Как уменьшить усталость после офиса?

Я работаю 9-6 в софтверной компании. Существует не так много физического движения в офисе. Я испытываю усталость, придя домой. Что я могу сделать в выходные и даже в будние дни, так что я не чувствую усталости после прихода домой из офиса?

Этот вопрос не связан с потеря жира / потеря веса. Но, связанные с усталостью.

+356
Znayushaya 28 июл. 2013 г., 6:10:41
40 ответов

Я настройка выделенного домашний спортзал в комнате 4х3.5м (13x12' приблизительно) с высоким потолком. Меня интересует multigym и два кардиотренажеры (велосипед+х-тренер), но сколько места в multigym нужно... не для себя, а включить его можно использовать? Сколько "конверт" вокруг него должны быть запланированы?

+992
NecrMe 03 февр. '09 в 4:24

Если вы попадете в йоге (как я сделал) вы можете обнаружить, что вы начинаете стоять прямее. Я примерно такого же роста как вы и я понял, что до йоги я вообще-то ссутулившись немного, возможно, пришлось делать с не желающими выделяться так много (я вырос в стране, где я был выше, чем большинство людей). В конце концов я начал вставать на ноги повыше с хорошей осанки - который, хотя это может не слишком сильно меняться ваш рост сделает вас появляются выше.

Есть и другие преимущества йоги специально для высоких людей тоже (редактировать: если вы высокий, до сих пор не уверен, где я получил эту идею от): Если вы похожи на меня у меня был очень ограниченный гибкость позвоночника и очень плотно hamstrings - ни один из тех, правда уже через несколько лет йогой.

+933
MikeKatz45 22 янв. 2019 г., 0:29:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой любимый вид спорта-восхождение лестницам пешком, потом спускаемся на лифте и поднимаясь снова на ноги и т. д. Я чувствую, что это больно, ноги гораздо меньше, чем бегом, так как я не 'падение' на мои ноги во время восхождения.

Еще, я бы хотела сделать, если есть какие-то риски травмы ноги, когда поднимаетесь по лестнице?

В частности, какую обувь лучше всего подходят для этого вида спорта? В настоящее время я использую простой ботинки (не кроссовки), этого добра хватает?

+919
Riaz Ud Din 16 апр. 2016 г., 20:20:24

Экс-конкурентоспособный пловец здесь, исходя из личного опыта. Подтягивания/подтягивания были то, что я нашел очень низким лет, но, возвращаясь в тренажерный зал после многих лет сидячего, я был в мире боли примерно через 3-4 подтягивания.

Линейная прогрессия-это то, что я нашел работает для меня - начало света, добавлять вес каждой тренировки, не поставить под угрозу восстановление, пытаясь сделать слишком много, и угробить его.

Проблема, кажется, слишком много объема и мало/нет прогрессии. Делаешь тот же вес/повторений неделю в/неделю получит вас нигде.

Чтобы стать сильнее, нужно увеличивать вес на каждой тренировке. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns и строк, и проверить, в противном случае вы рискуете травмы. Принесите свой объем немного вниз, может быть до 4-6 повторений, но вы должны увеличивать вес каждую неделю.

Например, если вы можете ударить 4-6 повторений для всех ваших наборов на 44 кг, подняться на одну ступень в вашей следующей тренировки. Если вы выполните всех повторений для каждого набора, снова вверх, и снова и снова, пока вы не нажмете свой вес тела. Если вы не сумеете завершить рэп, это прекрасно - снова попробовать следующие тренировки. Двигаться только вверх, если вы выполните всех повторений/сетов. Если вы не 3 раза подряд, подвох на 10% и начать снова.

Это займет несколько недель, но придерживаться его, продолжать прогрессировать и не будьте в спешке для достижения. Вы получите там.

Наконец, когда вы достигнете веса тела на лат pulldowns, полностью отказаться от машины и перейти на подтянуть бар, снова ищу такой же прогрессии - использовать пояс дип приложить вес.

Это медленный процесс в течение многих недель/месяцев, но ты в этой жизни, верно?

Кроме того, я предлагаю смотреть на вашу программу - вы новичок, поэтому нет необходимости делать столько объем и изоляционными работами. Посмотрите на замену этого "культуриста" обычной линейной прогрессии программа 5х5 или как-либо стартовую силу, придерживаться его и смотреть цифры растут. Эти программы были вокруг в течение некоторого времени, и довольно популярны, потому что они работают.

+913
user24292 29 окт. 2012 г., 15:42:58

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+913
bubla152 4 авг. 2012 г., 2:19:01

Поднимаясь на провал означает разные вещи для разных людей в разные времена.

Культуристы и ученые используют это словосочетание как "сиюминутный мышечный отказ", то есть, вы должны действительно попробовать и потерпеть неудачу, потому что это максимально полезно для стимулирования роста.

Пауэрлифтеров и других физических культурников часто используют "до отказа" означает "столько, сколько вы можете с хорошей форме" или "столько, сколько вы можете, но оставить один 'в танке'". Иногда это перефразировать как "провал минус один", потому что это не правда провал. Когда я делаю программу подъема и говорю себе: "три подхода подтягиваний до отказа", это то, что я имею в виду. В каждом наборе я останавливаюсь, когда кто-нибудь будет сомнительный, или потребует пробоя форма.

Хорошая форма означает слишком много вещей. Если вы качаете все на месте, это не хорошая форма, но это тоже не обязательно проблематичной форме. Иногда "хорошая форма" означает тряска ОК, а исключает только нарушения формы, которые влияют на безопасность.

Вы должны решить сами, что вы имеете в виду с этими ключевыми словами. Если кто-то использует их с вами, вы должны догадаться или спросить, какую версию они означают.

+909
ghostello 4 июл. 2014 г., 18:23:53

Я должен признать, 25 мин 3 дня в неделю только собирается улучшить насколько это возможно, так как вы, используя свой собственный вес в качестве инструмента для укрепления вверх. Вам нужно посвятить себе больше времени, если вы хотите тонизировать. Попробовать 30 мин тренировки на другие дни недели и просто сделать вес. Я не уверен, что мышцы нужно тонизировать.Позволяет угадать оружия. Попробуйте получить себе запястья и лодыжки веса (веса вы можете ремешок на щиколотке или запястье, они приходят от 1кг - 2кг ремень и ремешок можно больше, как вы идете) и делайте упражнения рук во время прогулок tredmill и велоспорт. Если у вас нет времени, чтобы тренироваться в тренажерном зале, использовать мешок риса, как вес и сделать несколько плеч поднимает, трицепсов магарыч, трицепс, пресс.

Удачи

+886
SenJeRK 23 июн. 2011 г., 8:17:58

Качели гири хороши для получения вашего сердца быстро оценить, однако, что вам действительно нужно изучить форму и выполнять их правильно, или вы могли бы повредить вашу спину. Если вы заинтересованы, посмотрите для сертифицированных тренеров России гири в вашем районе.

Прыжки на скакалке-это отличное кардио - и как долго, как вы разминку с прыжков на месте, они являются очень безопасными.

Еще одна отличная кардио тренировка является очень эффективным и работает все тело отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мне очень нравятся отжимания - они безопасны и очень эффективен для кардио, и построить силу в ваших бедрах и верхней части тела (если вы делаете их с отжимания).

Как всегда, если вы в данный момент не работаете, вы должны принять его легко на первый взгляд - может даже сделать обследование, чтобы убедиться, что вы планируете сделать, это безопасно для вас.

+885
Kayne Duncanson 18 дек. 2018 г., 8:23:28

Короткий ответ, да, они могут. Длинный ответ:

  • Совместное движение имеет важное значение для совместного здоровья синовиальная жидкость омывает хрящ, и питает его. Думаю синовиальной жидкости, в качестве "смазки сустава".

  • Высокое влияние может пагубно сказаться на суставные поверхности из-за топота и сжимающих сил на хряще. Работает на протяжении многих лет, особенно. если у вас возникли проблемы выравнивания, или дисбаланс мышц (слабость или герметичность) может привести к дегенеративным изменениям как одна из сторон Совместного получает больше сжатия, чем другие.

  • Низкое воздействие упражнений, которая смазывает суставы практически не влияет, такие как езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры, бег в воде, водные упражнения или плавание может улучшить здоровье суставов за счет увеличения продукции синовиальной жидкости и смазки. (На ElliptiGO является низким воздействием на открытый эллиптический тренажер, что это веселее, чем ходить.)

  • Корректирующие Меры

    Учитывая, что вы описываете воспаление надкостницы и проблемы с тазобедренным суставом, оценка физического терапевта выравнивание и мышц нижней части тела силы и tightnesses может помочь. Они могут дать вам соответствующие упражнения (укрепление, диапазон движения и растяжка), и программа самомассаж (теннисные мячи и/или поролоновым валиком) для решения ваших индивидуальных проблем. Они также могут проверить свои бедра и советую вам, является ли или не вы должны посетить ортопеда.

    Кроме того, не забывайте о хорошей обуви и добавок для суставов. Вам также может понравиться палки для скандинавской ходьбы , чтобы дать вам лучше ходить тренировки. Они добавляют ствола и верхней части тела мышц упражнения одновременно дает некоторую защиту для ваших суставов нижних тела. Удачи.

+884
cinnamonscribe 4 авг. 2013 г., 7:31:11

Я чувствую, крепатура (презервативы) на все мои мышцы, кроме моего медиальной дельтоиды. Я знаю, что дом является не единственным признаком роста мышц, но это хорошая форма обратной связи. Как я медиальной дельтовидной упражнения не слишком отличаются от моих прочих упражнений. Я медленно опустить вес, который должен увеличить Домс. Так что я интересно, если медиальная дельтовидной менее склонен к Домс или просто я не работаю с ними наши эффективно.

+846
Den I am Superman 27 июл. 2016 г., 9:27:31

Вот что я делаю и почему:

(Примечание: некоторые ссылки внизу из-за низкой репутации. Извините за неудобства.)

Кардио - я делаю ВИИТ непосредственно после моего СЛ тренировки (1). Этот подход-наряду с информацией о постоянной, умеренной интенсивности кардио-это описанные на сайте, либо (2). Если я начинаю бить стены с моей силой, я перейду к устойчивой, низкой интенсивности кардио.

Диетическое minimaxing - я начну с умеренным дефицитом калорий и будем продолжать свою тренировку как обычно. Когда дело доходит до точки, где мне нужно подвох (после третьей неудачной попытки на вес 5х5) я также добавить несколько сотен калорий к моей диете (~200 ккал, хотя вы можете использовать больше/меньше; эксперимент). Этот метод замедлить прирост силы немного, как вы будете бить стену, что бы не случилось, если вы были в постоянном профиците. Преимущество в том, что вы будете стабильно терять вес во время этого процесса, который является моей нынешней цели. Снижая потребление углеводов может оказать положительный эффект на потери веса также. Я бы предложил СКД или ТКД , если вы хотите получить хардкор об этом (ТКД как правило, работает лучше для увеличения прочности).

Периодическое голодание - есть много там на этой модели питания, поэтому я не буду заострять на этом слишком много (3), но я настоятельно рекомендую дать ему попробовать. Как только ваш организм приспосабливается к новым ритмам, есть много гормональных и общие выгоды для здоровья для этого и практически никаких побочек у большинства здоровых людей. Я следую протоколу, похожие на описанные здесь, но мой потребление углеводов значительно ниже. Я, скорее всего, добавить больше углеводов, как я начинаю глох чаще в моей программе СЛ.

Экспериментировать с этим материалом и посмотреть, что работает для вас. Много людей, как Палео с SL, ВИИТ, и если, а это наверняка работает. Я предпочитаю более строго кетогенный подход к устойчивый уровень энергии в рационе оказывает. Удачи!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+752
Psi 25 апр. 2017 г., 3:33:14

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+745
Dina M Mansour 28 янв. 2015 г., 11:47:34

Есть 11-летний ребенок в футбольной команде, которую я тренировал, что имеет выскользнет из его доктора, который заявляет, что он не в состоянии бегать круги. Он разрешается делать все остальное, и даже может работать столько спринтов, как мы хотим. Мне очень неудобно с этими инструкциями. Я могу запустить малыша 6 х 100 ярдов спринт, но я не могу запустить 400 Ярд круг? Что происходит со мной, когда он опустится на 5-й 100 ярдов спринт? Моя философия в качестве тренера всегда были физически в состоянии сделать 100% или в которых вы не участвуете. Я понимаю, что если ребенок вывихнуто запястье, он может бежать, но он не может отжиматься. Тем не менее, я хочу, чтобы его выпустили 100%. Я не собираюсь у него что-то reinjure и мне нести ответственность. Врач должен освободить его, чтобы сделать все на практике. Кто-нибудь слышал о таком заболевании?

+731
jayseweaver 6 окт. 2010 г., 15:02:44

Если у тебя нет сердца или легких, вы просто чувствуете трудность делать приседания. 15 повторений-это длинный набор! Программу я делаю я делаю приседания в 3 подхода по 5 повторений, но больший вес. Я не бегаю запыхавшись, но они все равно очень тяжело, и я становлюсь сильнее. По 15 повторений, вы тренируете выносливость, и вот почему вы чувствуете себя так запыхался.

+602
Kabb5 5 янв. 2011 г., 11:17:19

После некоторых обсуждений с Айво, я уверен, что моя проблема в том, неврома Мортонсу. Все описания я нашел, не совпадает в точности мои симптомы.

А что вы можете поделать? Ну, там, кажется, есть несколько вариантов:

  • Вы можете сделать специальный заказ стельки, которые будет толкать вверх стопы. У меня уже есть пара таких, и они на самом деле работают: вместо 7-8 км, я могу запустить 17-18 км, прежде чем мои ноги горят...
  • Вы можете прикрепить свои стопы, как полагают Steeven, которые в основном, должны поступать так же, как стельки. Я не пытался больше бежать еще при записи на пленку до моих ног, поэтому я не могу сказать, будет ли это работать для меня или нет.
  • Вы можете получить специальные алкоголь уколы, которые, кажется, работают довольно много там.
  • Операция возможна, хотя есть 20% шанс, что это не сработает и вы останетесь с неудобной онемение в ногах.
+597
Jaffa 17 окт. 2013 г., 13:27:41

Устройство часто используется пловцами для укрепления плавать для конкретных мышц рук и туловища, а из воды-это резиновый шланг. Существует несколько типов имеющихся в продаже, хотя я также использовал простой резиновый шланг с узловатыми ручками на концах, чтобы сделать то же самое.

Все, что вам сделать, это прикрепить середине трубки/шланга, чтобы что-то прочное, прогнитесь в талии так, что вы имитировать ваше положение в воде, и идут на это. Это, конечно, можно варьировать, как вы тянуть ручки, чтобы имитировать различные штрихи, но в вашем случае, я не думаю, что вы должны быть все, что конкретных. Брассом и вольным стилем использовать те же мышцы в немного разных позиций.

Ох, как в воду, держите локти высоко, чтобы не практиковать то, что вы не в воде, и, чтобы избежать травм.

enter image description here

+579
Victor Z 2 апр. 2010 г., 7:53:53

Я только что получил Зумба фитнес 2 для Nintendo Wii, а до его получения я почти ничего не знал о Zumba. Я понимаю, что зумба-это фитнес на основе латиноамериканских танцев, но во время игры я удивлен как просто некоторые шаги/режим.

Игра появится только 4 разных "шагов" на каждом танцевальном стиле, а может быть 5-7 разных танцевальных стилей. Большинство действий кажутся довольно несложными. Вещи, как принимать один шаг назад, а затем шаг вперед. Или смотрит влево, а затем вперед.

Я понимаю основной смысл зумба-это фитнес, а не танцы, но я, честно говоря, ожидал что-то более сложное. Вот и мне интересно, являются простым шагам в этой игре действительно все на зумбу процедуры? Или это своего рода "dumbed вниз" версия? Короче, насколько точно изображение в Зумба Зумба фитнес 2?

+556
Kamsue101 7 апр. 2015 г., 19:16:22

Существует несколько способов повышения прочности сцепления, и некоторые принципы, которые работают лучшее, что вы уже должны быть знакомы с из-за бодибилдинг фоне.

Во-первых, давайте посмотрим на то, что вызывает сцепление с ошибкой:

  • Пот. В потная ваших руках, чем больше бар хочет выскользнуть из них.
  • Эффективная толщина-бар. Чем толще панель, тем сложнее это сцепление. Когда конкретно обучение тисках вы хотите воспользоваться. Однако, когда вы пытаетесь испытать свои силы вы хотите что-то как можно ближе к толщине конкуренции.
  • Не меняется на более сильную технику захвата. Существует три основных способа сжатия планку для становая тяга что конкуренция юридическим: сверху (слабое), цевью крючка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильный).
  • Слабые пальцы. Первым делом на провал в тяге хват ваш мизинец. Если ваши пальцы окрепнут, тогда ваши ручки будут тоже сильнее.

С первых двух пуль, у нас есть хороший повод, чтобы угробить тяжелой атлетики перчатки для тяги. Перчатки, ведь ваши руки потеть больше, и они увеличивают эффективную толщину панели. Они также могут привести в бар, чтобы переложить в руку, делая это тяжелее, чтобы держаться. Короче, перчатки вредит вашему тяге.

Далее, Давайте посмотрим на вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вашу способность сразу сцепление бар (т. е. без укрепления требуется):

  • Используйте мел. Многие крупные сети тренажерном зале не дают мел, потому что она грязная, но есть и жидкий мел и эко-шар, Metolius (восхождение компании), которые имеют менее грязный альтернативы. Мел впитывает пот и позволяет иметь более твердую хватку на бар.
  • Без перчаток. По причинам, которые мы упомянули чуть выше. На самом деле, избегать всего, что будет увеличивать толщину панели.
  • Используйте крюк или разнохват. Цевью крючка-это очень неудобно, когда начинаешь, но есть некоторые пауэрлифтеры, которые могут использовать его, чтобы поднять свыше 360 кг (~800 кг). Разнохват-это то, что вы увидите большинство пауэрлифтеров использовать. Оба гораздо сильнее, чем двойной удар.

Наконец, есть несколько стратегий, которые очень хорошо работают, чтобы укрепить свою власть:

  • Бумажные зажимы: зажимы, сжимая бумагу между большим пальцем и каждый из ваших пальцев, вы можете работать на увеличение силы ваших пальцев. Вы можете сделать это практически в любом месте и в любое время.
  • Статические позы: на ваш последний набор становая тяга в течение дня, держите планку как можно дольше, когда вы закончите свой последний рэп.
  • Фермерские прогулки: вы можете убить двух зайцев и сделать ваш кондиционер во время работы на ручке. Если у вас есть реализует фермера, большой. В противном случае, используйте самые тяжелые гантели, вы можете справиться, сжимают их крепко, и ходить с ними на расстоянии.
  • Проанализировать легче, больше устанавливает двойной удар: при выполнении штангой строк, или какой другой лифт, где вы выбираете бар от земли, сделать их без помощи других сцепление, чем мел.
  • Использование альтернативной тяге форма и объем работ: традиционных или в стиле сумо становая тяга будет чувствовать себя более естественно для вас. Что ты будешь пытаться стать сильнее. Однако, использовать тот, который чувствует себя менее естественно для вас, чтобы сделать более бодибилдинг стиль обучения. 3х8 на 50-60% своей сильной форме тяга Макс, сделано на слабой тяге. Что создает некоторые вспомогательная мускулатура, и добавляет больше времени под напряжением на предплечья.
  • Не использовать лямки. Когда сцепление является вашим ограничивающим фактором, нужно иметь больше времени под напряжением, в ручке. Лямки позволяют хватку, чтобы немного отдохнуть. Ремни имеют свое место, и являются полезным инструментом, когда ваша верхняя часть спины становится ограничивающим фактором. Лямки позволят вам тянуть немного тяжелее, чтобы построить обратно. Просто поймите, в чем ваша слабость, действительно является на данный момент. Примечание: никаких федераций пауэрлифтинга позволяет использовать ремни, но они абсолютно легальны в соревнованиях по стронгу. Этот совет предполагает, что у вас есть стремление конкурировать в местных соревнованиях по пауэрлифтингу.

На самом деле, вековой концепции бодибилдинг времени под напряжением действительно распространяется на прочность сжатия. Это, кажется, лучший способ обучать его. Просто пойми, что тренировка хвата, как это может быть довольно неприхотлива. Я бы цикл В и из вашего обучения, так что предплечья получают возможность отдохнуть и восстановить силы сильнее.

+553
Aqib Mehmood 22 окт. 2017 г., 12:57:14

Вы не заявляете, что активности как первичной. Что будет влиять на то, что вы можете/должны делать с запястьем. В каждом виде спорта будет иметь риски это пока еще заживают.

Например, бег можно упасть, плавание, очевидно,, то же самое с ездой на велосипеде, если ты в аэро бары на ТТ велосипед.

Там нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать некоторые обручи туз и тутор запястья во время тренировки, если по каким-то причинам вы нуждаетесь в наручные быть мобильным, в таком случае, я бы рекомендовал ожидание по крайней мере, пока он не чувствует себя слабым.

+522
MadPesos 4 окт. 2012 г., 1:05:20

Мне 23 лет (150 фунтов, 5'-7") и в плохой физической форме.

Я курил/пил за последние 7 лет и также живет очень малоподвижный образ жизни. Я провожу около 8 часов на компьютере на работе, а потом еще 4-5 дома. Это то, чем я занимаюсь 90% времени.

Я приняла сегодня решение бросить курить и войти в форму. Моя осанка нищ, я чувствую усталость большую часть времени, и моя выносливость и сила находятся на низком уровне.

Как вы порекомендуете мне об этом в моей истории? (Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на сердечно-сосудистой здоровья и осанки).

Также что-нибудь (упражнения/диеты связаны) доказано, чтобы помочь переплюнуть часть вреда от курения?

+463
user54936 27 июл. 2016 г., 4:55:46

Я бы определенно пойти в спортивный врач ЭСП. так что лучше поймать это, пока ты молод и регенерируют быстрее, чем когда ты станешь старше. У меня была эта боль пирсинг на мое левое колено, когда она не двигалась. Это обычно происходило, когда я ехал, я думаю, определенный угол я имел его у себя в машине и усугубил его.

Я пошел в спортивный доктор, сделал рентген и мне поставили диагноз хондромаляция (которая имеет такие же симптомы, как прыгуна колено бегуна колено, теннис колено, туристы по колено --- в основном злоупотребление повторяющиеся движения). Я играл в волейбол и были жуткие формы. Я бы прыгать на одно колено, чтобы шип, а не обе ноги.

"Хондромаляция возникает из-за непропорционального развития мышц вокруг колена. Мышц, затем потяните колено крышка в ненормальном направлении (см. ссылку выше)" Так вы хотите, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц, которые слабее, поэтому я предлагаю идти к врачу, чтобы выяснить истинную проблему и если это хондромаляция, чтобы увидеть, какие мышцы слабее (вы можете сказать, потому что колено крышка будет под углом и вы должны "сделать" его прямо).

Удачи!

+415
OG WP 30 сент. 2015 г., 14:06:08

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+382
user286483 16 окт. 2014 г., 6:49:29

Да! Это весьма характерно для бегунов менять обувь, носки, рубашки и т. д. в середине гонки. Если вы чувствуете, что это будет полезно для вас, то попробуйте его в обучение и затем реализовать его в какую-то гонку.

Обновление: ответы @Pacerier вопрос

Ультрас регулярно фельдшерские пункты, где можно набрать воды (как минимум) и питание. Многие ультрас отмечу конкретной станции скорой помощи как бросить сумки. Вы даете сумка для волонтеров на старте и он приедет на станции скорой помощи (надеюсь). В качестве альтернативы, вы могли бы иметь экипаж, который будет ездить от станции скорой помощи Станции скорой помощи и помочь вам.

Важно, чтобы прочитать руководство Racer для определенной расы и рассмотреть свой план.

+351
Lyssun 1 авг. 2016 г., 1:31:17

Я в целом здоров. Просто интересно, если это безопасно подтягиваний в течение 10-15 мин на обед. Я пытаюсь избегать любых упражнений, которые могут повлиять на пищеварение. Несколько подтягиваний "безопасный"?

Кроме того, я не пытаюсь много повторений сразу после еды. Мое намерение состоит в том, чтобы проснуться/оповещения. Отправиться на прогулку-не вариант (маленький офис, мало места снаружи)

Я нашел эту статью в Википедии, которая ничего не говорит на мой запрос.

+310
Peekay 17 апр. 2012 г., 11:41:59

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Это вызывает желаемую адаптации в вашем теле
Ничто не является более важным, чем определение активности, что приводит к адаптации, которые двигают вас к вашим целям. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Нет уважительных причин лицо, чтобы выбрать пилатес как их главный фитнес-активности (если цель-фитнес, а не радость, или ощущение делать что-то полезное).

Возможно, было бы полезным или приятным, как дополнительный деятельность, но для основной деятельности, силовые тренировки, сердечно-сосудистой системы, или спорт, который творит эти атрибуты работают всегда лучше альтернатив пилатес.

+295
kazarey 9 июл. 2016 г., 13:26:42

Не стоит приседать вообще. Сидеть-вверх, главным образом на ваши сгибатели бедра, но они достаточно сильны, большую часть времени. Действительно ориентировать АБС, вы должны сделать сухарики. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(упражнения).

Каждый раз, когда ты напрягаешь бедра (угол между ногами и бедра), это делает ваши сгибатели бедра. Каждый раз, когда вы Flex ваш позвоночник, это делает АБС.

+286
alistrat 10 мая 2013 г., 23:18:55

Дать вашему телу перерыв. Увеличения ваших калорий на неделю или две, затем их уменьшают примерно от десяти до 20 процентов в день. Ваше тело будет выйти в режим голодания, и вы будете медленно начать снова потерять. Худшее, что нужно сделать-это паниковать, когда вес идет вверх и вернуться в свое тело наказывает рутины.

+281
sebpa 23 янв. 2012 г., 5:36:27

Я хотел последовать неофициальные правило, что лучшей подготовкой закономерность с достаточной промежуточные восстановления производит больший приспособительный эффект для большинства типов упражнений. Я довольно уверен, что вы могли бы найти подтверждение этому правилу в конкретных случаях, задавая конкретные вопросы о типах адаптации, но рукой-машет аргументом будет то, что обучение сигналы к телу очень нужны некоторые дополнительные возможности (больше васкуляризации, большой объем сердца и т. д.), А процессы, обеспечивающие это увеличение мощности не склонны отвечать, что сильно в том, что они стремятся насытить (возможно буквально в их химическая составляющая) после их срабатывания, даже если они вызваны "больше".

Это снижение отдачи от громкости, конечно, видели в подготовке сопротивления. Я подозреваю, что картина несколько сложнее для тренировки сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировке на выносливость, но для периодов времени, когда вы говорите, Я думаю 4 30 минутный сеанс будет предпочтительнее. Это конечно мой опыт, что я видел лучшие результаты с более регулярный бег на более короткие расстояния.

Еще одна вещь, чтобы упомянуть, что если вы были готовы воспользоваться тем, что ваши сессии короче для поддержания или шип на более высокой интенсивности, то в случае превосходства 4 сеанса является гораздо яснее. Тренировки высокой интенсивности, имеет всякие льготы, в том числе более устойчивого состояния сессий (много ответов на этом сайте постучи об этом, если вы заботитесь, чтобы искать)

+280
lesik92 27 окт. 2012 г., 1:04:55

Я новичок, когда дело доходит до бега. Я, как правило, длится около 2-3 км 3 раза в неделю в течение последних 6 месяцев.

Если я пропустил слишком много тренировок (т. е. не бегали в месяц), я испытываю боль в ключице вокруг первой отметки. Или если я не пропустил каких-либо, но попытаться бежать дальше, чем я обычно делаю, боль возникает.

Это обычно проходит через еще одну милю. Однако, его очень неудобно за это мили. Что может быть причиной этого?

+237
okket 30 июл. 2010 г., 16:42:15

Я начала Олимпийских лифтинг в последнее время и искал вокруг в интернете Для хороший аксессуар процедуру, которая компенсирует мышечных групп пропустил, но безрезультатно.

Мои цели являются:

  1. Я хочу сделать подъемников, которые мне нравятся, т. е. Олимпийские атлетика, становая тяга, строк
  2. но я хочу сконцентрироваться на эстетике, отсюда и мой вопрос
  3. У меня есть силы, каких целей я хочу достичь

Обо мне:

  • Я занимаюсь либо 5х5 за последний год.
  • Я буду подниматься 3/4 раза в неделю.
  • Мужчина, 26 лет, 6 футов, 87 кг, 13% жира в теле, без травм.

Я думаю, что нужно добавить в основном грудь и бицепс, и поэтому я собрал программу, потому что я не могла найти подходящую (я не могу в настоящее время программа Олимпийских отчасти потому, что я просто привыкаю к Движения):

Программа 3/4 дней в неделю, чередуя тренировки а и Б.

Тренировки:

  • Олимпийской подготовки
  • Жим 5х5
  • Строки 5х5
  • Наклонной скамье 3х10
  • Дипы 3х10

Тренировка Б:

  • Олимпийской подготовки
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5
  • Подтягивания / подбородку 3х10
  • Кудри 3х10

Прогрессии: Если у меня получится все наборы для упражнение, увеличьте вес на 2,5 кг (5 фунтов) следующей тренировки.

Я ищу советы, рекомендации для соответствующей подпрограммы или критика я предложил.

Спасибо!

+206
strekkozza 18 июл. 2011 г., 21:32:49

Одним из способов достижения добавлено мышц, как это постепенно добавлять более тяжелыми весами для тренировки выносливости. Например, вместо того, чтобы убегать можно запустить, потянув веса или утяжеленный санки. Вы также можете использовать холмы, чтобы добавить сложности, позволяя гравитации дают ощущение дополнительного веса.

Это, как говорится, если вы используете длинные дистанции вы не хотите, чтобы сделать слишком много наполнители. Я лично большой поклонник тренировок, потому что вы получаете в сочетании кардио и силовых тренировок. Если вы ограничиваете себя в свой собственный вес тела или умеренно тяжелыми весами, то вы будете еще набирать мышечную массу.

+206
GreyNoise 26 июл. 2015 г., 12:44:59

Они будут помочь вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди видят небольшой рост, а другие видят огромные прибыли. Чтобы поставить его в термин, который каждый может понять, будет эффективность. *Если вы работаете и сказать, ноги производят, на максимальном, 500 Н силы, и каждый шаг вы принимаете во время работы производит 100 Н силы, вы используете 20% от вашего максимального усилия. Сейчас говорят через приседание вам увеличить ваше максимальное усилие 750 Н. Если вы не улучшите эффективность бега вообще, вы сейчас толчки с 150 Н на шаг, который до сих пор только 20%. Это означает, что больше расстояние, пройденное за шагом. Теперь вы все еще хотите работать в тренировки мышечной выносливости, и тренировки, предназначенные для управления вашим порог молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Становая тяга также улучшить прочность сердечника. Мышцы живота, спина, широчайшие, все увидите улучшение и сопротивление усталости. Существует даже тенденция происходит отойдя от долгого, медленного дистанционные занятия в некоторых группах. Это история о том, как он тренировался для больших событий. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьмите из этого то, что вы будете. Я не рекомендую изменять свой рацион в любом случае, я просто показываю вам, что успех может быть найден различными способами. То, что работает для него может не работать для вас. Удачи.

*Математика на это не реалистично. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но что есть лишь общее представление о том, как он работает.

+170
HiFi Cinema Ukraine 24 окт. 2017 г., 17:07:14

Я твердо убежден в том, чтобы удалить все ненужные движения, которые иначе влияют на мою технику/форму. Я думаю, что это важно для снижения риска форма разрыва или травмы. И, дополнительных движений, как правило, чтобы уменьшить воздействие на целевые мышцы. Например, при выполнении штангой кудри, Я не согнитесь в талии и качели бар. На мой взгляд, нет дополнительным преимуществом для привлечения дополнительных мышц, если я нацеливаюсь на бицепс.

Поскольку сцепление имеет важное значение для поддержания надлежащей форме, я бы устоять перед желанием толкать или тянуть бар, особенно если вы переходите на более тяжелые гири. Я не вижу никакой дополнительной выгоды, и, это может привести только к вредным привычкам.

+163
Bucava 25 июн. 2011 г., 23:54:26

Для гастроэзофагеальной рефлюксной пациента, какие виды спорта полезны, а какие не подходят?

Плавание должно было бы избежать?

Как насчет поднятия тяжестей, бег, йога, ...?

Спасибо и наилучшими пожеланиями!

+159
cesar 13 окт. 2018 г., 19:30:06

Я следовал парень по имени Мэтт Furey и его тренировки поможет вам реальные результаты без использования каких-либо отягощений.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BtW - я не хочу переступать границы, но, на мой взгляд, мальчик в 15 лет, если он такой высокий и его не часто в семье, он, вероятно, должны быть приняты к врачу, чтобы убедиться, что он не страдает от гигантизма.

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста рутинную #2: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 10 кузнечиков 35 загрузчиков 10 на коленях прогибы 20 Индийский джемпер приседания 10 альпинистов

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

+134
Myakish 17 авг. 2017 г., 1:51:37

Это заблуждение, что сила и гипертрофия как-то взаимоисключающие вещи. Имейте в виду, что сильнейших пауэрлифтеров тренироваться как бодибилдеры большую часть времени, где основное различие появляется, когда выступать на конкурсе, где пауэрлифтеров пика к максимальной прочности, а не максимальную худобу.

Сила штангиста зависит от трех факторов:

  • (1) на площадь поперечного сечения мышц (как большие)

  • (2) нейронной эффективности их мышцы (насколько они хороши на привлечение этих мышц для подъема тяжелых вещей)

  • (3) их anthropomorphy (т. е. их использует)

Вы не можете изменить (3), Если вы идете сделать очень дорогостоящую операцию, так что это исключено. Только (1) и (2) как-то в руки, и вот почему мы разработали то, что называется периодизация, то есть подготовка нескольких качеств (здесь гипертрофии, силы) за определенный период времени, чтобы максимизировать общую производительность спортсмена в конце цикла вы получаете больше, чтобы улучшить (1), которая придает мышцам более "номер", чтобы стать сильнее, которые вам предлагают купить, то обучение (2), что делает вас сильнее и позволит вам тренироваться (1), с большими весами и т. д. Они являются двумя сторонами одной и той же вещи! Теперь отвечу на ваши вопросы:

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Вы правы, это может быть нейронная адаптация (второй фактор) с какой-то небольшой эффект на размер.

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Вы могли чередовать их (взглянуть на что-то называют блок периодизации , которая занимается этим) или обучать их одновременно (часто в повседневной волнообразной периодизации, периодизации одновременно и в западном стиле конъюгат обучение по системе à la Вестсайд) и чередовать акценты, в зависимости от ваших предпочтений. Эта статья дает хороший обзор различных моделей периодизации, но немного погуглив могу дать вам гораздо больше результатов, если вам интересно.

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Это на самом деле так. Прогрессивная перегрузка относится к стрессор, то есть нечто, что вызывает адаптацию в вашем теле. Если вы постепенно перегрузки стресс, что порождает гипертрофию, вы будете продолжать прогрессирует гипертрофия. Же сила, выносливость и т. д.

Определим объем как абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес (также называемый "тоннаж"). Давайте определим интенсивность как мера относительного веса: это процент от 1 ПМ в лифте.

Что касается гипертрофии, основная гипотеза на данный момент является то, что объем в 40%+ диапазон интенсивности не влияют на его прогресс. Объем-это абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес. Применение прогрессивной перегрузки ему тогда будет увеличиваться объем: от 4 комплектов 6, работа до 4 наборов 8, и это будет увеличение объемов от 24xWeight в 32xWeight. От 3х10 работать до 5х10 и что будет увеличение с 30 до 50 повторений.

Есть альтернативная гипотеза, которая гласит, что более точно измерить объем для гипертрофии количество "жестких" наборы (то наборы, которые у вас есть жесткий время окончания).

Что касается прочности, основная гипотеза заключается в том, что он регулируется по объему в 70% до 90% диапазон интенсивности. Вот где традиционной линейной прогрессии с набора 5 вступают в игру. В этом случае вы могли бы постепенно перегружают, добавляя немного веса на штангу каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал.

В отношении трудовых ресурсов (способность делать большой объем в короткий срок), основная гипотеза заключается в том, что она определяется ваша возможность вернуться в свой ЧСС после тренировки. Вы могли бы постепенно перегружать его путем удаления 10 секунд отдыха между каждым набором каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал. Или пытается сделать несколько повторений с определенным весом в минимальное количество сетов.

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Вы могли бы сделать оба. Увеличение первого тома, добавив количество повторений до 10, затем увеличьте сопротивление и вернуться до 6 повторений, прополоскать и повторить (это называется двойной прогрессии).

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Как уже говорилось, они дополняют друг друга.

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня?

Что будет лучше для вас, чтобы сделать то и другое, и много спал и ел. Вы все еще 19, когда ваши гормоны все еще настроен на рост. Воспользоваться в ближайшие 10 лет до вашего тестостерона начинается, естественно, падает и идут поезда.

Я бы рекомендовал вам прочитать эту статью-тренер, писатель и мировой рекорд пауэрлифтер Грег Nuckols: почему пауэрлифтеров должны больше тренироваться как бодибилдеры

+117
AmanteDelDio 24 мая 2017 г., 18:27:46

Я не пошел бы с изолентой, так что скорее всего больно, когда вы удалите его. ;) Kinesio лента обычно используется, чтобы помочь поддержать пострадавших районах.

Я думаю, что лучше было бы пойти по этому пути: http://myfiveminuteyoga.com/303/take-your-shoulders-back-with-a-long-strap/

enter image description here

Причины:

  1. Это не скотч, так что не рвут кожу и не клей
  2. Это многоразовые
  3. Он регулируется после того, как вы положите его на, что клейкая лента не. (Вы действительно хотите понять, что вы сделали это слишком туго, сними его, потом придется делать это снова?)

Из личного опыта, йога ремень является удивительно комфортной.

+111
55 Cancri 26 мар. 2016 г., 12:05:58

Чтобы укрепить ваши плечи, я рекомендую над головой штангу прессы. Рассмотрим выполнение (после соответствующей разминки наборы) три набора из пяти (3х5) нажимает, в течение двух-трех тренировок в неделю, увеличивая рабочий вес на соответствующую сумму (скажем, 1 кг до 2,5 кг) на каждой тренировке. Ваш первый пресс тренировки будут включать в себя как изучение движения и работы на соответствующем первоначального веса, то есть вес, который вы можете нажав 3х5. Учитывая, что вы можете провести 25фунтов, накладные гири в течение трех минут в рукоятку, ваша первоначальная работа-вес (после запуска с пустой бар, и учить движения) может быть аж 55 фунтов.

Штанга давления более определенным образом, чтобы увеличить плечо силы, чем статические гирю держит, что просто увеличить вашу выносливость, а не сила, после первоначального скромная сила увеличивается.

Будьте уверены, чтобы нажать правильно. В частности, обязательно пожмет в верхней части пресса, так что Вы избежать сдавления ротатора плеча.

+58
kvit 10 июн. 2016 г., 9:18:41

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+35
Skyzzo 14 мая 2010 г., 7:28:13

Я не могу предоставить какой-либо конкретный ответ, но я представляю, там, наверное, довольно жесткий лимит на уровень тестостерона. В моем понимании это самое большое различие между мужчинами и женщинами, специфические для развития мышц, и это основная вещь быть изменен, когда люди принимают стероиды.

Эти оба сильные показатели, что повышенный уровень тестостерона может, не требуя каких-либо других пропорциональных изменений, вызывают огромное увеличение вашей способности для обретения и сохранения мышц. Уточняю пропорциональному изменению с учетом увеличения калорийности питания, размеры, вес и т. д. очевидно, что необходимо расширять как размер мышц увеличивается, но по-прежнему масштабируется вверх вместо того, чтобы быть существенно изменены в некотором роде.

Я думаю, бесполезно и очевидный ответ на вопрос "есть ли верхний предел" - это "да", но что это предел, на самом деле...

Честно говоря, мы даже не понимаем наших собственных потребностей в питании, а также мы хотели бы думать. Это становится совершенно очевидным, когда вы начинаете смотреть на причудливые, совсем-вредные-для-самых-все диеты, как все мясная диета. Если вы прислушаетесь к тому, что большинство людей говорят что-то вроде этого должно вызывать сумасшедшие проблемы и, возможно, даже убить вас...но это, кажется, не быть случай. Ваша пищеварительная система ненавидит вас за хотя первые несколько недель.

Пока мы не поймем, наше тело гораздо лучше, чем в настоящее время мы делаем я не уверен, что какой-то определенный лимит для данного человека может быть строго определено.

+17
Jax Menon 8 мар. 2018 г., 20:58:09

Показать вопросы с тегом