Дыхания и усталости ног во время бега

ОК - я знаю, что это обсуждалось и обсуждается здесь, и во всем интернете - но для меня, я не могу показаться, чтобы найти любые решения. Я надеюсь, есть либо профессионалы, или родственных духов с такой же проблемой, кто может предложить некоторые выводы, советы или решения.

Проблема в том, что я выхожу из дыхания или усталость ног = особенно когда бег (или ходьба) какой-либо наклонной поверхности или лестнице. То же самое происходит, когда я делаю любой вид приседания-как тренировка.

Когда я бегаю, по сути, происходит то, что я могу пробежать несколько шагов (20?) и тогда либо ноги просто устают, или запыхался, и я должны пройти 10-20 шагов. На абсолютно ровной поверхности я могу ехать до 100 метров без остановки.

Прежде чем я получу хоть потоп коленных советы, Несколько фактов:

  1. Я в моем конце 40-х годов, и в очень хорошей форме и здоровье.

  2. Эта проблема была с тех пор, как я помню (в мои 20).

  3. Я имел тщательного медицинского исследования - стресс-тесты и т. д - из клиники Майо. В совершенное здоровье. (Моя жена и многие друзья кардиологов).

  4. Я уже в течение 15 лет или более ... в последние 5 лет я занимался в среднем на 8-11 миль, 3 раза в неделю.

  5. За последние 18 месяцев я провел несколько 10ks и полумарафон.

  6. Мое время не улучшилось (из-за этого дыхание/проблема усталость ног. Продолжительность донельзя плохо (для кого-то, кто работает так много).

  7. каждый день я работаю с весами, и делать растяжку.

  8. Я также попытался комбинации витаминов и альбутерола ингалятор ... без реального эффекта (я измеряю почти все о моей бежит ... от температуры, высоты, чтобы потребление кофеина, сна и т. д.)

  9. Может быть, в 1 из каждых 30 работает, у меня есть несколько хороших непрерывно тянется на дистанции (100-200 шагов) ...

  10. в полумарафоне в прошлом году (плоская поверхность) я был в состоянии работать непрерывно в 1200 шагов в одном участке.

  11. В целом, это проблемы с дыханием/ноги не дошли за последние 5+ лет ни лучше, ни хуже, кроме того, что недавно я переехал в район, где мой работает всегда на какой-то небольшой наклон. (кстати, мой работает не улучшить все, что много идет на спад!)

Я действительно кончаются решений и добраться до точки, где я не хочу больше убегать.

Любые выводы из опытных бегунов? неопытный? инструкторов? знахарей? Я хочу попробовать в любой данный момент!

Спасибо!

+205
ProbablyJody 21 мар. 2012 г., 18:33:27
43 ответов

Это "активный образ жизни" достаточно активности для поддержания здоровья? Например, я не занимаюсь спортом. Тем не менее, пять раз в неделю я езжу на работу на велосипеде (около 20-25 минут в одну сторону, очень медленно), почти никогда не поднимитесь на лифте и заняться йогой/пилатесом раз в неделю. Я ходила в спортзал, но я перестал несколько месяцев назад, из-за недостатка времени. Сначала я думал, что я делаю что-то неправильно, но, может, просто на велосипеде, и иногда активность будет достаточно? Мне не нужно, чтобы похудеть.

+954
IllusionAlina 03 февр. '09 в 4:24

Я выполняю тела-силовые упражнения. Есть общее понимание улучшения сила, гипертрофия, выносливость на основании количества повторений вы можете сделать в особых трудностей.

Скажем, я могу сделать 20-25 повторений при выполнении отжиманий в одиночку или веса тела Приседания в одиночку, выносливость диапазона. Будет делать отжимания вызвать гипертрофию, если увеличение интенсивности происходит только у меня в диапазоне повторений 8-12?

Или, возможно, некоторые другие интенсивные комбинированные отжимания и приседания, что берет меня с пяти повторений, это будет наращивать силы?

Или я просто больше выносливости в короткие сроки?

+949
tuxumbaev 10 февр. 2014 г., 10:23:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предположим, я на высококалорийное питание (я.е ссыпая диета), поднятие тяжестей, и я тоже пойду гулять 3 часа в день.

Ходьба является не аэробная тренировка, поэтому соотношение гликогена против жира используется в качестве топлива-это очень хорошо взвешены в жир. Я не совсем уверен, о соотношении, я думаю 80/20 в среднем на 3 часа. Теперь... гуляли 3 часа-это довольно много (это в гипотетическом случае, вы получите точку), но я уверен, что я мог оценить (с некоторой погрешностью) сколько грамм жира я сжег на каждой прогулке каждый день, и если я подведу итог за неделю-это много.

Моя точка зрения (и вопрос): Может ли это быть способ (скорее ума) для получения мышечной массы и потере жира одновременно?

Я знаю, что достижение обоих результатов одновременно не представляется возможным (по крайней мере в не перегрузили/не новичок физических лиц), но я не уверен, что произойдет в этом случае.

Любые идеи или бумагу, что предполагает ответ?

+919
Alex Bogach 25 дек. 2010 г., 19:52:42

Да, вы должны зафиксировать локти на полное выдвижение для каждого завершения скамье повторений ПРЕСС, а также колени в верхней точке приседа.

Это подтверждается текстом от начальной прочности, 3-е издание:

Что касается стенда: "...нажимаем на стойку, фиксируя локти."

"В верхней части [приземистый], все скелетные компоненты, которые поддерживают бар - колени, бедра и позвоночник будет зафиксирован в расширение, так что мышечная компоненты придется приложить достаточно сил, чтобы сохранить эту позицию."

Я буду предполагать некоторые причины для этого:

  • позволяет освободить свой маневр Вальсальвы и подышать воздухом, а вес поддерживается скелетные компоненты
  • позволяет тренировать через полный диапазон движения
+891
stymfali 31 окт. 2017 г., 3:32:03

Есть много спортсменов на выносливость, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, будь то локальные ресурсы или просто времени на тренировки.

Все они поддерживают скорость через промежуток времени работы, а не длительными. Тренировался бы на поле или на высоте помочь вам? Конечно... но вы все еще можете быть очень низким с вашего текущего сценария.

Кейт Келли-пример тому - удивительный раннер, ставший велосипедиста. Он поддерживает полный рабочий день работа так и не успели сделать 6+ часов в день на велосипед, как и многие другие спортсмены. Как он это делает? Короткие, интенсивные тренировки.

Один интервал сессии, может быть во вторник, а это как работает интервалы, это 8 х 3 минут или 4 х 5 минут и я их делаю довольно много максимум усилий с достаточно короткого перерыва между ними. Тогда Я сделать темп езды, где я делаю 30 минут темпа или 40 минут темпа как мы бы работает. А потом я долго ездить, а потом в другие дни легко дней. Я даже кое-что удвоить дни, так что я буду вставать в утром 45 минут на тренажере, затем сделайте 45 минут на тренер в ночное время. Это очень короткий для езды на велосипеде, но это работает меня.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в том, что вы можете, конечно, использовать меньшее горе для обучения - просто попробуйте выполнять ее все труднее и/или добавление утяжеленный жилет. Я также смешать в некоторых силовых тренировок (например, приседания) и уже работать по выходным. Этак вы добавляете как выносливость и силу в вашу тренировку.

Удачи!

+882
Ekoji 20 дек. 2017 г., 21:43:51

Я возвращаюсь в конкурентной бег и у меня есть Гармин пульсометр HRM-1г - которая работала хорошо несколько лет назад, когда я был первоначально используя его. В Garmin часы я использовал с ним, в конце концов сломался, так что я бросил его. Очевидно, что Муравей+ на связи - есть ли продаются часы (Garmin или другие), которые могут обеспечить контроль HRM, а также GPS-трек? Я просто смотрю на настройки для моей работает только, а не для повседневного ношения.

+881
vip 6 янв. 2012 г., 23:35:14

Я хотел бы знать, как правильно сделать увлажненной? Я предполагаю, что это больше, чем просто пить много воды. Это было предложено здесь , что следует увлажнить перед, во время и после интенсивных тренировок.

+876
Arthur Rockefeller 2 апр. 2019 г., 5:24:27

Ее скорее всего невозможно, по крайней мере, не до такой степени, что бы сделать заметную разницу.

В то время как изменения в рационе питания необходимо обеспечить достаточное количество белка, вам нужен какой-то стимул для мышц, чтобы расти, изменяя обмен веществ и гормональный баланс, чтобы войти мышечной гипертрофии.

Пожалуйста, обратите внимание, что типичные низкой интенсивности не хватает, высокая интенсивность и желательно trainign сопротивления являются обязательными. Сравнивать строение тела марафонец и спринтер в 100м.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие факторы, но ни один из них не является существенным, без тренировки. Если вы хотите узнать больше о том, как набрать мышечную массу, есть другие вопросы по этому поводу.

+866
Vitkalushka2408 4 апр. 2016 г., 18:31:34

Вы делаете интервалы ставить интенсивную нагрузку на систему. Важно держать, что нагрузки относительно постоянной, чтобы получить максимальную пользу от них. Вы также можете использовать это, чтобы сказать, если вы должны остановиться; если интервал получает много медленнее, чем предыдущий, вы сделали для набора (а может и за день, если вы делаете несколько наборов).

Я не делаю бег интервалами, но когда я делаю интервалы на моем велосипеде, я вижу 5% разница в силе часто. Я бы не слишком беспокоиться о небольших отклонениях.

+854
NoviiGodvKino 9 авг. 2019 г., 13:04:58

Вы хотите две вещи одновременно, что хорошо, но вы должны положить их в правильном порядке.

Вы можете запустить в этот же день Вы тренировки в тренажерном зале ( я предполагаю, что с весами ), а просто сделать их в таком порядке: пробежки и после тренировки с отягощениями.

Мотивация на самом деле одна, и я уже дал ответ на этот вопрос.

Не не беспокоиться о соматотипа. Главное непонимание этой концепции Уильяма Шелдона заключается в том, что это никак не связано, главным образом, с фитнес-в общем, но была теория множеств для прогнозирования преступного поведения ( психология ).

Так что помните, это порядок и величина этому вопросу.

+844
leric 24 июл. 2012 г., 17:09:20

Время отдыха должно быть значительно сокращен. Остальные лишь около минуты, и как Дж. Вэнс сказал, Каждый день тренироваться, это отличный способ, чтобы построить мышцы на выносливость. Даже если ты не можешь держать свои же количество отжиманий, вы бы просто пойти на неудачи, каждый набор. Если вы идете для отказа любой набор Вы сможете увидеть те 20 отжиманий в кратчайшие сроки!

+826
Tim Lehner 14 сент. 2012 г., 3:14:46

Которые имеют высокий уровень тестостерона? Я знаю, что бодибилдинг повышает тестостерон из-за его учения, а как насчет истребителей? Все опасности, с которыми они сталкиваются.. не обязательно бояться, но есть определенное количество опасность в борьбе, которая стимулирует выработку т. например, я заметил, что раньше при подготовке к бою или, когда я в любой опасности вообще я могу поднять почти 2 раза больше веса и может выдержать гораздо больше, скажем, отжиматься например. Это явный признак тестостерона вырабатывается из моего тела. Есть много других примеров, которые я могу написать о подготовке боя, но вы получаете идею.

С другой стороны готовится к борьбе может быть очень утомительным, которая снижает уровень т в то время.

Так кто такие ребята с более высокими средними уровнями Т?

+824
Audrey Siani 12 мая 2010 г., 10:00:51

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+819
miafrio 18 янв. 2014 г., 2:17:36

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+816
Slider921 22 сент. 2015 г., 20:52:12

Продолжаю бежать. Ваши ноги все силы они должны работать. Что нужно развивать мышечную выносливость. Приседания будут наращивать силы, но они не дают вам выносливость. Вы должны также дать мышцам немного отдохнуть после 6к спуски, если они действительно утомляют ваши ноги, что много.

Чередовать дни, что оставить ваши ноги чувствуя себя усталым, истощенным, или "хлам" с днями либо легкий бег или отдых. Это позволит вам пойти немного дальше, на некоторые из ваших работает и помогает мышцам регулировать после таких пробегов. В конце концов, вы должны найти, что вы были в состоянии накопить достаточно выносливости, чтобы запустить весь 16к.

Попробуйте разделить натыкается на что-то вроде этого:

3-4к легко - это не сделает ваши ноги устали - думаю, что "восстановление пробежку"

остальное

4К легко

остальное

Это немного больше расстояния, чем ты занимаешься в неделю, но восстановление пробежки и дни отдыха ваш сайт, уже работает, так что это должно быть либо подобное или проще. В результате, ваши ноги должны чувствовать себя немного бодрее на 6к и 8К работает. Через неделю после этого, посмотреть, если вы не можете повернуть 6к, работает в 7к или 8К и 8К в 9к или 10к. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, попробуйте сделать 5к легко вместо 4К легкий следующей неделе. Если ваши ноги устали за 5к легко, вернуться к 4К. Продолжайте добавлять небольшое расстояние, что как начинать свои 6К и 8К, но сохранить ваши дни восстановления относительно коротким и простым.

Примечания по электрокардиостимуляции:

  • Восстановление пробежки/легкие трассы должны чувствовать себя легко. Вы должны уметь поддерживать разговор на протяжении запустить, и он сам не должен ваши мышцы чувствовать себя более уставшим, чем до запуска.
  • Ваш больше дней может быть немного быстрее, но поскольку ваша цель сейчас-это выносливость, нужно постараться сохранить тот же устойчивый темп на протяжении всего выполнения.
  • Идти на ощупь, не время. Вы можете беспокоиться о темпе/км, тренировки и гонки раз после того, как у вас есть выносливость, чтобы выполнить полный 16к с относительной легкостью.
+746
petuhan 8 мая 2016 г., 13:17:55

Большинство из нас думают, что мы едим здоровую. Однако, без отслеживания того, что вы есть (и пить), это в основном догадки. И, хотя нет никакого способа , чтобы определить уменьшить свой “небольшой пивной живот”, вы можете бросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем расходовать. Но, чтобы это сделать, сначала нужно знать, сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе. Обратить особое внимание на избыток несущественных калорий (т. е. алкоголь) и размера порции.

Если вы читали другие посты на этом сайте, вы увидите, что общая тема-это, чтобы сохранить журнал пищи в течение нескольких недель. Делая это даст вам более точную картину вашего потребления калорий, а не гадать. Имея немного знаний позволяет вам, чтобы сделать необходимые сокращения калорий, чтобы повлиять на потерю веса.

Наконец, у всех нас есть некоторые злорадства, что нам трудно отказаться. А не тотальный запрет, думать об урезании. Например, выбрать один день в неделю употреблять алкоголь, или любые другие злорадства. В таком случае, ваша диета будет пятно на 85% времени.

+719
oknetork 8 июл. 2019 г., 22:20:50

Вы не только вероятно, чтобы упасть на беговой дорожке, если вы установите его слишком высока для ограничения производительности, или отвлекаться во время тренировки.

Люди обычно работают в достаточно прямой линии, и если вы не в состоянии идти в ногу с темпами беговой дорожке, то вы не должны иметь никаких проблем оставаться на. На видео вы видите людей, которые пытаются уйти от стоящего на рельсах, проходящих по быстро движущейся ленте, отвлечься и отойти в сторону пояса, или не пытается сделать что-то милое или забавное.

Не делайте любой из этих, и вы должны быть в порядке. Если вы получаете до крайней точки вашей скорости, то я настоятельно рекомендую прикреплять магнитные клипса "автостоп" на вашей одежде, так что, если вы упадете, по крайней мере, ремень тут же тормозит и останавливается.

+711
hee 17 мая 2011 г., 7:39:16

Саркопении. Пять слогов слова, а иначе говоря, использовать их или потерять их. То есть, люди которые не работают последние 35 лет можете ожидать, чтобы потерять 1% или около их тела мышечной массы на ежегодной основе. Тяжелая атлетика и бег не нужным. Поднятие тяжестей и бег трусцой, с возрастом будут держать вас из инвалидных колясках и престарелых центров пока не наступит момент, когда вы встретиться со своим создателем.

+687
Christy James 14 апр. 2019 г., 20:41:09

Если у вас возникли нерешенные вопросы, делать то, что Грэг предложил.

Работаем над получением пояснице сильнее и общее ядро. В противном случае, вы просто настраиваете себя на катастрофу на что.

Осуществлять более тяжелый бар держит без бретелей и какой-либо специальной подготовки захвата.

Вы можете попробовать оборачивать полотенцем, приземистый площадку или что-нибудь, что может увеличить толщину бруска, чтобы получить некоторую хорошую тренировку сцепление.

+680
qwerty0724 2 июл. 2010 г., 20:19:11

Мне 16 лет. .Я немного меньше, чем 5 футов 7 дюймов.Я хочу, чтобы мой рост 6 футов.Но я только что присоединился к тренажерный зал и начал мышечной упражнение на трицепсы, бицепсы ,плечи и грудь, чтобы набрать мышцы.Неужели это эффект моего роста-роста?

+680
Jang Jang Larphie 14 дек. 2018 г., 1:47:35

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+631
Kirk Anderson 15 авг. 2014 г., 21:55:47

Я имел эту проблему в течение многих лет и лет, а также. Я пытался укрепить мышцы спины, чтобы натяжное их ежедневно, плавание, заниматься йогой... и хотя все эти техники заставило меня чувствовать себя лучше (конечно!), проблема была все еще там.

В моем случае, мне очень помогло, что я был развивающихся мое умение распознать напряжение на мышцу или участок и освободить его. Легко сказать, я знаю : )

Я думаю, есть много способов и методов достижения этих целей. Дело в том, чтобы работать на вашей проприоцепции и учиться (жить в своем теле), как мышцы во многих ситуациях напряжены, потому что мы напрягая их, даже если мы не осознаем этого. В большинстве случаев это не физиологическая проблема вне нашего контроля.

После нескольких месяцев еженедельных сессий diafreotherapy (другие дисциплины работы на этой конкретной целью, как я сказал; Не обязательно включать эмоциональную работу) я постепенно смог понять, что у меня к примеру плечи блокируется при ходьбе дома. Как по волшебству, как только вы почувствуете, что именно вы сделали, что вы находитесь явно в состоянии выпустить. Это было, как будто забыл свое пальто, и я просто удалил его. Что блокирование плеча вернулся через несколько минут, но это было начало.

Однажды ночью на кровати и только перед сном я чувствовал то же самое с моей спиной и понял, что это я автоматически напрягся каждый раз, и что я мог чувствовать себя комфортно, не напрягая спину. Мне понадобилось пару недель, чтобы интегрировать эту процедуру, так что я не напряглась моя спина, как я полагал. Сейчас я чувствую только спина затекла утром некоторые редкие дни.

+628
Bizniztime 6 мая 2018 г., 14:45:32

Я новичок в беге, которые бегают около 2 миль в день. Как я могу улучшить его? И также я хочу знать, что лучше работать в одной и той же скорости или для переключения передач во время бега?

+598
Zagfol 25 янв. 2018 г., 11:20:14

Чтобы быть здоровым, мы должны осуществлять не менее х часов в неделю, можно прочитать здесь и здесь. Но это зависит от человека? Оно должно быть разбить на куски или она может безопасно быть упакованы, например, в субботу + воскресенье? И какой бы самый безопасный показатель для минимальной еженедельной эффективность упражнений для обеспечения оптимального здоровья?

+595
Rishi Raj 16 окт. 2015 г., 19:41:00

Ответ на этот вопрос оказалась труднее, чем я сначала думал, что это будет, поэтому я решил задать его здесь.

На мой вопрос, какова оптимальная продолжительность рэп в режим тренировок предназначена для максимального роста мышечной массы (так не на силу или выносливость).

Если вы можете предоставить ссылку на оригинальное исследование, что было бы не удивительным.

+592
user52222 28 янв. 2019 г., 17:16:55

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+591
flieger85 25 июл. 2012 г., 1:51:11

Нормальная мочевина цвет отличается от прозрачного до желтого. Цвет мочевины является не соответствующим в желтых точки зрения. Красный, синий, фиолетовый, коричневый/оранжевый, черный все цвета мочи, обозначающих какой-то процесс заболевания/травмы.

Вы просто много пьете, если у вас есть прозрачная карбамида - хорошая вещь! Ваши почки работают хорошо. Если вы подозреваете, что у вас есть некоторые проблемы с почками, контролировать количество мочеиспусканий в ночное время против времени дня. Если эти две суммы равны, то у вас есть некоторые проблемы в ваших почках.

Leuconychia-это совершенно нормальная вещь.

Как я обсуждал с вами, ваш дефицит цинка обусловлен другие вещи, связанные в системе желудочно-кишечного тракта (целиакия). Чтобы оправиться от него, требует 100% безглютеновую диету и занимает много времени, даже год, если плохо.

Следуйте сбалансированной план обучения (пример ниже) с физической подготовки и конкретных спортивной подготовки

  • 2-3 тренировки (теннис)
  • плавание/растяжка раз в неделю
  • силовая тренировка 1-2 раза в неделю (уменьшения этого если других тяжелых сессий)

где соответствующие суммы зависит от уровня вашего учения в течение жизни (детство, ...).

Делать силовые тренировки, когда вы не имеете сложный учебный план. Этого достаточно для восстановления

  • всегда достаточно вытягивать и толкать движений - использовать эти металлические/резиновые рулоны или строк
  • поставить ноги в воздух на следующей стене иногда
  • гимнастика ног (наступать на ноги - мало движения)

Не хватает питания клетчатки и витамина B в вашем рационе

  • арбуз, апельсин, каша (Овес)
  • безглютеновая диета может привести к дефициту витамина B, поэтому принимайте поливитамины

Восстановление нервной системы не занимает много времени (много месяцев). Пожалуйста, обратите внимание на условия

  • синдром перетренированности
  • ибупрофен + упражнения (Если вы берете это)
  • суперкомпенсация
  • и особенно Womba подготовки периодизация

Не быстро, когда заниматься спортом

  • Са2+ является наиболее важным буфером
  • кетоновые тела накапливаются в нашем организме, если вы быстро
  • наше тело буферов этот кальций
  • наш организм берет его из костей
  • тебе кости переломаю, если ты занимаешься спортом и быстро, в то же время

Не стесняйтесь задавать более частные.

+569
Vask 10 окт. 2016 г., 16:20:56

6 часовое окно для кормления-это очень хорошо!

Большинство, если не все, выгоды от периодическое голодание будет исходить из периода, когда вы не едите. Так, это не так уж важно, сколько вы едите в течении 6 часов, пока качество еды и всего съеденного на месте.

Сосредоточить внимание на качество питания и соответствие количества и окно ест. Не волнуйся, сколько раз вы едите в это окно.

+518
almazo 29 мар. 2010 г., 5:12:42

Я порвал хрящ в мое запястье и посмотрел все эти форумы и научные статьи, и не куда-нибудь, но я был в тренажерном зале, и там были эти липучки, которые используются для привязывания к лодыжкам и делают приведения, но если вы привяжите их к вашему предплечью у поезда самые верхние зоны тела и связывают их вместе, а затем над ур локоть, чтобы сделать один рычаг строк и укладывать выпадающие меню

+496
Liliag 23 июл. 2016 г., 12:58:33

Друг упомянул максить отжимания как вызов в течение десяти дней подряд. Для меня это звучит не особенно здоровым, так как все, но гарантии разорваны мышцы и им нужно время для отдыха. Его ответ?

На самом деле некоторые формы упражнений хорошо делать каждый день до н. э. его функциональные движения. Отжимания являются такое движение, как подтягивания, приседания, и выпады.

Я бы себе упражнения--функциональные или нет ... все в порядке каждый день в определенной степени (конечно, не максить.) Однако, поскольку это только я говорил, Я надеялся на что-то более конкретное. Мне тоже было интересно, сколько его примеры действительно классифицировать как "функциональные движения", поскольку терминология нового у меня.

Пожалуйста, помогите установить вещи прямо для меня.

+471
Yyyho 22 янв. 2018 г., 19:43:00

Я имел хороший опыт с Нейтом Грина герой тренировки. Это 3-месячная программа, охватывающая диеты и физических упражнений, ориентируясь на инициирование полного изменения образа жизни. Сама тренировка довольно интенсивная, но не так жестоко. Мне потребовалось около часа в день.

Там же вы свой собственный спортзал Марк Лорен и Джошуа Кларк. Она охватывает 4 полный вес программ возрастающей сложности, питания, и механизм, лежащий в основе учения. Настоятельно рекомендуется. Особенно если вы хрустел на время или деньги.

+415
dravigon 12 авг. 2014 г., 17:37:44

На стене сидят, или римский стул, упражнения, предназначенные для укрепления четырехглавой мышцы. Как таковая, она должна увеличить мышечную массу. Однако, как делать такое упражнение, последовательно влияет на мою бежит? Т. е. будет ли это замедлить меня?

+369
Danzel 5 авг. 2010 г., 21:00:48

Я хочу купить мини-машины Ellipcical для дома, что хорошо для slimmering ног и ягодиц.

Какой тип машины должен я искать? Это шаг-как машина лучше, чем езда на велосипеде-как один для ног и ягодиц?

Я вижу это: enter image description here

Или такого типа: enter image description here Спасибо

+365
Amelie 18 янв. 2012 г., 18:39:44

Я хочу иметь шесть пакетов, но я абсолютно ненавижу кардио. И я уже 4 часа боевые искусства каждую неделю. Можно ли получить одну цифру % жира без кардио?

+361
Trevel 23 апр. 2010 г., 17:26:30

Я прочитал несколько книг советую не диета. Главным аргументом в пользу такого подхода заключается в том, что организм человека не предназначен для переваривания зерен: люди начали употреблять зерна около 10000 лет назад - это слишком короткий срок для эволюции, чтобы прийти в действие и наш организм еще не способен нормально переваривать зерна.

Я хотел бы знать, если есть какие-либо научные исследования консультирование "без зерна" подход к хорошему здоровью ?

+333
waleriy 20 февр. 2017 г., 11:56:38

Это звучит как проблема с вашим (стоя) накладные печати либо форма или максимальная изометрическая сила в ядре. Изменив упражнение, которое удаляет оба эти фактора и не улучшить их не представляется как продуктивный способ увеличить ваши накладные прессы.

Не много подробнее о вашей истории обучения (наборы, повторений, нагрузки, частоты), трудно понять, как это исправить. Может быть увеличенного объема или частоты с подъемником поможет. Может быть, плечо, подвижность такова, что попадая в правильном потолочном положении достаточно сложно, что ваш нижней части спины позиции искажается, и поэтому вы должны работать на вашем издержки мобильности с горки пристенные, индуистские отжимания, стойки на руках, и более прилежное плечо разминки. Может быть, вы должны подвох. Может быть, нужно сделать еще дополнительные пояснице и работать в животе. Трудно без детального журнала тренировок, а также форма проверки видео.

Так что да, вы могли бы заменить (стоя) накладные Пресс с сидящей накладные прессы. Это не поможет ваших постоянных накладных пресс.

+308
BahLeaves 31 дек. 2011 г., 20:19:34

Иам 16 лет и мой рост 5foot4inch и мои габариты-это 45кг, так что я могу сделать для моего тела

+241
jpredham 13 апр. 2017 г., 23:58:42

У меня такое же телосложение, как и у меня есть идея, чтобы проверить, но я в тот момент в моей жизни, где я не настолько мотивирован, чтобы проверить мою идею, так что почему бы вам не проверить это для меня ;-) это на самом деле не моя идея, я получил его от Тима Ферриса, и вы можете прочитать об этом на своей странице или в своей книге 4-часовая тела.

Вообще говоря, ваши тренировки будут состоять из одного набора относительно небольшого числа упражнений, выполняемых до полного отказа 1 или, в крайнем случае, 2 раза в неделю. Это провал, как вы никогда не толкнул себе испытывать раньше. Насколько я помню, Тим делает базовые упражнения как становая, приседания и т. д. но у меня есть некоторые друзья делают это на машинах, и это, вероятно, безопаснее сделать это так, хотя, возможно, не столь эффективным. Он составляет очень небольшое количество времени в тренажерном зале и большое время восстановления. Ваш рацион состоит из большого количества белка.

Я мог бы продолжать, но Тим Феррис можете заполнить в деталях с гораздо большей властью :-)

+238
robinjam 12 авг. 2017 г., 17:42:31

Я в порядке, поэтому я решил присоединиться к коробку кроссфит. Я занимаюсь кроссфитом в течение приблизительно месяца теперь, и я действительно наслаждаюсь этим. Однако, я считаю, что у меня возникли проблемы, делая некоторые больше силы-интенсивные движения, такие как подтягивания и пальцы в баре, и т. д. Так что я решил начать программы Сила. Либо вы подходите друг другу, так как я довольно новыми для силовых тренировок. Я занимаюсь либо в течение 2 недель.

Я пытаюсь выяснить, как лучше сбалансировать свое расписание, чтобы включить обе эти программы. Есть 2 вопроса: планирование и уровень веса.

  1. Я либо в понедельник, среду и пятницу. Я должен сделать мой кроссфит тренировки в те же дни? С практической точки зрения--работа--получается два раза в день, как правило, трудно, потому что я буду стараться делать силовые тренировки утром и потом кроссфит в день. Это кажется наиболее соответствовать принципам Stronglift чередуя дни отдыха с прочностью дней. Я могу поддерживать это, но я не уверен, что это был правильный способ пойти в плане не переусердствовать и не исчерпывает себя.

    Я мог бы сделать кроссфит тренировок в мои дни отдыха. Это возможно, но я не думаю, что поднятие тяжестей для CrossFit квалифицирует как "свет-умеренное кардио" либо рекомендации для остальных дней. Но это возможно-я просто не был уверен, что это целесообразно.

  2. Я должен использовать меньшие веса во время моего кроссфит тренировки, если я делаю либо? Так что либо сайт отмечает, что вы не должны работать на 80% от вашего 1ПМ максимум. Я думаю, что был смысл начинать с меньшего веса, так что вам не будет вам действительно болит, и тогда приходится пропускать тренировки и все такое. Так что если я поднятие тяжестей на прочность, я должен урезать вес для CrossFit-особенно, если я делаю как в тот же день?

Спасибо за любые предложения.

+178
zara 29 дек. 2012 г., 0:46:47

+1 для приседаний. Выпады являются еще одним хорошим велосипедом застройщика мощность.

Я склонен смешивать бег по лестнице с приседаний, чтобы обеспечить небольшим изменением.

Езда на дороге может помочь вам построить фитнес. Вообще говоря, дорога езда меньшее влияние, чем на горных велосипедах, который позволяет войти некоторые серьезные миль без внедорожных стучать.

Насколько тренировка на велосипеде, интервалы Хилл это лучший способ, чтобы укрепить ваши ноги и строить электростанции. Найти холме, который вы можете сделать в приличную одежду (бабушка шестерня не сделает вас намного сильнее) и что можно сделать в петле какой-то. Спринт вверх по склону, потом едут остальные петли остыть, а потом снова бег в гору. Возможность регулировки длины петли дает вам длиннее/короче "покой" периоды.

+126
Natalie Barnett 22 сент. 2018 г., 18:50:05

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+103
Nikolay 1 окт. 2016 г., 12:01:49

Есть много различных вариантов там. Это зависит от ваших целей, как ваше тело работает, какую программу обучения вы делаете.

Например, некоторые люди могут пойти прямо в свой вес плохой, а люди, как я, нужны для разминки к ней. Это где изменение веса вступают в игру.

Поскольку я не знаю вашей цели, я возьму мои цели в качестве примера. Моя цель-прирост силы и массы. Поэтому я прогреться в течение двух сетах. Один сет с легким весом на 15 повторений (60кг), а другой с более умеренным весом по 12 повторений (84кг).

Как только я получаю мою истинную наборы (ака не больше разминки), то я поставлю на 100кг и и перейти на 6-8.


Разница с моим разновидность метода заключается в том, что я буду набирать массу и силу. Я сомневаюсь, что есть "лучше" способ для всех. Что я имею в виду, все люди разные и каждый может найти то, что работает лучше для них. Вы должны выяснить это на свой собственный.

Что касается различий в методах, тем выше повторений можно перейти к с короткий промежуток остальном - вы, как правило, работают на выносливость мышечных волокон. В то время как меньше повторений с более длинными периодами отдыха вам больше силы и массы порции.


Есть много разных способов, чтобы "рвать" ваши мышцы для того, чтобы заставить их расти во время отдыха (отгулов). Кто-то, кто начнет и постепенно снижает их вес может работать лучше для них. Как я уже сказал, это тема с множеством различных переменных. Человеческое тело работает в потрясающим стороны и не у каждого организм работает таким же образом.

По моему мнению, вам придется пойти туда, тренируй задницу и посмотреть, что работает для вас. Мне потребовалось 5 лет, чтобы понять, что сработало для меня - надеюсь, ты найдешь раньше, чем я сделал!

Удачи.

+84
Keltermo 5 июн. 2019 г., 1:37:24

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+21
Irradiy 30 нояб. 2010 г., 19:52:24

Показать вопросы с тегом