Проведение 10кг, а делать кардио

Я потеряла около 10кг.

В начале, я был способен сжигать больше калорий из-за лишних 10кг.

Если я ношу рюкзак 10кг с меня теперь при использовании эллиптического цикла, темп такой же как и раньше?

Предполагая, что мой HR-это то же самое.

+976
ge0m3try 10 янв. 2015 г., 6:07:33
36 ответов

Короткий ответ:

Нет, вы сжигаете меньше калорий, чем когда вы не испытывали, особенно если вы увеличиваете нагрузку.

Более подробный ответ:

Основываясь на моих собственных экспериментов с моим Полар пульсометр я обнаружил, что количество сожженных калорий-это зависит от количества проделанной работы. Чем более опытным вы становитесь, тем больше адаптировать ваше тело становится на тип работы, которую вы даете ему. Ваш диапазон движения, улучшает, объем дополнительной нагрузки (веса) можно обрабатывать также увеличивается, и объем работы вы делаете возрастает. Как вы становитесь сильнее, вы или увеличить мышечную массу или стать более эффективным их использованием. Это в свою очередь улучшает метаболизм, который будет сжигать больше калорий, даже когда сидит.

Причина новое упражнение сначала, потому что ваши мышцы не привыкли к такой работе пока. Вы не можете использовать весь потенциал энергии, у вас есть, пока вы не приобрели и навыков (координации мышц) и силы, чтобы сделать это правильно.

Чем больше вы работаете, тем больше вы сжигаете.

+987
Evan Carroll 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с @Дин, что "самое главное-это профилактика", но мой метод немного отличается.

За мои первые 6 месяцев лазания ~2/нед в помещении, моя альпинистская обувь стало невыносимо (и неприлично) вонючий, несмотря сушки религиозно воздуха их после использования. Как ОП упомянул, они тоже были явно грязными внутри. И стоит отметить, что я никогда не ношу носки с моих скальников.

Мой друг (и гораздо более опытный альпинист, который через несколько пар скальников на протяжении многих лет) настоял, чтобы я могла их постирать в машине, но я по-прежнему обеспокоен повреждения резины и/или клей, который скрепляет части резины вместе. Я, наконец, положить их через боковой загрузкой стиральная машина с загрузкой белья. Они вышли пахнущее намного лучше, глядя чистыми и ни в чем не бывало.

После того, как ходить в спортзал с моей свежевымытую обувь, я заметила, что некоторые запахи вернулись, хотя ничего подобного раньше. Так что, когда они были еще влажными от пота, я кладу 1-2 столовые ложки соды в каждую туфлю и потерла его вокруг внутри. Кроме того, как отмечалось, я позволить им высохнуть на воздухе. Прежде чем вернуться в тренажерный зал спустя несколько дней, я постучал ботинками друг об друга, чтобы удалить излишки соды из.

После 2-3 походов в спортзал, пищевую соду, уже не было видно на внутренней стороне ботинка, поэтому я повторяла процесс. До сих пор (около 1 месяца 2-3 посещений тренажерного зала в неделю) это, видимо, предотвращение запаха от ухудшается. Когда они снова становятся заметно грязными, я либо положить их через мыть или попробовать метод @Дина зубная щетка и уксус.

+959
Serjant372 22 окт. 2014 г., 6:13:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+907
Kasperi 24 дек. 2012 г., 3:08:03

По данным этого сайта:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Когда мы взять протеиновый коктейль в жидком виде, он имеет только 1,5 часа для поглощения и коэффициент поглощения составляет 8-10 г в час. Так что за 1,5 часа максимальная поглощаемая белок-15 грамм. Они также сказали, что увеличение амино кислот составляет 30%(без ферментов) против 110%(с ферментами).

Я могу только принимать пищу 3-4 раза в день.Пример моего утреннего приема пищи - пью 50-60 грамм сывороточного с овса(около 60 г белка).Это значит, усваивается только 15 грамм и 45 грамм тратится впустую(или использовать в качестве энергии).Следует принимать ферменты??

+895
JJ Grund 19 июн. 2011 г., 20:49:29

Один ингредиент, который является ключом к любым графиком является долгосрочной жизнеспособности. На основе немного представил информации, моя забота будет прогар! Кристофер указывает на 2 часа. вес подготовки высок. В тот день Арнольд был процитирован, что больше чем 1,5 часа было слишком много...и мы все знаем, какие наркотики он был! Мое предложение придумать график тренировок в течение 6 недель и знаю, что через 6 недель вы собираетесь изменить его.

Получение Fit и оставаться в форме-это не спринт...думаю марафон!

Я в настоящее время конкурентоспособный велосипедист и занимался спортом всю свою жизнь. В настоящий момент у меня 5/6 дней в неделю на велосипеде в течение приблизительно 12 часов кардио и хожу в тренажерный зал хотя бы 2 дня в неделю в течение примерно 45 минут каждый визит. Я Core и AB работать 4-5 раз в неделю, как правило, прежде чем езда на велосипеде.

Были времена, когда я делал наоборот - 6 дней обучения веса и только на велосипеде 1-3 раза в неделю. ИМО, постарайтесь не быть слишком жесткими с собой, как правило, ведет к прогару! Я не предлагаю никакой структуры. По моему опыту, люди, которые находят золотую середину, как правило, испытывают реальные результаты и резкому изменению жизненного опыта.

Удачи!

+867
frogwell 27 февр. 2010 г., 0:32:26

Просто ушел весь жир менталитет.

Этот совет мой действительно универсальной, но вы можете принять некоторые преимущества от него.

Одной из главных причин может быть то, что вы сидите на диете не так, или кто-то подсказал мышцы живота недостаточно развиты. Или вы могли бы быть генетически склонны потерять живота жир позже, чем в других регионах вашего тела ( и с этим вы ничего не сможете сделать ).

Вы в основном спрашиваете, если вы делаете что-то неправильно. Наверное, даже ваши тренировки могут быть недостатки.

Высокие объемы обучения на этих этапах вредны.

Я советую вам вернуться к этапу ссыпая исследование план получше для следующем окне диете.

+860
davidb 7 окт. 2018 г., 4:41:31

Мне кажется, культурист носить грузы из ткани для кардио тренировки перед соревнованиями. Они делают это, чтобы минимизировать водное тело, которое будет в стройное и тренированное тело привести мышцы выглядят более определенными.

Это, однако, не является здоровым. Ваше тело регулирует температуру от пота, который испаряется с кожи и охлаждает тело вниз (можно охладить напитки летом, завернув его в мокрую газету и положить его на солнце - тот же эффект).

Больше париться будет не делать ничего, потому что ваше тело будет просто резьба по больше воды после тренировки. Так что носить то, что вас устраивает.

+836
Baka baka 13 янв. 2010 г., 22:19:51

Я ненавижу упражнения, мне скучно. Но я избыточный вес и нужно сбросить жир быстро. Главная причина, почему я нахожу это скучным, потому что это занимает слишком много времени и мне не нравится делать различные упражнения. Похоже, что вам придется бегать на беговой дорожке в течение получаса, чтобы терять калории, которые вы получаете от еды одно яблоко. И следующее упражнение на DVD с множеством упражнений-просто уж больно раздражает.

Я хочу получить мои ежедневные тренировки как можно быстрее, при этом получив максимальную отдачу от него. Поэтому я ищу, чтобы сделать некоторые интенсивные высокой напрягаясь кардио упражнения в той точке, где мое сердце билось очень быстро и я сжигаю много калорий и жира.

Упражнения я нашел до сих пор, что делает это для меня:

Отжимания
Альпинисты
Спринты Самоубийство 

Я не могу сделать последний, потому что я работаю в моей комнате и нет места для спринтов. Я, как альпинисты, но это не изматывает меня столько, сколько отжиманий делать, так что я лучше просто придерживаться этого, так как он является наиболее утомительной.

Так что я просто хочу делать берпи. Сколько надо делать и сколько повторений и сколько отдыхать между повторениями для того, чтобы сжечь невероятное количество калорий (а потом жир) в день?

Детали:

Возраст: 23
Пол: мужской
Вес: 180lbs
Рост: 5'8
Телосложение: лишний вес 

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы рекомендовать что-то супер интенсивное.

+829
artemon1331 17 окт. 2011 г., 11:08:59

Один в сочетании с шкале будет достаточно? Или лучше измерить на другие точки?

Точность примерно одинаковая для всех Весов?

Одна вещь, я действительно нужно, это то, что хранит и передает информацию, так что я не записываю это все.

+824
Math Fart 8 июл. 2015 г., 15:47:00

Что вы имеете в виду "уменьшение пятна", который является идея, что вы можете уменьшить жир в одной определенной области. Это миф, а оказалось неправдой в многочисленных исследованиях (2011 изучение и исследование 1983).

Не было никакого существенного эффекта упражнения на массу тела, процент жира в организме, процент жира андроид, андроид жира, брюшной окружность, кожной складки живота и suprailiac кожной складки измерений.

Рост мышц - это локализованный в том, что если вы просто исполняете свои руки, только руки бы к увеличению мышечной массы и силы.

Но потери жира по всему телу. В качестве таких наиболее эффективным способом уменьшения жира, где он находится, - через правильное питание. Если вы можете найти ее, я рекомендую смотреть фильм под названием ФРС , что совсем недавно вышел. Это делает достойную работу, объясняя механизмы накопления жира происходит в вашем теле, и самый большой преступник к ожирению (рафинированный сахар почти в каждом аспекте "современного" диета).

+771
bourneGeek 13 нояб. 2018 г., 5:58:05

Широкий подтягиваний

Wide pull-up

Источник: этот блог.

Я не могу поверить, что никто не упомянул до сих пор. Мышцы, что дает общий облик широкие плечи "является" широчайшая мышца спины' или 'лат'. Широкие подтягивания-отличное упражнение для таргетинга в этом регионе, а также ваши плечи (дельты), руки (обе бицепс и трицепс) и предплечье (от захвата бар).

Для надлежащей форме, обязательно скрестите ноги и падай на колени, чтобы предотвратить раскачивание или обман с помощью импульса (ни одна лягушка не пинать за 'просто еще один' допускается). Поднимать и опускать в медленном/контролируемым образом. Я не могу подчеркнуть, насколько важно, чтобы максимизировать одновременно поднимая и опуская во время учений. Забудьте про количество повторений, которые вы можете сделать (это не упражнение, чтобы произвести впечатление на 'сколько раз ты можешь отжаться? парни в тренажерном зале). Если вы их "правильно", вы будете чувствовать его.

Примечание: Если у вас нет сил, чтобы подтянуться в бар еще, возьмитесь за бар и начала прыгать положении, когда ваши глаза находились на одном уровне с перекладиной, затем опускайтесь вниз медленно. Это поможет вам построить силу, необходимую для того, чтобы быть в состоянии сделать полное движение.

Latissimus dorsi

Источник: Википедия.

Если вы собираетесь на более 'толстая шея" или " нет шеи-Смотри, Как я ровнять 'качок' посмотрите, вы хотите, чтобы цель вашего трапециевидной мышцы' или 'ловушки'.

Trapezuis muscle

Источник: Википедия.

Упражнения, которые нацелены исключительно на ваши ловушки:

  • плечо пожимает плечами' - сделано с гантелями или штангой
  • торчком строки' - сделано с гантелями, штангой, или с помощью брусу придается взвешенный кабель.

Это может удивить вас, но 'плечо' взгляд имеет мало общего с ваших плеч и больше, чтобы сделать с верхний/нижний пропорции тела.

Обновление: добавлено больше деталей о широком подтягивающие упражнения, включая советы по правильному форма и облегченный вариант для тех, кто не имеет достаточной силы, чтобы сделать полное движение еще.

+765
R3f13k70R 9 мая 2013 г., 22:49:01

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+743
Kar Masia 30 сент. 2014 г., 1:40:18

Есть несколько школ мысли окружающих понятие, когда есть (до или после) тренировки, и хуже, когда тренировка утром, на свежую из-под белье.

Некоторые потери веса гуру говорят, что это лучше, чтобы не съесть что-нибудь, как все, что можно съесть до тренировки, будет что сжигать, а не жир, который уже имеется в организме. Так что если потеря веса является вашей целью, то рекомендуется, хотя, это не так черно-бело и вам не хватает энергии на момент вы проснетесь и потребуется некоторое количество топлива, чтобы поддержать вас во время тренировки.

Другая школа мысли говорит, что есть, но умеренные суммы в соответствии с количеством времени, которое пройдет до начала тренировки.

Большие блюда ешьте их как минимум три-четыре часа до тренировки.

Небольшими порциями съесть эти два-три часа до тренировки.

Небольшие закуски. Ешьте их за час до тренировки.

Третьи говорят, что-то перекусить, чтобы начать работу и периодически пополнять во время тренировки с соком и хлеб и арахисовое масло, достаточно, чтобы держать вас происходит.

В конце дня, хотя, не всякий и все будет работать для всех. Если это то, что вы слабы, когда вы поднимаете, а затем изучить возможность предварительной заправки. В противном случае, вы могли бы быть просто отлично, как вы.

Для Дальнейшего Чтения: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+664
Aedonis 19 апр. 2011 г., 10:40:01

Я использовал, чтобы сделать живот упражнения ежедневно. В результате я получил несколько сильных мышц под кожей. Но все равно мой живот выпятился, как что-то заполнил в ней, как воздух или вода.

Пожалуйста, предложить некоторые советы, чтобы уменьшить его.

+643
bahun 9 дек. 2011 г., 5:53:30

Я хочу посчитать калории сожжены любого человека.Если у меня есть рост ,вес,пол,прогулок или бега.Есть ли формула, которая поможет мне для расчета калорий сжигается просто выше четырех факторов.

+534
Prometei 3 окт. 2016 г., 22:52:05

Это все генетическое, по большей части. Это не имеет ничего общего с Ли или не вы редкий, единственный в своем роде элитный профессиональный спортсмен, который приходит раз в поколение; или если ты лентяй, который не может поднять 100 кг.

Сколько времени вам нужно для отдыха и восстановления варьируется и зависит, основанные на каждого человека, и сколько вы предпочитаете, чтобы выздороветь, снова погрузка. Я знаю как минимум одного парня, который тренируется 6-7 дней в неделю и он прекрасно работает для него (и нет, он не использования про-гормонов). Почему? Видимо, он выздоравливает быстрее.

Некоторым людям требуется больше времени для восстановления, но ничто не мешает прыгать пистолет. Насколько я могу понять вы не можете уменьшить доходы только на прыжки в немного быстрее-просто не постоянно тренировки.

В общем, большинство людей выздоравливает достаточно в течение 48-72 часов или меньше за больше нагрузки, но объем выборки зависит от того, сколько интенсивность. Видите, вы можете поднять 7 дней в неделю и свернуться в мягком переплете по 300 повторений, и я сомневаюсь, что вы будете иметь меньшую отдачу, но если вы попытаетесь завить мощности 90% от вашего максимума каждый день Вы как раз могли увидеть никаких преимуществ. Интересно, что сон помогает восстановить мышцы. Если вы просто больше спать, сохраняя хорошую диету вы определенно увидите мышцы ремонт быстрее.

Если вы проводите весь 24-часовой период спит 80% времени и есть остальные, вы, вероятно, достаточно восстановиться, чтобы вернуться сразу после следующий день свежий как буйвол.

Три вещи, которые вы должны знать/сосредоточить на:

1.Интенсивность. Если у вас очень интенсивные тренировки, скорее всего, вы не возьмете следующий день -- так дайте ему несколько дней как минимум, если вы чувствуете себя прекрасно отдохнувшим рано. Если вы сделаете низко-интенсивности тренировок, делать это несколько раз в неделю, возможно разделение дней вы делаете это, если вы предпочитаете.

2.Выздоровление-это генетическое, но помогает заснуть. Если вы хотите, чтобы тренировки больше и стать сильнее, быстрее, рассмотреть добавок для сна, Если вы не естественно хорошо сплю. Кроме того, помните, что хороший сон не менее 9 часов (с Рем) -- не меньше или ты замедляешь восстановления.

3.Калорий и белка, помогает восстановлению. Это не значит жрать нон-стоп, но это значит, что вы должны есть каждые 4-8 часов, и не должны позволить ваш чистый отрицательный энергетический баланс ниже -800 для более чем 10 часов подряд. Большинство блюд должны быть небольшими-иш, но упакованные. Распространения ваши калории и не просто думаю, что вы всегда должны быть в профицит/дефицит -- не думаю, что в крайности, потому что мир не работает таким образом. Последовательное питание восстанавливает мышцы и помогает их восстановить, поэтому стараюсь правильно питаться постоянно, а не больше/меньше жрать. Удачи и может вы сильны, как я.

+517
sanderea 19 июн. 2019 г., 14:17:55

Парень в моем зале предложил не работать АБС после регулярных/другие части тела тренировки.

Причина была в том, что если у вас АБС после регулярных тренировок, мышцы растянуться, и ваши тренировки будут идти отходы.

Насколько это верно?

+485
LemonTart 11 окт. 2013 г., 18:36:37

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+435
nika6789v 27 авг. 2016 г., 16:11:59

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+430
Dragonsin Meliodas 5 авг. 2017 г., 19:13:30

За неделю моего отпуска, я буду останавливаться в отеле, который имеет короткий бассейн (17м). Мой вопрос: учитывая набор плавать учения (например, некоторые плавают, сверла), для короткого бассейн какой должна быть программа тренировок выглядеть, ориентированный на технику? Тренировки должна быть примерно 45 минут.

Я новичок в плавании, обычно я проплываю 50м примерно в 50-х годах около 30-31 ударов и может держать такой темп в течение некоторого времени.

Моя цель для купания этого "trainingperiod" примет участие в открытой воде гонки в центре Стокгольма, что составляет около 1,6 км в длину, см. Riddarfjardssimmningen или ФБ. Кроме того, на каникулы, я занимаюсь плаванием 3-4 раза в неделю.

+428
Hendri Ariansah 13 апр. 2018 г., 14:58:29

Я тренировался в течение 9 месяцев, и я теперь в состоянии сделать человека флагштока. Я намереваюсь углубиться в Checo-стиль обучения.

Упражнения в основном требуют подтянуть бар; человеческий флаг полюс является одним показательным примером. Существует несколько типов подтянуть, насколько мне известно (хотя я не знаю стили по имени). Одним из примеров является, после потянув вверх, толкая себя вверх в глубокую позицию. Другой пример-висит одна из подтянуть бар и медленно толкая все тело параллельно земле, сохраняя руки прямыми (проведение подтянуть бар).

Любые советы о том, как добиться прогресса с этот стиль обучения?

+381
Leonid21 24 авг. 2011 г., 5:56:01

Да. Вполне возможно, чтобы нарастить мышцы на дефиците. Этот процесс называется "тела рекомпозиции" или "recomping". Сложность при этом зависит от опыта, жира в процентах, интенсивность обучения, подготовки соблюдение, соблюдение макроэлементов, а также размер дефицита.

Человек только начинает с 25% жира может быть в состоянии построить мышцы работают 3 дня в неделю, подниматься умеренно, ел дефицит в 500 калорий, и только белок. Человек с 5-летним стажем в 15% жир может быть в состоянии построить мышцы, если они работают 5 дней в неделю, подъем тяжелый, ест по 150 дефицит калорий, и тщательно отслеживая каждый макроэлементов. Профессиональный спортсмен на 10% жира, вероятно, не будет получать любые мышцы в дефиците что бы они ни делали.

В вашем случае, это звучит, как вы делаете прогресс с тем, что ты делаешь. Вы не должны ничего менять, пока вы не остановите.

Если ваши тренировки начинают чувствовать утомительно даже через подвох и ты теряешь прогресс, то ваши калории слишком низкий и необходимо увеличить их немного. В противном случае вы не сможете продолжать тренироваться в интенсивность нужно наращивать мышечную массу.

Если ваши упражнения не так утомительно, но вы не достигли результата, то нужно увеличить сложность упражнений. Это может быть либо больше вес, больше повторений, больше наборов, более сложным упражнениям, различные упражнения и т. д.

Если ваши тренировки не изнуряющие, но ты возвращаешься, то вы, вероятно, оба работаете слишком трудно и гложет слишком большой дефицит. Опускать тренировки и построить обратно. Немного увеличить количество калорий, чтобы помочь.

+378
kramag 31 авг. 2018 г., 22:00:32

Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

+358
Warpspeed SCP 12 апр. 2017 г., 17:22:08

Да, используя жилетку вес позволит вам сжигать больше калорий во время бега. Куда как тяжелее человек сжигает больше калорий, чем легче человек делает те же движения в той же интенсивностью, так что тоже через Вест веса поможет вам сжечь больше калорий. В сущности жилет делает вас более тяжелый человек. это означает, что вам придется работать усерднее, чтобы сделать любое действие, которое вы обычно делаете в свой собственный вес тела.

+353
cuclo 13 окт. 2019 г., 22:01:00

Я читал в Википедии некоторое время назад, что индекс рост/вес был сгенерирован, используя статистические данные взяты из солдат в качестве предметов изучения в войне, но теперь я не могу найти статью.

Для записи... меня интересует будет ли он обновляется, и как так часто, и если это повторяется с использованием обновленных данных.

+321
dslatt87 1 апр. 2015 г., 8:07:15

Я читал, что не все "каблук яркий" - это обязательно плохо. Это зависит от того, как вы на самом деле посадки. Некоторые знатные земли более кстати к передней части пятки с согнутыми коленями, а затем накат.[1][2]

Как за заднюю ногу слишком далеко назад, опять же это зависит. Что является движущим механизмом применяется? - Курьеры слишком много выходит в длинный, протяжный движения pushoff? Или бедрах расширяется, чтобы предоставить больше эфирного времени между шагами?[3]

Если человек притянул назад, используя разгибателей бедра, тогда как резиновая ножка откидывается вниз, к следующему шагу с минимальными усилиями с помощью упругой отдачи. Когда вы смотрите видео клипы, обратите внимание, что расширение бедер не совпадает с вращением таза вокруг позвоночника.

Вот некоторые упражнения для укрепления разгибателей бедра и сгибателей.[4]

[1] марафонец меб Keflezighi - посмотри вокруг 3:15
[2] Дезире давила - около 0:15

+280
bobiscool 19 июл. 2010 г., 5:51:20

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+276
William Turner 20 нояб. 2016 г., 23:08:11
Я высокий 190см, вес 96кг. 

Моя диета: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриные грудки, 1/2 чашки белого риса.

Нет ужин или закуски, но иногда я беру: маленькие шоколадки (Киндер).

Мое расписание тренажерный зал за последние 1 неделю:

20 мин кардио сжигает около : 350 лицензий. 

полный цикл подъема тела в основном верхняя часть тела, поднимаясь. 

30 мин кардио на беговой дорожке сжигает около : 270 лицензий. 

Я принимать добавки: сывороточный 100% протеин о 50grams в день.

и 2 купюры аминокислоты 2222 таблетки .

Этот график хорош, чтобы потерять жиры и набрать мышцы ?

Примечание: Я использую мой fitnesspal приложения и большую часть суток он говорит, что я не достаточно лицензий.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

в настоящее время я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белка, 15% жиров.

я буду гореть в общей сложности 650 кардио и около 300 подъема, ( я не 100% уверен насчет подъема о, сколько я сжигаю)

+268
Rich Sell 16 нояб. 2017 г., 10:47:08

Я возвращаюсь в тренажерный зал после долгого перерыва. Даже когда я ходила регулярно и работать с тренером, я получил мышцы и набираю форму. Но только одно для меня невозможно-это подтягивания. Мой максимум-это два повторения. Какие упражнения или технику можно предложить, чтобы улучшить это? Мой вес 79 кг и мой рост 5 11. Спасибо заранее.

+208
JASBoston 24 апр. 2018 г., 4:38:18

Это то, что я отбивался и пытался работать. Из моего опыта есть третья управлением (кроме позвоночника эректор или квад слабость): глют слабость или бездействие. Это может быть немного спорным, но я думаю, что это само собой разумеется.

Если вы представляете себя в нижней позиции, у вас есть закрытые бедра, что вы должны продлить в какой-то момент во время подъема. Оба ваши бедра и ягодицы способствовать расширению бедра, но бедра пересекают два сустава: бедро и колено. Колено закрыто в нижнем положении, подколенные сухожилия может способствовать расширению бедра, так что расширение бедра в таком положении в основном до ягодиц. Поставив себя на доброе положение, вы избегаете продления бедра до колена, расширяется, что позволит вам сделать ваши бедра участвует.

Чтобы помочь, вы могли бы сосредоточиться на открытии агрессивно бедра из нижней позиции, и, как всегда, снижение веса, пока вы не можете выполнить движение с правильной формой.

+197
Solnywko 26 окт. 2012 г., 22:40:44

От как естественный естественный Бодибилдинг

"Естественный" в данном случае просто означает "в настоящее время не на стероиды и другие препараты в этот самый момент... как бы не те, которые могут быть обнаружены хромой тест на наркотики в бодибилдинг-шоу."

и

Вы можете обмануть тест такой препарат, делая несколько маленьких хитростей.

Что сказали, то маловероятно, что вы даже не может приблизиться к без неестественных улучшений, если даже организаций, посвященный естественную бодибилдинг не близко к естественному.

+196
alexprikaz 4 дек. 2012 г., 23:01:37

Вы можете набрать высоту после полового созревания? Нет.

Вы можете набрать высоту с помощью упражнений? Нет.

Ваша костная структура определяет ваш рост и после полового созревания уже прошел, что фиксируется. Привыкать быть на высоте вы, принять и обнять его. Я 5 футов 4 дюйма и я думаю, это здорово.

Что касается упражнений для наращивания мышечной массы, сделать составной штангой движений здание до тяжелого веса с линейной прогрессии (добавить 2,5 фунта каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал), хожу по 5 комплектов 5:

  • Приседаниях Со Штангой
  • Штангой Становая Тяга
  • Штангой Жим Лежа
  • Штангой Накладные Прессы
  • Штанги Подряд

Если вы хотите добавить некоторые аксессуары, чтобы ваша штанга работой, рассматривают:

  • Работа АБ (АБ-колесо, висит ногу поднимает, доски
  • Тяга/Потягивание
  • Дипы

Примечание: Для измерения прогресса, инвестировать в рулетку и правильно измерить себя.

+143
bloomers 12 мар. 2019 г., 23:05:51

Справка: за последние 3 года мой вес был 55-58kgs. 3 года назад, я был в состоянии сделать 25+ отжимания без перерыва, 10 подтягивания (из мертвых повесить на грудь за бар), 10 провалов. За последние три года я пережил минимальную диету (с трудом 10gms белка в день и менее 1500 калорий).

Его уже три недели с тех пор, как я присоединился тренажерный зал и иметь правильное питание. Мой вес 63kgs. Я еще в состоянии делать по 20 отжиманий без перерыва. Не один pullup и 1-2 соусы (но мои локти больно).

Как говориться цепи определяется ее слабейшим звеном. Я подозреваю, что моя неспособность делать подтягивания и ОНП, хотя мой набрал мышечной массы, моя сухожилий и связок не хватит сил. Я хочу, чтобы включить совместные учения в моей повседневной тренировки. Какие совместные учения кондиционер (ЭСП. для верхних суставах тела) я могу включить в свои тренировки? Наверное, я буду тренировать их каждый день для улучшения reults.

+115
javagir83 10 февр. 2011 г., 19:30:21

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+60
Mistletoe 12 апр. 2012 г., 6:12:31

Короче, да, вы можете. Но, как вы квалифицированы, вы все еще хотите сделать ваш силовой тренинг, так как это поможет вам сжигать жир гораздо быстрее, наряду с продолжающей строить и поддерживать ваши силы.

Точного ответа о том, вы должны сделать 45 мин кардио зависит от ваших целей в фитнесе. Вы просто хотите сжечь жир? Вы хотите нарастить мышечную массу? Или вы хотите, чтобы тренироваться, чтобы пробежать марафон?

Если сжигание жира - это важно и выносливость или бег на длинные дистанции не важны для вас, то другая возможная альтернатива кардио ВИИТ. HIIT - высокая интенсивность интервал подготовки, является идеальным способом для потери жира при сохранении мышечной массы и отлично подходит для легких и сердца, а также. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории.

Увидеть эти статьи dailyburn.com и bodybuilding.com для получения дополнительной информации о ВИИТ.

ВИИТ-это не замена для силовых тренировок и не даст таких же результатов в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. Силовая тренировка будет сжигать больше калорий, но не обязательно делать ваши легкие так хорошо, как или HIIT кардио. ВИИТ также не замена для кардиотренировок если ваша цель-длинные дистанции на выносливость. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Если ваша фитнес-цель - это выносливость, то придерживайтесь больше кардио и меньше Вит и сила. В любом случае, вы все еще хотите сделать некоторые силовые тренировки. Посмотрите эти статьи о том, почему силовые тренировки важны для бегунов. 5 основные элементы тренировки на выносливость программа, что большинство спортсменов пренебрегают.

+49
lightspectra 13 февр. 2014 г., 13:11:51

Я успешно строить мышцы полгода. Я сегодня выполняется первый раз в течение длительного времени 1,5 часа. Я чувствую своего рода хорошим напряжением или нежную боль в моей средней части спины (Т10). У меня не было похожее чувство, хотя играли теперь этим летом около 20 теннисных матчей.

Я думал, что пены ролика будет достаточно, чтобы держать спину в тонусе при наращивании массы. Видимо, этого недостаточно. Я также играть в теннис, но его воздействие на спину не похожи на те, в беге.

Я начал думать, что это хорошая программа тренировок для нижней части спины во время наращивания мышц. На данный момент у меня

  • некоторые приседания
  • некоторые эластичная вещь, чтобы делать приседания и другие растягивающие движения
  • пена ролик

Я уже использую растягивание резинки и гимнастика ежедневно. Однако, ощущение бега и эффект от надавливания на спину что-то я не могу достичь другими способами. Наверное, я должен добавить более быстрого толкает к моему растягивающие движения. Тем не менее, я старался избегать этих.

Что является хорошим нижней части спины силовые тренировки программа для наращивания мышц?

+11
Bitbang3r 12 июн. 2011 г., 23:09:35

Показать вопросы с тегом