Являются BCAA добавки и/или креатин нужно, когда балансировка питания и кардиотренировки?

Фон: Мне 33 г.о'. около 1,77 (это как 5'10in) около 200-205 кг. По данным измерения ИМТ я полноват, но в реальности у меня есть большая рамка, широкие плечи и компактный причине, довольно спортивное, но, возможно, не полностью здоров. По моей шкале импеданс (которые не являются вполне надежными по умолчанию) индекс жира около 20-21%.

Я в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, в сочетании с баскетбол, футбол и сквош в зависимости от расписания. Я на велосипеде на работу и обратно 30-45 минут каждый день. То, что я пытаюсь сделать, это то, что у меня довольно активный образ жизни, несмотря на то, что перед компьютером весь день.

Я начал замечать, что пока меня не заметили улучшения на внешний вид (больше оружия и т. д) Я на самом деле не становится сильнее, в том смысле, что я не могу делать больше подтягиваний, чем раньше, просто приведу пример. Я не был в состоянии сделать значительный прогресс в плане веса в жим лежа, приседания и т. д.

Моя главная цель тренировки (к тому же будучи здоровым), чтобы пролить дополнительный вес, чтобы попасть в лучшей форме, так что меня напрягают мои суставы меньше, когда я делаю игры с мячом. Я на самом деле не нужно доходить, как я довольно тяжелый-устанавливается по умолчанию, но я не хочу терять силы, сосредоточившись исключительно на кардио тренировки.

Учитывая цель сброса веса без потери мышечной силы, а то, что я не сильно количественного прогресса, нужно ли мне принимать добавки, как ВСАА или креатин и т. д., Чтобы убедиться, что я не прожигая мышцы на протяжении тренировки? Я вижу людей, принимавших предварительно позаниматься качает или какой-то подозрительно красочные вещи во время тренировок. Что это значит?

+95
dzonikas 8 мар. 2010 г., 22:46:17
39 ответов

Я довольно регулярно работает около 5 лет. Я всегда бегите по дороге. За последние 4 недели у меня новый маршрут, который требует, чтобы я бегу по тротуару. За это время я разработал небольшую боль в моем ремонте лодыжки. Я о 230lb это (были между 255 и 230 все это время) и моя лодыжка имеет 2 пластины и 12 винтов в нем.

У меня были боли в коленях и других боли в ноге в прошлом, которые регулярно уходящий с облегчением. Пока голеностоп не перестали болеть (On и Off). Может твердость тротуара сделать достаточно большая разница для моего тела, чтобы начать серьезную проблему?

+996
Barbara Talmadge 03 февр. '09 в 4:24

Не месяцев уволить, но не более 10 дней принимает мои мышцы, особенно рук, от больших и ощущение трудно что-то это не делает меня смотреть, как я поднимаю серьезный вес. Он остается в хорошей форме и чувствовать себя на неделю не получается, но ничего более, что бывает и такое.

Почему это происходит?

Я не хотя терять силу. Я потребляю достаточное количество белка, а также.

Это просто мое телосложение или есть решение для этого?

+947
barmalei5225 16 мар. 2010 г., 13:00:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Любое упражнение не поможет вам с вашими целями. Мое предложение состоит в том, чтобы попытаться плавать чаще, чем раз в неделю. Тем более, что при первом запуске вы не будете иметь выносливость, чтобы плавать в течение более чем достаточно короткий срок, так что делать это, скажем, три раза в неделю поможет вам много.

+928
Obozrevatel 12 июн. 2017 г., 20:07:29

Во-первых, небольшой совет. Потеря веса является не то, что вы делаете, а потом остановиться, не возвращаясь обратно в свой очередной пухлый самостоятельно. Я ненавижу, когда люди говорят, что они "сесть на диету", потому что это означает, что они в конечном итоге "уходят" на диете. Потерять вес, оставаться в форме, а здоровье-это не временное, что вы можете сделать и его придерживаться, это постоянная приверженность к такому образу жизни.

Судя по вашему описанию, у вас есть только базовое понимание того, что вы делаете правильно, чтобы похудеть. Мое первое предложение, чтобы начать читать все, что вы можете получить ваши руки на относительно здорового образа жизни. Существуют тысячи сайтов, посвященных спортом и пребывания там. Многие являются поддельными или пытается продать вам что-то, но вы будете легко распознавать и игнорировать эти достаточно скоро.

Не пугайтесь тренажерный зал. Есть много машин для вас в использовании и для новичка это может быть подавляющим. Перейти в не занятое время и спросите тренера, который в настоящее время не с клиентом или любой другой персонал, как использовать оборудование. Они находятся там, чтобы держать вас счастливым и платит клиент. Они могут дать вам трудно продать, чтобы подписать контракт персонального тренера, но не давил. С другой стороны, тренер может быть только то, что вам нужно.

+892
Capsicum Online 18 февр. 2014 г., 3:43:35

Наиболее распространенной проблемой является смещение 'пупок' мяч, он может быть легко чувствовал, слегка нажав большим пальцем на пупок (внимание - осматривают только утром натощак, чтобы избежать более сложных), этот шар на самом деле вен, Если вы чувствуете движение из Вены в районе пупка, то все в порядке, но в случае его вокруг(вверх,вниз,влево или вправо) пупка, то это может быть причиной УР живот. Сейчас..как это исправить? Есть р-многие люди утверждают, чтобы исправить это путем массажа, и это работает, но если это практикуется постоянно, это становится постоянной проблемой, так что мое личное предложение не попробовать это. Лучший способ крепления это упражнение, которое что-то вроде йоги, теперь позвольте мне сказать вам процедуру- 1. Лежать прямо на ровной поверхности (не слишком мягкое) и поставить руки прямо вместе с вашим телом. 2.Теперь поднимите обе ноги УР (держать прямо) одновременно и очень медленно и сделать угол 90°. 3.теперь опустить ноги очень слоуи. (Сделать это 2-3 раза, утром N без питьевой воды или завтрака.) Я и многие люди в Индии используют это средство, Этот простой прием несомненно поможет вам. Удачи.

+880
sykmanov 5 янв. 2015 г., 14:11:35

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+870
user55111 4 сент. 2012 г., 17:25:28

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+852
Nalivai 20 авг. 2018 г., 19:19:46

Отказ от ответственности: я не медицинский профессионал. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением изменений в свой рацион или осуществлять привычки.

Я хотел бы дать ответ на мой вопрос, потому что в последние несколько месяцев я выяснил несколько очень важных ошибок, которые я делала. Обратите внимание, что эти изменения работали для меня, но они не могут подходить для каждого. Я думаю, что мой ответ может помочь служить, чтобы избежать тех же ошибок, которые я сделал если вы боретесь с потерей веса.

Когда я впервые написал этот пост, я упомянул, что, несмотря на диетические изменения, которые я делал, я был набирает вес. Вы можете увидеть это здесь:

Early weight loss trend

Так, что произошло 17 августа с огромными перепадами в весе (около 7 килограммов)? Это было в начале моей диеты, где я понизил потребление углеводов примерно до 20г в день. Эта быстрая потеря является, скорее всего, отнести к весу воды, и это нормально в начале ограничение калорий (что произошло довольно естественно с потребление углеводов, что низкие) насколько я знаю. Я использовал это, чтобы "завести" свой рацион и не собирался держать это навсегда.

Оттуда, я сделал следующие наблюдения и/или изменений:

  1. Я был подсчет калорий неправильно. Ужасно неправильно. Я был убежден, что я был совершенно подсчитывая калории, но мои прикидки были далеко. Хуже, хотя я упомянул все замеры в моем посте я не очень после него, насколько я утверждал, что на мой вопрос (Извините!) но я не хотел признаться в этом. Смысл в том, что существует огромный психологический фактор для потери веса, что делает это так трудно. Чит еду здесь и там, перекусить здесь, потому что я был так голоден - все сходится! 17-го августа, я начал измерять правильно калорий. Я был в среднем 1200-1500 калорий в день и он показал. Главный вывод таков: Если вы думаете, что вы правильно подсчитывать калории, а ваш вес увеличивается или остается прежним, пересмотреть его. Вы уверены? Вы ходили на ужин, половину еды и сказать: "все это был о наверное 1000 калорий, так что половина это 500, я в порядке." Питание может нанести вред вашему диета и питание может быть в диапазоне от 1000-2500 во многих ресторанах. Не обманывайте себя! Постоянно пересматривать свои стратегии оценки.
  2. У меня был стресс. Пытаюсь писать докторскую диссертацию и передергиваний некоторые личные стресс-это не просто! Я склонен заедать стресс, так что я бы просто быть голодным все время, поскольку он отвлекает меня от работы и сделал меня счастливой. Просто помните, что иногда с упором на потерю веса может быть проект, когда ваша жизнь немного замедлилась.
  3. Я не тренируетесь достаточно. Для потери веса, все что я читал говорит о том, что упражнение не имеет столь большой разницы в качестве диеты. Дело в том, вы можете бегать на беговой дорожке в течение 30 минут и, если вы находитесь на максимальный пульс и вы не держите адвокатские сословия поддержки, вы, вероятно, только сжечь 250-300 ккал в лучшем случае (несмотря на то, что машина говорит). Можно сразу перевестись с протеиновый коктейль, конфеты, и закуски. Для меня тренировки стали инструментом психологического мотивационные и просто заставил меня чувствовать себя великолепно на протяжении дня. Это побуждало меня продолжать диету. Я начал на длительные прогулки каждый день, увеличивается до 4-5 миль. Потом я начал бегать. Сначала медленно, но вдруг я преодолел стену, и в своей лучшей форме, был запущен 16-20 миль в неделю (5,5 миль ПАСЕ). Это, в сочетании с силовыми тренировками, несомненно, поднял свой базальный метаболизм (хотя я его никогда и не было машины-проверено) и очень скоро я заметил, что я могу пробежать 3 км на 5 км / ч темп и едва дыша к концу. Я не могу подчеркнуть невероятные изменения это на мое психологическое состояние и мое желание продолжать свою диету. Я тоже начал подниматься по предложению Brofessor в свой ответ и нашел его очень полезным для поддержания моей физической формы.
  4. Я не готовить сбалансированные блюда, как я думал. Это довольно тяжело, так как найти правильную диету, посмотрев онлайн перенесет вас в кроличью нору противоречивых научных данных и личных воспоминаний. В принципе, я следовал диете, которая была довольно низкой на углеводы (80-120г в сутки) и средние по белков и жиров. Я пытался есть побольше овощей, много рыбы/курица (иногда говядина, но без мясного ассорти), иногда орехи, цельное зерно и пить много воды (80-100 ФЛ. ОЗ. в день). В основном я готовила с кунжутным маслом, маслом авокадо, а иногда и оливковое масло.
  5. Я не привыкла к ограничение калорий. Это самая трудная часть. Я начал голодать на такой график: просыпаемся в 7:00 утра, тренировки, съесть небольшой обед в 2:00 вечера (400-500 ккал), съесть большой ужин около 7:00 вечера (700-800 ккал), и перекусить, если мне это нужно (100-200 калорий). Это ~16 разрыв кадровый голодание привело меня в диапазоне 1200-1500. На мой лучшей недель, я потерял 2 фунта в неделю, но чаще, это было ближе к 1,5 кг/нед. Первые две недели это были убогие. Он был настолько сложным, и я пошел спать голодными каждую ночь. Когда я голоден, это было так легко оправдать иду к холодильнику, а просто имея 300 калорий сразу. Но затем, примерно три недели, произошла удивительная вещь. Я перестал желать вещи и не проголодаться, пока вокруг 1:30 вечера. Я почувствовал невероятное, столько энергии, и спал лучше. Мое питание было намного легче, так что у меня было очень мало после обеда спад. Первоначально калорий ограничительная диета фактическое стал для меня нормой и заставил меня чувствовать себя великолепно. Важное примечание: Я не знаю, если это была безопасная диета; все, что я читал предположил, что это было хорошо, но это заставило меня чувствовать себя очень хорошо, поэтому я упорствовал.

Итак, почти год спустя, вот мой прогресс:

Remaining weight loss trend

И я мог бы сделать лучше. Я потерял большинство веса с августа по декабрь. Тогда я более или менее поддерживался в мае с небольшим количеством потери веса (у меня тоже остановился вес запись в этом). Начиная с июля, я снова начал терять вес, с моей новой целью 150.

Самый важный вывод, который я могу вам сказать: не сдавайтесь, быть дисциплинированным, и не успокаиваться о ваших привычках! Вопрос их реструктуризации, и попробуйте снова. Это была одна из самых сложных проблем, с которыми я уже столкнулся и я одолел его. Удачи всем в их здоровье начинаниях!

+835
Rhann 4 апр. 2017 г., 10:23:43

Быстро потерять слишком много веса может быть вреден для здоровья, не буду перечислять всех побочных эффектов, поэтому его лучше сделать контролируемой потери веса.

По вашему описанию похоже, что ты худышка жира, и единственный способ исправить это, чтобы похудеть. Я бы рекомендовал добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим для более эстетичный вид.

+820
kirin7000 24 февр. 2019 г., 10:30:19
Периодизация-это метод обучения, который пытается время тренировок в соответствии с способность организма восстанавливаться, так что возникает новый импульс, когда тело находится в оптимальном состоянии выздоровления, а не когда организм еще сильно ослаблен предыдущих усилий. Как правило, термин применяется только в тренировочные планы, которые имеют полное сроком на неделю или больше, и этот уровень периодизации в основном подходит для промежуточных учащихся.
+811
Gekikara101 18 сент. 2016 г., 11:45:21

Когда вы говорите 'диапазон движения, как удар тайский бокс и жим ногами есть тот же диск...который равен нулю. Диапазон движения определяется заключительном совместном угол минус первоначальный совместный угол, и так как оба движения-это цикл, вы получаете ноль. Так что, возможно, это не лучший словарь для использования.

Насколько 'мышцу, отвечающую за растяжения ноги, мышцы отвечающие за растяжение ног, Если сокращение-это то, что называется 'внецентренном сжатии' -- волокна удлиняются во время сжатия. Вы это часто, когда вы противостоять гравитации, как пытается сохранить умеренную скорость при спуске. Я не уверен, если это то, о чем вы говорите?

Муай тай удары следуют стрейч-укорочение классический "цикл", где силы разработана с использованием эксцентрика схватки быстро следует концентрическое сокращение. Это та же стратегия, вы увидите во многих мощных движений поколения. Как таковой, сгибатели бедра (illiopsoas) будет договор, но не основной движущей силой, в отличие от каратэ-тип оснастки пинков, которые имеют огромный спрос на сгибатели. Если что, задней цепи, будет способствовать в большей степени на этапе подготовки, чем сгибатели на передней части тела, так вот когда GRF имеет времени для разработки, что вы находитесь в двойной поддержке.

Я подозреваю, что причина, вы видите больше, гипертрофия вокруг коленной чашечки это, потому что если вы это знали или нет, вы сейчас тренировки для гипертрофии в замкнутой цепи движения. Громкость, интенсивность, скорость и восстановить время сейчас совершенно другое, чем в муай тай.

  • вы сидите и не оспорено баланса, как и пинать -- таким образом, вы можете применить больше силы, как ты делаешь пресс колено.
  • жим ногами симметрично, то есть вы можете перегружать мышцы ног в более безопасной манере, которая тяготеет к умеренной до высокой нагрузки.
  • жим ногами ставит выше эксцентричный спрос на квадроцикл, чем вы могли когда-либо сделать в муай тай, и это эксцентричный спрос, что ведет к гипертрофии вы не заметили.
+807
Martheen 25 июн. 2018 г., 6:37:32

Если вы беспокоитесь о совместных вопросов, бегая по траве или грязи лучше, чем тротуар, так он мягче и имеет больше даст под ногами. Посмотрим, есть ли беговые поле или другой плоской, травянистой области, таких как футбол или футбольное поле рядом, где вы живете. Если вы работаете где-то, что не поддерживается в целях осуществления наблюдайте за всем, что может сбить вас с толку, Как желуди или палки, дырки от наземных существ, или пульверизатор.

Все-погода треков ранг между трава и покрытия для дам, и некоторые лучше, чем другие. Это зависит от того, что они возложили на. У некоторых есть резина под дополнительную пружину, а некоторые просто бетон, который не будет намного лучше для ваших суставов, чем тротуары.

Я знаю некоторых людей бежать на пляжи по этой же причине, но у меня нет никакого опыта с ними, так как я живу на Среднем Западе.

Еще одно преимущество, или падение в зависимости от вашего мировоззрения, на мягкой поверхности вы бежите, тем больше работы требуется, чтобы поддерживать ту же скорость, что по тяжелее поверхностей.

И не забывайте советы как @yellowblood и регулярно растягивать и получать достаточное количество воды и питательных веществ, чтобы поддерживать свой бег.

+788
shargaev 24 окт. 2010 г., 3:13:28

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+749
CaJu 21 апр. 2019 г., 13:10:24

Я обнаружил, что WalkJogRun.net это отличный ресурс для поиска новых маршрутов. Сайт позволяет искать маршруты по городу. Затем вы можете фильтровать результаты по расстоянию. Вы можете посмотреть все маршруты из поиска накладывается на карты Google, так что вы можете прокручивать в области, где вы находитесь или хотите бежать, чтобы найти маршрут, который вы хотите попробовать. Кроме того, каждый маршрут может быть экспортированы в GPX, который может быть использован на предтечу Гармин.

+741
NeKUkla21 22 февр. 2014 г., 14:40:32

Меня зовут Бен и я выравнивание осанки терапевтом и личным тренером. Я имел тот же вопрос, у вас было около 5 лет назад прежде чем я узнал все тонкости коррекции осанки положении. Ниже я кратко расскажу, почему вы испытываете эту проблему и какие реплики вы должны посмотреть, относящиеся к вашему собственному телу, что вызывает эту проблему...

Проблемы плеча, как правило, являются прямым следствием положения плеч. В вашем случае, это было более чем вероятно, неправильное положение плеча во время подъема, что приводит к более использование ваши плечи, как противостоять груди и спины (тягачей для этих толкать и тянуть упражнения).

Часто люди, которые имеют округлую положение плеча из-за неблагополучной осанки имеют трудное время достижения нейтральной позиции плеча. Что должно произойти, прежде чем лифт корректирующие упражнения, которые решить эту плечевого позиции, часто также решение других сопутствующих постуральных проблем, таких как кифоз (грудной округления) и lardosis (избыточный изгиб поясничного отдела позвоночника), а также других постуральных дисфункций, что может привести к неправильной нагрузки на ваши плечи во время этих движений. Все связано и связано, так что вы должны смотреть на вашего общего постурального положения.

Первым шагом будет смотреть на себя в зеркало и проанализировать, где дисбаланс в вашей структуре. Ваши плечи округлены? У вас есть вперед положение головы? - Один из ваших плеч выше другого? Это одна из Ваши плечи повернуты вперед больше, чем другие? У вас есть повышенный тазобедренного сустава? У вас есть одном бедре, которая поворачивается вперед? Есть ли у вас передняя тазовый наклон или наклон таза кзади? Ваши ноги вывернутую или перевернутый как противостоять нейтральным? Есть и другие аспекты, чтобы смотреть на, но они будут держать вас занят в мысли и исследования, сейчас в том, как рассматривать эти нарушения, ведущие к компенсации, что вызвало травму.

Ключ в том, чтобы привести свое тело в равновесие, чтобы добиться более идеальной осанки положении. Как только это происходит, ваш организм начнет найти надлежащие функции в рамках движения в зависимости от упражнения вы делаете. Как положительный следствие в решении вашей общей осанки, ваше плечо должно быть в состоянии излечить быстрее, потому что у вас больше не будет над неправильным использованием мышц за счет компенсаторных моделей.

Я знаю, что я бросил выделит на вас, поэтому не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы...

Бен

+741
chikundas 15 июн. 2014 г., 5:44:55

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+723
Star Chow 24 сент. 2012 г., 9:01:47

Вторя rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основной вывод заключается в том, что на перекладине и низкой перекладине приседания ваши ловушки/обратно Шолдерс будет поддерживать вес и ваши руки там, чтобы держать вес на спину и остановить это сползание.

У меня тяжелый приземистый и сравнительно слабее, и я нашел бар иногда скатился в 110кг Марк и испытывает боль в запястьях от проведения баре на месте. Я прочитал по ссылке выше и использовали его, чтобы улучшить сцепление (в зависимости. Сдавливание, позиции баре и т. д.) и результат был уменьшен боль в запястье и лучше приседать.

Помните, это не за-шея пресс, не пытайтесь столкнуть вес турник своими руками, делают то, что бесплатный билет на вращатель вопросов манжеты. И наоборот, потянув ее вниз означает, что она отвалится вашу поддержку мышц спины и потенциально сломает ваш форме, спину или локти.

+717
Geore Shg 20 мая 2018 г., 12:22:07

Потоотделение, как правило, либо генетика, или высокий уровень стресса (или оба).

Если вы имели дело с потными ладошками, и не имеют высокие уровни стресса, это может быть генетика. (Некоторая еда может сделать вас чувствовать себя горячий, как специи и прочее, но я лично не верю, что они вызывают постоянное потоотделение..)

Я не врач, но лично у меня очень высокий метаболизм и энергетические уровни (генетика) и это заставляет меня перегреваться и потеть больше, чем у среднестатистического человека на лбу и иногда мою подмышки. И в периоды стресса становится конечно хуже. Единственное решение, которое закрепляется любопытное подмышек пота (и я не scaming вас или продать Вам товар, я не работаю в этой компании и я не живу во Франции)- это европейская (французская) продукт под названием etiaxil является. Они говорят, что вы можете применить его на руки( если вам нужна помощь в переводе, дайте мне знать).
Что я сделал, я использовал etiaxil является сначала 3 раза в неделю, следуя их указаниям. И только после одного месяца использования, у меня не было больше такой проблемы для подмышек, даже, когда я нахожусь на отдыхе в 38 градусов по Цельсию.(жаль, что они не имеют продукт, который может быть использован на лбу).

Проверьте это, и самое главное , не быть обеспокоены, имеющие потные ладони, потому что в действительности тела, которые больше пота длиться дольше, потому что такие органы продолжать очищать себя от токсинов с потом.

+712
kinzo 8 мар. 2016 г., 8:35:15

Если бы я тяги и накладные прессование в качестве своего основного упражнения, Первое, что я надеялся бы на помощь будет подтягивания, отжимания на брусьях, или власть убирает. Подтягивания помогут верхней части спины для ОНР, провалы помочь трицепс и плечи для ОНР, и очищает силовая скорость и взрывоопасность для становой тяги.

+707
ivorontita 15 авг. 2012 г., 15:00:32

Есть куча оборудования, предназначенных для дома. Ответ будет зависеть от вашей конкретной программы и каковы ваши цели. Например, вы можете сделать турник, гимнастический мяч, или эспандерами.

Если ты настроилась на чисто кардио, потом что-то вроде велотренажера может сделать трюк. В противном случае, вы можете заглянуть в тренировочные программы, что не нужно какого-либо оборудования вообще. Программа "маразм" хорошо, что я сделал (нет необходимого оборудования, но вы делаете много прыжков, которые ваш сосед снизу может не понравиться).

+679
ElektroStudios 12 мар. 2017 г., 20:00:25

Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить прочность, снизить повторений(попробуйте снимать в течение 2-6), являются более эффективными. Так что да, делать минимум повторений, чтобы набрать массу. Приземистый особенно важно, и работать не менее половины основных групп мышц на теле(ноги, пресс, спина), но все равно в основном мышцы нижней части тела. Я надеюсь, что это помогает и удачи с ростом вашего роста ноги.

+657
fianko 7 июн. 2010 г., 13:45:42

Ноги=любой части действительно ног. Кардио помогает, потому что он отсекает жир и подтягивает все, так что я бы предположить, что так же. Характерные для быстрые легкие упражнения для ног, которые не упомянуты выше, я буду делать любую из этих вещей:

Воздушные приседания, выпады вперед и в стороны, нагромождения, стул, стены, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Делать их правильно и образуют первый, второй Репс. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

Кто-то задал подобный вопрос, вот что мне ответили: быстрая тренировка ног без оборудования

+637
UnadulteratedImagination 27 авг. 2013 г., 21:25:19

Может упражнения для нижней части тела поможет мне? Абсолютно

Они стоят моего времени? Да, и я включил те, которые вы получите из спортзала.

Если да, то какие упражнения нужно делать?

Начнем с нижней части тела и основные тренировки с отягощениями. Затем переходите к плиометрика. Это поможет с производительность работы, снизить вероятность травм и сбалансировать свой общий организм. Выберите из некоторых из следующих упражнений.

Типы укрепления упражнения

  • Для бега, плиометрические или взрывные силовые тренировки могут улучшить ваши нервно-мышечного контроля, увеличивая свою силу и власть. Это улучшает вашу экономику движения, или "Управлением экономики", и поэтому позволяет работать более плавно, с меньшими затратами и, вероятно, меньше болит. Плиометрические тренировки можете даже нарезать бег на выносливость время обучения и еще улучшить свои результаты. Однако, прежде чем вы попробуйте плиометрические обучение, вы должны иметь твердое основание прочности.
  • Дизайн нижней части тела и основные мышцы укреплять, чтобы дать вам сильнее оттолкнуться носком, передний привод и лучшую амортизацию при приземлении, как ваши мышцы поглощают шок. Думаю, с точки зрения функциональных движений, несколько групп мышц и специфики подготовки кадров для бега. Некоторые предложения:
  • Для сильных ног оттолкнуться носком или теленка поднимает с или без весов или машины,
  • Для сильных вперед движения в коленном суставе - кабель сгибатели бедра
  • Для хорошего удара absorbing и эксцентричный контроля включают в себя:

    мышцы-сгибатели стопы и щиколотки - пятки ходьбе или кабель спины-сгибание

    каре с частичным шагом Даунс
    ягодицы с шагом ИБП или приседания и выпады

  • Для основных мышц: доски, мосты, птицы-собаки прогрессии

Если у вас есть хорошие базовые силы, вы можете начать с плиометрические упражнения , как приседания с мячом медицины бросить, скачки коробки, ограничивающего, одной и двумя ногами хмель (передние и боковые) и вертикальные или длинные прыжки.

Добавьте немного раскачиваться обучение доски для работы на баланс и ловкость, и сохранить гибкими с упражнения на растяжку.

+498
Dan Maloney 17 мая 2018 г., 14:14:55

Недавно я узнала, что у меня разрыв мениск и нужно делать операцию, но я не могу сделать операцию до сентября. Мой вопрос в том, что программа силовых тренировок будет лучше с разорванным мениском и только гантели, скамейка(90, 135, 180, 215 градусов), керлинг бар и двери подтягивающий бар? Я 6 2" и 200 фунтов и хотите получить вниз около 185 и быть худой. Я тоже сижу за столом в течение большей части дня, и не уверен, какая диета будет работать хорошо, так как я не могу делать кардио из-за мениска. Я сейчас ем в основном фрукты, овощи, бобы и курицу и пью только кофе и воду. Я теряла вес и набирала мало сил, но хочу сделать все наилучшим образом. Любая информация будет принята с благодарностью.

+496
Tanay Das Barman 1 мар. 2014 г., 11:38:45

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+483
Music For Life 2 сент. 2010 г., 9:52:37

Я ходила регулярно в тренажерный зал. Несколько лет назад по ряду причин, я остановилась и количество упражнений я делал постепенно снижается на нет.

Я не вернулся в тренажерный зал, но включили велоспорт в мою повседневную жизнь. В течение недели я цикл от 18 до 36 км в будние дни, в зависимости от моего графика. Я занимаюсь сочетание отжимания с различным разделением рычаг ширины, приседания, и подъем предметов быта, но без строгого распорядка.

У меня в основном вегетарианской диеты, но это, как правило, хорошо сбалансированы. Я ем много, но мой вес не сильно изменился за последние десятилетия, даже после прекращения тренировки. Я редко взвешиваюсь, и нет весов, но всякий раз, когда я взвешиваюсь обычно почти такой же вес. Я не большой любитель фруктов, но опять же я не получил вообще большую часть времени вкус к сладкому. Я не регулярно едят легкие закуски, и я не пью много алкоголя (но много воды).

С снова начиная тренировки я видел всевозможные улучшения, а грудные мышцы, которые когда-то были довольно хорошие, все-таки, кажется дряблым. Я считаю, что это отчасти из-за моего позу, которую часто критикуют, но причиняет мне никакой боли или неудобства, но не полностью.

Что я могу сделать, чтобы укрепить грудные мышцы, желательно без какого-либо дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала?

+477
Nastya123397 6 авг. 2016 г., 18:17:06

Также смотрите в Центр гимнастики на несколько основных классов. Существует множество методик гимнастики, которые необходимы для хорошего паркурщика, таких как роллы, ориентация тела, проприоцептивное/кинестетическую осведомленность, переход веса и т. д.

Одна из вещей, что происходит, чтобы помочь вам в Гонконг вместе с центром тяжести отмечалось в другой ответ является понятие "блокирование". Это возможность взять импульс в одном направлении и перенаправить его в другое русло.

Это лучше всего подтверждается сводом по спортивной гимнастике. Гимнаст разгоняется по взлетной полосе, набирая горизонтальную динамику. Они попали в трамплин, который начинается переход к вертикальной, а затем их оружейный завод и "блок" импульса в вертикальном направлении. Это будет очень важный навык для любого паркуриста.

+467
slaid 1754isevih 25 июл. 2016 г., 22:55:25

Я диабетик с хирургическими ремонт оба плеча тотальное эндопротезирование и 2-го правого пальца ноги ампутация большого пальца с частичной ампутацией. Я имел шеи хирургии с-6,7 ВДА и Нижний поясничный синдром движения , где мой позвоночник торчит посреди позвонков вызывает сильную боль и неспособность ходить.

Я сплю на левом боку. Нет никакой очевидной разницы в моей ходьбе или сила, но огромная разница в передник на животе. Я изменил свою диету на протяжении последних нескольких лет, с прошлого года обращаясь больше к пониженной клейковиной и повышенной диеты Палео. Я использовала только кокосовое масло, сахар (мука и молоко), Миндальное молоко и муку, сладкий картофель; нет: белый рис, хлеб, мука, сахар. Я потерял 60# С 40-50 ехать.

Я хотел бы знать некоторые упражнения, которые я могу постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы помочь облегчить фартуки в животе неровный размер и внешний вид.

+461
Angelique Jozette Clark Estes 10 авг. 2017 г., 21:05:10

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+399
Andrew Gallasch 27 июн. 2013 г., 9:46:19

Я думаю, что тунец является очень хорошим источником для не много денег. Типа я в воде, конечно, а это 90 калорий на олово, с 20 граммов белка. Есть только 1 грамм жира, при всем том, что белок, а потом лишние калории от чего-то ха-ха.

Мой обед 2 банки тунца плюс сэндвич с около 30 г белка в ней. Так я вам 70 г белка просто от моего обеда.

+385
DonaldW 19 апр. 2016 г., 18:42:17

Стресс является интересным, слишком мало стресса и у нас не вызывает привыкания к нему, так что с трудом справляются когда он попал; слишком много стресса , и мы хотим, чтобы сложить, запуска Для место, чтобы спрятаться, свернуться калачиком и рок медленно назад и вперед, обнимая колени к груди, нам станет плохо, тревожно и физически страдать; но верно сумма на стресс, зоне Златовласки, и мы могли развиваться и добиться многого.

Такой стресс, о котором ты говоришь будет падать твердо в лагере слишком много плохого стресса.

Когда уровень стресса очень высок, ваше настроение и темные, не спать, не есть стремление правильно питаться или заботиться о себе.

У разных людей разные копинг-стратегии как раз для таких случаев, некоторые находят утешение в том, чтобы уничтожить себя в тренажерном зале, толкая себя до краха, метание тяжестей на турнике и приседая, пока только мысли проносились в их голове-один из сохранившихся на следующий респ. Я видел, как люди обращаются к тренировке, как вещи, которые они могут контролировать, когда все остальное, кажется, разваливается, и сделать большой прогресс из-за этого.

Я не говорю, что это самым лучшим вариантом для здоровья, заменяя эмоциональный стресс физический, но это тоже вариант, и может иметь вид очищения огнем подход.

Я всегда обрабатываются тяжелые времена в моей жизни-с более спокойным подходом.

Когда я лазила регулярно, я считаю, что перемещение (перемещение боком вдоль стены для скалолазания, а не вверх) в медленном и контролируемым образом отличный способ, чтобы успокоить меня и помочь мне сосредоточиться и понять, что вызывает стресс. Я ранее слышал о такого рода вещи называют памятуя движения.

Идея заключается в том, что вы теряете себя так полностью в то, что ты делаешь, сосредоточившись на движении, что ты можешь потерять фокус на причину стресса и войти в состояние потока.

Обход, взбираясь, некоторые виды йоги, тай-чи, турецкая сделать-ИБП, в основном все, что заставляет вас сосредоточиться на чем-то вызывающие состояние потока, может быть очень выгодно при борьбе со стрессом.

+385
Crazy Cucumber 18 авг. 2016 г., 21:24:40

Говоря конкретно для отжимания:

  • Они не требуют какого-либо оборудования
  • Они достаточно эффективны
  • Они осуществляют широкий спектр мышц (Грудь, трицепс, плечи, АБС)
  • Они могут быть легко изменены в зависимости от фитнес-уровня и целевой мышцы(с)
  • Их легко узнать
  • Они довольно безопасный
  • Можно легко отслеживать прогресс (я мог бы сделать 25 отжиманий на прошлой неделе, на этой неделе я могу сделать, 28)

Приседания имеют некоторые из тех же преимуществ, хотя они могут вызвать проблемы со спиной и их эффективность в качестве упражнения живота ограничена, так как диапазон движения приводит в действие поясничной мышцы и др.

Мое предположение, почему они не были полностью заменены хрустит, что это проще, чтобы узнать форму и посчитать, если это "все, вплоть до, весь путь вниз", а не пытается узнать, где именно остановиться. Что, и это просто привычка/традиция.

Потому что спина и бицепсы требуют потянуть движения, трудно придумать упражнения, которые не требуют какой вид оборудования. Поскольку подтягивающие требует только бар, это достаточно популярная, а также.

+351
fredie mathews 12 июл. 2018 г., 1:04:05

Я не уверен, что вы имеете в виду вытачку от АБС, но вам неизбежно придется хруста больше, чем дальше вы будете раскатывать. Что сказал, хруста не должно происходить за счет прямой спиной. Когда я впервые начал с АБ-колеса у меня очень плохой форме и регулярно пусть моя спина прогнется, как только я получил выше 3 или 4 Повторений.

Мой тренер был в состоянии исправить это, обучая меня правильному дыханию для этого движения (вдыхать во время раскатки и выдох при прокатке в). Это заставит вас держать спину прямо. Мне было поручено постоянно перемещайте бедра вперед (так держать колеса под грудью) до движения, естественно, сводит руки вперед для того, чтобы держать спину ровно. Таким образом, движение это было продемонстрировано в первом видео вы связаны.

+351
Nyxels 9 авг. 2011 г., 14:43:33

Что касается RPM (оборотов в минуту), в то время как езда на велосипеде: я слышал, что слишком низкие обороты-это плохо для коленей. Слишком низкие и слишком высокие-это пустая трата энергии. Каков оптимальный оборотах, при езде на велосипеде?

+252
Linimet 21 февр. 2019 г., 6:17:37

Стандартные советы:

  • хорошая еда за 3 часа до гонки/обучение
  • заправляюсь (как маленький гель+вода) за 20 минут до начала
  • готовьте 15 минут после запуска
  • увлажняют каждые 15-20 минут
  • использовать батончики/гели/пить каждые 10-30 минут

Другое дело, что вы можете рассчитать, сколько калорий вы будете сжигать и быть уверены, чтобы получить, что многое из гелей/напитки в регулярных интервалах.

Как правило, вы должны попробовать и посмотреть, что работает для вас.

(Я не знаю, насколько хорошо все это документировать, но они привыкают много)

Будьте осторожны

при работе по 2+ часа Вы можете заправиться слишком мало , но вы также можете сделать это слишком много: не пейте слишком много, не заправляйте слишком много, это опасно.

+234
Matthew Arthur 27 мая 2011 г., 3:28:58

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+227
Esko 11 мая 2017 г., 6:31:43

Если вы программист, это означает, что вы сидите большую часть времени. Это означает, что мышцы спины постоянно перенапряжены, а мышцы передней линии более напряженной. Это выходы в ноющие боли в нижней части спины. Ваши ортопеды правы. Вы можете исправить это с помощью упражнений.

Но и это большое но.

Ремонт такого рода проблемы не просто. Вам стоит поговорить с хорошим личным тренером. Обычные фитнес-упражнения просто не сократить его и может сделать ваша травма еще хуже. Если вы делаете неправильные упражнения в положении дисбаланса напряжения между фронтальной и задней мышечных цепей будет еще хуже. Я настоятельно рекомендую вам не делать обычные упражнения, такие как настройка, хруст, ... . Это советы людей, которые следуют convenional мудрости. Это сделает ваша травма еще хуже! Вы не должны делать каких-либо интенсивных видов спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена. Если вы действительно хотите спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена, то я советую вам пойти поплавать.

Вы должны делать упражнения, которые растягивают/открыть свой лобной мышцы и расслабить мышцы спины цепей. Таким образом, напряжение в спине исчезнут. Трудно сделать это с помощью обычных упражнений, поэтому забудь тренировку на выносливость, с весами, ...

А хороший персональный тренер должен знать, как справиться со своей проблемой. Как только вы начинаете обучение, вы уже увидите улучшения после нескольких тренировок.

+202
Buffonas 23 апр. 2013 г., 4:12:15

Это большой вопрос, и один, который я прошел несколько лет назад. Первое, что я хотел сделать, это предупредить вас о размере середине стопы бега вы пытаетесь сделать. Если вы не медленно приспосабливаются к этим вы получите много новых травм. Теленок, Solious, ахилловы, подошвенные фасции. Он должен быть медленным системного подхода.

Первое, что вы можете сделать, это сосредоточиться на работе медленный и отслеживать Ваши формы. Первое упражнение, что я хотел сделать, это практика наклонившись вперед, то отступая. Пусть ваши ноги поймать вас. Это заставит вас земля на шарах ваших ног (или стопы). Вы можете сделать это за 25-50м на время.

Как только вы привыкнете к этому ощущению, вы можете попробовать 1км трассы, заставляя себя работать на средней части стопы. Опять же, держать их медленно. Чем медленнее вы идете, тем меньше влияние вы будете иметь на другие части вашего тела, что вы не очень используете.

Убедитесь, что ваши бедра под ваше тело, вы должны быть немного вперед, но не сильно. Сконцентрироваться на посадку гладко и не волнуйтесь, если вы нажмите пятки немного.

Следующая вещь-это обувь. Если у вас есть работающий магазин, который даст вам тест, походки, вы можете их видео вы. Убедитесь, что вы скажите им свои цели. Вы можете попробовать один раз в неделю в что-то вроде Vibrams, или это может быть безопаснее бегать в Ньютонах. Ньютонов даст вам подушку, когда вы делаете пятки, а также заставляет вас шары ваших ног. Как только вы получите технику вниз, вы можете выбрать обувь с очень маленьким пятки на носок капли. Может быть, 4мм.

Это будет медленный процесс, сконцентрировать внимание сначала на форму, затем скорость. Если вы бежите из дыхания, чтобы только потом взять ходьбы перерывы. В конце концов ваша прогулка перерывы становятся все меньше и меньше!

Я нашел эта статья была полезна на изменение запущенная форма

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+97
LaggerFeed 29 янв. 2016 г., 8:37:45

Я был 5-6 раз в неделю бегунка до прошлого месяца, когда я бежал полумарафон и не хотел работать. Я тоже поставил на излишние 20 фунтов.

Чтобы восполнить недостающие работает, я занимаюсь на велотренажере (Хиллс на уровне 6) и беговая дорожка (потеря веса интервалов на уровне 10 и 1 мин 6.5 миль в час по 2 Наклон/1 мин 4.2 ч при 0 наклон тогда 2 мин. в 10 наклон повторите за час) до 3 часов в день 5 дней в неделю, что сопоставимо с тем, сколько я бежал. Я тоже работаю с персональным тренером занимался гирями и интервальные тренировки по 3 часа в неделю.

Я на мой фитнес PAL и держаться довольно последовательно на уровне или ниже 1200 калорий (2 яичных белка и банана на завтрак, яблоко и сырные палочки на обед и салат, нежирное мясо, овощи и сладкий картофель на ужин) и еще мой вес на 3 кг! Как это физически возможно? Я не думаю, что это жир превращается в мышцы вес как у меня уже были мышцы. Я в шоке. Я не знаю, сколько больше я могу работать. Некоторые рекомендации будут с благодарностью. Кроме того, я 5'6" и, видимо, 137 фунтов. Я просто хочу плакать.

+32
Eiandine 12 мар. 2013 г., 22:19:59

Показать вопросы с тегом