Может кардио/силовых тренировок повысить "стойкость" для длительных периодов обучения?

Не будучи носителем языка, я не уверен, что слово "выносливость" является правильным. Я надеюсь, вы понимаете, что я имею в виду.

Моя цель-улучшить выносливость для исследования. Я хочу тратить больше времени на изучение не истощаются и теряют концентрацию. Было бы лучше, если бы я мог спать меньше. Многие люди вокруг меня утверждают, что я должна делать упражнения для этого. Я не знаю, правда ли это, но я собираюсь попробовать в любом случае.

По моему разумению, грубо говоря, есть два типа упражнений: кардио и силовые тренировки. И кажется, что делаешь один тип упражнений может вызвать отрицательный эффект на других. Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели. Есть ли исследования на эту тему? Или может вы поделитесь вашим личным опытом?

+806
Tim Malone 3 янв. 2013 г., 20:32:01
42 ответов

Не так эффективно, в зависимости от представления или расположение молекул глюкозы, они могут быть собраны в более сложные формы в определенных видах пищи (я.E: в крупные сети, известные как полисахариды).

Вообще говоря, листовые и крестоцветные овощи-это не #1 путь, когда дело доходит до этого углеводов, поскольку простые глюкоза (моносахарид), также известный как "декстроза" находится в быстро усвояемых углеводов, пищевых источников, которые имеют высокий ГИ и "гликемический индекс".

Продукты видах, которые в основном принадлежат "зерно и крупы" области, такие как белый хлеб, макароны, и даже клубни, такие как картофель, к другим относятся очень сладкие фрукты, такие как арбузы, ананасы и финики, и, наконец, чтобы быть более экстремальным, все фаст фудом, такие как крендели, газированные напитки, пончики и кексы . Вы также можете найти быстрое глюкозы съемки в других формах, например, как конфеты, и сказал, что Мишки Гамми, в частности, являются одним из самых быстрых способов пополнения мышечного гликогена, как используется многими культуристами для восстановления после тренировки.

Кроме того, и поскольку вы упомянули выживания ситуации в Примере, который требует, наверное, чтобы остаться сытым в течение длительного периода времени, и добавив к этому требовательной активности, таких как художественная гимнастика или физическую активность, которая сравнится с ней, вы могли бы хотеть рассмотреть медленно переваривая углеводов, которые держат вас топливо дольше, так как они имеют низкий ГИ.

Источники из вышеперечисленных? Черная фасоль, цельная пшеница все (макароны, рис и т. д.), овес, сладкий картофель, бобовые и орехи, киноа, среди других.

+993
Kaaaaaaatia 03 февр. '09 в 4:24

Пока ваши не болят от этого упражнения от предыдущего дня или дней или чувствую какой-либо усталости, то я действительно думаю, вы должны просто идти вперед.

При переходе от бега/ходьбы, чтобы просто бегать и на длинные расстояния, то вы должны начать принимать реституции более серьезно посмотрев на эффект тренировок или аналогичную метрику. Или просто прогуляться по одному из многочисленных планов тренировок, так как они обычно достаточно сбалансирован с точки зрения эффекта и реституции.

+992
Ludovica 25 окт. 2018 г., 20:42:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тоже был маленьким телятам в одной точке. Я начал ходить вокруг, как будто делают сокращение икроножных мышц сделать мышцы больше работать. На долгие прогулки я обычно делаю это до тех пор пока они нагреваются, затем повторить после остудите. Я не принимать их до точки, где они болезненные; ощущение, как будто я была хорошей тренировки достаточно.

Прежде чем я начал это, я мог бы ладони мои икры и почти коснуться моей голени с мой большой палец и средний палец; в эти дни я едва могу очистить мышцы с моей стороны.

К сожалению, так как я начал это без указаний, я не знаю, потенциал для повреждения мышцы.

+983
Gilang RP 24 сент. 2012 г., 0:49:17

Для того, чтобы свести к минимуму активацию верхняя ловушка в этом упражнении я растянуть мою верхнюю ловушек, прежде чем делать лицо-тянуть

Я не выдерживаю этого упражнения два разных движения.

1-Сначала я ущипнуть меня за плечи

2-сделать внешнее вращение и sqeeuze моих лопаток и задних дельтовидных.

Как свести к минимуму активацию верхних ловушку на facepull?Какая форма является лучшей минимизации верхней активации?

+970
SMH 29 мар. 2011 г., 17:48:49

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+930
NecroBSD 3 нояб. 2012 г., 15:14:01

Я могу сказать вам, что мой физиотерапевт посоветовал как упражнения после люмбаго. Если это действительно адекватный вашим потребностям, я не могу знать. Однако я, кажется, страдают от слабого ядра также. Я могу сделать 100 скручиваний, но совершенно не в доску. Мне посоветовали делать следующие упражнения - я думаю, они достаточно безопасны даже с предыдущими травмами, ведь там так мало движений, но я и близко не профессионал.

  • Удерживая планку
  • лежа на спине, ноги направлены вверх, поднять ноги к потолку, не используя обороты и только нижней части брюшного пресса
  • лежа на спине, ноги согнуты, tighs указывая вверх - нажмите левую руку на правое колено с Максом. Force, убедитесь, что нажмите вы нижней части спины с ом этаже, повторите упражнение несколько раз для обеих сторон
  • Веса разгибания спины
  • в четыре-feeted положении (на руках коленях), поочередно переносить вес на левую колено + правая рука и заместитель

Помимо силовых тренировок, мне посоветовали растянуть нижнюю часть спины и передней tighs.

Если вы хотите доверять случайным незнакомцем в интернете, смотреть на те упражнения (и других, которые, мы надеемся, будет предложено). Тренировки могут быть достаточно кратким, может быть, 10 минут. Особенно один и три довольно неприхотлива, хорошо подходит, если вам скучно.

Или вы weant поговорить с профессионалом, учитывая ваши предыдущие травмы. Ваш звонок.

+913
Veltliner wine 16 сент. 2016 г., 12:49:23

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+908
schrepfler 21 мар. 2012 г., 13:59:00

На полумарафон я провел неделю перед погрузкой карбюратора и увлажняющий. Я бегаю в 6 только Миле и тоже как некоторые в 5 заездах.

Как я должен изменить свою диету для разной длины рас?

Следует местности влияет на мой рацион? Рев бег требует меньше сырья и энергии, то волнистые Гресс и грязи.

Спасибо

Дэйв

+890
jeffmcneill 6 авг. 2019 г., 5:02:57

Чтобы продолжать идти в течение длительного периода времени, вам нужно больше пить и принимать в калориях, в основном в виде углеводов, и соли, чтобы заменить то, что вы пропотел. Можно вообще где-то поглощать примерно 250-350 калорий в час, пока вы работаете, и если вы работаете крепко, вы можете потеют литр в час, или больше, если жарко.

Я подозреваю, что обезвоживание в качестве источника головной боли, хотя, если вы высокая (скажем, 2500 м или выше), вы также можете получить головную боль от высотной болезни.

В последнем случае спуститься на более низких высотах, как можно скорее, после того, как вы начинаете чувствовать головную боль.

+871
The Only 2 апр. 2014 г., 0:34:21

Да это possile, с хорошей генетикой и определенные рычаги тела преимущество. Посмотреть Джесси Норрис и Ларри Вильямс.

Он не может быть хорошо в других вещах.

+863
intimicsru 11 дек. 2011 г., 13:56:14

Не слишком много об этом думать, Просто сделай это. То есть, как вы учитесь. Когда я был моложе, в расцвете сил, я бы бежать в тренажерный зал, поднимать тяжести, плавать и бежать домой. О, это были дни.

ПС. Мое мнение будет весом до купания. Когда вы будете работать с весом, вы хотите, связок плеча, суставной капсулы, чтобы быть немного жесткой, чтобы защитить сустав. Когда вы плаваете, эти связки будет немного отдохнуть из-за широкого диапазона движения. Так что Весы во-первых, по моему опыту.

+855
rbp 17 мар. 2017 г., 10:50:46

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+830
Luchezara 26 авг. 2016 г., 9:40:41

Я занимаюсь ППЛ / отдых(йога) / чел 6 дней в неделю за последние 2 месяца. Я очень люблю эту программу и я сделал большой прогресс в этом. Мой вопрос я должен начать с чередованием упражнений/сетов или переключиться на совершенно другую программу тренировки, чтобы избежать адаптации? Я хотел бы продолжить мою программу, как это, но все говорят, что это плохо и мешают мои результаты. Что вы думаете?

+775
Sportanec 12 сент. 2014 г., 15:36:42

Мой тренажерный зал имеет два вида из груди летают (= грудных летать = бабочка) машины:

Тип 1:

enter image description here

enter image description here

Тип 2:

enter image description here

enter image description here

Какие плюсы/минусы использования тип 1 и тип 2? Е. Г. профилактика травматизма, влияет на рост мышц и т. д.

+727
lolat 26 янв. 2019 г., 8:52:19

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+687
udgik 31 авг. 2015 г., 8:25:28
  1. Проверить это не последние его использование по дате
  2. Если у вас есть какие-либо диетические медицинские проблемы.г диабет или непереносимость лактозы, то свяжитесь с вашим доктором.

Может просто у вас в голове. Не может быть, мы не врачи.

+682
DerKommissar 9 июл. 2015 г., 22:27:15

Если вы были, чтобы поменять иногда на обычный, то это раньше моего ответа может ответить вам на вопрос:

"Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:"

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

+621
Micah Kyne 7 дек. 2016 г., 19:52:20

Я смотрю на некоторые должны имущими, что каждый парень должен иметь его, чтобы защитить его запястья, колени и т. д. Любые другие, которые могут быть полезны для растяжки. Мне нужен совет как хожу регулярно в тренажерный зал и делай приседания, жим, и гребли.

+615
Khirazev 14 янв. 2017 г., 11:47:08

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+613
Mahla Ansari 9 янв. 2017 г., 4:59:45

В зависимости от вашего определения “простой”, есть много оценки протоколов, которые могут быть использованы для измерения определенного аспекта физического лица “фитнес”. Они состоят из:

  • Кардиореспираторной эффективности (отдых и физические упражнения).
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Мышцы и гибкость суставов.
  • Состава тела.

чтобы назвать несколько. Ответ будет зависеть от того, что вы пытаетесь проверить. Например, ниже перечислены некоторые тесты и что они оценивают.

ИМКА суб-максимальной велосипедов тест – оценку физической работоспособности и оценки максимального потребления кислорода.

Рокпорт фитнес-тест – оценка сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа-тест – Тест на выносливость и прочность грудной клетки и плеч.

Багажник сгибании/сидеть и REACH тест – мер гибкость нижней части спины и подколенные сухожилия.

Биоэлектрического импеданса – измерения состава тела и жира.

Выше приведены только примеры тестов, которые доступны. Испытания для "фитнес" означает разные вещи для разных людей. Нет ни одного теста, который предоставляет полную картину индивидуальный уровень физической подготовки. Итак, как было сказано, вам потребуется определить, что именно вы хотите проверить, и выберите соответствующий протокол испытания.

+610
drarkayl 2 нояб. 2018 г., 18:40:46

У меня тоже Palsey Эрба в левом плече/шее. Мне сейчас почти 20, и я имел терапии и тестах, проводимых до тех пор, пока мне было 12, когда я отошел от моего терапевта я так и не смог продолжить трудотерапию.

Некоторые из вещей, которые помогли мне самой были стены отжимания, и то, что называется "Супермен", которые вы положите на живот, положить руки прямо перед вами, как это возможно, и положить ваши ноги прямо позади вас. Для того, чтобы сделать один набор, Вы поднимите ноги от Земли около 4-8 дюймов, и поднимите руки примерно на 5 сантиметров от пола перед вами все одновременно. Затем после выдержки в таком положении в течение 15 секунд, вернитесь в положение покоя. Это должно работать в основном спины/мышцы плеча, мышцы живота, и напрягать мышцы, которые вам жмут, когда palsey наш Эрба является "сложной".
Это отличный тренажер для многих мышц, которые трудно цели, и когда делаете это, вы должны работать ваш путь вверх медленно, и убедитесь, что вы готовы идти дольше, так что вы не те мышцы, слишком много. Если вы не безопасно о таких вещах, у него может быть обратная реакция, когда тебе больно, не лучше. Я надеюсь, что я помог некоторым. Имеют большой день! -Уит.

+561
Monty420 25 сент. 2017 г., 6:30:53

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+528
Jane2014 21 янв. 2018 г., 16:21:52

Нет, я бы посоветовал почитать хорошие explanantions нижеизложенного о различных типах учебных стилей для разных целей.

На гипертрофию: почему мышечные размер не пропорционален силе?

OnStrength ориентированного обучения (лучше neronal эффективность) максимальная сила ака: Нейронная адаптация обучение и гипертрофия обучение?

Если вы планируете сделать это в течение более длительного периода времени, вы могли видеть некоторое снижение максимальной прочности продукции. В таком случае я бы сказал, что вы должны как минимум провести два дня для покрытия основных подъемников, как скамейка, мертвецы, приседания и накладные поднимать выше 85% от Макс веса, чтобы поддерживать свой уровень силы. Есть протокол, охватывающий это: П. Х. А. Т http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

что можно использовать в качестве примера Или может дать вам идею. Надеюсь, что помогает

+521
GVLA 23 авг. 2018 г., 4:01:02

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+498
Brian Rasmussen 27 дек. 2017 г., 15:04:03

Рассматривали ли вы Симхасана, то львиная поза?

Simhasana

Поза-это все о растягивая челюсти, шеи и груди, поэтому кажется, что было бы идеально для вас.

Начните с стоя на коленях на полу с ногами на ширине плеч. Скрестить правую ногу через левое и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ноги наружу и ваших телят плашмя на пол. Поднять грудь вверх достаточно, что вы не сутулитесь и ваш позвоночник полностью выпрямлены, но не более-выгнуть спину.

Теперь положите обе руки на колени. Помните: не сутулиться, как вы делаете это. Расширить свои ладони и крепко прижмите их на колени. Вывихнутые пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.

Следующий шаг является координационным центром Симхасана, но он также может быть довольно сложным. Если вы боретесь здесь, будьте уверены, чтобы практиковать ваши движения во взаимодействии друг с другом. Так, одновременно сделайте следующее:

  • Нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире
  • Размять язык и завить его кончик вниз к подбородку
  • Откройте глаза, глядя вверх
  • Сосредоточьте свои глаза В между бровями или на кончик носа
  • Контракт мышцы в передней части горла
  • Активировать ваши руки, отведение дальнейшие ваши пальцы

Теперь, удерживайте это положение и медленно выдохните через рот. Почувствовать воздух проходит по задней стенке глотки, а также сужение горло и мышцы шеи. Вы должны сделать четкий “haaaaa” звук на выдохе.

Не забудьте дать ваш лучший рык льва. В самом деле, рев два три раза, затем втяните свой язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрести ноги в противоположную сторону и повторите Симхасана.

+490
ANATAR 29 мар. 2010 г., 9:22:52

Все, что требует больше усилий будете сжигать больше калорий, это так просто. Однако, увеличения количества сожженных калорий в односторонних движений по сравнению с двустороннего движения, скорее всего, маргинальным в лучшем случае.

Если ваша цель-похудеть, введения одностороннего движения в вашей повседневной жизни не собирается сделать разницу. Вы должны быть в дефицит калорий, чтобы потерять вес, это так просто.

+435
Weeb Senpai 22 февр. 2019 г., 14:09:03

На самом деле есть очень простой способ проверить силу и тренированность вашего сердца с помощью монитора сердечного ритма: измерьте ваш пульс в состоянии покоя. Все что ниже 60BPM лучше, чем в среднем. Ниже 40BPM приближается к элитным уровням спортсмен из сердца силу и фитнес.

20 минут времени судебного разбирательства на велотренажере, который измеряет выходную мощность-это еще один простой способ измерения прочности сердца и фитнес. Средняя выходная мощность в течение 20 минут-это показатель вашей работы. Это на самом деле лучше проверить, чем первый, потому что если вы можете сделать 20 минут времени судебного разбирательства с хорошим среднюю выходную мощность, ваше сердце, безусловно, сильна. Можно было бы иметь низкий пульс из-за определенных заболеваний, не имеющих сильное сердце.

+421
MatthewD 19 мая 2015 г., 23:38:25

Я на велосипеде каждый сейчас и потом, но привыкли ездить на велосипеде довольно часто, прежде чем. Единственное, что не изменилось-это, как я смертельно устал мгновенно. Усталости является мышечный и все дело в ногах, как мышечная боль.

Кто-то сказал мне, что вы должны бороться через усталость, чтобы получить выносливость, но я бы на велосипеде почти каждый день по 3-10 км и результат будет изношенные ноги, что бы продолжать уставать на следующий велосипедах деятельность в то же время я устаю в последнее. В принципе, никаких изменений.

Я отдыхаю и растяжения, ест хорошо, и делаю все, что надо, просто к сведению. Я всегда ненавидел, как бы я на велосипеде с друзьями, и они будут продолжать идти и идти, и я должен был бы делать перерывы.

Я не могу понять, в чем проблема может быть. Почему я никогда не привыкнет к велосипед? Почему мои мышцы ног, просто вымирает за считанные секунды педалировать? Я делаю другие упражнения для ног, но выкладывать их все, так что я не перенапрягаться, как иногда приседания и выпады, становая тяга и т. д., и т. д., и т. д.

Я заметил, что мои ноги никогда не построить выносливость без боли. В принципе, я могу подтолкнуть себя, но я просто чрезмерной боли. Если мне комфортно ездить, чтобы избежать боли, я должен педаль очень медленно и не значительно быстрее чем пешком. Я пробовал некоторые из лучших велосипедов есть с полным воздухом в шины, исправить положение сидения от педалей для моего роста и т. д. Неважно, что мои ноги стечь быстро.

Я пробовала низкая скорость настройки и пытался работать мой путь вверх, но после того же скорость была достигнута, я в конечном итоге того, чтобы использовать слишком много силы, чтобы держать скорость, и она становится снова повторяется проблема.

Я ненавижу это, потому что я вижу людей, катающихся на велосипеде весь день и не сказав ни слова об усталости ног. Мои ноги не подкосились и я могу приседать почти 260 кг. весь путь вниз и всю дорогу до сырья.

Какими способами я могу научить ноги, чтобы не уставать от этого? Я пробовал на велосипеде реже, чем один раз в день, но безрезультатно. Я пробовал растяжку до и после, но ничего, все еще уставшим, если я слишком много педалей.

Я не хочу идти слишком быстро, ни слишком медленно; этот вопрос только что быстрее, чем скорость улитки (все последовательно более 5 миль / ч). Он начинается как очень незначительное количество мышцы болят, но превращается в боль, если я так держать, особенно в ближайшие дни, когда это тот свет, но несчастным мышцы болят.

В основном, я чувствую себя за боль, но не видя выгоды. Я делал это постоянно в течение 2-4 месяцев.

+388
sanderea 22 июн. 2012 г., 10:39:16

Я никогда не слышал, это называют 'раздельное питание', но я знакома с понятиями, участвующих здесь. От моего обучения, это просто называется 'соответствия пищевых продуктов', а просто поговорить о том, какую пищу следует употреблять, с которой. Основы, как я узнал их, пойти в таком виде и довольно просты:

  • Не ешьте зерно и мясо одновременно.
  • Фрукты (включая ягоды) должно быть съедено в одиночку.
  • Овощи идут с чем угодно.

Вот именно. Мысль позади него, чтобы не дать вашему желудку вещи с двух разных нужд пищеварения в одно время. Я в основном его используют у людей с хронической изжоги и других проблем с желудком, и есть результаты, безусловно, были очень, очень хорошие. Я знаю 3 людей, кто лично имел изжога почти каждый день их жизни на 10 и более лет испытывают облегчение в течение недели. Я никогда не видел подходящих пищи, используемые в плане потери веса и спортивной подготовки, поэтому я не могу прокомментировать там.

+381
Cynthia Mann 19 июн. 2019 г., 22:32:29

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+372
Robert Blackburn 2 окт. 2018 г., 13:01:06

Мне 25 лет.
Мой рост 172.5 см.
Мой вес на сегодня(26-го апреля, 2013 г.) 54.3 кг.
Я был 56.5 кг, 4 недели назад.
Мой ИМТ 18.25.



У меня было очень тяжело купаться в этот период, охвачено около 75 км (Ах да, я пытаюсь стать хорошим пловцом).
Я ел много овощей, 2 яйца в день, много риса, орехи и проростки, но все-таки я теряю много веса.

Также я уставшая после каждого сеанса купания, а я потом спать на 2 часа.

Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?
Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

+350
gauoo 9 мар. 2013 г., 4:45:40

То, что вы описали-это не обычное тренировки на мой взгляд. У вас довольно тяжелая нагрузка, если вы рассмотреть вопрос о проведении работы, а также. Вы не упоминали о количество веса, наборов или повторений, которые вы выполняете, поэтому, я предполагаю из вашего описания не пытаюсь нарастить мышечную массу, что эти цифры являются достаточно низкими. Фактически, вы спрашиваете, если вы рискуете перетренироваться. В то время как есть явные признаки перетренированности, вы можете гарантировать, что не произойдет питательный рацион и получать достаточное количество сна. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, только вы можете решить, если нагрузка будет слишком много. Поскольку все мы переживаем физическую нагрузку по-разному, вы должны убедиться, что вы контролировать себя признаки перетренированности. И я предлагаю вам сделать перерыв от тренировок каждые шесть-восемь недель. Если по другому никак, просто наслаждаться жизнью и не сделать фитнес-тренировки “работу”.

+344
joe92 2 февр. 2014 г., 7:06:43

Я попробовал делать приседания около 3 лет назад впервые и сталкивается с той же проблемой, как у вас - не баланс, колено позиции и т. д. Я написал пару вопросов с исключительным ответы на тему:

Я избегал их еще на год и сделал рутинную очень похож на ваш первый с минимальными результатами - особенно мой приседать, что почти не сдвинулся с места на Машина Смита (там около 25 кг).

В конце концов, мне дали в консультации дали мне в эти вопросы, а также исправлены некоторые проблемы гибкости в том, что действительно держит меня. После этого я понял, что мне действительно не хватало почти все силы и подвижности в мои бедра и ягодицы - я физически не могла пошевелить ногами от моего тела (слева и справа). Я сделал то, что ваш тренер говорит сейчас и работал на похитителей / приводящие мышцы вокруг моих бедер и ягодиц и почти сразу смогла выполнить приседания (в течение 2 недель). Прошло около 4 месяцев с тех пор, и я видел значительное улучшение в обоих размер и силу своих ног, начиная на 30 кг и теперь может присед 75кг (как бар).

Что касается моей текущей рутины, я работаю мои ноги в тот же день плечи (которые я оставлю здесь):

  • Приседаниях Со Штангой
    • 1х8 разминка установить
    • 3х5 рабочих наборов
    • 1х3, где я иду так тяжело, как я могу
  • Жим Ногами Машина
    • 3х8 рабочие наборы
    • 1X набор ошибок такой тяжелый, как я могу на 3-5 повторений
    • Расширение икры 3х20
  • Выпады Вт/ штангой
    • Не уверен на 100% на Репс - я хожу по длине спортзала и обратно за комплект.
  • Суперсет сгибания ног разгибания ног с
    • 4х8 падение наборы (старт такой тяжелый, как я могу, когда нужно, чтобы встретить 8 повторений).
  • Когда я перехожу на плечи, я сделаю 10-20 вес тела Приседания между большинством комплектов.

Как я уже сказал, в приседаниях со штангой-это то, что действительно заставило меня начать видя силу и размер прибыли. Он отвечает за развитие множество мышц в ногах, что я даже не подозревал заранее.

Примечание стороны: чего моя тяга к более серьезному уровню, кажется, помогло.

+338
7PanT4wZ8L 23 февр. 2018 г., 12:06:07

Я просто сделал продолжительную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают больно (стягивания, болезненность и т. д.). Ехать было около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Что является лучшим способом, чтобы оправиться от длительной езды на велосипеде (растяжка?, едят определенные продукты?, другие идеи?) чтобы свести к минимуму боль и болезненность.

+292
Steve032PokeFans 28 нояб. 2012 г., 21:15:34

Когда вы только начинаете, чтобы подняться, вы найдете, что его чрезвычайно неприхотлива на пальцах и верхней части спины. Я определенно рекомендую пытаться делать сразу серьезный подъем после восхождения. Мой личный опыт показывает, что единственный раз, когда я потерял контроль над весом, когда подъем был, когда я пошел прямо из спортзала восхождение на подъем.

Если вы остановитесь в скалолазании достаточно долго, хотя, ваши руки могут быстрее восстановиться, а вы налог на спину меньше и меньше (и АБС больше и больше), и это будет менее важной проблемой.

+289
KPACAB4uK 5 апр. 2018 г., 20:28:44

По моему пониманию, которое основано на видео Мехди рассказывает, как для выполнения приседания спина, почему это так важно приседать до параллели, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Другими словами, если человек делает только четверть или половина приземистый приземистый, он только стимулирует его позиции, но не его бедра, и в итоге это приведет к дисбалансу мышц, что приведет к боли в колене.

Теперь мой вопрос, почему не может человек избежать этого дисбаланса, просто делая доминирующим движений тазобедренного сустава, такие как становая тяга сбалансировать вещи? Иными словами, не должно быть никаких проблем так долго, как он делает хип доминирующим работы, а также половина приседания.

+283
badb 22 сент. 2013 г., 3:03:56

Как правило, при поднятии тяжестей если у вас низкое число повторений будет увеличиваться ваша сила и большее количество повторений увеличит вашу выносливость.

Однако, когда дело доходит до количества сетов делать, я немного запутался.

В настоящее время я работаю с 5 комплектов. Как я могу получить в высшей Весов и приходится дольше отдыхать между сетами, он настаивает на обед и босс начинает хмуриться. Так что если нет большой разницы между 5 и 3, я опуститься до 3 комплектов для того чтобы держать работу..

+136
ComeAtMeBISH 3 мар. 2014 г., 15:00:44

Есть много факторов, которые способствуют упадок сил, а питание-одна из причин "быстрых" углеводов (особенно сахара). Carbonated безалкогольных напитков, как правило, самых злостных нарушителей.

После того, как вы потребляете сахара, он сразу попадает в кровь, поэтому уровень сахара в крови быстро повышается. Ваше тело счетчики это путем производить больше инсулина для поддержания стабильного уровня сахара. Поскольку ей приходится производить много ("инсулина"), ваш уровень сахара в крови резко падает, что приводит к потере энергии и чувство усталости.

Вырезать сахар и сладости из своего рациона, или, по крайней мере, существенно ограничить.

+124
Kseniya 17 мар. 2018 г., 4:41:12

Самый простой ответ: Никогда не заставлять ваш желудок просить вас покормить его(не гроул). Кормить его небольшими порциями (6-7 порциями каждые 2-3 часа). Ты останешься худой и мышцами пакет с планом достойной тренировки.

+95
Eliot CM 31 мар. 2013 г., 16:20:05

Генная инженерия ваши мышцы? Не в ближайшее десятилетие или два. Стероиды без тренировок? Нет. Стероиды увеличение белка в клетках, что эффективно позволяет работать ваши мышцы сильнее, поэтому они растут больше.

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, которые еле тренировки ... мне жаль человека и человека в целом.

Ваша ценность не измеряется тем, насколько вы можете поднять.

“Пока вы не цените себя, не цените свое время. Пока вы цените свое время, вы не будете делать ничего с ним. ” ― М. Скотт Пек

Я подозреваю, что ваш барьер менять не физическая, а в голове. Нет, я не думаю, что ты сумасшедший, но (говорю Из личного опыта здесь) многие люди считают, что вещи о себе, которые не соответствуют действительности и наносят на них резко ограничивать себя.

+86
BSSBAA 6 нояб. 2010 г., 17:59:59

Почему это выгодно или вредно, чтобы повернуть руку в верх, если я не повернуть будет препятствовать какая-нибудь мышца или нерв?

+85
valerjan77 14 сент. 2017 г., 0:56:40

Я думаю, что длинные носки в спорте будет какая-то защита. Я ношу короткие носки, когда я хожу в спортзал, потому что мне не нравятся/нужны длинные носки. Но ношу средней длины носки для катания на роликах на площадку мой подбородок.

+64
user4946 14 мая 2017 г., 23:59:31

Показать вопросы с тегом