Оптимальная продолжительность повторений для мышц/увеличения размера

Я искал высоким и низким, но все, что я смогла найти статьи на количество повторений и множеств (повт и заданного диапазона и т. д.)

Но сколько нужно повторений одного быть для максимальной гипертрофии, учитывая, скажем, 5х5 рутины (это меняет для большего числа повторов/сетов?)?

Кроме того, что является наиболее эффективным периодом отдыха между повторений в наборе?

Конечно, это зависит от конкретного человека, как и все остальное, но есть ли какие-либо исследования или рекомендуемые значения?

+101
kaktus77 12 янв. 2017 г., 0:37:40
45 ответов

Кулака отжимания не "строить запястье сила" они просто научить вас, как лучше стабилизировать свой толчок вверх, ладони отжиманий будь то пальцы направлены вперед или назад, или с ладони вверх все построить фактическая сила запястья и предплечья гипертрофия за счет изометрического растянуть время кулака отжимания не.

также делаю отжимания на кулаках, поднимает вам слабо сделать отжимания еще проще, попробовать делать нормальные взвешенные отжимания и взвешенный кулака отжимания, вы сможете увеличивать вес с кулака вариации.

кулака отжимания никогда не бывают лучше или сложнее, они просто требуют больше стабилизации и большей терпимости боли.

Если вы хотите укрепить, то ваши суставы отжимания являются некондиционному упражнений для этой цели, то лучше бы вообще пробивать тяжелые вещи с прогрессированием.

Начала пробивать ведра воды,потом песок, потом дрова, потом стены и так далее, чтобы создать микротрещины в кости и заставить их расти гуще и плотнее.

Кулака отжимания хороши только если ваша цель сделать пальцем отжиманий, вы начинаете делать их на суставы, затем на все пальцы, а затем медленно использовать все реже и реже пальцах, пока вы не можете сделать 1 палец отжиманий. Кроме того, что они не служат никакой другой цели и в основном бесполезны.

Если ваша цель-стать сильнее запястья и большие руки то нужны прямые запястье работы; pronations,supinations,расширения,сгибаний,приведения,похищения и изометрические держит. Обучение в запястье может быть сделано с вашим собственным весом тела,молотки,гантели,ваш собственный другой стороны,столы,стулья,канаты,кольца,брусья,гантели,резинки и еще массы других людей. Покуда каждая тренировка сложнее, чем предыдущий, вы получите силы и мышечной массы вне зависимости от используемого метода.

+986
Steve Murdoch 03 февр. '09 в 4:24

Я, конечно, учили, что завтрак-самый важный прием пищи за день, потому что во время сна это самый длинный период времени организм обходится без пищи. Кто-то сказал мне сегодня, что нет никакой науки за этим претензии. Я сделал поиск Google и там примерно одинаковое количество статей, поддерживающих завтрак хороший против завтрак плохой.

+906
qazwsx 25 апр. 2010 г., 9:24:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Протеиновые коктейли будут наиболее эффективными, когда ваши мышцы находятся в плачевном состоянии. Таким образом, вы должны пить его после тренировки.

До тренировки, считают еда/питье что-то, что дает вам больше энергии в тренажерном зале, такие как фрукты и/или горсть орехов. Дополнительно можно есть перед тренировкой добавки там, но я бы лучше советовал вам смотреть на питание, а не добавки, когда это возможно.

+889
StalkGuard 16 авг. 2012 г., 20:23:39

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!

+884
Thomas Bao 20 февр. 2019 г., 2:49:39

Если вы были далеко в течение долгого периода из-командный вид спорта, вы должны попробовать, чтобы практиковать как похоже на спорт, как это возможно. Ваша осведомленность не будет, как это было 7 лет назад.

Поэтому первое, что можно улучшить в вашей программе, чтобы добавить мечет, как упражнения и игры (например, интервальный бег, а не устойчивое состояние протектора мельницы, изменением направления, упражнения на реакцию, наблюдая за играми, записи и наблюдая свои движения).

Во-вторых, поднятие тяжестей, кажется, есть много изолированных упражнений, я хотел бы пойти на более базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим с гантелями, нет машины. Увидеть стартовую силу для рассуждений о важности этих тренировок в командных видах спорта с телесным контактом. Особенно рассуждения вокруг "в Google: задняя цепь"

В-третьих, чтобы уместить его в обычный, не элитный спортсмен жизни, я хотел уменьшить количество тренировочных дней может быть 3 в неделю (1-2 бросать как кардио или 2-1 тяжелая атлетика) и пытается сделать в реальных бросать играть 1-2 раза в неделю (например, играть на небольших полях с меньшим количеством игроков, если это возможно).

+873
Neuxz 20 июн. 2014 г., 3:54:23

В целом это выглядит как хороший прогресс для отжиманий. Я обычно беру все, что люди говорят о своих результатах в интернете с зерном соли. Отжимания являются особенно проблематичным, потому что люди имеют различные определения хорошей формы.

Я сомневаюсь, что кто-то кроме высочайшего уровня спортсмены могли легко сделать 100 отжиманий без значительной подготовки. Идея упражнения как отжимания заключается в том, что они отрабатывают все тело, включая ядро, ноги и плечи, а также хорошая кардио-не слишком сильное воздействие на суставы. В результате они имеют тенденцию быть сложно для любого спортсмена, независимо от уровня физической подготовки. Все упражнения будут продолжать быть сложно, так как вы получить мышцы вы будете весить больше.

С отжимания, как и любое другое упражнение, вы будете иметь большие первоначальные успехи и тогда прибыль будет постепенно увеличиваться. Все что я могу сказать, Продолжайте работать над ней и убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка и калорий.

+826
mattbatman 3 июн. 2010 г., 9:02:50

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+802
LarisaChe 4 апр. 2019 г., 8:04:28

Я недавно купил пару Меррелл истинная перчатка минималистский обувь. Не могу сказать достаточно о том, как сильно я люблю их.

Обратите внимание, как бегун у меня всегда были в основном стопы забастовку, так как я был спринтером в школе и все мое обучение в мои спайки следа. Далее в мое время в армии, и хотя у меня была запущена перерыва почти 5 лет, когда я начал бежать снова в январе я до сих пор легче и естественнее бегать стопы-в первую очередь.

Вернуться к истинной перчатки. Хотя мои кросовки не/не тяжелый, Merrells наверняка почувствуете легкость в ногах. Я только бегать на беговой дорожке с ними до сих пор, так как погода была плохая, но истинный перчатки делают посадку намного более яркие. Каждый шаг я точно знаю, что часть моей ноги находится в контакте с лентой. Фактическая механика моего шага не изменились, главное отличие в том, что теперь мои пятки лишь слегка коснется земли.

Я много слышал о важности смягчения в минималистский бег, и после 3 коротких (10 минут) проходит в своем истинном перчатки, икрах, безусловно, почувствуете разницу между работой стопы первый и позволяя мягкой подошвы мои Asics наберет некоторый вес и запуск стопы первая с не мягкой подошвой сколов с системой поглощения удара.

+799
fj findher 22 нояб. 2018 г., 22:55:19

В какой ты стране? Существует ли в вашей стране есть традиция поднятия тяжестей?

Я хотел бы обратиться к тяжестей или Олимпийский атлетический клуб, или, возможно, профессиональный бодибилдинг тренажерный зал, они будут знать, что ваше тело может справиться, научит вас правильной технике, так что вы не травмируетесь, и они более правоподобны для того чтобы быть в состоянии убедить родителей, что это безопасно.

Как родители, они предпочли бы, чтобы вы безопасный выбор, а не ваш "лучший" выбор, потому что они несут ответственность за вас, если вы облажаетесь, они уже обосрался, так что вы будете иметь, чтобы дать им уверенность, что то, что вы делаете это безопасно.

+794
feodor 7 июн. 2016 г., 21:46:59

Вы совершенно правы: некоторые гантели слишком малы, чтобы позволить треугольника провести, так что руки должны накладываться друг на друга. Когда руки перекрывают в значительной степени, это трудно (невозможно?) определить, является ли оружием являются обеспечение равных сил.

Это такие случаи, я бы рассмотреть возможность использования эз-скручиваемость бар или фиксированным весом штанги, а не гантелей. Можно разместить руки на противоположных сторонах от центра бара, возможно, с двух рук-ширину голыми бар между вашими руками. Когда вы делаете френч-пресс с этой установкой, неравные силы от оружия вызовет заметное вращение бара, которые можно исправить, как вы двигаетесь.

+735
winx2998 24 мая 2013 г., 3:28:03

В качестве предисловия к этому весь вопрос/ответ, стандарты для таких вещей, как ИМТ и Bf% основаны на средних значениях. Они работают для большинства людей, но есть и четкие выбросы. Фактические выбросы у некоторых людей от природы гибкие костных структур, в то время как другие имеют широкие и толстые костных структур. Это сохранится ли такой человек-большой или маленький (в плане веса, мышечной и жировой). Таким образом, это должно по крайней мере быть рассмотрены, прежде чем пытаться соответствовать определенному уровню ИМТ или БФ%.


Какая разница между набирать вес за счет мышечной массы и увеличение жира, на вес человека?

Есть большая разница между тем, набирает мышечную массу и набирает жировую массу. Независимо от текущего размера, они должны стремиться, чтобы держать их жира в процентах в пределах здорового диапазона. Теперь нет никакой необходимости одержимо достичь определенного количества с высокой точностью, просто быть в пределах здорового диапазона , что должно быть востребованным. Я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь о том, что это здоровый выбор может быть (прокомментируйте, пожалуйста, если кто-то знает), но ради имея реальных цифр комфортный диапазон будет в пределах 10-20% жира для мужчин и между 15-25% для женщин.

Жир и диетические жиры играют большую роль в том, как ваше тело управляет своими гормонами, и достаточно жира, конечно, может удержать человека от голодной смерти в случае необходимости. Однако за пределами этих двух вещей, жира не очень полезно. Лишний жир это просто балласт, который висит на теле и создает или способствует множество ненужных стрессоров.

Мышечной массы поддерживает, стабилизирует и защищает кости и суставы, и предоставляет человеку более высокую степень мобильности и прочности. В то время как нет никакой практической необходимости для большинства людей, чтобы построить большой степени мышцы, это выгодно для построить любое количество мышц, что человек готов работать (пока возможно вам достичь неестественных уровней). Там действительно нет минусов, чтобы иметь больше мышечной массы, чем необходимо.

... а вот где ответ на этот вопрос приходит. Есть явные минусы, чтобы иметь больше жира, чем необходимо, но это не так для мышц.

По моим убеждениям, я не должна идти на мышцы.

Это невероятно неразумно заключение. Вы, конечно, не приходится тянуться к Мистер Олимпия название в погоне за наращиванием мышечной массы, но если дополнительных жиров будет мало/нет пользы для вас и вам нужно набрать вес, приобретением дополнительной мышечной массы должна быть ваша цель. Кроме того, человек почти всегда и неизбежно набирать жир и обрести мышцы, если они набирают общую массу. Имейте в виду, что единственный способ построить мышцы, обеспечивая стимул для ваших мышц, чтобы расти (обучение сопротивления является золотой стандарт). Если вы не делаете этого и вы не набираете вес, это скорее всего жир. Даже если вы не делаете силовых тренировок, Если вы не делаете это серьезно, это, наверное, еще просто жир.

У меня есть самодельный убеждение в том, что мышцы-это для людей, которые уже здоровы... во-первых... ты должен быть нормальным человеком со здоровым весом. Я прав?

Нет, если что недовес человек нуждается в мышечной массы наиболее. Опять же, это не должно быть что-то сумасшедшее, но получение (как минимум) основной уровень прочности является полезным для вашего здоровья. Вы не хотите стать неподвижным, когда вы становитесь старше просто потому, что вы думали, вы были слишком прохладно для упражнений в качестве молодого человека. Как уже упоминалось, вы также более склонны к травмам, если у вас недостаточный вес. Это убеждение полностью назад.

+710
Kritik Sharma 3 мая 2017 г., 9:00:24

На мой взгляд, эти главы ремни выглядишь довольно глупо. но вы могли бы попробовать это, если вы не хотите, чтобы купить один, вы всегда можете сделать одну маленькую тарелку, веревка и повязка или жилет, привязанной вокруг вашей головы и т. д. Может быть, вы могли бы использовать как-то диапазоны сопротивления?

Как правило, тянется и работать мобильность будет творить чудеса, такие вещи, как вращение шеи, разгибание/сгибание, подбородок. Глава лифт хруст

Также Майк Тайсон лихо было огромным декольте и тренировок с упражнений, как ролл шеи/шеи моста, но если вы попытаетесь это сделать, пожалуйста, будьте очень осторожны и соблюдать строгую форму, как вы можете серьезно пораниться.

Убедившись, что вы попали ловушки и на спине день очень важен, поскольку он поможет поддерживать спину шею и держать ваш позвоночник защищен.

+688
Harizna 24 авг. 2015 г., 17:31:49

На самом деле, у меня похожая проблема, и я просил о вещи, раньше на этом сайте - проверить эти вопросы (тяга с гиперлордоз). Я также консультировался с другом, который учился физическая терапия. Она дала мне несколько советов:

  • Не работает на ваши грудные плавники слишком много. В моем случае, грудных мышц являются overtightenedd из-за много сутулюсь, сидя на работе. Мышц столько времени пробыл в сокращенном состоянии, что укорачивается государство стало нормальным, чтобы он, опираясь на плечи внутрь и воткнув лопатку из. Эти мышцы нужно много растяжек, особенно после того, как вы работаете вне.

  • Работа на гребущие движения, с колена и высокие и низкие. Позаботьтесь, чтобы держать ваш позвоночник в линии когда делать pendelay или bentover строк - не смотрите вперед, держите голову нейтральным с позвоночником, то лучше для нижней части спины.

  • Растягиваем нижнюю часть спины. В моем случае, нижней части спины слишком сильная, что делает мой живот торчат. Мне сказали, чтобы избежать тяжелых тягу и убедиться, что Ive получил надлежащую 100% метод, когда делаю приседания.

Это только для стартера, а также осмотреться на некоторые вопросы здесь, но мой совет - если вы хотите исправить осанку с обучением, или у вас возникли проблемы Posture вообще, не пытайтесь отремонтировать его самостоятельно, используя советы из интернета. Многие люди захотят помочь вам, но не necessairly дать вам лучший совет или рекомендации лучше подходят для вас и ваших конкретных потребностей / осанки. На мой взгляд, вам следует обратиться к специалисту и разработать план обучения, чтобы исправить осанку, используя его помощь.

+670
Da Bossman YT 17 апр. 2015 г., 6:57:03

Во-первых, вам действительно нужны длинные под пояс, чтобы знать, что вы готовы к 42к. Если вы чувствуете, что вы можете сделать вы 10К х 3 на 44-й минуте, то я бы сказала да 3:45.

Это звучит, как ваша скорость есть, но вы не уверены в расстоянии. Я бы порекомендовал добавление субботу долгосрочной перспективе к тому, что вы уже делаете. Ваши трассы будут варьироваться от 17к-35к и должны быть 30-60 секунд медленнее, чем ваш марафон темпами.

Если вы чувствуете себя хорошо в 32к и вы покрыли расстояние в меньше, чем 3 часа, то вы готовы к 42к!

+653
Radolino 17 сент. 2014 г., 0:53:29

Отдыхая в неделю не вызовет каких-либо значительных потерь в фитнес-успехи, и очень важно позволить телу расслабиться. Характер этих 5х/неделя сеансов определяет, какой вид отдыха/восстановления потребуются.

Если вы не можете медведь , чтобы быть неактивным в течение недели (я не могу), сделать действительно низкой интенсивности трусит, или просто ходить быстрым шагом-ваш организм будет Вам благодарен, и вы можете быть удивлены, как вы себя чувствуете, когда вы начинаете снова.

+639
vital950511 22 авг. 2016 г., 12:39:36

Если бы мне пришлось делать сплит, я бы сделал тяги на моем "назад" день, а не "ножки" день.

Вот почему: как приседания и становая тяга являются сложными движениями, что лучше всего делать тяжелые. Они оба делают хорошую работу, стимулируя весь организм роста. В отличие от локонов, лат тянуть падения и кабельных рядов упражнений, которые нацелены на менее габаритные мышцы, это хорошо в качестве дополнительных движений, но не как основной. Они также, как правило, делается с меньшим весом и больше повторений.

Отделяя приседания и становая тяга гарантирует, что вы нацелены на наиболее мышечной системы, позволяя правильное восстановление для каждого из них.

Но независимо от этого, как правило, лучшие для начинающих и продолжающих лифтеров придерживаться надлежащего плана обучения, таких как стартовую силу или 5х5, а не придумывать своих собственных случайных разбиений. Это также звучит, как будто ты только подниматься в воскресенье и понедельник ... если это правильно, вы можете получить больше пробег из расстилали свои подъемные дней или просто подниматься три раза в неделю, растянула, а не два дня назад.

+625
beast666 14 апр. 2012 г., 3:35:11

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под "обучение" на свой полумарафон. Вы просто пытаетесь закончить его, вы хотите сделать в 1:30, ты пытаешься претендовать на более высокий уровень гонки? Эти большие различия в интенсивности тренировок.

Лучшее что я нашел идет в режиме с приличным количеством массы, а затем, убедившись, что ты поднимаешь тяжелую , когда вы находитесь. Цель повторений в диапазоне 3-5, смесь. Это могут быть убийства на ноги, так что с приседаниями и мертвыми вы должны выбрать между бегом и силы на полумарафонской дистанциях.

Верхние вещи тело не так важно. И хотя бег может вызвать массу нижней части тела (временного) травмы, как правило, оставляет только верхнюю часть тела, так что помогает сократить возможные злоупотребления.

Бег и подъем идут хорошо вместе, но низким дистанции и конкурентоспособность спорта сродни плоскости крыльев. Один опускается, другой поднимается.

+615
Andrew Loukojarvi 31 дек. 2018 г., 11:00:36

Многолетние силовые нагрузки - это очень хорошо (ссылка в iTunes, сайт приложение http://www.weightliftingapp.com).

Это бесплатное приложение, которое может отслеживать множество различных программ, начиная прочность является одним из них (он даже поддерживает 2 разных версии). Время отдыха между подходами, показывает как нужно разминаться и предполагают увеличение веса после каждой успешной тренировки. Вы можете добавить второстепенные спустя некоторое время, сделать deloads, и большинство вещей можно настраивать. Она предлагает несколько карт и хорошая документация.

Разработчик этого приложения действительно превзошел самого себя. Начальная сила как программа является бесплатной опцией в приложении, и пару передовые программы предлагаются как в приложении покупки.

Настоятельно рекомендуется.

+580
Tyler Robbins 3 окт. 2014 г., 7:52:04

Я купил пару обувь Nike Hyperfeel и они удивительны бегать, но теперь у меня есть огромные волдыри на моих обеих моих лодыжек и маленький на мяч левой ногой.

У меня сложилось впечатление, что точки эти туфли, что тебе не нужны носки, я ошибаюсь Я должен носить носки?

Раздражающая вещь, я думаю, блистеры из периодов я шел между интервалами, а не когда я бегал в обуви, как я палец ударить, а не пятки и мозоли больно только тогда, когда я шел.

Это не первая моя пара минималистский обувь я раньше была пара Кинвара 4S, но я носил носки с ними.

+578
Macho Matt 16 июн. 2012 г., 14:59:10

Я начал делать доски в надежде, что сильнее АБС бы мне помочь с моим боли в пояснице, однако, после того, как я начал делать его ноги стали неприятно болит. Участки, которые болят на передней и задней части моих бедер, а также область прямо над моей ахиллова сухожилия.

Является ли это результатом плохой форме, или это нормальный результат делать доски? Я делаю упражнения перед зеркалом, и насколько я могу сказать, я успешно сохраняя спину прямой. Есть любые вариации этого упражнения, которые позволят мне укрепить свой пресс без боли, когда я иду?

+577
activelearner 16 июн. 2013 г., 15:01:09

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+570
Wiindii 6 окт. 2016 г., 8:52:28

Ваша стратегия зависит от того, хотите ли вы нарастить массу, или просто общей массой. Если вы хотите просто стать тяжелее, его довольно просто; вы просто должны съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Поскольку вы работаете с ним, однако, похоже, что вы хотите набрать мышечную массу.

Наиболее важную роль в увеличении мышечной массы будете есть достаточное количество белка в течение дня. Вы должны снимать что-то вроде 1,8 г/кг, как это отношение позволит ваше тело, чтобы сделать большую часть ваших тренировок в плане мышечной массы. Вы хотите, чтобы съесть достаточно углеводов, чтобы дать вам энергию, чтобы эффективно сделать ваши тренировки; Если вы делаете кардиотренировку, что сумма будет выше. 60-70% ваших ежедневных калорий (каждую углеводов составляет 4 калории) должны поступать из углеводов, Если вы хотите набрать вес. Вырезание десерты и фаст-фудов будет способствовать тому, что значительная часть веса вы положили на будут мышцы, как этих стратегий поможет сохранить ваше общее потребление калорий от воздухоплавательного слишком высока.

Есть целый ряд различных типов еды, которая будет хорошо работать для ваших целей, я перечислю некоторые здесь, но на самом деле все, что укладывается в прессформу с высоким содержанием белка и меньшим содержанием жира/калорий будет соответствовать вашим целям.

  1. Мясное ассорти (индейка, ветчина, курица) - эти виды мяса все будет предоставить вам с большим количеством белка, низким содержанием жиров и калорий. Бросая их в бутерброд может быть отличным способом, чтобы включить некоторые углеводы, а также, просто убедитесь, что не идти слишком тяжелый на Майо.

  2. Яйца - пару яиц в день обеспечивает много питательных веществ и белка, Если вы хотите съесть больше, чем это, вы можете хотеть рассматривать яичные белки, чтобы избежать потребляют слишком много холестерина.

  3. Красное мясо - в то время как они имеют больше жира, чем мясная нарезка, в ваших усилий, чтобы набрать вес, вы не должны быть обеспокоены с жиром.

  4. Рыба - Еще один замечательный источник белка и очень низким содержанием жира.

  5. Греческий йогурт, обезжиренное молоко - эти виды молочных продуктов дают белок без жира обычного кефира или цельного молока.

  6. Бобовые - некоторые виды фасоли (сои, почки, белая, Лима) имеют много белка.

  7. Орехи - хотя, как правило, выше в жир, они по-прежнему приносит большую пользу протеина.

Помимо этих видов продуктов для белка, включения зерен в пищу углеводов, и вы можете включать фрукты и овощи их питательные свойства.

О том, когда съесть эти продукты, это действительно зависит от того, что работает для вас. Если ваш желудок комфортно вы едите перед тренировкой, это работает отлично; в целом, однако, лучше всего держать питание до тренировки легкие, а затем потреблять больше протеина после. Если вы работаете в 5 вечера, это может означать, едят большой обед, а затем ничего, пока после тренировки; Если вы работаете в 2 часа дня, можно съесть легкий обед, потом ранний ужин. Главное, что будет работать и потреблять необходимое количество белка и углеводов; сроки значительно меньшее значение.

Работа в первой половине дня может быть отличным способом начать день, но с точки зрения ее лучшей для вас, это снова зависит от того, что вас устраивает. Если у вас есть достаточно энергии утром, чтобы поразить ваши цифры и работать с интенсивностью, затем пойти на это; если вы втягиваете себя в тренажерном зале и выполнять вяло тренировки, это может быть лучше подождать до полудня. Эффективные тренировки-вот что важно, а не сроки. Кроме того, сон-это тоже важно, поэтому, если тренировка рано повлияет на ваш сон, было бы лучше подождать.

+558
NimfaDora 10 мар. 2017 г., 10:31:59

Сделать свой рацион рядный, прекрати болтать, а начинать с ходьбы и массы тела упражнения (приседания воздуха, отжимания и т. д.) Убедитесь, что вы делаете полный спектр движений движения и растягивание времени в слишком. Просто получить ваше использование тела, чтобы двигаться, а затем запустить программу. Если вам нужно остановить в рутину, сделать это, не нужно убивать себя во время тренировки.

+555
Adskiysatana 5 февр. 2016 г., 5:23:27

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+519
user65026 14 дек. 2017 г., 0:49:23

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+511
GK101 1 июн. 2012 г., 7:47:11

Я по той же программе около 2 месяцев сейчас, пока пытаетесь сбросить вес. Я обычно менять программу каждые 3-6 месяцев (в зависимости от продолжительности программы). Однако, я действительно наслаждался этой программе и хотел бы продолжить его во время похудения.

Это обычно рекомендуется менять программы во время потери веса или адаптации не касается?

Это в общем смысле, я не ударил плато, но насколько потери веса, и я, как правило, удается добавить 5 фунтов каждые 3-4 упражнения на движения смеси.

+476
BVernon 14 сент. 2018 г., 14:26:25

Как Джордж Throrogood говорит - Я пью в одиночестве, когда я сам по себе.

Работа в одиночку не для всех, если вы чувствуете недостаток вдохновения или рассудка, когда ты один, у тебя есть два варианта: изменить ситуацию и найти партнера тренировки (или тренер) или научиться вдохновлять себя.

Как вы можете вдохновить себя?

  • присоединяйтесь к форумам тренировки и список журналов для других, чтобы посмотреть/прокомментировать
  • смотреть обучающие видео или вдохновляющих фильмов (Рокки?)
  • говорите сами с собой - в положительную сторону

Вы можете оказаться не в состоянии в одиночку тренировки, Многие люди не могут, Мы (большинство из нас) являются социальными животными и необходимость этого взаимодействия. Если вопрос с тренажерного зала или персональный тренер-это деньги, связанные...пост на форуме тренировки для местных партнеров.

+467
Zakir hussain 2 авг. 2014 г., 6:23:12

Предполагая, что вы лекарства бесплатные, там нет “быстрый способ” укрепления любой группы мышц. Мышечный рост-это долгосрочный контракт, в котором вы соглашаетесь на поезд последовательно, ешьте питательные полезные продукты, эффективно восстановить и продолжить процесс в течение длительного времени. Любой так называемый “быстрый путь”, как правило, имеет тенденцию находиться в опасности ваше здоровье.

От вашего общества обучения описанию, я бы предположил, что вы слишком часто тренировки бицепса. Учитывая, что вы получите некоторую дополнительную работу (для бицепса) из других упражнений, которые вы делаете для других частей тела, и, вы оставляете себя открытым за обучение ваших руках. Следует также учитывать симметрию и пропорции при тренировке разных частей тела. Имея большие плечи за счет остальной части вашего телосложения, на мой взгляд, это не очень хорошая цель.

Мы все, как правило, имеют один или несколько упрямых частей тела, которые просто не реагировать. Это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас есть. Внимательнее посмотрим на то, что вы делаете для тренировки рук. Вы можете использовать различное оборудование, изменить количество подходов и повторений, менять упражнения? Иногда простая регулировка в вашей тренировке может помочь вам преодолеть плато обучение и помощь в мышечного роста.

+465
AbsentHax 1 июл. 2015 г., 1:38:43

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+456
Lex Talionis 24 июл. 2012 г., 8:57:16

Кажется, что вывод о том, что существует консенсус ИМТ-это очень бесполезные метрики для определения идеального веса.

Действительно, на 5'9" Мой идеальный вес составляет около 150 в зависимости от ИМТ. В последний раз я был 150-м был в школе, младший (сейчас более 20 лет назад), и сейчас я на уровне 235.

Конечно, я избыточный вес, но как мне разработать программу упражнений для себя, как выбрать по цели вес?

+438
Kidades 6 сент. 2011 г., 14:11:03

Когда со штангой (приседания, жим лежа, становая тяга и т. д.) Лучше делать движения как можно медленнее или быстрее и взрывчатка? Я слышал оба мнения.

Пожалуйста, поддержите ваш ответ.

Примечание: или, ответ может быть: а Х быстро и y медленная

+433
TCDutchman 7 окт. 2011 г., 16:02:40

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+361
noncom 13 июн. 2011 г., 0:00:37

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+359
Curieux 27 нояб. 2015 г., 14:48:58

Бег перед едой предоставит вам лучшие возможности, чтобы сжечь больше жира. Однако, если ваш недоедать, вы не сможете хорошо упражнений, который сведет на нет цель ходить в спортзал.

Если вы пытаетесь построить свое телосложение, я предлагаю ел до этого. Если вы пытаетесь похудеть, я предлагаю осуществлять в первую очередь. Тем не менее, это очень важно. Убедитесь, что после работы вам не съесть лишнего, потому что ты голодаешь. Убедитесь, чтобы заполнить на воду с вашей едой. Это замедлит вас от желания съесть больше, чем ваше тело нуждается.

+322
Wael 25 июл. 2013 г., 12:46:31

Протеиновые коктейли можно пить, не работая, но это, вероятно, не будет способствовать любые мышцы, если это то, что вы ищете. Это, вероятно, добавят в ваш вес тела в целом. Если у вас получится, это совсем другая история, где белка будет в значительной степени способствовать вашей мышца, которая, конечно, будет зависеть от того, сколько стресса вы размещаете на саму мышцу. Искать книгу под названием "Домашние тренировки Библии" на эту тему, это здорово и дешево.

+275
christoph 2 сент. 2010 г., 11:39:23

Мне кажется, что вы набрали немного мышц на спине из-за всех катание на лыжах и гребля, оба из которых работают широчайшей мышцы спины (которые, я считаю, это нижняя точка крепления на высоте чуть выше бедра).

Женщины не строят мышцы с такой готовностью, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона, однако они могут нарастить мышечную массу, особенно с тем количеством работы, это звучит, как вы делаете (чтобы ответить на вопрос, если женщины могут нарастить мышечную массу, посмотри на женский кроссфит атлетов, фигуры спортсменов и женщина-силач конкурентов в соответствии с 63кг категории).

Теперь ты не хочешь услышать... в моем понимании, это занимает от 2 до 6 недель мышцы начинают атрофироваться (т. е. меньше), чем короче конец, что это для подготовленных спортсменов. Теперь, если вы делаете большое катание на лыжах и гребля, то вполне возможно, что вы начнете терять мышцы, если вы прекратите делать упражнения, как гребля и поставить себя на диетпитании калории ограниченном, но за то, что ты пытаешься сделать, и в сроки вы хотите сделать это, я бы серьезно предложил консультации с персональным тренером (не ваш партнер), возможно, даже говорить с более чем одним (Вы можете ходить по магазинам вокруг, просить кого-то помочь вам потерять мышцы-это очень редкая вещь).

Вы можете найти некоторые удачи просить кого-то, кто тренирует спортсменок для занятий спортом, которые имеют весовые категории, поскольку сгонка веса может быть проблемой, но даже тогда, пытаясь не потерять мышцы не очень часто спрашивают.

(Я знаю, что это кажется странным предложение, но вы можете иметь больше удачи задавать на специализированном фигура спортсмена форум, как этот)

К сожалению я не могу помочь больше, удачи!

+274
Adddd 9 янв. 2011 г., 3:48:02

Если бы я был тобой, я бы попытался найти тренажерный зал рядом с моим родным городом, который я мог посетить. Кроссфит или универсальный тренажерный зал, вероятно, привести падение или краткосрочные пропуска.

Если это действительно так, что никакие тренажерные залы вокруг, я хотел бы рассмотреть два варианта: отдохнуть/неделя подвох, или замены-упражнение неделю.

  • Если бы я был довольно далеко вдоль программу, то вес становится тяжелым, и я, наверное, недостаточно восстановился, даже когда делает успехи, я бы склонялся к неделю отдыха. Я хотел бы сосредоточиться на восстановление-хороший сон, хорошая еда, ничто более напряженное, чем несколько прогулок или походов умеренной.
  • Если бы я был менее далеко в программу и веса были не супер-сложно, я бы склонялся к поиску заменителей. Я найду самые тяжелые вещи я мог бы забрать, и неоднократно их забрать. Я бы вам в кучу отжиманий. Я бы не слишком беспокоиться о отжимаюсь, качаю пресс, или другие относительно легко невзвешенные упражнения.

Итог: вы потеряете существенный прогресс. Вы получите слабее. Вы потеряете кровные силы. Когда вы вернетесь в программу, занять от 10 до 20% от вашего номера.

+225
Dpur 30 авг. 2018 г., 7:24:18

Из того, что я собрал в различных интервью, это выглядело немного как это. Он бы огромные пики, когда он готовился к большому бою. Вот что он сообщил делаю ежедневно, его среднее время на обучение, поступающими на 55 часов в неделю.

  • Бег 4 мили.
  • Пешком 10 миль.
  • > 2,000 (снижение) приседания.
  • > 500 отжиманий.
  • > 500 пожимает плечами с 30 кг штангой

Он будет делать его, съесть завтрак, и снова уснуть. Затем он провел бы остаток дня, делать гимнастику, спарринг, мешок работы, и еды.

Большинство Тайсона тренировка была на руки Касом Д'Амато, и вы можете прочитать больше на учебные планы у него были на своих бойцов.

+185
Bastion 4425 15 июн. 2019 г., 0:10:48

В принципе, я 15-летний мальчик, 5Ф 11". У меня вес около 10ст/140lb/63.5 кг.

За последний месяц я тренировался, просто делать случайные отжимания/приседания в течении дня (примерно 100 отжиманий и 200 приседаний). Я могу сделать сидеть окна в группах 40 и отжиманий в группах по 20-25. Я знаю, что просто делать две разные вещи не очень эффективны, поэтому мне нужна реальная рутина. Летние каникулы наступают для меня (это мой последний день завтра) и в эти 6 недель я хочу больше тратить на это время.

Итак, какие рутины я должен делать? Я просто хочу увеличить верхнюю часть тела. Я могу тратить деньги на гантели и т. д. (Я хочу купить гантели, но я действительно не уверен, какой вес я должен сделать, я думал 5кг или 10кг)

Кроме того, что я должен есть? А мне 14 я не могу контролировать свою диету, но я ем много (больше, чем можно было ожидать, у меня хороший метаболизм, хотя так у меня практически нет жира), а в последнее время я не есть ничего сладкого и я пропущу какие-либо пудинги. Я всегда был более здоровым человеком, всегда поддерживаешь меня 5 день только фрукты, которые я ем. Мама/папа готовить здоровую домашнюю пищу.

Я планировал купить г-топлива (http://gfuel.com/). Это не протеиновый коктейль или что-нибудь, просто здоровый энергетический напиток, в основном, которые должны помочь мне, если я возьму одну пить каждый день, прежде чем я тренировки.

Спасибо за любую помощь!

+177
Anu2g 8 авг. 2017 г., 6:31:12

Я пытаюсь добиться "один изумленный взгляд в воду" боковое дыхание, но даже используя ласты и три удар доски, чтобы держать мое тело так высоко, как только возможно, основная лице Анатомия подсказывает, что если глаза под водой, половина рот находится под водой. Теперь я прочитал, что "руки создать карманы воздуха в районе подмышки, как вы достигнете вперед и инсульта. Плавание обучение, чтобы превратить их головы в одну сторону и дышать из кармана". Это значит, что подход Совета пипец невозможно и единственный способ, чтобы практиковать стороны дыхание, пока вы делаете мазки? Я думал, что это след от вашей головы, что создается воздушный карман, который является, почему я использовал ласты, чтобы двигаться вперед как можно быстрее, удерживая доска пинком.

+171
lrleon 27 окт. 2016 г., 2:26:11

Вы в основном описываете порог и интервальные тренировки типа, которые являются основными для многих тип механизма спортом (бег, плавание, велоспорт и т. д.).

Порог тренировки выполняются в слегка субмаксимальной (или медленнее, чем темп гонки) уровне, на короткий отдых. Они разработаны, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на определенный уровень нагрузки. Интервальные тренировки довольно много fullout, быстрее, чем ваш уровень гоночном темпе напряжения, с длительного отдыха между каждого интервала.

Никто не "лучше", чем другие, каждая служит определенной цели. Вы могли чередовать их, чтобы иметь возможность построить обе системы, где вы хотите. В идеале ты всегда будешь играть в "догонялки", но становится лучше все время.

Одна вещь, чтобы думать о, если вы начнете получать до точки, где вы устали на максимальных дней, а не слог его в более медленном темпе, возможно, лучше было бы просто бросить на день. Одним из езда на велосипеде Библии (обучение и гонки с powermeter Хантер Аллен и Эндрю Coggan, кандидат наук) говорит о том, что на интервале типа тренировочные дни, если вы должны сделать Х объем работы В Г, но вы можете получить только Х-3 Перед началом невозможности принять ваше время, больше не будет столь продуктивной, как это может быть и дополнительный отдых, будет более выгодно. И наоборот, если вы доберетесь до Х и все еще можем сделать это для Х+З раз, прежде чем удастся встретиться с тобой, продолжай. Таким образом, вы не утомлять себя на "плохой" день, и вы в полной мере использовать свои великие дни.

+158
ashams 30 дек. 2018 г., 9:29:19

Фактически вы отработали чуть меньше, чем Сникерс. Если цель-сжечь калории, нужно подобрать темп. Даже легкая пробежка будет сжигать больше калорий, чем подъем пешком. Если вы не привыкли к высокой интенсивности кардио работы, ваше тело будет адаптироваться довольно быстро, особенно если вы используете интервалы, чтобы сделать это. Что сказал, Более высокая интенсивность работы не влияет, что можно делать с отягощением. Это все-таки стоит включить.

Наилучший подход заключается в том, чтобы наметить свои цели и планировать соответственно:

  • Активное восстановление: вы чувствуете себя избить, так вы просто хотите, чтобы получить кровь течет. Ходить в таком темпе, когда ваша температура тела повышается, но это не влияет на вашу способность поддерживать разговор.
  • Alactic потенциала (спортивные результаты): обычно включает в себя спринты, мародер работы, фермера или желток прогулок. Это высокой интенсивности на относительно короткие расстояния. Цель увеличить вашу трудоспособность alactic ... который помогает при многих видах спорта, а также подъема.
  • Аэробная работоспособность: как правило, предполагает дистанцию проходит с легкой пробежки или быстрой ходьбы, иногда интервалы.

Если ваша цель-сжечь калории, либо Alactic профессиональной подготовки или аэробная тренировка в течение 60 минут будет то, что вы хотите. Активного восстановления (в котором вы провели большую часть времени) - это не очень полезно для этого.

+109
psykoz 6 июн. 2017 г., 17:04:09

"Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы"

Если вы потеряли дюймов, вы теряете жировую массу, что хорошо. Если вы потеряли жировую массу и не терял в весе, чем ты набрал мышечной массы, что тоже хорошо.

Почему вы считаете, что вы должны потерять "вес"? это то, что вы убедили себя, или же ваш врач сказал вам? Если вы не в жир, чем ты на правильном пути, вы обмениваете жир для мышц и ваши измерения талии в сочетании с ваш стабильный вес являются свидетельством этого.

Если ваш врач говорит вам, чтобы похудеть, и он/она знает, что вы начали делать почти целый час тренировки в среднем за день, он/она должны знать, что ваша общая масса тела на данный момент не является надежным показателем того, как ваш процент жира делает. Если он/она не понимают, что и говорит вам, чтобы потерять вес, а не жировой массы, чем его время, вы посмотрите вокруг для других врача, который понимает, что можно стать стройнее и здоровее от этого упражнения, а не потерять или даже набирают вес.

Контролируемая диета без сахара-это всегда хорошо, даже если ты не был диабет. Будучи вегетарианцем думаю, это все усложняет там. Самая лучшая диета для потери жира, особенно как у вас диабет 2 типа-это низкоуглеводная диета. Как строгий вегетарианец ты? Если вы едите рыбу, вы можете рассмотреть собирается на низкоуглеводной или даже кето диета. Если вы не едите рыбу, кето может стать невозможным и низким содержанием углеводов сложно, но я не совсем уверен, что есть.

+46
Tatyana 5 мая 2018 г., 2:53:15

Почему дни отдыха важно?

Когда позволяет погода, я бегаю (или иначе-вне) каждый день, но люди часто говорят мне, что я не должен, потому что дни отдыха важны. В чем смысл этого?

+38
Zeta 15 февр. 2014 г., 14:25:29

Мне 26 лет. Хотя мой ИМТ 20, я выгляжу худой. Я просто хочу, чтобы увеличить плотность костной ткани или размера, делать физические упражнения, чтобы предотвратить потерю плотности костей, когда я достигну преклонного возраста.

+32
ChrisM 22 мая 2016 г., 2:23:20

Показать вопросы с тегом