Я жим и приседания намного больше, чем то, что я становую тягу?

Так что я очень запуталась, потому что моя тяга должна быть больше, чем моя скамейке и приседания. В настоящее время, мой стенд 225 пока мой присед составляет 315. Моя тяга составляет всего 135. Я не знаю, почему это происходит. Любые мысли по этому поводу? Я также должен сказать, я жму два раза в неделю, присед три раза в неделю, а становую тягу один раз в неделю. Я знаю, это звучит глупо, но я думал, что независимо от того, что вы делаете больше ваша тяга еще выше.

+470
mwm 26 мар. 2014 г., 2:03:33
41 ответов

Я рекомендую делать брюшной свитков:

kneeling ab rollout

Если у вас есть пространство, вы делаете их со штангой (если вес может свободно вращаться), или вы можете пикап "тренажере', как показано выше. Они довольно дешевые (я получал по ~$5), легкий и компактный.

Когда-то на коленях свитка становятся слишком легко, дело идет к стоящему свитков:

standing ab rollout

+995
user44400 03 февр. '09 в 4:24

Я сейчас на диете АБС, и я также пытаюсь построить мышечную массу для начала мой баскетбольный сезон. У меня тренировка с 9 вечера - 10 вечера, и на данный момент мы просто играли в полную игру, так что это довольно интенсивные тренировки.

Моя проблема заключается в том, что на диете АБС они предполагают, что у вас есть протеиновый коктейль или какой-мясное ассорти (индейка/курица), но я чувствую, что этого недостаточно, чтобы повторно топлива мой организм после такой тяжелой тренировки.

Я также чувствую, что я не могу взять достаточно воды перед сном (я сплю в 11: 30 вечера), и просыпаюсь с сухостью во рту (хотя это другой вопрос).

Так что в принципе, на мой вопрос что лучше всего есть после тренировки, учитывая, что он так близко к сном?

+979
stalker2998 11 янв. 2014 г., 12:18:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не могу ответить на это с точки зрения производителя, а с точки зрения физики.

Просто чтобы сравнить его с чем-то знакомым, это совершенно то же самое, как если ваш автомобиль бежит по ровной дороге, и вы заглушите двигатель, вы все равно продолжайте. Почему? Импульс!

Прежде всего, если вы отключите питание, когда беговая дорожка работает, там должен быть встроенный аккумулятор/ИБП есть, чтобы обеспечить плавную остановку. Вполне возможно, что производители certan реализовали это, но я бы утверждать, что это не будет совершенно необходимо.

Вы когда-нибудь пробовали стоя на беговой дорожке, которая выключена, наклонился вперед и ногами назад? Вы заметили, как вы можете начать вращение беговой дорожке без включения?

Это потому, что там не много трения в двигателе. Ты заставляешь вращаться двигатель, потому что она не заперта.

Теперь, потому что там не так много трения там это гарантирует, что если беговая дорожка работает на полной скорости, и его отключении питания, даже если двигатель сразу отключается, обороты существующего вращения будет тянуть двигатель до его полной остановки.

Чем больше трение, тем более внезапная остановка будет. Но, как мы видели, есть не что сильное трение, потому что нам удалось заставить его вращаться при отсутствии питания.

Опять же, вернемся к аналогии прокатного автомобиля. Если ты едешь на 100км/ч, и вы заглушите двигатель, он не собирается останавливаться на копейки. Это будет держать прокатки и прокатки и пусть трение в работу.

+978
Satender Kumer Singhal 11 мар. 2013 г., 11:44:46

На мой взгляд это будет личное предпочтение, исходя из количества потребляемой пищи, и любой дискомфорт испытывают во время работы. Видя, что вы на самом деле есть во время работы при выполнении длинных событий на выносливость, ваш организм адаптируется к упражнениям с пищей в вашем желудке.

+961
bryian 23 апр. 2019 г., 14:44:09

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+957
Alisher22 6 июл. 2016 г., 5:33:14

Прошло три недели с тех пор, как я начал делать кардио упражнения, и я чувствую себя спокойным и расслабленным. Это из-за упражнений? Как упражнения улучшить психическое здоровье?

+956
Neal Kruis 13 февр. 2018 г., 16:22:27

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+953
Scribblemacher 9 нояб. 2015 г., 12:32:12

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+892
Advokat 1 8 мая 2015 г., 4:06:07

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+882
jonathan Fatal 25 окт. 2018 г., 0:13:45

Часто я могу осуществлять только в вечернее время, но я этого не делаю, потому что боюсь влияют на сон и циркадный ритм.

Я думаю, я должен иметь лучшее понимание.

Так как различные формы физических нагрузок перед сном влияет на сон и циркадные ритмы?

В моем случае это будет ВИИТ-как сессий, возможно, более низкой интенсивности, в течение 5-15 минут.

Тренировки с отягощениями вечером обычно "анти-дом" ремонт или "вернуться", где я пытаюсь тренировать легкие и не вызывают микротравмы/Домс (но часто я прогадать)

+861
Missa 25 июл. 2014 г., 23:27:47

Я только начал учиться плавать несколько месяцев назад. Едва умея плавать за несколько секунд, теперь я могу плавать по всей длине (25м). Однако есть две оговорки: 1) я почти всегда использовать манипулятор рука своими руками не поймать, как эффективно много воды. 2) даже с веслом, я запыхавшийся после 25м. Сделав еще один 25м кажется трудной задачей на ближайшие несколько минут.

Кроме того, я не могу продолжать дальше. Мое тело неугомонный и мое сердце бьется быстрее во время моей следующей 25м; следовательно, где-то на полпути до трех четвертей вдоль бассейна, я теряю равновесие и с ним начать ходить на близкий конец.

Хотя мне и хотелось бы поверить, что я должна улучшить и это тоже пройдет, это длится уже больше нескольких месяцев. Я включил много советов в Интернете: не торопись, расслабься, больше воды, вытесненной за один такт, смотреть вперед на 45 градусов в воде, акцент на бедра для отдыха, хорошо вращаться. В то время как они все помогли мне улучшить в некоторой степени, основным вопросом одышка сохраняется. Это связано с моей жизненной емкости легких и выносливости?

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать лучше?

ЗЫ: у меня ноль с трудом на спине; с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого, но нет проблем с дыханием.

+861
lorealparis 10 июл. 2019 г., 17:50:54

Я живу в Индии и я не думаю, что зумба-это распространение в нашей культуре и у нас есть другие формы классического и современного индийского танца, который очень известный.

-Прежде всего я заинтересован, чтобы задать здесь этот вопрос, потому что я знаю преимущества "Zumbaing".

Так что вы, ребята, есть какие-либо советы о том, как самостоятельно узнать зумба, смотреть видео и т. д.

+804
Nobody 8 сент. 2012 г., 7:54:31

Я знаю, что я не хочу потерять или набрать вес, если я подниму и съем мою точную потребность в калориях (в том числе сожженных калорий во время тренировки) - но что будет с моим процентом жира? Не будут мышцы расти, а жир не сгорит?

+786
Jill Marsh 3 февр. 2016 г., 21:18:27

У меня есть аксессуар ладьевидной кости на обоих ногах. Я вывихнул лодыжку и мягко три месяца назад и появилась другая боль на внутренней части ноги (в точке аксессуар ладьевидной). После посещения ортопеда, он сказал, что у меня синдром аксессуар ладьевидной и симптомы вышел после травмы ноги.

Я попытался вернуться в бег после 4 недели отдыха дважды, но боль внутри ноги вернется. По рекомендации врача я был одет в insoul с поддержкой арки в течение последних 4 недель без каких-либо видах спорта. Он сказал, чтобы дать ему 3 месяца, а затем если это не сработает, то они будут делать процедуру, чтобы удалить косточки. Почти месяц прошел с того времени, что я чувствую прогресс очень медленный, если таковые имеются.

Я читал на форумах и практически никого не нашли, кто имел боль полностью исправить без хирургического лечения. Я не хочу тратить 3 месяца, а потом узнал, что операция необходима, чтобы вернуться в спорт, а потом потратить еще много времени на восстановление.

Если операция-единственный надежный вариант, я хочу пойти за ним раньше. Есть кто-нибудь, кто имел симптомы исправлено без безоперационное лечение и вернулся в полном действии в беге или спортивной?

+764
Neo717 3 апр. 2012 г., 20:24:18

Рост происходит во время сна, не пока ваши мышцы бодрствуют и работают, чтобы держать вас ходить.

Если вы можете получить 200 граммов мышц, распространяться по всему телу за одну неделю это 200÷7=28 граммов каждый раз, когда вы спите.

Это также зависит от того, как часто вы тренируетесь и сколько объем работы у тебя, как частота и bolume являются ключевыми для мышечного роста. Чем больше, тем лучше, как долго, как вы начать с малого и постепенно увеличивать на протяжении времени.

+736
relet 24 янв. 2018 г., 21:43:00

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+705
TheBoyThePlay 7 нояб. 2015 г., 1:41:37

JustSniloc был хороший ответ, но позвольте мне остановиться на этом.

Во-первых, если вы хотите больше смотрю бедер, вы должны быть ориентирована на свои ягодицы и бедра. Почему ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, а не квадрицепсы? Ну, во-первых, очень много проблем в колене обусловлены слабые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы малоактивная, поэтому вы будете травм расстойки себя, как вы возраста. Две, ягодицы являются одной из крупнейших групп мышц в человеческом теле и развивается, что регион самостоятельно будет давать больше, а еще бедер. Рассмотрим американского футболиста, некоторые из самых крупных и атлетичных мужчин в спорте; они имеют массивные бедра, но если вы видите их в шорты, это не квады, которые торчат. Они имеют массивные приклады, а также бицепс бедра и так как эти группы мышц настолько велик и важен для производительности, он затмевает квадрациклов.

Однако приземистые пистолет хороший,, прежде чем вы сможете пожинать плоды размера, есть огромный кривой обучения для этого движения.

Вместо приседаний пистолетом и сплит присед хмель, я хотел бы посмотреть на: - Обратный выпад: это уютный вариант очень колено и его очень легко узнать. Это упражнение будет забивать ваши ягодицы лучше, чем приседание или становая тяга. Вы можете сделать это на высокой громкости. Может быть, начать с 3 комплектов 10 (10 повторов на каждую ногу) и работать ваш путь до более высоких подходов и повторений. Как вы лучше на эти движения, вы заметите, что в зависимости от того, как вы наклонитесь вперед на пути вниз, вы можете подчеркнуть различные части вашего бедра. - Прогулки выпад: колено менее дружелюбны, чем обратный выпад, но как только вы получите повесить ее, это большой разброс, так что вам не надоест. - Болгарский сплит присед: очень похоже на обратный выпад, но работы ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы другим способом с большей стабилизации. - Глют хам Райз: как JustSnilloc сказано, это необыкновенное движение, но вам понадобится партнер. Посмотрите 'Северной завиток', это то же самое движение, но без машины. - Хип направлений: фантастические ягодицы и подколенные сухожилия застройщика. Начнем с глют мост и, как только вы можете выполнить 100 повторений (3x33, 4х25, 2x50 много способов, чтобы получить 100), я бы сделал одной ноги глют мост, а затем после того, как ваш искусны в том, что прогресс в тазобедренном тяги НТО с одной ноги бедром. - Раздвижные подколенного сухожилия завиток (завиток гладкий пол моста): является феноменальным и вы можете арендовать необходимое оборудование от Amazon менее чем за $10

Помню, из перечисленных упражнений, а не один лучше, чем другие. Они все хорошие. Если бы я был тобой, я бы выбрал 2-3 упражнения и сосредоточиться на них идет. Я бы стрелять вам где-то между 50-100 повторений на упражнение. После того, как вы врезался в стену или надоест выбирать еще 2-3 и работать на тех, в течение нескольких недель. Но всегда снимаю, чтобы бить старые записи. Если в последний раз вы сделали обратный выпад у тебя 100 повторений и вы посетите, что движение снова несколько недель спустя, стрелять по 110.

Я бы выбрала одно движение вприсядку тип (обратный выпад, выпад ходьба, болгарский сплит присед) и одной ягодицы и задней поверхности бедра движения (подколенного сухожилия завиток, завиток нордический, хип-надвиги). Удачи

+585
Yarlo 27 апр. 2010 г., 3:25:09

Протеиновые коктейли только протеин. В коктейль. Они не магически помочь вам набрать вес. Чтобы набрать вес, вам нужно поднимать тяжести и много едят. Протеиновые коктейли не должны быть частью этого вообще.

Причина протеиновые коктейли придумать, когда вы поиск для получения решений веса происходит потому, что люди могут делать деньги, продавая вам протеиновые коктейли. Они зарабатывают деньги, заявив, что их продукт будет исправить вашу проблему. Их продукт не будет исправить вашу проблему. Этими продавцами являются паразиты пытаются отвлечь вас от тяжелого труда поднимать тяжелые веса и едят много еды. Не позволяйте их стяжательство ложь Ты дурак: протеиновые коктейли являются не менее важной частью увеличения веса.

+562
Xaizer 16 февр. 2016 г., 16:09:28

Да. Силовые тренировки в классическом "супер приседания" рекомендует галлонов в день. Молоко является отличным способом, чтобы получить белок и калории. Пара предостережений: много молока может не согласиться с вами. (Может сделать вас пукать как сумасшедший!) Он также может иметь много сахара и калорий, поэтому если вы реально страдает ожирением, я не рекомендую много молока, но вы, конечно, можете просто пить обезжиренное. Кроме того, вы могли бы хотеть рассмотреть протеиновые порошки с молоком вместо молока. Галлона молока идея вроде ушел с изобретением протеиновых порошков.

+530
robschia 10 мая 2012 г., 15:52:44

Поддерживает грудь строк мои любимые верхние упражнение снова. Они не изолированы друг латов, но я никогда не был в состоянии "изоляции" эффективно широта мышцы. Они делают хорошую работу по поддержанию вас от обмана лифт, что немаловажно.

+477
Sp0T 10 июн. 2015 г., 4:06:41

Как будет хорошая прогулка фермера обычной для новичка? Насколько тяжелыми должны быть веса? Сколько расстояние?

+475
Jojo Faustino 31 мар. 2018 г., 1:23:53

Я из формы(иначе зачем мне быть здесь, лол), я вешу 185 фунтов, высота 178 см(5'9", я думаю). В последнее время я пытаюсь разобраться и поднимать вес около 4 недель, но вчера я играл в игру(крикет), и я чувствовал себя очень тяжелым и я не могу двигаться быстрее. Я подумала, Если я поднимаю некоторые веса я потеряю немного калорий(я делаю ежедневно, но не так быстро) и придет в форму. Но кажется все происходит наоборот.

Моя цель-снизить вес, нужно уменьшить хотяб 165-170 фунтов. Я двигаюсь в неправильном направлении, поднимать тяжести и делать кардио одновременно или я должен делать кардио только на 3 недели или что-то.

Моя диета, я ем овес/2 ломтика хлеба утром(8:30 утра). Днем(12:00 по полудню), я ем офисе продуктов питания, начиная от Chipotle для китайской еды(она бесплатная, почему я должна скучать), но я убедиться, что я не ем. И я пью две чашки кофе в день. Вечером(7:00 вечера), я ем только фрукты-обычно яблоко, персик, 2 банана. В выходные я сократил потерять не так много(не по ночам правда). Это действительно сосет, потому что после выполнения всех вышеперечисленных, мне не кажется, чтобы уменьшить вес за 4 недели, мне было 190 фунтов сейчас 185 фунтов. Просто интересно, если делаю весом тянет меня назад? Посоветуйте, пожалуйста.

На самом деле я планирую сбрасывать вес DNG для следующих 3 недель и делать только кардио. Так, если это правильный путь, чтобы сделать, сколько калорий в сутки, чтобы снизить свой вес до 170 фунтов в 3 недели(всего 21 день). Спасибо!!!

+455
FuckYouBaby 16 февр. 2016 г., 7:49:56

Из некоторых видео я видел, вы хотите гантели, которые имеют вес бесплатно от ручки, которую вы держите на определенных лифтов, как урвать. Это позволит скинуть вес и не придется крутить бар в свои силы.

+433
Siddharth Utgikar 2 сент. 2013 г., 1:44:09

Из этого ответа было указано

насыщенные не делает вам никаких одолжений, в то время как полиненасыщенные жиры были показано, чтобы уменьшить риск сердечного заболеваний и инсульта

Есть ли преимущества для здоровья потребления насыщенных жиров? Или они должны всегда избегать в пользу полиненасыщенных жиров? Есть здоровье/недостаток питания и не потребляют насыщенных жиров?

Я думаю жирами из молочных продуктов, мясо, сало, яйца и др.

Редактировать

Так что я получил два совершенно противоположных ответа. Я действительно не хватило здравого смысла, чтобы отличить, чтобы выбрать лучший ответ... мне помочь, разместив ответы, комментируют, поддерживают голосование/downvoting.

+395
klinger 18 окт. 2013 г., 12:18:00

Я только собираюсь быть в состоянии рассмотреть небольшую часть того, что я бы клиентам делать. Кросс-фит – это в обратном направлении.

Начиная с самых технических и власть Олимпийских centeric лифтов и делать их до изнеможения неаккуратно и опасно.

Мой сокращенный рекомендации состоят в следующем:

Продолжить все упражнения с 5-10 минут динамической разминки

На Подъеме Дней

  • Динамические лифты (односторонние для дестабилизации), как вашей обычной прогрессирует снижение стабильности (тяжеловесных первой).
  • Альтернативный нажима/тяги и UE/Ле упражнения
  • ~30-секундный период отдыха между подъемниками
  • ~10-15 повторений

  • Терраса Для Отдыха
  • Пн:устойчивое состояние выполнения 1.5 х дистанция (лучшее время фокус)
  • Вт: лифт & соотношении 3:1 терпимой ~ 20-30 мин с перерывами
  • СР: лифт и устойчивом состоянии работать на 3/4 расстояния до цели
  • Выводах: Отдых
  • Пт:с интервалом в соотношении 3:1 терпимой ~ 30 мин
  • СБ: Более Интенсивный Лифт – Свет Устойчивого Состояния Кардио
+372
Morteza Sadri 19 дек. 2010 г., 1:35:47

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+299
Dimitri Bouniol 25 янв. 2016 г., 16:36:06

Я думаю, что многие другие ответы отличные, в частности этот, но я дам вам еще один вариант рассмотреть: гирями.

"Тренировка на силу", проще говоря, необходимо, чтобы степень увеличения мышц, потому что размер мышц оказывает существенное (а не общее) влияние на прочность и мощность.

Штанги, в упор, наиболее эффективным способом, чтобы построить силу. Если есть лучший способ, спортсменов, которые нуждаются в силу с кювета штангой подготовки и использования альтернативных.

Я написал простой (но эффективный) штанга-менее программа сосредоточена вокруг гирями недавно, и вы, возможно, захотите рассмотреть, что.

Я думаю, большинство людей сочли бы Павел Tsatsoline достаточно сильный, и по моим сведениям он только делает гири и веса тела тренировки.

enter image description here

В самом деле, в своей книге Павел упоминает, что одна из главных причин гирями популярны в правоохранительные органы для людей, которые не хотят выглядеть большими и хотите сохранить гипертрофии к минимуму. Я не хочу попасть в не-очень-говорят-ничего конкретного термина "функциональный фитнес", но гири упражнения почти полностью мульти-совместных и часто для всего тела. Они предлагают хорошее сочетание мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую stimuluation и технические движения.

+291
John Assymptoth 7 сент. 2010 г., 19:33:16

Как люди сохраняют правильной осанки при сидеть, стоять и ходить?

Здесь я имею в виду поза, которая не слишком жесткая (как с высокой, напряженной, плечи), но и не прогибайся.

Какие методы могут быть использованы для

  1. найти правильную позу для себя?
  2. сохранить правильную осанку?

Дополнительные обновления: не правильное дыхание имеет ничего общего с держать правильную осанку, и если да, то как это работает?

+270
user70328 6 апр. 2018 г., 3:46:06

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+267
Ragnnar2 26 мар. 2013 г., 4:11:36

Положить на массу необходимо как. Загрузить приседа бар с 10 повторений максимальный вес. Затем выполните 20 повторений. Есть и спать тонну в течение 2 дней. Увеличить вес на штанге 10 фунтов. Смыть, смыть, повторить. Вы будете положить массу на везде.

+266
Klay 4 апр. 2017 г., 8:21:55

Я не знаю программы. Но как боксер я хотел бы предложить вам попробовать грушу и можно пару, что с массой тела висит упражнений.

+221
lana4kakarenina 22 мар. 2018 г., 16:27:34

Ваше решение здесь может отдохнуть на несколько важных факторов:

  • Ваше нормальное выполняется на следующий день после гонки. Вы взять выходной, поехать в течение короткого вибрационной бегать, или просто нормально тренироваться?
  • Ваш уровень комфорта с обеих дистанциях вы работаете.
  • Как вы чувствуете себя после первой гонки - в часов после, а на следующее утро.

Обычно я гонка в субботу, и сделать мой еженедельный долгосрочной перспективе на воскресенье. Это означает, что в случае, когда у меня тоже есть воскресная гонка, я буду морально и физически готова труднее работать, потому что это то, что мне уже делать! В старшей школе (говорю как колледж бегун), я бы почти всегда взять на следующий день после гонки или сделать, может быть, короткое вибрационной работать; это означало, что я был не подготовлен для удвоения в многодневных соревнований. Теперь, мой следующий день длинный медленный расстояние означает, что если я действительно должна была приехать на спина к спине дней, я мог бы чувствовать себя лучше об этом.

Я гонял на спина к спине дней раньше, но только для событий, которые являются короткими для меня - средней дистанции, как мили и две мили. Я считаю, что эти, как правило, имеют меньше вреда для меня лично в те дни, после того, как я раса одна. Сравнительно, мои пробеги в дни после 8К или 10к короче/более медленным и более трудным для меня; я чувствую их в икрах. Я быстрее восстановиться от коротких гонок, чем длиннее, но это только мое мнение. Я скорее всего буду в гонке на следующий день после 1500, чем на следующий день после мили.

Всякий раз, когда вы запускаете несколько заездов в любой день - и когда вы намерены отправиться все-в каждом из них - вы должны убедиться, что вы продолжаете оценивать себя. После 5к, думаю о том, как чувства вашего тела - с точки зрения общей усталости и конкретных признаков того, что вы могли бы быть в травме беда. Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, не гонка за 1500! Не чувствовать давление, чтобы пройти через это, если это путь к травме.

Занимательно, что на встречу в прошлые выходные, а мой товарищ по команде мчались 5к в пятницу и 1500 в субботу. 5к было хорошо, отчасти потому, что она хороший Стайер. На 1500 не было хорошо; она бежала медленно, почувствовала слабость и выход во второй гонке, и она сказала, что сожалела об этом. Но это только одна точка зрения, я знаю других людей, которые сделали то же самое и было просто замечательно. Как я уже сказал, Это зависит.

Подведем итоги:

  • Подумайте о своей обычной тренировки в течение дня(ей) после гонки.
  • Подумайте, как вы чувствовали после запуска 5k в прошлом.
  • Пересмотреть ваш фитнес несколько раз в период с конца 5К и начала встретиться на следующий день.
  • Будьте умнее: не беги, если ты будешь толкать себя слишком сильно.
+209
Vikkras 26 янв. 2010 г., 22:09:37

Я хочу похудеть потому, что я полновата. Моих обычных физических упражнений в тренажерном зале включает поднятие и кардио. Но я всегда задаюсь вопросом, Что делать в первую очередь? Я должен сделать лифтинг, а потом кардио или наоборот? И почему?

+196
Jordan Carroll 5 дек. 2014 г., 14:19:10

Ты забываешь кое-что очень важное. В качестве примера, рассмотрим это, если кто-то начнет тренировки руки, используя гантели 20 фунтов (без предыдущего опыта), они в конечном итоге становятся сильнее и на 20 фунтов легче, чем они были раньше? Так, что если бы этот человек продолжал поднимать 20 фунтов, даже после того, как они окрепли? Ты думаешь, что они будут все сильнее? Если это так, то почему в спортзал надо кучу гантелей от 10 до 200lbs, если вы просто не могли изменить положение вещей и прогресс? Вы понимаете, о чем я говорю?

Вы должны понимать, что человеческое тело невероятно на адаптацию. Если, например, вы сжигаете определенное количество калорий при ходьбе 5 км в день, ваше тело будет адаптироваться. Это сделает его энергетические каналы более эффективным, и вы будете сжигать меньше, чем Х количество калорий, которые вы использовали, чтобы жечь, ваш организм любит пытается сохранить энергию (следовательно, почему он хранит дополнительную в виде жира или гликогена). То же самое касается любой другой физической активности вы делаете, вы должны, либо идти быстрее, дольше или чаще.

Теперь у нас есть самый принципиальный момент, есть еще много причин, которые могут вызвать вашу ситуацию, и я расскажу о самых распространенных/разумные объяснения. Также я не понимаю, почему вы добавляете 600 калорий в вашей РМР, вы должны вычесть его. Если вы не теряете вес с количеством калорий, которые вы едите, его очень просто...просто уменьшить калории.

Вы говорите, что вы хотите похудеть в максимально здоровым способом, но вы также говорите, что вы не поднимаете тяжести. Это почти противоречие. Если вы не поднимаете тяжести, когда вы на самом деле теряете вес, вы, несомненно, теряете мышцы, а также (Даже если большая часть веса жира). Если вы теряете мышцы, вы понижаете ваш метаболизм. Если вы снижаете свой метаболизм, теперь вам нужно потреблять еще меньше калорий, чем прежде чем для того, чтобы похудеть. Так что если вам нужны 2000 (ваш РМР - 500 например) калорий в день, чтобы похудеть, и не тренировались вес, а затем вы потеряли 5 фунтов (3 кг жира, 2 кг мышц). И после этого вы еще потребляли одинаковое количество калорий, вы теперь будете за ваше обслуживание уровень калорий, поскольку вы за свой РМР за счет потери мышечной массы и, следовательно, вы на самом деле набрать вес! И поскольку вы не тренируете вес, вы наверняка не мышцы, а теперь его будет еще труднее потерять этот вес, поскольку ваш РМР удаляется! Теперь ты видишь противоречие?

Тем не менее, вы все еще можете потерять вес в здоровом образе, без тренировок, просто это будет намного сложнее, а не "здоровым" способом.

Ваш апетит растет в последние несколько месяцев объясняется лептина.Вы едите ниже содержание калорий в течение нескольких дней или недель. Ваши жировые клетки уменьшаются в рационе, не едят и т. д., и тучные клетки выпускают меньше лептина. Ваш мозг чувствует, что уровень лептина низкий, и что вы больше не "заправился". Гипоталамус воспринимает снижение уровня лептина, снижение скорости обмена веществ и уменьшение энергетических затрат. Он также посылает "голодные" сигнала, повышающее аппетит и побуждая вас съесть. Лептин действие не ограничивается только гипоталамус. Есть лептин рецепторы по всему телу. Это позволяет лептину точно координировать аппетит, метаболизм, и расход энергии.Это природа во всей красе. Ваш организм запрограммирован на выживание. Для борьбы с этим, это на самом деле не плохая идея, чтобы иметь "подпиткой" дней. Это будет день (каждые две недели или что-то), где вы едите выше ваш уровень обслуживания калорий для того, чтобы шокировать вашего тела, поэтому она не приспосабливаться к снижению калорий и тормозить прогресс.

Кроме того, источники калорий важно. Чем меньше белка вы едите, тем больше вы рискуете мышечные потери и, следовательно, снижение скорости метаболизма, которые сделают худеть сложнее, и даже привести к увеличению веса. Типы углеводов вы едите также важно. Например, если большинство ваших источников углеводов высоким гликемическим продукты, такие как белый рис, белый хлеб, каши, макароны, картофель фри...и т. д., Тогда вы с течением времени наращивать инсулина и лептина сопротивления (помните лептин является ключевым). Резистентность к инсулину сделаю так, что вы не можете использовать эффективно будущем углеводов для топлива и убедитесь, что вы храните их как жир легче. В то время как сопротивление лептина позволит увеличить ваш аппетит без Вам нужно больше калорий.

Сейчас, к сожалению, я пошел на огромный верещать об этой вещи, я просто увидел ваш реальный 3 вопроса, но, к счастью, они легко ответить.

Потребление калорий в день?

Очевидно, каждый человек уникален и по-разному реагируют на разные ситуации. Вы говорите, что ваши РМР находится примерно в 1960 году из онлайн калькуляторов и это хорошее место, чтобы начать, но вы должны помнить, экспериментировать. Нет ничего линейного в мире фитнеса и питания. Если вы едите 1900 калорий в день в недели и не теряет вес, очевидно, что единственная разумная вещь, чтобы сделать, это уменьшить количество калорий, лично я бы сократить примерно на 200. Также обратите внимание, что вы добавили 600 до вашего РМР. Что мне лично сделать, это сократить 600 не добавить его, так что интересно. Им в настоящее время готовится к конкуренции и неуклонно падает фунт каждую неделю в течение 5 недель.

Как вы должны разделить за один прием пищи?

Это очень индивидуально и зависит от ваших целей. Тем не менее, лучшее время, чтобы потреблять углеводы-это период высокой чувствительности к инсулину. Это было бы правильно в то утро, когда ты просыпаешься, и до и после тренировок. Помните, главная функция углеводов-энергетическая, так что в идеале вы хотите, чтобы свести к минимуму их потребление, когда вы на самом деле не нуждаются в них или будет труднее сжигать жир. С другой стороны, ты не хочешь исключить их полностью, потому что вы потеряете легче мышц. Так, например, утром шрота: высокопротеиновый мед углеводы с низким содержанием жира, закуски: с высоким содержанием белка низким-мед жира, перед тренировкой: мед с высоким содержанием протеина углеводов, после тренировки - белковая мед карбюратора, обед/ужин и остальные закуски с высоким содержанием белка мед-высоким содержанием жира.

В основном, просто ешь углеводы вокруг тренировки и утром. Ешьте жиры, если вы не едите углеводы для энергии. Ешьте белок все время.

Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?

Поднимать тяжести. Я не могу подчеркнуть это достаточно. Когда вы сначала поднимаете тяжести, вы сможете нарастить мышечную массу (здоровый вес) увеличить ваш метаболизм и гормональная преимущества на самом деле с ума не тренировки. Кроме того, сделать некоторые исследования в интернете (из цитируемой статьи) относительно ваших целей. Есть куча сайтов для этого bodybuilding.com, simplyshredded.com и т. д...

+192
urecz 26 мар. 2012 г., 9:00:00

если вы хотите, чтобы сосредоточиться только на свои силы, решении уверен в рутину с мульти-совместные учения (таких как жим-жим, тяга, присед, армейский жим, trctions и дипы), с простым 6х6 или 5х5.

+169
gordon888 23 февр. 2017 г., 22:20:18

Я про средний вес для моего возраста (17), я довольно активная, мне нравятся пешие и велосипедные прогулки, но я не особенно упражнения дома или в тренажерном зале.

Я начал курс колледжа, обучающихся садоводства (хирургия дерево). Я научилась использовать бензопилу на высоте земной поверхности и мне посоветовали сделать некоторые верхней части тела упражнения, чтобы нарастить мышцы и уменьшить боль в спине.

Во второй части моего курса я буду тратить больше время подъема и вырубку деревьев, так что может быть стоит задуматься о соответствующей подготовке.

+161
Meabed 17 авг. 2019 г., 7:44:08

Вы, конечно, можете работать, когда холодно, но есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы комфортно и безопасно.

В этом руководстве на холодную погоду безопасности рекомендует одеваться в слоях. Как вы нагреваете, которые вы будете, вы можете удалить слои по мере необходимости. Если вы чувствуете холод, вы можете добавить слой на место.

Нейлон или GoreTex Шнуров рекомендуется для уменьшения влаги и защитить вас от ветра, а также вязаная шапка может сохранить 40% от вашего тепла тела от побега через голову!

Перчатки и лыжную маску также варианты, если он получает достаточно холодно.

+131
niluka 17 дек. 2014 г., 15:47:10

Я использовать эллиптический тренажер для сжигания жира упражнения. Как правило, они рекомендуют упражнения три раза в неделю. учитывая, что я мог ежедневно заниматься физическими упражнениями, что является значимым оптимальный план обучения? (мой текущий ИМТ 32, и это было 26.5 пару лет назад).

Почему этот вопрос не ко мне обоснованные ответы?

  • Может т. е. известно - факты - ежедневная эллиптическая тренировка вызвать негативные последствия для здоровья, например на колени?
+105
Howdedo 17 мар. 2014 г., 17:16:48

Я создал свой собственной программы, я просто хотел быть уверен, что это реалистично и achivable. отправная точка, что я могу сделать прямо сейчас.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

+96
GeoffWilson 24 окт. 2019 г., 10:00:22

Я никогда не делала никаких упражнений и раньше, и хотел бы начать один, но я запутался между этими двумя фитнес-программы:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Который поможет мне достичь моих целей потери веса, или есть какие-то лучше полную фитнес-программу, как эти?

Мне 21 лет, мужчина и я вешу 85 кг (187 фунты) , высота 5,8

любой ответ будет высоко оценен. спасибо.

+71
expensuve 13 янв. 2019 г., 10:24:55

У меня недавно судороги после вращения на тренажер велосипед в холодном подвале. Проблема была гидратации. Я перестал использовать электролиты, потому что я думал, что я не потею так сильно, как на теплую погоду и пили чистую воду. После того как я начала снова использовать спортивные напитки, проблема исчезла.

+58
user68368 9 сент. 2011 г., 15:51:47

Показать вопросы с тегом