Как похудеть если у меня меньше проблем позвонков?

По словам моего врача у меня возникли проблемы с поясницей диска. Я чувствую боль почти все время, когда я стою или согнуть свое тело назад.

Теперь я набирает жир и не знаю, как я могу потерять его, как я не могу делать тяжелые упражнения. Что является эффективным способом, чтобы похудеть, учитывая мою нижнюю проблемой?

+339
blindnate 31 июл. 2011 г., 22:18:47
42 ответов

Каковы причины для кого-то, чтобы заняться пилатесом, как его или ее основной физической активности (например, как другие люди делают силовые тренировки, йога, или бег)? Что делает пилатес влечет за собой?

+967
ruslan2424 03 февр. '09 в 4:24

я в настоящее время пробую 2 тренировки в день, и я хочу знать, если это полезно принимать как 2 раза ВСАА , перед тренировкой, после тренировки, ... для каждой тренировки.

Спасибо !

+952
STUDENT Dominick Giovannelli 12 дек. 2010 г., 19:44:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 16-летний подросток.

К сожалению, я очень толстый, пытаясь похудеть.

Я вешу ~91кг мой рост 5 футов 11 дюймов, и мои окружность талии 41.5 дюйма (я знаю....)

У моего отца сахарный диабет 2 типа.

Я в риск ближайшем будущем заболеть диабетом 2 типа?

+934
Antihype Bird 3 апр. 2012 г., 22:17:38

Безусловно, йога помогает получить облегчение от верхней и нижней травмы спины, но вы должны остановить этих упражнений веса тела, который является причиной и увеличить верхнюю или нижнюю боль в спине. Однако, вы можете начать заниматься йогой вместе с физическими упражнениями массы тела. Сделать некоторые исследования в интернете и действуйте соответственно.

+934
user19380 28 окт. 2016 г., 20:14:27

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

Снижение 4кг, просто изменив диету не легко, и может занять длительное время. Итак, для начала, сократить ваши цели в половину и посмотреть, являетесь ли вы довольны скоростью хода после этого. Имейте это в виду.

Прежде чем взглянуть на ужин, убедитесь, что это не зависит от вредных привычек перекусывать в первую очередь. Во время перекусов можно частично компенсируется активный образ жизни, алкоголь, конфеты и прочие шоколадки может совершенно разрушить диету.

После этого, начать заменять жирное мясо для компактной кухни. Свинина, как известно, плохо для вашей диеты и просто заменить, что для курицы, особенно куриные грудки, вы могли бы отталкиваться.

Есть еще более простой подход, которые вы могли упустить. Вы пробовали что произойдет, если вы просто положите меньше еды на тарелке, небольшими шагами по времени? Просто, не пытайтесь морить ее. Это не конструктивно и школы может занять много энергии. Эта энергия должна откуда-то прийти.

Хотя в конце, вы, кажется, в основном заинтересованы в жира в процентах. Тренировки (сжигание жира и приобретения мышцы), делает это довольно хорошо.

+887
Kjartan Albertsson 24 сент. 2018 г., 3:46:29

Мне 26 лет, мужчина, высота 6 футов, и мой вес 105LBS. Я была худой всю свою жизнь. Я прошла через многое в моей жизни. много оскорблений, все смеется надо мной. Я хочу покончить со всем этим сейчас. Хочу быстро набрать вес. Я собираюсь жениться в ближайшие 2 года. Предложить мне. Я могу потратить любую сумму денег. Деньги для меня не проблема.

Спасибо

+858
KiMOK 12 мая 2018 г., 7:51:59

Ваша проблема не может быть с твердостью земле вы работаете на. Если вы бежите по тротуару, который находится на том же уровне, на дороге вы не должны видеть большой разницы. Я думаю, что проблема здесь заключается в том, что тротуары не так прямо, как асфальтированная дорога. Большинство тротуаров имеют большие склоны идут вниз, вверх, потом снова вниз. И тротуарах останавливаются при достижении въездах в паркинги. Потому что ты так долго бежал по асфальтированной дороге, ноги не было проблемой, потому что вам не придется ни о чем беспокоиться. Где, как, когда вы бежите на тротуарах, ноги приходится постоянно подстраиваться под постоянные склоны, трещины, а при переходе с тротуара на дорогу с тротуара, когда вы проходите стоянку входами.

Короче, тротуары не являются прямыми и ровняли дороги. Вот что, вероятно, негативно сказываются на вашей щиколотке.

+793
Billjk 26 февр. 2018 г., 18:09:31

Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Нет, не приседать, что минимизирует квада и поджилки развития. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги становятся сильнее, просто скиповых подъемников, которые включают их.

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Это зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите увеличить мощность вашего развития, то да. Если вы хотите минимизировать поджилки и развития квада, то нет.

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

Актуальных вариантов всего тела Упражнения не в первую очередь работают ноги, но вы уже делаете их.

+791
user20421 2 июн. 2015 г., 7:58:57

В последний раз у вас был инвалид в вашем тренажерном зале? Если вы похожи на большинство владельцев фитнес-компаний, это, наверное, было давно. Как вы можете справиться с этой ситуацией?

+787
user3616223 28 сент. 2013 г., 3:49:31

Хотя это может попасть под очевидно, сидит, скрестив ноги, это хороший способ, чтобы работать на сидя, скрестив ноги. Из какого вы штата, вы можете попасть в положение, в худшем случае, некоторые трудности. Оттуда, осторожно опустите колени вниз, пока не почувствуете растяжку, но не боль. Держите его там в течение нескольких секунд. Отдохнуть. Повторить. Что бы статического растяжения для него. Динамическая растяжка может не быть плохой идеей, как дополнение. В принципе, это то же самое, за исключением того, что вы только толкать, пока вы не почувствуете частичное растяжки, то вы активируете мышцы, которые вы протянувшаяся на несколько секунд (либо просто сжимая мышцы или отодвигая на сопротивление, такие как руки, надавливая на колени.

Если вы действительно возникли проблемы просто попасть в положение, то ослабление в месте, где вы можете держать себя от идти полностью вниз, что-то вроде очень низкого погружения, где вы можете поддерживать себя в руки, как вы поселиться в положении со скрещенными ногами.

+743
kovt 6 мар. 2010 г., 3:35:34

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+700
Ulyaka 22 июл. 2013 г., 7:57:44

Я никогда не думал, что скажу это...но мне нужно есть больше. Недавно я перешла на новый препарат, который подавляет мой аппетит до такой степени, что я могу идти весь день без еды. Я заставляю себя просто, чтобы получить 700 калорий в день, и даже это сложно. Я потерял 15 фунтов за два месяца в результате, который является большим, но не обязательно здоровым. Я 5'7" и весил в это утро в 185фунта.

Я намеренно ел нездоровую пищу, чтобы попытаться поднять мой потребление калорий и принимать мульти-витамины, но мне нужно найти здоровую пищу. Так что я могу съесть, что ЗДОРОВ, но все еще имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы держать мое тело из режима голодания'? Я хочу, чтобы потерять вес, но я боюсь, что мое тело собирается начать сжигать мышцы вместо жира.

Кроме того, что я могу сделать, чтобы стимулировать аппетит до приемлемого уровня?

Бонусный вопрос: это легче для меня, чтобы поесть рано утром или поздно ночью. Я знаю, что обычная мудрость-это есть часто и небольшими порциями, но как плохо это, чтобы сделать большинство моих калорий в начале/конце рабочего дня?

+699
Nevaliashka 19 февр. 2010 г., 6:29:46

Некоторые фон - прошло около 8 месяцев с тех пор как я регулярно, я 178 см, раньше весила 52.4 кг, когда я начал, я увеличился до 57,8 до настоящего времени. Хотя мне посоветовали о сывороточный протеин все вместе в начале я проигнорировал его, думая, что это добавки, влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курицу и рыбу и т. д.

Теперь в этой точке, я думаю, получает не так много, как я предполагал, в основном из-за не достигая суточного потребления белка на несколько дней, как я не ем мясо ежедневно.

Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть, принимая сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать идти и достигать своей цели в 64? Кроме того, когда я решу прекратить принимать его, повлияет ли это на мой вес?

+637
user3385 20 мая 2019 г., 11:53:15

Недавно я купил себе новую пару кроссовок. С этой парой, я заметил, что моя пятка скользит вверх и вниз чуть-чуть, как я бегу в них. Я нашел несколько разных страниц в интернете, в которых упоминается способов фиксации этого шнуровкой обувь по-разному, но ни одна из этих страниц, кажется, упоминается низкая седьмой петельками, что моя обувь.

Вот как они выглядят:

My shoe

Как видите, первые шесть петелек (которые у всех есть шнурки через них) все в линию, а в седьмой (пустой) ниже, чем шестой. Могу ли я использовать этот седьмой ушко как-то держать пятку от скольжения, как это происходит?

+622
user26845 9 дек. 2016 г., 21:04:35

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+605
Richard Tran 31 дек. 2018 г., 20:53:22

Я читал это в детоксицирующим книги, ее предполагают, чтобы помочь печени.

Потом я видел, может быть, одна или две женщины знаменитости говорят, что они придерживаться этого режима. Они также придерживаться пить после свежего фруктового сока, как завтрак.

Что вы думаете?

+588
neboreka 17 сент. 2015 г., 7:53:43

REI имеет Вибрам пять пальцев и Merrell босиком/Bareform серии, если вы живете в США.

Я представляю, что МПК имеет их, если вы живете в Канаде, но я не был к северу от границы в течение длительного времени.

Нигде в мире я не знаю.

+583
chobo 8 мар. 2015 г., 3:22:09

ОК, ребята, я работаю над ужесточением моей основной и шесть пакетов назад.

В настоящее время я максимум на 60 секунд для одной доски

Мне было интересно, если кто может помочь мне установить планки обычной тренировки.

Например, сколько досок мне нужно сделать в комплект, как долго я должен держать досок, и сколько комплектов я должен делать в день?

Я планирую сделать работу 3 дня в неделю.

+568
asmo 5 сент. 2012 г., 22:40:07

Двойной подбородок-это набор жиров, поэтому для того, чтобы избавиться от него, нужно уменьшить количество жира.

Теперь, нет пути к цели, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Вы сжигаете его по всему телу, либо нигде вообще.

Таким образом, лучший способ избавиться от двойного подбородка, стоит взглянуть на свой рацион питания, который является номером один способ уменьшить жировые отложения естественным путем.

Если, потеряв много жира, у вас еще есть подобие второго подбородка, это может быть остаточная кожи, которая является то, что чаще всего исправить с малой, неинвазивной хирургии.

Что касается упражнений, которые вы упоминаете, я пытался найти некоторые источники, но все, что я могу найти несколько статей здесь и там, написано чисто для кликов.

Некоторые из них связаны хлопая подбородок, пощипывая подбородок, и делать кучу - давайте будем честны здесь - глупости.

Примечательно, что никто из них не источник каких-либо фактических исследований, так как, насколько нам известно, некоторые тупицы на самом деле пишет эти статьи за клики и рекламы-компания.

Так нет, все свидетельствует о том, что это все туфта.

Итог: Если у вас слишком много жира, вы должны скорректировать свой рацион.

+557
rodney collier 7 мая 2016 г., 13:07:51

Внешних вещей, упомянутых выше, может помочь в трудную минуту, но если вы хотите реальный, палящий вид мотивации вы должны смотреть вовнутрь.

1. Прогрессирование является основным мотиватором. Как бывший спортсмен, который тренировал 10+ раз в неделю (плавание) я могу сказать вам, что выгорание-это неправильно. Это не от усталости, а из-за отсутствия улучшения и совершенствования. Это означает, что вы должны ставить цели и задачи для своего времени в тренажерном зале.

2. Будьте реалистичны о том, что вы надеетесь достичь. Нереалистичные ожидания-это самое ужасное. Они не только оттеняют негативные петли обратной связи, которая учит нас, мы никогда не сможем достичь наших целей, но они просто не в реальности. Отслеживание ваших тренировок является одним из способов, вы можете увидеть, как долго он принимает для вас, чтобы действительно улучшить.

+534
Nik Ramires 22 янв. 2013 г., 2:53:23

Есть ли связь с запотеванием и работать?

Не париться больше означает, что я сжигаю калорий? или это нормально не потеть во время работы?

+534
Vladeezy 15 июн. 2017 г., 3:52:51

Для наращивания мышц необходимо 3 составляющих:

  1. Достаточно Качественный Отдых
  2. Устойчивое последовательное Программирование с прогрессивной перегрузки.
  3. Достаточное питание (в частности протеин).

Давайте посмотрим на все эти:

  1. 6 раз в неделю тренировки Triathalon за это уже много, добавьте силовые тренировки, на что и вы склоняюсь к перетренированности. 6 дней в неделю тренировки-максимальный рекомендуемый и что включает в себя тренажеры.
  2. Чтобы получить удар для вашего доллара, вы должны смотреть на сложные упражнения ниже. Вы хотите, чтобы стремиться для более высоких повторений в диапазоне 10-15 для большинства ваших упражнений, как выносливость этого диапазона повторений будет помочь ваши усилия по триатлону. Необходимо стремиться к увеличению линейно вес на небольшую сумму каждую неделю.
  3. Ваша диета кажется здоровым, но я сомневаюсь, что вы едите достаточно белка для развития мышц, если вы уже обученный штат. Вы должны тщательно контролировать свой рацион, особенно в преддверии три.

Основной Режим:

Добавить другие упражнения, которые вы хотите, но вы должны сделать эти. Я бы
рекомендую хотите добавить подтягивания и провалы первого.

Выбрать по 2 упражнения из группы А и 1 упражнение от группы в каждой сессии
затем просто поверните выбирает каждый сеанс увеличения веса
наименьший прирост у вас каждый раз, когда вы вернуться к этой деятельности.

ГРУППА A
Скамья для пресса (используйте гантели)
Накладные пресс (используйте гантели)
Подряд (гантельный ряд будет хорошо)

ГРУППА B
Становая тяга (посмотрите один ногой Румынская становая тяга)
Присед (посмотреть гоблет присед)
+512
Raha 30 мая 2012 г., 9:30:14

Есть замечательная книга Искусство учиться: Путешествие в стремлении к совершенству Джош Уэийцкин. Это здорово для улучшения вашего психического прочность.

+483
Moolinok 24 мая 2013 г., 6:52:49

Когда вы говорите "тренировки", я полагаю, поднятие тяжестей, потому что вы говорили о ваших мышцах. Хотя подъем действительно помогает ваш метаболизм, это не реально помочь вам потерять вес, если вы не добавить кардио тренировок в вашей обычной тренировки. Как и в некоторых предыдущих комментариях, вы не можете действительно сократить доступ жира в конкретных областях тела. Скорее вы потеряете % жира в течении вашего всего тела. Лифтинг это, конечно, замечательно, но попробуйте добавить бег, езда на велосипеде или другие формы кардио в ваши тренировки. Возможно, вы захотите попробовать запустить 1+ миль до или после поднятия тяжестей. Это позволит получить вашу кровь накачки и поможет вам потерять лишний жир. Если вы только лифт, он просто добавит мышц вашего тела под всем этим жиром. Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. может помочь вашей сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может помочь уменьшить грудь платная, проблемы с сердцем, и вы заметите, что ваше дыхание значительно улучшится.

Редактировать: я говорю из опыта. Моя грудь всегда будет чувствовать себя некомфортно и я бы много боль в груди. И я избавился от своего живота, выполнив...медленно возвращаться, хотя так мне надо эти беговые дорожки! Удачи!

+450
spacebread 28 авг. 2011 г., 22:28:45

Я не предложил бы использовать импульс первой (т. е. Киппинг мышцы-вверх). Я бы предложил освоить жесткие мышцы-до первого, то научиться делать Киппинг мышцы-вверх.

Если нет структуры, чтобы поддержать жесткие мышцы-вверх, Киппинг мышц может испортить его плечи.

Я бы предложил работать на эксцентриковом мышцы-вверх, т. е. начиная с конца мышцы до установки (так над баром) и пытается замедлить спуск. Крис Heria есть такие видео на YouTube, и это, видимо, (на YouTube, реддит) довольно эффективный для построения строгой мышцы-вверх. Я работаю над этим прямо сейчас с помощью машины Смита, чтобы иметь бар на нужной высоте.

+440
NikkiEarthman 4 окт. 2011 г., 6:28:39

Я думаю, что что-то не так. Когда я делаю интенсивной тренировки (поднятие тяжестей), я спать в ту ночь, не меньше. Что является одним из преимуществ физических упражнений. Если вы ищите в интернете "перетренированности", вы найдете, что нарушение сна является одним из признаков перетренированности. Вот ссылка. С другой стороны, вы говорите, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Я не думаю, что это типично для перетренированности. Похоже, у вас есть два противоречивых симптомов. Может быть, вы должны идти с тем, что вы делаете, пока вы не выяснить, что происходит.

+414
MARKY 28 нояб. 2010 г., 8:05:56

Я не уверен, что любой тренажер, который имеет API, но я знаю, что вы могли бы легко использовать и Arduino несколько датчиков, создание очень простого аппаратного комплекса, собрать эту информацию и превратить ваш тренажеров в качестве устройства ввода. Например, использование рычагов велосипед в качестве устройств ввода могут очень легко использовать гибкий датчик или тому подобное.

Я знаю, что это очень емкий ответ и немного отличается от того, что вы хотели "как перевести и что существует", но это, вероятно, очень дешевый, легкий и веселый способ превратить ваше существующее оборудование. Если вы хотите получить более подробную информацию или помочь с помощью Arduino, дайте мне знать. Я могу найти конкретные примеры для своих сценариев, Если вам нравится.

+399
Rawwwrr2 17 янв. 2019 г., 1:25:25

Вы, вероятно, есть несколько вещей происходит одновременно. И это касается как питания и физических упражнений. Тот факт, что ваши боли и боли ушли после того, как вы начали ходить в тренажерный зал регулярно дает вам подсказку.

Наши тела должны были быть исполнены. Равнины и простой. Когда вы физически требует больше вашего тела, он отвечает в свою очередь, настроившись на следующий раз.

Я думаю, вы найдете, что если вы найдете способ, чтобы быть активным каждый день, уровень вашей энергии будет расти для удовлетворения этих требований. Кроме того, получить вашу кровь накачки делает чудеса для помогая вам оставаться начеку и мыслить более ясно.

Воспалительные продукты могут увеличивать болезнь и болит/боли при противовоспалительные продукты делают наоборот. Проверить питательную информацию на http://nutritiondata.self.com и посмотрите на "воспалительные индекс". Вы хотите нетто -100, чтобы чувствовать себя здоровым.

Другой момент заключается в том, что если вы полагаетесь на быстрые углеводы (конфеты, пирожные, сахар, сироп мозоли высокой фруктозы, обработанных пищевых продуктов), вы получите двойной удар. Не только те продукты, весьма воспалительными, но они производят всплеск энергии с последующим вялости и голода после того, как поджелудочная железа шипы инсулина, чтобы справиться с ней. Когда вы делаете углеводов, постарайтесь убедиться, что они представляют из себя целый комплекс углеводов, поэтому им требуется больше времени на процесс и дать вам более контролируемое высвобождение энергии в течение дня.

Ведь вы говорите, что вы всегда имели приличные мускулы я предполагаю, что у вас достаточно белка в вашем рационе. Это хорошо. Просто имейте в виду, что вам, возможно, придется увеличить его после снова активный. Также, сохранить потребление воды. Она должна быть не менее 2л в день.

Мои рекомендации для вас:

  • Снова активный. Если ничего не купить велосипед и ездить вокруг вашего района. Найти новый тренажерный зал, если нужно.
  • Тонкой настройки вашей диеты, пока вы не найдете лучшее сочетание, которое поможет вам чувствовать себя хорошо и не надевать лишние килограммы.
  • Забудьте о калориях, и сосредоточиться на порции. Регулировать свой протеин, углеводы, жиры порциями с интервалами в 10%, пока вы не получите хороший баланс. Верите или нет, избыток углеводов вносят наибольший вклад в накопленный жир, чем все остальное.
+397
thesilentobserver 31 окт. 2014 г., 13:19:04

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+395
aquarian47 28 февр. 2011 г., 4:37:28

Я недавно с помощью Джейберд свободу наушников. У них есть Bluetooth, так что я имею дело не с проводами. Есть 3 различных пользовательских подходят почки вместе с 4 другими корректировками. Они остаются, хорошо подходят, удобные и звук очень приличный.

+357
Zondak 18 дек. 2012 г., 20:01:28

Я сильно дымить (по пачке в день). Чуть больше года назад, когда моя подруга забеременела, я бросить эту пагубную привычку. С тех пор Я заменил курение с перекусами, и с тех пор набрала около 30 кг.

Я хочу перестать набирать вес и, возможно, даже потерять некоторые. Я не очень активная или, я работаю на компьютере весь день и не много активности в ночное время. Я не ленивый, мне просто нечего делать в этом маленьком городке и ухода за ребенком занимает много времени.

Я хочу начать упражнения, даже просто прогулки с коляской вокруг ходить на прогулки. И делать отжимания, приседания и т. д. дома. Не уверен, насколько это поможет?

Что бы быть реалистичный план?

+348
userG 18 апр. 2017 г., 10:04:57

Это отличные рекомендации для упражнений. Ручки с соединением нескольких совместных подъемников на 80-90% процентов от вашей подготовки. Сколько вы получаете-это очень индивидуально; обучение по возрасту, сон, диета и генетика играет большую роль. Ешьте больше углеводов, в дни вы тренируетесь (особенно после тренировки) и вырезать их обратно на те дни, когда вы не. Тренировки только два раза в неделю будет трудно окрепнуть и добавить массы. Вам нужно свой Объем (Количество подходов/повторений) и частоту тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Начать отслеживать Ваши успехи каждой сессии. Книга, журнал и напишите ваше повторений, сетов и соответствующих нагрузок. Это лучшее, что я когда-либо делал. Таким образом, вы можете видеть ваш прогресс в течение определенного периода времени.

+348
LeonFaust 16 янв. 2019 г., 11:36:52

Я хочу набрать вес и я подумываю о том, что употребление большого количества оливкового масла, чтобы получить больше калорий в моем теле.

Есть проблема с питьевой 100мл (~800 калорий) одновременно?

+304
Candlejack 6 июн. 2015 г., 15:19:04

Я бы сказала.... неокончательно.

Я нашел это, которое представляет собой сборник исследования по изучению компрессионная одежда специально для бегунов:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27106555

В нем они обнаружили, что главный рукава преимуществом является повышение температуры мышц, которое они утверждают, помогает снизить пост-ноги болезненность и усталость мышц. Они не нашли никакой пользы в спортивных результатов, хотя снижение мышечной усталости будет означать, что вы можете работать немного быстрее или дольше не лопнет.

Но вот еще одна статья о воздействии Домс и носить компрессионную одежду:

https://link.springer.com/article/10.1007/BF02214641#page-1

В нем они пришли к выводу, что нет никакой разницы в производительности или Домс при ношении компрессионной одежды или нет.

Это последствия сжатия одежды отмечает, что там может быть некоторое снижение восприятия боли в мышцах для некоторых людей, хотя, казалось бы, небольшой.

И это, кажется, тема для большинства этих исследований.

Проблемы с учебой, как это это абсолютно невозможно удалить эффект плацебо. Вы не можете сделать двойные слепые исследования, как вы могли с медициной. Положительный эффект может быть потому, что люди верят он работает.

С точки зрения спортсменов, они хотят выдать себе любое преимущество, которое они, возможно, смогут в рамках правил своего вида спорта. Есть некоторые доказательства того, что компрессионная одежда может помочь. Баскетбол и бейсбол не запретили компрессионная одежда, поэтому они носят компрессионную одежду, хотя науки кажется довольно скудным.

Вот почему несколько лет назад, кажется, что все на Олимпиаде был одет КТ ленту. Вот почему в прошлом году Олимпийский пунктик был баночный. Ни было супер-сильная доказательств, подтверждающих их использование по времени, но там был некоторые так и спортсмены использовали его.

Редактировать:

Предполагаемые преимущества в сторону восстановления. Есть и другие причины считать шестерни сжатия. Это не получить в пути, как более мешковатую одежду. Это свет. Они, как правило, очень прочный. Она помогает сохранять тепло, что важно в холодные месяцы. Компрессионная одежда может быть просто удобной для ношения.

+284
Merlynne 21 мая 2015 г., 10:47:26

Вы будете правы, так как локтевая кость короче вы, как правило, естественным образом отклоняться в сторону этой стороны.

enter image description here

Однако главным стабилизирующим структуру, называемую треугольного костного комплекса (ККСТ) в основном помогает смягчить и свести к минимуму любые локтевой девиации видел в покое.

enter image description here

Честно говоря, что это удобно. Расширение сгибание запястья / имеет важное значение чистого движения сагиттальной плоскости. Попробуйте прямой или EZ-скручиваемость бар, используем все, что чувствует себя лучше-риск получения травмы низкий, а это дистальная сустава (так что это гораздо более изолированное движение).

Другие Варианты Упражнений:

Использовать разнообразные упражнения, которые помогут увеличить прочность и контуры вашей руки, запястья и предплечья. Это увеличение общей прочности ваших верхних конечностей также поможет улучшить вашу руку и запястье ловкость, что, в свою очередь, может повысить конкурентоспособность в легкой атлетике, играх, и даже в день в день задач.

Сидит Наручные Завитки Молотка В сидячем положении с прямой спиной, положите предплечья на бедра пальцами вверх. Использовать 5-, 10-, или 20 фунтов веса в положении молотком и поднимите ее назад и вперед медленно в 3 подхода по 20 повторений. Это будет развивать ваш плечелучевой мышцы, которая вставляется в дистальный аспект предплечья на запястье. Больше гипертрофия этой мышцы даст больше четкости и баланса предплечья.

Сидит Обратного Запястье Кудри Это чтобы развить ваши мышцы разгибателя и тоже делается в положении сидя, предплечья на бедрах, ладони обращены вниз, с запястья трех-четырех сантиметров от колена. Возьмитесь за вес и полностью вытяните руки. Этого по 3 подхода по 20 и быть уверенным, чтобы не поднимать локти от бедер при расширении вены. Держать ладонями вниз.

+254
howardh 23 июл. 2010 г., 17:40:21

Я не уверен, если есть много вы можете дальше практиковаться (Unlime другим здесь я скептически отношусь к медитации), но обязательно много тренироваться.

  • Практика медленно, или скорость, что вы можете выполнить технику 100% правильно (так чтобы не просверлить неправильными движениями), и увеличить скорость оттуда. Убедитесь, что ваши партнеры понимают это.
  • Кондиционер - во время спарринга или другие упражнения, вы не хотите отвлекаться на след исчерпан, ломит мышцы и т. д.
+253
nochnichda 21 июл. 2015 г., 19:51:35

Я настоятельно рекомендую добавив йога к домашней тренировки. Кажется, чтобы помочь мне спасение от боли в мышцах быстрее. Кроме того, это действительно помогает мне держать еще в период между ката движется (не уверен, какой стиль вы делаете). Лично я не видел много улучшений гибкость от этого, но я знаю других людей, которые видели разницу.

+236
accidentallygivenfuck 27 апр. 2018 г., 21:08:58

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+188
Alexandr91 22 авг. 2018 г., 20:47:32

работает ежедневно с утра-это моя рутина.я хочу знать, лучшей поверхностью для бега, который помогает мне быть в хорошей форме.

+170
Cedric Edmonds 3 февр. 2015 г., 19:18:21

Просто предложение, но стараюсь больше калия в вашем рационе (нашли, среди прочего, бананы и редис). Это работает для меня очень хорошо!

Но устанут приглашении к врачу: если это повторится обратитесь к врачу, ведь это может быть симптомом другого состояния.

+166
saha666 27 нояб. 2010 г., 12:40:02

Запрос в Google "глутамин крысы спят", чтобы получить целую кучу ссылок на медицинские исследования. Попытаться понять их. От чтения тизер тексты, я думаю, кажется, что-то, но, возможно, причина и следствие наоборот: лишение сна у крыс приводит к обогащению глутамина в нервной системе.

Есть документ, упомянутый здесь (Реф. 29): Rowbottom, и соавт., “Новая роль глутамина в качестве индикатора физической нагрузки и перетренированности,” Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читал этой бумаги.

Просто гипотеза: так что, если вы слишком много тренироваться, и еще взять в передозировке глютамина, действительно симптомы стресса может ухудшиться. Обучение yiou слишком сложно?

+101
Patricia Spears Blankenship 9 янв. 2013 г., 7:23:12

Митап - это полезное место для встречи людей со схожими целями.

В большинстве городов, особенно в университетских городках, у местного бегового клуба; конечно вы можете погуглить вокруг для получения дополнительной информации. Или обратитесь в ваш местный магазина. Они обычно очень хорошо знакомы с местных клубов и событий.

Трек клуб в моем городе в колледже даже вел программу тренировок каждое лето. Возможно вы можете найти что-то подобное. Они часто очень дружелюбный для новичков. Вы можете работать с группой, завести новых друзей, чтобы тренироваться с.

Как кто-то работает уже 12 лет и подготовил для расстояния от 13.1 до 100 км гонки, вот что я скажу насчет тренировок. Вы не удастся, если вы слишком сильно полагаться на других людей для мотивации. Вы должны выяснить, почему марафон это важно для вас, и пусть ваши действия соответствуют этим значениям.

Бег должен быть удовольствие среди всей этой боли. Если это так, жалкое ты не можешь сделать случайную тренировку в одиночку, что-то не так. Сосредоточиться на том, что вам нравится и не даете себе времени, чтобы представить себе твердые части, прежде чем ты выйдешь за дверь.

+89
Valeria Pezzino 11 нояб. 2019 г., 7:07:26

Показать вопросы с тегом