Глютамин увеличивает мышечную массу за счет лучшего восстановления

Моя главная цель заключается в увеличении мышечной массы через силу / тяжелая атлетика. Я рассматриваю принимая глютамин и было интересно, если это приведет к более быстрому и более полному выздоровлению, которое может привести к лучшему росту мышц?

Другими словами, я рискую не получить максимальную отдачу от тренировки с точки зрения повышения из-за наличия только одного дня отдыха между тренировками и не позволяя моему телу достаточно времени для восстановления? Если "да", принимая глютамин помочь уменьшить последствия этой проблемы и обеспечить более полное восстановление с более прибыль?

Не уверен, что это делает разницу, но я в настоящее время на креатин добавка, которая, кажется, работает отлично.

+579
vytitcnyflwfnmktn 26 мая 2016 г., 23:07:54
32 ответов

Я использую кинетические измерения моих регулярных обычных физических упражнений (ходьба). Он рассчитывает / оценивает объем сожженных калорий во время этого периода.

Мне интересно, как точное (вообще говоря) такого рода расчеты? Калории легко вычислить с задачи, такие как ходьба и я должен доверять его достаточно хорошо? Или они обычно достаточно плохо, что я должна обеспечить около 50% пособия в каждую сторону?

+985
TSDCR 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, что вы используете мышцы ног, чтобы подтолкнуть себя в приседаний. Я знаю, я имел эту проблему в один момент. Если вы чувствуете напряжение в ваших ногах, делая приседания, это достойную смену вы вступаете в ноги. Если это так, то делать их с вашей ноги будет иметь более ограниченное применение, поскольку вы портите свои усилия с вашей ноги. Что сказал, они вообще еще пригодиться, так как вы должны использовать ваш желудок некоторых.

Два пути в котором я тренировался сам в него была) сокращается количество веса на ноги, поставив их под более мелкие стульев (я знаю... это звучит глупо, но это сработало, предоставляя мне некоторую поддержку, но предупредив меня знак, что я использую мои ноги, когда стул начал наклонять вверх) и Б) делаете негативы, запуск в позицию, ноги на полу и не поддерживается, и стараясь опускаться как можно медленнее. В конце концов, я получил повесить его.

+969
LeFrukt 12 нояб. 2018 г., 15:00:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Этот недавно случилось со мной впервые, когда я бегала в шлепках. Я имею в виду мои пальцы, так что ремень в середине может остаться и, о чудо, боль! Я понял, что если мои пальцы слегка изогнуты книзу во время моего бега (из-за свободной обуви или что-то еще), это действительно работает на моих мышц. Поэтому я постараюсь обратить внимание на то, как я бегу, потому что немного нагрузку на ваши пальцы и ваши работы ваши мышцы намного больше, чем это необходимо.

+911
Lauraducky 10 июл. 2016 г., 18:45:24

Многие бегуны пытаются перенять этот стиль просто потому, что это стресс от вашего колена. Увлечение вокруг Vibrams был хорошим примером того, как вы были вынуждены изменить свой стиль.

Я бы начал с нейтральным работает обуви. Что-то с небольшим или без пятки на носок капли. Большой каблук тем больше шансов, что вам придется сделать пятки.

Во-вторых, вы должны сосредоточиться на середине стопы завода, а не мяч ногой растений. Это даст вам преимущество не подчеркивая своего колена, а также ослабление на ваших телят и Ахилла.

И, наконец, начать медленное и короткое. Можно даже попробовать пару Vibrams (http://us.vibram.com) но я подчеркиваю, что вы должны идти медленно и не слишком далеко в начале.

Теленок поднимает каждый день поможет также стретчинг. Вы должны начать бег не более 400 метров, затем постепенно увеличивайте расстояние и темп. Ваши телята, естественно, будет больно и туго, но не более чем сделать это. Есть люди, которые полные марафоны в barefeet, но они имеют многолетний опыт в управлении, что путь

+853
Venkatachalam N 23 окт. 2014 г., 21:17:22

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+844
jkris 14 сент. 2017 г., 15:42:07

попробовать больше видов спорта, некоторые из которых вы никогда не пробовали раньше. если вы когда-то были в спорте, ваше тело будет быстро адаптироваться к новым движениям. Вы также должны иметь деньги (оплатить оборудование и/или первые уроки обучения) и нужно получать удовольствие от обучения новым навыкам.

Для спорта на открытом воздухе, в вашем районе, вы можете обнаружить, поле для гольфа, катание на лыжах, водных лыжах или кабельному вейкборду бассейн, пойти kanooing, Парусный спорт, Триатлон, хоккей... все, что угодно. Если вы начинаете искать, вы откроете для себя много вещей. Я обнаружил, что каждый вид спорта имеет свои сообщества и привлекает свой тип людей, с определенными чертами характера.

Может быть, вы просто не нашли общий еще, что подходит вам.

+815
slawek 22 мая 2014 г., 20:23:58

Я подозреваю, что вы ранее заметили больше мышц возле верхней части бедер, потому что ваши квадрицепсы были не очень развиты, за исключением прямой мышцы бедра (одна из 4 четырехглавой мышцы), которая также выступает в качестве сгибателей бедра, которые будут использоваться, чтобы развить большое питание в Муай Тай удары ногами и коленями. (Это конкретный бзик на Муай Тай стиль Roundhouse ногами.) Было бы развито непропорционально другим четырехглавой, если вы делаете силовые тренировки.

Мышцы ты видишь развивать теперь латеральной и медиальной. Эти два других четырехглавой мышцы большую часть своей видимой массы ближе к колену.

Однако, это не хорошо обобщать. Идея построения мышц вблизи сустава сустава проксимального дистального против очень конкретного предложения Вы были делаешь и строение четырехглавой мышцы (потому что они на самом деле 4 разных мышц).

Что тут обобщать, что вы получите сильный в диапазоне движения, что вы работаете. Вы раньше были тренировки Муай Тай удары ногами, которые требовали сильное сгибание бедра, поэтому верхнюю часть четырехглавой мышцы стали сильными. Итак, вы тренируетесь силы толкают через свои ноги на землю (или нажмите платформе ногу), поэтому остальные ваши четырехглавые мышцы становятся сильными.

+700
vlrrbin 8 июн. 2016 г., 11:49:17

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+696
Fnord 26 февр. 2017 г., 3:59:31

Проблема симметрии влияет много людей. Всем, кто имеет травмы, как правило, только на одной стороне тела (разорванной ACL в правом колене, порвал мышцу на левом пару лет назад и т. д.). Так много стандартных учебных парадигм относиться к вам, как вы отметили в своем вопросе.

Штанги фантастические силовые тренировки инструменты, пожалуй, лучшая, но если не расширяться, то они могут привести к несбалансированным, не исчезают, и если вы держите укладки на вес в конечном итоге плохо будет соединение с высокой нагрузкой, и вы будете склонность к травмам, или как минимум не в состоянии продвинуться.

Я бы инвестировать в паре гимнаст кольца и начать работать на перед и назад (ноги поджал) рычаги. На самом деле, начать работать на позиции опорного, а затем работать на вашем рычагов. Ваши плечи, индивидуально, потребуется, чтобы поддержать вас через полный диапазон движения и в отличие от через бар, там нигде не для дисбаланса скрывать.

Есть множество других упражнений на кольцах можно сделать в том числе соусы, мышцы ИБП, и если вы истинный зверь Железный крест, который приложит ~5х ваш вес на каждом плече. Гимнаст кольца поставит вас на путь к плечу прочность и стабильность, которые я действительно не думаю, что можно соперничать любым другим способом. Даже лучше, они двигаются, поэтому большинство людей не бегите в боль в суставах в запястьях может вращаться вокруг.

Гантели отличные, и форма платформы силовой тренировки, что является (вполне правильно) хорошо воспринимается. Но не будь этого человека в стойки для приседаний скручивания в одну сторону, или парня, нажать бар всегда растет немного больше с одной стороны перед другой догоняет. Сделать сбалансированным.

+659
user128616 24 мар. 2014 г., 3:05:26

Я хочу похудеть в нижней части тела и тренировки некоторых мышц. Но, благодаря интенсивной деятельности, я редко попал в тренажерный зал. Я думаю, что там должны быть некоторые упражнения, которые я могу сделать в моем доме/где можно.

Моя цель-избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, ягодиц, и нижней части живота. Итак, какие упражнения я могу сделать, без всяких тренажеров?

+656
user16150 31 янв. 2013 г., 21:56:07

Вы правы в том, что скорость ходьбы и бега оба работают ваше сердце и легкие. Однако, используемые мышцы немного различаются.

Я вижу, вы говорите, что трудно найти работает вне зависимости от скорости, но то, что я хотел бы предложить, для вас, чтобы начать переход медленно. Запустить фонарный столб, затем идите в фонарный столб. Затем выполните 2 Шаг 1 и т. д. другая вещь, вы могли бы попробовать это с дивана, чтобы 5K приложение. Как вы не годны, я уверен, что вы будете быстро продвигаться по этапам.

Кроме того, если ни один из вышеперечисленных работ, вы получаете стеснение в груди, как Шон сказал, сходите к врачу и проверьтесь на астму

+591
trealol 23 сент. 2010 г., 18:19:31

Обладание определенного количества эффект жира способность организма, чтобы построить мышцы? Или это незначимый фактор?

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, которая придает вес тела, необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако если жира достаточно высока, организм может использовать энергию от расщепления жира, что для наращивания мышечной массы даже во время дефицита. Это конечно не возможно с меньшим жира в процентах.

Пауэрлифтеров и культуристов, так, кажется, строить больше мышц при их жира выше. И хотя худой и тонкий человек, безусловно, тоже мышца, это действительно при этом потенциальный уровень развития?

Как отказ, я не прошу только если есть существенные различия в различных диапазонах жир, я прошу, если есть какие-то исследования или доказательства того, что заметные различия (малых или больших) существует.

+586
SpellCaster13 28 окт. 2011 г., 7:31:08

Через принимая один протеин не хватит, чтобы набрать вес (если это ваша цель), когда вы тренируетесь ваш организм нуждается в энергии и сжигание калорий. Вы должны убедиться, что вы едите много калорий в окне, которое у вас есть, чтобы держать свои мышцы и убедитесь, что у вас есть достаточно энергии. Сывороточный протеин явно собирается помочь вам сделать потребление белка, что вы требуете, тем более в ваших конкретных условиях

С другой стороны, если вы пытаетесь сбросить вес, то принимая сывороточный в Windows, чтобы доза может быть хорошим дополнением, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм тоже.

+564
JLo 6 мая 2016 г., 15:43:21

Возьму пару недель отдыха не повредит вашей силы и может фактически быть выгодным в долгосрочной перспективе, так как это даст вашему телу хорошо отдохнуть. Мне нравится делать небольшой дефицит, когда мне нужно отпроситься на подъем, вы могли бы ожидать, чтобы потерять несколько фунтов за это время. Помните, если вы идете на дефицит во время вашего времени вы, вероятно, придется бросить свой вес немного, когда вы вернетесь к подъему. Я рекомендую начать немного света, как 5-10% кг легче, чем вы делаете, и вернуться к своим старым весов в течение нескольких тренировок.

+543
Christopher Linklater 17 сент. 2014 г., 5:45:48

Я в 17 лет (исполнилось 17 этого февраля) подросток, который только 5'5" высокий иш.. Ну если честно я думаю, что это немного более 5'4.5".. но я всем говорю, что я 5'6". Как вы уже догадались, я очень неуверенно из-за моего роста! Даже некоторые девушки выше меня! :( Я до сих пор девственник причиной ни одна девушка не любит меня, как партнера для меня туго... они только friendzone меня :'(

Так что у меня больше никакой надежды? Еще можно сделать выше? Я бы даже быть счастливым с 5'7"!!

+478
xkcd123 19 мая 2012 г., 9:42:21

Я сделал тяжелой атлетике в течение 4 месяцев с мечтой стать конкурентоспособный атлет, но, к сожалению, пришлось переехать за город и здесь у меня нет доступа к любой тренер или даже тренажерного зала по этому вопросу. После 8 месяцев получаю разочарование & сидят без дела, я начал либо 5х5 и следующие стандартные программы:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Обучение 3 дня в неделю с линейной прогрессией 2,5 кг и переключением между А/B/A и B/А/B тренировок каждую неделю.

Я вернусь в мой город и, таким образом, Олимпийский поднимаясь в год. В настоящее время я 1 месяц либо 5х5 и вприсядку массы тела (60кгс).

В этой программе, становая тяга заботится о поднятии тяжестей с земли на колено. Над головой пресс заботится о поднятии тяжестей от плеча до за головы. Да, нет, и даже скучаю, в этой программе-это поднятие тяжестей из колена-уровня на уровень груди (или за голову), который является ключевым компонентом Олимпийских поднимаясь. Мощность Чистый или рывок или жим включает в себя все 3 сегментов поднимаясь в хорошем сложных упражнений с большой дальностью движения. Как я могу интегрировать любое из таких упражнений в этой программе?

Честно говоря, я действительно не хватает строгости обучение, которое я прошел под руководством тренера. Мы тренировались каждый день, утром и вечером. Работает только 3 дня в неделю и, что тоже 3 упражнения за тренировку, кажется, довольно ленивый. Я могу добавить любые другие упражнения, которые помогут мне в дальнейшем в моей Олимпийского подъема?

+476
dafyddPrys 10 янв. 2010 г., 17:54:34

Ответ JustSnilloc хорошее и количественно. Мой ответ будет более qualifiable и субъективные.

Прогресс может быть что угодно. Если я вешу 350 кг и я потерял 100 фунтов, которые можно рассматривать как прогресс. Если я вешу 350 кг и имеют 40% жира, но затем потерять 25 фунтов и 10% жира, что также можно рассматривать как прогресс. Оба действительны прогрессии и при этом никто, кажется, более радикальные, чем другие (100 фунтов - это больше потеря, чем 25 фунтов) может быть снижение жира является целью против уменьшения веса в целом.

Общие показатели могут быть эстетические: потерянный вес, процент жира в организме теряется, или роста мышцы; что один смотрит в зеркало, шаги по масштабу, использует суппорты и т. д., и определяет, если они идут в правильном направлении. В вашем втором примере, человек набрал вес (который может быть хорошим или плохим, потому что вес может быть мышцы), но почти в два раза процент жира в организме. Суб 15% по-прежнему хорошо, но этот человек, вероятно, не выглядят растрепанными, как они, вероятно, сделал двумя годами ранее.

Или они могут быть практичными: поднять больший вес, больше повторений/сетов. Как правило, больших целей я вижу в интернете должны быть в состоянии скамейке 1.5 х ваш вес, становая тяга 2,5 х ваш вес и приседать 2 раза свой вес. Если вы в настоящее время жима ваши тела сейчас, но несколько месяцев назад вы были на скамейке запасных только 75%, то есть прогресс (и вы сейчас примерно 3/4 пути к встрече Большой 1,5 х). Ваш первый пример падает в соответствии с данной метрикой.

В резюме, определить, что вы хотите выйти из спортзала и найти ориентиры, чтобы помочь вам определить, если вы движемся в правильном направлении. Вы хотите стать сильнее? Выяснить, сколько вы можете поднять. После нескольких месяцев, если вы будете поднимать более тяжелый, чем раньше, у вас прогресс. Вы хотите выглядеть лучше? Выяснить свой процент жира в организме и выяснить, какой процент людей вы хотите выглядеть и стрелять для этого. Через несколько месяцев, если процент идет вниз, ты прогрессируешь.

+440
Weak to Enuma Elish 22 нояб. 2010 г., 6:24:59

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+401
Mack 22 нояб. 2017 г., 10:43:28

Вот я недавно потеряла 2 кг от поноса и теперь я замечаю, что моя грудь больше не подкачали (или мой животик, набухли от поноса)

Я также не смог осуществить в течение 2 недель (до сегодняшнего дня) по той же причине. Так может понос влияет на мышцы груди?

+363
Battoichi 9 мая 2013 г., 11:23:10

В смешанные результаты в отношении будь то асфальт, бетон или асфальт вреден. Асфальт/Асфальт труднее, чем грязь. Бетон тяжелее, чем асфальт. Хотя различия не что много. Люди, вероятно, больше шансов получить травму из-за плохо работающей форме, или других факторов.

Вы получите больше пользы от правильной тренировки, форма, и обувь не волнуясь о беговую поверхность.

Также на перспективу. Дистрибьюторы в квалификации 5K, 10Ks, половина, и полный марафон обычно бегут по дорогам. Эти расстояния существенно больше, чем то, что вы работаете. Некоторые бегуны получают травмы, но у большинства-нет. Они бегут в течение многих лет без каких-либо проблем с коленом.

Занимательно, что телесные повреждения, я выдержал, где не из-за чего поверхность была сделана из. Был, потому что тротуар был скошен, так что ноги запутались после запуска на несколько миль. Другой (более распространенной) просто бежала через боль, что в итоге делает только хуже.

+360
MissBlackliss 14 апр. 2011 г., 14:08:28

Я ищу хороший трекер активности, который я могу использовать, чтобы определить, сколько калорий я потратила, катаясь на коньках.

В Fitbit заряд HR кажется очень перспективным, это дешевые (относительно), сердечный монитор встроенный, отслеживает калории потраченные (на основе сердечного ритма я полагаю), но, похоже, это будут большие длины, чтобы измерить ваш "шаг" для бегунов и я не могу найти информацию, если она будет работать для катания на коньках и/или езда на велосипеде. Я не хочу потратить £120 на нем, чтобы выяснить, не подходит для катания.

Есть ли устройства, которые могут измерить, сколько работы я сделал, с точки зрения израсходованных калорий? Он не должен быть очень точный... но ближе тем лучше..


Некоторая справочная информация:

Я пытаюсь набрать вес (и не всегда). Я думаю, что это связано с тем, что я не очень люблю есть и будут дуться, когда я могу, в сочетании с высоким уровнем метаболизма + высокая активность. Я решил, что это год, что я, наконец, дать ему мой лучший выстрел.

Единственный способ я нашел, что работает для меня, чтобы установить калории и съедать до этой цели каждый день (прежде чем давать на еду) и даже если я заставляю себя, чтобы поразить цель, это работает до сих пор и, возможно, он будет даже легче стало.

Я люблю кататься на коньках, и, следовательно, скейт много. по моему приложение, в среднем 20 миль на выходные и AVG. 3 мили в день по будням. Я хотел бы узнать сколько калорий я потратила. Поскольку я не знаю на данный момент, меня вырубило на коньках довольно много, только кататься по выходным и, возможно, не более 10-12 километров. Но это делает меня несчастной и ненавидит весь процесс набрать вес больше.

Существуют различные периоды быстрого бега по инерции, быстрый темп, медленный темп и средний темп. Итак, я ищу трекер активности, который я могу использовать, чтобы приблизительно определить, сколько калорий я потратил, так что я знаю, сколько надо съесть в тот день.

+294
hrishi 1 окт. 2018 г., 19:37:41

Этот ответ (если в отношении частичных повторений на самом деле эффективна, когда мышцы просто не могут использовать полный диапазон движения) предполагает использование частичных повторений с целью более слабые мышцы и "поймать их". Ответ объяснила, что мне нужно определить слабое место респ и делать повторений частичные. Этот вопрос призван сломать, как именно я могу это сделать.

Лично, после набора бицепса кудри, Я не могу сделать полный набор, используя весь диапазон движения. Вместо этого, я в конечном итоге происходит только около половины пути (рука делает около 80 градусов изгиб). При креплении этого с частичных повторений, что моя начальная и конечная точки будут? Ниже приведены некоторые варианты я могу придумать:

  1. Начните с полностью вытянутой рукой и попробовать поднять немного выше моего предела (~100 градусов)
  2. Начните с слегка согнутую руку (~45 градусов?) и поднять немного выше моего предела.
  3. Начните с слегка согнутую руку и закончить завиток к вершине

  4. Начать в точке разрыва и закончить завиток к вершине

  5. Что-то совсем другое.

Какой вариант звучит лучше?

+294
Ataxia 8 окт. 2015 г., 3:45:42

Мне 27 и скоро приближается мой 3-й марафон, на этот раз в Лондоне. Я не конкурентоспособного бегуна, но наслаждаться физической и психической проблемой, что марафон приносит.

Я разговаривал с человеком, марафонцы, многие из которых записывали свои ПБ в середине-конце 30-х годов.

Мне просто интересно, существует ли оптимальный возраст, когда организм наиболее подготовлены, чтобы справиться с требованиями, охватывающих 26.2 мили?

+223
Esko Luontola 22 апр. 2013 г., 18:15:43

Дело в том, что ничто не остается постоянным в организме. После любого периода тренировки ваши мышцы будут пройти через фазу восстановления, после чего наступает фаза суперкомпенсации. Если вы тренируетесь серьезно или снова напрягаться к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, атрофия мышц начнется. Скорость будет медленной, даже если полностью прикован к постели, но это будет происходить, тем не менее.

Тогда большой вопрос: как долго является фаза суперкомпенсации. И как и все большие вопросы, ответ непрост. Это зависит от того, какой тип и интенсивность обучения вы проходите через, сколько макрос цикл обучения уже происходят, и насколько близко к потенциальным вашего тела в данный момент Вы выполняете на.

Для практических целей, большинство людей может легко взять неделю отпуска без испытывают серьезные трудности.

+187
njura 5 мая 2019 г., 2:11:21

Я не уверен, что теленок рукава собирается решить вашу проблему, это точно не повредит.

Вот что я предлагаю:

Стрейч перед запуском Лед после и часто в течение дня Возьмите ибупрофен, чтобы уменьшить отек Избегайте холмов, если вы можете: нагрузка на ахиллово больше, как вы поднимаетесь на холм Медленно вниз, тем меньше напряжения вы положили на вашей ахиллесовой тем меньше вероятность повредить его. Если настойчиво болит - перестать бегать

Самое главное-это отдых

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не остановил бег и у меня были некоторые рубцовой ткани, которая раздражает и болит. Если вы отдыхаете и пусть его лечат сейчас, вы избавите себя недель на восстановление в будущем.

+177
TomAJohnson 4 дек. 2011 г., 21:30:48

Установить LAT вытягивает машину до 80кг, не ставьте ноги под наколенники. Выполняют двумя руками LAT вытягивает вниз. Если ваше тело поднимает с земли, а затем потянув широта потяните ручку вниз, то есть явно лишний сопротивление трения на машине. Снова попробовать на 85кг. На 85кг ваше тело должно оторваться от сиденья, но пулдаун машина ручка должна также двигаться немного вниз.

Если вы определили вес Пуи является правильным, Вы должны быть обман немного и, используя импульс, чтобы помочь вам с одноруким Chinup. Я сейчас 81кг и может делать 75кг одной рукой LAT вытягивает, но я не могу сделать одной рукой подбородок-вверх

+148
anand mahuli 22 окт. 2011 г., 16:28:58

Вчера я заметил, что широта с левой стороны выглядит меньше, чем на моей правой стороне. Поэтому я подумал, что я поднимаю неровным, когда делаешь лат Pulldowns. На тренировке сегодня я действительно сосредоточены на активизации обеих сторон латов равномерно и заметил, что мой левый бицепс чувствует боль значительно быстрее, чем правая, которая для меня означает, что на левой руке у меня бицепс берет на себя много работы в латах сделал бы. Так что я на самом деле подниматься неравномерно, что приводит к меньшей левой лат.

Что я могу сделать об этой проблеме, только с акцентом на активизацию латов равномерно/с акцентом на активизацию левого широта вместо левого бицепса. Может быть, некоторые предварительной активации поможет?

Я делаю регулярные лат Pulldowns с Сверху сцепление, 3 сета х 10-12 повторений. Кроме этого, я также делаю кабельное строк для моей верхней части спины. Я не в состоянии сделать лат Pulldowns "один вооруженный", потому что в моем зале нет такого автомата, который позволяет это. Только кабель машина с одним кабелем.

+130
Ervand 5 окт. 2014 г., 12:35:59

Нанося удары в воздух обычно называют бой с тенью, иногда вы видите боксеров делать это перед зеркалом. Цель бой с тенью-зонный и практикует технику (если делать перед зеркалом).

Бой с тенью во время работы могут иметь три цели, первая это может быть за ослабления мышц, которые начинают teghtening во время бега, а второй-просто для кондиционирования и третья причина может просто тренируется махать кулаками, двигаясь вперед.

+63
Jaimee Trussell 7 мар. 2014 г., 11:06:59

Я собираюсь "отвечать" мой собственный вопрос здесь, и что лишь ретроспективно добавить некоторый контекст к своей собственной ситуации для тех, кто приезжает сюда с Межсетях.

Я закончил принимать, что мое сердце-норма, которая выглядела немного высокий, был в порядке. Я чувствовал себя нормально (хорошо я чувствовал себя измочаленным несколько дней, но я не чувствую, что мое сердце/мозг взорвется..) . Я продолжал "слушать свое тело", как много информации там говорит. В то время я думал, что фраза прозвучала глупо, но с течением времени я узнал, как мудрые советы. Не будьте тупыми/глупыми, заставить себя выйти из своей зоны комфорта, но и слушать, если что-то болит.

Я в конечном итоге выполнение программы 5К начинающих, продолжала, программы 10К... и укатили... сделал 2 половину марафона на 42,2 км марафона в Мельбурне в 2013 году. Нуля до 42 примерно за 18 месяцев. Я попытался сделать марафон на целевой пульс 150 и постановил, что около 26км перед неизбежным подъем начался.

Некоторые люди будут иметь различные шаблоны кадровых. У меня есть коллега по работе, который имеет >200 регулярно, просто как его тело работает (да он сверился с его ЗП).

Мой собственный ключ наблюдения и знания: остальное-это невероятно важно, и я согласен со многими, что там остальное составляет 50% обучение (лучшая часть, пожалуй...). Выбравшись из 5 & 10 программ K, я бы сказал, делает 2-3 "толчок" выполняется, а затем долгий медленный бег (я был пристреливать 150 или меньше часа на это), казалось, хорошо работать. Укрепляет выносливость, но и некоторые обороты. Хэла higdon марафон учебный план был отличный (его книга немного нравоучительный, но в противном случае хорошее чтение)

Во всяком случае, я не эксперт, но если кто-то натыкается на это, вот где я должен.

Счастливый бег. Лучшее, что я когда-либо делал.

+53
prudhvi Indana 4 апр. 2019 г., 2:55:47

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+40
sabirovab 18 авг. 2010 г., 6:14:28

Возможно, вы захотите посмотреть это видео от Эллиота на прочность лагерь, под названием "мотивация-это фуфло".

Честно говоря, вы не собираетесь быть мотивирован каждый день, что вы должны работать (или делать что-нибудь еще). То, что вам действительно нужно, это дисциплина , чтобы придерживаться вашей программы, когда вы чувствуете, как дерьмо, пропустили неделю, чувствую себя жирной, чувствуете слабость и т. д.

Если бы я мог дистиллировать фитнес-две вещи, это будет так:

  1. Используйте хорошую программу.
  2. Придерживаться ее. Когда ты упадешь с лошади, вернуться на.

Если человек просто сделал эти две вещи, весь мир был бы феноменальным спортсменов в рваных форме бегают с высокого fiving стиральная доска АБС друг с другом.

Хороших программ являются предметом поставив свое эго в узде и наукой, и вставлять в программу-это вопрос самодисциплины и хорошей жизни выбор.

Из Википедии:

Дисциплина-это подавление низменных желаний, и обычно понимается как синоним сдержанности и самоконтроля. Самодисциплина-это в какой-то степени заменяет мотивацию. Дисциплина-это когда один использует причина, определить лучший курс действие, которое выступает против собственных желаний, который является противоположностью удовольствия.

+38
4820034 18 дек. 2018 г., 16:15:42

Ходьба/бег с вывернутыми стопами, кажется, работает в моей семье (я, моя сестра, мой сын). Поэтому, я думаю, что это генетическое/анатомической составляющей. Если тело просто причине, что способ и он не вызывает дискомфорт или боль, то зачем пытаться изменить естественные движения вашего тела? Пытаюсь измениться, что может вызвать свои проблемы.

Когда я был ребенком, я бы сознательно пытаются превратить мои ноги прямо, когда я вошел. Это было отчасти потому, что получать небольшое поддразнивание о раскорячился и мои родители говорят мне, чтобы попробовать ходить "прямо". Он никогда не изменит свою прогулку.

Что касается производительности, у меня никогда не было проблем поддержания хорошей скорости бега. Мой сын, пока его проблемы не так выражены, всегда был самым быстрым спринтером на его спортивных команд.

Просто потому что чем-то отличаешься, не думайте, что это неправильно и нуждается в исправлении.

+22
mastermind2013 8 апр. 2018 г., 6:02:49

Показать вопросы с тегом