто задаваемые вопросы.

    +635
    NIKOLAY15 24 февр. 2014 г., 3:52:42

    Так что я на кардио машины в тренажерном зале - цикл, бег, лестнице, какой - ношение телеметрии ремень вокруг груди, чтобы забрать мое сердце биться и передать его. Я тоже ношу часы, которые были проданы с телеметрией ремень, который улавливает передаваемый сигнал и дает показания моего пульса.

    Между тем сама машина набирает один и тот же сигнал и показывает мой пульс. (Я не трогаю датчиков, поэтому он не читает мой пульс сразу; он обнаружил телеметрии ремень.)

    Две сердечного ритма отображение регулярно, как правило, отличаются на 2-10 ударов в минуту.

    Есть общее правило, о котором я должен верить?

    Например:

    • Часы-это такой же бренд, как телеметрии ремень, и лучше настроились на него. Доверять присматривать за дешевую электронику они разместили в спортзале машины.

    • Машина имеет гораздо большую антенну, и подключен в сеть, поэтому он может быть более чувствительным. Доверять машине за низкого энергопотребления обработки они ставят в часы.

    • Один из них отсутствует бьет. Доверять зависимости от того, что говорится выше.

    • Как и некалиброванных весов, все они имеют свои пристрастия, так что используйте Ваши часы, потому что, по крайней мере, предвзятость всегда согласованы, независимо от того, какой машиной вы находитесь на.

    +626
    Abubakr Dar 2 окт. 2019 г., 14:54:09

    Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

    Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

    Ура

    +624
    starlax 5 дек. 2018 г., 11:27:18

    Делаешь стоя давит плечи, я очень осторожны, чтобы не учиться обратно в лифт. Мой партнер и я специально смотреть друг другу.

    Однако даже без весов, когда моя верхняя часть тела в вертикальном положении, мой поясницы уже hyperlordotic. Это то, что я работаю в последнее время исключения.

    Два дня назад во время моей второй стоя пресс наборе, что-то хрустнуло у меня под левой лопаткой на рэп я завершив проблемы и нажимать слишком сильно.

    Это не больно, но это не так, и я прекратил тренировки. В ту ночь хоть и была агония, а на следующий день, но сейчас становится лучше через два дня.

    В ходе накладные прессы, я чувствую, как мое ядро под огромным давлением, как это так старается, чтобы остановить эту кривую лордотический растет. Я сейчас плечо нажав 125 фунтов, который я не спеша работал в 3х5 мода, увеличение 2.5 кг каждый раз. Мне удалось сделать три набора из пяти на прошлой неделе при таком же весе, управляющий только 3, 5 и 5.

    Я согреться, прежде чем подниматься около 15 минут великолепная мобильность Кресси/Робертсон вперемешку с какой-сгибателей бедра тянется и завальцовки пены.

    Я должен идти на сидящего давит, исправить гиперлордоз или укрепить что-то еще, прежде чем снова давит? Или просто не слишком сильно напрягаться, чтобы закончить тяжелый рэп?

    +612
    ghhg 18 дек. 2016 г., 8:46:20

    Работает тяжелее, на ваш организм, что ходить. Это Pro. Он также может, если не решить правильно, превращаются в кон.

    Бег будет толкать мышц, сухожилий, суставов, легких и сердца больше, чем ходьба. Когда вы бежите, ваши ноги ударился о землю сильнее, ваши мускулы будут сокращаться быстрее и с большей силой, ваши легкие должны поставить больше воздуха, и ваше сердце будет необходимость распространения в крови быстрее.

    В основном, все ваше тело будет работать - это хорошо! Это заставит ваше тело, чтобы приспособиться и улучшить, чтобы встретить новый вызов.

    Однако, если вы никогда не запускать раньше, или не работать в течение длительного времени, существует опасность переусердствовать, особенно если вы прыгать в глубокий конец.' Начните медленно - может быть, 1 мили, в то время в легком темпе, и увидеть, как он чувствует. Не просто попытаться пробежать 3 мили в день в течение первой недели, и ваш организм не будет готов к таким резким переменам.

    Убедитесь, что у вас хорошая обувь, убедитесь, что ваш метод является достойной. В противном случае чрезмерное травмы неизбежно произойдет. Если у вас есть боль, это не нормально болезненность, сделайте перерыв. Не пытайтесь бороться с травмой - это контрпродуктивно.

    В целом, я бы сказал, что бег-это отличный и логичный следующий шаг после прогулки. Как я уже говорил, это будет улучшить физическую форму все части тела, больше гулять. Но, помните, чтобы быть умным об этом, и прислушиваться к своему организму. Облегчить в него, и вы будете в порядке.

    Удачи!

    +598
    NorDKroX 21 сент. 2011 г., 16:47:17

    Я пауэрлифтер я начал голодание 10 дней назад, я быстро от обеда до обеда 2 раза в неделю (с понедельника обеда до обеда вторника, а в четверг в обед в пятницу обед) я не ем ничего, только вода, черный кофе и много чего, я еще лифт на разгрузочные дни без проблем, я просто потерял жир и ничего больше. В то время как вы 'повторно в голодном состоянии ваш организм будет создавать гормоны роста, чтобы сохранить мышечную массу нетронутой. Не беспокоиться о потере мышечной массы, потому что ты не выиграл! Надеюсь, что помогает, поговорим в следующий раз.

    +595
    etty127 2 мар. 2017 г., 5:27:34

    Height6'1" вес 56кг возраст 18и 1/2 я тоже скины в отношении моего возраста, я хочу набрать вес и вы хотите сделать мышцы, но не знаю, как вы, пожалуйста, скажите, правильное питание или питательные вещества, чтобы выполнять эту работу

    +592
    user57553 21 дек. 2010 г., 11:34:17

    Учитывая, что вы не испытываете боль, ходить босиком, высоких арок следует сделать переход на стиль обуви босиком довольно быстро (по сравнению с кем-то льстить ноги). Босиком делает арки выше, на те, что льстят ноги. Вы не хотите, чтобы немедленно и полностью переключиться так, чтобы ваши мышцы и сухожилия могут приспособится к новым движениям, созданные из приведенной пятки на носок капли.

    Ваши всадники волны имеют 12мм капля и вы, возможно, пятки-на-носок с более спокойно. Как вы переключаетесь на Босиком, вы будете уменьшить свой шаг и приземлиться на стопы. Вашей ведущей ногой, по сути, земли напрямую соответствует вашим центром тяжести. Это изменение должно уменьшить количество силы, прикладываемый на колени.

    Что-то в минималистском категории (4мм-8мм падение) - это хороший первый шаг, чтобы не перегрузить мышцы и сухожилия. Я фанат зеленого Брукса тишина (8мм) и Saucony Кинварра (4мм) для минималистической обуви. Новое поколение (3-ий) Kinvaras вот-вот выйдет, так что вы можете быть в состоянии найти некоторые второго поколения на оформление Если вы против тратя кучу денег (62$в интернете, где я работаю.) Я бы не стал прыгать и бегать 15к в этих на первый выстрел, но вместо того, чтобы постепенно перейти на них в течение нескольких недель.

    Книга Рожденный бежать-это увлекательное чтение, касающихся босиком и много говорит об общей выгоды. Автор также обсуждает свой переход на босоногий стиль, которые могут быть полезны для вашей ситуации.

    +546
    AlekseyD54 21 июн. 2019 г., 0:10:31

    После выполнения силовой тренировки, уровни гормонов роста человека вырастет, и имеют тенденцию оставаться повышенным в течение примерно 48 часов. За это время ваш организм видит самый рост мышц. Так что культуристы, как правило, старались запланировать крупные силы тренировки каждые 48 часов, чтобы держать уровень гормона роста постоянно высокой. Кроме того, для достижения максимального роста мышц нуждается в некотором времени, чтобы отдохнуть, как увеличения прочности сделаны во время восстановления. Это, как говорится, для большинства из нас, кто в основном пытается улучшить общую пригодность, наличие кардио упражнения, что происходит, чтобы работать те же мышцы на выходные не должны причинять вам боль, и, возможно, поможет сократить задержки на набор мышечной усталости. Просто убедитесь, что вы периодически имеете полный день отдыха, чтобы позволить для более полного восстановления.

    +524
    NooraYaki 17 июн. 2015 г., 14:59:59

    Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

    Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

    Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

    https://imgur.com/a/mYZnnpf

    +449
    Moataz Elmasry 28 окт. 2016 г., 13:35:24

    Это правда, что я должен носить толстые одежды, такой как толстовки, а делать кардио, чтобы больше потеть? Или это только вес воды, что получает положить обратно, когда вы пьете? Я слышал оба.

    +361
    Tarc 29 мая 2016 г., 20:09:49

    Я уверен, что нет ничего продуктивного делать, относящиеся к фитнесу, а на самом деле вождения. На время они будут сидеть в плохом положении, они будут слегка асимметричный с их использованием конечности, они будут сидячими.

    Неизбывной трагедией сидит

    Вот в чем дело, как Иосиф Stromburg подводит Вокс:

    Исследования показали, что повышенная физическая нагрузка в течение часа или около того в день не может отменить негативные последствия, сидя по восемь часов, не больше, чем забег на милю может стереть ущерб, причиненный курением.

    В крупном проспективном исследовании Алпа В. Патель, Лесли Бернштейн, Anusila Дека, Хизер Спенсер Феигелсон, Питер Т. Кэмпбелл, Сьюзэн М. Gapstur, А. Грэм Колдиц и Майкл Дж. Тун пришли к выводу, "что время, потраченное на сидение был независимо связан с общей смертностью, независимо от уровня физической активности." (выделено мной) вы не можете сжигать калории, чтобы свести на нет пагубное переход к неподвижности, что за рулем создает.

    Эти сотрудники должны найти способ уменьшить их коммутируют, период. Жить поближе к работе. Работать поближе к дому. Работает несколько дней.

    Смягчение

    В то же время, они должны агрессивно решать конкретные проблемы мобильности, что движущие причины. Они, как правило, похожи на те, что сидят вызывает, а именно на бедрах и сзади дисфункции. В то же время они должны взять на себя общую прочность и подготовляя правильно сложной.

    +341
    lilu 20 июл. 2013 г., 8:24:44

    Кольцо опускается и кольцо подтягивания (с ложного захвата) в обычный тренажерный зал кольца.

    Если один или оба эти упражнения слишком трудно потом заменить кольца подтягивания с подтягивания (строгие или с Киппинг) в бар или ниже кольца, пока ваши ноги не коснется пола во время упражнения. Замените кольцо на бабки, например, с провалами между двумя ящиками.

    Вы также можете применить резиновую между кольцами, и пусть ваши колени отдыхать на группы для дипов и сидеть на полосе для подтягивания.

    Когда вы находитесь в кольца: не забывайте делать простые упражнения, прижав плечи в направлении, противоположном направлению силы тяжести, чтобы избежать травм.

    "Мышечные UPS" является передовым упражнением. Вы должны были делать основные упражнения и общие функциональные упражнения для верхней части тела за какое-то время, чтобы стабилизировать ваше тело и избежать травм.

    +246
    Andrew Male 12 июл. 2012 г., 7:10:36

    Если она была на низкоуглеводной диете, чем он, скорее всего, немедленное увеличение веса-это просто вода и гликогена пополняются за счет потребления углеводов. Если вы начинаете с низкоуглеводной диеты в первые несколько дней вы будете, вероятно, потеряет около 1,5 килограмма, который будет просто вода и через свои магазины гликогена. Же вернется, когда вы вновь углеводы в ваш рацион.

    если она понимает, что это просто вода, а не жир, она должно быть в порядке. если она ест количество калорий, как ей БМР предполагает, то она не должна быть набирать вес.

    поощрять диеты на основе вегес, фруктами, мясом и орехами. менее обработанные, как это возможно. она должна оставаться здоровой и худой.

    +232
    Ramdy 18 июл. 2014 г., 13:42:07

    Все ваши предложения хорошие идеи, я предлагаю попробовать их все. Увеличение до 75М в каждом повторении, а затем до 100, затем 150 м и т. д. вероятно, лучший выбор, чтобы получить вас к вашей цели.

    Я также хотел бы предложить другой стиль тренировки - вместо того, чтобы делать такие

    10 х (50 м + 60С остальное)

    вместо того, чтобы попробовать

    10 x 50 м @ 2:00мин

    Под этим я подразумеваю не набор 10 х 50-х годов, но общее время для купания и отдыха на 2:00мин, так что если вы плавать 50м в 1:00мин у вас 1:00мин остальное, но если вы потравил немного, тогда у тебя не будет столько отдыхать. Я не знаю, как быстро вы на самом деле плавать, так что, возможно, 2:00мин-это не правильный интервал и вы должны корректировать это время так, как нужно. Цель должна согласовываться с тем, как быстро ты плаваешь, и сколько вы.

    +224
    Sunil Gupta 25 дек. 2014 г., 1:38:25

    Еда плюс подъемные равно больше

    Кажется, ты хочешь сказать, что когда вы много ходить, умеренно питаться, и делать ничего не надо, что вы теряете немного веса-скорее всего жир, но и мышцы. Он также кажется, что вы говорите, что когда вы добавляете поднятия тяжестей и много едят, что вы набираете вес. Об этом ничего удивительного:

    • (Много низкосортных активности) + (умеренное питание)= терять жир, вероятно, потерять немного мышечной
    • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (много еды) = набрать вес, в основном мышцы, но и некоторые жиры

    Это звучит, как вы хотите похудеть, хотя становится сильнее. Итак, попробуем третий или четвертый вариант:

    • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) = сохранить мышцы, потерять жир
    • (Много низкосортных активности) + (силовая тренировка) + (умеренное питание, в основном белковое) + (краткосрочные, высокой интенсивности кардио) = сохранить мышцы, потерять жир

    Если вы решите делать кардио, я бы поставил его в конце подъема тренировок как короткой финишер. Скажем, пятьдесят отжиманий, или гиревого качели и фермерских прогулок и burpees. Пять-десять минут интенсивной работы.

    Без более подробно о вашей диете, есть не намного больше сказать, чем общими фразами: питайтесь правильно, Ешьте меньше, силы тренироваться и делать кардио. Это следовало ожидать, что, когда вы силовые тренировки и едят много, что вы собираетесь набрать хоть немного мышечной ткани и жира. Вот как это работает. Но если вы не едите много, то силовые тренировки просто делает тебя сильнее, а не больше. Ваш вес может пойти вверх, так как мышцы тяжелее, чем жир, но вы будете участвовать в рекомпозиции тела. (Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но весят столько же или больше.)

    +218
    thunderpants 23 мая 2010 г., 16:45:16

    Обо мне:

    Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения.

    Мои цели:

    1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель.

    2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ниже 68 кг, но я думаю, что это придет в любом случае, как побочный эффект, так что я не должен интересоваться программы потери веса.

    3.) Незначительный общий рост мышц. Опять же, я думаю, это придет как побочный эффект 1.) в любом случае, и я не заинтересован в "шесть-Пак", "разорвал" или подобное дерьмо.

    Фон мой вопрос:

    Я очень хочу тренироваться дома с DVD-программы. Фитнес-клуб-это абсолютно не вариант, мне просто не интересно ехать туда. Я как бы и не бегом, но это очень проблематично из-за района, где я живу. Так что я пробовал разные вещи, и, наконец, решил, что лучший и самый беспроблемный способ для меня, чтобы снова будут дома! И я думаю, что DVD на основе программы мог помочь.

    Я взглянул на пару продукты: сила 90 с Дэвид Хортон выглядит очень хорошо, это то, что я искал, но там очень маленький выбор (в основном один из четырех возможных видео каждый день) и упражнения слишком долго (40 мин. Каждый день)! Я хотел бы начать с ~25 минут в день или по 40 минут через каждые два дня.

    Я также взглянул на P90X и Insanity. Эти программы слишком сложны для меня. Но мне очень нравится то, что они имеют очень много различных упражнений. Есть ли что-нибудь с таким же разнообразные, как P90X/Insanity, но которое также может быть сделано с помощью людей вроде меня, которые еще слишком неприспособленных для этого уровня?

    Я также попытался кинетической и боевой продукции для PS2. Это просто фантастика, я люблю их делать, но я никогда не мог заставить их правильно работать с видеокамерой.

    Вот в принципе и все продукты я знаю, интересные вещи, но еще не совсем то, что я ищу.

    Есть ли DVD на основе программы вы можете порекомендовать для меня?

    P. S.: Я также было бы интересно, что вы думаете в целом об обучении на дому с DVD-дисками.

    +217
    nika4ka733 6 апр. 2011 г., 4:51:23

    Различают первичный и вторичный грузчики грузчики. Вы не будете иметь никаких проблем с этим раскол. Цель мышцы работать :)

    По этой логике, мы не должны подниматься по лестнице после того, как мы тренировали ноги. Не попасть в такие подробности, просто пойти со здравым смыслом.

    +200
    Beha 28 февр. 2017 г., 8:44:09

    Некоторые из них могут быть удержания воды.

    Ты веся себя в то же время каждый день, после туалета, перед работой и позавтракать?

    Используете ли вы какие-либо пищевые добавки?

    +145
    user34615 16 мая 2018 г., 18:21:46

    На мой взгляд (тем более, что это мой ответ вам связано выше) :), на 220-возраст никогда не должны действительно быть использованы. Есть более общая формула (см. жирным шрифтом части заключения исследования ниже), а также когорты (группы) конкретные формулы, которые могут быть доступны, которые являются более точными.

    Это исследование, обзор Наука за 220-возраст расчет, а также анализ других попыток максимум час формула на протяжении многих лет. Вывод выглядит следующим образом (выделено мной):

    1. В настоящее время нет приемлемого метода оценки ЧСС.

    2. Если максимальная частота пульса должна быть определена, то конкретных демографических формул должны быть использованы. Однако, наиболее точное общее уравнение-это Инбар (17) (Таблица 3); от hrmax=205.8 - 0.685(возраст). Тем не менее, ошибка (Sxy=6,4 б/мин) - по-прежнему недопустимо большой.

    3. Допустимая ошибка прогноза для максимального сердечного ритма для оценки от VO2max составляет <±3 б/мин. Таким образом, для человека с ЧСС от 200 б/мин, равна погрешность ±1.5%. Если этой точности не возможно, то нет никаких оснований для использования методов оценки иначе VO2max, которые полагаются на ЧСС формулы прогнозирования.

    4. Дополнительные исследования необходимо выполнить что развивает многофакторных регрессионных уравнений, повышения точности прогнозирования от hrmax для S особого популяций и видов упражнений.

    5. Использование ЧСС наибольшее распространение в фитнес-индустрии, и люди, которые работают в этих учреждениях, в основном, имеют степень бакалавра в упражнении науки терминал или в смежных областях. Эти студенты/выпускники нужно быть более образованными в области статистики, чтобы осознать и понять концепцию ошибки предсказания, и практические последствия, опираясь на уравнение с большим стандартная погрешность оценки (Sxy).

    6. Учебники по физиологии физических упражнений и физическими упражнениями должна содержать материалы, которые являются более критичными по отношению к ЧСС=220-возраст или аналогичных формул. Авторы хотели бы отметить режим-специфика ЧСС, предоставить альтернативный, научно обоснованные формулы, и выразить все содержание пунктов 1-5 выше. Аналогично, академический охват максимального сердечного ритма надо ли объяснять, насколько эта ошибка не умаляет, используя оценки ЧСС во многих полевых испытаниях физической Фитнес и в тренажерный рецепт.

    +142
    pedrozath 17 апр. 2019 г., 11:06:34

    Какие плюсы интервальных тренировок в течение одной тренировочной нагрузки за тот же период?

    Я, например, ходьбы в течение 1 мин @6kmph, а затем запустить в течение 2 минут при 9 км/час, повторяйте в течение 10 минут.

    Сравните это с прогулки @6kmph за 2 мин. + Бег @9kmph за 8 минут.

    Какой стиль я предпочитаю лучше для тренировки?

    +142
    user47891 13 дек. 2014 г., 11:54:04

    Я только начал работать несколько месяцев назад и только вчера решил попробовать сывороточный протеин, чтобы помочь с моим потеря веса, который я не особо продвинулись в даже после перехода на здоровую диету.

    Я купил золотой стандарт сыворотки от оптимального питания, пожалуйста, обратитесь к картинке ниже.

    Вчера перед обедом я решила попробовать убрать ее с холодной водой. Я выпил несколько глотков и сразу же начал чувствовать покалывание по всему моему телу. Я почистил его и начал есть свой ужин, состоящий из коричневого риса и немного мяса и овощи. На протяжении ужина покалывание стало сильнее, я начала чувствовать легкое головокружение, и мое сердце начало колотиться. Я позвонил мой друг, который использует один и тот же продукт и он сказал, что я один из тех людей, чувствительных к сывороточный протеин и мой уровень глюкозы в крови падает. Я еще съел и начал чувствовать себя лучше через несколько часов, хотя я не знаю, если я чувствовал себя лучше из-за еды или просто из-за времени.

    Я сегодня работал в тренажерном зале, а потом я съел больше, чем обычно ужин, состоящий из риса, курицы, моркови и капусты, чтобы подготовиться к тому, чтобы снова попробовать эту сыворотку. На этот раз после употребления сыворотки я получил некоторое покалывание, особенно вокруг моей головы, но достаточно мягкий. Мое сердце не гонки. Как я печатаю это, моя голова все еще покалывало, но это очень мягкий.

    Мои вопросы: что это за реакция? И это безопасно для меня, чтобы продолжать принимать сывороточный протеин?

    Спасибо!

    label facts

    +75
    Kaifovich 27 сент. 2012 г., 11:17:49

    Я довольно много классический эктоморф себе, и поэтому все мужчины по отцовской семьи. Оба мои дяди и мой папа ездил длинные дистанции на велосипеде, когда они были моложе. Мой дядя только что завершил тур по 108 км в seering жары и порывов ветра, в возрасте 60 лет во время 3:40. Учитывая, победители, намного моложе, лучше подготовлены и лучшее оборудование сделали то же гонку в 2:50, это не плохо. Я всегда находил, что хотя не блестящие на коротких дистанциях, когда я попал в мой шаг, я мог бы запустить в течение часа и восстановить без проблем.

    Однако главное-это тренажерный зал. Это было очень трудно для меня, чтобы набрать мышечную (хотя у меня есть), но мне кажется, не набирая много или любой вес, я серьезно увеличил повторений, Весов и т. д. Во всех упражнениях в тренажерном зале. В 77,5 кг и 1,73 м, я могу становая тяга 150, и, вероятно, попали 160, если я пытался. Например.

    Так что да, я думаю, что ЭКТО определенно имеют преимущество в видах спорта на выносливость, но и силу набирает фунт за фунт.

    +31
    Lavandysh 16 июн. 2012 г., 0:15:36

    Причина того, что вы были отрыжка немного, в основном из-за медленных приседаний. Как вы тренируетесь, особенно с упражнениями, которые требуют напряженные мышцы живота, вы увеличиваете давление в брюшной полости. Медленные приседания будет делать это, особенно после часа бега (который также задействует мышцы в области живота).

    Это имеет эффект уменьшения объема пространства, доступного для внутренних органов, которые могут начать толкать предметы в желудке в разных направлениях, пока вы не остановите сжатия области.

    В то время как без еды может быть рекомендация, много предметов будут удалены из желудка в течение часа, некоторые продукты в гораздо меньшее время, поэтому вам нужно будет определить, какая и за какое время до тренировки можно есть.

    +19
    Troy 28 мая 2016 г., 19:18:17

    Показать вопросы с тегом