Принимая время от работы, чтобы поднять вес

Мне нужны мнения / советы / информация...

в принципе, я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и увеличить свой поднимает столько, сколько я могу. Даже в рабочие дни, я приседать утром и вечером минимум, поэтому я не сильно беспокоюсь об интенсивности и я действительно не хочу идти на праздник.

Я не могу найти достойную тяжелой атлетике лагерь в Великобритании, или тот, который не столько стоить.

Какие есть мнения о том, что я мог сделать? или что вы можете думать о том, что я хочу сделать.

Если кто знает любые поднятия тяжестей тренировочные лагеря в Великобритании, пожалуйста, сообщение.

высоко ценится на любые замечания.

+528
Likan 3 июл. 2014 г., 1:03:24
37 ответов

Я просто хочу, чтобы прямо скопировать pertinant информации examine.com с сайта на креатин , который имеет ссылки к hundres исследований и ломается именно преимущества креатина.

Но ответ:

Креатин является безопасным, но просто купить самое дешевое можно найти.

Любые мысли о креатин (быстрого выпуска капсул 4000 мг) для тяжелой атлетики?

Я, честно говоря, не вижу причин, почему кто-то не стоит дополнять креатином, и я не вижу никаких логических оснований для кажущейся "страх" этого соединения в обществе. Это безопасно, это полезно, это дешево, и для большинства людей, он просто работает. Получить некоторые креатин моногидрат, принимать по 5г в день, и вы хорошо идти. Если человек не делал в теле, эта вещь станет витамин.

-Фрэнк Куртис

Это oversupplementation потенциальную опасность?

Креатин является одной из наиболее тщательно исследованных соединений, и никаких негативных побочных эффектов были отмечены за счет добавок.

От это креатин безопасно?

Побочные эффекты креатина включают спазмы желудка, который может возникнуть, если креатин дополнен недостаточно воды, и понос, если слишком много креатина дополняется сразу.

Это капсулы быстрое освобождение лучше, чем все остальное?

Лучшая форма креатина-это основной креатин моногидрат, который является самым дешевым, но наравне со многими другими формами. Никакая другая форма имеет достаточно доказательств, чтобы утверждать, что это лучше, чем моногидрат.

Из Что это лучшая форма креатина?

+876
k4pitanGG 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что вы сможете просуществовать очень долго делали 3 часа бег (в качестве примера) поедая 1500 калорий в день. 2,000 - 3000 калорий в день, дефицита (в зависимости от ваших потребностей), это действительно сложно.

Я предполагаю, что это для потери веса, и я думаю, что вы будете иметь гораздо лучшие результаты после верный и механизмов для сжигания жира и состава тела.

Так что пока нет ничего обязательно неправильно с нескольких часов в день сердечно-сосудистых упражнений (множество велосипедистов, бегунов на длинные дистанции, дистанции пловцы и другие спортсмены попадают в эту категорию), вам нужна диета, способных поддерживать что-то.

Стремитесь к дефициту в районе 3500 калорий в неделю. Это (очень) примерно 1 фунт жира. Он занимает месяцы и годы, чтобы получить жир, он занимает месяцы и годы, чтобы получить тонкий. И когда вы добираетесь там, вы хотите, чтобы изменилась ваша жизнь устойчивым образом. Краш диеты не ремонтопригодны, и вы будете на йо-йо, потеря веса и увеличение веса.

Также помните, что силовые тренировки будут более эффективными (и, конечно, меньше времени), чем кардио для потери жира.

+875
Nasrin 9 апр. 2012 г., 2:30:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ты говоришь строгой брюшной вакуум, он выполняет поперечная мышца живота (та) и почти ничего больше. Как изометрические упражнения, нагрузки ограничены, но она присутствует. Там не будет каких-либо реальных мышечное наращивание, но оно может помочь стабилизировать ваш живот.

+875
Mrsafir0n 8 дек. 2013 г., 4:28:27

Вы никогда не должны дышать через рот, потому что это заставляет уставать быстрее, чем дыхание через нос. Вы должны быть бег с вдыхания воздуха из носа и выдохнуть из носа.

+874
breadnbutter 1 авг. 2017 г., 3:30:54

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+846
Gwater17 4 июл. 2016 г., 17:06:44

Позвольте мне начать с того, что я категорически против стероидов, как все должно быть.

Я не планирую попасть в фитнес-модели формы, как я знаю, что часто предполагает очень строгие диеты и голодания перед соревнованием. Что я заинтересован в обучении является то, что уровень мышечной массы можно добиться (учитывая право генетика) без использования стероидов.

Ребята, как Скотт Дорн претендуют на полностью натуральных бодибилдеров. Это вообще возможно? Если нет, то какого уровня мышца может пик без использования стероидов? Я крайне заинтересован в бодибилдинге и был бы признателен за любые советы, как достичь мышечную ткань, которая является одновременно и эстетическим , и функциональным.

Я знаю многих строителей природные тела, которые появляются, чтобы быть сильнее, в реальности все менее способной поднять, чем спортсменов. Есть ли способ, чтобы получить лучший из обоих миров?

+828
Artful Thief 23 апр. 2019 г., 9:15:05

Книги о силовых упражнениях:

  • Начальная сила: основная штанга обучение (3-е издание). Марк Rippetoe.
  • Практическое программирование для силовых тренировок (2-е издание). Марк Rippetoe и Лон Килгор.

Книги о питании:

+821
jbtule 4 июл. 2016 г., 12:59:03

Вопрос был в том, как сделать процедуры более эффективном.

Поскольку вы работаете долгие часы на рабочий стол, вы должны убедиться, что вы двигаться немного каждый час, увидеть это научные исследования , что говорит о том, что недостатки, сидя в течение длительного периода времени не может быть сведено на нет с помощью физических упражнений в конце дня. Так что, возможно, это будет самое большое улучшение для получения эффекта от рутины потренироваться.

Что касается кардио, для вариаций и может быть как основной тренировки (основной в том смысле, что самый высокий приоритет), вы должны смотреть на высокую интенсивность тренировок, увидеть этого исследования из Норвегии. В основном, это говорит, что вам улучшить VO2max С и т. д. лишь 4 минуты тренировки 2-3 раза в неделю. Если вы хотите улучшить свой бег, то бегать 15С - 15С остальное протокола является большим (и мой собственный опыт и также упоминается в научные статьи)

Что касается ваших мышц, вы работаете слишком маленькие группы мышц свои упражнения. Цель упражнений для привлечения вашей задней цепи. Если вы находитесь за пределами тренажерного зала, вы могли бы пойти для отжиманий. Вместо приседания, которые могут быть плохо для вашей спины, пойти вариантов планки упражнение.

+816
bloody hawk 4 мар. 2016 г., 19:37:12

Тонирование упражнения проводятся для того, чтобы научить организм более эффективно экономить ресурсы (например, кислород) и построить выносливость. Делаю много повторений с легких весов, скорее всего, не добившись особого эффекта. Ваши мышцы развиты и простых упражнений относится ближе к кардио, чем к истинной тренировки.

Проще говоря, существует два типа мышечного тонуса: миогенный и нейрогенный. Первое относится к вашим мышечного тонуса в состоянии покоя; последнее относится к мышечного тонуса, что выражается, когда мышечные сокращения происходят.

Низкий(РП) обучение рэп повышает чувствительность различных двигательных единиц, влекущего увеличение нейрогенного тонуса. С другой стороны, тон миогенной соотносится с общей плотностью мышц (в частности, сократительных белков миозина и актина) и значительно улучшена подъем тяжелого веса. (Источник)

Так что, да, вы можете делать больше повторений с легким весом, чтобы ваши мышцы лучше смотрятся в расслабленном состоянии, и меньше повторений с более тяжелыми весами, чтобы они выглядели лучше в сжатом состоянии. Как правило, я всегда говорили, чтобы использовать максимальный вес вы можете сделать 12 повторений с тонировки, а максимальный вес, который вы можете сделать 7 повторений с на дом. В этой же статье я цитировал там также говорится:

"... используя легкие веса (все, что выше двенадцати повторений в моей книге) во время диеты может привести к потере мышечной ткани, что является полной противоположностью того, что вы хотите, чтобы произошло."

+778
super9 23 мар. 2012 г., 10:03:01

Я бы хотел добавить, что я не сайт Beachbody тренер (и ненавижу, что веб-спама с предвзятым отзывы о Shakeology). Что сказал, Я люблю shakeology много, но это, конечно, не стоит цена.

Энергия это дает вам и вкус действительно выше любых аналогичных продуктов. Что сказал, я обнаружил, что магазины здоровья предлагают сопоставимые список ингредиентов для фракции стоимости (50 dollarsish). Их вкусы, как правило, не так хорошо, но если смешать его с миндальным молоком, банан и лед, он становится терпимым и, в конечном счете, достойное.

+742
Herli Lico 18 апр. 2013 г., 7:55:37

Я вам быстро получить ответ - поднимать тяжести! Найти хороший тренажерный зал, хороший тренер/персональный тренер или сделайте много исследований по программе подъема веса, которая будет не только сделать вас сильным, но держать вас худой и вы в форме вы хотите. Вот отличный ресурс: www.bodybuilding.com - оглянитесь вокруг. Если вы не можете позволить себе тренажерный зал или личного тренера, будьте готовы, чтобы сделать много исследований - читали что-нибудь из Дэна Джон или Джим Вендлер. Хотите больше советов? дайте мне знать, - удачи!!!

+741
ngreen 10 апр. 2010 г., 8:26:39

Я бы предложил вместо гантель летит. Они действительно работают мышцы груди.

См. также: грудь упражнения это предполагает несколько груди ориентированные упражнения, включая отжимания методов.

+683
Melanie Hoyle 30 авг. 2013 г., 10:28:10

Я лично не вижу проблемы с сохранением, как вы выразились. Я готов отдать хоть несколько предупреждений...

  • Если ваш ремонт состоит из тех же упражнений(ы) изо дня в день, то вы рискуете скучно и прекращении
  • Хотя сила и размер не совсем не связаны, это возможно, чтобы увеличить ваши силы немного не резко увеличивая свой размер. Даже если сила не самое главное в боевых искусствах, я не могу представить, что он был плохо
  • В конце концов, вы начнете ощущать последствия старения. Это может быть хорошей идеей, чтобы привыкнуть заставлять себя, так что вы можете идти в ногу с любой спад, которые могут возникнуть от этого
+626
Sun Moon 12 июн. 2010 г., 2:09:06

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+616
eltara 8 окт. 2010 г., 14:25:42

Я интересно, если смотреть немного вниз и слева от него ставит большую нагрузку на левую или правую сторону моей шеи.

Для немного фона, я использую два огромных мониторов и я думаю, я должен использовать слева больше, чем справа. У меня тоже постоянные боли в шее с левой задней стороны моей шеи так что я был интересно, если два связаны.

+593
Juja1981 13 нояб. 2019 г., 5:45:46
Состояние хорошо, без болезни или дисфункции.
+548
Omnomnious 26 июл. 2019 г., 20:19:26

Хороший Вопрос.

Не направлять вас от клиент StackExchange, но бодибилдинг был ответ.

Я просто скопировать те, что связаны с наращивания мышечной массы и фитнес:

  • Увеличение частоты сердечных сокращений
    • Увеличение производства гормона
    • Повышение артериального давления
    • Сужение мелких кровеносных сосудов на коже
    • Изменения в крови состав
    • Изменения в обмене веществ

В духе позитивного мышления, вот несколько преимуществ отказа от курения:

  • Дыхание улучшает
  • Улучшение способности справляться с внезапным напряжением
  • Потеря курильщиков кашля и уменьшение слизи
  • Вкус и запах улучшается
  • Естественное снижение работоспособности легких замедляется до скорости, похожими на
    некурильщик
  • Снижение рисков, связанных с дымом заболеваний

Я бы сказал, что увеличение сердечного ритма, и добавочные повреждения легких будет большая проблема.

+548
Innokent 10 авг. 2018 г., 23:03:31

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+529
maksimin 25 янв. 2014 г., 16:23:52

С управлением, как правило, вы получаете мышечную боль от крепатуры (Домс). В настоящее время принята теория, что это происходит от стресса мышцы сверх того, что в настоящее время способен. В Домс является симптомом переработки ремоделирования, который дает более сильный мышцы для этой работы.

В вашем случае похоже, вы испытали Домс в других мышцах ног. Это означает, что ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются адекватными для текущей загрузки вы требуете от них.

Это было бы хорошо!

Если вы действительно хотели подчеркнуть мышцы бедра, то я бы порекомендовал Hill работает. Как бежать вверх по холму и бежал он будет подчеркивать именно эти мышцы. Если ты в форме марафона или подобное, то двух часов будет работать (изменять в соответствии с текущим уровнем подготовки).

+522
mashashy 17 окт. 2019 г., 14:16:56

Так он мне объяснил, что это в основном просто сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Так сказать, в теории, если я буду делать кучи и кучи и кучи упражнений каждый день. Но тогда я должен был также съесть на вынос на каждое блюдо, но упражнения я делаю сожгли больше калорий, чем пища, которую я потреблял.

Это было бы нормально? Это стало бы здоровый образ жизни? Существуют ли какие-либо негативные последствия употребления неправильно, что не может быть сведено на нет с помощью упражнений?

+516
Benjamin Crouzier 13 сент. 2011 г., 7:27:01

Я лично не думаю, что употребление менее 1000 ккал в день даже полезно для человека, который также делает 1 час кардио фитнес в день. Не стремитесь потерять 2 кг за неделю. Если вы потеряете больше веса, вы берете большое количество жира. К сожалению, Ваш организм не использует жир для хранения резервной энергии. Ваш организм использует этот жир для хранения некоторых вредных веществ ваш организм не может легко избавиться от. Потеря в течение короткого времени много жира, будет "этих вредных веществ", и теперь ваш организм нуждается, чтобы избавиться от него другим способом. Обычно это сложнее, чем хранить ее в жир или печень.

Если сейчас вы потеряете 2 кг веса каждую неделю, вы можете повредить ваше тело с борьбы с этими вредными веществами в большом количестве. Конечно, вы, возможно, не так много этого вещества в вашем теле, потому что вы едите только здоровую пищу и не жить в западном обществе. Однако, если вы, как и я, живя в Европе или США, вы будете иметь некоторые необычные вещи, плавающие вокруг в вашем теле приходит от обрабатываемой еды. Ваше тело, вероятно, будет храниться в вашей жировой ткани много. Когда вы можете потерять 2 кг в неделю, у вас может быть множество, что слишком много на бедрах.

Пожалуйста, прочитайте статьи, которые Бэрин Loritsch дал в качестве комментария. Рассчитать калории нужны и пытаются иметь потребление от 500 до 750 ккал ниже. Тогда у вас будет здоровая потеря веса.

+492
Cwrwhaf 23 мая 2018 г., 23:07:06

Я пешком 2 - 3 км на беговой дорожке. Надев браслет, он рассчитывает только около половины этого. Возвращается, потому что нет никакого способа, я собираюсь считать шаги и ввод вручную на компьютере. Это очень точный, когда прогулки на свежем воздухе, но живя на Севере мне нужно использовать беговую дорожку. Не стоит.

+491
rkmax 21 июл. 2018 г., 12:39:49

Я не верю, что вы найдете лучше исследования на эту тему в настоящее время. Вот почему:

  • До совсем недавно, было такое сильное табу в медицинском сообществе против признания гормональных воздействий (кроме гормонов щитовидной железы Дефицит или перепроизводство) на базальный метаболически тариф (BMR), что никто не мог сделать исследования, финансируемые на нем. Люди, как я, с гормональными нарушениями, которые влияют на нашу БМР по-прежнему и по сей день часто говорят более "старой школы" врачей, что мы просто врет про наш рацион питания и уровень активности, а не лечить эти расстройства. Проблема меняется...медленно...но связанные с ней социальные запреты повлияли на финансирование научных исследований, а также клинической практике.

  • Правительством США была странно сосредоточена в последние десятилетия на потерю веса , а не потери жира. Большинство исследований деньги они насос в медицинских исследованиях было сосредоточено на взвешивания людей, а не делать серьезное исследование состава тела, чтобы нарастить мышцы, изменения, задержка воды, и т. д. и испортил результаты. Некоторые исследования не следа жира, а не веса (или в дополнение к весу), но не большинство.

  • Одержимость вес означает, что воздействие на мышцу БМР также игнорируется во многих исследованиях, которые я видел. Т. е. в 5'10" высокий, 26yo мужчина, который находится в 230 фунтов. штангист, как предполагается, имеют те же БМР как человек того же роста, веса и возраста, упитанный офисный с минимальным мышцы.

  • Исследование должно быть сделано и делается заново для нескольких различных сценариев, чтобы быть полезным. За счет воздействия на выработку инсулина и поглощения, а также других гормональных систем, калории не просто калории. Баланс макроэлементов и микроэлементов в рационе может оказать заметное влияние на жировой прибыль/убыток, даже при всех прочих равных условиях. Как крайний пример, если я ем 1600kcal/сутки в печенье я наберу жир, а быть несчастным и голодным и сохранения или потери мышц, а если я ем 1600 ккал/день яйца я похудеть и обрести мышцы и чувства переполняют. (Это не утверждение всех-яичная диета; я сказал, что это был экстремальный пример.)

  • Аналогично, минуты активности не минутой активности. Нам нужно гораздо больше исследований, чтобы улучшить оценки сжигать калории в зависимости от уровня активности и относительного состава тела и возраст и другие факторы, чтобы знать, что люди на самом деле горит перед расчетом дефицита.

В конце концов, я не слишком беспокоит , не имея данных, которые вы ищете. У нас есть достаточно данных, чтобы люди знали, какие переменные в эксперименте с в настройки своих индивидуальных диет, а учитывая количество переменных в игре, не прямолинейный калорий для активности учет можно. Для того чтобы получить больше данных, чем мы имеем сейчас, огромной полосой лицам придется делать лет строго контролируемых исследований изолирует каждую из этих переменных...и все у нас получится по деньгам, времени, стресса и хлопот будет немного лучше прогнозных моделей, которые по-прежнему нужны эксперименты, чтобы настроить для конкретного человека.

+446
John 18 дек. 2010 г., 18:37:11

Общего правила не существует как таковой.

Чтобы получить тонированные мускулистая рука и нужно сосредоточиться на том, что ты делаешь. Задайте себе цель. Если вы хотите иметь то мускулистые руки сосредоточьтесь на количество повторов и подходов и вес U используете.

Для начала попробовать

Начальный уровень 4 комплекта с гантелями 1 сет 4 кг 10 повторений 2-й сет 4 кг 10 повторений 3-й комплекта 4 кг 10 повторений 4-й набор 4 кг 10 повторений

как только вы получите технику и правильную осанку ,мы продвигаемся на следующий уровень

Средний уровень

4 комплекта с гантелями 1 сет 4 кг 10 повторений 2-й сет-6 кг 10 повторений 3-й набор 8 кг 10 повторений 4-й набор 10 кг 10 повторений

сделайте это, пока у вас не достигнет конечной цели 10 кг 10 повторений

заранее уровень

2 комплекта с гантелями разминка уровня, чтобы получить, что кровь течет в ваших с vains

1 сет 4 кг 15 повторений 2-й сет 6 кг 15 повторений

3-й набор будет ваш оптимальный вес, с которым вы можете сделать 10 повторений

4-й набор будет немного тяжелым, чтобы бросить вызов вашей собственной личности для ваших сотрудников, лучший из 10 повторений с тяжелым весом.

Убедитесь, что у остальных во время отдыха между упражнениями в течение примерно 90 секунд, правильное дыхание позы техника, срабатываний ( когда U находятся поднимаясь вверх ) и отрицательные ( когда U находятся доведя свой вес вниз ), убедитесь, что вы не обманываете во время подъема.

Если вы можете войти proress, используя лист Excel на каждый день основы и сравнить его с вашим весом записанных на ежедневной основе, вы можете проанализировать, как ситуация изменилась в лучшую сторону и U может понадобиться, чтобы подтолкнуть его еще дальше

+426
Desi Vasquez 5 апр. 2013 г., 3:53:03

Добро пожаловать в физическую форму.ЮВ!

Как при жиме лежа, положение колена важны для отжиманий. Позиция локтей определяет движение плеч и мышц способствуют упражнения. Когда вы вспыхнуть локти, или выглядеть как "Т", грудь становится меньше тренировки. Это плохо, так как отжимания в первую очередь на грудь. Это сжигание также ставит плечевые суставы в рискованное положение, и вероятность получения травм значительно возрастает (я узнал об этом на горьком опыте и крайне не рекомендую).

Идеальный угол, чтобы локти примерно на 45 градусов от туловища. Это закладывает прочный фундамент для толчка и большую часть энергии приходит от Печ. Приближая локти ближе к туловищу (так что практически параллельно с телом) будет смещен акцент больше на трицепс и вы можете смело другие мышцы.

Проверить Athlean-х видео на хорошие отжимания форма, где он расширяется на правильной технике и, если я не ошибаюсь, Альтернативы для стандартного отжимания.

+424
Margaret Mello 14 мар. 2013 г., 21:22:47

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+421
Jay Wong 22 мар. 2011 г., 12:27:00

Я думал о получении kickscooter (взрослым) и катаются на самокатах и работать для фитнеса и транспорта. Мне нужно идти, может быть, 4-5км.

Мне просто интересно, потому что вы должны давить ногу, делать самокаты изнашивается ваша обувь? Они подходят, чтобы носить ботинки работы с ними? Какие самые лучшие туфли на скутере?

+399
Multiverse Creations 22 мар. 2015 г., 8:38:35

Прямые руки pulldowns работе латов без бицепсов.

Задняя дельта летает с локти согнуты на 90 градусов работа ловушек... или можно просто сделать пожимает плечами.

+379
87022875258d 21 июн. 2019 г., 21:47:27

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+329
dreamerjj 2 мар. 2013 г., 3:41:26

Многие веб-сайты тренера и приложения для проблем, таких как 200 приседаний, 100 отжиманий, 20 подтягиваний и т. д., у вас пять сетов из некоторых повторений каждый день.

Я хотела с вами разный подход, чтобы знать ваши мысли на нем, а нет ли у кого уже успешно пробовала.

Вместо того чтобы увеличивать число повторений каждый день, я предлагаю сделать 100 отжиманий на повышение уровня сложности. Так на один день, мы будем делать 100 отжиманий в почти вертикальное положение. Затем, каждый день, мы будем повышать сложность путем перемещения в более горизонтальное положение. В конце концов, мы должны быть в состоянии сделать 100 отжиманий в правильное горизонтальное положение.

Моя гипотеза заключается в том, что, выполнив определенное количество повторений правой с самого начала, мы бы кондиционер организму справиться с этим и самым слабым звеном в нашем организме может быть более очевидным.

Он также может быть более мотивирующим, так как вы должны быть в состоянии сделать целевой повторений на простой сложности и может быть проще увеличения сложности, даже на 1%, в отличие от зубчатых передач до определенного необходимого количества повторений.

Вы также можете сделать отжиманий/подтягиваний на более высокой сложности, и можете переходить к более низкой сложности во время работы. Вы также можете только потратить столько же времени, каждый раз, поскольку вы делаете одинаковое количество повторений каждый день.

Альтернативой может быть использование полосы для облегчения отжимания/подтягивания, и ты бы сделал регулярные тренировки с другой группы, но каждый раз, когда вы завершить вызов. Пример: Выполните 20 подтягиваний вызов с синей полосой, затем зеленый, затем фиолетовый, красный, и без каких-либо.

Я думаю, я буду попробовать микс из двух сейчас.

+319
Revan0783 9 февр. 2014 г., 4:42:43

Я большой поклонник Exrx сайте, вы можете просматривать этот сайт на основе какие мышцы и какие веса тела форму для работы.

Есть несколько вариаций отжиманий я могу сделать в работу бицепсы и плечевые мышцы? Иллюстрации или фотографии будут оценены, как хорошо.

Я буду суммировать некоторые упражнения для работы мышц плеча здесь основан на обоих моих любимых сайтов:

Отжимания стойку

Handstand push ups

Щука Пресс

Pike Press

Снижение Пайк Пресс

Decline Pike Press

И несколько упражнений для работы с бицепсами здесь:

Позвольте мне ИНС

Let me ins

Позвольте мне ИБП

Let me ups

+309
Akklin 8 июн. 2015 г., 3:10:40

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую для такой задачи.

Зацени вот это:

  • Грудь Летит
  • Наклон Гантелей Пресс
  • Скамья Для Пресса
  • Кабельные Кроссоверы

Эти предложения являются то, что работал на этого парня, а также некоторые дыхательные упражнения. Я рекомендую вам пойти проверить его здесь:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачи!

+308
Chintan Modi 5 июл. 2014 г., 1:42:20

Что вы хотите сделать, это использовать Прилепин таблицы, в которых указано, сколько сетов в какой срок необходимо провести для оптимального (или близкого к оптимальному) прогресс. Цель состоит в том, чтобы всегда иметь около 60 секунд общее время; когда вы можете сделать это в одном наборе это время, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию (иначе, вы не делаете силовые тренировки). В случае планки, вы могли бы рассмотреть вопрос о переносе на одну ногу, потом одну руку, потом одну ногу-одну руку вариация, или просто выбросить свои руки все дальше и дальше от вашего тела. Вы должны также рассмотреть возможность других взыскательных учения, см. Это PDF инструкции -- у "рыба" упражнение "противоположное" движение на доске.

Для вашего конкретного случая, в таблицах выше, вы должны стремиться к 16-20С провести время и повторите по 3-4 комплекта.

+198
Jllooper 8 окт. 2014 г., 21:12:17

Это называется "крепатура" (Домс), ключевое слово "задерживается".

Болезненность вызвана эксцентрические упражнения, то есть упражнения, состоящие из эксцентрические (удлинение) сокращений мышц. Изометрические (статические) упражнения вызывает гораздо меньше болевых ощущений, и концентрические (укорочение) упражнение вызывает никто.

Это нормально для Домс произойти через день или два после тренировки, и это продлится еще день или два.

Источник: боли в мышцах и повреждения и повторный поединок эффект Кена Носака, кандидат медицинских наук.

+155
Sweeney Todd 8 апр. 2016 г., 10:47:24

В следующем месяце у меня будет недельный отпуск в горы Бещады. Мы планируем активно провести время, треккинг/пешие прогулки до 40 км/день, но я никогда не был треккинг в горах, и я боюсь, что им физически не готов к этому.

Я бегала в прошлом, но в прошлом году мой университет и моя работа сделала меня отпусти меня и я набрала много веса. Сейчас я полностью в форме.

Мой вопрос - как я могу получить насколько возможно для моей поездки в один месяц?

+106
Gary Stevens 31 окт. 2013 г., 16:01:55

Еще одно замечание: я экспериментировал с ручным и магнитные беговые дорожки. Они не очень хорошо подходят для беговой дорожки столу, потому что скорости очень медленные. Это очень сложная механическая задача производить плавное спокойное движение на медленной скорости. Это почти напротив делает хороший бег на беговой дорожке. Для инструкция беговая дорожка работать оно должно быть по очень крутому склону, что очень неудобно для ведения рабочий стол.
Также обратите внимание, что лошадиных сил, в значительной степени бессмысленными, когда дело доходит до беговые дорожки, потому что там никогда не было стандартизации лошадиных сил. Производители поставить все виды ложных значения HP на беговой дорожке двигатели. Важно то, что количество меди обмоток и вес маховика и редуктора.
Опять же, попробуйте дешевый использовали один из Craigslist, чтобы убедиться, что вам нравится беговая дорожка столы, в первую очередь, потом смотрите на получение один предназначен для работы.

+50
Yekaterinarom 5 июн. 2018 г., 16:16:46

Я обычно бегут после работы, но перед ужином. Я определенно заметил, что у меня меньше энергии, чем когда у меня не было полдника. У меня часто, когда я был голоден, но редко кружится голова после бега. Я обычно голоднее после запуска. Я думаю, что я делаю, когда я бегаю около 1,5 часа после еды. Это достаточно долго, чтобы не быть тошно, но есть хорошее количество энергии от еды. Я считаю, что мой график и контроль над погодой, когда я бегаю больше, чем все остальное.

+11
bautrey 12 апр. 2012 г., 15:29:00

Показать вопросы с тегом