Руководящие принципы гидратации: Институт медицины и "пей, когда хочешь пить"?

Институт медицины рекомендует 3.5 л напитков каждый день для взрослых мужчин, которые физически активны (конечно, есть много факторов, которые могут изменить эту рекомендацию несколько). Рекомендуемые показатели на этот личный фитнес-сайт клиент StackExchange стремятся быть похожими. Однако в последнее время Новости говорили, что вы должны пить только тогда, когда вы хотите пить, со ссылкой на статью , которая утверждает, что на теле есть следы не желая пить после определенного количества.

Лично для меня, если бы я пил столько, сколько я хочу (т. е., когда очень хочется), не обращая внимания на размер, было бы 1-1.5 л в день.

Это реакция человеческого организма на самом деле является надежным показателем того, сколько воды нужно пить?

+664
James Andrew 21 сент. 2019 г., 6:45:13
39 ответов

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+995
Abe Lincolnn 03 февр. '09 в 4:24

Хорошая новость заключается в том, что с вами будет в довольно холодной воде (чем холоднее температуры вашего тела), ваше тело будет приложить энергии, чтобы согреться, таким образом, сжигать жир, даже если вы плаваете только вокруг. Так, в бассейне, безусловно, один из лучших способов начать терять вес.

Теперь, чтобы по больше конкретики относительно действительного типа плавания. Я предлагаю ломать тренировки в части: - разминка (медленно, легкое плавание с редкими быстрый всплеск) - скажем 200-500 метров - упражнения/ногами (умеренные скорости, некоторые ориентированы на технику плавает) -экс: 8x50 с 20 секунд отдыха (нечетные ногами, даже - плавать с одной рукой) - основной набор (хорошая выносливость или скорость, чтобы получить ваш пульс в зоне сжигания) 4х200 с 30 секунд отдыха, 4х50 спринт с 5 минут отдыха - длинный теплый пуховик (очень легко плавание)

Как уже говорилось ранее, сочетание различных штрихов, скоростей и расстояний позволит сделать ваши тренировки весело. Также, если вы по какой-то воде бегом, вы можете положить, что в там, чтобы получить некоторые более сжигание жира в вас.

Получайте удовольствие

+985
soulmate233 11 июн. 2016 г., 10:10:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я технарь - разработчик, программист и круглый кретин. Я ненавидела тренировки и спортзалы и все, что участвует, но врач сказала, что это было жизненно необходимо. Я начал блог в документе, как я получаю на. Он начал довольно самокритичный, поножовщина удовольствие у себя на том, как мало времени я могу бегать, или насколько быстро он был прежде чем я начал получать воспаление надкостницы. Но потом я стала улучшаться, я был управляющим, чтобы превратить его в что-то немного вызывающим и эгоистично. Я полагаю, что реальный ответ здесь-попытаться адаптировать ваши тренировки в удовольствие. Теперь я считаю себя кодирование видео на моем iPhone и наблюдал за ними, пока я работаю. Наконец, мои наушники просто находка.

+968
ty 13 мая 2013 г., 11:52:09

Я очень многое в вашей позиции и могу понять, откуда ты пришла. Если вы готовы к некоторым однозначного ответа, чем вы можете прочитать на.

Шаг 1: пройдите обследование на все возможные анализы и диагностику, чтобы подтвердить, если вы уже сделали какие-то повреждения или нет. Мне поставили диагноз нарушение толерантности к глюкозе.

Шаг 2: начать ненавидеть себя простые и понятные. Это часть психологической подготовки, которая поможет вам подобрать рутины и продолжить его.

Шаг 3: выбрать смарт-тренировок, которые могут помочь вам сжигать больше калорий за меньшее время. Самое главное, что вам нужно сделать вес и силовые тренировки в отличие от большинства, кто будет делать только кардио. Попробуйте ударить 10 калорий в минуту, что бы вы ни делали будь то беговая дорожка или эллиптический тренажер и не более 200 за раз.

Например: во время ходьбы/пробежки на беговой дорожке всегда идти на максимальный угол с несколько меньшей скоростью, вы никогда не должны работать на высоте наклона, хотя во избежание повреждения колена. А по эллиптическим всегда идти на максимальное сопротивление.

Цель горит около 100-150 калорий в менее чем 10 минут. Я делаю около 200 за 10 минут на эллиптическом.

Кардио (100+ кал/10мин) - вес (4 комплекта) - кардио (50+ кал/10мин) - вес (4 комплекта) - кардио (100+ кал/10мин)

Вам нужно проработать каждую часть тела ежедневно вместо того, чтобы делать упражнения изоляции. 1 упражнение для каждой ноги, спина, грудь, плечи, трицепс, бицепс, пресс и икры.

Шаг 4: Пить правильно: как можно больше пить теплой воды и достаточно, чтобы держать вас хорошо увлажненной. Желательно начать свой день, выпив смесь лайма и меда в теплой воде.

Правильно питаться - есть по 5 приемов пищи в день и никогда не пропускайте завтрак и не ем после 8 вечера. Избегать греха пищевыми продуктами. Раз в пару недель свинья-на все, что вы хотите и вновь привить чувство вины и ненависти.

Шаг 5: Ежедневно взвешивайтесь. Взвешивание-это тоже искусство, нужно взвесить себя в то же время каждый день после того, как подобная рутина. Я предпочитаю взвешивания после каждой тренировки. Это дает мне мгновенную обратную связь и мотивирует меня.

Шаг 6: Держите тренажерный зал журнала. Вы можете использовать ваш смартфон, чтобы отслеживать свой прогресс и свой рацион. Я использую также

Шаг 7: Помните, каждый человек имеет уникальный организм и он реагирует по отдельности, так что вы должны продолжать развиваться ваш режим.

Шаг 8 Хорошо спать как минимум 7 часов в день

Это не прогон советы мельницы и многое, что идет вразрез с так называемой нормы.

+964
ashleedawg 22 окт. 2016 г., 0:34:47

Как и любой другой тренировки - это зависит от человека и каждый должен найти свой собственный уровень путем постепенного структурированной увеличение интенсивности. Лично у меня 1 или 2 тяжелых сессий мешок в неделю, состоящая из 12 х 2 минутных раундов с 30 секунд отдыха. Бокс раундов 3 минуты и MMA 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете регулировать по мере необходимости.

Как и для всех упражнений, порядок прогрессия должна быть: техника, скорость, сила, а потом продолжительность. Очевидных местах воздействия тела на часы и защиты: рук, запястий и ноги (если речь идет ногами). Использовать обхватывает запястье и хорошие перчатки.

Вот одна и другая статья по использованию тяжелыми сумками и большим обучающее видео.

+961
Nuna Bizz 8 нояб. 2018 г., 13:52:11

Недавние исследования отошла от общего холестерина считается обращать внимание на хорошие ЛПВП, ЛПНП нейтральный, плохой ЛПНП и триглицеридов. Было обнаружено, что некоторые продукты с высоким уровнем холестерина поднять общее количество холестерина, но они делают это таким образом, что не плохо (подъем больших ЛПНП и ЛПВП). Другие продукты с низким или нулевым уровнем холестерина (сахаров), поднимают уровень плохого холестерина ЛПНП и ЛПВП подавляют.

Но, ваш вопрос центры на яйца, так вот-это абстрактное с 2006 года: Диетический холестерин, предоставляемые яйца и липопротеины плазмы в здоровых популяциях Фернандес, Мария Луз

Отсутствие связи между заболеванием сердца и яичный рацион питания может частично быть объяснено тем фактом, что пищевой холестерин повышает концентрации обоих циркулирующих ЛПНП и липопротеины высокой плотности (ЛПВП) в тех людей, которые испытывают увеличение уровня холестерина в плазме после потребления яиц (hyperresponders). Важно также отметить, что 70% населения получает слабый рост или отсутствие изменений в концентрации в плазме холестерина, когда оспаривается с высоким содержанием пищевого холестерина (hyporesponders). Потребление яиц было показано, чтобы способствовать формированию большие ЛПНП, помимо меняющихся лиц с ЛПНП рисунок Б рисунок а, менее атерогенных.


Важно отметить, что конечной целью является не количество холестерина, а сердце избежании заболевания. Первое предложение в этом реферате рассказывается: нет связи между яйцами и болезни сердца.

Существует множество исследований, показывающих, что упражнение улучшает профиль холестерина. Вот первый результат, который я получил на Google ученого: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+953
ScarletPumpernickel 18 мая 2013 г., 12:37:05

Я отвечал на подобный вопрос , конкретно касающихся двуглавой мышцы. Я повторяю, что ответить.

В двух словах, да, всякий раз, когда вы можете, вы должны попробовать, чтобы упражнения в полном диапазоне движения. Хотя это не является строгим требованием, чтобы пойти полный спектр каждый раз, когда вы тренируетесь, в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, для достижения ваших целей обучения, как свидетельствует исследование, которую я упоминал в мой оригинальный ответ. В исследовании обнаружили, что...

То, что они обнаружили, что во время силовой тренировки (РТ), группа это осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другой тест-группа, которая используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что диск может обеспечить также сокращение жира в магазинах.

Результаты исследования показали...

Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должен наблюдается в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цель...

ЛР = больше дальность перемещения. СР= меньше дальность перемещения. РТ = обучение сопротивления.

+919
Art777EKB 4 сент. 2016 г., 23:21:25

Похоже, у вас есть высокий эстроген/тестостерон. Я не врач, но вы могли бы рассмотреть ищет способы, чтобы увеличить ваши уровни тестирования.

Прежде всего вы должны обратиться к врачу, чтобы определить, если вы на самом деле имеют низкий уровень тестостерона.

Вы получите анализ крови, чтобы подтвердить результаты.

Во-вторых, если ваш врач говорит, У вас есть низким уровнем теста, то можете считать, находить естественные решения вопроса. Но ты молод, так что там будет несколько вариантов. Я бы поднять уровень теста, получится, держаться подальше от сои.

Дайте нам знать, как это получается для вас.

+862
vita 1 8 февр. 2017 г., 13:44:09

Я интересно, если есть способ отработать руками, похожими на подтягивающие упражнения, но без использования турников?

Крытый упражнения удобны. Я мог бы просто отжиматься в гостиной. Правда, здесь нет бара в моей квартире, а также не может использовать турников из-за границы двери. Я боюсь только отжиматься заставит моих руках неуравновешенного развитых.

Есть ли способ, чтобы разработать эти "подтягивание мышц"?

+854
user1199038 4 дек. 2018 г., 10:13:24

Я знаю, если у меня есть кофе или кофеиносодержащие напитки перед тяжелой тренировки или соревнования по бегу, что есть явная польза. Я могу сказать - я могу подтолкнуть быстрее с меньшими усилиями.

Проблема-это мой живот. У меня дискомфорт в желудке во время гонок, если я не осторожны с диетой. Это гораздо хуже, если я выпью кофе или энергетический напиток. (Это обычные проблемы с желудком во время гонки плюс дискомфорт от кофеина.)

Любые идеи, как уменьшить мой дискомфорт в желудке во время 5K или 10k гонки (т. е. 15-40 минут усилий), а еще получать положительный эффект кофеина?

+820
alexiuspirus 14 июн. 2010 г., 17:54:58

Сколько яиц это приемлемо, чтобы быть съеденным в течение дня?

Примечание: у меня есть немного лишний холестерин.

+794
Innokent 18 февр. 2014 г., 6:38:27

Индуцировать аутофагию вам нужно поститься в течение более длительного периода времени, то 16 или 18 часов в окне поста во время если, вы должны поститься в течение 3 дней.

Во время если у вас уже быстрый протеин во время поста, и любого другого белка, который вы принимаете в дальнейшем, после обучения, в любом случае будет использоваться, чтобы восстановить и построить, что последние исследования показывают, должна быть не более .80gm / кг массы тела, а больше то, что не показывают каких-либо улучшений, кроме спикинг больше инсулина и перевода в состояние кетоза, как правило, связан с если бессмысленно.

Вам не нужно, если делать день белка голодание, если вы хотите быстро, на весь день, сделать это, так как это будет способствовать дальнейшему увеличению секреции гормона роста, как и тяжелых тренировок во время голодания окно, которое остановит разрушение мышечной в течение длительного периода голодания.

Я быстро от 8 вечера до 12 утра, поезд в 7.30 утра в моем окне поста с просто кофе, 5 раз в неделю с тяжелым весом, мне 51 год и я набираю мышечную массу, мышечную массу, теряя жир. Для этого, если ваши белки должны присутствовать каждый день, лучше не более 3 г за один прием пищи, остальные должны быть сделаны жира и растительного содержания, чтобы предоставить вам с энергией, чтобы усваивать все, сохраняя при этом жизненно уровень инсулина достаточно низко, чтобы не набрать жира, но достаточно, чтобы позволить хранение белков в клетках.

+788
spacitron 16 окт. 2018 г., 20:56:15

Да - по двум причинам (наверное).

1.) Езда на велосипеде будет сжигать калории, и если вы едите больше калорий, чтобы компенсировать это, вы будете терять жир, тем самым чувствуя себя более плотные в области живота.

2.) Ваши основные мышцы (ака АБС и другие) задействованы практически каждое движение вы делаете в той или иной степени. Если вы не осуществляли в прошлом, вы, вероятно, увидим некоторый рост в ваши основные силы.

+784
max66686 11 дек. 2010 г., 17:17:32

Сегодня я попробовал бирка EAS AdvantEdge 100% сывороточный протеин.

Ниже описание сайт:

23 грамма высококачественного протеина. Только 3 грамма углеводов. Высокая концентрация ВСАА. Белка на топлива, что помогает принять спортсменов идти. Для поддержки максимальной производительности и оптимального роста мышц, протеин вы кладете в ваше тело нуждается, чтобы быть высокой качество. Шал на 100% сывороточный протеин высокая биологическая ценность белка, что естественно обильное в ветвистый цепь аминокислот ( ВСАА). Исследования показано, что аминокислоты с разветвленной цепью - изолейцина, лейцина, и валин - поддержка мышечного белка синтез и таким образом может помочь мышцы восстановиться от физических нагрузок. Шал на 100% сывороточный протеин изолированные через ряд шаги фильтрации, и полуфабрикатом для легкость смешиваемость. Это производит отличный вкус, высококачественный белок это легко смешивается в воде или любимого напитка. 100 процентов белка в этом продукте происходит от сыворотки.

Я хотел бы знать, если пить такие коктейли, вреда низкоуглеводная диета?

+766
Click Ok 25 мар. 2014 г., 6:53:57

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+711
Josh Nguy 11 февр. 2015 г., 7:28:21

Это гораздо легче сделать мудрее ест выбор, чем упражнения от неправильного выбора. Ваши 50 минут тренировки едва покрывает несколько минут это берет, чтобы съесть Биг-Мак (я не говорю, что ты ешь бигмаки).

Поедая количествах продукты, обеспечивая низкий гликемический индекс, это довольно легко потребляешь меньше калорий в день и не чувствовать себя голодной или чувствуете, как вы слишком ограничены в выбор продуктов. Вы также получаете преимущества преподносится более низким Carb диеты, такие как уменьшение жира, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Главная проблема с работой, что времени может просто не хватить времени, чтобы сделать это, или просто слишком устал. Утверждая, что тренировки каждый день, чтобы потерять фунт в неделю будет жестким на силу воли.

+587
NeverNeverLife 7 апр. 2019 г., 18:27:15

Не беспокойтесь слишком много о макроэлементах с самого начала. Старайтесь питаться здоровой и физических упражнений, которая поможет вам начать. Если вы едите молочные продукты (йогурт, сыр, молоко) бобовые или орехи, вы будете получать свою долю протеина.

Формируя хорошее питание и физические упражнения привычек является ключевым, поскольку в противном случае он будет оставаться постоянной битве против своих старых привычек!

+587
Dimkadimka 18 янв. 2011 г., 10:09:44

Выполнять вакуум в животе

Выдохни весь воздух в легких, пока договаривающиеся мышцы живота как можно сильнее. После того, как весь воздух ушел, продолжают проводить сокращения ваш пресс во время втягиваете живот насколько это возможно.

Проведенные сокращения АБ способствует тому, что поперечные мышцы живота-это основная мышца используется вместо того, чтобы поделиться этой чести с диафрагмой.

+492
rens6780 29 авг. 2018 г., 21:29:45

Наверняка есть корреляция. Всякий раз, когда вы участвуете в какой-либо физической активности от 5к в настольный теннис, энергии для вашего тела. Хотя настольный теннис не самый требовательный вид спорта, он по-прежнему требует много энергии для вашего тела, чтобы сохранить свои способности и направленность. Энергии, получаемой из пищи, поможет вам сохранить свой ум острым и Ваше тело подпитывается, так что там наверняка ссылка есть.

+480
Will Crawford 4 окт. 2010 г., 1:45:17

В тяжелой атлетике-101 блоге на клиент StackExchange блог и посты на фитнес.СЕ помог мне узнать больше о силовые тренировки и бодибилдинг. Моя цель-построение тела (накачаться) в краткосрочной перспективе, чтобы получить правильную структуру (размер и форму), а затем перейти на силовые тренировки.

Вот мои текущие тренировки (в порядке, 3 комплекта каждого 12-10-08 повторений с увеличением веса (Весы же в некоторых случаях)):

Пн - Би и три и предплечья

Скручиваемость Проповедника 
Гантели Альтернативный Бицепсов 

Лежа Трицепсов 
Штанги Узким Хватом Жим
Штангой Обратным Завиток

Узким Хватом Отжимания

Расширение Гантелей Трицепс 
Взвешенный Скамейке Дип

Кабель надавите(с V-бар)
Кабель толчка вниз(с веревкой вложение)

Вт - Ноги И Кардио

Сидя Жим Ногами
Рычаг Разгибания Ног 
Разгибания ног(обратный лежать, не мог найти название)
Две машины, связанных( не могу найти название)

СР - Плечи

Сидящий Гантели Пресс
Боковой Боковой Рост
Передние две гантели пресс
Машина Для Жима От Плеч

Рычаг Боковой Подъем
Вертикальный Штанги Подряд
Разводят руками

Чт - Кардио

Бег И Езда На Велосипеде

Фри - Спины И Груди

Штангой Жим Лежа
Снижение Штангой Жим Жим
Отжимания

Рычаг Переменного Узким Хватом Сидя Рядком
Машина тяга вниз сидя(не могу найти название)

Кабель Постоянного Летать

Кабель Широким Хватом Сидя Рядком
Рычаг Исподтишка Сидящих Строк

Помогал Подтянуть

Рычаг Пресса Груди 
Рычаг Сидит Муха

Я тренировался в течение 2 лет и увеличили мой вес пару месяцев назад у 63-70кг, а в основном из-за выше график тренировки в прошлом году. Моя цель состоит в том, чтобы увеличить мой вес около 70-85кг и попасть в надлежащую форму.

  1. Это график тренировки лучше для моей цели?
  2. Это противоположные мышцы, как описано в блоге?
  3. Это большой до небольшой группы мышц упражнения, как описано в блоге?

Я планирую на получать практическое программирование на силовые тренировки, жизнь без хлеба и химия для жизни " и " живи , чтобы улучшить мои знания дальше в этой области. Если кто-то может помочь в это время с моими вопросами, буду признателен за Ваш вклад.

+454
KinoMen85 25 июн. 2017 г., 1:33:48

Конечно, было много исследований, как Шон Дагган ссылается, утверждая, аппетита, угнетение эффекта от тренировок. Я никогда не видел гораздо больше, чем образованных спекуляции, как к первопричине (например, определенный уровень гормонов). Например, согласно работе Дэвида Stensel опубликованы в Annals питания и обмена веществ:

Механизмы по которым острой упражнение подавляет аппетит, полностью не поняты но это могут быть понижены концентрации грелина и повышенные концентрации гормонов насыщения, в частности пептида YY и глюкагоноподобного пептида 1.

Но, как говорит Шон, он обычно больше задержка, так как ваше тело будет в конечном итоге должны найти замену калорий, чтобы питать его. Мой опыт в основном с бегунов, велосипедистов и пловцов (и в основном полу-низким). Я обнаружил, что в течение примерно получаса до часа после тренировки такие люди обычно не хотят есть. После такой задержки, конечно, вы хотите (и нужно) еда. Как марафонец, я обнаружил, что, сколько я ем Весов такой:

  • Не Работает (Х)
  • Первые Два Месяца Набирала Форму (0.8*Х)
  • Обычная Рутина (1.5*Х)
  • Работает 45-75 Км/Неделю (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Имейте в виду, что шкала личных и не один размер подходит всем. Поэтому я думаю, что да даже в целом я ем меньше в первые два месяца работает, чем без тренировки, но после того, что только аппетита, угнетение, кажется, задержка.

+443
Mike j 6 янв. 2012 г., 19:38:51

Я делаю стартовую силу-как по пауэрлифтингу, так и хотите продолжать совершенствовать свою силу в большом лифтов в долгосрочной перспективе.

Два месяца назад у меня была травма запястья, из которых я, видимо, не полностью восстановиться. У меня еще есть слабая боль на некоторые подъемы, и тяжелые боли в положении рейки чистое.

Чтобы исправить это, я хочу, чтобы избежать еще большего вреда для моего запястья, пока она полностью исцелилась. Таким образом, я понимаю, что я должна прекратить все пауэрлифтинг в сторону от тяги в течение некоторого времени. Что лучшей заменой упражнения я могу делать, что предел моих сил потери в больших лифта, позволяя для запястья восстановление?

Редактировать:

Характер травмы:

Я приобрел травмы делают низкую планку приседания на знакомую вес еще в апреле. Если я правильно помню, ортопеду я пошла к классифицировал его как серьезное растяжение. Она резко болит, когда применение силы к запястью с помощью рычага, например, при нажатии с ладонь. Это не больно в покое или при наличии толкая или вытягивая усилие на запястье параллельно предплечью, т. е. если нет никаких рычагов, участвующих.

Доступное Оборудование:

Я в коммерческом тренажерном зале, поэтому у меня есть стандартные вещи имеются, но ничего особенного:

  • Гантели
  • Вес плиты
  • Присед / силовые шкафы
  • Гантели
  • Эз бары завиток
  • Турников
  • Смит машины
  • Другие машины

Не доступен:

  • Силач оборудования
  • Коробки Plyo
  • Паук баров
+396
Dmitriy Shibarshin 3 авг. 2018 г., 6:20:08

В некоторых видах спорта, есть исключения. Например, Лидия Валентин получил золотую медаль в чемпионате Европы по тяжелой атлетике, а также другие медали, но не передний присед вообще. Она говорит, что на самом деле болит ее немного назад, чтобы сделать так. Тогда у вас есть такие люди, как Бенедикт Мадпиѕѕопбыл, которые трудно было найти глубину, на самое лучшее 837, сидя на корточках, но не было никаких проблем сырья тяги 1015 и держа сверху на 3-4 секунды, опуская его под контролем. Боб народы могли бы становую тягу за 700, но едва преодолели 500.

Это как уже говорили другие, коэффициенты действительно просто цели, но на самом деле не законы об отмене или ничего. Если ты создан, чтобы приседать, ваша тяга как любитель будет примерно равен приседе и приседе будет выше, на уровне элиты и наоборот, если вы построен для становой тяги. Вы могли также быть построены в жиме штанги лежа, но имеют плохое накладные плечо мобильности и нажмите только то, что вы можете скамье. Вы могли бы быть очень плече доминирующим человеком и плечо прессе, что почти равно свой жим лежа. В основном, вы стараетесь не имеют лифтов значительно уступают, но всегда есть исключения, и просто общие рекомендации, которые не должны быть приняты как закон.

+367
user37408 7 авг. 2016 г., 10:34:11

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+361
doublecompile 17 июл. 2011 г., 9:22:48

Оптимальный Тренировочный Прыжок Без Ограничений

"Ариох" рекомендует приседания, плиометрика, и скорость работы с субмаксимальными весами для улучшения прыжков высоту:

Спортсмен, желающий улучшить свой вертикальный прыжок не только приседать, но и должен выполнять разнообразные работы по оказанию помощи определенной как повышение прочности на корточках и особенно совершенствование навыков прыжков. Как прыгать требует большой затраты сил в минимальный промежуток времени, упражнения, такие как приседание следует выполнять для увеличения мышц, как мышцы поперечного сечения существенно зависит выходная мощность. (30) при желании увеличить мощность путем самозахвата, чтобы помочь в вертикальный прыжок, человек должен тренироваться, чтобы генерировать высокую степень силы.(31 ,32 ,33 ) это делается путем самозахвата динамичной манере, где один пытается генерировать большое количество энергии при использовании субмаксимальных Весов. Это было показано, чтобы обеспечить большую учебных стимулом для улучшения вертикального прыжка. (34) программа, состоящая из сессии раз в неделю тяжелых корточках, баллистических поднимаясь, и плиометрические тренировки, с каждым проводится во время отдельной тренировки, должны обеспечить максимальные стимулы, при этом обеспечивая максимальное восстановление и суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-скорость связи и утомляемости сила и выносливость подготовленных испытуемых. Kanehisa ч; Ikegawa с; unaga Т Цой, Ю. Ю. Такахаси, Х., Итай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 сравнения тренировочных эффектов от питания тип и Навального типа в силовых тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 29(5), дополнение реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Физиология моторного обучения. Р. Н. Сингер (ред.), Показания автотранспортными обучения (С. 397-409). Филадельфия, Пенсильвания: Леа & Febiger.

33 Кристина, В. Р. (1996). Основными факторами передачи обучению: последствия для повышения спортивных результатов. В к-У. Ким (ред.), Производительность человеческих факторов в спорте (С. 25-52). Сеул, Корея: корейское общество психологии спорта.

34 Уилсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфи, Дж, & Хамфрис, Дж. (1994). Оптимальной тренировочной нагрузки для развития динамичных спортивных результатов. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 25(11), 1279-1286.

35 Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Обучение для улучшения вертикального прыжка. Спортивные Научного Обмена, 7(6), 1-12.

Для меня это звучит как еженедельная программа обучения, состоящая из:

  • одна тренировка, где вы работаете на максимальной силы с приседаниями и, возможно, тяга
  • одна тренировка, где вы работаете на скорость и сила приседание с весом субмаксимальной за несколько сделано с быстро скоростью баре как можно повторений. Это напоминает современному читателю решительно динамических усилий тренировок Луи Симмонса. Можно также использовать приседания, очищает, очищает мощность, выхватывает, вырывает власть, или прыжки с гантелями или жилет вес.
  • один плиометрические прыжки и тренировки техники

Ограничивающие тренировочный прыжок в Упражнения

Я подозреваю, что загружены работой будет значительно более эффективным, чем вес тела только прыгать тренировок, но тренер Зоммер в построении гимнастических тела не говоря уже о пистолетах (одноногий Bodyweight приседания, сохраняя всю стопу плоской) и прыжки пистолетов сделано на высоте. Он рекомендует добавлять жилетку вес на них тоже. Я пробовал эти, но только баловался.

+358
deej204 23 нояб. 2011 г., 7:18:09

Работает тяжелая сумка в тренажерном зале я сжигаю много калорий. Однако, при путешествии, Что является значительной частью моей жизни, я не смогу принести один со мной из-за а) вес б) возможность повесить его.

Что эквивалентно оборудования я должен нести его заменить? Я ожидала, что она впишется в любой летающий багаж. То есть, он не должен вес более 10 килограмм (и это уже много).

Может ли пробивать мешок воды будет никакой пользы, если вы не можете повесить? Я думал о своего рода смешанные тренировки, поднимая мешок и штамповки (Крюков и джебов) его пару раз в воздухе.

+336
KRISTINA MATVIENKO 3 июн. 2010 г., 11:35:21
  1. Диета выглядит хорошего качества, если вам нужно пить протеиновый коктейль как дополнение или в качестве еды действительно зависит от того, насколько она вписывается в ваш впускной цели на день. Если вы стремитесь похудеть, вы могли бы рассмотреть, используя его в качестве замены. Люди, которые хотят накачаться, как правило, добавить его в качестве дополнительного калории/источника белка.

  2. Месяц не достаточно, чтобы сказать, будет ли у тебя прогресс или нет. Даже если вы теряете жир, вы можете иметь дни, когда вы все равно толстая. Вес состоит из воды и продовольствия тоже. Как женщина, это также будет меняться вместе с вашим месячного цикла. Женщины, как правило, чтобы добавить вес воды при менструации (или это было раньше?)

Общие рекомендации: проанализируйте ваш ежедневный рацион питания. Вам не придется считать калории, но более пристально взглянуть на день или два может быть полезно, чтобы получить представление о том, где вы обычно калорий мудрым. Используйте хороший способ, чтобы приблизить ваше ежедневное употребление калорий, как Миффлин-Санкт-Jeor или Катч-Макардл. И пусть кто-то взглянуть на ваши тренировки, есть много подводных камней, которые могут повредить ваш прогресс.

+333
Megha 13 дек. 2011 г., 3:59:33

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+323
VinnieB 8 апр. 2011 г., 15:23:51

Мы не можем обеспечить полноценную жизнь-рутина для вас, чтобы следовать, как мы должны диагностировать намного больше, чем то, что мы видим на снимке, и в этом пункте вы написали. Но я затрону самую непосредственную подводный камень я вижу, и предоставить некоторые дополнительные учебные ресурсы.

После этого, это до вас, чтобы искать квалифицированного врача или физиотерапевта, чтобы помочь вам.

Передняя тазовый наклон

Когда мы сидим много - и я имею в виду много - наши сгибатели бедра будут делать то, что называется "адаптивное укорочение". По сути, они понимают, что в сидящей позе, они не имеют много места, и они вам вроде как сплющенные вместе, и реагировать, делая себя меньше, чтобы избежать напряженности.

Это приводит к тазовым наклоном, где передней части таза тянет вниз, который толкает сзади вверх. Это, в свою очередь, может очень быстро вызвать боль в пояснице, потому что это как большой щипок.

Более подробную информацию и рекомендации:

Примечание: парень в этом видео очень хорошо образованные в анатомии, физиотерапии и персональные тренировки, и в этом случае он отделяет себя от большинства фитнес-гуру на YouTube. На самом деле, я советую вам прокрутить, хотя вся его библиотека, и смотреть любое видео, которое относится к вам.

+305
KCEHYC 8 нояб. 2012 г., 14:55:37

Мой отец находится в его конце 60-х годов. Он имеет проблемы с болями в позвоночнике. Но его образ жизни не очень активный. Он не много двигаться и проводит много времени перед телевизором. Я думаю, что его мышцы будут ослаблены таким образом, и это не будет хорошо для его проблем позвоночника. Как я могу заставить его работать регулярно, чтобы укрепить себя и жить лучше?

Я думаю в этом возрасте это может быть более трудным для него, чтобы делать обычные упражнения. Также, пожалуйста, принять это во внимание.

+296
silantiago 15 мая 2019 г., 8:12:09

Никто не может предсказать наверняка, что ваш план будет эффективным для наращивания мышечной массы. И это потому, что есть много факторов, таких как возраст, здоровье, питание, отдых/восстановление, генетика и т. д. что все играют взаимодополняющую роль в том, будете ли вы быть успешным в зарабатывании прибыли, которую вы хотите. Я призываю вас, чтобы экспериментировать с различными тренировочными упражнениями, если по другому никак, но, чтобы избежать тренировочного застоя. Вы должны узнать, что работает для вас. Только время и последовательные усилия обучения дают ответ на этот вопрос.

+283
Chicho 28 авг. 2019 г., 14:19:41

Я бегу свой первый марафон в воскресенье. Я читала в интернете, что вы должны съесть 4 грамма углеводов на фунт в день перед гонкой. В 185 фунтов, я должен был бы съесть 740 граммов углеводов! Разве это правильно? Что бы мне еще съесть, чтобы получить столько? 4 бублики (которых очень много баранок ИМО) составляет всего около 250 граммов углеводов.

+279
SoDaDe 17 мар. 2013 г., 11:36:33

Если вы будете придерживаться режима тренировки, вместо него, через несколько недель, месяцев в некоторых случаях боль начинает рассеиваться.

Когда вы впервые начинаете, болезненность-это результат накопления молочной кислоты в мышцах и в целом может быть интерпретировано как наличие эффективной тренировки, которые позволят улучшить какой группы мышц прорабатываются и болит.

Я найти его очень трудно болеть после тренировки после 2,5 лет тяжелой атлетики по крайней мере пять дней в неделю и кардио по крайней мере, многие, как правило, больше.

Когда вы перестанете получать болит, не волнуйтесь. Пока ваша сила растет и мышцы растут, ты все еще прогрессируем. Это, как говорится, иногда перетряски в свой рацион позволит вам испытать более значительных результатов, чем регулярные тренировки для данной группы мышц, и может даже привести к боль в мышцах, не боль в тренировки в течение некоторого времени.

Надеюсь, что помогает...

+255
Salih Knez 12 окт. 2010 г., 6:54:36

Есть разные уровни восстановления. Большинство людей думают о отдых между сессиями. Когда твое обучение благоустроенная, вы будете восстановлены достаточно , чтобы выполнять предписанные работы следующей сессии.

Не каждый думает о том, время между подходами. Принцип тот же, вы хотите быть достаточно оправился, чтобы выполнять предписанные подходов и повторений. Чем дольше отдых, тем меньше плотность тренировки, и чем короче отдых, тем выше плотность тренировок. Минимальный отдых между сетами-это там, чтобы убедиться, что вы можете выполнить все работы, предписанные для всей тренировки. Если минимальный остаток-1 минута, а вы только 15 секунд, скорее всего, вы не сможете завершить заключительный наборы.

Остальное-это ваш основной усталость инструмент управления. Если вы чувствуете себя более усталым, чем обычно после набор, увеличьте время отдыха. Иногда у нас есть выходные дни, мы не можем работать на 100% все время. Иногда работа увеличивается немного больше, чем мы готовы. Отдых между подходами поможет вам справиться с этим лучше. Как правило, я, как правило, имеют более короткие времена отдыха, но бывают дни, когда мне нужно продлить отдых немного больше, чем обычно.

+231
Oves 7 сент. 2010 г., 8:31:38

Первым делом - взять неделю отпуска. Силовая тренировка разрушает ткани, Прежде чем он построен обратно. Особенно тяжелой тренировки. Я часто слышал, как он сказал, что вы не делаете успехи, пока вы в тренажерном зале - вы делаете успехи, пока ты дома восстанавливается после тренировки. Быть умным и научиться интегрировать "время" во время тренировки. Это даст вашему телу и центральной нервной системы возможность пополнения. Попробуйте сделать перерыв каждые 6 до 8 недель.

+200
NullPointer 27 сент. 2018 г., 13:03:47

То, что вы описали, скорее всего, фасцикуляции (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко известный как "напряжения мышц". Это, как правило, доброкачественные, но могут быть и более серьезные базового условия, вызывающие это. Я знаю, что давать медицинские советы будут здесь не одобряют (особенно без медицинского образования), но мы не можем бегать к врачу за каждую мелочь, которая может быть симптомом что-то более серьезное, или вы не выходите из своего офиса. Так что если это принимать тяжелые формы, длится очень долго, начинает представлять себя с другими странными симптомами или начинает мешать качеству жизни, это наверное не то, о чем беспокоиться.

Электролитный дисбаланс часто указывается в качестве возможного виновника за проблем мышц, такие как судороги, спазмы и подергивания. Особенно магний выделяется в качестве возможной причины для таких дерганий. Вы может попробуйте принимать магний добавки, если у вас нет никаких медицинских проблем, контр-указывающих на это. Регулярное количество дополнение что-то вроде цитрата магния является безопасным и безрецептурные вещества. Или вы могли бы пойти для пищевых источников, богатых магнием, таких, как семена и орехи, какао, зеленый лук и бананы. Если это простая нехватка магния, это может решить. Я принимаю магний добавки ежедневно в вечернее время, как я считаю, это помогает уснуть. Мой сон полетел к чертям, когда я был на кетогенной диете, и у меня учащенное сердцебиение; дефицит электролитов, таких как натрий, калий и магний, скорее всего, по крайней мере частично виноват в том, что, поскольку события развивались с более высокой дозы.

Также, если вам случится, чтобы потреблять совсем немного кофеина (может быть в предтренировочные тоже) ты мог бы урезать немного.

+199
davydova 29 мая 2016 г., 6:42:54

Мне 20 лет и работаю, делая ноги и прикладом тренировки. Я вижу отличные результаты на моей левой buttcheek, она становится больше, больше мышц и его фирма. с другой стороны, мое право buttcheek кажется, растет очень медленно, ее растет, но я вижу очень медленные результаты. Я делаю приседания и выпады, также я исследовал и некоторые люди говорят, чтобы сделать один стыковой тренировки на более слабой (справа) buttcheek, но другой человек сказал не делать один приклад тренировок, потому что я только сжечь жир и слева (мускулистые) buttcheek останется больше мышц я набрал и жира у меня на это. Я не могу показаться, чтобы найти ответы, потому что большинство (или все) вопросы и отвечали на вопросы, я считаю, обсуждать только про дисбаланс жиры и никто, кажется, есть эта проблема, я, с другой стороны меня возникают несбалансированные мышечные проблемы. Что я должен делать? просто оставить его? Друг предложил мне попробовать сжечь жир от моего левого (мускулистые) впритык, но я боюсь, что мышцы будут становиться все больше. какие ответы?

+116
BobbyBays 24 февр. 2016 г., 13:44:43

Сегодня во время бега, я заметил, что мои бедра начали натирать друг с другом, чего не было раньше. Что может быть возможные причины и как этого избежать?

+113
user13311 16 июн. 2016 г., 15:53:56

10 минут человек-чайник станет убийцей: человек производители

Не могу рекомендовать это упражнение больше.

+48
WesleyK 19 янв. 2015 г., 1:48:20

Показать вопросы с тегом