Как использовать оборудование на открытом воздухе "фитнес станции"?

Советов в моем городе начали установку, что я мыслю как взрослый площадки, так называемые "фитнес станции" или "уличными тренажерами" очевидно, что у необычной формы статических объектов и машин. Например, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks некоторые из видов этого оборудования является вполне традиционной и в лес, который я помню с детства, как "очень скучная площадка." Другое оборудование витиеватые механических машин.

Как ни странно, я нашел его трудно найти людей, предлагая весело и безопасные способы использования этого оборудования. Производители и установка советов не предлагаю способов использования интерактивного оборудования.

В более сложных машин, как представляется, имеет смысл, так как их форма подразумевает природные виды использования (гребля, катание на лыжах, езда на велосипеде), которые ограничены в своих движениях.

Простые машины, как косой сиденье твист, не означает их функции, потому что они, кажется, так много способов для меня полезной.

Статические объекты кажутся мне еще более странным, как угол бара, об талии/высота колене может быть использована в любое количество способов. Так может три вертикальные столбы на лодыжке-высота колена. Я предполагаю, что каждый объект имеет неявную функцию или набор функций, которые вне меня.

Единственный источник, который я смог найти рекомендуемые способы использования этих устройств был один орган видео бы сессиях ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), но эти не названные устройства и не являются исчерпывающими.

Иногда устанавливается оборудование панели объясняя их использование, но они быстро деградируют до нечитаемым из-за граффити, экспозиция воздействия солнца или дождя.

Я предполагаю, что есть "перейти к" работает в печати для наслаждения этими объектами, потому что там, кажется, не быть сборники онлайн.

У меня нет здоровья и фитнес-целей, мне просто интересно, безопасно играть на новом оборудовании, которое я вижу при езде на велосипеде.

+553
sep332 24 авг. 2010 г., 19:59:03
36 ответов

В принципе, у меня много травм и всегда получают их, и хотел бы, чтобы предотвратить их повторения в будущем, я считаю, что они происходят из-за плохой растяжки или плохой техники. Я хочу воспитывать себя, чтобы предотвратить его от происходящего и делать упражнения с правильной техникой. Есть ли хорошие книги для самостоятельного обучения по биомеханике и просто реабилитации? Книги, которые научат вас, чтобы растянуть, наверное, и делать и не делать. Хорошие книги по функциональной подготовке?

+951
assasinsshoot 03 февр. '09 в 4:24

Сколько километров длится типичный кроссовки?

Какие знаки искать, чтобы увидеть, если это время, чтобы заменить их?

+948
ktrindad 2 апр. 2012 г., 20:22:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Подводя итог исследования, опубликованные в НОД.них, поднимаясь в умеренном темпе позволит вам поднимать больше, чем вы можете в более медленном темпе. Это очень интуитивно, как и чем медленнее вы будете поднимать больше сил вы прилагаете, и чем скорее вы доберетесь до изнеможения. В исследовании также сделан вывод, что нет существенной разницы в гормональном ответ для медленных/быстрых темпов, однако это не означает, что ваш метаболизм ответ будет таким же, когда поднимаясь медленно/быстро. Информация, которую я видел, была в значительной степени разделить этот момент с самыми заявив, что разница между медленным и умеренным незначительна.

Насколько рекомендуемая скорость, которая зависит только от вас. Важно понимать, что каждый метод имеет свои плюсы и минусы, и вы должны взвесить эти плюсы и минусы, против ваших фитнес-целей и текущей ситуации, чтобы оценить то, что будет работать лучше для вас.

Медленном темпе:

  • Легко застрять в середине рэп, потому что у вас нет темп, помогая вам
  • Улучшает управление и стабилизация.
  • Медленно = снижение веса, потенциально более низкой прочности. Скорее всего эквивалент с умеренной.
  • Отлично подходит для домашних gyms, что не так много, потому что это позволяет вам делать больше с меньшим весом.

Умеренными темпами:

  • Легко застрять в середине рэп так как вы поднимаете более тяжелые веса.
  • Высокий вес = рост прочности.
  • Умеренном темпе позволяет вам сосредоточиться на надлежащей форме, а не скорость.
  • Требует доступ к исчерпывающему набору веса.

Быстрыми темпами:

  • Высокий риск использованием ненадлежащей форме при использовании большого веса.
  • Низкой прочности, потому что вы не проводите достаточно времени в концентрических/эксцентрических движений.
  • Как правило, связан с низким весом и высокой репутацией, что дает низкий прирост силы, но высокой выносливостью и кондиционирования.

Естественно, некоторые из этих правил будут применяться не во всех сценариях (делал 5 секунд отжиманий не требует большой набор веса, просто подтянутое тело), и некоторые из этих правил вас не волнует вообще (может быть, вы являетесь членом тренажерный зал). Вам придется прийти к этим выводам самостоятельно.

Бонус: там на самом деле больше темпа, чем просто медленный/средний/быстрый; например, вы можете ехать медленно на концентрические части лифта, а умеренные на эксцентричной части. Вот хорошая статья о типах изменения темпа вы можете сделать, и каковы их преимущества.

+925
NhoNho 23 сент. 2012 г., 5:12:31

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Но, насколько я знаю, мышцы нужно 36 часов (примерно), чтобы отдохнуть. Так, в теории, если я хочу расти мышцы и у меня оптимальная диета для этой цели, является обычной, как этот ОК :

  • День 1 : Ноги (все мышцы)
  • День 2 : верхняя часть тела (мышцы)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхняя Часть Тела
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Отдых (это уик-энд чувак !)
  • День 7 : Отдых
  • День 8 : Верхняя Часть Тела
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхней Части Тела
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхней Части Тела
  • День 13 : Отдых
  • День 14 : Отдых

(Например, на две недели, так что ваша верхняя часть тела не меньше, чем ноги)

Достаточно ли отдыхать в эту рутину ? Зная, что эта процедура для "культуризм".

ОБНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РАЗЪЯСНЕНИЯ

Так как некоторые ответы не ответ на мой вопрос, кажется, мой вопрос не совсем ясен.

Итак, главный вопрос этого года : обучение на отказ (в 8-12 повторений) те же мышцы каждый день (и два дня отдыха в неделю) за обучение ?

+892
helenat74 4 мая 2010 г., 14:08:27

Хотя это очень общий вопрос, вот несколько рекомендаций, я следую за здоровый образ жизни:

  1. Идут активные. В западной культуре стало слишком неактивный, образ жизни наш организм не привык. Особенно если вы проводите часы в офисе, убедитесь, что вы тренировки или выполнять бег на ежедневной основе. Говорю, что, ты не должен идти жесткий и тяжелых будней.
  2. Следите за своим рационом. Это легко заблудиться во всех трендах, но основные правила довольно просты. Поддержание достаточного потребления белка, потреблять жиры из здоровых источников и соответствовать вашим углеводов сумму к вашей цели веса. Последнее предложение суммировать очень кратко тему и вы должны пойти глубже, чтобы лучше понять и создать свое ежедневное меню.
  3. Не переусердствуйте. Больше не всегда лучше. Создать процедуру, которая является достаточной, но не экстремальных, так что вы могли бы следовать в долгосрочной перспективе + ты не изнурять свое тело к травмам. Есть много планов начинающих для силовых тренировок онлайн, большинство из них более или менее одинаковые (или по тем же принципам). Марафонцы и другие, которые занимаются спортом с экстремальными физическими нагрузками не улучшения их здоровья, тем самым - улучшить состояние здоровья путем выполнения является уровень спорта, и в качестве хобби, а не профи, я рекомендую придерживаться этого.
  4. Спать достаточно. Это на самом деле очень простой - сон важен, и вы должны убедиться, что вы достаточно спать (не менее 7 часов, 8~ рекомендуется).

Это была краткая. Если вы действительно хардкор в этой теме, вы должны прочитать о рекомендуемых продуктов, а также продукты, чтобы избежать, но имейте в виду, что большинство этих исследований основаны только на статистике.

+881
Mehul Jain 21 мая 2016 г., 3:45:32

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+872
ezio 18 сент. 2017 г., 1:04:15

Бег на длинные дистанции не означает, что вы должны автоматически перейти в нейтральных (пронация) обувь.

Во-первых, узнайте, какая у вас пронация и сколько выберите свой тип обуви.

Вот ссылка на руководство к выбору кроссовок.

+860
Jasper Engel 28 мар. 2016 г., 11:25:15

Я в первую очередь сосредоточиться на выдохе, убедившись, что мои легкие очищаются как можно больше воздуха. С усилием на выдохе, легкие просто заполните естественным путем за счет разницы давления (так же с игры на духовом инструменте, кстати).

+813
Krystal Dafoe 2 дек. 2018 г., 23:18:20

Это возможно , чтобы построить мышцы без добавок на диете? Я полагаю, что это теоретически возможно. Но это будет легко, или даже практичным? Нет, несмотря на то, что некоторые веганы могут претендовать. Количество белков, необходимых для построения мышц, особенно на уровне бодибилдинга, слишком высока. Даже не веганы имеют трудное время достижения своих целей белка, а вот с животными белками и микроэлементами.

Теперь, что касается добавок, есть, конечно, способы для этого, придерживаясь вегетарианской диеты, например, сои или конопли порошков на основе протеина, а не сывороточного. Так что я не вижу, почему не должно быть каких-либо возражений со стороны веганов с выше. Это не так, как я говорю, вы не можете быть вегетарианцем и накачать мышцы. Я просто говорю, что это не реально сделать без добавок-как я сказал, даже не веганы имеют очень трудное время с этим.

+801
Swader 25 нояб. 2014 г., 15:58:40

Я работаю в тренажерном зале для ярмарки несколько лет (около 6). Начали просто с подругой делать случайными весами. Затем дошел до мышечных групп. За последние 6 месяцев я пытался сильный способ лифты.

Мой присед значительно выросло, так что я точно знаю, что система работает (для меня). Мой вопрос заключается в том, что я разбиваю стены повсюду в данный момент. Присед 100кг, жим лежа 90кг, стоя строк я все еще прогрессирует, стоя пресс-57.5 кг, становая тяга 135 кг. Я на полпути через мой 5х5 устанавливает и не на все, но ряды до сих пор. Как я могу преодолеть это? это вопрос упорства и я медленно сможет передать мои стены?

Моя цель-набрать мышечную массу. Я в настоящее время около 80 кг, 5 футов.10", БФ 15%. Я делаю пн/ср/пт в тренажерном зале (моя большая дней), то слева некоторые работы плеча и АБС / все, что занимает мое воображение. Также занимаюсь боевыми искусствами 2/3 обеденное время в неделю. Я хорошо питаться и принимать протеиновые добавки после тренировки.

Спасибо Джеймс

+800
Marko Jezernik 31 окт. 2011 г., 5:03:28

Бывают ситуации, когда никто не должен сказать вам, что вы всегда должны делать что-то определенным образом'.

Если у вас есть боль в локте, вам не нужно пройти весь путь к полу.

Вы, вероятно, сможете делать в три раза больше отжиманий, если вы ограничиваете диапазон. Вы, вероятно, получите больший результат в мышцы спины, чем могли бы Аве..

+757
lagytik96 13 апр. 2019 г., 19:00:01

Самое близкое приближение к начальной прочности является прогрессирование 3х8 режим от startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я использую стартовую силу штангой упражнение на приседания со штангой и становая тяга-по понедельникам и пятницам, и стартовать с веса рутины по средам ориентированные на отжимания, подтягивания и приседания пистолетиком.

Удачи!

+728
kosfed 12 июл. 2016 г., 19:50:07

Это может быть что угодно... я бы начал с посещения врача, а просят за анализ крови. Это не сложно и может сэкономить много усилий. Другое то, что - использовать диету, или хотя бы записывайте, что вы едите. Диета является ключевым здесь. Если это не работает для вас - у вас есть другие проблемы, такие как нехватка витамин D3 - поэтому изначально я писал про анализ крови.

+718
manelova rada 6 сент. 2017 г., 2:31:12

Действительно ли это "улучшенный", наверное, несправедливый вопрос--это разные, будь то высококлассный больше зависит от ваших целей/потребностей/и т. д. чем любые объективные измерения.

Теория о том, что это один набор интенсивной работы вполне достаточно, чтобы привести мышцы в достаточной истощения, что она вынуждена приспосабливаться. Для того, чтобы это было так, вы должны быть очень строгим о вашем повторений, запретить любую помощь от импульса, идут тяжелые, и так далее.

Для deconditioned лиц, ИМО это немного рискованно, если вы не начнете достаточно легкой и сосредоточиться на очень строгой форме и технике безопасности, прежде чем тяжело-это не то, что я хотел бы начать с людей.

Лично, с учетом ваших целей и истории, я бы рулить в сторону легким весом, обычный набор/респ структуры и т. д. пока вы не в точке, вы можете идти тяжелее, не рискуя поражением соединительной ткани.

+685
Bela 5 янв. 2017 г., 20:21:19

Много лет назад, у соседа был инсульт, и потерял силу в правой руке, запястье, & руку. Он больше не мог снять крышечки от каких-либо банок или бутылок, большие (например, майонеза), средний (клюквенный сок), или малый (пластик сода-поп). Физиотерапевт его делать простые изометрические упражнения, что не требуется никакого оборудования или счет, и они работали как шарм:
- Для имитации открытия больших крышками, держать левую руку в крепкий кулак, оберните кончики пальцев правой руки в кулак, и попробовать выкручивать руку с...Конечно, нельзя, но реально реализовать право группы мышц. - Для средних крышками, упражнение почти такое же, но открыть свой большой палец левой руки от кулака, потом ручку вниз на первые два пальца вашей левой руки с большим пальцем правой руки под кончиками пальцев, и указательным пальцем правой руки на ладонь костяшками пальцев левой руки, попробовать крутить пальцы. Опять же, нельзя, но попытка напоминает извлекать сок крышки бутылки. - Для меньшего бутылки-топы, просто обернуть правую руку вокруг основания большой палец левой руки, и еще раз попробовать покрутить его. На этом, будьте осторожны, чтобы сцепление основания большого пальца...дальше будет больно большой палец левой руки.

Я понимаю, что вы может выполнять упражнения с реальной бутылки майонеза, сока, или поп, но если вы хотите делать эти упражнения много раз каждый день, иногда вы просто не имеют непосредственного доступа к реальным бутылки, но, похоже, вы всегда берите левой рукой с вами.

Что удивило моего соседа, он даже не пришлось выдавливать или очень тяжело крутить. Он просто сделает каждое упражнение в течение приблизительно десяти секунд, затем повторите их. Он прошел через эту процедуру четыре или пять раз в день в течение месяца, и восстановили большую часть силы в правую руку/руки. У него нет проблемы с открыванием бутылок и банок.

+629
ellyn 16 окт. 2010 г., 23:09:54

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+621
Rokofrok 22 окт. 2018 г., 14:13:18

Мой подросток (17) сломал ногу и прикован к постели. Они ожирели (5'7" @ 250lbs женщины) и имеют трудное время, регулирующий их запои до сих пор. Не могу попасть на кухню причине в ограничении. Моя супруга и я были конфликты, когда дело доходит до диеты.

Я серьезно обеспокоен массовым набрать вес во время отыгрываться период, так я говорю, что потребление калорий должно быть ограничено до 1500/день. Мой супруг, кажется, не слишком беспокоятся и продолжает кормить наших подростков ближе к 2200-2500/сутки. Также плохой выбор, т. Е. Фаст-фуд 3 куриных прокладки блюдо с картофелем фри вместо 5 полосе еду, видимо, смысл их в то время как я говорю, возможно, жареный цыпленок с салатом будет лучшим выбором.

То, что мне нужно, это хороший источник для того, что пищевые потребности, и даже некоторые образцы меню делает вещи идиот. У меня есть знания, но я не принимал всерьез.

Любая помощь будет большое. Спасибо.

+588
maee 9 мая 2010 г., 2:28:03

Я начинаю упражнение полка, чтобы помочь преодолеть негативные последствия моего образа жизни - в частности, часов после часа надо за компьютерным столом сидит читает и печатает в текст за несколько часов.

Нет, я не писатель. Я ученый.

По 8 часов в день я работаю за компьютером, в компьютерном кресле, спиной и бедрами согнутых в классический "Тетрис з" формы, что я знаю, это не хорошо для моего позвоночника. Я могу немного ходить в офисе во время коротких перерывов, но это будет не так много, да и я не заинтересованы в замене мой компьютер стул с-стул или фитбол.

Я начинаю упражнение полка так или иначе - я хочу, чтобы физически совершенствоваться - и было бы неплохо, чтобы мой полк подходит мой образ жизни, и помочь нейтрализовать негативные вещи я делаю с моим телом.

Какой тип упражнений полк может помочь держать спину и бедра сильные, когда я веду жизнь, которая по необходимости, я сижу в кресле в течение нескольких часов подряд?

В идеале, так как я живу в квартире с мало места для хранения, эта полка должна быть оборудования-минимальный. И поскольку я живу в районе, где есть суровая зима, то она должна быть в основном в помещении, так что я могу продолжать его круглый год.

+569
Wolfie 5 авг. 2017 г., 5:19:54

Гимнастика (тело вес упражнения), мой друг, является одним из ваших лучших вариантов. Большинство calisthenic упражнения не требуют много оборудования и очень эффективны, поскольку они сочетания кардио и силовой тренировки.

Не только вы можете выполнять их дома, вы можете даже выполнить некоторые из них на работе, прямо на ваш рабочий стол.

Конечно, самые известные из них подтягивания, отжимания, приседания, прыжки, прыжки, прыжки колено, хрустит и т. д.

Я могу дать тебе целый список режиме осуществлять; однако вместо того, чтобы делать это, я позволю дать вам лишь примерный список; дайте им попробовать и выбрать те, которые вы любите.

Выполняя гимнастику не делать громоздкие (из-за ограничения веса); однако, выполнять их часто (и улучшение вашей диеты) будет держать вас от всего лишнего :).

+546
davarino 14 окт. 2019 г., 8:45:38

Я подражатель фитнес-урод... сейчас я с избыточным весом, ожирением, практически, полностью лень, низкая самооценка почитал низким-жизнь с мечтой "волшебным образом" превращая себя в фитнес-фанатиком.

Достаточно по-дурацки, я ввязалась в спор, что требует от меня, чтобы потерять около 20 килограммов в год!

Ставка является наименьшей из моих проблем и я понимаю, что у меня есть несколько вопросов, которые нуждаются в Сортировке на различных уровнях.

Это именно то, что побудило меня принять ставку, в первую очередь. Я уверен, что потеря веса будет первым шагом трансформации (я понимаю, что мы живем не в сказочной стране и работает на мои вопросы-это единственное решение).

Мне 26 лет, 6' 2" в высоту и весит около 105 кг. Я курю (пачку в день) и пью (2-3 раза в неделю). Я веду полностью сидячий образ жизни, с абсолютно нулевой выносливости, выносливости, энергии и внимания.

Моя мечта-быть бодрым и здоровым (психически и физически) человек с полностью подтянутое тело (как имея 12 кубиков пресса) и ум. Я с нетерпением жду, чтобы быть полностью в этом теле, что может выжить в любой жесткой, грубой, трудно жить условиях.

Сказав, что моя первая цель, чтобы достигнуть потери веса 20 кило в год. Если моя мечта может как-то вписаться в это, я был бы более чем счастлив. В противном случае, я планирую преследовать моя мечта после потери веса.

Я знаю, что есть Мира разницы в том, где я мечтаю быть и где я сейчас стою. Но я прирожденный фантазер.

Мне нужна помощь с питанием, упражнения, фитнес-планов, планирование (развитие личности?).

Пожалуйста, помогите мне.

+484
user64519 28 мая 2015 г., 9:00:46

Мне 23, 6'1", и весят 212 фунтов.

Я хочу наклониться к лету и начать новый здоровый образ жизни. Я играю в футбол каждое воскресенье и играть в АИР-софт или горный велосипед каждую субботу. Я вам очень устали каждый раз, когда я делаю эти мероприятия и показывает, я из формы.

Я хочу на тренировки каждый день.

Теперь мой вопрос, я должен просыпаться каждое утро и делать кардио, то ходить каждый вечер поднимать тяжести после работы?

Когда я делаю кардио, это будет хорошая идея, чтобы придерживаться HIIT или бежать, или я должен делать так?

Я должен тренировки один раз в день?

Когда я тренировки я должен поднимать тяжелые и низкое число повторений или придерживаться низкого веса и высокого числа повторений? Также я должен сделать полный тела тренировки, когда я поднимаю или тренировки 1 группу мышц за один раз, а затем работать свой путь вверх по 2 группы мышц за тренировку?

Тогда большой вопрос-это питание. Будет периодическая работа поста? Я должен держаться до 6 приемов пищи в день? Тогда какие продукты я ем? Я на самом деле не работает в направлении конкретной цели вес. Я просто хочу, чтобы чувствовать себя здоровым и быть злой прохиндей.

Где я могу начать?

+457
fusu 5 июн. 2010 г., 4:27:05

Вы можете описать, что вы недовольны конкретно? Что диета, кажется, близок к анорексигенное, особенно с 5 км пробежки каждый день и тот факт, что ваше тело еще развивается в очень быстром темпе, или должно быть.

Большинство людей никогда не будут идеальными телами, есть и всегда будут вещи, мы недовольны, не важно, сколько жира вы избавитесь от и независимо от того, сколько вы бегаете. Кроме того, большинство людей будут судить о вас по вашему положительные стороны, а не отрицательные, это включает в себя ваши коллеги.

Если вы действительно должны сделать что-то, я хотел рассмотреть дом немного мышц, это сделает вас выглядеть немного более упругой, а также будет здоровым и практично. Это гораздо лучший подход, чтобы хорошо выглядеть, чем голодать. Возможно, вы захотите проконсультироваться с профессиональным диетологом, а не задают случайные люди в интернете.

+454
Papa1217 11 апр. 2016 г., 11:03:09

Самый большой счет переменной с весом груза, поскольку вы в основном двигать тяжелые предметы по почте. Таким образом, вы можете, как правило, чтобы получить лучшие цены на посещение близлежащего фитнес-ритейлер, которая их веса показаны на перевозку и стоимость доставки распределяется среди многих продуктов.

Кроме того, используемое оборудование для фитнеса во всем интеренете. Есть много людей, которые покупают веса, никогда не используйте их, и вы хотите избавиться от них, прежде чем они двигаться. Большинство из них-мусор от Sears, но вы найдете хорошее оборудование тоже там смешаны (компания Eleiko, и т. д.).

+444
Skgadhoke 6 апр. 2016 г., 14:12:56

Вы можете обсуждать это все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56, страдают ожирением всю жизнь. На мой наибольший вес у меня был 410lbs. Коллега потерял 65+ кг. на медленном содержанием углеводов и смотивировало меня. Я начал дотошно в 3-ю неделю августа 2013 года. Сейчас 2-ю неделю декабря 2013 года и я потерял 84lbs! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление....пошли! Боль в колене....пошли! Отношение....феноменально! Функция мозга и памяти.....острее, чем когда-либо!

+407
Anthony Seo 16 апр. 2016 г., 12:06:16

После начала подъема, или, возможно, это было из-за плохой осанки у меня сидячая работа, я получил то, что я думаю, что это мышечный узел, и я хотел бы знать больше о них.

Что вызывает мышечные узлы? На более высоком уровне и более глубоком научном уровне.

Существуют ли упражнения или растяжки или что-то, что можно сделать для устранения мышечных узлов и почему это работает?

Потягивание перед/после тренировки, предотвратить мышечные узлы? Есть ли другой способ, чтобы предотвратить мышечные узлы?

+283
4Y64UK 16 мар. 2014 г., 6:06:54

Вы не можете достичь ваших целей путем получения 20 килограммов жира.

Вы не можете получить 'формы' в хорошем смысле. Грудь увеличиваться с жиром, попой растет с жиром. Но жир также делает почти все остальные части тела выглядят хуже.

Не существует способа похудеть только в нужные места. Она полностью определяется генетикой.

Чтобы получить хороший вес вам нужно поднимать тяжести. Да, именно как мужское тело-строитель. Но любая женщина, которая делает это за несколько месяцев до несколько лет не будет выглядеть как один. Она не будет выглядеть как женщина бодибилдер либо (они принимают тестостерон и другие вещества).

Представьте секрет модели Виктории. Ей повезло с генетикой точно. Но как ее тело отличается от средней девушки? У нее больше мышц, и она имеет меньше жира.

Вы должны потерять немного жира, чтобы потерять живот. И вам нужно нарастить мышцы, поэтому вы не выглядите худой, но выглядеть и чувствовать себя великолепно.

+267
Ahuti Mishra 5 июн. 2011 г., 16:23:33

Моя цель была запустить версию 5/3/1 в течение учебного года, так как он позволяет по консистенции и не беспокоясь о том, сколько мне нужно поднимать каждую тренировку. Однако, мой инженерный класс дизайн требует обухом тонн больше времени вне класса, чем я мог предположить, что уже повлияла на мою способность обучать (я уже вытащила 4-5 ночей, две из которых были подряд). Как это, мой кабинет / курс график работы непоследовательны в обе частоты и длительности. Другими словами, Я не могу предсказать, когда я буду иметь фактическое время для подготовки к своей цели, и сколько времени мне придется для каждой отдельной сессии. Единственное ограничение я должен выполнить в среднем ходить в спортзал 3 раза в неделю, чтобы получить свое здоровье страхового возмещения. Кроме того, я работаю по совместительству 2-3 дня с пятницы по воскресенье.

В промежуточном, я остановился на следующей "программы" (см. ниже). Общий вопрос: достаточно ли этого?

К сожалению в расширенном длины.

Первоначальные цели:

  • Увеличение максимальной силы
  • Нижняя часть тела-%жира
  • Улучшить кондиционирование

Текущие Цели:

  • По крайней мере, поддерживать прочность
    • Хотя движение к моей первоначальной цели будут предпочтительнее.
  • Нижняя часть тела-%жира
    • Я меньше волнуюсь об этом аспекте, как я все еще в состоянии эффективно контролировать мое питание.
  • Поддерживать некоторые аспекты кондиционирования

Текущие показатели:

  • Движения: (текущая цель)[1ПМ]
    • Назад В Приседе: (280, 315)
    • Передний Присед: (205, 225)
    • Чистой Силой: (165, 185)
    • Становая тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Обычные: (340, 365)
      • Рывок-Хват: (220, 255)
    • Военная печать: (125, 135)
      • Действительной военной прессе, а в ноги вместе, спина прямая и т. д.
    • Нажать Клавишу: (155, 175)
    • Жим Лежа: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Текущая Программа:

  • Езда на велосипеде через следующие дни:
    • День Приседа:
      • Задний или передний присед на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • День Становая Тяга:
        • Мощность чистый макс трехместный, двухместный или одноместный
          • Если тройной или двойной, выполнять 3-5 синглов на одинаковый вес
          • Если один, выполнять 3-5 синглов @85% от единого
        • Сумо становая тяга на максимум двойные или одинарные
          • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
          • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
          • Если один и сцепление почти не удалось, повторите этот максимум, пока он не может быть завершено в тройной
          • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • Пресс-День:
      • Покачать пресс на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 военной печати @68% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 военной печати @73% на один
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, проанализировать 4х5 военной печати вместо 3х5
    • День Скамейка:
      • Жим лежа на максимум двойные или одинарные
      • Если двойной, проанализировать 3х5 @70% двойной
      • Если один, выполнять 3х5 @75% от единого
      • Если суточный максимум был такой же, как и в прошлый раз, увеличить 3х5 по 5 фунтов
    • Прогрессирование Pendlay (без выделенного день):
      • Подряд ежедневно 5RM
      • Выполнять 2х8 подряд Pendlay @85% от суточной максимум
      • Или выполнить 2х8 склонился над подряд @80% дневной максимум
    • Движения помощи / параметры:
      • Наклон Гантели Строк *
      • Крок Строк
      • Гантели пресс (стоя / сидя / Арнольд)
      • Уклон Пола Гантели Пресс *
      • Гантели Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Высокая / низкая строк ^
      • Т-бар ряд *
      • Лицо Тянуть *
      • * = любимый
      • ^ = пластина загружена машина
    • Параметры Кондиционирование:
      • Гребля
      • Стационарный Велосипед
      • Ходьба Гантелями Выпады
      • Гиревого качели / комплексы
        • Мой зал просто установлены стойки гири, так что я до сих пор не знают, как тяжело они идут до. Сильнее всего она похожа на 45-50 фунтов.
    • Все, что мне нужно / хочется добавить:
      • Подтягивания
        • Смит машины в моем зале слишком низкие, кабельные машины только предлагаем ручки для подтягиваний или нейтральный ручка подтягивания, и Дип станции обеспечивают сцепление это больше, чем на ширине плеч (плюс накатка ест мои руки).
      • Обычные, дефицит, на негнущихся ногах, и хват-рукоятка тяги (я люблю становая тяга, лол)
      • Приостановлена работа рэп для приседания и становая тяга
      • Контактный приседания и стойку тянет
      • Чистый и вырвать тянет

Дней с наивысшим приоритетом являются приседания, становая тяга и пресс-дни. Я не пауэрлифтер, поэтому усадкой менее важна для моих целей (плюс у меня в анамнезе травм плечевого сустава, поэтому реже жима не ужасные [и, честно говоря, я просто не самый большой поклонник его]).

Последующие вопросы связаны: я должен добавить что-то конкретное? Если что-то снимут? Программа организована достаточно хорошо, как есть, или можно улучшить? Этот тип программы Лучше выполняется всякий раз, когда я могу сделать это, или когда я делаю это, что первым делом с утра (я просыпаюсь в ~5:30 утра почти каждый день, школа, работа позволяет)?

Редактировать: я все еще ищу больше отзывов, возможно, другой точки зрения / или учитывают последующие вопросы.

+240
Dan Cormier 1 авг. 2012 г., 9:15:03

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+216
wahmati 6 сент. 2017 г., 9:29:40

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+207
Justforlulz 22 мая 2010 г., 19:55:23

Боль под коленной чашечкой может иметь множество причин. Чаще всего, это вызвано вашим биомеханика будучи немного не так, ваш кэп колено сильно отслеживать, как ваша нога двигается.

Он также может быть отраженная боль от какой-то другой проблемой в области. (Отраженная боль: нервов, поэтому боли в одном месте может чувствую, что это идет откуда-то еще).

Мой совет, чтобы увидеть физиотерапевт и спросить их мнение. Я ожидаю, что некоторые укрепляющие упражнения, некоторые координации упражнения и, возможно, немного растягивая.

+198
Bigmike 5 мая 2018 г., 5:59:36

Можно ли ускорить процесс заживления и если да, то как? Например: я недавно потянул мышцу в плече и некоторое время после этого подвернул ногу, что является лучшим способом для скорейшего выздоровления?

+147
djhap 11 мар. 2018 г., 8:32:05

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+135
Fuyu Persimmon 17 июн. 2012 г., 5:42:36

Если предположить, что "минимальный" означает минимальное количество упражнений, проще всего посмотреть все "новичок" тренировки, и видеть, что они имеют в общем. Начинающих упражнения в целом направлены на достижение наилучших результатов с минимальным учиться или делать.

Почти каждый начинающий план тренировки, я видела включает в становой тяге, приседе и жиме. Большинство из них также включают плечо прессы, хотя и не все. Этих четырех упражнений будет работать на больших групп мышц верхней и нижней части тела, а также туловища.

Аргумент может быть сделано, что Олимпийские лифты работают также многие из этих же групп мышц в одном упражнении, но я бы постеснялся назвать их "минимальными".

Если вы хотите, чтобы тренировки, что используется минимальное оборудование, рекомендации, во многом совпадают: Bodyweight приседания, отжимания и планки, чтобы укрепить мышцы живота. Если у вас есть доступ к бар подтяжки, я бы совершенно добавить подтягивания и chinups к этому списку также. Недостатком делаю только упражнения заключается в том, что, поскольку вы не можете добавлять вес, нужно делать больше повторений, а не улучшить. Для больше на этом, посмотрите на книги, Как "вы сами себе тренажерный зал" или "зека кондиционирования".

+108
Pitbullrrr 20 дек. 2011 г., 14:33:48

Что представляет собой низкоуглеводную диету?

Я пытаюсь ограничить ежедневное потребление углеводов в моем рационе до 100г. Бы ограничивая его еще ниже улучшить результаты в плане потери веса?

Кроме того, сколько грамм углеводов делает нормальный мужчина, а женщина принимать как рекомендованный рекомендаций Министерства сельского хозяйства США?

+69
Graf Sagaevskiy 15 июн. 2016 г., 15:43:34

Если вы ищете что-то другое, попробуйте Pacemaker для iPhone и Android.

Это уникальное приложение, которое поможет вам поддерживать определенный темп, а также отслеживает запуск. Он имеет интеграцию с http://dailymile.com, так что вы можете создавать свои трассы на этом популярные запущенного сайта, нежели его собственный сайт, как и многие другие приложения там.

Вы в принципе установить желаемый темп, как 9 минут милю, и она внятно говорит вам, чтобы "ускорить" или "замедлить", как вы работаете, чтобы держать вас на темп.

Это не азы, а как хранить историю ваших трасс и создания GPX файлов можно либо скачать, или загрузить на Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+22
laego 12 февр. 2014 г., 10:16:18

Короткий ответ "Нет", если ваша цель сжечь жир или накачать мышцы, как может быть достигнуто путем сжигания количества калорий и ломать количество мышечной ткани, соответственно, если вам удастся сжечь это количество калорий, или сломать что количество ткани за 30 мин-1 час или 4 часа после тренировки остается в качестве эффективного средства являются важной частью, которая влияет на время, которое вы принимаете, чтобы достичь цели, что касается других ответов, в которых упоминается меньше есть, чтобы сжигать жир, это не всегда так, хорошая диета с высоким потреблением углеводов может помочь в повышении ваш метаболизм, поэтому ест меньше, не всегда ответ.

+14
Richard Rast 4 июл. 2015 г., 17:33:49

Показать вопросы с тегом