Что лучше: 3 десять миль пробега с едой перерывы или одна 24-26 километров пробега при подготовке к марафону?

Что лучше: 3 десять миль пробега с едой перерывы или одна 24-26 километров пробега при подготовке к марафону?

Как бы это перевести на время гонки?

+94
aqsa amjad 22 дек. 2013 г., 23:46:03
37 ответов

Смотреть на УТ - например это, или просто купить его книгу. Это действительно недорого. Есть некоторые видео Келли Старретт - я гнал накладные Пресс - с в верхней части механизма, и специально потенциальные проблемы - выглядит одинаково.

Здесь есть некоторые моменты - нужно растянуть внизу тело. Будьте уверены, чтобы не использовать ваш позвоночник, а не на плечах, чтобы держать руки вверх. Если у вас есть боли в спине в конце ребер, возможно, что это проблема. Имея правильного общего положения тела, перемещения лопасти-кости назад и вниз. Таким образом, Вы открытые плечи, при правильном стабильности. Есть что-то назвали вращения манжеты, которая крепится к верхней части плечевой кости, бицепс плюс - имея его открытым значит меньше вероятность конфликта, а значит, меньше вероятность травмы. Если вы не уверены - делать тесты - они просты. Пожалуйста, посмотрите это видео. Ну, все, что наименования, аббревиатуры не так легко, но они делают огромную работу, описывая, что это за проблема.

+991
Neria Nachum 03 февр. '09 в 4:24

Я новый отец (в 7 месяцев), и иногда пытается поднять и нести моего ребенка (ранее тренировался в основном для марафонов, так что я не благословил с обильным прочность верхней части тела). Сейчас ребенок весит 16 килограммов.

Поскольку у меня нет абонемент в спортзал или каких-либо свободных весов, лежащих вокруг, но я не есть удобно 16 фунт веса в виде моего ребенка (с учетом бонуса, который, как она тяжелеет, мои тренировки веса, естественно, будет подстраиваться под спрос выше нагрузки, вместо того, чтобы покупать более тяжелые гантели), будет подниматься ей обеспечить хороший, ребенок-пререканий-определенные тренировки?

Сколько повторений и сетов будет рекомендован? Какие упражнения особенно подходят для подъема (обычно) кооперативный ребенок? Я не пытаюсь набрать вес, просто имеют достаточную прочность, чтобы иметь возможность заниматься с ребенком изо дня в день.

+987
vztzh 10 авг. 2019 г., 16:44:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один из моих любимых авторов, Дэн Джон, рассказывает об одной рукой жим лежа в своей удобной сила программе, и как это должно быть основным движением для горизонтальных толкает сила, а также содействие симметрии через тело (если вы можете сделать 60кг за 5 с правой стороны, но только 30кг за 2 с левой стороны, может быть немного ассиметричной).

Единственное противопоказание, которое я вижу, это вы можете сделать несколько смешно выглядит, если вы выполняете его в коммерческий тренажерный зал, это не особенно хорошо известные упражнения. Что и возможность того, ядра от необходимости stabalise неравномерности нагрузки (подсказка: оставьте ваш выгружается развязаны руки, не поддавайтесь искушению ухватиться за что-нибудь, чтобы помочь).

В основном, это отличное упражнение, пойти на это!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+944
muffle 8 окт. 2013 г., 12:31:44

Для домашнего использования я не в курсе всего, что треков на ночь, и клинически (это был бы перебор, так как это сердце монитор трассировки) есть холтеровский монитор, который следит за своим сердцем кальки и их запись для последующего просмотра и анализа. Холтеры также нужен доктор, чтобы прописывать, если вы поговорите с кардиологом о том, почему он может быть заинтригован достаточно, чтобы участвовать.

+941
blackswann23 19 окт. 2019 г., 22:08:50

Люди получают травмы поднимаясь с их спиной, потому что спина слабая. Не через спину-это одно решение. Укрепляем спину-это лучшее решение.

Точки на негнущихся ногах становая тяга является, чтобы начать свет и постепенно продвигаться к весам, которые являются сложными, то есть тяжелой для вас, но все равно прочно выполнимая. Это безопасный способ загрузки обратно в ту позицию, где, если он останется слабым, это будет ошибкой и привести к травме.

Я на негнущихся ногах становая тяга как излечиться от небольшой травмы нижнего отдела спины, вызванные плохой форме тяги. Я делал большое количество повторений (от 25 до 50), сделано с чрезвычайно низкой массой (5# и 45#). Это работал растяжением мышц достаточно, чтобы держать кровь течет и, возможно, стимулируют заживление, но не достаточно, чтобы вызвать опасные напряжения. Он работал хорошо для меня.

Становая тяга-еще один хороший способ для укрепления спины, которые сосредоточены на фиксации позвоночника в безопасное и нейтральное положение, затем подвергают эту структуру к стрессу. Тяга может быть загружен гораздо сильнее, чем на негнущихся ногах становая тяга, это хорошо. В отличие от этого, на негнущихся ногах становая тяга очень полезна, т. к. работают все мышцы, как они двигаются через их предполагаемый диапазон движения, но должны быть загружены намного легче.

+915
Tara Taylor 22 мар. 2010 г., 20:57:34

Этот вопрос на другом сайте , кажется, предполагает следующие типы экспертов для измерения жировой состав:

  1. А сертифицированный персональный тренер
  2. Физиотерапевт
  3. Диетолог
  4. Кто-то рекомендовал вам ваш лечащий врач

Там, кажется, не быть много информации об этом. Я предполагаю, что это потому, что множество врачей, наверное, есть возможность проверить состав тела с помощью оборудования, начиная в точности с очень простой и грубой оценки до очень сложных и точных.

Кто-то, кто специализируется на фитнес-это, вероятно, более вероятно, имеют более точным оборудованием для этой цели.

+857
Merrie 20 мая 2015 г., 16:07:42
Используемый для описания процесса снижения процент подкожного жира, чтобы подчеркнуть мышечной структуре.
+833
Noel Widmer 11 янв. 2017 г., 18:24:44

В первую очередь, информация на ваш текущий процент жира в организме будет полезна, но я могу дать вам некоторые советы даже без него.

Вы занимаетесь преимущественно кардио/высокого числа повторений. Хотя это может быть полезно для потери веса, вы говорите, что вы уже худой. Если это так, вы должны делать силовые тренировки. Если вам необходимо сбросить больше жира, это поможет вам сделать это без потери мышечной массы.

Большая часть смотрит в тонусе, к тому же низкая БФ%, оказывает мышцы. Сила trainign поможет в этом отношении. Разница в приобретать мышцу/терять жир во время силовых тренировок закладывает в свой рацион. Во время работы потребление калорий, вы можете добиться разных целей. Еще, имейте в виду, чтобы иметь по крайней мере 1-2г белка на 1кг веса в день.

Не делать то, что вы подразумевали, что "пристреливать ABS , руки и грудь". Вы должны сделать все большие группы мышц (спина, грудь, конечности) для обеспечения надлежащего состава тела, и вы должны делать сложных движений - они дадут меньше мышц правильные тренировки как побочный эффект (например, оружия или ABS). Проверить "друзья не позволяют друзьям пропускать день ног" интернет-мемов, чтобы выяснить, почему делаешь все тело-это важно.

Вопрос вы задаете уже много спрашивал здесь. Я надеюсь, что мой ответ будет указывать вам в правильном направлении в плане того, что искать. Определите, что вам необходимо для достижения желаемого выглядит, можете поискать на сайте вопрос на правильном питании и учебные планы, которые помогают с получением там.

+832
Jathushan Varatharajan 21 сент. 2010 г., 21:17:36
Упражнение/программа призвана повысить свой мышечный потенциал массы/подъема.
+817
viktoryfilm 5 мая 2011 г., 15:20:00

Я Худею на кето диете, находясь под 20г углеводов каждый день.

Сегодня я проспала и не было времени, чтобы упаковать мой обед. Покупка обеда на заправке ограничены мои варианты, и на обед я пошел за выделенное углеводов. Я сейчас на ~50г, и я интересно, если/как это будет эффект кетогенеза.

Так каким нежным эта диета? Я кетогенеза, и придется перезапустить его в течение дня? Каждый раз, когда я сделать несколько месяцев Кето, это занимает несколько дней, чтобы почувствовать, как это gastrointestinally "нормальный". Мне придется пройти через это "кето грипп" снова? Кетогенеза может быть отменено в один прием пищи, или требуется больше обманывает?

+796
RamonNZ 1 апр. 2019 г., 19:47:01

Если вы новичок в машинах, просто возьмите небольшое количество массы и посмотреть, как эта штука работает.

Например: регулярное и наклона chestpress машины в моем спортзале есть 2 довольно широкие ручки, что означает, что я получил достаточно пространства, чтобы поместить мои руки. Каждую позицию будет тренировать грудь по-разному. Попробуйте различные позиции и узнаете, как они влияют на ваши мышцы. Некоторые машины сложнее, чем другим. Смотреть на то, как другие люди, используя их, вы можете учиться много из этого в одиночку.

Машины, которые получили кабели часто можно тренировать несколько мышечных групп. Если вы можете изменить положение кабеля вертикально, часто можно тренировать бицепс, трицепс и даже несколько латов и плечо только 1 машина. Опять же: видеть, как другие люди используют их и попробовать.

Что касается свободных весов.. также они могут быть довольно сложно... я всегда был выполнять гантелями-пресс, где я бы руки друг против друга, когда руки будут полностью вытянуты, т. е. мои руки движутся навстречу друг другу, когда толкает. Я пытался толкая их прямо вверх, а не друг с другом (что бы такое же движение, как со штангой) и мои мышцы начали гореть намного быстрее, даже с весом до 10 кг легче!

Тренажерный зал может быть пугающим, когда вы новичок, но имейте в виду, что все начинали с 0 знаний. Упражнения в тренажерном зале-это не ракетостроение, и каждый может их выучить, это просто, что есть так много упражнений, что может показаться очень сложным.

Последнее, но не менее важное: никогда не волнует, сколько других людей лифт!!!! Я начинал с гантелей, жимы, как низко как 6 кг на гантели, и сейчас, после 1,5 лет я не вижу много людей (не только звериные мальчики) подъем гораздо больше, чем мне. Все равно когда-нибудь. Даже если вы можете поднять 150kgs на скамейке, там может прийти парень, который делает 160кг. Тренироваться для себя, для удовольствия и результаты Шер и сосредоточиться на этом.

+709
priinddirg 29 окт. 2011 г., 2:55:07

Прежде всего, если ваши пальцы постоянно находятся под стрессом и они не восстанавливаются должным образом, это может привести к повреждению нервов в области запястья и локтя, которая известна как повторяющиеся стресс травмы. Много сил свой "палец" в скалолазание и теннис порождается предплечье. Поэтому повышение прочности предплечья увеличит силу ваших пальцев.

Позвольте вашим пальцам и рук, чтобы восстановить. Вы не хотите повторных травм стресс. У меня было защемление локтевого нерва из-за интенсивных тренировок с профессиональными теннисистами. Я не трогал теннисной ракетки на один год и я все еще есть небольшой дискомфорт в запястье и локте.

Если вы любитель тенниса, то я не рекомендую интенсивные силовые тренировки, это позволит значительно подтянуть ваше тело. Если вы являетесь серьезным игроком, необходимо сбалансировать тренировки вес с йогой или ВИИТ. Я обычно коробку, так как это тренирует бедра, вращение, скорость и ноги.

Также вы должны постоянно размять пальцы и предплечья для того чтобы предотвратить напряженные мышцы.

Помните, Фитнес и тренировки-это марафон, а не спринт. К сожалению, мне пришлось выучить этот нелегкий путь от интенсивной тренировки.

+708
alannaC 13 дек. 2018 г., 4:13:22

Плавание 1000м прям орехи. Даже опытные пловцы, как я только сделать это, когда мы должны – это в подготовке к гонке, что так долго. ;)

Вот простой способ, чтобы отслеживать, как далеко вы плавали, и тот, который будет дать вам лучше тренировки, чем просто делать это прямо:

  • 2x50 обратно + 100 бесплатно
  • 4х50 обратно + 200 бесплатно
  • 6х50 обратно + 300 бесплатно
  • 8x50 обратно + 400 бесплатно

Упс, что оказался в 2000 году, который вы сделали, не скучно и наверняка не заблудиться о том, как далеко вы заплыли.

Но если вы действительно хотите сделать 1500 на практике, считая часы-это вещь. Знать свой 100 м темпе и посмотрите на часы на каждом шагу. То есть, в течение первых 500 или около того, смотреть на часы, чтобы посмотреть как быстро ты плаваешь каждый 100, умножить 500 раз по три, и отслеживать, что вы получите до 1500 в по этой цели.

+668
Sociopath43 13 мар. 2015 г., 18:16:04

Я был бегун/велосипедист за последние шесть лет. Чтобы помочь питать мое тело, я поддерживая с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов, получали почти исключительно из фруктов, овощей, и морепродуктов.

Из-за травмы, я не смогу кататься на велосипеде или много работать в течение следующих шести месяцев. По предложению, я решил работать на моей верхней части тела, чтобы скоротать время. Вот мне интересно, как я должен изменить свою диету, чтобы помочь этому новому распорядку?

Думаю, надо снижать углеводы и белок немного (жир так же?). Я полагаю, я должен также сократить количество потребляемых калорий, так как я не сожгу столько. Это точно? Я не хочу набирать много массы, просто строить какие-то длинный худой верхние мышцы тела, чтобы помочь, когда я вернусь в велоспорт и не набирать жир.

+662
user53209 12 дек. 2016 г., 0:41:59

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+653
tecak152 17 нояб. 2014 г., 8:35:06

Каденция может быть улучшен с помощью правильного оборудования, выполняя упражнения и правильный ритм.

  • Оборудование:

    1. Быть босиком или использовать очень тонкой подошвой Обувь с минимальным каблуком на носок капли. (Это означает, пятка и носок находятся на одном уровне). Это очень важно, поскольку это помогает вам чувствовать ноги полнее, а также позволяет загружать ноги на стопы.
  • Упражнения:

    1. Подпрыгивать на месте. Ноги должны быть на ширине плеч. Альтернативный перенося вес с одной ноги на другую. Не использовать метроном. Просто подпрыгнуть и после 100 повторений вы найдете естественная частота отказов.
    2. Одной ногой прыгать на месте. Попрыгать на одной ноге и попытаться сесть на же месте. Снова не использовать метроном.
    3. Высокие колени с отскоком.
    4. Удар с отскоком
  • Работает в правильном ритме:

Используйте Podrunner подкаст (он бесплатный, но стараюсь пожертвовать). Каждый подкаст-это около часа, долго и диджей Стив Бойет определяет BPM для каждого подкаста.

Следующие подкасты несколько отличных:

  • 180 БПМ быстрого транзита
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / мин среди Титанов
+631
Basch 7 апр. 2010 г., 4:44:09

Я тоже плаванием в холодной воде. Надев неопрен шапка очень хорошая, если вы покупаете, убедитесь, что вы получите свои деньги обратно, если не удовлетворены. Она должна очень плотно, без обмена воды!! Я поставил резиновое кольцо вокруг крышки, чтобы избежать утечки, когда breaststroking. Я использую колпачок, толщина материала 2 мм. На подбородке является не очень сильным, чтобы не быть перегружены! Вы можете получить их с , 4 мм. Или поставить два на голове. Рекомендуется немного думать и испытания. Я плаваю по 2 часа, когда холодно, ниже 20°C, надевая гидрокостюм, тоже. Я плаваю в озере, если вы плаваете в бассейне и делать вид профессионального поворот в конце переулка, потерю шапку может случиться.

+626
flootger 25 мая 2011 г., 21:35:48

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+624
dathan robinson 27 июн. 2010 г., 12:15:35

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай хороший?

Я в настоящее время быстро и зеленый чай добавки в качестве утренней добавки и, возможно, одну или две чашки кофе в течение дня, в дни тренировок я использую до тренировки ВСАА. Я читал о преимуществах Пуленепробиваемый кофе перед тренировкой, но думаю, что это может быть переборщил с кофеином.

Я недавно только оправился от тонзиллэктомии с две недели восстановления без физических нагрузок и я вернулся стрельбы на всех цилиндрах, но уже заметил, что я потерял силу на моем прессов [BP и ОНР]

Зеленый чай действительно используется для сжигания жира [приниматься в таблетированной форме утром] во время голодания и у меня есть пара чашек чая завтрак, ведущий к разбиваешь мне быстро

Благодаря Бэрин Loritsch за отличный ответ, похоже, не может повлиять на мой сон с суммы, я беру, но это по-прежнему озабоченность по поводу восстановления после б/н

Если есть какие-то альтернативы, которые я мог бы использовать вместо Пуленепробиваемый кофе я приветствую предложения

+571
AJayHubs 15 июл. 2012 г., 23:16:46

Короткий ответ: это безопасно делать кардио ежедневно.

Использование "интенсивный" действительно зависит от вашего тела. Если вы строите свой рацион, начиная с 20 минут бега в день и в неделю после 30, 40 и т. д. в конце концов добраться до "интенсивной" тренировки кардио, то это нормально.

Броситься в интенсивном рутина, каждый день без накопление может привести к определенных мышц или суставов, имеют трудное время, не отставая.

Пример: я играю в баскетбол летом, как мой вид кардиотренажеров, чтобы опереться. Я начинаю с 1-3 дней в неделю, на 1-2 часа. Во-первых, мои колени будут немного болят после игры, и на недели 3-4 я в 5+ дней в неделю, минимум 2 часа в день без боли.

С кардио (как и многие вещи), чем больше вы делаете, тем лучше вы получите на него. Это все про скорость (двигаясь в ритме вашего тела) и просто быть внимательным к тому, что ваше тело нуждается. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной день, возьмите одну, но не надо делать это для кардио. Просто убедитесь, что ваша диета и остальные отражающие работу вы собираетесь делать (предоставление ваше тело с питания он должен, чтобы не отстать).

+544
user29057 18 июн. 2013 г., 22:00:06

Вы должны делать приседания, и вы можете также у теленка поднимает, либо на машинах или свободными весами, если у вас есть подошвенный фасциит?

У меня было это в течение 3 лет: у меня перестал работать. Я также нахожу, что велотренажеры не оказало некоторое давление на подошвенной, что не есть хорошо, как это делает эллиптической тренажер.

Спасибо, отчаянный!

+532
boheme 28 июл. 2011 г., 15:44:15

Лучшие веса замещения для взвешенного плечами только пожимают плечами с инверсного повесить (он же перевернутый плечами):

enter image description here

Это можно сделать на кольцах, прямо бар, или даже параллельных брусьях:

enter image description here

+475
Marco Mustapic 31 окт. 2018 г., 18:49:43

В "Чего ждать, когда ждешь ребенка" после рождения ребенка, он советует сократить разрыв в вертикальной мышцы, прежде чем вернуться к напряженной рутины. Мои вопросы:

1) Проверка на разрыв: я думаю, это будет довольно легко отличить? Просто ощупывать мою АБС, чтобы увидеть, если есть разрыв (мягкое место) в середине моего живота?

2) Описание работы-для восполнения этого пробела является:

"В то время как на спине ("основные положения") вдох, скрестите руки на живот, используя свои пальцы, чтобы рисовать бокам мышцы вместе, когда вы выдыхаете, втягивая пупок внутрь к позвоночнику, поднимая голову медленно. Выдохните, опустите голову".

Я перевел это: вдохните, поднимите голову (так АБС сжаты), массаж АБС внутрь на выдохе и опускать голову.

Это верно? У кого-нибудь есть рекомендации для других "разрыва" упражнения?

3) у меня было довольно сильное ядро до беременности, что если я не могу обнаружить разрыв? Должен ли я просто сделать некоторые "закрытия" упражнения, просто чтобы быть уверенным? Должен ли я посетить спортивного врача, чтобы проверить?

Спасибо за отзыв!

+466
uptivuptiz 27 янв. 2013 г., 0:17:25

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+460
Berivilka 13 авг. 2018 г., 1:29:20

1) я читал, что ваш пульс находится ниже в бассейн. Почему это?

2) также как низший сердце влияет уровень сердечно-сосудистых заболеваний? Это хорошо или плохо, что бассейн понижает ваш сердечный ритм?

+332
Ampha 15 нояб. 2012 г., 20:35:30

Я делаю штангой строк сверху, как exrx рекомендует и как Арнольд делает и как это-либо-делает парень. Я думаю, что исподтишка бы превратить их в кудри, когда они сложные.

Либо конкретно рекомендует исподтишка сцепление.

+318
Daniel Cheung 5 нояб. 2013 г., 11:27:25
Относится к упражнение выполняется на дому.
+299
DarkArkangel 18 сент. 2018 г., 3:34:04

Я нашла статью на эту тему на www.medicinenet.com.

В статье предлагается 10 вопросов, которые нужно задать для того, чтобы решиться на правильный класс:

  1. Какова квалификация инструктора и обучение?
  2. Где и когда проводятся занятия?
  3. Какой вид физической активности вас интересует больше всего?
  4. Есть ли возможность посещать разнообразные занятия?
  5. Как людно это класс?
  6. Вы можете наблюдать класс или взять пробное занятие бесплатно прежде чем совершить?
  7. Как инструктор взаимодействовать с участники?
  8. Какова стоимость занятия?
  9. Каковы зал как?
  10. Класс весело?

Любые другие идеи ?

+224
Guru 22 сент. 2017 г., 1:23:34

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+202
Hapkot 15 мая 2018 г., 12:17:00

Машина Смита не идеален, но в вашем случае это лучше, чем ничего. Я думаю, что это более важно сделать безопасное движение, поскольку у вас нет шкафа для размещения, используя тяжелые веса. Вы все равно получите ноги, бедра и задняя часть работы, в отличие от жимы ногами и разгибания ног в покое/кудри.

Дополнить ее другие альтернативные упражнения для ног с некоторым акцентом на бесплатные альтернативные движения, выпады, перед приседаниями и т. д. Это поможет с ядром и спортивных движений, требующих баланс.

+189
Herford Bean 28 окт. 2019 г., 13:54:57

Я предполагаю, что ваш аватар означает, что вы нормально играть в керлинг? Это означает, что вы можете получить пользу плавания для укрепления ваших основных мышц. Ты не сказал, какие именно удары вы знаете, более чем вольным ("кроль на груди" я предполагаю) и на спине ("ночью", я надеюсь?). Либо из тех, кто, при правильном выполнении, укрепить свое ядро при вращении, которые тело делает на каждом ударе.

Ответ на ваш вопрос, хотя, да, оба.

И прекратить делать "кругов". Сделать 50 и 100 долларов и, как вы прогресс, все больше и больше расстояния. Вы могли бы попробовать, например:

  • 2х25 обратно + 1х50 бесплатно
  • 4х25 обратно + 1х100 бесплатно
  • 6х25 обратно + 1x150 бесплатно
  • 8 x 25 есть обратно + 1x200 бесплатно

или какой-то набор сродни тому, как ваш фитнес-уровень в бассейне растет. И если вы действительно подсесть, обратитесь к мастерам местным плавать клуб тренер (взрослый бассейн), и сделать вашу еженедельную встречу вместе с другими энтузиастами.

+87
Vicente Luchi 6 дек. 2017 г., 9:16:25

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+70
govno56 7 мая 2017 г., 13:10:04

Каковы некоторые эффективные способы, чтобы уменьшить время восстановления? Я найду время восстановления не превышает 30 минут после тяжелых физических упражнений, таких как бег на короткие дистанции (на шоссейном велосипеде), несмотря на тренировки довольно регулярно.

+62
angelnit 23 июн. 2012 г., 2:38:32

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+56
Soulreaper 28 июл. 2010 г., 3:51:23

Руки должны быть обернуты вокруг бара как можно больше, но запястье будет прямо вниз. Я думаю, это означало бы, что бар будет падать на ладони прямо под костяшки руки.

Тем не менее, распространенная проблема, особенно как вес становится тяжелее, бар отвалит от ладони. Есть несколько стратегий, которую люди используют для смягчения этого:

Разнохват:

enter image description here

Ты держишь штангу с сверху рукоятки, но одна рука вперед. Прокатки смещается таким образом, стержень легче держать.

Один существенный недостаток этого метода это может вызвать огромный дисбаланс с течением времени. Вы должны переключиться в какой руке лицом вперед для того, чтобы предотвратить этот дисбаланс.

Другой вопрос, существует повышенный риск разрыв бицепса руку вперед.

Минусы в сторону, это, наверное, самый используемый метод.

Цевью Крючка:

enter image description here

Этот метод сжатия, где вы положите большой палец под пальцами. Это создает очень сильную фиксацию. Он также не пришел с минусов разнохват.

Но от этого страдает очень много первые несколько раз вы делаете это. Нет никакого реального способа обойти это. После начальной фазы дедовщина хотя, вы даже не заметите.

Учитывая варианты, я бы порекомендовал обучения цевью крючка. Чем скорее вы привыкнете к ней, тем лучше.

Фото (украденные у) breakingmuscle.com.

+50
Shirl 16 дек. 2014 г., 6:33:52

Медицинский термин (БФС) доброкачественные фасцикуляции синдром. В вольном переводе, это означает "вероятно, не серьезный мышечный тремор". Вот видео мужчины икроножную мышцу с BFS.

Как самых щадящих, она не изученным. Исследований (к счастью) стремится туда, где наибольшая потребность и разгадке тайны безобидное дергаться глаз не привлечь внимание тех, с подергиванием глаза, наверное, хотела бы.

Занимательно есть несколько предполагаемых причин fasciulations, но не курить пистолет, чтобы продемонстрировать, что определенные повторяемые и проверяемые образец присутствует в определенных населения (или всего населения). Лучшее, что я смог найти в исследовании 2010 года, что в вольном одной нагрузки:

Однако, активные физические нагрузки вызвало временное увеличение фасцикуляции, но только в нижних мышц ног. Фасцикуляции выше колено должно вызвать подозрение и может повлечь за собой дальнейшее расследование.

В то же время, вы могли бы найти некоторую помощь в чтении на людей особенно анекдотично и личным опытом.

+35
Marianne COLLIER 31 янв. 2014 г., 11:55:12

Я 'застрял' на 240 фунтов в мой жим. Моя самая большая проблема, кажется, в поднимите от груди. От того, что я читал, это может быть из-за нехватки скорости/начальный взрывной силы. Какие упражнения вы бы порекомендовали, чтобы улучшить эту часть подъема.

+15
WEN13 6 июн. 2015 г., 6:06:55

Показать вопросы с тегом