Любые беговые дорожки предназначены, чтобы безопасно затормозить в случае потери власти?

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+101
thrig 10 нояб. 2015 г., 8:13:02
38 ответов

Если вы часто меняете способ вы тренируетесь, он становится очень трудно следовать, если вы улучшаете их. Самое главное в тренировке веса "прогрессивной сверхнагрузки". Этого должно следовать, должно быть увеличение "нагрузки объемом" Вы делаете. (ТВЛ = вес х рэп х)

Поэтому, старайтесь придерживаться единой программы, и пытаются доить как можно дольше.

+966
jcropp 03 февр. '09 в 4:24

Я пыталась делать упражнение "поднятие ног" :enter image description here

Проблема в том, что : во-первых это очень сложно, одновременно поднимая ноги с острой боли в пояснице. Кроме того, при движении ноги вверх и вниз , это очень трудно для меня, чтобы держать меня обратно на землю. По этим двум причинам, я использовал, чтобы положить свои руки под мою задницу, упражнение становится легче.

Это нормально чувствовать такое боль в пояснице ?

Что насчет моей нетвердой обратно?

Нет переднего наклона таза при выполнении таких упражнений?

Кладет свои руки под мою задницу тлетворного учения?

+928
borrascador 8 дек. 2011 г., 21:31:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Любое упражнение, которое увеличивает циркуляцию крови в целом; кардио!

Езда на велосипеде, плавание, секс, бег/бег трусцой, аэробика, борьба, футбол, баскетбол... вы получите точку.

Кроме того, умственное упражнение. Попробуйте решить кубик Рубика. Сделать некоторые головоломки, как кроссворды или судоку.

Медитация-это также очень полезно для вещей как этот.

Урезать любые явно от вредных привычек, а также алкоголь и потребление кофеина, курение.

Едят более здоровую пищу. Большинство людей знают, что они должны, но ты, в частности, замечая результаты лениться об этом. Ешьте больше фруктов!

Нет ничего особенного кровообращение в головном мозге, кроме отсутствия его более заметным. По крайней мере, теперь вы должны иметь очень материальные мотивации что-то делать.

+926
tdog2 27 дек. 2016 г., 21:11:18

Я вам где вы и откуда, я использовал, чтобы сделать 1 час 40 в 2 ч. упражнения, чтобы похудеть сейчас я делаю 1 час иш (обычно 1 час 10 минут). ИМТ сильно зависит от размера кадра, но график не говорит вам, что в большинстве случаев, в большинстве случаев мы думаем, среднего размера, когда мы можем быть небольшие рамки, что означает, что значительно снижает калории. но сделать это за один час отныне, в 20 мин. разминка (скакалка или все, что вы делаете, а затем 5 мин растянуть, и тогда ваши упражнения в течение 40 минут, также не забывайте делать различные группы мышц в различные дни ее необходимо, для реальных результатов (а меньше не всегда лучше выглядит, немного жиров нужно) вы будете продолжать терять вес, но наиболее важным аспектом является ваша диета.

+924
garden of eden 3 янв. 2011 г., 9:36:46

Я просто нетерпеливая?

Ну, чтобы быть сильным, нужно питаться больше, чем вы обычно делаете (избыток калорий). На это тоже нужно время, чтобы стать сильнее, так долго вы способны прогрессировать в Весах / повторений / сетов, которые сделают вас сильнее.

С что сказал, это может быть возможно, что ваш бланк некорректно.

Например :-

Это неправильные формы. Обратите внимание, что он жжет локоть ( другими словами, локти не такк близко к его латы / обратно )

enter image description here

И это правильный пуш-ап, обратите внимание, он не светился слишком много локти.

enter image description here

Если это не так, то можно считать, как делают некоторые :-

-Стены Пуш-Ап

-Скамья провалы (с ногой на полу или на другой скамейке)

Если у вас еще есть какие-то трудности, вы можете уменьшить ваш вес, если вы жир. Иначе, он будет взять время, чтобы прогрессировать.

Если вы хотите сила рутины, а также, пожалуйста, комментарий под моим постом и будет предоставлять вам некоторые.

+891
stalker0072008 21 дек. 2018 г., 21:13:36

Приседания являются очень эффективным упражнением, которое получает все ваше тело участвует в правильных пропорциях. Ключ к поддержанию вашего приводящих мышц, участвующих в прижмите колени друг от друга, когда вы не "в дыре" и в то время как вы поднимаете спину вверх. Сквот получает икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, жилы и мышцы спины все вместе в нужных пропорциях.

Совет: проглотить свою гордость и идти свет в начале. Как долго, как вы добавить вес каждой сессии так долго, как вы можете сделать это, вы будете поднимать тяжелые веса достаточно скоро.

Основной причиной мышечных травм является неуравновешенная сила. Именно поэтому я рекомендую смесь лифт, как приседания (до параллели), чтобы создать свой приводящая мышца (паховые) мышцы. Там будет ряд других сторонником/стабилизирующих мышц, что нужно догонять, а это всегда самое слабое звено, которое получает первую травму.

+873
zeldredge 11 июн. 2011 г., 15:37:03

За плечи, вывихов плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для подколенные сухожилия, вот два:

  • Сесть на землю, положить ноги прямо перед вами в контакт с полом по всей длине, наклонитесь вперед так далеко, как вы можете и удерживайте (как это статическое стрейч, лучше делать в выходные дни)
  • Встаньте рядом с перилами, что вы можете держаться левой рукой (или нет; он просто помогает с балансом). Качели свой правую ногу назад и вперед. На Вперед, подъеме, старайтесь держать обе посаженных (левую) ногу и раскачивается (правая) нога прямая. (Это динамический стрейч, что вы можете сделать при подготовке к приседать после того, как вы проделали разминку на машине велосипед.)

Плотно hamstrings может сделать это трудно держать поясницу в продлении, и сделать это трудно, чтобы добраться до необходимой глубине. Вопросы гибкости плеча не позволит вам использовать оптимальное сцепление на бар.

+823
user17371 7 мар. 2018 г., 3:56:43

Я делаю гимнастику в течение 2 месяцев. Я вижу, что рост мышц руки, грудь, ноги и т. д. Проблема в том, что когда я смотрю в зеркало я вижу, что жир, покрывающий мои мышцы. Я пытаюсь сохранить устойчивый рацион. Ест 5 небольших приемов пищи в день. Каждого приема пищи содержащая белок, углеводы, ненасыщенные жиры и большое количество воды. Я пью каждый день 6 бутылок воды. Употребление 5 фруктов или овощей в день. Единственное упражнение, которое я делаю, чтобы сжигать жир высоко колени, альпинисты, прыжки, выпады, и отжимания с отжиманий. Я хочу сжечь этот жир плохо. Я тоже не хочу терять мышцы, делая много кардио. Что я должен делать?

+799
zozikkk 26 нояб. 2010 г., 13:49:43

Основным ограничением здесь является то, что кислород вы вдыхаете, прежде чем погружаться, потребляет ваши мышцы, как вы плаваете. Чем больше энергии вы используете, тем быстрее ваш кислорода истощает, и это то, что вызывает "блин, мне нужно пойти наверх и снова дышать" чувство.

Лучший способ улучшить свой подводный расстояния, чтобы изучить лучшие методы, то есть, этот метод наиболее энергоэффективными.

Производительность, как ожидается, снизится с возрастом, но поскольку вы нам не сказали свой возраст, я бы не использовать его по умолчанию в качестве объяснения. Где я плаваю, есть пенсионеры, которые будут плавать меня с переломом бедра, просто потому, что они знают свое дело.

Если у вас есть возможность, запишитесь в плавательный класс для среднего и продвинутых пловцов, и они покажут вам веревки. Конкурентные пловцы в значительной степени зависят от того, самый оптимальный метод с точки зрения расстояния для кислорода-стоимость каждого мазка отношение, и они будут ясный более половины длины бассейна после погружения, с ногой-диск только.

+799
katty13 3 апр. 2014 г., 15:22:18

Искать PNF растяжение, а может вы можете купить книгу Павел Tsatsouline, отдохнуть в стрейч.

+783
allmamter 25 апр. 2014 г., 5:13:08

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+766
menofis 1 мая 2016 г., 23:00:37

Я сделал различными видами спорта и танцами на протяжении многих лет, и за все это, мои бедра сделать криво и поп и очень часто. Хотя я могу ходить, это часто очень больно это делать. Это то, что происходит с тобой, верно?

Есть стрейч моя футбольная команда используется, что мы называем "открытием и закрытием ворот". Стоя, берем ноги с криво бедра и поднять высоко колено, отодвинув в сторону так далеко, как она пойдет (это открытие ворот). Следует делать круговые движения. Повторить пару раз, затем обратное движение, переход от снаружи внутрь (закрытия ворот).

Как мастер боевых искусств, я использую высокие удары ногами, которые следуют вышеупомянутой круговой путь, чтобы сделать то же самое. Я считаю, что торчат мои неровные ноги прямо в сторону и протяженностью более это помогает вытолкнуть его обратно при открытии и закрытии ворот, что быстрее. Кроме того, с открытием ворот, можно ногу ногу идут вниз в конце его открытия, так что ваша нога идет за тобой. Это довольно много тестов все движения ваших бедер, мы надеемся, позволить чему-то вернуться в место.

Можно также положить на стол (или кровать, или все остальное, что находится достаточно высоко от Земли) с прикладом и пояснице на краю, ноги висят. Держа ноги прямо, пусть травмы одна капля немного за один раз до щелчка на место. Этот вариант не всегда работает, и я признаю, что я нашла его случайно. Это работает очень хорошо, если ваши бедра была смещена из-за раскола или похожие движения.

Вы когда-нибудь видели балерин, захватить ногу за ними и поднять его над головой? Вы можете попробовать это тоже, что тянет ногу назад, растягивая бедра и иногда появляются снова. Я предлагаю стену или диван перед вами, чтобы хоть опереться, потому что обеими руками на свои ноги, вы должны иметь удивительный равновесие, чтобы не упасть.

Вы также можете получить на одно колено на больную ногу, и бок повернуть в сторону. Чем дальше сбитого колена, тем лучше ... но и тем труднее повернуть. Делайте это медленно, быстрые движения могут привести к дальнейшим травмам.

Мне очень жаль ваши бедра вас беспокоит (и что я через 2 года после этой ветке), но я надеюсь, все это поможет вам. Примечание: Я не утверждаю, чтобы дать действительную медицинскую консультацию ... я просто констатирую то, что работал для меня, чтобы перестроить мои бедра.

+758
alice duke 15 июл. 2017 г., 15:08:25

Ваш психотерапевт должен быть в состоянии дать вам определенные меры предосторожности и инструкции, учитывая ваш диагноз и/или симптомы. Работа с психотерапевтом даст вам четкое понимание того, что является безопасным, и что это не безопасно для вас, чтобы сделать так далеко, как поднятие тяжестей и другие упражнения. Если ваш терапевт не принимает вас в себя тренажерный зал, они могут порекомендовать квалифицированного тренера, который имеет опыт тренировки людей с проблемами спины. Приседания & становая тяга работают несколько мышечных групп. Вам может понадобиться цель изолированные группы мышц для лучшего контроля в начале. Получить помощь от профи.

+757
sergei743 29 мая 2011 г., 1:30:56

Я заинтересован в покупке порошок белка Для первый раз в моей жизни. Я читал много, узнав о том, что разницы между порошками протеина, и 2 часа назад я решился и выбрал "рекомендации по применению ИСО 100". Тем не менее, прежде чем покупать его я читать немного больше об этом и понял, что это ГМО ингредиенты (вещь, которую я нахожу крайне плохо для такой высокой цене), а также не любой сертификат (СОА или FDA). Этот протеиновый порошок является авто-подарок для меня в это Рождество, поэтому я и не смущает цена (я wiling, чтобы платить не более 100 USD, поскольку я знаю, что вы должны платить за качество), но я не хочу покупать то, что может быть опасным для меня в будущем.

Я работаю на один длинный год, я похудела и добилась идеального ИМТ и теперь я хочу попасть в корысти/этапа строительства мышц. Я хотел купить "рекомендации по применению ИСО 100", поскольку он гидролизуется, так что я собираюсь получить высокое содержание белка на порцию+порошок BCAA углеводы с низким/натрия.

Что вы посоветуете мне? Я открыт для новых идей :)

(ПС. Я живу в Чехии, поэтому было бы неплохо, если вы можете порекомендовать мне что-то легко найти за рубежом) Спасибо и жениться на Рождество!!!

+730
MagTun 26 апр. 2014 г., 21:06:29

Вам не обязательно терять вес, потому что вы сжигаете больше калорий, даже если вы делаете это последовательно. Используя больше калорий заставит ваш организм требовать больше калорий, т. е. вы будете голодным. Так что, если вы хоть как-то контролировать потребление, он, вероятно, не имеют никакого эффекта на ваш вес.

То же самое касается и более высокий метаболизм, более мышц, а также, не уверен, что сделает ваш чистый изменить баланс калорий.

Единственный способ быть уверены, что вы потерять вес, чтобы контролировать количество калорий вы едите и адаптировать их к вашим расходам. Если вы не хотите, чтобы сделать это, и вы обычно не делаете, если вы не являетесь профессиональным спортсменом или сделать большую часть вашей жизни, вы должны изменить, как вы едите и что вы едите.

Голод является не единственным фактором, который определяет потребление калорий, аппетит и привычки другие. Если у вас всегда есть доступ к высококалорийной пищей, вы будете есть больше, потому что это вознаградит тебя больше. С другой стороны, если вы имеете привычку есть еду домашнего приготовления, Если вы покупаете продукты, когда вы не голодны, и так далее, вы будете есть то, что вы есть, потому что лень и привычка сильнее чревоугодия ;)

Существует также некоторые свидетельства того, что фруктоза изменяет ваш уровень голода.

+659
Red 9 янв. 2016 г., 16:57:52

Разминка-это важно по соображениям безопасности, но я не прошу об этом. Я хотел бы знать, сколько накручивать себя и закачивается с адреналином влияет на производительность спортсмена в силу деятельности.

Том Бойл пример приходит на ум. В его случае, это штангист поднял пол 3,000 фунтов автомобиль на землю, так как, чтобы сохранить в ловушке велосипедиста. Он повредил его тело в результате трагически. В статье не вдаваться в подробности о том, как это было возможно, и сколько было связано с адреналином.

Я хотел бы попросить более детально на эту тему. Насколько большую роль адреналина играть в спектакле? Есть тесты для измерения производительности без разминки сравнению с разминки?

+595
Yuxy 2 апр. 2017 г., 20:58:54

Сделать две вещи:

  1. Принять этот вопрос к профессионалу, который сможет увидеть свою дочь в реальной жизни (доктор, диетолог, даже личного тренера). Бесплатный и общий совет либо великие или ужасные последствия, в зависимости от очень многих факторов. Врач может стоить столько же, как добавки и имеют лучшие результаты, чем какие-либо советы здесь.

  2. Упражнения с вашей дочерью, или убедиться, что она имеет постоянный партнер тренировок. Давление со стороны сверстников имеет большое влияние на большинство людей, как это будет не только мотивировать на тренировки, а также соблюдать соответствующую диету, которая лучше, чем добавки (как упомянуто другими).

+575
RebeccaG 4 окт. 2015 г., 7:39:59

Конечно, это возможно. Есть еще прочность и кондиционирования тренеров, которые перестали использовать приседания, такие как Майк Бойл. Однако, я хочу сделать различие между приседания и приседания назад. Я считаю, что приседания являются естественные движения человека, и должно быть сделано часто. Поэтому я хотел бы предложить вам сделать гоблет приседания или приседания для преимущества мобильности. Вернемся к первоначальному вопросу, следите за вашей обычной. Если вы не получаете результаты, которые вы хотите, попробуйте добавить больше объема или добавить еще один день ноги и т. д. Увеличение общего объема с увеличением калорийности питания-ключ к росту мышц.

+557
natemacinnes 25 сент. 2019 г., 10:22:31

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+547
santei61 1 февр. 2015 г., 17:14:18

Из того что я читал, встретились для умеренной интенсивности, между 3 и 6, спортивная ходьба 3 км / ч будучи 3.3 например. Мне кажется, что этот номер должен отличаться от человека к человеку. Есть ли способ для меня, чтобы вычислить меня встретил, скажем, ходьба 3 км / ч на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений или, скажем, оценку VO2 Макс?

+498
ZEFIR946 13 июн. 2017 г., 21:33:57

Округлые плечи-это обычное явление у людей, которые работают их передней части тела (грудь, плечи), но не с обратной стороны. Парочка сидит большую часть дня, у вас есть рецепт побаливает плечи.

Чтобы избежать этого, вам нужно, чтобы начать с упором на спину, в частности, задних дельтовидных, средняя и нижняя ловушки. Укрепления и подтяжки этих мышц, естественно, будет тянуть ваши плечи назад во времени.

Общее правило: если вы нажимаете в горизонтальной плоскости (жим лежа, наклонного жима), вы должны сделать горизонтальную тягу, например, штангой строк или кабельным подряд. Если вы делаете вертикальный пресс (плечо брюк, штангой армейский жим), вы должны сделать вертикальной тяги, таких как chinups и подтягивания. По крайней мере, соответствовать объем push и pull. Так что если вы сделали всего 25 повторений схваток, вы должны соответствовать, что объем потянуть, чтобы сбалансировать ваши плечи. Однако, поскольку в настоящее время вы находитесь в дефиците, я бы сосредоточиться в ближайшие 2-3 месяца делать больше тянуть, чем толкать. Так что если ты делал 25 повторений в жиме лежа, выполняйте его с 50 повторений горизонтального вытягивания.

Вы должны сделать большую часть вашего объем составных лифтов, такие как штанги и ряд, гантельный ряд, t-адвокатское сословие подряд, кабельное подряд, подтягивания, chinups, тяга сверху и др. Тем не менее, это также хорошая идея, чтобы изолировать эти более мелкие мышцы спины, так как они часто получают часто выбирают крупные мышцы спины, таких как верхние ловушки и латов при выполнении комплекса упражнения для спины.

Самый простой способ я реализовал это делать группу тянуть возращает(см. athleanX видео) или группа facepulls между всеми моими надавливающими движениями (все жим лежа вариации, а также вариации накладных печати). Например, сделать набор жим лежа и во время вашего отдыха, суперсет это с набором 15-25 диапазона работы. К концу тренировки, вы будете получать более 100 представителей качество работы. И кроме того, сделать вашего соединения обратно работать. Я знаю, кажется, что много объема, но спину, как ваши ноги могут обрабатывать большие нагрузки, так как задействовано очень много мышц.

Но помните, для Группы работы, вы хотите качество повторений. Проверить эго и будьте уверены, вы получите максимум из каждого повторения как можно. Например, если я делаю 5х10 накладные прессу, я надмножество он с группой pullaparts 5х20. Я могу сделать 50+ повторений на один набор из 25-лески 40lb группы, но так как я аккумулирую объем более комплектов, я буду делать наборы 20 вместо. Это гарантирует, что я до сих пор нагружают мышцы, но не до точки, где это происходит вдали от основного движения смеси.

Наконец, я хотел начать свой вертикальный нажатием более серьезно. Посмотрите, как силач (Брайан Alsruhe обладает феноменальной серии видео о метод сжатия накладные) накладные брюк, так как они однозначно лучшие прессы всех силовых атлетов. Если вы делаете это с правильной формой, то это на самом деле работает ваш верхней части спины и грудной области до высочайшей степени, когда делать, используя правильную технику(плечи плотно сложено, основной приготовился, ягодицы участвуют, и т. д.).

Попробуйте это и будьте терпеливы. Через 2-3 месяца вы увидите улучшения, как долго, как вы продолжать прогрессировать на спине работать.

+429
alecxe 10 июл. 2010 г., 13:39:56

Я полностью согласен с Эриком Gunnerson. Я недавно нашел дома упражнения на эту страницу... но я не знаю, если работает-это хорошо для нее.

+419
STALKER48RUS 11 мая 2018 г., 21:08:48

Несколько возможностей:

Вы можете получить боль от работы с новой обуви, независимо от того, является ли новая обувь "наилучшее" для вашего тела. Разительные перемены в обувь означает кардинальные изменения в управлении ворота, значит, вы работаете таким образом, что отличается от того, что вы привыкли. Это иногда легко не заметить, как небольшие изменения могут повлиять на вас, но когда вы протягиваете, что небольшое изменение на протяжении многих километров, это может действительно добавить вверх. Например, если вы идете от обуви с большим количеством обивка в один с небольшой отступ, ваш организм не будет привыкать к виду влияние, которое он скоро получит. Вы должны обучать его, чтобы справиться с этим.

Другая возможность-свой работающий магазин просто облажались. Они часто рекламируют себя как экспертов в управлении технологии обуви, но на самом деле они в основном низкооплачиваемые работники магазина. Если у вас есть старые ботинки, вы можете попробовать запустить в тех, кто на неделю и посмотреть, есть ли улучшения. Если это так, то сделать бренд, который похож на те. Я, лично, не верю в "лучше всего подходят для вашей ноги" идея о том, что обувные магазины продают. Вы можете работать практически в любой обуви, но все они отличаются определенными способами, поэтому она требует подготовки.

Окончательный возможность-вы просто будете тяжело. Это распространенная ошибка пытаться работать в той же интенсивностью, как никто еще до перерыва. Вам не придется начинать с нуля, но вам придется тянуть немного назад и создать резервную копию.

Общей темой для всех трех возможностей нужно отступить на расстояние и скорость. Затем создать резервную копию. Это будет быстрая сборка-хотя. Мышечная память творит чудеса при этом.

+408
Judy Reed 27 янв. 2014 г., 22:07:33

Можно, но не оптимально. Низким содержанием углеводов для потери жира, оптимальными для набора мышечной массы.

Лично я карбюратор цикла учебных дней являются относительно высоким содержанием углеводов - 150г или так. Не тренировочные дни с низким содержанием углеводов, 50 г углеводов.

Вот несколько ссылок в помощь:

Почему это плохо:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Некоторые ссылки, которые говорят, что это работает:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

В целом если вы никогда не хотите быть в Atikins/ноль Carb диеты.

Я рекомендую вам проверить медленный Carb диеты в Google Тимоти Ферриса 4-х часовая тело

Это лучшее из обоих миров.

Тоже, в общем, если вы едите с низким содержанием углеводов и пытаясь набрать мышечную массу, вы хотите убедиться, что вы получаете правильное соотношение белков и жиров, как и другие диеты нужно правильное соотношение п/ф/ц.

Проверьте калькулятор IIFYM, и это позволяет выбрать более низкие Carb диеты, как палео или медленных углеводов. Калькулятор IIFYM Гугл.

небо

+380
adadion 18 окт. 2010 г., 8:59:42

Считается, что высоким количеством повторений (более 12) построить мышечную выносливость, а не сила, но для меня это не звучит правильно, вот почему, предположим, например, что я могу завить 20 килограммов на 5 повторений, затем я выбираю прогресс путем увеличения повторений, а не веса, поэтому через какое-то время я могу поднять 20 фунтов за, скажем, 15 повторений. Это означает, что я повернул свою 5 ПМ в мои 15 ПМ, так что теперь мой нынешний 5 ПМ однозначно увеличились, поэтому я построил сила, используя большое количество повторений. Что плохого в этих рассуждениях? Это не тот случай, что большое количество повторений наращивать силы, а также низкий?

+360
al87 6 июн. 2019 г., 4:10:54

Поместив руки за голову делать приседания вызвало напряжение в области шеи и я не могла нормально поворачивать голову в течение нескольких недель после этого, так что это не правильный способ сделать сидячую вверх.

+319
Austin Prater 19 окт. 2010 г., 16:19:45

Почерневшие и/или потерять ногти на ногах очень распространен среди очень бегунам на длинные дистанции (полумарафон и дольше). Одна из основных причин ноге слишком свободно в ботинке, и врезался в передней части обуви неоднократно.

Как ни странно, покупать обувь на один размер больше может привести к проблемы и похуже, и все равно не решить исходную проблему, как ног/ноги теперь еще больше места, чтобы двигаться и скользить вокруг, и будет способствовать плохой практики, такие как завязывание шнурков слишком плотно, чтобы попытаться предотвратить его.

Сделать правильный примерки обуви, и, если возможно, сделать анализ походки сделано. Вполне возможно, что ваш естественный бег движение содействия чмокает ваших ног и на передней части обуви, и изменение шага/рисунок растение немного может помочь облегчить каких-либо повреждений.

+298
mirabika 18 окт. 2012 г., 4:48:57

Я недавно начал принимать ВСАА, чтобы помочь мне восстановиться после сеанса в тренажерном зале, как он принимает меня много времени, чтобы восстановиться. Теперь реконвалесценции практически мгновенно.

Я пытаюсь набрать мышечную массу, которая достаточно хорошо работает. Но хотел бы знать, каким будет следующее дополнение, чтобы взять.

Я уже с моей повседневной протеиновый коктейль (39 граммов белка), мульти-витамины, Омега-3 и теперь ВСАА. Я только принимать 2 дозы ВСАА и инструкция говорит, что я могу взять до трех в день.

Любые предложения или статьи было бы здорово. Я уже много читала, но все предложения-это мнение, а не правило.

Также отмечу, что я также принимать элеутерококк.

+238
vstalkerv 3 авг. 2014 г., 6:29:03

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+220
deva 6 окт. 2010 г., 0:38:32

Я в хорошей форме и работает с 2003 года. У меня есть хорошее определение мышц, и я в настоящее время 15% жира. Я хочу, чтобы выставлять напоказ мои шесть пакетов в предстоящий новогодний сезон :), поэтому в основном я на очень низким содержанием углеводов/ высоким содержанием белка.

Моя цель состоит в том, чтобы принести мое тело жира ниже 10 в ближайшие 3 недели. У меня живот виден, но не хватает, что убийцу искать, который бы видел, как только ниже 10% жира.

Поэтому в настоящее время я нахожусь на прочность и кардио/тренировки. Поскольку я не попала в тренажерный зал два раза из-за нехватки времени я делю мой сеанс тренажерный зал два 45 минут сессии. Первый-интенсивный/взрывные силовые тренировки (1 мышцы каждый день). Потом сделать перерыв - сразу заправляюсь себя (1 мерная ложка сывороточного + 2 ложки декстроза + L-глутамин + 2 tabs мульти витамин). Я следую его с 1 капсулы экстракта зеленого чая. Я отдаю свое тело отдыхать на 15 минут, а затем кардио/процедур по 45 минут (включая тренировки). Сеанс кардио в умеренном темпе и не слишком высокая. Я за всю сессию с 1 ложки настоя мышцы или программное обеспечение-6 с 1 ложкой кокосового масла. И иногда один банан. Моей предварительной тренировки составляет 1,5-2 часа до тренировки (шпинат и 8 яичных белков омлет (2 желтка)). За 20 минут до тренировки 2000 мг рыбьего жира + 2000 мг L-карнитина. Весь мой день диеты довольно хорошо с большим количеством вареных овощей,курицы. Мой вес 80 кг высота забора 180 см и белок вокруг 180gm в день. Я тренировки все 7 дней и не кардио/схема на день ног.

Мой режим тренировок хорошо выглядеть, чтобы вы шестью экспертами пакет. Смогу ли я достичь менее 10% жира в организме это расписание на 3 недели?

+194
59RUS 7 июн. 2013 г., 18:38:14

Мне кажется, это хорошее начало, но я бы также работать в некоторых белка. Ваше тело не было часов, все это время ты спала.

Сывороточный протеин, яйца, сыр, немного постного мяса и т. д.

Сохранить то, что вы сказали до сих пор, хотя, похоже, некоторые хорошие углеводы на утро.

+124
John Rasch 25 февр. 2013 г., 9:27:28

По данным 24-часовой фитнес - истории страница, есть 5 клубов в Азии:

  • Гонконг
  • Сингапур
  • Тайвань
  • Малайзия
  • Материковый Китай

Источник: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+102
Spacewar 9 сент. 2013 г., 11:37:51

У меня была операция на плече. Это значительно ограничивает упражнения, которые я использовал для выполнения в тренажерном зале. Какие упражнения можно делать с одной рукой?

+79
illiyun 16 янв. 2017 г., 3:09:00

Ломти нутри-это самый лучший и самый дешевый источник белка (55gm. Белка на 100 г) в моей стране (Индия) Стоимость 1 кг куски-это приложение. 2$ я не знаю о США . Но если курс такой же, то и получите в приложение. 500-550 граммов протеинов за 2 $;-)

+73
FreeMan23rus 24 мая 2019 г., 19:25:00

Многие след РАС ООН-выполнимые холмы (за исключением элит - и даже для них. Элли Гринвуд (WS100 конечно рекордсмен, нынешние товарищи чемпион и т. д.) известен spectactularly быстрая скорость стиль пешие прогулки.

Как и большинство вещей в беге это то, что работает для вас. Я хотел бы рассмотреть, держа вертикально, так что ваши легкие получить максимум воздуха. Вы полагаетесь на гору из ваших лодыжек. Я стараюсь держать свою каденцию довольно высокие и маленькие шаги, где я могу. Однако, я не слишком много зигзагами; я предпочитаю идти прямо в гору и сделает большой шаг, если придется. Я должен в любом случае получить такой высоте.

+58
Henry Payne III 29 июл. 2016 г., 8:26:10

Грег Knuckols написал хорошую статью о различиях между мужчинами и женщинами , как он относится к весовой категории:

  • Мышцы ведут себя одинаково на всех: все, что имеет значение поперечного размера мышц и нервной стимуляции.
  • Женские скелетных структур отличаются, где ноги присоединяются бедрах: это влияет на то, что правильная форма выглядит, как для женщины и человека.
  • Талия и бедра размеры обычно отличаются: женщины, как правило, имеют меньшие талии, что означает меньший вес для приседания и бедра могут быть шире, а значит больше хип-диапазон движения.
  • Меньшее количество быстро сокращающихся мышечных волокон: это ограничивает абсолютная величина веса женщина может справиться, и предполагает, что женщина может делать больше повторений, при этом процент их максимум, чем может человек. Эти наблюдения не подтверждают на практике.
  • Гормональные факторы: без "витамин Ы" (стероиды), женщины имеют более низкий уровень тестостерона и более медленными темпами увеличения мышечной массы.

Что все это означает, что вы должны умерить свои ожидания прогресса от того, что все предложенные программные обещания. Хотя вполне возможно для женщины, чтобы безопасно приседать 225lbs (чуть более 100кг) это займет много больше для женщины, чем мужчина. Это может произойти не в первый год.

Что касается эктоморфов (или endomorphs, или mesomorphs)

Никто на 100% одно или другое, и любое психологическое профилирование на somatypes было достаточно доказано быть ложным. Использование somatypes диктовать тренировки или еда не полезная. То, что люди говорят, когда они диагностируют как один somatype или иначе:

  • Эктоморф: я не могу набрать вес, чтобы спасти мою жизнь (хард-гейнер АКА)
  • Мезоморф: я доволен тем, как я выгляжу (этот человек действительно существует?)
  • Эндоморф: я набрать вес, просто глядя на еду (он же толстяк, или меня)

В каждом из этих случаев есть гормональные и структурные различия в людях, где это кажется достаточно верным, чтобы быть обеспокоены. Существует несколько гормонов, которые влияют на, склонны ли вы получить или потерять ваш жир или мышцы. Скелетные структуры определяется вашими генами, и в очень ограниченной степени стресс, который они должны поддерживать. Я говорю о том, есть ли у вас большие рамки или небольшой раме, что не собирается существенно менять с помощью поднятия тяжестей. Вы можете получить немного больше плотности костной ткани, потому что вы поддерживаете вес штанги в дополнение к вашему весу тела, но, что не собирается поменять небольшую подставил лицо крупным размером человека.

Гормоны, которые влияют на состав тела включают (но не ограничиваются):

  • Лептин--говорит ваше тело, что у вас достаточно еды
  • Инсулин--гормон хранения энергии (либо в мышцы или в жир)
  • Глюкагон--энергия высвобождается гормон (обе из мышц и жира)
  • Тестостерон--триггеры HGH1 и мТОР
  • HGH1--человеческий гормон роста вызывает рост мышечной и костной
  • Трийодтиронин (Т3)--гормон щитовидной железы отвечает за вызов организму сжигать жир

Это ни в коей мере не является исчерпывающим или список все эти гормоны. Люди, которые имеют трудное время набирает вес, мышечную или иначе может быть гиперфункция щитовидной железы или повышенной чувствительности к лептину. Скорее всего проблема в последнем вопросе. Тело, вероятно, сигнализируя о том, что он поел хорошо, прежде чем он действительно является. Часто люди с высокой чувствительностью лептина может иметь трудности при приеме пищи больше-это может заставить их чувствовать себя физически больным.

Суть в том, что если вы чувствуете, что не хватает мышечной размер вы должны съесть больше. Если у вас высокая чувствительность к лептину, вы, вероятно, нужно съесть гораздо больше, чем вы делаете сейчас. В любом случае вы хотите, чтобы иметь хорошее количество белка. Хорошим правилом 1гр белка на фунт массы тела, или 2г белка на килограмм веса тела в день.

  • Чтобы набрать вес: Увеличение как часто вы едите, а количество углеводов, что у вас есть с каждым приемом пищи.
  • Для поддержания веса: ешь, как ты ешь.
  • Чтобы похудеть: уменьшить частоту и/или сумму, которую вы едите, и снизить углеводы до около 120 г / день.

Как "эктоморф" или гейнер нужно есть чаще независимо от размера блюд, которые они могут съесть, чтобы увеличить их вес. Вы должны увидеть, как движется шкала, и толще тебя. Важно следить за тем, сколько жира вы приобретаете с мышц. Если вы набирают жир быстрее, чем мышечную массу, вы должны замедлить умышленное переедание.

+36
pwan 24 окт. 2012 г., 7:43:06

Это звучит как мышечная усталость , и это абсолютно нормально и ожидаемо. Это происходит с каждым, кто работает.

Ваши мышцы не будут способны завить навсегда во время тренировки. Вы ломаете мышечных волокон с каждым повторением. Это означает, что мышцы будут временно слабее.

Отдыхает и ест ремонтные работы мышечных волокон, и сделать ваши мышцы сильнее, чем они были прежде чем вы тренировались.

Идти вперед, попробуйте изменить, какой тип локон вы сделали в первую очередь. Например, в следующий раз, сделать гантели кудри сначала, а потом "штангу" (под которыми ты подразумеваешь эз-бар) после. Это хорошо иметь разнообразие в том, как вы бросить вызов своим мышцам.

+31
Strelok UA 9 нояб. 2015 г., 0:19:18

В целом считается, что ваше тело принимает три подхода к источникам энергии при exersizing.

Если ваш процент частоты сердечных сокращений (ЧСС) ниже 80% обычно люди будут сжигание жира. Если ваш HR становится выше, ваш организм будет использовать гликоген для топлива, так как он может быть обработан быстрее.

В конце концов, вы можете сжечь мышцы, но это обычно довольно экстремальный.

Я тоже обнаружила аммиака, как запах, и просто принял это стоимость дистанции.

+16
natalie 2 мая 2012 г., 0:05:49

Показать вопросы с тегом