Почему я не могу бежать так быстро, как я должен быть в состоянии, исходя из моего иначе VO2max

Основываясь на различных расчетах, я должен, основываясь на моем иначе VO2max, уметь бегать 10 км за 40 минут. Однако, мой пиар-ближе к 50. Почему это произошло?

Мой иначе VO2max рассчитывается в 59,9 мл/кг/мин, который должен положить мои 10к время гонки на 36(!) минут, по этой ссылке.

Меня интересует скорее всего факторы, ограничивающие скорость. Если необходимо больше данных, пожалуйста, дайте мне знать.

+453
CZollweg 3 нояб. 2017 г., 7:02:59
31 ответов

Мой ответ основан на выписку из Mark Rippetoe, начиная прочность (3-е издание).

  1. Слегка наклонитесь назад, толкая свои бедра вперед.
  2. Привод бар прямо.
  3. Как только бар пересекает лоб, попасть под бар. "Двигай своим телом под бар и его локаут. Не перемещайте заднюю часть шлема себе под бар. Когда вы делаете это правильно, вы увидите, что вперед туловище движение способствует локаута в топ: как плечо двигается вперед, договаривающиеся дельтовидной и трицепсов принести плеча и предплечья в выравнивание, таким образом, движущей вверх бар".

Движение туда и обратно всех везут на бедрах. Туловища, шеи и головы всех наклонитесь назад и хлопнуть вперед вместе, как один. Рисунок 3-18 в вышеуказанной статье показывает хорошую картину.


Дополнительный ответ на ваш отредактированный вопрос:

"Если меня толкнуть штангу вверх, и поэтому никогда не приходят на путь моей голове, что мне делать с моим туловищем?"

  • Если вы толкнуть штангу вертикально вверх с начальной позиции, то она полетит твой подбородок или нос, если вы переехали голову назад, или если туловище наклонено, потому что вы толкнул свои бедра вперед. Что вы должны делать? СС предписывает всему туловищу leanback, а не просто укутывать голову в сторону. Я подозреваю, что это по трем причинам.
    • Во-первых, это позволяет по вертикальной траектории-бар. Бар выезжает из исходного положения на дельтоиды, чтобы закончить позиции непосредственно над вашей стопы. Этот путь не верти, если вы просто нагнула голову в сторону. Он вертикальный, если вы включите весь туловищу leanback. (См. Рис. 3-16.)
    • Во-вторых, движение головой независимо от туловища может вызвать значительные изменения в груди и верхней части спины герметичность.
    • В-третьих, ваши бедра и ядро может внести свой вклад в подъем в сторону блокировки, как вы хлопать ваше тело вперед под бар.

Опять же, отсылаю вас к цифрам и 3-16 3-18 в статье по ссылке выше. Они дают лучшие фотографии, которые я смог найти на эту тему. Если вы это поймете, но возникли проблемы с вводом в действие при подъеме, еще один способ думать об этом толкая свой таз вперед в нижней части подъемника, а затем потянув их обратно в бар, как вы нажимаете ее в сторону блокировки. Это получает вам сосредоточиться исключительно на ваших бедрах. Это же движение, просто разные вещи, чтобы посетить, который помогает некоторым людям.

+971
Rubens Mariuzzo 03 февр. '09 в 4:24

Мой друг, который поднимает в 3 раза больше веса, чем я, сильнее?

Он сильнее тебя в некоторых вещах. Не существует универсальной единой системы отсчета сила. Множество вещей могут быть использованы: приседания, урывками, Камни Атласа, становая тяга, накладные нажмите, вытягивать машину вверх по холму, и т. д.

Ваше тело адаптируется к тому, что вы делаете это. Ваш друг не концентрироваться на подтягивания, а не тренироваться на них, так что он ужасно на них. Ты же легче, чем ему, что на самом деле довольно значительны.

Эффективные силовые тренировки-это все о делать упражнения, которые развивают вас в сбалансированной, полной и безопасным способом.

Если ему удается поднять столько веса, почему он только умудряется так мало повторений?

Он не настолько силен в отделе подтяжка/chinup. Вы можете выбить кучу повторений в более легких весов. Например, я уверен, что он мог сделать круги весь день жима ваш вес: не проблема. Он, возможно, чрезмерны груди и оставил нетронутыми что вполне нормально (и грустно), но у меня нет данных, чтобы поддержать это.

Почему я не могу поднять вес, если я могу поднять, без каких либо проблем мой собственный вес 60 кг плюс 20 кг больше?

Вы должны тренироваться для конкретных упражнение. Ваше тело имеет специфические адаптации. Если вы тренируетесь на большое количество повторений, это будет развивать выносливость, потому что вы не используете полную силу. Если вы работаете в полную силу, ваше тело будет развиваться сила, а не выносливость.

Подтягивания не будет иметь большое влияние на ваш стенд. Эти две причины взаимосвязаны, и вы абсолютно необходимо, чтобы развивать свое тело в равновесии, но если вы хотите скамейке больше, вам нужно больше скамейке: ни в коем случае вокруг него.

Два совета я дать вам:

  • Никогда не используйте машину Смита. Это опасно, неэффективно, и развивает дурные привычки.
  • Тренировки с собственным весом-это хорошо, но это не позволит вам достичь очень высокой прочностью целей, и, конечно, не своевременно. Я огромный фанат упражнений с собственным весом, но гантели легко лучшим способом, чтобы построить силу. Посмотрите стартовую силу, и следовать этой программе.
+970
user2788596 20 авг. 2010 г., 14:12:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть ли упражнения (или последовательности упражнений), которые работают так же группы мышц, как обычные приседания или приседания со сравнимой интенсивностью, но положить меньшую нагрузку на колено (безопаснее для коленей)?

Меня интересует только вес тела упражнения или те, которые используют только бесплатные гантелями или эспандерами.

Я задаю этот вопрос просто из интереса, а не потому что у меня есть колено проблемы или проблемы с приседания или приседания.

Было бы здорово, если вы могли бы включать некоторые учебно-научных ссылок, почему предложенные упражнения работают те же мышцы с одинаковой интенсивностью и почему они безопаснее для коленей.

+951
Charryn 10 окт. 2012 г., 5:57:03

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

ты не так хорош в теннисе, как и ваши друзья. Из личного опыта, мой отец может протереть пол со мной, когда мы играем в теннис. Когда мы регулярно играли, он был в своей середине 60-х годов, имели сидячая работа за всю жизнь и играл по часу раз в неделю. Я был в своей середине 30-х годов, хожу в тренажерный зал и побегать, и обычно езжу не менее 4 часов в неделю на велосипеде на моем коммутируют. Короче, я подсел на тонкие и считаю себя довольно хорошей форме, но я никогда не смогу победить его. Отчасти это от жизни от игры (и так зная тактики), и также с большей эффективностью передвижения: он может иметь меньше энергии, чем меня, но он будет тратить их более разумно. Вы могли бы пойти и сделать много интервальных тренировок и все еще найти, что вы боролись с теннисом, потому что вы не достаточно сделали спорт конкретным движения.

Короче, если вы можете служить туз каждый раз, когда перерыв или служить залпом каждый раз, аэробные ничего не значит.

можно тренироваться намного тяжелее, и более эффективно 12 минут звучит как долго упражнение на высокой скорости. Для меня, это звучит слишком долго; ты жертвуешь некоторой интенсивности для продолжительности, которым (с учетом вы можете путешествовать пешком в течение нескольких часов) не является оптимальным. Вместо 12 минут, как сложно, как вы можете, попробуйте сделать минут так сложно, как вам может, полминуты на легкое восстановление темпе, еще минуту жесткий, полминуты восстановления, и так далее.

Разные люди по-разному реагируют на такого рода обучение. Я хрупкая и, если я сделаю жесткий интервал работы более чем один раз в неделю, довольно быстро я развалился, как дешевые часы. Так что сосредоточьтесь на выполнении жестких сессий, как это нечасто: если вы будете достаточно усердно, вы, возможно, не нужно больше, чем один раз в неделю. И наоборот, если вы можете сделать это сессии несколько раз в неделю, вы не будете достаточно трудно.

сердцебиение является лишь приближением к усилия Это довольно хороший способ сказать, если ты требуешь от себя, но она не совершенна. Также, я предполагаю, что ваша цель не в том, чтобы быть в состоянии поддерживать сердечного ритма 175bpm за 12 минут: вы хотите быть хорошо выполняя некоторые другие, более сложные действия. Поэтому практиковать эту деятельность, или разбить его на более простые компоненты и сделать их. Опять (и без того идеальное окно в вашей ситуации, так это общность), специальное обучение поможет вам более общие аэробные.

+942
flamsmark 4 апр. 2016 г., 13:43:30

Mycoprotein, растительный белок, который несет в себе сильный/полный аминокислотный профиль. Это должно быть лучше для вас, потому что нет холестерина и богат витаминами и минералами.

Ваш вопрос, однако, это особый вид белка, повысить производительность в плавание или мышечной ткани?

Короче, да, но вообще нет, и позвольте мне объяснить.

Да, прием протеина должен помогать в развитии мышечной массы, но наверное, еще и поэтому на восстановления, особенно как вегетарианец. Однако, было бы более предпочтительнее любой другой соевый белок, такие как Spirutein или конопляного белка? Наверное, нет. Добавки протеин, чтобы поразить соотношение питательных веществ, макро, основанный на вашу тренировку, телосложения и целей.

Улучшит ли плавание производительности? Это возможно, но также возможно несколько другие добавки, включая добавки с другими видами белков позволит повысить производительность плавание. Если вы вегетарианец, белок является трудно получить, однако, я думаю, в целом потребуется более глубокое источником углеводов, чтобы увеличить вашу производительность в бассейн.

Постного белка, такие как Mycoprotein-это отличное дополнение к вашей диете, но это не влияет напрямую на производительность купания, если вы тренируетесь правильно и наращивания мышечной массы. Сочетание протеиновых добавок (в целом) плюс хорошо сбалансированная диета, и источник энергии - вместе с вашей тренировки будет лучшим вариантом и становится лучше.

Надеюсь, что это помогает.

+876
max13q 11 янв. 2013 г., 18:24:07

Craneflat, я частично согласен с @Эйч о отдыхает. Тело любит перерывов. Но я понимаю, что вы на коне, и не хочу перерыва.

Для использования в помещении, когда идет дождь, веса цепей может дать вам хорошую тренировку кардио. Проблема многих вес процедуры заключается в том, что они затрагивают некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые тяжело восстанавливаются на колени, как вы упомянули. (Даже альпинисты могут усугубить проблемы с коленом идет от полного сгибания до расширения, и вы не хотите коленного вспылить, чтобы возиться с вашей пешие прогулки.)

Вот веса кардио тренировки Circuit , чтобы дать вам представление о чередующихся верхних и нижних тела упражнения, а также противоположные мышцы так, что вы отдыхаете одни группы мышц во время тренировки другой. Видео есть приседания и выпады, которые с трудом на колени, но вы можете заменить на другие упражнения. Если у вас есть достаточно эспандерами, или приостановления таких групп как TRX, вы можете делать приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить ваши колени.

Также, если вы чередовать сопротивление группы упражнений с использованием минимальных перерывов вы можете получить кардио интервальные тренировки. Вы можете сделать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата как @Waquo упомянул. Вот пример использования трансивера с 40 секунд/20 секунд тренировок.

Вы могли бы также рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для пеших прогулок. Они будут передавать часть веса с ваших коленей, и вы будете больше использовать ваши основные мышцы, латов, АБС и т. д. каждый раз, когда вы посадите полюса, превращая пешие прогулки в полную тренировку тела.

Мне удалось сделать несколько хороших тренировок на Аляске паром делать функциональные тренировки с моими эспандерами прилагается к причалам, так что вы будете делать хорошо в кабине со своей полосы и монитор сердечного ритма. Весело провести каникулы и поздравляю с прогрессом, решимость и приверженность!

+838
Glorydee Llanos 5 февр. 2016 г., 20:22:03

В общем, нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) давления гораздо легче на твоем плече. Это касается и жим гантелей, подтягивания и т. д. По легче, я имею в виду меньшую нагрузку на соединительную ткань (связки и сухожилия), вращающей манжеты плеча, а также более механически выгодно. Это означает, что вы можете загрузить его тяжелее с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), чем открыть хватом (ладони обращены вперед).

Как что выгоднее, зависит от того, что вы после.

  • Культуристы предпочитают ладони сцепление из-за способа построения мышц плеча. Они также, как правило, используют диапазон повторений 8-12, а значит интенсивность поддерживается ниже, где это может быть проблемой.
  • Если вы пытаетесь помочь построить силу, чтобы положить больше веса над головой, ладони обращены друг к другу подход будут лучшим выбором. Что позволяет защитить стабилизирующей мускулатуры и минимизируйте нагрузку на плечевой сустав.

Некоторые формы конкуренции или силовой тренировки включают в себя много накладных работа. Например, сильная соревнованиях человек будет иметь как нейтральный нажимает сцепление и открытые нажимает сцепление. Например, прессов журнал нейтральным хватом над головой, пока мост жим с открытым сцепление накладные прессы.

Как lifter силы, я предпочитаю нейтральный вариант сцепление на все мои гантели насущных потребностей. Насколько мускулатуры подчеркивал, существуют различия. Примерно столько же разница, как между подтягивания и подбородок UPS (ладонями наружу и ладони обращены к вам). 90% этого упражнения такое же, но оставшиеся 10% могут быть эстетика или больше стабильности плеча.

Другим вариантом является, чтобы повернуть гантели, как вы нажмете. В нижней части, гантель в безопасное нейтральное положение. В верхней, гантель повернута в открытое положение. Такой подход позволяет получить лучшее из обоих методов: снижение нагрузки на плечо и эстетику (а также укрепление вращательной мышцы). Если вы используете этот подход, начните с легких весов и высоких повторений, чтобы привыкнуть к движению лучше.

+809
Mine Heck 21 июн. 2018 г., 14:39:43

Есть много школ мысли на этот счет, но одна вещь является для некоторых:

Упражнения изоляции не функциональной. Они предназначены для восстановления или эстетики.

Если вашей целью является функциональной силы, то лучше всего тренироваться таким образом, что ваше тело предназначено для использования. Это включает в себя составных лифтов, как приседания и становая тяга, но она также включает в себя более энергетического упражнения, как Олимпийские подъемы стиль и плиометрика. Другое приложение будет санки работе, когда вам придется применить силу боков.

Требования к прыгучесть или другим видом спорта, связанных с деятельностью различаться между видами спорта. Типа прыжки потребностей Martial художник резко отличается от того, что нужно баскетболист, а так же то, что футболист будет нужно. Сила и взрывная сила-это только часть уравнения. Другой метод работы, который относится к вашему виду спорта.

Дэн Джон была очень хорошая статья на выяснение вашей жизни и поднимая голов. В этой статье он делает очень характерный момент: там становится точкой в вашей профессиональной подготовки, где сила не является ограничивающим фактором. В нем он представил довольно приличные руководящие принципы, что в большинстве видов спорта спортсмены должны в отношении поднятия тяжестей.

Телята сами будут достаточно осуществляться на уровне или ниже параллели приседать. Если у вас нарты работы и плиометрика в дополнение к этому, вы будете иметь очень хороший фундамент для своей техники работы. Ни в одном из видов спорта вы упомянули, вам нужен чрезмерный вертикальный прыжок. Однако, будучи в состоянии применить силу латерально-это очень важно (для футбола и регби приходят на ум). Вы найдете, что вертикальный прыжок в легкой атлетике очень много техники ограничено.

+804
Munira 6 июн. 2019 г., 14:31:23

Я пользуюсь MyFitnessPal, чтобы отслеживать питание, & поезд отслеживать мои маршруты. Оба могут быть синхронизированы вместе, как хорошо! Для силовых тренировок я использую Evernote и его довольно BA, вы можете asctually журнал тренировок на ручку и бумагу и просто сфотографировать его на приложение!

+700
garritapor 21 дек. 2018 г., 7:24:03

Я думаю, что базовая идея сжигать больше калорий, чем потреблять-это правильно, - однако, думаю обо всех факторов, участвующих в самом определении. Что вы сжигаете во многом фактор ваш метаболизм и если обмен веществ не около среднего - среднее количество сожженных калорий на основе вашего отдыха темп упражнений и темпа может резко уйти. Значительно снижая потребление, ваше тело может быть в 'голодной' режим - снижение общего отдыха и упражнений калорий скорость горения это причина, почему люди, которые "аварии" диеты/тренировки не похудеть быстро....по сути, вы ставите свой организм в шок, а не сворачивать.

Вот хорошая статья о том, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендация:

  • установить некоторые реальные цели (1-5 потери фунтов в месяц)
  • войти, что вы едите ежедневно в течение недели (нормальная диета без массового сокращения) и определить, что 1 или 2 крупных вкладчиков вес можно уменьшить/удалить
  • разработать долгосрочный план упражнений, которые вы можете придерживаться долгосрочной перспективе
  • держать свой рацион в калориях уровень подходит для вашего размера немного уменьшив и есть больше, но меньше пищи

Потеря веса является одной из главных задач для проведения и долгосрочной потери веса очень сложно. Удачи.

+639
R Mac 1 июл. 2016 г., 7:00:37

Нет расчета, сколько вы будете поднимать.

Начните поднимая небольшой вес на определенное количество повторений. Когда это станет легко, добавьте больше веса.

Кроме того, 36кг технически недовес по ИМТ, так что попробуйте и добавьте немного массы.

+602
Jprest 6 авг. 2018 г., 20:57:30

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+553
asa25 20 июл. 2019 г., 9:10:35

Я читал про пять пальцев обувь, также здесь, но и стиль вопрос о возврате на инвестиции покупать эти пять пальцев обувь. Я читал, что они изнашиваются более легко.

Моя программа тренировок состоит в основном бодибилдинг и я присоединяюсь к спиннинг класса для кардио. В чем моя выгода от ношения этих ботинок в отличии от "нормальных" кроссовки. Я читал о том, как избежать обувь с сжимаемой подошва.

Обнажая в виду, что я делаю, в основном, здания тела, почему я должен их покупать? И если да, то какие?

+498
princessR 11 окт. 2015 г., 1:32:34

Бегу:

Спартанский спринтерской гонке на 3+ км и 20 препятствий. По сравнению с подобными препятствиями бежит они бегут довольно короткий с меньшим акцентом на бег и больше препятствий, блокирующих ваш путь.

Имея это в виду, вы должны быть в состоянии бегать 3-5 км с комфортом.

Препятствия:

Организаторы гонки не выпустит полный список всех препятствий, но и обеспечивают разбивка стандартные препятствия, которые вам предстоит пройти на пути прогресса. Если вы не сможете закончить препятствие, вы будете обязаны выполнить ряд отжиманий, прежде чем вы сможете продолжить гонку.

Мы настоятельно рекомендуем не пропускать препятствия, не пытаясь их, как это несправедливо по отношению к другим, что делать попытку их. Плюс, не препятствия смысл делать препятствие ипподром?

Однако, если вы попытаетесь установить препятствие, которое невозможно преодолеть обязательный набор отжиманий, которые вы должны выполнить, прежде чем двигаться дальше. Это касается всех препятствий. Это может добавить до много берпи - поэтому стараются заполнить эти препятствия.

Вот видео с берпи вам необходимо заполнить. Он выравнивает на уровне 5 на свой вопрос. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанские гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для полного препятствием руководство ЗДЕСЬ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Камня

Круглый бетонный шар, чуть крупнее, чем баскетбол и, вероятно, около 20кг марка (не четко вес, но похоже, что вес основываясь на моем опыте камней).

  • Самовывоз камень на флаг старта.
  • Носить его на противоположный флаг
  • Положите камень вниз
  • Сделать 5 Отжиманий
  • Вернуть камень в исходное флаг

Это событие требует того, чтобы вы смогли выполнить 5 отжиманий, а также.Отказ штраф 30 берпи.

На практике для этого я бы посоветовал взять большой, тяжелый, неудобный предмет (набивной мяч хорошо работает) и пытается повторить ~50 футов туда и обратно.

Колючей Проволокой Ползать

Делает то, что он сказал на олово, получит на свой живот и проползти под колючей проволокой. Нет отказа штраф, вы будете дисквалифицированы, если вы не можете завершить препятствие.

На практике это, построить до набора 50 футов медведь/пузе проползет.

Бригада Ведра

Взять стандартный (твердый) сад ведро и заполнить его с гравием. Теперь нести этот гравий вокруг курса (там будет холме/склон) и обратно, не ставя его на плечи, голову или шею.

Если вы не препятствие, вы продолжаете повторять, пока не удастся.

Практикуя это довольно легко, если у вас есть доступ к гравия и ведро. В противном случае практика проведения вес в "объятия" позиции.

Огонь Прыгать

Прыгать через костер или сделать 30 отжиманий. Это психические проблемы больше чем что-нибудь, вы не загореться так быстро разбега. Попробуйте не пинать огненная стена (вокруг высокие ноги).

Не знаете, как вы можете практиковать это.

Hurc Тали

Веревка крепится к вес и идет вверх и вниз за шкив. Вы тянете веревку, чтобы поднять вес вверх, а затем плавно опустите ее вниз. Вес не является незначительным.

Штраф за отказ или сбросив вес 30 берпи.

Практика делать тянущие движения в тренажерном зале любое движение, где вы тяните вес вниз будет полезно: лат pulldowns или подтягивания или подобной машины.

И через

Ты прыгаешь через стену, проползти под второй потом вытащить себя через третью стену.

В местном парке могут возникнуть препятствия, которые полезно есть, чтобы практиковать движения на. В противном случае, практиковать подтягивания, чтобы помочь с первой стене будут полезны потенциально.

Штраф 30 берпи.

Лазание По Канату

Запустить в луже грязи и лезть 16 футов веревкой, уже весь в грязи, чтобы позвонить в звонок.

Это очень тяжело. Это требовало техники, чтобы убедиться, что вы можете подключить и использовать ваши ноги, и это требует много сил, чтобы поднять себя вверх. Будучи на светлой стороне тела так, что ваши мощности к весу рациона хорошо бы тоже помочь.

Как и многие предыдущие упражнения, отказ штраф 30 берпи и лучший способ практики будет подтягиваться и на самом деле практиковать движения по веревке (ваш местный тренажерный зал кроссфит может помочь).

Бросок Копья

Это немного хитро, бросить копье в цель. Звучит просто? Неправильно.

Это на самом деле очень сложно сделать технически грамотно и вам придется выкинуть очень трудно и очень точно копье.

Неустойка (наиболее удастся) составляет 30 берпи.

Посмотреть видео техника и начнут швырять палками.

Поперечные Стены

Вы работаете свой путь вокруг импровизированного скалодрома боком. Быстрее лучше, как ваши ручки не устают.

Практика при этом в местный центр скалолазания в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тирольский Траверс

Это так сложно, если не сложнее, чем взбираться по канату. Канат растягивается на водоем и ты переходишь по ней звенеть колокольчиком на конце. Тогда вы заходите в воду и плывите до конца.

Практика: убедитесь, что вы можете плавать в длину или два комфортно. На этом этапе вам будет уставшим, поэтому плавать не должны быть препятствием.

Блинский, я не знаю, как на практике движение ползком по веревке. Это очень трудное движение. Будучи в состоянии переместить свой вес и оставаться сбалансированным-это ключ.

Штраф 30 берпи.

Стены Прыгать

Перепрыгнуть через стену.

Практика этого, прыжки приседания, прыжки, вытягивая себя вверх. Парк рядом с вами есть стена для занятий на. Подтягивания полезны.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Немного математики, на 20(+) препятствий с уровнем 30 берпи с каждой ошибкой вы могли бы выполнить 500 отжиманий за ходом выполнения. Пробег не засекал и вы можете быть в состоянии завершить препятствия и таким образом предотвратить себя от необходимости выполнять отжимания, но будьте готовы к примерно 90-250 "Уровень 5" берпи в день.

Я рекомендую делать как можно скорее на уровне '5' Отжимания, наращивание, чтобы быть в состоянии завершить 5-8 подхода по 40 повторений. Построить его в тренировки, такие как:

Цикл на 10 калорий (@ максимальных усилий)
40 отжиманий
Цикл для 20 калорий
30 берпи
Цикл 30 калорий
20 отжиманий
Цикл для 40 калорий
10 берпи

Предпочтительно, вы должны быть запущена вместо велосипеда. Велоспорт может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, но вы должны сделать некоторые работать, чтобы подготовиться.

Я бы также порекомендовал вам удобно выполнить по крайней мере 5 с собственным весом, подтягивания.

+470
Dimas Wira Ciputra 11 янв. 2010 г., 22:42:46

Один ключ должен быть мировые рекорды в различных подъемников, и в каком возрасте они находятся, Я возьму "миры сильный человек" конкуренция как основа для моего определения "сильнейший" возраст.

2014 - Žydrūnas Савицкас - 38 лет

2009 - Žydrūnas Савицкас - 33 лет

2004 - Василий Вирастюк - 30 лет

1999 - Йоуко Ахола - 29

1989 - Джэми Ривз - 27

1979 - Дону Reinhoudt - 34

Это просто какой-то случайный, но в среднем это возраст: 32 лет.

Так с оптимальными обучения, вам будет пик около 30-35 лет. Однако, если вы начинаете поднятие тяжестей в 30, это довольно ясно, что вы будете пик позже, и так далее.

Много старых людей получить дополнительный тестостерон для борьбы с падением уровня эти дни, потому что кажется, чтобы быть здоровым, так что я думаю, вы могли бы продлить свои золотые дни немного, если ты соревнуешься.

+465
ququshara 21 авг. 2017 г., 4:33:34

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+421
Scott Wylie 12 мая 2012 г., 2:09:38

Это одна формула, которая сделает хорошую оценку, но важно помнить, что это всего лишь оценки и индивидуального пробег будет меняться. Единственный способ узнать наверняка-попробовать.

  • Эти формулы, как правило, ориентированы на опытных спортсменов, новички вряд ли сможет поднять предсказал 1ПМ, потому что они не тренировали свою нервную систему в достаточной степени стимулировать свои мышцы.
  • По данным практического программирования, женщины, как правило, могут поднять интенсивность недалеко от их 1ПМ чаще, чем мужчины, поэтому их 5RM гораздо ближе к их 1ПМ, чем обычно.

Этот онлайн калькулятор 1ПМ перечислен ряд альтернативных формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарди: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью соавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'Коннер и др.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+338
Sandeep gavali 7 мая 2015 г., 13:19:25

Вы ставите себя на более высокий риск. Всегда есть вероятность травмы, произойдет ли ты спал по 12 часов или нет.

Что скорее всего произойдет то, что вы будете чувствовать себя усталой рано и не сможет поднять столько, сколько вы обычно делаете.

+334
TheDuckTeam 21 авг. 2011 г., 2:23:47

Площадь поверхности против Тома Не только сало обеспечить изоляцию...это тоже влияет на тело площади поверхности к объему.

Объем представляет, как много клеток в теле (и размер клетки, как в сале). Более крупные и более многочисленные жировые клетки означает больший объем.

Это также означает большую площадь поверхности. Но потому что площадь поверхности растет в квадрате скорости и объем растет в кубе, объем на единицу площади будет зачищена, как вы получаете жира или мышц.

Потому что мы здорово наше тело через испарительный процесс на нашей коже (площади поверхности), если объем увеличивается на 70% и площадь поверхности идет до 30%, мы увеличили тепловую нагрузку без соразмерного способность охлаждать.

Потовые железы против Тома Кроме того, потовые железы не увеличиваются растяжек, чтобы вместить более крупные тела. Больше тело не имеет больше потовых желез, для увеличения тепловой нагрузки.

Таким образом, это более трудным для охлаждения жира, чем тощее тело.

+329
Stack 6 мар. 2011 г., 21:49:57

Нет упражнений на целевые fatburning в конкретной области. Вы должны либо принять bellyfat или потерять жир на других местах и пересмотреть эти территории путем построения мышц.

+268
Kayla Richter 19 мар. 2014 г., 22:53:28

Честно, если мой завтрак имеет несколько форм белка в достаточном количестве, на завтрак бесполезно для меня. Вы будете лучше делать с колбасой, яйцом и сыром бутерброд на английском маффине, чем тарелка каши. Хлопья-это быстрая энергия, и легко сгорают. Белка просто остается с вами, и занимает больше времени.

Еще один важный момент, заключается в том, что вы, вероятно, просто не хватает еды на завтрак. "Здоровый миску хлопьев" скорее всего, будет стараться сохранить калории, низкие-даже с молоком. Если вы парень, и вы просто осуществляется, не менее чем на 500 калорий Завтрак, наверное, не хватает.

+205
LucasMotta 19 сент. 2013 г., 17:57:07

Скажем, я использую что-то похожее на велотренажер показано ниже. Когда я делал трек, Мои друзья сказали мне во время тренировки на этой машине, чтобы держать спину прямой (может быть, даже немного откинулся), а не сгорбившись (упираясь руками/руки на рукоятки баров). Там причиной этого было то, что веду честный образ жизни позволяет лучше работать на каре.

Это высказывание верно на все? Я использую этот метод, и я нахожу это раздражает, потому что я в конечном итоге скольжения вперед из-за установки/угол сиденья.

Exercise Bike

+180
metamfetamin 24 янв. 2013 г., 22:25:21

Каждый сейчас и потом я прочитал в этой статье Генри Роллинз. Вообще-то я печатала часть его и записали в моей гостиной. "Железо Никогда Не Врет"

Кроме того, я думаю, что постановка реальных целей и наблюдал прогресс по отношению к ним огромный.

+146
Denissafron 29 апр. 2012 г., 11:16:50

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+128
aleshavolga69 3 сент. 2017 г., 13:57:05

В 1980-е годы, когда я был в моих 30-х годов я был 6-2.5 и 198 и официально приседал с 505 в конкурсе...без обертывания и никаких стероидов!! Позже я гадил в тренажерном зале чуть ниже параллели с 545. Я Олимпийский атлет в первую очередь и моя лучшая разделить на C&J был 162.5 кг (358) и рывке 125 кг (275). Так много для всех людей, которые приседают с большими бедрами и стаут строит. Раньше в одно время в моей карьере я был 6-2 и 163 фунтов, но может мощность толчке 245 на тренировочном наборе-7 футов 1 дюйм бар. Я также могу сделать полный зад телят передний присед с 270 в это время.

Большинство жимовиков мира Калибр должны иметь огромную грудь, короткие руки и большие руки....Взгляните Майк Макдональд {рекордсмен мира несколько раз в жиме} в конце 1970-х годов и его руки выглядят почти хрупкая, и он не супер-костюмы или обертывания.

+114
Matthew Dally 16 мая 2018 г., 7:40:31

Я недавно смотрел некоторые видео на пресс скамье форме и большинство из них сказал мне, что мои локти не должны пройти мои плечи во время выполнения упражнения. Я не понимаю, я вижу, про культуристов делают это все время и жмете гантели, локти уходят в далекое прошлое. Это плохо сказывается на локти, чтобы пройти ваши плечи во время жима. Помогите плз, я собираюсь начать ходить в спортзал в течение нескольких дней.

+112
Jim Bishop 24 февр. 2014 г., 13:12:49

Падение веса на приседания и научиться правильно дышать. Перед каждым рэп сделать резкий глоток воздуха, толкая желудок, а не в и удерживайте его, контракт и затяните мышцы брюшного пресса. Держите этот весь рэп. Только выдох после того, как рэп закончил. Это поможет скрепить ваш позвоночник и туловище от разрушения при больших нагрузках. Я говорю это, предполагая, что форма-это хорошо. Если боль не проходит, я бы порекомендовал физио.

+61
Argo82 8 мая 2010 г., 8:36:57

Вы должны выяснить это для себя, глядя на картинку. Каждой отдельной части плечевого сустава является слишком маленькой для этого красную точку, чтобы дать какое-либо указание, что/где проблема.

enter image description here

+46
haleema 5 мая 2014 г., 11:36:48

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+30
Barinder Singh 5 июл. 2014 г., 17:45:31

Если единственной целью набирает силу, источник не так важно. Если вы получаете 50 грамм все незаменимые аминокислоты (большинство мяса покрывает это), тогда ты в порядке.

Нюанс заключается в фаст-фуд имеет много плохих побочных эффектов. Кардио будет улучшаться, когда вы падаете в Макдональдсе.

+28
Makaveli1337 17 мар. 2013 г., 5:50:39

Набора веса дорогие. Там нет обойти тот факт, что это занимает много материала, чтобы сделать 300 фунтов барахла, а затем сделать так, чтобы ее можно было поднять и положить вниз примерно без разрушения.

Положительным является то, что традиционные компоненты вес не выйдут из моды, так как только вы имеете их, вы на протяжении десятилетий. Покупайте хорошие вещи и наслаждаться им вечно.

+15
Kemil 20 дек. 2014 г., 20:04:52

Показать вопросы с тегом