вес растет , груди и рост

Я 19-летняя девушка. Мой вес составляет всего 37 кг. Мой рост 5"3. Я очень стройная и худенькая девушка. Моя проблема, моя грудь очень маленькая или вы можете сказать, что у меня нет груди. Я хочу набрать вес и увеличить грудь размер, присоединившись тренажерный зал . И, если возможно, я хотел бы также, чтобы увеличить мой рост на 5"6.Поэтому я прошу Вас, пожалуйста, предложите мне, что я должен делать.

+699
Venus 15 авг. 2017 г., 15:03:30
39 ответов

Я знаю, что это большой вопрос, но я парень, который, как правило, сидят весь день на стуле, иногда без позы, выгибая мою спину и не сидит прямо.

Я хочу знать, если есть ключ упражнения, чтобы вернуть правильную осанку. Также какие упражнения для увеличения гибкости?

Я смотрю в интернете, но там так много информации везде не знаю, с чего начать. Может быть, если у вас есть упражнения, которые нацелены на спине во-первых, это было бы здорово для начала.

+955
deadmozzg 03 февр. '09 в 4:24

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+944
SEAMTi 12 сент. 2016 г., 17:36:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+938
oon04 29 нояб. 2018 г., 13:14:41

Я согласен, что надо наверное что-то эксперименте. То, что работает для вас может отличаться от То, что работает для других. Некоторые предложения, я слышал, что опытные марафонцы отметить полны жира греческий йогурт с мюсли и ягод, смешанных в или немного кокосового молока. Они обеспечивают хорошее сочетание жиров, что ваше тело может использовать для получения энергии, а также сложных углеводов, но при этом не настолько тяжелые, что вы чувствуете это бурлит у тебя в животе во время бега. Немного заряд энергии одно из самых естественных источников фактически чашку кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

+900
ZeroKnight 10 апр. 2012 г., 17:57:19

Несколько месяцев назад я записался в тренажерный зал и я пошла к диетологу в спортзал, чтобы подготовить подходящую диету, но она готовила так, что мне тренировки во второй половине дня. Но теперь мое расписание изменилось и я могу только ходить в тренажерный зал утром около 10 утра. Как я должен изменить свою диету? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию, просто чтобы что-нибудь поменять. Это моя диета:

9 утра: -Стакан молока или яйцо -70г хлеба из цельного зерна с кусочком сыра -Фрукты

11:30 утра: - 1 банка тунца - Яйцо-белый омлет с ломтиком ветчины Турция - Жидкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарелку нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса, сладкого картофеля -1/4 тарелка тушеных овощей или сырой моркови -фрукты

17:00 часов: - 1 яйцо - Кукурузные Хлопья -Фрукты

18:30-19:45: -Тренажерный зал

20:30 вечера: - Такой же, как 13:30 часов

21:30: - Стакан молока -3 печенье риса

+879
Grim 17 мар. 2019 г., 16:41:22

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+846
user69133 23 июл. 2012 г., 3:05:20

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+815
Polymath 20 февр. 2019 г., 12:36:51

"Без нагрузки" означает отсутствие гантелей

Исследуются "одностороннее сгибание локтя упражнения". То есть одной рукой бицепса кудри.

В аннотации написано "без использования внешней нагрузки", что означает, что никакие гантели или другой вес, но они ничего не значит без нагрузки: Теперь, выпрямить руки и делать бицепс завиток с вашего бицепса плеча контракту так сложно, как вы можете через полный диапазон движения, как указано в аннотации.

Вы А) ударить себя в лицо кулаком или Б) тормозят движение слишком договаривающихся трицепсы.

Я чувствую себя абсолютно уверена, что б) в случае испытаний в данной работе. Это значит, нагрузка для исследования максимального мышечного напряжения, разрешенных нервную систему участника. Напряжение ограничивается их "воля" и взаимное ингибирование (антагонист мышца расслабляется, когда агонист мышца расслаблена)

Даже если вы полностью разряжено бицепса кудри, вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна.

Если никаких сюрпризов в этом исследовании, я думаю, что это тот факт, что взаимное торможение не ограничивает использование антагонистов мышцы В нагрузки и участники почти полный гипертрофии в руку осуществляться без веса. Возможно, это из-за того, что участники, скорее всего, необученных лиц, а также прошли всего 18 сеансов. Я думаю, что это будет сюрприз, если вы могли бы сделать бодибилдинг без какой-либо вес на всех.


"Эти результаты расширяют предыдущие исследования" показывает, что вы можете найти аналогичные исследования в списке литературы.


"Любые гормональные изменения" - это очень широкий вопрос: кортизол, инсулин, глюкагон, тестостерон и т. д.

Да, я думаю, это уже неоднократно было доказано, что почти разгрузили мышечной работы (например, ходьба) приводит к улучшению реакции на инсулин.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Разгрузили упражнения точно не привести к перетренированности, а выработку кортизола, и даже умеренное использование мышц подавляет катаболические процессы.

И тестостерон? Вы certaintly вам пинка тестостерона когда делать идеальный рывке штангу с весом на уровне пиара, но даже размер удар сопутствующие к размер вес, удар исходит из своего мозга больше, чем от ваших мышц. Не могли бы вы сделать тоже, что пипец, делая сгрузили flexings бицепса перед зеркалом? ;)

+765
max142 22 авг. 2012 г., 6:06:11

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+752
Reaper 10 дек. 2014 г., 18:44:31

Что для тебя важнее? Становится лучше при подъеме или бег? Общее правило состоит в том, чтобы определить, что является более важным для вас. Если вы хотите улучшить свой присед или жим, вы должны поднять пока ты свежий. Таким образом, вы можете вложить больше усилий в том, что и работать ваш путь вверх вместо того, чтобы положить половину усилий, потому что вы потратили всю свою энергию на бег.

Кроме того, если вы хотите пробежать марафон, вы должны сосредоточиться на, как вы будете свежи и способны приложить больше усилий на бег. Затем поднимать тяжести после, вы не хотите, чтобы начать обучение марафона, когда ты истощен, то это контр продуктивно.

Примечание: разминка необходима для обоих. Не просто прыгать без разминки, но вы, кажется, уже делают это.

+743
ItsJ0el 23 мая 2017 г., 9:27:29

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+727
ded667 1 июн. 2010 г., 4:12:32

Во-первых, я дам вам пример хорошей программы: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Что делает эта программа лучше, чем у тебя?

  1. Прогрессии. Ваша программа не определяет, как вы будете прогрессировать на тренировках. Рутина, которую я предоставил вам говорит медленно добавляют повторений, пока вы не можете сделать 3х8, затем переходите к следующему упражнению в прогрессии.
  2. Мышечный баланс. Программа не содержит вертикальный толчок движения (плечи) и не имеет горизонтального движения тяги. Программа, приведенная выше является более сбалансированным с добавлением прогрессии отжимания стойку и горизонтальное подряд.

Мне нравится ваша программа из-за своей простоты. Вы, вероятно, не нуждаются в каких-либо разнообразных движений, но вы, безусловно, нужна четкая концепция развития.

+721
Kristi6 18 мая 2016 г., 7:36:26

Да это нормально, это определяется тем, сколько жира у вас есть, мышечной массы и вашей генетики. Ты набрал жира, так как вы были 21 и сейчас "skinnyfat", нет мышц с некоторыми лишнего жира, но ваше тело все еще в пределах здорового и нормального спектра.

Несколько советов, Если вы хотите улучшить эстетику: Классическая ошибка будет паниковать и начать dieting для того чтобы потерять немного лишнего жира. Если вы сделаете это, вы не будете выглядеть намного лучше, даже если у вас АБС, потому что вы будет выглядеть просто недовес.

Умнее решением будет заняться тяжелой атлетикой или гимнастикой, сосредотачиваясь на набирает вес, не заботясь о дополнительных вялые мускулы, вы набрали. Я обещаю вам, этот маршрут позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, как вы будете выглядеть сильнее и заполнить футболки лучше. Затем после того, как полгода или больше подготовки вы можете решить, чтобы сократить жир. Чтобы получить эти АБС обратно ;)

+657
Vladimir Bundalo 8 мар. 2016 г., 10:08:32

Когда "программист" и "верхний trapecius контрактуры" написаны стороны в сторону, они мощно бьют в колокол.

Это довольно распространено. Много часов сидит, сгорбившись, без внимания к своему телу, потому что ваш ум отладки подпрограмм... Велоспорт, скорее всего, не поможет (ноги, возможно, движется, но вы сидите сгорбившись и велосипед...), но плавание следует.

Один важный момент заключается в том, что, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь или какие мышцы вы укрепляете, вы все еще имеете проблемы, если вы не обратите внимание на то, что является причиной проблемы, до конца дня, когда вы находитесь вне тренажерного зала/бассейна/что угодно.

Это один из пунктов, упомянутых в этой фантастической серии из трех или четырех постах следует читать: "разбирая компьютерщик" в Т-нация, я думаю, они дадут вам лучшее понимание того, что происходит и что может быть лучшим подходом. Цитирую абзац. После упоминания некоторых спортивных мероприятий (спиннинг среди них) и показывал фото парней на лошадях стационарных велотренажеров в тренажерный зал, текст гласит:

Подавляющее большинство этих упражнений продвижения вперед согнутом положении или сжимающим/поперечная сила на позвоночник [читай: не хорошо]. Повторяя те же позы в тренажерном зале, что он был в от 9-5, компьютер парень производим неправильной модели двигателя, что просто вызвать или усилить все его проблемы в первую очередь!

Также, если вы используете Linux, есть замечательная бесплатная программа называется Workrave , которая будет напоминать вам каждые x минут (по умолчанию я думаю, что это около 5 мин) для того чтобы сделать микро-паузу и исправить осанку, и каждый час он будет напоминать вам отойти от компьютера, сделать несколько легких растяжек и отдохнуть несколько минут. Я т будет периодически напоминать вам, чтобы сделать некоторые случайным образом выбранные легкие упражнения (как в некоторых кругах руку, фиксируя свой прицел на расстоянии и так далее).

Я знаю, что это не прямой ответ вы просите (только как укрепить спину с БАР подтяжки), но читая ваш вопрос, я думаю, что решение верхней части спины контрактур требует богаче, чем сила одних упражнений. Динамическую растяжку являются очень важной частью все, что вы делаете с подобной ситуацией, и специально исправляя вашу осанку и привычки в течение всего дня, не только в тренажерном зале.

+649
dechamps 7 февр. 2017 г., 23:18:56

Моя процедура заключается в следующем:

  • Понедельник - волейбол и футбол
  • Вторник - Тренировки
  • Среда - Волейбол
  • Четверг - Тренировка Б
  • Пятница - Тренировки С
  • Выходные - отдых

Я думаю сделать:

  • Тренировки - Всего Тела
  • Тренировка Б - нижняя часть тела
  • Тренировки с - верхняя часть тела

Моя цель выйти на уровень 12 комплектов в неделю для больших групп мышц (я.е квадрациклов и обратно) и 9-10 комплектов для мелких (т. е. бицепс и плечи)

Бы эта процедура была эффективной по наращиванию мышечной массы или я должен придерживаться 3-дневного плана тренировок (при условии, что у меня правильное питание)?

личная информация:

15 лет/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+648
Kelli 18 мая 2011 г., 9:56:25

Старый, но интересный вопрос, поэтому я думал, я мог бы добавить некоторые моменты.

Чтобы избежать оружия соотношение длины ноги, я думаю, это более важно сосредоточиться на том, как близко наша верхняя часть тела к бедрам при изгибе. Мы можем полностью сложить или угол между двумя более чем на 45 градусов? Мы можем заложить верхнюю часть тела плоская на бедрах или же мы на самом деле сделать дугу до ног? Сам я имею довольно короткие ноги и он принимает меня только небольшой загиб, чтобы коснуться моих ног. Моя цель состоит в том, чтобы заложить мою грудь плашмя на мои бедра.

Много лет назад мой учитель кунг-фу научил меня, что гибкость-это в некоторой степени связано с дыханием. В то время как вы наклониться и думаю, что вы достигли своего предела, дышать глубоко и когда вы выдыхаете, пытайтесь согнуть еще несколько сантиметров. Для меня он всегда работал и во время моего кунг-фу лет моя гибкость была отличной.

Недавно я начал экспериментировать с йогой, и здесь тоже явный акцент на дыхании. Как мне синхронизировать свои движения с дыханием, даже труднодоступные позиции становится гораздо легче сделать.

Как кунг-фу и йоги стремятся достичь баланса между силой и гибкостью. Так что я бы сказал, что если не трогать их пальцами, это признак того, что есть некоторая дисгармония в физическом здоровье. Либо слишком много сил или слишком мало, как прочность и гибкость. Другое дело, что йога-это целостная система и отсутствие гибкости может перевести на какие-то эмоциональные/энергетические блоки, но, конечно, это имеет смысл, только если тот, кого интересует духовная сторона йоги...

+594
Hanmyo 13 окт. 2010 г., 0:04:47

Присущая проблема с измерением интенсивности заключается в том, что он имеет тенденцию быть очень субъективным. Кроме того, “интенсивность” может означать разные вещи для разных людей. Сказав это, я хотел бы предложить вам, рамы на ваш вопрос по контексту, что ваша цель. Например, если ваша цель-быть бодибилдером, то, измерений часть тела должен стать отправной точкой в контрастные процедуры для эффективности. Если ваша цель-поднять более тяжелые веса, то, собирая записи, указывающие фунта стерлингов на каждый лифт должен стать вашей отправной точкой. Дело в том, что вы должны использовать ваши конкретные цели(S) в качестве измерительного палкой, чтобы сравнить интенсивность каждой рутины. И даже при том, что ваши результаты будут полностью субъективно, в лучшем случае.

+544
Jose Jimenez 30 окт. 2017 г., 5:50:16

У вас есть еще какие-то подробности? т. е. то, что был ранен/какой клинике вы сделали/вы имели медицинские консультации по безопасности начала тяги и т. д.

  1. В ответ на пункт один, вы чувствуете, как вы могли приседать? И это в нарушение любого из вышеперечисленных пунктов.

  2. Пить столько, сколько вы считаете необходимым, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы получаете калорий в достаточной степени восстановиться.

+544
johnhacker 11 янв. 2010 г., 7:51:16

Время вашей работы, вероятно, хорошо, но это не синхронизация ну со временем вы ложитесь спать. Вы должны бодрствовать, по крайней мере в течение 2 часов после ужина. Вы должны есть после тренировки, в противном случае вы будете голодать ваше тело на ремонт, что должно произойти после тренировки. Возможно, вы должны попытаться спать в 12 и сразу же есть после тренировки на 10:30. Не рекомендуется спать сразу же после того, как вы принимали пищу, это плохо влияет на ваш уровень сахара. Если вы молоды и достаточно вы все еще может уйти с вредного воздействия, если вы спите сразу после еды, но это не рекомендуется.

+526
Patricia Rich 8 мар. 2015 г., 9:34:43

Я думаю, вы делаете какой-то бицепса кудри. Самый надежный способ я могу представить, как можно было бы снять импульс. Вы можете обманывать себя, стоя спиной к стене спиной и делаем их в движение cotrolled. Если вы делаете расширения трицепсов. .. Я могу рекомендовать дополнительные упражнения, что является довольно эффективным (где вы не двигайте плечами) Если вы хотите попробовать. Это называется Тейт-пресс: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Надеюсь, что помогает.

+511
Boyd Pan 1 февр. 2011 г., 16:18:47

Да, статический обратно разгибательные упражнения вполне адекватным, на самом деле они предпочтительнее. На мышцы спины в первую очередь стабилизатор мышц, а не грузчики. Из-за этого у них получается довольно хорошо со статических упражнений.

Однако, в тренажерном зале вы увидите много людей, занимающихся расширением сгибании/упражнений с большим диапазоном движения, а иногда и под нагрузкой. Как пример, вы увидите люди лежат лицом вниз на большой гимнастический мяч и оберните их туловище над мячом, затем они подбирают в состоянии выпрыгнуть и растягивали их обратно. Они часто будут делать это для повторений. Они могут делать это, держа тарелку к груди. Это выглядит очень круто, но эта активность является фактором риска развития грыжи диска, и, что еще важнее, не надо, потому что статические упражнения ничуть не менее эффективны в здания вернутся силы.

Я просто говорю вам, что я узнал, слушая Стюарт Макгилл, ведущий эксперт по этому вопросу. Вот подкаст, который идет в некоторых деталях: Стюарт Макгилл на Jefferson завивать окна. Этот подкаст довольно интересно, ведь интервьюер, похоже, является поклонником Джефферсона ИБП локон, и он толкает Макгилл, чтобы признать преимущества Джефферсон ИБП завиток. Макгилл, наконец, устает от обсуждения, сказав: "Это просто недопустимо".

Одно последнее примечание: выше была дискуссия о продлении упражнений под нагрузкой. Кошки/тип корова движения из йоги-это разные вещи, потому что ваша спина поддерживается на обоих концах. Стюарт Макгилл утверждает кошку движении/корова. Это может привести питание к дискам, но, пожалуйста, держать его мягким.

+509
SALAZAR 9 окт. 2016 г., 23:08:15

Ответить @трубкозуба отличная, и я бы хотел добавить еще одну в свой список...

  • Все уже знают о них

Сравните это с берпи, что также является легко учиться, безопасный, эффективный, легко изменить, легко отслеживается, оборудования-меньше тренировки, но гораздо менее распространены.

+446
marinashefer 10 нояб. 2015 г., 13:43:32

Ironman триатлон является одним из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег, мчался в указанном порядке и без перерыва. Самый Железный Человек события имеют строгое ограничение по времени 17 часов, чтобы завершить гонку, где Железный человек гонка начинается в 7:00 утра, обязательной плавать отрезать на 2.4 мили (3.9 км) плавать 2 часа 20 минут, на велосипеде крайний срок-5:30 вечера, и все отделочники должны завершить марафон до полуночи.

+446
niki888 20 авг. 2016 г., 19:03:20

Я собиралась сделать это в качестве комментария, но мне нужно больше символов.

Во-первых, масштаб. (Мне любопытно, как шкала измерения высоты сама по себе?) Электронные весы могут быть достигать до 10 фунтов в любом направлении (или более). У меня дома весит меня 3 кг легче, чем врача типа шкалы (вместе с барами и передвижными гирями). Так, если ваш вес, то ваш ИМТ как хорошо. Куда вы подключите номера, чтобы получить свой BMR, кстати?

Кроме того, большинству шкал, которые измеряют жир сделать это, электрический импеданс (который проходит очень слабый ток через ваше тело и измерения текущих потерь, что приводит к свободной воде, которая используется для расчета жира в организме. (Более или менее, это простое объяснение). Это может отразиться на влажную кожу, выпивать меньше воды в день, много факторов, и может быть выключен на целых 10% +/-. Декса-это золотой стандарт, или 9 место суппорт тест, сделанный опытный тестер.

Второе - то, что Натан клонит к тому, что MyFitnessPal может сказать "Сейнсбери розовый Криппс яблоко", "средний" и даст вам количество калорий, но это не может перевести на свой розовый Криппс яблоко. На МФУ может быть назначен вес 8 унций, и ваш Apple фактически 11 унций. Есть три лишних унций яблоко, и лишние калории, которые вы не считая.

Что вам нужно сделать, это буквально взвешивать и записывать все, что вы едите в течение 3-5 дней. Если вы Наб Орео от друга, запишите его. 8 унциями воды? Запишите его. Ест яблоко? Вырезать ее, взвесить частей, которые вы собираетесь съесть, и запишите его. Только так вы сможете приблизиться к точному подсчету. Кроме того, будьте осторожны, многие надписи дают количеством калорий на порцию, но если ты съешь весь пакет, вы на самом деле съели 2 или 3 порции (или больше).

Вот как это добавляет вверх. Допустим, вы находитесь в совершенном равновесии, ни обретения, ни потери. Начиная с завтрашнего дня, вы ничего не измените, но вы едите одну порцию печенек в день. 3 печенье, 210 калорий. Вы получите чуть более 3 фунтов в год из тех 3 печеньки в день.

Кроме того, найти реальных, откалиброван врачей тип шкалы (многие тренажерные залы имеют их), и посмотреть, если вы можете получить хорошую точность измерения жир сделал.

После того как вы сделали все это, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы оценить, где вы находитесь, и что нужно сделать, чтобы получить или потерять вес. Прямо сейчас, вы в основном бросали дартс с завязанными глазами.

+425
Vidadi 27 нояб. 2014 г., 5:17:21

Вы, наверное, не сохраняя нейтральное позвоночника, как вы пытаетесь выполнить упражнение. Будьте внимательны, что вы делаете с вашей головы и верхней части спины/шейного отдела позвоночника как вы выполняете движение. Снимать себя во время выполнения этого упражнения (со стороны, вероятно, будет наиболее выгодным) и глядя на спинном сгибании поможет вам определить, является ли или не вы продуктивно сотрудничаем живот, сохраняя при этом хорошее выравнивание позвоночника. Если вы не знаете, что нужно искать, пришлите свой клип в фитнес-профессионал, которому Вы доверяете.

Также, учесть тот факт, что хрусты являются весьма спорными. Некоторые люди с очень сильной брюшки даже не проанализировать хрустит или любой другой изоляции брюшной работы-выполнении тяжелых составных движений, таких как приседания и становая тяга (с упором на правильное взаимодействие брюшной полости и дыхательные техники), вероятно, получите вы гораздо больше, чем хрустит и никогда не будет. У меня гораздо сильнее ядра от тренировок, чем когда я был просто поднятие тяжестей в "бодибилдинг сплит" подход. Смотреть в базовых силовых программ, таких как стартовую силу или Джим Вендлер 5/3/1 это (выполнения любой из этих через Google и начать изучать) для подход к построению общей прочности, которая будет включать ваше ядро.

+397
vfvf161255 3 авг. 2014 г., 11:22:56

Я 23-летний здоровый мужчина, который играет в сквош на национальном уровне. В 40 дней, у меня важный турнир вверх. Я нахожусь в хорошей форме по сравнению с обычным парнем, но не в достаточно хорошей форме, чтобы соревноваться на высоком уровне. Я могу пробежать 8 миль в час, если это датчики, где я стою фитнес-мудрый.

Я в настоящее время носить легко 10 фунтов больше, чем следовало (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотелось бы ваше мнение о том, как действовать для того, чтобы быстро улучшить свой фитнес в течение следующего месяца. Сквош-это очень анаэробный вид спорта, с большим количеством быстрых выстрела в сочетании с необходимой мышечной выносливости.

Я искал в интернете, но я не могу обернуть мою голову вокруг него: интервальная тренировка, спринт подготовки, сколько из этих? Я должен больше сосредоточиться на длинных в первые 2 недели, чтобы похудеть, а затем сделать некоторые спринт тренировки? Или я должен тягать железо? Я чувствую, что у меня очень мало знаний о фитнесе.

Как бы вы в форме убийцы в месяц?

+383
nadya2802 21 авг. 2017 г., 17:37:10

Я недавно переехала и вот в тренажерном зале не имеет отдельно стоящей стойки для приседаний. Вместо этого один из этих шкафов с рельсов

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я чувствую свои ноги/ягодицы работают, но это явно не то же самое. Рельсы ограничивает диапазон движения, так что я не чувствую полной тренировки тела я использовал. Мышцы, которые обычно пытаются стабилизировать и держать планку не активированы.

Я делаю приседания, в основном, поскольку он помогает укрепить поддерживающие мышцы и помогает мне справляться с Боль в пояснице.

Я не уверен, если я должен продолжать использовать его. Какие мысли?

+361
Barbara Joyce 29 янв. 2010 г., 4:11:45

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+356
Zhdana 18 нояб. 2012 г., 19:04:31

Я готовлю по весам за 3 альтернативные дня в неделю по пн, ср и ПТ в течение часа и по вторникам и четвергам я делаю кардио на протектора мельницы в течение часа. Я не уверен, если это ОК, чтобы поезд такой. Я действительно могу использовать экспертное мнение на этот счет. Надеюсь, вам будет вернуться ко мне с ответом в ближайшее время.

Спасибо и наилучшими пожеланиями Зак

+338
Shahrzad Molavi 15 апр. 2010 г., 22:10:45

Я ищу некоторые хорошие учебники, советы или рекомендации о том, как повысить свою гибкость.

Явно регулярно растяжения и высокое потребление воды помогает, Но мне интересно, что еще я могу сделать, чтобы улучшить свою гибкость, особенно в моем ядре и обратно.

+327
Mark Hosang 3 нояб. 2018 г., 9:03:56

Умеренная физическая нагрузка повышает вашу иммунную систему, но вы испытываете уменьшающейся отдачи по мере увеличения интенсивности (одно исследование здесь).

Два самых больших факторов, которые могут оказать негативное воздействие на вашу иммунную систему, являются воспаления (воспаления подавляет вашу иммунную клеток), и перетренированности синдром (список симптомов для контроля).

Ответы Давида и Бэрин сплошные; побольше спать, правильно питаться (особенно избегая продуктов, которые вызывают воспалительную реакцию в вашем теле), и позволить себе выздороветь.

Единственное, что я бы добавил, особенно если вы едете за те два часа, прислушиваться к своему организму до, во время и после тренировки. Рассмотрим мониторинг биомаркеров, как ЧСС, ВСР, ЦНС тестирования нажмите на ежедневной основе; протолкнуть дискомфорт, но не давить через боль; и в те дни вы работаете, если вы не чувствуете его, не убивайте его.

+317
Tony Alvernaz 27 июл. 2018 г., 4:56:10

Хотя это правда, что делать кардио может привести к потере мышечной ткани, там должно быть различие между стационарной кардио и ВИИТ. Устойчивое состояние carddio такие как бег на беговой дорожке в течение длительного периода времени при устойчивом темпе может на самом деле привести к потере мышечной массы. ВИИТ с другой стороны, это своего рода кардио, который сочетает стимуляция мышц с кардио работать вместе.

Другое дело, что нужно отметить, так это то, что вам нужно, чтобы действительно быть уверенным, что ваши точные цели. Если ваша главная цель-нарастить мышцы, то сейчас ваш тренер может быть прав в своем подходе. Хотя там какие-то разговоры насчет того, чтобы нарастить мышцы и сбросить или поддерживать свой жир в то же время, представляется, что это мнение меньшинства. Наращивания мышечной массы, в конечном счете, это сводится к в условиях избытка калорий, а потеря жира сводится к быть в дефицит калорий, так что объединение 2 гола маловероятно.

В конечном счете, если вы хотите нарастить мышечную массу, то вы должны продолжить свой подход, пока вы не достигнете своей цели, тогда вы можете начать резки фаза. За это время вы можете хотеть добавить некоторые HIIT обучение вместе с вашими силовые тренировки все время быть в дефицит калорий. Это позволит вам сохранить ваши с трудом заработанные мышцы во время потери жира вы набрали во время ссыпая вверх.

Это я с моими клиентами.

+249
kami00en 12 февр. 2018 г., 6:36:45

Основные посадки не имеет ограничение 90 градусов. У меня ощущение, что этот миф начинал как один парень все выдумал на лету, и люди просто сбежала.

Когда делаешь основной посадки, наиболее важной частью является то, что обеими ногами и руками смягчить падение.

Предпочтительно, первое, что ударился о землю, следует шарах ваших ног (в районе ног), а ноги все еще вытянута, но не заперта. Таким образом, голеностопный сустав является первым совместным взять под давлением, затем, когда ваши пятки нажмите, колени начнут сгибаться, а затем и талии.

На этом этапе должны быть согнуты вперед (из-за изгиба на талии) с распростертыми руками, готовыми для смягчения посадки еще больше.

Как Примечание стороны, основные посадки часто следует запустить. На 90 градусов "правило" будет помочь вам начать работать быстрее, так как вы будете тратить меньше времени на подъем обратно. Самая медленная часть самозахватов назад, находится на самой низкой точке. Но это то, что приходит естественно, как вы практикуете. И ваши руки также может помочь вам ускорить, как они касаются земли.

+231
Valerii Pavlov 20 мар. 2018 г., 2:14:08

Можно ли использовать отжимания в качестве тренировки бицепса, меняя положение рук? Я искал в интернете для бицепса отжимания и попробовал его. Я не знаю о моем бицепсе, но мои руки очень болят. Это потому, что бицепс мышцы происходит поворот запястья? Однако, я не уверен, если я использовал правильный метод. Может кто-нибудь объяснить правильный способ или предоставить достоверную ссылку?

+221
Axt0n 17 дек. 2011 г., 21:33:36

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+171
Strannics 17 дек. 2017 г., 13:59:59

Некоторые люди могут тренировать ту же группу мышц три раза в день, каждый день, месяцами значительная гипертрофия. Но другие могут тренировать мышечную группу с такой интенсивностью, что дни нужны для восстановления. Как говорит Дэйв, это очень субъективно.

Что сказал, Я бы сказал, что это очень маловероятно, что ты перетренированности, особенно с простой 6-дневный сплит бодибилдинг. Я бы не опасайтесь перетренированности маркеров вообще, я бы просто физически измерять мышечную окружностей и жировая масса тела (еженедельно), чтобы гарантировать, что вы все-таки прогресс. Если что-то вам, вероятно, придется погромче в конце концов.

+160
joaorodr84 16 дек. 2011 г., 19:01:53

Ничего, что вы сказали, свидетельствует о том, что у вас неровные плечи или мышцы спины.

Хотя я фанат гантелей, я не вижу это как решение, потому что это имеет потенциал, чтобы донимать проблемы, позволяя ваши руки, чтобы двигаться свободнее. Что вы должны работать на вашей форме. Найти зеркало для практики и упражнения в передней части и следить за собой. Запишите себе, делайте заметки на том, как он чувствует, и постоянно работаем с обратной связью вы получаете из этих источников.

+120
red2020 5 нояб. 2018 г., 7:40:36

Ваш вопрос не совсем о строении мышц брюшной полости. Ваш вопрос о "нижней части [что] еще немного выпирать". Вы, кажется, подписавшись на Миф уменьшение пятна. Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться. Это позволит улучшить ваше тело, которое будет включать вашу маленькую выпуклость. Я не знаю ваш рацион, образ жизни, или текущий режим тренировок, поэтому я не могу советовать, как вы должны конкретно действовать.

+76
Pashkovskaya 14 нояб. 2016 г., 0:01:20

Есть куча статей, как эта, по важности от сна на Здоровье, Фитнес и др. У меня есть один вопрос как я могу знать, сколько сна мне нужно. Большинство из этих статей говорят между 7-8 часов, но это зависит.

Если я только 5 часов сна, но все еще чувствую себя хорошо утром и не увидеть это наносит ущерб моей деятельности, это проблема. Есть еще преимущества, которые я пропускаю, если я спала, что лишние 2-3 часа?

+54
Mateusz 24 мар. 2015 г., 9:36:34

Показать вопросы с тегом