Определить реалистичные цели обучения в течение определенного периода времени?

Когда занятия в тренажерном зале, я редко ставлю себе (долгосрочных) целей на мой подъемников. Или когда я делаю, я, безусловно, не доходят до них, что демотивирует меня. Есть хороший способ или метод, чтобы определить реалистичные цели? Поэтому цели, которые являются сложными для того, чтобы мотивировать во время тренировок, но в то же время реально достичь?

+108
Joseph Z 22 сент. 2013 г., 23:31:37
35 ответов

Для моей деятельности альпинизму, едят больше калорий, позволит мне выполнить немного лучше / больше? Есть верхний предел на количество калорий, которые организм человека может поглощать каждый день, будь то жиры, углеводы или белок?

В качестве примера: мой стандартный пакет обезвоженного экспедиции о 1300kJ / 100г. То есть о 310kCal / 100г. В одной упаковке содержится около 600г еды, так что я в конечном итоге с 1860kCal за один прием пищи. Для многодневной экспедиции я съел бы два из этих плюс некоторые дополнительные бары и т. д. Давая вокруг 4500kCal в день. Бы мое тело будет в состоянии более впитывать, а будет ли это выгодно в моем исполнении?

+982
Hi X Dmf 03 февр. '09 в 4:24

Вы имеете право основное понятие, что низкий вес упражнения могут помочь построить более мелкие мышцы. Однако, это требует лучшего понимания кинезиологии (науке), чтобы знать, что мелкие мышцы нуждаются в помощи, как часто и когда.

Например, лифтеров, которые делают упор на жим лежа и строки будут иметь основных групп мышц осуществляется. Однако, ротаторная манжета может пропадет, потому что все окружающие мышцы компенсируют. Чем больше вы держите подъема тяжелых, тем больше она усугубляется. В итоге вы можете получить повреждения вращающей манжеты, которые будут держать вас на скамейке на некоторое время. Парни в DeiselCrew.com есть отличное видео на неделю от плеча реабилитационном центре вы можете сделать, чтобы укрепить мелкие мышцы.

Однако, есть и другие дополнительные главные упражнения атлет может сделать, чтобы сохранить здоровье ротаторной манжеты, и другие стабилизатор мышц. Например, постоянные накладные пресс делает хорошую работу по поддержанию здоровья плеча. Вы не можете сделать это за столько же веса, как скамейка, и упражнения на плечи в другой плоскости загрузки, что является более идеальным для образом, наш организм построен.

Некоторые небольшие упражнения являются лишними в сочетании с другими составных лифтов. Например, предплечья кудри не имеют никакого смысла, когда вы делаете тяжелые тяги и/или подтягивания/chinups. Причина в том, что предплечья получают более чем достаточно стимулов, держась за бар.

Вот в нижней строке:

  • Очень низкий вес изоляции сопротивление тренировки прекрасно подходят для реабилитации/предреабилитационный небольших вспомогательных мышечных групп.
  • Соединение лифты делать упражнения Большинство мелких мышц, с некоторыми заметными исключениями
  • Всего же проблематичными, как и недобор (атрофия) - это чрезмерное травм. Наиболее распространенной формой чрезмерного повреждения тендинит-это воспаление сухожилия в суставе быть перегружен.
  • Не пренебрегайте физическими возможностями. Упражнения подвижность может предотвратить разного рода травмы из-за отсутствия гибкости, чтобы сделать ваш основной упражнения с правильной формой.

Лучшим подходом было бы для диагностики и устранения проблемы. Если проблема достаточно распространенная, можно запланировать регулярное техническое обслуживание. Например, раз в месяц можно запустить плеча реабилитация протокола для поддержания здорового плечи. Вы хотите, чтобы увидеть, что существующие реабилитационные/предреабилитационный распорядок дня, а затем планируют включить их в разное время.

+965
Loraxs 7 янв. 2019 г., 12:32:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, вы захотите сократить расстояние, но увеличить скорость. Длительные занятия бегом могут вызвать износ на теле. И особенно, если вы не даете своему телу достаточно отдыха между Это может быть спина хуже. Я бегал 3 км каждый день, и хотя моя выносливость была отличной, я живу с болью каждый день. Гораздо позже я сместила акцент на силовые тренировки, высокой интенсивности интервальных тренировок, бега и т. д., И я чувствовал себя лучше в целом.

Как для укрепления нижней части спины, есть пару упражнений, я предлагаю. Самое главное, чтобы помнить, чтобы облегчить ваш путь в это, так как ваша спина может быть подозреваемым. Так что старт очень легкий. На самом деле, вы, возможно, захотите, чтобы дать спине отдохнуть и подождать, пока он чувствует себя лучше еще до начала этих.

  1. Затекшие ноги становая - это упражнение немного проще в освоении, чем обычная становая тяга и фокусируется в основном на спину и подколенные сухожилия.
  2. Приседания рубить - рубить приседания немного более неловким, чтобы получить повесить. Но они будут нацелены на ноги и спину. И в отличие от любого за присед плечо, вам не нужно приседать для одежды, чтобы сделать их.

Они используют штангу в обоих этих видео, но они могут так же легко быть сделано с гантелями. Там на самом деле много мышц прорабатывается между этими двумя упражнениями. Даже ваши плечи и верхняя часть спины будут сделать немного тренировки. Они большие лифты делать. Но опять же, начало света, и постепенно увеличивать вес.

В дополнение к этому, это всегда хорошая идея, чтобы работать противоположные мышцы. Поэтому вы должны делать так же приседания или хрусты. На самом деле, я обнаружил, что укрепления брюшных мышц так же важно, как мышцы спины, чтобы предотвратить боли в спине.

+965
Karen Cox 26 нояб. 2010 г., 8:52:46

"Когда ты чувствуешь себя большую часть вашего веса на руки, пытаясь насильно держать свой вес вокруг основания пальцами. Это позволяет продвигать вперед или назад руками, чтобы компенсировать, когда вы выставите слишком сильно или недостаточно. Возможно, вам придется попробовать несколько раз, прежде чем вы доберетесь до баланса. Вскоре вы получите его почти каждый раз. Просто держать весь вес на руках". - Компании

Вам потребуется хорошее чувство равновесия и достойной силы в предплечьях. Просто продолжайте пробовать и практиковать, и вы в конечном итоге получить его.

+898
Anh Phong 8 мая 2011 г., 14:08:55

Я за вес (6 футов 1" и 105 кгс/231-ОЗ). Я начал работать 8 месяцев назад и я потерял 25кгс/55 фунтов. Я бегу за 25 минут (и крышка в это время около 3.20 км/2 км ) на беговой дорожке. Я делаю упражнения на растяжку. Я также сделать некоторые веса и упражнения сопротивления, как наклонный жимы, приседания и т. д.

Я недавно была предложена толстовки во время моей тренировки.

Я думаю, что это может иметь смысл, потому что, очевидно, будет потеть больше .. так что, возможно, это означает, что я сжигаю больше калорий также .. но я не уверен .. поэтому, пожалуйста, дайте мне знать, если этот метод не имеет смысла ..

+874
Abele 10 мар. 2012 г., 16:37:55

Ваша программа зависит от многих стандартных программ в том, что вы не включая приседания и ногой давит. В самых популярных силовых программ тренировок, приседания выполняются на каждой тренировке, а становая тяга выполняется каждую секунду тренировки, чередующиеся с очищает власти или рядами. Не ногой давит.

Итак, нет ничего плохого с делать приседания и становая тяга в той же тренировке, но, пожалуй, не давит на ноги. Вы также можете поместить некоторые верхние кузовные работы между приседания и становая тяга, чтобы дать ваши ноги некоторое время восстановления.

Тренировки могут быть приседания, накладные жим, становая тяга. Эти работы задней цепи, позвоночника монтажников, плечи, верхние грудные мышцы, и трицепсы.

Тренировки B может быть ваш бис и верхней части спины день. Также можно делать приседания в этот день, если у вас день отдыха между тренировками а и В. тренировки

+842
Exile 27 июн. 2019 г., 1:53:09

Похоже, ничего, но для меня сахар. Наиболее высоко обработанные пищевые продукты, работать против потери жира, и этот сахар выстрела ничем не отличается. По крайней мере, это пустые калории--калории, которые выполняют никакой функции.

Вещь, чтобы быть обеспокоены то, что другие страдают эти пустые калории могут иметь на вашем теле. Это может быть просто достаточно, чтобы удар начать ваш метаболизм и заставить ваш мозг сигнал "Я голоден, накорми меня" ответ. Если это произойдет, то чистый эффект это побуждает вас переедать.

В общем, ни одной калории не делает ничего для вас, пока вы пытаетесь избавиться от жира, по крайней мере затормозить ваш прогресс. Это легко оправдать мало читов, и сказать себе, что "это не так уж плохо". Пока вы не приведете себя в дисциплине, вы не должны давать себе маленькие удовольствия. Вы должны выяснить, как сделать еду, вы должны быть едят больше вкусного.

+834
Aleksey BalMexO 6 дек. 2013 г., 0:51:52

Многие спортзалы предоставляют бесплатные полчаса персональные тренировки для ознакомления с оборудованием. Вы можете попросить работника за обзор. Кроме того, не беспокойтесь, большинство людей не знают, как использовать ничего, кроме беговой дорожки.

+825
allquixotic 4 июл. 2016 г., 13:26:46

Я часто вижу, что люди делают подтягивания / подтягивания с согнутыми коленями так, чтобы их ноги "висит" за спиной. Не должны ноги быть прямо вниз, перпендикулярно земле?

  1. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваний?

  2. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваешься?

+806
BrianLegg 10 окт. 2016 г., 7:47:40

Орехи и соевые продукты являются отличным источником быстрые немолочного белка. (Обычно можно найти соевый изолят протеиновый порошок в магазине питания).

Лично я большой поклонник арахисовое масло и миндаль. Просто смотреть ваше потребление жира с добавлением орехов в вашем рационе.

+752
Tamzin Blake 6 дек. 2015 г., 16:24:24

Потому что для поиска причины (потливость) и отсутствие свободного времени, я решил превратить свою 40мин кардио утром в день (я делаю это обычно), чтобы ходить в мой офис, который находится примерно в 4,5 км (2.79 км) от моего дома.

С кардио я сожгла около 300 до 570 калорий. С длинной пешей доступности, от дома до офиса и обратно (9 км или 5.59 км), и с помощью GPS мобильное приложение (приложение нравится), это показывает, что я сжигаю примерно 530 калорий.

Возможно ли это? Какие ваши рекомендации?

Моя главная цель состоит в потере жира. Я делаю ежедневные силовые тренировки для основной и верхней части тела.

Я предпочитаю ходить пешком, потому что когда я в офисе я не устал или чрезмерно потеть. Я читала, что кардио плавления жира, особенно утром перед завтраком, но также я знаю, что сожгли калории сожгли калории.

(Я потерял 19кг/41.88 фунтов с августа)

+649
Abdallah Alaraby 9 нояб. 2013 г., 5:18:52

Это может зависеть от версии, которую вы смотрели, но в прошлый раз я сделал это, он предложил повторить недели, что я сталкивался с трудностями. У меня было несколько раз, что в таких случаях, иногда из-за общей усталости, иногда потому, что я не получил достаточно, чтобы поесть в тот день, иногда из-за боли. Я также узнал трудный путь, что пьет пиво перед управлением была плохая идея, по крайней мере для меня. Все мои "встань и иди", как правило, вверх уходят, когда я делаю это.

Не запускать, если он причиняет вам боль, и обратить внимание, если усталость означает, что ваша форма становится обратно (имея свой флоп лодыжки, потому что он устал, может привести к гораздо более худшим травм. Я рекомендую, что в дни, когда вы не работает, замените ходьбой по некоторым разнообразный рельеф. Это позволяет избежать пропущенных дней, когда вы ничего не делаете, и это поможет растянуть воспаленные и усталые мышцы таким образом, что не ставит дополнительную нагрузку на них.

Кроме того, вопрос о том, как совместить сильные лифты и C25k был рассмотрен в как можно поездом за 5к, а силовую тренировку, либо 5х5 и уменьшать вредное влияние на какую-либо?

+624
Skylark Pascal 13 сент. 2015 г., 18:05:33

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+605
damours samuel 5 июл. 2015 г., 0:30:04

Этот документ указывает на то, что кетогенная диета сохраняет мышечную массу во время потери веса с помощью жира как основного источника энергии.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Делая силовой тренинг можно похудеть на дефицит калорий кетогенной диеты и при этом сохранять мышечную массу.

Хотя я не знаю, если вы будете строить больше мышц (ищет документы, как мы говорим), силовых тренировок, безусловно, сделает ваше существующие мышцы эффективнее и сильнее.

+602
Amped 30 сент. 2014 г., 0:12:42

Болезненность не значит, что у вас была хорошая тренировка (или наоборот), это означает, что вы провели тренировки вы не привыкли. Я подъема в течение нескольких лет, и я никогда не чувствую боль, только когда у меня было много времени.

+590
Emilio Gort 23 дек. 2011 г., 13:06:20

Вам нужно вернуть то, что потеряли мышечной массы и лучше переделать его из белков, чем углеводов.
Я бы придерживаться диеты, но набрать калорий из белков, таких как чечевица и орехи(которые тоже есть жир, так что будьте осторожны), а не углеводов(даже полезных, как сладкий картофель).
Я знаю людей, которые потеряли до 30 фунтов в течение двух месяцев около 70% от их ежедневного потребления калорий, как белки.
Вы, наверное, теряет мышечную массу из-за атрофии мышц, поскольку они не получают достаточно питательных веществ для восстановления после тренировок. Так что налегай на мышцы-упражнения и кардио. Помните, что даже штангисты потерять часть мышечной массы как раз перед сезоном из-за их тяжелой диеты, чтобы снизить процент жира в теле.


+577
Samir Shengbo Hu 26 янв. 2017 г., 15:44:44

Я заметил, заметную разницу, когда я бегу на беговой дорожке против, когда я бегу по дороге. Когда я тренировался для моего первого полумарафон, часто было слишком холодно, чтобы бежать на улицу. Так что я в конечном итоге делает большинство моих тренировок в тренажерном зале на беговой дорожке. Сказав это, я обнаружил, что любое расстояние более 6 км на беговой дорожке и мне скучно из моего разума.

На дороге его преимущества. Я понял, что я могу идти быстрее или медленнее гораздо легче. Это гораздо сложнее делать это на беговой дорожке, потому что вы должны держать возиться с контролем скорости. Время, кажется, проходит много быстро на дороге. Главным образом потому, что там столько всего происходит вокруг, чтобы держать меня отвлекли. Есть и другие бегуны, бегунов, ходоков, атмосферу, свежий воздух и т. д.

Независимо от того, где вы тренируетесь, гонка будет происходить на открытом воздухе. Поэтому я настоятельно рекомендую положить в пару длинноватые работает в среде, аналогичной гонке вы тренируетесь для.

Удачи!

+551
Raosk 19 апр. 2018 г., 5:22:04

Вы можете не поднимать тяжелые веса, но к тому времени вы исчерпаете доходы от стартовой силы, вы будете. Самая большая вещь, которую вы должны понять о выделенном поднимаясь обувь это то, что делает хороший подъем обуви ужасное для других, что вы хотите сделать. Они имеют противоположные цели.

Требования К Обуви Поднимаясь:

  • Жесткая, твердая пятка без сжатия
  • Нужно только достаточно тяги для подъема платформы (дерево)

Вызов у вас есть бюджет, которые вы установили. Варианты у вас есть доступны для вас являются:

Голые ноги вероятно, самый лучший вариант, но спортзалы есть правила страхования, которые не позволят вам делать в своих заведениях. Обувь каратэ-маленькие, гибкие подошвы, с минимумом подушки. Новые туфли каратэ собираетесь быть вне вашего бюджета (более $100 за пару).

Если вы готовы расширить свой бюджет на то, что пара настоящая спортивная обувь будет стоить, вы можете посмотреть на недавние издания кроссфит обувь. Они, кажется, есть хороший баланс между гибкостью, необходимые для вашей прочая деятельность, обеспечивая прочную основу для подъема.

Долгосрочной перспективе, вы просто должны иметь отдельную обувь.

+509
Tin 17 мар. 2014 г., 2:09:55

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+495
14agjzjkm 2 нояб. 2018 г., 2:21:32

Кто-нибудь знает, как снизить ставку пота? В настоящее время я потерял около 3lbs пота в час, когда я бегаю, даже в умеренные дни, где темп. составляет около 60-70 градусов. Как я готовлюсь к ультрас, я хотел бы снизить этот показатель, если это возможно. Я считаю, что я могу взять электролит таблетки, но не знают, насколько они эффективны и как они влияют на интенсивность потоотделения.

Обновление: кто-то упомянул, что электролит в таблетках может уменьшить количество пота, которое вы теряете во время тренировки. Это правда или у тех, только помочь вам держать ваш уровень натрия до?

+494
Amber Dykes 15 сент. 2019 г., 6:04:07

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+491
Cookie130 15 мар. 2018 г., 15:00:57

Теперь, я знаю, что это видео является для чисто комедия, но человек в белой рубашке делает эффективной тренировки вообще?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Если нет, то почему так?

+439
Vlada 03 29 мая 2017 г., 5:14:34

Участники фитнес соревнований имейте низкокалорийной диете в течение нескольких недель, пока они продолжают делать свои обычные тренировки.

Имейте в виду, что они рассчитать суточное количество калорий очень точно, и получать супервизию от диетологов и персональных тренеров.

+429
brandoconnor 24 янв. 2012 г., 7:42:32

Это зависит от того.

Благодаря прочности пик кривой схватки происходит в разных частях диапазона движений в различных упражнениях.

При использовании полосы тогда да держать на пике сжатия позволит оптимизировать насоса, который может или не может увеличить рост мышц, это еще не доказано, но логика и различных исследований свидетельствуют, что насос действительно будет это делать.

Но при использовании свободного веса или кабели это действительно зависит от конкретных упражнение, держа пик спада может быть гениальной для гантели/штанги подряд, но бесполезно для бицепса кудри или жиме лежа.

+329
Tim Booker 11 июн. 2016 г., 9:22:31

Отсутствие бедра и подвижности голеностопного сустава является распространенной проблемой среди большинства "западников", потому что мы все время сидеть.

Один из лучших способов улучшить бедра и лодыжки мобильности является приземистый третьего мира. Просто делать это так долго, как вы можете, много раз в течение дня, как вы можете. Это может быть как статические или как динамические, как вы хотите.

Марк Сиссон, у Марка повседневной Яблоко, есть ряд упражнений, которые могут помочь улучшить подвижность бедра. Его список включает в себя:

  • Становая тяга
  • Коробка прыгает
  • Альпинисты
  • Пена прокатки

Кроме того, я бы также добавить в несколько поз йоги, в том числе:

  • Лотос (начните с половины, работать до полного)
  • Голубь (это один большой, чтобы растянуть, что передняя часть, где нога соединяется с тазовой)
  • Воин (все позы воина, укрепляет сгибатели бедра, что помогает поддерживать подвижность тазобедренных)

About.com имеет более обширный список поз для бедер, а также.

(Обратите внимание на йога - позы йоги не должны быть статичными. На самом деле, большинство практикующих будете делать последовательности. Если сложить их правильно, вы можете переходить из одной позы в другую, сохраняя вас в движении по большей части.)

Что касается ваших щиколоток, я бы искал не только упражнения лодыжки, но тоже поджилки работы.

Опять же, about.com имеет большой список в йоге отдела. Я особенно рекомендую сидящих широкие ноги врозь и связаны изгибы. Чтобы сделать это правильно требует от вас, чтобы настроить ваши бедра правильно, и держать ваши ноги указал ставит хорошую растяжку на все в ногах, что поможет дать вам больше диапазон движения, а также укрепление мышц в ногах (убедитесь, что вы не слабину!). Это поможет держать ваши ноги прямо в V-сидит.

Опять же, Марк ежедневно компания Apple имеет некоторые другие хорошие лодыжки-конкретная работа, в том числе "завальцовки пены" с помощью теннисного мяча, сгибание и упражнения.

Я также предлагаю теленка поднимает на слегка приподнятой поверхности. Таким образом, вы можете перемещать каблуки ниже шарах ваших ног. Это не должны быть быстрыми, или взвешенный, по идее должно работать лодыжек.

Вы также можете свернуть свой лодыжки во время сидения. Держать шары ваших ног на землю, и сделать вертикальный круги с вашими пятками. Это поможет сделать кровь течет в них и работают мышцы.

Другая вещь, чтобы сделать, сидя посадить пятки и постарайтесь поднять пальцы ног и ступни ваших ног как можно выше. С помощью теленок поднимает, вы должны увидеть улучшение здесь через некоторое время.

Наконец, приседания, приседания, и приседания. Делать добро-форма приседания, сами помочь с мобильностью. Они не должны быть взвешены или одноногий (опять же, потому что вы работаете на форму и подвижность, здесь, не столько генерал-мышечная сила), просто убедитесь, что ваша форма так же хорошо, как вы можете сделать это.

В долгосрочной перспективе, вы хотите, чтобы сделать эти вещи (или вещи нравятся) все время, особенно если у вас сидячая работа. Мобильность и гибкость, как и сила, польза-оно-или-терять-оно. Для быстрого улучшения, возможно, стоило бы взять пару недель отпуска на обычные прогрессии (если он у вас есть), и работа на мобильность. Вы не должны прекращать свои обычные вещи, просто не дави на доходы, вернуться к основам и сосредоточиться на подвижность и форма. В основном, относиться к нему как вы, возможно, слабые мышцы - предпринять согласованные усилия, чтобы сосредоточиться на нем, пока его догонит остальное.

+286
mockingjay127475 10 авг. 2018 г., 6:52:08

Общее понятие заключается в том, что для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны быть "избыток калорий", и для того, чтобы сжечь жир/похудеть, вы должны быть в "дефицит калорий. Однако циклично-кетогенная диета утверждает, что это позволяет наращивания мышечной массы и потери жира? Как это возможно, и какой механизм за этим стоит? Поскольку, конечно, вы не можете быть в профицит и дефицит одновременно?

+279
KregGold 25 мая 2017 г., 16:53:20

Несколько месяцев назад я повредил правое плечо (воротниковая зона кости) играть в контактный вид спорта.

Я не играл или сделал много подготовки на всех с тех пор. Я недавно записалась в тренажерный зал, и они сделали анализ состава тела, который показал, что меньше мышечной массы в верхней части тела (где травма).

Я начал делать некоторые тренировки, силовые и кардио и т. д... Ничего не массово напряженным, и я заметил, что с плеча Пресс я маялся с правой стороны. В конце второго сета моя левая рука по-прежнему крепка, но моя правая рука просто не мог закончить лифт.

Было не больно, просто не было сил. Очевидно, я не хочу ранить себя и я постараюсь найти кого-нибудь поговорить в тренажерном зале, но я ищу советы о том, как баланс силы.

Я должен попробовать меньше вес до моего правого плеча получает больше мышц? Я должен идти на этот вес, но останавливается, когда моя правая рука не может продолжаться? Я должен делать разного веса между руками?

Какой самый лучший подход здесь?

Я надеюсь, что я предоставил всю необходимую информацию, но если есть что-нибудь еще, что может помочь, я буду рада предоставить ее.

Спасибо

+258
Sirena 2 мар. 2014 г., 6:51:22

Я согласен с MountainX о стрессе. Стресс-это доказано многими исследованиями, чтобы заставить вас потерять мышечную массу, повысить мышечный катаболизм. Я заметил, что стресс влияет на мое тело, заставляя меня терять мышцы, даже больше, чем я видел, как это влияет на мои друзья.

Однако я не думаю, что это ваша проблема. Вы упомянули не получается на 10 дней. Я узнал от тренеров по художественной гимнастике в спортзале, что на это уходит ровно 3 дня, не используя ту или иную группу мышц в вашем теле, и процесс атрофии мышц будет присутствовать там. Потому что, как Бэрин уже упоминали, ваш организм не будет причин сохранять большую группу мышц. Он будет сжигать больше калорий на ежедневной основе, труднее поддерживать и так далее. Вот почему тела будет уменьшаться объем мышц в определенной области относительно объема нагрузки/упражнения, которые применяются к нему. Другими словами использовать ее или потерять его. Снова, как Бэрин уже упоминалось, мышцы имеют память, так что вы можете восстановить ваш размер и силу мышц за очень короткий промежуток времени.

Единственный способ поддерживать определенный объем мышечной массы, что нужно работать над собой. Вы должны напомнить организму, что вам нужно, что мышечная группа и она должна держать его там. Если у вас не хватает времени на все тренировки, вы все еще можете сохранить размер, бросив в несколько комплектов чистой выполненных подтягиваний/бицепс керлинг в течение дня. Примерами служит бицепс группы мышц.

+252
olya231195 14 февр. 2018 г., 4:19:50
  1. Myosatellite клетки в основном неактивные структуры, которые находятся в зрелые мышечные клетки. В зависимости от стимула, они могут превращаться в разные вещи в мышцы.

  2. Как я понимаю, у них есть несколько функций. Они могут увеличить количество ядер, создавать новые мышечные волокна или порождать дочерние клетки. Увеличение мышечной содержание клетчатки достаточно очевидны как преимущества, но увеличение ядер, помогает с производством белка в длинные, сросшиеся мышечные волокна.

  3. Как рост мышечных волокон и увеличение ядер будут поддаются увеличению производительности. Было высказано предположение, что первоначальной реакцией на стимул является увеличение количества ядер, и если стресс продолжается, чтобы потом приступить к созданию новых мышечных волокон. В то время как мышечные волокна могут сокращаться и исчезать с detraining, есть некоторые исследования, которые свидетельствуют, что количество ядер не уменьшается с detraining, даже последние 90 дней. Это может помочь объяснить, почему кто-то имеет выполнено на определенном уровне в прошлом будет легче вернуться на тот уровень. (Который был назван мышечная память).

Некоторые чтения:

Тяжелое сопротивление и detraining в человеческой мышцы

Спутниковые клетки и роста зародышей у крыс

Полученные ядра не потеряны detraining

+252
vvnraman 1 мар. 2014 г., 17:49:15

У меня есть друг, который я думаю, немного полноват. Когда я говорил с ним и пытался стремимся его потерять некоторый вес, чтобы добраться до ИМТ "здоровой зоны" вес, он сказал, что ИМТ-это бесполезный инструмент для расчета "правильный" вес для человека и направил меня к статьям как эта.

Есть ли более надежные расчеты, чем ИМТ для определения нормального веса для человека?

+240
AMIGO 7 окт. 2011 г., 23:50:27

Это было написано В: какая правильная диета для вас? Горизонт специальных и, как представляется, существует несколько битов в соответствующем бесплатная интерактивная электронная книга. По существу, мысль заключается в том, что периодическое голодание (если) - это полезный метод диеты, для людей, что они классифицировать / профиль как "постоянное Cravers", так как организм будет производить аппетит и кетоны при отсутствии продуктов питания:

  1. Написал профессор Сьюзан Джебб на 13 января 2015 22:52

Рози (152) и некоторые другие спрашивали о том, будут ли наши периодическое голодание диета такое 5:2 Диета. Есть всякие вариации на 5:2 диеты. Здесь мы объединили общая идея жесткого ограничения потребления на 2 дня с низким концепции карбюратора. Это потому, что избегая углеводов на эти два дня будут стимулировать ваш организм вырабатывать кетоны. Эти акт в качестве естественного подавления аппетита, что делает его легче придерживаться диета. Это особенно важно для наших постоянных Cravers, которые были всегда будет найти диеты тяжелую работу. Мы призвали их сделать это два “разгрузочные” дни, поэтому кетоновых застроена и все они сообщили, что второй день был легче первого.

Увидеть комментарии.

+197
Nazar 23 апр. 2019 г., 8:58:38

Около шести месяцев назад я повредил запястье, в то время как делать тягу с закулисными хвата (т. е. положение в верхней части тяга выглядит как дно бицепс завиток). Боль у основания запястья на маленький боковой палец чуть выше круглая костлявая немного, что торчит.

Я перестал делать оскорбительный упражнения, и все было хорошо.

Сегодня, во время подтягивания на ветке дерева (сверху ручка) я испытал точно такой же травмы. Ветка дерева была примерно такой же окружности, как буханку хлеба, и он под углом, так что, очевидно, это очень отличалось от подтягиваний, используя подтянуть бар.

Как только я почувствовал боль, я остановился и обернулся (т. е. Поэтому ветка будет наклон в противоположную сторону относительно моего тела), результат тот же.

Я делал много подтягиваний на то же самое дерево без травм, поэтому не знаю, почему сегодня я причинил себе боль.

Сгрузов, мое запястье чувствует 98%, без реальной боли и без потери движения.

Любые предложения о том, что могло случиться? И что я должен делать? Как долго я должен отдохнуть мои запястья?

+127
Johnny Utahh 24 авг. 2016 г., 19:55:37

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+119
Bhautik 9 сент. 2014 г., 20:48:05

Пытаясь похудеть, работает, пока вы не столько избыточного веса является плохой идеей, потому что ваши суставы будут находиться под слишком много стресса, попробуйте плавание для кардиотренировок в сочетании с мягким тяжестей, чтобы стимулировать мышцы и снизить калорийность рациона.

Как только вы поместите свой вес ниже ИМТ 27 сделать Римский стул (гипер расширение скамья). Это будет стоить вам около 100 долларов и реально помочь расширить и укрепить нижнюю часть спины. Когда вы стали комфортно работать с Римский стул и в достаточной степени укрепить поясницу вы можете начать делать расширения, удерживая мешок с песком за шею. Что будет реально давить все мышцы спины и даст вам некоторые действительно хорошие быстрые результаты.

Если вы получаете мешок с песком мешок с песком есть много дополнительных упражнений для вашей спины, так что вы можете экспериментировать с этим, чтобы увидеть, если это помогает также.

+111
RebekaSweet 19 сент. 2011 г., 9:23:31

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+68
hildred 6 февр. 2011 г., 0:35:42

Показать вопросы с тегом