Как я могу переход от ожирением Мезоморф?

Я человек, страдающий ожирением и работаем уже около двух месяцев, я занимаюсь кардио 30мин и 30 мин подъема (обычно верхней части тела 3 х 10-12 , 110-130 фунтов в зависимости от региона).

Я знаю, что я мог бы сделать лучше обычной для наращивания мышечной массы , но на мой вопрос , что-то не так с наращивания мышечной массы и переходе от ожирением эндоморф телосложение или я должен идти с ожирением, чтобы “подогнать” эндоморф? Если я могу перейти непосредственно , какое упражнение вы рекомендуете для тяжелой атлетики мудрый?

Я начал в 410 фунтов , это мой нынешний состав тела.

Body composition Body types

+944
Snow15th 3 окт. 2013 г., 5:01:04
38 ответов

Я начинаю снова строить свои мышцы после длительного времени, но проблема, которую я всегда слышал о том, что мои латы начинают болеть при попытке сделать подтянуть.

Что я сделать, это полностью зависнуть, не сопротивляясь, чтобы добраться до моей стартовой позиции. Затем я буду тянуть мои лопатки вместе и стараются почти не бицепс сила как можно больше, как я пытаюсь взять себя в руки, как задействовать правильные группы мышц. Но то, что здесь происходит, что я чувствую, что мое латов чувствовать себя очень натянуто и я мог бы попытаться заставить себя, но мне кажется, что мои латы порвется. Поэтому я никогда не протолкнуть с одной тянуть вверх. Я делаю подтягивающие неправильно? Или делает тянуть ИБП нужен определенный уровень бицепс участия, поэтому он не будет перенаправлен на латов?

+969
King Boto 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю на 5-м этаже 7 этажного здания, и предпочитает она. Я в умеренно хорошем состоянии, пешком 1.5 км в каждую сторону до/с работы каждый день, и обычно работают в 1-3 км бега/ходьбы в обеденный перерыв.

Но прогулка до 5 лестничных пролетов оставляет мне удручающе скучным, поэтому я решил начать тренировки по бегу по лестницам на выносливость в частности.

Я могу придумать пару процедур, что может быть правильно для меня сделать, но я не уверен, какой из них выбрать:

  1. подняться на 7-этажное здание, медленно, спуститься, подняться снова, медленно, полностью изношены, или
  2. подниматься 2-3 историй в нормальном темпе, кросс здания к другой лестнице, спуститься по 2-3 рассказов, крест, здание, подняться 2-3 историй в нормальном темпе.

Я могу поддержать #2 на некоторое время из-за встроенного охлаждения. #1, с другой стороны, это больше похоже на то, что я пытаюсь сделать хорошо, но у меня совершенно ватные ноги к концу 2 повторений его.

И это правильный подход, чтобы получить хорошие на 5 этаж поднимаемся не так запутанно, что трудно говорить?

+946
James B 19 янв. 2017 г., 9:32:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Все исследования практически соглашается с тем, что для наращивания мышечной массы нужно подчеркнуть мышечной усталости. Существует ряд методов для достижения этой цели. Некоторые как 1 комплект усталость некоторых даже как 1 рэп-максимум усталости. Большинство людей найти его легче морально идти на несколько комплектов количество повторений с меньшими весами. Какой из них лучше? Короткие ответы-это то, что работает для вас.

+941
Evelina 27 янв. 2016 г., 0:53:41

Я думаю, что все ваши причины являются уважительными причинами, чтобы потерять мотивацию, и вам придется решать каждому самостоятельно.

Но вы должны помнить одно из основных правил успеха в чем угодно, включая свою спортивную предприятия:

Мотивация идет в спортзал, потому что вы с нетерпением ждем его, и наслаждаться этим. Недостатком опираясь на мотивацию, является то, что это мимолетное чувство, и тот, который трудно вызвать по команде. Чаще всего вы находите мотивацию в периоды до работы, и найти, что она исчезает, как только придет время, чтобы положить в работе.

Дисциплина - это ходить в спортзал , даже если вы не с нетерпением жду этого, или наслаждаться ею. Это основывается на идее, что вы способны выполнять тяжелую работу за несвоевременное удовлетворение. Т. е. вы не будет чувствовать себя хорошо там и тогда, но ты жестко поставил на пожинаем плоды позже.

Суть в том, что если у вас есть периоды низкой мотивации, необходимо опираться на дисциплины, чтобы получить свою задницу в тренажерном зале, чтобы вы в конечном итоге не будет вообще.

Но дисциплина-это трудно. Дисциплина означает, что действуя против своего собственного желания к прямо сейчас, чтобы получить деньги позже. И в конце концов, поскольку все мы испытываем недостаток мотивации, это дисциплина, которая отделяет нас от тех, кто никогда не хожу в тренажерный зал вообще.

То же самое и ничего, где вы должны положить в работе.

Если вы берете что-нибудь вообще от этого поста, пусть это будет так: отложенное удовольствие! Если вы научитесь ценить работает за несвоевременное удовлетворение, а не мгновенное удовлетворение, ты будешь в порядке.

+933
JRCharney 31 авг. 2015 г., 22:14:49

Он получает ссылается много, но по уважительной причине: проверить Марк Rippetoe Стартовая сила. Книги и программы от моих перспективных, наиболее эффективных в краткосрочной и долгосрочной перспективе путь к человеческой силы. Если вы решили быть поклонником Rippetoe для остальной части вашей жизни зависит от вас, но то, что вы узнаете от него и по пути он ставит вас на самом деле может быть жизнь меняется.

Специфические компоненты, обобщены, в стартовом сила состоит из этого:

  • Соединение штанги поднимает. Обратно приседания, накладные жим, становая тяга, очищает, штангой строк.
  • Эффективный вес тела. Провалы, подтягивания.
  • Приоритезация сила над телом.
  • Приоритеты эффективности упражнения, и точная форма.
  • Потребление белка.

Я очень рекомендую вам следовать Стартовая сила путь почти в точности. Каждый хочет повертеть программы и добавить в не. Делайте это в течение шести месяцев по крайней мере по книге.

+913
neeamus 25 мар. 2014 г., 7:51:32
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+902
xxxSeruyxx 6 авг. 2019 г., 22:30:42

Ищете гидратации пакет, который я могу использовать для верховой езды, бег, сноубординг и (при удалении мочевого пузыря и класть его в мой рюкзак) путешествовать по Европе.

Мои требования довольно просты:

  • Небольшой
  • Емкость 2L (или около этой отметки)
  • Свет
  • Минимальный - без дополнительного хранения или другие навороты нужны
  • Достаточно прочные/хорошее качество

Что вы посоветуете?

На данном этапе меня интересует эта сумка на Deuter.

+893
Davidmh 18 авг. 2016 г., 5:46:39

так держать меня 47 г. продал я попала в пакет на 10 мин. После того, как я сделать пропуск на 10 мин, а затем бой с тенью, за 5 мин сделать шаг поднимает в течение 5 мин 30 мин кардио тренировкой, то я иду в мой тренировочный вес упал крепким и молодым снова кто-то может сделать это, просто сделай это сделай это независимо от того, сколько вы у меня хорошие формы моего тела теперь и что хорошего в этом.

Хороший тяжелый мешок тренировки 10 нажмите кардио. Сначала вы подходите к вашей тяжелой сумкой мешком ударенный дважды, а затем упасть на пол, сделать 2 nuckle отжимания вставать попал в мешок 4 раза упасть на пол, сделать 4 nuckle отжимания, делать это 6, 8, 10, то отсчет это большой тяжелый мешок тренировки

Еще один тяжелый мешок тренировки, является 30,30,30 С. вы сделаете это в течение 3 мин на мешке, 1 мин отдыха между раундами. Для начала подойдите к мешку ударить мешок медленно, как вы подходите к мешку и ударил его,за 30 сек затем вы ездить на велосипеде вы попали в мешок, в то же время накачки ног одновременно в течение 30 сек, после того, как вы попали в мешок сложно, как вы можете за 30 секунд, вы сделаете это в течение трех минут выполнить рутинную вы можете делать один круг, два круга это ваше тело скажет вам. Попробуйте его и дайте мне обратную связь, если у такой тренировки

+876
DikiyF 9 авг. 2018 г., 7:19:01

Аэробика не сделает вас выше, на 15/16 лет вы по-прежнему растет. Девушки по-прежнему растет примерно до 18 лет и мальчики, я считаю, в начале 20-х годов. трудно сказать, насколько больше вы будете расти и когда, так как все люди разные.

Сочетание еды хорошая диета и физические упражнения помогут вам потерять вес.

+866
Fahima Khan Ghulam Muhammad 23 дек. 2011 г., 7:11:43

вниз голосование Ваш мыслительный процесс является правильным. Делать высокоинтенсивные тренировки вынудит ваше тело в ТОЦ(чрезмерное после упражнений потребление кислорода), когда ваше тело сжигает жир даже часов после тренировки. Существует много типов программ ВИИТ, которые вы можете следовать. Одна из них-быстрый бег для определенного количества времени, скажем 20 секунд и медленный бег в течение 10 секунд. Повторите это 5-10 раз. На высоких уровнях сложности, вы можете увеличить интервалы или количество раз. Если вы хотите оставаться в помещении, вы можете экспериментировать и создавать свои тренировки с различными комбинациями приседания, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания и т. д. Идея в том, чтобы получить ваше сердце стучать и держать его там в течение всей тренировки.

+825
Negodyajka 18 янв. 2015 г., 0:27:56

Когда вы тренируетесь, организм использует два источника топлива, глюкозы и свободных жирных кислот для получения энергии.

Глюкоза поступает из крови, печени и мышцах (гликоген), как вы говорили в вашем посте.

В течение первых 15 минут тренировки, большинство из сахара для топлива поступает из крови или гликогена в мышцах, который преобразуется обратно в сахара. После 15 минут тренировки, однако, топливо начинает приходить больше из гликогена, хранящегося в печени. После 30 минут тренировки организм начинает получать больше энергии из свободных жирных кислот. В результате, физические упражнения могут снижать уровень сахара и гликогена.

Тело заменит эти запасы гликогена процесс обычно занимает около 4-6 часов.

+813
P K 19 дек. 2018 г., 9:53:24

Из того, что я уже сказал, машины не рекомендуется использовать для силовых тренировок, потому что они изолируют мышцы и тем самым исключить меньших стабилизирующих мышц, развивающихся вместе с основными мышцами.

Я вижу этот момент. Занимаюсь штангой жим лежа чувствует себя полностью отличается от использования машины, имитируя те же движения.

Вопрос тогда: какое обоснование есть для этих машин вообще? Надо вообще предпочитаю свободные веса над машинами или есть правдоподобные случаи, когда машина является лучшей альтернативой?

+759
user52052 20 янв. 2018 г., 1:47:53

Врачи всегда хорошие варианты при необходимости. Но все врачи скажут вам взять отпуск. Часто вы будете и потом возобновить тренировки только найти проблема по-прежнему существует. Тьфу!

Есть 4 причины, почему колени болят от бега. Они

  1. Слабые Бедра
  2. Слабые Бедра (Квадрицепсы)
  3. Плотно Hamstrings
  4. Жесткая группа

Укрепление бедер и повышения гибкости в подколенных сухожилиях и его группы, то боль уменьшится и/или исчезнет полностью.

На основе этих идей, вот это хороший режим, чтобы уменьшить боль в колене от бега.

+750
Nathan Smith 6 янв. 2019 г., 22:16:19

По крайней мере, относительно тела.

Я знаю, что надо тренироваться не только в низком рэп диапазоны, когда целью является максимальная прочность, а также выжать в некоторых повторений 8-12 комплектов при переходе на прочность относительно веса. Но почему? Не гипертрофию быть контрпродуктивным для этой цели?

Или есть случай, чтобы быть сделано для обучения исключительно в пределах 1-5 рэп?

+731
spot 2 окт. 2011 г., 23:08:51

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+597
Sidney Borr 17 июн. 2012 г., 3:07:22

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+587
younjin 30 мая 2015 г., 16:45:36

Привет я начал в тренажерном зале 2/3 месяца назад.

Я езжу 5 дней в неделю и мой распорядок выглядит следующим образом: 30-60 мин кардио, 45 минут поднятие тяжестей (для каждой группы мышц в разные дни)

В настоящее время: женщина, 145 фунтов, 170см высотой

Цели: потерять жир и получить мышцы

Вопрос: я понимаю, что вы не можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Так что если я продолжаю делать это (кардио и подъема) и съесть под ремонт калории на несколько дней и на содержание калорий в другие дни, высыпайтесь и белка, что будет? Я получу какие-либо мышцы или это все просто пустая трата времени?

И что будет, если я чередовать неделю упорных тренировок и отдыха? И одна неделя Питание за ремонт и еще неделю питаясь по обслуживанию? Это позволяет мне худеть и наращивать мышцы?

+566
Dark Eve 2 апр. 2015 г., 7:48:13

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+546
54321 20 апр. 2010 г., 15:42:23

Существует недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии, где они взяли когорте 96 тучных людей и начали их в разные режимы тренировок, а также адресный 30% дефицит калорий в день.

Они были либо щелевые в четырех различных программ, как описано в этой рецензии:

Все испытуемые выполняли свои упражнения три раза в неделю в течение такого же отрезка времени и при той же интенсивности (51 минуту на 50 процентов интенсивности в течение недели 2-5; 50 минут на 60 процентов интенсивности в неделях 6-14; 60 минут на 60 процентов интенсивность недели 15-22.

То, что они обнаружили, что потеря веса была одинаковой, вне зависимости от активности, как пишет исследовательская команда:

"Настоящее исследование показывает, что, когда соблюдается наряду с гипокалорийной диеты, различные упражнения, программы тренировок (выносливость, сила, или их комбинации), или после физической активности рекомендации в равной степени эффективны в плане повышения веса тела и состава тела переменных при ожирении управления".

Учитывая, что там уже давно споры о "лучшей" упражнения, чтобы похудеть, как я могу как профессионал пригодности использовать эту информацию, чтобы помочь людям, с которыми я работаю?

+488
Vano12vano40 11 апр. 2012 г., 18:03:02

Когда я делаю отжимания до отказа, большинство из них относительно легким, тогда у меня будет 2-3, где я чувствую напряжение в мои руки, и они начинают чувствовать эластичным, и тогда я смогу выжать 1-2 больше отжиматься, но только сжимая мышцы туловища, ягодиц и ног. Я пробовал экспериментировать с не делать (и тем самым делать немного меньше) и вроде как это коррелирует с не чувствуя мышц, болезненность на следующий день (это не 100%, но те 1-2 поотжиматься только, кажется, чтобы поставить меня через край).

Я знаю, что мышцы болезненность может быть знак, ломая их и создать их резервную копию, а то последние несколько повторений, когда вы изначально думаете, что вы больше ничего не можете, где вы действительно получаете выгоду от физических упражнений, потому что вы выдвигаете свои пределы. Но, такая боль может также означать, что вы делаете что-то неправильно, или заставлять себя в зоне повреждения. Так, длинный и короткий из него, сжимает эти мышцы, чтобы выжать последние рэп или два плохо?

+477
inffernal 12 июн. 2016 г., 4:52:21

Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружила, что у меня высокое давление и был поставлен на лекарства. Прежде чем начать делать упражнения с Весами вы должны дважды проверить с врачом, вы должны убедиться, что вы не остановить дыхание во время подъема тяжестей. Существует опасность ВР съемки, если вы задержите дыхание на долго.

Теперь начнем с того, что работал для меня: Начните с аэробных упражнений, в первую очередь. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут, и свет весом около 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите вес. Вы можете сократить время аэробных минимум 15 минут, но никогда не сдаваться аэробные упражнения. ИМО вы получите лучшие результаты, когда вы делаете обе формы упражнений. Если следовать вашей режим упражнений в течение 2 месяцев вы будете гораздо выносливее человека и кровяное давление должны быть ближе к нормальному. Он работал удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы также решить эту проблему навсегда. Также помните, чтобы остыть после работы. Это имеет первостепенное значение. Как только вы закончите, лечь на коврик и отдохнуть в течение 5-10 минут, концентрируясь на своем дыхании и дышать глубоко.

ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, как несбалансированное щитовидной железы или Cholestrol, ВР может чисто быть болезнь образа жизни для вас. Вы можете делать чудеса потери веса/управления стрессом и уменьшить потребление соли.

+472
internet1312 31 дек. 2017 г., 15:19:33

Оставляя в стороне рисков для здоровья (как в Википедии, "некоторые утверждают, что приседания могут быть опасны из-за высокой сжимающей нагрузки поясничный отдел"), есть ли польза для дела хрустит в отличие от приседаний?

С описание Википедии звучит как приседания тренировки больше мышц, чем приседания.

Если специфика вопроса: человек начинающий, без истории большой фитнес или тренировки. 35 лет, с небольшим количеством брюшного жира и ИМТ 22.8. Без истории боли в спине, но незначительный сколиоз.

Упражнение цель: общей физической подготовки, увеличение брюшной мышцы, чтобы выглядеть лучше[1], многочисленные советы, что улучшить тонус мышц живота помогает улучшить осанку.

[1] - Да я в курсе, что сжигание жира за счет дефицита калорий тоже необходимо что-нибудь аппроксимирующих упаковку. Но, очевидно, развивает мышцы брюшной полости необходимо так же, как сжигание жиров

+419
Helen Woods 13 апр. 2019 г., 22:07:43

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

энергию через легкие, при дыхании

Вы на самом деле не получают энергию от дыхания. Вы получаете кислород, который используется мышцами, органами и т. д. в непрерывном цикле перевариваем пищу и жиры в полезную энергию или хранения. (Думаю, это как газ для организма). Основной путь ниже, строительные блоки идут в энергетический цикл, а с другой стороны идет энергия и отходы.

Еда + вода + кислород --> цикл Кребса --> клеточной энергии, воды и углекислого газа.

массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий

Она измеряется в оба, на самом деле. Еда имеет вес, а также количество калорий.

масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю

потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

ОК, на самом базовом уровне, ваш организм, по сути, работает на сахаре. Все ваше тело делает в день, чтобы просто остаться в живых, требуется определенное количество энергии. Эта энергия всего называется базальный уровень метаболизма (BMR). Если все, что вам сделать, это лежать в постели и дышать весь день (кроме перерывов), вы будете сжигать калорий х стоимостью хранилище сахара (глюкозы/гликогена).

Если вы встаете и очистить дом, вы будете сжигать немного больше калорий. Если вы что-то едите, вы сжигаете калории пережевывая и переваривая. Если вы роете канаву, вы будете сжигать калории. Добавить все это, добавьте его в свой BMR, и вы получите общий ежедневный расход энергии (TDEE на).

Если количество потенциальной энергии (калорий), что вы едите больше, то ваш TDEE на на постоянной основе, вы будете набирать вес. Он может быть быстрым или медленным, но вы будете набирать вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем ваш TDEE на, вы будете терять вес.

Теперь для вашего граммы/калории, граммы-это мера веса. Вы можете иметь 100 граммов брокколи, и имеет энергетический потенциал 34 калорий. В основном потому, что это углеводы и трудноперевариваемые волокна. Чипсов печенья, 100 граммов, имеет 480 калорий энергетического потенциала. Некоторые из этого теряется в процессе пищеварения, но из-за содержания жира и сахара, он имеет более высокую калорийность.

Наконец, причина, по которой люди толстеют, когда едят слишком много и слишком часто, что углеводы и белки примерно 4 калории на грамм. Жира около 9 калорий на грамм. Вы получаете немного больше, чем двойная энергия для грамма жира. Так, если вы едите в избытке вашего TDEE на, ваше тело будет хранить хотя бы часть этой дополнительной энергии в виде жира. И наоборот, если вы едите меньше, ваше тело будет окунуться в жировые запасы организма, чтобы восполнить разницу.

Это очень урезанная вид очень подробная тема, так что давайте мне знать, если вам нужны какие-либо разъяснения.

+416
Ely 8 апр. 2016 г., 2:41:49

Средняя мышечная масса тела в значительной степени бесполезный для сравнения за все разной высоты и композиции. Есть много ссылок на быстрый поиск приведет к проценты содержания жира в теле.

Для начала, мужчины и женщины имеют разные уровни незаменимых жиров. Это фактически минимальный уровень жира в организме, ниже которой проблемы со здоровьем могут возникнуть, например, проблемы с менструацией у женщин. Культуристы стараются быть ближе к этому, насколько это возможно для соревнований, но не сохранить его для своего здоровья. Это составляет около 3-5% для мужчин и 8-12% для женщин.

Спортсмены, как правило, сидят около 5-12% для мужчин и 12-20% у женщин.

И до ~24% для мужчин, и ~30% для женщин считается здоровым.

Выше считается ожирением.

Когда дело доходит до жира, однако тесты (рад, что вы понимаете, могут быть значительные ошибки), они, как правило, лучше использовать как показатель изменения, особенно домашние тесты, из-за различных факторов, таких как распределение жира, типа жира и т. д.

+350
Pobert Lokamp 26 нояб. 2013 г., 20:08:01

Да, приседания невероятно вредны.

Почему? Доктор Стюарт Макгилл так сказал. Почему это важно...

Стюарт Макгилл является уважаемым ученым на спинной механики, и большинство наверняка не костоправ!

Если посмотреть на его профиль, который вы связаны, он является директором лаборатории биомеханики позвоночника Ватерлоо университет. В статье вы упомянули рецензируемых и цитируемых 39 статей, и он является одним из самых публикуемых и цитируемых авторов о биомеханике позвоночника.

Из чистого интереса я прочитала одну из его более поздняя работа на основные силы и стабильности, и он довольно методических о своей работе и своем документе заполняются фактические статистические данные и описания научных методов.

От чистого broscience точки зрения, он дал интервью Т-нации и Брет контрас и они выглядят как они поднимают, так что ты должен доверять им, бро.

Есть несколько имен, я верю в фитнес, а когда дело доходит до основных упражнений и сила Стюарт Макгилл является одним из них. Если он говорит, что приседания-это плохо (что он и делает, и создает резервные копии с реальной научной основы), то я бы поверил ему.

+288
gleb89 15 мар. 2017 г., 8:35:40

В подготовке к марафону ходит (я сделал 2, и несколько других непреднамеренно) я сделал 32К ходит в подготовку.

Он может получить немного скучно, поэтому я предлагаю взять с собой подругу, чтобы держать вас в компании и пообщаться. Если они не заинтересованы в 30к ходьбы, возможно, попросить трех друзей, в 10к блоков присоединиться к вам.

Я ходила в 5:09 марафон как раса и как медленно, как в 9:24 в 2011 году в Нью-Йорке, направляя спортсмена-инвалида. (Увы мои другие марафоны по-прежнему содержат слишком много ходьбы).

+264
DonSei 8 янв. 2017 г., 6:24:32

Первое, что нужно рассмотреть, является то, что вы увидите улучшение результатов в любом упражнении вы выберете открыть с помощью. Вы не наименее усталым в начале тренировки, так он интуитивно понятен, что вы увидите лучшие результаты, что вы решите сделать в первую очередь. Занимательно, что недавно я поставил Пресс в начале тренировки (либо), и это помогло мне прорваться через огромное плато.

Вторым важным моментом является разминка. Я заметил, когда я переехала в пресс->структура приседания, я не чувствовал себя должным образом "разогретый" как я пошел в #2 упражнения. Однако, это довольно анекдотично и ваш пробег может варьироваться.

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть это влияние на ваши последующие упражнения. Если вы выполняете суперсеты, это обычно хорошая идея, чтобы иметь буфер упражнения, разделяющей два подобных учения. Например, приседания и становая тяга оба очень похожи, и цели те же группы мышц; поэтому было бы плохой идеей, чтобы сделать пресс/приседания/становая тяга тренировки, потому что вы не хватает времени восстановления между приседания и становая тяга.

В качестве решения этой проблемы можно использовать пресс как буфер упражнения от приседа и становой тяге, или, альтернативно, вы могли бы заменить становую тягу с низкой отдачей упражнения, как жим лежа или строк (пресс/присед/жим). Ни один вполне приемлема и зависит от того, как гибкий вашей программе тренировки.

В целом, окончательный ответ зависит от ваших конкретных целей и какие другие упражнения вы делаете.

+264
Robert Levy 12 янв. 2010 г., 23:20:33

Я бы сказал: штангой (с гантелями естественно), (регулируемая) скамья и стойки для приседаний.

Эта установка предлагает вам полный спектр возможности в силовые тренировки, позволяя выполнять множество больших упражнениях, как приседания, становая тяга и жимы. Вы можете легко выполнять отжимания на брусьях с вашего стенда, может быть, даже отжимания в стойке если она достаточно высока. С этими упражнениями вы выполняете отличный полный-тело сработало и вы не пропустите ничего.

Это мое мнение, что если тебе придется выбрать, это даст вам лучший удар для вашего доллара.

+227
Yosai 9 сент. 2017 г., 15:06:08

Какие отношения сожженных калорий (например, через тренировку) и уровень аппетита?

Допустим, есть две гипотетические ситуации:

А) в течение одного дня мой организм сжигает 2300 калорий, но я едят только 1800 калорий еды. Некоторые из калорий ожог от умеренного количества кардио.

Б) я стараюсь быть более активным и сжечь 2800 калорий в течение дня, но я ем 2300 калорий еды.

Если же баланс белков/углеводов/жиров/и т. д. Между обоими диеты, я чувствую себя более голодным в сценарии A чем B?

Возможно, еще один вопрос в себе: смогу ли я потерять то же количество жировых отложений в обоих случаях?

+221
Ivan85 4 сент. 2011 г., 22:59:38

Чтобы ответить на ваш вопрос относительно шестерен, да, если вы планируете ездить на велосипеде на различных склонах и местности, то вам нужно шестерен.

Также в отношении шин, по велоспорту на шоссе вам лучше с гладкой тоньше покрышки, у внедорожной езды (например, в лесу и т. д.) Вы должны были бы толще шины с глубокими канавками. Я не знаю, где вы живете, но в Великобритании вы можете приобрести "гибридные" шины, которые подходят для обоих (но не оптимизирован для тот или другой).

Как Майкл предполагает, ниже, самое лучшее-это посетить магазин велосипедов, а на самом деле сидеть на велосипеде, увидеть, как он чувствует и спросите совета у персонала, пока вы там, как они будут использоваться для такого рода вопрос. Вы можете купить велосипеды с разными размерами рамы и колес всех размеров. К нему прилагалась инструкция на данном веб www.halfords.com сайт, который является популярным мотора и цепи велосипедные.

Bike Size Guide

+213
Yogyakartha 8 нояб. 2014 г., 16:48:45

Я не могу понять, как вам нужно, чтобы очистить горло, хотя если у вас нет мокроты; что именно снять? Это просто сухой ответ кашель (холодный воздух?), или вы на самом деле плеваться-то?

Флегма производства, когда делать кардио-типа деятельности является вполне нормальным. Большинство велосипедистов и бегунов Хокинг lugies везде. Когда я бежал большое, я жду с нетерпением возвращения с холодной головой, потому что я знал, я бы выплевывала кварту грубости на улицах. Эффективные "сопли" управление характерно, и большинство велоспорт перчатки даже махровые пятна на них, которые в первую очередь вам использовать для вытирания следов от ракеты дал осечку.

Немного грубо, но это правда.

Некоторые люди могут делать такие вещи, как уменьшение их потребления молочных продуктов сократить на мокроту, но лично меня не волнует, что много, и просто привык.

В дни, когда я подумал, что было бы хуже, чем обычно (как будто вернулся с холодной головой) я бы уложить несколько сложенных бумажных полотенец в мой носочек. После десяти минут моего бега я бы выбил все дерьмо из меня, убирать, и держать зарядки.

+160
askldjd 24 мая 2010 г., 6:03:03

Существуют преимущества и недостатки к обоим делать больше повторений/сетов и меньшим весом, а также делает более тяжелых комплектов и меньшее количество повторений.

Однако, в общем, я предлагаю тебе перейти от машины к свободными весами (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) из-за таких преимуществ, как включая поддержку мышц, координация, гибкость, и так далее.

+134
DuckTapeAl 1 февр. 2010 г., 10:47:53

Это очень архиважный вопрос, но я постараюсь на него ответить:

Во-первых, вид деятельности вы делаете, не имеет значения, если ваша цель-потерять вес. Хотя это важно, если вы хотите сохранить мышечную массу тела (т. е. мышечной массы), поэтому давайте погрузимся немного глубже в этом.

В принципе, каждый диета калорий В и калорий из. Если вы используете больше, чем вы предоставите вы будете терять вес. Хотите ли вы сохранить эти калории, есть меньше, делать больше кардио или делать более тяжеловесных неважно.
Хотя, если вы не можете больше тренироваться (или просто не хочу) или съесть, добавляя кардио-это хороший способ увеличить ваш дефицит калорий и, в свою очередь, теряют вес быстрее. HIIT кардио будет мой выбор, потому что это время-эффективнее, меньше катаболических и менее скучным, чем стационарного кардио.

На мышцы: я предполагал, что вы захотите сохранить мышцы, по одной простой причине. Каждый фунт мышц сжигает количество калорий (мнения на точной цифры варьируются), просто не существует. Так, добавив мышечной массы, прежде чем, вы увеличили свой TDEE на, который вы будете хотеть держать высоко, чтобы потерять жир быстро.
Для поддержания мышечной массы во время диеты, важно, чтобы бросить вызов мышцы. Пусть ваше тело знаю, что они нужны, поэтому ваше тело не сжечь, а жир, вместо. Если вам придется выбирать между количеством повторений и интенсивность, выбрать интенсивность.
Высокобелковая диета может также помочь в ремонте урон от тренировки и, в свою очередь, держать мышцы здоровыми и живыми.

Сейчас вы сказали возникли проблемы с потерей веса, хотя ты же под расчетную TDEE на. Это может быть из-за ряда причин, некоторые из которых являются:

  • Ваш дефицит калорий слишком низок. Ваш TDEE на может быть рассчитан неправильно (например, из-за типа кузова). Попробуйте увеличить ваш дефицит калорий (кардио или есть меньше) еще на 200-300kcal и наблюдать за вашим весом в течение как минимум 3 недель.
  • Ты слишком напряжена/не спать/перетренироваться. Стресс/слишком мало сна/перетренированность увеличивает производство кортизола, который связан с повышенным накопление жира и имеет много других побочных эффектов.
  • Ваш дефицит калорий слишком большой (хотя я сомневаюсь). Если вы едите намного меньше, чем нужно, ваш организм начинает паниковать и войти в "режим голодания" (на самом деле, это называется метаболический ущерб). Это приведет к серьезному замедлению обмена веществ, препятствуют потере веса и снижению производительности.
+123
Troyan 31 дек. 2014 г., 4:39:41

Стандартный комментарий, Когда люди жалуются на боль при выполнении физических упражнений, особенно если речь идет о голове или груди, назначить встречу с врачом, чтобы быть уверенным, что это не проблемы со здоровьем.

Что сказал, Идея шарахнуть достойное предположение. Если это на один раз, вполне возможно, что у вас была головная боль, которая только становится очевидным, когда вы получили некоторые удар в вашу систему. Вне этого, вы правильно дышать, либо дышать нормально или резкий выдох с хитами? Мой опыт показывает, что многие люди либо держат их дыхание или попытаться выпустить его на постоянном уровне путем штамповки. Что может поднять ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые могут вызвать головную боль. Как правило, вы также получите немного больше румянца на вашем лице от напряжения.

+101
Cedric Silvester 21 апр. 2015 г., 6:17:53

Я всегда говорил, что кардио помогли вам похудеть во время бега, но строить мышцы помогли вам похудеть, пока вы не в спортзале. В прошлом году я потерял 50 фунтов, и то, что я сделал есть дни кардио(спиннинг, кикбоксинг), а потом 2 дня обучения веса. Но, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров на моих дни тренировок вес я бы начал с запуска в течение 15-30 минут и получить высокий пульс, после тренировки вес, пока мой пульс был повышен.

У меня есть сердце, создание монитора, поэтому, когда она упала ниже определенного уровня, то я бы вернулся на tredmill и сделать мое сердце обратно. Таким образом мой вес подготовки также был как сеанс Кардо, а также.

+99
ntzz 30 окт. 2019 г., 16:19:32

Рассчитывать ярдов/метров, а не кругов

Я страдал от потери сосчитать сколько раз. Тогда я начал считать ярдов (или метров). Я обычно плаваю в 25-Ярд бассейн, так что я буду использовать дворы для описания. Но если вы плаваете в метрах, просто заменить его той же концепции.

Я просто рассчитывать ярдов вместо кругов. Я начала на мелководье и плавать на дно, а затем постоянно возвращаться. Я знаю, что шел на дно, я должен быть на 25 или 75 (т. е., 25yds, 125yds, 225yds, 325yds или 75yds, 175yds и т. д.). И, если я иду вниз к мелкой, я либо на 50 или 100 интервал (т. е., 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds и т. д.).

Это действительно работает для меня. Когда я был подсчет кругов, мой разум будет интересно, а потом я не мог вспомнить, если я был на коленях 14 или 15. Но подсчет с шагом 25 или 50 мне очень помогает. Иногда я по-прежнему теряет фокус. Но, я помню о том, где я был. Например, допустим, что я возвращаюсь к мелкому концу и номер, который всплывает в моей голове был 175. Ну, я, наверное, работают над 200 ярдов, потому что придет обратно к стене (в 25 м бассейн) будет кратно 50 (50, 100, 150, 200, и т. д.). И я предполагаю, что я был 175 в моей голове потому что я был, когда я последний раз шел на дно.

И да, как Иво упомянул, вы всегда можете использовать время, чтобы подтвердить ваш метраж. Например, если вы можете проплыть 100 ярдов в 100 секунд (1:40 ПАСЕ) тогда 600 ярдов-Это 6000 секунд или 10 минут даже. Так что если вы плаваете 1200 ярдов, и вы думаете, что вы потеряли, когда вы закончите, вы должны быть в 20:00. Если вы плавали на 50 метров короче, вы будете около 19:10 или если ты проплыл 50 долго ты будешь в 20:50.

Абак

На самом деле длинные наборы или комплекты больше, чем мое внимание, то я восставлю профаном счеты на террасе у бассейна. Наш бассейн состоит из ~2" квадратные плитки. Моя бутылка воды покрывает две плитки. Так, например, если мне нужно сделать 1200 ярдов и мое внимание около 200 ярдов, я буду использовать мои шлепанцы в качестве конечных точек между 12 общая плитка. Я использую бутылки с водой в качестве счетчика (шарик на счеты). Каждые 200 метров я остановился ненадолго, достаточно, чтобы переместить мой бутылки воды для следующего набора плиток. И тогда я перезагрузить мой счет в 0.

+77
crash47 29 июл. 2019 г., 16:47:56

Вы не делаете каких-либо трицепс упражнения, так нет, это не выглядит как хороший план, чтобы получить красивые бицепсы. Добавьте немного потянув упражнения, как подтягивания, подтягивания или кудри.

Для противоблокировочного устройства, вам потребуется немного АБ работу (например, поднимает ноги), но главное вы должны минимум жира с помощью диеты и кардио.

Это не часть вашего вопроса, но поскольку вы программист, я определенно рекомендую работать на осанку, потянув упражнения, приседания, чтобы избежать "компьютерный горб" и тугих бедер.

+71
gcb 12 нояб. 2018 г., 13:16:16

Я видел много напитков, которые, кажется, протеиновые коктейли с лишних углеводов и, вероятно, некоторые другие биты в них specifcially предназначен для быстрого восстановления после кардио.

Эти действительно работают или это просто так хорошо, чтобы к примеру тарелку супа? Какие за и против?

+12
Lynn Crumbling 6 дек. 2016 г., 12:52:25

Показать вопросы с тегом