Дело с напряжение скручивания колена во время танца Танцевальная революция

Игры танец революция требует много разворачиваясь на месте, и трение между моими туфлями и dancepad вызывает крутильные нагрузки на колени.

Я не уверен, как колени бороться с такой стресс. Что я могу сделать, чтобы укрепить свои колени от напряжений кручения?

+796
malutavlg 28 июл. 2012 г., 2:30:22
34 ответов

Французские создатели изначально носил мешковатые штаны, потому что они хотели подражать персонажам из Драгонболл З. После этого, я думаю, что это сочетание комфорта, гибкости, стиля и влияния сообщества.

+946
kasperd 03 февр. '09 в 4:24

Важно подчеркнуть, что существует два числа уровней холестерина: ЛПНП и ЛПВП. Чтобы оставаться здоровым, вы хотите сохранить низкий уровень ЛПНП и ЛПВП высокой.

Как правило, трудно изменить уровень холестерина с помощью упражнений. Снижение процент жира вашего тела или диета может быть правильный инструмент.

ЛПВП может быть увеличен на сердечно-сосудистые упражнения. Таких упражнений может быть запущена. Этот документ упоминается в преддверии 7 до 10 миль/неделю, чтобы повысить уровень ЛПВП.(Мужчины)

Имейте в виду, что вы должны делать упражнения на более длительный срок, чтобы добиться ощутимого эффекта. Не ожидайте, что любые изменения в анализе крови перед началом тренировки (бег) в течение нескольких месяцев. Два футбольных часов в неделю может быть очень полезным. Ходьба-это тоже очень хорошо, но я думаю, что вы могли бы тратить свое время лучше делать короткие тренировки на высоком пульсе, а пешком два часа в день просто для сохранения здоровья.

+935
koroliychka 11 нояб. 2016 г., 6:38:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие упражнения можно делать в любом месте без оборудования, даже не бар на верхние мышцы спины и так же легко научиться, как с собственным весом, отжимания.

+907
AngryDog 27 нояб. 2011 г., 12:03:59

Я использую небольшой верблюд мешок (не слишком полный) для этого. Не подходит для достижения гелей, но у тебя есть жидкость так же то, что вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

enter image description here

+903
sticke4 3 нояб. 2011 г., 1:57:43

Глядя на исследования по немного другой теме, я пришел через это исследование, которое показывает довольно значительное улучшение у нетренированных лиц, участвующих в хронической (долгосрочной) программе стретчинг.

Ул. Средняя имели значительные улучшения (Р < 0,05), гибкости (18.1%), прыжки в длину (2.3%), вертикальный прыжок (6.7%), 20-м спринт (1.3%), коленного сустава сгибание 1ПМ (15.3%), колена расширение 1ПМ (32.4%), коленного сустава сгибание выносливость (30.4%) и коленных расширением выносливость (28.5%). Контрольной группы не продемонстрировали никаких улучшений.

Тем не менее, можно утверждать, что для неподготовленного индивида, любого рода мышечных напряжений (что растяжка), будет производить улучшения. Я не смог найти каких-либо исследований, рассматривающих улучшения производительности в уже подготовленных специалистов. Есть много, что исследование эффектов острого (краткосрочного) статические и PNF растяжение до выступления (который был показан, чтобы негативно повлиять на мощность), однако.

Есть ли исследования или другие доказательства того, что долгосрочные стретчинг программа обеспечивает выигрыш в производительности У тренированного человека?

+858
kabakusha 11 мар. 2016 г., 23:22:23

Как прокомментировали другие, не увидев видео своей форме или зная немного больше информации трудно сказать, если вы делаете правильную форму 100%. Даже тогда, иногда то, что чувствует человек-это правильной формы и причины боли 0, кто-то другой может иметь другую реакцию. Я нахожу это особенно верно с приседаниями.

Вы могли бы хотеть обратить внимание на то, как прямой ваша задняя часть, направление ноги / колени, и как низко вы идете, прежде чем вы можете почувствовать дискомфорт.

Я нашла статью, где подробно говорится об этом:

Самый простой способ исправить пояснице округления на корточки, чтобы подтолкнуть колени усерднее на пути вверх и вниз. Если ваши колени точку вперед или в пояснице обычно круглые. Так что приседать с пятки на ширине плеч, носки врозь угол 30° и прижмите колени к стороны как можно сильнее.

Следующий не приседать ниже параллели. Многим людям не хватает гибкости приседать АТГ (“задница-в-траве”). Если вам не хватает гибкости, чтобы приседать весь путь вниз, пока твоя задница коснется ваших лодыжек, нижней части спины придется компенсировать за счет округления по низу. Это может привести к боль в пояснице.

Читайте полный текст статьи здесь

Также отдам Передние приседания попробовать. Я бы не заменить обычные приседания с ними, но чередование может дать пояснице отдохнуть и даст вам больше понимания о том, что мышцы это не адаптация или ваш форме, что является причиной проблемы.

+827
ionpopa 26 окт. 2017 г., 10:50:07

Кроме того, существуют и другие уловки, чтобы использовать, если вы хотите выглядеть плотно на определенный день/в выходные, но его трудно поддерживать все время. Я согласен с все меньшим содержанием жира, накачки мышц уже информация.

Короче, свести к минимуму потребление воды в течение 2 недель, это тяжело и не рекомендуется, не зная, что вы делаете (именно поэтому я не очень конкретные). Об этом на своей подтягивает кожу над мышцей. Тогда не имея креатина моногидрат в течение 2 месяцев, затем нарастить креатин через этап тяжелой нагрузки в течение 1 недели, доводя до вашей целевой день или в выходные дни .

Креатин заставит дополнительной воды в ваши мышцы (а не кожу) и дать вам дополнительную закачивается выглядеть на вершине все остальное. Его не постоянно, но может быть использован для хорошего эффекта за короткий срок.

+825
dayanakarkenova 4 авг. 2014 г., 16:14:38

Chinups/подтягивания, отжимания на брусьях (хотя это может показаться достаточно скучно, чтобы кто-то на костылях, отжимания (покоя травмированной ноги за ахиллесово сухожилие на здоровую ногу), приседания, jackknifes, сидя накладные Пресс (что может потребоваться помощь кого-то еще, чтобы получить вес к вам), жим лежа, сидя пожимает плечами, большое сцепление силовые упражнения должны работать нормально тоже.

+793
Janette Palmer Weed 23 мар. 2012 г., 0:20:32

Я новый - более конкретно я около трех месяцев в стартовую силу. Сегодня впервые я почувствовал легкое панику на моем приседе и моя становая тяга. Ничего серьезного - просто мысли, которые я мог бы серьезно ранить себя на вес я сейчас (я работаю из дома, в одиночку).

Это нормально? Как бы вы предложили мне кривой - это время для меня, чтобы начать тренировки с партнером ради безопасности или она может все еще быть безопасным приседание 100кг без окружающих?

+767
Nikos Steiakakis 13 дек. 2014 г., 17:39:02

Я несколько раз принимала длительный перерыв из спортзала по разным причинам. Когда я вернусь, мне трудно продолжать свои тренировки (даже при меньшем весе) около 2-3 недель. Мышцам требуется больше времени для восстановления за этот период (например, они будут очень болеть больше дней, чем обычно) и начинаю опять поднимать тяжести первые пару дней иногда я даже после рвоты. Я также нахожу, что это трудно выполнить полную тренировку, что бы я сделал раньше, и в итоге пропустив пару тренировок из-за боли в мышцах / невозможностью продолжения их эффективного использования.

С ограниченное время (скажем, 20-30 минут 3 раза в неделю) и в основном свое тело, чтобы использовать, есть ли способ я могу сохранить мою толерантность к тяжелой атлетике, так что, когда я вернусь в тренажерный зал, мои мышцы будут восстанавливать, так как они были и я не буду чувствовать себя плохо после первых нескольких сессий?

Примечание: очевидно, мне нужно вернуться к весу я был через, я не вернусь через 2 месяца и попытаться поднять такой же вес был на мне.

+760
Andrew Norman 23 июн. 2019 г., 17:56:44

Тренировка шеи очень важно для вашего здоровья и осанки. Ежедневные действия, такие как вождение и сидя перед компьютером, потому что твоя голова слегка наклоняться вперед и шею, чтобы выйти из выравнивания. В то время, это способствует плохой осанки и делает мышцы и связки шеи и расправьте плечи. Постоянное напряжение в этой области также может привести к головным болям и мигрени - из-за способа нервы давит и скрутили напряженные мышцы.
Не бойтесь становится громоздким шее: не все упражнения делать. Вы можете попробовать йогу и пилатес вдохновил ходы, например, пытается вытянуть и позицию вашей шеи.

+707
medavis6 18 мар. 2015 г., 16:56:34

Я уверен, что это было предложено бесчисленное количество раз, но я не могу сделать полноценную тренировку. Я концентрируюсь в основном на силовые тренировки, так что я быстро сокращающихся включение упражнений, более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, и упражнения. Кажется, что в любое время я делаю упражнение, это обычный сценарий, во всяком случае:

  1. Я не понимаю, болезненность или боль, но я не заметила какого-то улучшения в силе в течение недели, и я никогда не чувствую, как будто мои мышцы восстановить 100%.

  2. Я вам болезненность и боль, не заметили прирост силы, отложить тренировки на несколько дней, а потом осознал, что я потерял силу, когда я пытаюсь улучшить вес.

  3. Я меньше веса, обращать больше внимания на Репс, но настраиваю себя, чтобы снизить вес, следовательно, более тяжелыми весами начинают чувствовать себя тяжелее.

  4. Я хожу очень тяжелым, чтобы подтолкнуть себя, но в конечном итоге получить Домс, боли и боли, и после ожидания в несколько дней/неделю, я пришел, чтобы найти, что один и тот же вес несколько сложнее.

Так четко у меня есть несколько проблем:

  1. Я тренировки, отдохнуть, но не делают каких-либо значительных успехов, что никогда не вернуться к тому, что они были.

  2. Независимо от смены процедуры, я либо нажать трудно, идти крайнем случае дальнейшего падения обратно вниз, чтобы моя сила государства, или идти очень легкая, и придется работать мой путь обратно тяжелее, снова поправляя нервной системы с гирьками (и почему я не люблю аэробные/здания мышцы режимов).

Я делаю так:

  1. Спать не менее семи часов каждую ночь.

  2. Ешьте 1,900-2700 калорий в день.

  3. Тренировки каждые два-пять дней или так.

Моя цель-быть сильнее, но я застрял на плато, которое, кажется, никогда не конец, буду ли я больше отдыхать, изменить рацион питания, физические упражнения и т. д. В любом случае я не улучшается, а часто чувствуют себя слабыми и усталыми большую часть дня, каждый день.

Я не знаю в чем проблема ... у кого-нибудь есть какие-нибудь идеи?

+670
SteffX 22 нояб. 2016 г., 20:57:48

Я в настоящее время читаю книгу под названием "Тело ваяя Библии для мужчин" Джеймс Villepigue и Уго Ривера. В нем автор утверждает, что, когда вы начинаете диеты ваш организм получает шок от немедленного снижения калорий, и вы теряете вес быстро. Примерно через две недели спадет шок, ваше тело привыкает к изменению в питании. Он начинает замедлять метаболизм, чтобы сэкономить энергию, так как потребление калорий ниже. Поэтому вместо того, чтобы терять жир вам просто становятся более вялыми и жир перестает гореть. Он утверждает то же самое о упражнений. О том, что обе диеты и режимы тренировок нужно менять каждые пару недель, чтобы убедиться, что организм не привыкает к ним. Например, он говорит о том, что вы попеременно высокая и низкая калорийность диеты раз в две недели. Только таким способом можно сбросить вес и набрать мышечную последовательно.

Это правда?

+658
girlspoo2 21 мар. 2015 г., 23:17:32

Мне нужна помощь, как 4 месяца назад. Я не могу показаться, чтобы выбраться из этой дыры я в деле. Я могу двигаться очень хорошо. Я набрала столько лишнего веса. Мне нужен совет.

+649
Grachjonok 14 сент. 2019 г., 20:25:49

Ага, посмотри на гимнастов, они, вероятно, не сделать бицепса кудри и огромные бицепсы.

Я рекомендую делать больше упражнений, которые будут заниматься ваши бицепсы, как следующие:

  • тяга штанги в наклоне строк
  • подтягивания
  • подтягивания
  • нейтральным хватом, Подтягивания
  • и т. д.

Все эти упражнения будут нацелены на бицепсы разных точек зрения как таковые, они станут сильными и большими.

Завиток молотка ближе всего упражнения вы можете сделать, чтобы изолировать плечевого мышцы для получения его шире.

+609
thirtydot 13 сент. 2014 г., 20:42:37

Этот вопрос, как он сформулирован, это не по теме. Но, поскольку я написал такую программу в прошлом, я укажу тебе на то, что я использовал. Министерство сельского хозяйства США поддерживает Nurtient базы данных , которые могут быть загружены. Если мне не изменяет память, это большой и распределяется на несколько частей. Есть документация, чтобы помочь вам расшифровать каждую часть скачать.

+591
Gishka 21 июл. 2014 г., 10:53:28

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+531
Jesu Spectre 23 мая 2011 г., 9:48:55

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+446
kalti2840 24 мар. 2019 г., 23:42:38

Происходит "Доброе утро приседать", когда колени сдвигаются назад в нижней части приседа. Это действие снимает нагрузку с четырехглавой мышцы и создает большую нагрузку на ягодичные мышцы позвоночника и монтажников, так как нагрузки на четырехглавые мышцы прямо пропорционален тому, насколько далеко вперед колени от точки равновесия, а нагрузка на ягодицы и обратно пропорционально тому, как далеко назад бедра от точки равновесия. (Точка равновесия является вертикальной линией, проходящей через центр масс, который должен проходить через центр ноги.)

Во-первых: убедиться, что это то, что происходит. Твоя спина становится более горизонтальной в нижней точке приседа, а колени двигаться назад так, чтобы ваши голени почти вертикальный? Если да, тогда это действительно доброе утро приседать.

Переходим на доброе утро в нижней части приседа очень вероятно, указывает на то, что мышцы являются самым слабым звеном в приседе, и не достаточно сильны, чтобы держать вас с коленями вперед на дно. Так вы инстинктивно коленки назад, чтобы уменьшить нагрузку на квадрицепсы, и это заставляет вас перенести в Доброе утро для того, чтобы сохранить равновесие.

Если вы были на корточках тяжелее, я мог бы предложить добавить больше квада ориентированные упражнения помощь как высокая-бар приседания или приседания стойка, но если приседать на 75кг для набора 5, я бы сказал, что вы должны быть просто на корточках. (Вам не нужны дополнительные сложности на данном этапе тренировки, и добавив присед упражнений, которые имеют различные механики может привести к путать их движений во время подъемов.) Просто снизить вес до точки, где вы можете приседать без нее превращается в Доброе утро, и сосредоточиться на сохранении ваши колени вперед в нижней части. Продолжать тренироваться и увеличивать вес, и как долго, как вы сосредоточиться на не позволяя коленям скользить назад в нижней части, вы должны быть в состоянии прогрессировать через этот камень преткновения просто отлично.

И если вы боретесь, чтобы улучшить свой присед на эти веса, вы, скорее всего, также должны употреблять гораздо больше.

Редактировать: в настоящее время существует три противоречивых ответов здесь, каждый утверждая, что причиной является слабость одного из квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы спины. Это довольно веская причина, чтобы просто держать на корточках в то время как акцент на сохранении правильной формы. Тогда как если вы уходите и делать кучу глют-специальную подготовку, и получается, что глют слабость, на самом деле не проблема, приседе будет только хуже.

+357
Kaizoku Rajesh 26 нояб. 2016 г., 14:17:15

Новичкам нужна практика и я не думаю, что один еженедельный сеанс достаточно, чтобы освоиться с любой лифт. Однако, Stronglift фокусируется на корточках и новичок получит общее нижняя часть тела сила делаете это, чтобы его вытащить, скорее всего пойдем (если Вы дойдете до 365 фунтов в течение 3 х 5 на корточках, ваша тяга не собирается остаться на 225! Вы, скорее всего, ручка 385 фунтов 1 х 5).

Однако в один прекрасный момент, сидя на корточках получает более неприхотлива, и тяги становится очень неприхотлива. Уловка-22-это: промежуточный стеклоподъемника для работы технику с тяжелым весом на становой тяге; я могу сделать миллион сказочный повторений в 315, но мои навыки получает вызов всякий раз, когда я получаю северо-400 для повторений, или к северу от 460 на один. Я не думаю, что делаю только один тяжелый сет в неделю достаточно, чтобы развивать этот навык.

Я использую два занятия в неделю, в субботу я на негнущихся ног тяга для громкости, делаете 5 х 5 с некоторым нарастить (может выглядеть как (после разминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 и 350 х 5 х 5 // это не новичок сессии), а в среду я становая тяга тяжелая для уменьшения объема, делать наборы, пока я не стала немного устала (это зависит от того, как я чувствую). Вчера я сделал 2 комплекта из 5 на 425 и почувствовала, что я сделал. Это не так много объема, но это была одна из самых трудных сессий я когда-либо делал; я должен работать очень усердно, если я уезжаю от 500 до 600! Я тренировалась в течение 2½ лет, поэтому я знаю, что я могу восстановиться в течение недели.

+356
user42802 8 янв. 2017 г., 15:05:18

ИМО, вы должны всегда едят после тренировки для пополнения гликогена и белка.

Ожидания (или нет) не будет коэффициент стробирования в определении, если вам потерять живота жир.

Потеря жира это (во многом) вопрос математики: расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Различия, вызванные конкретный пост-рабочее время трапезы будет незначительным по сравнению с общей, долговременной привычки.

+327
user39405 18 июн. 2013 г., 5:57:03

Ну, надо разделить тело на части, которые имеют смысл.

Противоположности

Для упражнений, где мы нажимаем вперед, например, отжимания, мы тренируемся в основном грудь, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Для упражнений, где мы потяните назад, например, перевернутые строки, мы тренируем верхнюю часть спины и бицепсы. Эти мышцы находятся напротив в толкая упражнения.

Для приседания, я не уверен, что мы можем следовать той же схеме. Во время приседа вы тренируетесь много квадрицепсе. С другой стороны, что такое поджилки, но приседать поезда, которые тоже.

Во время приседа мы также тренируем нижнюю часть спины. На другой стороне, что являются мышцы живота, но опять же, присед принуждает вас вовлекать в эту группу мышц, держать правильную осанку.

Это на самом деле, почему мы любим и проповедовать славу приседа. Он делает так много вещей сразу.

Нюанс

Сейчас, пока это не поезд все эти группы мышц, тренирует некоторые больше, чем другие. Например, четырехглавой мышцы гораздо более активны, чем бедра. К счастью, у нас есть другие движения, что поезда такого же направления, но с разных фокусов.

Например, становая тяга и тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, брюшного пресса и т. д., Но это требует больше калечить, чем приседания.

Нижняя линия

Так как ваш вопрос, я не уверен, что приседать имеет "обратное" упражнение в этой связи. Просто дополняют те.

Ох, и когда вы находитесь в сомнения в том, что вы должны делать этот шаг или ход, ответ обычно оба. Разнообразие является ключевым фактором.

+313
Hobbes 22 февр. 2014 г., 6:18:50

Похоже, лучший способ сделать это в вашей системе 'оптимально' потреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы принимать креатин. Вы найдете много различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что вы получаете 60% больше клеток, усвоение креатина, если вы объедините его с простым сахаром базы, такие как виноградный сок ( естественно, богатые глюкозой ). Большой всплеск инсулина будет толкать креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Очень просто это сводит на нет положительный эффект из-за его кислотности. Это сейчас вопрос для открытого обсуждения, но, возможно, лучший способ взять см с теплой водой; можно добавить простые углеводы, если требуется. Клюквенный сок рекомендуется, если вы склонны к нарушение пищеварения, он может помочь облегчить расстройство.

Таким образом, не кажется, что вы делаете что-то опасное, но не принимать его без жидкости (хотя вы можете судороги, Если вы берете немного воды/жидкости), но вы не недодача креатином, если вы не использовать его оптимальным образом.

+297
yott 25 февр. 2016 г., 5:04:32

Я не врач, но нарастание давления и лопнул капилляр не здоровый. Может ты делаешь слишком много отжиманий в одном наборе? Если нет, вы могли бы попробовать некоторые прогрессивные инверсий, а затем перейти в стойку на руках отжимания.Это поможет вашему телу привыкнуть к давлению, а не причинить вред.

Мое предложение было провести в позу собаки и широкий-стоя наклон вперед на 30 секунд и 15 секунд каждый, и как только вы чувствуете себя комфортно, перейти в стойку на руках в течение 10 секунд. Постепенно, в течение некоторого времени, увеличить продолжительность. После того, как вы хорошо в стойку около 20-25С, то попробуйте одно отжимание. Со временем можно увеличивать количество, но дает вашему телу время является ключевым. Не делать слишком много слишком скоро. Я не знаю, если вы после некоторой тренировки на стойку на руках отжимания, но это очень важно соблюдать наклон вперед с обратным загибом, многие из которых - поза верблюда.

Если вы делаете это упражнение с тренером, следить за ними. Если нет, то вы должны знать, что все тело инверсий может вызвать высокое кровяное давление и агрессию, если это делается слишком долго/не делая контр-позу. Очень спортивные люди могут уйти с ним, но для простого человека риск является реальным.

Я могу сделать плечо стендах и стойках на голове около 5 минут, но никогда не более 3 стойка на руках отжимания в наборе. Это не стандартный любыми способами, просто указывают, сколько нормальный тело может принять.

+279
Immortal Player 30 дек. 2016 г., 9:44:44

Хороший штангой цепи на вершине пауэрлифтингу и ОФП (общей физической подготовленности) рутины.

Вот Рэнди Кутюр говорит и демонстрирует свою штангу цепи:

ютуб Рэнди Кутюр штангой цепи

Перефразировано из атлетом кроссфита воспоминание о Рэнди Кутюр семинар, где обсуждалось его прочность и подготовляя:

  • Практически нет дорожных работ (бег на длинные дистанции)
  • Плиометрика и олимпийского подъема являются основой его распорядок дня, - обычно 2 каждого в неделю
    • (Плиометрика) "взрыв отжиманий" - начиная с нижней позиции с партнером или окно, чтобы ваше право, толкая вверх и над объектом и спускается на другую сторону - повторить назад и вперед.
    • (Плиометрика) много хмеля поле.
  • Он-огромный поклонник этой игры (как он признается, когда он сражался в армии он имел цемента футов от борьбы так много Греко и пришлось приспосабливаться, когда он отправился в энциклопедический стиль.)
  • Он был большим подтянуть адвоката.
  • Как правило, 2-3 дня отдыха каждую неделю.
  • Он держит большую часть и тренировки по 30 минут
  • 20 минут в день заниматься активной визуализации и медитации.

Я рекомендую:

  • По пауэрлифтингу нравится вестсайдский метод, Стартовая сила или техасский метод.

  • ГПП рутинную фермер ходьбы , песок мешок двигатели, вор или санки тащит.

  • Штангой цепь вроде Рэнди Кутюра.

Есть силовая тренировка, плюс работа всех энергетических систем округлить его (в дополнение к захваты и поражает практика).

+239
KoolJojo 21 февр. 2018 г., 9:12:10

Я бы порекомендовал базовую программу сила как-либо или стартовую силу. И для ваших диетических потребностей: GOMAD. Галлон Молока В День. То есть ~2400kcal и ~120г белков.

Ешь свои нормальные суммы. Я бы все-таки держаться подальше от слишком много нездоровой пищи и упор на мясо и овощи. Чизбургер каждый раз в некоторое время-это нормально, только не переусердствуйте.

+237
keith newton 30 сент. 2016 г., 7:38:22

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+187
Midknight 29 июн. 2017 г., 9:19:07

Мне 26 и это около 5 лет, что я СЛЭ. Я брожу, что это хорошее боевое искусство не только набрать физическую форму и хорошо для моего здоровья, но хорошо для самообороны? спасибо.

+181
soxplay 26 авг. 2013 г., 15:48:35

Искать "10 признаков того, что у вас дисбактериоз кандиды и что с этим делать" это действительно помогло мое состояние. Вы можете найти таблетки, чтобы помочь бороться с этой проблемой.

+175
Fess29rus 30 апр. 2010 г., 6:07:13

Короче, на мой вопрос "как на самом деле расчет калорий работает?" Сейчас я постараюсь описать свой вопрос более подробно. Во время серфинга в сети я нашел калькулятор, который утверждал, что он может определить свою минимальную потребность в калориях. Методом обратного инжиниринга я нашел формулу, не было ничего, кроме

Мой вес * 24 = общее количество калорий, необходимое для моего тела

Теперь,

Общее количество необходимых калорий - 500 = минимальная доза для моего тела.

[что действительно не применимо для людей, имеющих 0-45 кг]

Сказав это, у меня два вопроса,

  1. Сколько минимальное количество калорий, необходимое для моего тела, когда я делаю кардио + нормальные тренировки в зале + ежедневно дома или в офисе? Я сомневаюсь в приведенной выше формуле.
  2. Что является лучшим способом, чтобы уменьшить вес через контроль калорий без ущерба для организма. Экс. Если моя суточная доза составляет 1200 кал , так что я должен сжигать больше чем 1200 кал каждый день, чтобы уменьшить мой жир?

из моих знаний, больше Мышцы потребляют больше калорий (так же, как автомобильный двигатель, больше мощность больше расход газа), так что ограничение потребления калорий может привести к повреждению мой рост мышц?

Извините за мой плохой английский

+144
anishpatel 19 янв. 2015 г., 0:18:49

Когда я пошел кататься на коньках, я всегда просто давайте трения в конечном итоге замедлить меня (или стене). Я не хочу больше этого делать!

Что я могу сделать, чтобы тренироваться правильно остановить? Как происходит процесс полной остановки по желанию, форме тела, следует принять, и мышцы, которые активно используются при этом?

+115
BarenTi 10 мая 2011 г., 16:04:15

XRM не ваш х ПМ, или Максимальный вес, который можно поднимать х много раз. Я обнаружил, что выше 1 или 2 терминология становится все более размытыми: в 1ПМ позволяет для некоторой деградации форме, потому что тест-это просто "ты можешь поднять его?", в то время как 5RM часто в разговорной речи употребляется в значении "вы можете сделать 5 повторений с правильной формой?"

Эта программа говорит вам подобрать вес на наклонной скамье пресс, которые вы обычно будет в состоянии поднять не более чем в пять раз. Что будут делать два повторения / незначительный остаток / два больше повторений / другой незначительные отдыха / два последних повторений очень сложной, но все же позволяют получить "бонус" в рэп, то что (без отдых-пауза) не более пяти повторений.

+69
Codie Morgan 23 мар. 2015 г., 16:08:02

Я не знакома с отделкой в шесть, но исходя из того, что я читал о Wii Fit есть риск получения травмы, как злоупотребление и оказалось. С доска баланса его повторно калибрует перед каждой активности, а значит, если вы были путешествия во время антракта, вдруг неправильно откалиброван распределение веса. Взрослый человек может иметь дисциплину, чтобы оставаться на месте, но я сомневаюсь, что ребенок будет. Как только он был неправильно откалиброван, он начнет отдавать неточные обратной связи, если вы выполните это может привести к выполняя упражнение в нейтральной позиции, или в худшем случае привести к падению.

Я полагаю, что это возможно для некоторых программ должны быть разработаны в гораздо лучшем моде, но не зная наверняка, я думаю, что это лучшая идея, чтобы держаться подальше от них. Для фитнес-видеоигра ориентированной, что-то типа РДР или танцевальный центр, вероятно, более безопасным и более надежным.

+61
Kal Ali 3 янв. 2012 г., 20:12:21

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+14
SkillSet12345 25 окт. 2017 г., 3:03:00

Показать вопросы с тегом