Фрилетикс-это хороший способ начать делать упражнения?

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+817
Devdas Bhagat 30 июл. 2015 г., 10:02:49
37 ответов

Я прочитал многочисленные ответы на этот сайт для получения более громоздкие ноги. Кажется, что она в значительной степени основана на генетике, опираясь на тип упражнений. Однако, у меня нет доступа к тренажерный зал и еще, я бы хотел, чтобы увеличить мой размер ноги. Мой план состоит в том, чтобы сделать высокую интенсивность приседаний. Под этим я имею в виду, делает полный сидячую приседания 40 раз в минуту и повторял это 4 или 5 раз. Я пытаюсь реплицировать спринт в гору сценарий типа, пока я дома во время перерывов.

Это будет полезно? Или я должен использовать другой метод, чтобы набрать массу для ног? Я вегетарианец, так что другие вещи я делаю, чтобы набирать массу, пьют молоко и сывороточный протеин. Любые советы здесь?

+852
MelonKony 03 февр. '09 в 4:24

Не весь белок усваивается.

Но без достаточного количества, организм будет питаться самим во время ночи. Вот почему спортсмены, бодибилдеры и т. д. ешьте медленно перевариваемых протеинов (например, казеин) на ночь-чтобы обеспечить устойчивый магазине белка.

+845
oksanaoksana1986 25 окт. 2010 г., 10:56:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+839
user55348 2 мар. 2013 г., 12:03:23

Есть еще один фактор, чтобы рассмотреть о простоте использования бег на беговой дорожке против выбежав, как она влияет на вас умственно. Я найти его гораздо труднее бегать на беговой дорожке, потому что я нахожу это невероятно однообразно по сравнению с разнообразием сенсорных ощущений испытал во время работы вне. В MovNat ссылку, что было сказано, что распространяется еще дальше. Имейте в виду, что даже незначительные изменения рельефа местности в городе может помочь обеспечить немного больше физических изменений (текстуры, наклон, прогиб и т. д. и в результате незначительное мышечное компенсационные различия) по сравнению с теми же движения на каждом шаге на беговой дорожке. Есть дополнительные физические разницу в вашей способности менять движения, как вы чувствуете необходимость, без необходимости манипулировать первого внешнего управления. Если погода не позволяет работать вне предательски, я бы предпочел сделать это, чем бегать на беговой дорожке.

+799
Krotten 22 апр. 2014 г., 6:31:17

Позвольте мне начать с констатации очевидного факта, вы едите мало. Если вы не набирает вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и чего эти калории состоят из может несколько зависеть от вашей фитнес-цели.

  1. Возьмите одну неделю записывать все, что едите, а затем выяснить, сколько калорий это.
  2. Вам поможет выяснить ваш текущий уровень жира в организме и оттуда вы можете получить ваш TDEE на. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет много, чтобы получить помощь от профессионала, чтобы получить эти значения правильные.
  3. Когда теперь у вас есть свой TDEE на, означает, что вы знаете, сколько калорий вам нужно поставить галочку, вы будете увеличивать потребление калорий выше этого и вы будете набирать вес.

Примечание: Для большинства людей это временный этап в этой возрастной группе. Некоторые будут очень тощие и какие-то немного на тяжелой стороне. Это не означает, что вы должны просто "посмотреть, что происходит" и ваш возраст является идеальным для приступая к работе на правильное питание и хорошие тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро реагируют на изменения в диете и тренировках. Вижу это как возможность, я знаю, что я бы хотел!

Вот список набрать вес питание для ссыпать вверх:

Белки

  • рыбы как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, как в постной говядины и мяса стейки
  • индейка и курица
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • окорок
  • яйца
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • белковые добавки в виде сывороточного протеина и соевого белка добавки.

Углеводы

  • овсянка
  • фрукты
  • каша из цельных злаков и хлеба
  • паста
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
  • Перекусывать на крендели
  • бобовые, такие как фасоль, фасоль, соя и горох.

Жиры

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечного и сафлорового масел
  • авокадо и грецкие орехи

Это всем известный здоровых жиров.

Перекусывать

  • вяленая говядина
  • орехи
  • яблоки
  • протеиновые батончики
  • запеченные (не жареные) чипсы
  • крендели

Реф:
Жира
TDEE на

+769
DR Joseph Molea 26 февр. 2010 г., 10:43:14

Я не могу говорить из личного опыта, еще немного на худой стороне и лишь недавно начав эту программу, но вы сами себе тренажерный зал Марк Лорен пришла с изрядным количеством рекомендаций и видно из его построения, он явно работает. Он включает в себя как тренировочные программы и рекомендации по диете в книге. Есть, видимо, также приложений и видео, которые он продает.

+760
VITALIK1985 16 янв. 2019 г., 16:57:00

Вы могли, вероятно, добиться их, делая машину для жима от плеч, Жим от плеч гантелей, штангой армейский жим, боковых поднимает, передние поднимает, и снижение летает 3 раза в неделю в течение 2 лет, чтобы действительно получить их "пушечное ядро" внешний вид.

+745
Kirtida 1 окт. 2016 г., 3:36:13

Стандартное измерение для фитнеса составляет 60 - 90 секунд. Если вы можете последовательно проанализировать досок (при хорошей форме) , то за это время не вспотев, это время, чтобы увеличить давление.

Если вы можете реально выполнить 120 секунд, не нарушая пота, это время, чтобы привести в ход тяжелую артиллерию:

  • Добавление веса.
  • Используя шарики нестабильности.
+732
RAnders00 14 июл. 2010 г., 16:21:22

Недавно я начал работу по программированию и заметьте, мои плечи начали раунд. Я стараюсь сидеть с хорошей осанкой, но моя осанка перерывы через определенное время и я не заметил.

Я тренировки 5 раз в неделю и следовать хороший план тренировки (включая все составные лифты). Что некоторые хорошие тренировки или тянется, я могу добавить исправить округление плеч?

+732
user20057 3 дек. 2012 г., 23:03:48

Я навязчиво на самосовершенствование / мастери так долго, как я помню.


Одно из самых пафосных / невероятные истории и истории из жизни я слышал это от:

Уплотнения военно-морского флота, ВВС (тактическое управление воздушным партия) - Дэвид Гоггинс:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Явный)
Неудобно каждый день вашей жизни

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Укрепить Свой Ум, Как Морской Котик






Еще один из Великих (по Ле миль):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Лес Браун: Лес Браун: Никогда Не Сомневайтесь В Себе


Вот одно видео из многих - вот мой последней личной коллекции более 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Как покорить свой ум и принять засос | Дэвид Гоггинс

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Самые Мотивирующие Разговаривать Никогда! - Дэвид Гоггинс | Приводом

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Как сделать себя невосприимчивым к боли | Дэвид Гоггинс о влиянии теории

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Как покорить свой ум и принять засос | Дэвид Гоггинс

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Интервью с отставным Военно-Морского Флота






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Лучший Эрик Томас - Лучший Мотивационный Спич Видео #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Лучший Эрик Томас #3 - Лучшие Мотивирующие Речи Видео #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Эрик Томас и Лес Браун | Я победитель (мотивационная речь)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Эрик Томас и Лес Браун | нет отмазки (мотивационная речь)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Эрик Томас футов Лес Браун : как плохо вы хотите его | Лучшая Мотивационная речь

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Эрик Томас футов Лес Браун: вставай и дерись | Лес Браун мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Эрик Томас, Лес Браун и Билли Alsbrooks | я чемпион (мотивационная речь)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Топ-10 правил Эрика Томаса на успех

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Переработала Футов. Эрик Томас

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Я-Воин - Эрик Томас

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Топ-10 правил Эрика Томаса на успех - Том 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Эрик Томас (Эт) - жить ваши мечты

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Лес Браун никогда не жаловаться, никогда лучшее мотивационное видео

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Лес Браун: Почувствуйте Себя Непобедимые | Les Браун Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Лес Браун: Никогда Не Сомневайтесь В Себе | Ле-Коричневый Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Лес Браун: Психология Великой | Ле-Коричневый Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Лес Браун: Вернуть Контроль Над Вашей Жизни | Лес Коричневый Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Лес Браун: Отношение Льва | Ле-Коричневый Мотивации






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Веди Себя Как Успех | Мотивирующее Видео Для Успеха И Учится (Уничтожают Вредных Привычек)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Быть Бесстрашным (Наибольшая Мотивационная Никогда!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Быть Феноменальным

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Быть Сильным - Мотивационная Речь

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Верить В Себя | Мотивационные Видео

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Лучшее Мотивационное Видео | Речи Обобщение 1 Час

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Лучшее Выступление Когда - Либо Саймон Синек На Молодежь На Рабочем Месте | Так Вдохновляет!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Изменить Свой Менталитет | Новые Мотивационные Сборник 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Уважаемые Тяжелый Труд

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Уничтожить Сомнения Слова | Мотивации Для Успеха 2017

https://www.youtube.com/watch?v=fOdfsOA1yLA
Дисциплина-Это Все - Новые Мотивационные Видео Сборник

https://www.youtube.com/watch?v=bYMUb4uQZoo
Делать То, Что Тяжело

https://www.youtube.com/watch?v=VQI_XBmlQLU
Не тратьте время - одна из величайших мотивационные речи видео 2017 года - тд Джейкс мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=67fB-mqtXbY
Усилия

https://www.youtube.com/watch?v=VjwPgmPxGwQ
Конец Лень - Вдохновляющие Видео - (Очень Сильная Мотивация)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Взбешенный

https://www.youtube.com/watch?v=K2gyQ52jv3g
Страх Неудач И Успехов

https://www.youtube.com/watch?v=8o1cQqoiBa8
Вернуться

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Встать И Сделать Это | Новые Мотивационные Видео Сборник Для Успеха И Учится

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Провести Линию | Дисциплины / Конец Лень | Утренняя Мотивация | Лучшие Мотивационные Видео

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Как Плохо Вы Хотите Его

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Как Здорово Я

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
Джо Роган - мотивационное видео [стать героем]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Слушать Это, Когда Ты Проснешься | Утренняя Мотивация | Лучшие Мотивационные Видео

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Проиграл, Но Выиграл

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Мотивация - Стать Львом

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Никогда Не Бросить

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Нет Страха

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Больше Не Лузер (Рэй Льюис) Мотивация Для Жизни

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
Неважно, как сильно он получает - мотивационное видео

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Ничто Не Остановит Меня

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Одержим Успех

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Изгой Мотивационное Видео

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Боль Временна

https://www.youtube.com/watch?v=nb6iN6nGSgo
Потенциал

https://www.youtube.com/watch?v=e10nwjIeZoE
Доказать, Что Они Ошибаются - Самые Вдохновляющие Выступления Успешных Людей, Которые Верили В Себя

https://www.youtube.com/watch?v=CPQ1budJRIQ
Доказать Их Неправоту

https://www.youtube.com/watch?v=JSosye3xQiE
Погоня за невозможным - мотивационное видео

https://www.youtube.com/watch?v=OAhdERIyi8Y
Поднимаемся вверх - лучший мотивационный видео-компиляцию всех времен

https://www.youtube.com/watch?v=UX2tefQHNmk
Перестаньте Убивать Время

https://www.youtube.com/watch?v=J-pC3AjI9DI
Принять Меры

https://www.youtube.com/watch?v=MYKsbld6LII
Самые Мотивирующие 8 Минут Вашей Жизни

https://www.youtube.com/watch?v=4ltDn2xqJPY
Видео, Которое Изменит Ваше Будущее - Одно Из Лучших Мотивационных Видео

https://www.youtube.com/watch?v=HeGPn5zxegY
Победный Менталитет | Мощная Мотивация 2017

https://www.youtube.com/watch?v=aDCGrINPGUQ
Через Ад

https://www.youtube.com/watch?v=OMnHeLxoWAY
Сегодня я буду делать то, что другие не будут! | Лучший Мотивационный Составление Слова Когда-Нибудь

https://www.youtube.com/watch?v=T9PXj4Rj94Q
Топ 10 - Самых Эпических Пламенные Речи Всегда (Все Время)

https://www.youtube.com/watch?v=Thnbf7al1TI
Конечная 25мин+ вдохновляющие мотивационные видео

https://www.youtube.com/watch?v=DX8ZeA7ahDg
Неожиданные | Рэй Льюис

https://www.youtube.com/watch?v=9z4Kft47kBM
Неостановимо

https://www.youtube.com/watch?v=QbAQemOMi1k
Проснуться И Работать На Него | Мотивационные Видео Сборник Для Успеха И Учится

https://www.youtube.com/watch?v=M7RwzSuvTgs
Смотреть Это, Когда Вы Чувствуете Лень - Тренировки Мотивация Видео 2017

https://www.youtube.com/watch?v=eRaTpTVTENU
Чем Вы Хотите Запомниться?

https://www.youtube.com/watch?v=RkCFHKFCYGA
Каково ваше почему

https://www.youtube.com/watch?v=oXJ1FZKwI7c
Вы Безграничны

https://www.youtube.com/watch?v=4EiM_-oSWzI
Вы Выиграете

https://www.youtube.com/watch?v=GVG4wgCqeEQ
Мышление Успешных Людей - Лучшие Мотивирующие Видео Для Успеха В Жизни И Изучения 2017

https://www.youtube.com/watch?v=SwCkU3h_yWc
Терпеть Боль - Лучший Тренажерный Зал Мотивация Видео 2017 - Мотивационных Речей Тренировки

https://www.youtube.com/watch?v=6Pq2j_ji-XE
Когда Вы Собираетесь Сдаваться | Новое Мотивационное Видео (Очень Мощный)

















































































































































































https://www.youtube.com/channel/UCR54lF_dD3f-8srmRqnTwgQ/playlists
Motivationhub По Motiversity Плейлисты

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnHM4JExdHkswGVTYecSaCyDfK3z6A9AN
Дэвид Гоггинс - Самый Тяжелый Человек Жив Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=0kidOBV7yxY
Гоггинс Железный Человек

https://www.youtube.com/watch?v=XtDc_iJ-j-M
Как проснуться рано - и не быть несчастным

https://www.youtube.com/watch?v=9I_u4oZqF8c
Морской котик имеет 40 процентов правило и это ключ к преодолению психических барьеров

https://www.youtube.com/watch?v=1qt5pkTlWBY
Один из самых мотивационных видео, которые вы будете когда-либо видеть | самодисциплина

https://www.youtube.com/watch?v=e8QY0NDWqzk
Наиболее успешные люди объяснить, почему высшее образование бесполезно

https://www.youtube.com/watch?v=7fSLbC-1b0Q
Когда вы собираетесь сдавайся - мотивационное видео выступления сборник 1 час

https://www.youtube.com/watch?v=G_mzgBoAur8
Ваш Единственный Предел - Эпический Мотивационное Видео
























+685
ketrin8526 15 сент. 2013 г., 19:23:41

Возможно, вы помните барьерист Мишель Jenneke знаменитый танец , когда она шевелит пальцами для разминки перед гонкой. В этом интервью (в 01:11), она показывает, что пошевелив пальцами активирует ее быстро сокращающихся волокон. Это научно обоснованный? И если это так, то почему ваши ноги станут более взрывных движений в пальцах?

+637
Amanda Millard 25 окт. 2015 г., 8:36:57

Не знаете, где разместить этот (здесь или на странице веган, но так как речь идет о поднятии тяжестей я и начну:)

Так что я знаю, что это спрашивает много, но у меня есть немного другой информации, которую я хотел бы принести к столу. Пожалуйста, голые со мной.

Я не веган (ем мясо) но я серьезно аллергия на молочные продукты и все производные его (то есть: сывороточный, казеин, молоко и т. д.). Что исключает многие варианты для меня с самого начала. Итак, мой следующий вариант-попробовать веганские протеины. Как правило, нет никаких молочных продуктов в них.

Мой следующий заказ бизнеса такова: я посмотрел в веганские протеины в течение достаточно долгого времени. Я попробовал пару (ГНЦ был веганский гейнер в одной точке, Вега, сад жизни, чтобы назвать несколько). Но я наткнулся на сайт под названием проект "Чистая этикетка". Здесь они рассказывают о тяжелых металлов (мышьяк, ртуть, свинец и т. д.) будучи в состав многих белков, в том числе многие мои веганские. Я не могу размещать ссылки, но вот что он позволит мне пост:

staging-cleanlabelproject.kinsta.com

Посмотрев на это, и думать об этом, делать больше исследований на авторитет сайта, я сейчас застрял. Я слышал противоречивые отзывы о надежности исследований, проведенных на сайте. Но если я приму это всерьез, то я ищу веганский протеин (или другой источник белка, такие как яйца, или даже говядины), которые могут содержать как маленькие тяжелых металлов, как это возможно (в идеале), что бы без молока.

Примечание: пока не подвезли: нет лекарства я могу принимать, чтобы быть в состоянии иметь молочный белок. Это не непереносимость лактозы, но что-то хуже. Это называется галактоземия для тех, кто хочет знать. Это, по существу, оставляет меня с веганский белок или яйца или говядины (или другого) источника белка.

Мне было интересно, каков будет мой лучший вариант? Насколько авторитетность сайта и исследования, кто-нибудь еще видел это? И если это так, это доказано или Dis-доказано?

Извините за длинный пост. Любая помощь или ресурсы или советы будут оценены. Спасибо

+636
freakmasha 11 янв. 2011 г., 14:40:20

Они, наверное, приближается к ней из за гигиену и воздействия-безопасность будущих. Два довольно обоснованные сомнения относительно босиком поднимаясь:

  • Точно так же вы не ходите босиком в раздевалке, чтобы избежать грибка стопы, то теперь эта проблема распространяется на тяге платформы и стойки для приседаний (и везде, где ты босиком поднимаясь).

  • Конечно, вы можете носить носки, но это не останавливает людей от попадания ног инфекций. Много носки дырявые, а если ваши носки забрать грибок, то вы положить свою обувь и носить их в течение нескольких часов, у вас есть хороший Петри происходит. Кроме того, множество людей носят довольно скользкие синтетические носки.

  • Вы можете прищемите пальцы. Многие люди шалеют от тяжеловесных и я ударился (Конверс крытая) пальцы в жесткие металлические предметы много раз.

От подъема перспективные есть много преимуществ, чтобы подниматься босиком, в носках или даже в балетные тапочки. Это прочный фундамент, рок, и такие вещи, как становая тяга может побрить малую часть от самого лифта, что имеет значение, когда вы говорите о 1ПМ и запишите настройка.

Может быть, рассмотреть поднимая некоторые Конверс или другую плоскую обувь, которая не сжимает. Набор низкий топ Чак Тейлорс будет установит вам обратно $30 (USD) и длится в течение многих лет, если вы просто использовать их для поднятия тяжестей.

+626
anonim49 30 июл. 2017 г., 9:27:24

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении

Я тоже это видел. Он был thumbless сцепление. Оберните ваши пальцы.

Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Работа корректировщик не поймать в баре, когда вы уроните его с высоты. Работа корректировщик, чтобы помочь вам получить вес обратно, если вы не рэп. Вы до сих пор большинство толкает, а корректировщик это последний бит, который попадает в бар. Они не отвечают за вашу жизнь.

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений

Это тоже максимум. Если вы работаете на свой максимально возможный 5-ПМ, то последний представитель каждой группы должен быть максимально жестким, чтобы закончить, как ваш 1ПМ, так и у вас та же проблема.

Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

Вы не должны быть обеспокоены, потому что вы должны иметь корректировщик, когда вы пытаетесь установить, что вы знаете, будет трудно выполнять повторений. Или так, или защитное ограждение, чтобы поймать бар.

Не скидки корректировщиков только потому, что ты увидел, что одно видео, где они не смогли поймать вес, потому что это не их работа.

+608
SunRun 1 мая 2014 г., 22:26:27

Двумя способами, но сначала выяснить, что головокружение ощущение или по крайней мере убедитесь, что ваши тренировки с кем-то, кто знает, что они должны приглядывать за тобой. Я не могу думать о времени, я был головокружение после остановки быстро, так, что бы напугать меня. Так что вы знаете, для сравнения, мой пульс не опускается слишком быстро после определенного момента. После обучения в 160 ударов в минуту, он упадет до 130 быстро, то 110 после 30-60 секунд может, потом вниз и в течение ближайших 5-10 минут. Мой пульс 45 уд, который отличается от большинства людей в той же самой форме, что я нахожусь.

Вы должны включить некоторые высокой интенсивности тренировок в вашей обычной. Спринт в течение 10-20 минут за один раз. Идите все за 5-10 минут. Я делаю это для работы, поэтому плавание может иметь небольшая разница в сроках.

Два вам нужно выяснить, что означает низкую интенсивность. Вы можете сделать это с помощью мониторов сердечного ритма и определения того, что каждая зона означает. Например, когда ваш въезд в аэробной зоне это означает, что скорость вашего дыхания просто начинаю быть более чем нормально. См. график здесь для более достоверной информации. Другой способ сделать это, запустив с кем-то, чтобы помочь им начать бег, который заставит вас их более медленными темпами, заставить себя замедлить, используя часы, или очень короткие и медленные шаги делать лень бегать.

+597
Discipol 5 февр. 2011 г., 6:10:52

Мой личный тренер подсказал мне хватает силы хвата, как он думает, что это ограничивает меня от сокращения тяжелее(т. е. мне приходится поднимать меньший вес, как у меня есть проблемы с получением хорошее сцепление иногда).

Поэтому я решил сделать инструмент сцепление руки и сделать это, пока я смотрел телевизор. У меня нет понятия, что хорошо, так что я просто пошел в магазин и купил пару за $10

На коробке нет никаких указаний на напряжение, но сейчас, глядя на онлайн сайте я вижу это средний напряжение(не уверен, что числа для среднего напряжения)

Средний Напряжение Рукоятки

Я делал это вчера, и это не так уж плохо на моей правой руке(ведущей рукой). Я бы дважды проверьте, но я думаю, что я почти его закрыть. Левой рукой я, может быть, только половина пути.

Я не уверен, если мне нужно понизить напряжение, или если это хорошо, что у меня есть. Я, вероятно, получите мой тренер, чтобы проверить его и посмотреть, как хорошо, но всегда хорошо услышать другие мысли.

И даже если он пришел с 2 из них я просто использовать один и сделать 10 повторений, а затем поменяйте руки, как я считаю, это немного легче сделать то.

Как я стороне вопрос такого рода конструкции для рукоятки любой хороший?

+573
OGHaza 5 апр. 2014 г., 10:27:57

Моя цель-преодолеть свой "тощий жира" в организме. Я уже работаю-вышла страстно, но я хочу услышать советы от вас, ребята, про мои тренировки. Я перечислил 2 разных процедуры, которые я обычно делаю, я делаю рутинную 1. Однако, я думаю, что это слишком сложно. Я должен отказаться от рутины 1 и начать делать рутинную 2? Как вы думаете, любой из них подходит для меня? Вы можете пересмотреть эти тренировки для меня? Спасибо.

Детали тело (в тело измерения)

ПОВ: 1631 ккал

ИМТ: 23,7 кг/м2

Высота: 177 см

Вес: 74.4 кг

Общая вода тела (Окво): 40.9

Тренировки (2 вариации)

Подпрограмма 1 (я делаю это в течение 3 недель)

В понедельник (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Вторник (день Иррегвойу)

  1. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  2. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  3. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  4. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  5. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода

Среда (отдых)

Четверг (составные день тренировки)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Машина Смита Приседания 10 повторений х 4 подхода
  3. повторить 1
  4. повторите 2
  5. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
  6. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  2. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  3. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  4. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  5. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода

Подпрограмма 2

Понедельник (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Вторник (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода

Среда (Отдых)

Четверг (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежа 8 повторений х 4 подхода (я обычно делаю массовка)
  2. Наклонная скамья пресс-8 повторений х 4 подхода
  3. Машина Смита пресс-плечо 10 повторений х 3 подхода
  4. Гантели строк 8 повторений х 4 подхода
  5. Стоя штангой бицепса кудри 10 повторений х 3 подхода
  6. череп дробилки или дипы 10 повторений х 3 подхода
  7. Дипы 10 повторений х 3 подхода

Пятница (день ног)

  1. Машина Смита Приседания 8 повторений х 4 подхода
  2. Кудри ног 8 повторений х 4 подхода
  3. Жим ногами 10 повторений х 3 подхода
  4. Скручиваемости ноги 10 повторов х 3 подхода
  5. Постоянный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  6. Усаженный теленок поднимает 10 повторений х 3 подхода
  7. Становая тяга 8 повторений х 4 подхода
+558
Adeel Ahmad 26 окт. 2015 г., 6:18:06

Не постоянно бегать...

Я иногда курю (наверняка не обычная привычка, кроме редких случаев, например, когда я пью) и спортивных астмы (вы можете страдать от той же). Не волнуйся, это пройдет, когда вы попадаете в лучшей форме.

Я знаю, каково это, потому что я должен пройти через это каждый раз, когда я решаю, я начну возвращаться в форму.

Что я нашел в последнее время прост. Изменить запуск на легкую пробежку через регулярные промежутки времени. Я обнаружил, что жжение в легких-это уже не проблема. Вы все еще можете получить некоторые эффективные бежать в без жалкое чувство опосля.

Если вы слушаете музыку во время работы, Гото этот сайт и скачать один из интервалов подкаст миксов. Они запрограммированы звуковые сигналы, которые позволяют вам знать, когда переключаться с бега на бег.

Заметка на полях:

Я вообще не понимаю, насколько хуже меня (я всегда делал кардио соло, когда я был моложе), до недавнего времени, когда я работал с моим приятелем. Мы оба сделали примерно то же работать (хотя я, наверное, в лучшей форме физически) и он чувствовал себя хорошо, когда мы закончили в то время как я чувствовал, что я собирался умереть.

Я просто предположил, что каждый чувствовал себя как в Аду, когда они впервые начинают пытаться вернуться в форму. Я не знала, что можно идти от формы к разработке и уходить, чувствуя себя хорошо сразу же после него.

Кстати, я был на самом деле поставлен диагноз спортивных астмы врачом, когда я был ребенком, и приступ астмы чуть не убил меня.

+554
Camelle Eon 19 июл. 2010 г., 14:34:45

это нормально, если я не отдыхать между велосипедными и беговыми деятельности ... вот мой распорядок

  1. первые пять дней : бег ( 30 - 35 км )
  2. сб,вс : велоспорт ( 80 - 100 км )
+546
parkker007 24 мар. 2018 г., 14:54:12

Моя осанка плеча-это как-то неправильно. Мои плечи и шея наклонилась вперед и лопатки наружу. Я думаю, что плечи немного повернуты вперед.

Я думаю, что некоторые мои мышцы укорачиваются, потому что я не могу добиться правильной осанки, даже когда я пытаюсь.

Можете ли вы порекомендовать мне несколько силовых упражнений или упражнений на растяжку, который поможет мне исправить осанку плеч и всей верхней части спины в целом?

Большое спасибо.

+485
arty10858315 6 июн. 2010 г., 15:09:44

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+485
Sonya2000 9 мар. 2018 г., 9:42:14

Потеря жира-это тоже цель

Научиться контролировать свой голод. Если вы хотите терять жир, вам нужно уменьшить потребление калорий. Причина, по которой вы отвлеклись, потому что ваш организм вырабатывает гормон под названием грелин в преддверии ожидаемого времени приема пищи. Это бессознательно обученный ответ, и как вы изменить свой рацион, ваш организм выделяет гормоны в нужное время соответствующим образом.

Через несколько недель контролировать потребление это должно ослабевать.

Как отвлекаться, пить больше воды или зеленого чая.

+476
tinchac 10 мар. 2013 г., 19:46:41

Какие статические позы хороши? Я не сомневаюсь в их полезности. Но какая сила качествами адресуется, удерживая позицию?

Я в основном thinkig о упражнения, как планка, поза на лошади и т. д.

+470
yuriy05 20 окт. 2019 г., 13:28:45

Вы не можете сказать, а мы не можем. Только квалифицированный специалист может проконсультировать вас по степени травмы мышц. Сказав это, вы должны позволить ваш путеводитель уровне боль вас количество и степень активности как вам облегчить обратно в нее. В идеале вы бы прошли через какую-то программу реабилитации для укрепления травмированной области.

+439
JohnWinkelman 8 дек. 2016 г., 8:03:14

Я беру половину совок гранату перед тренировкой, а потом я начал сессию с силовые тренировки (~1 час) после чего я беру черный кофе, а затем перейти к основных/физические нагрузки (~20-30 минут). После этого я беру 2 совка полноценное питание сывороточный протеин.

Мне было интересно, если я могу попробовать на аминокислоты энергии в водозабор, который я делаю на протяжении дня.

Я спрашиваю, потому что после тяжелой тренировки я обычно чувствую себя немного устал в течение дня.

Иногда, когда перед тренировкой исчезает после ~30-40 минут, я думал, что Амино энергии может помочь мне пройти через тренировки при плавном темпе тоже.

Так это нормально, если я использую на Амино энергии во время и после тренировки в течении дня? Или это просто дань моде и не хорошо?

ЗЫ: мое обучение цель-кромсать (похудеть).

Каково Ваше мнение?

+377
Igoreshka1210 7 февр. 2011 г., 23:19:13

Читал один из ответов на этот вопрос , что исходя из расчета, что мне впускного 3400 калорий в день.

У меня дома есть весы, который измеряет жира, а также рассчитать приблизительно одинаковое количество калорий.

В прошлом году, когда я был подсчитывать потребление калорий, количество калорий мне нужно, чтобы поддерживать мой вес был в среднем 1800 калорий. Так что я не вижу как я могу сохранить мой текущий вес тела, или даже набирать только мышцы в 3400 калорий в день.

Может кто-нибудь объяснить это мне?

Ну вот мои статы:

  • Вес: 201 фунт
  • Рост: 5'10"
  • Пол: Мужчина
  • Возраст: 41
  • Активность: 4 часа танцы сальса в неделю, 3 часа поднятие тяжестей, 5 часов индивидуальных уроки танцев.
+351
sufisticated 28 июн. 2015 г., 9:26:39

Короткий ответ: Нет.

Длинный ответ: подтяжка, растяжению упражнения, в то время как мышцы грудной клетки используются в основном для толкания движения.

Или вы не потерять мышечную массу в области груди, зависит от того, или не вы активировали те мышцы. Ваше тело не будет по умолчанию поддерживать или строить дорогостоящие мышечной массы, если он получает понятие о том, что вы не используете его. Так что если вы просто потянуть весь день, Вы не будете поддерживать мышцы, используемые для толкания.

Я бы настоятельно рекомендуем, что любой план тренировок должен включать тянут, толкают, и некоторые формы ног обучение. Если это означает, что просто делаю подтягивания, отжимания, и приседания, то это лучше, чем ничего.

Если у вас есть план активно растут ваши мышцы, программа тренировки должна включать больше, чем только эти три вещи, но это ответ на другой вопрос.

+299
Sturhamar 25 июл. 2017 г., 20:15:27

Воспринимайте это как очень крайний ответ, а не то, что вы положили на практике, а скорее в качестве примера. Я привык быстро, каждые две недели в течение трех дней, для того, чтобы позволить себе питаться как нормальный нездорового человека перед друзьями. Это продолжалось около двух месяцев. Я бы фазы из быстро, постепенно наращивая в углеводы во времени на выходные, и мне удалось сохранить набирать вес минимальный на запоя дней. Я такой же, независимо от быстрого и, как правило, на третий день я заметила, что мои мышцы были меньше, когда я размял, но я был не менее сильным, и я никогда не имел никаких проблем с тренировки. Через несколько дней осторожно употреблять в пищу постное белка и много-много сырых фруктов и овощей, я всегда хотел увидеть мое увеличение мышцы в размерах. Оглядываясь назад, я сделал много физических достижений за это время, хотя привычки в еде не очень умные. Я увеличил свою силу и выносливость. Я фотографировала на протяжении, и через несколько недель после того, как я прекратил голодание, у меня есть еда в порядке, и продолжал тренировки в том же ключе, я, несомненно, был постоянный рост мышц.

Если вы набирают силу, но теряют массу, не волнуйся. В конечном итоге это позволит даже, если вы потеряете вес, тем районам, которые мы обычно ожидаем мышечной воли, из-за меньшего содержания жира вокруг все. Дайте мне знать, если было полезно!

+267
newprogrammer 28 мая 2018 г., 10:51:17

Издержки работы, как правило, более трудным для прогресса в чем-нибудь еще. Первое, что вы должны понимать-это понятие эквивалентно усилий. Это один из способов, что многие стеклоподъемника отслеживать прогресс и решить, если что 8 РМ (ПМ) был на самом деле больше усилий, чем в прошлом месяце 5 РМ.

Все они примерно одинаковые усилия на 1 ПМ:

  • 95%, 2 повторений
  • 90%, 3 Репс
  • 87.5%, 4 Повторений
  • 85%, 5 повторений
  • 80%, 8 повторений
  • 75%, 10 повторений
  • 70%, 12 повторений

Теперь, если мы делаем математику на увеличение веса мы находим:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Вы только что вскочил с примерно на 10% больше. Когда мы определяем повторений, мы видим, что то, что мы можем ожидать новый 1 ПМ:

45 / .875 = 51.4 фунтов

(когда выяснить предполагаемый 1ПМ, делим на процент эквивалентных усилий).

Большую часть времени мы делаем лучше с 5% роста или снижения. В качестве весов будет тяжелее, скачки более низкий процент. Например, прыгает от 85 фунтов до 90 фунтов составляет чуть более 5% и не чувствовать, как невероятно трудно.

Гантели являются проблемой, потому что выше 10-15 кг увеличивает все 5 ЛБ прыжков.

Рекомендуется менять

Пока вы можете работать с гораздо более тяжелыми гантелями вам, вероятно, придется толкать повторений больше.

Идти по крайней мере 5 повторений подряд, если вы хотите быть в состоянии поразить 50 фунтов на 2. Лично я считаю, толкая меня повторений до 8, прежде чем подниматься в весе работает лучше для меня.

50 / .95 = 52.6 кг (цель максимум)

45 / .85 = 52.9 кг (необходимо лишь иметь возможность получить 2 по 50)

45 / .8 = 56.2 кг (должен легко принять, что 2 по 50)

Понижение ваших усилий при меньшем весе дает больше возможностей для работы с тяжелым весом. Это также помогает создать импульс, который будет держать вас более мотивированы.

Также Пересмотреть Свою Технику

Видео себя. Вы найдете, что вы можете поместить больше веса в ваших руках, все лучше, чем вы можете просто работать тяжелее.

+260
Reter 1 авг. 2014 г., 15:56:05

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+229
adadad32 23 июн. 2014 г., 11:29:40

Мне 25 лет, стоя 173см и весом 53kgs. У меня есть работа, которая полностью сидит один, по крайней мере, 8 часов в день. После этого и у меня нет много физической работы. Я хочу набрать вес так, где я должен начать первым. Я должен начать есть больше, а после присоединиться к тренажерный зал и тренажерный зал с более приема пищи. Я слышал, что арахисовое масло отлично подходит для начала. Я вегетарианец, так что моя диета будет соответственно. Спасибо.

+198
MFedatto 27 июл. 2010 г., 0:44:47

Потеря веса

Потеря веса идет от еды меньше калорий, чем ваше тело нуждается. Если 90 кг человеку требуется 3000 калорий, чтобы поддерживать свой жир, то он должен съесть 2800 калорий, чтобы потерять около 0,2 кг в неделю. Наиболее часто используемый способ-съесть 200-500 калорий меньше, чем нужно.

Наращивания мышечной массы

Прогрессивная перегрузка-это название игры

Организм создает больше мышц, чтобы выдержать стресс, больше стресс=больше мышц. Если ваши мышцы не растут, то попробуйте увеличить наборы,повторений,вес,скорость,время под напряжением или отдыхать между сетами.

Поскольку вы спросили о каком диапазоне повторений нужно делать, на самом деле это действительно не важно для наращивания мышечной массы. Низкое число повторений построить силу и мышцы, а большое количество повторений построить выносливость и мышцы, все это сводится к предпочтению.

Биологический закон размещения

Если вы даете вашему телу же типа стресс снова и снова, вы в конечном итоге плато во всех смыслах будь то выносливость,наращивания мышечной массы или силы, после плато, если вы не осуществлять какой-либо периодизации вы будете полностью заглохнет или еще хуже становятся слабее и теряют мышцы, потому что тело больше не адаптируется к стрессу, но "имеет" себя в стресс.

Люди, которые никогда не делали никаких физических нагрузок в течение всей их жизни могли бы быть в состоянии тренироваться в течение 1 или 2 лет, не испытывая никакого сваливания.

Меняем упражнения каждые 2-3 недели и использовать различные упражнения, чтобы избежать плато.

Пример : жим лежа> взвешенный дипы> взвешенный пуш-ап> повторить

+168
oxygen 10 нояб. 2016 г., 18:52:37

В целом, бегуны, как правило, имеют более стройной, стройнее ноги, чем у других спортсменов. Это потому, что низкий вес, высокая повторения упражнения, такие как дистанции (почти ничего, кроме спринтов, так что все что выше 400 метров, на самом деле) не поддается здание громоздкие мышцы, и это на самом деле контрпродуктивно из-за лишнего веса. Это-неправильный вид стресса в мышечной ткани для производства оптом.

Рискну предположить, что очень много "объемных" бегунков, которые вы видите, делаете силовые тренировки и просто бег/ходьба на фитнес, или они мультиспорта например, триатлонистов или duathletes. Этот сегмент будет громоздким ноги из-за велосипедистов, что они делают, что может привести к гипертрофии в икрах и верхней части ног.

+113
eliot 10 февр. 2010 г., 8:20:14

Используя душ в спортзале, в конечном счете, зависит от того, какой тип среды это. Например, в моем зале есть отдельные ларьки для всех душ. Между дверью и душем, раздевалкой. Я храню все свои вещи в сумку и повесить их на дверь. Когда дверь закрыта и душа скрыта, это до меня, как я хочу вести себя за этой дверью. Я ношу сланцы и дать душе время, чтобы полоскать себя на минуту или около того, прежде чем я вмешаюсь. Я стараюсь не прикасаться к любым поверхностям. Я иду в стойло и покинуть кабинку одеваться. Я не хочу, чтобы любые случайные мысленные образы других членов фитнес-центр голая, поэтому я возвращаю любезность. Некоторые люди ходят полностью обнаженными - я чувствую, что это грубо в среде, которая предназначена для скромности. Но, эй - это я - многие люди вполне нормально с публичной наготы.

Все, что я знаю, это более удобно в моей машине все свежим и чистым, чем грязным и потным. Я не думаю, что я бы использовать душ, если он был полностью открыт в тренажерном зале - это было бы одно, возможно, если бы я был в спортивной команде и это была команда-душ - но с широкой общественностью, которой нет отношений? Я просто думаю, что это жутко.

+86
Connection Coach 21 мар. 2014 г., 6:12:24

Я ухожу на недельный пикник на сноуборде в Альпах. Я сказал другу, что после первого дня, ваш организм истощен, и не оправиться в течение нескольких дней. Я представляю это потому, что сноубординг интенсивно использует мышцы, которые обычно не используются так.

Итак, для того, чтобы сделать большинство из поездки, я хотел бы тренировать какой-нибудь из этих мышц заранее. Но я понятия не имею, какие мышцы они (поэтому не могу понять, правильной тренировки).

Хотелось бы какой-то опыт на сноуборде, чтобы дать мне некоторую информацию о том, что мышцы являются ключом к сноуборду (особенно для начинающих). Комплекс упражнений специально адаптированы для катания на сноуборде бы слишком приветствуется, но не обязательно.

Спасибо!

+85
SA E 4 июн. 2010 г., 19:53:41

Я беру несколько добавок, которые перечислены, должны быть приняты на пустой желудок. Поскольку пустой желудок весь день и принимая каждый из них в отдельности не имеет смысла, я могу принять все это в свое время и по-прежнему получать полную отдачу от каждого?

+48
NailyaSun 22 авг. 2012 г., 22:42:19

Я в настоящее время работает 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня и весов по 2-3 HIIT/Табата. Мое внимание на силу и тренировки на выносливость (не размер). Когда я чувствую усталость я беру выходной...несколько дней я тренируюсь два раза. Мои вопросы: Какие признаки перетренированности я должен быть на высматривать? До сих пор, я доволен своим прогрессом и здоровья в целом.

+41
DavidTheWin 30 мая 2013 г., 18:59:22

Показать вопросы с тегом