Спина и приседания

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+679
Serj Sagan 29 дек. 2012 г., 9:14:36
33 ответов

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+994
pedromarce 03 февр. '09 в 4:24

Как я теряю вес сейчас?

поэтому, когда я начал работать, я пошел от 44 дюймов талии до 39.5, с потеря веса с 92 до 87 кг. С тех пор, я практически перестают работать. Всякий раз, когда я тренировки, это было не серьезно, и мое сердце едва хватает биться. В конце концов, я думал, что я был обречен быть толстым и не мог похудеть что бы я ни делала.

Так, недавно я поднялся на борт. Пока я был там, я заметил, что мои джинсы были немного потерять сейчас. Я предпочел игнорировать тот факт, пока не поздно. Когда я вернулся, я начал пить зеленый чай. Ее было около 62 дней, как я вернулся. Я взял зеленый чай каждый день примерно в среднем по 3 чашки. Потом я купил беговую дорожку. Прошло 42 дня с тех пор как я бежал по нему, и теперь моя талия 33.7.

Почему я не смогла сбросить этот вес раньше? Что-то случилось с моим метаболизмом?

+893
PihalO 23 мар. 2018 г., 17:53:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каждое воскресенье я делаю в футбол по утрам в течение двух часов, куда я бегу широко нон-стоп и пота. После спорта я принять душ и ехать домой на автобусе, но когда я возвращаюсь домой, моя сухая и чистая рубашка будет мокрая, а я продолжаю париться.

Как день я начинаю болеть голова, а иногда и небольшой лихорадкой ночью. Это происходит большую часть времени,и мне еще предстоит решить этот вопрос. Я должен носить больше одежды? Или менять несколько раз рубашку? Я тоже стараюсь пить много, но я еще не нашел 100% решения.

+862
Aleks Esa 14 окт. 2015 г., 11:13:46

Сжигать сахара, замена сахара.

Большая часть топлива вы будете сжигать за тренировку сопротивление будет гликоген (=хранимая сахара).

Мышечный гликоген (глюкоза = декстроза) будет большой кусок, что (допустим 100 гр от интенсивной сессии), в то время как гликоген в печени (фруктоза) будет включать в себя может и 1/5 того, что.

Идеальным Ожо прием пищи должен быть легко усваиваемым/ сломался и готов сделать, куда он должен пойти.

Это означает, что никакие волокна. нет жиров. Сывороточный протеин является лучшим здесь. И простых сахаров, в основном глюкозы ( следующая лучшая вещь: крахмалы) и немного фруктозы (банан).

Хорошая рекомендация здесь-2:1 сахара к протеину. Так сказать, 50 г декстроза/фруктоза, 25 сыворотки.

Не вдаваясь глубоко в науку здесь, ваше тело готово, чтобы заменить то, что вы потратили после тренировки. Клетки имеют очень проницаемую/чувствительной и займет немного инсулина, чтобы вступить в аминокислот и сахаров в них. После тренировки-это абсолютно трудное время "толстеть".

Если вы решили отказаться от пост-Ву углеводов - вы 1) быть боль в течение длительного периода времени (обедненный гликогеном, не очень хорошо себя чувствую) и 2) Ваша следующая тренировка будет больно (потому что топливо магазинах будет вниз).

+862
J Gauthier 20 мар. 2010 г., 14:12:10

Гулять час каждый день-это, безусловно, аэробные упражнения

Однако, это только хорошо для похудения и общей физической подготовки для начинающих.

В зависимости от вашей цели, прогулка должна быть аксессуаром, а не ваша главная аэробные упражнения. Это потому, что выгода будет уменьшаться после выполнения этого действия на некоторое время. Таким образом, вы могли бы пот первые несколько недель (или это может занять больше времени, чтобы добраться до места назначения), но через некоторое время, она становится относительно легко, без устали.

Если вы внести некоторые изменения в походке (чередуя бег/ходьба), благо будет пик.

Я хотел бы предложить, имеющие короткие HIIT сессии, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы уже получили низкие упражнения покрыта интенсивности. Используйте короткие сессии HIIT, чтобы дополнить ваши тренировки.

Конечно, я полностью согласен с тоже плавание; это удивительное упражнение стоит выполнять чаще.

+822
mohammad izwan 14 сент. 2011 г., 8:10:01

Все зависит от веса весу и форме вы используете. Если я уронил салфетку на пол, я могу спокойно нагнуться и поднять его вверх, не сгибая спину, и через мои ноги. Это не плохо для моей спины по понятным причинам. Даже если у меня нет надлежащей форме, вес так светло, а я еще достаточно молод, что никакое повреждение не произойдет.

Затекла нога становая тяга, также известная как румынская становая тяга, может показаться небезопасным с точки зрения стороннего наблюдателя, но они могут быть так же безопасен, как обычный тяга предполагая, что вы используете правильную форму и правильный вес. Причина есть плакаты на стене у меня на работе говорит, чтобы я всегда согнуть мои ноги, когда я выбираю что-то происходит потому, что корпорации предполагают (и небезосновательно), что почти никто не будет знать правильную технику, чтобы поднять что-то иным способом. Используя правильную технику, опытный штангист может поднять несколько сотен фунтов на полу без каких-либо долгосрочных эффектов кроме увеличения прочности. В моем случае, я обычно поднимают меньший вес, с затекшими ногами, чем я бы с согнутыми ногами.

Я призываю вас, чтобы получить правильные инструкции, прежде чем вступать в тяжелую грузоподъемную технику в первый раз, особенно если вы делаете тягу.

+818
user21888 23 мая 2017 г., 21:59:32

Кто-нибудь знает хорошее упражнение для тела ловушки и шеи? Я пробовал перевернутый плечо прессы, но был бы признателен другие предложения.

inverted shoulder press

+808
Lamin Sanneh 6 дек. 2010 г., 21:47:33

Я отдыхал около 3 недель, потом начал делать кардио (на тренажере) в день на неделю. Вчера я снова начал тренироваться и вещи, кажется, снова двигаться вперед. Мне просто нужно убедиться, что я не перенапрягаться мои нижние мышцы спины.

Он просто взял некоторое время, чтобы залечить отдыха.

+755
Zomby Woof 27 мая 2017 г., 8:22:26

Маразм тренировки видео представляет собой компиляцию высокая интенсивность интервал подготовки тренировки.

Что Это Значит?

Упражнения ВИИТ являются кардио упражнения, которые призваны сжигать большое количество калорий в кратчайшие сроки. Его цель не в том, чтобы сделать вас большим; его цель-снизить свой вес (как правило, жиры) в кратчайшие сроки.

Если вы пытаетесь сбросить вес, маразм тренировок не много пользы вам. Поэтому если вы посмотрите ролики, его целевая аудитория-толстые люди борются со своими весами.

Это, Как Говорится

Если вы часто выполнять упражнения ВИИТ, вы будете иметь много энергии и выносливости. Таким образом, вы не будете быстро уставать и не чувствовать себя рябой. Это также даст вам тонированное взгляд, потому что ваши мышцы активно работают.

Если у вас уже есть доступ до маразма видео, нет никаких причин, чтобы не попробовать их (если у вас уже есть много энергии).

Этот протеиновый порошок ничем не отличается от добавки люди принимают, чтобы увеличить их потребление белка. Если у вас уже потреблять достаточное количество белка, вы не должны использовать протеиновые добавки. Вы можете взять их, они просто не требуются.

Если ваша цель набрать мышцы, а не быть худой, маразм видео не для вас. Если вы хотите быть нужным, это вариант для вас.

+739
Gelion13 27 окт. 2016 г., 1:44:33

Это больше вопрос об установлении точного подсчета калорий. Есть калькулятор на моей странице в www.GoodLookingBody.co.uk на странице "бесплатно" Оттуда установите ваш целевой белок около 2,2 г/кг

Жиры

Вам нужен жир для энергии, хорошей кожи, и общее состояние здоровья в вашем теле.

Если вы едите рыбу несколько раз в неделю, несколько орехов и использовать соус или оливковое масло в салаты, не беспокойтесь о добавлении лишнего жира нигде и наверняка не испортить свой кофе, добавляя масло к нему.

Углеводы

Они являются вашей физической и умственной энергии блоков. Вы нуждаетесь в них, и они на вкус хорошо.

Вы должны съедать около 3 до 5 г углеводов на 1кг веса тела в день. Убедитесь в том, чтобы съесть смесь волокнистых овощей (спаржа, брокколи, морковь, фасоль), чтобы чувствовать себя более полными и имеют больший объем в пищу от калорий, которые вы получаете, фрукты для вкуса и витамины, и углеводы крахмалистые, такие как зерновые и картофель.

Следуя приведенным выше рекомендациям и, убедившись, пить достаточно воды, чтобы чувствовать себя увлажненной, необходимо вызвать ваш жир исчезать в воздухе (в буквальном смысле).

А для кето диеты это отличная цитата "Лечебное применение кетогенной диеты не должны подразумевать ограничение большинства форм физического труда или активного отдыха, с одной оговоркой, что анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели ограничена низкий мышечный гликоген уровнях, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике." от Финни СД. Ketogenic диетпитания и физической работоспособности. Metab Нутрь (Лонд). 2004 17 августа;1(1):2. другими словами, Не беспокойтесь

Ссылки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 и больше

+731
haifa bts 6 февр. 2019 г., 13:18:14

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+719
klutt 28 июн. 2012 г., 6:08:23

Я тренировки в моем доме, так я должен ограничивать мой сам немного для упражнений. я сделал бицепс и трицепс тренировки на год только, поэтому я решил работать все мышцы, в том числе нижней части тела и верхней части тела.Так что следующим будет мой еженедельный график

Вторник: ноги и грудь

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 1 сет из 20 повторений Болгарские сплит приседания без веса.
  • 2 комплекта отжиманий.
  • 2 комплекта провалы.

Среда: плечи и ABS

  • 4 комплекта сидя штангой пресс
  • 1 комплект велосипед хрустит
  • 1 набор железная бабочка.
  • 1 комплект палец прикасается.

Четверг: бицепс и трицепс

  • 5 комплектов концентрации гантели завиток
  • 1 комплект стоя гантели завиток.
  • 4 комплекта дипы трицепсов

Бицепс и трицепс будут бить два раза в неделю.я хочу знать ваши предложение и советы. Моя рутина будет хорошо. Спасибо в adnaves

редактировать: моя цель состоит в том, чтобы получить мышечной без добавления жиров.

с уважением, АСД.

+652
mannn 19 февр. 2010 г., 5:25:43

Для бега, вы увидите лучшие результаты из последовательной программы, и короче + чаще, как правило, лучше, чем больше и реже.

Для начала, посмотрел бы я на многих из дивана, чтобы 5к программ, и использовать, пока вы можете спокойно запустить 5K. После того как вы добраться до этой точки, вы можете начать регулярный запуск программы, чтобы получить вас туда, где вы должны быть для вашего фитнес и/или низким целям.

Программа, которую я обычно рекомендую 3:2:1 программа. Он предназначен для бега 6 раз в неделю, с 3 коротких, 2 средних и один долгосрочной перспективе. Так что если вы делаете вашу 5К, и это займет у вас 30 минут, что устанавливает ваш долгосрочной перспективе. Ваш средний работает бы 20 минут, и ваши короткие трассы 10 минут. (МЭД = 2x короткий, длинный = 3 коротких). Сделать это за несколько недель, то вы можете начать увеличивать расстояния путем увеличения ваших времен. Так что ваши краткосрочной перспективе станет 12 минут, ваша средняя будет 24, и ваш долго будет 36 минут.

Я бы не рекомендовал строгий быстродействие, пока у вас есть 6 месяцев или более последовательных Пробег под пояс, но вы можете работать пикапов, fartleks и успехов в вашей мед/долго работает.

Вы можете держать большее расстояние, или после того, как Вы дойдете до точки, где вы счастливы тем, что вы видите, вы можете просто поддерживать. Обратите внимание на ваше тело, если вы начинаете чувствовать усталость и/или избивают, вы можете вернуться и взять пару выходных.

Также, если вы собираетесь быть запущен постоянно и участвую в соревнованиях, я бы порекомендовал иметь 2-3 пары обуви, вращаясь среди них постоянно, и на пенсию их после 200-600 миль (это будет зависеть от вашего веса, стиля бега, походки, обуви, строительство и т. д. Если ты чувствуешь себя избить, когда он не должен, ваша обувь может быть готов к отставке).

Работает не таинственный. Самых больших ошибок, которые люди делают тоже только быстродействие, наращивает слишком быстро расстояние, да и большинство людей не работать достаточно легко на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

+643
Kriska 18 апр. 2015 г., 10:30:59

Я оправился от проблем со спиной или травм. Это было защемление нерва. Как часть моей тренировки мне нужно построить мои мышцы спины. Латеральные мышцы у меня возникли проблемы с поиском упражнений для. Кажется, что подбородок UPS, гребля и Лат Pulldowns популярные методы.

У меня нет оборудования под рукой, чтобы сделать эти. У меня есть гантели, штанги и скамья с держателем для штанги. Я тоже бегать беговая дорожка и дорога/MTB велосипед езды.

Каковы другие способы, чтобы построить латов?

+629
dmcanelly 19 дек. 2013 г., 7:33:05

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+603
mamba303 17 июн. 2014 г., 10:57:12

Слово "холм", как правило, расплывчатые, просто потому, что это зависит от природы, чтобы создать эти холмы, как правило. Как работает снаружи, они будут несовместимы с одного холма к другому. Согласно этой статье, Холм может быть повторено на беговой дорожке в диапазоне 4-7%.

+596
philgo20 4 июн. 2017 г., 10:43:52

У меня астма, поэтому я считаю важным, чтобы хорошо прогреться, чтобы избежать проблем с дыханием. Для меня это означает, что постепенный скат до пульса я буду использовать для работы. Если я бегом в течение часа, я могу погулять немного, а затем постепенно увеличивать скорость, как я чувствую себя комфортно.

Когда я был моложе и участвовал в велосипедных соревнованиях, мой пульс может подняться до 185 в самом начале гонки, поэтому я убедился, что моя разминка у меня ближе к этому курсу, а также. Для меня это быстрое первоначальное увеличение сердечного ритма, что вызывает проблемы. Я думаю, это потому, что кровеносные сосуды еще не полностью расширены, и поэтому это пойдет на пользу всем. Но может это просто потому что у меня астма.

Моя стратегия заключается в том, чтобы подняться к цели. Например, я хотел бы сделать мое сердце идти 100,90,120,110,130,120,140,130 и т. д. Ваш пробег может варьироваться, но этот работал для меня.

+588
rose 31 мар. 2012 г., 19:53:21

Некоторые ссылки, которые могут помочь вам (я тоже восстанавливается от травмы плеча):

Подавляющее консенсус не делай ничего, что болит. Если ваши плечи болят, перестанут работать их полностью, так долго, как он принимает. Не очень хорошая новость, я знаю.

+558
so12311 11 мая 2018 г., 12:39:44

Я думаю, что это называется "пресс для стойку".

+549
Lenokkk 5 янв. 2013 г., 20:03:13

Мне будет некомфортно пить как много негазированной воды и принимать таблетки. Я не вижу смысла беспокоиться о хинин и я бы волновался, что ты слишком сильно разбавлять вашу систему - и поэтому не хватает концентрации соли.

Однако, судорога происходит на 19км или так что я бы подозревал недостаточных нагрузок больше, чем дисбаланс электролитов.

Рекомендации:

  • Уже работает более часто и делать их ближе к вашему гоночном темпе.
  • Увеличить еженедельный пробег до 50км/НЕДЕЛЯ (30-40км-это слишком низко для половины marathoning успешно)
+533
gpat 14 мар. 2010 г., 0:35:00

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+522
Miraal 28 июл. 2012 г., 11:54:46

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+500
MadChapa 23 мая 2011 г., 15:50:35

Я слышал сейчас несколько раз, что сыворотка может привести к кости, чтобы ослабить вверх. Я недавно упал и сломал довольно легко мое запястье. Мне интересно, если сыворотка влияет на кости?

+450
user137369 16 мар. 2013 г., 16:08:39

Моя квалификация для ответа на этот

Я не эксперт фитнес кроме того, что занималась спортом еще до подросткового возраста. В юности и ранней взрослой жизни я буду готовить от 4 до 6 дней в неделю, пока я не начал работать. Я тоже программист, и в промышленности намного больше, чем руки заняты, так что я легко могу отнести к вам.

Короткий ответ

Да. Все лучше, чем ничего, хотя больше гулять, даже в офисе, в то время как вы протягиваете может быть лучшим вариантом. Они не могут заставить вас потерять вес, но и улучшит вам качество жизни, и может быть достаточно для снятия боли вы говорите ваш.

Длинный ответ

В первую очередь, позволяет выйти из фитнеса, так как боли в шее и спине могут быть не связаны с ним. Иногда нужно иметь удобный стул или положение на работе. Мы сидим много, даже больше, чем мы предполагаем. Есть еще несколько контор, которые предлагают отдельный стол для своих работников, я уже пытался реализовать это в моем офисе. Я могу сказать, что это хороший опыт, но я сижу сейчас, как и все остальные.

Во-вторых, вы говорите

у нас нет времени ни на что другое

Хотя я знаю рубка, и почти все вокруг мне говорит, что поверьте, в большинстве случаев не соответствует действительности, и я уверен на 99,99% времени. Я знаю, как стартап может занять много времени, или о том, как крупная корпорация может быть требовательным, мне пришлось путешествовать или работать по ночам из-за разницы во времени для клиента и т. д. Проще говоря, разработка программного обеспечения требует, и вы пройдете большую часть времени сидя в кресле. Когда я начал работать мой первый полный рабочий день разработчик пошел с супер активной лежебока в несколько недель. Я попытался реализовать на уик-энд, но когда я не работал, я пытался поймать с моей социальной или семейной жизни.

Решение

Нет времени, и хотел бы больше заниматься физическими упражнениями, сделать раз. Вставать рано утром, или попасть в кровать поздно. Для начала начните с 5-10 минут силовой тренировки просто прежде чем принимать ванны утром или перед сном, вы можете найти массу веб-страницы тренировок и я уверен, что равный объем приложений любой смартфон. Через несколько недель, в свою рутину, это до Вас, поддерживать его, увеличить время тренировок, или его интенсивность.

Я начал с малыми временными затратами обучающих программ, как это так вам не нужно ничего больше, чем ваш собственный вес и может быть сделано в нашей спальне. Если у вас есть плотный график не тренажерные залы и большой группы видов спорта. Выбрать небольшой и свободные, но устойчивые программы обучения. Вы можете сделать это.

Больше всего быть настойчивым, поначалу это трудно, если бы это было легко все бы это делали. Но через некоторое время он будет как и любой другой рутины.

+435
tolikov83 11 янв. 2017 г., 17:45:34

Мне было интересно, что является лучшим способом, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.

Я в меру накачанный парень, и я собираюсь в военно-морской флот менее чем за полтора месяца, и я хотел бы быть в лучшей форме, я смогу к тому времени. Я регулярно хожу в тренажерный зал и на посещение Королевского военно-морского флота мне нужно, чтобы иметь возможность запускать 2,4 километра за 11 минут и 13 секунд (на дороге). Я не совсем тонкий или причине. вес составляет 92 кг (14.4 камень, 202 фунтов), на беговой дорожке (которую я обычно поезда на) Я могу работать в среднем время 10.05 - 10.15 9.45 и мое лучшее время пока. в большинстве случаев я чувствую, что я не смог бы завершить это, но только вперед. Я не очень уверенный в себе бегун, когда дело доходит до времени и хотели бы иметь идеи совершенствования кардионагрузки быстро!

+343
Mary37 4 февр. 2016 г., 16:45:53

Если вы двигая ногами вперед, вытягивая себя вверх, это способ "обмануть" немного на движение. Вы используете импульс ваших ног мчались, чтобы помочь вам подтянуться.

Это не действительно проблема, поскольку это поможет вам получить некоторые больше тянуть ИБП, но вы должны попробовать, чтобы держать ноги неподвижными на протяжении всего движения. (Вы можете держать их вверх, вниз, или скрещены, но стараюсь держать их устойчивый независимо от того, где вы находитесь во время одернуть)

Насколько, почему он чувствует себя сильнее, если ваши ноги находятся сзади, что, вероятно, вызвано двумя вещами. Во-первых, это может иметь обратный эффект, если вы можете завязать свои ноги. Во-вторых, сохраняя ваши ноги позади вас, вы пытаетесь втиснуть свое ядро и используя, что во время смотались в дополнение к другим мышцам.

Для лучшей практики, старайтесь, чтобы верхняя часть ног (до колен) прямо в спину, и согните ноги в коленях слегка, так что ваши ноги находятся позади вас. Не цеп/ногами и упором на спину/широчайшие/бицепс.

+326
DJOKER27 9 мар. 2014 г., 6:03:59

Ironmind: сильнее разума, сильнее тела Рэндалл Дж. Strossen

Большая часть успеха в обучении, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или Олимпийских лифтинг-это ментальный аспект (игнорирование генетики). Есть куча разных планов, которые имеют дело с физическими аспектами обучения, и все они, как правило, работают, но если ваш ум не там, где он должен быть, то вы будете либо не достичь своего полного потенциала. Ум переходит в тело.

+315
Michele Mullins 20 окт. 2013 г., 19:29:38

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+214
Sanjay 27 янв. 2016 г., 13:44:25

Возможно, вы хотите, чтобы приложение, но для меня это звучит как то, что вы ищете тренера. Ваши требования выглядят как список услуг fitocracy не онлайн-тренеры предлагают (пример -- я не связан с сайтом или тренеров, я использую бесплатное приложение).

+207
oldew 30 мая 2016 г., 14:29:04

Как я понимаю, ремни используются в пауэрлифтинге, чтобы обеспечить что-то для АБС, чтобы выдвинуть против, что повышает внутрибрюшное давление и запирает ствол на месте во время подъема. Это помогает предотвратить движение поясничного отдела позвоночника во время выполнения упражнения.

Как начинающий лифтер (300# становая тяга), я не нахожу это необходимым. Некоторые люди считают его полезным при поднятии тяжелого. Другие считают, что это будет костыль.

Кроме того, этот вопрос похож, но не совсем то же самое, я думаю.

+198
Issac Spicer 1 апр. 2011 г., 9:49:19

Лучше Трицепс Упражнения Узким хватом Жим лежа, доска для пресса, отжимания на брусьях (в идеале работать до взвешенное провалы), штангой/гантелями/прессы этаж гири, локауты для одежды, давлений ДМ лучше упражнения, чем один совместный упражнения, как растяжки или откатов.

Почему они лучше? Вы можете тренироваться с большим весом. Сравните и сопоставьте, сколько веса вы можете гантели отстегиваем, что в узким хватом Жим лежа или штангой этаж нажмите... существует большой разрыв в весе вы можете тренироваться с большой Multi совместной лифты.

Обучение

  • Тренироваться 4 раза в неделю
  • 8-12 повторений в сете, выбрал большой многоточечной лифтов
  • 4-6 упражнений за тренировку
  • Выйти из Машина Смита и научиться делать лифты правильно и с уверенностью 4а. Выйти из Машина Смита, так что вы также развивать совместные стабилизирующие мышцы и не создать или усилить совместные дисбалансы... от проектирования можно вспомнить совместную с дисбалансом не удастся... суставов человеческого тела ничем не отличаются.
  • Приземистый... большой рост в вашем штангой бесплатный приседания будут приравнивать к серьезным изменениям в вашем организме жира, и размер вашей руки.

То, что измеряется, может быть улучшена Если вы хотите добиться прогресса, вы должны собрать данные.

  • Меру руки

  • Прежде чем принимать фотографии и обновлять их ежемесячно

  • Взвешивайтесь ежемесячно по той же шкале, в тот же день недели в то же время суток

  • Регистрации и отслеживания ваших тренировок в блокнот или учебного приложения (мы используем trainerize приложение с нашего сайта) . Запись наборы, повторений и вес подготовки. Когда вы можете сделать 12 повторений увеличить поднять вес. Это одна из лучших вещей, которые мы видим спортсменов и конкурентов не делают, и их невыполнение оставляет кучу на столе.

Жир На Животе Чтобы терять жир вам придется настроить ваши калории. Калории приходят сначала, и вы можете сказать, Король для высовываясь. Закон сохранения энергии действует и здесь.

  • Потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и вы будете терять вес... энергия не может быть создана, ни уничтожена, так что это должно прийти из какого-то места. Если вы находитесь в дефиците калорий, что место занимает жир.

Макросы Далее вы должны посмотреть, где калории берутся. За 20 лет работы с клиентами из культуристов профессиональные спортсмены... самые лучше меньше углеводов. Не низкие, и нет углеводов, но меньше.

Кардио Короткий срок будет сделать шкалу двигаться. Долгосрочной перспективе он будет воровать время у вас. Чем дольше вы это делаете кардио, тем больше вы адаптироваться... мы называем это получать в форме... и ответ организма человека-это тратить меньше калорий делает тот же налог.

Увеличение мышечной массы с другой стороны повысит метаболизм. Кардио не делаю этого... лучшие челки для самеца оленя повышающих мышечную массу через силовые тренировки, она повышает метаболизм, увеличивает целостность соединительной ткани, а также плотности костной ткани... опять кардио не делать этого.

Левого желудочка ударный объем сердца тоже увеличивается в большей степени за счет интенсивных тренировок вес, нежели кардио.

Возраст и мышцы 18 или 80 лет, мы все можем набрать мышечную... см. исследования д-р Уэйн Уэсткотт и другие на этой. В 30-е годы далеко от старого. Мой старейших членов был 95... чеканки мышцы и все еще поднимаясь.

Чтобы боты читая это... я ссылаясь на мой опыт, написав четыре книги по этой теме, принадлежит гибридной бизнес-тренинги в течение 20 лет и коммерческий фитнес-центр и учебный центр в течение 12.

+44
nicster502 4 февр. 2016 г., 20:59:06

Позвольте мне начать с того, что это не из-за травмы. Нет боли во время или после моей тренировки (не только нормальные ощущения при растяжении мышц при поднятии тяжелых весов). Это просто, что мое внутреннее бедро, кажется, работает намного сложнее, чем раньше до 20lbs назад.

Ощущение проходит по внутренней стороне бедра, как будто это может быть мой портняжная и приводящие мышцы, но я не вижу, как любой из тех, которые достаточно связаны с приседания для окрашивания во время подъема. Это заставляет меня задаться вопросом, если, может быть, моя форма как-то неправильно и в результате огромное доля нагрузки переносится на те мышцы, когда он должен быть на более крупные мышцы (ВМ, ВЛ, ягодицы и т. д.). Есть ли какие-либо распространенная ошибка форма, что приведет к передаче нагрузки от тягача к Сарториус или приводящих мышц бедра? Или это, что Сарториус или приводящих мышц бедра являются более важными для приседа, чем я предполагал; то есть следует ожидать, что они чувствуют себя напряженными под большой нагрузкой?

Для чего это стоит, я стремлюсь к широкой стойке, низко-бар берлога. И когда я говорю о широкой стойке я имею в виду на дюйм или два больше, чем ширина плеч и с ногами отметили 30°.

+33
iren71 23 сент. 2016 г., 11:03:50

Силовые тренировки сделают вас быстрее и менее склонны к травмам. Я представляю, что эти два усовершенствования могут помочь вашей производительности марафон.

Этот ответ на подобный вопрос является актуальным и имеет научную литературу. Мой ответ здесь дает некоторые рекомендации более специфичные для вашей ситуации. Я думаю, что соответствующие мышление наилучшим образом подытожил Марк Rippetoe:

В какой-то момент все серьезные спортсмены едут за свои спортивные конкретной работы по улучшению.

Если вы уже обладаете элитных уровней прочности для кого-то ваш размер, я думаю, становится сильнее улучшит ваши спортивные результаты. Интересно, если маневренность и мобильность работы тоже может помочь.

+17
geerlingguy 4 сент. 2015 г., 2:03:23

Показать вопросы с тегом