Я должен использовать спортивные добавки, чтобы уменьшить количество корма?

Некоторые фона:

Я работаю в тренажерном зале более года после предыдущей опыт работы от 3 лет в средней школе. Также я уже в течение 9 лет, используемые для выполнения половины марафона около 5 лет назад. Мне 29, 1.83 метра (6 футов), 86 кг (200 фунтов), около 15 процентов жира.

Я начал со свободными весами в 18+ диапазоне повторений (из-за травмы) и постепенно перемещается в диапазоне 4-8 повторений, и включать много веса тела упражнения. Сейчас я делаю силовые тренировки 2-3 раза в неделю в течение около 90 минут (включая разминку и растяжку), все это в супер-сетах, и бегать 2-3 раза в неделю по 30 мин, в основном, высокой интенсивности интервальных бег.

Моя цель-сила, мастерство художественной гимнастике и общей физической подготовки и здоровья.

Я не принимать какие-либо добавки кроме как из спортивного напитка (хлопья для завтрака ISOSTAR).

До сих пор я улучшил силы и телосложения и освоили несколько сложных упражнений по художественной гимнастике, добавлено около 8 кг (~17 фунтов), при этом оставаясь худой, и я доволен своим прогрессом.

Проблема я столкнулся:

Я потреблял большие и растущие объемы пищи. Я не набивая себе насильно, у меня безумный аппетит, и это занимает много пищи, чтобы удовлетворить его. Я ем всю здоровую пищу большую часть времени.

Это буквально стало времени и проблема потребления энергии, я должен готовить много, когда я беру еду с собой в течение дня обычно не хватает и я покупаю некоторые дополнительные. И когда я, наконец, чувствовать себя полным я обычно потребляется так много, что это делает меня усталым и тяжелым. Готовят и едят небольшими порциями-не вариант из-за нехватки времени. Также мне мой метаболизм отправить в туалет после каждого приема пищи я потребляю, так что вы можете понять, почему я не волнуюсь о том, чтобы есть много небольших приемов пищи.

Я уверен, что эта склонность является результатом обучения, поскольку оно обычно длится 3 дня после последней тренировки. Если я перестану тренироваться, примерно через 5 дней мой аппетит снижается и я ем половину продуктов, которые я обычно делаю.

Вопрос:

Будет дополнить некоторые из моих приема пищи с тренировкой добавки позволяют мне уменьшить количество пищи, я должен потреблять ежедневно?

Бы вы посоветовали для этого?

Я хочу выпить за то, что имеет высокую питательную ценность и съесть разумное количество еды.

Кроме того, я буду пить его в течение нескольких дней после тренировки, или только после тренировки?

+982
VSasanchyn 30 мая 2016 г., 5:45:12
34 ответов

я никогда не мог трогать пальцами, не сгибая коленей. из исследований, которые я сделал, я считаю, что улучшение гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины является лучшим способом для достижения этой цели. Мне было интересно, что ключевые участки для того, чтобы способствовать этому. я был возникли проблемы с поиском некоторых товаров.

+979
Mikeline Skibsted 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что вы должны опустить штангу и “сосредоточиться на действительно открывает мои бедра.” Пока вы не склоняя колени, я считаю, что это своего рода естественный процесс, когда кто-то двигаться дальше, будучи новичком и действительно приходится обтачивать и работа для каждого фунта. Преклоняя колени в слегка помочь вам выбраться из ямы (в нижней точке приседа.)

Это видео было сделано одним из самых сильных людей на заводе и он говорит о самом вопросе, что этот вопрос в отношении.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

+918
Polukot 26 февр. 2011 г., 7:42:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы услышать от кого-нибудь более продвинутого горнолыжника, как кто-то соревновался в слаломе и соревнованиях могул, или ветеран войны-лыжницы.

Есть ли программа шаблон вы следовали, чтобы стать сильнее, лыжник, что-то предложил, чтобы вы тренер или персональный тренер?

Есть конкретные группы мышц в ваш основной или нижней части тела, вам следует сосредоточиться на?

Это может быть либо для могула, слалома, полян, в глуши, все, что мне нравится все виды лыжного спорта. Я уже хорошо катался на лыжах, я просто хочу стать лучше, и я думаю, будучи физически сильнее, в правильных местах, могут помочь так же, как выходить на гору и положив кучу часов.

Это не дубликат этот вопрос , который является самым близким, я мог найти, потому что этот пост как раз и говорит о ком-то с коленом проблемы.

+915
Seti 24 апр. 2013 г., 19:36:45

Будучи отбиты, это не значит, что ваше тело не нуждается. Вы можете быть отбиты фрукты и овощи, но это конечно не значит, что ваш организм не нуждается в них.

Диеты не всегда весело, но они необходимы, если вы пытаетесь получить конкретную состава тела и уровня здоровья. Если у вас есть план для себя (в вашем случае около 0,8 граммов белка на килограмм веса тела), придерживаться его, даже если это не приносит удовольствия, если вы действительно хотите достичь ваших целей. Иногда достижение результата означает делать вещи, которые не весело.

+881
askaridze 16 сент. 2016 г., 3:16:53

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+835
Kristya0512 26 сент. 2013 г., 18:43:09

Единственный нюанс-я бы предложил, немного ступенькоход себя, чтобы убедиться, что ваша форма-это хорошо, колени за ноги во все времена, хорошее количество ноги на лестничные ступени, и тому подобное. И как минимум след одной стороны вдоль перил, так что вы можете захватить его для поддержки. Падение на лестнице-это не пикник, и это легко, особенно когда вы начинаете уставать, чтобы пропустить один шаг или только на его пальцах. У меня кривой мизинец на одной из рук в результате падения в колледже, который вывихнут сустав.

+834
Sergey Kucher 16 июн. 2014 г., 5:27:23

Я делаю Фитнес и курс питания и в то же время учиться на лечебный массаж. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в икроножных и камбаловидной. Попробуйте принимать ванну, а затем и массаж тех областей, столько, сколько вы можете или пойти на массаж палор и сделать это. Это помогает выводить кислоты из организма и ускоряет восстановление. Не напрягайся на велосипеде.Ешьте меньше соли и выпивать около половины своего веса стоит на воде, вода должна избавиться от молочной кислоты через мочу.

+824
Cassidy 9 дек. 2017 г., 3:04:19

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+816
The Alibi 22 дек. 2013 г., 15:40:33

Фунгицид обычно будет исправить это, такие как спрей Desenex или что-то подобное. Отбеливатель тяжело на кроссовки -- используйте его экономно, если на всех.

+805
omgNagato 17 июн. 2014 г., 9:14:14

Я уверен, что эта вопрос обошла, так что простите меня, если я рыгну старую тему, но сегодня я сделал мой обычный велосипедный времени судебного разбирательства (крутой холм), и сломал ПБ. Затем я проверил мой HR статистика и мой средний был 172, максимальный 186 но время я провела тренинг в 5 зоне составило 14 минут (в 21:48 конечно) ***

Мне 43 и мужчина, я бы сказал, я был в хорошей форме, но вряд ли Крис Фрум. Я приникаю в этой поездке почти мой предел (я подчеркиваю, почти) и хотя у меня не так много осталось в баке, я бы также опровергнуть любое утверждение, что я абсолютный предел и готова в обморок или блюют. Проще говоря, я могу справиться с этим уровнем интенсивности.

Либо мне очень подходит, в чем я сомневаюсь, учитывая время коэффициент расстояния (см. мою статистику) или очень негодные и нужно пересмотреть свое обучение. Вы также можете увидеть мои восстановления ЧСС хотя я не просто стоп... там были русские пьют водку в лесу в верхней части маршрута, и я не хотел, приглашая присоединиться к ним (отказ может обидеть), поэтому я остановился и ушел с велосипедом медленно, но целенаправленно :Д

Я помню, что нам советуют не тренироваться, как это, но мое тело не позволит (хотя, как я уже сказал это не совсем легко).

У кого-нибудь есть мысли?

*** НБ я запустил секундомер, поздно, я использую Runtastic есть сам Гармин только на час и я забыл, чтобы запустить его, а потом забыли, чтобы остановить его на финише, отсюда и расхождение во времени.

enter image description here

+797
Orwellophile 25 мар. 2014 г., 5:13:45

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+709
ClaytonMissile 2 сент. 2015 г., 16:37:30

Есть много способов сделать периодическое голодание (если) или "уменьшается частота питание" диеты - как пропускать завтрак, питаться только в определенное время-окно в обед, или даже кушая один раз в день (ужин).

Я понимаю, что психологические выгоды, если для некоторых людей, которым понравилась идея проведения, чтобы они могли наслаждаться больше и "лучше" еды позже в тот же день. Мне также удалось найти некоторые исследования, которые доказывают определенные преимущества, если (такие как улучшение инсулин-ответ для диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, если есть какие-либо доказательства того, что - ли я потреблять одинаковое количество калорий на любые Если или "пониженная частота питание" режим - что это на самом деле может привести к увеличению потери веса/сжигание жира в итоге?

+700
Jacob Hacker 20 апр. 2017 г., 5:01:40

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+649
convexityftw 27 окт. 2014 г., 0:14:01

Возвращаясь из-за автомобильной аварии травм, собирался в спортзал, но упала тяга, недавно добавил к обычному на легких весов просто как я знаю, что они необходимы.

Травма была мне раздробив колено, советуют делать экстензии ног и вещей, чтобы укрепить мою ногу, но мой тренажерный зал не имеет машины ноги. Найти приседания в настоящее время легко

Два вопроса ко всем:

1: я сделал легкую установить два дня назад (3х5 @70кг) на мой день, сегодня я делаю меньше, с приседаниями, я должен сделать еще один небольшой набор покойных сегодня на нижней?

2: я сделал их, и с ними мой метаболизм, кажется, ушли через крышу, после того, как один набор-это правильно? Обычно я пью 3 х 2л бутылок воды над пространством работы и дня, я нахожу, что мое тело чувствует себя всегда пить хочу и что я хочу, чтобы потреблять их гораздо быстрее. (Не диабетик, сахар в крови 3.1)

+599
zigmut 2 апр. 2017 г., 10:39:30
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+598
Kleber Reyes Illescas 31 мар. 2010 г., 7:28:30

Стены углы-это упражнение, которое укрепляет спину и мышцы живота.Это также хороший тест, чтобы судить ваш текущий диапазон движения и посмотреть, как далеко вы прошли несколько недель или месяцев вниз по дорогеenter image description here

Узким хватом подряд-это упражнение, которое нацелено на верхние и середины спины.Это действие тянет ваши плечи, лопатки вместе для хорошей осанки.enter image description here

Супермен это простое упражнение массы тела, которая укрепляет всю спину и растягивает переднюю часть телаenter image description here Эти упражнения помогут Вам большое выпрямление спины.

+520
Trina Marriott 20 окт. 2017 г., 11:49:21

Для креатина, около 16,5 часов:

Если вы недавно прекратили прием препаратов экзогенного креатина из-за неблагоприятных эффектов и/или (относительно необоснованного), что это может привести к повреждению почек, вы можете быть весьма обеспокоены продолжительность это, скорее всего, чтобы остаться в вашей системе. Чтобы определить, как долго экзогенного креатина остается в системе после замены, надо изучить его полувыведения. Период полувыведения креатина составляет около 3 часов, указав, что 50% дозы будут удалены из плазмы примерно 3 часа после приема.

С помощью этой информации мы можем рассчитать, что 100% экзогенно вводимого креатина следует из вашей системы в течение 16.5 часов после последней дозы. Другими словами, после 24 часов прошло с момента вашего последнего дозы креатина, не будет затяжным экзогенного креатина в плазме. Экзогенно вводимого креатина метаболитов форме, в том числе: фосфокреатин (67%) и креатинина (2%).

Мы не можем ответить на общий вопрос о "аминокислоты", что вы сделали, но я подозреваю, что ответ не сильно отличается.

+489
lapppka 26 февр. 2015 г., 11:49:14

Сцепление размещения в любом типе вытягивать упражнение влияет на то, какие мышцы будет максимально активизирована.


В краткие обзор грипс :

Супинации (ладонями вверх)- бицепс будет больше активации

Pronated (ладонями вниз) - менее бицепса активации, больше упор на латов

Нейтральным (ладони обращены друг к другу) - золотую середину (также ваш лучший выбор, если другие ручки болят запястья)

Позиции ваши локти тоже большой фактор. Заправлены в латах и нижняя ловушки будут больше работать. Если они в сторону верхнюю часть ловушки, Rohmboids и задних дельт будет больше активации.

Прочитайте эту статью для некоторых более подробная информация на тему- широким и узким хватом

+452
Brandy Bennet 3 июн. 2014 г., 16:42:40

Да, верхней части спины болезненность с любого становая тяга-это совершенно нормально.

Имейте в виду, вес навешивается на ваши плечи. Вот где он прикреплен к вашему туловищу. Когда вы наклоняетесь вперед, вы должны тянуть ваши плечи назад/вверх для того, чтобы не иметь их снесли. Ваш верхней части спины мышцы принимают участие в фиксации ваших плечах, поэтому вполне естественно, что вы чувствуете последствия этого взаимодействия.

+445
M9C0 1 апр. 2010 г., 6:55:22

У меня были тяги около месяца или так. Только сегодня, я сделал 6 комплектов тяга, причем последний установлен на 60кг (132.27 кг) на 5 повторений. Есть видео, записанное мной на этот последний набор здесь.

После просмотра видео, я заметил, что есть небольшое закругление в верхней части моей спины. В частности, мне сказали, что это округление было вызвано мои плечи слегка ротированными во время движения, и не держа мою грудь вверх.

Вопрос 1: Является ли это серьезным поводом для беспокойства?

Учитывая, что становая тяга-это такое сложное движение, я часто имеют проблемы с поддержанием отслеживать все дела. Один конкретный вопрос, который беспокоит меня следующее:

Вопрос 2: как на самом деле "власть" с моей квадроциклы снизу?

Мне кажется, что мои квады только действительно удар в действие немного от пола. Возможно, позиция начала мой зад (в начале видео) слишком низкая? Я высокий и довольно длинными конечностями.

Наконец, любые комментарии о моей тяге форма из видео, буду признателен.

+433
Kenny LJ 13 июн. 2012 г., 7:25:45

Если вы хотите избавиться от жира вокруг вашего живота, есть только 2 "реальных" решений:

  1. Пойти в клинику и избавиться от жира хирургическим путем, но я бы не советовал.
  2. Заниматься спортом и избавиться от жира на всем теле. Человеческое тело не позволит вам похудеть где-то конкретно.

Есть тонн из статьи в интернете, которые обещают вам потерять живота жир. Я думаю, 99% из них либо хрень, либо поможем вам "только", чтобы избавиться от жира в целом. Хорошая общая статья на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основной принцип-питаться здоровой пищей, высыпаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, и самое главное продолжай! Вы будете терять жир, оздоровиться и (возможно) жить счастливее. Но, пожалуйста, не ожидайте, чтобы только избавиться от жира на животе и что это произойдет быстро. Вам нужно время и, к сожалению, прилагаем все усилия, чтобы прийти в форму.

Кроме того, при похудении, это не важно, если ты ходишь в спортзал, тренироваться дома, если вы бегать, плавать, ходить, кататься на велосипеде или танцевать. Просто сделай это (достаточно долго), получайте удовольствие и оставаться мотивированным.

Да, и если вы никогда не делали вид спорта или вы совершенно не в форме, пожалуйста, посетите сначала врача или хорошего инструктора, прежде чем повредить ваше тело.

+406
Kim Burgess 11 мар. 2011 г., 12:02:53

Вы должны работать исключительно на удлинении упражнения, пока они не будут близко к длине, что вы хотите, чтобы ваши ноги.

Затем переключиться на гибридный подход, сочетающий удлинения упражнения для ног с утолщением упражнения для ног. Вы не хотите, чтобы остановить удлинение ног упражнения слишком внезапно.

В конце концов, вы можете постепенно полностью перейти на утолщение упражнения для ног.

+379
Rishikesh Chandra 9 мая 2014 г., 10:10:49

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+362
narzon 3 мар. 2014 г., 9:38:18

Надеялся, что кто-то может помочь мне с этим,

Я понимаю, что гликолиз-это расщепление глюкозы(сахара) в пировиноградную кислоту, которая затем окисляется серию реакций, производить то, что мы знаем, как АТФ (аденозин три фосфат), или энергетической "валютой" в биологических системах. Оригинальная молекула сахара, очевидно, не вытекает из углеводов (если я правильно помню), который не будет в большое изобилие, в связи с кетогенной диете, которую я планирую начать завтра.

Мой вопрос во время кетогенной диеты, я могу дополнить первоначальный глюкозы 4-угли, принимая D-рибоза в течение моей диете? Это в теории, сохраняет все преимущества кетогенной диете, наряду с продвижением синтеза АТФ и значительно увеличив свои тела, анаболический потенциал и рост мышц, которые обычно были бы там, если бы я имел достаточное потребление углеводов.

Эффекты кето на силовые тренировки

  • Отсутствие "насос"
  • Истощаются запасы гликогена в мышечных волокнах
  • Отсутствие выносливости
  • Общие потери мышц
  • Потеря прочности

Может D-рибоза помогает избавиться от этих проблем ?

+317
Purpurnaya Ovca 21 авг. 2012 г., 20:08:49

Я не обязательно согласен с комментариями/другое ответ. Каждый имеет АБС, независимо от Ли или не вы когда-либо сделали основной тренировки. Они, конечно, будут выглядеть лучше, если вы тренируете их, но независимо от того, как мышечная или нет; проблема мужчины несут почти все свои жировые отложения в кишечнике, где женщины носят его на руках/ногах. Именно поэтому человек может иметь "пивной живот" и руки, которые выглядят растрепанными, и женщины могут иметь немного жира на руках и ногах, но тощий талии. Для того, чтобы получить их, чтобы действительно показать, вам надо будет около 8% жира и ниже. Для этого я рекомендую вырезать так много углеводов, как вы можете. Я могу заверить вас, хотя если вы уменьшите ваше тело достаточно жира, ваш пресс будет очень заметным.

Примечание: это, по сути, ничего полезного по этому поводу, и на мой взгляд, имеющие видимые АБС без большого количества мышечной массы в другом месте, просто выглядит странно, поэтому я не рекомендую эту затею.

Также как и вы обеспокоены шесть пакетов я должен отметить, что что большинство людей думают, как Ab тренировки (скручивания/приседания) в основном только осуществить вашу 2 верхних мышц живота, для работы нижним, что вам нужно сделать ноги поднимите тип упражнений.

Самое главное: не то, что большинство людей будут обязаны делать это, но в случае, если у вас: абсолютно не вырезать все углеводы...ты умрешь. Я обнаружил, что после того, как я начал понимать, как легко преобразовать углеводы в жир в организме, что знания сами исправили свою диету столько, сколько нужно. Просто поймите, что углеводы являются, по существу, чрезвычайно концентрированной энергии для вашего тела, если вы действительно истощает свои тела энергии, магазин на постоянной основе через такие вещи, как марафонский бег, длительные напряженные занятия тяжелая атлетика, длинные дистанции на велосипеде, и т. д. Вам не нужно много углеводов. Средний человек, вероятно, может пройти с одного фрукта в день.

+303
Luylja 15 июн. 2017 г., 9:17:16

Я хотел бы работать дольше работает (например, половина марафонов), но после 15-17 км мне часто нужен какой-то энерджайзер помимо воды вы получаете по маршруту.

Тогда вопрос-Что же именно брать, так как там, кажется, несколько разных видов стимуляторов доступна.

Я знаю про гели и энергетические напитки, но, к сожалению, эти часто требует, чтобы пить много воды в то же время. Я слышал о некоторых фруктов смолами (например, с писклявой), но еще не пробовали эти.

Но что является лучшим источником новой энергии на эти дольше работает?

+263
vestala 4 июн. 2017 г., 4:42:38

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен. (Джон Броз)

И

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о столь же, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском десятиборье, как они когда-либо перетренироваться? (Грег Глассман)

Ваш вопрос очень субъективный, поэтому я приведу анекдотический ответ.

Короткий ответ: нет. Это не перетренированность.

Длинный ответ: много людей, разные процедуры, которые требуют не менее двух посещений спортзала в сутки, чаще 6 или 7 дней в неделю. Многие олимпийские атлеты максимум на backsquat 13 раза в неделю, каждое утро и каждый вечер. Профессиональных колледжей и спортсменов тренироваться весь день, большинство дней. Самые большие, сильные ребята, я знаю, что лифт два раза в день, почти каждый день.

Тем не менее, эти люди являются профессионалами. Если вы попробуете сделать что калибр рутины и не давая себе хотя бы хороший 2-8 недель на врезание под углом, вы будете привязать себя. (Вы, наверное, все равно привязать себя.)

Как тренировка увеличивает объем, повышает важность хорошей форме. Если вы не используете хорошую форму, вы абсолютно будете получить травму, особенно с теми, тяга есть. (Кстати, многие люди не становую тягу, потому что это неоправданный риск. Я бы поменяла их убирает или что-то в один из дней, лично.) Выспаться и поесть хватило, и в конце концов вы найдете вы хотите еще больше увеличить интенсивность тренировок.

+251
nicneim 15 июл. 2011 г., 8:17:01

Я тощий парень (6:2 145lb) и я пытаюсь набрать мышечную массу. Я начал гимнастику и мне подтягиваться сейчас. Я делаю половину суммы максимум повторений каждый день и я ем больше белка, но я не видел никаких результатов вообще. У кого-нибудь есть советы?

+188
Viktorinka707 27 дек. 2015 г., 12:39:53

Навсегда, я "снова" / "снова" бегун. Я никогда не оставалась с графиком в течение более 2 недель из-за лени.

Начиная с 2 месяца назад я начала бегать 3 км 6 раз в неделю. Я быстрый и любить его. В это воскресенье, я поднял мой ежедневный пробег от 3 до 6 миль. Сейчас, примерно км 4, я получаю какой-то странный дискомфорт, когда моя левая нога соединяется с бедром. Я продолжаю идти без проблем. Но, я думаю, что что-то не правильно. Я серьезно беспокоюсь, что предполагает мой косяк? хрящи? кость?

  • В течение многих лет. ходьба или бег, моя рубашка воротники всегда куча-рядом с моей шеи на правой стороне, и слева (разоблачение как половина моего левого плеча).
  • Я правша и правой ногой.
  • У меня был мотоцикл аварии 6 лет назад, что сломал левую ключицу, но нет заметный повреждение бедра.
  • Я думаю, что в меньшей степени, я имел эту проблему воротник рубашки до ключицы сломать.

Возможно, решить эту проблему бедер, я собираюсь попробовать использовать мою левую ногу, больше правую ногу, для тяги и подъема. Роль правой ноги станут больше о балансе. У бегунов обычно думаем о роли каждой ноге?

Правша имеет более сильную правую ногу, верно? Должно быть асимметрии при запуске. И, по крайней мере, какая-то асимметрия проявляется в воротнике рубашки. Может быть, асимметрия вызывает болезненность сустава, а? Мне нужно настроить и отрегулировать, пока мой воротник рубашки полностью перестает падать слева?

+169
Cadrac 23 мар. 2014 г., 1:33:43

Это ответ, но и оставит много висит. У меня была такая же проблема, пока после достаточной практики мне удалось решить эту позу. При этом есть пара вещей в игре, таких как вашего ноги на ширине, некоторые люди раз за, если есть позиция в позицию, при которой ему гораздо труднее для них, чтобы контролировать вес. Второе, на что нужно обратить внимание, это вы ядро сгибания, имеющих свободные мышцы вдоль всего вашего тела и заставит вас сложить, убедитесь, что мышцы в основном хорошие и напряженные.

Можно, наверное, наловчиться параллельные приседания, Если вы не можете делать глубокие приседания однако, я думаю, только мое мнение я бы не стал. Один всегда должны идти на всем пути но есть некая точка, где колени слишком много веса и поэтому он зависит от того, насколько глубоко вы действительно должны пойти, чтобы чувствовать себя комфортно.

+117
user24215 23 июл. 2018 г., 19:43:09

Перед тренировкой:

Кофеин 200-400 мг + сывороточного белка 25-40 г

Кофеин не только активировать вашу симпатическую нервную систему и вы готовы, чтобы поднять тяжелые веса, но это также ваш аппетит.
Белок добавляется для получения синтез белка завальцовкой шарика (для восстановления).

После тренировки:

В течение 60-120 минут, попытаться получить соотношение 2:1 простые углеводы (такие как белый хлеб, картофель, чистый декстроза и т. д.) и белка (сывороточный белок, постная куриная грудка и т. д.).

Сколько вы на самом деле потребляют зависит от того, сколько вы использовали для тренировки. Если вы делаете комплекс подъемников (вроде становой тяги, приседаний и прессов) и не отдыхают столько, что вы будете сжигать больше гликогена, чем если бы вы только сделать изоляцию упражнения руку во время уложилась.

Хорошее количество, чтобы стрелять для:
50 г углеводов, 25 г белка. И ограничить жирное (там нет роли для этого после тренировки).

Для получения дополнительной информации:
Конечная Тренировки, Руководство По Питанию

+63
yushi 11 июл. 2019 г., 1:47:23

Чтобы прояснить некоторые моменты, сделанные другими:

Да, вы делаете выдох через нос и рот одновременно, чтобы наиболее эффективно выдох. Если вы не закончите выдох, твой вдох будет слишком поздно, и ваш ход будет страдать.

Чередуя стороны, взяв нечетное количество штрихов между вдохами, хорошо для балансировки вашего удара. Если вы дышите только на одну сторону ваша техника, скорее всего, станет немного коряво. Особенно рука на дыхание стороне может сократить инсульта, а другую руку, скорее всего, крест на середине линии. Таким образом, вы должны стремиться к тому, чтобы дышать на обе стороны. Это может быть сделано, даже если дышать каждые два, просто регулярно меняя стороны.

Нет, нет определенного числа ударов вы должны принимать между вдохами. На самом деле, хорошее сверло, чтобы плавать в число 50-е годы при одновременном увеличении вашего дыхания в течение 50 С каждые три-сколько вы можете управлять, или увеличить интервал дыхание 50-х годов, в конечном счете, делаете все 50 без дыхания, какой вы предпочитаете. И пловцы, которые использовать разных моделей все время. Если я правильно мчался, мой 50 был без дыхания, но мои 100 стабильно каждые три. В эти дни я должен использовать каждую двумя, когда я участвую в гонке ничего больше, чем 100. Дыхание на каждый удар используется только как дрель. Что сказал, дыхание каждые три является стандартным для большинства пловцов на практике.

+44
380977579005 18 апр. 2014 г., 3:57:23

Когда быстро перейти со стандартной веревки, проще всего поднять ноги не более чем на дюйм от Земли, особенно если вы быстро пропускать. Преимущество этого типа пропуска является то, что она снижает нагрузку на голеностоп и суставы коленей. Если вы были ужалила в спину ваши лодыжки или ноги-взвешенный веревки, он может сделать вас прыгать выше. Со временем более высокие прыжки могут вызывать боли в суставах ног, особенно если у вас уже есть проблемы в этих областях. Повреждений и деформаций, вызванных неоднократными движений, часто с плечах, руках и запястьях. Ведь с помощью взвешенной веревка обеспечивает большую устойчивость в руки, плечи и даже спину, это возможно, чтобы ранить одного из этих областей, если они должным образом не прогревается, если у вас уже есть травмы или вы тренируетесь слишком много. Избегайте чрезмерного использования взвешенный веревки и если ваш организм чрезмерно боль, переключиться на более легкую веревку или вовсе не пропускать, пока травма не отступит.

+40
louisekls 6 апр. 2011 г., 11:54:27

Я слышал о связи между мозгом и мышцами, но я просто не могу показаться, чтобы это понять, достаточно, чтобы заставить его работать. Я понимаю, что вы должны мысленно сосредоточиться на мышцы, но я не чувствую никакой разницы. Например, я чувствую подтягиваний за спину и пытаюсь сосредоточиться на своей латов, в то время как я потянув вверх не активировать их. Есть какие-то конкретные приемы, которые позволят увеличить эту связь? А насчет комплекса упражнений как приседания, какие мышцы(ы) я должен быть с упором на то?

+32
Anthony 13 янв. 2016 г., 15:08:08

Показать вопросы с тегом