Я могу работать лучше после купания, почему?

Я узнал, что, когда я плаваю в вечернее время (с 5:30 - 6:30), что мой бег (с 8:30 - 9:30), кажется, идет намного лучше.

(Например. Я меньше устаю, у меня меньше необходимость стретчинг - растяжки, чтобы подавить болезненные ощущения в ногах ;) потому что я не был бежать долго).

Но как это возможно? Я думал, мое тело будет более уставшим после купания.

+877
Sebax 19 дек. 2013 г., 17:49:00
34 ответов

Я могу трогать мои пальцы. Я могу положить ладонь руки на пол даже с колени прямыми, если захочу. Я думаю, что это просто, как ты устроена, потому что я не растянулась на месяцы, и я могу сделать это. У меня длинные ноги, но я s'Pose руки должны быть длинные, тоже ха-ха! Вы также должны дать мне то, что я молод - около 16 - и женщины. Женщины часто более гибкие, чем мужчины. Я не верю, что ваша гибкость будет влиять на вас, что много в жизни. Это может помочь ослабить ваши мышцы и остановить их от повреждений во время тренировки. Я вообще-то не очень "вяжется", если ты говоришь вес. Я 5'7" и весит около 180 фунтов (видите, не в форме) но мой пульс довольно хорошо - около 65-70 ударов в минуту, и я очень сильная/ гибкая. Мне просто повезло, я думаю! То есть, минус мой chubbiness ;) люди, которые имеют длинные руки и короткие ноги зачастую более гибкие. Как правило, большинство людей может коснуться их пальцами, но это потому, что они практикуют это. Вы, вероятно, построены по-разному. Я бы не волновалась.

+998
RainbowDragonEyes 03 февр. '09 в 4:24

Какие тренировки мне нужно делать для более широкого запястья?

Какие фрукты или овощи или что-то натуральных продуктов нужно съесть для выращивания размер запястья?

Спасибо заранее!

+989
Velast 10 дек. 2016 г., 17:47:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел продолжить вносить какие-либо изменения в свой рацион медленно и постепенно, или другими словами не сделать радикальные изменения.

Вы можете начать с документирования ваших текущих привычек в еде. Отслеживать свое питание и калории с помощью журнал/ноутбука или использовать онлайн/Мобильный журнал как мотивация.

Комментарий Ваш журнал через две недели и посмотрим на возможные продукты, которые можно разрешить либо добавить, исключить, или заменить. Фиксация этих изменений в течение примерно 1-2 недель, пока вы не получите повесить его. После этого срока, снова пересмотреть и цели на следующий ряд изменений. Не стесняйтесь регулировать количество вносимых изменений (т. е. больше/меньше), на основе того, насколько хорошо вам удалось за последний период. Конечно, вы по-прежнему отслеживать питание, верно? :)

Примеры

  • Замена: вместо перекусов на картофельные чипсы, я съесть горсть миндаля.

  • Добавлю: я ем яблоко и/или банан каждый день.

  • Исключить: я перестану есть двойные чизбургеры с гамбургерами 'R нас.

Сосредоточиться на том, хорошо, хорошо-округлые основного блюда, что означает завтрак, обед и ужин. Правильное питание может уменьшить ваш снэк тягу.

Умственное Осознание

Если вы ловите себя перекусывать в различные моменты дня, попробуйте спросить себя , почему вы перекусывать.

Тебе скучно, стресс, депрессия? Когда вы курили вы, возможно, сформировались бессознательное желание курить в определенное время или в ответ на определенные раздражители. Например, я видел курящих света-вверх после каждого приема пищи или каждый раз, когда они ответили на телефон.

Как только вы осознаете эти привычки, вы можете сказать себе "нет" и выбрать лучшую альтернативу, как стакан воды. С течением времени вы будете заново тренироваться, чтобы автоматически перейти на закуски, которая не увеличит вашу талию.

10 Подавление Аппетита Пищевыми Продуктами

Я включил в список 10 аппетит продукты из мужское здоровье , чтобы дать вам некоторые закуски идеи. Обратите внимание, что это не панацея, но вы можете обнаружить, что перекусывать они могут сделать вас чувствовать себя менее голодным:

Яблоки, Семена Льна, Кофеин, Вода, Худия, куриный и овощной суп, Васаби (острая пища), овсянка, лосось, Миндаль.

+977
Meep3D 2 мар. 2014 г., 1:19:21

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+888
Daniel Crane 1 июл. 2011 г., 2:53:57

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это настоящий ключ в управлении весом. Физические упражнения помогают, но так трудно реально оценить количество сожженных калорий, что (из-за вариативности в тренировках, как форма или интенсивности) давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с питанием (что вполне выполнимо).

Но до того маленькая заметка об измерении прогресса. Вес и размеры ленты это довольно хороший комбо для измерения изменений, но это не все, что, не забудь про зеркало. Так что сфотографировать с менее возможными одежды от пары углов раз в месяц, то можно углядеть, что изменения шкалы или ленты не могу сказать. Вы могли бы изменить сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнения и все такое. Вы не должны сосредоточиться о вашем весе, вы должны сосредоточиться ваш вес тенденция. Вы должны выяснить, если вы, в разумные сроки, потери, тянет и набирает вес. Есть несколько приложений, которые поможет вам в этом. Просыпаюсь, в туалет и взвеситься, а затем войти в вес. Вы будете иметь тенденцию очень скоро.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тянет, а не делает визуальный прогресс. Управление весом-это все о энергии, или калорий в / калорий из. Питание-это не так просто, но если вы, на данный момент, просто пытаюсь выяснить, как потерять вес, это предположение все, что вам нужно знать. Так что ваши расходы за неделю (все ваши шаги, тренировки, любая деятельность, плюс ваш базальный метаболически тариф, который вы, естественно, сжечь, просто быть живым) компенсируется потребление, что все, что вы пьете или едите. Там нет спасения от этого. Поэтому мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первый шаг: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции-это все! Соусы добавляет много скрытых калорий, и напитки тоже. Извини, если это кажется скучным, но если вы серьезно относитесь к его входе все, что вы едите или пьете в приложение, безусловно, поможет вам. Фиксируйте все, что вы едите или пьете (что содержит калории) есть, питаться нормально в течение недели или два, и вы будете иметь представление о вашем среднем суточная доза. От того, что вы начинаете снова войти все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточное потребление на 300-500 ккал. Это позволит создать в вашем организме все необходимые условия для того чтобы потерять вес, даже если вы увидите колебания вы увидите четкие, прямые линии тренда, что говорит вы теряете вес.

Поесть будет проблема с этим методом: ты не можешь толком сообразить килокалорий еды, просто глядя на него. Вы должны попытаться его обойти. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараюсь придерживаться ликеры, которые менее сладкие (менее ккал). Если вы действительно хотите сохранить пост просто убедитесь, что корректировки ккал в разгрузочные дни и держать внимание на размер порции, можно легко переесть, когда вы вернетесь из быстрый (я постилась несколько раз).

+874
AngelikA1987 7 окт. 2017 г., 19:26:20
Учебный план или программу. Обычно рутина состоит из расписание, комплекс упражнений и набор/рэп схеме.
+858
Shaihi 16 авг. 2019 г., 2:25:51

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+822
John Salvatier 27 сент. 2017 г., 21:20:55

Это все уравновешивается осмоса. Как только ваши мышцы магазины начинают гликогена истощаются, ваш организм перерабатывает сахар в крови (глюкозу) в гликоген в мышцах истощается. Так ваши мышцы будут по-прежнему получать гликоген, просто не от других мышц.

Кроме того, ваш организм не очень хорошо на это.

+679
Sravan mammula 9 июл. 2016 г., 12:14:49

Это миф из 30 лет назад, когда было обнаружено, что употребление в пищу больше белка увеличивается СКФ, скорость фильтрации крови через почки http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6650549

Но только потому, что СКФ увеличивается, это не значит, что все, что происходит с почками, некоторые исследования доходить до 3,1 г на кг без каких-либо побочных эффектов на почки http://www.researchgate.net/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes

+633
MissKapriz 14 июл. 2018 г., 11:39:11

Приседания. Много-много приседаний. Приземистый вариации. Много-много приседать вариации и последовательности. Выпады и также вариации выпад.

Взгляните на то, как зек кондиционирования и работать ваш путь до пистолета приседания. Когда вы можете выполнить 5 последовательных задницу на траву приседания пистолетом, скорее всего, вы будете иметь некоторые довольно сильные бедра.

+606
lenkON 1 мар. 2013 г., 10:46:59

Когда люди говорят "здоровый вес", это удивительно открыты для интерпретации. Мое личное мнение, что человек должен стремиться не просто, чтобы удалить как можно больше жира, как это возможно (потому что много жира типы целей), но чтобы удалить как можно больше висцерального жира , как это возможно.

Висцеральный жир-это тип жира, который окружает внутренние органы, и сеять хаос на вашем здоровье. Она увеличивает риск диабета, болезней сердца, инсульта и слабоумия.

Измерение висцерального жира-это, прежде всего, сделать компьютерную томографию, или более дорогостоящий вариант, биоэлектрический импеданс машина. Получение одного из этих сканирование может быть полезным, но это не требуется. Висцеральный жир может управляться сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки, и диета. Лучшая вещь, чтобы сделать, это просто сказать: "Давай притворимся, что я только что сделали томографию, и оказалось, что у меня много висцерального жира", и просто приступить к работе.

+529
kulema6452 11 мая 2010 г., 16:34:06

Если вы способны быть активной, не работая, вы должны быть в состоянии поддерживать свое здоровье. Вы, наверное, слышали о синей зоны (регионы мира, где люди живут долгую жизнь), их жители не ходят в тренажерный зал для тренировки. Однако, их образ жизни очень активный. Много их деятельности связано с такими вещами, как сельское хозяйство, садоводство, ходьба вверх и вниз по холмам, и т. д. Другими словами, люди были рождены, чтобы двигаться, идти, нести разный вес - и это все делает естественной тренировки. Если ваш образ жизни достаточно активный, я думаю, вы могли бы пойти без занятий в тренажерном зале. Однако, если, как большинство людей, вы тратить часы на рабочий стол, после включения фактических обычной тренировки является необходимостью.

+498
Zoom 17 июл. 2017 г., 12:18:00

Я хочу знать, что такое явление, или если он существует, что заставляет вас оставаться такими же темпами, примерно через 2 часа бега. Изменение скорости ли его замедлить или ускорить чувствует себя немного болезненным на первый взгляд. Несколько раз в марафонах я застрял в проблему и в конечном итоге работает очень медленно, чтобы попытаться избавиться от боли С нет успех. Несколько раз я бежал с такой скоростью, что быстрее, чем обычно, или медленнее, чем нормальные, где этот темп стал единственным удобном темпе через несколько часов. Сегодня даже пытался подняться по склону мои ноги почти автоматически продолжить движение на подобные каденции и замедление не чувствовала себя хорошо.


На самом деле после того, как я успел пробежать намного быстрее, чем нормальный для 20 миль, и я хочу повторить эту. Темп был обычный короткий 6 милю темпами по мне, так им интересно, почему и как это было возможно. Не хотя повторять его. Сегодня он был похож, но в более медленном темпе, где я не могу ускорить или замедлить. Если явление существует, я бы хотел, чтобы манипулировать им для помощи в управлении быстрый марафон или половину или помочь сделать ультра.

+497
Nikolos123 4 янв. 2016 г., 5:29:23

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+482
Ramsey47 23 мая 2011 г., 16:48:59

Самое лучшее для тебя сейчас-это восстановиться.

Ваше тело уже работает сверхурочно, чтобы восстановить поврежденный голеностоп. Вам не нужно будет таксировать его дальше, пытаясь упражнений и рискуете ранив ее больше, особенно с параметрами, которые вы перечислили.

В любом случае упражнения? Ремонтные работы, если вы можете, а в идеале под наблюдением физиотерапевта. Это твоя работа сейчас.

Я не могу подчеркнуть это достаточно часть. Хотя это не похоже, ваше тело уже делает много работы ремонту. Подумайте об этом таким образом - если вы делаете повышение квалификации для чего-то (скажем, тяжелая атлетика), одна из главных задач тренеров стресс-это дни отдыха, не? Большинство программ 3-4 дня в неделю. Это должно обеспечить возможность для организма отдохнуть и восстановиться. Кроме того, получение достаточного количества сна имеет первостепенное значение. Почему? Потому что за эти время отдыха, ваше тело на самом деле делать вещи, и это нужны ресурсы, чтобы сделать их. Если вы отвлечь их на другие вещи, то вы лишили свой организм от этих ресурсов, и риск себя еще дальше.

АБС проявляются на кухне.

Вы хотите избавиться от жира? Затем включить в свой рацион. Никакое количество упражнений будет обрезать жир от вашего тела, если ваш рацион хрень.

  1. Есть в дефиците. Вы не можете потерять вес, если вы едите слишком много, просто и ясно. Чтобы выяснить, насколько ваш организм нуждается в текущем восстановления государства, и съесть немного меньше (с учетом потребностей вашего организма к самовосстановлению и сравнительно небольшое количество жира вы должны потерять, я бы рекомендовал 250 калорий в день при TDEE на, который .5лб/убыток неделю). Калорий сайт отслеживания, такие как MyFitnessPal или тонкий поможет вам убедиться, что вы в вашей цели калорий диапазон.

  2. Питают ваше тело. В то время как это технически возможно, чтобы похудеть, питаясь только Твинки, это не делает ваше тело одолжение. Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ, чтобы восстанавливать себя, и сейчас, и когда вы полностью здоровы. Общим правилом 1гр белка на килограмм мышечной массы тела (который, для вашего роста, выйдет, наверное, около 110-120г), этот номер позволяет ваше тело, чтобы избавить мышечной ткани, когда вы пытаетесь найти непродовольственный топлива (другими словами - он превращается в жир, а не мышцы). Ваш карбюратор и количество жиров будет зависеть от типа диеты, что лучше работает для вас, просто имейте в виду, что они оба в значительной степени чисто топлива, и что тело подберет углеводов жира, когда оба присутствуют. Играть с ним и посмотреть, что работает лучше для вас.

    • Независимо от того, какие вы выберете для вашего углеводов и жиров коэффициенты, вы должны получить все питательные вещества из питательных, цельных продуктов источники - мясо, здоровые жиры и масла (оливковое, кокосовое, авокадо и т. д.), фрукты, овощи, яйца, орехи/семечки, молочные (если нет аллергии, вот). Эти вещи создают тонны микроэлементов, необходимых не только для вашего тела, чтобы восстановить себя, но и чтобы питать свой организм, когда в здоровом состоянии. Глюкозамин и хондроитин-это в изобилии в костный бульон и может помочь вашему организму восстановить свои лодыжки (они поддерживают здоровье суставов), и конечно, кальция и витамина D (сделать это лучше всего от солнца) будет поддерживать ремонт любых повреждений кости.

Когда вы здоровы, тренируются в спорт(s) вы хотите играть.

Хотя иногда некоторые кроссовер, вашей способности бегать 30 км будет практически не влияют на вашу выносливость на хоккейную площадку или в бокс клетка.

Вы хотите больше выносливости для занятий спортом? Какой вид спорта? Выберите один или два, вы хотите тренироваться, то тренироваться в них. Обучение хоккею будет в мирах разных, чем тренировки по большому теннису. Вы используете различные группы мышц по-разному.

Что сказал, как я уже говорил, Есть некоторые накладки - общую функциональную силу и гибкость помогут вам почти везде. Такие вещи, как гири силовые тренировки, йога, тело, сила, силовые тренировки, штанги и силовые тренировки, могут помочь вам в большинстве видов спорта (хотя специфика может различаться).

Вы не можете определить уменьшить жир.

Выше информации должно быть достаточно для вас, чтобы обрезать избыток жира, блокируя любые медицинские вопросы. Однако, даже когда ты вернешься в отличном состоянии, вы можете не получить результаты, которые вы ищете. Это происходит потому, что жир отвалится, когда ваше тело говорит, что собирается соскочить. Это значит, что он может иссушить жир на шее и руках, прежде чем даже рассматривает вашу грудь, талию и бедра. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это. Просто продолжайте работать на другие точки (здоровое питание, тренировки и игры в выбранном виде спорта) и вес придет в свое время.

+463
Zyro 9 янв. 2012 г., 4:17:10

Проблема здесь заключается в том, что вы путаете потери веса и сила/мышцы. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому по мере увеличения силы в тренажерном зале (с помощью твоих повышенное потребление белка), ваша масса тела будет увеличиваться за счет прироста мышечной ткани.

Вы все еще может быть потеря жира, который я предполагаю, что ваша реальная цель? Люди, которые начинают силовые тренировки и есть цель "похудеть", часто не замечают, что набирают мышцы компенсируют потери жира, когда вы шаг на весы, но если вы выходите с рулеткой и проверить ваш размер талии вы, наверное, пошли вниз, т. е. у вас "тонус".

Используя жировые отложения%, на электронные весы не так точны, как тело суппорты в абсолютном смысле, но для относительного изменения это прекрасно - т. е., если ваши весы используются, чтобы прочитать 20% жира, и теперь они читают 16%, то вы можете быть уверены, ваше тело жир пошел вниз.

Я думаю, вы должны быть ясно, что ваши цели от этого? Вы на самом деле хотите сбросить лишний вес (уменьшить свой ИМТ/шкала считывания), или вы хотите, чтобы терять жир и увеличивать мышцы? Эти две вещи не совпадают.

И наконец, не забывайте, что ваш организм отлично приспосабливается к изменениям в потреблении калорий. Другими словами, Вы потеряете больше веса в первые несколько недель, когда вы сократите количество калорий, тогда ваш организм будет адаптироваться и ваш вес естественно будет тормозить. Продолжать терять вес на постоянном уровне, вам нужно снизить калорийность вашего рациона каждую неделю, чтобы поддерживать дефицит в зависимости от вашей массы.

+449
Wamu22 27 авг. 2013 г., 14:54:28

Одной из возможных трудностей я вижу-это перетренированность, физическое состояние, где ваше тело - либо в целом или отдельных групп мышц - это еще слишком много или слишком частых стрессов для оптимального роста.

Слишком много повторений, слишком низкая интенсивность

Если бы я был тобой, я бы начал обучение гораздо меньше, и, в свою очередь, увеличение интенсивности, как описано здесь Джефф Кавальер. Причина в следующем: если ты делаешь 5 подходов на 8 (?) повторений любого упражнения, вы положили слишком много стресса с точки зрения продолжительности и слишком мало внимания в плане интенсивности на мышцы. Если вы можете сделать 5 подходов по 8 подтягиваний, например, вы были бы гораздо лучше, делать 1-2 комплектов 6-8 взвешенные подтягиваний (скажем, 5-10кг). Дополнительное время обучения вы положили в не поможет, он может даже повредить ваши доходы.

Слишком мало дней отдыха

Второй аспект-это время отдыха. Как я понимаю, вы включаете упражнения каждый день. Это очень хорошо в начале, но, как вы становитесь более опытными и поскольку у вас уже есть последовательно обучение в течение года, вашим мышцам нужно больше времени для адаптации. Я не могу сказать, будет ли этот этап для вас, но это обязательно нужно иметь в виду, если вы видите, что ваши доходы значительно замедлить.

Работает

Мое последнее замечание о вашей беговой тренировки. Вы пишете, что вы бегаете 1-2 мили каждый день. Это хорошо до тех пор, как вы весело с ним, но это не ясно, будет ли он что-нибудь достигает. Выносливость-мудрым было бы более эффективным, чтобы просто пойти один раз в неделю, но потом бег не менее 40-50 минут. (Это же слишком много повторений, слишком низкая интенсивность-принцип здесь.) Если вы работаете только 1-2 км, потому что вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, было бы лучше, если бы вы сделали один интервал (скажем, полумили, быстро по 5 раз с перерывами медленного бега между) тренировки в неделю, а не 7 1-2 мили сеансов. Но здесь это действительно ваши цели/мотивация для беговых тренировок.

+425
ojosilva 10 мая 2019 г., 19:51:35

Я имела реконструкции пкс на коленях 12 лет назад. Я начал регулярные тренировки с приседания и становая тяга в начале этого года. Примерно через 4 недели у меня были похожие боли у меня связка колена. Я понял, что я не достаточно прогревается. Я начал делать 5 мин на велосипеде, когда я впервые пришел в тренажерный зал и боль в колене исчезли.

+423
Graeme Hutchison 24 авг. 2010 г., 18:28:03

Добавив к тому, что Алек сказал. Вы упоминаете чувство же устали после раз в неделю.

Чтобы увидеть улучшения в кардио нужно работать не менее 45 минут (не расстояние) не менее 3 раз в неделю.

Что конечно, в свою очередь, увеличит ваши калории сожжены в неделю. Которые вы должны покрыть в пищу больше.

Но помните, что просто есть больше не может быть заявление. Если вы ищете, чтобы увеличить выносливость все, что вы говорите, вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы быть сильнее и иметь больше выносливости (в том числе сердца, которое тоже мышца). Говорю, что - есть больше богатые белком продукты - мясо, яйца, молоко и т. д.

УПД: также просто работает с комфортной скоростью не увеличит вашу выносливость и показывают хорошие результаты. Чтобы увидеть улучшения, нужно запустить выше комфортная скорость. В беге, с выходит за свои пределы и имеющие достаточное питание (восстановить то, что ты горел и у меня достаточно материала для мышц, чтобы восстановиться после стресса) вы увидите улучшения уже меньше чем через месяц. Но это приходит с большим жирным предупреждением, вы должны убедиться, что у вас нет проблемы с сердцем, прежде чем пытаться толкать свои пределы.

+406
Niv 3 апр. 2013 г., 10:04:54

Я играл много в последнее время баскетбол и хочу улучшить свои вертикали. В настоящее время это не так уж плохо, но я предполагаю, что ниже среднего показателя по низким баскетболист (где-то около 30-32").

Так что лучшее, что я могу сделать, чтобы увеличить свой вертикальный?

+399
kakashi savage 11 мар. 2017 г., 19:01:34

Я хотел получить представление о том, какие упражнения используются для развития кубики животе.

В данном случае, допустим, что индивид уже имеет относительно небольшой желудок с очень мало жира на нем.

Какие упражнения он может использовать, если он только хотел развить мышцы живота в "шесть кубиков"?

+378
astabada 16 сент. 2012 г., 2:43:12

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+330
pandav8 14 нояб. 2017 г., 13:33:06

Итак, ты отправился в долгосрочной перспективе для вашего текущего уровня подготовки и чувствовал себя усталым в течение нескольких дней после этого?

Что можно было бы ожидать, а скорее точка. Вы пытаетесь подчеркнуть ваше тело так, что она будет адаптироваться к стрессу, а потом некоторые (суперкомпенсация). Этот процесс означает, что вы будете немного устал.

Отмечу, что некоторые комментаторы хотели, чтобы рассчитать использование калорий для того, чтобы заменить его на бегу. Это, как правило, невозможно. Сочетание максимальной скорости опорожнения желудка и обеспечить концентрацию того, что вы употребляете не вызывает осмотическое проблемы означают, что ваше максимальное потребление калорий составляет около 300kcal/час. Это гораздо меньше, чем количество энергии, вы будете сжигать.

Как вы тренируетесь, ваш организм будет привыкать к использованию хранимых углеводов и жировых запасов, чтобы справиться с этим.

+283
Eemduhuym Thenelt 17 мар. 2016 г., 19:26:22

Мне 18 лет, 66кг (146lbs) и 180 см (5'11").

Снаряжение: беговая дорожка, силовые башни (тянуть/чин-взлеты и провалы), две гантели с весом 30 кг (макс. 20 кг на гантель), кабеля сопротивление и WonderCore II, который я мог бы использовать для скамьи для пресса, гантели и приседания.

В настоящее время я думал о схеме тренировок, желательно каждый день, кроме пятницы. У меня есть некоторый опыт, но я совершенно новым для подтягиваний и гантели. Я бы, прежде всего хочу тренировать грудь, спину, бицепс, трицепс и АБС, так как я достаточно тренировать ноги во время езды на велосипеде и бега. Я предпочел бы не делать слишком много кардио, поскольку я хотел бы получить много мышц и выносливость-это уже достаточно.

Схема:

Понедельник: Грудь (гантели, пресс, алмазные отжимания, грудь опускается) + трицепс (трицепс провалы, алмазные отжимания, два-рука расширений трицепсов).

Вторник: бицепс + плечи (бицепс кудри, подтягивания).

Среда: спина (подтягивания,?).

Четверг: кардио (20 мин бег или ВИИТ с спринте).

Суббота: АБС (приседания особенно).

Так что мой вопрос, что мне делать в воскресенье и как следует перемешать некоторые группы мышц в день, так как это трудно решить для меня. Кроме того, вы знаете другие хорошие упражнения (для спины и АБС или что-нибудь еще) с оборудованием у меня? Я найду разогревах в интернете.

+249
lenokbella 13 июл. 2012 г., 13:37:06

Проблемы измерения "фитнес" заключается в том, что это размытое понятие. Если вы хотите принять конкретные измерения, нужны конкретные цели. В качестве примера смутное конкретным:

  • Я хочу прийти в форму.
  • Я хочу похудеть.
  • Я хочу потерять 20 фунтов.
  • Я хочу потерять 20 фунтов. на мой 25-й средней школы воссоединения.
  • Я хочу потерять 20 кг и укладывается в 30" талии брюки на мой 25-й средней школы воссоединения.

В прогрессии от смутных к измеримым, становится очень понятно, что вы хотели измерить и что успех и неудача выглядеть в разных точках.

Поэтому первым шагом является определение того, что значит быть пригодно для вас. Вес является распространенной, но, как вы отметили, быть идеальный вес, при этом слишком много жира не очень весело. Измерение жира с качеством кронциркулем или электронный инструмент является более сложной, но все можно сделать быстро. Вы можете быстро найти возраст и пол соответствующего процентного содержания жира, чтобы стрелять для.

Я также включают силы и выносливости в моих фитнес-целей. Для этого мне достаточно посмотреть на мои тренировки журнала. У меня есть четыре упражнения с определенным весом и целей рэп, что Марк годных или непригодных. Когда вы пытаетесь установить свои цели, базовые значения, что вы можете сделать сегодня, и попытаться поднять ее на 20% за три месяца (шесть, если вы работаете трудно на некоторое время). Съемки, которые дадут вам представление о вашем потенциале.

Наконец, я включаю часов сна за неделю в моей оценке. Многие из нас не пользуются, просто для удовольствия, цель-это быть здоровым. Получая полноценный отдых является залогом, что и многие люди foresake нормального сна так же, как они игнорируют расширение линии талии. Стрелять по 56 часов в неделю (8 в сутки) и посмотреть, как близко вы можете получить. Это на самом деле очень тяжело, но будет идти долгий путь к помогая какие-либо другие цели, которые вы установили.

+247
StructuralEquationModel 13 июл. 2013 г., 4:36:06

Под стоящий обстоятельствах я бы сказал, Посмотрите на осанку, если вы, естественно, склонны к более-Дональд Дак-как осанку (но торчат), вы должны сжать свои ягодицы, и таким образом facillitate назад наклон таза.

Когда вы больше Розовая-пантера-тип (ваш, а подгибание под) вы должны вставить свой, но подробнее об этом ?выдавливаем нижнюю часть спины больше я думаю? Вы действительно должны смотреть на некоторые Эллиотт Халс/видео strengthcamp.

Однако, так как ты врешь Я предполагаю, что на живот я думаю, сжимая свои ягодицы, неизбежна, следовательно, наклон таза назад (вытягивая свой, но в)

+237
Jorvis 24 июн. 2012 г., 12:49:25

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+215
1kisel 14 мар. 2010 г., 19:37:58

Есть моторизованные инверсии стулья/столы, которые позволят человеку оставаться привязали, и перевернуть на живот? Я хочу, чтобы она была моторизованной, а также. Все инверсии стулья/столы я вижу тебя переверну вверх ногами или на спине, но не наклонять вперед. Я специально искал стул, на самом деле. Но если есть только таблицы, я бы хотел их видеть.

+205
PREZIDENT98 1 авг. 2011 г., 0:55:54

Видел документальный фильм об этом и они вошли в большое наукой относительно этого. Их вывод-в армию. Они тренировались, люди в течение тысяч лет.

Просто пейте, когда вас мучает жажда.

+145
mivilar 27 апр. 2010 г., 20:34:05

Иоанн отвечает правильно - все во всех, это гипертрофия (тут) сила против (остальные).

Я просто хочу добавить, что это вопрос, как долго длится остановка, а не причина, которая заставила вас остановить (как долго, как вы оставаясь в исходном положении). например, сброс ваши ручки равна остановки для дыхания.

Отсутствует определение того, как долго должны лежать на полу между повторений, но я бы сказал, что процесс стабилизации в исходное положение и вставать, не следует принимать более 2,5 секунд. Вотсовершенно случайный пример я нашел, что представляет собой хорошо отдыхает между подходами (1.5-2 секунды). Когда вы идете действительно тяжелый, для набора 2 или 3 Повторений, время отдыха идет до 4-5 секунд, как я увидел в видео про это.

Одна последняя вещь, чтобы отметить, в соревнованиях, которые они выполняют 1 респ на раз, поэтому на эту тему тренировочные привычки не имеют значения.

+135
conceptDawg 22 апр. 2017 г., 1:26:44

Практика стрельба из лука слезы ваших мышечных волокон. Есть две вещи, которые нужно вернуть.

  1. Достаточно правильного питания

  2. Достаточный отдых

Если один/оба из них не встречались, ваши мышцы не будут должным образом восстановлены, и вы получите прогрессивно более слабым.

Странно, что ты пережил это после всего 5 дней, но это не подразумевает, что хотя бы один из двух пунктов не были выполнены.

+111
saad 8 дек. 2014 г., 4:36:03

Вы вынуждаете ваше тело в неестественной позе с помощью руки так сильно, вы должны держать протащить через все ваше тело и активировать ваше тело как единое целое против делегирования полномочий на руки/плечи, то стержня. Вы можете сделать это всего тела, используя все эти группы мышц и увеличивая сопротивление и объем тренировок.

Ручки безопасны для использования, если они не сломаны, но заставляя руки/плечи, чтобы толкать и тянуть компонентов, которые являются движущей ногах, ты взаимозачета ногу и сердечника обязанности исключительно ваши руки, и если они болят, значит они заигрались, и если они находятся в боли, ты ранил себя.

Сосредоточиться на движении жидкости по всему организму использовать руки для поддержки и драйва с вашей руки, просто, как это звучит, это не может быть как только вы получите в поздних раундах эллиптические.

+105
adelit 15 февр. 2010 г., 22:49:29

Сомнительно, что ваш пульс был в синхронизации; вы не можете реально заявить, что без мониторинга. Вы можете измерить свой шаг: это, как правило, около 160 (шаги в минуту), с обычным управлением гуру рекламировали 180, а лучше по целому ряду причин.

Ваше дыхание и шаг могут быть согласованы и вся эта хрень называется опорно-двигательного аппарата-органов дыхания соединяя узоры, и успехи идут ПСФ (крупный шаг по частоте).

Там было исследование, проведенное в 2012 году, что анализировали эту немного, и одним из интересных выводов является то, что вы не такой эффективный в любое конкретное соединение рисунка:

Изменчивость в соединение был величайшим во ПСФ, с указанием исследование сцепления стратегии поиска для соединения частота стратегия с наименьшим потреблением кислорода. Вопреки вера в то, что повышенная прочность частоте будет уменьшаться потребление кислорода; эти результаты сделать вывод, что это рост вариабельность частоты сопряжения, что приводит к снижению кислорода потребления.

Согласен, что учеба была с ходунками, но я думаю, что он все еще держит вес. Чистая она для меня значит, что есть больше чем одно соединение, и перемещение между ними, где наилучшие результаты.

Занимательно, что чем лучше ваша база фитнеса, тем легче будет для вас, чтобы изменить свой шаг, увеличить свой VO2 Макс, и в целом легче переносить ваши муфт вокруг.

+86
Anna Clark 1 дек. 2013 г., 15:47:25

Отказ от ответственности: я не являюсь квалифицированным медицинским, но похоже, это может быть воспаление надкостницы: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вот Бегун в мире статья с подробной информацией о них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я бы все-таки обратиться к врачу, чтобы подтвердить.

+51
Alen Siljak 29 апр. 2016 г., 3:10:21

Показать вопросы с тегом