Что научное название "крекинг" звучит, когда кто-то тянется или получает жесткий массаж на спину?

Она является общей для людей, чтобы намеренно растягивать и выкручивать их обратно, так что некоторые мышцы/сухожилия/суставы производят довольно громкие звуки, похожие на "крекинг" или "замыкание" или "щелчок".

Подобные звуки могут также быть произведены интенсивный массаж, и обычно связаны с мануальная терапия.

Я хотел бы изучать этот феномен (для того, чтобы знать, как это работает, является ли он вредоносным или нет, и т. д.), но я даже не знаю, какие слова я должен искать.

+393
narayana 13 окт. 2011 г., 0:29:50
32 ответов

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+981
Derek Grant 03 февр. '09 в 4:24

Я много слышал о преимуществах обучения за ВИИТ кардио на постоянном уровне, поэтому я хочу, чтобы включить некоторые в свое обучение. Какие тайминги работы отдыхать должен я использовать?

Я читал про метод Табата, который находится в 20 секунд отдыха и 40 секунд работы. Однако когда я попытался это я нашел за 20 секунд не достаточно, чтобы восстановиться. Мне очень подходит, поэтому я не знаю, если я не в достаточно хорошей форме, или если бы я был отталкивая от себя слишком много на стадии работы.

+949
Casey Keyes 18 авг. 2010 г., 2:09:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот краткое резюме из диеты http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ это не столько об ограничении калорий как увеличить потребление белка, и вырезания различных других видов продовольствия. Это очень просто и легко следовать, но это может сделать обычная едят одни и те же вещи снова и снова, если не оживить его немного. Там, наверное, много других постов об этом более подробные инструкции, если вы Google медленный Carb диеты. Или, если ваш интерес вы могли получить книгу на Amazon. Он работал для меня.

+935
Salazar Uchiha 2 июн. 2019 г., 8:55:38

Как кто-то с 20 лет по тяжелой атлетике и мощность подъемно-опыт я могу рассказать вам, что сплошные каблуке тяжелая атлетика обувь-это наверняка то, что должно быть в вашей спортивной сумке. С учетом сказанного, я не рекомендую тяги в них с пятки лифт, вероятно, разместить свои плечи перед баром. Большинство людей предпочитают плоскую подошву ботинок, чтобы сделать Диэл. Теперь ваши приседания, подслушал прессы, даже жим лежа следует воспользоваться парой обуви Олы. Если вы не полностью удовлетворены с Вэй-Руис после оформления заказа http://wlshoes.com для многих отзывы и комментарии на другие марки/модели.

+814
pkhlop 14 апр. 2017 г., 21:33:02

Вы правы. Бег потребляет 110 калорий за милю. Потребляемых калорий при езде на велосипеде зависит от скорости, с которой вы цикла (из-за сопротивления воздуха). Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час сожжет всего 31 калорий за милю.

Сожженные Калории Работает Против. Велоспорт

+806
user43493 19 дек. 2016 г., 13:52:25

В начале этого года, я задал вопрос, чтобы сделать несложный план/программа, которая требует от меня минимум усилий, чтобы запомнить расписание. То есть, мне не нужно, чтобы открыть график, чтобы проверить план. Я понимаю, что это компромисс, и я сделал мой ум, что мне понадобится лет, чтобы получить тонированное. В то время у меня был этот ответ: Раз в 2 дня делать провалы, приседания и подтягивания до отказа. Он upvotes и никакой критики, поэтому я думал, что когда-нибудь я увижу результат (1).

Однако, вчера мне сообщили, что это не так (2). Я хотел бы знать, почему. Если у вас есть лучший план для меня, я думаю, что это лучше для всех, если вы ответите на первый вопрос.



(1) Есть простая программа, что я не должна смотреть на всех?
(2) Как я должен делать, когда делать “минимальную” программу?

+793
ninety 20 июл. 2013 г., 18:33:44

Да у них есть срок ссыпать и потом период диеты вниз. я слышал от нескольких тренером по бодибилдингу, что они там клиентам получить около 15% жира в организме, который помогает нарастить мышцы быстрее, чем меньше жира в организме в процентах.

Когда его рядом нет конкурса они медленно, сократить количество потребляемых калорий, а делать низкое сердце кардио ставка по утрам перед завтраком. Они также будут пить аминокислоты жидкие при ходьбе по утрам для того чтобы пристрелть тучные сломаться и сохранить большую часть там ссыпая увеличения фазы.

Для большинства bodybuilbers 'резать' до 4-5% жира уходит больше, чем жир. Некоторые мышцы отрывается при диете и делает большое количество кардио.

Профессиональных культуристов, вы упомянули, очень худой в 10-15% диапазон через год, но они дополняют как сумасшедший. Плюс гормоны помогают.

мне лично известно, что развитие силы и массы это тяжело, когда вы пытаетесь похудеть.

Вы можете либо сделать то, что культуристы делают. Или силовые тренировки делают минимальный кардио три раза в неделю по 30-40 минут, есть чистый смысл пропустить на сахар, жареные блюда, картофель, пшеница и пиво. Трудно судить, что кто-то должен делать каждый из них телосложение разное. Трудно судить, когда вы не знаете, что человек смотрит, как какую подготовку они делали. мужчина или женщина? вес? возраст? текущая диете? травмы? Общий ответ будет стартовая программа Сила и 30-40 минут кардио три раза в неделю с чистой диете.

+793
montas 29 июн. 2010 г., 14:44:21

у меня много жира в области живота пытаюсь удалить

  • как убрать жир на животе без использования оборудования

я уже стройная и мой вес всего 64кг и 5.80 высокий

может кто-нибудь мне советы, что делать и чего не делать, чтобы иметь обезжиренное тело

я пытался убрать живот любые методы

+779
celebdor 27 апр. 2011 г., 11:34:32

Я базирую мой ответ совсем не по этой статье: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Предполагаемые преимущества

  • Увеличение выработки гормонов щитовидной железы
  • Вырос на 24-часовой расход энергии (до 9% увеличение скорости метаболизма)
  • Повышение уровня сывороточного лептина (повышенная thermogenisis)

Счетчик очков

  • Вы, наверное, не лептин-истощены, и ваш метаболизм, вероятно, не в самом деле существенно замедляется.
  • Чит дней может быть шлюз к полной неспособности следовать запланированной диете.
  • Чит дней будет поощрять употребление нездоровой пищи.

Счетчик-счетчик очков

  • Если вы не лептин истощены, вы не диеты достаточно жесткий на чит дней, и даже если у вас есть небольшое снижение метаболизма в связи с дефицитом калорий, это должно было бороться чит дней.
  • Не все привязаны к еде. В день накручивать не обязательно означает конец вашей диете.
  • Чит дней просто имею в виду большое количество калорий, не плохо калории... это до вас, чтобы все-таки питаться по диете.

Как обмануть

  • Решите, что вам нужно. Если ваш прогресс замедлился на пару недель (вы говорите, что ваша не имеет), то попробуйте схитрить. Если ваш дефицит калорий-это не так низко, то вам не нужно обманывать, что часто.
  • Начнем с чит питание. Если их не достаточно, чтобы стимулировать прогресс, прогресс для чит дней.
  • Не вещи в себе.
+730
Maria Rose 16 мар. 2017 г., 16:49:17

По механике движения, я бы сказал, ладонями вверх штангой запястье локон, гантелей, мухи и расширения трицепсов.

+707
your saviour 18 июл. 2014 г., 11:01:37

Попробуйте это:-

  1. Отжимания
  2. Прыгать Приседать
  3. Прыгать Выпады
  4. Отжимания
  5. Альпинисты

Делайте каждое упражнение по 15 секунд без отдыха и как можно сильнее ,таким образом, цепи займет около 1:15 минут за 45 секунд перерыв и сделайте еще 2-3 подхода.

Помните интенсивность-это ключ,это должно быть так трудно, что в конце его вы должны дышать очень трудно. Также совместить это периодическое голодание и хорошее диетпитание баланса и вы увидите хороший прирост мышц.

+678
Amy0855 19 сент. 2015 г., 23:30:26

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+672
Bee Ivey 4 окт. 2010 г., 4:29:43

Возможно, что вы можете набирать мышцы и одновременно сбросить жир.Для увеличения мышц вы должны набирать некоторое количество жира,но если вы уже толстая, то вы просто потеряете свой вес и набрать мышечную.Есть меньше и потерять жир и получить мышцы-это не правильный способ делать физические.Если вы едите меньше, чем его очень опасным для вашего организма,ваш организм должен страдать от нехватки витаминов,белков и минералов.Кушать все но не есть вредную и жирную пищу, это поднимет ваш вес.Едят диеты, богатые белком,минералами и углеводами.Обмен веществ организм может нормально функционировать только если вы достаточно едите.

+667
nakimushi 20 дек. 2012 г., 18:46:41

Может кто-нибудь посоветует хороший конкретными боулдеринг процедур (гибкость/прочность/выносливость), что может быть сделано без какого-либо оборудования во время обеденного перерыва (30 минут). Я лезу про V5 и делали так в течение 5 месяцев. Я обычно поезд после восхождения, используя грифы для подтягивания, двумя руками и одной рукой мертво зависает, но хотел бы расширить мои тренировки во время обеда-брейки. У меня имеется большое открытое пространство, но ничего больше.

+582
ZetFos 10 апр. 2013 г., 22:28:10

Пауэрлифтинг-это вид спорта, который очень индивидуально ориентирована, но дает один из самых высоких показателей с точки зрения функциональной прочность, внешний вид, жира %, артериальное давление... есть, вероятно, больше. Это также позволит устранить недостатки и травмы, которые вы описали (плечи, спина и т. д.)

Тебе только 27! Годы не работают против вас.

+546
oleg 14 нояб. 2015 г., 9:03:04

Это действительно полностью зависит от того, какого уровня вы были, когда вы закончили. У вас исчерпан самых популярных программ тренировки любит либо/ППЛ/PHUL и нужно делать ориентирован запрограммирован периодизации, или даже был персональным тренером у ваших программ?

Надеюсь, через 5 лет, вы должны быть достаточно хорошо слушать ваши тела отзывы и используя его в формы планирования наряду с некоторыми форма целеполагания.

Лично я бы рекомендовал измученный Подпалый 2.0 Если вы хотите заблокировать периодизации тренировочного процесса, это требует некоторого значение и для вас, чтобы сесть и планировать свои тренировки, но писать хорошо, а результаты говорят сами за себя. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Тем не менее, не бойтесь делать либо 5х5 опять же, вы взяли долгий перерыв и, возможно, потребуется некоторое время, при снижении веса на практике форма, его действительно до вас, и необходимо прислушиваться к своему организму.

+451
Addison Schuhardt 6 авг. 2016 г., 9:43:08

В общем, это не действительно необходимо, чтобы плавать на большие расстояния длинные наборы, так как нет реальных учебных пособий, иных, чем психически зная, что вы можете проплыть дистанцию. Даже для конкурентоспособных пловцов делаю 1500, тренировки будут редко, что расстояние в плане.

Есть больше выгод для купания набор таких как 6x500 на :10 не существует по плаванию 2x1500, или 1x3000, и если вы можете полный комплект, то есть не должно быть никаких проблем в том, чтобы проплыть дистанцию прямой.

Пример для пояснения: если у вас есть 3000м забег, и вы думаете, что вы можете плавать, что в 1 час (60 минут), тогда вы должны быть в состоянии сделать 6x500, в темпе 10 минут в 500 (2:00/100) с :10 Перерыв. Если вы не можете сделать 6x500 на 10:00, :10 интервал отдыха, то ваш темп гонки-это слишком амбициозно и вы должны стремиться к более медленными темпами. Если вы просто не можете даже плавать 6x500m, то у вас более серьезные проблемы, чем беспокойство о стимуляции.

Если я тренировался для этого, я хотел бы убедиться, что мои тренировки в общей сложности более 3000 м, и что б я больше (400-800м) компонентов для каждого комплекта, но не быть чрезмерно обеспокоены набор компонентов больше, чем это.

+379
Gail Geary 5 сент. 2010 г., 19:00:53

Я внештатный программист, работает из дома, я недавно поняла, что мое физическое состояние стало хуже, поэтому я хотел бы начать с какой-то программой упражнений, которые можно делать дома, было бы прикольно и я бы в конечном итоге построить некоторые мышцы или укрепить свое тело (не очень нужно для потери веса - по крайней мере пока :)).

Я не хромой, я плаваю иногда и я играю в местной любительской лиги по бадминтону. Я много спорта в прошлом (единоборства, сквош на пару лет, тренажерный зал, скалолазание, плавание, по крайней мере, раз в неделю в течение ~5 лет). Но я стал ленивый в последние два года, поэтому я хочу изменить это :)

Так что вы думаете, это хорошая система упражнений для такого человека? Я слышал о различных как P90 или другие, но я не могу решить, какой подойдет.

Спасибо большое за любые ответы

+375
rider725 22 мая 2016 г., 1:48:10

Обновление

Артур Лидьярд написал книгу бег с Лидьярд про правильную технику бега, построения аэробной мощности и питания. Я начала заниматься по его методике и смог запустить 18км без всякой боли. Настоятельно рекомендуется для каждого бегуна.


Чтобы стать опытный бегун может занять несколько лет, я делаю аналогичную сумму, а также тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Я предполагаю, что вы работаете не только для удовольствия, но чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы полумарафон.

Для защиты и улучшения сердечной мышцы я делаю восстановление работать на низких ЧСС 120bpm, который является базовым для любого типа бегуна в режим восстановления запущен. 30 минут, что равно 4-5км, что темп достаточно. Если вы посмотрите любую программу тренировок, есть общая закономерность, 3-5км бега в неделю плюс долго бежать за выходные. Рост может составить около 10% в неделю.

Лично я не работать дольше, чем 6 км сейчас, и поэтому я бегу в "безопасном режиме" только, чтобы помочь организму адаптироваться и уменьшить риск травмы. Я сделал много ошибок, как Hill поражает и знать больше, что правильно работает техника. В 120bpm-это безопасная зона, где вы можете работать дольше, обнаружить много типов проблем, узнайте, как дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений. Нет марафонцы пробегают большие расстояния на более высокий пульс, это просто не безопасно.

Я могу рекомендовать только то, что помогает мне: будьте последовательны, не торопитесь, слушайте свое тело, дайте ему адаптироваться, делать разминки и заминки в каждой перспективе.

+347
Devkiran Patil 13 февр. 2015 г., 13:54:54

Центральная идея взрывная подготовка, которая использует анаэробную энергетическую систему alactic. Эта энергетическая система имеет достаточно АТП около 7С устойчивого к высокой интенсивности упражнений. Это система, которая быстро сокращающиеся мышечные волокна использовать. После 7-ки, там не достаточно АТФ для поддержания сокращения и мышечной переключается на анаэробный гликолиз (менее способные генерировать силу, и производит молочную кислоту, которая подавляет сокращение).

Чтобы ответить на ваш вопрос, есть три аспекта, которые должны быть учтены

1) Продолжительность сокращения - Сокращение должно продолжаться не более 7-10С. Это означает, что вы могли бы сделать около 9-10 приседания прыжок в наборе, около 7-8 потягивание и т. д.; вы не ограничены лимитом времени, а не количество повторений.

2) сила сокращения - Сила сокращения должна быть максимально высокой. Лучший способ добиться этого-увеличить вес, который вы работаете с. Однако, поскольку вы делаете только упражнения, исполнение имеет решающее значение для адаптации возникает, поскольку уже через пару недель ваши мышцы привыкнут к обучению и стимулирования дальнейшего повышения прочности, гипертрофия или взрывчатость будет occus. Чтобы активировать столько мотор как возможные единицы (=большую часть мышцы), вы должны выполнять упражнение как можно быстрее. Т. е. стараюсь делать как можно больше повторений в течение этих 7-10С. Просто убедитесь, что вы используете правильную форму; не обманывать свой путь к более высокое значение, респ.

3) количество комплектов - Когда тренировка анаэробной системы alactic мы не имеем те же механизмы адаптации, как в ходе гипертрофия обучения. При наведении на Навального, вы делаете 3 подхода по 8-12 повторений в 4 секунды на представителя, в размере установленного времени около 40 лет. Однако, при обучении на взрывоопасность, не производят молочную кислоту, и мышцы не усталость, как легко, поэтому вам придется выполнять больше комплектов, чем для гипертрофии. - Во-первых из-за более низкого объема тренировок; общее количество повторений за тренировку значительно ниже при выполнении взрывной подготовки, чем для гипертрофии. - Во-вторых, мышцы почти не утомляет, так что теоретически вы могли бы выполнять как можно больше комплектов, а 15-20 и более. В мое обучение (я профессиональный спринтер), я обычно продолжаю делать наборы, пока моя форма ухудшается, что обычно происходит где-то в районе 7-го-9-го устанавливают в зависимости от мышц.

Так что отвечая на ваш второй вопрос напрямую, вы не пересечь тренировке выносливости за счет увеличения числа набора, потому что вы на самом деле отдых между сетами. Вам повысить выносливость аспект обучения за счет увеличения количества повторений в каждом наборе. Просто убедитесь, что у вас есть около 5 минут отдыха между подходами, так что ваше АТП есть время для пополнения.

+346
Weight Gainer 22 сент. 2012 г., 10:40:42

В первую очередь

Престижность для изучения заблуждение, и адаптировать свой подход.

Вы также будете иметь, чтобы настроить ваш вопрос "Как уменьшить живота жир", "как уменьшить жир", так как теперь вы знаете, вы будете либо терять жир по всему телу, или не на всех.

Набирая мышцы, теряя жир

Это Святой Грааль фитнес. Правда заключается в том, что это вполне возможно, но это может быть очень трудно.

Для того чтобы ссыпать вверх, да, вы собираетесь нужен профицит калорий. Но в основной массе это означало для вас, чтобы получить мышцы и жир, и традиционно сопровождается режущей фазе, когда вы вниз рационе жиров вы получили за Навального.

То, что вы ищете-это, по сути, худой Навального, где вы как получить мышцы и терять жир в то же время.

Позвольте мне сказать это раньше, вы будете нуждаться, чтобы внимательно изучить свой рацион для того, чтобы достичь этого. Фитнес-это сочетание тренировок, питания, и отдыха. И ест часть является самым важным, когда речь заходит о получении/потере веса.

Как

К сожалению, мы не можем сказать вам точно, как пойти об этом, потому что нет тренировки/план питания, который будет работать для всех. Это то, что вам придется учиться методом проб и ошибок, пока вы не найти, что сладкое пятно, где вы едите достаточно, чтобы получить мышцы, а не так, что вы наберете жир.

Вам нужно начать с любой разумной диеты и взвешивайтесь каждое утро после какашек. (Вот где вы получите лучшее измерение, потому что это всегда будет то же самое-иш количество времени с момента вашего предыдущего приема пищи.)

Выполните это в течение месяца, и держите измеряя свой вес, и смотря на свои успехи в зеркало. Сфотографируйте, если это возможно, потому что разница будет больше visiblee, когда вы можете посмотреть на один месяц бок-о-бок прогресс.

Если вы обнаружите, что вы идете в правильном направлении, тогда ура! В противном случае, если ты останешься здесь, внимательно посмотрите на свой рацион, и посмотреть, если вы можете сократить калории. Желательно не удаляя блюда, но путем замены ингредиентов в нечто более здоровое.

И не обязательно полностью переходить на это. Например, если вы едите много риса, это может быть калорийный гарнир, но это все еще хорошая еда. Попробуйте переключить его с брокколи/цветной капустой смешать в любой другой раз вы обычно едите рис. Небольшие изменения легче справиться с в долгосрочной перспективе.

Тогда продолжайте измерять ваш прогресс пока вы не найдете то, что работает. В конце концов, вы найдете, что сладкое пятно.

+321
VKurski 19 нояб. 2016 г., 23:59:49

Держите плечи нейтральных и депрессию как можно больше. Ни затянуть, ни втяните лопатки слишком много.

Основная цель кольцо поддержки удержится, чтобы развивать силу и стабильность в плечах в сбалансированном виде, чтобы создать основу для прогрессии на кольцах (например. провалы,-присесть и т. д.). По этой причине лучше не преувеличивать ни затягивание, ни стягивания.

+310
Brandon Ghanei 19 окт. 2019 г., 7:38:29

Доски не подходит для построения больших мышц, которая относится к гипертрофии. Вы делаете планки работать ваш ядро в координации и использования мускулов, которые в противном случае редко используемые в нашей сидячей жизни. Еще одно величественное преимущество делать доски развивается лучше баланс, особенно с вариациями, как протягивать руку и противоположную ногу, перенося на свою сторону и т. д.

Проведение единого доски представляют более 60-90-х годов является неэффективным, так как @упомянутые Liftedsafe01. Вы бы лучше с другими упражнения. Но если вы включаете 2-3 колебания в течение 20-30 секунд каждый, вы можете получить избыток преимуществ. Может быть, постепенно увеличивать время до 90-х годов общая.

+293
grumpster3 3 сент. 2012 г., 18:51:09

Так, не будучи врачом есть конечная сумма любой из нас может рассказать о том, насколько это безопасно. Лучший совет, который я когда-либо слышал во время обучения-это научиться слушать свое тело. Как ваши конечности чувствуют? Если вы были, чтобы остановить вы могли бы восстановить и сделать ваш пульс в разумные сроки? Вы можете попробовать получить услышать часы и общее правило, где ваш пульс должен быть основан на ЧСС зон также, Когда вы бег трусцой правило, чтобы иметь возможность в непринужденной беседе во время длительных пробежек. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+252
mirza nehal Baig 26 мая 2015 г., 6:41:27

Мне 23 лет, 5'8" в высоту. Мой вес составляет 56 кг. Мой ежедневный график очень занят, иногда я могу не принимать пищу вовремя.

Я должен получить некоторые мышцы в моем возрасте растет, глядя, как тощий человек. Мой распорядок дня выглядит следующим образом:

  • 9 утра просыпаться
  • 9:30 завтрак
  • 10 утра идти в офис
  • 3 вечера у меня обед
  • 8:30 из офиса
  • 10 вечера поужинать
  • 11 часов вечера - 2 утра работать

и сейчас у меня есть около 30 минут до тренировки по утрам. Я не имею достаточно времени, чтобы пойти в спортзал, так что в этой ситуация я думаю работать в моем доме с некоторых небольших инструментов, таких как гантели, отжимания и т. д.

Каким будет здоровое и совершенное изменение для меня, чтобы получить некоторый вес? Спасибо заранее.

+239
Hermiona0432 16 сент. 2018 г., 10:02:41

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+196
Lugh 1 авг. 2017 г., 0:43:12

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+177
hao li 3 янв. 2015 г., 11:47:48

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+176
lynshapolina 8 июн. 2010 г., 22:32:47

За обучение является общей проблемой в некоторых спортивных кругах, где грубая сила желательна, но излишняя тренировка наращивает выносливость вместо. Бокс приходит на ум и может быть замечен, когда боксер не парилась в начале раунда.

+141
Joshua Ashby 18 сент. 2010 г., 11:57:13

Делать то, что не требует силы в традиционном смысле (т. е. движущихся с большими весами). Например, с йогой, я часто трясет и иногда падает плашмя на моем лице, даже если упражнения не кажутся трудными или сложными на первый взгляд. Попробуйте держать позу в течение 10 секунд, и это совсем другая история. Я также обнаружил, что в среднем, в моем классе, женщины делают лучше мужчин, так это, вероятно, хорошая вещь за то, что вы ищете.

+137
voronz80 10 авг. 2016 г., 14:48:51

Это действительно не так сложно, как требует огромного ответа. Итог: калорий в калориях. Калориях (дефицит) должен быть больше, и вы будете терять вес. Получите ваш жир тела измеряют, а затем ваш TDEE на расчетную. Это скажет вам точно, что вам нужно есть в плане калорийности. Просто ешь меньше (-500 от TDEE это правило общее) и вам будет все готово. Жир, TDEE на, -500 калорий, это действительно не должны быть сложнее. Если вы получите, что вниз, вы будете 80%-90% на вашем пути.

+124
80967829408 9 мая 2014 г., 6:27:19

Иногда (как сегодня) я чувствую, словно я могу свернуть горы! Есть ли вред заставлять себя тяжелее на эти хорошие дни? Просто любит он нормально тормозить на низких днями (я говорю о переходе от 5 до 7 комплектов 8 комплектов).

+87
krkaulitz 15 апр. 2011 г., 8:34:59

Показать вопросы с тегом