Периодическое Голодание После Тренировки

Я потерял около 33 кг, используя периодическое голодание (пропускать завтрак, заменяя ВСАА). С тех пор я начал подниматься, первого с Начиная силы и теперь с Техасом метод, приходя около 11 фунтов. Мне за 40 и я только тренировки два раза в неделю (понедельник и пятница).

На тренировки дней, когда я поднимаю утром, я пропустить моя, если есть белок в течении дня и позволит себе лишних углеводов. На оставшиеся дни, я придерживаюсь, если и ехать с низким содержанием углеводов (до сих пор пытаюсь сохранить белок высокий). Это, кажется, работает хорошо.

На мой вопрос, Что делать на следующий день после тренировки? Я знаю, что белок-это важный день тренировки. Если на следующий день после тренировки негативно влияют на восстановление? Ищу какие-либо рекомендации от тех людей, которые пытались увеличить прочность, оставаясь мяса, если.

Спасибо.

+363
sasha1587 23 мая 2018 г., 17:22:56
34 ответов

Мои предложения с отягощениями 3-4 раза в неделю, включать 1-2 дней высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю, ешь больше, а делать меньше стационарного кардио.

Я использовал, чтобы провести 60-90 минут в тренажерном зале несколько дней в неделю на кардиотренажерах, и никогда не было телосложения я думал, что мой труд должен ордер. Прошлым летом я начал исследовать способы увеличения мышечной массы и наткнулся www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Эта статья изменила весь мой подход к работе, и я никогда не были стройнее или сильнее, чем я сейчас.

Тяжелая атлетика занимает не более 30 минут 4 дня в неделю, и вам не придется делать почти так же сердечно, так как увеличение мышечной массы даст вам более быстрый метаболизм в течение всего дня. Обычно я делаю кардио 4 дня в неделю по 15-30 минут максимум, всегда после тяжелой сессии, чтобы сжечь больше калорий. Кардио для меня-это прыжки со скакалкой в течение 15 мин, 30 сек спринт/15 сек. с интервалом отдыха в течение 20 минут, степпер 20 мин (Опять же, интервалы!) или просто что-то весело, как теннис или езда на велосипеде. Это здорово, я трачу гораздо меньше времени в тренажерном зале, и я чувствую, что очень здорово делать тягу и широким хватом Подтягивания рядом со всеми парнями.

Кроме того, выяснить ваши надлежащее потребление калорий либо гуглил 'потребности в калориях калькулятор и честно рассказали о том, насколько вы активны, или разговор с диетологом. Я использовал, чтобы попробовать старые методы голодания в юности, и не испортить свой метаболизм. Я 5'6", 130-ти лет, с ИМТ от 18, и я получаю около 1800 калории/день, и даже разориться раз в неделю. Похоже, у вас уже есть дисциплина, чтобы не съесть обработанные/нездоровая пища, поэтому просто увеличить потребление калорий, и убедитесь, что вы получаете достаточно белка, углеводов и жира-так важно!

Еще один сайт, который помог мне был http://bodybuilding.com (большая библиотека видео показывает, как делать каждое упражнение по тяжелой атлетике).

И когда дело доходит до еды инфо, Майкл Поллан не может бить. Читать "В защиту пищи". Совершенно логично из тонн неприятно инфо о пищевой ценности брошены на нас каждый день.

Удачи в ваших поисках, чтобы высунуться! И не бойтесь глав мяса в тренажерном зале! Просто попроситься на работу в!

+990
Yaroslav Shustrov 03 февр. '09 в 4:24

Разминка имеет много преимуществ. Основное преимущество для разогрева-это профилактика травм, так как кровь будет биться в район, что снижает вероятность потянули мышцу или повреждений суставов.

+961
KangarooWest 27 мар. 2017 г., 0:54:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы верно считаете, что дефицит калорий за определенный период времени приведет к потере веса. Не слушай никого, когда говорят, что это сложнее, чем это, потому что это не так. Единственное, что сложнее, как вами манипулируют ваши макросы, чтобы достичь определенного состава тела. Например, если вы не едите белка, вы потеряете больше веса, через потерю мышечной массы, или если вы не едите углеводов, вы потеряете относительно больше жира через кетоз, но конечный результат тот же...потери веса. Я вижу то, что ты описываешь все время...то ли это кто-то тощий человек, говоря: "я ем много но не могу набрать вес", или кто-то слегка полноват "я ем меньше теперь, почему я еще не худая". Как правило, самая распространенная ошибка, вы на самом деле не знаю, сколько ты ешь. Вы также должны играть вокруг с вашей диеты, все немного по-другому. Вашу способность терять вес технически определен калории В против калорий, но как вы так уверены, что ты на самом деле в дефицит без учета ? Я сделал эту ошибку на твердую 3 лет, поверьте мне, это делает огромную разницу. Ты 200 кг, так что это означает, что ваш метаболизм это где-то около 2800-3000 калорий (это количество может быть значительно ниже, если вы не имеете достаточного мышц, чтобы начать подниматься чаще и не поднимать "свет"). Теперь, зная этот показатель, для того чтобы потерять около половины фунта в неделю, вы должны потреблять 2800-3000 минус 500-600 калорий на ежедневной основе, поэтому где-то от 2000 до 2500 калорий, чтобы быть безопасным. Использовать MyFitnessPal или ежедневный журнал и на самом деле записывать калории на все, что вы едите, на самом деле ты постоянно объедая это много калорий? И, пожалуйста, не попадитесь в ловушку, думая, что вы сжечь 400-500 калорий из этих кардиотренажеров, его было доказано снова и снова, что цифры, которые вы соблюдать эти машины настолько далеки от истины, это даже не смешно...должна быть легализована.

Еще одной большой ошибкой, которую я здесь вижу-это чрезмерное кардио, что вы делаете. Нужно помнить, что больше мышц, тем больше калорий и, следовательно, более высокий метаболизм. В сочетании с "легкими" весами, это рецепт, чтобы потерять мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, соответственно, и, следовательно, количество пищи, которое вы привыкли потреблять, прежде чем руки, теперь может быть слишком много для того, чтобы достичь дефицита. Исправить: начать поднятие тяжестей последовательно (не легкий, но не слишком тяжелый Только пока), перестать так много делать кардио и если вы собираетесь не перестать делать это кардио, потреблять большую часть калорий вокруг него.

Итак подведем итоги:

  • На самом деле подсчет калорий, и убедитесь, что вы потребляете меньше, чем цифры, о которых я сказал выше.

  • Начать поднятие тяжестей чаще и кардио реже. Известно, что чрезмерное кардио (имейте в виду, я имею в виду низкую интенсивность кардио) может привести вас к потере мышечной массы и, следовательно, снизить ваш метаболизм, в результате вы должны потреблять меньше калорий, чем вы привыкли.

  • Старайтесь потреблять примерно грамма белка на кг веса для того, чтобы максимизировать синтез белка и, следовательно, получить более высокую скорость обмена веществ с помощью наращивания мышечной массы, это поможет вам поддерживать дефицит легче.

  • Не будьте слишком строги на алкоголь, пиво, конечно, можете связываться с вашими сжигания жира гормонов как алкоголь является известным сжигания жира аппетита. Подумай, почему этот термин существует пивной живот?

+931
Randy Orton 27 февр. 2016 г., 6:54:23

Я вижу, что тренировки разбиты как нейронные адаптации и гипертрофии. Один тип обучения позволяет вашей нервной системе огня на максимальном уровне, в то время как последний позволяет построить размер и мышц.

Вопрос Является ли гипертрофия обучение помощь для большего возможного нервной выхода? Т. е. если один набирает мышцы и становится больше, вы верите, что есть большая вероятность, что мышцы в огонь или твои нервные способность полностью зависит от вашей генетики? Я имею в виду вы не можете иметь какого-то осла выиграть Кентукки Дерби...но может низком генетическом уровне человека быть правильно обучены за счет гипертрофии и нервной подготовку, чтобы стать профессиональным спортсменом?

+919
Morteza Ziyae 19 февр. 2010 г., 3:53:33

Я делаю упражнение "медвежий шаг", как часть моей тренировки, но я получаю противоречивые толкования о том, как именно они сделаны. Вы:

  1. Согните колени как вы ползти по полу.
  2. Держите их прямо, просто сдвигая их вверх в сторону руки.

Есть ли правильный способ сделать их, или это просто зависит от того, что вы хотите от тренировок?

+901
Artog 21 окт. 2010 г., 15:21:45

Учитывая отсутствие пространства, и, надлежащих условий для обучения, я бы не рассмотреть вопрос об использовании EZ-бар или любой другой вид оборудования. Вашей текущей ситуации, на мой взгляд, не способствует получению эффективной работы, и вы рискуете травмы и повреждения вещи в номер. А не хотите использовать эз-скручиваемость бар и т. д., вы должны рассмотреть движений вес тела до тех пор, пока у вас есть достаточно места, чтобы эффективно тренироваться. Например, используя сопротивление полосы и кровать, вы должны иметь возможность обучать наиболее крупные части тела. Это может потребовать от вас, чтобы быть творческим, но, вы должны быть в состоянии получить эффективный вышло.

+852
SuperJedi224 1 мар. 2016 г., 2:00:59

Проверить эту Армстронга статьи по некоторым причинам, почему бег может заставить вас испытывать боль в желудке. Учитывая, что вы работаете в 3-5 миль в относительно расслабленном темпе, вот некоторые причины, которые могут относиться к вам:

  1. Обезвоживания/истощения натрий - даже если вы не используете что далеко или быстро, если вы не правильно гидрат, который мог бы вызвать это
  2. Уменьшается приток крови к кишечника - пока вы бежите, больше крови течет к мышцам и менее течет в кишечник и желудок, что может вызвать проблемы ЖКТ
  3. "Вверх и вниз" работает - движение работает вроде режет слух, учитывая, что ты постоянно прыгает вверх и вниз и наезд на тротуар

Очевидно, чтобы исправить для #1, можно пить больше воды (для обезвоживания) или потребляем больше натрия (для разрушения натрия). Я не знаю, что делать с 2 и 3, так как они оба Гивенс с управлением.

+792
Rnet 2 мая 2015 г., 8:44:21

Высоко интенсивные интервальные тренировки набор тренировки сделают свое дело. Вы труба -> боди рок ТВ. Бывший мягкое порно звезда и ее муж начали ее, а не что-то вроде нового явления. Это выглядит как простое упражнение для женщин, но поверьте они просят выносливость,силу и выносливость. Интервал гуру тренинга цель полагают, что эффект от тренировки длится 2-3 часов после тренировки.

+787
Olga199252 18 сент. 2019 г., 19:30:21

Что, в дополнение к Android-устройство с GPS, мне нужно отслеживать фитнес-усилий?

Я думаю, возможно, что-то вроде Fitbit или можно на Андроид сделать то же самое?

Также вероятно, очаг ритма.

Я имел полярных мониторов в прошлом, но я думаю, что так, как он работал не очень подходит для моей цели.

Что я хочу, чтобы отслеживать это в значительной степени повседневной деятельности, как ходьба и езда на велосипеде, и занятий фитнесом как пилатес или танцы, которые не в первую очередь аэробная.

Одно действие больше прогулок/походов, это тоже цель к более сложным также.

+760
Scott Goodgame 22 июн. 2015 г., 20:46:33

Неважно, если ваше тело получает охлаждается во время плавания. Важно то, что количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Просто.

Плавание на самом деле очень хороший сжигатель калорий. По данным NutriStrategy, плавание в спокойном темпе в течение одного часа можно сжечь до 354 558 калорий в зависимости от вашего веса.

+740
cmhughes 13 нояб. 2017 г., 11:14:20

Центр тяжести сильно отличается. Самым очевидным следствием является то, что потери и падения с гантелью означает, что вы падать около 3 футов до вес останавливается на этаже. Падая со штангой за голову означает, что вы остановитесь, когда ваше лицо падает на пол.

Мне нравится гантели приседания особенно в гараже, когда никого нет, чтобы спасти меня. Я вырезал штангой в половину и изменить его с рукояткой 90 градусов к стойке для комфорта и добавленной длиной полтора-бар для Весов, чтобы очистить мои колени, когда идет вверх и вниз. Это гораздо безопаснее договоренности.

Полная длина стиль штангой становая тяга не будет работать, потому что колени встать на пути, когда поясница опускается на пол. В мертвых поднимать крестец и голени вертикально, так что в баре очищает. Не так с приседаниями, таким образом, гантели решения для безопасности. Потеря является необходимость развивать равновесие, когда вес за шею.

Я бы предпочел не делать лица завода, если я когда-нибудь в обморок. Или получить травму от скручивания несоблюдение наклона, чтобы сохранить контроль. (Не знаю, болезнь, возраст и т. д.)

+661
Sami Rahman 2 апр. 2016 г., 7:36:03

Я (очень преданный) начинающий атлет (1,5-летним стажем)
С начала моего фитнес-приключение, я набрал много мышц оставаясь относительно худой.
Я сейчас 71 кг (156 фунтов) на 178 см (5'10) и 63 кг (138 фунтов), когда я начал.

Я заметил огромную разницу в моей телосложения во время тренировки, но после тренировки, когда насос опускается вниз, я смотрю в основном почти то же, как я привык.
Я заметил, что я расту в значительно большей степени, чем остальные люди в тренажерном зале, но у них есть и лучше изо дня в день смотрит.

Можно ли быть мышечные эквивалент "овощевода не душ"?
Это генетическое, или это может быть так же работали?

+660
zubastaya 7 мая 2012 г., 6:44:41

Жаль, что я не верю, что босиком поможет

Но у меня есть советы для улучшения вашего приседа.

  1. Некоторые упражнения, которые могут помочь

  2. Знаю твою слабость

    • Если вы скажете нам, где твоя слабость, так что вы можете делать правильные упражнения
    • некоторые источники для увеличения подвижности голеностопного голеностопного мобильность для лучшего приседания – Брюс Льюис, голеностоп подвижность, вы легко можете сделать поиск Google для больше, к сожалению, не упомянуто работает.
    • если вы хотите, чтобы избежать подвижность лодыжки в игре вы можете делать приседания коробке, просто не полагайтесь на них
    • попробуйте, сидя на нижней части приседа с легким весом, чтобы привыкнуть к присутствию щиколотки в таком положении
  3. Прикольный способ улучшить только свой максимум, чтобы улучшить вашу нервную систему

    • Возьмите вес значительно больше, чем ваш максимум, 10-20кг больше, и выйти с ним и дышать в течение 20-30 сек.
    • Всегда увеличить интенсивность, если вы не бросить вызов себе, вы не можете улучшить

Один последний совет: смотреть Джон Броз канал. Это помогло мне осознать, насколько я была слаба. Защитники Броз корточках каждый день — тяжелый. Это не для всех, и вы будете болеть, но если едят и спят направо и предназначены, это может дать сумасшедшие прибыли.

Кстати: мой совет исходит от 315 приседания на 155 так что, надеюсь, вы не думаете, что я говорю из задницы :), а конкретно мне кажется, что спереди и накладные приседания могут помочь, потому что они действительно сделать вас идеальную форму, а не обратно в нору.

+596
nasbas 2 окт. 2011 г., 20:10:14

Я начал бегать около 2 месяцев назад, чтобы похудеть и вместе с этим я также ем много меньше (1000-1500 калорий в день). Я начал около 200 фунтов и дошел до 188,6 но несколько недель назад потеря веса остановилась на 188.6 и он остался на несколько недель, хотя я по-прежнему работать 5 дней в неделю и правильно питаться. Просто интересно, если я делаю что-то неправильно.

+586
nkha 25 апр. 2019 г., 3:35:08

Хороший после тренировки еда-это пицца. Пицца является высокой в обоих белков и углеводов. Белок будет использован для восстановления и наращивания массы, вам могут понадобиться дополнительные белка в зависимости от тренировки. Основа пиццы-это ваши углеводы, которые будут ставить " вес " вы хотите надеть. Затем ветчину, сосиски, пепперони, сыр-это ваша ценность белка.

Для наибольшей пользы нужно зачищать ваши мышцы. На эту работу до точки, где ваши мышцы чувствуют, что они наступают, тогда вы будете строить их сильнее и больше, чем если бы вы работали немного, но не кромсать ваши мышцы.

+578
maxpaj 18 мар. 2016 г., 14:28:29

Стандартные прогрессии, которые я видел, это добавить веса, как только вы можете сделать пятнадцать или двадцать невзвешенным. Тогда один делает три или более комплектов с добавлением веса. Надо уметь делать не менее пяти и не более двенадцати повторений-до тех пор, пока вес находится в пределах тех границ, это правильный вес. Это позволяет как объема и силы. Если вы не можете сделать пять, снизить вес. Если вы можете сделать десять или двенадцать каждый набор, добавьте пять фунтов.

Все цифры считать мертвых-повесить, полный диапазон движения, никакой Кип, подбородок над перекладиной и, надеюсь, грудью прикасаясь к штанге.

+521
APR 18 дек. 2018 г., 21:34:53

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+482
Amit Wadhwa 6 окт. 2018 г., 15:21:16

Петр, есть несколько возможных причин. Потому что вы не страдающих ожирением, и могут иметь медицинские условия, чтобы рассмотреть, это что-то, чтобы проверить с вашим врачом. Вы знаете, что часто повторял фразу: "перед началом программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом или врачом". Ходить в одной миле в день, значительно увеличили свой уровень тренировки. (Надеюсь, ваша новая работа идет с пользой для здоровья.)

В дополнение к возможности уже предложил, ваше состояние может включать кровообращения, нервов и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Ваш врач будет лучшим вариантом, чтобы помочь вам устранить проблему.

  • Если проблема опорно-двигательного аппарата, т. е. как сустав, мышцу, сухожилие или другие мягкие ткани, пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь, переложив часть веса с ног на руки. Используя поляки могут быть очень эффективны по ряду причин, но в вашем случае, они будут функционировать в роли поддержки. Потому что вы будете ходить в городских условиях, можно использовать резиновые наконечники ходьба для покрытия заостренной верхушкой. Если у вас есть зажатость мышц или слабость, терапевт может дать вам некоторые теленок тянется (Гайструк и камбаловидной) и/или некоторые укрепляющие упражнения, такие как ноги поднимает, или все, что подходит для вас.

  • Если проблема с кровообращением, ваш врач или терапевт может дать вам комплекс упражнений для голени для улучшения циркуляции крови, такие как простые ноги и голеностопного сустава диапазон движения, упражнения, которые можно делать сидя в кресле. Например, укажите ваши пальцы вверх и вниз, или выписать алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой по направлению к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию в ногах.

И да, считаю хорошую пару удобной обуви и, возможно, даже поддержать носки. Также, если возможно разбить вашу прогулку с короткими сидит периодов отдыха и сделать несколько кругов лодыжки. Хорошо, что вы начали ходить программы, которая может добавить в ваше здоровье и фитнес. Плохо то, что вы должны заботиться о жжение, прежде чем он становится хуже и тормозит ваш прогресс. Удачи.

+474
snail 4 окт. 2014 г., 2:18:30

Наверное, самый конкретный ответ на часть вашего вопроса, касающихся эндокринной системы.

Причина вы даете вашим мышцам, что 48-часовой период отдыха, чтобы он имел достаточно времени, чтобы восстановить микро-слезы, что силовая тренировка создает. Я знаю, что многие люди клянутся группировки по чередующимся дням (спина/бицепс Понедельник Грудь/трицепс вторник и т. д.); однако, я считаю, что это намного легче чередовать полушарий вашего тела (верхней части тела в понедельник, снизились во вторник). Причина этого в том, что: даже если у вас идеальный лифтинг форма, вы все еще используете различные мышцы в качестве поддержки/стабилизации мышц для подъемов. Например, попробуйте использовать французский бар для постоянного, поддерживается бицепса кудри и не позволю ваши мышцы Пец активировать. Пока вы активно не используете мышцы, если ваша цель состоит, чтобы дать вашему телу лучше всего остального может быть, вы должны попробовать, чтобы не использовать их как можно больше. Да, некоторые упражнения для ног требуют верхние стабилизаторы БПК. Тем не менее, вы используете их гораздо меньше, чем если попытаться разбить верхнюю часть тела на несколько чередуя день тренировки.

+437
CDW 2 мая 2010 г., 6:04:12

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+422
NasiGudeg 17 апр. 2011 г., 4:11:29

Вы также можете проверить эту статью на Т-нация о мышечной ИБП:

Мышцы вверх подразумевает как раз о каждый мускул в верхней части тела. Всю спину, мышцы живота, все мышцы на руках и т. д. Видео, встроенное в этой статье, имеет хороший подход к прогрессированию нужны.

Один из ключей к тому, чтобы плавно перейти от подтяжка, до погружения это ложное сцепление, упомянутых в Т-нация статье. Однако, следующее прогрессии, что может работать:

  • Поезд подтягивания и провалы в отдельности на прямом баре ... с помощью ложных сцепление для обоих. Быть строгим (не спит). Получите до 15 сразу на обоих.
  • Тренировать подтягивания, чтобы сделать вашу грудь прикасаясь к штанге, а ваш опускается до прикосновения груди к перекладине. Получите до 15 сразу на обоих.
  • Использовать Киппинг, чтобы помочь с переходом от тянуть до погружения. Ментальный сигнал: "ролл-бар". Бар не двигается, но если вы ролл бар к груди, это поможет получить ваше тело в положение погружения.
  • Фазы из Киппинг и сделать их жесткими.
+415
VWinter 2 апр. 2019 г., 9:20:53

Ответ Берин-это место для повторений и множеств. Просто предлагаю альтернативный веса в случае, если это интерес.

Прямой бар дипы активировать мышцы груди больше чем отжимания, так и более сложные. Продвигается их на медленные мышечные окон, будут строить невероятно сильной груди.

Если это слишком сложно, то попробуйте параллельные бар провалы, пока у вас есть силы, чтобы идти, чтобы перейти к прямой бар.

+384
izotych 27 июн. 2019 г., 4:03:48

В 1,7 м и 105 кг, ваш ИМТ составляет 36.3, которая находится выше 99-го перцентиля для мужчины своего возраста и, если вы испытываете какие-либо условия для здоровья, связанные с вашим размером, это ставит вас в ожирением категории.

В общем, кто заинтересован в посадке на диету и план упражнений не мешало бы проконсультироваться с врачом, прежде чем делать так. В вашем случае, я бы сказал, что это требование, потому что потенциал для травмы-это то, что не должно быть проигнорировано. В задачи данного сайта (или любого онлайн-форума, если на то пошло), чтобы обойтись без медицинской консультации, поэтому я настоятельно призываю вас, чтобы тренироваться в удобном месте (т. е., у вас должен быть тренер).

Что сказал, Давайте предположим, что вы получили одобрение врача по каким-упражнения и диеты, что вы собираетесь сделать, и вы получили должного надзора. Давайте ответим на конкретный вопрос задал: вы должны включить тренировки в свой план тренировок?

Самый простой ответ, конечно-и это верно для любого человека-это да. Силовые тренировки, особенно силовые нагрузки, имеет множество преимуществ, что одни тренировки сердечно-сосудистой системы не ориентирована:

  1. Повышает мышечную силу и выносливость
  2. Результаты в неврологической адаптации в интересах координации, проприоцепции, баланса и общего двигательного контроля
  3. Способствует увеличению мышечной массы и жира в соотношении с соответствующими метаболическими изменениями

Этот незаданный вопрос, Что подразумевается, "что вид сопротивления тренировки я должен делать?" И это то, что трудно ответить, ведь каждый человек индивидуален. У каждого из нас есть различные состояния здоровья, физических потребностей, форм тела, возраста и целей. То, что работает для меня может не работать для вас, и наоборот. Вот почему план контролируется, вероятно, будет безопасным и эффективным.

До сих пор, я думаю, что я во многом остался в стороне от личное мнение, так что следует это только мои мысли, другие могут не согласиться. На мой взгляд, вы уже как минимум 40 кг лишнего веса с Вами, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы делаете с собственным весом приседания, вот как я делаю штангой приседать с дополнительной 40 кг (ну, не совсем, конечно, так как вес распределяется по-разному). Но суть в том, что ваш собственный лишний вес уже оказывает нетривиальное количество сопротивления для ваших мышц. Так что ваши первоначальные тренировки должны быть направлены на упражнения (электронная.г, отжимаюсь, качаю пресс, Bodyweight приседания и т. д.). Вы, конечно, можете сделать свободными весами или веса машины, но не смотри на план, который предназначен для людей с избыточным весом и думаю, что это, где вы должны начать. Интенсивность ваших тренировок должна быть изначально крайне низок: это уменьшает риск получения травмы и перетренированности, а также позволяет постепенной адаптации.

Одна большая ошибка Я думаю, что люди делают, когда начинаются регулярные физические упражнения в первый раз для того, чтобы похудеть, это переусердствовать. Вы не набрали вес за ночь. Почему вы думаете, что вы можете потерять его в одночасье? Тренировки сердечно-сосудистой системы должны быть в центре внимания ваш план тренировки в это время. Если вы можете дополнить что с тренировками, фантастика. Но не жертва бывшего для последнего. Для вас, просто гулять собирается сделать вас потерять вес, если вы регулировать потребление калорий. И это произойдет быстро. Пусть не сразу, но гораздо быстрее, чем вы думаете, если вы будете последовательны. И чем больше веса вы теряете, тем больше вы можете перенести вашу программу на силовые нагрузки, потому что вы не принесли столько лишней массы.

+290
teaddict 21 авг. 2011 г., 5:18:06

Это происходит почти каждый раз, когда я делаю высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Хотя я физиотерапевт и мастер-тренер, я до сих пор не могу разобраться. Я прочитала в интернете, что это может значить, что я не могу нормально дышать, особенно при очень высокой интенсивности тренировок.

Кто-нибудь опытный уха хлопать или заглушать звук с каждым дыханием во время тренировок веса, особенно во время ВИИТ с гантелями? Она уходит через несколько минут после каждой сессии.

+275
Kornspb 1 авг. 2012 г., 1:58:04

Из моего опыта, попав в тренажерный зал в середине дня не может быть то, что вы ищете. После хорошей тренировки, что я пытаюсь сделать каждый раз, когда я иду в спортзал, я устала, вспотела, и на адреналиновый кайф, ни одна из которых не способствует продуктивным в офисе.

Я начал делать небольшой в офисе тренировок; доски, прыжки, скакалка, или даже просто ходить по офису или за его пределами (у меня есть большой круговой коридор вокруг моего дома, я буду просто ходить, что). Лично я нахожу эти короткие, бодрящий физическую активность более полезной, чем полномасштабные тренировки, которые я делаю в конце моего дня.

+248
Irrrka 10 окт. 2014 г., 16:35:14

Во Избежание Травмы Суставов

Мелких суставов, таких как пальцы, предназначены для ловкости и манипуляции, не поддерживать свой полный вес тела. В этом (изображения) вы можете увидеть, как маленький дистальный сустав на самом деле. Защищая эти маленькие суставы на длительный срок для всех вещей, которые ваши руки должны сделать лучше, чем использовать их, чтобы делать отжимания - ИМО.

Увеличения размера вашего запястья

Размер запястья и сила кисти не обязательно то же самое. Размер лучезапястного сустава в основном зависит от размера ваших костей, а не мышц. Мышцы, управляющие запястья мышцы предплечья. Конкретные упражнения для запястья и предплечья могут увеличить роста мышц и костей.

Увеличение силы ваших запястьях

Если ваша сила запястья является слабым звеном в вашей бицепса кудри или другие упражнения рук, укрепления мышц предплечья поможет для укрепления и защиты суставов запястья. Изолируя запястье с упражнений, которые нацелены на запястье сгибателей/разгибателей, derviators лучевой/локтевой и пронатор/супинатор мышцы увеличить прочность наручные, работая мышцы с сухожилиями, которые пересекают лучезапястного сустава. Эти упражнения специально позволяя адресовать ваше слабое звено:

Насколько увеличивается рост костной ткани (размер и плотность), кости реагируют на стрессовые нагрузки с Вес подшипника или упражнения на сопротивление. Если у вас есть достаточное питание, включая кальций и витамин D, постепенно увеличивая количество стресса на ваших костях запястья с увеличением веса или нагрузки сопротивления небольшой запястья и предплечий будет адаптироваться, увеличивая плотность костной ткани. Вес тела упражнения, такие как йога собака мордой вниз применять вес тела через руки и запястья запястье в хороший расклад.

+212
ofigevshaya 30 июн. 2015 г., 0:52:32

Попробуйте проверить http://www.strstd.com/ который фактически основан на exrx лист кто-нибудь выложил.

Она имеет простой интерфейс, где вы можете положить в веса вы можете поднять и она показывает вам, где они стоят в одном ряду с точки зрения неопытного, начинающего, продвинутого и элитных. Например, если ваш жим лежа и накладные прессы как именно на начинающих, тогда вы будете знать, они сильны в отношении друг друга.

Если вы регулярно поднимать я думаю, вы найдете самостоятельно возвращаться на этот сайт и измеряя, насколько ты силен, а это очень затягивает ;)

+178
0110 28 окт. 2011 г., 23:17:44

Организм "выбирает" субстрат для топлива на количество времени, которое он имеет для того чтобы обеспечить энергию для поддержания физических упражнений, и количество кислорода, доступного для использования в процессе преобразования. На низких интенсивностей, жирное (как хранящихся и циркулирующих СЖК {жирные кислоты}) является предпочтительным источником, с углеводы в минимальных пропорциях.

Как вы получаете большую интенсивность и частоту сердечных сокращений, пропорции начинают переключаться, пока на всех максимальных уровнях (анаэробные), вы получаете 100% от запасов гликогена.

Все хотят знать, что их "зону сжигания жира", и ответ-это их все. Упражнения в течение 30 минут на Х уровне, и вы получите 75% от жиров. Однако, если вы занимаетесь спортом для той же промежуток времени на уровне Z, вы получите 45% из жира, а из-за странности проценты и тренировки и калорий, вы можете сжечь немного больше жира, калорий и со вторым.

Суть, однако, заключается в том, что снижение веса является функция потребления калорий, по сравнению с сжигания калорий и потребление качественных калорий (а не фастфуд). Исследования доказали, что это не особый вид диеты (Палео, Аткинс и т. д.), Что делает так много разницы, как простое сокращение калорий.

Это также зависит от типа упражнений. Например, бег на 10 мет уровне будет сжигать больше калорий, чем езда на велосипеде по 10 встретил уровне (НДПИ = метаболический эквивалент, он использовал для того, чтобы выяснить, энергии сжигается во время тренировки).

Так что если вы хотите, чтобы максимизировать потерю жира, выяснить ваши цели вес, едят чистую диету и сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Намылить смыть повторить.

+128
Glenn Willen 18 июл. 2013 г., 7:22:59

Для вес тела упражнения, пуш-ап или пуш-ап, используя сопротивление полосы, вероятно, ваш лучший ставку. Плиометрические отжимания поможет построить взрывную силу. Однако, если у вас есть доступ к Весам, вы можете сделать намного лучше.

Для новичка, штангу скамья для пресса поможет сделать много хорошего для груди, а также мышцы рук.

Немного позже, жим гантелей даст вам лучший результат, так как вы вынуждены сближать гантели давая вам больший диапазон движения.

Я не собираюсь рассказать вам то, что доля вы должны стрелять на скамья для пресса, потому что эта пропорция меняется в зависимости от вашего веса. Ключ должен держать увеличение веса как можно лучше.

Я бы упущением, если бы я не сказала, что работает только на груди и не балансировать, что, работая в верхней части спины также является путь к катастрофе. Обратные отжимания будет баланс нормальный отжимания, и строк баланса жимы.

+125
Lars Corneliussen 15 окт. 2012 г., 2:52:40

Во-первых, что касается графика, я бы рекомендовал вам рассмотреть возможность адаптации периодическое голодание способ. Так как я начал питаться по нему, мой голод стал гораздо легче, так как я не сильно голодный в голодном состоянии и мое питание стало Биггерс.

Что касается еды, то ответ овощи. Они богаты клетчаткой и имеют низкий индекс glicemic, поэтому помогает вам чувствовать себя сыто в течение относительно длительного периода. Выбор которых овощи потреблять не критично, но старайтесь в первую очередь планирую на зеленые (салат, огурцы и т. д.). Лучший способ будет, вероятно, готовится домашний салат с высоким содержанием белка еды добавил (куриная грудка, тунец и т. д.).

+124
sygorg 16 окт. 2019 г., 16:08:32

От 0,5 кг до 0,6 кг в неделю является безопасным. Еще может быть опасно.

Некоторые исследования показывают, что "медленная потеря веса на 1 или 2 фунта в неделю, пока желаемый вес не будет достигнут, лучше".

Диетические руководящие принципы для американцев 2005.

Роквилл Американский Комитет Ассоциации Сердца Питание; Описательное исследование личности успешной в долгосрочной обслуживанию существенную потерю веса

+118
spikir 15 мар. 2010 г., 13:06:02

Звучит, как вы находитесь на вершине своей игры с поддержание здорового образа жизни и веса. Я даю вам cuddos для этого типа посвящения. Я читал, что вы не тренируете вес, но я не увидела, вы учтите, если вы приняли ваши измерения тела? Спрашиваю это потому, что я закончил после того, как тело для вызов жизни и потеряли в общей сложности 17 дюймов с очень небольшой потерей веса и силовые тренировки. Я знаю, что вы не тренируете вес вообще, но даже малейшей физической активности изменяется в ежедневный рацион можно добавить мышечной массы (тело тренировки с отягощениями, например). Я предлагаю вам попробовать принимать ты замеры тела просто, чтобы увидеть, если это увеличение веса виновника (или даже лучше становится ваша мышечная масса вес записан врачу на следующей физической). Предположим, что это не тот случай я рекомендую диету (без упражнения и ешь больше, чем обычно потребление калорий, раз в неделю onky). Это хороший способ получить ваш метаболизм подняли больше, чтобы сжечь даже больше жира, чем обычно, независимо от того, насколько высоко уже. Взамен вы положительно похудеть. Авторы здоровье и фитнес книги и фитнес-плюсы оба согласны на это, и намного больше других. Я знаю, он работал для меня. Проголодается и головные боли чаще, чем обычно, ваше тело пытается сказать вам что-то. Я настоятельно рекомендую говорить с вашим врачом об этих переживаниях, чтобы получить больше ответов. Я надеюсь, что помогу в любом случае это возможно. Бог благословит и удачи.

+108
kolkaberest 11 апр. 2016 г., 14:46:59

Мой последний набор приседаний меня, пока я не могу сделать ничего больше. Я обычно останавливаюсь, когда чувствую, что еще одним подходом может быть или не может быть возможно, но это будет полностью стереть меня из игры. У меня обычно ощущение, что момент, когда я присел на корточки, чтобы скрыться с поручнями.

Во весь набор, я в порядке.

Когда я выберусь из-под перекладины, вот когда он бьет меня, на секунду или две невесомости.

Мой партнер говорит, что он получает то же самое. Это нормально?

Дополнительная информация запрошенной

Разминка комплектов: начальная сила стиль
Рабочая комплекта: 100кг (220 фунтов) в настоящее время, 2 х 5, затем AMRAP, который работает где-то от 10 - 20 повторений в последнее время.
Вес: 100кг.

Обновление

Тоже заметил сегодня это происходит с deadlifts, что я остановился на 20 в решающем сете сегодня, возможно, еще 5-10 в сумке. С EZ-кудри хоть, что мой последний рэп может занять 10 секунд, чтобы встать, и полный провал в следующий раз, я не легкомысленность.

+107
Adinia 21 апр. 2010 г., 11:15:29

Моя цель-набрать вес, в первую очередь, для культуризма мышцы (не профессиональный). В различных онлайн-калькуляторов калорий мне нужно выбрать мой уровень активности. Я всегда зацикливаюсь на какой выбрать.

Например, этот (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), наряду со многими другими, имеет выпадающее на уровень активности, как правило, содержащих уровнях между сидячим и очень активным.

Мои тренировки 3 раза в неделю тяжелой атлетике, 3 подхода по 8-12 повторений, 3 дня в Сплите, в тренажерном зале около 30-45 минут. Я должен включить свою активность тренировки в этот калькулятор?

Но моя работа в основном сидячая, сидя на офисном стуле. Мой дом занятие достаточно оседлый образ жизни.

Что я должен выбрать, чтобы лучше оценить количество калорий для увеличения веса?

+50
Hydrothermal 1 июн. 2010 г., 8:10:14

Показать вопросы с тегом