Страйд, сердца, дыхания в синхронизации при запуске... как это называется?

Фон: я не сильнейший ребенок, еще не как взрослый ... и я не любит бегать, прыгать, как я затрахался быстро и/или стороны-боль/стежка. В целом я избегал напрягаться.

Однажды, когда мне было около 10 лет, я помню, как бежала домой из школы и не истощена, на всех. Это было около 1 мили. Как правило, я могу получить только возможно, 1/3 мили, прежде чем я запыхалась и пришлось идти пешком.

Это действительно удивило меня, и я попытался повторить его несколько раз без успеха.

Он чувствовал, как будто моя Страйд + сердце + дыхание были все в "синхронизировать", образно. Но я не мог выяснить, как "синхронизировать" их.

Вопрос: есть ли термин для этого? И/или обучение, чтобы улучшить его?

+129
hydro77 28 мая 2013 г., 5:28:49
34 ответов

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+991
John Fredrick 03 февр. '09 в 4:24

Мягкая скамейка будет поглощать больше энергии, это будет означать меньшую передачу энергии. Мягкая поверхность будет, по сути, барьер между вами и скамьи, и в более тяжелые веса приведет вам поднимать меньше. Может быть, не до крайности, но меньше вес тем не менее. Всегда выбирайте твердую скамейку.

+966
Pamela Koehn 20 июн. 2010 г., 11:24:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не сложно

Процесс совершенствования телосложения не так опасен и труден, как ваш пост, кажется, подразумевает. Очень трудно "ухудшит ваше тело" и тем более делать это, не замечая этого становится хуже. Вам не надо "делать все правильно", а просто придерживаться нескольких основных принципов. Самая трудная часть на самом деле поддерживая мотивацию продолжать следовать своему плану! Есть так много способов для достижения ваших целей и все они, как правило, работают в пределах разумного. Я использовал различные методики, в поезд и выяснили, насколько эффективно каждый из них был для меня в моей ситуации. (спойлер: да они все работают, но только если вы положили в работе).

Кто-то вроде вас, кто думает о процессе и ищу правильный способ делать вещи будут просто отлично, я чувствую, что есть ненужные опасения происходит. Самое главное для вас: только начали с плана.

Наращивания мышечной массы

Два основных этапа:

  1. Вы работаете в мышцы. Это вызывает стресс, что организм не привык.
  2. Вы отдыхаете. Это позволяет вашему организму наращивать мышцы, чтобы адаптироваться к стрессу вы навязали ее в этапе 1.

Вы повторяетесь, увеличение нагрузки на мышцы с течением времени, чтобы обеспечить ваш организм постоянно совершенствуется.

Есть немного больше глубины к нему, например, для ваших целей вашей 3кг гантели не собирается сокращать его (игнорировать то, что человек в интернете говорит о наращивания мышечной массы, используя легкие веса, это звучит чудовищно из контекста здесь). Я предлагаю абонемент в спортзал, где вы можете начать использовать гантели и работает правильно в весе.

Для вас, вы хотите быть с целью поднимать тяжелые вещи для комплектов 5-15, работает все ваше тело каждый раз, когда вы в тренажерном зале и ходить в спортзал так часто, как вы можете/хотите (минимум 3 раза в неделю).

Ваши цели (первые несколько месяцев)

  1. Привыкнуть к поднятие тяжестей
  2. Узнать некоторые основные подъемники (присед, жим, подряд и т. д.)
  3. (после нескольких сеансов) начать толкать свои мышцы! Цель увеличить вес/сетов/повторений с течением времени.

Даже если вы делаете это все неправильно..

Не волнуйся. Это путешествие, и вы возьмете некоторые неправильные шаги, как вы идете, но вы узнаете от него. Я не был бы, где я, если бы я не совершил кучу ошибок на этом пути.

Поверь мне делаешь "постоянного" ущерба для себя-это очень, очень трудно, если только вы конкретно хотите. Любые ошибки вы сделаете, в худшем случае потеряете немного времени, но в то же время предоставит вам бесценный опыт. Принять ошибки. Экспериментировать и толкать свои пределы. Получайте удовольствие.

+946
Marc Riera 25 авг. 2018 г., 17:03:15

Мне 37, среднее телосложение (не худой, не толстый), но мой живот требует постоянного внимания, чтобы не выскочить, как будто пиво. Это не жир и не чувствовать себя раздутой... это просто кажется, что у меня живот слишком "длинные" и мне нужно держать на потянув их, чтобы сохранить живот плоским. Это не много усилий и я делаю это полу-автоматически , но иногда это очень раздражает. Даже когда я был моложе и совсем подходит (делали сотни АБС), мой живот всегда стремились высунуться, если не контролируется.

Так что я просто ищете способ научить своих АБС, чтобы остановиться во время отдыха. Я могу что-нибудь сделать?

+925
Christopher Stayner 10 нояб. 2017 г., 11:24:10

Многие упражнения для мелких мышц помощью упражнений. Помощь, я имею в виду, что они являются дополнительной к основным составным лифты либо исправить недостатки или выполнить какой-то реабилитации.

Особенно когда вы новичок, если вы сосредоточены на четырех основных подъемников:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Становая

Вы будете укреплении тех самых мышц. Что в сочетании с общим упражнения помощь как рядами, задние расширения, планки, и другие основные работы будут большинство то, что нужно.

Это не характерно для таких небольших мышц, чтобы быть ограничивающими факторами для новичков, и еще множество промежуточных лифтеров. Как такового, ориентируясь на основные подъемники поможет вам сделать все ваши мышцы сильнее. Кроме того, вряд ли вы когда-нибудь понадобится непосредственно усилить вашу шею, если вы собираетесь трамбовать голову в чью-то похож на футболиста. Основной лифты будут укреплять его, как тело сохраняет жесткость всей лифтов.

+896
MrKoleron 20 мая 2012 г., 12:53:08

Отличный сортировали свой рацион! У вас есть 3 варианта, основанных на работе за то же время:

  • Тяжелая атлетика: повышает скорость обмена веществ, укрепляет силу.
  • Высокая Intenisty тренировки >70%+ ЧСС: большой расход калорий во время активности, развивает восстановления.
  • Средняя/низкая интенсивность упражнений <60% от hrmax: высокая "сжигание жира" тариф, строит выносливость.

Моя рекомендация-делать все 3. Поддержание вашей тренировки разнообразны и цели, на основе позволит вам сделать самый прогресс, используя преимущества всех разные способы, чтобы сжечь калории. 3 дней в неделю может быть Тяни/Толкай/ноги тяжелая атлетика, пара, что с некоторый свет кардио работу и в остальное время вы можете сделать высокой интенсивности кардио.

+885
Parkhim 28 окт. 2014 г., 1:31:59

Это как я выгляжу, если я согну: enter image description here

Но если я расслабляюсь, мой живот реально торчит совсем немного: enter image description here

Это нормально? Я должен попробовать, чтобы похудеть?

Правка: правда на втором снимке я нарочно сутулясь, чтобы усилить эффект. Вот картинка, я просто убрал в которых я стою, как мне бы хотелось.

Висцерального жира является чрезвычайно нездоровой, насколько я читал, так это то, что я прошу об. enter image description here

+857
Shuhur 7 февр. 2017 г., 4:20:47

Я хочу научиться гимнастике: сальто, щука, планш, мост и т. д. Есть крошечная группа гимнастика в моем городе, но мой график не позволяет мне тренироваться с ними. Я могу использовать свое оборудование по мере необходимости.

Что бы быть хорошим выбором книги или сайта, что помогли мне научиться гимнастике? Я хочу тщательной инструкции, советы форма, и предложил прогрессии.

Для уточнения: я буду в состоянии иметь людей проверить мою форму, и сейчас и потом, но не так часто, как хотелось бы, поэтому я собираюсь сделать большинство учится сам. Мне 21 год и вполне годные. Я могу на пару секунд на наибольшее количество попыток.

+840
user19193 7 апр. 2018 г., 1:15:11

По какой-то причине йоги до сих пор считаются физические упражнения, хотя он никогда не был ment быть.

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти) [1]

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией которых стало достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных и дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, что, только понимая свою природу как сознание без примеси любого другого объекта [2]

Это школа мысли, философские школы (что вы хотите назвать это) и комплекции тела является лишь побочным продуктом применения специальных инструментов (асаны) для достижения особого состояния ума. Вы можете равнять асаны для молитвы в христианстве, например.

Так что если вы просто тренируетесь, естественно, делать все, что требует большинство растяжении мышц для построения мышц (хотя йога в этом отношении крайне неэффективными по сравнению с поднятия тяжестей) или растянуть их, независимо от ваших целей.

Если вы хотите, чтобы практика йоги как философской школы, то при условии, что вы иметь соответствующие теоретические знания, начинайте с асан, где вы должны активно сфокусироваться на выполнении их, потому что это поможет вам отключить свой "внутренний диалог". Релаксационные асаны в йоге на самом деле считаются довольно трудно выполнить с шавасану общепризнанно считается одной из самых сложных асан в йоге.

Кроме того, йога не хватает знаний термин "надлежащий вид", как поднятие тяжестей это. Есть "каноническая форма", что вы пытаетесь достичь, как постепенно ваше тело становится все более и более привыкают к той или иной асане. Но основная идея заключается в том, что вы должны чувствовать себя комфортно в асане без любой боли или чрезмерного напряга. Покуда вы можете удерживать сходство формы и делать "умственной" работы (истинная цель йоги) у тебя все хорошо.

+805
Ivan Leonenko 3 июл. 2016 г., 2:29:42

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+754
Lone Coder 16 сент. 2014 г., 5:11:02

Предположим, кто желает начать аэробные тренировки. Если молодой и без болезни, 30 мин в день тренировки (около 15 минут бега и 15 минут пешком с перерывами) разумные тренировки или в дни отдыха быть изначально запланировано?

Если остальные дни должны быть запланированы, сколько за неделю бы рекомендовал? Вы могли бы порекомендовать количество дней отдыха уменьшается с течением времени?

+752
Abimbola Adetoye 5 сент. 2011 г., 4:29:04

Я хотел остановить, когда я слышу или чувствую скрежет, или использовать более легкие веса, если это помогает избавиться от ощущения. Моя причина будет из-за аналогичного боли шлифовальные ощущение от моей шеи будет следовать со 2-3-й недели отеки и боли, которые накапливаются медленно, в течение пары дней, потом уходит постепенно за несколько недель. Я бегу за это время, но только потому, что я не слышу или чувствую какие-либо скрежет или боль. В вашем случае, похоже, нет отека или боли, связанные с ним, но я хотел обойти помола вместо того, чтобы гнать через нее.

+739
user255742 17 апр. 2013 г., 8:16:33

Я плаваю 2 км или больше в день и 4 дней в неделю.
В это расстояние я использую доска kickboard и делать фристайл удары (200 м). Она занимает около 120 секунды каждые 50 м, что пипец сессии.

Может кто-нибудь предложить способ улучшить свои удары и тем самым уменьшить время?

+733
Maur 6 мая 2017 г., 15:31:16

Все, чтобы увеличить или хотя бы сохранить вашу выносливость для бега на длинные дистанции будет убедиться, что вы делаете по крайней мере один длинный медленный пробег, средний пробег и 2-3 регулярных "легких" запускать в-между ними. Не поймите меня неправильно, вес-ваш враг и есть причина, почему бегуны легкий и небольшой, но есть бегунок, который находится в 200+ кг. что будет закончить марафон.

Ваш недельный график будет выглядеть примерно так: Пн -Отдых Вт простой(4-5 миль) СР средней дистанции бег (7 ч или скорость) ЧГ - Легко Пт - Отдых Сидел ЛСД - 10-20 км Восстановление Солнца

Конечно, есть целый ряд различных целей на расстояние, время и профилактика травматизма. Я бегала этим летом марафону и заметил, что ребята бегут с моими, которые были намного больше, чем мне, кто же финишировал впереди меня. Ключ будет последовательно выполняться каждую неделю и положить, что база в пробег. Большой фактор для более тяжелых людей, как это сделать без получения травмы.

+678
masha290 15 мая 2013 г., 9:39:10

Это зависит от того, насколько серьезная травма. Когда я прошел довольно серьезное растяжение связок голеностопного сустава травмы, я много лечебная физкультура для повышения стабильности и ПЗУ из этой области, прежде чем начать снова тренировки ног, в том числе обращения с электричеством и очень болезненное растяжение массаж. Только около 3-4 месяцев после травмы я снова начал тренироваться, начиная с высокого диапазона повторений (около 15/комплект) и положить немного усилий в отделенные упражнения на ноги (выпады, один-Ноги Жим ногами и т. д.).

Мои выводы следующие:

  1. Вернуть ваши стабильность и ROM является чрезвычайно важным. Моя физиотерапевт сказала, что я могу остановиться, когда нога была "почти" вернуться к нормальной жизни, но сегодня, почти год спустя, я все еще чувствую разницу в лодыжках функционирования. Продолжишь тренировки, даже если вы чувствуете, что ваша работа достаточно хорошо, потому что процесс "останавливается", когда вы прекращаете тренироваться.
  2. Делать один упражнения для ног. Выпады, один-Ноги Жим ногами и спустя один-ноги присед, один-ногу сгибания ног, и, возможно, даже один-нога теленка поднять (хотя я не пробовал это сам). Разница в силе между ног повышается на каждый день "отдыха", так это важно для "балансировки" ваши мышцы.
  3. Вернуться к нормальной жизни как можно скорее (рекомендованные вашим доктором, конечно), для того чтобы сократить период восстановления.

Надеюсь, вам скоро полегчает!

+583
andrex 13 авг. 2011 г., 19:02:34

Я просто присоединился несколько недель назад в тренажерном зале и я заметил, что большинство женщин в раздевалке не носить нижнее белье под свои тренировки брюки. Существуют ли реальных преимуществ для этого, или это просто эстетический (не желая линии трусиков)? Я вижу, как это может быть выгодно в классы, чтобы уменьшить трение, но не делает регулярной тяжелой цепи.

+547
magazine maiden hunter iria 27 окт. 2010 г., 22:07:49

Привет это снова Randomusersquat1232342345. Я вышел, прежде чем создавать учетную запись, так что я ответ от этого комментария.

В первую очередь, если вы не можете безопасно приседать до параллели, то не приседать до параллели. Присядьте так низко, как вы можете удобно и безопасно ходить. Как ваша мобильность становится лучше, то вы можете приседать ниже, пока hopeuflly вы достаточно мобильны, чтобы идти параллельно. Если вы приседаете до параллели и сделать то травму ты не будешь на корточках, и она, вероятно, сделает еще менее мобильным. Так что работать на вашу мобильность.

Я просто хочу еще раз добавить, если ты действительно беспокоишься обратись к профессионалу. Даже если ты не волновался, что это может сохранить вам много неприятностей время съемки, потенциально.

Если вы не можете попасть в параллельный тогда да, вам придется сделать некоторые мобильности работать, как вы сказали ниже параллели в первоначальном комментарии я, возможно, ответил в менее полезный способ. Было сказано, что для подвижности голеностопного имеется очень удобный экран. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Вы упомянули, что вы используете тяжелой атлетике обуви, так что это вряд ли повлияет на вашу способность приседать до параллели, когда в werightlifting обуви. По причине того, что каблук в обуви тяжелой атлетики потребует меньше диапазон движения(ROM), чтобы выполнить движение. Вот хорошее видео на лодыжки мобильности, если вы хотели бы попробовать некоторые упражнения https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Хип мобильности немного труднее экрана, на мой взгляд. Я не профессионал, поэтому я не знаю много испытаний для этого. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) такой же сайт как голеностопного mobililty экран имеет этой страницы. Однако он может быть с уверенностью предположить, что если вы не можете перейти к параллельному по тяжелой атлетике обувь это, вероятно, подвижностью бедра, как это часто встречается. В качестве офисного работника ваш хип сгибателей, вероятно, будет наиболее пострадавших конкретные мышцы. Эта нижняя часть тела гибкость рутины https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc я лично использовал как довольно хорошо известный. Он работал чудеса для меня, когда я начал. Если у вас нет пены валик или мяч для лакросса тогда я предлагаю получить один, они очень дешевые. Не беспокойтесь покупать любые фантазии массажные мячи вместо нормального лакросс мяч, они действуют точно так же. Я предложил бы пытаться этот режим в полном объеме каждый день по крайней мере месяц, это звучит, как много я знаю, и мониторинг прогресса. После этого, если это помогает, вы можете оставить любое из движений вы чувствуете на самом деле не помогает вам. Я также предлагаю катнуть в вашем каре.

Другая вещь, которую я могу предложить-это придумать хорошую рутину разминки перед каждой сессией корточки. Вы должны быть уже разогреты и имеют мягкий попотеть, прежде чем вы начнете. Я бы предложил что-то вроде велотренажера в течение 5-10 минут. Затем короткий 'гибкость' рутина, состоящая из динамического растяжения. снова длительностью около 5-10 минут. Как вы связаны Алан Тралла, прежде чем я покажу вам это нижняя часть тела разминку пример https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Это то, что я имею в виду динамический, то эта часть должна быть адаптирована к тому, что у вас есть проблемы со. Например, вы говорите в вашем каре плотно, так что, возможно, так же как и пятку, чтобы запустить бум' в видео можно добавить в что-то вроде этого https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Вы хотите избежать статического растяжения до поднятие тяжестей. Еще одной темой обсуждения на прогрев начать с бара, а затем работать ваш путь вверх, чтобы независимо от вашего рабочего веса. Даже олимпийские werightlifters и пауэрлифтеров сделать это так, нам нет оправдания. Приведу пример Допустим, вы присед 60кг. Начните со штангой (20кг) и сделать 10 или около того повторений, а затем положить плиты на 5 кг (30кг) и не может быть 4 или около того. Затем добавьте больше веса (40кг) сделать 3 или так Репс. Тогда, возможно, 50кг на 1, а затем начать свой рабочий набор в 60кг. Если вы приседаете намного больше, вы можете взять большие прыжки и если вы приседаете намного меньше, я бы взял поменьше прыжков. Убедитесь, что Вы отметить, как вы себя чувствуете/что чувствует туго, как вы согреться. Может быть, если у вас возникли трудное время с 40кг по сравнению с тем что обычно кажется, имеют светло-сессии в тот день.

Основываясь на том, что ты пишешь, я предложил бы попробовать Румынская становая тяга. Еще раз здесь Алан Тралл https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Это упражнение отлично подходит для задней цепи (задняя поверхность бедра/ягодицы). Любые вариации становая тяга/Становая тяга поможет с задней цепи. Вы могли бы следить за этим с hamtring curl или что-то подобное. Полезным сайт (https://exrx.net/Lists/Directory). Я думаю, вы могли бы также извлечь выгоду из хип-круг. Вы можете использовать хип кругом в присед или становая, это поможет задействовать ягодичные мышцы. Хип круг 'краб ходьбы может быть полезно для вашей разминки.

Бедра-наиболее распространенная проблема, поэтому я бы начала с того, что я сказал выше первого. Что бы Thorasic позвоночника/Thorasic мобильности, однако я бы попробовал сначала тазобедренном вещи, потому что это более вероятно.

Лучший способ, на мой взгляд, для устранения недостатков добавить их на заранее существующую программу. Приведу пример, Допустим у меня слабые подколенные сухожилия и мощные квадрицепсы. Моя программа на день ног это: присед 3х10/ квад упражнение 3х10/ 3х10 задняя поверхность бедра exercsie. Я бы добавил еще подколенного сухожилия упражнение наверх, что значит новые адаптированные программы будет: присед 3х10/ квад упражнение 3х10/ 3х10 задняя поверхность бедра exercsie / разные упражнения задняя поверхность бедра 3х10. Это failry простой способ сделать это. Вы также должны взглянуть на вашу программу и посчитайте, сколько комплектов каждая часть тела вы делаете в неделю. Если вы делаете 20 комплектов грудь, но только 15 комплектов назад, тогда было бы разумно добавить еще 5 комплектов ход работ, чтобы убедиться, что все еще. Очевидно, что это несколько упрощенный и упражнения не могут сравниться 1-1, но вы получите точку.

Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Я накатала достаточно, поэтому я постараюсь быть кратким. Не обязательно, это может означать, мышцы слабые. Это может быть от травмы Вы были 3 года назад в левой ноге, что вызывает стук на эффект. Это почти невозможно определить без оценки вас лично. Единственный реальный способ-это метод проб и ошибок.Продолжайте искать общие причины квад герметичность и просто продолжай пробовать, и, надеюсь, что-то щелкнет и она будет улучшаться. (Или вы могли видеть профессионала, а не уверен, если я говорил об этом еще).

Есть ли определение для параллельной?

Технически да. Но проще говоря, это когда бедро параллельно полу. Складки бедра ниже колен-это хороший знак. Лучший совет, чтобы они сами и взгляните или, может быть, даже попросить тренера/посетителя тренажерного зала в фитнес-клубе, если они думают, что это достаточно низко.

Надеемся, что вы нашли хоть одно полезное в этом. Общий совет-просто продолжайте пробовать вещи.

+528
Pressacco 29 мар. 2019 г., 1:29:41

Как я не могу оценить ваш индивидуальный уровень ситуационной осведомленности, я хотел бы предложить, просто придерживаясь простых вещах Во-первых, как гантели, вы знаете, то, что не требует "понимания", как использовать, и пока ты делаешь это посмотреть вокруг на то, как другие люди используют более "неоднозначный" оборудования, и когда она свободно сесть и попробовать. Среда тренажерный зал, ИМО, одно хорошее место для изучения социальной Грейс под давлением, поэтому не бойтесь разговаривать с людьми больше, чем вы.

+452
Dsl 1 дек. 2012 г., 3:11:50

Мои регулярные тренировки состоит из около 3/4 комплекта 90 отжиманий и кроме того некоторые приседания. Мне 19 лет. Это было бы плохо для этого тренировки (почти) каждый день недели? И делать это как можно чаще дайте мне максимальный результат, или же получить лучшие результаты, если я брала дни отдыха в перерывах между? Если да, то сколько дней в неделю я должна отработать?

+380
Chaddo 13 окт. 2015 г., 14:50:26

Я бегу, я на велосипеде, я плаваю... брассом.

Проблема, когда я пытаюсь плавать еще что-нибудь, чем breaststoke (плавание на спине, кроль) я получаю очень быстро теленка судорога... что это двойной стресс, потому что я вообще плавать на открытой воде.

У меня есть немного выносливости, я могу бежать 20 км или заплыв на 2 км breastroke (возможно больше, я не заставляла себя, потому что охлаждение тела из воды является ограничивающим фактором для меня), но почему-то этот обход/тренировки breastroke нога делает мой детеныш мертв. И я понятия не имею, что и почему.

Что я могу, конечно, сказать, что мои ноги двигаться гораздо быстрее, чем на бег/езда на велосипеде так что, возможно, мои мышцы имеют проблему с быстрыми движениями и бесишься (судорога является результатом слишком заметным сокращение мышц, вызванное слишком сильным рулевое импульс от нервов насколько мне известно). Это что-то генетическое или что можно работать с целевыми упражнениями?

+356
Mayou36 22 февр. 2010 г., 3:59:27
  • Жир: 1 грамм = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал

Алкоголь почти так же плотно калорий в виде жира. Вам придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжигать эти калории при употреблении алкоголя, чем когда едят одно и то же количество белка или углеводов. Но это почти невозможно осуществить после употребления алкоголя, потому что алкоголь нарушает двигательные навыки. Поэтому бесспорно, алкоголь будет храниться в виде жира.

Большинство алкогольных напитков просто пустые калории. Они не имеют каких-либо существенных витаминов и минералов. Взгляните на пищевые факты для крепких алкогольных напитков. Это нули по всем направлениям. Поэтому напитки имеют полезные побочные эффекты для вашей диеты.

В сухом остатке алкоголь не поможет вам избавиться от жира. Это будет только сделать вас толще.

+345
Shade008 9 авг. 2010 г., 16:15:03

Некоторые люди визуализировать свои мышцы растет (я думаю, что Арни с Известно за что), когда делаю тяги/потягивание думаю альпинизма и потянув себя за хребет - отвлечение от усилий...

+311
Ksenia D 27 июн. 2018 г., 6:24:52

Никто не говорил, что всем людям необходимо одинаковое количество калорий.Если я понимаю правильно, что вы говорите, вы имеете в виду, что если например у нас есть человек а и человек Б. оба имеют тот же БВ и мышечной массы, что они оба нуждаются в тех же калорий.Это не правда.Вам нужно найти количество калорий, которое работает для вас.Если требуется техническое обслуживание возможно, человек может достигнуть 2500 и 2800.Это зависит от многих факторов (обмен веществ и др.).

Ну и в заключение калории 95%.Может быть, есть еще 5%, но это не столь существенная.Если вы найдете ваши калории вы можете делать все, что угодно.Если вы знаете азы правильного питания (граммов белка,углеводов,жиров,клетчатки).

+236
Motor1 12 февр. 2011 г., 7:55:40

Я прочитал на различных местах, что тренировки в течение длительного периода времени чрезмерное потребление воды может быть опасно. Это может привести к водной интоксикации (гипонатриемии).

После некоторых поисков и еще несколько статей, кажется, что:

  • Когда вы поход (особенно в жаркую погоду) вы много пота. Когда вы потеете, ваши тела свободно электролита (а именно натрия, калия, кальция... и т. д.), а также много воды.

  • Когда вы пьете воду, вы заменить потерянные жидкости, но не соль/минералы. Это значит, жидкость в вашем организме ослабляется и организм в целом будут затронуты (спутанность сознания, потеря равновесия и смерть в тяжелых случаях).

Пить меньше воды-это не вариант из-за интенсивного потоотделения, когда пешие прогулки по 9 часов под палящим солнцем.

Очевидным выбором был заменить водой с спортивные напитки Gatorade, как.

Во-первых, я не люблю спортивный напиток. Во-вторых, я хочу знать, что это именно то, что мое тело потеряло с повышенным потоотделением и необходимо положить обратно в мое тело.

Я не химик/биолог, но из того что я читал, этот термин электролит свободно используется для обозначения группы минералов. Натрия, калия, кальция и более.

  • Если я пью соленую воду, поможет ли это?

  • Если я ем банан (очень богат калием), поможет ли это?

Но потом, я получаю только натрия и калия. Туристы рекомендуют приносить сложных углеводов и ест их часто, чтобы питать мышцы.

Я не думаю, что сложные углеводы, такие как пшеница печенье предоставляем полезные ископаемые, когда переваривается. Они дают стабильную поставку сахара, когда усваиваются, но содержат сахар и углеводы имеют ничего общего с электролитный баланс организма.

  • Ешь сложные углеводы, будут подпитывать ваше тело, но он ничего не делает, чтобы восстановить электролитный баланс в организме, это правильно?

У меня вес 105 кг и я 6'2 (189cm), я выпила около 5 литров воды в 7 до 9 часов дня-поход. У меня были бисквиты и 3 банана, и 1.2 из 5 литров жидкости у меня был спортивный напиток.

Однако к концу похода я почувствовала легкую головную боль. Это потому что я пил слишком много воды?

Я хочу выяснить, что организм теряет при повышенной потливости, и какие есть способы, чтобы поесть и выпить, соответственно, чтобы восполнить потери веществ.

+230
Dalerina 19 дек. 2013 г., 4:30:56

Ваш основной является шеи, живота, спины и бедер мышц , которые используются для стабильности. В самом прямом смысле, ваша сила может быть ограничена вашим ядром. На самом деле, большая часть производственной мощности исходит от ваших основных сил.

Ядром обучения является укрепление мышц живота и спины, чтобы обеспечить большую стабильность для остальной части вашей работы. Это важная часть обучения, и каждый человек должен иметь некоторые базовые тренировки в их рацион. Всем, кто упражнения должны держать свои основные сильные, потому что рабочая конечностей без с использованием основных мышц приводит к избыточной нагрузке на конечности. Дисбаланс основных и работы конечностей может привести к основной (задней) и боли конечностей или травмы.

Что же до конкретики, это зависит от остальной части вашего обучения. Кто-то, кто работает над 400-фунтовый приседания и становая тяга 500lb потребуется больше основной силы, чем тот, кто делает упор на упражнения вес тела.

+196
Meme 11 окт. 2016 г., 7:26:59

Поднятие тяжестей не влияет на общий рост, в том числе высота, пока вы не голодаете.

Если вы хотите, чтобы широкие плечи и тонкие талии, выполнять упражнения плеча и терять жир.

+176
Jason Statham 2 нояб. 2015 г., 15:33:25

Я бы сказал, что да, учитывать следующее:

  • Некоторые упражнения йоги может быть опасно, если форма плоха из-за вас неоспоримым исчерпаны (как упоминалось ранее)
  • В зависимости от того, сколько йоги вы делаете, это также может быть довольно утомительно и, возможно, ваша форма будет страдать, если вы делаете тренировку позже в тот день
  • Это может занять ваше тело некоторое время, чтобы привыкнуть к столько тренировок в один день

Так дайте ему попробовать, внимательно следите за своей формы и не сдаваться в начале, если это кажется трудным на первый взгляд.

+145
falsedot 10 авг. 2011 г., 4:59:45

Я бы порекомендовал хорошую кардио наряду с другими рекомендациями, которые были сделаны. Я считаю, что просидев весь день (как я тоже разработчик) мое тело очень хорошо реагирует на попадание крови, протекающей через него и становится пульс. Это не только поможет очистить мой ум, но это дает мне выносливость сидит все время на протяжении всей моей рабочей недели.

Растяжка тоже важна, чтобы уменьшить вероятность получения травм от повторяющихся движений. Вы можете сделать многие из этих прямо на вашем столе для оружия/руки/пальцы. Выполнять другие растяжка в тренажерном зале для спины, шеи и ног.

+97
Zuriel 5 окт. 2014 г., 1:48:27

Ну, все зависит от того, что вы пытаетесь подчеркнуть во время тренировки.

Например, бицепс тренировки можно выполнить в тонкой моды с использованием гантелей. Одноместный/двухместный гантели кудри , а также вариации этой базовой тренировки являются большими (например, поменяв сцепление или добавив что-то вроде жира Gripz так как сгущаться бар и подчеркнуть предплечья).

Однако телята (например) может быть очень легко и эффективно, используя Машина Смита. Просто поместите площадку под штангу и поднимите вверх через пятки для большой гипертрофии тренировки. Я хотел разместить ссылку, но я не могу размещать более 2 в моем ответе. Вы можете найти в статье на сайте я уже ссылалась ранее.

Наконец, если вы обеспокоены занимаюсь штангой становая тяга с помощью машины Смита, а затем проверить эту статью , объясняя, как это делается с помощью машины и решить, если это выглядит как то, что вы можете сделать, потому что это отличная тренировка, когда правильная форма используется.

Я надеюсь, что я обратился некоторые из ваших проблем, и я желаю вам всего наилучшего с вашим личным фитнес.

+85
3lobniy 10 мар. 2017 г., 1:40:41

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+81
viktorial 26 янв. 2015 г., 9:21:18

Я попал в спортзал вчера после того, как я нашел "3-дневный сплит" рутина, которую я чувствую, это звучит хорошо, но я хочу спросить, должны ли мне нравится, что я знаю, как полководец/полное тело тренировки на определенный период времени-может быть двух недель до месяца, прежде чем я сам, чтобы следовать этой рутины.. или просто следуйте инструкции и я буду в порядке

здесь есть обычные тренировки, чтобы проверить его http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

и это одна, но теперь я следую за бывшим:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+77
Haruharu 4 мая 2013 г., 7:02:14

Этот ответ зависит исключительно от вашей общей цели. Какие мышцы мы говорим, в любом случае? Как правило, это достаточно легко сказать, глядя на себя, какие мышцы сильнее и слабее. Например, мои бицепсы примерно в 3 раза как большой, как мои трицепсы, что необычно, потому что я работаю с ними меньше, но генетика, вероятно, определяет некоторые итоги как таковые. Это, как говорится, люди вроде меня приходят только один раз в Голубой Луны(ну, кроме парней, которые просто делают свою грудь, брюшной пресс и бицепс для девушек)... но если вы истинный бодибилдер или тяжелоатлет... бицепс, наверное, самая слабая группа мышц на вашем теле прямо сейчас, после вашего АБС. Ваши ноги будут самыми сильными, а спина будет следовать после этого. Однако крайне важно продолжать работать ваши основные группы мышц, потому что они будут производить наиболее массовые. Вы должны работать ваши спина и ноги 3 раза в неделю, но если ваш бицепс, что можно было бы заподозрить, вы можете бросить их туда тоже. Только не делайте это на протяжении веков, иначе вы будете в конечном итоге с дисбалансом, или имеющие гораздо большие бицепсы трицепсы, чем таких как я.

+63
Brigadeiro 16 окт. 2018 г., 16:27:36

Поднятие тяжестей, никакого беспокойства. Боевые искусства, если это не полный контакт, не касается. Если это полный контакт, вы, возможно, придется беспокоиться об этом, но отслойка сетчатки остается проблемой для всех, независимо от их зрение. Если вы уже имели частичная отслойка сетчатки, нужно немедленно прекратить все контактные виды спорта (тяжелая атлетика-это хорошо, бег может быть что-то лучше заменить на велосипеде). Если ваши ophthamolagist (желательно, хотя окулист тоже хорошо) и вам сказали, что ваша близорукость из-за отслоения сетчатки, то конечно большинство единоборств не для вас вопрос.

Все, что сказал, я взял удары в голову достаточно сильно, чтобы дать мне рыбий хвост, а также предприняли удары прямо в глаза, но так и не получил частичное отслоение сетчатки. Это довольно необычное явление.

+50
evgenii3024 7 нояб. 2012 г., 15:03:20
Работая с целью, в достижении цели.
+30
Fabrizio Mazzoni 29 окт. 2016 г., 9:58:10

Показать вопросы с тегом