Висит частоты -веса-дыхание-скорость тренировки

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+451
Partix 27 мар. 2014 г., 18:35:32
40 ответов

Не тратьте свои деньги. Если вы не готовы поставить в более упражнения немного, вы увидите из добавки будет близка к нулю. Если кто-то вам сказал, что вы выглядели больше, в то время как вы принимали креатин, что креатин вызывает вас, чтобы сохранить немного больше воды - так вы имел немного больше веса воды ссыпать тебя, но это не то же самое как фактический прирост мышечной массы.

+927
jessica 03 февр. '09 в 4:24

Одним из первых правил подготовки периодизация заключается в том, что для поддержания ваших успехов во время фазы восстановления, нужно иметь уровень интенсивности высокий. Так вы сможете уменьшить частоту и общую нагрузку, но сохранить высокой интенсивности во время тренировки. Сохраняя свою прочность подготовки тренировки один раз в неделю позволит вам поддерживать ваш уровень прочности без построения дополнительными мышечной массы, особенно если вы не едите больше, чем вам нужно.

Я полагаю, вы хотите, чтобы стать сильнее, чтобы получить лучшие результаты в конкурсе. Другим важным принципом обучения является специфичность. Поэтому я бы сказал, что вес тела упражнения, как плиометрика и гимнастику было бы здорово добавить 2 или 3 раза в неделю, как они будут вам сильнее и мощнее для вашего вида спорта. Упражнения больше похожи на движения, которые вы используете в БДД, чем скамья для пресса или бицепсов являются. Эти упражнения не могут улучшить свой 1ПМ на скамейке, но вы будете "сильнее" в движении, которые являются значимыми для ваших нужд. Развития силы также о нейро-мышечной связи, поэтому постарайтесь быть максимально конкретными, как вы можете, при выборе упражнений.

+913
user1798 8 мар. 2010 г., 17:57:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда кто-то хватает меня за предплечье, он/она может легко понять это только с одной стороны. Это потому, что мои предплечья мышцы недостаточно толстый.

enter image description here

Вопрос

  • Какие упражнения полезны, чтобы сделать мое предплечье (особенно запястья детали и ее окрестности) толще или больше, но сильный, так что становится трудно понять?

  • Какая еда хороша для него?

+820
satami 16 февр. 2014 г., 15:03:55

Частота

Может быть использован для описания того, как часто выполняется конкретное движение. Если атлет приседания раз в неделю, а стеклоподъемник Б приседания дважды в неделю, затем стеклоподъемник Б приседаниями чаще, чем стеклоподъемника А.

Интенсивность

Используется для сравнения суб-максимальных усилий человека максимум усилий для конкретного упражнения. С точки зрения подъема это, как правило, дается как процент от их 1 ПМ. Чем ближе они к 1 ПМ, тем интенсивнее будет. И наоборот, чем дальше от 1 ПМ, менее интенсивным оно будет.

Объем

Объем-это широкое понятие, поскольку его можно использовать для того чтобы проанализировать программу из нескольких уровней. На уровне тренировки она будет состоять из комплектов * количество повторений для каждого упражнения (а иногда и умножить на вес поднял, чтобы найти тоннажа, которая была поднята). Это позволяет для каждой тренировки способ баланса антагонистических движений. Он также может быть использован с большим размахом (на еженедельной, ежемесячной, или более крупного масштаба), чтобы показать, как атлет прогрессирует, когда интенсивность (вес) не меняется. Например, если атлет может только жим лежа 135 кг, за 3х8 одну неделю, а затем на следующей неделе они могут жим лежа 135 кг для 4х8, затем они развивали за счет объема, а не интенсивности.

+801
Kasandra100 30 мая 2013 г., 10:13:45

Сделать много отжиманий :) это выглядит как хромая рекомендации, но это правда. Пожалуйста, посмотрите на ГТГ : смажьте ПАЗ.

Я не мог сделать 3 дипы @ 93 кг массы тела. После делать много отжиманий, я делаю 30 повторений @ же веса. Но, пожалуйста, делать правильные отжимания, что трицепс Отжимания. Вы можете посмотреть Мартин Руни, он является экспертом в S&С.

Удачи.

ПС: Я использовал, чтобы сделать много отжиманий, как 200-300 за раз. Много наборов повторений 10-15-20. Я бы порекомендовал вам попробовать различные вариации, съемом, в AMRAP это. Получайте удовольствие делать то, что, в конечном счете, ваше число будет увеличиваться.

+789
qqqhnnn 30 мая 2014 г., 5:32:23

Находясь в хорошей форме, это иногда трудно для меня, чтобы дышать (мне нужно дышать больше и глубже) после выполнения приседаний со штангой, особенно после долгого бездействия. Почти никто из других упражнений, заставить меня чувствовать себя так тяжело дышать.

Я думаю, что это из-за большого веса мышц в ногах и совершенно не достаточно крови, чтобы служить.

Какие упражнения могут быть добавлены в поезд, возможно, легкие?

УПД: у меня нет кардио проблем. И да, я буду консультироваться с моим врачом как можно скорее. Я думаю, что ответ я получу будет полезно.

+748
prostyak 28 апр. 2017 г., 0:04:06

Это зависит от того, какая сила заключается в том, что вы претендуете на педалях, и сопротивление, что велосипед дает тебе. Для обычного велосипеда, это функция, что вы находитесь в и размера шин. 4,3 метра на педаль революция не в царстве глупо.

Самое лучшее, что вы хотите найти на упражнение велоэргометр один, который измеряет в ваттах. Из-за различных недостатков в человеческой системе, ватт может быть в значительной степени преобразованы прямо к калорий. Чтобы узнать, калорий, возьмите средние ватты, умножьте время в секундах, а затем разделите на 1000.

Так что, если вы в среднем 150 Вт за 1 час, вы получите (150*3600) / 1000, или ~ 540 калорий.

+728
eloria 14 апр. 2015 г., 21:08:31

Это может не быть ответом, который вы ищете, но это решение проблемы, что я что похожа. Я тоже люблю пользовательские интервалы на экране, и очень недоволен, что это неточность иногда с GPS.

Прежде всего, несколько советов для улучшения работы приложения Runkeeper:

  • Если вы не возражаете ремнем, получите повязку и бежать с телефоном в этом, а не в кармане. Это позволит увеличить точность GPS очень много, потому что сигнал не будет заблокирован ваш организм. Те дни, когда я бегаю с GPS на руке значительно лучше отслеживать.
  • Убедитесь, что вы не используете много других приложений, в то время как вы отслеживаете с Runkeeper. Я бы не стал возиться с моим телефоном, когда я тренируюсь, и у меня только музыки приложение и работает, когда я отслеживания. Точность GPS увеличивается немного с этим.
  • Если вы можете, вы можете попробовать запустить в другом районе. Когда я изменил мой беговой маршрут к одному, что было меньше лесов, точность выросла много.

Мое решение не идеальное, но работает отлично. Я использую Runkeeper для запуска и получить GPS-трек по бегу и помню, где я был. А потом я пойду в DailyMile и поставить на маршрут вручную, в то время как я смотрю на Runkeeper GPS слежения на других сайтах. Я этак точные расстояния, потому что я указав точно, где я запустил вручную, и получить точный темпе. Я измерял синхронизации с телефона с помощью отдельных секундомер несколько раз, и даже если он неточен на GPS трек (иногда полностью теряя следа) это точно о сроках.

Другая вещь, чтобы думать о том, что она не может быть на одном экране, что является проблемой, но если было недавно обновление программного обеспечения телефона, то GPS может быть испортил. У меня например на моем старом телефоне, Обновление программного обеспечения, которое в принципе сделало невозможным для блокировки GPS в первые 15 минут. Вы должны проверить ваш телефон с GPS проверить приложение , чтобы увидеть, если это доступно на одном экране, что является проблемой, или если ваш телефон просто возникли проблемы с получением GPS блокировки на всех. Если телефон не может получить блокировку, то там не будет любое приложение, которое поможет вашей ситуации.

+717
Temnas 11 янв. 2011 г., 15:37:29

Как кто-то упомянул, это не упражнение, которое вызывает боль в пояснице; однако это может привести к большему напряжению на ней дальше, особенно если вы имели в пояснице и слабые подколенные сухожилия, для начала. Когда на негнущихся ногах становая тяга используется правильно, он может принести пользу вашей нижней части спины и подколенные сухожилия за счет эффективного таргетинга них и выращивания их сильнее в попытках минимизировать такую боль.

+713
James W 24 дек. 2017 г., 17:12:25

1А 1Б вещи описывает "надмножество". Обычно один делает 3 наборы кудри тогда, может быть 3 комплекта трицепсов pressdowns. Вы отдыхаете сказать 2 минуты между каждым набором кудри потом отдыхать несколько минут до трицепсов работы. В надмножество вы могли бы сделать набор кудри затем перейти на шкив и сделать набор pressdowns без реального отдыха. Затем вы отдыхаете минуту и повторяете суперсет. Идея заключается в том, что кудри приносят кровь к верхней части руки, не уставая трицепсы. Бицепсы отдохнуть, пока ваши трицепсы. Затем затаить дыхание. Вы можете суперсет жимы и теленок тянется, чтобы спасти теленка теплое время. Вы можете надмножество палубе летит УИК и жимы на скамье, чтобы выжать каждую унцию усилий Печ. Это как шахматы. "Сплит подпрограммы" часто используют буквы следующим образом: день нога тяжелая вприсядку не икры работают. Нога день B-это легкий вес легкий выпады и икры тяжелые работы. Понедельник-ноги, среда-тяги и жима, пятница-день ног это довольно стандартный использование.

+686
eugene643 4 июн. 2018 г., 4:37:23

Самый простой ответ на ваш вопрос-да. Это поможет улучшить ваше здоровье, если вы на самом деле использовать его по назначению.

Длинный ответ-это, конечно, немного сложнее.

Я сам сделал больше, чем пять лет назад, изначально просто для удовольствия, но некоторые приятно удивляют последствия, а именно: - Ходил вокруг и разговаривал с людьми больше. Так как я был уже стоял, и не надо было "встать и ходить", я просто всегда более склонен сделать несколько шагов, чтобы поговорить с коллегами (так просто, как кажется, это большое дело, когда это физическое привычку меняться от длительного сидения). - Потеря веса от неожиданных местах, как ручки влюбленности (я не намекаю прямым следствием потерю, но действительно помог). - Совершенно изменил мое физическое привычки к лучшему, виртуальных просто уже не сидит. Я за время сидения с 5-6 часов до менее чем 2 ( в основном встречи и grouo работе сессий).

Вернемся к тому, что это комплекс. Стол это просто еще один инструмент. Как вы используете это ключ к ее преимуществам.

Это инструмент, чтобы помочь удалить вас от длительной сидячей привычка, которая физически вредит вашему долгосрочному здоровью. Таким образом, вы должны убедиться, что переход работает для вас, и обязуются использовать ее, находя способы, чтобы сделать его естественным и удобным. Например, есть набор удобная обувь менять и использовать с ним. Есть подставка для ног, чтобы помочь вам получить одно колено и перемещение веса из стороны в сторону.

Помните, это не столько то, что вам нужно стоять все время, это избежать длительного сидения.

Вот пара статей, вы могли бы найти полезным.

Она - сидит смертельную деятельность

Низ - сидячий образ жизни и здоровье: сидячая поведение больше, чем просто физическая активность?

+660
Bruno Martins 31 янв. 2016 г., 0:16:03

Что такое типичный порог для того, насколько далеко мы должны растянуть, скажем, делать наклон вперед? Существуют различные уровни дискомфорта—и я знаю, что никто не должен растягиваться до точки боли, но когда надо остановить растяжки? Как далеко надо толкать себя, когда делаешь некоторые позы йоги?

+642
L0Lock 24 окт. 2012 г., 16:36:47

Я думаю, что самый универсальный плеча упражнения является стойка на руках пуш-ап (HSPU) или его вариации. Благо это движение заключается в том, что никакое оборудование не требуется. Я понимаю, что в качестве персонального тренера, ваши клиенты могут не иметь возможности выполнить это упражнение, таким образом, есть немало вариантов для масштабирования на основе уровня физической подготовки обучаемого.

Вероятно, самый доступный вариант HSPU-это щука пуш-ап с ногами на ящике (или диване, стуле и т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Обратите внимание, что это упражнение может быть изменен, чтобы уменьшить или увеличить диапазон движения (см. последующие упражнения для идеи)*

Другой вариант, что может быть немного более сложным является щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках держать и другой вариант. В этом упражнении спортсмен поднимает на стену и держит стойку на руках на время, на количество комплектов:

enter image description here

Наконец, существует ряд способов масштабом самого HSPU, таких как:

  • Частичный ассортимент HSPUs, где блок или коврик размещается под головой:

       enter image description here

  • Дефицит помещений HSPUs, где диапазон движения больше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, где бедра и ноги задействованы для того, чтобы привлекать импульс движения, который разгоняет спортсмена вверх:

       enter image description here

+609
SlinkDoink 2 июн. 2016 г., 10:32:39

40 летний мужчина год занимался в течение нескольких лет, в целом уровень приличный фитнес. Не хотите сделать большой, просто хотите оставаться в форме и иметь достаточно энергии, чтобы преследовать мой 2-летний вокруг. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, чередуя кардио и поднимаясь, так я 2 или 3 раза в неделю.

Мой вопрос лучше направлены на достижение только одной группы мышц в день? Так, например, не может быть 4 комплекта груди на день лифт 1, 4 наборов оружия на дня 2, и т. д. Или, было бы лучше для 4-х комплектов для различных групп мышц, так поднимите 1 день может быть 1 комплект грудь, спина 1 комплект, 1 комплект оружия, 1 комплект ног и т. д. Затем сделать то же самое в день подъема 2 может отличаться от фактической упражнения.

Спасибо.

+584
illskillz 5 авг. 2018 г., 10:10:47

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+573
xd7777 17 апр. 2013 г., 2:09:42

Доведенный до крайности гориллы или орангутанга, будут иметь значительно более сильное сцепление, чем у любого человека, чисто из-за их генетики.

Отклонения в человеческой популяции также было показано, чтобы иметь значительный генетический элемент, пойти быстрый Google, и вы найдете многочисленные исследования, которые позволят выявить количественные генетические различия в: мяса и жира массового соотношения, костной содержание минеральных веществ, относительно лимба в багажник длина, рост, объем легких..... Есть даже компании, которые последовательность вашей ДНК и сказать вам, что за мутанта они думают, что вы (за дополнительную плату), например. DNAfit

Ретровирус сторону нет ничего вы можете сделать о ваших генетических особенностях, вы не то, что ваши родители сделали, так что идите найти режим тренировки, чтобы использовать то, что тебе было дано.

+563
vrand 10 авг. 2016 г., 10:15:48

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Все вес такой же. Это наука.

мой максимальный вес подъема должна быть немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

Я думаю, что все зависит от вашей выносливости. Если за один месяц я поднимаю гантели 10 кг при работе на мышцы бицепса, в конце концов медленно мою выносливость тяжестей возрастет. Я начну с 10 кг веса и я пойду на 12,5 кг и так далее...

Так что я не думаю, что это делать с возрастом.

Я видел, как подходили подростки поднимая больший вес, чем плохой парень в его начале 30-х годов.

+555
Sam Lindstrom 9 сент. 2018 г., 14:55:37

У меня 3-4 дня в неделю план тренировок вес, каждый день акцентирует внимание на приседания, жим лежа или становая тяга, как основной и несколько вспомогательных упражнений (верхний пресс, отжимания и т. д.). Я недавно добавил очень легких упражнений в конце основной тренировки, чтобы помочь растянуть мышцы и т. д. с надеждой делаешь активным остыть и подготовить тебя к следующей тренировке. Например, если сегодня бенч пресс день и завтра становую тягу, я могу сделать некоторые очень легкая тяга или доброго утра. Я думаю, что это поможет в том, что на следующей тренировке я смог поднять немного тяжелее. Вопрос: это после тренировки, легкие тренировки действительно помогаю, потому что это растяжение следующую целевую группу мышц или это в основном психологический момент, когда мой ум сосредотачивается на следующей тренировке рано?

+552
MrSkyBlood 1 окт. 2010 г., 6:37:05

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.

+522
morerocks 3 окт. 2010 г., 15:18:32

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+494
Amila 15 июл. 2010 г., 0:22:01

Представьте человека, который не заинтересован в бодибилдинге и фитнесе.

Допустим, что он ничего не изменили в своем стиле жизни (еще ни фитнес, ни диеты, ни кардио), но только начал делать регулярные тренировки. Каковы будут результаты, вы сможете достичь видимых шести кубиков ? Какие видимые изменения ?

Редактировать: после 2 ответов получил, я хочу, чтобы сделать мою точку зрения более понятно-> Мне нужно знать, если одни тренировки способствует сжиганию жира?, можно ли сжечь жир только АБС.

+462
Fetus 12 нояб. 2018 г., 5:20:00

Мой возраст 21. Я 5' 4" (162 см) и весил 42kgs, когда я начал ходит в тренажерный зал еще в первую неделю мая. Пару недель спустя, как рекомендовал мой диетолог, я начал потребляя от Dymatize элиты сывороточный протеин в следующих дозах:

  • Половина совка с молоком за 45 минут до тренировки
  • Полный совок с водой сразу после тренировки
  • Другая половина совка с молоком в любое время дня

Размер совка 36г

Однако, я заметил следующие симптомы с тех пор:

  • Тяжелые запоры
  • В желудке чувство вздутия, как будто его взорвется, даже если я вдыхаю
  • Вдруг поднимется в мой вес. Сейчас я вешу 49kgs
  • Высыпания на моей коже
  • Внезапное увеличение аппетита

Я искал в интернете, чтобы найти, что эти симптомы целиакии. Я хочу знать, если порошок действительно является причиной заболевания.

+455
info surfer 3 июн. 2012 г., 18:36:26

С точки зрения питания, животного белка будет продолжать быть ваш самый лучший источник белка для вашего организма. Большинство "протеиновые батончики", а высокой(ER) в белка, чем, скажем, шоколадку, в основном только высокой плотности углеводов, которые не делают ваше тело одолжение.

Если вы купили сушилка для овощей и вяленого мяса пистолет, вы можете сделать свой собственный вяленое мясо, которое имеет гораздо меньше соли, чем все, что вы хотели купить в магазине. Это дает вам гораздо больше контроля над источником белка, который вы выберете, а еще понижать вес.

+450
Kyla Ostermann 12 февр. 2019 г., 22:42:01

Можно рассматривать это схоже с управлением и топлива каждые 40-60 минут в зависимости от продолжительности вашего восхождения. 2 часа-это максимум, что я бы нормально работает без геля или то, чтобы вы могли съесть что-то на полпути. У вас есть преимущество быть в состоянии переварить немного более нормально, поскольку ваш час будет меньше, чем бегун, так что вы можете посмотреть другие варианты топлива (как ультра бегун взял бы)

Вы также можете посмотреть Попутная питания Если вы просто хотите в дополнение поставить в бутылку с водой.

http://www.tailwindnutrition.com/

Это даст вам энергию, а также увлажнение на протяжении всего вашего подъема

+376
user44721 20 мар. 2014 г., 14:39:42

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+372
Thesis 18 окт. 2019 г., 15:04:17

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+327
Nagatojj 24 апр. 2019 г., 19:39:12

Как уже упоминалось в предыдущем вопросе я 100/200м спринтер. У меня есть, что я считаю, сильное тело для моего спорта (статистика внизу поста).

Две группы мышц, которые я ищу, чтобы улучшить мои ягодицы (мои внизу) и мой подвздошно-поясничной мышцы (сгибатели бедра). Я думаю, что эти две конкретные группы мышц играют важную роль в быстром спринте скорость.

У кого-нибудь есть приличный упражнения для этих групп мышц. Голые в виду, что в настоящее время я не имею доступа к Олимпийским бар, так что нет мертвых подниматься и на данный момент.

Спасибо заранее

Статистика

6 футов, вес 83кг

95кг жим лежа (машина не бесплатно)

250кг жим ногами (тренажерный зал Макс, машина не бесплатный, 2 ноги. 1 нога 140 кг справа, слева 130кг.)

Все выставляется на 3 х 10

+318
Passive 24 февр. 2018 г., 22:21:08

Я думаю, самое главное-это то, что вы едите. Информация о Поиск, что поесть, в принципе откажитесь от сахара, ем много овощей и имея низкую калорийность рациона.

Второй шаг-сжигать калории, для этого вы можете бегать или плавать. Это необходимо делать сердечно-сосудистой деятельности.

Полагаться на частоту сердечно-сосудистую активность на неделю, вы увидите результаты на одинаковой частоте.

+317
Muxteb 1 июл. 2014 г., 20:42:35

Немного грубым, я знаю, но я просто добавить жиры в свой утренний кофе микс Это идет немного что-то вроде этого.

Крепкий кофе, сваренный на 10-15 минут (таким образом охлаждается немного в плоскин) В блендер добавить 15 г органические травы кормили маслом 1 столовая ложка масла MCT 1ст. ложка кокосового масла Органический сывороточный протеин 93% 10/20 г 10г белка коллагена Тире cinnomen Блиц трудно в течение минуты и вы получите замечательный пенистый поздно. Жиры защищают протеин от глыбовой.

Вы получите серьезные макросы в и Т витамин К с маслом, что если вы находитесь в северном полушарии в зимний период это идеальный вариант, если вы дополняете бит D3.

Самое главное-это высококачественные натуральные продукты. Это важнейший материал, который диктует биодоступность, стабильность и вкус.

+313
iavery 22 мар. 2010 г., 5:37:23

Основное различие заключается в "чистоте", сколько лактозу и жир уходил с белком после фильтрации. Сывороточный изолят обычно содержит около 90% белка и сывороточный концентрат-это больше похоже на 70-85%.

Если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы или пытаются свести к минимуму содержание углеводов, то сывороточный изолят будет хорошим выбором. В противном случае, он, вероятно, не имеет значения, просто подберите концентрата, так как это дешевле в пересчете на белок г/доллар.

+299
TomPlum 4 апр. 2014 г., 5:53:44

Ваше сердце ставка будет оставаться достаточно высокой в течение некоторого времени после вашей высокой интенсивности интервал, это совершенно нормально. Период времени она будет оставаться высокой, будет снижаться по мере улучшения вашей физической формы. Когда я делаю интервальные тренировки, я буду искать мой пульс, чтобы возвращаться вниз примерно 65-70% от максимума перед началом очередного интервала высокой интенсивности. В основном на нижней границе аэробной зоны. Если я падение вниз ниже я нахожу, что я фактически "пригрели" и слишком много высокой интенсивности интервал тратится получать мои час назад в анаэробной зоне.

Надеюсь, в этом есть смысл?

+290
Adil Waheed 22 июл. 2012 г., 6:54:08

Функция Камбаловидной

  • Камбаловидной помогает Гайструк и другие мышцы в задней части ноги во время цикла походки, подняв пятки от Земли во время движения.

  • Он стабилизирует лодыжку, предохраняя его от изгиба, так как это замедляет движение вперед голени.

  • Мышца также имеет очень сильную силу Тьюринга наружу стопы или супинация, которая стабилизирует внешней стороной стопы в землю.

  • Его действие также помогает колена. Когда голень движется вперед это останавливает чрезмерное движение так, что коленный сустав может быть продлен.

Камбаловидной Травм

Травмы камбаловидной мышцы встречаются относительно редко. Из-за своей привязанности к голени, камбаловидной чаще всего вовлечены в воспаление надкостницы (синдром медиальной большеберцовой стресс).

Как стопы рулонов в ходе амортизация, камбаловидной помогает предотвратить ногу от чрезмерно pronating. Мышцы могут чрезмерно тянет на кость, вызывая воспаление в костно-мышечного соединения.

Аксессуар soleal мышцы также были вовлечены в синдром лапок туннель. Мышцы могут продлить более дистально во внутреннюю часть лодыжки. Он будет занимать место в предплюсны туннель и во время активности и заполняются кровью, вызывая сдавление заднего большеберцового нерва.

Лечение

Острые Травмы
Лечение острой травмы камбаловидной включают в себя:

  • Остальные поместив ногу в plantarflexed или вниз осанки.
  • Лед можно наносить поверх носок или полотенце на задней части ноги чтобы уменьшить боль и отек.

  • Сжатия в виде бинтом, также поможет уменьшить некоторые из отек в области.

  • Любую обувь, которая имеет небольшой клин, который держит пятку выше стопы также позволит свести к минимуму нагрузку на регион.

Хронические Травмы
Хронических случаях проблемы с камбаловидной обычно связаны с синдром медиальной большеберцовой стресс (воспаление надкостницы).

Лечение хронической травмы камбаловидной включают в себя:

  • Изменение активности и изменений в рабочие поверхности.

  • Обувь с дополнительной поддержки и лифт, чтобы уменьшить стресс для камбаловидной и предотвратить ноги от pronating.

  • Ортезы для предотвращения избыточной пронации и стрессов на камбаловидной.

  • Противовоспалительные препараты для уменьшения воспаления.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+270
carmen 26 мар. 2019 г., 5:56:45

На мой взгляд самый лучший способ похудеть путем подсчета калорий.

Это здорово, что вы едите здоровую и нередко, и такие, однако если вы по-прежнему есть больше, или такое же количество калорий, как вы горите, вы не будете терять жир.

Для того, чтобы терять жир нужно создать дефицит калорий, то есть. Ешьте меньше калорий, чем вы используете. Дефицит 400-1000 калорий в день будет характерен для большинства людей, желающих похудеть. Чем больше дефицит, тем быстрее вы будете терять жир. Однако если у вас слишком большой дефицит может стать вялым, есть проблема с поддержанием силы тока и можете потерять часть мышечной массы.

Для того, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в день нужно записывать все калории, которые вы едите каждый день, есть множество сайтов, программ, приложений, который будет делать это легко для вас. Во многих странах упакованные продукты питания должны иметь этикетку информации питания, который скажет вам, сколько калорий и сколько энергии в кДж (вы можете легко конвертировать эти две единицы, 4kj примерно на 1 кал) - это еда. Вы можете приблизительно все другие продукты питания путем взвешивания сумму, которую вы едите, а затем ищет онлайн для ее примерную калорийность. Сам (Google будет показать вам количество калорий, содержание некоторых продуктов питания; Если вы погуглите "калорий в морковь" например). Убедитесь, что вы войти все, что вы едите даже здоровые вещи, как салаты, все это добавляет вверх. Также убедитесь, что вы переоцениваете или округлить, так как есть много факторов, которые могут легко означать, что вы потребляете больше калорий чем вам кажется.

Следующее, что нужно сделать, это работать, сколько вы сжигаете каждый день. Это наиболее легко достигнуто с монитором сердечного ритма, как Fitbit или что-то, но опять же всегда можно аппроксимировать его себе. Самым большим источником калорий будет, что называется, ваш ПОВ, который в основном сколько калорий вы сжигаете, просто быть живым. Вы можете приблизительно ваш BMR онлайн с BMR калькулятор. Тогда вы можете приблизительно, сколько калорий вы сжигаете от любых упражнений, которые вы делаете в этот день, опять же из интернета. Убедитесь, что вы недооцениваете или округлить, чтобы обеспечить буферную зону только в случае, если вы на самом деле не горят, что уж как каждый организм индивидуален. Обратите внимание, что если вы делаете часы высокой частоты сердечных сокращений, общее количество сожженных калорий от физических упражнений не так много и вы, вероятно, можете просто использовать ваш ПОВ за ваш потребляемых калорий.

Тогда просто убедитесь, что ваши потребляемых калорий каждый день (с пищей) составляет 400-1000 калорий меньше, чем сожженных калорий каждый день (от BMR и упражнения), и вы будете терять жир.

+263
user31180 31 янв. 2019 г., 0:02:08

Это немного другое, вы хотите использовать комбинацию вашего скелета и мышечной системы. Альпинист, в частности, оказываются часто нужно отдыхать одно предплечье, или просто использовать одну руку, а другой рукой переходят на новое место. В любом случае там куча нагрузки поддерживается одной рукой, иногда полностью вес тела (плюс передача), если ваши ноги вырваться на свободу и "дверь сарая" немного, прежде чем получить ваши ноги обратно на скалу.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Большинство людей получают это право, когда они просто нес мешок тяжелых продуктов. Рука прямая: любая попытка согнуть руку быстро усталость. Но мышцы участвуют так же: ты не свисать на одну сторону, потому что ты позволяешь свободно плечо тянуть руку вниз к колену. Мышцы живота напряжены, держат вас в вертикальном положении, а также и ваши косые мышцы живота также изометрически взаперти держать вас от опрокидывания.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Сохранить свой скелет в анатомически нейтральном положении, с теми, кто участвует мышцы. "Мертвые зависания" позицию относительно легко для людей, чтобы понять. Вы должны иметь достаточный набор мышечной массы, что вы можете удлинить ваши плечи немного, если вы хотели. Если они полностью удлиненный, ваши мышцы недостаточно завербовали.

Эстер Смит сделал очень тщательное обсуждение этого на черный бриллиант несколько лет назад, а потом был вторичный отзыв.

+260
mama9274091 27 мая 2018 г., 3:43:53

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+204
glakatya 2 мар. 2019 г., 23:42:09

Снижение Spot факт не представляется возможным. Нет никакого противоречия. Многие видео на YouTube и журналов на этом. Смотрите здесь кровотока и lyposis..

Жир не превращается в мышцы. Начинающих тяжелоатлетов можете потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Как правило, после шести месяцев это невозможно на 99,99% населения, если не невероятной генетики присутствуют.

По идее после потери "прибыли нуб" (то, что вы сможете получить мышцы и терять жир в то же время в течение первых нескольких месяцев подъем), является одним из следующих

  1. Чтобы набрать вес за счет сохранения избытка калорий. Избыток калорий это вообще единственный способ получить мышцы после первых нескольких месяцев тренировок. Есть другие, более продвинутые методы, включающие рекомпозиции, но это вообще-то происходит. Обратите внимание, что лифтеры могут рассчитывать на увеличение мышцы, и набирать жир в то же время, в зависимости от излишка калорий

  2. Чтобы потерять жир, но ожидать, чтобы потерять некоторое количество мышечной массы во время потери жира. Т. е. дефицит калорий

Короче

Вам не могут уменьшить жир. Вы можете терять жир. Вы можете набирать мышцы. Но они не преобразовывают друг в друга.

+175
Altisssimo 24 июл. 2011 г., 21:12:40

Важно не поддерживать вес с руки а спиной. Техника у меня всегда используется, чтобы не задеть планку с ладони на всех, а иметь свободные руки с БАР фиксируется на спине на внутренней стороне запястья или пятки руки.

+158
Byron Sommardahl 6 февр. 2014 г., 3:58:24

Когда я кашляю, я чувствую легкую боль в моей нижней части спины и области бедра. (позади пупка и на моем глют)

Я пошел к врачу и он сказал, что у меня воспаление в часть моего спинного мозга. Он реагирует на давление. Внезапное расширение и сужение (как при кашле) будет оказывать давление на спинной мозг, и это будет давить на нервы распух и я чувствую боль.

Боль не резкая, больше похоже что боль в мышцах после нагрузки, чем ткнули иглой.

Врач дал мне некоторые противовоспалительные таблетки и он послал меня подальше.

Я сделал еще лучше, но он продолжает возвращаться. Я узнал, что некоторые виды деятельности будут поощрять мои боли в спине, чтобы развиваться. После того как пройдет много ночей, стоимость качественного сна, чтобы восстановиться.

Вот несколько вещей, которые, кажется, вызывают боли в спине, или ухудшить ее:

  • Медленно или стоять в течение длительного (1 час +) период времени
  • Неся рюкзак или слинг мешок, умеренно тяжелую (скажем, с ноутбуком)

Вот некоторые мероприятия, которые не вызывают/ухудшить боли в спине:

  • Пешие прогулки по 8 часов с тяжелыми потливость
  • Играть в бадминтон конкурентоспособным в течение 2 часов с лежит
  • Роуп-скиппинг, средняя 120 оборотов в минуту, 30 минут или больше (3к 4к пропускает)
  • Плавание вольным стилем или брассом, что-нибудь от 30 минут до 2 часов. Как быстро (ЧСС свыше 180 уд / мин) и медленно (пульс от 100 до 130) занятия плаванием привели не боли в спине.

Когда у меня странная боль в спине, это как мышечная усталость нуждается в некоторой глубокой релаксации. Кое-что я могу сделать для облегчения этой боли, большинство из них требует от меня, чтобы вместе сесть, если он тяжелый моя спина будет чувствовать себя очень и очень жесткая, я буду только быть в состоянии сидеть на очень правильном положении. Есть несколько вещей, которые я могу сделать для облегчения моей спиной:

  • Медленном, но глубоком дыхании, расширяется и сжимается мое туловище так, что моя спина может отдохнуть
  • Сесть и наклониться вперед, упираясь руками на коленях, арки моей поясницы (так что моя грудь ближе к бедру) расслабить спину.
  • Стоять и растягиваться от прикосновения моего пальца с моих пальцев
  • Же стрейч как выше, но с мой палец направлен наружу, это будет тянуть мои ягодицы гораздо больше

После того, как я ослабил мышцы спины, я смогу продолжить безболевой ходьбы, в течение короткого периода времени.

Сказать, что я не чувствую боли теперь, если я гуляю по 2 часа нон-стоп, боли в спине появится, и я постараюсь найти место и посидеть и отдохнуть, Тогда я смогу идти еще 40 минут, без боли, и она начнет возвращаться. Если я присяду, отдохну и немного отдохнуть, Тогда я смогу ходить без боли, может быть, еще 15 минут.

Вещь, которая меня раздражает, это когда я похода, который похож на прогулки, по 8 часов. Нет никаких признаков болей в спине.

Я думаю, может быть, поза-ключ, когда походы я, как правило, наклониться вперед. Однако я совершенно не соображаете, что происходит и если доктор сказал, что 100% точный.

Я был бы очень признателен, если кто-то может поделиться своими мыслями, или если они были в подобной ситуации раньше, чтобы поделиться своим опытом.

Это очень раздражает, но не настолько, чтобы я чувствовал, что мне больно мое тело. Это действительно очень сильно болит и немного больно, когда я иду слишком много, и моя спина будут настолько жесткими, что мне нужно от 10 до 15 минут просто глубоко расслабиться, чтобы отпустить все мышцы. Однако я думаю, что это состояние, что я хочу больше понять и попытаться натренировать свое тело, чтобы преодолеть его, если оно может быть улучшено путем укрепления мышц / похудению.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Возраст 26 мужчина. Я полноват, но я пришел от ожирения (ИМТ 31) год назад. Я очень много тренировался и у меня растрепанные 17 кг у меня. Любой вклад будет высоко оценили, спасибо.

+67
Berk 5 апр. 2013 г., 19:52:41

Я врач, я изучал различные причины почечной недостаточности, но добавка белков не было среди них я использовал различные протеиновые добавки за последние пару лет, и я не волнуюсь об этом. Но если sombdy, которые уже имеют проблемы с почками следует избегать БКС это может усугубить их проблемы. Продолжайте пить пить пить много воды вместе с белком.

+53
Imran Saeed 17 авг. 2019 г., 16:45:19

У меня уже почти 8 месяцев были успехи, но потом я обнаружил паховую грыжу и коленях. хирургии.Как я вышла из спортзала, я потерял мышечную массу.**Но так как я теперь вернулся,я заметил, что я быстро восстановил гипертрофии, но моя статистика в основных подъемников(ВР,ОНР, приземистый,дл лица своего) существенно снижается.Кроме того,мои мышцы, кажется, исчерпал быстрее нагрузкам.**Поэтому я изо всех сил пытаюсь вернуть мою Максов.Мне нужен новый план, который будет steadyly добраться до своей цели.Я, конечно, не ищу чисто гипертрофия Но хорошей функциональной прочности и веса тоже контроль.Мой нынешний распорядок как таковой:.

-Пуш день: Отжимания для разминки 2х15 ВР плоский 3х10(утраченные силы, даже пытаются поднимать то, что раньше было моей 1-й сет для разминки) 21 кабель пересечь 3х7 Арнольд пресс 3х10 Взвешенный пуш-ап/соусы 3xFailure

  • Тянуть день: Потяните вверх для разминки 3х8(12-13 рэп веса плато с несколько недель) ББ нагибают подряд 3х8 Кабель LAT вытягивает 3х10 ДБ пожимает 3х12 Кабель лицу тянет 3х12 Подергал передние 3xfailure рычаг (пытаюсь освоить передний рычаг )

  • ноги БВ приседания для разминки BB высокой присед 3х10 (потеряли мой Макс и борются в глубине во время тяжелых сетов) Болгарский сплит sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Экстензии ног 3х10 Сгибания ног 3х10 Теленок поднимает 3х20 Висит ногу поднимает х отказ

-Дополнительный день(факультативно) Дл 3х5(я боюсь, что моя травма так не поднимайте слишком тяжелые) Череп Дробилка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Наклонной 3х10 бицепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Подбородок 2х отказа

+48
Connie Andres 13 мар. 2010 г., 17:04:21

Показать вопросы с тегом