Работает с поясничным спинальным стенозом

У меня поясничный спинальный стеноз, как описано в этот вопрос.

После моей травмы я пользуюсь эллиптическим тренажером, но иногда я все еще мечтаю бегать.

До травмы я обычно бегал либо 2-3 миль в 7mph или короткие расстояния спринты в рамках интервального тренинга, где-то между 50-200м.

Этот вид активности рекомендуется в моем состоянии?

+415
YOU 7 мар. 2014 г., 2:10:26
41 ответов

Примерно 55-80% веса

Дик Мосс в этом обзоре о том, сколько веса мы поднимаем в Отжимания", ссылаясь на" неназванный исследования:

Были проведены исследования, в которых отжимания были выполнены на силовых пластинах. Они указали следующее:

  1. Женщин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалентно 71% от их веса тела. Например, 120 фунтов женщина поднимает около 85 фунтов.
  2. Мужчин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалент 77% от их веса тела. Таким образом, 150-фунтовый человек поднимает около 115 фунтов.
  3. Модифицированные отжимания, выполняемые с колен на землю, а не в ногах, уменьшить количество поднятого веса. Женщины лифт эквивалент 55% от своего веса, в то время как мужчины уехали около 56%. Так что 120 фунтов женщина поднимает около 66 фунтов и 150 фунт человек поднимает около 84 фунтов.

Он отмечает, что разница между мужчинами и женщинами на самом деле просто функция тела, распределения массы между верхней и нижней части тела:

Эти показатели лишь средние, но есть причина для разницы между самцами и самками. Мужчины, как правило, поднимают больше их суммарный вес тела во время отжиманий, чем женщины, потому что они, как правило, имеют больше объем в груди и плечах. В результате, больше своего веса находится прямо над вооружениями при выполнении отжимания.

В отличие от женщин, как правило, имеют более низкий центр тяжести, их вес вокруг бедер и бедер. Поскольку этот вес находится ниже положение рук, меньше требуется усилие для подъема с позиции отжимания.

Однако, это варьируется в широких пределах, в зависимости от индивидуальных.

Изменения сопротивления во всем диапазоне движения

Также важно, при попытке это дома, чтобы проверить как сверху, так и снизу пуш-ап позиции, с изменением угла конечно влияет на то, сколько сопротивления применяется. В Супрак, Доус, и Стефенсон 2011:

Как в традиционных, так и модифицированных отжиманий, субъекты поддержали меньший вес в вверх и вниз положении.

+964
Anand Tekken 03 февр. '09 в 4:24

Какие упражнения хороши для тренировки наружных косых мышц и передней зубчатой мышцы от начинающего до продвинутого тренировок?Я заинтересован главным образом в изолированных упражнений.

+958
jedesah 12 окт. 2015 г., 12:17:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делала упражнение, где я вхожу в позицию становая тяга с пустой штангой поставили передо мной пару футов, так что мои руки вытянутыми. Разработать, гантель находится далеко от моего центра тяжести и остается, что путь на время движения.

Затем, остановившись присел я сделать взрывное передней боковой подъем до бар накладные расходы.

Что я делая это делаешь?

+882
DixonD 6 февр. 2016 г., 22:08:40

Вы ставите самое главное в первую очередь. Если вы работаете на своей пресс-силу, поставить ее на первое место. Советы в первую очередь приседания для людей, которые являются совершенно новыми для подъема. Приседания-это одно упражнение, которое займет много усилий, чтобы получить права, но имеют самый большой награды по мере сил и развития мышц идти. Если вы были подъема в течение более чем двух месяцев, вы можете добраться до точки, где вы должны поставить на первое пресс чтобы помочь ему двигаться.

+872
Vello 2 дек. 2017 г., 19:28:25

Начал стартовую силу в тренажерном зале сегодня и когда я пришел на прессы, я обнаружил, что в стойке силы не имеют отверстия на внешней стороне вертикальных элементов, то есть штанги может быть только внутри рамы шкафа.

Нажав внутри стойки не возможно, так как бар будет нажмите верхней членами стойку.

Теперь, когда я только начинал, я мог бы убраться в баре в правильном положении, но я боюсь, как мой пресс нужен больший вес, этот не удастся, или если есть возможность, возьмите энергию от предстоящего прессы.

Я оглядел зал и не смогли найти другой кусок оборудования, чтобы загрузить бар на высоте грудины, и быть в состоянии идти в бар, чтобы выбить его.

Затем я проверил только два других тренажерных залов в непосредственной близости, и у них тоже были силовые шкафы, которые не позволяли бар, который состоится за пределами кадра.

Какое решение здесь?

+868
Marjan Tubich Bajc 14 дек. 2012 г., 9:59:49

Так у меня это понятие смешалось в течение многих лет.

Диск с упражнениями: пром AAROM аром (пассивный, активно-Ассистивной и активной) все методы для поддержания текущего доступны ROM.

Они не увеличивают диска, так как это выполнено в боли (так что ты неоднократно делаешь это в ограниченном ПЗУ). Вес конечности не было показано, чтобы вызывать мышечную гипертрофию.

Преимущества и методы ПЗУ.

  • Сохранить подвижность суставов и соединительной ткани.
  • Минимизировать последствия формирования контрактуры.
  • Сохраняются механическая эластичность мышц.
  • Вспомогательного кровообращения и сосудистой динамики

Эти методы, безусловно, улучшить здоровье суставов и уменьшить образование рубцовой ткани. Они позволяют организму исцелить при минимизации вредного воздействия иммобилизации после травмы. Так вы увеличите ваш диск, но это из-за исцеления и уменьшению отеков тканей, а не непосредственно от самого упражнения ПЗУ.

Непрерывного Пассивного Движения

Именно поэтому результаты у пациентов улучшилось настолько. Например, после замены коленного сустава, они сразу подключить вас к устройству непрерывного пассивного движения машины и начать серийное колено сгибать и разгибать, прогресс для прогулок и выписки в тот же день операции.

Так что движение без сопротивления, конечно, помогает суставов, однако, если вы не ранены, нет причин делать это. Погулять. Вы все еще получаете то же самое упражнение ПЗУ преимущества, добавляя другие, такие как увеличение плотности костной ткани, выносливость и т. д..

Надеюсь, что имеет смысл. Не стесняйтесь спрашивать или что-то изменить, если нет.


Источник

Лечебная физкультура основы и методы (Kisner Кэролин)

+838
milop 15 сент. 2017 г., 20:39:58

Несмотря на то, что вы можете услышать или прочитать нет никакой возможности (кроме операции), чтобы уменьшить жир в конкретной области тела.

Никакие хрусты будет убрать живот.

С другой стороны, снизить общую жира в организме ненароком убрать жир с желаемой площади.

Другая вещь, чтобы отметить, что когда пытаетесь сбросить жир рекомендуется увеличить потребление белка не снижают.

Попробуйте изменить ваши тренировки включают HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) и силовых тренировок, чтобы еще больше увеличить ваш метаболизм -РМР (уровень метаболизма).

+834
Jasmine Hegman 23 нояб. 2010 г., 2:53:45

Большинство incluse я отношу к активации большинства групп мышц. На фоне моего вопроса следующая мысль:

Если бы вам пришлось выбирать одного единственного упражнения делать каждый день, который это было бы, потому что он активирует большинство групп мышц?

+794
SELENA88 10 мар. 2010 г., 8:04:52

Я получаю типичный 1 час на обед каждый понедельник по пятницу. Как я могу расписание/структура хорошая тренировка, которая не устает меня на вторую половину дня и позволяет мне взять его гибко, как я не знаю, когда придет этот час (хотя обычно где-то между 12 и 3)?

Чтобы быть точным, с общей целью потери веса (жира) и прочность здания (как кардио-и мышечной) и разумной фитнес-начнем с того, что я хочу структурировать тренировки, которые:

  • не черствеет
  • работает в направлении этих трех целей постепенно
  • не оставляй меня плетется в день
  • обеспечивает достаточной тренировки, что она не требует укрепления вне работы

Уточнение: У нас есть полностью оборудованный тренажерный зал с душем, так что путешествия во времени как минимальный, насколько это возможно, и я тоже могу съесть за столом перед/после (это довольно распространено.)

+777
mrTomahawk 15 авг. 2018 г., 11:45:46

Итак, моя жизнь довольно сильно изменилась за прошедший год. И я, и моя невеста получил новую работу, и переехали в страну.

Однако, это означает, что наш образ жизни стал очень малоподвижным, как мы сейчас оба работают в офисах.

До этого, мы оба ходили в тренажерный зал регулярно, и получать разумные уровни пригодности. Но с тех пор наш фитнес-резко сократилось.

Я вполне привык к этому, как я болеть достаточно много, поэтому я буду периоды месяцы где я много тренироваться, но тогда оно перестанет вдруг на какое-то время, поэтому у меня нет беспокойства, что я могу вернуться в него снова.

Моя проблема заключается в том, что я бы хотел, чтобы моя невеста, чтобы вернуться в нее. Она хочет быть в хорошей форме, но без доступа в тренажерный зал есть не так много вещей, которые она любит делать.

У нас нет много места в нашей квартире, чтобы сохранить оборудование, например, Гребные тренажеры и т. д. но есть достаточно места для других упражнений.

Живя в стране, есть также много хороших маршрутов для бега/ходьбы, однако она полностью против бега. Для меня это было единственное, что я мог думать, чтобы строить режим тренировки, так что теперь я даже не знаю, какие вещи мы можем сделать вместе.

Ходьба-это удовольствие, которые мы уже делаем, но, надеюсь, там могут быть другие вещи мы можем сделать во время прогулки, что будет немного более интенсивным и фитнес дом.

На мой вопрос, без бега, какие упражнения мы можем делать вместе, которые не требуют громоздкого оборудования, что я могу построить сбалансированные тренировки с?

Они могут быть крытый или открытый, но я ищу различные вещи мы можем сделать для общего сбалансированный режим.

+776
ravill 25 апр. 2010 г., 16:06:18

Я уже после либо программу с февраля этого года, поэтому я занимаюсь этим около 6 месяцев. Я попробовал программу раньше, но я была от него в течение некоторого времени, поэтому я начал с самого начала. Я начал с помощью всего 42 фунта на всех моих лифтов, и добавил 5 фунтов каждую неделю в течение как можно дольше, снимая 10% веса на следующей тренировке, если я проиграл несколько раз подряд.

Программа либо использует 5 основных подъемников - приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы, наклонился над рядами. Я часто слышал, что на корточках в 1,5 раза вашего веса-это хороший рубеж, чтобы стремиться к, и что более или менее совпадает с силой цели, что либо создатель предполагает, так что я принял этих целей, как и мои собственные. Моя цель поднимать тяжести являются:

  • Приседания: 270 фунтов (5х5)
  • Становая тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежа: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладные давление: 120 фунтов (5х5)

Я начал с 42 фунтов на все упражнения еще в феврале. Вот где я сейчас:

  • Приседания: 257 фунтов
  • Становая тяга: 242 фунтов
  • Жим лежа: 117 фунтов
  • Штангой строк: 92 фунтов
  • Накладные пресс: 92 фунтов

(Причина моего поднимать тяжести, все закончится в 2 или 7, потому что мой бар весит 32 фунта вместо стандартных 45 кг. Это олимпийский бар, 7' длинный, 2" воротники, которые вращаются. Только нагрузка будет снята. Я не знал этого, когда я купил его).

Как видите, мои приседания хорошо прогрессировала. Я буду делать 262 фунтов следующей тренировки, и моя первоначальная цель 270 фунтов-это почти в пределах досягаемости. Мои накладные пресс не так уж плохо, я чувствую, что это идет такими же темпами.

Если кому-то любопытно, почему мой вес тяга меньше, чем мои приседания, это из-за силу хвата. Я пытался становая тяга 252 фунтов, и я бросил его. Он просто поскользнулся прямо из моих рук. Даже когда, используя разнохват. Но это вопрос для другого времени....

Что меня беспокоит сейчас, что мой жим лежа штанги и гантели строк, кажется, прогрессирует гораздо медленнее, чем мои другие лифты. Хотя я на корточках 95% моей целевой вес, мой жим составляет менее 60% к весу я стремлюсь. И кажется, что я постоянно плато. Я чувствую подобное про мой Бент-более строк. Я определенно сделал некоторые прогресс, но прогресс, кажется, очень медленно по сравнению с моим приседания и накладные прессы.

Я не знаю, что причиной этого может быть. Я пробовал много раз, чтобы проверить мою форму против видео я видел, размещенные в интернете, и я кое-что подправил (широкий хват на турнике при жиме лежа и т. д.), Но хотя поправляя форму, действительно казалось, чтобы помочь немного, разница не драматическая.

Программа предусматривает отмены либо 3 раза в неделю, чередуя приседания/надземный пресс/упражнения становая тяга и приседания/жим лежа/строк тренировки. Я понимаю, что мои последующие-через не 100%, но я работаю по крайней мере два раза в неделю большинство недель.

Когда я впервые начал, я отдохнул 1 минуту между сетами. В настоящее время я отдыхаю около 5 минут между подходами на приседания и 3 минуты для всех остальных лифтов.

Итак, можете ли вы скажите, пожалуйста, почему мой прогресс в жиме штанги и ряд подъемников гораздо медленнее, чем мой прогресс с приседаниями/накладные пресс? Это нормально? Вам может понадобиться дополнительная информация от меня, чтобы ответить на этот вопрос, но я не знаю, что еще предложить с верхней части моей головы. Я постараюсь быть активным, отвечать на любые вопросы в комментариях. Спасибо заранее.

Дополнительная информация запрошенной StupidOne:


Разминка: я делаю разминку перед Я делать все упражнения. Обычно я начинаю с около 50 килограмм, делать один 5-реп комплекс упражнений. Потом я добавляю между 20 и 50 фунтов и повторите, пока у меня есть полный вес, и я делаю мой первый "официальный" набор. Например, в последний раз я делал жимы, я сделал 1х5 в 52 кг, потом 1х5 на 82 кг, потом 1х5 на 102 кг, потом 5х5 на 117 кг (мой рабочий вес).

Упражнения на растяжку: нет, на самом деле. Мои исследования оставили меня убедило, что они делают много хорошего.

Диеты: я хочу съесть около 200 грамм белка в день, хотя мне иногда не хватает. Я часто начинаю день с 2 греческие йогурты, и я ем много курицы. Основываясь на исторических данных, я сжигаю около 3100 калорий в день в среднем. Я собираюсь съесть немного меньше, так что я буду терять жир тела, но я часто не получится. На днях у меня был 4900 калорий в один день! Ну, я не игнорировать мой голод.... Я бы сказал, что мой средний расход калорий, вероятно, около 3200 калорий. Я всегда ем что-нибудь с высоким содержанием белка (греческий йогурт, творог, жареные куриные грудки, протеиновый коктейль и т. д.) Сразу после силовой тренировки.

Моя диета определенно может использовать некоторые улучшения, как я по-прежнему едят слишком много, и я знаю, что это затрудняет мои попытки похудеть (и сэкономить деньги)!

Кстати, я сейчас вешу около 218 фунтов, что составляет около 10 фунтов больше, чем я сделал, когда я начал либо в феврале. Моя цель спуститься до 180-190 фунтов. У меня живот, что должен идти.

Отдыхать между сетами:

Как я уже сказал, я отдыхаю до 5 минут между подходами на приседания, и около 3 минут для других упражнений. Это на основе рекомендаций, которые я читал на ряде интернет-сайтов, таких как этот вопрос в стартовой силы Вики чаво:

Сначала вы, вероятно, сможете обойтись не более 2-3 минут между подходами. Однако, как только Весы начинают тяжелее, может занять более 5 минут между подходами. Ближе к концу тренировочного цикла, особенно когда вы устанавливаете ПРС (персональные данные) в приседе, тяге и мощности чистый вы могли бы отдыхать более 7 минут

Согласен, Стартовая сила-это программа 3х5, и я делаю программу 5х5. Я не знаю, если это хороший совет, но я думаю, я читал подобные вещи в других местах.

Обновление 2 - 20 Августа 2011 Года


Как и обещал, вот график моего веса тренировки до сих пор. Весовые коэффициенты выражаются в процентах от моих целей. Обратите внимание, что мое предыдущее заявление о том, что мои накладные расходы прессу попали на 102 фунта, видимо, неправильно. По моим данным, самая тяжелая пресс Я сделал был 92 кг.

Weight graph - click for full size

Полный размер изображения по https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+765
TechZ 1 февр. 2014 г., 17:37:56

Избыточный вес и начинает упражнения впервые, вы найдете избыточного давления, особенно на колени. Начните с некоторыми изменениями стиля жизни. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от торгового центра, пойти на прогулку каждый день в течение не менее 20 минут. Наряду с диетой эти небольшие изменения будут первые Шаг. Посмотрите на ваш текущий ест попытаться ликвидировать процесс пищевыми продуктами. Чем больше сырых и органических лучшему! Старайтесь покупать фрукты и овощи, когда они будут использоваться, поскольку чем дольше они остаются упакованными в вашем холодильнике, тем меньше питательных веществ они не имеют, также очистить от внешнего слоя и вымыть перед употреблением, так как это помогает ездить химических веществ, наружный слой содержит. Попробуйте ограничить количество "других" жидкостей других, то воды. Вы должны потреблять по крайней мере 8 стаканов в день. Это не относится к "диета" или "без сахара" напитки. Они содержат вредные химические вещества, которые будут идти вразрез с вашей потере веса.

Теперь что касается упражнений, я персональный тренер с клиентом похож, мы пошли на хорошую легкую прогулку с пульсометром. Важно, чтобы облегчить В упражнения и быть готовым для ваших мышц, чтобы чувствовать себя немного жесткой или болит на следующий день из-за крепатуры. Он не тревожиться об этом, это совершенно нормально, и вы найдете, выполнив хорошая пешеходная разминка перед тренировкой поможет уменьшить эту жесткость ощущается обычно на следующий день после тренировки. Я бы порекомендовал также велосипеды и гребец особенно, это позволит поднять частоту сердечных сокращений, но быть легким на колени и разгрузки массы тела вы несете. Приседания с помощью шарика больш не глубокие, медленные повторы. Боковой поднимает и полос сопротивления и бокса являются все отличные варианты ! Если у вас есть бассейн является большой формы физических упражнений, как из-за плавучести берет давление Ваш вес. Попробовать топчутся на несколько Минут, высокие колени или даже боком.

+738
bespokesolution 4 мар. 2019 г., 3:45:12

Я был очень счастлив с моей XeroShoes стадо сандалии. Они занять немного корректировки, в частности, найти связывая стиль, который подходит под ваш диапазон движения и легко завязать, развязать и отрегулировать, но я думаю, что они следующая лучшая вещь, чтобы быть босиком. Единственная загвоздка заключается в том, что их флагманский продукт-это поделки, которые могут привести к пятнистой результаты и случайные раскаяния покупателя, когда вы спекулируете на том, что вы могли бы сделать то же самое для себя дешевле. Что сказал, что они используют для подошвы очень прочный, без ущерба для чувства, так что я в конечном итоге весил он как стоит цена.

+685
unrgnl 26 июн. 2015 г., 2:33:36

Три дня назад я сделал свою первую тренировку груди с начала года. Сегодня, я испытываю дикую боль от плеча до плеча через грудь до глубины моей груди. Это к тому, что если я пытаюсь поднять руки прочь от моего тела более 45 градусов, разводят руками, наклоняться, или даже идти вниз по лестнице, он чувствует, как в груди собирается разорвать посередине.

Я хочу попробовать и растянуть его немного, но боли я получаю, когда я пытаюсь что сильна, что я на самом деле беспокоит что-то рвут или причинение какого-либо другого типа подобной травмой.

Я не уверен, смогу ли я игнорировать то, что боль ведет меня верить и делать растяжки / использовать мой нормальный диапазон движения, где я могу терпеть, то ли я на самом деле рискует причинить серьезный ущерб пораженных мышц, если я попробую использовать их, как мне бы хотелось.

+678
cfour4ik 1 февр. 2014 г., 13:01:46

Как уже говорили другие, вы путаете некоторые понятия. Калория рассчитывает на этикетках упаковки пищевых продуктов, являются строго то, что они могут уступать в качестве энергии. Так что в этом смысле да, 1 грамм белка дает 4 калории (на самом деле больше похоже на 3.89 или что-то подобное, но 4 калории-это общепринятая оценка) потенциал прямого использования энергии.

Но да, какая-то часть, которая идет на переваривание пищи, а часть для восстановления мышц, роста кожи, роста волос, дыхания и др. Там действительно не способ сказать Это грамм протеина идет в мышцы, это грамм белка для волос и т. д. Это общее количество, что необходимо для всех биологических процессов в организме. Так что вы правы в том, что не во всех 4 калории на грамм белка доступны для восстановления мышц.

+614
usa2elsewhere Von 21 апр. 2019 г., 15:14:45

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+566
Quentin Engles 10 окт. 2017 г., 17:36:02

Я хочу знать, какие упражнения больной почки могут делать другие, чем бег?

+540
Joker007 1 дек. 2010 г., 0:21:11

Что лучше ползать, что помогает расширить ваши плечи?

Можно сказать, что есть обход, в зависимости от конкретных движений, лучше других для этой цели?

+493
Mackfield 2 сент. 2017 г., 20:39:30

Мы знаем, что сон важен для роста, но это сон должна быть непрерывной?

Что, если мы спали в несколько этапов, каждый раз просыпаясь после сна, а потом иду спать на пару часов позже?

Или более практически, спит, скажем, 5 часа, а затем дремать на протяжении дня (убедившись, что сон продлится долго достаточно, чтобы получить нас через глубокий сон).

Мы получим те же преимущества, или должен спать быть непрерывными?

+472
lolcircle 4 нояб. 2019 г., 0:15:55

Слово здесь "вероятно" не придется беспокоиться о передозировка электролитов, если вы пьете готовые спортивные напитки. Их концентрация, что вы, вероятно, не сможет больше пить задолго до электролитов станет проблемой.

Однако, если вы пьете спортивные напитки и добавки с солью вкладок, или некоторые из других уловок, которые длинные дистанции на выносливость спортсмены используют, чтобы держать электролит поставить, тогда да, разумеется, можно взять в слишком много электролитов, что может привести к что-нибудь от легкой тошноты, до судороги в аритмии сердца. (двух электролитов, натрия и калия, а биение сердца.)

Также, если у вас есть основной патологии, либо известных или неизвестных, которые могут оказать влияние на поглощение и использование.

Так опять же, ключевое слово у вас "наверное" нет ничего, чтобы волноваться о, если вы будете придерживаться готовые спортивные напитки, которые в большинстве случаев выносливости базируются на курс.

+457
Argon112 19 янв. 2010 г., 6:13:03

Мухаммад, Ешь желток часть (желтая часть) яйца; это очень хорошо для вас. Желток на самом деле повышает уровень полезного холестерина в организме ( этот, Эта) , а также предоставить множество других питательных веществ, таких как

  • Витамин А, который помогает ваше зрение
  • Витамин B, который является хорошо для вашего мозга, энергии и т. д.
  • Витамин D для крепких костей и хорошей кожи
  • Витамин K , который помогает сгусток крови лучше
  • Кальций, железо, фосфор, цинк, тиамин.... (вы получите точку).

Если желток используется для чего-то еще, скажи своему другу, чтобы перестать выбрасывать еду. Вам не нужно съесть 12 яиц, чтобы быть нужным.

Просто есть 2 или 3 полных яйца (желательно кипяченой) и вы получите правильное питание от нее нужно.

Помните, что вам еще необходима клетчатка, углеводов и других питательных веществ, которые не могут быть получены только из одного яйца. Поэтому, старайтесь питаться сбалансированно питание.

Ешьте фрукты ежедневно (если возможно); они удовлетворяют вас и предоставить вам клетчатки и питательных веществ ваше тело нуждается.

Что еще более важно, вам не нужно съесть, как ваш друг, чтобы быть нужным. Просто правильно питаться и физические нагрузки. Если у вас есть время, чтобы поесть, у тебя есть время для тренировок.

Выполнять кардиотренировку, поднимать тяжести, и получать удовольствие в вашей жизни :).

Другие хорошие источники белка включают в себя:

  • Фасоль
  • Рыбы, такие как лосось
  • Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина
  • Орехи, такие как фисташки, кешью и орехи
  • Бобовые, такие как фасоль
  • Йогурт
  • Молоко и сыр

Таковы лишь некоторые из богатых белком продуктов питания. Поиск Google для дополнительных опций.

Правильно питаться и физические упражнения, и вы будете как ваш друг :).

+382
Cometsong 18 июн. 2018 г., 12:18:17

Значение ЧСС точно может быть хитрая вещь. Полосы и смотрит немного яркий свет, который мигает очень быстро, чтобы прочитать изменения плотности крови в венах рук и запястья. Груди ремни читать электрические сигналы в грудь. Груди ремни, как правило, более точны, чем световые датчики. Датчики света (я нашел), как правило, теряют много точности, как сердце бьется чаще. Еще одна распространенная проблема, которая может повлиять на считывание датчики света другой свет, который может просачиваться между запястьем и группы. В группе должен быть плотно на запястье и не перемещаются в противном случае это повлияет на чтение. Же для Предтечи 225.

Так что я не знаю, что Полярный персоналом, который вы использовали, но я думаю, что это нагрудный одна (я не уверен, что Полар и любого другого вида). Microsoft группа использует свет. Я привык иметь базовые часы, которые не смог бы прочитать частоту сердечных сокращений быстрее, чем 130-140 ударов в минуту. Корпорация Майкрософт может иметь какой-то способ компенсировать погрешность в этом случае он вроде бы стреляет миновал створ.

+334
user5823815 24 мар. 2010 г., 1:53:47

Короткий ответ, существует риск для здоровья от увеличения потребления загрязненного воздуха, но польза для здоровья перевешивает риск. Как ни странно, вы подвержены более высокой концентрацией загрязняющих веществ за рулем, но за короткий промежуток времени и с меньшими частоты дыхания.

В целом, риски загрязнения воздуха, с которыми сталкиваются водители автомобилей были незначительно выше, чем те, с которыми сталкиваются велосипедисты, со средним соотношением 1.16 для РМ2.5, 1.01 для уфп и 1,65 за элементарного углерода или сажи. Однако, повышенная физическая активность приводит к более высокий минутный объем дыхания (объем вдыхаемого воздуха за одну минуту) для велосипедистов, чем для водителей автомобилей, по оценкам, от двух голландских исследований сообщает, что минутная вентиляция велосипедистов был в 2,3 раза (Ван Wijnen и соавт. 1995) и в 2,1 раза (Zuurbier и соавт. 2009) выше, чем у водителей автомобилей. Поэтому ингаляционные дозы РМ2.5 и, в меньшей степени, элементарного углерода может быть выше у велосипедистов.

Большую озабоченность вызывает потенциальное увеличение смертности из-за несчастных случаев.

Эти данные свидетельствуют о том, что насчитывается около 5,5 раз больше трафика смертей на один километр пути на велосипеде, чем на машине для всех возрастов, и что езда на велосипеде опаснее, чем ездить на машине для всех возрастных групп, за исключением молодежи (15-30 лет), примерно с 9 раза больше смертей среди тех, кого < 15 лет, и в 17 раз больше смертей среди лиц > 80 лет.

Все-таки это общий смысл, если вы готовы вложить усилия в нее.

Предполагаемое увеличение продолжительности жизни одного человека от увеличение физической активности колебалась от 3 до 14 месяцев (табл. 6). Расчетная продолжительность предстоящей жизни, потерянных из-за загрязнения воздуха (0.8–40 дней) и дорожно-транспортных происшествий (5-9 дней) был значительно меньше. В среднем, пользе езды на велосипеде были примерно в 9 раз больше, чем риски велоспорт, по сравнению с вождение автомобиля для физических лиц, осуществляющих сдвиг, рассчитываемый как 337,896/(28,135 + 9,639). Примерное количество лет жизни заработал все-таки превысили потери при самой низкой оценке физической активности по сравнению с самой высокой оценке загрязнения воздуха и дорожно-транспортных происшествий (преимущества/соотношение рисков 2).

На чуть более тревожным, обратите внимание, вы можете найти на краткосрочные результаты воздействия упомянутых в есть ли научная информация о воздействии загрязнения воздуха во время тренировки? где это было обнаружено, что сразу после физических нагрузок, результаты испытаний познания может быть ниже из-за загрязнения вдыхаемого хотя результаты более сравнение бегунов в стране против бегунов в городе, и, кажется, краткосрочными эффектами.

+321
liamvictor 23 мар. 2016 г., 12:24:27

Это звучит как классический перетренированности. Я бы попробовал взять недельный отпуск от всех напряженных тренировок. Вместо тренировки, просто разогреть и растянуть или пойти на прогулку. Успокойтесь в течение семи дней и посмотреть, как вы чувствуете себя в тренировки после перерыва.

У спортсменов, перетренированности тесно связана с недоедания. Это плохие новости для кого-то работать на долгосрочной потери жира, но это может быть необходимо увеличить количество калорий, жиров или углеводов, по крайней мере временно. Он может быть продуктивным, чтобы уменьшить эти макроэлементы для тела рекомпозиции, но ваше тело может быть слишком много. Возможно, вам придется внести коррективы в свой рацион для того, чтобы продолжать работать продуктивно.

+287
Arenikia 15 авг. 2013 г., 2:09:09

Ум/тело метода может постоянно уменьшить напряжение мышц, когда они работают в своих лучших проявлениях. Напряжение физических и психологических (психофизических), вызванные нашей симпатической нервной системы (СНС) более активное (бесконечные напрягаешь реакций) и парасимпатической нервной системы (ПНС) проиграть битву, чтобы ослабить натяжение и связанные подавленные эмоции. Есть много методов, которые могут помочь с этим - Западной, как Александр техника, Feldenkais, глубокий массаж и восточные, такие как Тай-Чи, йога/медитация. Это довольно сложно, чтобы начать с этих вещей и многие сторонники их "объяснения" свое - но главное-в своих лучших проявлениях они могут сбалансировать вегетативную нервную систему, снять мышечное напряжение и сделать вас счастливее!

+284
PatPeter 20 апр. 2010 г., 8:46:27

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+284
89232735983 26 июл. 2017 г., 20:40:59

С чего начать...

Позволяет оценить, что правильно:

  • Приседания являются отличным упражнением для наращивания мышечной массы на ягодицы (попка).
  • Чтобы нарастить мышцы в определенной области, вы должны использовать веса, чтобы нарастить мышцы в этой области.

Что не так:

  • Одних только приседаний, вы получите четыре ноги задница'.
  • На фото тело является здоровым для вас и вашего позвоночника.

Взглянув на статью, есть несколько хороших точек, чтобы забрать:

сестры поддерживают их прилегания рам, используя схему,которую он создал, который включает в себя смесь бокса, тренировки, ММА, плиометрика

...

Сплошные тренировки-это только полдела для этих двух, как их измерений 36-22-46 с идентичным рацион смузи, салаты, протеиновые коктейли и жиросжигатели, а также.

“Мы, как правило, придерживаться здоровой диеты и это же все время. Мы очень строги об этом”, - отмечает Мириам.

Так в резюме, эти две дамы получают свое телосложение от:

  • Тяжелая атлетика
  • Бокс
  • ММА
  • Плиометрика
  • (подразумеваемых) Bodyweight приседания
  • Высокое Содержание Белка Диета
  • Сжигание жира добавки
  • Генетика

Все вышеперечисленное способствует их телосложения, но я уверен, что ключ к их задней размер составляет:

  • Тяжелая атлетика
  • Плиометрика
  • Приседания
  • Высокое Содержание Белка Диета
  • Генетика

Чтобы ответить на ваш вопрос "как мне получить четыре ноги Батт":

  1. Иметь хорошую генетику
  2. Ешьте мясо, диеты с высоким содержанием белка соответствуют вашему режиму тренировки
  3. Начать Пауэрлифтинг, приседания, становая тяга-это ваш ключ упражнения здесь. Вы должны быть нацелены на подъем значительного веса (до и свыше 1.5 х ваш вес.
  4. Работа с экспертом, чтобы разработать фитнес-план.
  5. Тренировки 5-6 раз в неделю в течение значительного времени.

Чтобы ответить на ваш вопрос "почему только мои ноги становятся больше"

Посмотрите на размер их ноги, они огромные. Приседания работают мышцы много что объясняет ваши узкие джинсы.

Чтобы отслеживать свой прогресс, выйти рулеткой и сделать фотографии. Вы не увидите разницу, если вы смотрите в зеркало каждый день.

+258
NikaKim 4 июл. 2016 г., 5:41:03

Я сделал четыре начиная силовые тренировки и полюбоваться линейный поступательный характер и действительно с нетерпением жду каждой тренировки. Я не уверен, однако это лучший выбор для решения моих задач расширения верхней части моего тела, чтобы компенсировать мои детородного бедра и большие бедра (я мужчина кстати). Хотелось бы также снизится с нынешних 25% БФ, по крайней мере, сделать талию более узкой.

Я чувствую либо с его согнутом строки в качестве основного упражнения вместо очищает власти было бы более уместно (но @3х5, а не 5х5). Я хочу, чтобы моя бедер и икр, чтобы получить меньше, не больше, и мышцами спины, дельтовидных и бицепсов больше. Постоянный пресс в СС заботится о них, но как я думаю по поводу упражнений, это только помощь, упражнения, которые действительно нападают на латов и трицепсы.

Или есть еще одно популярное, не broscientific программа рассчитана больше на эстетику, чем общая сила?

Обновление

Три очень полезные ответы и мне многое из каждого и я не могу выбрать галочку на этом этапе. Я собираюсь держать на СС, но держать калорий на мои тренировки дни по TDEE на вместо 500 дополнительных я делаю для роста. Я попытался согнуть сегодня по строкам нашли их довольно трудно поддерживать хорошую форму С поэтому я буду придерживаться тяга/очищает. Программа ЛВ GreySkull привлекает меня больше всего, так что я начну читать и увидите, что я могу извлечь из нее.

+253
User42 14 дек. 2015 г., 19:02:40

Я был поддержание дефицита калорий 500-1000, но я недавно простудилась. Я, естественно, чувствую себя дерьмом и хочу восстановиться как можно скорее. Я интересно, если приостановка диета поможет мне быстрее восстановиться.

Есть ли доказательства того, что находясь на диете, можете сделать это тяжелее, чтобы оправиться от простуды?

+243
moaayed St0rm 2 14 дек. 2013 г., 3:01:46

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+234
user9452486 16 авг. 2017 г., 8:40:40

Вы не можете перечислить ваш возраст или пол, но общий ответ заключается в том, что вы не сможете выявить исправить/уменьшить, нужно уменьшить и улучшить общее состояние и снизить общий вес. Все магазины сало по-разному, и места, которые вы указали, будут самые крутые/последние места для вас, чтобы увидеть улучшение. Моя рекомендация: если вы видите улучшения вашего фитнеса и здоровья, а затем продолжить, и вы увидите улучшение в тех областях, где вы хотите, — но это может занять больше времени. ПЭТ себя на спине для сосредоточения на своем здоровье и улучшения, которые вы сделали и продолжаете.

+224
Alexey5500 26 мар. 2015 г., 3:43:23

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+183
DarkLens 8 окт. 2014 г., 12:21:46

Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

Как я могу получить плоский живот?

Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

+161
Scott Lancour 19 дек. 2018 г., 15:55:32

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+142
AnthonyBlake 16 февр. 2014 г., 5:42:51

Я хотел бы предложить, есть вещи, которые не слишком fillig так что вы можете перемещаться с легкостью, но еда должна быть очень богаты сложными углеводами. Комплексные углеводы имеют такое свойство, что они выпускают свои энергии (организм может использовать его, чтобы быть точным) медленно и поэтому незаметно. Отличный пример легкую пищу, богатую сложными углеводами будет пыжится пшеничные пироги. Это немного сухой, чтобы поесть самостоятельно, но если вы едите кучу их, вы будете иметь тонны энергии в течение довольно долгое время, и вы не будете полностью на все. Я бы посоветовал брать что-то вроде сладкий бар мюсли как перекус. В мюсли также богата на сложные углеводы и сахар дадут вам быстрый толчок, так что вы можете думать о нем как маленький расширитель диапазона. Если вы не любите пшеничную выпечку или вы хотите выяснить другие продукты такого рода, я бы предложил посещение http://nutritiondata.self.com/. Вы можете искать продукты, питательные вещества и вы получите массу альтернатив и можно сравнить данные о питании.

+126
Jacqueline Brosnihan 24 авг. 2016 г., 21:31:40

Снизу справа - я часто верхняя боли в спине и показалось интересным! Stretch

+123
charlotte 9 авг. 2018 г., 21:03:20

Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

+73
RusyNark12 14 июл. 2016 г., 0:10:53

Когда вы выполняете упражнение на большое количество повторений, вы готовите свой организм на долгие-время загрузки. Организм будет приспосабливаться к наиболее эффективным способом устойчиво выполняя при таких обстоятельствах, которые, имея малые мышцы - они сжигают меньше энергии. Вот как лучшие марафонцы стремятся выглядеть - совсем худой.

Когда "тонировка", то очень вероятно, хотите больше как спринтер - иметь большие мышцы, которые могут выдерживать кратковременное повышение нагрузки. Строить свой режим тренировок вокруг короткие всплески более интенсивной тренировки, подскажет ваше тело, чтобы регулировать таким образом.

+68
richard willison 1 июл. 2010 г., 15:38:55

Это целиком зависит от специфики диету сырых продуктов'.

Многие люди употребляют сырые продукты диеты, чтобы описать диету, с низким содержанием искусственных подсластителей, консервантов и прочих ненатуральных добавок. Другие используют его, чтобы описать диету, где вы просто ничего не готовить. Один смысл, другой совершенно нет. Найти исследования конкретно на ваш вопрос будет очень трудно. Раздражает то, что вопрос о том, с необработанными пищевыми продуктами диеты является здоровым для вас является одним из самых простых вещей, чтобы ответить, но одна из самых трудных вещей, чтобы доказать. Все мы знаем о точки тела, отказаться от употребления чрезмерно обработанных мусор, выведал свой путь в наших продуктов питания за последние 80-90 лет. Однако, доказывая, что это барахло причины заболеваний в контролируемом исследовании практически невозможно, потому что есть так много переменных в пищеварении человека, который не может быть должным образом изолированы и устранены. Даже если вы были, чтобы выдержать эксперимент группы полностью на обеды и отметили огромный всплеск заболеваемости раком, нет никакого способа, чтобы сказать наверняка, что компонент или система ингредиентов в телевизоре сделал это, или даже, что эксперимент группы не только более склонны к раку с самого начала.

Лучшее, что можно сделать в данный момент, чтобы посмотреть на какие факты мы знаем о человеческом теле решаю, во что верить для себя. Чтобы более полно ответить на ваш вопрос, я пойду в течение нескольких вариациях из диеты сырые продукты с какими-то обоснованиями, вы должны найти довольно проста, чтобы подтвердить или опровергнуть свои. Я бы ссылку на кучу сайтов, но большинство моих знания получаешь из учебников мне дано медицинских работников - я не могу легко сделать его доступным для потребления интернета из-за логистики и законов об авторском праве.

"Базовый" сырые продукты диеты, где человек просто вырезает такие вещи, как высокофруктозный кукурузный сироп, консерванты, такие как нитрат натрия, белой муки, и так далее, стоит очень хорошо проанализировать у детей. Мясо варится и потребляется в этой диете, и зерна используются в балансе со всем остальным (вместо съеденных сильно, как план "пищевой пирамидой"). Итак, вот основные продукты питания, как шпинат, яйца, молоко, ветчина, говядина, орехи, цельнозерновой хлеб и натуральные кукуруза. Нет никакой причины, почему это не хорошо у детей, ведь их пищеварительная система получают именно то, что они ожидают получить; не больше и не меньше. Продукты в этой диете были использованы в течение сотен или тысяч лет, и нет абсолютно никаких доказательств вреда для потребителей (за исключением особых случаев, таких как пищевая аллергия). Ассортимент разрешенных продуктов предоставляет все тело, как известно, необходимо, и в значительной степени неизменном состоянии. Одним из вариантов этого является "вегетарианцем" сырые продукты диеты, где нельзя есть мясо, но не потребляете животные продукты, как молоко и яйца. Это один требует немного больше бдительности из-за прожорливого витамин потребностей детей, но опять же не представляет особой дефицита.

"Веганский" сырье-продукты Диетические, есть несколько предупреждающие знаки на нем. В этой диете нет животных или животных продуктов потребляемых. У взрослых, это может хорошо работать, если взрослых нет большой потребности физического или труда. У детей, мышцы, кости и сухожилия получает гарантированно. Весь комплекс витаминов группы В имеет решающее значение для роста и поддержания этих вещей и вегетарианская диета является крайне недостаточным в нем. Вегетарианская диета может обеспечить некоторые части B комплекс, но вы не можете получить значительные количества реальных, природных В12 , не потребляя животных или продуктов животного происхождения. В6 также трудно получить в достаточных количествах, чтобы поддержать молодой скачок роста, хотя взрослые имеют гораздо меньше проблем хватает. "Веган" добавки витамины часто являются производными от минеральных или кристаллический источников, что ваш организм не может переварить, поэтому они тоже не заменят. В 'травоядное' диеты, такие как это также не делает огромное количество смысла с физиологической точки зрения. Большинство травоядных иметь кишечного тракта, что примерно в 10 раз их длина от бедра до плеча. Люди далеки от этого, как правило, около 6-8 раз. Люди также отсутствие мульти-камерные желудки и специально разработанных ферментов, которые наиболее чисто травоядные должны получить максимальную отдачу от их еды.

"Чистое" сырье-продукты диеты будет то, что Барби, о котором говорил выше. Мясо едят, но не готовят и едят сырыми, как и все остальное. Для Теперь, давайте игнорировать множество рисков для здоровья от регулярно ест сырое мясо (как на самом деле, я думаю, что это будет истолковано как угроза ребенку во многих штатах в США). Практика употребления сырого мяса не имеет смысла из поверхностного взгляда на желудочно-кишечный тракт человека. По сравнению с чистым хищников, таких как лев, наш средний рН желудка является гораздо ближе к нейтральному, и наш кишечник сами по себе имеют меньший диаметр, обеспечивая меньшую площадь поверхности, частично переваренные куски мяса, чтобы быть поглощенными. Кулинария-это то, что позволяет нам получить максимальное количество питательных веществ из мяса за наименьшее количество рисков. На самом деле, есть некоторые теории , что дополнительное питание от приготовления пищи является частью того, что сделало человека умным достаточно, чтобы сформировать общество, в первую очередь. Дети имеют ярко выраженный необходимости дополнительного питания, так как они физически растут на почти ежедневной основе. Представляя, что питание в изначально труднее переваривать формате не представляется очень разумным.

+53
Daryl Joseph 27 дек. 2010 г., 21:46:30

Я получаю прерывистые зевота-атак во время тренировок тоже. Я игнорирую его и продолжаю свое дело. Я читал это и что об этом, но ничего конкретного. Наиболее правдоподобным является то, что вы просто устали от недостатка сна. Несмотря на это, некоторые говорят, что это потому, что ты быстро накаляется, и зевота-это попытка охладить.

В исследовании, проведенном в 2007 году в журнале эволюционной психологии, исследователи сообщили, что испытуемые, которые охлаждают мозг дыханием через нос или держал холодные компрессы на лбу проверенные мозга-охлаждение стратегий — были менее склонны зевать, когда показали видео других людей зевота.

Там нет готового объяснения для своего "аэробные зевок". Возможно, ваш альвеол нуждаются в поддержке, чтобы оставаться открытым. Или, возможно, ваш мозг нуждается в охлаждении, чтобы оставаться начеку. Или это может быть просто рефлекс. В любом случае, наверное, нет оснований беспокоиться об этом, и вы должны идти в ногу с ваших аэробных упражнений.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Но учтите, это называют "теория романа". Может быть законные основания, или это может быть косвенным.

Как я уже сказал, было трудно найти ничего интересного на тему зевота во время тренировки.

+33
Overshadow 25 дек. 2017 г., 2:22:49

Я потратил 7 лет практически не тренироваться и есть все дерьмо, что я хотел. Странно, что за все это время я был довольно мускулистым.

Недавно я начал делать некоторые езда на велосипеде и на следующий день после первого занятия (которое длилось около 8 минут и сильно выматывает) я заметил, что мои мышцы, где, как соска, как если бы они получили больше.

Я продолжал работать, и я продолжал видеть это. После кардио я более подтянутой, если я вообще не тренироваться, как на 5 дней или так, мышечный тонус падает, но после очередного сеанса она становится подтянутой спиной.

Я всегда слышал, что кардио не хорошо для наращивания мышечной массы. Так, почему это случилось со мной и до каких пор мой за мышечный тонус улучшить только кардио?

+24
Mithun Sreedharan 15 июн. 2011 г., 20:24:45

Показать вопросы с тегом