Не могу получить мой пульс выше 90bpm

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+996
Vasja 7 мая 2018 г., 0:01:48
35 ответов

Если это не правильное место, чтобы задать этот вопрос комментировать, я буду удалять этот вопрос

Я просто 22 и я использую пыхтеть 3-4 сигареты в день и ежемесячно в среднем 1000 мл пива и я езжу ЦБ РФ передачей 150cc байк

У меня проблемы с эрекцией член слабее, чем в возрасте 18 лет

Поскольку я начал курить в 19 лет я чувствую, что это из-за курения и употребления спиртных напитков

может любой орган помочь мне

В чем проблема или что я должен делать

Чтобы бросить курить, я использовал, чтобы жевать черный перец всякий раз, когда я чувствую себя курить , так что я могу себя контролировать

+997
Agmor 03 февр. '09 в 4:24

В дополнение @lolnotacodecutter ответ:

  1. Нет, вам не нужно компенсировать свои лестницы-восхождение к другому упражнению.
  2. Другие, чем слегка-увеличение ягодиц, никакой другой эффект будет виден, если вы используете это упражнение (возможно, в сочетании со снижением калорийности суточного рациона), чтобы вызвать дефицит калорий такой, что вы потеряете веса/жира.
+993
Leyla8484 11 нояб. 2017 г., 22:24:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это может или не может, некоторые женщины, которые поднимают на размер взять больше, то другие женщины, много генетики на работе здесь. В общем женщина не так громоздки, как человек без сторонней помощи (например, стероидов), т. к. чем выше уровень тестостерона (который женщины, как правило, хватает), тем больше рост мышц

+968
101OBRO 26 мар. 2019 г., 7:47:05

Я недавно начал бегать, и я с трудом различая разминка от растяжения упражнения. Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Также, вы могли бы отметить несколько хороших разминка методы, которые я могу сделать без оборудования дома прежде, чем я начать работать? Я знаю, что я мог согреться во время работы, но это становится холодно на улице, поэтому хотелось бы, чтобы согреться, прежде чем покинуть дом ...

+905
Jake Byman 5 нояб. 2014 г., 2:06:22

Для чего это стоит, я был минималистичный раннер (в основном в Vibrams) за последние несколько лет. Во-первых, там было очень много боли в ногах и "весна" строится сила, потом все утихло.

Я заметил, что я постепенно увеличил пробег, я часто врезался в стену и флиртовать с какой-то болью, как вы описываете (где-то внизу, в подошвенной фасции). Я пришел к выводу, что это симптомы стеснение в Ахилл (или подошвенной фасции, когда боль в пятке).

Сочетание массажа и долго (3 минуты+) тянется, имеет хорошие результаты.

+900
CRIttER 16 дек. 2018 г., 4:58:21

“почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требуется больше отдыхает и время восстановления? “

Во-первых, трудно определить точное время восстановления на индивидуальной основе. Существует множество факторов, которые влияют на восстановление, в том числе генетика, питание, состояние подготовки (новичков и опытных), сон, усталость и т. д. Хотя общепризнано, что рекомендуемое руководство для восстановления 48-72 часа, это только ориентир. Индивидуальных темпов восстановления различаться в зависимости от некоторых факторов, которые я указал.

В своей работе, взыскании в обучении: основным ингредиентом , доктора Джонатана Н. Майков, М. С. и лен Кравиц, доктор философии объяснить:

“Чем больше стресс от тренировки, тем больше общих мышц подбор, и тем больше потенциал для повреждения мышц и болезненность, поэтому требуется больше времени для восстановления. Восстановление мышц между тренировками сопротивления для большинства людей тоже под влиянием других видах выполняемых обучения, такие как сердечнососудистая тренировка, интервальный спринт и спортивной закалки сессий. “

И, перефразируя одного из своих источников, они указывают:

Реа (2003) пришел к выводу, что для нетренированных лиц и квалифицированных специалистов в частотой 3 и 2 дня соответственно, в неделю на мышечную группу оптимальной, что соответствует 1-2 дня отдыха между сессиями. Однако это будет варьироваться в зависимости от общего объема обучения сопротивления, индивидуальный статус тренинга, и общие цели (например, обучение гипертрофия, сила, выносливость и т. д.).“

Там нет никаких признаков в любом из литературы, что обмен веществ напрямую зависит.

+900
helldora 8 дек. 2018 г., 5:56:12

У меня есть набор регулируемый гантели в подвале, что я не использовал в некоторое время и каждый раз, когда я начинаю упражнение полка, он никогда не длится. Я хотел бы начать использовать их снова, минимально. Но, если я просто использую их минимально, это даже стоит моего времени?

Например, если я буду использовать гантели, чтобы делать различные верхних и нижних тела упражнения три раза в неделю, 20 минут за сеанс, это то, что собирается сделать что-нибыдь на всех?

Я не хотите сделать больше, просто общее физическое состояние. Я сижу за столом весь день и просто хотите получить некоторую пользу из мышц, которые, как правило, не используется в течение дня.

+898
Toni Tooly 4 дек. 2011 г., 21:52:24

Я не думаю, что это будет иметь негативное влияние на ваш фитнес, но это вызовет погружение в ваши энергетические уровни, и сделать вас более вероятно, чтобы достигнуть неправильный тип продуктов позже, как вы будете настолько голодны. Какие продукты вы пробовали на обед, которые делают вас сонливость?

Макароны, или ничего, что является слишком тяжелым, вероятно, это скажется.

Попробовать салат, обруч или бублик они не должны иметь влияние делает вас сонливость, и будет держать ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.

+857
katethekitcat 8 мая 2012 г., 15:13:14

Чтобы дать вам представление о шагах для использования с @Красимира ответ, используйте Джек Дэниелса темпе калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введите результаты гонки 10k, а затем нажмите на вкладку "обучение".

Обратить пристальное внимание на легкий бег темп. Собираюсь поститься в дни восстановления или длинные дни-это рецепт на травмы и усталость.

+832
Tenaku 22 сент. 2011 г., 1:16:46

Я езжу на велосипеде и хожу в тренажерный зал два или три раза в неделю. В тренажерном зале, я обычно делаю тренировки тела, так как я уже много циклов. Не все мои мышцы нижней части тела осуществляется, когда я циклом.

Можете ли вы порекомендовать мне хорошие упражнения для нижней части тела, которые дополняли бы мои велосипедные рутины? С объяснением, пожалуйста. Я хотел бы знать, какие мышцы мне надо сосредоточиться.

Я хочу, чтобы рекомендации в плане здоровья, а не для повышения моей производительности на велосипеде.

+796
user3175076 25 янв. 2016 г., 12:15:13

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+789
Demis 27 мая 2013 г., 6:57:56

Так что я весьма недавно на 135 ОНР. Раньше я был начиная с определенного веса для 3х3 и затем медленно работая до 3х5, прежде чем поднимать вес. Однако на 135 в любое время я получаю выше 3 Повторений моя форма начинает разрушаться и неделю прогресс не показывает.

Я давно подумывает о переходе на что-то вроде 6х2 или 4х3 для того, чтобы убедиться, что я использую правильную форму, но у меня нет большого опыта работы с программированием на такие диапазоны рэп.

Я хотел бы услышать ваши мысли по если это хороший план или если я должен использовать другие методы, чтобы повысить свой ОНР (ЭГ. увеличение еженедельной частоты включения нескольких вспомогательных движений и т. д.) Спасибо!

+716
ColonD 22 апр. 2012 г., 11:49:01

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+654
Y6uuSA 26 нояб. 2018 г., 11:00:53

Какая разница? Оно ориентированы на различные мышцы?

Мне кажется, немного более естественным для моих плеч, если я изменить обычное сцепление (открытое сцепление с ладонями вперед) и делать натуральные хваткой в мое плечо прессы. Это "классическая" картина, которую я имел в виду о том, что тренировка, особенно когда чередовать руки:

enter image description here

(форма блога Джо Дауделла)

Это совершенно субъективная оценка, но и Арнольдом версию, вроде как легче и меньше подвержены раздражает крошечных трещин шумы, чтобы мой компьютер округлые плечи (в которой я уже работаю с носилками, и с наличием обратной гантели летит в мои тренировки, но это уже другой вопрос)


Замечание

Это то, что я называю "обычным" хватом (открытое сцепление с ладонями наружу)

enter image description here

Третий вариант называется Арнольд пресс, придуманный Шварценеггеру в его ранние годы, где ваши ладони повернуть во время движения, от вовнутрь в нижней части движения, вперед на самом верху:

enter image description here

+575
Funky 13 сент. 2016 г., 2:09:30

Я только что исполнилось 57 и играть 8-мини-футбол 2 или 3 раза в неделю. Я тоже работаю на велотренажере и делать то, что я опишу, как йога - один раз в неделю - (на Wii), чтобы растянуть мое тело.

Я очень расстроен, что я, кажется, очень подходит на велосипед (не влияет), но бегают подчеркивает слабость вокруг моих бедер, особенно отталкивания и поворота. Это, видимо, из-за моего ягодичной быть моим слабым звеном. Если я нажимаю глубоко в них, он не чувствует боли.

Я никогда не бегаю, как мой "амортизаторы" чувствую удар.

У меня был массаж и видел остеопата.

Я тоже видела ортопеда, который дал мне высокий стельки носить.

Я не верю, делаю выпады и т. д. поможет, так как они оказывает дополнительное давление на мое слабое уголок.

Я не страдал от боли, но делать вам немного жестковата, садясь.

Я могу что-нибудь сделать - может быть, сканирование или рентген- чтобы выяснить, что является причиной этого и что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?

Врач не имеет знаний.

Тех, кто делает спорт всегда ищу, чтобы улучшить любой возраст.

+555
Anthony West 10 авг. 2013 г., 2:40:20

Ели кашу на ночь-это нормально, хотя дополнительные углеводы могут откладываться в виде жировых отложений с течением времени, если вы едите слишком много, а потом спать. В то время как вы спите, ваш метаболизм значительно замедляет работу и ваш организм не использует энергию из каши, поэтому ваш организм может начать хранить это в виде жира. Так как вашей целью является потеря веса, попробуйте съесть за 2 часа перед сном и пить воду, чтобы заполнить вас, если вы все еще голодны. В качестве дополнительного полуфабрикаты, обратите внимание, полны сахара, вы могли бы попробовать переключение на кукурузные хлопья и использовать без калорий подсластитель, например, Canderel.

+517
aweful Brown 2 апр. 2010 г., 4:49:54

Как тебе выбраться из ловушки при этом вы начинаете использовать усталость в качестве причины (не повод), чтобы пропускать тренировки ?

Я чувствую себя прекрасно после тренировки и, как правило, использовать это в качестве мотивации, но это просто заставлять себя, когда вы действительно устали ?

+507
CobaltHex 14 янв. 2019 г., 7:30:06

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+492
aleshavolga69 19 июн. 2019 г., 7:53:50

Есть только одна причина ждать 48 часов, чтобы максимизировать гипертрофию (рост мышц) после тренировки. Самый сильный человек, которого ты встречала несколько парней, которые роют рвы каждый чертов день. На 48-часовое окно вышел из культуризма, а не здоровье и фитнес. Силы и здоровье есть только тангенциальная зависимость от размера мышцы. Вы можете работать каждый день. Вы не можете видеть GAINZ, БРО! Но вы будете здоровее. Обратите внимание, что это все идет из окна, если/когда вы начинаете перетренированности, но вот грязный секрет: большинство людей не сильны или... э-э... endurancey достаточно, чтобы перетренироваться, за исключением самых бегунов, которые уже в 30+ миль/неделю клуба и всех, кому не хватает сна/питания происходит, чтобы позволить им адекватно восстановить.

+428
Tu Dinh 2 янв. 2017 г., 1:38:46

Иордания,

АБ гипертрофии происходит в том случае, как и любые другие мышцы, тренируют их, съесть калорий излишков и отдыха. Все упражнения, которые вы перечислили хороши. Я бы перемешиваем схемы реп хотя ... идти очень тяжело на взвешенный хрустит на 3х8-10.

Я здесь новенькая и не очень хорошо знакомы с культурой или любых пользователей, но я предполагаю, что вся эта работа АВ на вершине своей обычной программы поднимаясь. Потому что ваши АБС будет сделать кучу работы от приседания и тяги.

Лично тяги тяжелых отрастил косые/нижний пресс/в(как там она называется) больше, чем все остальное.

Удачи мужик

+427
abhi 8 февр. 2017 г., 21:23:44

ну, я стараюсь часто танцуют в течение дня. Я буду танцевать в моем кресле как я работаю на компьютере, или даже просто пошевелить плечами в кругах, как я типа. Танец, как я лежу в постели и ждут, чтобы идти спать, или опять же, просто перемещать различные части моего тела по кругу, или беллиданс. Беллиданс, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или во время езды на лифте, или стоя на углу в ожидании света зеленеть, во время прогулки. Не нужно никакой музыки, просто красиво двигаться

+417
DassekK 3 авг. 2018 г., 6:58:44

Нет, так долго, как вам поддерживать надлежащую форму, это не опасно, только проблемы со спиной вы будете иметь: "как я могу найти одежду, которая моей огромной обратно вписаться".

Каждое упражнение дает нагрузку на некоторые совместные и, следовательно, может быть потенциально опасен. Для меня это намного проще, чтобы сохранить нейтральную назад, делая гантели строк, чем в тяге.

+349
kosha77777 21 июл. 2016 г., 22:29:32

Реальный вопрос Вы, кажется, спрашиваю, Как сбросить оставшийся вес. ЯО Чоа поднимает несколько хороших точек в ответ:

  1. Таблетки это не выход
  2. Нельзя целевым направлениям потеря веса: вы можете только улучшить мышцы в одном месте

Вполне вероятно, вы хотите посмотреть на то, что ты ешь (т. е. сколько калорий в день) и изменение вашей жизни. Это лучше обратиться за профессиональной помощью по этому вопросу, и как вы уже ходите на тренировки в ПТ должны быть в состоянии помочь вам (некоторые ПТ имеют специальной подготовки в области питания, но скорее всего ПТ есть хорошая информация-все равно). Это помогает отслеживать, что вы едите, и есть много мобильных приложений, которые могут помочь в этом. Убедитесь, что вы не едите больше, чем вам нужно, но убедитесь, что вы не голодать (это не поможет: ваше тело будет просто вместо жира)

Рассмотрим также измерение% жира, а не веса. Опять же, ПТ должны быть в состоянии помочь вам сделать это, но это возможно сделать в одиночку. Эта статистика лучше измерять, а не вес, потому что, как вы указываете, вы будете набирать вес за счет мышц.

Если у вас высокий мышечные% (>40%) вы можете, вероятно, совсем отказаться от веса и сосредоточиться на HIIT. ПТ может помочь с этим дальше, но вы, вероятно, хотите 3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

+344
cmdil 18 июл. 2017 г., 13:43:19

Я бы рекомендовал шаг для тех, кто хочет начать гонки или бег на всех. Ходьбы-бега болит намного меньше новичков, и дает вам более округлые фитнес-уровень в аэробных и анаэробных возможностей.

Вам не нужно иметь серьезного плана, с помощью любых средств, но я вижу, что имея план, что делает бег более приятным и поможет вам остаться на нем после кардио вообще крайне полезно для вашего полного здоровья тела.

Базовый еженедельный план с помощью ходьбы-философия может быть...

  • Понедельник: (5 минут запустить простой -> в 3 минутах ходьбы) Х4-5 20-25 мин всего
  • Вторник: (7-минутного прогрева)...(1 минута бегать тяжело -> 2 мин пешком)х10-12...(7 мин восстановление) 24-26 мин всего
  • Среда: (5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком)...(15 минут запустить простым -> 5 минут пешком)...(5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком), 25 мин.
  • Воскресенье: выходной
  • Пятница: (7-минутного прогрева)...(2 минуты бега Med-трудный -> 1 минута ходьбы)Х5-6...(7 минутная заминка) 24-26 мин всего
  • Суббота: 30-35 мин легко
  • Воскресенье выходной

Делать это каждую неделю в течение 3 недель(или пока вы не почувствуете себя улучшать), и чем вы можете медленно увеличить расстояние вы бегаете по понедельникам, средам и субботам. Это просто основные пример и если вы заинтересованы, вы можете найти больше на нем с помощью простого поиска Google.

Извините, если это намного больше, чем вы просили хаха

+253
AlterionX 16 июн. 2015 г., 9:05:43

Вы только хожу в тренажерный зал в течение 4 недель. Это занимает время, чтобы нарастить вес, и возрастающая масса не так важна, как правильная форма.

Пока чем меньше людей, используя соответствующую форму, хорошо, что они используют более тяжелыми весами. Однако, это часто бывает, что люди используют неправильная форма и большой вес, который может привести к травме.

Я бы беспокоиться о поддержании формы с вашего текущего веса, и как только вы чувствуете себя достаточно комфортно с теми весами, сделать небольшое увеличение. Кроме того, старайтесь не смотреть, что делают другие люди в тренажерном зале, часто для галочки.

+252
Kinosmotricel 12 июн. 2017 г., 9:29:22

Есть два вопроса: во-первых, вы можете работать слишком долго в одном сеансе? и во-вторых, я занимался слишком долго? Правильный ответ должен сформулировать заключение с аргументацией.

Можете ли вы работать слишком долго в одном сеансе?

В конечном итоге вы достигнете точки, где ваше тело будет настолько устали, и все ваши энергетические системы будут настолько истощены, что вы просто не могу больше двигаться. Поэтому в абсолютном выражении, да вы можете работать слишком долго.

Я провел весь день двигаться и довольно носить тяжелые вещи несколько лет назад. Хотя у нас были помочь, они ушли прежде, чем движение было закончено. В конце дня я едва мог получить мои ноги в машину. Это было после более 8 часов работе.

В практическом плане, ни большинство людей не достигают уровня усталости, когда им нужно помочь добраться до своего автомобиля.

Я занимался слишком долго?

Поскольку вы почувствовали никаких негативных аффектов, короткий ответ - Нет вы не работали слишком долго. Вы все еще двигались так же, как вы обычно делаете.

Откуда этот 1 час порог взялись?

Культуристы очень потрудиться, чтобы сохранить свои органы в первую очередь в анаболическое состояние, и попытаться избежать катаболизма, насколько это возможно. Если вы будете тренироваться с достаточной интенсивностью, примерно через час обучение стимул становится более катаболических. Поскольку они касаются увеличения размера и улучшения формы своих мышц, что считается плохо.

Пауэрлифтеры с другой стороны часто провести пару часов в тренажерном зале, и они становятся сильнее. Однако пауэрлифтеры не так озабочены размером и формой своих мышц. Перспективы просто больше массы перемещает больший вес, и мышцы дает вам больше возможностей, чтобы стать сильнее.

Я считаю, что конечным результатом является то, что краткосрочная гормональная перестройка после часа занятий-катаболический, долгосрочный эффект восстановления преодолевает последствия катаболизма.

Ключ ко всему это управление уровнями усталости и восстановления, чтобы быть в состоянии сделать больше работы с течением времени.

+216
Gringo Dave 31 июл. 2015 г., 21:00:49

Я довольно тощий парень (1m88 для 74 кг). Моя цель-набрать мышечную массу, с акцентом на верхнюю часть тела. Я тренируюсь 2 раза в неделю (иногда 3). Я тоже делаю 1 час бадминтон каждую неделю (но обычно не кардио, Когда я работаю). Я занимаюсь этим уже приблизительно 6 месяцев теперь.

Я даю более детально ниже, но короче, мой вопрос таков: мне посоветовал тренер в моем спортзале позаниматься меньше, чем у меня в данный момент. Это разумный совет ?

Мои текущие тренировки

Я последовал совету интернета (в том числе и отсюда), и моя интуиция для того, чтобы создать тренировку, которая обычно занимает от 1 часа до 1:45 в зависимости от моей мотивации. Я обычно делаю

  • ~ 8 упражнений по 4 подхода в упражнении
  • 10 повторений
  • 45 секунд перерыв между подходами.

Это дало мне результаты, я доволен до сих пор. Я только набрала около 3 кг в 6 месяцев. Но моя мускулатура явно более определенными и мои мышцы больше. Я понятия не имею, если я мог бы иметь намного лучшие результаты, чем это.

Совет, который я получил от тренера

Сегодня в рамках членства в спортклубе, у меня был тренер составить программу тренировок со мной. Я просто сказал ей то, что я написал в моем первом пункте (тема набирает объем в верхней части тела). Она предложила проводить тренировки на основе

  • 10 упражнений, только 1 сет в упражнении
  • Цель 6 до 9 повторений в каждом упражнении
  • Делаю потихоньку упражнения (расширение 4 секунды, 2 секунды пауза, 4 секунды, сокращение)
    • Это медленнее, чем я обычно делаю, и, наверное, самая полезная часть того, что она сказала мне
  • Она не рекомендуем делать перерывы между упражнениями

Делать это занимает у меня всего около 45 минут. Я думал, что это было не много, и спросил ее, если она предложила делать рутинную два раза, когда я чувствовал это, и она сказала, что не надо. Для сравнения, грубо говоря, ее предложила рутинную составляет около 100 повторений в общей сложности, в то время как мой примерно в 3 раза больше (хотя и легкие).

Итак, подведем итог: мое шестое чувство, что то, что она предложила мне не дадут лучших результатов, чем то, что я сейчас делаю, как это так гораздо меньшими усилиями. Есть ли хорошая причина, чтобы сделать меньше ? Или я должен идти вперед и продолжать делать то, что я делал раньше (или, может быть, на что она предложила) ?

Редактировать: ответ от тренера

После спрашивая здесь, я вернулся в зал и сделал предложил новую процедуру. Как я был недоволен в конце (чувствуя, что я имел его в меня, чтобы сделать больше), я пошла и попросила другого тренера, что он думает об этом. Я тоже добавив его ответ здесь.

В основном он сказал, что одной серии мне пришлось сделать в каждое упражнение должно быть настолько тяжело, что я не смогу сделать еще один респ для отдыха всей сессии. Это означает, что если у меня еще есть энергия, как я делаю, я не заставляю себя достаточно тяжело, что один серия.

Он также сказал, что цель этой программы-улучшить форму и "научиться" правильно использовать свои мышцы. Что-то, что легче учиться на практике же 10 повторений, чем 40 БАД повторений.

Еще одна вещь, которую я не правильно объяснил, что эта программа только для первых 6-8 недель, а что будет потом изменить.

+209
nazartrachuk 9 мая 2018 г., 5:37:56

Одним словом, анаболические стероиды. Спринтеры заниматься анаэробной работы по повышению Сырцовой прочности ноге, потому что это то, что частично бег на длинную дистанцию - это показатель анаэробного мышцы ног - грубая сила. Что приводит к их в зал тяжелой атлетики. Для серьезных профессиональных спортсменов (и другим), что приводит к стероиды и стероиды не различать мышцы рук и мышцы бедра.

Просто давать кому-то стероиды, увеличивает мышечную массу, независимо от того, работают Они или нет. Это большая часть причины, почему мальчики мальчиков и девочки девочек с точки зрения силы (остальное строго генетический).

Стероиды были представлены общественности сразу после Второй мировой войны как способ для концентрационных лагерей, чтобы восстановить потерю массы тела. Если вы посмотрите на спортсменов перед той эпохи, 1900-х и 1920-х годов говорят, Вы заметите, что их верхняя часть тела при определенных и мускулистый вид не нравится сегодняшняя верхняя часть тела спринтера. Это не потому, что они не тренироваться, то есть по всем направлениям грубые морфологические изменения в мускулатуре и размер спортсмена. Это стероиды. Никому ничего не говорит, что это либо наивный, лежа или в отрицании.

+201
morganjunor 28 авг. 2011 г., 16:17:57

я всегда говорю, я не бегун, я пловец! я действительно не очень хороший бегун и используется, чтобы быть конкурентоспособной пловец и думаю, может пора плавно переходит в бег. Как я могу получить его в не переборщить?

+183
Devastor 9 янв. 2011 г., 8:21:00

Я также имел проблемы застрял в скамейке некоторое время назад. Для меня вес был 33 кг с каждой стороны.

Если посмотреть на стартовые силовые программы, вы можете проверить раздел, где есть несколько причин для вашего задержания. Просто посмотрите на "буксует, сброс и прогрессирует".

В моем случае, проблема была на плечах, я делал жимы в один день перед скамьей. Мои плечи были воспаленные и усталые, они скомпрометировали мою форму и я не могу добавить больше веса.

То, что я сделал, случайно, в свое время был взлететь разрыв в тренажерном зале, и вернуться через 2 недели, с другими разделить на мои тренировки.

Итак, что я могу посоветовать:

  • Попробуйте обратить внимание на то, что мышцы слабые, он может быть трицепса, плеча или сцепление.
  • Если вы считаете, что одна мышца является причиной, постарайтесь сделать это в дни перед скамьей, даже пропустить некоторые упражнения для этой мышцы в течение 1 или 2 недель
  • Попробуйте пропустить несколько скамеек, в вашем случае, я бы пропустить пятницу, так что вы получите больше отдыха между
  • Попробуйте сделать 1 неделю перерыв, и вернуться к скамейке с 70% или 80% от вашего текущего веса, чем продолжать добавлять вес медленно

Отказ от ответственности: я не эксперт по фитнесу и тяжелой атлетике, просто любопытный парень, который постигла та же проблема, и я просто предполагаю, на основе дедукции.

+168
Serhii Kheilyk 5 окт. 2019 г., 21:39:15

Начать обучение веса, как только вы знаете, как делать движения. Вы, наверное, можете начать довольно спокойно с вещами, как вес тела приседания и отжимания. Я бы вам тренера или кого-то, кто знает, как лифт, прежде чем я начал вещи обратно, как приседания, жим лежа, накладные Прессы и т. д. Силовые нагрузки, в дополнение к кардио и ест умеренно, поможет вам похудеть. Сами упражнения будут сжигать калории и как они ремонтируют они будут сжигать больше калорий.

+144
shunevich65 18 мар. 2012 г., 3:40:34

Либо 5х5 является действительно хорошим местом для начала. Много людей были хорошие результаты с ней - я тоже делала похожий вариант, хотя и очень быстро мне пришлось изменить расписание, чтобы несколько дней отдохнуть. Базовый принцип несколько составных лифтов с постепенным увеличением веса остается тем же самым. Выбор упражнений и частота могут измениться немного в зависимости от результатов, которые вы получаете.

Сила довольно много необходимой основой для всего остального. Становится сильнее улучшит вашу выносливость и сердечно-сосудистую производительность (хотя очевидно, что тренировки на выносливость будет более улучшить). Так что вы будете строить первые свои силы, может тратить в год, чтобы поразить свою цель в 1,5-2 раза веса, а затем посмотреть на другие тренировки, вы могли бы хотеть сделать (или, возможно, увидеть, как далеко вы можете работать ваши силы).

Вы могли бы попробовать работать на обоих одновременно, но я бы сказал, что ориентироваться в первую очередь на прочность, так это то, что вы можете построить в привычку, прежде чем бросаться во что-то другое. При попытке навалить слишком много, вы найдете его гораздо труднее сделать привычку.

+141
Alexey Malev 30 апр. 2010 г., 19:29:45

Сначала нужно иметь в виду, что набирая полкило мышечной массы за месяц быстрыми темпами (выше средних), и два фунта вроде бы верхний предел. Рост мышц требует трех вещей - достаточного стимула, необходимое питание, и отдых/восстановление. Обсчет любой из этих трех приведет к замедлению на несуществующие результаты.

Во-вторых, ваше тело не знает разницы между тренировками с собственным весом, гантелями/штангой тренировка, сопротивление тренировки оркестра, или что-нибудь еще. Единственное, что ваше тело признает это, сопротивление. Величину сопротивления, что ваши мышцы будут вынуждены действовать будет стимул, который запускает процесс наращивания мышечной массы. Работать ваши мышцы или близко к провалу в несколько комплектов является лучшим способом для достижения этой цели. Если ваши мышцы не в достаточной мере простимулированы, то ваше тело будет наращивать мышцы.

В-третьих, важно всегда помнить, что когда дело доходит до вашего тела, ваша деятельность будет определять форму и Ваше питание будет определять размер. Это имеет несколько последствий, но я постараюсь держать вещи актуальны для вас. Похоже, что ты довольно узкие, если у вас низкий процент жира, то единственный способ для наращивания мышечной массы должен быть избыток калорийности в то время как имея достаточное количество белка (0,8 г на фунт веса много). Сколько избыточных калорий вы должны стремиться? Достаточно того, что видит вас набирают 1-2 кг в месяц.

В-четвертых, нужно работать всем телом, чтобы увидеть оптимальных результатов. Ваш вопрос сформулирован таким образом, это предполагает, что вы не только подтягиваться. От ваших ног до ваших ушей, вы должны быть тренировки всех основных групп мышц. Вы, конечно, могли построить большие бицепсы и широчайшие, по подтягиваться, но вы бы упустить.

Пятый и, наконец, вы должны практиковать то, что называется “прогрессивной перегрузки” если вы хотите нарастить мышечную массу более чем на месяц. Прогрессивная перегрузка, где вы постоянно добавлять больше сопротивление для тренировки, чтобы компенсировать вам увеличение силы. И да, это очень возможно с гимнастикой, он просто занимает немного больше творчества.

+133
bartok 23 мар. 2012 г., 9:31:30

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+86
Sapikelio 8 мая 2011 г., 21:05:41

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+40
Ghos3t 23 февр. 2015 г., 20:13:07

Показать вопросы с тегом