Интервал времени и условий для ведения отжимания и силовые тренировки?

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+757
Racer 10 авг. 2018 г., 8:33:04
30 ответов

Шариковые подшипники позволяют вращаться без весов штрих в свои силы, требующие, чтобы повернуть. По мере перемещения веса в большинстве упражнений, если у вас удивительная форма, некоторое количество энергии вращения будет передаваться на вес. Это верно в Олимпийских подъемников, даже если у тебя идеальная форма.

Если вес не разрешалось свободно передвигаться, вы должны противодействовать этому вращательную энергию для того, чтобы сохранить свою власть на баре. Поэтому вместо бара, вращая в руке, а также бар с шарикоподшипниками позволяет вес для перемещения и бар, чтобы остаться на месте.

+980
Lin Cheun Hong 03 февр. '09 в 4:24

Мой нынешний вес составляет 65кг и я делаю либо 5х5 за последние два месяца. Я застрял между 70-75кг присед. До 65кг присед это не очень важно, как моя форма была. Я знаю, что я использовал, чтобы не привлекать моего брюшного пресса & косые мышцы живота, задерживая дыхание ни использовали, чтобы держать меня на груди и держать свою верхнюю часть тела туго. В результате, мой присед используется больше похожи на семье приседания. Но я продолжал сидеть на корточках с такой страшной форме до 75кг. Но тогда я не мог добиться какого-либо прогресса.

Осознав свои ошибки (на основе formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг и начали включать 'сундук' & 'затаив дыхание'. Моя форма очень улучшилась. Но я был не в состоянии (я стараюсь), чтобы сохранить 'грудная клетка' в течение последних 2-3 повторений из 3, 4 и 5 комплекты в 70кг. Я попробовал на следующий день тренировки, но лицо же вопрос. Я еще deloaded до 65кг и начал работать свой путь вверх. Я мог держать его в 65кг & 67.5 кг, но в 70кг я столкнулся же вопрос. Потом я начал делать приседания 70кг за первые 2 комплекта и 65кг за последние 3 комплекта, но я все еще сталкивается с той же проблемой за последние 2 повторения 4-го и 5 наборы.

Вопрос: Однако жесткий я стараюсь держать 'грудная клетка' мой upperback рушится и округления при движении вверх во время последних повторений из последних наборов. Что мне делать? Я должен делать какие-либо дополнительные упражнения? Эта проблема исчезнет? Я буду добиваться дальнейшего прогресса? Я достигну своей мечты самозахватов удвоить свой вес?

Также я начинаю недолюбливать приседания. Я на самом деле хочу любить их, но я получаю, что сопротивление в моем мозгу.

Редактировать: я вполне доволен своим прогрессом в других упражнениях. Становая тяга: 95кг, ОНР: 33 кг, жим лежа: 42.5 кг, штангой строк: 45кг.

Я не знаю, если это является актуальным, но при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ-позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Правка 2: обновление после сегодняшней тренировки, включающий советы, данные в ответах

Сегодня у меня была замечательная тренировка.Я deloaded мои приседания до 62,5 кг, как полагают приложение либо и впервые, приседания чувствовал себя как тренировки, когда я включил следующие предложения в них:

  1. Я не слишком опираться на дно задница-в-траве на корточках. Только около 30 градусов
  2. Я не поднимаю свои локти за спиной как можно выше. Я остановился, где я чувствовал, было достаточно.
  3. После проведения воздуха внутри моего живота, я сжал мою АБС в максимально возможной степени.
  4. Когда я изо всех сил пытался подняться, в этот короткий период борьбы, я сдавил баре в мое тело, как будто я режу свое тело с бара, и одновременно, я толкнул мою грудь к подбородку, с силой (если честно, все это происходило, естественно). Я чувствовал, что это действительно помогло в предотвращении верхней части спины от округления.
  5. Еще один сигнал, который случайно так получилось, но действительно помогло, за 15 секунд до подлета баре для набора, я встал с сундука, и я встал за 5 сек напротив бара с груди вверх, а затем начал набор. Я не знаю, как-то она очень помогла мне.

Я почувствовал жжение в АБС после каждого сета. Я тоже за-голову-присед на 30кг @ 3наборы х 8reps, только после приседаний. Они просто вынуждают меня держать все в порядке. Я действительно любил их.

Я снова обновление, когда я достигну 75кг присед.

+965
newengland220 22 янв. 2014 г., 22:38:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Утром лучше, потому что:

  1. Это первое, что вы делаете, так что никаких оправданий, нет времени.
  2. Вам это сделать.
  3. Повышается ваш метаболизм для остальной части дня, сжигая больше калорий.
  4. Вы получите заряд бодрости и мышцы растягиваются, так что вы более склонны принимать лестнице, пройдите немного дальше, и т. д.
  5. Сохранить дополнительный душ.
+960
David42 16 апр. 2014 г., 15:55:40

Фон: я работаю программистом, поэтому я, наверное, несколько связанных с осанкой проблемы. Я стараюсь сидеть как можно сильнее и расслабьте плечи и голову, который помог в избавлении от самой боли в спине, но, когда я прихожу домой я не обращаю на это особого внимания, например я лежу на одной стороне много. Я работаю больше, чем обычно в этом году, которая, кажется, вывели эту проблему.

Подходит к моей проблеме, мышцы на шее нервничает большую часть времени, амплитуда движений уменьшается незначительно по сравнению с 1 год назад-за указанного напряжения, будь то поднимая голову или повернув ее на один бок (одна сторона больше, чем другая). Я чувствую, что большая часть напряжения в грудино-ключично-сосцевидной, а иногда и болезненные ощущения, попадает в верхней части трапециевидных, а также. Отжимания или небольшое поднятие тяжестей, как правило, достаточно, чтобы заставить меня чувствовать себя его еще больше.

Есть все, что мне надо исключить из тренировки хотя бы в течение короткого периода времени? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это от случаться и расслабить эти мышцы?

+909
olitakisska 20 июн. 2016 г., 0:02:41

Я знаю, что моя форма не страшно, но это, конечно, не идеален. Как вы работаете над его улучшением? Есть определенные упражнения, которые укрепят нужные мышцы и силу лучше форма? Вы сосредоточитесь на посещаемость во время работы?

+864
matveevaevg 3 мая 2014 г., 0:55:16

Поскольку G_H уже дал довольно подробный ответ, я буду держать его коротким. Если он получит травму, что тебя беспокоит, я бы посоветовал начать с очень простой и основные упражнения, такие как отжимания, вес тела Приседания, Отжимания на брусьях, подтягивания, chinup. Причина, являющаяся, это намного сложнее пораниться, с вашего собственного веса, если у вас есть несколько достаточно форма. Они, в сочетании с профицитом калорий, содержащие достаточное количество белка (минимум около 1г/кг массы тела), достаточно для того, чтобы "подготовить" тело этого человека для более напряженных тренировок, чтобы прийти.

+796
Gennjj 20 нояб. 2018 г., 1:30:13

Не волнуйтесь, вы просто молодец. В самом начале вы потеряете вес очень быстро, но с обучением, вы все равно потеряете немного жира, но вы также получаете некоторые мышцы в то же время. Поэтому вес такой же, но вы получаете больше мышц. Вы, возможно, Танита, как тесты (процентное содержание жира) периодически следить за жирный процент потерять. Сохранить хорошую работу вверх.

+766
michaelrbock 24 июл. 2018 г., 2:57:03

Я не совсем понимаю, как должна работать. Не твое тело "голодать" на энергию из-за отсутствия углеводов в вашем рационе?

+727
patricksweeney 16 мар. 2013 г., 23:52:52

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении dipression и беспокойство.

Я тоже читала это. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (депрессию просто не в голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг них из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Мне очень жаль слышать это. Поймите, вы не одиноки. Возможно, что-то бы срабатывать этом, не хочу вмешиваться.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мое беспокойство или минимизировать

Злостных кардио. Я предлагаю обучение для некоторых тяжелых конкурсу, такие как спартанский рас и препятствий. Вам нужна сила, выдержка, выносливость и боевой дух ... в вашем случае вы не бороться с тревогой и депрессией.

его влияние более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем сидеть на диване.

Хотя предупреждение ... во-первых, когда вы делаете тяжелые кардио вы могли бы найти более неприятного чувства поднимется так сильно, что хочется плакать .... идите вперед и позвольте себе плакать .... очень сильно плакать .... тогда вставай и делай то, что должен делать.

Я считаю, что тревога и депрессия возникает во время тренировки, потому что вы думаете о упражнения нужно делать и считая повторений, это та же медитация на самом деле, потому что вы не успокоили свой ум, чтобы сделать задачу, которая бросает вызов ваше тело и вам нужна решительность и сила воли.

Могу ли я также предлагаю вам просмотреть Buddhism.stackexchange.com ; было бы также помочь с депрессией и тревогой.

+715
Dhruv Raghavan 31 июл. 2017 г., 17:11:22

Нет.

Содержание кофеина в обычной колы 330 мл повышает термогенез через метаболические стимуляции, но количество этого настолько мала, что она ничтожна.

Холодных напитков не заставит вас тратить значительное количество энергии нагревания либо.

Если вы хотите знать количество энергии, напиток будет оказывать, то просто посмотреть калорийность на этикетке.

+594
Palarog 13 нояб. 2018 г., 1:20:06

Вы стремитесь только за 10к или половину марафона я бы рекомендовал использовать велосипед для выполнения ВИИТ, сосредоточившись на улучшении сердечно-сосудистой способности.

Потому что вы хотите делать марафоны и ультрас я бы порекомендовал, что вы практикуете по бегу на длинные дистанции, 5-6 дней в неделю, каждую неделю, на год или два. Как только вы завершили марафон или ультра, то вы должны смотреть на улучшение вашего времени путем целенаправленного обучения.

+572
Pakih 7 февр. 2015 г., 23:31:57

Моей первой мыслью было бы использовать гирями и создают легкую рутину, но гирями требуют колени, чтобы быть использованы практически во всех движениях. В зависимости от того, насколько плотный ваш график работы и как плохо травмы колена я бы порекомендовал гирями. Они обеспечивают полную тренировку тела в менее чем 20 минут.

Попробуйте йогу. Вы можете думать, что йога-это легко и не "реальный" тренировки, но он может быть очень интенсивным в зависимости от режима и продолжительности процедуры.

Если ваша травма коленного сустава-это плохо, вы должны сосредоточиться на восстановление, а не просто избегать упражнений, которые обращают внимание на колено.

+562
devuxer 2 июн. 2010 г., 7:29:43

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+480
nck 27 июн. 2017 г., 5:54:49

Я обычно 8-900 км в туфли...

После 100 км я измеряю единственным глубины и когда она на 10-20% дешевле - обычно 3-4 мм после 8-900 км - я начинаю искать новую обувь...

Очень ненаучно... но это работает для меня :-)

Редактировать: Кстати: В основном я использую нормальный правитель. Я положил внутрь обуви и измерить высоту к следующей полке в книжном шкафу... легко :-) я делаю это каждые 100 км или около того.

My shoe in the bookcase

Обратите внимание, что я обычно применить немного давления на правителя, чтобы убедиться, что мой заказ стельки в правильное положение.

Также я ничего не измерить первые 100 км позволяет обуви, чтобы "поселиться в" первой..

+469
Vedant 20 янв. 2018 г., 14:42:51

Сцепление большая часть становая тяга, Подтягивания, Тяга-дауны и т. д. Она состоит не только мышечная сила, но и коже прочность и боли толерантности держать тонну веса. Очень часто для контроля, чтобы быть ограничивающим фактором на ранних стадиях. Не сдавайся - силы хвата-это невероятно полезный во всех аспектах жизни (работа с инструментами, восхождение, открытие банок для дам) и быстро улучшится, если вы работаете на него.

Либо есть отличное руководство по улучшению вашего хвата для становой тяги. Прочтите внимательно. Единственное, что я хотел добавить к этой статье являются:

  1. Ухаживать за руками и мозолей. Мозоли занять некоторое время для разработки, но являются очень полезными в защите ваших руках. Принимая надлежащий уход за ними не только предотвращает слезы, но и делает их менее заметными, для кого вы может быть трогательной.
  2. В дополнение к смешанным хватом, другой хват вариант цевью крючка.
  3. Не используйте ремни и не используйте перчатки. Ремни клюкой и предотвратит сцепление от становится сильнее. Перчатки (a) не допустить мозолей/волдырей особенно хорошо, (б) повысить планку толщины, сделав подтяжку сложнее и (C) сделает вас бесполезным для подъема тяжелых вещей, если вам случится, чтобы не иметь их на вас. Это печально, чтобы увидеть штангиста, который не может становая тяга, потому что он оставил его ремни или перчатки дома. С другой стороны, у меня всегда есть мои мозоли со мной.
  4. В дополнение к статическим держит в конце становая тяга, и другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермера прогулки, подтягивания, очищает, вырывает и лезет.
+435
DmitryB99 1 июл. 2019 г., 17:52:52

Ваш вопрос является в некоторой степени достаточно широк, но в узком смысле: да, междугородной медленный темп стационарного кардио как марафон работает абсолютно снижает мышечную массу, и имеет отчетливо снижение доходности после того, как вы делали это на некоторое время. То есть если сам работаешь до запуска каждую неделю х миль, находясь на х км каждую неделю, в конечном итоге, не будет делать много хорошего для потери веса, так как ваше тело будет адаптироваться к активности. Там еще нюанс есть, но это не так.

Я не знаком с тем, какими путями это может быть особенно вредным для женщин, но я вполне отдаю себе отчет в том, что цели обучения многих женщин потерять жира или обладает определенным типом тела. Долгий, медленный, устойчивый-состояние сердечно-помогает работать над достижением этой цели, но работает намного лучше, когда смешивается с гораздо более короткий высокий-intensty интервальных тренировок и тяжелой вес.

+388
user37458 16 янв. 2019 г., 12:36:51

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+373
kamyansky 25 февр. 2014 г., 8:41:43

Есть +1000 исследований, которые имеют ключевое слово пуш-ап в них-на Pubmed. Надежный сайт, который собирает исследования в сфере медицина/Здоровье/упражнения/добавки/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Но, честно говоря, это несложное упражнение, чтобы построить(и Имо один из самых веселых). Просто убедитесь, что используете правильную технику(прямое тело, и спуститься с руки, а не живот/ноги/...) большинство базовых реестров там поможет, даже если вы найдете 5 разных. Они, скорее всего, все работы для новичка.

Вы также начинаете чувствовать себя через некоторое время, на что ты способен и какой метод работает лучше для вас.

+333
Rub 14 февр. 2017 г., 18:19:32

При довольно простой способ оценки пригодности, есть различные "шесть недель" (последнее, что я видел, обновлен до семи недель) программы, часто известны их индивидуальные имена, такие как "100 отжиманий", "200 приседаний" и т. д. Все это начинается с теста оценки в начале, когда вы, как многие, как вы можете это упражнение до изнеможения, затем проверьте ваши результаты на график, чтобы увидеть, с чего начать. Самих программ страдает немного от того, как они сосредоточены только на одном упражнении одновременно с ним было довольно трудно смешивать их (поверьте мне... я пробовал), но оценку дать вам простой способ, чтобы определить, какие упражнения вам больше дефицит на (отжимания и подтягивания, пришлось начать на неделю 1 или примеру, но подскочил на 3 недели на приседаниях, потому что я мог бы сделать больше из них).

+320
The FatRat 11 июл. 2012 г., 20:06:46

Моя 6-летняя дочь хочет, чтобы сопровождать меня на моем ~3-раза-в-неделю неспешной трусцой.

Мы не говорим здесь подготовки марафон — это социальная бегать-пешком километра (0,6 мили) в около 15 минут, но мы говорим о наращивает его до 5к (не спеша) с течением времени. Она активна, нет проблем со здоровьем, она получит соответствующую обувь, и инструкция, и мы сделаем посещение врача бла-бла.

На мой вопрос, в частности, идет о серийном характере сердечно-сосудистой, средние дистанции пути работает; это умственно этап-подходит для ребенка: опорно-двигательного аппарата, баланса, повторяющиеся стрессы и т. д.?

Есть забота о ком-то столь юном возрасте попасть в бега?

+302
Neo127 19 февр. 2016 г., 4:25:29

Если вы новичок в бега дышите естественно через рот. Это лучший способ, чтобы получить больше кислорода и co2 из. Подождите, пока ваша сердечно-сосудистая система вам другими, чтобы попробовать технику нос/рот

+265
kolbe 17 окт. 2015 г., 11:25:10

"Женщин слабеют ноги." -- Микки из Рокки я

Я часто слышал и говорил с тренерами даже, что человек должен воздерживаться от любой сексуальной активности, независимо от того, является ли он вручную или с партнером, прежде чем на спортивное состязание.

Есть ли физиологическая причина этому совету или, если сказал, что консультация дается только так, что мужчина спортсмен остается мысленно сосредоточившись. Есть ли влияние на уровень тестостерона, которые достаточно существенны, чтобы повлиять на спортивные результаты? Секс действительно делают слабые ноги? Эффект секс/оргазм на спортивные результаты даже измеримые из-за других переменных, как питание, сон, настроение и т. д. и т. д.?

+228
Orgazmator 19 мар. 2013 г., 13:18:03

Я сделал стартовую силу в течение 4 месяцев и видели хорошие результаты. Я изменил начинающему тренировки культуриста, и заметил, что рэп/установленный диапазон увеличился от 3х5 до 4х10, который имеет смысл для гипертрофии выгоды.

Чего я не понимаю, как и зачем нужно делать много различных упражнений на части тела..и я видел это во многих подпрограммы культуриста... например. на СС, ты сделал только 15 повторений в жиме, но и в обычный день груди вы, возможно, придется делать скамья, наклонная скамья, летит...

  1. Как вы можете ожидать летит собственность, когда вы только сделать так много повторений Жим + наклонная скамья? Как вы можете ожидать, чтобы работать ваш бицепс или другой небольшой группы мышц эффективно, когда вы только выполните одну тренировку изоляции?

  2. Почему нужно делать флиса, боковой поднимает и т. д., Когда вы уже делаете ооочень много движений смесью как прижимает плечо или жимы.

+206
Naz 24 июл. 2014 г., 8:44:20

Я бывший курильщик (примерно 8 лет) и недавно, в последние 4 месяца начал довольно интенсивный режим кардио, что я делаю два раза в день.

Я заметил во время работы, что мне приходится постоянно прочищать горло. Нет phlem или слизь и я не кашлял, но я должен "очистить" и как только я это сделаю, он возвращается через минуту и я делаю то же самое.

Это похоже на мои легкие чистки/ремонта сами или это может быть признаком чего-то другого?

Кто-нибудь еще сталкивался с этим раньше?

+197
Kevin Vermeer 19 янв. 2011 г., 14:58:25

Мне 19 лет, у старого , 5'7" (1,70 м) и весом около 180 фунтов (81 кг). Просто начал ходить в тренажерный зал после долгого перерыва. Мои регулярные тренировки состоит из: 20 минут на беговой дорожке и 15 минут подготовки крест. 2 подхода по 30 скручиваний.

У меня живот торчит и я знаю, что это длится очень долго, чтобы увидеть мой желаемый результат. Чтобы добавить на, Я не ем не более 1000 калорий в день я думаю. Мой вопрос:

Есть ли какие-то советы, я должен следовать, чтобы достичь плоский живот в 2 месяца?

Спасибо. Есть великий день. :)

+171
AlexTS 16 апр. 2013 г., 22:44:23

Если ты хочешь похудеть (снизить жировые отложения), необходимо иметь небольшой завтрак утром (ничего не ем), после длительных тренировок на выносливость ниже анаэробный порог.

+132
Recovery One 21 авг. 2015 г., 10:32:14

КТ Флетчер сделает ваши тренировки более интересными...

КТ Флетчер имеет большую историю позади него идти от остановки сердца в мировой рекорд холдинг тяжелоатлет. Вот его канал, и хороший список воспроизведения

CTFletcher

Майк Рашад - делает работу аутов, которые являются безумными и мотивации.

200RepBench

На самом деле это дело заставлять себя. Или найти мотивацию...ты работаешь лучше с партнером? Возможно, личный тренер может мотивировать вас (я настоятельно рекомендую интервьюирование первых)?

Другое дело, целеполагание. Если вы установите цели, и вы можете достичь их, в конце "скучные" тренировки, вы будете чувствовать удовлетворение от достижения этой цели.

Сделать ум/мышечные связи. Это важно. Естественный высокий вы говорите, исходит от смеси ума/мышечные связи + желание достичь + ваш собственный внутренний голос подсказывает, что уже пора.

Слезть с велотренажера? Что, черт возьми, что делать? Ты сидишь и педали, так что вы можете смотреть телевизор? Выйти на тренажеры. Те не веселые упражнения.

Забрать свободными весами, и подарите себе 4 недели, 8 недель и 12 недель цели, будь то цель-стать сильнее, стройнее, потерять жир, выполнить 50 отжиманий, завиток какой-то вес, или комбо цель, это должно быть мотивирующим фактором, а ты в тренажерном зале.

Кстати, где вы работаете? Дома? Тренажерный зал? Какое оборудование у вас имеется?

+128
Sanho 11 июн. 2012 г., 6:56:14

Только вы можете решить, если дополнение стоит стоимость. Лично я предпочел бы лишний стейк и три дополнительные порции картофельного пюре для массы гейнер добавки. Нет ничего волшебного о порошках, хотя я считаю их полезными для получения быстрого восстановления после тренировки белка и углеводов пакет, который не заполнить меня. Но цельное молоко обеспечивает это.

Ваше примечание об ограничении потребления жиров заставляет меня задаться вопросом, если вы считаете, что жир делает вас жир, который это не- по крайней мере, больше, чем есть белок или углевод делает один жир. Я сторонник высокобелковой диете приоритеты мышечной массы, особенно во время отключения, но с ограничением жира не обязательно участвовать. Если становится все больше при сохранении низкого жира-это важно, я бы посмотрел на Мартина Berkhan по LeanGains или другую форму периодическое голодание.

В 5'11" и ~160-165 фунтов, у вас есть много пространства над вами, чтобы стать сильнее и тяжелее. Я рекомендую поднимать тяжелые, есть большой, и убедившись, что у вас есть все ваши уток в ряд для восстановления. Пересмотрев свой рацион из других ваших постов подсказывает мне, что ест вдвое больше пищи в половине, как многие блюда, вероятно, работать.

+95
Neil Babbage 7 июн. 2017 г., 11:25:42

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+94
Umbra97 24 дек. 2018 г., 5:28:39

Я сделал Evertrainer.com как легкий конструктор/трекер. Может быть хорошим решением для отслеживания тренировки.

Вот краткое гиф из него, чтобы дать вам понять это:

Editing a program on Evertrainer

+55
Frecklefoot 19 дек. 2018 г., 23:06:05

Показать вопросы с тегом