Как я могу потерять 100 фунтов?

Есть бесплатная 1200 до 1400 калорий диета, которая имеет обычную пищу (как нормальную еду вы покупаете в местном магазине) без Hummas или ягненка или соевых бобов, что-то вроде яйца, хлеб, бобы и бургеры риса плоды такой еде ничего fansy. Там шаг за шагом, изо дня в день в течение 21 дня строгая диета меню, что я могу просто praint Купи еды в моем местном Walmart и вобще 21 день от 1200 до 1400 калорий, пока я не потерять 100 фунтов

+498
john ruddle 28 мая 2013 г., 14:29:08
40 ответов

У меня была эта же проблема лет назад, и то, что работало для меня было отказаться от спортзала и заняться вместо боевых искусств. Это еще и отличная тренировка—некоторые силовые тренировки, гибкость, много-много кардио—но самое приятное то, что вы постоянно осваивают новые технологии, обучения или усовершенствования методов вы уже знаете. Это упражнения для ума так же как тела, и это помогает держать меня интересуют больше, чем зал мог.

+978
Natalka Poltavka 03 февр. '09 в 4:24

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+977
Logggin 9 июл. 2012 г., 14:34:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обычно крест тренер обувь в целом лучше, кроме как для пробежек, так как они рассчитаны с достаточным поддержки и валика.

Это не сложная задача купить Кроссовки, но находя лучшие перекрестное обучение обувь-это вызов. Эти ботинки универсальны, удобные, амортизацию и обеспечивают базовую поддержку, стабильность и прочность требуется для многих игр и занятия спортом. Эти туфли не рекомендуются для регулярных бегунов, поскольку они не дают такой амортизацию и гибкость, необходимые спринт кроссовки. Эти перекрестное обучение обувь также тяжелее, чем кроссовки.

Есть три особенности, кросс-тренинга обувь, которая удовлетворяет потребность для многих спортивных мероприятий.

Многоцелевой подошвы широкий и стабильный подошву обеспечить боковую поддержку и стабильность. Если ваши ноги клонит чтобы включить или ролл вовнутрь, эта обувь может помочь уменьшить эту тенденцию. Эти ботинки имеют прочную подошву, которую можно носить на улице, в тренажерном зале или теннисные корты. Они изготавливаются из прочной углеродистой резины. А сочетание углерода резины и мягче, светлее, гибкий материал известный как надутый резиновый используется для изготовления долговечной подошвы.

Низкая Профиль промежуточные подошвы с зонами крестом обучение обувь предлагаем умеренные амортизации пятки и стопы от обуви, которая является прочным и плотным. Это повышает общую устойчивость обуви. Двух основных материалов используется для амортизации эта обувь этиленвинилацетат и полиуретан. Этиленвинилацетат-это легкий, но не предлагают стабильность и долговечность. Полиуретан, с другой стороны, помогает сделать плотный и прочный прокладочный материал. Это добавляет стабильности и вес обуви.

Верхом крестом обучение обувь имеет верх из натуральной кожи, которые разработан, чтобы дать лучшую поддержку лодыжки. Кожаный верх в сочетании с синтетической сетки, что делает обувь дышащей и легкий. Следует выбирать безопасную систему шнуровки, как он помогает в стабилизации и защита стопы во время боковых движений.

Источник: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+970
Jonas Bolin 12 янв. 2010 г., 16:19:09

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+961
Danh DC 31 мар. 2015 г., 10:43:04

Сгибая колено держит вес вашей ноги ближе к центру масс. Проще говоря упражнение легче, но ваш диск уменьшается.


Это, как говорится, есть гораздо лучше осуществлять выбор. Даже просто сидеть на стенде (присед) - это гораздо более сложная и функциональная тренировка.


Более технический ответ - чем выше степень сгибания, тем больше ваш прямой мышцы бедра (которая пересекает бедро и коленный сустав) ограничивает диапазон движения (ROM).

enter image description here

+939
AFRICAMATTERS 18 мая 2015 г., 18:46:43

Сжигание Гликогена

Ваш организм сжигает наиболее гликогена при выполнении анаэробных упражнений, таких как бег, тяжелая атлетика вес и другие короткие промежутки интенсивной физической нагрузки. Аэробные упражнения также гликоген горит, хотя на низких процентах. Например, если вы ходить, бегать или на велосипеде на 70 процентов до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, 50 процентов до 65 процентов калорий вы сжигаете приходят из гликогена. Остальные приходят из запасов жира.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+930
David Burchett 16 нояб. 2017 г., 16:04:38

Если вы едите достаточно пищи, чтобы компенсировать энергию, которую вы тратите на велосипеде, вы не будете терять вес.

Один основной подход может быть, чтобы оценить, сколько калорий вы тратите (есть несколько онлайн-оценка инструменты калорий на велосипеде там в интернете), и обязательно есть что дополнительным приемом пищи в день. Отслеживать свой вес, и регулировать количество пищи вы едите, если вы начинаете набирает или теряет слишком много.

Если вы уже едите здоровую диету, вы можете просто питаться пропорционально больше того, что вы уже едите.

+914
alex7smith 20 окт. 2017 г., 2:03:50

Набирать мышцы и сжигать жир одновременно-очень сложно. Я попробовал его в течение нескольких лет и никогда не делал много прогресса. Дело в том, если вы хотите, чтобы массы (мышцы), вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно энергии, чтобы они могли расти. Так что мой совет, забыть о сжигании жира, если вы действительно хотите нарастить мышцы, сделать это в 2 этапа образом, сначала вы наберете мышцы, то вам сжигать жир и формировать ваше тело.

Ссыпать и вырезывания две фазы, которые не идут друг с другом. Поверьте, как я уже сказал, я попробовал его в течение длительного времени, но как я понял это понятие я сделал серьезный прогресс.

+896
didxga 4 июн. 2013 г., 18:15:29

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы цель верхнего среднего/внутренняя часть груди? Это так просто, как делать наклон жим от груди?

+868
ericosg 16 мая 2016 г., 18:03:15

Распространенная ошибка трицепс pushdowns (особняк его не чувствую) Вы ролл ваши плечи за вес, чтобы помочь вам толкать его вниз. Есть много методик в интернете там, чтобы исправить это, но я считаю, наклонившись вперед, сохраняя спину прямой, голову вперед, чтобы убедиться, что я полностью сосредоточиться на трицепс, не двигая плечи и локти, как правило, сделать трюк.

+839
user562 15 янв. 2016 г., 14:47:42

На груди гипертрофия обычная рекомендация-это поднятие тяжестей, а не отжимания. Это потому, что существует очень мало перегрузки, когда вы делаете отжимания, вы в основном тренировки на выносливость при 100 с отжиманий.

Тяжелая атлетика (упражнения, такие как жим со штангой/гантелями, летит с гантелями) позволит вам более эффективно использовать ваше время и посмотреть, увеличения мышечной массы быстрее.

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, вы должны начать отслеживать Ваши успехи. Использование измерительной ленты , чтобы знать, являются ли ваши тренировки работает или нет. Когда грудь перестанет расти-время для переключения тренировки

+823
Zoya 12 июн. 2011 г., 23:02:09

Сжечь ощущения в мышцах-это общий показатель, что ты работаешь в нашей за пределами анаэробного порога в течение некоторого времени. Это означает, что ваш организм не может устранить нагрузке молочной кислоты. Обычно это бывает у бегунов, велосипедистов и т. д.

Анаэробный порог (АТ), точка, в которой молочная кислота начинает накапливается в мышцах, считается где-то между 85% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. [1]

Но почему боли или ожога ощущается ? Это из-за кислотности молочная кислота, которая сделана из (некислые) и лактата (кислой) ионов водорода:

Распад глюкозы или гликогена производит лактата и водорода ионы (H+) - для каждой молекулы лактата, один ион водорода образуется. В присутствие ионов водорода, а не лактата, делает мышцы кислой, что в конечном итоге прекращения функции мышц. Поскольку концентрации ионов водорода увеличение крови и мышцы становятся кислыми. Эта кислая среда будет тормозить активность ферментов и в конечном итоге распада глюкозы сам. Кислые мышцы будут осложнения, связанные нервные окончания, вызывает боли и увеличение раздражения центральной нервной системы. В спортсмен может стать дезориентация и тошнит [2]

Очень высокий уровень Н+ могут повредить клетки, таким образом, долгосрочного обучения за пределами анаэробного порога не является хорошей идеей :)

Сжечь сенсация может быть использован в качестве индикатора в тренировках на выносливость или во время высокой эффективности интервальных тренировок, но в любом случае, это означает, что вы достигли предела и вам нужно снизить интенсивность до 40-50%, чтобы устранить лишние кислоты.

Вы не указали вашей цели, но я предполагаю, что это сила или общий фитнес. Так, снижение интенсивности, когда вы чувствуете, что ваши мышцы горят и не использовать его в качестве индикатора силы.

+818
mac389 8 апр. 2012 г., 22:26:21

Во-первых, дистиллированная вода - это вода, которая имела его примеси удаляют путем перегонки. По сути кипячения воды для получения водяного пара, сбора паров и повторной конденсации его в новый сосуд. Итак, давайте начнем со здоровья последствия:

  • Увлажнение-это все о поглощение воды в организме--питьевая низкая минерализация воды не могу заставить вас обезвожена.
  • Вы могли бы быть в опасности не восполнение электролитов вашему организму после интенсивной тренировки, но этот риск существует до того, как вода была дистиллированной.
  • Основной источник питания должен быть из пищи, которую вы едите-это включает в себя витамины и минералы, в дополнение к питательных веществ ваше тело нуждается.
  • Отсутствие минералов в воде также поставляется с отсутствием хлора, который используется в процессе очистки, чтобы убить бактерии. В основном, это ничья здесь.
  • Короче: дистиллированная вода представляет неотъемлемый риск, предполагая, что вы уже используете поливитаминов.

Во-вторых, что касается утверждения, что это улучшит мышечный определение:

  • Первый барьер чтобы увидеть рельефность мышц жировые отложения. С достаточным количеством жира (выше 10% у мужчин), вы никогда не увидите, что мышцы независимо от того, сколько воды вы пьете.
  • Увлажнение очень важно для потери жира и наращивания мышечной массы.
  • Умышленное обезвоживание для участия в конкурсах-это всегда временное явление и регидратации либо происходит после взвешивания (по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике и сильного человека события) или после соревнований (для бодибилдинга событий).

В интересах справедливости, существуют две противоположные статьи, окружающих дистиллированной потребления воды, перечисленных ниже. Один пишет производитель дистиллятора и так тенденциозно, что, кстати, и другой так же не менее подозреваю, в том, как они представляют информацию.

Суть в том, что если вы не полагаться на вашу воду на минералах, и вы заботиться о ваших потребностях электролита за потребление воды, то это действительно не имеет значения. Что касается кислотности иск во второй статье, за редким исключением дистиллированная вода имеет рН от 6,8 до 7- это по сути нейтральный.

+787
Daniel Rose 17 февр. 2015 г., 23:26:49

Я считаю, что если я работаю, часто у меня мышцы не очень болят после тренировки, но если я сделаю это немного более интенсивные тренировки реже, мышцы пребывания боль в течение не менее двух дней. С менее плотным графиком тренировок я делаю меньше работы в целом, но их эффект более заметен на мои мышцы. Что регулярные тренировки действительно строит больше мышц?

+787
ajcw 21 нояб. 2017 г., 17:01:59

Различные методы

  1. Парафин-стиль вещей, таких как ClimbOn (как показано в вопрос) действует как хорошее средство для массажа и защиты

  2. различные примочки, такие как крема и лосьоны, чтобы вылечить его быстрее: получение жиров/ингредиенты наружно вокруг поврежденной области, кожа поглотит его, и он может исцелить быстрее.

  3. Раздражает/массирование: слияние рубцовой ткани здоровой ткани, инструкция тут. Пожалуйста, обратите внимание, что рубцовая ткань заживает гораздо медленнее с пожилыми людьми.

  4. Больше упражнений: вы можете увеличить скорость восстановления, проявляя больше (больше притока крови)

+757
Cleru 21 авг. 2010 г., 6:54:16

Одно слово: кардио. У анаэробных и аэробных процедур.

Между становая тяга я бы сделал спринт и бег и препятствия, в сочетании с игрой в футбол.

Когда я закончу здесь, я пойду ловить мое дыхание на 10 секунд, а затем вернуться обратно.

Ключевым моментом здесь является то, что даже если ты "отдыха" между подходами, вы можете продолжать делать другие вещи.

Если вы отдыхаете с сетов на жим лежа, делать подтягивания или подбородок между окон.

Если вы отдыхаете с тянет ИБП/ИБП подбородок, делать соусы или приседания, или просто бегать, как sneols.

Дело в том, даже когда отдыхает, некоторые части вашего тела/системы всегда можем продолжать работать.

+748
David Norman 17 нояб. 2018 г., 4:56:28

Иногда вы знаете, что у вас очень напряженное время перед вами, и что вы будете иметь меньше времени для занятий спортом, по каким-то причинам (работа, новый ребенок и т. д.).

Мои вопросы - что это самое малое, что я могу спокойно работать без риска получить травму?

В частности, во время обучения на 10к/ полумарафон в этом сезоне я бегаю три раза в неделю:

  • тренировки с интервалами (2 км легко, в 1 км быстро, 500*2 очень быстро, в 1 км быстро, в 2 км легко)
  • в среднесрочной перспективе, 10-14 км
  • долгий, медленный бег, 15-19 км

Если я хочу сохранить мой кондиционер с относительно небольшим ухудшением, я могу запустить только один раз в неделю, мою долгосрочной перспективе? (потому что я люблю долго, медленно запускать большинство)

Сколько дней разрыв между такой я до того, как оно становится "слишком много" и это лучше, чтобы добавить еще один (возможно, меньше) бегать между ними?

+742
erniedelorme 26 авг. 2019 г., 18:57:18

Организм имеет механизмы обратной связи, чтобы регулировать вес, регулируя метаболизм, но они только удар, когда вы работаете тяжело почти каждый день. Вам просто нужно стать достаточно хорошей форме, чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы 10 км в день со скоростью не менее 12 км/ч. Когда вы не достаточно подходящий для этого уровень кардио упражнения, вы найдете, что едят даже 1000 ккал в день больше приведет лишь к скромному набору веса.

Вы также должны сделать привычку измерять все, что вы едите. Это то, что я всегда делаю, так что я знаю точно, что я ем в среднем около 3500 ккал в день и постепенно увеличивается до 3000 ккал в день, около 5 лет назад. Я также знаю, что я постепенно теряю вес, я вешу около 62 кг и сейчас я вешу около 56 кг. Эта потеря веса обусловлена не заставляя из 26 ккал в день дефицит, то тело бы было много места, чтобы компенсировать это. Скорее всего, это связано с присущими механизмами обратной связи, которые организм использует для регулирования веса тела. Биология человека внедрит алгоритм, который будет регулировать вес тела в некоторых (надеюсь) оптимальное значение.

Если я съел 3400 ккал вместо 3500 ккал, то результат сложных механизмов обратной связи, вероятно, были несколько выше вес тела. Весь смысл жировых запасов, чтобы позволить нам длилось какое-то время без еды. Чем ближе наш рацион-это минимальная сумма вам нужна, тем больше риск будет, что назначается питание аварийное (по алгоритму, который предполагает, что мы-дикие животные), поэтому алгоритм решит сэкономить немного больше энергии каждый день, пока мы не достигнем высшей желаемого веса.

Пока не так много известно о том, как реализованы эти механизмы обратной связи, одним из таких механизмов известно. Чем больше жировая клетка будет заполнена, тем больше лептина она будет производить. Лептин позволяет увеличить гипоталамусе выработку гормона ТРГ, который, в свою очередь, позволяет увеличить гипофизе выработку ТТГ гормона, который, в свою очередь, увеличивает продукцию тиреоидных гормонов щитовидной железой.

+715
prfgaric 7 мая 2012 г., 0:27:29

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+698
Khodor Shatila 30 мар. 2011 г., 1:24:50

Я раньше регулярно страдают с ним группы Pain во время бега. Я начал бегать в январе этого года и до прибл. 2-3 месяца назад я хотел бы получить его группы Pain, однако это было случайностью, когда это произошло. Иногда было бы милю в бега, другие я могу пробежать 10 миль и нет никаких проблем вообще. Я пробовал прикладывать компания Tubi-сцепление тип поддержки пострадавшим колено, и это давало некоторую отсрочку, однако это не проблема вообще. Тогда я попробовала делать упражнения на растяжку, специально фокусируясь на ИТ-группы как до, так и после трассы. Вы можете ознакомиться с примерами таких простирается здесь. Так как я начал делать эти участки у меня было ноль, это полоса неприятностей. Я с удовольствием делаю 40-50 миль в неделю на различных интенсивности, в то время как раньше я бы бороться, чтобы сделать 20 из-за этого группы Pain. Это решение может не работать для вас, но это определенно стоит попробовать, так как он ничего не стоит. В противном случае я бы порекомендовал консультацию врача для получения профессиональной консультации

+685
ElenaLion 6 янв. 2014 г., 11:38:48

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+677
khanzarate 21 дек. 2017 г., 23:36:34

Я хожу в тренажерный зал с августа 2010 теперь после долгого перерыва ( 2 года ), и я меняю свой программ тренировки регулярно, чтобы не иметь никаких застоялось или адаптации.

Я должен сказать, что я не выспался в тот момент, и я уверен, что это влияет на мои тренировки и приводит к снижению роста мышц. Я в курсе, но начиная свой бизнес просто требует много времени.

Я всегда сталкивались с тем, что моя грудь, пресс и плечи приобретают более легко , чем мои бицепсы, хотя вы могли бы предположить, что они будут расти, потому что вы можете использовать их практически в каждое упражнение.

Моя текущая программа тренировки позволяет мне "отдохнуть" достаточно между тренировками. Я не придерживаться его точных, я вижу это больше как ориентир.

  • день 1: Грудь ( летит, долбить колоду, жим лежа ( + наклон или падение), наклон ДБС пресс, ...)
  • день 2: плечи и спина ( пасынков, армейский жим, ...) + 30 мин кардио
  • день 3: ноги или отдых ( неделя 2 / неделя 1 )
  • день 4: руки ( кудри, трицепс упражнения, ... )
  • день 5: 40 мин кардио ( Гребля для моей спины, бег ) + АБС
  • день 6: отдых или ноги ( неделя 1 / неделя 2 )
  • день 7: тренировки свет ( общий, но очень легкий ) прибл. 40 минут тренировки

Я не ищу для любого упражнения, в частности для меня, чтобы получить двуглавой мышцы более легко. Я качался ( с длинными перерывами ) в течение 7 лет и знаю много упражнений ( и до сих пор в сети ).

Что я был бы очень доволен, чтобы получить некоторые советы, некоторые рекомендации.

Может быть, это в моих генах, чтобы получить грудь более легко, чем оружие, может быть, это связано с тем, что моя работа как программист не могу сказать много руки...

Любые советы с благодарностью

+654
Genocid Eclerov 30 июл. 2017 г., 18:43:45

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+651
Kleptonite 3 сент. 2015 г., 8:43:43

Она обречена на провал.

Единственный видах диеты, которая может окунуть, что низкое содержание калорий и в то же время безопасными являются те, которые работают на функции поджелудочной железы. Короче, если у вас количество белка вашему организму для поддержания мышечной массы, и очень мало углеводов, то ваш организм переходит в состояние кетоза. Этот принцип стоит за надраться диета, Аткинс диета, идеальный протеин диета, и Линдора диеты. В кетоз, случаются следующие вещи:

  • Ваша поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин и начинает производить glucogon (сжигание жира гормон)
  • Баланс калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать приходят от ваших жировых запасов
  • Печень и почки вырабатывают большее количество кетонов (часть кетоз), которые ограничивают количество белков ваш организм может переработать (т. е. вам нужно немного больше белка, чем обычный), а также помочь преобразовать жир в энергию.
  • Это почти невозможно, чтобы получить <400 калорий, употребляя источники белка (это будет ближе к 900-1200 калорий)
  • Упражнения во время диеты, как это должно быть низким-частота сердечных сокращений (зона 1), который сжигает гораздо больше жира, чем сахара.

Понимаю, что без углеводов не является стабильным вечно, и увеличивает нагрузку на печень и почки. В крайнем случае, 3-4 месяца.

Проблемы с диетой вы предложили

  • У вас еще есть углеводов/сахаров в вашем рационе, что означает, что ваша поджелудочная железа производит инсулин, а не glucogon. Т. е. ваше тело работает от сахара, а не жира
  • Из-за интенсивного голодания, ваше тело будет пожирать свои собственные мышцы и органы (которые должны сжигать жир и жить) разобраться с голода
  • Также из-за интенсивного голодания, ваше тело будет держаться за свои жировые запасы все более цепко.
  • Когда ваш мозг не получает сахара в крови, он должен, ты становишься раздражительным, значит, и в тяжелых случаях вы начинаете галлюцинировать. Вы не хватает энергии, и не получится, если вы хотели.
  • Это анорексичка диеты, которые организм будет делать все то, что перечислено выше еще быстрее.
+623
eccc 10 мая 2016 г., 14:11:40

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+606
MongolSm 12 сент. 2015 г., 16:28:07

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Становой тяги использовать только один тяжелый набор. Один. Действительно. Наборы-по тяге не работают, потому что чем больше тяга не лучше. Поверьте мне на это.

Почему его рекомендуют делать только один набор? Это работает только для новичков?

+550
irdmflre 2 окт. 2012 г., 19:48:47

В конечном счете, это не имеет прямого отношения к эффективности вашей тренировки.
Если вы потеете, это может быть вызвано множеством вещей (одежды ношения, температура в тренажерном зале, скорость тренировок и т. д.) Обычно потоотделение во время тренировки-это хороший показатель того, что вы получите приятные тренировки, но это не значит, что пот=хорошая тренировка/не пот=плохой тренировки.

Некоторые люди сильно потеют во время тренировок, некоторые из них не сильно потеют вообще. Короче говоря, очень трудно найти прочную связь между пот и "эффективной" тренировки.

Если вы хотите больше потеть в тренажерном зале, старайтесь держать свой пульс во время тренировки. Это может быть сделано путем принятия короче отдыхает между подходами, и работает с меньшим количеством повторений и большими весами.

+474
Destiny 7 апр. 2016 г., 0:00:35

Как долго вы были выполнять эти упражнения? Они интенсивно для вас? Почему я спросил, Если вы хотите добавлять новые процедуры в смесь, или хотите что-то другое.

Во-первых, да! Не включают работает программа. Ни один из ваших нынешних упражнений включают чисто кардио упражнения. Вы также можете заменить бег с некоторыми плиометрические упражнения. Скиппинг, прыжки в колене, и т. д. являются хорошими примерами.

Судя по текущему списку, я бы изменить порядок упражнений для этого:

  • Досок. Это, прежде всего, тепло вашего тела в сторону оставшихся упражнений. Кроме того, если ваши занятия так интенсивно, как им следовало, конечно, вы не должны быть в состоянии обрабатывать 1-2 мин. планка сессии, потому что руки, грудь, и ядро должно быть боли (если у вас есть тонны пауз).
  • Приседания. Ну, если вы выполняете это с надлежащей форме (и постепенно увеличивая вес), это должно увеличить ваши ноги и плечевой массой.
  • Отжимания. Поскольку вы выполняете короткие рэп, чем следующему упражнению
  • Подбородок UPS. (Есть разница между подбородок взлеты и отжиманий, хотя. Выполняя их по отдельности принесут большую пользу вам. Занимательно, подтягивания работу латов, и плечами более, чем потягивание). Так это на провал.
  • Становая тяга (постепенно увеличивая вес). Потому что пока вы не начнете подъем больших весов, вы не будете чувствовать себя это упражнение. Но когда вы делаете, он чувствует себя хорошо знать, что отдыхать в пределах видимости.

Если вы хотите новую процедуру, просто у меня есть 2 для затравки:

  • Сильный Лифты. Это бесплатно и вы можете выполнить его в домашних условиях (конечно, это всегда безопасно, чтобы иметь корректировщик, как ваш тяжестей увеличивают. Или вы можете купить приседание в стойке). Все, что вам нужно-это штанга, гири, жим-жим и приседание для одежды
  • Помощи упражнения. Если вы не высосана из выше упражнения, упражнения добавить в смесь. Опять же, включать в себя некоторые плиометрика упражнения в смесь, а также.

Я уверен, что есть множество упражнений, которые могут быть предложены. Но сохраняя количество упражнений к минимуму, значительно позволит вам сосредоточиться на несколько упражнений, чтобы достичь своей цели быстрее.

Удачи!

+370
valentime 14 янв. 2011 г., 3:59:02

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+318
Lionhardt 20 мая 2014 г., 3:48:55

Вам стоит твое имя. Ваш режим выглядит довольно сильным, но вы можете попробовать несколько вещей, чтобы сделать его более эффективным.

Во-первых, как вы сами сказали, постарайся больше спать. Остальное важно, если вы работаете так тяжело. Я имел существенные результаты, когда я начала спать почти 9 часов.

Во-вторых, ваша диета выглядит довольно хорошо,но вы могли бы попробовать несколько вещей

  1. Сокращая дефицит калорий даже больше, на несколько сотен калорий. Это верный путь потерять вес, когда вы чувствуете, что вы застряли
  2. Углеводов велоспорт. Это немного в стороне от науки бро, но я сделал это, и это работает для меня,может не работать для вас, кто знает. Ссылку я предоставил пример. Есть много различных планов для этого. Найти тот, который работает для вас.
  3. Углеводов обратной загрузкой. Также немного в стороне от науки бро, но также работает для меня. Проверить это, попробуйте, вам понравится.
  4. Периодическое голодание. Это больше похоже на стиль жизни, который я лично люблю. Я совместить это с карбюратора обратной загрузки, чтобы получить некоторые хорошие результаты. Это также делает мою жизнь намного легче, так как я просыпаюсь в 7 утра. чтобы начать готовиться к работе, и, таким образом, не похоже на приготовления завтрака. С помощью этого я потерял 1 кг в неделю, пока я был еще больше мышечной массы(измерял). Добавить зеленый чай в рацион по утрам и по вечерам, и это будет прекрасно. (Зеленый чай и черный кофе не сломает голодном состоянии)

Попробуйте некоторые из этих вещей. Номер 4, безусловно, поможет вам. Объедините его с другим, и я уверен, что вы достигнете своих целей.

Если честно, то 4 литра в день кажется многовато, но я могу ошибаться. Я лично пью 3 литра в день и у меня вес 92 кг. В этой статье даже говорится, что женщины должны пить несколько меньше, чем мужчин. Но в конце концов, это ваш выбор.

Удачи

+316
bill pennock 31 мая 2011 г., 13:00:42

Какие аэробные упражнения вы делаете? Какие упражнения вам ЧСС в целевой диапазон в течение 20+ минут. Мое предположение было бы отсутствие общей физической подготовки. Если ваше сердце и легкие недостаточно сильны, чтобы сделать насыщенной кислородом крови к вашим мышцам, тогда вы не сможете развить силу как эффективно.

Нет, я практически никогда не вижу "врачей." Я, конечно, не стала бы тратить время, чтобы увидеть один такой грязной обеспокоенность фитнес.

Ради любви к Богу я надеюсь, что это шутка. Врачи не только для больных. Смотри документ для того, чтобы держать себя здоровым и безопасным. Будем благодарны, если посетить-это "пустая трата" времени, потому что это означает, что у вас нет более серьезных проблем, нависшей над горизонтом. Сходи к доку, сходи к доку, ......... сходи к доктору.

+279
Jacob Robbins 26 февр. 2019 г., 12:43:13

Вы, вероятно, хотите сделать первый хруст машины. Машина использует более тяжелый вес, нежели просто ваш вес на приседание (я предполагаю, что вы не более 8-12 приседаний в течение этого набора), так что вы на самом деле использовать эту машину для того чтобы построить прочность и приседания на выносливость.

Если вы будете делать приседания во-первых, вы можете исчерпать ваши мышцы за пределы точки, где вы действительно можете воспользоваться лишний вес на машине и развить силу.

+268
Grandio 8 мар. 2018 г., 21:52:09

Проверьте Тим Феррис сообщения: как я заработал 34 кг. мышцы в 4 недели и как потерять 20 фунтов. жира в 30 дней..., не делая каких-либо упражнений.

+255
nrser 9 окт. 2010 г., 23:34:50

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+255
h4ckNinja 26 сент. 2010 г., 22:47:17

В какой-то степени, длина ног и рук по отношению к общей длине повлияет легкий добавить вес в разных подъемников, но поскольку есть такая большая разница, в "неправильном" направлении, я не думаю, что это основной вопрос здесь.

Я бы для начала убедилась, что моя техника-это хорошо. Либо найти кого-то, кто знает, что они делают и заставить их взглянуть на ваши лифты, или фильм себе и разместить где-нибудь для обратной связи. Одна из распространенных ошибок-это самозахват слишком низко, еще не хватает на корточках.

Кажется, что будет ограничивающим фактором в вашей тяги? Как далеко вы получите, прежде чем вес больше не двигается?

+222
Pic 24 нояб. 2016 г., 21:07:51

ТЛ;ДР версия:

Какие группы мышц нужно использовать при

  1. подняв объект с пола с прямой спиной
  2. держит предмет на уровне груди высоту в течение длительного периода времени, в то время как подъем по лестнице

...и как бы я лучше обучать их?


Через несколько месяцев мне придется сделать стандартную оценку подъемно-транспортных работ пациентов в Великобритании. Я только очень незначительное сам, поэтому я ищу, чтобы улучшить свои возможности подниматься в последующие месяцы, к сожалению у меня нет доступа в тренажерный зал я очень ограничен в оборудовании у меня есть доступ.

Оценка состоит из двух частей и я хотел бы советов по поводу того, что я работаю право мышечных групп:


Пол лифта - подъем 12.5 камня (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, чтобы сказать талии высота и гулять с ним. Это делается с членом экипажа на каждом конце.

Я немного обеспокоен с этим как 80кг составляет 160% от своего собственного веса, вместе с оборудованием, я уверен, что это будет управляемым, так как даже если у меня есть головной конец, я должен быть принимая за чуть больше половины веса, правильно?

Image of scoop transfer

*С лучше, ручная техника обработки, чем это!

В любом случае для этого я предполагаю, что, как я начинаю в корточках позиции, то поднимаясь вверх с согнутыми коленями мне нужно работать на моем бедре мышцы. С этой целью я делал приседания, что еще я могу делать? Мне нужно работать на моем нижней части ног?


Лестницы таскать - тот же манекен помещают в нести стул (по сути кресло с заднего колеса и ручки), мы поднимаем его (опять же двух человек лифт), затем идет вверх и вниз 3 лестничных пролета без опускания кресла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я работаю на том основании, что лифт это похоже на лифт этажом выше (если ты в ноги конец) так что любые советы вы могли бы дать за предыдущий лифт, вероятно, достаточно для этого. Однако при подъеме из головы или, когда в походном положении в ноги нам советуют подворачивать локти в стороны, руки держите на бицепс позиции завиток. Надеюсь, я смогу найти фотографию, чтобы проиллюстрировать все это более четко.

Поэтому в дополнение к приседания на поезд мои бедра и мой вопрос выше о ногах, я думаю, я должен поставить некоторые усилия в моих руках, слишком для того, чтобы держать стул (когда он на полу и вы поднимаетесь, все усилия в руки, а не ноги). Для общей силы верхней части тела я планировал делать отжимания и прочтения, похоже, бицепса кудри могут быть слишком хорошей идеей.

Есть что-нибудь еще, что вы думаете, что бы помочь, или какие-то предположения, что я сделал, и вы можете указать абсолютно не правы? Я был бы очень признателен за любую помощь вы можете дать мне!

+214
Gelangfo 19 дек. 2010 г., 12:22:36

Да, и я не есть история проблемы с коленями. У меня 2 пары компрессионные колготки я ношу в холодную погоду работает. У меня тоже есть несколько пар без сжатия колготки изолированной, так и нет. Мне нравится ощущение сжатия плотно, однако, я действительно испытываете дискомфорт в колене, и боль при ношении их на любой пробег за несколько миль. Кажется, что колготки не позволяют колени, чтобы правильно отслеживать. Я испытываю проблемы с коленями только в этих колготках. Я пытался обратить особое внимание на, Где мое колено помещается между панелями на колготки и обнаружили, что эффекты его, но, не всегда удается получить позицию вправо. Боль может быть проблема в колени и с похожими симптомами.

+212
Sathyam 5 мая 2010 г., 19:57:50

Когда люди описывают ощущения в конечностях как "пощипывание" или "покалывание", они обычно говорят о явление, известное как парестезии: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Если вы обратитесь к разделу причины этой статьи, вы видите, есть бесчисленное множество вещей, которые могут привести к этому. Когда дело доходит до тренировок, некоторые вещи приходят на ум

  • Небольшое обезвоживание.
  • Нерв становится сжатым или раздражали повторяющиеся движения. Или мышцы и вены распухшие от упражнения ("насос").
  • Используя предварительной тренировки бета-аланин (или использовать его прямо вверх).
  • Колебания уровня глюкозы в крови.
  • Гипервентиляция. Слишком резкое снижение уровня СО2 в крови приводит к ее уровню рН расти и результаты в сужении кровеносных сосудов.

В принципе, если он не становится хуже, вы не заметите ничего, что выходной, нет постоянной боли или все то, что не ожидал от себя оказывают, вы можете, вероятно, просто игнорировать его.

Некоторые люди будут делать повторений, пока не ощутите "горят", жжение в мышцах. Возможно, вы чувствуете себя в форме, что. Даже если это не так, если люди думают, что это хорошо, чтобы чувствовать, что я с трудом понимаю, проблема с незначительными парестезии при условии, что это не в сочетании с судороги или потеря силы в конечностях (как больше не смогла сформировать кулак). Этот "ожог" часто и трагически отнести в молочную кислоту, которая, к сожалению, недоразумение, которое настолько глубоко укоренился, что я не уверен, что мы будем когда-либо видеть конец. Что на самом деле образуется лактат, который получает вместе с молочной кислотой даже в статье Википедии про штопать его в это время, а лактат не может даже быть причиной жжения. Но это тоже не проблема.

+74
lefrukt 26 февр. 2018 г., 3:03:31

Склоняюсь бары позволят вам изменить ваш центр тяжести, изменяя положение вашего тела на пол. Более крутой угол перемещает свой центр тяжести в сторону ноги, по сути, перекладывая усилия, необходимые, чтобы сделать отжимания в этом направлении, так что там меньше нагрузка на верхнюю часть тела. Двигаться вниз на решетку и увеличить верхний усилия необходимы, чтобы отжаться.

+21
Allure 10 февр. 2019 г., 12:22:42

Вы, вероятно, учили кубок в класс новичка. Это не столько "неправильно", просто неэффективно & противоестественно. Он также не добавить к вашей движущей силой, как вы можете думать.

Кубок зарекомендовал себя не добавить ли разница в тяговой силы через достаточно исследований. Он также заставляет вас сосредоточиться на какой-либо мелочи, которые на самом деле добавляет ненужного мышечного напряжения, где вам не нужно.

Вот резюме статьи на "пальцы против. Закрыт для купания"

Слегка открытыми пальцами, собственно добавить к пропульсивной мощности, и если смотреть видео Гэри Холл ниже, вы увидите, почему. Слегка приоткрыв силы увеличивает свою функциональную динамическую поверхность по отношению к тяге.

Смотреть отличное объяснение слегка открытые руки Гэри Холл старший

Многие мирового класса Swimmers плавают слегка (не широко) открыты пальцы.

Вот видео Майкл Фелпс руками (смотреть первые 16 секунд)

Натан Эдриан через спидометр

Руки Иана Торпа

Если вы заметили детей, кто плавает более естественно, они все склонны плавать с палец, открывая похожие на чемпионате мира.

Надеюсь, что это помогает и наслаждайтесь!

+14
inesiimoliveira 21 мар. 2010 г., 20:50:59

Показать вопросы с тегом