Что значит 'состояние тела'?

Я читал на этой страницы эта фраза, 'толочь воду в ступе – большой круглый обертывание'.

Что это значит, состояние тела? Я слышал о 'кондиционирования' перед (При чтении фитнес-инструкции), но никогда не понимал его.

И приведу пример, что бы быть его применение в этом контексте, толочь воду в ступе?

+570
irinasashka 31 мар. 2013 г., 13:06:16
44 ответов

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+959
Cesar 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+957
JayDDDDD 15 июн. 2010 г., 6:14:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+939
Chris B 15 окт. 2011 г., 21:03:33

Если что, я бы наверняка избежать Cardio в вашем случае. Вот статья (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), где люди, которые осуществляли после их запасы гликогена были уже уничтожены, сгорел 13.7 граммов белков за час тренировки (которая была измерена через пот в покое), которая является эквивалентом чуть ниже 70 граммов мышечной массы.

Ваше обучение производительность будет также снизиться, если ваши запасы гликогена истощены (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

Насколько сохранению мышечной массы (или даже гипертрофии), то силовая тренировка не должна быть большой проблемой, если вы храните ваши белка достаточно высокое потребление и не прерывать кетоз углеводы. Но исследования на баланс азота во время силовых тренировок в кетоз (особенно с пауэрлифтинг) не обильные...по крайней мере мне это не известно.

+927
Ariel Howell 12 авг. 2018 г., 11:01:56

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+892
Scorchio 4 авг. 2015 г., 17:46:37

Что это лучший способ и типов упражнений, которые могут помочь? Для упражнения, как долго и часто? Мое строение тела, а женщине-Восточной Азии, и это довольно трудно для меня, чтобы получить мышцы, особенно на руках (думать о цели как сильные удары ногами и руками Сила).

+891
Quvarto 18 дек. 2010 г., 11:49:49

Какие упражнения вы рекомендуете делать в течение 15 минут для громоздкого оружия. Я пробовал какой-то вес упражнения в прошлом, но они не дали положительных результатов из-за отсутствия следовать.

спасибо!

+889
Desgan 25 февр. 2012 г., 15:10:42

Это ответ вопрос, который вы задали по инглишу раньше... Зачем вы задаете один и тот же по-испански? Гугл транслейт: Пойти на попятный fácil Эс перо, но большинство людей ла-де-лос-духовные тинен по nombres МЮИ descriptivos, г algunos де ellos в cubrir уроков enteras-де-духовные.

Эль фунтов-де-ла-cuestión

Pulsando полу в que estés pulsando / empujando алго lejos де исп., Комо пресс де банк о пресс де hombros.

Примечание УНА везь за дие Лас отрас палабрас сын достаточно descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan амбос в describir-Эль-движения.

Tirar о Ремо полу кы машинист исп. tirando алго пункт исп., Комо подтягиваний г раскрывающихся, так Комо филас-де-кабеля, филас verticales, филас гантелями и т. д.

Лас extensiones сын духовные Донде ampliarse пр амбос Бразос о piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos вот сын extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Исп. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, но большинство людей-де-лос-gimnasios, так Комо компания equipos де-кабеля. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos сын Ло наоборот extensiones де лас. Здесь, на SE cierra Ла articulación дель Кодо о la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло сын flexiones де bíceps г Доблар в las piernas. Эл приедет Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сено ООН в Gran Número де movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуэво, Ла, но большинство людей де ellos в тинене по nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр например Эл пресс де банк inclinado. Здесь estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, кы inclinaba ЮВ поко ООН, пор Ло ке мас estamos вертикальный (henceincline). Г estamos де Нуэво presionando алго. Перо не кости Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, что УНА о'Барра ООН номинальной де mancuernas. Все дие Си ушей кости "Вамос пресс-Хаджер-де-банк inclinado", Эс perfectamente природных preguntarse "Барра о mancuernas?".

Те все дие ООН номбре-прежнему sería mejor в inclinar пресс де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА де Гран количество эстос cortos-Манос.

По nombres индепендьентес

УНА де Гран разведите духовные тинен по nombres propios Сус simplemente потому что describirlos sería demasiado Tiempo в г. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр например Эл Trituracráneos кы tendría que с сер nombrado Банко Серка extensiones де tríceps кон Барра хватай Планас пункт сер descriptivo. (Пр конечно, некоторые палабрас де Эстас están abiertos пункт Эль Камбио по гражданской службе собственной персоной дие-де-ла-Ло-зайцы.)

Каждый ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЕС-именно так ООН "пресс-Францес" о "Ризо concentrada ООН" Эс. Перо sabed Эсто puedes ver с видео де cualquier ejercicio simplemente googlear Эль номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, те sugiero в que hagas Эсто п. Ла, но большинство людей-де-лос-духовные кы он mencionado Ан Эста respuesta.

Спасибо Автор оригинала на английском языке!

+884
Coo Coo 17 авг. 2017 г., 1:55:48

Думаю, все те вещи, которые вы делали на физкультуре в школе, и снова:

  • Скакалка
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания

Кроме того, не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторых велосипедные прогулки и немного спорта. Сделать это весело! Что ходьба может сделать трюк, но большинство людей не держать, что из года в год.

Вы должны начать искать хобби, которое позволяет оставаться активным, так что вес не возвращается. Ключ в том, чтобы использовать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Если вы положите в слишком много калорий, ваш организм начинает накапливать то, что он может.

+748
AleksFox 14 сент. 2014 г., 13:40:28

Я занимаюсь йогой дома, делаю отжимания в основном. Я даже немного поскакать на скакалке, 1000 прыжков в день. Мои бицепсы, трицепсы и грудь иметь хорошую форму и находятся в тонусе. Но мой живот жир. Как я могу уменьшить мою жира на животе в домашних условиях позаниматься? Делает упражнения, как планка поможет мне в снижении живота жир? Я знаю, что уменьшение пятна не представляется возможным. Но Планк помочь мне уменьшить эти несколько лишних килограммов.

+716
Alohhaa 24 апр. 2016 г., 6:34:18

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+697
Casey Kuball 11 мая 2015 г., 21:05:12

Узнайте о P90x кардио, Кардио кикбоксинг, плиометрика, и интервальные тренировки. Я подключил к этому вопросу много ответов о домашних тренировок (например, этот вопрос), а потому что это такой большой тренировки и вы действительно не нужно никакого оборудования, так что это отлично подходит для путешествий.

Еще одна хорошая программа попробовать это тонкий. Много их видео на YouTube, и они имеют тенденцию быть короче, чем P90x процедуры. Есть 10 минут начала прыгать кардио, 10 минут кардио кикбоксинг, и есть кардио серии (вот 1-й день).

Эти программы включают много прыжков, некоторые кикбоксингу, выпады, степ-апы, и тюрьма-клетка перемещается.

+686
saran 18 июл. 2016 г., 21:48:19

Как выглядит чашка чая с 2-3 кусочка сахара влияют на организм? Что если я выпью 5 чашек чая с сахаром? Какие недостатки?

+684
chilint 15 июл. 2015 г., 22:41:03

Я обычно 1,5 часа доступен для тренировки один раз в день. Однако я могу только реально управлять около 45 минут эффективных высоких интервалами интенсивности или тренировка порога лактата в одной сессии.

Есть ли польза в заполнении оставшееся время с базовой аэробной тренировки? Или это лучше использовать это время, чтобы сделать силовые тренировки, или просто отдохнуть?

Если есть смысл в объединении различных уровнях аэробной, порог + анаэробные упражнения в той же сессии, что это хороший способ структурировать его так, чтобы получить наибольшую пользу?

+612
Palwa 4 мая 2010 г., 7:45:15

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+600
Shakil Ahmed 27 сент. 2019 г., 6:18:26

Тл;др: что шнуровка шаблон поможет предотвратить натирания на ахиллово сухожилие? Есть другие вещи, которые я должен буду делать?

На прошлой неделе я купил пару Брукс адреналин GTS в 19 женские кроссовки (в основном для значимых городских прогулок, 20+ км/день), и я пристроил на спине моего левого ахиллова сухожилия.

На данный момент я защищаю районе с повязкой, но это не долгосрочное решение.

Я обычно носят крутые команды-длина штопка носков с Coolmax (у меня несколько пар). В дни, когда я не планирую ходить много я мог бы носить имя-бренд стеганые Мужские спортивные носки. Я использовал ленту мои пятна волдыря в качестве превентивной меры, но теперь я сплю с лосьон на ноги перед высоким дневного пробега, и часто положить лосьон в день и ночь после этого.

Возврат обуви-это не вариант. (FТР я попробовала на размер больше, и мой каблук поднимается из обуви).

Есть несколько руководств в интернете для различных вспомогательных способов кружевные туфли, но никто не упоминал Ахиллес руб. в качестве цели.

Я уже отказалась от своих старых туфель; я у меня есть фотография шнуровкой рисунок, но они новые баланс и я не уверена, что может точно дублировать шнуровка с фото даже если это правильно.

Некоторые пояснения:

(1) модели обуви, кажется, часто меняются; я никогда не думал, что это стоит искать точно такой же стиль, как последняя пара. (Я носила кроссовки для ежедневных прогулок с 2015 года.

(2) в данном конкретном случае я зашел в незнакомый магазин обуви во время отпуска после того, как мои ноги сообщили мне в недвусмысленных выражениях, что мне было пора на новую обувь. Человек, который помогал мне сказали, что у них две стили на складе, что может сработать, я померила три пары, и я пошел.

(3) я имел Брукс раньше, от линии призрака;я не помню никаких особых проблем подойдет.

+577
surf 81 28 апр. 2015 г., 8:06:42

Мне сказали люди, что прогрессивная перегрузка является единственным способом вы можете вызвать мышечную гипертрофию.

Делать больше повторений увеличивает только выносливость, а не гипертрофия.

Так делали доски для как 5 минут?Что он делает? Мышечной гипертрофии или выносливости? Я не могу использовать мои руки после этого много времени планка, поэтому я думаю, мышечное утомление является данностью, но я не могу понять, как это относится к концепции прогрессивной перегрузки.

+562
AlexA17121991 11 июл. 2019 г., 1:59:29

Мой # 1 рекомендация: начать работать сейчас с тем, что у вас есть. Вес тела упражнения, несколько гантелей и несколько кардиотренажеров должны держать вас занят в течение длительного времени. Не ждите, пока у вас есть все оборудование вам может понадобиться или членство в тренажерном зале - это приятно имущими. Самый важный шаг начиная....есть много людей, которые получают в отличной форме с основной вес тела упражнения, как отжимания, скручивания, приседания веса тела....сосредоточиться на создании прочной базы для разработки более продвинутых вес подъема рутиной. А сейчас сосредоточиться на питании и 30-45 минут в день упражнения, чтобы заставить вас ссылки.

+487
Shuichi0 28 июн. 2016 г., 20:40:43

Я хотел бы предложить, что вы тренируете составных лифтов с гантелями: приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. Это самый эффективный и практичный способ становится сильнее и более мускулистым. С помощью этих упражнений вы можете тренировать все тело каждую тренировку и 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Полная тренировка тела и делает вас сильным в функциональном стиле. Вам не придется беспокоиться о напрягая спину, например. если вам приходится поднимать стиральной машины больше.

Однако важно делать эти подъемы с хорошей техникой, или вы можете навредить себе. Я предлагаю вам начать со следующих программа стартовой силы (СС) в течение нескольких месяцев. Таким образом, вы узнаете подъемников и, вероятно, получите много сильнее. Смотреть Стартовая сила видео о том, как выполнять подъемников. Вы можете купить Стартовая сила: базовой подготовки штангой книгу. Это тяжело читать, хотя, но хотя бы полезно в качестве ссылки. Это хорошая идея, чтобы присоединиться к стартовой форум сила. Там вы можете размещать видео о себе, выполняя подъемы и получить обратную связь от реальных тренеров :-). Вы также можете задать вопросы. Однако имейте в виду, что Стартовая сила, к сожалению, очень догматична. Стартовая сила книги-это его Библия. Все в книге должно следовать к письму. Не спрашивайте, почему. Также не следуют начиная сила советы по питанию, если вы не тощая. Это очень плохо и может сделать вас действительно жир. Вместо этого ешь много белка, немного углеводов и немного жира. Если у вас много жира вы начнете терять это.

Если вы можете себе это позволить; это действительно хорошая идея, чтобы пройти курс или оплатить хорошего тренера за несколько часов обучения, так что вы убедитесь, что вам правильно выполнять подъемы.

Не останавливайтесь на стартовую силу базовой программы для более 2-4 месяцев. Как только вы уверены, что мастер подъемники, вы должны начать добавлять некоторые упражнения помощь, в конце каждой тренировки. Программа СС фокусирует много на ногах. Вероятно, вы хотите добавить некоторые упражнения помощи, направляемой на цели руки. Я предлагаю подтягиваться на бицепс каждую тренировку и врет расширения трицепс трицепс на скамье пресс-день.

Чтобы сохранить плечи здоровыми, это также хорошая идея, чтобы добавить facepulls. Вы можете сделать их в между подходами в жиме штанги лежа. Использовать более легкие нагрузки и больше повторений (10 ка.) чем другие упражнения.

Также объем в СС немного низко для роста мышц. Вместо того, чтобы только делать наборы из 5 Вы должны начать делать больше повторений в сете. Одним из простых способов вы можете сделать это и получить некоторые периодизация такова: каждую неделю вы делаете 3х5 и 3х10. Например. неделя 1: 3х5, Неделя 2: 3х10, 3 неделя: 3х5 и т. д.

Ссылки

8 причин, почему вес подготовки является невероятным для вашего здоровья

Полная тренировка тела против БРО сплит подпрограммы | какие тренировки лучше?

Гантели и машины и все остальное

Дело за начальную прочность модели

GreySkull LP и не хорошо, это здорово

Сделать большой бицепс подтягиваться!

Ложь трицепсов с Марк Rippetoe

+484
Abdallah Mohammed 3 мая 2017 г., 10:11:04

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+476
AyunaAni 26 сент. 2012 г., 1:44:24

Короткие-мостик (плечи на месте) и прямой мост (руки вытянуты, спина ровная) так хорошо для спины, как полный мост?

Или это просто ступенька к полн-моста, точно так же, как пуш-ап колено для тех, кто не может сделать полное отжимание?

+471
Saania 22 окт. 2013 г., 22:10:56

Я знаю, что лат Пулдаун-это отличное упражнение для спины, но каждый раз, когда я делаю это, мое плечо начинает болеть. Есть ли альтернатива это без накладных движения, где рука не двигается выше плеч?

+432
Arpus 25 февр. 2013 г., 5:37:25

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+362
AxelFouldy 9 нояб. 2014 г., 4:58:11

Лучше вдыхать через рот, по следующим причинам:

Количество времени, которое мы вдыхаем, это очень меньше (время, в течение которого наши головы из воды). За это время мы должны быстро вдыхать, что лучше сделать со ртом.

Когда мы вдыхаем, всегда немного воды попадает в нос или рот (в зависимости от того, который мы используем для вдоха).
Рот может легко плюнуть в воду, в случае, если вода попадает. Также система фильтрации(воздух из воды) эффективен при использовании рот.

В йоге, один рекомендуется полностью выдохнуть и сконцентрироваться на выдохе, а не вдохе. Это потому, что углерода-Ди-оксида образуется в легких будет полностью (если не полностью, чтобы в максимальной степени) удалены; длительный выдох период и короткий период вдоха рекомендуется в йоге; вакуум создается за счет эффективного выдоха поможет в эффективной ингаляции.

В плавании, как йога, которую мы выдыхаем, пока голова в воде(длительное, около 4 сек для breastroke) через нос и вдохните в то время как голова находится снаружи водой(около .5 сек на любой ход).

+341
Mit 12 мая 2015 г., 19:30:35

Мне 14 и четыре месяца назад я была 80 кг, и я понял, что мне нужно похудеть, поэтому я пошел на folowig диеты:

Завтрак: обезжиренное молоко с хлопьями мой выбор (1 чаша)

перерыв: яблоко

Обед:3-4 цельнозерновые хлебцы

Перерыв: две мандарины

Ужин: все, что моя мама сделала, но без углеводов, например, спагетти болоньезе -> болоньезе и салат и так далее.

Каждую ночь я хотел бы Сделать 5К пробежку

и это повторяется и я уже потеряла 12 кг, но сейчас я делаю одну и ту же диету, но я не могу больше терять вес. моя талия-это хорошо, но все остальные жиры в мой багажник, что самый лучший/быстрый способ избавиться от него?

+326
sig 28 авг. 2014 г., 22:22:07

Кто-нибудь знает, если есть комплексные, общественные и актуальной базы данных, содержащей информацию о питательной ценности пищевых продуктов (как общих, так и конкретных брендов)?

+308
Shadab Faiz 29 июн. 2016 г., 5:35:04

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+300
Bronik 14 июн. 2019 г., 6:30:13

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+276
Syphx 7 нояб. 2013 г., 8:56:17

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+265
Mihir Mehta 3 сент. 2012 г., 12:28:13

380lbs-это ответ, который вы ищете.

Мне удалось найти сайт, который имеет правильные цифры, но, конечно, я потерял сайт. Но я был в состоянии распечатать копию для моего объекта.

+259
user2112648 26 февр. 2019 г., 8:17:51

Осколки кости. Иногда травмы колена могут отрываться фрагменты кости или хряща. Эти куски могут застрять в суставе, заставляя его замерзнуть. Вы также можете иметь боль и отек.

Бурсит. Бурса-это мешок с жидкостью, которая смягчает и защищает ваши суставы. Есть несколько в разных частях колена. Чрезмерная нагрузка, падение или многократный изгиб может вызвать раздражение Бурсы, что вызывает боль и отек. Двух видов бурсита называемый "колено горничной" и "колено священника", поскольку они часто возникают на коленях. А "киста Бейкера" -- отек одного из Бурсы в задней части колена-может также быть результатом травм и таких состояний, как артрит.

+249
murik51 14 июн. 2010 г., 19:41:02

Мой рост 5 11. В 2013 году мой вес 65кг, после родов моего ребенка в 6. Месяцев вырос до 75кг, в 2015 году января у меня 88кг &. Я пошел к снижению веса, центр потерял за год 7 кг,потом я остановился. теперь я вырос до 90кг. Ежедневно я обещаю съесть низкокалорийные диеты, но я не могу. Когда я готовлю, я использую, чтобы съесть в буфете. Я не могу контролировать эту привычку . Что я могу сделать, чтобы держать мое обещание и похудеть

+243
mashamanisha 17 июл. 2011 г., 16:29:55

Сегодня я пошел в 6 км бежать в Токио, температура была 27 градусов по Цельсию, а влажность воздуха 92%. Это было гораздо труднее, чем обычно сегодня, хотя я использовал, чтобы запустить такое же расстояние 3 раза в неделю на 75% влажности. Я потела и моя футболка была вся мокрая, но я тоже устала как-то. Это может также быть опасно?

+239
Juan Chacon 12 мар. 2014 г., 15:08:11

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+235
peanutjelly 17 дек. 2013 г., 5:24:38

В одной руке-гантель-рядный составной спины упражнения. Он отрабатывает подобные мышцы штангой/pendlay подряд. http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Есть много упражнений, изоляция для спины (например. Обратная летать, тянуть over, подбородки), но для соединения спины упражнения смотреть в сторону:

+199
Eight 24 апр. 2010 г., 8:01:55

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+196
Matt Stewart 21 янв. 2017 г., 3:48:36

Кроме того плиометрической и тащит, я тоже работал на скорость реакции упражнения. Например, лежать на земле, ждать сигнала, вам и спринт на короткие расстояния. Причина в том, что ваша цель заключается в использовании спринта в командный вид спорта контексте, где скорость реакции важна.

Типичная реакция & спринтерские упражнения из баскетбола (где расстояние имеет отношение к длине баскетбольной площадки) будет:

  • Разминка с различными медленный бег и бег упражнения 5-10 минут
  • 3 до 5 сетов из 6-8 повторений 15-15 (работает на 70-80%) в течение 15 секунд, отдых 15 секунд.
  • 5 работает медленно, подождите сигнала, потом Макс спринт 20-30м
  • 5 стоя на месте, ждать сигнала, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежа на спине, ждать сигнала, максимум спринт
  • 5 кульбиты, ждать сигнала, максимум спринт

Есть глава в книге 4 час тела о том, как спринт быстрее, что я нашел интересным. Например, с помощью прогулки (ходьба на фиксированную дистанцию немного быстрее каждый день), становая тяга (1-2 подъемников вес ближе к 1ПМ раз в неделю) и бег начинает развивать скорость. Однако, я не пробовал это сам, но автор работает со ссылками, так что это должно быть возможным, чтобы проверить их обоснованность.

+186
izole 26 сент. 2019 г., 11:50:33

Это может быть связано с вашим уровнем витамина D недостаточно высокой. Как указывалось в этой статье, и множество других изделий, вероятно, существует связь между высоким уровнем витамина D (кальцидиол уровни выше 100 нмоль/л) и спортивных результатов. Мой личный опыт заключается в том, что я сделал большой прогресс в улучшении мой фитнес-уровня после приема 10 000 МЕ/сутки витамина D. мой кальцидиол уровни были стабильно выше 200 нмоль/л в последние несколько лет и я ушел из struggeling, чтобы поддерживать процедуру выполняется 20 минут, 3 раза в неделю, чтобы пробежать 50 минут, 5 раз в неделю. Мой пульс в покое снизился с около 46 BPM до 37 ударов в минуту.

+174
Angel Rob R 20 янв. 2011 г., 11:58:45

В молодости я ходил в школу, где я в основном сижу, и шел домой, где я в основном сижу. Я никогда не занималась спортом или другие физически напряженной деятельности, за исключением некоторой тренировки в подростковом возрасте, и я никогда не растягивается. И это правда в моей жизни до сих пор.

Мой вопрос: какие есть доказательства, что я может или не может увеличить свою гибкость до определенного порогового уровня, определяемого мое прошлое сидячий образ жизни, предполагающий, что "безлимитный" тренировка гибкости отныне?

Очевидно, что это не вопрос о мотивации себя, говоря себе, оптимистичный белая ложь о науке, поэтому, пожалуйста, не отвечайте на это. Я просто хочу знать, какие доказательства есть за и против мое прошлое лечение тела влияет на мое будущее потенциал организма, учитывая большое обучение

+151
Alexandr42rus 7 мар. 2018 г., 3:08:56

HR-это очень точная мера усилий, а с задержкой, как и любой другой натуральный параметр, назовем его дыхание, воспринимают усилия, усталость (или даже попотеть, чтобы привести еще один пример).

Ваше сердце не знаю, если это холодно или жарко, в гору или под гору. Любые факторы, увеличить/уменьшить ваш пульс, вероятно, влияют на производительность

Единственное, что может быть важно для нормализации при минимальных частоту сердечных сокращений, которая уменьшается, так как предмет больше поездов.

Я бы сказал, что 88% от Макс был очень хорошо бегать полумарафон, в начале он может быть ниже, но через пару миль, вы должны ударить как цель, темпы и цели кадровой (и вы сделали это правильно, ваш спринт в конце может быть не так велик), если не произойдет никаких холмов конечно.

Ой, вы вряд ли вы достигнете вашего максимального сердечного ритма в марафоне... вы могли бы получить ближе к концу гонки 5K.

+137
Nikolai 30 окт. 2015 г., 8:50:31

Более дыхание, ваш пульс будет больше увеличиваться, значит, вы, скорее всего, оставят в аэробной зоне физических упражнений, которая позволяет сжигать жир, и входит в анаэробную зону. Анаэробные зоны, где вы работаете слишком трудно, и уже не сжигание жира, так что я бы посоветовал дыхание каждый 3-й ход, а не 2-го :)

+82
averyn34 19 нояб. 2015 г., 23:57:35

Объяснение этого в том, что люди, естественно, имеют более высокий уровень тестостерона. Это потому, что у мужчин есть гормоны, которыми они обладают, в которой люди противоположного пола, скорее всего, не будет. В среднем, человек обычно имеет в 20 раз, так как в нем много тестостерона, чем женщина, не шутка. Именно поэтому вы, вероятно, удивляетесь, почему большинство женщин в вашем тренажерном зале только лифтинг 5 или 10 фунтов гантели во время откачки 180 фунтов подъемной силы на жим лежа. Это не значит, что женщины не могут быть сильными, это просто сложнее для них, чем мужчины, и если мужчина и женщина одинаково обученного человека, вероятно, более громоздко из-за своего гормонального состава и уровня тестостерона.

+63
Tyler One 23 янв. 2011 г., 6:45:04

Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

  • В этом году была аномалия.
+49
crizCraig 2 нояб. 2015 г., 11:09:58

Моя программа на 6 месяцев 5х5 (либо). Моя последняя тренировка ("а") был

  • присед 3х5 300 фунтов
  • жим 5х5 167lbs
  • 112lbs строки 5х5

Мои тренировки "Б":

  • присед
  • накладные пресс 5х5 105lbs
  • становая тяга 1х5 265lbs (невыразительные, возможно, потому, что она идет после тяжелых приседаний)

Там, кажется, де различие между моим корточки и других подъемников, по сравнению с этой диаграммой:

lifting goals at different levels

Я не какое-то чудовище с огромными ногами, распределение мышц кажется довольно сбалансированным. 6 футов, вес 197lbs тело, мужчина 28yold

Мой вопрос заключается в том, что мне нужно, чтобы замедлить на приседания и добавить некоторые дополнительные верхней части тела, и как это сделать. Я сейчас делаю взвешенный провалы после дней скамейке и помогли подтягивания после надземный пресс/тяга дней.

Мой план состоит в том, чтобы переключиться, только на месяц, выше обычной громкости например ("а" в днях):

  • присед 50 реп 225lbs
  • скамье 50 повторений 100фунта
  • 50 90фунта подряд реп

(увеличение веса на 2-5 фунтов на каждой тренировке)

Он будет состоять из 2 томов (50 вместо 5х5=25 повторений) по сравнению с моей текущей программе, но меньшей интенсивности.

+16
minro 30 июн. 2019 г., 7:16:10

Показать вопросы с тегом