Как гипертрофии (мышечного усиления) спровоцировал?

Каковы механизмы, которые должны присутствовать для того, чтобы набрать мышечную массу (чисто с точки зрения обучения)?

+840
skymelissaler 16 янв. 2010 г., 16:58:30
44 ответов

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+980
Perfilyev 03 февр. '09 в 4:24

Итак, в зал я хожу, имеет стандартный вес тарелки, от 5 кг до 25 кг в 5 кг с шагом...на днях я была стойка на корточках, я хотел подняться немного, но поняла, что не могу идти в 1 кг с шагом поэтому мне пришлось добавить 5кг, я обнаружил, что мой ствол дал немного.

У меня вопрос при попытке сделать сильнее то, что я должен делать ОК? нравится моя форма была расхождений при попытке поднять тяжелый вес, чтобы быть честным, я думаю, что даже если бы я только добавил 1 кг, моя форма не пострадала бы.

как плохо, что ли? рекомендуется при попытке стать сильнее?

+968
ProstoSneg4el 10 янв. 2015 г., 3:47:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы хотите построить самодостаточную домашний тренажерный зал, Вот мои предложения:
-Олимпийские веса (около 200lbs.)
-Олимпийский бар
-Скамья со штангой для одежды

Дополнительно:
-Регулируемый вес гантели
-Подтянуть бар
-Стерео

Подобная конфигурация является, вероятно, минимальным вам нужно, если вы хотите быть в состоянии получить полную тренировку тела и были серьезно об увеличении силы. Оборудование я перечислил позволяет выполнять большинство базовых силовых тренировок тренировок. Кроме того, вы, скорее всего, не вырастут. Например, если вы были, чтобы купить эспандерами или вес гантелей, в итоге вы будете слишком силен, чтобы получить любое использование из них.

Приобретение
Я рекомендую посмотреть на Craigslist для людей, продающих их на месте. Просто поиск 'Олимпийский', и вы должны получить хорошие результаты поиска. Если вы покупайте гантели в магазине, вы часто будете платить где-то около 1 $за фунт. который можно добавить, но покупка их может сэкономить вам хорошие деньги. Ведь металл-это металл и вряд ли кто-то использовал Олимпийские веса, вы столкнетесь будет в нерабочем состоянии. Это может не относиться к 'дома-тренажерный зал тип кабеля' установка окон. Все Весы У меня дома есть вторая рука (черт, скамейку, что я схватил с обочины дороги кто-то бросил это).

+945
shevak05 13 дек. 2017 г., 8:40:46

ЧСС сильно варьирует, и может пойти вверх или вниз с факторами окружающей среды, таких как тепло или холод, пищевые продукты, содержащие стимуляторы, такие как кофеин или депрессантов, таких как алкоголь, стоя против лежа/сидя и т. д.

Два способа, которыми я обычно пользуюсь, чтобы рекомендовать для использования импульсного датчика фитнеса и/или перетренированности, взять его каждое утро, как только вы просыпаетесь, и после тренировок, принимать его сразу после тренировки и снова 3-5 минут.

Утром человек должен оставаться относительно той же, или даже падение, как ваш фитнес улучшается, и один после тренировки должна резко снизиться в течение нескольких минут. Если ваше утро начинается пульс идет вверх, или после тренировки цена остается повышенным, то у вас есть несколько факторов, влияющих на скорость. Это может быть обезвоживание, усталость, перетренированность, жизнь стресс, любое количество факторов.

Как пример, мой утренний пульс колеблется между 45-55, и мой рабочий пульс обычно падение 40-50 ударов в течение 2 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Как долго, как вы последовательны о том, когда вы берете его, и отслеживать их с течением времени, эта тенденция будет сообщать вам, если что-то может быть выключен.

Ссылки:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обсуждение против внешних внутренних факторов)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - глядя на захватывающее изображение поднятого пульса

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+941
Sam Hatake 17 сент. 2019 г., 23:01:43

Некоторое время назад я играл танец танец революция и, наконец, удалось сделать это через самое интенсивное песню Я в настоящее время способен, не умирая. То есть, бежать из здоровья метр в игре. Но я не умер физически. Я носить кардиомонитор во время игры и в конце он показал 203 БПМ. Мой возраст на тот момент (примерно месяц назад) было 30. Мой максимальный пульс "должны" были 190. Почему я жив?

Примерно год и 4-5 месяцев назад (конец 2014, начало 2015) я сделал совсем немного кардио, чтобы похудеть. Когда пробежки мой пульс обычно плавают около 175. То же самое при плавании. Затем я поднял интерес к тяжелой атлетике и вскоре становится сильнее все, что было в моих мыслях, и кардио в основном из окна. Имея вырастили хороший слой жира из еды для набора мышечной массы я начал дефицита калорий и постепенно снова увеличивается кардио примерно с месяц назад. Я полностью ожидал, чтобы пнуть мою задницу после того, как на нем сидит, когда не подъемно для большинства года, но вместо этого я сразу же разрушил мое лучшее время на 1 км, плавать на первой сессии. И на удивление, мой пульс будет оставаться ниже для того, что чувствовал такой же интенсивностью, как в предшествующий год. Получать его до 175 и учета активно там, как раньше, теперь требует гораздо больше усилий, к точке, где я не чувствую, что это стоит, если я хочу получить любое расстояние. Я в основном сижу около 162 теперь, что чувствует достаточной интенсивности.

Я только одна точка данных, но это показывает две вещи. Это на самом деле возможно, чтобы подтолкнуть сердечного ритма в то, что будет считаться "опасной" зоне, по крайней мере на короткие промежутки времени, не падает замертво на месте. И в одиночестве твоем возрасте-это плохой показатель для соотнесения ЧСС для интенсивности. Годом становится все сильнее, кратковременно повышается артериальное давление (резко) с помощью маневра Вальсальвы на лифты, увеличения мышечной массы тела и оставил меня в состоянии, где же усилий требует более низкой частоты сердечных сокращений.

В "220 - возраст в годах" формула является наиболее распространенным встречаются. Это был, скорее всего, придуманной врачами Уильям Хаскелл и Сэмюэль Фокс. А не являются результатом исследования на них, на самом деле это был результат мета-анализа 11 других исследований. Она не должна быть использована как серьезный ориентир для тренировки или обучения, а скорее наблюдение на линии тренда через точки данных. Исследования показали большую собственную погрешность от 7 до 11 БПМ. Однако простота формулы и цитирует привели к ней чаще используется, в результате чего в настоящее время считается стандартом и общими знаниями, подкрепленное будучи намазанным на кардиотренажерах и рекламировали врачи.

При всем уважении к профессии врача, но, несмотря на их длительное обучение не всех врачей можно ожидать, чтобы преуспеть в нем. Они тоже учат все другие, должны принять его в качестве аксиомы и не все из них являются критическими достаточно, чтобы вопрос все, что представлено, или будет иметь время и стремление учиться дальше на каждый кусок информации, который они должны обеспечивать своим пациентам. Врач заботится о вас, не падали и умирали, не обязательно с позволяя , возможно, ставит под угрозу ваше здоровье ради совершенства в достижении спортивных результатов или , возможно, получить некоторые преимущества от оптимизации вашего пульса во время кардио тренировки. Они хотят, что работает для большинства, а 220 - рекомендации по возрасту, кажется, безопасное один.

Многие другие формулы возникали, и в списке, представленном на Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Интерес представляет график, показывающий их различия. Хотя это может показаться не впечатляющим, обратите внимание, как некоторые являются чисто линейными, а другие следуют за кривой, а разница между крайностями превышает 10 ударов в минуту.

Даже так, все они основываются на возраст. Только что один кусок информации, чтобы идти дальше, даже не вес или процент жира в организме или секс, это может быть так полезно. Там будут огромные индивидуальные различия. Как долго ты тренировался? Какой интенсивности? Вы сделали для развития силы? Что ваша емкость легких? Как адаптировать свой организм к оксидативному стрессу и сколько эффективность накоплен в метаболические циклы, обеспечивая энергию? Само сердце подвергается гипертрофии в условиях растущего спроса.

Так что с формулами сами оказываются существенно недостоверной, кто может сказать, что представляет собой "опасное" или будет иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе? Поиск для "тренировки сердечного ритма" на Pubmed средней урожайности 82000+ результаты. Вы можете найти исследования, которые рисуют какие-то страшные выводы относительно возможных неблагоприятных структурных изменений сердечно-сосудистой системы, как результат частых физических нагрузок (как краткосрочные, интенсивные приступы и выносливость). Есть исследования, которые излагают преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Это выглядит в точности несколько формул касаемо людей с избыточным весом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (максимальный пульс прогнозирования у взрослых, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением, Шон С. Frackowiak и соавт., Дж Сила Рез. Конд 2011 Май; 25(5): 1407-1412). Имеются существенные недостатки в зависимости от возрастной группы и уровня ожирения. Танака и соавт. уравнение (208 − 0.7 × возраст) показала лучшие результаты. Но, глядя на рис. 1 я все равно скажу измерения во всем магазине и индивидуальные различия достаточно значительны, чтобы не полагаться на одеяло уравнений.

Искал информацию о вреде обучение в разном процентном соотношении зон предложенных максимальная частота сердечных сокращений дает в основном статей жадно прыгает на ряд исследований последних лет показывают, что чрезмерно много или интенсивные физические упражнения могут оказывать неблагоприятное воздействие. Затем эти закрутки предварительных выводов исследования (основанных на марафонского бега), Что "делать кардио может быть плохо для вас", потому что заголовки, подтверждающий стремление людей к лени, ключ к здоровому продать жизнь. Если Вы читаете статью, начиная с чем-то вдоль линий "(а) новое исследование/исследования показывают(С), что" и не ссылка говорит, учиться в любом месте, закройте его.

Другими словами, Я не могу найти любую достойную консенсуса по вопросу подготовки близок к 100% от расчетного максимального пульса-это на самом деле опасно на короткий или длительный срок (при отсутствии ранее существовавших условий) и рассчитаны максимум сам по себе очень сомнительный.

Если вы хотите мое мнение? Доверие отзывы вашего тела. Многих сотен миллионов лет эволюции, которые привели к этому дал ему некоторые чертовски хорошие инструменты.

+831
RainbowFireWolf IsEpic 29 июн. 2011 г., 14:34:34

Периодическое голодание или протеины вам не помогут набрать вес. Ем выше ваш ремонт в калориях. Так что если вы не можете съесть много, ответ-не больше белка, а белка не так калорийно, Как жиры и углеводы. Очевидно, что периодическое голодание не увеличить потребление калорий, либо.

Если вы не можете съесть больше, то единственно правильным решением для увеличения веса является ограничение деятельности, которые сжигают много калорий. Это не так легко, как съесть больше калорий. Ваша деятельность в течение дня ограничено, и вы не можете остановиться для того, чтобы набрать вес.

Я бы посоветовал вам найти способ, чтобы положить немного больше пищи в вашем рационе. Вы можете попробовать едят арахисовое масло,мед или другие подобные продукты, которые богаты калориями. Попробуйте включить продукты в свой рацион, которые не легко заполнить ваш желудок, но богаты калориями.

Я заметил, что люди, которые говорят, что имеют быстрый метаболизм обычно не едят столько, сколько им кажется. Начать отслеживать свой вес и, если это возможно для вас отслеживать Ваши калории, а также. Я знаю нескольких людей, которые начали подсчитывать свои калории и были удивлены, когда они обнаружили, что они не потребляют как много калорий, как они думали.

Вы должны рассчитывать ваши калории, или же рассчитать свой рацион питания и если вы видите, что вы не набираете вес, то добавьте чуть больше еды. Если вы делаете это в течение некоторого времени, то вы будете в конечном итоге превзойти калорийность техническое обслуживание и набрать вес.

Просто имейте в виду, есть два фактора, которые влияют на вес. Ваша деятельность и калорийность питания. Нет никакого способа для вас, чтобы набрать вес, если вы едите меньше калорий, чем вам нужно.

+795
Answer 27 сент. 2017 г., 12:11:43

Какого рода информация должна храниться в моем дневнике тренировок? Нужно матрицу статистика (название упражнения, вес, количество повторений и дата) или есть другая важная информация, которые должны быть записаны в обычном режиме?

Что я должен записывать в своем дневнике и что другие нашли, чтобы быть полезным журналов, а подпрыгивая тренажерный зал (бумага, приложение на телефон и просто записать его позже)?

+738
Roo 7 июн. 2013 г., 20:54:25

Почему все тренировки в программа 5х5-либо, кроме тяги? Если я добавил тренировки Ab для тренировки (скажем мин 180С), будет откуда мне знать, должен ли он быть 5х5 или 1х5?

+708
RustamBold 15 авг. 2010 г., 5:49:44

Я уверен, вы слышали это миллион раз в статьях по бодибилдингу и форумов:

Может только начинающие штангисты получить мышечной массы и терять жир одновременно.

Для промежуточных и продвинутых тяжелоатлетов, они могут только сократить или Навального, но не оба одновременно.

  1. Вы можете мне дать биологическое объяснение того, как новичок может парадоксальным образом сделать два, казалось бы, противоположные вещи?
  2. Почему это биологический процесс выключается после фазы начинающих?
+672
Abhijeet Ashok Muneshwar 15 февр. 2019 г., 5:43:02

Если вы говорите о над головой давит, я бы посоветовал делать их, причина в том, импинджмент плеча и ограничение в плече из-за плеча биомеханика. Плечо не выполняет функцию толкания руки вверх. А плечо поднимает, спереди, сбоку и сзади будет более выгодным без какого-либо негативного влияния. Пожалуйста, посмотрите на это видео.

+656
Ryjgrf 27 мар. 2019 г., 21:35:21

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+651
Netizen 21 нояб. 2010 г., 18:50:49

Набрать вес так же легко, как едят больше или работать меньше. Все, что вам нужно сделать, это довести потребление калорий выше ваш расход калорий. Это не имеет значения, если вы едите больше углеводов, белков или жиров. Это, как говорится, жиры имеют самую высокую плотность калорий.

Лучший способ похудеть-это, в основном, едят обычную пищу, но меньше. Я хотел бы предложить, если вы серьезно относитесь набирает вес, питаться тем же, чем вы ели, но увеличить количество. Чем больше вы едите, тем больше вы получаете.

+572
nlthalia 15 мар. 2013 г., 22:17:04

Некоторое время назад я спросил, Так ли это было выгодно работать с ручными весами. В результате, я почти перестал им пользоваться, и забыл о них. Сегодня я нашел мои старые весы ручные в моем шкафу, а теперь у меня вопрос немного другой - что делать людям с ними делать? Есть ли какое-то упражнение, которое широко рекомендовал?

enter image description here

+567
Betsy Enloe 12 дек. 2010 г., 10:28:24

Есть две основные недостатки в вашей программе.

Для начала нет никакого упоминания о диете. Особенно если у вас толстый живот вы хотите быть на диете и едят в чистоте, чтобы увидеть результаты.

Во-вторых, ты пропускаешь руки и ноги во время тренировок, я рекомендую делать один из самых распространенных шпагат

1)спина и бицепс

2)Грудь и трицепс

3) плечи

4) ноги

Или что-то вдоль этих линий, вы не нужны деньги, чтобы позволить себе тренера, чтобы сделать результаты. Вся информация вам нужно, это онлайн.

+555
veronichka0987654321 9 сент. 2014 г., 3:58:00

Гормоны отвечают за похудение, не все, но он является одним из виновников. Какой тип гормона действительно виновного? Было время, что я обдумывал, почему кто-то ест много, но набрать вес и я, которые едят меньше, получить больше. Как я искал ответа, это приводит к гормональным факторам. По некоторым причинам, дисциплинировать и едят что такое пищевая цепь пирамиды записался это хорошо. Я начала мою диету с очищения организма, детоксикации мое тело от токсинов, выпивая смузи со спирулиной порошок - это помогает детоксикации организма естественным путем.

+548
KitchenQueen 10 июн. 2018 г., 8:44:56

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+533
VitunS 28 мая 2019 г., 11:28:59

Рост мышц происходит во время фазы восстановления. Т. е. при работе мышцы жесткие, вы создаете небольшие разрывы мышечного волокна. Когда она выздоровеет, она восстанавливает немного сильнее?

Я считаю, что Домс является хорошим показателем хорошей тренировки. Это нормально, в поезде, перенося с Домс, но пытаться работать разные группы мышц, чтобы разрешить на стадии ремонта восстановление произойдет. Получение обтекая кровью тело это хорошо, чтобы помочь боли в мышцах, как растяжки.

Однако, убедитесь, что вы включить 1 день отдыха в неделю в вашей программе. Для психического и физического восстановления и роста

+524
Sellarise 20 окт. 2015 г., 11:38:44

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+518
nya16 25 июн. 2014 г., 11:11:53

Всю свою жизнь я делал упражнения (бег, бег трусцой, плавание, танцы, баскетбол, единоборства, тренажерный зал и прочее)

Я знаю, что многие генетические факторы, которые делают меня почти невозможно, чтобы уменьшить жир на руках. Какой-то парень сказал мне, что у меня вода, а не жир, то сейчас я не могу делать упражнения каждый день (пару раз в неделю).

Как сжигать жир?.

Мой вес - 50 кг
Мой рост - 1.60 м

Я худой человек, но здесь проблема-это жир на моих руках.

+484
frozen 22 июн. 2011 г., 20:04:47

Исследований (как этот http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) показывают, что растяжка не оказаться полезной перед тренировкой вообще.

Процитирую комментарий к изучению я связан:

Ввиду ограниченности обзора, доказательства, представленные здесь, указывает, что ни до, ни после упражнений стретчинг положительно влияет на болезненность. Это наблюдение согласуется с обширной литературы о лечении после упражнений боли в мышцах, указывая, что никакого вмешательства нефармакологическую оказывает существенное влияние на болезненность.

В отношении снижения риска травматизма, авторы предоставили убедительные доказательства из рандомизированных исследований, что перед упражнениями на растяжку основных мышц нижней конечности с помощью определенного растяжения протокола не влечет за собой значимое снижение риска травм нижней конечности. Однако, поскольку эти исследователи изучали только призывники армии, авторы указали, было бы интересно оценить эффект более продолжительного растяжения в исполнении спортсменов в течение длительного времени (т. е., месяцев или лет) по снижению рисков возникновения травматизма.

Некоторые даже говорят, что растяжка перед тренировкой, снизить максимальную производительность силовых тренировок! Я не могу найти эти исследования прямо сейчас, но если вы спросите меня, наука говорит, что растяжка перед тренировкой никак не помогает предотвратить травмы или ограничить Домс могут возникнуть после тренировки.

Поэтому ради вашего вопроса, потому что мы не можем доказать, что растяжка полезна, мы можем пропустить даже без проверки, если это на самом деле имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как Джиллиан Майклс предлагает (и я почти уверен, что да).

Это касается и пред-и пост-тренировки, растяжка, не растяжка как самостоятельный. Им тоже растяжка, но она служит различных целей (у меня слишком узкие грудные мышцы нужно растянуть их, чтобы помочь сохранить хорошую осанку). Я делаю как статические, так и динамическую растяжку, чтобы увеличить диапазон движений и приучают некоторые из моих перетягиваться мышцам быть в нейтральном состоянии, но я делаю это на не Дней Тренировки и утром.

Кроме того, помните, чтобы сделать правильную разминку перед выполнением любых streneous упражнения - разминку, как было доказано, чтобы быть полезным!

+466
kajetons 23 янв. 2014 г., 11:14:11

Настоящий законопроект затронул несколько очень важных моментов, но я почувствовал необходимость добавить некоторые разъяснения и дополнительную информацию, которая просто не поместится в комментарий.

Измерение успеха

Вы хотите, чтобы отслеживать ваши жировые отложения, так как это является наиболее эффективным средством, чтобы измерить потери жира. Я использую темно-метод , который работает лучше для меня. С ней вам нужно всего лишь измерить свой рост, обхват талии и шеи, затем положите эти цифры в калькулятор (я сделал в Google Docs, чтобы справиться с этой таблицы). Вы все еще можете измерить вес и использовать его в качестве целевого показателя; тело жира % просто добавляет контекст вес, так что вы можете лучше понять его.

Например, 150 кг человек может иметь 10% жира и огромное количество мышц, в то время как другой 150кг человек может иметь 25% жира, а мышц нет вообще; в этом примере можно четко увидеть тщетность измерения веса в одиночку и не имея БФ%, чтобы дать вам контекст.

Силовые тренировки против кардио

Настоящий законопроект упоминает, что мышцы сжигают калории, и как результат силовых тренировок-это хорошая возможность для похудения. Я не согласны, и считают, что предполагаемые калорий мышцы сжигают сильно завышена. Проблема в том, что многие исследования были проведены, но они измерили сжигание калорий сразу после тренировки, а не во время сидячего времени. Из-за неправильного подхода в измерении калорий, исследования с преувеличенным результаты где-то около 40-60 кал сожгла за фунт мышц. Исследования, которые я видел делал, что измерить правильно действительно ближе к кал 4-7/фунт.

Вы видели первых рук, как силовая тренировка делает вас крупнее. Это потому, что вы должны потреблять большое количество калорий, чтобы стимулировать рост мышц, и любой избыток потребляемых калорий идет прямиком в ваши жировые клетки для хранения.

Противоречивые цели

Как вы можете видеть, силовая тренировка идет в разрез с Вес (точнее жир) потери. Если вы хотите терять жир, вы будете в конечном итоге с неоптимальным набирает силу, и если вы хотите набраться сил, вы будете в конечном итоге с суб-оптимальной потери жира.

Моя рекомендация состоит в том чтобы сделать периоды только силовые тренировки, а затем следовать, что с период только кардио (обычно называемая "рубка"). Продолжительность периода зависит только от вас, но это должно быть что-то существенное, по крайней мере в диапазоне 3-6 недель. Это позволяет получить максимальные результаты в каждой из них и не постоянно ваше тело борется против смешанных сигналов того, что вы от него хотите.

Реалистичные цели

Большинство экспертов отрасли сходятся во мнении, что безопасная сумма потеря жира в неделю на 1-2 фунта диапазон. Это означает, что в ваш 3 недели вы безопасно сбросить 3-6 килограммов жира, что значительно ниже 15 фунтов вы надеялись достичь. Важно установить реалистичные цели для себя на основе отраслевых стандартов, которые существуют по причине. Это важно не только из-за безопасности, но и для вашего долгосрочного успеха. Если вы устанавливаете ваши цели нереалистично высокие, и вы постоянно их подвожу вследствие их недосягаемой природы, вы гораздо больше шансов отказаться от тренировки, потому что вы не чувствуете, как вы преуспеваете.

Это правило распространяется на все аспекты физической подготовки, поэтому убедитесь, что у вас есть четкие ожидания и разумные цели, определенные перед началом фитнес-программы. Знаю, что ваша целевая БФ% и вес. Знаю, как сильно вы хотите быть (200кг присед, становая тяга 350кг и т. д.). Цели и задачи являются ключевыми, так как являются дополнительными цели, которые направят ваш прогресс (т. е. неделю один:потерять 1 фунт, 10 неделю:похудеть на 10 кг, неделю 20:потерять 30 фунтов).

В резюме

  • Измерить ваши жировые отложения
  • Периоды силовых тренировок и периодов вырезывания.
  • Установить реалистичные цели и дополнительные цели для вашего веса, БФ%, и прочность.
+402
kos85246 14 нояб. 2010 г., 5:38:57

Отсутствует система обучения, которая работает для всех, но я, как правило, делать, и, которая работает для меня, чтобы сделать три набора досок в день. Используя таймер, удерживайте планку в течение минуты (или около 10 секунд меньше, как долго вы можете оставаться), а затем остальные. Узнать о том, сколько отдыхать нужно и работать ваш ядро равномерно, сделать стороне планки (как показано здесь) на левой, а затем правой стороны в течение половины времени, вы делаете вперед планка. Вы можете выбрать, чтобы вернуться к доске сразу после твоей стороне доски, или пусть ваши основные отдохнуть и сделать это позже в тот же день.

Я буду стараться делать три подхода в день, два или три дня подряд, прежде чем принимать в день отдыха, чтобы позволить вашим мышцам ремонт. После того, как одна минута планка становится легче, спокойнее прирастить, как долго вы остаетесь, или вызов себе с вариацией планки (как показано здесь).

Своего страха оказаться в больнице, это очень маловероятно, что досок будет ветер тебя туда. Умеренный дискомфорт-это хорошо , а делать планку: это означает, что ваши мышцы работают. Даже если вы попытаетесь держать ее слишком долго, самое страшное, что обычно может произойти, - это ваш основной "схлопывается" (выдача) и заканчивая лежа на земле. Если у вас есть сильная боль в течение нескольких дней, не должно быть никаких причин для паники по доскам.

Удачи в ваших тренировках!

+389
Tw3ty 22 февр. 2019 г., 16:05:51

Если у вас плохая осанка, как и многие поколения Y это делать с вечно нажав на телефоны, видео игры и просмотр веб страниц, исправляя это сделает большинство из того, что вам дали. Сохранить ваши суставы, хорошо увлажненной, сохраняя себя хорошо увлажненной.

Хотя высота, в основном, генетические, дети могут их роста, страдая от недосыпания, плохое питание, наркотики или алкоголь. В вашем возрасте у вас сейчас перестали расти, так что ничего другого, кроме имплантатов нога делает ничего (или почти ничего) для вашего роста.

Редактировать: просто маленькая история

Я в кулинарии много лет назад и я был в паре с этим парнем, около 6'2, Хороший смотреть, хорошая сборка, но вы могли бы просто видеть, что он не имел доверия. Я была в шоке, когда он сказал мне: "хреново быть лысеет, не так ли?"

+383
user400424 4 июн. 2013 г., 7:10:12

Есть добавки, которые позволят вам сбросить жир быстрее, чем без. Просто глядя на ЭКА стека на минуту, из рецензируемого исследования:

Выводы: в этом 6-месячном плацебо-контролируемом исследовании, травяной эфедра/кофеин (90/192 мг/день) повышен вес тела и жировые отложения сокращение и улучшение липидов крови без существенных неблагоприятных событий.

Однако, многих смертей можно отнести к эфедры эфедры и подобных веществ:

Применение биологически активной добавки, содержащие алкалоиды эфедры, могут представлять риск для здоровья некоторых людей. Эти выводы указывают на необходимость лучшего понимания индивидуальной восприимчивости к неблагоприятным последствия таких пищевых добавок.

Никто не собирается, чтобы достоверно утверждать, что что-то вроде широко потребляемых стек ЭКА является неэффективным. Также, никто с много энергии мозга собирается вокруг рекомендовать его.

Как вы отметили, это строгое соблюдение рациона, что сделал самую большую разницу и при высокой (>20%, для самцов) жира, диета является крупнейшим клапан, чтобы играть однозначно. Я не собираюсь рекомендовать ЭКА стек по любому, но обычно успешные результаты, которые я видел, от людей, которые используют его на краткосрочной основе окунуться в <10% диапазон, потому что уменьшить ваше физическое тело жира идет легче добавить жира.

Мой честный совет будет использовать эффективную программу силовых тренировок, которая вам подниматься каждый день, а потом идти на спуски или длинные (1 час+) ходит по остальным дням. Этот график, в сочетании со строгой диетой, буду драить жира вполне последовательно. И помните, что силовые тренировки имеет большее влияние на потери жира, чем кардио.

"Сжигатели жира" вы можете в значительной степени игнорировать для всей вашей фитнес-жизни и имеют отличные результаты. Если вы спуститесь вниз по этой дороге, я бы настоятельно рекомендуем Вам:

  • Пропустить ВИИТ
  • Не работать в жару
  • Остановиться очень увлажненной
  • Начните с гораздо меньшей дозе, чем любой бро-наука в Интернете говорит вам
  • Скажите вашему доктору, что вы делаете.

Жиросжигатели будут повышать артериальное давление, вызывать тахикардию, и поднять температуру: смертоносное если ваш организм уже существующими сердечными проблемами или пытается охладить вас во время обычной тренировки. Люди действительно умирают.

+383
LeanneKen Young 24 янв. 2011 г., 16:03:52

Вы можете (и я месяц за месяцем) сжечь жир на избыток калорий. Я сейчас на 150% избыточных калорий а так как я занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями, я говорю мое тело, чтобы положить на мышцы адаптироваться к моей постоянно растущей интенсивности в тренажерном зале.

Как на вашу просьбу не говорить о еде веса или калорий, но вы не можете действительно ожидать, чтобы делать случайные вещи и ожидать конкретных результатов. Я могу только добиться потери жира + мышцы в то же время, потому что я внимательно за обновлениями диета, которая позволяет достаточно калорий, чтобы набрать мышечную массу. Ваше тело постоянно как горит/хранение жира/мышц. Он постоянно находится в катаболическое и анаболическое состояние. Ключ, чтобы получить общий объем катаболические процессы в жировой ткани и чистой анаболическое состояние в мышцах.

Если вы усиленно тренируете ваше тело будет сжигать лишние калории для мышечной массы, прежде чем это делает жир. Тем не менее, если вы едите слишком много, вы будете положить на жир, а также мышцы. Поэтому ключ к чистой массе, чтобы найти, что счастливый потребление калорий, что немного ниже оптимизирует синтез белка для целей сжигания жировых запасов за чистую разницу. Удачи для этого ест как попало!

Если вы хотите общие советы для пищи, ешьте больше белка богатые продукты (естественно меньше калорий) и держитесь подальше от сладостей. Ешьте свежую пищу - держитесь подальше от нездоровой пищи или пищи, которая чрезмерно обработаны. Если вам не становится сильнее (или больше), то есть больше! Если вы толстеете или не теряете жир, то ешь меньше.

Тем не менее, если вы хотите выглядеть как спортивная модель, вы должны тренироваться как урод и едят очень чисто. Я 8% жира, потому что я действительно смотреть, что я ем и мне очень тяжело тренироваться. Вы не можете получить внушительной комплекции, едят какие-то старые вещи и неряшливо обучения, если у вас очень впечатляющие генетики.

+374
kocmexpycm 19 нояб. 2017 г., 15:05:16

То, что вы ищете-это постишь подготовки и обучения unfasted. Это своего рода религия в мире фитнеса, касаемо ли это выгодно. Вопрос строго фокусируется на потере жира, так что этот ответ будет примерно.

Логика гласит, что, когда постился (10+ часов без потребления калорий), организм не имеет запасов гликогена использовать для тренировки, так что получается из других источников, жир и белок, хотя (надеюсь) в основном жир. Есть некоторые исследования, чтобы поддержать это.

Исследования с использованием здоровых молодых мужчин показало, что делаете аэробные упражнения, когда голодание увеличивает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, которые происходят во время голодания.

Есть также некоторые исследования, заявив, что это не помогает, как этот , который гласит:

Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанных с аэробная тренировка в сочетании с гипокалорийной диетой схожи независимо от того, является или нет физическое лицо постился до тренировки.

Ответить на вопрос:

Поэтому можно ли уменьшить жировые отложения в общий ежедневный избыток калорий?

Вряд ли. Причина проста. Если вы сожгли больше жира в голодном состоянии, то вы будете иметь большой избыток гликогена, что вы не используете в ФРС и в состоянии покоя. Затем излишки калорий просто перейдите обратно в жир. Если вы работаете в государственном ФРС, используется в основном гликоген, то все ваши калории фронтальной загрузкой в начале дня. Так что вы бы меньше гликогена в конце дня, так что вы используете больше жира. Это все уравновешивает.

Это, конечно, преувеличенно. Нет абсолютно никакого способа знать точно, какой процент жира, углеводов, белка, ваш организм использует во время тренировки или отдыха.

Если нет, то будет ли целесообразно потреблять нет или очень мало завтрак, прежде чем езда на велосипеде?

Глядя на строго жиров перспективу потери, я не думаю, что было бы никакой пользы так или иначе.

+354
Blue Cat 6 июн. 2011 г., 21:01:40

Взять мешок замка застежка-молнии и 4 столовые ложки соды. Положите перчатки в сумку, после тренировки и взболтайте его как смеситель краски.

Ну бактерии процветает от твоего пота, так что выпечки соды будет поглощать влагу и остановить вонь.

Ох, и я забыл, но другого пути, чтобы бросить свои перчатки в морозилке она убьет бактерии, которые вызывают вонь.

+280
Danges 10 дек. 2010 г., 9:59:34

Начав кроссовки бы быть жизнеспособной альтернативой, но я бы на самом деле пойти на один шаг дальше. Не ношу кроссовки за порцией кардио либо. Лучше проприоцепция проприоцепция лучше. Просто как повышенный каблук влияет на вашу технику подъема, она также влияет на технику бега, и снова, не в хорошем смысле. Толстый каблук призывает пятки поражает во время работы. Технически вы можете перейти на стопы или удар стопы с нормальным кроссовки, но проще с Zero падение обувь (ботинки без разницы толщина подошвы в передней и задней). Кроме того, бег с тонкой подошве призывает изменить технику бега с меньшей отдачей, что в целом намного лучше для ваших суставов. Использовать VFFs для ваших кардио-и вашего подъема, вам не нужно менять обувь, и вы получите преимущества для обоих.

+264
robert pitcher 9 мая 2018 г., 15:09:29

Недавно я получила подтянуть бар от друга, но у него не хватало кронштейны/чашки, чтобы положить его в дверях. Поскольку я не могу найти кронштейны продаются отдельно в любом месте в Интернете, я думаю поехать в магазин, чтобы найти альтернативу.

Подтягивающие бар похож на этот: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехника фланцы навряд ли получится, так молдинг на наших подъездах торчит (внутрь) и точно такого же размера, как диаметр стойки, так что нет места для внешнего кольца (хотя, я мог только винт его в 2 местах — сверху и снизу)

Я рассматриваю попытки ПВХ крышкой, с отверстиями в нижней части, хотя у меня есть опасения по поводу его способности держать мой вес.

Любые другие идеи или предложения? Вы знаете, где я могу сделать потяните вверх панель кронштейны? Вы думаете, что ПВХ крышка будет держаться?

+254
Lorna Kearney 14 дек. 2010 г., 6:01:26

Лучшее, что вы могли бы сделать, было бы найти преданного бегуна магазин. У нас есть одна, где я живу, и они действительно специализирующаяся на кроссовки.

Хороший бегун магазине должны быть в состоянии сделать несколько вещей для вас:

  • Должны быть обученные сотрудники, которые сами полозья (или спортом, по крайней мере) и знаю, что они делают.
  • Они могут оценить ваш текущий фитнес-статус вопросы пронация/супинация, предназначенных беговой поверхности и т. д.
  • У некоторых даже есть анализ на беговую дорожку, где ваш стиль рассматривается

Это может быть трудно найти в магазине, но это действительно того стоит, как только вы делаете.
И не экономьте на ней только потому, что туфли стоят немного больше, ваши суставы будут вам благодарны.

+254
VVVV13 5 окт. 2014 г., 7:03:49

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+238
Farxad 28 июн. 2014 г., 10:10:21

Я уверен, что нет никакой "науки" для определения интенсивности - вы должны сделать это результаты: как положительные, так и отрицательные. Вы будете знать, в 3-6 недель, если ваш режим хорош, если он начинает предоставлять результаты, которые вы хотите - с другой стороны, если вы получаете травмы, больных и т. д. вы знаете, что это плохой режим....и если нет положительных изменений - не хороший режим (так, у вас хорошие, не хорошие и плохие).

Если вы основали свой рацион на один из сотни использованы тренерами, которые доступны в книгах или интернете (многие бесплатно) - они вы можете быть уверены, что (в зависимости от автора/тренера), что это хорошо округлены.

Ваше описание 5-6 комплектов х 2 повторения х 2 упражнения - вроде как представители света, если ты тяжелый на вес (что-то вы, наверное, не стоит постоянно делать). "Типичный" набор/шаблон рэп-это 3 подхода по 8 повторений (даже если вы суперсет) для размер/выносливость и 5 сетов из 5 повторений на прочность....

Заявление о том, что 'когда-нибудь я могу легко закончить иногда я не могу кажется, чтобы указать, что суперсеты и/или распорядок дня не сбалансированной или сосредоточенным. Подумайте о том, что суперсеты являются: либо дать разрешение на дополнительный отдых на зоне фокусировки во время работы вспомогательной мускулатуры (например, акцент делается на грудь, так что ты делаешь жимов лежа, второе упражнение может быть сокращение икроножных мышц или выпады)....Или добавить больше напряжения в зоне фокусировки (например, сосредоточиться на груди, чтобы ты отжимался, второе упражнение может быть над головой пресс).

+228
Ilsa 7 мар. 2018 г., 16:06:47

Нейтрально-хват подтягивания, когда ладони обращены друг к другу, легче, чем стандартные подтягивания? Они тяжелее? Или может нейтраль-сцепление подтягиваний будет прекрасной альтернативой для стандартных подтягиваний, так как если у кого-то нет турника, например?

Спасибо.

+222
sqv 19 июл. 2018 г., 19:51:47

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+196
Technohydra 13 окт. 2011 г., 13:08:47

Какие данные ты говоришь об Эрике? Некоторые группы мышц наверняка лучше реагируют на больший объем или большее время под напряжением, если цель-гипертрофия. Кроме того, соответствующий объем будет варьироваться между отдельными людьми на основе личных генетики. Например, если вы делаете прочности и мощности цикла, вы можете делать от 1 до 5 повторений в жиме лежа. Но вы собираетесь использовать эту схему повторений и вес для задних дельтовидных? Конечно, нет, это будет вялотекущим, эти мышцы никогда не будут реагировать на низкое число повторений с высоким весом. Вы просто чит с помощью больших мышц и травмы риска. В дальнейшем, вы будете просто тратить свое время. Поэтому, все тренировки должны иметь некоторую смесь программы схем для разных групп мышц. Я хотел бы также предположить, что с ногами, вы всегда должны стремиться, чтобы подтолкнуть объем и вес в то время как всегда поддержания отличной формы.

+130
Jon Morton 25 июл. 2019 г., 20:15:19

Мой опыт работы с клиентами, в основном мужчины на этот вопрос, они переоценивают 1) насколько тяжелыми они должны быть 2) насколько сильными они должны быть, чтобы выглядеть мускулистыми, но они недооценивают как худой они должны сделать.

Жир может значительно сгладить внешний вид человека. Это известный пример сети С лет назад:

Dave Gulledge before and after

Это Дэйв код. Слева он на что-то вроде 312 фунтов. Справа он примерно на пятьдесят фунтов легче.

Некоторые более запоминающиеся примеры:

Из ~210 фунтов до 190 фунтов:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Изображение кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

От 150 фунтов до 130 фунтов:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотел дать широкий спектр весов, чтобы показать Пизанской может заставить людей выглядеть больше / более мускулистым почти независимо от исходного веса (при условии, что человек поднимаясь, конечно).

Человек регулярно силовые тренировки, регулярно пытаюсь стать сильнее, на худой 190 фунтов, по разумной высоты, будет выглядеть мускулистыми. Но когда человек тяжелее жира может скрывать кривые, большой живот может сделать руки выглядят непропорционально меньше, и так далее.

По крайней мере, для подростков, в начале 20-х годов, население на них обращают внимание, как игроков НФЛ и культуристов - дали серьезные искажения, как тяжело человеку нужно, чтобы выглядеть мускулистыми. Пара это с тем, как тяжелые большинство из них, чтобы начать с, и это часто теряется в пустую.

Большинство обычных людей захочет идти, что я называю "бодается" маршрутов. Ссыпая через вырезывание!

+116
Delores 11 апр. 2010 г., 2:33:52

Когда моя работа начинается, я, как обычно, начинаются сильные. Например, я могу поднять до 30 фунтов делать бицепса кудри, Я могу чувствовать ожог, но это не сложно сделать кудри в хорошей форме, но в качестве тренировки прогрессирует, я считаю себя того, чтобы снизить вес в каждом сете. Например, второй набор бицепса кудри, Я должен понизить вес до 27 кг, чтобы поддерживать хорошую форму. В третьем сете я делаю 25 фунтов, и так далее.

Это не то, что я начинаю чувствовать усталость, низкая энергия или что-нибудь, это просто, что мои мышцы просто не могу принять его. Что я делаю не так? Я надеялся, что смогу сохранить такое же количество фунтов на протяжении всей тренировки. Что мне нужно изменить? Я должен начать с меньшим весом, даже если они чувствуют себя слишком светлый?

+97
Gage McMullen 23 нояб. 2013 г., 7:41:53

Вы можете бегать 3 раза в неделю, делая 1 высоты запуска и 2 простых длинных. Что бы помочь вам построить силу в ногах.

+94
Vikky01 17 мая 2018 г., 11:25:29

Я считаю, что короткие мышцы животы усталость быстрее и больше взрывной потенциал.

Для получения полной усадки на коротких мышц живота, актиновых и миозиновых нитей нужно использовать, отключения и переподключения меньшее количество раз, отсюда и мое убеждение, что это было бы большой взрывной потенциал.

+86
n8udd 20 нояб. 2013 г., 4:21:49

Наверное, этот:

Российской поворотов (что упражнения косые мышцы живота а также с АБС)

Скручивания нижней части спины-это одна из самых опасных вещей, которые вы можете сделать, чтобы он.

От Майк Бойл'ы статьи:

Это, как я чувствую о вращения простирается на пояснице. Они, почесывая струпья. Я считаю, что большинство, если не все многие роторная упражнения делал для поясничного отдела позвоночника был засланный. Оба Sahrmann (диагностика и лечение движения от обесценения синдромы) и Портерфилд и Дероса (механические боли в пояснице: перспективы в Функциональная анатомия) указывают на то, что пытается улучшить поясничного отдела позвоночника Диск не рекомендуется и потенциально опасные.

Вот статья , где он ссылается на эти источники. Я не могу помочь, но лично согласен, так как вращательные движения всегда вызывали меня боли в пояснице, даже если они снимают это в краткосрочной перспективе.

Другие причины упражнения индуцированной боли в спине:

  • Мышечная плотность вопросам: в основном мышцы герметичность/триггерных точек, образующих. Свертывать формирующ то, что я нашел наиболее полезным. Делать перед/после тренировки и когда вы чувствуете стянутости.

  • Мышечная боль: как и любая другая мышца болит твоя спина болит. Это нормально, хотя если это серьезные хронические заболевания, то его, вероятно, что-то еще. Домс наступит в течение 24-48 часов после тренировки и последние пару дней.

  • Отсутствие нормальной разминки: вам понадобится надежная теплая составил протокол, который включает завальцовки пены, статического и динамического растяжения. Я вдаваться в подробности в моей конечной разминки статье , которая также опирается на Майк Бойл принципы.

  • Недостаточное восстановление: я не рекомендую тренировки два раза в день, по крайней мере для начала. Придерживаться 3-4 раза в неделю, чтобы обеспечить достаточное вашему организму время, чтобы восстановиться. Как ваша способность восстановления повышается вы сможете увеличить свой объем.

Наверное, кучу других вещей, как плохая форма и плохой гибкости/мобильности. Это звучит, как вы только начали тренировки, поэтому я рекомендую начинать медленный и стабильный темп. Фитнес больше похож на марафон, это происходит в течение многих недель, месяцев и лет. Заставляйте себя, но в разумных пределах и отличаться ваше обучение, звучит, как вы делаете повторяющиеся движения.

+69
2001Vlad 2 авг. 2018 г., 23:02:10

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+48
Akamar 13 окт. 2014 г., 17:18:34

Влияет курение на процесс наращивания мышечной массы? Я понимаю, что это может повлиять на вашу выносливость.

+29
julipisar 9 сент. 2011 г., 6:51:02

Если вы не можете снизить потребление калорий, может быть, вы должны попробовать увеличить ваши тренировки немного.

Лично я считаю, что 0,5 кг в неделю, уже очень неприхотлива в мое тело, особенно когда я делаю это несколько месяцев, как я делаю сейчас. По моему опыту, 0,5 кг/2 недели-это гораздо более выполнимо, хотя 2 кг/месяц-это легко. Но затем, я запускаю более чем на 60 км в неделю, требующие более 4000 ккал/день. Все, что я должен сделать, это держать мое ежедневное потребление чуть ниже 3600 ккал или около того, Другими словами, съедят нормальных, но не более.

Даже так, я не постепенно похудеть. Она идет урывками. Я ожидал, что может случиться с вами также. Быть более терпеливым с результатами и не зацикливайтесь на день развития слишком много. Лучше увидеть общую картину, поставив свой вес в течение года график.

+19
OtakuTacoSama 4 февр. 2011 г., 15:32:22

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+13
Vipin Aggrawal 8 авг. 2010 г., 23:12:59

Показать вопросы с тегом