Как тренировать мускулатуры во время поста?

Я только что закончил свою первую сессию мускулатуры. Но я немного боюсь о моей диете в футур период в 2 месяца, я не смогу поесть до вечера в течение одного месяца, поэтому ни завтрак, ни обед и ужин будет примерно в 22:00 (Ночь).

Я знаю, что это не есть хорошо, особенно в период массовой, но как тренироваться, что кушать в этом месяце ? Я должен есть и больше тренироваться сейчас, и сделать это особый месяц, как будто это сократить срок ?

+662
silviot 29 янв. 2014 г., 17:23:10
43 ответов

Я занимаюсь sronglifts 5х5 с перерывами примерно в год-полтора. Мне пришлось остановить на некоторое время из-за травмы колена (дурной тон) я хоть и работал на нем, и я думаю, я это исправил. Если колено снова болит, мне придется поставить приседания и становая тяга скорее на удержание. Я хотел бы продолжать делать другие упражнения, но я интересно, если я буду все еще делать успехи с другими упражнениями, а мое колено заживает?

+991
user27867 03 февр. '09 в 4:24

31 е Ф 5'9", 67кг. Работал около 3/4 лет. Раньше был тощий жир - не основная сила, фитнес или даже спортом никогда.

Около двух лет назад, через год+ весов, я хотел начать работать на моего веса сила. Я не смог откосить или планки на всех. За 2 года работы на этом мои дощечки усовершенствовали, но я не смог пройти мимо повешения или отжимания колена (4-5 вершины). Я также бороться с некоторыми йоги (планка нижняя для Cobra - совершенно невозможно).

Я читал статьи. Я работаю те же мышцы. Я могу становая тяга 45кг, строка 40, лат тянуть вниз 35, и т. д. и т. п. Я стараюсь делать негативы, но едва смог удержать, прежде чем я упаду. Попросил тренажерный зал выглядывает за советом без толку. Недавно начались учения запястье.

Вопрос.. Может ли быть другая проблема? Мои локти нажать и растереть, когда я пытаюсь делать отжимания. И я получаю электрическим током вниз на моих предплечьях, когда я делаю плечи жим за 15кг.

Любые советы было бы здорово.. не могу себе позволить пойти к доку.

Спасибо!

+991
Weyder 12 окт. 2018 г., 9:40:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваши исследования, возможно, приведут вас на сайты с эссе, как этот. Ответ Там же:

Основываясь на этом объяснении, понятно, что ваш пот будет пахнуть аммиаком, только если избыточное количество аминокислоты используются для получения энергии, или вы не не получает достаточного количества воды. Это помогает нам найти решение проблемы.

....

Многие люди ошибочно считают, что аммиак пота означает, что их потребление белка недостаточно высока. Тело будет только использовать белок для энергии, когда он не имеет достаточного количества жиров и углеводов. Мышцы могут использовать глюкозу и жир для получения энергии, но ваш мозг требует глюкозы. Поскольку нет прямой метаболический путь из жира и глюкозы, ваш организм будет использовать аминокислоты. Если ваше потребление белка является высоким, то есть шанс, что аминокислоты, что энергоснабжение будет исходить из принятой пищи, а не ваши с трудом заработанные мышечной ткани - но зачем так рисковать?

Давайте посмотрим на масляную лампу. Если вы заполните эту лампу с масло цитронеллы, оно будет иметь ярко выраженный неприятный запах, когда вы свет его. Чтобы устранить этот запах, вы добавить больше цитронеллы? Нет! Это только подливает масла в огонь. Вы бы вместо этого использовать другой тип масла. То же самое касается запаха аммиака - это просто запах аминокислот, "сожгли" в вашем теле. Вы не решить, что путем добавления большего количества аминокислот. Вместо этого, вы должны предоставить топливо, которое ваш организм предпочитает - топлива, которое может быть легко расщепляется до глюкозы в целях поставки энергии для мышц и мозга - углеводы!

ТЛ;ДР: нет, это не значит, что ваши мышцы будут разбиты, и углеводов и достаточное увлажнение являются ключом к избегая запах амиака.

+990
ekimovsky aa 20 апр. 2014 г., 1:55:41

@BenCrowell если вы после нескольких газетах читать взгляните на: использование GPS для прогнозирования расхода энергии для прогулки на свежем воздухе, Джеймс Майкл Маккензи, 2007, с. 12-13 конкретно:

Браге и соавт. (2003) отмечено, существуют существенные различия в Ч между субъектами, которые должны контролироваться с калибровкой Час-VO2 от кривой для каждого предмета для данного вида деятельности. Другие переменные также могут влиять персоналом, такие как напряжения, температуры окружающей среды, относительной влажности, обезвоживания и болезней (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр и соавт, 1988). Частота сердечных сокращений может очень хорошо оценивает УО от умеренной до тренировки высокой интенсивности (ЧСС от 110 BPM до 85% максимального сердечного ритма) из-за линейного взаимосвязь между ЧСС и VO2 в этом диапазоне. Пульс не оценка ээ ну при низкой интенсивности физической активности из-за небольшие изменения в HR по отношению к VO2 из остальной низкой интенсивности деятельности (Эйнсли и соавт., 2003; Hiilloskorpi и соавт., 2003; Ливингстоун и соавт., 2000; Шютц и соавт., 2001).

  1. Браге, С., Браге, Н. Фрэнкс, Р., Экелунд, У. Вонг, М., Андерсен, Л., Froberg, К., & Вэрхэм, Н. (2004). Ветвистые моделирования уравнений синхронного accelerometry и мониторинг сердечного ритма улучшает оценку непосредственно измеряемой физической энергии расходам. Журнал прикладной физиологии, 96, 343-351.
  2. Шютц Г, & Deurenberg П. (1996). Энергетический обмен: обзор последние методы, используемые в клинических исследованиях. Анналы питания и Метаболизм, 40, 183-193.
  3. Сперр ГБ, Прентис АМ & Мургатройд пр. (1988). Расход энергии с минуты-на - минуту сердечного ритма записи: сравнение с косвенные calorimetery. Американский журнал клинического питания, 48, 522-559.
+924
Aether McLoud 28 мая 2010 г., 6:57:21

Я в поиске хорошей тренировкой для моего собственного.

Состояние:
Начал домашний тренинг неделю назад. (ежедневно 90 мин очный)
Я не зафиксировал обучающий набор для меня. Этот период, только делаю то, что я могу сделать. Первая причина-у меня нет знаний о том, как сделать это. И вторая причина держать свои интересные и устойчивым.
обычный мой тренировочный набор почти как рядом.


  1. 3 сета отжимания (1~3 обычных, 3~5 на коленях, 10 на стене-1 комплект, что это мой предел)
  2. Попытка Разделить Ноги Протянуть. (от преподавания на YouTube)
  3. 50~100 приседаний.
  4. И другие (сидеть или доску, и т. д.)

Состояние 33 года, мужчина, рост 1.85 м, вес 90кг, 26% жиров 64% мышц.
И я не тренировка мышц опыт.
Цель моего домашнего обучения заключается в том, чтобы набрать базовую физическую силу для 1 ~ 2 месяцев.
(Слышала такую поговорку, "Если вы можете не просто отжиматься или приседать или другой основы упражнения с идеальной позиции, не делать каких-либо других тренировок, кроме того, пока вы не можете сделать их 1 или более наборов.") Когда я достигаю цели, я иду в спортзал для здоровья, или других учебных центров.
Поэтому речь идет о моем будущем.



Моей Окончательной Цели:
Наименьшее количество больше всего я хочу. Если взаимоисключающими двух или более элементов, я могу игнорировать наибольшее количество.
1) я хочу хороший контроль тела. (Извини, я не определяю его precisionly. моих знаний настолько низок. Не устали от долгой ходьбы время или стенд-ап, и стойкость на моей работе(сижу всегда))
2) Мне нужен хороший баланс на моем теле. (Я хочу чувствовать одинаковую мощность, заполненные от мой палец на мой палец.)
3) я хочу, ловкость и сообразительность. (Я думаю, что мое тело слишком тяжелое, поэтому я не очень хорошо на свежем воздухе с друзьями)
4) я хочу, чтобы вырезать моя норма жира. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошей форме (например, я хочу большую грудь и плечи)
6) я хочу, чтобы мой вес 80кг
*Прости, моя формулировка не велик... но следующий вопрос или запись будет лучше, потому что у меня будет больше знаний ...







Вопрос.
Что лучше выбрать после получения базового физическая сила?
1) Вы теперь добра, прогресса дому ОБУЧЕНИЕ Таким образом. (В этом случае, предполагая, лекцию или YouTube руководство также полезно)
2) ходить в тренажерный зал здоровье и сообщая думаю персональным тренером.
3) боевые искусства-это хорошо для вас (как jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавать
6) пилатес
7) йога
8) и т. д
На самом деле это просто пример, Вы можете объяснить на вашем пути.









больше всего
Мои друзья и онлайн-блогов мне сказал основной тренировки мышц (в особенности, внутреннее ядро) - это хорошо для вас. но каждый говорит из них имеет разницу. Так что я очень смущен. например, кто-то говорит Планк лучше, чем сидеть-вверх. Но другие говорят, что просто терпеть не хватает миостимуляторы для укрепления внутренней-основные мышцы. другой пример, и кто-то говорит, что вакуум в животе-это очень хорошо для непосредственно тренировать поперечная. Но другие говорят, что больше всего интерес соотношение между поперечной и многораздельная, потому что ваше тело может быть скручены.
За мою недолгую знаний, я не знаю, кто сказал важнее. Является основной мышцей(внутреннее ядро?) это действительно самое важное что я хочу? Кто знает профессиональные знания и как его дрессировать?
Все, что это делает меня с толку, это я не могу планировать на следующий.
Так, Наконец, я пишу вопрос на этой странице.



Спасибо за чтение моего вопроса.

+893
user923 16 февр. 2012 г., 13:49:25

Проведен анализ походки для спортивного класса кондиционирования.

Мы обнаружили, что моя походка путь слишком длинный/широкий. Я пятки поражает, как будто это скоро выйдет из моды.

Задняя нога постоянно слишком далеко назад.

В результате, я не поднимая вперед ногу достаточно высоко и достаточно быстро.

Моя верхняя часть тела тоже жмут, но это не то, что я в первую очередь беспокоюсь.

Я тоже слишком много супинат.

Мы планируем проходят тренировки и других методов обучения, чтобы исправить такого рода ошибки, но я хотел бы спросить Здесь, чтобы получить больше входных данных:

Я уже регулярно сопротивления поезда, но что я могу сосредоточиться на усилении противодействия этим несколько ошибок, и почему? Я также подозреваю, у меня негибкость (ранее испытания, не связанные с управлением), но это не сразу видно.

+882
Vineeth 6 июл. 2019 г., 18:37:59

Информация вроде правильная, разве она должна быть примерно в 2 часа окна повышается уровень метаболизма после тренировки в первую очередь анаэробные. Однако, это не означает, что вы можете съесть все, что угодно, на самом деле почти наоборот - пользу приносит употребление небольшого перекуса в течение этого периода, и наслаждаться "свободной" увеличил количество сожженных калорий.

+874
tricky 16 апр. 2013 г., 19:40:02

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+866
Sylvia main 31 мая 2012 г., 20:32:03

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+861
Victor111 1 авг. 2019 г., 4:39:58

Я Учусь плавать (только фристайл) с прошлого декабря 2016 года.
Когда я пытаюсь перевести дыхание, моя голова находится под водой и я в конечном итоге либо питьевую воду или выходить из воды.
Мой тренер говорит мне, что есть две вещи, которые не правы, когда я плаваю

  1. Держать руки в позе лодочкой - дурной тон
  2. Сохраняя нижнюю часть спины напряглась.

Через сознательную практику я могу преодолеть первый, но для отдыха моей нижней части спины (бока), я не знаю, что делать.
Тренер говорит мне, что именно по этой причине, что мой организм не остаться на плаву, когда в воде.

Есть ли специальные упражнения или упражнения, которые могут помочь?

+861
TiagoBrenck 8 апр. 2016 г., 21:49:17

Думая о том, что доля продуктов питания вы должны есть тонкая настройка. Как набрать вес? Положить сливочное масло на все и фаст-фуд. Я нахожу употребление в пищу простых сахаров (соды или тан или сок) поможет мне сохранить мой аппетит.

Реальная проблема-это отсутствие аппетита. Вы голодны пару час после того, как вы работаете? Если вы не вы, возможно, не поднимая достаточно тяжелые. Стресс убивает аппетит? Вы не должны быть стресс.

+846
Ameer Taweel 22 июн. 2017 г., 12:01:45

Что делать зависит от того, как болят мышцы, как долго они болят и ваш опыт с болит мышцы. Ответ прост-отдохнуть, но это может не быть лучший совет для вашей конкретной ситуации. Я всегда чувствовал, что вы должны продолжать тренировки, но с акцентом на областях, непосредственно не связанные с Боль в мышечной области, это способствует упражнение шаблон, который обеспечит долгосрочную выгоду, повысить болевой порог (боль управления является ключом к любой агрессивной упражнений) и дает эти боли мышц вовремя лечить.

Убедитесь, что вы достаточно увлажняющий и получать достаточное количество белка, чтобы помочь уменьшить интенсивность и продолжительность боли в мышцах.

+818
Mike Scott 16 апр. 2018 г., 16:40:40

Мой вопрос в основном ли аэробные упражнения более эффективным при использовании большая часть Ффас (свободные жирные кислоты) в отличие от глюкозы в условиях покоя. Так что это исключает любое увеличение метаболизма.

Например, если взять сидячий личности и обучать этого человека с аэробные упражнения в течение 6 недель, что лицо не может быть быстрее, чтобы липолиз в ответ на обычный сидячий деятельности (например, ходьба) после аэробно подготовленные? Если мы предположили, что уровень метаболизма не меняется, он должен полагаться на какой-либо больший процент Ффас?

+815
Vedant Pathak 23 окт. 2010 г., 19:56:31

Для вашей конкретной задачи (расчета сожженных лицензий), не важно, что фитнес-группе вы ни выбрали, это все-таки расчет, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Любой расчет, есть уровень толерантности, и вы должны быть в состоянии принять толерантности. Если вы просто беспокоитесь о количестве сожженных калорий, вы могли бы посчитать это сами и были очень близки.

С учетом сказанного, фитнес-группе-это удивительный аксессуар, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Но каковы ваши ожидания? Ваш вопрос относительно поднятия тяжестей, но ваш внутренний вопрос о подсчете сожженных калорий. Для поднятия тяжестей, вы найдете практически никакой пользы от Fitbit гибкий или силу, но они могут быть полезны для общей физической подготовки.

Некоторым из важнейших показателей (ИМХО) не хватает во многих из них - таких как температура и пульс. Купить полоса сейчас , а не позже может означать, что вы только собираетесь приобрести позже, а также вы хотите, особенности новых моделей.

Я не буду пытаться пересказывать информацию в некоторые действительно хорошие посты на эту тему, поэтому я буду связывать их здесь:

Как уже упоминалось в мой комментарий, Я очень взволнован и жду Амиго - наверное, до такой степени, что я не куплю, пока это не выходит или выходит с этими функциями.


Добавлено 2/27/14

Я просто хотел указать на МООВ - компании по ссылке здесь, Амиго, подвинься! :) В Moov-это круто.

+792
Mrbundles 6 дек. 2017 г., 20:07:03

Скорее всего дело в том, что ты на верхний предел на количество отжиманий вы делаете в первый набор такой, что руки и грудь уже устали к концу первого сета. Когда вы начинаете второй, несмотря на остальных, они все еще могут быть слишком усталым. Вы тренируетесь для более быстрого восстановления или большее количество отжиманий в целом? Если первое, то вы в основном тренировки это правильно, заставляя себя стремиться, несмотря на усталость. Если последнее, я бы посоветовал сократить количество повторений в первом сете, так что вы можете более равномерно разделить вашу усталость и расход энергии.

В любом случае, это можно было бы потратить неделю или так, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Иногда это нужно, чтобы преодолеть плато. Ваше тело так занят отстраивает себе, что у вас меньше мышц волокон рекрутировать в выполнении упражнений.

+775
alone69li 5 окт. 2013 г., 3:44:36

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+761
impreza238 9 янв. 2012 г., 2:02:48

Здесь задействованы несколько факторов:

  • Ваше тело достаточно прогрета --> таким образом, менее нужен для растяжки
  • На самом деле плавание регулирует дыхательную систему, это как какой-то "тяжелый" йога дыхательные сессии, особенно если вы "ползать" или "Баттерфляй", для которых требуется какое-то время под водой и, таким образом, глубокое дыхание, когда над водой для восстановления сил. Таким образом, вы дыхание намного лучше и острее после купания сессии ---> дыхание, необходимое во время работы, так вы уже получили импульс от плавания
  • Вы либо имеющие сбалансированный рацион | или достаточное количество калорий для энергии | или в случае, если у вас жировых запасов, которые будут подпитывает вашу энергию для запуска после купания (после одного часа плавания, если вы не нагружайте себя в течение дня калорий, ваше тело должно быть уже получать энергию из жировых запасов, и он продолжает делать это, когда U идти работать). В каждом из этих случаев , вам уже осталось немного сил, чтобы сжечь для бега.

В 3 факторах поставить вас в "доброе" государство для бега. ЗЫ: убедитесь, что вы хорошо просушить после купания перед запуском, особенно если вы живете на пляже, ночное море ветры свежи и если ты не сухой ну, возможно, ты получишь боль в мышцах на следующий день.

+745
debud 4 мар. 2013 г., 20:27:01

“Диапазон гипертрофии” – правда или вымысел?

Мышечной адаптации на низкой против высокой нагрузки сопротивление: мета-анализ.

Эффекты различного объема-приравнивается время обучения сопротивления нагрузки стратегий на мышечной адаптации в хорошо подготовленных мужчин.

Упражнения на сопротивление нагрузки не определить учебно-опосредованной гипертрофической успехи в молодых мужчин

Скелетная Мышечная утомляемость и тяжелой цепи миозина тип волокна в сопротивление обученных людей

Светло-Тренировочной Нагрузки: Можно Ли Нарастить Мышечную Массу?

Связанные источники доказывают, что повторение диапазоны не важно, любое повторение спектр строит мышцы, выносливость и сила, если объем приравнивается.

Если вы поднимаете 100 фунтов/45 кг на 10 раз вам разработать аналогичные приспособления, как если бы вы подняли 1000lbs/450кг раз, разница составляет менее 1% или 3%. Так что твое предположение, что высокие нагрузки на прочность, умеренные нагрузки на мышцы и выносливость-это в основном старый миф распространился в эпоху бро-наука. Поэтому никакой реальный ответ можно дать, как весь ваш вопрос основан на мифологии.

И вы можете спросить, если высоким количеством повторений накачать мышцы, почему марафонцы измученный и невероятно растрепанные? ну, потому что у них спорт, где важна эффективность и лучший способ быть эффективным бегун, чтобы не заставить слишком много мышц, но вместо того, чтобы полагаться на силу упругости производится сухожилий, преимущественно ахиллова сухожилия. Так что марафонцы не мускулистые, потому что они на самом деле не с помощью мышц, в первую очередь, но в основном развивается благодаря эффективной связки через лет адаптации, своего рода сухожилия гипертрофии, и даже если бы они использовали свои мышцы, в первую очередь они ограничены не по усталости мышц, но и сердечно-сосудистой усталости.

+739
alndmi 4 сент. 2011 г., 15:19:24

Два главных советов (заметьте, что я привык работать в Веллингтоне, Новая Зеландия, который славится как своих холмов и ветра).

Во-первых, проблема-это в основном холме, вы можете не относиться к этому именно так. Методов, как маленькие, быстрые шаги для сохранения импульса являются наиболее полезными.

Во-вторых, при достаточно сильном ветре можно подтягивать людей. Вытачки сзади кто-то впереди, и пусть они лавируют на себе это.

Нет, я не думаю, что пачка помогла бы. Пакеты про воду.

В сторону, я сразу делал встречный ветер трик в гонке. Это был 10км три и я очень много бэк-оф-упаковщик. Я был tussling с одним парнем, с свинец поменяли. Это было в Веллингтоне и очень ветрено в тот день, поэтому я сдался и просто сгрудились за ним, пока мы обогнули последний мыс. Тогда я просто вытащил мимо него и пересечь линию напротив.

+736
WAYNE 3 февр. 2010 г., 19:29:31

Несколько лет назад я занимался бразильским джиу-джитсу. В ходе конкурсной ролл, я выскочил ребра на месте, когда мой оппонент поставил колено (и вес) на моей стороне. Эту травму пригласил меня на три месяца, поскольку в любое время я буду делать приседание тип движения у меня будет боль. Я никогда не пошла, но я хотел бы.

В последнее время, я делаю много силовых тренировок. Мне интересно, какой тип тренировки я могу включить в моей текущей подготовки, чтобы не допустить еще раз такого рода травмы. Это так просто, как укрепление мышц живота? Ребра выше, чем у АБС так есть ли способ, чтобы укрепить вашу грудную клетку?

+724
Bram Vanroy 9 июн. 2015 г., 7:52:14

Мне 55 лет и только что купил гребной тренажер. Я подряд в течение 2 1/2 минут очень тяжело (очень многословно!) 3 до 5 раз в день. Достаточно ли этого или надо делать больше?

+724
megakuzmitch 20 мар. 2019 г., 4:07:46

Я думаю, вам нужно проверить свою математику. В его питания раздел, он говорит, что вы будете получать 6 приемов пищи в день, с 35 - 45г белка за один прием пищи. Что составляет 210 - 270 граммов в день.

На ваш вес (139lbs), он говорит вам 2780 калорий в день. Его соотношение макро дает вам протеин 973 калорий, 1390 калорий и жира 417 калорий.

Белка содержит 4 калории на грамм, углеводов содержат 9 калорий на грамм, и жира содержит 4 калории на грамм. Зная это, исходя из вашего веса, вы будете есть 243.25 граммов белка, 154.4 граммов углеводов, и 104.25 граммов жира в день.

Ключевым здесь является соотношение. Если вы едите 2780 калорий в день, эти калории будут приходить от белков, углеводов или жиров. Так что даже если вы уменьшили белок, вам нужно добавить углеводов или жира для получения калорий. 243 граммов белка-это, наверное, немного высока для кого-то свой размер, но это тоже только 4-недельную программу, так что все нормально.

+714
UzuNaru 20 янв. 2018 г., 6:25:41

Девушка, 16 и ИМТ 16.8. Я не прибавляю в весе, и я действительно пусто, что делать, так как я не могу набрать вес, даже если я ем много, все, что она делает, это делает мою вздутие живота. У меня очень маленькие рамки и размер моего запястья столь же большой, как мой мизинец (точно). У меня такая проблема, когда у меня только аппетит, и только если меня окружают много людей, что делает его тяжелее. Я мусульманин, поэтому я не могу действительно пойти в спортзал. У меня есть бар, но я не могу даже сделать один рывок вверх :( ограниченное время и месяц поста всего, меньшей энергии :/

+662
James Delaney 22 авг. 2014 г., 17:13:40

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+632
John Odom 25 июл. 2015 г., 6:22:13

Я поднимаю М-Ж-Ф. О дней я все еще приседания, жимы, очищает власть, и отжимания. На Б дней я бы вернулась приседания, накладные пресса, становая тяга и подтягивания.

Это все хорошо, но если я хочу быть аэробно подходит, а я хочу, чтобы включить некоторые формы сердечно-сосудистых упражнений. Мне нужна помощь, включив это в моей обычной тренировки.

Я определенно не хочу делать какой-либо форме кардио перед моим лифты, потому что я не хочу gimp мой подъемников или форма. После этого возможность, но я не могу упражнениях слишком долго или я могу рискнуть мое тело будет в катаболическом состоянии. Кроме того, обычно я очень устала после подъемов. Я не хочу делать кардио в выходные дни либо потому, что мои мышцы должны отдыхать в эти дни. Кроме того, я могу потерять много мотивации работать пять или шесть раз в неделю.

Когда следует выполнять кардио, а под М-Ж-Ф программа штангой? Какие формы кардиотренировки рекомендуется? У кого-нибудь есть представление HIIT или каких-либо других различных кардио тренировок? Если общее физическое состояние, сила и здоровье-это моя цель то, как я должен справиться с этой проблемой? Спасибо!

+617
Will C 2 авг. 2013 г., 14:14:40

Предполагая, что активный образ жизни, вы должны начать с зная, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Самый простой способ сделать это, чтобы сохранить пищевой дневник. Записывать все, что вы едите и пьете. Простой акт записи своего потребления калорий приведет к удалению всех догадок. Как только вы установили, сколько калорий вам нужно для поддержания, просто урезать (при сохранении того же уровня активности, или, повышенный уровень активности) на ваших ежедневных калорий. Этот метод не является совершенным, но это лучше, чем гадать, что делать.

Я также смотреть, как мой потребление "метро", как уже отмечалось.

+593
TomaBusena 19 мая 2018 г., 20:47:25

Принятый ответ не верный.

Не пытается начать Третью мировую войну (и я думаю, что это буквально первый раз, когда я не согласен с DarkHippo) сохраняйте спокойствие. Все, кажется, сходил с ума, когда они допрашивали.

JohnP был на правильном пути с его первый комментарий.


Нижняя Линия

Согнув колено лишь слегка ты избегаешь пассивной недостаточности передней мышцы бедра называют свой прямой мышцы бедра (который затянет рано ограничения хип-расширение диапазона движения).

Кроме того, слегка согните в колене и избегает активной недостаточности мышцы и поддерживает оптимальную длину натяжения отношения (см. нижнее изображение).


Понимание того, что происходит

Чтобы понять это, мы сначала должны взглянуть на "бедренной мышцы", которые пересекают обе бедра и колена. Я создал изображение ниже показаны эти 4 мышцы.

enter image description here


enter image description here


В подколенные сухожилия являются мульти-совместные мышц, так как они пересекают обе тазобедренного и коленного сустава

  • Активный недостаточности пример: когда колено сгибается (укорочение бедра) бедра не могут распространяться так далеко.

enter image description here


  • У прямой мышцы бедра также несколько совместных мышц.
  • Эта мышца является антагонистом (выполняет противоположное движение) бедра
  • Когда бедра будут активно недостаточным прямой мышцей бедра является пассивной недостаточности, и наоборот.

Длина Мышцы Отдыхают

  • Перекрытие определяет способность мышц сокращаться.
  • Актин (красный) и миозина (синий) = коллективное называется кросс-Бриджес


    • 1. Полностью контрактной (укороченных) мышц: крест-мосты полностью перекрываться.
    • 2. Оптимальная длина растяжения связей: мышца может генерировать максимум энергии.
    • 4. Полностью растягивается (удлиняется) мышц: отсутствие перекрестной-перекрытия моста (простирается слишком далеко). Мышцы не могут самостоятельно сокращаться.

enter image description here


Редактировать К сожалению не вошел в довольно долгое время. Что касается вашего вопроса о том, что происходит с ягодиц / какие мышцы "берет на себя".

Когда вы слегка согнуть колено задней поверхности бедра находятся в более оптимальной длины, чтобы заключить контракт с более пересекать мосты перекрываются. Это перекрытие необходимо для мышц генерировать силу. Похожие на "перетягивание каната" чем больше люди играют, тем больше сила.

Если колено находится в полностью согнутом положении, когда вы лежите на животе (Рис. 2) подколенные сухожилия максимально связался и не более кросс-мосты, которая может "подключаться и тянуть", поэтому они не могут произвести больше силы, менее доступны для подключения (ака произвести усилие) в течение всего диапазона движения (ROM) благодаря этой позиции.

Поскольку подколенные сухожилия проводят больше времени в менее оптимальную длину всего диска, ваши ягодицы обязаны работать усерднее, чтобы произвести усилие, необходимое, чтобы расширить ваши бедра.

+592
HARDMAN 7 апр. 2018 г., 2:31:08

Это режим, мне посоветовали в моем зале: 12-15 повторений в сете - может меньше на последний набор 30С - 1мин перерыв между подходами, 3 наборы

веса настраиваются так, что это выполнимо, но не намного

Что это значит с точки зрения тренировочного эффекта, это режим для максимум силы, мышечной массы или что? Внутри этих параметров, какая вариация делать? Я ограничусь 30 сек. перерыв между подходами, и делать 15 повторений каждого набора. Предположим, я регулирую вес вверх, так что 15 повторений на последних уже не в моей досягаемости - и что бы это дало?

Что означает скорость, с которой я выполнить одно повторение сделать в результате?

В случае, если это имеет отношение к ответу, мое обучение цель-общая выносливость и сила, я не заинтересован в поисках особенно, громоздких или разорвал.

отредактированы, чтобы добавить, 2.7.12: Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+578
Alecsundr 28 мар. 2011 г., 12:28:26

Начните с катания на лыжах около 3 или 4 лет, пусть сами выбирают, что они хотят сделать с 8 по. Это имеет несколько причин:

  • Я не знаю ни одного катание на лыжах/сноуборде школы, которые принимают детей младше 3 уроки катания на лыжах или моложе 8 для сноуборда.
  • Дети младше 8 как правило, не имеют необходимых чувству баланса, необходимого для катания на сноуборде.
  • Катание на лыжах можно научить как естественный переход от ходьбы. Маленькие дети просто ходят на короткие биты на неловкую обувь и слайд, когда он становится все круче. Это позволяет им привыкнуть к высокой скорости на лыжах (против ходьба) очень естественно.
  • Кроме общего чувства, как снег чувствует себя под доски/лыжи я не вижу конкретной пользы от спорта на другой, так что я не думаю, что есть логическое заказ на два (кроме возраста одного).
+578
LDomagala 16 авг. 2018 г., 1:58:29

Вперед и боковых подъемов должно быть сделано только под углом, для кого-то с травмой плеча. Также вес должен быть очень легким(не более 10 фунтов максимум), чтобы избежать дальнейшей нагрузке на сустав

+497
sway1 26 мар. 2010 г., 14:56:46

Поскольку ваша цель здесь, чтобы сделать тянуть ИБП, я буду обращать больше внимания на то, что только верхняя часть спины укрепление в качестве названия запросов. Есть три основных фактора, которые вы должны сосредоточиться на улучшении: вес, сила, и техника.

  1. Похудеть. Делать кардио, чтобы сжечь жир сделать подтягивания более управляемыми, поскольку у вас меньше общий вес физически подтянуть. Вы увидите большие успехи в этой области, если у вас избыточный вес, а если вы средний/тощий, затем сосредоточиться в другом месте.

  2. Помогал Тянуть ИБП. Это имеет то преимущество, силу и отработки техники. Вы можете добиться этого с помощью подтянуть машину, которая помогает поддерживать столько свой вес, так что вы можете эффективно делать подтягивания на значительно меньший вес, чем ваши тела, а затем постепенно увеличивать эту сумму, пока у вас есть силы, чтобы сделать без посторонней помощи. Требует тренажерный зал/машины, чтобы сделать.

  3. Сопротивление Полосы. Это еще один способ имитации подтягиваний без необходимости делать полный вес тела. Прикрепить эспандеры к потолку/проему, садятся и имитируют подтянуть. Строит Силу, в меньшей степени для техники. Можно сделать дома с тяжелыми эспандерами.

resistance band pull up

  1. Негативы. В основном вы используете кресло или другой материал, чтобы помочь сделать ваш подбородок выше перекладины, а затем медленно опускайтесь вниз. Это поможет вам больше привыкла проводить свой вес и помогает улучшить вашу силу и технику. Можно сделать дома с подтянуть бар и кресло.

  2. Pulldowns. Это поможет укрепить мышцы, и может быть последовательно загружены гораздо больше, чем гантели. Недостаток-он требует машина.

enter image description here

+401
user69841 1 апр. 2018 г., 16:51:52

Просто расширить немного на другую точку зрения.

Я согласен, что все тела статические упражнения на растяжку до и после тренировки-это не самый лучший способ использования вашего времени, однако растяжение & завальцовки пены обязательно их использует.

Очевидно, большинство профессиональных спортсменов вы ожидаете произвести некоторую растяжку и мышечную терапию.

Просто пару примеров:

Теперь мы, вероятно, не пытаются попасть в НФЛ или миры сильный человек так считать, что ж/ недоверием.

Растяжки не могут мгновенно повысить производительность, но повышает гибкость и диапазон движения является полезным.

Если вы ужасно туго, плохая осанка, или бедный диапазон движения, что, безусловно, мешает идеальном исполнении. Так что если вам нужно, чтобы улучшить его растягивание, Роллинг, и укрепление в значительной степени ваш единственный вариант.

Некоторые быстро читает, чтобы дать плюсы и минусы растяжки и завальцовки пены.

  • Фасции обучение
    • "Использование пены ролики или роликовый массажер до или после тренировки для самостоятельного миофасциального релиза появляется, чтобы быть полезным с точки зрения объема движений и болезненность".
  • Стретчинг: гибкость
    • Говорит о том, как стретчинг в отношении вашей следующей тренировки не имеет никакой пользы, но повышенная гибкость в целом достаточно много.

Поэтому стрейч/рулон после того или только когда вы чувствуете боль?

Ни ни ни, это действительно зависит от того, что вам нужно. Я бы сказал, Самое важное-это оценить то, что вам нужно в отношении вашей конкретной тренировки и общих целей.

Если ваши тренировки будет воспользоваться увеличенный диапазон движения.

Например вы делаете Олимпийский или стиль пауэрлифтинге, такие вещи, как урывками, приседания, становая, и убирает, безусловно, выиграют от плеча, лодыжки, запястья, бедра и т. д. мобильность. Поэтому регулярные подвижного ориентирование на местности и увеличивая диапазон движения непременно поможет.

Если у вас есть области, которые являются слишком жесткой или несбалансированной.

Это может не связанные с тренировкой, а то, что вы можете определить, вам будет выгодно. Например, если ваш склонившись над столом весь день ваши бедра, спина и плечи могли бы принести огромную пользу от ежедневного растяжения и прокатки. Или если отсутствие мобильности это мешает вам правильно делать некоторые упражнения, то, безусловно, используя любой инструмент можно должны быть частью ваших ежедневных тренировок, а не второстепенным.

Лично я раньше всегда были одной стороне спины чутье, когда делаешь становая или высокой громкости на приседания. Это, казалось, главным образом быть вызвана моя плохая подвижность голеностопа на одной стороне и очень плотно бедрах. Я занимаюсь ежедневно открывая бедра тянется, катится за последние 6 месяцев и не было никаких проблем за последние несколько.

Это большая тема.

Я не эксперт и в основном исходит от власти сосредоточиться подниматься, так что имейте это в виду. Пока я не вижу, что люди делают классический средней школы упражнения на растяжку до или после тренировки (обычно бар или нет вес разминки и динамические движения рутина), всех сильнейших самые спортивные ребята я знаю какую-то мобильность и техническое за пределами своих тренировок.

Так что да, если у тебя все болит, туго или нужно больше гибкости, идите раскатать, сделать некоторые участки до/после/одновременно или не увидеть, что работает для вас и что вы можете воспользоваться.

+401
fordeka 25 апр. 2019 г., 4:17:58

Короткий ответ: босиком-это лучше, чем кроссовки.

Длинный Ответ: Кроссовки предназначены для создания подушки для ваших ног. В сущности, они поглощают удар ногой, попав в землю, сжимая единственной и вскакивая обратно. Это не поведение, которое вы хотите, когда у вас есть более чем на пару сотен фунтов на спину. С такой большой вес, подошвы начнет сжиматься и, как вы нажимаете с ног, можно потерять стабильность. Это очень плохо.

Я рекомендую прочитать эту статью доктора Лон Килгор на штангетки 101.

Теперь отвечу на ваш вопрос:

  • Вы не должны иметь штангетки, но вы не сможете поднять с кроссовки
  • Даже пару туфель лучше, чем кроссовки (у меня был один из моих лучших сессий подъема в этих)
  • Даже пиная обувь лучше, чем подниматься в кроссовках.

Есть люди, которые считают, что лифт в пятке в большинстве штангетки помогает, даже при приседе и тяге. Другие говорят, что он попадает в пути. Самое главное-это стабильная база.

+339
Sultan 1 дек. 2017 г., 12:03:03

Вы можете найти глубокий уровень ответ на ваш вопрос, изучая Д. Т. Судзуки в книге Дзэн в японской культуре , и он идет еще глубже в его эссе в дзен-буддизм и Психоанализ (по Фромму, Сузуки, и Де Мартино). Картина заполнена Ойген Herrigel в Дзэн в искусстве стрельбы из лука. Думаю для себя на словах в ответах, которые прошли обучение в США по многолетней практике. Мы должны быть в состоянии поставить концептуализации часть наших умов в глубокий фон, когда наступает кризис-реакция спроса вверх. Чжуан цзы говорит о полностью реализован человека с такими же потребностями в виду

+338
Apple BS 6 нояб. 2012 г., 0:55:13

Люди на Ксерите обувь опубликовал видео на тему , а также список советов:

Так что да, вы можете справиться, если вы:

  1. Разминка в помещении первого
  2. Настройте ваш шаблон работает, а не в 5 км бегать, делать некоторые петли 1/2 мили (становится тепло внутри между каждой 1/2 мили и, как вы получите больше акклиматизировался, сделать немного больше петли)
  3. Быть умным! Нет никаких бонусных очков для бега босиком по снегу с точки получения обморожения. Добавить некоторые Toe носки или толстые шерстяные носки и слой защиты, как Ксерите обувь.
  4. БЫТЬ ОЧЕНЬ УМНЫМ! Если вы получаете слишком холодно. Стоп!
  5. Дайте себе время, чтобы акклиматизироваться, вы обязательно получите лучше и лучше справляется с холодным течением времени.
  6. СЕРЬЕЗНО, БУДЬ УМНЕЕ!!!! (понял намек?) 32 градуса (по Фаренгейту) редко является проблемой для меня... но ноль... это совсем другая история. “Сухой” рыхлый снег намного легче переносят, чем мокрый снег. Иными словами, приспособиться к реальности

Комментарии из предыдущей статьи резервное копирование советы, которые вы действительно хотите прислушиваться к своему организму. В частности, следить за отсутствием чувства, что связано с обморожением и отдохнуть в теплом месте, если что начнется.

+293
Sabanina 11 дек. 2011 г., 18:39:03

Какая половина полного подтянуть работ латов больше ?

Например : если я сделаю нижнюю половину подтянуть это коснется моих латов больше, или если я сделаю верхнюю часть подтянуть ?

Моя проблема : я не могу сделать больше, чем 5-6 полный подтягивания в моем первом наборе и количестве быстро падает до 3-4 2-ая. Я закончу свою рутину по 30 повторений. Я рассматриваю все делать подтягивания на число 50. Я надеюсь, что это может вызвать улучшение максимум подтягивания в первом сете.

Пожалуйста, помогите.

+265
JenniferS 22 июл. 2017 г., 3:05:11

Это фантастически маловероятно, что есть какие-то заметные различия между двумя. Несмотря на это, я уверен, что кто-то найдет некоторые незначительные различия, чтобы спорить. Когда они это сделают, помните, что они являются незначительными. Если разница будет существенной, то маловероятно, что вы сможете получить надежные гарантии, какие из них лучше.

Трудно представить себе сценарий, в котором выбор между расплавленного и нерасплавленного сыра-даже если ты принял решение и придерживался его в течение века--сделал бы малейшую капельку разницы с точки зрения вашего здоровья.

+227
UNL2 19 авг. 2011 г., 8:19:46

У вас была физическая, получил зеленый свет и решили оздоровиться. Следующее, что нужно сделать, это просто..ну, выйти там и начать это делать. Это не значит, что вы должны выйти завтра и бегаю 4 мили.

Начните с малого и работать ваш путь вверх. Сегодня вечером идем на 1/2-мильная прогулка. Сделать это снова завтра. И снова на следующий день. Продолжай, постепенно увеличивая дистанцию. Поплавать. Отправиться на прогулку на велосипеде. Попробуйте занятия по боевым искусствам. Йога. Да, вам может быть больно, и ты можешь чувствовать себя несчастной, несколько раз, но поверьте мне, мы все были там. Он уходит.

Сделать целую кучу вещей, и выяснить, что действительно мотивирует вас. Многие люди ненавидят бег. Другие не могут плавать. Что угодно. Просто найти себе занятие, где вы получите то, что вы делаете и кто вы делаете это. Просто как игр занимает много времени, чтобы разбираться в этом, вы не будете прыгать с постели завтра и быть в состоянии пробежать марафон.

Ешьте здоровую, не следовать какой-либо из "пунктиков" или по имени диеты (т. е. Палео, северный пляж, грейпфрут), работать ваш путь до 30 минут (или больше) активной деятельности в день, и пусть зеркало и один раз в день взвешивания будет вашим гидом.

+199
pahan19832 11 окт. 2013 г., 13:58:44

Ваш учитель правильно: аэробный подготовлять конкретные и практика сделает вас лучше бегун, но не обязательно делать много для вашего плавания. Для один вещь, бег не поможет вам более эффективно адаптироваться к движениям, которые необходимы вплавь. Кроме того, сердечно-сосудистой системы является специфическим на клеточном уровне; это не системная вещь в житейской мудрости.

Тело науки (стр. 40) доклады на одном выступе изучения:

Элегантный исследование было проведено в 1976 году, в котором экспериментаторы набирается тринадцать предметов и обучали их на велотренажере. Однако, у них поезд только одну ногу; другая нога не обучение на всех. Обученная нога занятых в спринте и/или выносливость (стационарный) протокол. Предметам проводится четыре или пять таких тренировок в неделю в течение четырех недель. После исследования, когда исследователи протестировали испытуемых VO2 Макс с упражнения с обученные конечности, они отмечают увеличение VO2 макс 23 процента. Это малой интенсивности, стационарный упражнения должен производить центр адаптации сердечно-сосудистой системы, но когда экспериментаторы протестировали испытуемых нетренированные ноги, они обнаружили, что нетренированные конечности показал никаких улучшений в VO2 Макс на всех.

(Исследование: Б. Салтин и соавт., "Характер обучения ответ: периферической и Центральной адаптации одноногие упражнения," отель Acta Physiologica Scandinavica 96, нет. 3 (март 1976): 289-305.)

Это также говорит о том, что если вы выберете запущен упражнение, любое улучшение в ваш VO2 Макс будет ограничена ноги для бега. Это не имеющий центральную адаптация, как мышцы туловища и оружия, будут во многом незатронутым, и эффекта не будет передана любой другой упражнения модальности.

Мой вам совет: если вы хотите повысить выносливость плавание, то плавайте.

+158
None 24 янв. 2014 г., 3:21:52

Самый простой ответ на глютен это клейковина прибывает из пшеницы. Это один источник углеводов из многих. Это важная часть выпечки, но значительное количество людей целиакия или какой-либо другой форме клейковины чувствительность. В результате они нуждаются в безглютеновой диете.

В палео диета и диет, похожими на что не все зерна. Они связывают плохие вещи с зернами и утверждают, что наши предки эпохи палеолита не ест. Поскольку никто еще живым из той эпохи, это, конечно, догадка.

Это мы уже знаем:

  • Орган, наиболее пострадавших от углеводов поджелудочная
  • Поджелудочная железа секретирует инсулин , когда уровень сахара в крови становится высоким, который играет роль в регулировании уровня сахара в крови и разведение диких избыток сахара в виде жира
  • Поджелудочная железа также секретирует глюкагон , когда сахара в крови становится низким, который играет роль в регулировании уровня сахара в крови и превращать жир в сахар в крови.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом вызовет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, чем те, с низким гликемическим индексом

Для людей, которые очень чувствительны к уровню инсулину из-за того, резистентность к инсулину или диабет, вы абсолютно должны избегать высоким гликемическим продукты воздействия. Однако, это не обижать людей без этих заболеваний, чтобы избежать высокий гликемический продукты воздействия.

Палео диета утверждает, что более натуральным источником углеводов будут все овощи, особенно те, которые вы не должны копать, чтобы получить (т. е. не клубни, как картофель). Общее понятие, что чем больше обработана пища становится менее здоровым является достаточно хорошей. Короче тело не должны работать так тяжело, чтобы разбить его вниз и включить его, и обработка, как правило, чтобы удалить большинство полезных элементов из пищи (витамины и минералы).

Хотя лично я думаю, что Палео диета занимает слишком далеко некоторые аспекты, такие как удаление всех зерновых и бобовых из вашей диеты в целом там достаточно своих принципов, чтобы узнать от.

+83
JhanduBaam 9 дек. 2016 г., 18:23:00

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+57
Pablo 30 дек. 2012 г., 1:19:00

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+56
XOM91K 24 мая 2016 г., 14:22:59

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+49
will0682 23 апр. 2018 г., 13:37:47

Показать вопросы с тегом