Увеличение физической активности без калорий Дефицит или профицит

Если человек ходит с постоянно потреблять 2,500 калорий и сжигание 2,500 ежедневно, потребляя 4000 и горящие 4,000 (дополнительная нагрузка от кардио), то тот человек надел мышечной массы и делает человека процент жира в организме опускается?

+745
Anatolii Tolstiakov 4 февр. 2018 г., 20:50:50
32 ответов

Примерно через 2-3 часа после обеда я на работе. Мои руки трясутся, я не могу сосредоточиться и я вообще считаю, что это связано с низким уровнем сахара в крови. Я никогда не был диагностирован диабет. У моей мамы есть, так она бежать в моей семье.

Мне кажется, во многом это будет лучшее время для меня, чтобы тренироваться, но вместо этого я в ловушке за столом до 6. Лучшее средство я нашел низкоуглеводная тонкий быстро качает. Я пробовала орехи, батончики из мюсли, все безуспешно. Не ест другую еду, ничего не помогает.

Я подумал, если у кого-нибудь советы по поводу природных источников для Управлении середине дня уровень сахара в крови и держать мои уровни энергии на работе (без вставать и двигаться).

+993
Paul Valentine 03 февр. '09 в 4:24

Я подъема в течение нескольких лет, и мои плечи всегда чувствую себя прекрасно. Мой ответ-это анекдотично, но мои привычки основаны на Слушай умных тренеров.

  • Я делаю 1:1 Смешать постоянных накладных пресс и жимы. Моя основная толкающее усилие является накладные нажмите, и я не позволю моей скамейке выйти из-под контроля крепким без тренировок мои плечи.
  • Все соединение. Я не трогала машину в течение шести лет.
  • Без изоляции работы.

Я могу связаться с гирями на поясе, сделать кольцо дипы, и кольцо мышц ИБП.

Обучение крошечные мышцы тумака вращателя в области физической терапии. Большая картина (для меня), имеющие сбалансированную программу обучения, которая обеспечивает плечо становится сильной в правильном направлении. Естественные движения смеси (как постоянных накладных пресс) работают плеча через нормальный диапазон движения и поощрения сбалансированного мышечного и соединительнотканного роста.

Я должен полностью приостановить свое обучение в течение некоторого времени? Или я могу сделать упражнения, которые не подчеркивают плечи, как подтягивания (если боль ушла, конечно).

Это хорошее время, чтобы взяться за работы. Плечи, локти и колени: когда им больно, вам нужно нажать на кнопку паузы, пока вы идете от оуч-боль боль-боль.

+976
Rang 14 мая 2015 г., 11:34:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вопрос в том, чтобы улучшить программу, чтобы получить более компактной, я бы сказал, как можно улучшить диету, чтобы стать стройнее!!

Прочитав ваш вопрос и видя вашу статистику, единственное, что я должен добавить, что на данный момент, как и все остальные сказал, программа может быть усовершенствована и там и там, но сейчас это нормально.

Что должно произойти сначала, чтобы вы потеряете немного жира, потому что, чтобы быть более 100кг на ваш рост и возраст, либо у тебя огромные мышцы или у вас жира и задержку воды.

Цель на данный момент-это "видеть", сколько мышц у вас действительно есть, и делать, что вы должны потерять жир и вода.

Чтобы сделать это, вы должны изменить способ вы едите и сколько, исходя из того, что вы написали, вы не собираетесь потерять, ждать, пока у вас в крови количество инсулина, порожденной количество углеводов и белков вы говорите, что вы есть!

Это научно доказано, по всей сети у врачей и тренеров, Если вам нужно проверить.

Я не знаю, как часто вы едите, что делает большой разницы, но тебе нужно начать оттуда.

Это не сложно, если узнать как реализовать диете.

+973
Deano 6 июн. 2011 г., 18:51:25

Я личный тренер и работал с изрядным количеством клиентов со сколиозом. С тех диагностировать себя с ней тем, кто уже их позвоночник срастается от T1 до Л4, в течение 30 лет.

Мое правило с ними я просто более осторожны с любой загрузкой их позвоночник до начала. Мы не можем сказать, что мы не загружаются вообще, хотя их позвоночника. Ведь при ходьбе, удерживая сумку, что нагрузки на позвоночник.

Вот несколько примеров того, что мы можем сделать-

  • А чем приседаниях со штангой, мы бокаловидных корточки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (вы можете увидеть, что женщина, опираясь на ее право. У нее были некоторые сколиоз.)
  • А не становая тяга, мы сделаем тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • С большинством клиентов я буду снимать что-то вроде добавить 5 фунтов в неделю, чтобы их лифты. С одним из этих людей, я мог бы сделать это 5 фунтов каждую неделю на что-нибудь со спины.

У меня нет никаких жестких правил, и не думаю, что вы можете иметь их, потому что каждый человек будет слишком разные, чтобы рисовать кистью. Например, я обещаю, что не исследование собирался помочь мне разобраться клиенту с большинством ее позвоночник срастается, от операции, что было 30 лет назад.

Некоторые другие общие правила, хотя у меня есть,

  • Если человек был диагностирован в детстве, я более осторожен с ними, чем
  • Если человек говорит, что они не знают, что они были, пока они были например 30 лет, то это может быть просто функциональный сколиоз (не фактический костные аномалии), и в таком случае меня больше волнует то, если можно "выпрямить"

Иначе говоря, если человек был поставлен диагноз молодых, то вам придется принять некоторые асимметричные движения. Если они были диагностированы поздно, то вы могли бы держать их прямо во время работы. Если вы можете держать их прямо, вы не должны быть связаны с нагрузкой на позвоночник.

(По моему опыту, еще один простой способ отличить этих людей есть те, кто имеет врожденный сколиоз часто стоят. Очевидно, быстро взглянув на них. Если вам нужен транспортир, чтобы понять это, не стоит беспокоиться о многом.)

Наконец, нет никаких причин, чтобы жениться на определенные упражнения. Снова присев, тяги, эти не нужны лифты, чтобы быть в хорошей форме. Есть много альтернатив.

Во многих случаях мне пришлось избегать их, потому что человеку не комфортно с погрузкой их в те моды. Это не значит, что я собираюсь попробовать и убедить их тяге или приседе тогда. Если они хороши при ходьбе выпады или ноги нажав, я тоже.

+969
stasfgh 29 дек. 2015 г., 2:19:11

Ну это очень легко на самом деле, использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Тогда найти правильное макро баланс, что вы думаете, будет работать для вас. Например, шахта 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. Как человек, который занимается либо вы не могли найти это хорошее для.

Хорошие источники углеводов: овсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколи),фрукты(киви,банан и т. д.),сладкий картофель и много других пшеничной вещи. Самый простой способ найти хорошие источники углеводов, чтобы проверить их гликемический индекс.

Хорошие источники протеина : яичные белки, некоторые хлеба белок, овсянка, бобы, мясо(курица,тунец), молочные и если вы думаете, что вы не можете заполнить ваши ежедневные потребности, протеиновый порошок. Вы не можете заменить еду Тхо так только как последний вариант.

Хорошие источники жиров : тунец, молочные продукты, орехи

Я лично люблю сочетать много разных вещей, так например одна из моих блюд выглядит так :

10 яичных белков, 3 яичных желтка, шпинат, чеснок, перец чили, банан, иногда сладкий картофель.

Все это смешать вместе и обжарить его немного, а затем положить его в печь(с кастрюлей, которая может выдержать жару в духовке) или просто пожарить его, не имеет значения.Добавить немного сыра в конце(когда в духовке) вкус офигенный на мой взгляд. Вы можете обновить его еще с разными специями, такими как базилик.

Здоровая пища может быть очень легко, вы просто должны подойти к вопросу творчески.

Кроме того, достаточный отдых очень важен. Постарайтесь, чтобы получить хороший ночной сон каждую ночь. Я лично стараюсь спать не менее 8-9 часов в день.

+956
KELLY BROUSE 14 окт. 2012 г., 23:29:11

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+831
EsenbekB 14 апр. 2017 г., 18:13:16

Имея маленький Тимми на 3 возраст делаю кудри-это не то же самое, что большой Бобби в 17 лет делать локоны, поэтому для целей данного ответа я буду считать базовой возрасте до 6 лет в качестве надлежащего минимума, определяемого в юности / детстве.

В научном сообществе, это довольно широко принято , что сопротивление обучение является безопасной и соответствующей деятельности для детей, чтобы участвовать в.

Насколько риски для здоровья, то они действительно ничем не отличается, чем любой другой вид спорта или физической активности; все это сводится к используя форму в безопасную и контролируемую среду. Под контролем я имею в виду не няню, а убедившись, что они не махаться, а опытный и знающий персональный тренер, который может гарантировать, что они используют правильную форму, место веса, и создать безопасные и соответствующие возрасту учебные программы для детей.

Имейте в виду, что существуют и психологические преимущества и риски, связанные со спортом и тренировками с отягощениями. В то время как активность может быть очень полезным для ребенка физически, если они относятся к ней с психикой не в порядке, то он может быть к ним психологически опасно (вспомните спортивных разведения гипер-конкурентоспособность). Путем введения тяжестей в раннем возрасте вы рискуете ребенок становится гипер-самовлюбленных (среди прочего), если подойти к этому с психикой не в порядке.

+818
Combarcapes 1 февр. 2010 г., 8:48:14

Десять фунтов гантели близко к бесполезному для наращивания мышечной массы. Вы молодой человек, в расцвете лет для подъема и растет. Найти путь к приобретению веса. Весов, используемых на Craigslist бы быть лучше, после подъема тяжестей-это лучший и самый быстрый способ получить мышцы и сила. Искать штангой и стойки для приседаний, а если нет, то по 25 и 50 килограммовые гантели.

Вполне возможно, чтобы стать сильнее без тяжелых весов, но это сложнее и гораздо медленнее и часто не в результате становится все больше. Я настоятельно рекомендую штангой или гантелями. Если вы совершенно не можете или не находите оборудование, тогда посмотрите на вес подготовки.

+757
MARVA 3 сент. 2011 г., 20:01:59

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+731
Dillon Bejarano 24 нояб. 2016 г., 21:30:02

Из справки кнопке:

Вы зарабатываете "очень активные минуты", когда вы носите этот браслет, а делать кардио тренировки и упражнения высокой интенсивности, как бег, бег, аэробика, езда на велосипеде, гребля или что-нибудь, где вы не работаете до пот.

По умолчанию вам дается начальная цель 30 очень активных минут день на основе рекомендации Центра Контроля Заболеваний по 20-30 минут ежедневной умеренной до интенсивной деятельности. Вы всегда можете изменить ваши очень активные минуты цель, чтобы удовлетворить ваши личные потребности.

Что не так уж много, хотя я подозреваю, что он должен быть в состоянии поднять вперед ускорений.

Другие справки отметить вашу заботу о велоспорт:

Все трекеры Fitbit оптимизированы для ходьба, бег, и вообще бытовой деятельности и образа жизни. Это не будет точным для деятельности, как езда на велосипеде, но будет запись, что ваши были активны, если вы носите трекер во время ходьбы или бега активности. Для повышенная точность, перейти к: http://www.fitbit.com/activities или нажмите кнопку значок "журнал операций" из Панели управления, чтобы вручную войти деятельность как езда на велосипеде. Это позволит более точно оценил калорий гореть для тренировок, как езда на велосипеде должны быть включены в ваших ежедневных итогов. В нашей онлайн базе тренировок позволяет легко сохранить и получить доступ к любимые занятия.

и:

Все трекеры Fitbit оптимизированы для ходьба, бег, и вообще бытовой деятельности и образа жизни. Это не будет точным для деятельности, как езда на велосипеде, но будет запись, что ваши были активны, если вы носите трекер во время ходьбы или бега активности. Для повышенная точность, перейти к: http://www.fitbit.com/activities или нажмите кнопку значок "журнал операций" из Панели управления, чтобы вручную войти деятельность как езда на велосипеде. Это позволит более точно оценил калорий гореть для тренировок, как езда на велосипеде должны быть включены в ваших ежедневных итогов. В нашей онлайн базе тренировок позволяет легко сохранить и получить доступ к любимые занятия.

Вот более подробная информация о руководство лесозаготовки.

Учитывая, что Fitbit гибкий использует 3-осевой акселерометр, я думаю, он начинает считать очень активные минуты, как только он замечает отклонения от моделей известных мероприятий, таких как обычная ходьба, сидя или лежа/сна. Особенно если вы относитесь к повторяющимся рисунком, он должен быть в состоянии достоверно определить, что ты делаешь что-то.

Мой совет для езды на велосипеде: поместите браслет вокруг лодыжки, они могут записывать неловко данных, но это, конечно, будет очень надежным.

+722
aherocalledFrog 1 апр. 2011 г., 11:16:33

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+642
garfild0102 27 мая 2013 г., 6:58:29

Месте сокращения споров потеря веса является еще в воздухе, многие считают, Вы можете Многие считают, Вы не можете. Рассмотрим эту статью из BodyBuilding.com.

Я не буду вдаваться в подробности этого. Мое убеждение заключается в том, что уменьшение пятна, в целом, не представляется возможным.

Для наращивания мышечной массы в определенной зоне, скажем, на животе, жировые клетки не "сгорают" или исчезают. По существу, энергия, которую они несут внутри их засосет быть использован организмом в качестве энергии, поэтому жировые клетки становятся сдулся. Увидеть гиперплазию против гипертрофии

Жировые клетки не преобразуются. Простая метафора заключается в том, что жир, как мы его видим, начинается как виноград - полный жирный сок. Потом, когда мы сжигаем именно жир, сок засасывается и упала клетка становится изюмом.

В целом, для сжигания жира нужно принимать в условиях дефицита калорий. Когда ваше тело имеет меньше калорий из пищи, он обращается к самому для энергии через жировые клетки и мышечные ткани.

Я предлагаю делать больше исследований на свой собственный о потере жира с помощью различных фитнес-и диетические сайты.

+633
14ykt 21 мая 2011 г., 23:49:45

Есть ли обоснованный риск для здоровья с высоким содержанием белка, низким Carb диеты?

+631
VitoKortez 25 мар. 2019 г., 3:43:22

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+560
Magnoli 6 сент. 2014 г., 0:28:43

Это, безусловно, верно, однако оба метаболических функций может происходить в то же время различные пути.

От предложения я могу отметить,

Ацетоном пахнет, как ацетон, аммиак является обычным средством для мытья посуды. Так что ты чувствуешь как твои ногти сделать (или, возможно, ваша подруга сделала ее) или что вы убирали весь день? Что может помочь вам с вашим ответом.

Следы этих двух запахов интенсивно изучалась на пациентах с сахарным диабетом. Если любопытно, можете взглянуть на эту статью. АЦИДОЗ И СВЯЗАННЫЕ С НИМИ УСЛОВИЯ

+535
Hadley Research 21 янв. 2017 г., 14:45:48

В основном, проводов и пружин. Во-первых, они не такие мощные, как вы видите в кино. Но они действительно имеют удивительный контроль над собственным телом.

Теперь, я не верю, что Ип Ман был особенно мощным. Вин Чунь был в основном вращались вокруг прогиб, и поддерживать превосходный баланс при вкопанный сами, а Ип Ман был особенно талантлив в этом.

Брюс Ли, с другой стороны, у нас есть кадры, бросая пару-дюймовый ударов, которые могут сбить человека с ног. Ключевым моментом здесь является взрывоопасность. Но и техника.

Взрывоопасность-это то, что присуще большое осуществление процедур у нас. Большинство упражнений можно выполнять при добавлении взрывной фактор. Спортсменов, как спринтеры, максимум-прыгунов и метателей делаю это все время, и способны запускать объекты/себя дальше и выше, чем кто-либо другой.

+449
user4949 6 февр. 2010 г., 13:06:59

Потому что я веб-разработчик я обычно работают около 9-12 часов в день. 2 месяца назад я был 108kg(238 фунтов) и после жесткого плана питания и некоторые упражнения теперь я 97кг(213 фунтов). Мой рост 1,83 м (72.05 в). Я обычно ем около 1500-1800 калорий в день и я работаю около 30-40 минут фитнес Blender тренировки по кикбоксингу видео. Пытаюсь сбросить еще несколько кило, но я stucked на 97кг. Я где-то читал, что если я работаю на постоянной регистрации, я потеряю больше калорий. Это правда? Я не могу тренировки в течение длительного времени из-за моего графика. Я видел несколько калькуляторов, которые показали мне, что если я стою, допустим, на один час я потерять около 250 калорий.

И мой главный вопрос: Стоит ли вкладывать в постоянной регистрации? Или это очередной маркетинговый вирусный лохотрон? Что еще я могу сделать, если это неправда?

+439
NIKEMaxi 20 февр. 2015 г., 7:32:44

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+407
gygylyy 21 янв. 2017 г., 23:57:54

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+388
Drazex 2 мар. 2017 г., 14:41:44

Наполовину отжимания я не имею в виду сгибание в коленях, я не могу коснуться земли полностью, всегда есть немного места слева от груди и земле(на многих форумах говорят, что отжимания хороши только, когда вы можете сделать их в полный диапазон движения)я пытался склонить отжимания, но они, кажется, работают только верхнюю часть груди.

+377
user18311 13 апр. 2019 г., 11:44:56

Я 18-летний мальчик, который, предполагают, чтобы выглядеть здоровый Н Fit и отлично построены, но вместо этого я похож на метле и я ненавижу, что так много я пробовал много вещей, таких как пьет яйца и молоко ежедневно,таблеток и т. д. Я тоже пробовал работать, но я не вижу улучшения мне нужен совет набирает вес пожалуйста, помоги мне быть тощей изменения всей вашей жизни, ваша одежда не подходят вам, даже если вы самые лучшие,твое лицо и просто выглядят ужасно, пожалуйста, скажи мне что-нибудь, что действительно мне спасибо.

+349
rostfrey 1 мая 2017 г., 0:53:39

Я программист, потратив примерно последние 5 лет, не делают упражнения. У меня ощущение, что я действительно нужно, чтобы начать работать. Особенно когда я попытался надеть один из моих костюмов ( которые носил очень редко ) и он не подошел.

В юности я использовал, чтобы быть вполне здоровым, я бы упражнения каждый день дома или в тренажерном зале.

Несмотря на знание, что мне нужно сделать что-то об этом я никогда не делал. Я хотела начать ходить в бассейн, но мне не хотелось тратить £30 - £50 в месяц на абонемент в спортзал, чтобы просто поплавать.

Он не был до вчерашнего дня, что я нарушил тенденцию и не по своей воле. Недавно в моей квартире приятель начал ходить в тренажерный зал и довольно активный человек в целом. После нескольких напитков он поймал меня, предполагая, что я мог побить его во время игры в сквош ( после игры в настольный теннис местный паб ).

Он позвонил мне вчера с работы, чтобы сказать мне, что он забронировал корт для игры в сквош в течение того вечера. Будучи довольно низким, я не струсил.

Однозначно лучшее, что я мог сделать. Удивительно, как мгновенно хорошо вы себя чувствовали даже после короткого всплеска физической активности.

Хотя суть не в этом.

Трудно мотивировать себя, чтобы пойти в спортзал после так долго без тренировки. Он еще сильнее давить на себя, когда ваш там.

Однако спорт бывает разный, можно не струсите на других людей, не портить им удовольствие. И ты не можешь слабак, потому что ты не позволяешь себе быть слабаком. То же самое происходит во время игры наши природные бедствия, чтобы быть конкурентоспособными будут держать вас отжиматься без вас, даже думать об этом.

Я нашел сквош должен быть отличный вид спорта для смягчения себе обратно в тренировки. Он имеет только два спец, так что вы не чувствуете, как не играет из-за страха плохих показателей среди группы простенков. Он дает интенсивные тренировки, но другим способом, чем прыгать на беговой дорожке. Вы используете много небольших всплесков энергии, так что вы не чувствуете, как усталость после 10 минут. Как пояснил конкурсный характер держит вас происходит. Но его также весело, как только ваша игра не чувствую, как что-то ваше заставляя себя делать.

Проблема не найти хорошее упражнение делать, пока сидел за столом, его находит мотивацию, чтобы выйти и упражнения.

Поэтому найти парень программист или друг и идти заказывать себе в сквош и теннисный корт.

+338
jetgo 4 апр. 2016 г., 1:15:50

Я занимаюсь кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, который помог моей осанки. Я могу выпрямить спину, когда я стою, но я все равно рухнет плечи вперед, когда я стою, потому что он так въелся. Я сознательно открываю эту область вверх (мне нравится думать, что я Супермен готовится к лету), но в конце концов я хочу, чтобы это стало более естественным, так что у меня нет столько сознательные усилия, как я сейчас.

Я программист по профессии проводит много времени перед компьютером, но я подозреваю, что моя осанка скрючило также исходит из некоторых самооценка и психологические проблемы от травли, когда я был моложе.

Какие конкретные вещи я могу сделать, чтобы работать в этой области? Будем пояснице упражнения или обращая предчувствие помочь? Как бы менталитет в достижении моей цели?

+333
crizCraig 6 апр. 2015 г., 17:10:32

Фраза о том, что вы хотите смотреть на это, "геймификация", это довольно новое направление в мотивации, а это в основном как применять концепции игры, такие как повышение репутации, достижение значки, привилегии для высших респ игроков (эта система звучит знакомо? :) ) в повседневной понятия от игры к работе и достичь более высокого уровня работы и выходных.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Это одна из первых хитов, когда поиск Google для фитнес-приложений, геймификация, и включает в себя FitRPG как рекомендовано выше, а также пару других. Я знаю, что там много велосипедистов и триатлетов, которые используют Страва в качестве стимулирующего средства, поэтому вам просто необходимо найти приложение и сообщество, которое соответствует вашим интересам.

+318
maderaz 12 нояб. 2013 г., 20:30:56

Физической нагрузкой (ЭИ) расстройства гиперчувствительность содержать ЭИ-астма, ЭИ-бронхоспазм, ЭИ-ринит, ЭИ-анафилаксия и EI–крапивница. Они могут возникать в обоих recretional спортсменов и elete спортсменов как уже упоминалось в вопросе. Причины ЭИ гиперчувствительность содержать

  1. обезвоживание дыхательных путей (риск для EI-и EI астма-ринит),

  2. увеличение воздействия загрязняющих веществ в атмосферном воздухе (риск для EI-астма и EI-ринит),

  3. упражнения слишком рано после питания (например, пшеницы и креветок чувствительность МГЭ вызывает анафилаксию) и

  4. крапивница с необычными изменение температуры, такими как повышенная температура в атлетов на выносливость. Последние могут быть связаны с вещами, такими как какого, волдыри и анафилаксии.

Это в какой-то степени обсуждались на страницах 959-960 в Упражнение-индуцированной гиперчувствительности синдромы в recreationaland низким спортсмены: консенсус PRACTALL доклад (то, что врач общей практики должен знать о спорте и аллергии).

Почему увеличение распространенности?

  1. Экологического факторов, таких как загрязнение окружающей среды может быть фактором роста.

  2. Элита atheletism сложилась за несколько лет, чтобы дистрибутивов, имеющих льстить хвосты: вам только меньшинство вознаграждение и может поддерживать свою карьеру и здоровье.

  3. Технологического развития, таких как заключение МГЭ microship тестирования

  4. Лучше знания, такие как улучшенная классификация крапивницы с различными классификаторами, такими как триптофан

ЭИ-крапивница и сопутствующие анафилаксии

Есть много различных типов крапивницы, таких как иммуноглобулин-зависимая крапивница (в основном МГЭ), физическая крапивница (холодовая крапивница, солнечная крапивница) и комплемент-опосредованной крапивницы (например, тепло-крапивница, сывороточная болезнь). Другие возможные патогенетические механизмы приведены в таблице 3.2 книги крапивница Беате М. Czarnetzki, 2012.

Есть много медитирующих с крапивницей, таких как гистамин, вероятно, большинство до сих пор researhed. Гистамин оставляет следы крапивницы на коже с следующим образом: первоначальный красный mucula, тогда окружающие эритема и отек в прошлом (воздухоплавание кожи, наполненный fuild). Это обычно ассоциируется с жгучей болью и зудом. Больше в 2.3.1 книги.

"Гистамин не легко пересечь гематоэнцефалический барьер" (2.3.1 раздел в книге). По данным исследований на животных, инъекции гистамина в желудочек может вызвать такие симптомы, как повышение артериального давления, гипотермия, secrecation пролактина и увеличение adrenocorticotrophin по книге. Гистамин обладает высокой концентрации, в частности hypothalasmus. Нейроны имеют Н1 и Н2 рецепторы и гистамин действует как neurontransmitter.

Серотонин другого посредника, кроме гистамина. Есть различия, такие как vasocontriction, но и сходства, например, что оба серотонина и гистамина может быть увеличена с эстрогеном. Как серотонин и гистамин могут рассматриваться в качестве медиаторов воспаления:

"[серотонин] считается воспалительных медиаторов, наряду с гистамином. Отек, бронхоспазм, снижение иммунитета, и припухлость суставов производится выброс серотонина из тромбоцитов или других клеток. Как медиаторов, серотонина и гистамина непосредственно участвуют в астма, крапивница, желудочно-кишечные повреждения от алкоголя, повреждение нервных клеток, отека и шока." (Веб-статья здесь).

Лекарства, используемые для лечения воспаление содержать анти-гистамины (наверное самый популярный в настоящее время) и анти-serotonins.

Когда организм берет из пищи-индуцированного воспаления, такие как бобы, богатые эстрогеном, слишком рано физические упражнения могут вызвать анафилаксию и крапивницу сигнализации, чтобы остановить усиление воспаления. Поэтому механизм ЭИ-гиперчувствительность-это дисбаланс нейромедиаторов (серотин и гистамина), что обусловлено здесь эстроген-продукты, богатые. Для того, чтобы избежать потрясений, важно проанализировать весь рацион за последние 24 часа.

ЭИ-астма и EI-ринит

Автор еще не исследовал тему.

Резюме

Увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительность вроде бы из-за нескольких факторов, таких как загрязнение окружающей среды, другие environmentaral причинам, продуктов питания и многое другое спортивное спроса. Существуют также причины, которым спортсмены могут повлиять на правильное увлажнение и отсутствие отдыха. Определенные симптомы, такие как ЭО-крапивница и EI-anaphylasis требуют более пристальное внимание на диету, например, точно зная, диета в течение последних 24 часов, прежде чем шок лучше понять и обеспечить здоровое спортивное участия в будущем.

Сравнение между спортсменов-любителей и спортсменов в публикации "упражнения-индуцированной гиперчувствительности синдромы в рекреационных и конкурентоспособной спортсмена" , который обсуждался в какой-то степени в ответе выше.

+306
R K Sharma 22 мар. 2016 г., 1:18:44

Я бы предложил эмпирическое правило здесь-это опасное руководство.

Почему, потому что он может работать для одной или двух итераций, но на третьем повторе, если вы добавили 60lbs для вашего приседания в 3 месяца это может быть слишком много.

Это то, что вы должны слушать то, что ваше тело говорит вам и тренером.

+274
user11022 15 окт. 2019 г., 11:32:13

Я 44-летний мужчина, которые были немного не активен последние годы и am смотря, что вам больше подходит. Я всегда любила бег, как способ получить некоторые кардио, свежий воздух и уменьшить стресс, но я начинаю беспокоиться о колени. Одна проблема в этой связи заключается в том, что я довольно тяжелый (100 кг), хотя у меня не много жира.

Я недавно прочитал "Ваш новый премьер -" Крейг Купер. Он категорически против бега на длинные дистанции для мужчин старше 40 лет. На самом деле он выступает за 5к как идеальный репер расстояние в отличие от марафона. То есть если вы можете запустить 5 км быстро, тогда вы здоровы. Если вы можете бежать марафон быстро вы не здоровы. Его рассуждения выглядит следующим образом: бег на длинные дистанции снижает musclemass и снизить уровень тестостерона. Это ровно противоположное тому, что вам нужно, так как ваши мышцы и уровень тестостерона ежегодно снижается после 40.

Это кажется логичным и правдоподобным. Я проверил его утверждения о потере мышц от возраста и длинные дистанции из нескольких других источников. Однако его предложение о подготовке к 5 K-это не то, что я нашел в другом месте. Это звучит разумно и практично, но у меня одна забота: усилие на коленях и других суставах усиливается со скоростью. Не уверен, что это самое опасное для колен, хотя: высокой громкости или высокой интенсивности? Выражение большой пробег колени, но с другой стороны, я бы волновался, бег на 100 м как можно быстрее, с небольшой разминки в моем возрасте, но не 20 лет назад.

Он также как и многие другие апологеты высокоинтенсивных тренировок. Есть много исследований, проведенных в последние годы, показывающие, как время эффективного этого. Это здорово, но высокой интенсивности звука возможно опасно. Я не видел ни одного исследования возможного вредного влияния попали такие, как это возможно нерегулярное сердцебиение.

+229
gware 28 янв. 2010 г., 22:24:02

Я пытаюсь включить некоторые дополнительные растяжки в моей обычной тренировки, так что я смотрел на YouTube видео и статьи в блоге об этом. Тем не менее, многие люди говорят, что необходимо делать растяжку, чтобы избежать "травм". Я путать о том, что люди на самом деле имею в виду травмы в этих ресурсах. Они имеют в виду не допуская боли в мышцах, куда стремятся попасть после тренажерного зала или фактическое травмы, например, падение тяжелую штангу на ногу?

+172
allaseke 6 июл. 2013 г., 11:51:26
Гантели маленькие бары с дополнительными весами на обоих концах, которые обычно используются с одной руки. В зависимости от типа гантель эти веса являются фиксированными или сменными. Они используются для поднятия тяжестей или силовых упражнениях на выносливость.
+147
Andrew David Talamas Saca 26 нояб. 2011 г., 5:42:16

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

+145
user133430 17 дек. 2017 г., 6:49:35

Как и для всех вариантов обучения есть и недостатки в зависимости от ваших целей.

Делать суперсеты сделать его проще для вас, чтобы пройти через тренировки?

Это не лучший способ думать об этом. Будет время идти быстрее? Да. Будет ли это быть проще? Наверняка нет.

Ключевым аспектом суперсеты имеет дело с усталостью. Потому что усталость теперь часть тренировки, вы должны мысленно заставлять себя сильнее. Накопившаяся усталость может стать эффективным средством активизации учебной стимул, так как он никогда не позволяет вам прийти к полноценному отдыху.

А так как вы тренируете различные части тела, когда делаете суперсет-это промежуточный период покоя приходится хотя бы частично?

Нет перерыва между одной тренировкой и следующей, когда вы надмножество. Вы только когда надмножество полностью завершена. Продолжительность времени, что вы отдыхаете между надмножеством и далее зависит от ваших целей обучения.

Почему Надмножество?

  • Supersetting дает вам некоторые метаболического кондиционирования. Более экстремальный пример это называется штангой комплекс , где вы строку между 4 и 8 упражнений вместе.
  • Supersetting тренирует вашу способность функционировать, когда утомлены. Это может помочь вам вытачивать новые личные рекорды, когда ты не сдаешься, потому что бар движется Ледниковый скоростях.
  • Можете продолжать физические упражнения могут быть скучными.

Почему Не Надмножество?

  • Сосредоточив внимание на один главный подъемник комплекса без дополнительной усталости даст вам больше шансов сделать необходимые подходов и повторений.
  • Планировка тренажерного зала может не поддерживать supersetting. Вам понадобится все оборудование в относительно небольшом пространстве. Если кто-то приходит и начинает использовать оборудование вам нужно, пока вы находитесь в середине вашего суперсеты, это нарушит ваш ритм. Шансы, что это произойдет значительно возрасти, когда вам придется бежать из одного конца тренажерного зала в другой.
  • Вы сосредоточены на технике, или используя другие методы, чтобы прорваться через плато.
  • Supersetting не позволит вам использовать весы, которые находятся ближе к вашей максимальной способности. Это связано с усталостью, встроенный в суперсеты.

Как решить

Программирование-это дисциплина, глядя на свои цели и разрабатывает план их удовлетворения. Есть искусство, а есть наука, когда делает этот выбор. Лучше всего составить план, проверить его на месяц или так, и внести коррективы, как вы узнаете, как ваш организм реагирует на такой тип обучения. Также важно понимать, что работает сегодня, возможно, потребуется корректировка позже из-за адаптации вашего тела к тренировкам.

В то время как существует несколько программ-шаблоны там, чтобы помочь в достижении ваших целей, вы все равно должны понять плюсы и минусы, чтобы решить, если это то, что вы хотите сделать. Выбор суперсеты, или когда надмножество полностью зависит от вас. Важно иметь в виду, что вы не должны всегда делать один способ или другой.

  • Вы можете иметь несколько дней быть в традиционном программировании, и в другие дни, использовать суперсеты или комплексы
  • Вы можете иметь основную лифт традиционно, и вашей помощи подъемников supersetted.
  • Вы можете делать все подъемники традиционно.
  • Вы можете делать все подъемники supersetted.

Вы можете пользу supersetting когда делаю упражнения типа культуризма, потому что вы выдвигаете свои мышцы до отказа гораздо быстрее. Хотя это оказывает глубокое влияние на высвобождение тестостерона и наращивания мышечной массы, это занимает много времени, чтобы полностью восстановиться. Вы также будете использовать суб-максимальные веса.

Вы можете пользу всех традиционных упражнений с помощью физических упражнений, когда делаешь тренировки в стиле пауэрлифтинга, чтобы привести ваше тело, чтобы адаптироваться к более высоким максимальным весом. Даже это требует разной интенсивности и объема, чтобы продолжать получать результаты, которые вы хотите.

Я сторонник традиционного подхода основных сил тренировочные дни, но штангой комплексы творить чудеса для высокой интенсивности сеанса метаболического кондиционирования. Так что я смешать их вместе.

+99
Lavalish Reddy 9 нояб. 2010 г., 7:34:40

Все тело ведет себя по-разному температуры и влажности, но вы можете посмотреть на "индекс жары", если индекс температура достаточно высока, то вы знаете, что вам придется подстраивать свой темп для гонки.

Например: если вы бежите марафон на 90f и 90% влажности, индекса жары будет 122. Если температура 80, а влажность составляет 40%, то индекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, что вы будете иметь проблемы, когда температура ниже, чем 70f. Самая жара начнется диаграммы на 75-80f.

Для "идеальной" температуры это то, что ваше тело может справиться. Чем выше температура и влажность, тем больше вы должны корректировать свой темп.

+26
Vaishnavi Priya 21 мая 2011 г., 10:05:17

Показать вопросы с тегом