хронический нижней части спины лечение боли?

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+510
dcfyj 29 авг. 2012 г., 15:07:56
31 ответов

После того, как я делаю зумбу, я ждать 'til я заводиться (я потею больше, чем кто-либо в классе, всегда обильно потел при осуществлении или в летнюю жару), потом я принимаю душ и платье. Позже, где-то от получаса до двух часов, я вам охлажденным. Мои руки и ноги немеют. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

+962
johnye2e 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были сложнее тренировок в стиле кроссфит. Я был самый скромный и самый сильный, который я когда-либо был и любил их....но naggig боли в спине заставил меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардио вещи (велосипед, плавание) и пытаются получить какие-то classses вес в тренажерном зале, но я набирала вес, ощущение першения и вялый все время и не спит. Я ем очень чистый прямо сейчас по борьбе с падением физических упражнений. Я мог бы работать мое тело так сильно за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет ничего делать? Я боюсь, что я еще молод и вся жизнь впереди, но не могу найти ничего, что я могу сделать прямо сейчас. Какие мысли?

+924
aleks8708 21 июл. 2017 г., 13:11:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я получил несколько фунтов, чтобы проливать и я тут рассматриваю разные диеты, но все они говорят, что неважно, как низко калорийность вашего рациона является поддержание большого количества белка имеет решающее значение - это потребление белка примерно порядка 2г/кг массы тела.

Я также очень заинтересованы в открытии кето диета, как я делал это раньше, но что я заметил с кето диета-это недостаток энергии, и я делаю разнорабочий работа в настоящее время, поэтому у меня не может быть нехватки энергии...

Спасибо!

+911
Tyler 29 сент. 2010 г., 11:05:07

Доктор Стюарт Макгилл предполагает все должны уметь держать позицию доски в течение двух минут.

Как только вы освоитесь с этим, я меняю свою рутину с

  • повышенные планки
  • один доскам ногой
  • стабильность досок мяч
  • боковые планки,
  • повышенными боковыми планками
  • доски с ноги на стену
  • доски с ноги на стены поднимая одну ногу к груди в качестве альтернативы (я найти это жесткая).
+880
nhenbh 14 мар. 2015 г., 4:49:51

Если вы видите неравномерный износ, стоит проконсультироваться с врачом. Это не вопрос для фундаментальной неравномерностью. У меня была легкая форма диагностируется сколиоз в детстве и, возможно, в результате, мои руки немного разной длины, а значит, мне придется изменить мой жим-жим и отжимание движения немного. Я не советую видеть мануального терапевта так как мой опыт работы с ними, и видеть других с ними, что они будут диагностировать позвоночника дисбаланс и "вертикальные подвывихи" неважно, каковы ваши условия и сразу попробовать, чтобы подтолкнуть вас на еженедельные сеансы Ву.

Как с советами JJosaur, делать некоторые больше всего тела упражнения. Не беспокойтесь слишком много о работе той или другой стороны. Если вы работаете их одинаково, вещи, вероятно, даже. Я аплодирую вам за желание быть сбалансированным.

+814
alikhan 17 июн. 2011 г., 13:59:24

Рекордсмен мира на 1500м солнце Ян, анализ его хода в длину и ход которой можно найти на Сунь Ян. Его частота (или частоты) 0.96 (почти удар в секунду) и его ударов в 50м длина составляет 27.

Ваш ход которой составляет 0,85 (48 ударов за 56 секунд) или 51 ударов в минуту, т. е. медленнее, чем Сунь Ян (58 ударов в минуту), и вам нужен 48 ударов (1,04 м/ход), где он должен 27 (1,85 м/инсульт).

На рис. 1, я уже нанесены две точки и один из моих собственных измерений: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а также - при условии постоянной скорости хода частоте как функция длины хода, то есть скорость = частота инсульта * длина хода

Здесь вы можете увидеть, что если Сунь Ян был короче длины хода (например, не иметь как длинные руки, как у него), он должен увеличить частоту инсульта плавать с той же скоростью. Для меня скорость Солнца (скорее всего не произойдет :-)), мое внимание должно быть увеличение частоты.

Fig1

Рис. 1. Постоянной скоростью в зависимости от частоты хода и длины хода

Если вы хотите изменить скорость или держать скорость постоянной и работать с тактовой частотой, комбинация длины, зависит от ваших общих целей для купания. Две ссылки, которые могут помочь вам:

Предполагая, что вы хотите идти быстрее, я бы поэкспериментировала с темпа, например, через получение темпо тренер, например Финис темпо тренер. Однако, мой личный опыт почти начинающих, заключается в том, что если я увеличить усилие по сравнению с моей техникой, я очень устаю очень быстро.

+758
Pavlua 4 июн. 2014 г., 9:24:21

Большинство вещей в фитнес-индустрии, когда новое, работать на маятник популярности.

Когда они знакомятся, они лучшее, что есть в мире; в один ход, каждый должен делать, ангелы поют, когда они выполняются, а они, как известно, чтобы вылечить рак и решить проблему голода в мире.

Потом, немного позже, что-то случается и они становятся плохим парнем; они являются причиной нищеты и страданий, и они сделают ваш позвоночник стрелять по комнате, убить несчастную старушку изо всех сил на беговой дорожке.

Наконец, люди осознали, что они лишь еще одним инструментом в наборе инструментов. В некоторых ситуациях, они очень хорошие, в других, не так уж и много.

Гиревого качели фантастическое упражнение, когда сделано должным образом, и это проблема.

Гири качели, как учил StrongFirst, шарнир бедра упражнения, помогающие развить расширения взрывных бедра и увеличить прочность глют. Не говоря уже приличный вес на становую тягу путем внедрения гиревого качели в рутину, и я лично использовал их, чтобы улучшить свою способность восстанавливаться между подходами, и я считаю помочь капли жира.

То, что я видел-это люди, размахивая колокола, бьющего над головой (я думаю, это стало известно, как американский гиревого качели, и очень популярен в CrossFit. Это не плохо, это просто другое упражнение), я видел людей, качающийся на корточках так низко 'колокольчик ложится на пол на обратном пути (округление их обратно на пути вниз), и я видел людей, превращая качели в динамической стойке поднять (баллистические плеча упражнение может быть?).

Гири качели по-прежнему основу упражнений гиревого, но как только люди обнаружили, это не вылечить все беды, он не даст вам выпуклые бицепсы и шесть кубиков пресса на ночь. Я до сих пор использовать его, большинство людей в моем зале по-прежнему использовать его, но мы используем его по определенной причине в составе порядочно округлые рутины.

+706
baksik13 4 сент. 2011 г., 17:08:25

Как у вас уровень активности в МФУ настроить? Если у вас он установлен на что-то меньшее, чем "активный" вы входа вашу тренировку? Если так, ты ешь калории надела, что МФУ дает вам?

БПП рассчитывает потребности в калориях на основе вашего роста, веса, уровня активности и потери веса/поддержания/усиления (для тех, кто не МФУ, это в основном Кэтч-Mcardie формула). Дефицит встроен в ряд это дает вам, и поэтому, когда вы входите упражнения, вы увидите, что числа идут вверх. Это потому, что он запрограммирован, чтобы держать вас на уровне калорий, которые вам нужно для того, чтобы изменить (или не изменить) свой вес. Если вы тратите калорий на тренировках, вам придется "съесть их" держать разница от обычного расход калорий.

Кроме того, ваш вес колеблется в течение дня, а неделю, иногда более чем на 5 фунтов. Судя по вашему имени, кроме того, возможно ваши гормоны тоже на работе. Женщины часто удерживают воду на неделю или до их периода, что пакеты на фунты. Я бы не стал беспокоиться о 3 фунтами или даже 5лб измениться, если вы не делаете ту же процедуру в течение более чем недели или двух.

Наконец, 5'6" и 137lb ставит свой ИМТ в 22,1, который находится прямо в "здоровых". Я бы не стал беспокоиться о своем весе слишком много, и я рекомендую получить ваше тело процент жира проверено и провести "рекомпозиции тела" процедура, которая предназначена, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы (как правило, в циклических похудеть/набрать мышечную порядке). На форумах МФУ содержат ряд ценных постов. Я настоятельно рекомендуем проверить в разделе Истории успеха и ищет те из женщин, которые имели до отмены программы, чтобы получить представление о том, как программы recomp тела влияют на организм.

+676
Dr pari 29 окт. 2014 г., 23:31:41

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+668
yuloa 11 сент. 2014 г., 4:52:36

Я читал статью про сывороточный против казеина, который сказал, казеин переваривается очень медленно. Я помню, как читал казеиновых пептидов в кровь используются организмом в гораздо более медленным способом. У меня есть путаница между терминами пищеварения и всасывания крови, когда мы говорим что-то переваривается это значит, что еда полностью разбиты и взяты в крови или процесс еще продолжается в крови.

Что я хочу знать, - это белок из разных источников (мясо/молочной сыворотки/казеин...) при входе в кровотоке после переваривания в кишечнике находятся в основном в той же форме или в каждом всасывается в кровь в другую форму, которая далее расщепляется в крови.

+630
sheejal shah 18 сент. 2015 г., 7:01:25

Я 173см, 67 30 кг йоу мужчина. У меня соотношение жира около 12%. Я хочу бросить 1 кг жира и набрать 4 кг мышц за пару месяцев. Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и используя шейкер протеин два раза в день. Я на низким содержанием углеводов. то, что предлагается количество курицы/индейки/блюда из красного мяса, что я должна потреблять каждый день?

+577
Curtis Thomason 17 мар. 2013 г., 17:09:37

Плюсы и минусы довольно очевидны, но я бы хотел отметить, что оба Йорк блокировки крышки и блокировки связь, по сути, тот же тип гантель. У вас есть два класса гантелей:

  • Регулируемый
  • Нераздвижные

Плюсы и минусы номера-регулируемые гантели, как шестигранные гантели связь, будет ли вес прорезинен, круглой, шестигранной и т. д. Однако, с регулируемой гантели у вас есть три основных типа: блокировки, инструмент, регулируемый, и "набрать вес". Плюсы и минусы более разнообразны между этими.

Сначала о плюсах и минусах регулируемые и не регулируемые вес:

  • регулируемый вес более легко хранить
  • нераздвижные веса легче использовать, когда вы изменить веса в течение тренировки
  • нераздвижные веса более надежный/плотный
  • нераздвижные гири стоят дешевле за фунт при сравнении одной гантели одной гантели, но вы должны купить больше из них, так что весь комплект будет дороже
  • Шестигранный и круглый утяжеленное окончание: единственная разница заключается в том, что шестигранник не катит, но для большинства гантели упражнения, которые на самом деле не большая проблема.

Так, если экономика это то, что вам нужно-либо пространства или общей цены--регулируемые гантели может быть способом пойти. Они более громоздки, чтобы использовать, когда вы должны менять вес во время вашей обычной, но это может быть компенсировано хватает ручками/вес, чтобы поддержать это. Тем не менее, не регулируемые гантели являются наиболее плотный и легкий в использовании. Там нет движущихся частей. Они просто занимают много места, и весь комплект будет очень дорого.

Между регулируемый гантели, плюсы и минусы более разнообразны:

  • "набрать вес" гантелька (в том числе тренажеров, на "powerblock" и другими подобными продуктами) являются самыми дорогими за фунт
  • "набрать вес" гантели являются наиболее сложно построенных гантели-что означает, что они будут ломать легче, а в пути вы не можете исправить.
  • "набрать вес" гантели легче использовать при переключение весов в середине вашего выступления, но это может быть компенсировано путем иметь более одного набора ручек с другими подстраиваемые.
  • блокировка гантели золотую середину между набрать вес и инструмента корректируется. Блокировку легко снять и надеть обратно, и не требовать от каких-либо инструментов, но у вас есть, чтобы спина зафиксировать все дороги на ручки, которые длинные. Они более плотный, чем набрать вес, но не так сильно, как отрегулировать инструмент гантелями.
  • отрегулировать инструмент гантелей может быть так же сильна, как и хорошо сложенный, как не регулируемые гантели.
  • отрегулировать инструмент гантелями менее удобно менять в середине тренировки, потому что это требует использования инструмент, который может быть легко утерян.
  • вы вряд ли найдете новый отрегулированный инструмент гантели из-за успеха спинлоки.
+562
ekaterinabutakova 11 февр. 2013 г., 16:01:48

Поздравления на сорок фунтов веса!

Вы упомянули, что вы сидите по восемь часов в день и единственный способ изменить это, чтобы не сидеть. Исследования показали, что наше длительное сидение убивает нас. Эксперты соглашаются, что все мы должны работать наш путь до стоять по четыре часа в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы работаете за компьютером, много стоять рабочий стол-это отличная идея. Если вы не можете себе позволить стопку книг на столе и идти оттуда. Он может чувствовать себя неловко, но вы можете стоять, пока вы смотрите телевизор.

+531
yanjost 5 сент. 2011 г., 1:39:36

Перечисляя упражнения и сколько комплектов или сериала будет зависеть от вашего строения тела и ваш опыт, но есть некоторые предположения.

Если вы говорите о построить больше мышечной массы в области груди, в "ссыпать" контексте, вы должны priorize комплекса упражнений , которые имеют честь региона в качестве одной из своих важных целей, но эти упражнения, например, штангой жим лежа или отжимания или провалы и использование других мышц в разных ролях (синергист, стабилизатор, и т. д.).

Потом, в участке вырезывания, вы можете включить некоторые упражнения, которые работают груди в более изолированный характер, и их можно найти в той же ссылке выше.

Также важно сказать, что в груди области имеет два различных областей: грудной мэр грудины и ключицы, и вы должны проявлять обоих субрегионах на хороший результат. Если у вас уже есть хороший уровень, с хорошо развитой грудной клеткой и если вы ищете высокий уровень результата, вы должны включить в свой рацион некоторые упражнения, которые сосредоточены немного больше на более мелкие субрегионы, как малой грудной и зубчатой.

Просто помнить: если мы хотим развивать в любом регионе, с действительно заметных результатов, мы должны всегда обращать внимание во всех регионах тела: поскольку телята до предплечий, и связать все эти тренировки с правильным питанием, хороший качественный сон и т. д. (Но эти точки находятся в другой вопрос).

+480
efimka2541 3 мар. 2015 г., 12:54:37

Переливание аутологичной крови, т. е. "хранить свою собственную кровь, чтобы использоваться позднее время", является своего рода допингом. Почему эту практику запретили, как наркотики, когда там явно не наружно применяют вещества?

+480
Aakash Goplani 29 мая 2014 г., 0:57:42

Да, вы должны есть после тренировки, особенно белка. Белок помогает мышцам восстановиться после тренировки и еда после тренировки помогает питательные вещества к мышцам быстрее.

+450
Arslan Shahid 17 дек. 2016 г., 2:12:16

Во-первых, я не одобрил это дополнение здесь. Научная литература обычно описывает его как неэффективный, но в моем конкретном случае это, кажется, работает, вот и все. Нет никаких гарантий, что она будет работать точно так же для кого-то другого.

Проблема в том, что я переезжаю в страну, где оротат калия просто не появляются либо наркотиков или спортивных магазинах питания. Тянуть несколько месяцев стоит сумма что-то отдаленно связанных с наркотиками через границу неизбежно возникают вопросы. Я бы хотел найти замену.

Обратите внимание, что

  1. Ключевым моментом здесь является не калий, но оротовая кислота.

  2. Будучи немолодой и физически активны, я экспериментировал со многими легально существующих веществ энергетические добавки, для чего она стоит. Креатин, карнитин и др. не делай ничего для меня. Не знаю, почему. Мне нужно что-то химически близок к оротовой кислоты.

П. С. Не беспокойтесь; разместил его на здоровье сайта.

+444
Skiamakhos 18 окт. 2018 г., 4:05:12

Я пробовал много методов, но никто не научил меня, как использовать мое латов. Позже я понял, что лучшим способом научиться использовать свой латов через "Подтягивания узким хватом", как описано в статье ниже.

Как правильно делать подтягивания и Chinups

Сейчас это не очень близко сцепления, но они не широким хватом Подтягивания. Этот недостаток ширины, а делать подтягивания занимается латов по-разному, и вы можете почувствовать латов. Они также увеличивают огромную громкость, как вы используете свой латов больше, чем бицепсы. Однако я чувствую, что бицепс участие в этом движении тоже. Как только вы научитесь использовать латов, то вы можете перенести на широкий вариант хвата. Хитрость здесь состоит в том, чтобы научиться использовать латов.

+389
Sachin Poreyana 18 нояб. 2011 г., 6:54:04

Есть видео на Ютубе под названием "Сахар: горькая правда", лекция Роберт Х. Люстиг, доктор медицинских наук Калифорнийского университета профессор педиатрии в отделе эндокринологии, что (в моем понимании) подразумевает, что, по крайней мере, в контексте, принимая в огромных количествах вредных для здоровья сахара, такие как сахароза, фруктоза и сироп мозоли высокой фруктозы, вы можете компенсировать побочные эффекты, из тех сахаров, сжигая их так быстро, как они обрабатываются в печени. Это наверняка займет много работы, чтобы сделать это, хотя.

Однако, есть несколько проблем с теорией просто едят нездоровую пищу. Нездоровая пища редко содержит достаточно полезных витаминов, питательных веществ и электролитов для поддержания здорового функционирования организма, без того, чтобы восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировки. Кроме того, по данным About.com и несколько других источников, чрезмерные физические нагрузки повышают риск травмы.

Большинство нездоровой пищи содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, который подавляет механизм насыщения организма, в результате вы едите больше, чем вам действительно нужно. Это приведет к необходимости проявлять даже больше, чтобы сжечь излишки. Само собой разумеется, что вам понадобится необходимый уровень электролита. Вы также нуждаются в белке, а белок заставляет вас нужен кальций, и т. д., и т. д. Для того, чтобы ваше тело, чтобы правильно обработать одно питательное вещество, обычно требуется соответствующий уровень двух других.

Натрия, калия, кальция и магния, наряду с бикарбонатом (который ваш организм строит из воды, которую вы пьете и воздуха, которым вы дышите) являются важными электролитами. В то время как вы, вероятно, собирается получить много натрия от нездоровой пищи (наверное, достаточно, чтобы вызвать проблемы удержания воды), вы вряд ли получите много калия и магния, и вы, вероятно, не следует пить много воды.

Таким образом, поскольку сохранение нездоровой диете нездоровой пищи не помешает Вам принимать витамины и питательные вещества, которые необходимы для восстановления поврежденной ткани, и чрезмерные нагрузки является фактором, ведущим к увеличению травматизма, вы, вероятно, потратить больше времени на восстановление от сильной боли в мышцах или серьезных травм, чем вы собираетесь потратить осуществлении, и, таким образом, вы не будете сжигать излишки вредных для здоровья сахара в вашей диете нездоровой пищи.

В конце концов, вы будете иметь дело с хозяином краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, поедая нездоровую и думаете, что вы можете работать его.

+342
Feng Yu 14 нояб. 2017 г., 11:47:59

Это зависит от того, чего вы хотите достичь. Некоторые лифты (как очищает, и урывками) не может быть сделано медленно. Кроме того, все, что баллистическая в природе или вращается вокруг плиометрика будет быстро.

С другой стороны, когда вы получаете рядом с вашим максимальным весом на силовые упражнения, он будет идти медленно. Если вы можете ехать быстро, вы сможете делать медленно больше веса.

Все это, как говорится, есть несколько вещей, в частности, что могут быть проблемы с быстро движущейся массы:

  • Не пройдя через полный диапазон движения. Жим лежа-это отличный пример, где в соревнованиях по пауэрлифтингу вам нужен, чтобы "пауза" в самом низу. От ОПЗ правил:

...атлет должен опустить планку до грудной клетки или области живота (бар не должен касаться пояса), держите ее неподвижно, после чего главный судья подает сигнал на звуковую команду “пресс”...

В чем-то, как НФЛ комбинат , где это совершенно нормально, чтобы "отскок" вес вашей груди, вы немного привираю, который в случае чего НФЛ ищет-это хорошо, но если вы хотите тренироваться на максимуме и показать, что вы можете по-настоящему лифт, вы не сможете подпрыгнуть.

  • Он может поставить чрезмерную нагрузку на ваши суставы. Подтягивания являются хорошим примером этого, где если вы взмывала вверх и вниз снова и снова, вы действительно загружая свои сухожилия, чтобы остановить вас на пути вниз. Чем быстрее ты спустишься, тем тяжелее последствия, чтобы замедлить вас.

Подведены итоги, вы получите разные результаты с разной скоростью и иногда определяется сам лифт.

Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

Единственный раз, когда я представляю себе этот смысл для подогревы, лечение, или когда пыталась сосредоточиться на определенном аспекте формы.

+307
Tom Anderson 27 июн. 2018 г., 19:32:13

Вы получаете боль, потому что Вы резко увеличивая свой объем (наборы раз повторений вес), а не прогрессирует медленно, таким образом не восстанавливается. Тогда еще хуже, вы перестаете, и начать все сначала на полной скорости, которая дает вам больше боли.

Делайте это медленно, отслеживать объем телу, чтобы узнать, сколько вы можете уйти. Как правило, делать больше всегда лучше, как сила и гипертрофия перспективы , но нужно работать над этим в течение недель, месяцев и иногда лет, чтобы восстановить должным образом. Когда вы начинаете снова, снять некоторые веса (держать 2/3 до 3/4 веса), и снять некоторые наборы (держать 2/3 из комплекта) и оставить выбор упражнений очень строгие. На первые несколько сеансов, вы не должны быть даже рядом усталость и вы должны покинуть зал, расстроен, что вы не сделали больше. Затем в течение следующих нескольких недель, работать до запланированного веса и наборы с небольшими приращениями. Потом пройти мимо него, делая несколько наборов, используя больший вес. Вот как будет достигнут прогресс, и это суть прогрессивной перегрузки.

+302
Kathy Cunningham 21 апр. 2014 г., 14:50:48

Раньше у меня довольно плоский живот, но я родила 4 месяца назад путем кесарева сечения и мое брюхо довольно обвисшей. Что я могу сделать, чтобы терять лишний вес и сделать ее подтянутой?

+291
shelley 23 янв. 2016 г., 19:22:45

В первую очередь емкость легких является здесь проблемой, но скорость, с которой ваш организм использует кислород определяется общий уровень физической подготовки, мышечной массы и технической эффективности.

Как конкурентоспособный пловец с 30+ летним стажем, я знаю, экспериментировать, что я могу плыть дальше/дольше под водой с помощью услуг, устойчивый темп (долго, контролируемых breastroke рук и ног), чем пытаться мчаться к другому концу бассейна. Это потому, что ваше тело использует больше кислорода, когда работать тяжелее.

Имея больше мышечной массы-это тоже большой фактор. Мне нравится аналогия, что большие мышцы-это как иметь большой двигатель в машине: она едет быстрее, но использует намного больше топлива. Для вашего тела во время аэробной активности, топлива = кислород (плюс гликоген и т. д.).

Я определенно попробовать первое плавание и сравнить результаты. В некоторых отношениях делать другие кардио исчерпают свои мышечные запасы энергии, которая может снизить вашу эффективность в бассейн, но с другой стороны это может улучшить оксигенацию крови (Именно поэтому спортсмены разминаются перед соревнованиями, чтобы "разогнать кровь"). В идеале наверное сделать короткие 10-15 минут кардио разминки, а затем попасть в бассейн и посмотреть.

Я скажу, что в плане улучшения автономность подводного плавания, на самом деле вы должны держать практикующих плавание, может быть, через какой-то контроль дыхательные упражнения, как плавание передний ползать и только дыхание каждые 5, 7 или 9 ударов вместо обычных 3. Делать другие кардио как бег или езда на велосипеде, в то время как она помогает при общей физической подготовки, не обязательно улучшить свой подводный выносливость, потому что это на самом деле анаэробных (без кислорода) способностью, следовательно поэтому обучение ограничивается дыхательная гимнастика поможет больше.

+281
the historical one 25 нояб. 2017 г., 17:02:12

Марафон-это совсем другая лига по сравнению с 10 км пробега. Есть много вещей, чтобы рассмотреть...

Гидратации.
Вы должны иметь надлежащий план гидратации в длинных дистанций. На 10 км гонки, вряд ли были в ходе гонки гидратации. В марафоне, я бы посоветовал вам начать развоз от 5 км Марка. Оттуда, каждые 2 или 2,5 км вы посоветовали для увлажнения поочередно с электролитами и водой и, если возможно, с энергетические гели (или другие энергетические вещества).

Длинное дистанционное обучение
Как вы говорите, у вас уже много 10-километровом забеге, вы бы хорошая выносливость, но которые не должны быть достаточно хорошо для полного или даже полумарафон. Начать работать в выходные заканчивается. В выходные дни долго работает, держать его очень медленно. Пойти на некоторые 32 км работает на очень медленной веселый темп. Идея в том, чтобы держать много успехов, чем оригинальные расы или, по крайней мере, равносильно, что. Итак, длина шага должна быть очень меньше. Это позволяет вашим суставам готовьтесь к полному марафону. Также это улучшает кровоток.

Интервальные тренировки Если вы заинтересованы в улучшении скорости, перейти на интервалы (раз в неделю). Мой любимый способ Эмиль Затопек обучения. Бег 400 м быстро бегает с лежит между ними. Разминка перед перерывами и после остывания интервалы очень важны. Программа интервальных тренировок поможет вам уменьшить частоту пульса в состоянии покоя, что очень важно для дальних пробегов.

Сила Получить ваши мышцы готовы к долгосрочной перспективе. Пойти на гимнастику в большинстве силовых тренировок, а также после силовой тренировки в неделю. Кроме того, попробуйте обучение сопротивления для бедер, как бег по песку или что-то потянуть время работы и т. д.

Подготовить свой ум Марафон-это не гонка в начальной стадии. Подружиться с бегунками, работать с группами, наслаждается вашей трассы. Что более важно, поставить улыбку на вашем лице во время работы. Самое главное, поблагодарить волонтеров во время работы марафона.

Люблю бегать

Редактировать
Мое понимание на сердечную и интервальные тренировки:
ЧСС вычисляется путем подсчета частоты пульса или частоты сердечных сокращений после того, как вы ложитесь в течение получаса или около того. Максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 - возраст. Разница между Макс и ЧСС принимается в качестве дифференциала для дальнейших расчетов.
Как правило, большие тиражи выполняются при ЧСС от 50 до 60% (ЧСС + 50-60% б)комфортно. Если этот процент близок к максимальной ЧСС, то человек быстро надоест. Поэтому отдыхая тариф должен быть снижен для того, чтобы достичь большей скорости с легкостью, для длительных забегов.
Для нормального человека ЧСС составляет 72 BPM (ударов в минуту). Для того, чтобы снизить ЧСС в покое, никто не интервальная тренировка, во время которой частота сердечных сокращений выталкивается ближе к максимальной частоте сердечных сокращений (или проходить возле порога в течение длительного времени) во время спринта (быстро бегает) и снижается до очень низкого уровня (как можно ниже) в период покоя (или пробежку). Этот вид последующего пика и уменьшения частоты сердечных сокращений, результаты в массу сжигание жира и за временем снижает ЧСС.
Таким образом, вышеуказанный метод интервалов уменьшает ЧСС и позволяет нам быстро бегать длительное время (расстояние).




+274
gllen 13 сент. 2015 г., 19:11:48

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+272
icehac 17 авг. 2013 г., 18:44:37

Вы должны смотреть на то, что растяжка принесет для вас, чтобы увидеть, будет ли ваша прогулка домой ее решения. Некоторые заметки из Клиники Майо в статье:

Исследования о пользе стретчинга имели смешанные результаты. Некоторые показывают, что растяжка помогает. Другие исследования показывают, что растяжка перед или после тренировки имеет практически никакой выгоды и не приводит к сокращению мышцы болезненность после тренировки. Исследования показали, что статическое растяжение выполняется непосредственно перед началом спринта событие может привести к снижению производительности в малой степени.

И по поводу неоднозначные результаты, здесь динамичная разминка растяжка изучение, что видел довольно хорошие результаты. Этот подход использовал теперь оклеветанный концепции растяжка перед физической подготовки.

Борцы завершения 4-недельного помощью dwu [динамический стретчинг разминка] вмешательство было несколько улучшение производительности, в том числе увеличение пика четырехглавой крутящий момент (11%), прыжках в длину (4%), исподтишка медицина мяч (4%), приседания (11%) и отжимание (3%). Снижение среднего времени завершение 300-Ярд трансфер (-2%) и 600-м счете (-2.4%) был наводящий повышения мышечной силы, выносливости, ловкости, и анаэробные способности в группе помощью dwu. ... Полученные данные свидетельствуют о том, что включение этих конкретных 4-недельная интервенция помощью dwu в день план предсезонной подготовки борцов в долгосрочной перспективе производимой или постоянной мощности, сила, мышечная выносливость, анаэробная мощность, и повышение производительности ловкость.

Поэтому лично я голосую, чтобы растянуть после того, как вы вернетесь домой с прогулки/бега/ходьбы. Вам будет очень приятно и тепло, и он будет чувствовать себя великолепно. Если вы найдете его скучным, включить некоторые пены прокатки или йоги, а также.

Я не думаю, что вам нужно , чтобы растянуть, и я не думаю, что кто-нибудь может указать на литературу, которая говорит, что вы абсолютно должны. Так что не волнуйтесь, если вы не можете, но попробуйте работать его.

+144
Ans163 21 апр. 2012 г., 7:51:37

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+126
Isuka 8 дек. 2012 г., 16:47:01

Это действительно зависит от того, где вы находитесь слабых на эти лифты. Однако, есть несколько вариантов, которые я нашел очень полезными.

Помощь ОНР:

  • Более ОНР. Вы можете использовать гантели или штанги.
  • З Пресс. Сидят на полу, ноги прямые и пресс от стойки. Строительство плечах и сердечник больше.
  • Для Наклонного Жима. Гантелями или штангой также. Придерживаться узким хватом Для более трицепсы

Есть и другие, но эти были для меня хорошие скобы.

Помощь Становая Тяга:

  • Двойной паузы становая тяга. Пауза просто с пола и чуть ниже колена. Они жестокие, чтобы держать вес вниз. Они сверлят модели двигателя и наращивания сил в наиболее распространенных узких мест. 5х6-8
  • Урвать Хватом Становая Тяга. Используйте лямки и отрабатывать блоков (2-4"). Эти хит ягодицы, подколенные сухожилия, а верхнюю часть спины хорошо. Даже просто 2-3x15 достаточно.
  • Противоположную позицию становая тяга. Если вы обычно делаете обычные, делать помощь в стиле сумо. Или перевернуть его, если ваш обычный стиль сумо. Они поражают ваши мышцы достаточно по-другому быть хорошая помощь для других. 3х8-12.
  • Румынская Становая Тяга. Если вы должны пойти разнохват или использовать ремни для того чтобы держать вес, где это сложно, сделать это. 5х10-15.

Вы можете рассматривать его как меню помощи. Например, если ваша поясница не довольно облагаться налогом прежде, чем вы начнете помощи становой тяги, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться урвать хватом становая тяга или румынская становая тяга. Если вы чувствуете себя хорошо и хотите вызов идти с противоположной позиции или двуспальной вариации пауза. Кроме того, в качестве помощи, и это прекрасно. На самом деле с больше повторений множеств, это единственный реальный способ сделать это.

+98
user32279 1 нояб. 2014 г., 14:06:01

Да, это будет. GVT является крайне высокий объем, не высокая респ. 100 повторений любого упражнения в единый комплекс как правило, считается, тренировки на выносливость, однако преодолев их в наборы с отдыхом между ними позволяет гораздо более тяжелыми весами, которые будут использоваться, поэтому при обсуждении рэп чисел в качестве меры интенсивности, мы считаем только количество повторений в одном наборе.

Е. Г. Взять стеклоподъемника с 1ПМ приседа в 140 кг. Они могли бы сделать 25 повторений в 80кг. Они могут также быть в состоянии 5 комплектов 5 в 110кг. Как 25-рэп (1х[email protected]кг) и 5-рэп (5х[email protected]кг) тренировки имеют одинаковый объем, но 5-рэп тренировки имеет гораздо более высокую интенсивность и тоннаж. (Тоннаж, объем, умноженная на интенсивность.) Так что 25-реп тренировки можно считать выносливость, в то время как 5-реп тренировки, безусловно, сила работы, несмотря на их имеющие тот же объем.

В 2017 изучение эффективности ГВт обнаружили, что он производит увеличение силы и мышечной массы, хотя на самом деле менее эффективна, чем только делаю 5 подходов по 10 повторений. К сожалению, изучение аннотация не указано, что уровень подготовки испытуемых были подвержены до исследования, что является проблематичным, так как нетренированные субъекты будут набирать силу и размер при воздействии буквально любой тренировочной программы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В этом блоге также делает достойную работу, объясняя результаты вышеупомянутого исследования.

+87
Eric Tressler 15 нояб. 2013 г., 20:20:40

Это < вставить диетические выбор здесь лучше для XYZ? Нет. И не столько потому, что я люблю мясо или углеводы, или хлеб, или любой диеты сказал, что нельзя.

Все исследования, которые я видел, приходят с одного простого факта о диете:

  • Если вы едите больше, чем вам нужно, вы набираете вес
  • Если вы едите меньше, чем нужно, вы потеряете вес
  • Если вы едите то, что вам нужно, вы поддерживаете вес

Наши тела в этом очень хорош. Если вы думаете, что убрав все мясо и молоко из своего рациона собирается волшебным образом заставит Вас поддерживать здоровый вес, без решения других проблем, то вы настраиваете себя на разочарование. Здоровое тело требует тренировки, здоровый баланс прочности, кондиционирования и мобильность.

Веганская диета не связана с определенными проблемами, которые являются более сложными, чтобы преодолеть для активных людей:

  • Получение достаточного количества незаменимых аминокислот. Многие вегетарианцы едят яйца, рыбу, или протеиновые добавки (которые содержат сывороточный протеин и/или яиц) для этого, который является одновременно вкусной и здоровой. Веганы полагаются на СОИ (фитоэстрогенов), и получают смесь других овощей с высоким содержанием белка, чтобы компенсировать это.
  • Когда вы получите достаточное количество аминокислот на вегетарианской диете, это трудно держать калории под контролем. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми видами спорта, как бодибилдинг, стронгмен, пауэрлифтинг, или Олимпийский подъем.

Сложно-не значит невозможно, это просто означает более трудным. Другая сторона вещей-поддержание правильного гормонального баланса. Это когда одна диета не говорит, что они лучше, чем другие диеты, потому что они манипулируют X или Y гормонов и других диет беспокоиться только о З. Есть множество вещей, которые не имеют ничего общего с вашей диеты, что может повлиять на ваш гормональный баланс. Есть также целый ряд вещей, которые вы потребляете, который влияет на гормональный баланс.

  • Инсулин является гормоном хранения, как долго, как вы поддерживать последовательную активную деятельность, инсулин будет хранить энергию в мышцах и органах, которые должны быть пополнены. Если вы не сидячий, то избыток энергии накапливается в виде жира.
  • Лептин - это "с меня хватит" гормон-помогает держать жир до минимума.
  • Тестостерон вызывает рост ткани мышцы и-даже женщины имеют тестостерона, и является важной частью поддержания здорового телосложения. Пока он естественным образом вырабатывается в организме, вы будете просто выглядеть сильнее. Принято exogenically (уколы, пластыри, устно), она может нарушить нормальный гормональный баланс и вызвать другие проблемы.
  • Эстроген может увеличить метаболизм и отложение жира, даже у мужчин есть эстроген, и в надлежащее равновесие в важной частью поддержания здорового телосложения. Проблема есть целый ряд xenoestrogens , которые блокируют рецепторы тестостерона и перевозбудить эстрогеновым рецепторам. Это приводит к увеличению веса и в тяжелых случаях рака молочной железы у женщин или рака простаты у мужчин.

Веганская диета, как правило, уменьшить воздействие xenoestrogen, но это больше связано с культурой веганские диеты а не сами диеты. Веганы более склонны:

  • Ешьте органические цельные продукты
  • Использование простого мыла и другие органические продукты для очистки
  • Избегайте пестицидов, пластиков, и гормон вводили мясо

Вся эта деятельность может быть сделано с любой диеты вы, и минимизирует воздействие самых известных xenoestrogens.

+67
fhntv4e4rf 4 апр. 2015 г., 16:39:10

Чтобы развернуть на мой предыдущий комментарий:

Если вы вписываетесь в популяции описаны в исследовании (ваш жир и масса на верхнем торце) то, что уравнение регрессии претензий быть довольно точный, от заявленной: остаточная (Р) значений (Р = 0.836, Р < 0.0001). Бумага дает даже нашли отклонения в кДж / мин – arober11 1 июля в 0:24

Но при всех статистических моделей, которые вы может быть выброс, в 16.4% модель не подходит, и есть ряд факторов, которые влияют на ЧСС в VO2 от отношений, прочти: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Как accelerometry, мониторирование является относительно неинвазивным и просто для субъекта, требуя только использование пульсометра на груди ремень и приемник наручные часы. Несколько исследований подтвердили эффективность мониторирование для оценки ээ в свободной жизни деятельности (Браге и соавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Ливингстоун, Робсон & Тоттон, 2000; МакКрори, родинок, Nommsen-реки, & Дьюи, 1997; Шютц и соавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Как с акселерометров, кадровый мониторинг преимущество сбора данных в течение длительного периода времени (несколько дней, в зависимости от емкости памяти). Мониторинг сердечного ритма не хотя без ограничений. Браге и соавт. (2003) отметили, что не могло быть существенные различия в ЧСС между субъектами, которые должны быть контролируется с помощью калибровки по кадрам-VO2 от кривой для каждого предмета данной деятельностью. Другие переменные могут влиять персоналом, такие как стресс, температура окружающей среды, относительная влажность, обезвоживание и болезни (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может смета УО от умеренной до высокой интенсивности упражнений (ч 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейной зависимости между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценить ээ ну при малых интенсивность физической активности из-за небольших изменений в HR относительно VO2 из остальных с низкой активностью интенсивности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстон и соавт., 2000; Шютц Эт Аль., 2001).

+34
Wild Man 30 окт. 2014 г., 1:50:20

Показать вопросы с тегом