Делает обучение > 75% млр пользу аэробной базы?

Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

+824
Crabbymcnabby 14 окт. 2014 г., 22:48:02
34 ответов

Ответы, которые перечислены дыхание как важный, наверное, почти точно, с одним уточнением/улучшения необходимы:

Да, контролировать ваше дыхание имеет решающее значение. Однако, лучший способ я нашел, чтобы убедиться, что мое дыхание занимает нечетное число шагов. Так что если его просто запустить, и мой вдох три шага, мой выдох будет два. Если есть холм или я ускорить, а на вдохе опускается на две ступеньки, затем я сделаю мой выдох на один шаг.

Я нашел это случайно, но тогда через год или два, видел статью на active.com или где-то, что говорили об этой технике. Сладкий подтверждение! Я забыл, что причины, которыми они применены, но моя мысль такова: когда мы бежим, мы сместив вес вперед и назад, вверх и вниз, независимо от того, как слаженно мы стараемся работать. Это означает, что все наши внутренние органы движутся внутри брюшка тоже. Дыхание с четным числом шагов означает, что каждый вдох будет привязан к все смещается в ту же сторону, когда АБС/диафрагма/межреберные идут в гору, чтобы втянуть воздух, и смещение в ту же сторону на каждом выдохе тоже. Таким образом, мышцы на этой стороне все принимая больше побоев, чем мышцы на другой стороне. Как бег является гораздо более впечатляющие, чем на велосипеде, это может не быть проблемой на велосипед для вас.

Путем перехода на нечетное количество шагов за цикл дыхания, что вес/влияние распространяется в обе стороны и количество ударов в сторону пополам.

+986
Natlykk 03 февр. '09 в 4:24

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+933
SvetlaBat 29 мар. 2019 г., 7:01:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал стартовую силу, практическое Программирование, различные Дэн Джон и Павел Tsatsouline названия, и наука том Курц' спортивной тренировки. За исключением того, что последний титул, все силы и кондиционирования книги я нахожу ориентированы на кого-то с этим в качестве основного фокуса. Целевая аудитория, похоже, в межсезонье спортсмены или любители просто хотите поднять и запустить. Напротив, я ищу материал о том, как интегрировать спортивной тренировки с подъема и другие дополнительные работы. Это трудно, потому что большинство программ предназначены для кого-то, чтобы посвятить себя полный рабочий день, исключая другие виды деятельности.

Что лучше книга или блог, который посвящен тому, как развить прочность и кондиционирования программы специально для кого-то одновременно занимается спортом несколько раз в неделю?

+756
Betalmen 18 нояб. 2017 г., 22:07:58

Любая диета вам принять только чтобы избавиться от жира (в данное время) в конечном счете потерпит неудачу.
Единственный выход из этого-это работа на свои собственные привычки, которые включают в себя как питание и изменения в образе жизни, а не временным, а навсегда!

Ваше тело нуждается в калориях, но нужен правильный тип. Средиземноморская диета (или образ жизни) включает в себя кратные хорошо (овощи) и плохое питание (например, макароны - простые углеводы) и, конечно, он может быть принят, если вам это нравится и можно ввести несколько изменений, например, макароны => коричневый рис.
Ваше тело нуждается в тренировке - прогулка на улице, где легкие могут наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья в целом и/или любой другой деятельности вы наиболее нравится.
С новым видом спорта ваш организм будет требовать больше еды, дать ему то, что он просит и не слишком беспокоиться об этом. Если вы поставляете его с хорошей едой, насыщение наступит естественным путем (это в предположении, что вы не относитесь к еде как награда / утешает активности и признают, что единственной целью этого является, чтобы питать ваше тело с питания его требуется жить).

Предостережение на белковой диете, так как он увеличивает кислотность в организме, что организм будет пытаться сбалансировать путем промывки его с помощью кальция водохранилище.
Как правило, любой офигенная диета творит чудеса в ограниченное время, но реальное беспокойство - то, что залога, внутренних повреждений не производилось в то время?







+740
brusnica 23 дек. 2014 г., 1:00:24

Ибупрофен долгосрочной перспективе-это очень плохая идея, так как это может привести к какой-то большой проблемы желудочно-кишечного тракта, как желудочные кровотечения. Он может даже увеличить риск потери слуха.

+709
Scarabeyhciik 1 сент. 2012 г., 15:22:11

Самое главное в "виртуальный тур" АБС низкий процент жира - вы proably даже знаю некоторых парней, которые никогда не делали каких-либо exerciese но есть некоторые видимые АБС, просто из-за генетики.

Так, exercieses второго, но также важно.

Поэтому, если вопрос об оборудовании я могу порекомендовать подтянуть бар chrunces как упражнения, где в качестве equimpent вы можете использовать лишь некоторые гантелей, - просто зажмите его между ногами и выполнить сухарики.

+706
tremendows 7 янв. 2017 г., 19:45:30

Я бы начал с растяжки как @usedtobefat предложил, то я бы попробовать поплавать. Это должно помочь ослабить все, тогда, надеюсь, вы должны быть хорошо бегать.

Я бы попробовал плавать над управлением, как его не несущие, и нет джаринг, так что, надеюсь, будет добрее, так болит спина.

Не увязнуть в "это по графику я должен сделать это". Прислушайтесь к своему телу, и, надеюсь, вы сможете вернуться к работе.

+672
user368429 6 мар. 2011 г., 10:20:45

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+597
deutschZuid 12 дек. 2015 г., 11:55:01

Добавление образовательные Примечание: соли, сложные молекулы, такие как натрий и хлористый калий, а не чистого натрия! Они хлористых солей.

Для регидратации, Рей продает регидрационных солей, но, думаю, эти тоже немного сахара.

+545
ShaneB 21 июн. 2011 г., 21:31:01
Упражнение, где взвешенной штангой перемещается к груди с тяговым движения.
+470
ELLIOTTCABLE 9 мар. 2015 г., 10:25:04

Короткий Ответ: Это Зависит

Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или я слишком упрям, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Зависит от тренировок и сколько работает вы будете делать.

Вообще, бег сделает вас потерять массу. Вы будете становиться сильнее, особенно если вы делаете спринт, а бег не поможет вам набрать вес.

Определение "Сопротивление"

Обучение сопротивления является широкий термин. Это может означать, силовые тренажеры, гантели, штанги, упражнения с собственным весом, гирями...

Я думаю, вы найдете его трудно и медленно строить массы с помощью упражнений, как изоляцию трицепсов откаты и завить машины ноги. Упражнения с собственным весом (отжимания, гимнастика), все сделано правильно, будет Вам чем-то сильнее, но не добавляют, что большая масса. (Часть их привлекательности заключается в том, что поскольку сопротивление, как правило, настолько незначительные, нужно делать много повторений, превращая большинство упражнения в кардио части, части выносливость, и только небольшая часть силовых тренировок). Работа гиревого поможет вам сильнее и немного больше. Но штанги ... ох, штанги--будет Вам большим и сильным быстро.

Эффективное Сопротивление

Приседа и тяги большой вес, наряду с достаточным питанием поможет вам наиболее эффективно достигнуть вашей цели набрать вес. Я набрала около 12 кг в 4 месяца на начальную прочность тяжелую программу.

+461
Leonid 6 янв. 2019 г., 21:57:57

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+438
Peter Mortensen 4 мая 2010 г., 21:51:53

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+434
Biozz7 19 мая 2016 г., 7:33:23

Я: 6'5", 195 фунтов, едят довольно здоровый, пью по выходным, всегда был высокий и тощий

Желаемый результат: увеличение верхний массы тела и определение

Мой нынешний обычной тренировки (каждый день обычно 45 минут до часа)-

Вторник:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Суперсет - стоят военные пресс/штанга curl - 3 подхода, 8-12 повторений
Скручивания стоя скручиваемость гантели - 3 комплекта, 7-10 повторений
Сидя гантелями плечи жим - 3 подхода, 7-10 повторений
Как правило, один другого плеча или бицепс бросается в -3 наборы, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Четверг:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Стоя трицепсов 3 подхода, 8-12 повторений
Череп дробилки или трицепсов веревка пулдаун, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа


В субботу или воскресенье:
7 минут прогрева на алыпкачев
Суперсет - вспомогательной подтяжки/помощь дип - 3 подхода, 8-12 повторений
Стоя армейский жим - 3 сета, 8-12 повторений
Жим гантелей 3 подхода, 8-12 повторений
Прочность молотка наклонная скамья пресс-машина - 3 сета, 8-12 повторений
Сила жим молоток машина - 3 сета, 8-12 повторений
АБС - один или более из следующих: русская закрутка, планка, скручивания или трансивер приостановила реверсные хрустит - три сета до отказа

Другие вещи-

Сывороточный протеин после каждой тренировки
Велосипед коммутируют с холмов: 12-24 км в неделю
Запускать раз в неделю, 3 км
Не уверен, если это считается, но я прохожу 7-8 км в неделю

Дайте мне знать, если я пропустил какой-либо информации. Основываясь на моем желаемых результатов, может кто-нибудь увидеть все, что я делаю неправильно или что можно улучшить?

Спасибо!

Обновление: Ниже приведен начальный вес и текущий вес для каждого упражнения. Я начал около 2 месяцев назад.

Помогла подтяжка - старт: 100 фунтов помогать, ток: 55-70 фунтов помощи
Помощь дип - старт: 70 фунтов помогать, текущие: сначала устанавливают без посторонней помощи!, затем 20 фунтов помощи
Стоя пресс - старт: 40 ЛБС тока: 50-60 фунтов
Штанга curl - старт: 40 ЛБС тока: 50 кг
Скручивания стоя скручиваемость гантелями - начало: 20 кг, ток:20-25 фунтов
Сидя гантелями плечи жим - старт: 27 кг, ток: 27-30 фунтов
Постоянного расширения трицепсов - старт: 35 кг, ток 35 фунтов
Гантелями жим лежа старт: 30 кг, ток 35 фунтов
Сила наклона молотка - начало: 70-90, ток 70-90
Прочность молотка регулярного старт: 70-90, ток 70-90 

На некоторых крупных завоеваний я, возможно, был underdoing его на старте

+430
Tarzan786 30 авг. 2014 г., 10:03:24

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+398
Lars Stoltenow 25 июл. 2015 г., 8:19:22

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+393
Jude moses 23 авг. 2015 г., 14:15:31

Представьте одну из них в небольшой профицит калорий примерно 500kcal выше их стоимости на техническое обслуживание каждый день, но только тренировки четыре раза в неделю. Лучше разделить пищевого поведения в учебные и неучебные дни или придерживаться той же калорий каждый день?*

Поскольку я представляю тему, как это было нужно, как 300-500kcal дополнительную для того, чтобы компенсировать тренировки (тяжелая атлетика) в дни тренировок, но не в дни без тренировок.

Я думаю, маленький пример описал бы лучше вопрос:

  • Равномерно распределенный профицит калорийности 500kcal в день приведет к 3500kcal на целую неделю.
  • Однако идти на колоссальные 650kcal дополнительных 4 дней в неделю (дни тренировок) и только о 300kcal на другой день (в общей сложности также 3500kcal неделю)

Бы один из этих вариантов лучше, чем другие? Если да, то почему? Или разве что действительно эффект?


*При тренировках для мышечной гипертрофии и еды навалом мало.

+388
rulllf 15 янв. 2012 г., 7:53:30

Если я делаю повторений медленнее, это будет иметь аналогичный эффект увеличения сопротивления?

С точки зрения построения мышц или повышения максимальной силы, например?

Предположим, я иду на провал / же уровня утомления в обоих случаях.

7 декабря

Пример: в мой нынешний протекционизм, с высоким сопротивлением, я могу сделать 20 повторений. Я могу продолжать увеличивать количество повторений, но со временем хочу увеличить сопротивление (меньше повторений). Так что я думаю, я мог бы сделать это медленнее, с некоторыми из таких же эффектов, как повышенное сопротивление.

Если это "эффективные" на самом деле не вопрос, тем более, если он работает подобно высокой стойкостью против высокой репутации.

(Личные направления в профиль)

+381
user159824 6 апр. 2017 г., 18:14:19

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+374
Natalia757 18 сент. 2013 г., 22:53:29

Перед тем как погрузиться в мир пищевых добавок, полезно знать несколько вещей:

  • Относительная полезность добавок сторону перепроданности.
  • Некоторые добавки имеют доказанный послужной список, с большим количеством исследований, чтобы поддержать это, как Моногидрат креатина.
  • Другие добавки не имеют послужной список, или имеют завышенные цены.

Предполагая, что ваш рацион рацион спортсмена (мясо, яйца, фрукты, овощи, овес, коричневый рис, черные бобы) большую часть времени, вам не нужно добавки вообще. Есть исключения, но это поможет вам определиться, что вам нужно для себя.

Добавки, которые должны быть в рационе каждого спортсмена

Есть краткий список добавок каждый спортсмен должен использовать, плюс пару, которые рекомендуются.

  • Поливитамины: с требованиями активный образ жизни, спортсменам нужно убедиться, что они получают необходимые витамины и минералы. Я использую оптимальная Optimen питания, и моя дочь использует Optiwomen. Это хороший мультивитаминный без повышенной цене.
  • Креатин моногидрат: дешево и эффективно, это дает вам больше энергии, чтобы оставаться активным дольше. Это может помочь на последнее рэп, что шарманщик, или длиться немного дольше во время боя тренировок. Это, наверное, самая исследованная добавка. Не обманывайте себя-провайдеров дополнения, которые пытаются продать вам то, что называется креатин для намного больше денег. Креатина моногидрат доказал, и то же самое от каждого поставщика добавки.

После этого мы рекомендуемой категории. Рекомендуется просто означает, что он работает достаточно людей, чтобы рассмотреть его.

  • Омега 3 или рыбий жир: это помогает уменьшить воспаление, которое держит ваше тело работать более эффективно. Если ваш рацион питания спортсмена, богатый подножный корм наземных животных (курица, говядина, Бизон и т. д.) или дикие поймали рыбу, вы можете получать Омега-3 вам нужно. Если нет, вам, вероятно, нужно дополнить.
  • ЗМА: цинка, магния и витамина B-6. Якобы это помогает вам лучше спать и полностью восстановиться. Некоторые клянутся, некоторые не заметили никакой разницы. Это не дорого, поэтому стоит попробовать.

Добавки, которые зависят от других факторов

Есть некоторые добавки, вы можете или не может понадобиться в зависимости от ваших обстоятельств.

  • Белка: Если вы получаете все белок из вашего обычного рациона, нет смысла покупать протеиновые добавки. Если вы теряете вес, и необходимо больше протеина во время пребывания под ваши требования калорий, протеин может быть очень хорошим инструментом, чтобы использовать. Просто помните это: ускоренное усвоение белка, тем быстрее он уходит из вашей системы. Лучше использовать смесь источников белка, которые включают в себя как быстро и больше поглощая источники белка, чтобы держать вас сытым. Например, сывороточный белок усваивается организмом очень быстро-тем более, когда это микронизированный. Яичный белок и казеин белка остается с вами немного дольше. Я лично использую смесь из трех. Бренд я использую сейчас Syntrax Матрица 5, но оптимальное питание про комплекс тоже очень хорошо.
  • Витамин D3: если вы живете в районе, где солнце не даст вам прямого света большую часть года, или вы остаетесь в закрытом помещении большую часть времени, ваше тело может быть мало витамина D. Витамин D помогает синтез белка и другие метаболические процессы. В принципе, если вы живете между Тропиком Козерога и тропиком Рака и не менее 30 минут в неделю на открытом воздухе с видимым кожи-тогда вам не придется дополнять. Остальные из нас.
  • Йода: Йод позволяет сохранить щитовидная железа функционирует нормально. Можно использовать йодированную соль, ешьте морские водоросли (ламинария особенно высока в йод), или добавки с йодидом калия.

Большой отнять

Индустрия пищевых добавок имеет очень мало надзора во многих странах, особенно в США. Есть независимый ресурс, который можно использовать, чтобы разобраться в шумиха: Examine.com. Maximuscle действительно может быть отличный продукт, и это может быть очень дорого за то, что он обеспечивает. Я не знаю что конкретно, но я знаю про основные добавки, которые я делаю и почему я делаю это.

Есть несколько недобросовестных компаний, которые продают запрещенные вещества под новые этикетки в качестве следующего секретный соус, чтобы они могли сделать быстрый доллар. Проблема в том, что это трудно для людей, чтобы придать смысл тому, что действительно помогает. Очень часто преимущества, хотя и присутствуют, но не почти, что они продаются как. Когда вы смотрите научные исследования обеспечивается добавки компании, он переходит к "независимый обзор", что они оплачены и размещены сайте для. По сути, это сложную схему, чтобы отделить вас от ваших кровно заработанные деньги. В examine.com ребята предоставляют очень рады ресурсе, который вы знаете, чтобы увидеть, насколько полезным что-то.

+338
ammad khan 7 дек. 2018 г., 14:31:45

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+266
rosy 8 апр. 2018 г., 2:14:14
  1. Медицинское Обследование

    Лучший способ убедить вашу медицинскую страховую компанию, что вы находитесь в отличной форме, чтобы показать им результаты физического обследования, показывающие, что вы пройдете его с честью. Ваш врач будет один, чтобы определить, действительно ли вы здоровы.

  2. ИМТ-это инструмент скрининга - не диагностический инструмент.

    Как заявил ЦКЗ:

    ИМТ используется в качестве скринингового инструмента для выявления возможных проблем веса для взрослых. Тем не менее, ИМТ-это не диагностический инструмент. Например, человек может иметь высокий ИМТ. Однако, чтобы определить, если лишний вес-это риск для здоровья, поставщик здравоохранения будет нужно выполнять дальнейшие оценки. Эти оценки могут включать толщины кожной складки измерений, оценки рациона питания, физической активности, семейной истории, и другие соответствующие медицинские обследования.

    Учитывая, что я не врач и не могу дать вам медицинский совет, который я могу сказать вам, что тесты показывают, что ваши здоровы. Некоторые тесты ваш врач выполняет покажет, если вы находитесь на более высоком риске для болезни сердца и других заболеваний. По данным Национального института здоровья факторы риска включают в себя:

    •Высокое кровяное давление (гипертония)

    •Высокий уровень холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина)

    •Низкий холестерол HDL ("хорошего" холестерина)

    •Высокий уровень триглицеридов

    •Высокий уровень глюкозы крови (сахар)

    •Семейный анамнез преждевременной болезни сердца

    •Гиподинамия

    •Курение сигарет

    Поэтому иметь нормальное артериальное давление, высокий уровень холестерина и показатели, нормальные уровни глюкозы в крови и т. д. может дать ваша страховая диагностических исследований с указанием вашего здоровья.

  3. Замеры Талия

    Замеры талия-еще одна часть оценки. Чем больше веса вы носите вокруг средней, тем больше ваше здоровье сердца находится в опасности. Измерить:

    • Окружность талии
    • Талии к бедру
    • Талии к соотношение Высота

    В идеале окружность талии следует измерять половине вашего роста или меньше. Ваше соотношение талии и бедер должна упасть между .9 1,0 для мужчин и для .85 .8 для женщин. Окружность талии может быть использован, как и показатель obesisty с измерениями определяются следующим образом:

    • Мужчины — больше, чем 40 дюймов (101.6 см), страдающих ожирением
    • Женщины — более 35 дюймов (88.9 см) ожирением
      (Эти значения могут быть еще ниже в зависимости от этнической принадлежности.) Наш сайт имеет страницу на талии измерения и коэффициенты.

    Все вышеперечисленное, в сочетании с здоровый процент жира в организме может помочь вам определить ваш риск для здоровья. Если эти значения находятся в здоровом диапазоне, у вас есть хорошие данные, чтобы дать вашей страховой компании или других компаний. Если эти значения не в норме, то смотри комментарий @JohnP это :)

+253
Tspoon 25 янв. 2017 г., 19:13:17

Когда вы работаете и/или на диете, Как вы теряете вес, физически покинуть ваше тело? Это происходит через испражнения, или вы на самом деле сжечь его как-то?

+219
star0606 17 февр. 2014 г., 11:00:07

"Нижней Части Тела Упражнения"

Давайте определимся с терминами. В подъеме, приседания и становая тяга являются "нижней части тела упражнения", но на самом деле они развить силу во всем теле. Вы могли бы сосредоточиться на "ноги" в частности, с помощью машин (жим ногами, сгибания ног), но это будет дико неэффективно и непродуктивно. Тяжелой штангой приседания и становая тяга поможет вам намного сильнее, на все тело, включая ноги.

Как вторая натура фитнес выразился, "из-за его сложности и воздействия на организм, становая тяга является неотъемлемой частью каждого программу - независимо от цели".

Функциональный человек должен уметь приседать и становую тягу значительное количество веса для поддержания прочности и мобильности. Это делает вас менее склонны к травмам и в состоянии сделать больше вещей.

Сила Для Работы

Это общеизвестно и разумеется, что, будучи сильнее помогут вам бежать быстрее. Тяги, в частности, рекомендуется для работы. Он укрепляет ваши бедра и спину, оба из которых имеют важное значение в беге. На Английском:

Тяги-это важно для спортсменов, потому что это требует несколько больших групп мышц работать согласованно. Спортсмены также используют этот универсальный подъемник для развития взрывной силы в ногах, бедрах, и обратно. Выполняя становую тягу принесет пользу вам в любом виде спорта, что требует прыжки, бег, поднятие противника или объект, или быстро движущейся от неподвижной точкой.

Вашей Ситуации

Возможно, имеет смысл начать подъем впервые за месяц до гонки. Ваши ноги могут быть очень боль в течение нескольких дней при первом запуске, так как ваше тело не привыкли к такой работе. Поэтому, наверное, было бы разумно начать поднятие тяжестей после первых 10к закончится, не раньше. Также, имея больше мышц могут или не могут помочь с болью вы чувствуете в мышцах при беге. Он, вероятно, сделает вас быстрее и менее травмоопасными, однако.

Как только вы сможете начать, поднимаясь, безусловно, сделать вас сильнее (а значит здоровые) и быстрее. Один из лучших ресурсов для начала Марк Rippetoe Стартовая сила (книги и Вики). Вы можете либо взять несколько месяцев отпуска, и не начинающий прогрессии, или вы могли бы просто добавить приседания/становая тяга тренировки несколько раз в неделю, чтобы ваш нынешний режим.

Типичный новичок прогрессии (стащила из стартовой силы) по сути:

  • Поднимать тяжелые три раза в неделю со штангой, делать несколько комплектов не более шести повторений
  • В каждом атлетика тренировки вы будете делать: приседания, жим лежа/накладные пресс и становая тяга/подтягивания. (Слеши означает, что вы чередовать упражнения каждую тренировку.)
  • На каждой тренировке, вы поднимите чуть больше в каждое упражнение, чем в предыдущей тренировке.

Другие начинающие прогрессии (как GreySkull ЛП) уделять больше внимания верхней части тела, но это не имеет смысла для кого-то заинтересовало. Специфика не очень важная, ключевая идея которой небольшое количество полный диапазон движения комплекса упражнений со штангой сделал тяжелый на несколько повторений, увеличивая вес каждую тренировку как можно дольше.

+205
Tatka2910 23 авг. 2016 г., 10:08:49

Я недавно начал план питания, основанный на очень низкое количество углеводов и минимум калорий при ежедневных интенсивных упражнений, поэтому он сделал мне любопытно, эти процессы в организме (жира и белка metablolism/катаболизм). Одно только несомненно, это очень сложный процесс и, видимо, не полностью или многие понимают, даже "эксперты" ... так что отзывов предостаточно. Кроме того, каждый имеет несколько различных метаболических реакций, в части генетики, поэтому там не может быть одной правильной модели.

Один простой факт-это точно. Это занимает больше энергии для тела, чтобы сломать мышечной (а не гликоген), чем разбивка сохраненные жиры для получения энергии. Ваше тело сетки меньше энергии, разрушая мышцы. Это не имеет смысла для тела "использовать" мышцы протеин энергии при хранении жиров доступны. Это предполагает, что вы поддерживаете полный тела тренировки для поддержания общего мышечного тонуса.

Со своей стороны, я наверняка потерял живота жир и увеличить силу и тонус в течение шести недель, так как я начал этот план питания. Это может быть сложнее поддерживать как использовать накопленный жир, но я не могу понять, как это скажется на метаболических.

+197
sverthok 18 дек. 2012 г., 14:25:11

Длина шага-это только действительно применяется, если ваш попытке проверить / сравнить расстояние, пройденное в ходе беговой дорожке основе тренировки. Расстояние дано другое оборудование псевдо / эквивалентные расстояния, что беговая дорожка записи аналогичные усилия ввода, все равно, как вы на самом деле никуда не пропали-они все неправы ;-)

Производитель в основном электронный шагомер, поэтому основной целью является, чтобы отслеживать шаги шли, если хотите измерить / оценить другие формы физических упражнений, и потребляемых калорий, вы, вероятно, лучше искать пульсометр.

Для информации: существует ряд исследований и статей, опубликованных, что оценить / оценки точности шагомеров и фитнес-трекеров, например.

+180
Aru Ray 25 авг. 2017 г., 5:29:04

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+139
ekmuk 10 мая 2011 г., 14:00:15

Я имел удовольствие с помощью одного из самых длинных открытых бассейнов в Европе, Иисус зеленый бассейн. Это было не редкостью в конце своего сезона, чтобы увидеть купающихся в гидрокостюмах купаться комфортно в течение длительного времени. Возможно, вы хотели рассмотреть этот вопрос.

Однако, чтобы ответить на ваш вопрос, рассмотреть высокой интенсивности интервал подготовки (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Это имеет некоторые схожие характеристики с плаванием, когда она обучается в промежутках с периодами отдыха. Тренинг состоит из периодов относительно высокой интенсивности с последующим коротким периодом покоя, что не достаточно для полного восстановления анаэробного восстановления (см. http://www.google.co.uk/search?q=tabata). Он может быть использован с различными низкое воздействие деятельности, в частности художественной гимнастике, таких как:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Дипы
  • Ногу поднимает
  • Ланчи
  • Приседания

Все это может быть выполнена в управляемом режиме с минимальным воздействием. Как представляется, существует хорошее доказательство того, что такого рода обучение дает обеспечивает хорошую аэробную тренировку с дополнительной прочности выгоды.

+127
Jon Snow 4 мая 2017 г., 15:23:41

Почему физической формы, как правило, снижается примерно в возрасте 30-35? Очевидно, что многие спортсмены(футбол, спринт и т. д.) как правило, топтаться на месте и терять физической подготовленности по скорости, выносливости и так далее по сравнению с их середины 20-х годов.

Можно ли уменьшить этот эффект или даже отодвинуть ее лет вперед?

+109
user26162 31 мая 2019 г., 18:50:07

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+83
VoyeurToo 15 дек. 2016 г., 20:03:48

По сравнению с плечами и руками (и даже мой АБС), грудь практически отсутствует. На сколько я помню, у меня всегда были довольно мускулистые руки и плечи (скорее всего вниз на барабанах, а я на самом деле не начать работать нормально, пока пару лет назад), но где вы склонны видеть цены мускулистые парни, они выглядят как парочка толстых стейков для грудных мышц, в то время как я, кажется, пара средних блинчиков.

Я читал много информации о том, что отжимания, особенно широко хвата и наклона, помочь развить в груди; однако я также читал (и я сейчас не могу найти ссылку), что это будет развиваться только нижняя грудь, и для реальной массы я должен работать на верхней части груди с плоской штангой, жимы, жим на наклонной жмет и летит, с 4-6 повторений в 80-85% от 1 ПМ максимально.

Однако, у меня также есть пользовательские подтягивающие процедуры, которая включает в себя близких и широким хватом (прямые ноги и ноги), обратная, бар чеки и т. д. и что чувствует , как он работает у меня грудь больше, чем все остальное, несмотря на то, что изначально я нашла ее, для основных-укрепление тренировки.

Следовательно, я на немного потеряны, с чего начать; учитывая мои плечи, руки, пресс и даже спину, все, кажется, гораздо более развитой, чем моя грудь, я не уверен, что мне следует делать и как часто я должна делать это.

В целом, это своего рода телосложения я после:

enter image description here

Хотя грудь не огромная, Вы можете определенно видеть линии, которые определяют его груди. Вот чего я хочу.

+78
Maria Holden 31 мар. 2017 г., 9:23:26

После последнего дня ноги у меня были боли во внутренней стороне место между ногой и пахом. Болит только во время снижает неполный присед и пресс-автомат (я ничего не заметил в течение тренировки, мысли). Я не обращал на это особого внимания, однако через неделю на следующий день ноги я почувствовал во время разминки приседания с пустой штангой, и когда я поднимаю вес я не смог выполнить из-за этого. Так я пропустила приседания и пресс машина только и делали другие машины для ног ( и это не больно там ). Это вывих и что мне делать? Когда я смогу снова начать самозахват?

+71
karkarlawawa 28 мая 2014 г., 14:35:34

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+66
pierre 31 мар. 2014 г., 17:02:16

Все, что вы делаете, чтобы увеличить кровообращение поможет с варикозной болезнью. По данным varicose-help.comупражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание поможет не только предотвратить варикоз, но и тромбоз глубоких вен и сосудистых звездочек.

Getridofthings.com также предполагает тренировку как лучший способ избавиться от варикоза и сосудистых звездочек, а затем сразу на поддержание здорового веса тела. Лишний жир, как известно, снижают кровообращение, что в свою очередь добавляет к проблеме варикоза. В худшем случае, что только здоровый образ жизни не восстановить, они также предполагают, склеротерапия, лазерная хирургия, традиционная хирургия.

Кроме того, вы не должны носить ограничительный одежды (если это не рекомендовано врачом), таких как узкие брюки или носки с плотной лентой, а также позволит уменьшить циркуляцию. В статьях я приводил, они также предполагают, сидя с ноги скрещены, или поднимая ноги выше вашего сердца во время отдыха.

+53
ger22096 29 авг. 2011 г., 7:54:28

Показать вопросы с тегом