трудности с глубоким дыханием, я должен упорствовать?

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+231
Dora2505 20 дек. 2014 г., 21:17:40
43 ответов

Детей из малоимущих семей не может действительно быть по сравнению с людьми, которые быстро на цели. Дети из семей с низким уровнем дохода не имеют много, чтобы поесть(даже когда они хотят и поэтому никогда полностью не зарядиться их тела). Я предполагаю, что вы достаточно благословил иметь много, чтобы поесть.

Следующие исследования в месяц Рамадан и как это влияет на студентов-мусульман (в странах, которые не соблюдают/изменить свое расписание экзаменов за месяц). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Наиболее вероятным объяснением снижения успеваемости мусульманин 
Студенты из-за Рамадана воздействия является соблюдение поста. Предыдущие исследования документов 
что соблюдая "пост в месяц Рамадан, приводит к снижению активности, меньше желание учиться и меньше 
способность к концентрации у большинства испытуемых.(Афифи, 1997)

Однако из личного опыта:

Многие из лучших бомбардиров (академически) я знаю лично в том числе и некоторые члены семьи не едят завтрак. Я думаю, что это зависит от человека (и вам понадобится время, чтобы привыкнуть к нему.)

+979
Jacques Marais 03 февр. '09 в 4:24

Как и большинство учебных программ, нет один размер подходит всем. Силовые тренировки несколько отличается тем, что целью является построение, форма, и подвергнуть мускулатуры тела. Как таковой, нет конкретной программы можно назвать “Бодибилдинг”, хотя есть много тренеров, которые будут пытаться продать вам такую программу. Бодибилдинг-это больше стиль жизни, чем программа обучения. Он содержит компоненты, которые пересекаются с силовыми тренировками. Вы можете использовать гантели для движения смеси, и, как правило, используют гантели для выделения специфических мышц. И, что касается времени, то это зависит от того, как ваши тренировки предназначен. Я хотел бы предложить вам взглянуть на некоторые из наиболее распространенных из них за отправную точку. Например, "Тяни/Толкай" разбивает рутину на упражнения “толчок” и упражнения, которые “тянут”. Есть много других, но цель останется прежней в том, что вы “разбить” рутину на различные сегменты, так что вы можете тратить больше энергии на конкретные "слабые" части тела. “Слабые” в плане развития, не обязательно сила.

+953
1337Faster 12 июн. 2012 г., 3:13:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

enter image description here

Только мышцы в Красную чувствовать боль после отжиманий, почему у меня не вся грудь болит чувствую, что я делаю не так?

+919
Shubham Padwal 2 июн. 2015 г., 10:46:48

Мне нравится упражнения во время просмотра телевизора, и не особо хотят получить больше тренажеры для дома (например, бар или стоять). Какое оборудование у меня стоит в основном моя жена используется для занятий пилатесом и ЛФК. У меня маленькие гантели до 10 кг, йога ремень, доску баланса и надувной упражнения/гимнастическим мячом.

Я обычно делаю Прыжки на месте, отжимания, качание пресса, различные ядра/ноги упражнения и т. д. но я ищу конкретно для упражнений, которые будут полезны в обучении для крытый скалолазание (в основном бицепс и широта упражнения).

Я пробовал:

  • Перевернутые строки на стуле, и у меня нет стула особенно хорошо работают. (стулья слишком маленькие)
  • Бицепса кудри. Весов у меня довольно светлая, и у меня нет много лишних денег/места, чтобы сделать более тяжелыми.
+903
Laguz 16 авг. 2012 г., 20:01:58

Есть ли программы, которые включают в себя как Передние приседания и низкий-бар приседания? Они оба, кажется, есть спортивные преимущества, и кажется, что стоило бы моего времени, учитывая тренироваться примерно в то же время.

Общие советы от программы, как стартовую силу или либо просто палка с низкая планка приседания. Но авторы, похоже, быть в первую очередь заинтересованы в том, лифтеров пакет на массу тела, и, кажется, есть уклон пауэрлифтер.

Я все-таки определенно новичок на корточках. Я низкая планка задняя на корточках около 175#ы (я был немного выше, но понял, что меня ввели ошибок форма, и де-загружается). Я должен просто палка с низкой решеткой, пока мое плато прибыли? Или я могу разумно представить стойка приседания в свою программу, возможно, в 3-дня в неделю, А/Б формате, с низким бар приседания в тренировки, и Передние приседания в тренировки B.

Я скалолаз, и я хочу получить больше силы ног. Я заметил большие улучшения в своей способности перенести свой вес на ноги (тогда встаньте на высокой ножке), так как я начал вприсядку. Кажется, однако, пространство между моих ног, бедра и колени будут повсюду, и я хотел бы быть удобным в оба квада доминировать и задней цепи доминировать движений. (Я бы тоже хотела быть в целом сильнее по жизни, так что я не только заинтересован в силе, как он относится к восхождению.) Может, я думать об этих вещах.

Любые советы будут оценены!

+878
anasta1sha 30 сент. 2011 г., 16:01:51

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+871
alenka5846 14 мая 2018 г., 8:51:55

Во-первых, поздравляю с трансформации. Независимо от того, как это делается, это всегда достижение. Во-первых, очевидно, что вы сделали правильно:

  • Избавился от сладких напитков
  • Добавил упражнения
  • Использовали импульс одно хорошее изменение порождает другое (уборка квартиры и т. д.).

У меня нет достаточно информации, чтобы определить, если еда была в порядке, так что вместо этого я перечислю некоторые принципы, которые являются важными. Я хочу сказать, что есть несколько периодическое голодание диетах, и они удивительно хорошо работают. Они варьируются от просто иногда пропуск приема пищи, чтобы голодать один день в неделю, чтобы поститься в течение определенного количества часов и приема пищи в течение определенного количества часов. Например, диета воина является 20/4 диета смысл 20 часов натощак и 4 часа, где можно поесть. Даже в этих рамках, Вы должны поддерживать достойное питание. Не мудрствуя лукаво, как долго, как это хорошо в среднем за неделю, ты все сделала правильно:

  • Калорий: как долго, как вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес.
  • Белка: если сидячий, 1г/кг белка достаточно (это примерно 0,5 г/кг). Чем больше вы активны, тем больше белка вам нужно. Организм не будет использовать более 1,8 г/кг (0,82 г/кг) в день.
  • Жир: есть несколько тучных рождается витамины ваше тело нуждается. Моно-ненасыщенные жиры и насыщенные жиры (из естественно кормили животных) являются хорошими источниками жиров. Важно убедиться, что Омега-3/Омега-6 баланс хороший. На основе растительных масел жиры имеют тенденцию быть тяжелой омега-6 жиров, что делает тело воспалительных и более склонны к болезням. Увеличение Омега-3 жирных кислот помогает привести в равновесие.
  • Углеводы: в то время как некоторые рассматривают его как единственный не-основных макро питательных веществ, они помогут вам набраться энергии. Они также включают некоторые из водорастворимых витаминов, которые нам нужны.

Пока калорийность вашего рациона достаточно, чтобы обеспечить вас энергией вам нужно (что это звучит, как она это делала), и у вас есть достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу и еще немного, чтобы увеличить мышечную массу, точный баланс углеводов с жирами-это гораздо менее важно.

Последний оставшийся думала, что я оставлю тебя с тем, что ИМТ был изначально разработан как статистическая помощь. Короче, это "достаточно хорошо" при нанесении большого населения, чтобы определить, какая доля людей с избыточным весом или нет, он никогда не был предназначен, чтобы быть применены индивидуально. Проблемы, которые могут возникнуть в том, что если ваши жировые отложения процент применяется с ваш рост и вес за пределами нормы принимаемого для расчета ИМТ это даст вам ложное впечатление. Вы можете иметь меньше мышечной массы, чем в норме (часто встречается у пожилых людей), и ИМТ будет занижаться ваши жировые отложения. Вы можете иметь больше мышечной массы, чем норма (встречается у спортсменов), то ИМТ будет над докладом ваши жировые отложения.

+847
tolyashka 19 июн. 2011 г., 20:16:16

Да, сильные предплечья необходимы для достижения высоких повторений и взвешенный подход. Если вы хотите увеличить силу хвата, посвятить несколько дней, чтобы просто выполняя мертвые зависания с весом вы планируете делать подтягивания. Это может "чувствовать" так, как будто ты ничего не делаешь, но в реальности, ты-зонный свои объятья и создания правильной осанки для будущих тянет.

Попробуйте выполнить мертвую зависает минимум на 35 секунд каждый раз и работать ваш путь до 60 секунд. Вы заметите разницу, когда в свою власть после того, как вы можете держать 60+ секунд.

+847
Apocalypse107 15 дек. 2016 г., 19:49:29

Обычно это происходит, когда мышцы привыкли, не нагревая слишком большой вес или слишком устали после тяжелых физических упражнений и орет на глюкозу.

Они согрелись до тренировки - с подхода низкий вес / высокая репутация, чтобы накачать кровь в них.

+813
twospeeder 26 мар. 2010 г., 19:58:46

Не каждый желудок создан для протеинового порошка (если вы используете), поэтому я думаю, что ваше тело говорит, что он должен привыкнуть к ней и/или просто не нравится вкус. Вам может понадобиться, чтобы найти бренд и/или вкус, которого вы любите. Мне лично нравится метаболических езды протеиновый порошок - это, кажется, не так грубо на мое пищеварение. Мышцы молоко, как правило, имеют много сахара в нем.

Хотя в последнее время, я просто делаю коктейли домашнего приготовления.

Вот мой рецепт, который я бросаю в волшебную пулю:

  • Греческий йогурт (он имеет гораздо больше белка, чем у других брендов йогурт, но если вы обнаружите, что это слишком терпким, просто использовать йогурт вы любите ваниль может быть хорошей базой, и низким содержанием жира помогает избавиться от лишних калорий)
  • Спелый банан
  • 2 больших ложки арахисового масла
  • Если я хочу пустить пыль в глаза, я бросаю немного Нутеллы там

Вы можете бросить в протеиновый порошок, если вы хотите или зелень. Если вы силовые тренировки, я думаю, вы должны попробовать, чтобы удовлетворить ваши белка. Что-нибудь поэкспериментировать или попробовать домашний коктейль. В то же время, сделать остаток своей порции от протеина вам не нравится: яйца, куриное филе, постная говядина, и что ты.

+782
PhistucK 15 дек. 2010 г., 0:59:42

Если вы не до жиру на 67 кг/173см, это означает, что вы будете иметь очень мало мышечной массы. Startving себя, если вы не потери жира, на самом деле может быть хуже. Вы можете быть едят очень мало мышечной массы у вас осталось.

Вместо того, чтобы похудеть, его, вероятно, разумнее вместо того, чтобы начать сила-первую программу и сделать ваш FFBM до уровня, более подходящего для вашего роста. Прекратить низкая интенсивность кардио, прекрати голодать, подобрать силовые тренировки и питаться. Даже не рассматривайте в еде, по крайней мере, не сейчас. Стараюсь ходить относительно низким содержанием углеводов, так что вы не получаете большого количества жира во время еды достаточно, чтобы набрать мышечную массу.

Больше мышечной массы поможет увеличить ваш ПОВ и дадут вам более сбалансированный состав тела с меньшим содержанием жира тела 'процент'.Те, что у вас есть FFBM что-то вроде 55 кг до 65 кг (выбрать тренажерный зал с состав тела измерительный прибор) вы можете выбрать, чтобы начать работать на вашем теле жировой массы второго. То есть вы можете попробовать, чтобы потерять жир, делая кардио и низкая калорийность диеты и тому подобное. Но чем, если рулеткой согласен, вы можете даже не придется.

+765
carnage0954 10 мар. 2019 г., 15:55:22

Есть ли доказательства того, что трудоспособность у человека имеет точные ограничения или есть шанс, возможно увеличить производительность за счет увеличения рациона питания, кардио и общей физической подготовленности без ограничений в юности?

Что еще может считаться ограничивающим фактором, отличном от времени и возраста, если есть таковые?

Я пытаюсь спросить, если начать обучение в раннем возрасте, чтобы получить хорошую выносливость, можно ожидать постоянный прогресс пока вы молоды и едите optimallly ? Или есть шанс остановить в любом случае прогресс?

+750
PD17 26 мая 2018 г., 2:46:25

Мне довелось работать на неровной местности (примерно полмили), с тех пор я испытываю некоторую боль в спине левое колено, когда поднимался к моей груди сложить

Может кто-нибудь пожалуйста, предложить некоторые упражнения на растяжку?

+743
zkarthik 1 февр. 2013 г., 14:56:07

Мое предложение состоит в том, чтобы начать медленно и не переусердствуйте. Набор очень небольшой, достижимые цели, которые можно измерить каждую неделю.

Например, вы можете начать путем идти на прогулку каждый день во время обеденного перерыва на работе, а также дополнить прогулка с некоторой натяжкой. Палка с этим в течение более трех недель (так что это становится привычкой), а затем добавить что-то еще в списке, например, пробежки или некоторые тяжелая атлетика.

Вы также можете подписаться на класс в местном тренажерном зале или общинного центра. Расписание и социально-групповые аспекты экологического класса, может помочь держать вас мотивированным и также дадут вам место, где вы должны быть.

Мой местный тренажерный зал работает буткемп и весной, и летом, и осенью, и я всерьез подумываю его себе, потому что мне трудно оставаться последовательным в моем зале.

+720
kinodok 4 нояб. 2014 г., 3:49:12

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+719
Snezha 26 апр. 2017 г., 4:00:10

Я тоже страдаю от болей в суставах от травм в юности, хотя это мои бедра и плечи. Я понял, что мне нужно эндопротезирование тазобедренного сустава в течение следующего десятилетия.

Это может быть полезно посетить физиотерапевта или реабилитационный центр. Если ваш опыт похож на мой, вы можете обнаружить, что ущерб не так плохо, как вы думали, и они могут дать вам определенные упражнения, чтобы помочь сделать ваши мышцы в рабочем состоянии.

Безусловно, двигаться тоже, даже если это просто ходьба. Я ушел из осадочных образ жизни (офисная работа, компания Netflix кайфа, и т. д.), Чтобы ходить в спортзал регулярно в прошлом месяце и уже я замечаю улучшения в боли/этажность дискомфорт от активного.

+719
HAMSTER32 12 мая 2011 г., 5:20:04

Я в тренажерный зал без штанги.

Как я могу получить как можно ближе к благам стартовую силу без гантелей.

Я думаю это...

  • Жимы ногами: 3х5 до 3х8, а затем увеличить вес и падает обратно до 3х5
  • Чередовать жим гантелей и гантели накладные прессы: той же прогрессии, как нога нажимает
  • Вернуться расширений: 3 комплекта выполнена на провал, и я буду добавлять вес, когда я могу сделать больше, чем 15
  • Подтягивания: той же прогрессии, как разгибания спины

Я думал, что 3х5->3х8 прогрессия будет полезен, так как увеличивает на тренажеры и гантели слишком велик для меня, чтобы увеличить вес каждый раз, но я хочу увеличить что-то.

+694
rubik 9 дек. 2017 г., 17:09:33

Я недавно тренировок для набора мышечной массы - меньше повторений, больше вес, постные белки, сложные углеводы, не обработанная еда...и все такое прочее. Я также принимая некоторые добавки (протеин, креатин). Мне измерили мышцы вокруг груди и руках и какое-то определение в моей АБС. Но масштаб, в то время как показывая тот же вес (+1 кг на самом деле) показывает все больше и больше процент жира в организме.

Серьезно, я не уверен, что Весы просто сломаны (советы), или, может быть, креатин дураков шкалы путем удержания воды в мышцах, что он думает, что это жир?

+690
cyntias 10 июл. 2016 г., 20:00:13

Предпосылкой для этого понятия основывается на истощение гликогена. Пополнения гликогена, позволяет организму лучше восстановиться и начать работать на восстановление мышц, однако Вы должны работать в течение нескольких часов, чтобы рассмотреть, что ваш гликоген, возможно, были исчерпаны. Предполагая, что ваш друг-спортсмен, как вы утверждаете, он, вероятно, поезда в течение нескольких часов в то время, и поэтому выгода от заправки. Для большинства людей нет необходимости, чтобы съесть сразу. Добавка компании будут пытаться убедить вас в обратном точно так же зерновые компании будут пытаться убедить вас, что завтрак-это самый важный прием пищи в день

+672
vip131 20 мая 2015 г., 11:25:01

Я уверен, что вы осознаете, что ваш уровень тестостерона может опуститься из-за лишения сна. Также большинство органов, естественно, пытаются сохранить жир. Поэтому набирает вес должен быть легким, но это может быть не мышечной массы.

Я бы предложил следующее:

  1. Сделать ваши работы в 30-35 минут или меньше каждый день. Ваш организм уже устал. Не использовать, что делает его более усталым. Что вы делаете после этого не помогает вам набрать мышечную.
  2. Каждый день начинается с основных движения - для хорошего количество веса. В то же время стараюсь быть сделано с основными движения в 10-15 минут. Усталость может быть только 10-20 мин время подъема. Использовать для приседания/становая тяга, подтягивания, жим, локоны/skullcrushers.
  3. После выполнения основного движения, то я бы пошел к вспомогательным лифтов со скоростью не вес в виду. Получить ваше тело в шоке во время подъема(сек). После этого вы должны быть поднимая почти нон-стоп. Вы можете попробовать supersetting 2-3 лифты в ротации. Ключ форма и интенсивность - не вес. Причина этого заключается в том, что нужно бороться естественным попыткам вашего тела, чтобы положить на жир.
  4. Попробовать работа в первой половине дня. Даже один день в неделю. Вы можете, вероятно, более эффективно спать по ночам, если вы тренировки по утрам.
  5. 4-дневный сплит (ноги, спина, руки, грудь). Я также хотел сделать несколько минут ядро/АБ работы ежедневно - борьба прирост жира.
  6. Спать как можно больше на выходные. Я работал в ночную смену в одном времени и в среднем 5-6 часов в день сна в течение недели. В выходные я бы хапнуть 12 каждый день и мне было хорошо. Если я пропустил 24 часов в выходные спать, я чувствовал это в течение недели или двух. Ваше тело может восстановить с дополнительного сна.
  7. Пейте больше воды. 200 мл жидкости в день. Вы гораздо более склонны потянуть мышцу, когда устает или отвлекается. Не давайте фактора обезвоживания в этом.
  8. Смотрите, если вы можете поменять одну или две тренировок в выходные. Если у вас 2 дней минимум сна, что является оптимальным. Даже переключение 1 будет большая помощь.
  9. Свет кардио. Вы спите меньше, поэтому более подвержены молочной кислоты. Начать легкие физические нагрузки 15-20 минут ежедневно. Вы не тренируетесь для марафона здесь!

(Так что общее время тренировки 45-55 минут х 4 дня в неделю).

Я не уверен, рекомендовать приседания (учитывая, что вы чувствуете, что они являются наиболее важными - я тоже) в пятницу. Вы бы оптимальное время для сна, но также будет вашим самым лишены сна в ночь на пятницу. Лично я бы сделал их на выходных или в понедельник. Я хочу быть в сознании, как это возможно, когда у меня много веса на спине.

Я думаю это суммировать. Делать вещи, чтобы больше спать. Когда вы находитесь в тренажерном зале быстро делать тяжелые веса. Использовать тренажерный зал время более эффективно. Когда вы устали в тренажерном зале (после выполнения основной лифт) не поднимайте тяжелые. Включить некоторые бодибилдинг теорий в рутину, учитывая, что ваше тело будет более склонны положить на жир.

+671
syava2112 12 янв. 2014 г., 14:08:35

Это требует решительности и смелости, чтобы сбросить такое большое количество веса, но это определенно возможно. Я потерял ~27кг в ~5-6 месяцев (и еще на 20кг за 2 года до этого), так что он мог сделать это в ~1.5-2 лет.

Самое главное это не упражнения, специально на его вес, поскольку даже при выполнении некоторых как упражнения в воде (включая "гимнастика в воде" (и подобные аэробные упражнения в бассейне), плавание и т. д.), Он имеет гораздо больше шансов получить травму. Ему нужно серьезно пересмотреть свой рацион. На данный момент, ему нужно есть ~3к калорий, чтобы поддерживать свой вес. Как таковой, он должен уменьшить ее ниже этого уровня. Поскольку килограмм жира составляет примерно 7.7 K, вы можете решить дефицит калорий на основе, как быстро вы хотите похудеть. Если он начал есть, как кто-то, кто ~80кг (при его росте и малоподвижный образ жизни) должен есть (~2100 калорий в день), ему потребуется чуть меньше 2 лет, чтобы потерять весь свой вес (хотя это упрощенный расчет, с момента своего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), как он теряет вес). Он может попробовать воду бегом в течение короткого периода каждый день, поскольку он хотел ускорить свое похудение, но это не принципиально.

Я рекомендую диету, ориентированных на жиры, избегая углеводов, а жир делает вас полнее дольше. Больше мяса, яиц, рыбы, и обезжиренных молочных продуктов, и меньше хлеба, макарон и т. д. Взгляните на кето за продукты и рецепты, чтобы попробовать. Я не последовал за кето, чтобы похудеть, но я черпали вдохновение от него. Если ему не хватает решимости, он может воспользоваться чит раз в неделю, где он может съесть все, что он хочет.

Как только он упал до ~100-110, он может начать делать более тяжелые упражнения (светло-плавание, например), а когда он еще ниже, он предпочитает ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести (подъем является очень полезным, чтобы похудеть и восстановить свой организм (например, кожу) после того, как жир). Это может также извлечь выгоду его из-за его здоровья (у меня слабые колени и болела спина, но подъем на самом деле помог мне в некоторой степени (всегда помните, чтобы иметь надлежащую форму при подъеме)), так как такие вещи, как приседания могут помочь построить силу в ногах и защитить свои колена, и тяги можно укрепить спину, которая защитит ваш позвоночник. Он должен заранее поговорить с врачом, конечно.

Чтобы заставить его остаться совершены, вам нужно будет как-то внушить ему. После того, как результаты действительно начинают показывать легче, но он должен быть полностью мотивирован до тех пор. Вы единственный человек, кто знает, что будет мотивировать/вдохновить его, поэтому я не могу сильно помочь в этом отделе.

ТЛ;ДР: это совсем не сложно, есть способы, но он требует приверженности. Нет никакого пути вокруг этого.

+639
Kemerok 17 мая 2012 г., 6:16:04

Недавно я начал заниматься йогой, но я не могу занимать любую должность больше десяти секунд. Мне сказали преувеличивать мою позу, но я просто не мог. Моя гибкость-это ужасно и чувствую себя контрпродуктивным даже тогда, когда я следую книг по йоге и подпрограмм (книги и видео). Прошло две недели, и у меня возникли трудности с его улучшением. Есть модифицированный способ, чтобы помочь мне войти в основные позиции йоги, прежде чем я смогу хотя бы быть эффективными в начинающих Йога тренировки? Как я могу улучшить?

+622
Dimdimi4 10 мар. 2018 г., 19:54:28

Источник: я сделал один марафон, 50к, и много, много, много работает на расстояниях в соответствии с этим. Я не специалист, просто передаю, что я узнал и пришли к пониманию. Надеюсь, что вы найдете его полезным.


Работает

Ключ для бега на марафонские дистанции, Ну, работает. Силовые тренировки также важно, как строительство вашей основной и вспомогательные мышцы поможет в вашей общей выносливости. Я думаю, что большинство тренировок программы советую у основания 15-20 км/неделю, и постороить что-то вроде этого:

Долго, восстановления, отдыха, бега и сила, бежать, бежать и/или сила, остальные повторяют

На пике подготовки я думаю, вы получите около 35 км/неделю. Я видел пару других постов вы спрашивали о диване 5K программы, которые я слышал-это круто. Имейте в виду, что по 8-недельной программе, и здание до 10к требует дополнительного времени. Вы в конце концов увидите, есть ли у вас желание продолжать или нет. Марафоны не для всех, и они не простые. Я призываю всех, чтобы попробовать его, я лично люблю бег, но есть люди, которые имеют нулевое желание запустить в течение 3-6 часов.

Подготовка к марафону-это обязательство, и я призываю вас, чтобы принять его всерьез, если вы действительно хотите, чтобы завершить один. Не пропустите запускается, выполните расстояния на график, заставить себя до этих холмов и попытаться получить лучше каждый раз запускать эти скорости тренировки с силой, не давая уставшим мышцам или дышать трудно убедить вас, чтобы идти. Много работает-это умственная игра, выяснить ваши переломный момент и посмотреть, если вы можете двигаться мимо него, бросая вызов себе.

Вы, наверное, можете пробежать марафон в течение года, если вы идете об этом умна и может оставаться выделенного времени. Учебные планы, 12-20 недель, в зависимости от интенсивности и кто их написал, значит, нужно добавить дополнительное время для других контрольных расстояний.


Питание

Другое дело, иметь в виду, и разная для каждого, является питание и увлажнение. На долго проходит обучение, вы должны экспериментировать с различными источниками калорий и стратегии гидратации, не только во время своего бега, но часов до этого. Нужно ли вам выпить литр воды, прежде чем вы даже начать работать? Кофе? Кокс? Как насчет ели кашу, бейгл, яйца, тост, банан, супер зеленый энергетический коктейль, мороженое? Что это такое, что помогает вам чувствовать себя хорошо во время бега, это то, что вам нужно выяснить.

Кушает не мало, ждут слишком долго, чтобы поесть/пить, слишком много или слишком мало воды, электролитов потери/потребление может привести к тошнота, вздутие живота, колики, истощение, и т. д. Можно еще, скорее всего, закончить гонку с подобными чувствами, но твой разум очень убедительно говорил, чтобы ты сдалась.

Шестерни

Имея правильную обувь поможет вам много. Проверьте магазины вокруг вас и посмотреть, если любой анализ походки. Множество бег и легкая атлетика обувь является астрономическим в эти дни, так что найти знающего человека, который может вписаться в правый ботинок очень важны и помогают предотвратить травмы.

Получать специфическую одежду для спорта поможет тоже (особенно для правильного сезоны...работает в 20 градусов в трениках вместо зимних колгот-это ужасная идея!). Рубашки, танки, шорты, юбки, колготки, носки, шапки и т. д. Все это может кардинально изменить работать, так что найти то, что бренды, материалы, и размеры работаем для вас. Поскольку вы дама, я бы также настоятельно рекомендую получить приспособлены для спортивных бюстгальтеров. Я не притворяюсь, что много знаю в этой области, но если вы не имеет права никто, это может привести к несчастным раз я слышал.

Во время дорожных марафонов достаточно часто станции скорой помощи, я бы еще посоветовал приобрести бутылку воды. Я предпочитаю ручной, но у них есть те, которые наденьте на пояс и привязали вокруг талии. Вы также можете рассмотреть пакеты гидратации (думаю, резервуар для воды) специально для бега. Много подсумки/карманы для еды, телефона и ID, куртки, перчатки, все, что вам может понадобиться в долгосрочной перспективе.


Наконец, этот парень дело говорит!

Последняя вещь, я обещаю: гуляй. Бег-это здорово! Если вы работаете в одиночку, с другом или с группами людей, вы должны наслаждаться этим. Если вы фунт через каждый шаг с разочарования и мрачные перспективы на ближайшие х миль, он заставляет бежать гораздо труднее, а еще труднее узелок на следующее утро и сделать это снова. Возьмите в вашем окружении, общаться, решать проблемы...то, что делает вас счастливым, если вы можете включить его в свой бег!

+544
rubie 5 сент. 2017 г., 5:09:58

Вы можете определенно работать два раза в день, вообще говоря. Если ты про свет-к-вмеру аэробные занятия и сплит-тренировки с отягощениями, вы не должны сильно переживать.

Я предполагаю, что ты не сосредоточен на какой-то спорт-специфический тренинг эффективности, или беспокоит нормально получает настройки для предстоящего соревновательного бодибилдинга. Если ты просто чувак хочет получить/оставаться в форме, вашей главной заботой с двух дней следует избегать усталости.

Опять же, это не звучит, как вы рискуете с типом программирования вы отметили, но есть несколько способов, чтобы контролировать ваши центральную нервную систему (ЦНС), чтобы убедиться, не нагружают слишком сильно:

  • Монитор сердечного ритма: возьмите ваши отдыхает час каждое утро. Если это 6-10 БПМ больше, чем в среднем, вы не можете пойти слишком интенсивные; более того, и вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об активном (или не активен) День восстановления.

  • Вариабельность сердечного ритма: один из самых точных методов проведения испытаний поделки ЦНС, но я не нашел способ сделать это точно без прибора контроля, как OmegaWave или NatureBeat.

  • Сцепление тестирование: использовать динамометр, чтобы проверить прочность сцепления. Если ты ~5 фунтов слабее, чем ваш средний базовый уровень, вы, возможно, приближается усталость, и должны облегчить этот день.

  • Теппинг-тест ЦНС: я недавно скачал версию этой старой школы тест на Андроид. Я не держал его достаточно долго, чтобы установить реальную базового уровня, но по аналогии с другими методами; если вы выигрываете значительно меньше, чем днем, и немного отдохнуть.

  • Общее понимание тела: прислушиваться к своему организму и быть честным с тем, что она говорит.

+523
Chris Adelstein 7 сент. 2012 г., 4:45:49

Это именно то, что я есть, я плавал и играл в водное поло в средней школе и всегда знала, что у меня был больший диапазон движений, чем другие, когда я сделала бабочку. Перенесемся на 4 года и я вывихнул плечо на сноуборде и все полетело к чертям. Мои бедра получил передавливания из гиперкомпенсация и тогда моей спине, квадроциклы, клюет, бицепсы, все чувствуют, что они являются узлом так туго, что просто пытается держать все вместе.

Я пробовал все, в течение шести месяцев, чтобы исправить эту проблему и как 1 месяц назад, я подписался на программу Калле gymnasticsbodies, который доставит вас через постепенно укрепляя каждый аспект вашего тела, также стоит денег, я находил в этом спасение. Просто думал, я хотел бы пройти на совет.

Ну а если у вас есть мышцы, которые ни за что не отпущу, пена ролик, лакросс мяч, ничего не работает?... Молли, клянусь, это единственный способ. Ролл себя во время раскатки, это единственное, что работал для меня. Но я знаю как это плохо..

+512
MegaMatrix 17 авг. 2017 г., 9:06:33

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+509
Joejoe 26 окт. 2019 г., 5:35:17

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+502
Trialon 1 февр. 2017 г., 16:12:33

2lbs в неделю-это немного тупым инструментом, и, очевидно, маленькая женщина весом 100фунта будет отличаться от человека весом 260lb

20lbs в 7,5 недель составляет 2,6 кг/неделю, так что вы не далеки от 2lbs в неделю. Это примерно 1% веса вашего тела. Так что я не волновался бы об этом.

+480
Jena Reynolds 27 дек. 2011 г., 20:02:51

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+461
Ryan Taylor 9 апр. 2016 г., 9:38:57

Много слухов на форумах по бодибилдингу (а также "исследования" опубликованы некоторые дополнения с) свидетельствует о том, что креатин и L-глютамин побороться за "рецепторами" и что принимать их вместе, могут ограничить эффективность.

Кроме того, существует аргумент, что L-глютамин может конкурировать по аналогии с белком, Если принимать во время еды (и так, по логике выходит, не эффективен для сухой, так ссыпая постоянно требует еды).

Может кто-то подтвердить или опровергнуть это с помощью твердых объяснение того, как креатин и L-глютамин усваивается?

+446
Zelmor 31 мар. 2018 г., 22:22:20

Будет начиная МКФ 5х5 в следующем месяце, тем не менее, если единственное место, где вы можете хранить ваши силовую раму снаружи, и, следовательно, сделать ваши тренировки, что бы ты сказал, 'должен сделать' для такой установки ?

Что можно сделать, чтобы сохранить оборудование в хорошем состоянии, учитывая среднезападной погода ?

Существуют ли риски для здоровья, мер предосторожности и т. д. на поднятии тяжестей за зимой ?

+361
LR252 29 сент. 2010 г., 10:04:15

Предполагая, что человек а и человек Б упражнения два раза группу мышц в неделю для максимальной гипертрофии. Учитывая, что единственная вещь, которая отделяет двух мужчин, как они подходят к их тренировки, что один из них будет использовать упомянутой частоты гипертрофических лучше? Например Лицу: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь, затем на 9 комплектов снижение скамейку грудь упражнения три дня после. Человек Б: нет 9 комплектов плоской скамье упражнения на грудь и повторяет те же три дня после. Примечание: человек переключает свое внимание на нижней части грудной клетки, сколько роль гипертрофический частота играть здесь (если таковые имеются).

+339
Hashirama 25 февр. 2012 г., 23:45:47

Я достаточно крепкий мужчина с атлетическим фоне, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Когда я делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне нужно очень согнуть ноги, чтобы попасть в позиции на всех. Когда я ходила на йогу, просто сидя со скрещенными ногами во время "отдыхает" была намного сложнее, чем любой из фактических позах.

Вопрос: какие упражнения на растяжку или упражнения я могу сделать, чтобы открыть мои бедра так, что я могу сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайты и темы форума по теме предлагаю делать глубокие приседания/приседания третьего мира, кроме этих уже очень легко и естественно для меня, так что проблема должна быть что-то еще.

+304
Whitney 23 авг. 2013 г., 12:36:03

Существует множество факторов, способствующих размахе ног и раритет людей достичь максимальной размахе ног, такие как различные расколы. В размахе ног влияет на функциональные способности таких разных стилей бега так влияет на разные работы разных стилей и вперед движения, такие, как скакали. Трудно оценить размах ног, такие как динамичный размах ног, а не динамичный размах ног несколько проще оценить. Тем не менее, даже в нединамичных assesssment размахе ног, такие вещи, как ядро скручивания могут сделать это трудно, чтобы оценить. Так

Как asssess размахе ног в различный стилей? Где можно найти процедуры для asssessment размахе ног особенно для бегунов?

+296
Aplemetka 25 авг. 2013 г., 7:03:15

Я знаю, что это не черный и белый простой. Если я потребляю достаточно (90%чистоты) калорий, кардио будет компромисс массы? Или дефицит основной фактор людоедской?

+275
Uent 26 янв. 2010 г., 7:58:39
Делая работу организма. Включает ходьбу, бег, бег, поднятие тяжестей, занятия спортом, велосипедные прогулки и активные игры. Наоборот, смотреть телевизор.
+266
etblob 20 дек. 2011 г., 10:00:57

Ты больная среда, потому что ты приседал в понедельник. Болезненные ощущения от подъема легко может длиться два или три дня, и даже ухудшиться на поздних дней. Это называется крепатура или Домс.

С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит.

Вы же делаете тяжелые тренировки. В Понедельник. Вот почему это произошло. Это было не вчера, а болит, потому что появлению боли в мышцах задержалась. Это задержка начала болезненность мышц.

Держи корточках. Продолжай идти и растяжку в дни отдыха. Держите глаз на вашей форме. Для сегодняшней тренировки, разогреть, но придерживаться запланированных лифтов.

+234
db9 29 нояб. 2018 г., 1:54:12

Интересно!!

Идея была бы просто начать уже подниматься ваша подруга в дополнение к вашей текущей работе вес. Держите поднимая ее пока есть силы держать в лифт с какой-то стабильности на хороший период времени - возможно, через 10-20 секунд будет хорошим началом. Затем начать добавлять в движения, такие как ходьба, удерживая, прогулки и поцелуи при проведении и так далее.

Это все прогрессирование работать и потребует времени.

В то время как вы на него, сделать некоторые основные работы, которые помогут со стабильностью. Доски, утяжеленные планками, висит Раиса ноги, приседания, отжимания и т. д.

+206
Filadelfia 2 нояб. 2010 г., 10:19:07

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+177
moon884518 11 сент. 2019 г., 16:12:57

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+110
Rashad Nagiev 18 дек. 2013 г., 23:45:47

Что ваша диета выглядит? Сколько ты ешь? Потеря веса-это на 90% питание, 10% упражнения. Вы можете тренироваться весь день напролет, но если вы едите эти калории обратно это напрасно. Если вы не отслеживаете ваши калории, сделать это. Отслеживать все, что вы едите, все, что вы пьете. И будьте осторожны о размерах порций.

Я также настоятельно рекомендую взвешивание еды, по крайней мере на некоторое время. Недооценив сколько вы едите, может привести вас дико конечно, особенно с жирной или жирных продуктов, как арахисовое масло. На несколько ложек, можно добавить пару сотен калорий!

+100
Doopy Doo 5 авг. 2012 г., 13:02:58

Я никогда не видел, чтобы кто-то делал это, но я думаю, что полная версия упражнения, где вы стоите вплоть, называется "Сисси приседания" (простите за название):
Сиси Присед
Взвешенный Сиси Присед

+76
CodeName1 1 нояб. 2019 г., 20:25:22

Я за грудь летит как Эпплби предложил.

Я добавил гантели упражнения как модный Мур описал.

Кроме того, я добавил на раздельный день (обычно на следующий день после жим - не хорошо, я знаю) трицепс упражнения - в основном закрытым хватом Жим лежа (10 комплектов 10 повторений 100кг) и соусы (вес тела - на данный момент 110 кг).

это закрытый хват жим: enter image description here

это трицепсов провалы:

enter image description here

Но то, что я считаю, это действительно делает разницу, и у меня никогда не было проблем с плечами, добавляя это упражнение в перед и в промежутках между жим лежа сеты:

Я делаю это именно так, как показано на картинке ниже

1 - полная тянутся латерально - в передний, как показано на кулак ниже Рис

2 - держа с боков полностью растягивается пройти весь путь к задней (или там, где есть свой предел, начать с малого и медленно и прогресс соответственно)

3 - Цель состоит в том, чтобы группы сопротивления полностью растягивается на всем пути к задней

Я делаю это 10 раз перед каждой скамейке нажмите Set, и она работает очень хорошо в моем нынешнем состоянии.

enter image description here

+67
Asuter 18 июл. 2010 г., 13:24:07

Показать вопросы с тегом