Будет 5х5 построить силу и размер?

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу одновременно?

+311
ira2101 4 янв. 2012 г., 20:53:01
45 ответов
  1. Неа. Я перешел на преимущественно вегетарианскую диету за последние несколько лет, и одна вещь, я заметил, насколько более сытные продукты, богатые клетчаткой являются; хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много волокна в течение короткого периода времени или ваша пищеварительная система не будет счастлив. С другой стороны, они полное дерьмо в том смысле, что их FullBar, посмотрев на ингредиенты, обычный батончик. И я видела здоровые батончики из мюсли (каши лучше).
  2. Я никогда не видела диету, которая предварительно едой, но любая диета с высоким содержанием (или, вы знаете, содержа) пищевых волокон будет больше удовлетворения в меньшем количестве калорий, чем стандартный плюс мясо больше мяса Американская диета (по моему опыту). Так что в определенном смысле любая хорошая диета функции частично этот путь ("правильно питаться и физических упражнений").
  3. Я, как вышеупомянутые каши, мюсли баров, которые появляются похожие по ингредиентам, но гораздо меньше сахара в бар. Кроме того, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельные зерна, орехи и семена, скорее всего, содержит целую кучу пищевых волокон. В частности, миндаль показаться отличной предварительно перекусить. Нормальная порция с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки, и вкусно (я предпочитаю жареного и слегка соленого миндаля, но некоторые люди любят сырой миндаль). Я предполагаю, что миндаль не совсем дешево за унцию, но ты не должен жрать горстями их одновременно (в одной порции-это что-то вроде 1/4 стакана).
+991
Dream Lane 03 февр. '09 в 4:24

Я очень интенсивно тренироваться, я пошел от 270 до моей нынешней 165 и 6% жира Я тоже немного голову горшок, но основано на фактах. Я провел последние 10 лет проводить исследование обширное исследование на эту тему. Теперь, конечно, дым в легких не очень хорошо, но анти-воспалительные свойства марихуаны снижает его влияние на выпады и марихуана, как было показано, имеют анти-канцерогенные эффекты, ти точки заметно сокращает опухоли. кроме того, было показано, чтобы улучшить долгосрочные функции мозга ( хотя это не impare краткосрочного познавательных способностей , дух, ), а также было показано, чтобы помочь с alztimers .

Я курю небольшое количество предварительной работы, прежде чем мой protiens трясти своего олимпийского лифт и подъемник дней власти, кажется, чтобы добавить еще один уровень внимания лично для меня, потом приму горячий душ и снова курить с моим после тренировки профессионально. Я, кажется, меньше болеть и иметь гораздо легче переварить мои добавки. На кроссфит и arobics я курю только после того, как из-за заметного diferance в уровне энергии.

Я курил и тренировки в долгосрочной перспективе ( и уже давно периодов работы и отказ от курения) VO2 Макс отлично, у меня хорошее размер overal мышцы и тон, и смотреть мою диету. За исключением Жора, я чувствую, что марихуана помогает мне во всем тренировки

+972
Igrok78 21 нояб. 2011 г., 15:45:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из-за употребления алкоголя мои щеки становятся больше.

И я чувствую, что мой вес растет.

Есть ли способ, чтобы преодолеть это?

+951
JasonMetr 6 апр. 2017 г., 8:10:09

В дополнение к возможностям ответа JSimonsen, у меня есть другая возможность:

  • Мышцы: можно подумать, что вы не были выполнять некоторые упражнения, однако, есть как минимум 2 упражнения вы выполнять:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеде каждую неделю, безусловно, увеличит ваши бедра и мышцы икр (особенно если высокое сопротивление используется). Поскольку ноги составляют некоторые из самых крупных мышц в организме, в 4-ЛБ увеличение ноги не будут легко заметны.
    • Работает. В зависимости от интенсивности и продолжительности не должно быть заметного увеличения икр и бедер (при спринте).

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки верхней части тела-не единственный способ получить массу; вы можете укрепить ваши мышцы нижней части тела (в результате какой-то массовый рост) с велосипедом, бег и прыжки.

+932
hebaa 13 мар. 2019 г., 21:03:32
  • Сопротивление варьируется в зависимости от диапазона

    С сопротивление группы сопротивление становится сильнее, чем дальше в диапазон, который вы идете. Сопротивление полосы менее в начале серии Анс сильнее в конце серии, в то время как кабель обеспечивает постоянное сопротивление во всем диапазоне.

    Как эспандеров bodylastics цитата государств

    двуглавой мышцы-это слабые в начале тренировки и сильнейших на полпути упражнения.

    но он избегает упомянуть, что группа может оказывать слишком большое сопротивление в конце серии. Так что вы не можете быть в состоянии выполнить движения, если сопротивление со стороны группы становится слишком большим.

  • Концентрические против эксцентрической нагрузки (позитивы и негативы)

    Еще одно различие между группами сопротивления и сопротивление кабеля заключается в том, что диапазоны сопротивления не обеспечивают эксцентриковые укрепление или сопротивление мышц, как удлиняется и замедляется. Пример внецентренном сжатии мышц будет четырехглавой действий, как вы спускаетесь по лестнице.

    Группа сопротивления становится больше провисает и даже может помочь вернуть движения, в то время как кабель Весов требуется контролировать возвратное движение против сопротивления веса.

В идеале, вы бы хвалить вашу программу сопротивление группы упражнения с гантелями для решения эксцентрическая тренировка мышц сокращение, что пропустили с эспандерами.

+896
Tallia 14 июн. 2016 г., 20:39:30

Стартовую Силу

Это фантастическое место, чтобы начать, что-нибудь почитать, придерживаться программы и вы сможете стать сильнее и больше - гарантировано.

Если вы относительный новичок, я считаю, это гораздо более выгодно начать с программой сила такой. В противном случае вы можете бороться, чтобы увидеть преимущества программы бодибилдинг без основной силы, вы будете получать от стартовой силы.

+893
InnaDostovalova 4 февр. 2018 г., 14:47:29

Я люблю крытый скалолазание. Это произошло несколько раз, что я поймал рукоятки в особенно плохом смысле и сейчас, когда я переместить мое запястье быть слышен щелчок.

Он не болит, все вроде хорошо. Это просто звук звучит не очень естественно. Я могу что-нибудь сделать, чтобы избавиться от него?

+876
mirroroftruther 13 апр. 2014 г., 10:33:50

Когда я стою или при ходьбе, и размышлял о чем-то кроме моей позы, я проявляю немного поясничный гиперлордоз, изрядная часть грудной кифоз и немного вперед голову (как мои профессиональные и личные занятия предполагают использование компьютера).

Около 18 месяцев я регулярно заниматься спортом и работать на растяжение сгибателей, укрепление основных, ягодиц, строк и т. д.

Когда я смотрю в зеркало, я могу участвовать в брюшной прямой, тяга немного с ягодиц, и поставить мою грудь, и я вижу, очень симпатичная поза. Однако, когда я не думаю об этом (а это в 99% случаев) я регрессировать.

У меня стоя/сидя (вверх/вниз) рабочий стол, но когда я стою и заниматься правильную осанку сознательно, а затем вернуться к моей работе. Неизменно через некоторое время я замечаю, что я позволила моему животу выпячиваться и отдыхал много веса в поясничном отделе позвоночника. Потом я его исправлю.

В общем, мне легче определить хорошие и плохие осанкой в положении стоя и сидя, а когда я стою, что я могу говорить человек, который имеет хорошую осанку в течение кратких периодов времени. Но когда я сижу, я более менее понятно, что я делаю и что я должна делать, и как это плохо на самом деле.

Мой вопрос состоит из двух частей:

1) Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

2) Какую позу относятся к стоя позы? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

+868
terribabe 5 июл. 2019 г., 3:21:03

Я думаю, что скорость потери мышц будет наиболее пострадавшие от диеты. Организму придется остаться катаболических для уменьшения потери мышц. Это такой большой вопрос. Я думаю, чтобы действительно найти ответ на этот вопрос, вам нужно будет искать на клеточном уровне мышечных волокон и посмотреть, если есть какие-то различия между составом мышц в профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров.

+845
Viktoriya Z 9 дек. 2011 г., 9:04:15

Задних мостов (где вы идете в мост, опустить себя до около 20 см над землей, затем поднять себя в полный мост – думаю, что отжимания вверх дном) отлично подходит для укрепления вашей спины, что позволит улучшить вашу мобильность на Земле, очень полезен для грэпплинга на основе боевого искусства.

enter image description here

Развивает силу рук с рукояткой тренеры (напр. http://www.heavygrips.com/) тоже очень полезно для грэпплинга.

enter image description here

+826
emTr0 2 июн. 2012 г., 3:03:06

Короче, да!
Цели, которые вы упоминаете наращивания мышечной массы и сжигания жира являются не взаимоисключающими, биологически говоря, если это то, что вы просите. Так короче да ваш график тренировки может быть эффективным, но это может быть лучшая стратегия для предотвращения травм и увеличения прибыли при наличии периода отдыха между днями вес.
Пример:
Пн: ВИИТ
Вт: Вес
СР: Отдых
ЧГ: ВИИТ
Пт: Весы
Вы знаете, ваш график лучше, что кто ВИИТ, но также может служить в качестве дня отдыха для обучения веса, чтобы вы могли делать ВИИТ в среду и весов на четверг. Просто убедитесь, что если Ваш все еще сильно болит от последнего дня Уайт, что вы, по крайней мере, изменить до тренировки немного, чтобы предотвратить травмы.







Также, насколько она эффективна, зависит от ряда факторов:
- Диеты
- Интенсивность И Наборы/Повторений
- Остальные
- Определение ВИИТ
Та часть, которая может быть довольно эксклюзивный тип питания вам принять для конкретный целей.




Диета:
Что касается потери жира, диета играет очень важную роль. Если говорить в целом, вам потребуется диета, которая ниже в углеводов, чем стандартный 65-75% макросы, USDA и которые рекомендуют (1,2) недавние исследования показали больших успехов, с низким содержанием углеводов против диета с низким содержанием жиров для уменьшения жировых отложений и улучшения общего самочувствия. (3,4) Как низко вы идете на потребление углеводов зависит от того, сколько веса вы хотите потерять и того, что или мышцы являются более важными для вас в данный момент. Снижение потребления углеводов приведет к лучше/проще результаты в потере жира, но компромисс заключается в том, что это может негативно повлиять на производительность. В низкоуглеводные диеты синтез белка еще может работать так же эффективно, но максимальное усилие может быть нарушена. Таким образом многие люди используют различные стратегии, такие как карбюратор-велоспорт (5) , чтобы сохранить жир как можно ниже, а производительность высокая. Другие достигли более медленный, но устойчивый прирост с диеты, такие как кетогенная диета. Вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас, но в целом я хотел бы предложить, что вы умеренный потребление углеводов, чтобы добиться оптимального сочетания роста мышц и посадка по фигуре.

В любом случае, вы также хотите, чтобы увеличить ваш потребление белка, Если вы еще этого не сделали. ДРИ (диетический вход справки) составляет 0,8 грамм белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамм на фунт. (6) во время этого мизерного количества достаточно для коматозного пациента, чтобы предотвратить краткосрочный дефицит, большинство диетологов выступают, по крайней мере .07 - 1 грамм белка на килограмм мышечной массы для довольно активных людей. (7) Лично я не сторонник белковых добавок, когда вы можете получить все питательные вещества, необходимые белок и другие питательные вещества из здоровых и питательных плотных продуктов, таких как рыба, яйца, и, мой любимый, стейк. Однако, есть некоторые исследования о том, что BCAA может реально помочь улучшить мышечное восстановление.

Интенсивность И Наборы/Повторений:
Сила и HIIT являются большими, чтобы использовать в сочетании с меньшим содержанием жира и увеличения силы. Для анаэробных тренировок, интенсивность лифт отношению к скелетной мышечной силы. Вот почему он измеряется поднимаясь retaliative на х% от одного повторения максимума (1ПМ). Чем выше процент, тем выше microtears в мышцы и тем больше прибыль. Как правило, это на 70-90% от 1ПМ. Высокий процент добавляет большое количество напряжения и давления на тело.

Этот график может изменяться для некоторых, но это получает вас в ballpark. 1RM Chart

Как показано на графике, вам потребуется снизить общую повторений соотношение комплекты с увеличенной массой.

Профилактика Травматизма/Отдыха:
Не давая вашему телу время, чтобы провести этот ремонт за счет достаточного отдыха может привести к травме с повреждением соединительной ткани, костей, или сами мышцы, напрягаясь и разрывая мышцы. Существует предел биологического скорость роста и восстановления. Хотя это не неслыханно, чтобы поранить крупных мышц, чаще травмируют мелкие мышцы, поддерживающие суставы задействованы в лифтах. Например, более вероятно, что вы будете травмировать связки плечевого сустава или плече при жиме лежа в отличие от большой грудной/минор.

Боль, которую вы испытываете, является одним из способов, ваши мышцы общаться с вашим телом, что они нуждаются в отдыхе. Таким образом, они "говорят" сами за себя. Хотя они могут общаться с болезненностью, это не адекватный показатель мышечной усталости или для предотвращения травм. Тяжеловесных выше 75% от 1ПМ должен быть работал на постепенно и не должно быть сделано путем новичков, которые не должным образом обусловило их тела для снятия стресса и напряжения, которые вытекают в тяжелую работу. Правильно с очень важно, так что вы не создают чрезмерную нагрузку на ваши суставы и соединительные ткани. Если вы не уверены, остановиться, спросить и/или исследований.

Максимизация Прибыли
     Тестостерон:
Широко известно, что анаэробные тренировки сопротивления стимулирует производство тестостерона в мужчинах и играет важную роль в костной роста и восстановления мышц. (9,10) тестостерон это достигается за счет увеличения мышц синтеза белка. В результате, мышечные волокна становятся больше и обслуживание быстрее, с более высоким уровнем тестостерона.

В резюме, силовой тренинг с умеренной до высокой созвездий интенсивности (70-80% 1ПМ) нескольких подходов (3-5), короткие интервалы отдыха (60-120С) и 8-12 повторений приводят к большим гормональных нарушений. Кроме механических раздражителей, метаболические шевеления во время силовой тренировки обсуждаются иметь большое влияние на острая гормональная реакция и на прирост мышечной силы и гипертрофии.
Источник: острых метаболических, гормональных и психологических мер для силовых тренировок... -германского научно-исследовательского центра элитного спорта, Кельн

     Гормон роста человека (HGH):
Гормон роста человека (HGH) производство стимулируется с помощью анаэробных упражнений деятельности и естественным образом вырабатывается гипофизом. (11) Этот гормон отвечает за мышечной и костной прочности производства подъемнотранспортных и других упражнений. Производства гормона меняется в течение дня, но большинство из них производится во время вашего цикла сна. (12) ГРЧ производства будет уменьшаться с возрастом. (13) (см. диаграмму ниже) Как, увеличить как ваши мышцы и кости результат, необходимо увеличить гормон роста производства. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и войти в глубокий сон, а также получать достаточное питание, в том числе белок и витамины. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд факторов, влияющих на секрецию гормона роста, таких как возраст, пол, диета, физические упражнения, стресс, и другие гормоны. Лишение сна, как правило, подавляет высвобождение GH, особенно после ранней взрослости. (13)

Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения производства гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки или даже полностью. Говорят, что потребление сахара, особенно фруктозы и сахарозы, поскольку сахарозы распадается на глюкозу и фруктозу, в течение 2 часов приведет гипоталамуса к соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (16), обратитесь к таблице ниже для получения дополнительной информации на ингибиторы и индукторы гормона роста. HGH Stimulation Chart

Определение ВИИТ:
HIIT является большим для потери жира и дополняет анаэробные тренировки, удивительно, но это точно не замена. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они работают по другой методике. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы.

Подробнее о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности“.

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+788
Anzhelika 15 июн. 2018 г., 5:17:15

Я тренируюсь для марафона, но я только что переехал по всей стране для выпускников школ. Мои ближайшие соседи не точно настроена на дальние дистанции (роскошь, которую я оставил дома, кажется). У кого-то есть любимый способ, чтобы найти новые маршруты?

+783
Smargonec 6 июн. 2013 г., 16:10:16

Во-первых, поздравляю признавая потенциальную проблему, и начинаю принимать меры, пока вы еще молоды. Дом жизни фитнес-привычки гораздо легче Сделать стартовой в вашем возрасте.

Несколько вещей, которые я хотел бы отметить, что может помочь. Как уже было сказано, мышцы весят больше чем жир, поэтому если вы замените таким же количеством жировой массы для мышечной массы, в целом вы будете весить больше.

Для фитнеса и еды, есть несколько красных флагов, которые я конспектирую.

  1. Нет плана - ты делаешь "одни сидят приседания", некоторые случайные вещи, которые вы нашли в интернете, и несколько досок здесь и там. Это дает небольшой эффект, но к чему? Вам нужно определить какие-то цели. Короткий (6 месяцев), среднесрочные (6 мес до 2 лет) и долгосрочные (более 2 лет) цели типа. Потом придумали полный, хорошо округлены всего тела тренировки план для достижения этих целей. Без плана, вы будете просто как бревна вокруг делать вещи, и интересно, почему это не работает. Выяснить, что цель, а другой планирование будет легче.
  2. Нет план питания - обратите внимание, я не говорю, что диета. Диета-это краткосрочная вещь, как правило, заброшенные после первоначального успеха носит. План питания-это постоянные, долгосрочные привычки, призванные обеспечить успех вашего фитнес-плана (см. Примечание № 1). Для потери веса вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы едите. Взгляните на ваши фитнес/план веса, и посмотрите, как ваша диета действительно складывает. Есть куча калькуляторов вокруг, использовать их в качестве отправной точки, но понимаю, что вам может понадобиться для регулировки вверх или вниз, так как они все просто догадки.
  3. Вести дневник/журналы - интересно, почему вы набираете вес весной? Или Почему ты всегда чувствуешь себя обвислые на четверг? Вы не можете знать, что может быть причиной, Если вы не отслеживаете историю. Также, пока вы действительно знаете, сколько калорий в различных продуктах, которые вы едите, ведение пищевого дневника/журнала религиозно может быть очень поучительно, сколько калорий вы на самом деле едите. Это может включать займы или покупать данные продукты. Ты бы удивилась, узнав, что на самом деле представляет собой выступающей против того, сколько ваш, наверное, есть.

Теперь, несколько моментов и вещей, чтобы думать.

Найти себе занятие/упражнение, которое вам действительно нравится. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Слишком много раз люди запишитесь в спортзал, узнал, что это тяжелая работа и что они не очень любят ходить в спортзал, и они лучше ездить на велосипеде. Здорово! Прокатиться на велосипеде. Просто найти то, что вы можете делать, что вам понравится, а также будет предоставлять фитнес-преимущества, которые вы ищете. Если это не полная тренировка тела, выяснить, что вы можете дополнить.

То же самое и с вашим планом питания. Если вы действительно , как едят Палео, или Китай учиться или что-то, тогда ладно. Пока оно отвечает вашим потребностям тренировки и вы наслаждаетесь пищей, имеют у него. Просто продолжать этот дневник, потому что можно объедаться на хорошие вещи так же легко, как мусор. Не базовый план по лишению, только помните, что если у вас есть что мороженое с шоколадным сиропом и посыпкой, вы должны разместить его в ваш подсчет калорий.

Глядя на данные за месяц-это короткий срок. Вес может колебаться на несколько килограммов вверх и вниз в день. Взвешивайтесь в то же время при одинаковых условиях, и посмотреть на долгосрочные тенденции. Не обольщайтесь, что вы вчера весила, что вы весили на прошлой неделе. Беспокоиться о том, что вы будете весить в 6 месяцев или год. Используйте маленькие шаги, чтобы построить на большие, и если вы получите немного за одну неделю, не корите себя. Потеря веса-это марафон, а не спринт.

В 16 лет, по-прежнему растет. Веса и прочего может колебаться в течение следующих нескольких лет, просто помните, что и держать глаза на цель. Это совершенно замечательно, что вы начинаете это, но делать это правильно с самого начала позволит вам сэкономить время, узнать вас ближе к где вы хотите быть, и минимизировать шанс вы бросить или попытаться стереть впоследствии вредных привычек.

+771
bush1 21 февр. 2016 г., 17:40:12

Я решил уменьшить жир, я хочу, чтобы увеличить мою выносливость, как я чувствую, многоуровневое пройдя половину мили и моя конечная цель-получить 6 АБС пакет и хорошие бицепсы , трицепсы и грудь.

Введение:

Я 23-летний юноша , 171 см в длину и взвешенный 70-75 кг

Фон:

За последние 2 года , я сидела в кресле на 8-8 часов подряд на работу/учебу . Но теперь я понимаю, что здоровье-это самое главное .

Я не делала такого упражнения раньше, но сейчас я очень серьезен.

Хочу знать:

Пожалуйста, скажи мне, что я должен делать. Я хочу, чтобы уменьшить мою сторону ,живот , лицо слишком жирный и сиськи.

Я готова все что угодно ( тренажерный зал , йога, бег и т. д.)

Спасибо!

+763
user2777 3 сент. 2019 г., 1:13:31

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно". Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

Вы можете делать все что угодно... не обязательно быть успешным с ним, или вы не можете увидеть оптимальные результаты, но это не значит, что есть только один верный подход и ничего больше не может работать.

Определение "парадокс"

Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужен избыток калорий, чтобы дать ему энергию. В отличие от этого, чтобы избавиться от жира организму нужен дефицит калорий, так что он преобразует жир в энергию. Потерять жир и получить мышцы, поэтому кажутся противоположными целями. Таким образом, начинающий терять жир и получить мышцы будет парадокс.

Как Новичок сбросить жир и нарастить мышцы одновременно?

Ну, во-первых следует отметить, что существует не очень много исследований, проведенных на этом, поэтому ты должен сразиться с расчетом на то, что новичок может терять жир одновременно наращивать мышцы. Возможно, их измерения не были методически и точный, или были скрыты за пределами переменных? Может быть, у них была базовая сумма мышц, которые были скрыты от жира, и потеря жира только появиться, как они набирают мышечную массу?

Считая, что парадокс-это правда, вы должны пересмотреть ваши предположения, как они были либо неверными, неполными, или оба. Первое предположение, что сделано это период времени, в течение которого калорийный дефицит/профицит возникает, должен быть день. 24-часовой период-это удобная единица измерения для подсчета калорийности пищи, но, возможно, не для нашего тела. Возможно, что здоровый и своевременный прием пищи после физических нагрузок ваш организм способен строить мышцы пока еще работает в дефицит калорий, чтобы терять жир.

Еще одно предположение, что должны быть оспорены, что и результаты должны быть положительными в конце дня. Хорошо, что это не так, потому что мы не заинтересованы в потере жира и получить мышцы в течение одного дня, а в долгосрочной перспективе (скажем, в течение одного месяца). Так что даже если вы можете получить 0,4 г мышечной массы и прибавил 0.2 г жира на один день, на следующий вы можете потерять 0,1 г мышечной массы и терять 0,3 г жира. Так что пока ни дня увидели "парадокс" как приобретать мышцу и терять сало, происходящих в то же время, долгосрочный эффект был положительный в обоих направлениях.

Почему это биологический процесс выключите после фазы начинающих?

В своей фазе новичка у вас самый взрывной рост, как в лифтах и мышцы; однако это не линейный рост, так как существует определенный верхний предел, в котором ваш рост сужается, приближаясь к свой генетический потенциал. Это возвращает нас к тому, что я говорил ранее о "оптимального" подхода. Как новичок у вас такой взрывной рост, что вы уйти с менее-чем-оптимальным, но как продвинутый атлет вы так близко к верхнему пределу, что вы сможете наладить вашу программу, то есть вы должны пройти циклах ссыпать и вырезывания.

+740
JIAA 1 нояб. 2019 г., 3:59:16

Я бывший туз сертифицированный тренер. То, что вы описываете очень похоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Он используется для оценки физической работоспособности, особенно для тех, кто новичок в тренажерном зале. Он используется для оценки максимального потребления кислорода. Это способ установить связь между ЧСС и нагрузки. Тренеры, как правило, выполнить этот тест с кем-то новым, чтобы определить основу для планирования. Этот тест не имеет ничего общего с обменом веществ.

+727
user8640 25 февр. 2010 г., 2:17:25

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+717
Madlyn 14 дек. 2010 г., 7:10:34

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+711
nadyamba 6 дек. 2011 г., 12:52:15

Прямо от летучей мыши, вы не можете уменьшить жир из определенной части вашего тела. Уменьшение пятна-это миф.

Большинство грудь упражнения ты смотришь будете строить свою грудь пропорционально. В общем, больше склоняюсь движения (ближе к над головой), тем выше уик зона будет использоваться. Чем больше сокращалось движение, как в провалы, нижней УИК области.

Вы увидите поддержку на exrx мышцы смолы для различных наклона движения/падения.

Просто уложить ее в там, вы должны иметь сбалансированную программа силовых тренировок. Вы никогда не будете по-настоящему развитой грудной клеткой, если бы вы не довольно сильна, как хорошо. Хуже, неуравновешенные силовые тренировки могут привести вас к травмам земли. И в качестве бонуса, хорошей силовой тренировки программы действительно помочь вашей потере жира.

+708
Himanshu Saini 3 сент. 2019 г., 21:10:46

Неважно, что я, или кто-то еще рекомендует, в конце концов, ваше решение должно быть основано на вашей терпимости к боли и риск дальнейших серьезных травм. Как минимум, вы должны проконсультироваться с профессионалом, чтобы установить правильный диагноз, если вы еще этого не сделали. Сказав Все это, я была в вашей ситуации, участвуя в различных спортивных. Я выбрал те же методы у вас (льдом и болеутоляющие средства), и это позволило мне соревноваться. Я также добавил растяжку до и после события(ий) и убедились, что много отдыхать между тренировками. Кроме того, я нашел к-ленты полезная, по крайней мере, психологически, но, что может быть из-за степени моей травмы и ее локализации. Вы не можете получить те же самые результаты.

В конце концов, вы должны оценить, что конкуренция в событие значит для вас в контексте потенциально хроническая травма. Взвесить против принимая время, чтобы полностью устранить повреждение, чтобы не допустить превращения в хроническую форму и, возможность участвовать в гонках боли в будущем. Только вы можете сделать этот выбор.

+682
ArturHappyman 26 дек. 2018 г., 0:55:34

У меня очень тощее тело. Поэтому я стараюсь хорошо тренироваться, чтобы изменить это. Я хочу, чтобы мои бицепсы и грудь больше первого, поэтому я делаю отжимания и подтягивания.

Каждые два дня я делаю 12 комплектов отжиманий, каждые два дня я делаю 12 комплектов подтягивания. Я беру 2 мин отдыха между сетами.

Количество повторений варьируется между множествами. Они могут выглядеть как 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 для отжиманий и 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 для подтягивания.

Я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь моей цели.

+646
AltitadeX 1 июн. 2018 г., 19:58:04

Все, что я читал говорит, чтобы сделать 1 комплект 5 становая тяга или вы рискуете травмы. Это правда?

Он считает, что я начинаю в 115 фунтов и двигаться до 175 по-моему 5-ый набор, который почти мой максимум. Это было бы хорошо сделать, так как я начинаю на такой низкий вес?

+644
linalina2017 30 июл. 2014 г., 17:13:28

Вопрос: Вы должны заменить сожженные калории после тренировки (в частности, когда вы уже тейк упражнения во внимание при расчете ваших целей питание)?

Пример: Я подсчитал, что моя еда/макро-питательных целей расчета моей БМР, используя мой УШМ и использовать множитель уровня активности, чтобы придумать мой TDEE на которые я потребляют 80% для того, чтобы создать дефицит калорий.

Так как я 5' 9", 150 фунтов, около 16% жира, мой БМР выходит в 1607 калорий. Я умножьте это на 1.35, так как я хожу в спортзал пять дней в неделю с отягощениями и считают, что быть умеренно активным. Что делает мой TDEE на равных 2169 калорий. Я умножаю на .8 брать только 80% из них и так, в общем, я стараюсь потреблять около 1735 калорий.

По сути, я хочу знать, если я начал делать кардио на любой из этих дней (возможно, высокая интенсивность интервал подготовки), было бы целесообразно увеличить потребление калорий, если моя цель-похудеть?

Анекдот: Моя мама использует приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать тренировки и приема пищи. Она хочет следовать последовательный план питания каждую неделю, но ее приложение говорит ей, что после кардио сессии приблизительное количество калорий, которые она сожгла. Она думает, что она должна заменить все эти калории с тем, что она может найти, но я настроен скептически. Как может план на точное количество калорий, приложение будет рассчитать?

+603
rockru 7 июн. 2012 г., 12:03:13

Я работаю в тренажерном зале и делать силовые тренировки и кардио попеременно. Как общего трудоспособного населения, я работаю с 9 утра до 5 вечера. И я разработчик программного обеспечения, так что по большей части, я сидел за моим столом.

Я работаю поздно вечером (после 7 вечера) в течение последних 3 лет. Я подумываю о смене моей работы времени на утро(около 7 утра). Вот я и хотел узнать какие плюсы и минусы Работа в первой половине дня против работающих в вечернее время для людей, которые имеют схожий образ жизни, как я?

+602
Kayley Holder 9 июн. 2011 г., 5:16:51

Я большой поклонник freeweights, но я недавно взял комплект диапазоны сопротивления от Amazon, и я был очень впечатлен. Вы можете получить до 200 фунтов сопротивления по очень низкой стоимости.

Я заинтересовался, глядя на эспандерами их использовать тренеры профессиональных спортсменов. Я видел видео на ютубе футболистов, которые весят гораздо больше, чем я делаю, используя сопротивление полосы с их полной массы тела.

Пока спортсмены часто используют эспандерами в качестве добавки к своим весом-программа обучения, я использую их для моей программы 3 раза в неделю лифтинг как моим единственным средством обеспечения устойчивости. Я был действительно поражен и пришел к пониманию, что ваше тело на самом деле не волнует, где сопротивление исходит от.

Я добросовестно, используя только сопротивление полосы в течение двух месяцев в сочетании с перемежающейся поста и кардио 3 раза в неделю. Для поднятия тяжестей, я буду для наращивания массы и моей рутины я делаю полный тела тренировки каждую неделю. После 8 недель я здесь, чтобы сказать вам, что вы может определенно повысить тонус, улучшить прочность, и даже впечатляющих успехов, используя только эспандерами.

Обратите внимание, что я использую тяжелые различные группы сопротивления, не те, что вы могли бы подумать сначала - не те, которые выглядят как скакалки с ручками, которые вы обычно найти в Walmart или Дика. Они выглядят как толстые, с плоскими резинками - сопротивление полосы.

Если вы подберете набор из 5 полос, полосы могут использоваться по отдельности или вместе, чтобы обеспечить более чем достаточное сопротивление, чтобы сохранить ваши программы очень долго. Если вы научитесь использовать свое тело, как изолировать каждую мышцу, и как снять с контроль, я сомневаюсь, что вы 'перерастет' общая пошлина сопротивление обеспечивается набором групп.

Один большой пример - когда идешь бицепса кудри, лифт от нижнего положения до средней точки 5 раз, затем от середины к верху поднимет в 5 раз, затем 5 раз с полный диапазон движения. Для парней, вы могли бы хотеть исследовать Серж Нубрет для примера, что можно использовать более низкое сопротивление, управляемое движение, и выше-рэп граф методов.

Пример набор сопротивление полосы

+596
saruberoz 15 янв. 2015 г., 16:07:57

Это звучит, как вы находитесь за обучение, если вы делаете эти маленькие тренировки каждый день.Осанка будет мое 1-ое предположение, чтобы помочь с скованность в шее и спине, не зная тип своей деятельности.

Иметь друга помочь вам положить 1 полоску Атлетическая лента(или лента на самом деле) на спине горизонтально прямо под верхней части лопатки. Оно должно начинаться и заканчиваться на середине лопаток. Стоять и держать правильную осанку, когда лента применяется. Вы узнаете очень быстро, если ваша спина жесткость от позы, как часто вы чувствуете, перетягивание ленты.

Мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении и плечи, в основном, медленно дергаться/волокна на выносливость, так что неважно, как сильно или как часто вы поднимаете. Эти упражнения будут отлично работать.

+571
user6637 12 февр. 2019 г., 0:55:04

Привет я относительно новым для поднятия тяжестей, и у меня есть друзья, которые принимают креатин перед тренировкой. Они сказали, что он действительно помогает нарастить мышечную массу. Но я слышала, что это может быть плохо для вас. Насколько это правда и стоит ли рисковать?

+570
Alikor 25 июл. 2010 г., 8:01:04

Просто домой из спортзала, всегда заканчиваю сеанс с несколькими 10 секунд наборы досок последовал маленький кулдаун на беговой дорожке. Однако на этот раз, делая мой первый набор из 10 секунд моя голова, казалось, взорвется! Прорвалась, думая, что это ничего, и закончил 3 комплекта с 5 секунд перерыва между ними. Сейчас я сижу, чувствуя, как мой мозг взорвется! Кто-нибудь когда-нибудь чувствовал, как это и если да как мне сделать эту остановку. Это начинает злить меня, потому что это не боль это просто, как головная боль давление :/

+543
korvin 25 мая 2019 г., 4:43:55

Не бросайте вашу становую тягу!

Не слушайте рекомендации, либо о падать ваш вес в тяге более чем на 50%. Это программа с 5х5 становая тяга на 1х5, поэтому вы должны быть сбрасывание веса немного, возможно, 20 или 25%, но точно не от 425 до 190. Вы потеряете силы или по крайней мере оставить прочности на стол.

С вашими номерами, похоже, это становая тяга, и присед отстает немного позади скамья для пресса, и ваш пресс должен догнать свой стенд. Это нормально. То, что я хотел сделать, это начать прогрессирование 5х5 на что-то вроде 75 или 85% от числа 5RM по всем направлениям. Для вашего становая тяга, что может быть около 300 фунтов (не говоря уже о вашем 5RM за этот лифт, я так понимаю). Это оставляет много места для улучшения в то же время вызов себе. То же самое касается ваших скамейке-это было бы абсурдно отказаться 275 5RM жим лежа до 150 5х5.

Имейте в виду, что в то время как вы все еще можете быть новичок в том смысле, что у вас есть потенциал для улучшения по линейной прогрессии, поэтому необходимо изменить начинающие программ, когда у вас уже есть сила.

+530
Vishwa Gupta 3 авг. 2019 г., 10:08:39

Я бы взгляните на то, что вы едите помимо того, сколько вы едите. Диета состоит из многих граней, и вы пытаетесь сделать то, что не является естественным для вашего тела, чтобы делать: терять вес. Задача состоит в том, чтобы обмануть ваше тело в сжигания своего жира, а не просто пища, которую вы потребляете. Проблема заключается в том, что многие люди вырезали слишком много неправильных вещей, и на самом деле становится контрпродуктивным.

Мои личные потери веса путешествие началось с несбалансированной диеты. Ключ к диете был контролирующие функции поджелудочной железы. Существует ряд диет, которые схожи по своему характеру с тем, что я сделал, но есть несколько принципов, чтобы подбирать, даже если вы решите соблюдать сбалансированную диету.

  • Если вы не едите достаточно белка , вы потеряете мышцы.
  • Мышцы сжигают жир.
  • Жира содержит 3500 калорий, и мышц содержит 600 калорий. При нехватке глюкозы в крови, вы будете сжигать оба эти вместе ... думаю, что сжимается быстрее?
  • Упражнения слишком мало калорий и мало протеина ускоряет потерю мышечной массы. Не то, что вы ожидаете?

Теперь, вы, возможно, потребуется более высокий, чем обычный белок во время похудения и тренировок. Так что ваши лишние калории должны откуда-то еще.

В ubalanced такие как диета Аткинса, Южного пляжа, или идеальный белок (тот, который я использовал) предназначены для временного. Короче говоря, вы теряете вес, и "фаза" диета для поддержания-что ваше тело действительно хорошо делать. Они положили тело в состояние, которое называется "кетоз", который прекрасен на 3-4 месяца тянется. По сути, у вас очень мало углеводов (менее 40 г в день) и ваша поджелудочная железа будет переключиться на секретирующие glucogon , который предназначен для сжигания жира и преобразования его в глюкозу крови. По сути ваше тело по-прежнему получает полный запас калорий на основе вашего BMR, но баланс приходит от ваших жировых запасов. Однако, если вы не имеете достаточное количество белка на одну из этих диет вы сможете начать сжигать мышцы вместе с жиром, который является не то, что вы хотите.

Ирония заключается в том, что простой дефицит калорий не решить проблему, которую вы хотите. Низкий уровень сахара в крови делает вас очень подло и делает его трудно думать. Другой, часто упускают из виду проблему, которая имеет тот же эффект-обезвоживание. Вы должны пить много воды в течение дня. Это помогает с потерей веса, и это помогает с ясность ума.

Определенные части вашего рациона есть минимальные требования, и ниже минимума, необходимого для того, чтобы удовлетворить калорий Дефицит будет больше вреда, чем пользы:

Если вы едите четыре раза в день (завтрак, обед, ужин, снэк) или больше, это поможет вам получить через день с более уравновешенным темпераментом. Я также рекомендую получить больше калорий из овощей вне своего источника белка, чем зерна или что-нибудь подобное.

+486
jeanie 19 окт. 2014 г., 23:12:43

Избыточный вес в целом, это плохо для коленей. Подчеркнув, что и добавление интенсивных ударно работает уже перевес государство-это просто напрашиваться на неприятности. Сумма у вас избыточный вес, безусловно, имеет некоторые к этому так же, как 5 лишних килограммов, безусловно, будет менее вредным, чем 50. Я бы серьезно рассмотреть, начиная с быстрой ходьбы, а не пока вы до более приемлемого веса.

+471
Artemm42008 20 дек. 2018 г., 6:14:06

Мышцы ИБП. Если вы можете сделать их, вы будете иметь сила взрывной верхней части тела и переход власти, который будет помочь вам, что наручные сломать рычаг, который приводит к победе в армрестлинге.

+458
Mmmm 13 мая 2010 г., 17:13:24

В "протокол Оккама", Тим Феррис советует не пауза между Репс:

Не останавливайтесь в верхней или нижней части движения.

Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд), чтобы исключить импульс и обеспечить постоянную нагрузку.

В одном сете до отказа: следите за Артура Джонса общие рекомендации по одном сете до отказа (80-120 секунд от общего времени под напряжением в упражнении набор), по 7 или больше повторений (Жим ногами должен быть выполнен на 10 или более повторений в той же каденции). Не просто сбросить вес, когда вы нажмите отказом. Держать его на пределе в течение 5 секунд. Затем также медленно опустите его на 5-10 секунд. "Не стоит недооценивать серьезность полный провал. [Неудача подстегивает то, что если тебе приставили пистолет к твоей голове." Последний представитель имеет значение. Если вы чувствуете, что вы могли бы сделать еще один набор через минуту, вы не достигли провала.

Стороны отметили расширение на последнем рэп из Википедии страницы о прогрессивной перегрузки:

Вопреки широко распространенному мнению, это не та точка, в которой индивид думает, что они не могут завершить больше повторений, но скорее первое повторение, что не удается из-за недостаточной мышечной силы.

+418
Saxtus 3 янв. 2014 г., 9:46:46

Я бы предложил делать 21-15-9 комплекс с канатом и еще чем-то, чтобы построить общую физическую подготовку. Хорошая тренировка будет на время.

21 двойной unders (или 60 один вниз), затем 21 берпи 15 двойной unders (или 45 один вниз), затем 15 отжиманий 9 двойной unders (или 20 один вниз), затем 9 берпи

Если вы можете сделать это примерно за 8 минут можно добавить еще одно упражнение.

Как вприпрыжку и burpees как правило, чтобы помочь с общей физической подготовки. Они также достаточно безопасна и не требует много оборудования.

+390
Karnivaurus 5 янв. 2019 г., 19:32:07

Я чувствую к тебе. У меня была похожая отправной точкой в начале этого года. Боли в спине, 60 кг лишнего веса, мало знаний о фитнес и т. д. Боль в спине является на самом деле большим мотиватором для занятий спортом: с правильный комплекс упражнений, можно быстро получить улучшения в боли так, что я на самом деле есть что-то, чтобы напомнить мне, чтобы тренироваться. Боль в пояснице-это своего рода отвратительный тренер тренажерного зала. :-) Вот что я пока узнал.

Боли в спине: я бы рекомендовал йогу. Это было чрезвычайно полезно для моей верхней и боли в пояснице. (Так как ты студент, то могу отметить, что моя альма-матер были бесплатные занятия йогой доступны для студентов, не пошел к ним.) В дополнение к упражнения от боли в спине, упомянутые @Informaficker, я нахожу хрустит полезным для моей нижней части спины. См. также тазового, наклон и скручивание пилатес упражнения, который прост, но очень эффективен для мобилизации нижней части спины и укрепляет слабые мышцы там. Если ваш тренажерный зал имеет один из них, используйте его. Это очень полезно для укрепления мышц нижней части спины, и вы можете также использовать его, чтобы укрепить ваши латов. Это не особенно трудно, и легко масштабировать вверх/вниз, как боль требует.

Аэробные упражнения достаточно интенсивные физические упражнения не должны быть ударопрочным. Если вы боретесь с поддержание напряжения в течение 4-5 минут, попробуйте двигаться медленнее, с меньшим воздействием. В то время как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) получает много прессы, дело в том, что это очень сложно. Вы можете получить много пользы от кардио с менее интенсивных упражнений, и работать ваш путь вверх. Главное, чтобы найти все, что вы можете на самом деле делать то, что оставляет вас немного запыхалась, пока вы делаете это. Продолжайте делать это в течение 20-60 минут. Для меня, это быстрая ходьба на беговой дорожке по очень крутому склону. Я начал ходить на 5% уклона и 3.2 миль / ч в течение 30 минут, и работал мой путь до 11% уклона в 3,9 км / ч за 50 минут. Это не супер-интенсивных упражнений, но я обычно мочил в поту до конца. Я обычно даже читать книги во время на беговой дорожке.

Диеты и потеря веса несмотря на потерю около 40 фунтов в этом году, я на самом деле слабо представляют, что такое "правильные" диеты для похудения. Я не уверен, что есть, или, по крайней мере, один сильно подтверждаются доказательствами как здоровая и эффективная. (Низкоуглеводные диеты, видимо, эффективным и, возможно, здоровый, но я нашел низкоуглеводная почти невозможным придерживаться во время жизни.) Как вы увидите ниже, моя диета так-так: для меня упражнение, как представляется, ключом к потере веса.

Единственный биты советы, которые я нашла, кажется, эффективный протеин ведет к пресыщенности. Я стараюсь питаться несладким греческим йогуртом (искать что-то с ~75% калорий из белка), тунец, вареные яйца, чечевица и т. д. Я бы посоветовал найти некоторые продукты с высоким содержанием белка, вам понравится и едят в основном те. Хлеб не особо высокое содержание белка, но самое постное мясо получится очень высокий процент калорий из протеина. Монотонности снижает чувство голода. Я стараюсь есть тот же небольшой набор вещей. Вещи, которые я люблю есть, но одни и те же вещи. Это, наверное, звучит удручающе, но если подобрать правильный набор продуктов, это не плохо.

@Informaficker, безусловно, правы в том, что контроль веса-это хороший мотиватор, и что сладкие напитки плохие (переключитесь на чай, кофе или вода). Для отслеживания, я как хакер диета сайт. Это голые кости, но это автоматически производит экспоненциально-сглаженной скользящей средней от вашего веса, который сглаживает межсуточных вариаций (в основном воды и испражнения), и показывает реальные тенденции с течением времени. Видя, что линия тренда реагировать на вещи, которые вы едите и физических упражнений действительно может быть очень мотивирующим. Важно, что вы весите себя в стабильное время, и желательно рядом с голым, или сигнал будет значительно шумнее. Различные одежды могут существенно отличаться своим весом, и я видел мои колебания веса на 2-5 килограммов в течение дня. Это гораздо более последовательной первым делом с утра.

Обратите внимание, что он, вероятно, кажется, что вы не делаете значительного прогресса, даже когда вы находитесь. Потеря веса 1 кг в неделю составляет 500 калорий в день дефицита, который очень много работы и больших успехов. Но 1 кг/неделю это ничто по сравнению с день-в-день fluctations по 1-5 фунтов. Вы можете только видеть тенденцию с течением времени, так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с трудностями и колебаниями. Даже полкило в неделю-это еще 26 фунтов в год!

Наконец, вот что я обычно делаю в неделю:

  • На велосипеде на работу каждый будний день, 4 км/сутки.
  • Понедельник, среда, суббота, воскресенье: 1 час занятий йогой 40 минут качаю пресс, отжимания, вес-ассистированные подтягивания, руки кружки с гантелями (5-10 фунтов) и реверс-situp машина, упомянутых выше. 50 минут на беговой дорожке на прогулку с крутым уклоном.
  • Завтрак: 1/4 стакана (сухой) овсяные отруби каша, с ягодами, орехами и молоком. Некоторые овощи-например, морковь, оливки каламата. Кофе со сливками, без сахара. Четыре капсулы рыбьего жира. Иногда я ем греческий йогурт вместо овсяных отрубей.
  • Обед: обычно паршивый ресторан. Я стараюсь отказаться от мучного сторон, в частности, попросить азиатская еда с рисом.
  • Обед: чаще суп из чечевицы, ржи, крекеры, козий сыр или йогурт. Суп из чечевицы является одним из немногих вещей, которые я готовлю, потому что он очень питательный, это безумно дешево и легко сделать много объедков. Четыре капсулы рыбьего жира. Обычно пару бокалов красного вина.
  • Закуски: закуски я избегаю, насколько возможно. Я хожу либо фрукт (яблоко, апельсин, ягоды, банан), либо йогурт, когда я теряю решимость.
+377
Eksevis 18 авг. 2018 г., 4:37:27

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+367
deeenes 17 июн. 2018 г., 0:25:08

Будут компрессионные чулки помогают предотвратить воспаление надкостницы? Боль происходит в течение пару месяцев.

+341
mudbunny 11 сент. 2015 г., 7:48:20

Вы должны распределить их на весь день. Слишком много магния может привести к диарее, и если вы будете распространять его в течение дня ваше тело будет занимать больше.

Имейте в виду, что магний входит во многие различные формы, и есть различия между этими формами. Как правило, органические вещества, такие как цитрат магния, являются гораздо более эффективными, чем в неорганических формах, таких как оксид магния. Магний вы можете купить в супермаркете часто в виде оксида, и не поможет вам много. Если ничего не указано на упаковке, это, наверное, окиси.

Одной из новых форм магния-это время-формы, такие как здоровье лобзиком. Преимущество заключается в том, что ваше тело будет занимать гораздо большую долю, и у вас есть меньший риск развития диареи. Это тоже хоть и дороже.

Как последнее замечание, я рекомендую иметь ваши уровни магния испытаны, и сывороточные уровни и уровни РБК, чтобы проверить, что ваше состояние магний. Если нет никаких признаков дефицита, это довольно бессмысленно принимать добавки магния в первую очередь.

+337
andrey201397 13 авг. 2012 г., 9:35:52

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутого" желудка, вам следует заключить договор поперечная мышца живота при физических нагрузках. Поскольку я никогда не работал ТВА конкретно, я не мог контракт он и знал, что мне нужно для улучшения связи между мозгом и мышцами. Я слышал все советы-думать о прогулках в бассейн ледяной, попробуйте и нарисуйте свой пупок к позвоночнику, и т. д. Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю правильно сокращение. Я никогда не работал с ТВА, поэтому я понятия не имею, когда он работал.

Есть ли верный способ, чтобы чувствовать , что схватки и знать, что это поперечная мышца живота, а не только незначительное сокращение прямых мышц живота?

+314
GSanta 4 сент. 2019 г., 1:57:16

Да, тяги один раз в неделю лучше, чем не тяги один раз в неделю.

Это не, однако, работают очень хорошо на руки или ноги больше. Может быть, посмотреть на станцию самодельный дип в домашних условиях для быстрого трицепсов тренировок, которые не мешают учебе.

+280
whotheatharva 22 июл. 2010 г., 1:27:18

Проще говоря, никто ее не должно быть. Если вы страдаете недавней травмы, что укрепляет суставы или мышцы или только что закончил значительного подъема сессии в последние несколько часов, ваше текущее гибкость должна оставаться на некоторое время. Большинство исследований показали, что мышцы могут быть получены и потерял гораздо быстрее, чем гибкость приобрел и потерял. Как только вы получите большую гибкость, он должен длиться дольше, чем мышечной массы и потери жира, если вы полностью перестать работать на некоторое время. Если вы будете продолжать растягивание и улучшение техники и продолжительность занятий, рост мышц не должны мешать общей гибкости. Хорошее эмпирическое правило это не существенно растянуться до или после поднятия тяжестей, ни слишком много перед кардио (однако после кардио дает вам преимущество для растяжения если ваш пост-кардио энергии позволяет). Дыхание очень медленным (4+ секунд и выйдет) вместе с слегка разминая растянутые мышцы на несколько секунд, а затем выпуская в перегоне (проприоцептивной нейромышечной фасилитации - PNF растяжение) также улучшит гибкость еще больше. Последовательность и правильная форма, как и любые физические упражнения, являются наиболее важными факторами поддержания результатов наряду с диетой и отдыха.

+207
Inferniality 15 янв. 2017 г., 22:28:48

Я бы сказал, что около 20 минут-это хорошая цель. Запустить фонарный столб потом ходить и постепенно вырезать прогулок. Есть очень хорошее приложение под названием 5к, которые я рекомендовал на множество людей, которые теперь могут работать с комфортом в течение 30 минут. Не беспокойтесь о том, что делают другие. Бег-это очень личное путешествие, и пока вы наслаждаетесь им, и чувствуете, что вы получаете что-то от него, а затем придерживаться его. Не торопитесь, постепенно увеличивая каждую неделю, каждый месяц. Самое главное для новичка это не слишком быстро расти, так как это приведет к травме. Удачи на дороге :)

+198
Elik 9 окт. 2017 г., 13:43:39

Попытка тела рекомпозиции на велосипеде калорий в тренировочные/нетренировочные дни... но я не могу найти никаких источников, которые действительно договориться о том, сколько калорий мне нужно съесть. Например, вот две статьи написал один и тот же парень, который дал мне 800kcal разницу между ними:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Теперь, одна вещь, большинство из этих расчетов (в т. ч. вышеперечисленные) имеют в общем калорий на основе вашего ремонт калории или БМР, плюс некоторые модификатор для наращивания мышечной массы.

Однако, основывая его с средним содержанием калорий, казалось бы, должен создать общий дефицит калорий. Так что, если я нормально горят 2 400 ккал в среднем в день потом хожу по тяжелой атлетике, я сгораю дополнительную 500kcal на сумму от 2900 ккал. Но формула, которая добавляет 15% к обслуживанию только у меня ест ~2700kcal в течение примерно 200kcal дефицит. (И это при условии, что я не делаю дополнительную кардио!)

Так это в основном дело с избиением ваш "ремонт", чтобы ваше тело знает, что вы имеете достаточно, чтобы поддерживать себя и будет строить мышцы? Или она должна быть больше чем мой фактический калорий, а значит, должна рассчитать/отслеживания калорий я сжег и попробуйте съесть немного больше, чем это? (У меня челюсть ВВЕРХ3 фитнес-трекер, поэтому последнее не выполнимо... я просто нужно выяснить, правильно.)

Я тоже пока новичок и довольно избыточный вес, поэтому я знаю, что работаю немного в мою пользу... но я бы хотел, чтобы оптимизировать так я могу совершенствоваться быстрее, и попасть в правильные привычки, когда я похудела/слесарь.

+126
Frakt 5 авг. 2018 г., 7:15:47

Вы должны начать работать снова, потому что таким образом вы можете сделать ваше тело чувствовать, что вам нужно съесть много. Легче съесть 2000 ккал и 3000 ккал в день и получать профицит в несколько сотен ккал в день, когда вы работаете много, по сравнению с не сжигая большое количество энергии. Похоже, что вы можете легко получить профицит потребления энергии, когда вы должны съесть гораздо меньше, но человеческий организм не работает таким образом.

Наш метаболизм эволюционировали сотни миллионов лет назад, это очень надежная система. Если много бегать, то потому, что животные оказывают только себя для выживания (например на питание), механизмы будут пинать в том, что сделать ваше тело более приспособленным к этой ситуации, и станет легче. Для большинства людей это будет означать, что они теряют вес, но если у вас недостаточный вес, вы будете набирать вес (при условии, что вы не переусердствовать, вы должны избегать перетренированности).

В отличие от этого, наши мозги только развивались несколько сотен тысяч лет назад, он еще не полностью оптимизирована, мы склонны к депрессии и других психических проблем. Итак, что вы хотите сделать, это полагаться на более примитивные, но надежные механизмы, а не ваш мозг, когда дело доходит до набирает вес. Пытаясь контролировать свой рацион, когда ваше тело должно делать само по себе не очень хорошая идея. Лучше полагаться на более примитивное чувство, как голод и чувствуйте себя голодными, осуществляя много, а затем съесть, чтобы это голодное чувство уйдет.

Диета должна состоять из цельных зерен, коричневый рис, большое количество овощей и фруктов, умеренное количество белков и умеренное количество жиров. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, так что вы не чувствуете себя голодным и что тогда включает в себя дни, когда вы делаете тяжелые упражнения. Количество калорий вам следует потреблять не менее 2000 ккал в день, но она может быть намного больше.

Е. Г. Я только как высокий, как вы и я вешу 54 кг. Я ем около 4000 ккал в день я съедаю 500 грамм хлеба из цельного зерна и 250 грамм (взвешено в сыром виде) коричневого риса или цельнозерновых макарон или 1 кг картошки в день. Я ем 500 грамм овощей в день. Я ем только небольшое количество мяса и добавить небольшое количество жиров в еде. Теперь, как большой, как вы, это показывает, что ваш живот не слишком маленьким, чтобы содержать большие количества продуктов. Но для этого нужно постепенно увеличивать количество пищи, чтобы ваш организм приспособился к перевариванию большого количества пищи.

Когда вы все еще борются, чтобы поесть в больших количествах, вы должны съесть большее количество мяса и добавить больше жира, позже, когда вы сможете съесть большее количество пищи, вы будете в состоянии получить достаточное количество белков и других питательных веществ из овощей и злаков, а затем вы можете уменьшить количество мяса. Вы можете снизить количество жиров, если вы не смогли получить достаточно энергии из углеводов.

+122
eliezer tchizige 11 авг. 2013 г., 9:37:02

Я беру вынужденный перерыв (примерно 2-3 недели) из тяжелой атлетике после нескольких месяцев тренировок. Сколько моя сила и громкость будет падать и в каком темпе я должен начать тренироваться после возвращения? Также это выгодно, чтобы держать потребление белка то же (2г на 1кг) во время перерыва или я должна уменьшить его? Я могу использовать это время, чтобы похудеть и перейти на дефиците калорий без потери мышц?

+82
yura1112 16 дек. 2012 г., 15:34:16

Показать вопросы с тегом